11 вариантов помогут ответить на вопрос — как выбрать велотренажер для дома
На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям.
Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать?
Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.
Что это за тренажер — общая характеристика
Конструкция любого тренажёра представлена сочетанием основных узлов обычного велосипеда. Тренировка может полностью копировать езду на велосипеде.
Современные модели позволяют усовершенствовать тренировку, изменять уровни нагрузки, контролировать основные параметры состояния организма, подстраивать занятия под различные цели.
Упражнения при таких возможностях становятся более эффективными и целенаправленными.
11 видов велотренажеров
Различают 9 основных виды велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.
1. Механические (ременные и колодочные)
Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на:
- ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня;
- колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок.
Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей.
Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.
2. Магнитные
Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели бесшумны и имеют плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами.
Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки.
Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.
3. Электромагнитные
Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является
Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно.
Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.
4. Велоэргометры (спинбайки)
Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.
Спинбайки относятся к наиболее высокой ценовой категории, что объясняется разнообразием их функций.
5. Мини велотренажеры
Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении.
Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отличноподходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.
6. Вертикальные
Могут отлично заменять велосипедные прогулки, так как основные узлы и детали расположены аналогично обычному велосипеду. Этот вид тренажеров подходит тем, кто привык интенсивно тренироваться и хочет поддерживать отличную физическую форму. Занятия позволяют сжигать калории, давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, прорабатывать мышцы ног.
Силу нагрузки можно регулировать как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, что позволяет тренироваться в лёгком прогулочном и спортивном варианте.
Данный вид тренажёра в большей степени подходит для здоровых людей, так как вертикальное положение создаёт значительную нагрузку на суставы.
7. Горизонтальные
Пользуется популярностью среди широкого круга потребителей. Педали и сидение в нём расположены в одной горизонтальной плоскости, что позволяет пользователю располагаться полулёжа. За счет этого мягко прорабатываются суставы и амплитуда движений увеличивается постепенно.
Горизонтальный вид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его часто используют во время реабилитации после травм. также он идеально подойдет для занятий пожилым людям и при беременности.
Горизонтальное положение, в котором находится пользователь во время тренировки, снимет нагрузку с позвоночника и суставов, прорабатывая мышечные группы ног. Это позволяет заниматься при болях в спине.
8. Гибридные
Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение
Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями.
Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.
9. Складные
Компактные складные виды легко транспортируются, при необходимости их можно брать с собой в поездки.
Они занимают мало места и имеют транспортировочные ролики для перемещения.
Данные тренажёры имеют только педальный блок без сидения. Заменяющей сидение опорой может служить любой удобный предмет мебели: стул, пуфик или кресло.
4 лучших портативных модели смотрите тут.
10. Вакуумный
Отличие вакуумного варианта от остальных заключается в наличии вакуумной капсулы, которая располагается в нижней части и создает зону пониженного давления.
По сути, там работает отдельная атмосфера, которую вы можете регулировать.
Пониженное давление дает множество эффектов:
- снижается нагрузка на суставы – они не перегружаются, работают фактически в условиях невесомости;
- улучшается трофика тканей – жидкости лучше циркулируют, ткани лучше функционируют, в итоге тренажеры невероятно эффективны и для похудения и для развития мышц.
Тренироваться на таком кардио оборудовании невероятно приятно (хотя и тяжело) и полезно. Вы получаете интенсивную нагрузку (в чем-то сравнимо с интервальными тренировками) за короткий период и при этом не особенно волнуетесь относительно техники выполнения и перегрузки организма. Ведь в подобных условиях возможность как-то значительно перенапрячь связки и суставы практически отсутствует, именно поэтому такие тренажеры используют и профессиональные спортсмены и люди на реабилитации.
11. Велостанок
Велостанок — это это обычный велосипед, размещенный на специальной подставке.
Такая конструкция позволяет ездить на велосипеде дома на месте, но при этом всегда иметь возможность снять его с подставки и устроить велопрогулку на улице.
Достаточно специфический снаряд, который, тем не менее, может оказаться весьма удобным. К тому же такой велотренажер можно сделать своими руками.
Какой вариант лучше подойдет для похудения?
Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Наилучшим образом подходят велотренажёры, оснащённые специальной программой «сжигания жира». Она помогает целенаправленно подстроить процесс тренировки под избавление от избыточного веса.
Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:
- Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
- Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
- По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.
На что обращать внимание при выборе?
Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:
- Определитесь, какой тренажёр, вам необходим
- Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
- Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
- Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
- Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
- Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
- Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
- Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.
ТОП 5 популярных моделей
Теперь давайте рассмотрим достоинства и недостатки самых покупаемых моделей на современном рынке.
1. Американ фитнес
Вертикальный тренажёр представлен различными моделями. Имеет регулировку сидения в горизонтальной и вертикальной плоскости, что делает его удобным и комфортным в использовании. Система нагрузки магнитная.
Самая продвинутая модель этой серии American Fitness SPR-XNY17458B имеет двадцать программ тренировок. Предельный вес пользователя равен ста сорока килограммам.
Имеются более простые модификации с ременной системой нагрузки и без программ тренировок, например модель American Fitness SPR-JD02.
2. Аэромакс Фитнес BK-1300
Имеет магнитную систему нагрузки. Сидение регулируется по горизонтали и по вертикали.
Он оснащён компьютером, позволяющим отслеживать параметры тренировок.
