Что такое эллипс тренажер – польза от занятий и программа тренировок, какие мышцы работают, эффективность для похудения и правила безопасности

Эллипс, что это тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Эллипс, что это тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его называют спортсмены, эллипсоид приобрел название из-за формы проекции, по которой движутся педали. Он представляет собой гибридную конструкцию, совмещающую в себе несколько вариантов использования. При эксплуатации спортивного эллипса в качестве беговой дорожки, человек не испытывает нагрузки на суставы. Интенсивные движения, которые осуществляются на спортивном устройстве, способствуют поддержанию физической формы. В этом заключается назначение тренажера элипсного, который стоит выбрать для дома.

Польза занятий на эллипсоиде

При условии грамотного использования, эллиптический тренажер несет в себе пользу для всех мышц и не причиняет вреда организму. Чтобы понимать, какая польза для спортсмена от эллиптического тренажера, нужно изучить особенности работы устройства.

В момент тренировки работают все группы мышц, которые человек желает прокачать. Важнейшие преимущества домашнего эллиптического тренажера заключаются в одновременной работе ног, спины и ягодиц. Если требуется, чтобы действовали другие мышцы, к комплексу добавляются специальные упражнения.

Разбирая подробнее, чем полезен тренажер, отметим, что он не дает нагрузку на суставы. Это значит, что эллиптическое спортивное оснащение может использоваться любым человеком, без ограничений.

Польза от применения тренажера заключается в следующих фактах:

• помогает повысить уровень выносливости;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• прорабатывает мышцы во всех отделах;
• укрепляет и подтягивает проблемные зоны;
• позволяет сбросить вес;
• укрепляет дыхательную систему, насыщая клетки кислородом.

Учитывая вышеприведенные факты, логично прийти к выводу, что эллипс дает удивительные результаты для тела. Занимаясь регулярно на данном оснащении, можно легко накачать попу и сбросить ненужные килограммы.

Эллиптический тренажер для дома. Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

• Производитель . Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
• Ширина педали . Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
• Поручни . Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
• Прочность тренажера . Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
• Максимальный вес . Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
• Возможность сборки . Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Чем полезен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.

Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.

Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать».Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг».
По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:

• более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
• тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).

Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.

Видео эллиптический тренажер. Урок №1

Эллиптический тренажёр — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 3 правки. Профессиональный эллиптический тренажёр (заднее расположение маховика)

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек) — спортивный тренажёр. Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах. Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.^[3] В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.

[4]

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтом в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.^[1]

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)^[2].

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

1. ↑ fitnessera.ru (неопр.).
2. ↑ Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. (рус.).
   НеонСпорт. NeonSport. Дата обращения 15 апреля 2019.

Польза тренажер эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Польза тренажер эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Эллиптический тренажер для похудения. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Кто похудел занимаясь на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Эллиптический тренажер, как выбрать. Основные параметры при выборе эллипсоида

Когда будете выбирать эллиптический тренажер, смотрите на эти параметры:

Длина шага

Длина шага может быть разной – от 0,3 до 0,9 м. В дешевых моделях эллипсоидов в маленький шаг, он будет короток пользователям с длинными ногами. Оптимальным будет модель с шагом около 50 см. Отлично, если будет возможность регулировать длину шага. Настраиваемый шаг будет очень удобен, когда тренажером будет пользоваться несколько человек.

Но лучше всего – протестировать эллипсоид вживую. Не доверяйте техническим характеристикам, пробуйте на себе, тк все люди разные.

Плавность движений

Обязательно следует убедиться, что педали двигаются плавно и бесшумно. Без резких ощущений вы будете чувствовать себя комфортно во время всей тренировки. Ни один элемент тренажера не должен препятствовать движениям на нем.

Комфортная тренировка верхней части тела

Вам не обязательно всё время держаться за верхние поручни. В тоже время эта опция увеличит интенсивность тренировки. Проверьте насколько верхние поручни удобны для вас и не будет ли мешать коленям во время движения.

Фактор шума

Некоторые тренажеры работают очень громко. Никому не хочется заниматься под звук движущегося грузового поезда. Особенно если вы любите наслаждаться этим в одиночку, пока семья спит.

Настройки сопротивления

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность регулировки сопротивления. Широкий спектр опций поможет достичь желаемых результатов. Сопротивление должно быть очень легким на начальных уровнях и быть настоящим испытанием на уровне в 75%. Вместе с этим изменения сопротивления должны чувствоваться на каждом уровне. Это позволит со временем стать более сильными и выносливыми.

