Укрепляем кор правильно: топ-5 упражнений
Все мы хотим иметь шикарный пресс. Между тем заметим, что в погоне за шестью идеальными кубиками на животе следует думать не о прессе как таковом, а формировании мышц кора. Что такое «кор» и почему укреплять эти мышцы настолько важно? Как эффективно прокачать кор? Подробности в нашем видеоблоге.
ЧТО ТАКОЕ «КОР»?
Кор (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) — очень конструктивное понятие в мире фитнеса, важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки! Хорошо развитые мышцы кора — гарантия общей силы, выносливости, ловкости и подвижности всего тела. И, конечно же, здоровья.
Полина Ермолова, тренер клуба «Магис Спорт PLAZA»
КАКИЕ МЫШЦЫ ОТНОСЯТСЯ К КОРУ?
Это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Другими словами, кор – это не только мышцы пресса, а гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально, то есть являются помощниками друг друга при движении тела. Только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильными, подтянутыми и красивыми!
Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц Вашего кора:
- Наличие живота
- Осанка и форма грудной клетки
- Состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений
- Состояние тазобедренных суставов
- Состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин)
- Здоровье пищеварительной и выделительной (почки) систем
- Способность проявлять взрывную силу и просто силу всем телом
- Способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта)
- Равновесие
- Смещение внутренних органов
СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ №1: УЛУЧШАЕМ БАЛАНС С ПОМОЩЬЮ БОСУ
ЧТО РАЗВИВАЕМ?
Упражнения направлены на развитие координации и ловкости. Включают в работу мышцы спины и брюшного пресса, мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение: опорная нога находится в центре босу, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут, руки в стороны, взгляд направлен вперед. Опорная нога напряжена. Попеременно поднимайте вверх и вытягивайте правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку.
Переверните босу и встаньте на него двумя ногами, руки выпрямите в стороны.
Поймайте баланс и попеременно подтягивайте к колену правую и левую ноги.
Отведите ногу в сторону.
Поднимите ногу вверх, а корпус опустите вперед, чтобы тело образовало прямую линию («ласточка»).
УПРАЖНЕНИЕ №2: ПРЫЖКИ НА БОСУ В ПОЛУПРИСЕДЕ
ЧТО РАЗВИВАЕМ?
Упражнение включает в работу мышцы ног: четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодицы и икроножные мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение: стоя на босу, ноги на ширине таза, вес тела распределен на всю стопу. Выполните присед и, оставаясь в положении приседа, не выводя колено за проекцию носка, в прыжке разводите ноги шире и уже. Спина прямая, корпус наклонен вперед, живот подтянут.
УПРАЖНЕНИЕ №3: ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
ЧТО РАЗВИВАЕМ?
Планка — это статическое упражнение для укрепления мышц кора. В работу включаются мышцы брюшного пресса (прямая, поперечная), мышцы-разгибатели спины, плечи, ягодицы и передняя поверхность бёдра.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение: локти на перевернутом босу, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на согнутых в локтях руках, живот подтянут, таз подкручен. Сделайте несколько подходов (3-5) с постепенным увеличением времени нахождения в планке (до одной минуты и дольше).
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ ПЛАНКИ С БОСУ: ПЛАНКА С ХОДЬБОЙ
На этот раз на перевернутый босу поставьте обе ноги, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на выпрямленных руках, живот подтянут, таз подкручен.
Сохраняя ровную линии планки, перемещайте ноги вправо и влево поочередно, на пол и снова на босу.
УПРАЖНЕНИЕ №4: «ЛОДОЧКА»
ЧТО РАЗВИВАЕМ?
Упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Упражнение выполняется лёжа на босу. Исходное положение: руки вытянуты вперед, шея — продолжение позвоночника. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги до максимального сокращения мышцы, зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное.
УПРАЖНЕНИЕ №5: СКРУЧИВАНИЯ НА БОСУ
ЧТО РАЗВИВАЕМ?
Упражнение для проработки мышц брюшного пресса.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, одна нога согнута, другая вытянута вперёд, руки за головой. На выдохе выполните скручивание, при этом отрывайте от босу только лопатки.
Ни разу не были в нашем клубе? Запишитесь на гостевой визит!
Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.
Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.
Что такое кор. Почему и зачем его нужно тренировать. | Сильным быть
Мышцы кора — это комплексное название всех мышц, участвующих в стабилизации тела. Очень часто можно услышать о мышцах центра, соединяющий верхнюю и нижнюю половину тела и передающих усилие от одной части к другой, но это не совсем верно.
Изображение с сайта https://www.google.com/amp/s/lifehacker.ru/gid-po-razvitiyu-myshc-kora/amp/Изображение с сайта https://www.google.com/amp/s/lifehacker.ru/gid-po-razvitiyu-myshc-kora/amp/
Кор — это не только прямые и косые мышцы пресса, к ним также можно отнести такие мышцы как:
- Вращательная манжета плеча;
- Широчайшие мышцы;
- Ягодицы;
- Приводящие;
- Трапециевидные;
- Мышцы, выпрямляющие позвоночник;
- Квадратные мышцы поясницы.
И ещё несколько более мелких и глубоких мышц.
Изображение с сайта https://laesus-de-liro.livejournal.com/69241.htmlИзображение с сайта https://laesus-de-liro.livejournal.com/69241.html
Все они должны стабилизировать и держать корпус в безопасном положении, помогая осуществлять усилие. Уделять им много времени не имеет смысла, так как они, как уже было сказано выше, помогают другим мышцам в более глобальных движениях. К примеру не нужно стоять по несколько лет в планке, если вы приседаете или тяните без пояса. Выполняя жимы стоя и взятия на грудь с весом равным вашему, мышцы-стабилизаторы плеч будут получать достаточную нагрузку.