Данный тренажёр рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста двадцати килограммам.
3. Body Cycle Defender
Вертикальная модель Дефендер Фитнес с регулировкой сидения по вертикали и по горизонтали.
Имеется регулировка положения руля, что даёт возможность подстраивать его под любой рост.
Имеется компенсатор неровностей пола. Можно использовать как при домашних занятиях, так и в тренажёрном зале.
4. Диамонд Фитнес
Система нагрузки магнитная. Вертикальный велотренажёр предназначен для домашнего использования. Имеет возможность изменения нагрузки до восьми уровней.
Сидение регулируется в горизонтальной и вертикальной плоскости, также имеется возможность регулировки руля. Имеются датчики на рукоятках для измерения пульса. Предельный вес пользователя равен ста двадцати килограммам.
5. Torneo Nova
Torneo Nova простой и удобный, пользуется популярностью у пользователей. Имеет доступную цену для любого потребителя. Относится к малогабаритным моделям, занимает немного места. Транспортируется с помощью роликов.
Легко и просто управляется, не требует подключения к электросети. Он предназначен для домашнего применения.
Отдельно можно выделить тренажеры Лайф Фитнес (Life Fitness) для профессионального и домашнего использования. В линейке бренда широко представлены целые серии для кардиотренинга и силовых программ, стойки, скамьи и тренажерные комплексы. Они компактны, но очень функциональны.
Несколько полезных видео
Напоследок посмотрите наши видеоматериалы:
Собираясь делать покупку, определите, какие задачи вы собираетесь решить с её помощью. Это может быть разработка суставов, поддержание общего тонуса организма, похудение, подготовка к соревнованиям, реабилитация. Затем определите те функции, которым должен обладать приобретаемый вами товар. Ориентируясь на эти функции можно целенаправленно делать выбор.
3 популярные модели с фото, какие мышцы работают, сравнение с горизонтальным – какой лучше?
Наиболее распространенным вариантом велотренажера является именно вертикальная модель. Такие тренажеры создавали на заре эпохи фитнес технологий. Они наиболее распространены и используются не только в спортивных клубах, но и во множестве домов.
Тем не менее, не каждый пользователь знает об альтернативе, каковой является горизонтальный велотренажер. Так что лучше? Конструкция, посадка, эффективность тренировок тут существенным образом отличается. Все это нужно знать для грамотного выбора.
Далее рассмотрим подробнее конструкцию вертикальных велотренажеров и основные особенности.
Что это за тренажер и как он работает?
Профессиональный вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом.
Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Далее краткой рассмотрим основные отличия в подаче нагрузки на маховик.
Помимо этого в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективностьот которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции. Для этого нужно знать, 8 базовых правил использования велотренажера и его функций.
Чем он отличается от горизонтального и гибридного вариантов?
Отличие заключается в расположении сидения по отношению к педалям. Помимо этого в горизонтальных и гибридных тренажерах сидение, как правило, имеет заднюю опору, то есть спинку.
Какой из них лучше? Например, горизонтальный тренажер имеет педали прямо под рулем и они совсем немного ниже уровня сидения. Кресло может перемещаться вдоль плоскости земли, а ноги тоже выпрямляясь оказываются практически параллельными поверхности. Передний руль может вообще практически не использоваться, так как пользователь может откинуться в кресле и держаться за боковые поручни, которые располагаются у бедер.
Гибридный вариант, как вы наверное поняли, задумывался как соединение двух предыдущих вариантов в одном, но все-таки более напоминает горизонтальный тренажер. Во-первых, педали тут тоже располагаются под рулем, а, во-вторых, расположение сидения не становится полностью вертикальным. Более подробно о том, как правильно сидеть узнаете по ссылке.
В гибриде вы можете регулировать сидение не только по длине от педалей, но и по высоте. В итоге вы можете расположить себя практически над педалями, но все-таки не полностью вертикально. Как правило, ноги оказываются примерно диагонально по отношению к педалям, то есть нечто среднее между вертикалью и горизонталью, но вы можете тренироваться и в горизонтальном положении ног.
Из всех указанных вариантов вертикальный является самым компактным. Остальные больше по размеру раза в 1,5-2.
Внимание! В гибридных тренажерах больше деталей, то есть в целом конструкции считаются менее надежными.Виды вертикальных тренажеров
Различают разные типы по системе нагружения. Как сказано ранее, маховик регулирует нагрузку и для этого используются различные механизмы, которые и определяют тип тренажера.
- Механические. Бывают колодочными и ременными. В ременных используется ремень, который притормаживает маховик, в колодочных – тормозные колодки. Ременной тип является самым простым вариантом и в меньшей степени имитирует нагрузку настоящего велосипеда. Колодочный велотренажер создает великолепную имитацию езды на велосипеде, то есть является, скажем так, более продвинутым механическим вариантом ременного.
- Магнитные. Тут используется система магнитов, которая устанавливается на маховик и поблизости от такового. Регулировка дистанции между маховиком и магнитом определяет усилие, которое требуется прилагать для того чтобы крутить педали. Такие велотренажеры являются менее шумными и в существенной степени имитирует нормальную езду. Весьма распространенный вариант для дома.
