Что произойдет если делать планку каждый день 7 неожиданных эффектов – Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов

Содержание

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

В обзоре ELLE — как минимум 7 изменений, которые не заставят себя ждать

Подготовиться к сезону бикини за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Ягодицы и «кубики»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день? (фото 2)

Баланс

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

Метаболизм

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день? (фото 5)

Красивые плечи и шея

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

Уйдут боли в спине

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день? (фото 8)

Тело станет гибким

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день? (фото 10)

И настроение улучшилось

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день? (фото 12)

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

Что произойдет, если вы будете делать планку каждый день

Среди большого разнообразий упражнений для укрепления спины, пресса особенно выделяется планка. Человек может получить нагрузку сразу на несколько мышечных групп: статическая нагрузка укрепляет, а не наращивает объем, поэтому можно выполнять упражнение каждый день. Ниже описано, каких результатов вам удастся добиться благодаря планке.

Можно ли похудеть, делая планку каждый день

Планка относится к изометрическим упражнениям, поэтому она значительно влияет на процесс достижения идеальной фигуры. Требуется комплексный подход к решению проблемы, потому что нельзя много есть, выполнять упражнение и при этом худеть. При подборе правильного рациона питания, наличии кардионагрузки (бег, плавание, танцы) вам удастся быстрее достичь желаемого результата.

Планка не обеспечивает самого процесса жиросжигания, потому что создается статическая нагрузка. Она способствует увеличению затрат энергии, что приводит к большему расходу калорий. К тому же крепкие брюшные мышцы спины помогут сделать живот визуально плоским. При ежедневных занятиях, вы сможете добиться заметного рельефа и похудения. Смотрится это гораздо лучше, чем просто худой человек.

7 неожиданных эффектов, если делать планку каждый день

Механика выполнения упражнения очень простая – вам просто нужно занять правильное положение тела. Приседать, делать выпады или отжиматься не нужно, но поддерживать такое положение тела на протяжении длительного времени очень сложно. Это и обеспечивает прекрасную нагрузку на абдоминальные мышцы, грудь, плечи, поясницу, заднюю поверхность бедра. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие изменения:

  1. Укрепите пресс. Во время упражнения напрягаются все отделы абдоминальных мышц, при этом волокна не просто увеличиваются, но и укрепляются, что помогает поддерживать тонус живота и не давать ему выпячиваться.
  2. Уменьшается риск травмы позвоночника или спины. Крепкая мускулатура помогает избавиться от болей в пояснице, обеспечить надежную поддержку. Это значительно понижает риск получения травмы.
  3. Ускорение метаболизма. При выполнении планки каждый день вы заставляете работать большую часть мышц вашего тела. Это повышает энергозатраты, значит и скорость обмена веществ в организме. Это благоприятно влияет на процесс похудения.
  4. Улучшение осанки. Крепкие мышцы будут обеспечивать необходимую поддержку позвоночнику, что улучшит вашу осанку.
  5. Улучшение равновесия. Крепкий мышечный корсет поможет вам лучше удерживать себя в шатких положениях.
  6. Повышение выносливости. Если делать каждый день планку, то вам придется каждый раз увеличивать длительность удержания позиции. Благодаря этому произойдет увеличение запаса выносливости ваших мышц.
  7. Психологический фактор. Любые тренировки помогают избавиться от стресса, тревожности, вернуть эмоциональное спокойствие.
Девушка выполняет упражнение Планка

Улучшение тонуса основной группы мышц

Поддержку внутренних органов обеспечивают мышцы кора, они же влияют на вашу осанку, помогают защитит позвоночник от травм и повреждений. Если каждый день выполнять упражнение, то произойдет укрепление корсета в области живота. Упражнение задействует следующие основные группы мышц:

  • прямая абдоминальная – при правильной форме ее еще называют «кубики»;
  • поперечная – помогает при попытке поднять большой вес;
  • косые (боковые) – отвечают за процесс наклона, скручивания в талии;
  • ягодицы – красивый рельеф.

Укрепление мышечного корсета

Основные виды тренировок пресса и спины приводят к увеличению объема мышечной массы. Не все ставят перед собой цель накачаться: девушки, к примеру, хотят улучшить фигуру. Планка помогает укрепить мышечные волокна, но при этом не вызывает их взрывной рост. При выполнении каждый день произойдет уменьшение талии, перестанет торчать живот в нижней части, пройдут любые боли в спине.

Снижение риска травм спины и позвоночника

Основные повреждения поясница получает во время наклонов, попытке поднять тяжесть с пола или при длительном пребывании в согнутом состоянии. Планка обладает высокой эффективностью и при этом не создает дополнительной нагрузки на суставы. Вы прокачиваете все туловище, включая мышцы рук, плеч, ног. Крепкий корсет помогает держать позвоночник и защищать его от любых повреждений, снижая риск получить травму.