Регулировка наклона

Без этой опции можно и обойтись. Но вы должны понимать, что изменение угла наклона усиливает интенсивность занятий. В некоторых эллипсоидах предлагаются автоматические настройки, а в других присутствует только ручное изменение. Какую регулировку наклона предпочесть – выбирать вам.

Параметры безопасности

Все стремятся к тому, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной. В этом может помочь эллипсоид с программами для разогрева и остывания.
Отдавайте предпочтение консолям, на которых информация отображается четко, хорошо читается. Поскольку сконцентрироваться во время интенсивной тренировки бывает тяжело.

Для защиты своих вложений, следует выбирать эллиптический тренажер с надёжной службой сервиса и хорошей гарантией. Рекомендуем искать гарантию минимум год – на работу оборудования, и от одного до трех лет – на отдельные комплектующие. Неплохо будет уточнить у продавца спортивного оборудования, есть ли у них обученные специалисты для обслуживания именно этого оборудования.

Если у Вас есть маленькие дети, они могут подумать, что эллиптический тренажер – это игрушка. С этой целью в некоторых моделях педали блокируются, и не могут двигаться без отключения функции.

Велотренажер польза. Велотренажер: польза для здоровья и фигуры

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Рекомендуем: » Как выбрать велотренажер «.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра,– извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Рекомендуем: » Рейтинг лучших велотренажеров «.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Рекомендуем: » Тренировка на велотренажере «.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют каки силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Плюсы и минусы эллиптического тренажера. Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь .)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

• Расположением маховика . Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
• Весом самого маховика . Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
• Результативностью . Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
• Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
Мобильностью и компактностью . Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
• Бесшумность занятия . Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Эллиптический тренажер, какие мышцы работают. Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно . Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде — этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Мы уверены, что Вам будет полезна статья о технике приседания с гантелями .

Видео чем хорош эллиптический тренажер? Разберемся!

как выбрать эллипс, в чем его польза

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Многофункциональный эллипсис применяют в качестве тренажера для похудения. Врачи рекомендуют иметь эллипсоидный тренажёр дома пациентам, пережившим травмы ног для проведения тренировок из курса лечебной физкультуры.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его называют спортсмены, эллипсоид приобрел название из-за формы проекции, по которой движутся педали. Он представляет собой гибридную конструкцию, совмещающую в себе несколько вариантов использования. При эксплуатации спортивного эллипса в качестве беговой дорожки, человек не испытывает нагрузки на суставы. Интенсивные движения, которые осуществляются на спортивном устройстве, способствуют поддержанию физической формы. В этом заключается назначение тренажера элипсного, который стоит выбрать для дома.

Польза занятий на эллипсоиде

При условии грамотного использования, эллиптический тренажер несет в себе пользу для всех мышц и не причиняет вреда организму. Чтобы понимать, какая польза для спортсмена от эллиптического тренажера, нужно изучить особенности работы устройства.

В момент тренировки работают все группы мышц, которые человек желает прокачать. Важнейшие преимущества домашнего эллиптического тренажера заключаются в одновременной работе ног, спины и ягодиц. Если требуется, чтобы действовали другие мышцы, к комплексу добавляются специальные упражнения.

Разбирая подробнее, чем полезен тренажер, отметим, что он не дает нагрузку на суставы. Это значит, что эллиптическое спортивное оснащение может использоваться любым человеком, без ограничений.

Польза от применения тренажера заключается в следующих фактах:

• помогает повысить уровень выносливости;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• прорабатывает мышцы во всех отделах;
• укрепляет и подтягивает проблемные зоны;
• позволяет сбросить вес;
• укрепляет дыхательную систему, насыщая клетки кислородом.

Учитывая вышеприведенные факты, логично прийти к выводу, что эллипс дает удивительные результаты для тела. Занимаясь регулярно на данном оснащении, можно легко накачать попу и сбросить ненужные килограммы.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Довольно сложно, придя в специализированный магазин, выбрать наиболее подходящий эллипсоид, чтобы заниматься на нем дома. На выбор покупателей представлен большой выбор тренажеров, отличающихся по цене и функциональным возможностям. Чтобы примерно понимать, на каких моделях стоит останавливаться, а какие не рекомендуется рассматривать, поможет рейтинг лучших эллиптических тренажеров.