- Электромагнитные. Представляют собой самый современный вариант, тут тоже используются магниты, но электрические. Они не двигаются (в отличие от тех, которые используются в просто магнитном тренажере) а регулируются благодаря смене напряжения. Модели тоже являются бесшумными и позволяют регулировать множество степеней нагрузки. Помимо этого в электромагнитных вариантах меньше деталей, которые могут изнашиваться. Поэтому вариант является надежным и весьма актуальным для активных и разнообразных тренировок.
Для домашних моделей сейчас часто используют магнитную систему регулировки нагрузки, так как электромагнитные стоят на порядок дороже. Колодочные тренажеры чаще всего используются в спортивных клубах и при сайкл-тренировках, так как отлично имитируют езду. Простая ременная механика тоже может быть нормальным вариантом для домашних тренировок.
Какие мышцы работают при тренировке?
Тут работает большинство крупных мышц ног:
- квадрицепс бедра;
- бицепс бедра;
- ягодицы;
- икры;
- передняя большеберцовая мышца.
Помимо этого при длительной тренировке в процесс включается множество мелких мышц-стабилизаторов, которые располагаются в ногах, что позволяет эффективно накачать ноги, крутя педали.
Также в работу включаются мышцы нижней части тела:
- сгибатели бедра – они частично располагаются на верху бедра и частично внизу живота;
- поясничные мышцы и подвздошно-поясничная мышца – соединяют ноги и туловище с задней части тела, имеют огромное значение для спортивных результатов и нормального положения тела.
Конечно, эти мышцы подтягиваются и становятся более функциональными, но увеличения объемов ожидать не следует. Указанные мышцы могут стать более рельефными и выносливыми, но велотренажер является кардиотренажером, то есть прокачивает изначально сердечнососудистую систему.
Обратите внимание! Прежде всего занятия на велотренажере улучшают работу сердца и сосудов, метаболизм. Однако, к занятиям при варикозе нужно отнестись настороженно.На какие мышцы акцентируется нагрузка в разных видах тренажера?
По большей части тут работают идентичные мышцы, но вот нагрузка на организм распределяется по-другому. В вертикальном варианте:
- спина без опоры;
- дополнительная нагрузка на позвоночник.
В горизонтальном вы сидите в кресле комфортно и спина практически не напрягается, поэтому отсутствует нагрузка, которая при некоторых заболеваниях вредна.
Как выбрать: 3 лучших недорогих модели (с фото)
Прежде чем выбирать такой тренажер, оцените состояние вашего здоровья. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором или сделать обследование. К примеру, людям с поздними стадиями ожирения или проблемами суставов (или позвоночника) лучше выбрать другую конструкцию и ознакомиться с особенностями занятий при болях в спине.
1. С1 Track Connect
Начнем с самого интересного и дорогого. Модель C1 Track Connect от Life Fitness предоставляет возможность создавать собственные программы тренировок и пользоваться высокотехнологичной консолью, которая может подключаться к iOs и Android, имеет собственное приложение для тренинга – Paofit и множество других интересных опций в том числе опцию подсчета калорий.
При этом не только уникальная консоль Track Connect дает такую высокую стоимость, Life Fitness создает тренажеры с улучшенной эргономикой, энергоэкономичные и с прочной конструкцией.
2. Diamond Fitness X-Silver EL
Продолжим более доступным вариантом, который может себе позволить значительно большее количество потребителей. При этом если вы хотите любительские тренировки, такого варианта вполне хватает.
Конструкция выдерживает до 120 килограмм, вы можете использовать пульсозависимые программы, которые позволяют и худеть и улучшать выносливость и достигать других целей. Производители предоставляют в комплекте компенсаторы неровности. Поэтому вам не потребуется идеально ровный пол для того чтобы комфортно использовать этот вариант.
3. Body Sculpture BC-1422
Один из самых бюджетных вариантов. Простая конструкция и минимум опций.
Тем не менее Body Sculpture BC-1422 может пригодиться, если вы просто иногда хотите крутить педали перед телевизором.
Диапазон стоимости названных моделей колеблется от нескольких тысяч до нескольких сотен тысяч. Разнообразие функций – от замера дистанции, до создания персональных программ тренировок по итогам фитнес теста.
Поэтому вы всегда сможете выбрать велотренажер, который оптимальным образом соответствует вашим возможностям и способностям.
какой лучше, магнитный или электрический?
Для многих велотренажеры ассоциируются с чем-то громоздким и объемным, хотя в действительности есть весьма интересная разновидность минивелотренажеров, которые представляют собой нечто наподобие переносных педалей.
Такую компактную модель вы сможете взять даже в путешествие, чтобы не забывать о фитнесе.
Помимо этого такие кардиотренажеры позволяют тренировать не только ноги, но и руки. В общем, вариант заслуживающий внимания. Далее и поговорим про эту разновидность фитнес инвентаря.
Что такое минивелотренажер?
Представьте себе стандартный велотренажер. Теперь уберите оттуда руль, далее уберите сидение. Останется только часть с педалями.
Именно этим и является мини велотренажер, который представляет собой не больше не меньше чем механизм с крутящимися педалями. Компактно, удобно и весьма эффективно.
При этом на таких моделях тоже могут быть бортовые компьютеры, которые позволят вам сделать нужные измерения (наподобие дистанции или калорий) и даже создавать пульсозависимые тренировки.
Чем он отличается от полноразмерных?
Основное отличие заключается в отсутствии сидения и руля. Поэтому вы можете сами выбирать как именно сидеть для того чтобы крутить педали. К слову, тут открывается огромное количество вариантов.