Техника выполнения боковой Планки

Улучшение осанки

Укрепление мышечного корсета туловища помогает распрямить плечи, выровнять позвоночник. Выполняя каждый день планку, можно добиться грациозной осанки уже через месяц. Произойдет укрепление мышечного корсета не только верхнего, нижнего и бокового пресса, но и мышц в области лопаток, что поможет выпрямить спину, расправить плечи и проще держать правильную осанку.

Ускорение обменных процессов в организме

Регулярные выполнения планки каждый день помогут сжигать калории. Это физическая нагрузка, которая потребляет запасы энергии (калорий) и способствует процессу похудения, обеспечит ускорение обмена веществ, нормализацию баланса жировых отложений. При этом выполнение самого упражнения будет отнимать у вас от 10 до 15 минут в день.

Сантиметр на талии

Развитие гибкости и чувства равновесия

Умение держаться в неустойчивых положениях, к примеру, на одной ноге, во многом зависит от вашей мускулатуры. Те, кто будут выполнять планку каждый день, смогут значительно улучшить чувство равновесия. В процессе удержания положения задействован пресс, спина. При правильном выполнении планки у вас не возникнет проблем с тем, чтобы долго стоять на одной ноге. Это важно не только для равновесия, но и для любых занятий спортом в целом.

Укрепление нервной системы и снятие стресса

Занятия спортом положительно влияют на эмоциональное состояние человека: снимают напряжение, симптомы стресса, повышают настроение, «перезагружают» мозг. Выполнять каждый день планку особенно рекомендуется людям с малоподвижным образом жизни. Если не тренировать свое тело, то начнется ожирение, атрофируются мышцы, а физические упражнения положительно влияют еще и на состояние нервной системы.

Видео

1723

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Что произойдет, если вы будете делать планку каждый день: 7 неожиданных эффектов

«Планка» — это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

Вы улучшите свой пресс

«Планка» — это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

Снижение риска получения травмы спины или позвоночника

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Улучшение метаболизма

«Планка» — это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.

Улучшение осанки

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.

Улучшение равновесия

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

Улучшение гибкости

Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.

Психологические преимущества

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

Что станет с телом, если каждый день стоять в планке всего лишь 2 минуты

Упражнения со своим весом — простой способ быстро потерять лишнюю массу и усилить мышечный корсет. Планка — это одно из таких упражнений и оно считается самым популярным в мире. Оно не выйдет из моды еще долгое время.

На самом деле, для выполнения планки вам не нужно многого усилий, а результат порадует. Ведь упражнение позволит моментально привести тело в порядок.

Важно отметить, что планка первоначально улучшит состояние мышц. Если вы начнете выполнять упражнение ежедневно, вас ждут следующие приятные изменения.

Мышцы внутреннего мышечного корсета станут сильнее

Мышечный корсет обеспечивают поддержку буквально всех внутренних органов. Он также принимает участие в формировании правильной осанки и помогает избежать травмирования нижней части спины. Делая планку каждый день, вы, несомненно, укрепите эти мышцы. Буквально одно упражнение поможет задействовать одновременно все основные мышцы: поперечную и прямую, ягодицы и косые.

Усиление мышц спины

С помощью регулярного выполнения этого упражнения, вы сможете сформировать мышцы кора, при этом не травмируя ноги и спину. Важно помнить то, что планка может укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это означает, что вероятность появления болевых ощущений в спине сводится к минимуму.

Ускорятся обменные процессы

Во время выполнения упражнения сгорает огромное количество калорий. И даже больше, чем при традиционных упражнениях для пресса — скручивания и подъемы корпуса. Делая планку, будьте готовы, что обменные процессы в организме ускорятся. При этом на довольно длительный период времени: даже в ночное время вы будете сжигать в разы больше калорий. Большое преимущество для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Улучшится осанка

Укрепление мышц кора оказывает большое влияние на здоровье шеи, плеч, спины и поясницы. Выполняя упражнение каждый день, вы можете поддерживать их в правильном анатомическом положении. Это означает, что осанка улучшится.

Разовьется чувство баланса

Долго ли вы можете стоять на одной ноге, раскинув руки в сторону? Всего минуту или даже несколько секунд? Тогда вам точно нужно укрепить брюшные мышцы. В этом несомненно поможет планка. Помимо этого, развитое чувство равновесия поможет вам добиться крутых результатов буквально в любом виде спорте.

Улучшится эластичность и гибкость

За счет планки мышцы и связки бережно растягиваются. Благодаря улучшению их подвижности, исчезают боли в плечах, лопатках, ключицах, бедрах и даже в пальцах ног. Практикуя боковую планку вы эффективно прорабатываете косые мышцы живота. Повысив гибкость всего тела, вы приобретете дополнительные преимущества при исполнении других упражнений.

Улучшится настроение

Планка по-особому влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, которые становятся активными в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисе все ваше тело может затекать и мышечное напряжение только нарастает. В результате, настроение портится, вы становитесь апатичным и печальным. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет повысить настроение и окажет позитивное действие на нервную систему. Буквально 2 минуты в планке дадут зарядят хорошей энергией буквально на весь день, а ежедневное повторение стойки — на всю жизнь.