1. «Horizon Andes 3» — одно из лучших спортивных приспособлений, которое позволяет измерять частоту пульса и силу нагрузки, которую испытывает спортсмен во время тренировки.
2. «Kettler Skylon 5» — оснащен переднеприводным управлением, которое регулируется десятью встроенными программами. Аппарат запоминает последние настройки и может передавать данные на компьютер. Масса эллипса равна 77 кг, из которых 22 кг приходится на маховики.
3. «HouseFit Compact E1.0» — магнитная модель заднеприводного тренажера. Не оснащена компьютером, но может функционировать и от электросети, и от аккумулятора. Имеет массу 27 кг, оснащен 8 рабочими режимами и кардиодатчиком.
4. «Proxima Panda» — электромагнитный эллипсоид, предоставляющий в распоряжение пользователя 16 спортивных режимов работы. Имеется опция отображения частоты сердечных ударов.
5. «Torneo Stella» — заднеприводный магнитный Орбитек, оснащенный 14 режимами работы и шагом 40 см. Аппарат оснащен анализатор жира и возможность проведения фитнес-тестирования.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

• диапазон функций;
• степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
• тип корпуса;
• число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.

Какие мышцы работают на орбитреке

Планируя начинать занятия на эллиптическом тренажере, рекомендуется выяснить, какие мышцы работают, а какие отдыхают в процессе занятий. Практика показала, что это эффективный вариант для проработки следующих групп мышц:

• сухожилия подколенные;
• четырёхглавые бедренные мышцы;
• ягодичная мышечная группа;
• грудные мышцы и трицепсы;
• мышцы спины и бицепсы;
• основные глубокие мышцы;
• сердце;
• икроножная группа мышц.

Все вышеназванные мышцы хорошо работают на эллиптическом спортивном тренажере. Например, для прокачивания подколенных сухожилий необходимо совершать сгибательные и разгибательные действия ногами. Современные модели орбитреков оснащены функцией регулировки угла наклона тренажера. Это позволяет имитировать восхождение по лестнице или на крутую гору, интенсивно работая ногами и плавно тренируя коленные сухожилия. Хороший эффект для прокачивания данной части тела дают обратные движения.

Если вы задумываетесь над тем, для чего нужен дома эллиптический спортивный тренажер, обратите внимание на свою мышечную систему. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, и даже используя велотренажер, не всегда получается прокачать четырехглавые мышцы бедер. На эллипсе работают все группы мышц одновременно. В процессе занятий укрепляются ноги, включая четырехглавые мышцы.

Орбитрек тренирует ягодичную зону. Данная часть прорабатывается при занятии на наклоненном тренажере. О том, какие еще группы мышц работают на эллипсоиде, красноречиво говорят фигуры спортсменов, регулярно занимающихся на тренажерах. Используя специальное спортивное оборудование, спортсмены качают трицепсы и грудные мышцы. При активном занятии на тренажере хорошо работают спинные группы мышц и бицепсы. Тяговая сила способствует прокачке всех мышечных отделов без нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Видео о видах эллиптических тренажеров

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

• основное;
• обратное;
• под наклоном вперед;
• с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

• с серьезными патологиями внутренних органов;
• с заболеваниями суставов и позвоночника;
• после перенесенных травм;
• при наличии незаживших вывихов и переломов.

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

• четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
• одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
• завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Для сбрасывания лишнего веса недостаточно одних кардиотренировок. В решении проблемы важен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Для составления меню рекомендуется использовать следующую памятку:

• исключить из рациона жирное, жареное и мучное;
• полностью отказаться от употребления сахара;
• исключению из меню подлежат газированные и пакетированные соки, спиртные напитки;
• употребление молочной продукции с высоким показателем жирности снизить до минимума в пользу маложирных продуктов;
• исключить из рациона сливочное масло, сметану и майонез;
• отказаться от бананов, картофеля и винограда;
• не поглощать продукцию, изготовленную из пшеничной муки;
• ограничить потребление яичных желтков и черного хлеба.

Следуя рекомендациям, человек теряет лишний жир, и набирает массу для роста мышц. Употребление мясных продуктов, овощей и фруктов в совокупности со спортивными занятиями дома, позволяет получить ощутимый эффект похудения. Оценивая плюсы и минусы такого подхода, можно прийти к однозначному выводу о полезности и эффективности занятий на эллипсе.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.

Что такое:: эллиптический тренажер — ikirov.ru

Эллиптический тренажер – один из самых современных видов спортивного оборудования, относящийся к классу кардиотренажеров. Этот тренажер – отличное решение для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто желает укрепить дыхательную систему. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют испытывать не только аэробную, но и силовую нагрузку. При работе на нем задействованы практически все группы мышц: укрепляются брюшной пресс, ноги и ягодицы, мышцы рук и спины. Таким образом, эллиптический тренажер поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Гибрид степпера и беговой дорожки

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров. В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. Специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок. Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того, они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий. Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.