Ведь в крупноразмерных разновидностях есть только два варианта:
Конечно, есть и гибриды, но гибридами не многие пользуются и не многие вообще знают о такой разновидности. Хотя вариант более чем интересный. Обо всех 12 видах велотренажеров рассказано в статье по ссылке.
Тем не менее, в мини тренажерах вариантов для кручения педалей даже больше, чем в гибридных. Вы можете крутить лежа, сидя, даже на боку. Вариации тренировок зависят только от вашей фантазии.
Также ранее отмечена возможность крутить педали своими руками и тут тоже открывается существенный простор для тренировок. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других вариантах тренажеров.
Существенным отличием является масса, которую имеет маховик в тренажере. Именно масса маховика позволяет увеличивать нагрузку. Маленькие велотренажеры производители стараются делать легкими и компактными, поэтому тут используются небольшие маховики, соответственно, супер-интенсивные нагрузки и интервальные тренировки тут не так доступны, но многое зависит от методики тренировок.
Для каких целей используется эта разновидность?
Цели могут быть разные, равно как для занятий фитнесом вообще. Рассмотрим основные.
- Для похудения. Вполне пригодный вариант для домашних занятий, вы можете отслеживать количество потраченных калорий и выполнять тренировки когда удобно именно вам (можете воспользоваться таблицей для подсчета калорий). К примеру, 20-25 минутное занятие утром натощак может стать не только отличной зарядкой, но и позволит постепенно нормализовать массу тела.
- Для реабилитации. Многие модели таких тренажеров предоставляются в магазинах медтехники. Они действительно часто используются для реабилитации, когда нужно разрабатывать подвижность конечностей (Смотрите отдельные статьи о занятиях для пожилых людей, и для укрепления коленного сустава).
- Для профилактики. Поставьте такой тренажер под стол и занимайтесь работой за компьютером, поставьте перед телевизором и отдыхайте с пользой. Легкие и понятные движение позволят вам улучшить кровообращение в нижних конечностях и выполнить профилактику многих недугов, которые наблюдаются у людей с сидячей работой.
- Для детей. Хорошая альтернатива детской беговой дорожке, полноценному детскому велотренажеру и другим детским тренажерам. Доступная нагрузка для детского организма, полезная механика движений.
- Для развития выносливости. Аэробная нагрузка неимоверна полезна для сердечнососудистой системы и дыхательной системы и мини велотренажер позволяет такую нагрузку получить. 40 минут-час тренировки каждый день и вы получите не только профилактику, но и существенный прогресс в области улучшения здоровья.
Таким образом данная разновидность тренажеров может пригодиться самым разным людям.
Внимание! Если вы используете велотренажеры, в том числе и мини, для похудения, нужно учитывать особенности бортовых компьютеров. Как правило, они немного завышают количество сожженных калорий на 10-15%.Какие бывают виды данного тренажера?
Основное различие тут заключается в степени регуляции нагрузки. В целом нагрузку регулирует маховик, который присоединен к педалям и требует того или иного усилия при кручении. При этом управлять маховиком могут разные системы.
- Механические. Самый простой вариант, где на маховик накидывается ремень, который может увеличивать или уменьшать трение. Регулятором вы меняете натяжение ремня и таким образом варьируете нагрузку. На высоких оборотах педали могут прокручиваться и тут не много степеней нагрузки.
- Магнитные. В системе используется магнит, который приближается и отдаляется от маховика. Соответственно, тут не используется никакого трения, но применяются другие физические взаимодействия. Больше вариантов регулировки нагрузки, отсутствие прокручивания.
- Электромагнитные. Самый современный вариант, который нередко может требовать подключения к электросети. Магниты тут электрические и значительно меньше изнашиваются. Множество вариантов нагрузки, возможность создавать программы тренировок.
Какой из них для вас лучше – решать только вам. Так или иначе, во всех моделях маховик имеет небольшую массу и этот факт ограничивает максимальную нагрузку. Не всегда вы тут можете достигать такого сопротивления педалей как на стандартных тренажерах. Тем не менее, магнитные варианты могут неплохо регулировать маховик, а для простых домашних тренировок вполне нормальной является и механика. О правилах выбора велотренажера написан отельный материал.
Как правильно на нем заниматься?
Чтобы тренировка на минивелотренажере была максимально эффективной, очень важно знать как им правильно пользоваться. Методика занятий во многом зависит от цели. К примеру, какими делать занятия для реабилитации вам может посоветовать лечащий доктор. Поэтому тут опишем основные советы и рекомендации по занятиям.
- Сидение. На минивелотренажерах запрещено упражняться стоя и лучше об этом даже не помышлять. Максимальная нагрузка на каждой модели указана исходя из положения пользователя – сидя. Поэтому вам потребуется выбрать для себя оптимальное сидение для занятий. Кресло или стул с удобной спинкой являются оптимальными вариантами. По сути, вы сами можете выбирать какую делать степень наклона ног, как далеко располагать тренажер от себя и подобное. В зависимости от высоты сидения и расположения тренажера вы можете варьировать нагрузку на разные мышцы. Только нужно стараться чтобы сидение было удобным и снимало нагрузку со спины.
- Упор. Нередко тренажерам требуется какой-то упор, чтобы конструкция не съезжала. Поэтому тут может потребоваться антискользящая поверхность или поверхность, в которую вы будете упирать тренажер.