Особенности упражнения

Если вы мечтаете о стройной фигуре, осиной талии и стройных ногах, не стесняйтесь и начните выполнять планку уже сегодня. Сначала вам нужно будет удержать ее лишь 30 секунд, но через несколько недель вы заметите видимые улучшения. Фигура начнет меняться и мышцы станут сильнее.

Как начать практиковать планку? Желательно делать упражнение через день, а после каждый день. С каждой неделей увеличивайте время выполнения упражнения. Благодаря этому мышцы будут постепенно привыкать к нагрузкам.

Кому можно выполнять упражнение

Теоретически это упражнение не знает возрастных ограничений. Тем не менее, люди, которые имеют проблемы с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Это особенно важно в случае искривления позвоночника или при грыже. Беременным и женщинам в период лактации выполнять планку врачи не советуют.

Конечно, планка должна быть частью всего плана тренировок, который в свою очередь должен сопровождаться здоровой, сбалансированной диетой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня

Источник: okok.life

Что произойдет, если вы будете делать планку каждый день: 7 неожиданных эффектов

«Планка» — это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

Вы улучшите свой пресс

Снижение риска получения травмы спины или позвоночника

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Улучшение метаболизма

«Планка» — это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм

Улучшение осанки

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.

Улучшение равновесия

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

Улучшение гибкости
Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.

Психологические преимущества
«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов

Упражнения с собственным весом с каждым годом становятся всё популярнее. Причин тому множество – вам не надо ничего покупать, никуда ходить, тратить много времени в занятия, а результат будет виден быстро. Всё это как нельзя лучше характеризует и любимую миллионами «планку».

А если вы ещё и занимаетесь ей регулярно, то готовьтесь получить приличный «апгрейд» к здоровью:

Упражнение планка

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела: что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

 

1. Планка укрепляет мышцы кора (мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)

Планка — идеальное упражнения для абдоминальных (брюшных) мышц. Ведь она задействует все ключевые группы мускулов, включая поперечную, прямую, внешнюю косую и ягодичные мышцы. Каждая из них очень важна: например, поперечная позволяет поднимать тяжести, прямая – прыгать и со временем создать себе знаменитые «шесть кубиков», косая — боковой изгиб и «скручивание» талии, ягодичная – поддерживает спину и просто дает вам выглядеть сильным и стройным человеком.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

2. Планка снижает риск травмы спины

Гибкость

Планка хороша и тем, что, делая её, вы не «перегнете палку» с нагрузкой на позвоночник и бедра. Ученые отмечают, что регулярные занятия этим упражнением не только заметно снижают интенсивность болей в спине, но и укрепляют мускулы, а также дают дополнительную поддержку спине, особенно в её верхней части.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

3. Планка разгоняет метаболизм

Фитнес

«Планкинг» – отличный способ дать хорошую работу всему вашему телу. Кстати, а вы знали, что «планочка», если делать её каждый день, сжигает калорий больше, чем «накачка пресса» или приседания? А ещё прокачка мышц при помощи планки обеспечит вам и ускорение метаболизма! Это особенно важно, если вы целый день работаете только за компьютером. Так что просто делайте планку в течение 1-10 минут до или после работы, и калории будут гореть как в аду! Даже во сне.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

4. Планка заметно улучшает осанку

А ведь иметь прямую осанку так важно!

Она держит ваши кости и суставы в правильном положении, в результате чего они будут лучше «обслуживаться» организмом и станут более здоровыми.

Вырастет общая эффективность вашей костно-мышечной системы.

Вы забудете о болях в спине.

Да и в целом человек с хорошей осанкой выглядит более здоровым, привлекательным и уверенным в себе.

5. Вы прокачаете общее состояние своего здоровья

Вы замечаете, что иногда не можете ровно стоять на одной ноге больше, чем несколько секунд? Нет, вы не пьяны — просто ваши абдоминальные мышцы ослабли настолько, что не могут обеспечить вам нужный результат. Планка поправит это (и многое другое тоже).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

 

6. Планка улучшает гибкость

Девушка фитнес

В физическом плане :). Планка расширяет и растягивает задние группы мышц – возле плечей, лопаток, ключиц и на ногах. Боковая планка позволяет разрабатывать и косые мышцы. В результате изгибаться во все стороны вам станет куда легче.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

7. Планка повышает настроение

Планка влияет и на настроение (разумеется, исключительно со знаком «плюс»). Почему? Всё дело в том, что она задействует и группы мышц, которые отвечают за реакцию на стресс и напряжение в теле. Если вы целый день сидите в кресле и что-то печатаете, у вас неизбежно затекают мышцы в бедрах и голенях, ноги тяжелеют из-за неподвижности, а плечи — из-за того, что вы целый день наклонены вперед. Страдают мышцы — страдают и нервы!

Хорошая новость заключается в том, что планка решает эту проблему. Она «освежает» мышцы, успокаивает разум, а «бонусом» устраняет симптомы тревоги и стресса. Примечание: ощутимый эффект возможен только при том условии, что планку вы делаете ежедневно.

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Типичные ошибки в упражнении планка

Смотрите также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о