Все мышцы – в работе

Эллиптический тренажер поможет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. Занимаясь на этом тренажере в спортзале, можно дополнить обычную программу тренировки. Занимаясь на нем дома, можно выполнять целый ряд упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов. Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм. Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах. Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.

Выбор тренажера

Прежде чем обзавестись такой чудо-техникой, необходимо для начала ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.

Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.

Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.

Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять. Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий. Неплохим приобретением для дома будет складной эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры для дома отличаются компактностью (особенно складные модели) и выглядят достаточно привлекательно.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии — до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом. Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Запреты

Занимаясь на эллиптическом тренажере, нельзя использовать утяжелители и дополнительный инвентарь, а также чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, следует прекратить занятие. Рекомендации Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна. Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.

Приступаем к тренировке

Тренировки на эллиптическом тренажере рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Максимум удобства

Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Что касается одежды для занятий на эллиптическом тренажере, то она должна быть удобной и свободной. В принципе подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

Регулярность превыше всего

Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, чтобы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие. Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту. Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту. Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку. Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту. Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту. Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.

На заметку

Все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере. Желаем эффективной работы над собой, скорейшего обретения спортивной формы, прекрасного настроения и самочувствия!

Что такое эллиптический тренажер | Блог мамы-врача

Содержание:

1. Составляющие эллиптического тренажера
2. Разновидности эллиптических тренажеров
3. Достоинства эллиптического тренажера
4. Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере
5. Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

В эллиптическом тренажере совмещается степпер, беговая дорожка и велотренажер. Что такое эллиптический тренажер? Этот агрегат представляет собой многофункциональное устройство. Эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма.

Составляющие эллиптического тренажера

Составляющими эллиптического тренажера являются:

• специальные программы тренировок (к примеру, программы, направленные на укрепление сердца, дыхательной и вегето-сосудистой системы, сбрасывание веса), которые рассчитаны на различный уровень подготовки и подбираются, исходя из нашего желания;
• встроенный компьютер, монитор которого отображает такие параметры, как время, дистанцию, пульс, потраченные калории, скорость и др., с помощью которых возможно ведение точного контроля над нагрузкой;
• режимы ходьбы и бега, подбор которых осуществляется с учетом наших возможностей.

В эллиптических тренажерах движение педалей осуществляется по эллипсу, чем до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нагрузка перенесена на мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, эллиптические тренажеры предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.

Разновидности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры по технологическому исполнению подразделяются на механические, электронные и магнитные.

Работа механического тренажера осуществляется за счет физических усилий человека. Нагрузка регулируется самим тренирующимся.

У электронного эллиптического тренажера с электронной системой нагрузки есть возможность программирования и изменения нагрузки, исходя из заложенных параметров, которые наиболее подходят для Вас.

Магнитный эллиптический тренажер имеет магнитную систему нагрузки. Для него характерно плавное изменение нагрузки и торможение без рывков.

Эллиптические тренажеры отличаются хорошим дизайном и компактны по своей конструкции.

Достоинства эллиптического тренажера

К достоинствам эллиптического тренажера, в первую очередь, следует отнести то, что ходьба по эллиптической траектории с синхронизацией движения всех частей тела является самой эффективной формой тренировки для мышц ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди, которые являются основными.

Благодаря эллиптической амплитуде движений педалей до минимума снижается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нежелательная нагрузка предотвращается за счет нахождения ноги в полусогнутом состоянии.

За счет возможности выполнения движений вперед и назад хорошо прорабатываются группы мышц, не «охваченные» другими кардиотренажерами.

Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере

Занятие на любом кардиотренажере представляет собой довольно сильную физическую нагрузку. Даже если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время занятий следует внимательно прислушиваться к себе. Любое внезапное ухудшение самочувствия в виде возникновения боли в области сердца или за грудиной, появления чувства нехватки воздуха, сильной одышки, головокружения, тошноты, слабости, головной боли означает, что тренировка должна быть прекращена. Если у Вас была диагностирована гипертоническая болезнь с частыми кризами, то подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере включает в себя консультацию с врачом.

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Противопоказаниями для занятий на эллиптическом тренажере являются:

• наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
• наличие тромбофлебита;
• диагностирование тахикардии;
• возникновение частых приступов стенокардии;
• наличие тяжелых форм сахарного диабета;
• диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
• развитие любого инфекционного заболевания.