- Длительность тренировки. Если вы имеете какие-то цели наподобие похудения или улучшения кардио, вам нужно выбирать оптимальную (не чрезмерно короткую) длительность занятий и поддерживать оптимальный темп. Лучше всего обзаведитесь пульсометром для того чтобы точно определять нужную нагрузку и длительность занятий.
Для того чтобы прокачивать руки, нужно просто установить тренажер на стол или подобную поверхность. Для того чтобы создавать оптимальную нагрузку выставляйте дистанцию таким образом, чтобы на максимальном разгибании нога оставалась немного согнутой, то есть не разгибалась совсем полностью.
Как выбрать данный тренажер без сиденья и руля?
В процессе выбора следует с самого начала оценить собственные цели, исходя из этого смотрят основные параметры:
- масса маховика – чем больше маховик, тем более интенсивную нагрузку вы можете получить, соответственно для активных тренировок следует выбирать модели, где этот параметр повыше, но, как правило, диапазон составляет 2-3 килограмма;
- материал корпуса – основными вариантами являются сталь и пластик, пластмасса легче, но является менее прочной, со стальным тренажером вы получаете более высокую надежность, но и масса немного увеличивается;
- регулировка нагрузки – преимущества и недостатки рассмотрены в параграфе о разновидностях данных тренажеров;
- опции компьютера – в стандартном варианте предлагается дистанция, отсчет времени и калории, в улучшенных могут быть даже программы тренировок и пульсозависимые программы;
- эргономика – хотя конструкции не особенно отличаются, следует обратить внимание на удобство педалей и ремешков, расположение педалей относительно корпуса и другие факторы.
7 лучших моделей для дома
Для того чтобы было понятнее разнообразие вариантов, рассмотрим различные модели недорогих вариантов с подробными описаниями и фото.
1. «Аэрофит»
Выполнен из стали, педали пластиковые. Общая масса составляет немногим более 4 килограмм. Чем-то похож на кофейник или кастрюлю из нержавеющей стали.
Отличный вариант для того чтобы сделать зарядку перед утренней чашечкой кофе.
Однако не стоит злоупотреблять едой перед тренировками. 7 советов о правильном питании во время тренировок на этом тренажере узнаете из отдельной статьи.
«Аэрофит» имеет довольно-таки крупный экран компьютера, в котором только набор стандартных функций:
- общая длительность тренировок;
- длительность текущей тренировки;
- дистанция и калории.
На педальках ремешки регулируются и под ноги и под руки. Хотя система нагрузки механическая, нагрузка вполне ощущается даже для тренированных. Вполне доступная стоимость для такого качественного варианта.
2. DFC SC-W002
Более дорогая модель, которая отличается, по сути, только большей массой и более крупным экраном компьютера.
По функциям тут идентичная картина, но есть измеритель скорости, по нагрузке тоже идентично предыдущему. Маховик массой пара килограммов, а общая масса составляет более шести килограммов.
Пластиковый корпус, нормальная эргономика. Выдерживает массу до 110 кг.
3. Torneo Duo
Домашний тренажер с ременной (механической) системой регуляции нагрузки. Стандартный вариант с немного женским дизайном. Легкая пластиковая конструкция, небольшая масса, бортовой компьютер.
Из особенностей тут следует назвать оригинальные педали. Они выполнены как ручки, которые вы можете обхватить ладошкой. Поэтому удобно тренировать руки.
4. DFC SC-W002X
Отличная модель, которую вы можете положить даже на небольшую полочку. Складной мини велотренажер с колодочной системой нагрузки. Доступная стоимость, максимальная масса пользователя – 100 кг, бортовой компьютер со всеми основными измерениями.
Если вы хотите попробовать чем вообще являются мини велотренажеры и понравятся ли вам такие занятия, этот вариант вполне нормальный. За относительно небольшую стоимость вы получите отличный инструмент, который позволит качать руки и ноги.
5. Sport Elite BY-810
Прочный и надежный аппарат, выполненный из пластика и стали. Ременная система нагрузки, удобный компьютер, регулируемая интенсивность вращения.
Измерение пульса отсутствует, но помимо скорости вы можете видеть и частоту вращения педалей.
6. Torneo Smart Bike
Более продвинутая и более дорогая модель по сравнению с остальными. Тут есть некоторые факторы, которые делают тренировки на велотренажере более эффективными, а использование более комфортным:
- EverProof – фирменная технология повышения надежности, использование прочных материалов;
- плавная нагрузка – много степеней регулировки нагрузки позволяют составлять различные программы тренировок;
- увеличенная амплитуда – тут используется специальный шатун, который обеспечивает увеличенную амплитуду движения.
Тренажер довольно-таки массивный и весит 8 килограмм. В отличие от других вариантов, компьютер располагается не на самом корпусе, но вынесен в отдельную стойку.
7. Ferrum IREB 0801
Данная модель практически ничем не отличается от остальных, но тут используется магнитная система регуляции нагрузки. Поэтому для разнообразия отметим и этот вариант.
Существенных отличий в стоимости по сравнению с предыдущим вариантом не наблюдается, дороже остальных примерно вдвое. Оригинальный дизайн, вес немногим более пяти килограмм. Пригодится для интенсивных тренировок.
Как видите, разнообразие минивелотренажеров довольно-таки существенно. Помимо указанных моделей есть множество других. Зачастую самый дорогой мини велотренажер стоит примерно как самый дешевый стандартный.
Также посмотрите несколько видео по теме:
Вы всегда сможете выбирать между компактностью и возможностью более точно имитировать поездку на велосипеде. Так или иначе, выбирайте спорт и здоровье.
портативные магнитные, механические и мини варианты – какой лучше выбрать?
Современная фитнес-индустрия предоставляет возможность поддерживать собственную форму даже в относительно компактных условиях собственного жилища. Есть много удобных тренажеров, которые занимают минимум пространства и в этом весьма удобны.
Характерным примером является складной велотренажер, который может легко размещаться даже в небольшом шкафу или на антресоли.
Портативный велотренажер является отличным вариантом для домашних тренировок даже для маленьких квартир. Рассмотрим актуальность этого приобретения, особенности выбора и другие детали.
Что это за тренажер?
В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться.
По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора.
Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце.
Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.
Чем он отличается от обычных вариантов?
Следует рассмотреть основные отличия, которые являются наиболее ощутимыми и явными при сравнении складного варианта со стандартным:
- стоимость – если сравнивать минимальную стоимость простого магнитного домашнего тренажера и складного велотренажера, то складной вариант будет всегда дороже, ведь тут используются дополнительные элементы, конструкция немного сложнее, хотя, если речь идет о дорогих моделях, то различия становятся не такими существенными;
- надежность – чем больше элементов, тем меньше надежность, такое правило работает практически во всех конструкциях, в том числе и в велотренажерах и этот факт следует учитывать перед покупкой, тут больше деталей, которые могут изнашиваться со временем и требовать починки;
- максимальная нагрузка – складной механизм выдерживает значительно меньшую нагрузку в связи с конструктивными особенностями, соответственно, для людей массой более центнера такой тренажер является вообще не актуальным, также как для людей с крупными габаритами тела;
- интенсивность тренировок – производители стремятся уменьшить не только размеры, но и массу изделия, поэтому тут используется более легкий маховик, а от массы такового зависит возможность максимального сопротивления при кручении педалей, соответственно, если вы хотите супер интенсивную тренировку портативный вариант не ваш, но, стоит отметить, такая интенсивность может быть актуальной только для профессиональных спортсменов;
- дополнительный функционал – большинство моделей складных тренажеров оснащается минимальным количеством функций, поэтому перед покупкой нужно понять есть ли там пульсометр, возможность составлять собственные программы тренировок и другие полезные опции, которые могут пригодиться для интенсивных тренировок.
Рассмотрим основные варианты складных велотренажеров:
- Мини-велотренажер – разновидность мини велотренажеров, которые представляют собой только педали без руля и сидения, складной вариант имеет колодочную систему распределения нагрузки и является вообще самым простым вариантом из всех возможных велотренажеров;
- Магнитный – по сути, является складным вариантом простого домашнего магнитного тренажера, более легкая и компактная конструкция, а в остальном практически полная идентичность;
- Ременной – тут используется самая простая механическая ременная система нагрузки, более доступный по стоимости вариант, но не так хорошо имитирует настоящую езду на велосипеде.
Если вы хотите самый компактный и доступный вариант из возможных, следует использовать мини складной тренажер. Такой вариант может размещаться даже на полке стола, а тренировать позволяет не только ноги, но и руки. Вы сможете получить отличную кардионагрузку и улучшить подвижность конечностей, что особенно актуально для пожилых людей или при варикозе (возможность тренировок нужно уточнить с врачом).
Выбирая между ременным и магнитным тренажером следует ориентироваться на собственные потребности и возможности. Механический (ременной) вариант является более доступным и оптимальным для простых тренировок. Магнитная система позволяет использовать больше уровней нагрузки и лучше имитирует езду на настоящем велосипеде.
Внимание! На складном велотренажере вы располагаетесь немного не так как на вертикальном. Педали тут располагаются не совсем под сидением, но под рулем, хотя и не так далеко от сидения. Поэтому работают немного другие мышцы по сравнению с простым стандартным вертикальным вариантом.Подробнее о том, какие мышцы работают на велотренажере рассказано по ссылке.
Преимущества и недостатки данного вида транажера
Во многом этот пункт раскрыт в параграфе от отличиях от простого тренажера. Тут рассмотрим эти пункты немного детальнее. Из преимуществ следует выделить:
- компактность и легкую массу – даже хрупкая девушка сможет легко управиться с таким тренажером;
- удобство для дома – легко пользоваться и в небольшой квартире, требуется минимум пространства.
Основными недостатками являются:
- возможность поломки механизма – складной механизм легче ломается;
- меньшая устойчивость – конструкция требует только ровной поверхности;
- продуктивность тренировки – вариант не самый оптимальный для профессиональных спортсменов и сайкл-тренировок.
По сути, тут минимум недостатков, но для некоторых потребителей они могут иметь значение. Поэтому при выборе такого тренажера предварительно оцените недостатки и достоинства именно для вас, также оцените потенциальную пользу и вред от занятий на нем.
Как выбрать портативный велотренажер – 4 лучших модели для дома
Если вы выбираете компактные модели, то вполне разумно изначально обратить внимание на габариты. Оцените, сможете ли вы комфортно пользоваться собственной покупкой в ваших условиях. К более компактным вариантам относится мини-велотренажер.
Следующим параметром является маховик, а точнее масса данной детали. Чем тяжелее маховик, тем больше самый высокий предел нагрузки. Поэтому, если вы хотите иметь более интенсивные или интервальные тренировки, выбирайте модели с массой 3-4 килограмма.
После этого обратите внимание на максимальную массу пользователя и наличие опций. Лучше всего, когда компьютер позволяет измерять пульс и имеет пульсозависимые тренировки, в предустановленных программах, но вполне хватает и такого варианта, когда вы просто можете измерять пульс.
Внимание! Перед покупкой обратите внимание на надежность элементов конструкции. Прочные материалы и надежные болты являются гарантией длительного использования вашего велотренажера.1. Housefit HB-8191HP
Изделие от известной компании HouseFit массой всего 16 килограмм и массой маховика в 3 килограмма. Удобный вариант с восьмью уровнями выбора нагрузки. Максимальная масса составляет не более 100 килограммов.
Ось на которой располагается руль, состоит из двух прочных металлических труб, которые обеспечивают наибольшую прочность и надежность. Используется эргономичное сидение, руль имеет удобный изгиб, который позволяет использовать несколько разных хватов. Компьютер измеряет основные параметры, есть возможность измерять пульс.
2. Torneo Compacta
«Торнео» – вполне доступная модель с отличными функциональными возможностями. К примеру, тут есть датчики пульса на ручках, используется система ErgoPad для сидения, которая снимает нагрузку с позвоночника и делает длительные тренировки более комфортными, что особенно актуально для занятий при болях в спине. Конечно, есть и некоторые ограничения. Людям выше 190 сантиметров тут будет не совсем удобно тренироваться.
Максимальная масса пользователя ограничивается 110 кг, маховик тут имеет небольшую массу, чуть более килограмма. Складной механизм обеспечивается системой InstaFold. Имеется удобный компьютер с крупным дисплеем. Также следует отметить наличие спинки у сидения и удобных ручек по бокам от сидения.
3. ВС-2920HKO-H Body Sculpture
Отличный Х-образный велотренажер, который имеет магнитную систему нагрузки.
Компьютер включает в себя стандартные опции. Датчики пульса на руле.
Особенностью тут является массивный четырехкилограммовый маховик. Поэтому тренировки могут быть весьма интенсивными и есть возможность варьировать нагрузку от самой легкой до весьма тяжелой.
4. Belberg CF09-8068
Является не складным, но портативным, то есть представляет собой только педали. Поэтому для занятий вам потребуется выбирать какое-то удобное сидение. Тем не менее, для тренировок является вполне удобным вариантом.
Особенностью такого оборудования является возможность также качать и руки, на этом тренажере педали имеют специальную форму для этого. Конструкция имеет удобные ручки для переноски, общая масса составляет чуть более 8 килограммов.
Всего существует более сотни вариантов различных тренажеров. Поэтому, если вы хотите отыскать складной велотренажер для себя, то легко отыщите нужное именно вам. Надеемся, эти советы помогут вам сделать оптимальный выбор.
ременной и колодочный – как он устроен и какой лучше для дома?
Прототип механического велотренажера существовал в далеком 19 веке. Многие физиологи именно тогда начинали исследования относительно пользы аэробных физических нагрузок. Итогом стало изобретение различных тренажеров, в частности велотренажера.
Механические велотренажеры, которые используются сейчас, во многом похожи на самые первые.
Хотя теперь они являются более удобными и надежными в использовании. Рассмотрим, в чем заключаются особенности современной механики.
Как устроен тренажер и 2 основных разновидности
Механическим этот велотренажер называется поскольку для варьирования нагрузки используется трение. Всего существует две основных разновидности механики:
- ременные;
- колодочные.
В каждом варианте маховик, который движется от вращения педалей и к ним присоединен, притормаживается при помощи элементов конструкции, которые обеспечивают ту или иную степень трения. К примеру, в других видах тренажеров, про которые далее скажем отдельно, используется система магнитов. Соответственно, там именно магниты и регуляция таковых притормаживает или отпускает маховик, фактически не касаясь оного и не создавая трения, а используя другие физические феномены.
1. Ременные
Этот вариант ранее был самым распространенным для дома, да и сейчас такие тренажеры являются самыми доступными по стоимости и наиболее компактными (своеобразный мини-велотренажер). Суть проста:
- на маховик надет ремень;
- регулировка ремня прижимает ремень к маховику;
- создается трение;
- оно определяет требуемую нагрузку для того чтобы крутить педали;
- конструкция может быть миниатюрной даже без сидения, только с педалями.
Такие тренажеры являются довольно-таки шумными и не дают полного ощущения велосипеда. На высоких оборотах маховик может прокручиваться и педали могут вращаться с небольшими рывками. Тем не менее, выбор оптимальной массы маховика способен нивелировать данный недостаток. Ярким представителем данного вида тренажера является «деус» ременной.
Важно! Если вы выбираете ременный велотренажер, обратите внимание на массу маховика. Оптимальным диапазоном массы данной детали является 3-4 килограмма.2. Колодочные
К слову, одним из отличий этих тренажеров является именно масса маховика, которая практически всегда тяжелее чем на ременных тренажерах. Ранее такие модели не пользовались особенной популярностью и были практически не распространены. По большей части колодочные тренажеры использовались для тренировок профессиональных спортсменов и для этого есть существенный резон.
Дело заключается в использовании тормозных колодок, которые снаружи фиксируют вращение маховика.
Именно такой тренажер позволяет оптимальным образом имитировать езду на спортивном велосипеде. Как вы понимаете, данная возможность открывала существенные перспективы перед спортсменами.
Помимо этого, тут следует отметить такие факты как:
- высокая степень инертности;
- высокий предел максимальной нагрузки;
- крупный размер;
- точная имитация велосипеда.
К примеру, сейчас в фитнес-центрах где есть сайкл-тренировки и используются схемы занятий сайклом вместе с фитнесом (если вы не знаете, что такое сайкл в фитнесе, читайте статью) используются нередко и такие тренажеры.
Важно! Когда выбираете колодочные тренажеры, посмотрите есть ли там контроль степени нагрузки: ступенчатый или бесступенчатый.Чем механика отличается от магнитных и электромагнитных вариантов?
Для того чтобы дать краткое описание остальных вариантов велотренажеров, сравним их по базовым параметрам. Как вы поняли из подзаголовка, помимо механических существуют магнитные и электромагнитные тренажеры. Какой из них лучше?
В каждом из этих вариантов (и магнитном, и электромагнитном) значительно уменьшается трение, а соответственно, и изнашиваемость деталей. Помимо этого значительно снижается шумность тренажера по идентичной причине.
При этом (снова по причине использования магнитной системы торможения) возрастает стоимость и не только покупки, но и обслуживания и ремонта. Чем они и отличаются от ременных и колодочных, собственно.
Магнитные тренажеры используют магнит, который располагается рядом с маховиком и может перемещаться на разную дистанцию.
В зависимости от этого определяется нагрузка. Благодаря этому создается весьма плавный ход и возможность определять нагрузку с высокой точностью.
Если говорить кратко, то электромагнитные тренажеры:
- надежнее – используется меньше механических частей, даже магниты не требуется двигать, так как используются электромагниты;
- удобнее для тренировок – результаты подсчитываются намного точнее, легче устанавливать точные нагрузки;
- не так удобны для использования – в небольшой степени, но тут потребуется подключение к сети и есть другие небольшие нюансы.
Помимо этого они дороже в покупке и эксплуатации. Такой вариант считается наиболее современным. Обо всех 12 видах велотренажеров узнаете тут.
Как выбрать механическую модель для дома — 5 вариантов
В целом для этого нужно определить собственные цели и возможности. Чтобы процесс выбора был для вас более наглядным, рассмотрим отдельные модели, которые вполне могут стать оптимальным вариантом для домашних тренировок. Полезным для вас будет материал, где рассказано о правилах выбора этого тренажер для дома.
1. Starfit bk 201 basic
Представляет собой один из наиболее доступных вариантов для дома. Из основных преимуществ следует отметить:
- доступную стоимость;
- регулировку нагрузки;
- легкую массу и компактность;
- простоту сборки;
- датчики подсчета калорий и остальных параметров (для подсчета того, сколько калорий сжигается).
К недостаткам относятся:
- компактные размеры, которые не совсем удобны для высоких людей;
- не самые лучшие материалы;
- не самую высокую надежность.
В итоге, если вы знаете, как пользоваться велотренажером и бережно к нему относитесь, то сможете на протяжении длительного времени пользоваться. Повторимся, для домашних тренировок – вариант вполне интересный.
2. Starfit bk 301 meteor
Этот вариант вдвое дороже предыдущего и имеет колодочную систему торможения маховика. Соответственно, тут более существенный диапазон нагрузок и более точная имитация гоночного велосипеда.
В целом довольно-таки доступная модель, поэтому является удобным вариантом для домашнего использования. Есть нужные датчики, высокий диапазон нагрузки. Если хотите более-менее продвинутую модель для дома, рассмотрите этот тренажер.
3. DFC VT-8012
Имеет много уровней нагрузки и небольшую массу.
Из недостатков следует отметить полностью вертикальное расположение тела, которое при отсутствии дополнительной опоры и возможности наклона, является не всегда удобным, особенно при длительных тренировках.
Тем не менее, для дома вполне удобен.
Ременной тип контроля. Удобные ручки с оптимальным изгибом и возможностью периодически опираться.
4. DFC B8203
Используется ременная система нагрузки, но конструкция включает в себя цепную передачу с маховика. Сидение является эргономичным и имеет оптимальный наклон.
Также преимуществом этой модели является отличный компьютер с возможностью измерять пульс.
5. Inspire CB10
Самая дорогая модель из описываемых, но и конструкция тут существенным образом отличается. Сидение и рукоятки располагаются эргономично.
Используется ременная передача, без регулировки нагрузки, то есть чем быстрее вращаете педали, тем выше нагрузка.
Тут используются подвижные рукоятки, которые позволяют тренировать и верх тела тоже. Подробнее о том, какие мышцы работают на данном тренажере узнаете в отдельной статье.
Если вы хотите элитный и многофункциональный вариант велотренажера, рассмотрите этот.
Польза от кручения педалей зависит не столько от его вида, сколько от правильности использования.
Полезное видео
В завершении советуем Вам посмотреть следующие видео-материалы:
Разнообразие механических тренажеров весьма существенно и они до сих пор являются актуальными. Более того, они позволяют выбрать и вариант для любительских, и для профессиональных тренировок. При этом вы можете делать выбор в существенном диапазоне стоимости.