Для тренировки кора достаточно 10-15 минут дополнительной работы в конце тренировки. За это время можно выполнить несколько подходов упражнений, направленных на стабилизацию тела.
Вообще, лучшими упражнениями для этих мышц являются — взятие на грудь, рывок, планш и горизонтальный вис на турнике. Но так как настолько разносторонних и подготовленных атлетов можно пересчитать по пальцам, а тренировать кор нужно всем, то можно обойтись и более лёгкими упражнениями, тем более, когда речь идёт о здоровье.
- Подъем ног в висе
Несмотря на то, что многие считают это упражнением на прямую мышцу живота( что не совсем верно). Это отличное упражнение именно для кора так как в нем, помимо прямой мышцы, участвуют и широчайшие, и прямая мышца бедра, а также большое количество мышц верхней половины тела работают статически.
Изображение с сайта http://body-blog.ru/uprazhneniya/podem-nog-v-vise.htmlИзображение с сайта http://body-blog.ru/uprazhneniya/podem-nog-v-vise.html
3 подхода по 6-8 раз в конце тренировки будет достаточно.
- Взятие гантелей или штанги на грудь
Изображение с сайта https://workoutcrew.ru/pitanie-i-dieta/silovoe-vzyatie-gantelej-na-grud-tehnika-vypolneniya-uprazhneniya-i-krossfit-kompleksy.html
Это упражнение для вращательной манжеты плеча, но дополнительно в нём работают мышцы всего тела, особенно спина и предплечья.
Движение похоже на закидывание гантелей в положение для жима стоя, только сделать это нужно одновременно двумя руками.
Также 3 подхода по 6-8 раз.
- Приседания оверхед
Направлены на развитие мышц кора всего тела не нужно брать слишком большой вес, особенно пока не уверенны в технике.
Взяться нужно широко так, чтобы когда руки отпущены штанга была на уровне резинки от трусов, либо можно выполнять это движение с гантелью или гирей, но так сложнее.
Не стоит ставить ноги слишком широко, лучше сильнее разводить колени, и когда снаряд находится над головой на полностью вытянутых, направленных назад руках, а лопатки сведены, нужно медленно сесть и быстро встать.
3-4 подхода по 4-6 повторений будет достаточно.
Можно выполнять эти упражнения кругами, тогда это будет отличный заминочный комплекс, который увеличит метаболический отклик от тренировки и сделает кор крепким и сильным.
Может быть интересно:
Несколько проверенных способов увеличить количество подтягиваний.
Как накачать плечи (дельты), сохранить их здоровье и сделать сильнее
Программа для тренировок ягодиц и бёдер без оборудования
Что нужно знать про бицепс, чтобы он стал большим
Как сделать трицепс максимально большим
Фитнес туры Для чего нужны мышцы кора?…
✨Что такое КОР?
Для чего нужны мышцы кора? Мускулатура кора отвечает за:
✔осанку;
✔равновесие;
✔красивый пресс и ягодицы;
✔гибкость,
✔силу тела;
✔здоровье выделительной, кровеносной, пищеварительной систем,
✔здоровье позвоночника.
Кор– это центр мышечной активности всего тела. Кор (англ. «core» – центр, ядро) – это группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. Хорошо развитый мышечный корсет – залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса.
Кор представлен следующими мышцами: ✔спины – разгибателями спины;
✔живота – глубокими косыми и прямыми; ✔бедра – прямыми, приводящими, портняжными, сгибателями голеней;
✔таза – большими ягодичными
Упражнения для мышц кора в большей степени выполняются в статическом положении. Выполняя упражнения на укрепление кора, мы будем делать красивыми свои ноги, ягодицы и живот, а кроме того – оздоравливать спину, улучшая осанку и походку.
1. 🔽ПЛАНКА КЛАССИЧЕСКАЯ • Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов; поверхность туловища и ног представляет собой одну общую прямую; голова в нейтральном положении. Усложненный вариант – подъем прямой ноги, поочередно
2. 🔽БОКОВАЯ ПЛАНКА
При выполнении боковой планки задействуется боковая часть мышц кора. Следует внимательно следить за тем, чтобы туловище и ноги сохраняли одну прямую. Усложненный вариант – скручивание стоя в планке на вытянутой руке.
3. 🔽МОСТИК
Речь идет не о классическом гимнастическом мостике, а об упражнении, где поднимается лишь таз, а плечи и лопатки остаются лежать на полу.
4.🔽ПРОГИБ лежа на животе
Ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки. Именно прогиб в спине заставляет работать мышцы по всей ее длине, включая клювовидно-плечевую, а также задействует ягодицы и заднюю часть бедра.
5.🔽СКРУЧИВАНИЕ
Ложимся на спину, сгибаем ноги, руки располагаем под затылком, и начинаем медленно поднимать верхнюю часть туловища. Косые скручивания, велосипед: поднимаем верхнюю часть туловища и удерживаем над полом, ноги работают как на велосипеде.
#качаемпресс#укрепляемкор#здоровьепозвоночника#здороваяспина#фитнестур#йогатур#пилатестур#туркрым#крымтур#зож#здоровыйобразжизни#девочкитакиедевочки#фитнес
Что такое кор, и зачем он нужен?🤔 ⠀… — Yoga Journal Russia
🌷Астрологический прогноз на неделю (с 31 мая по 6 июня).
🔹Основывается на индийской системе (Джйотиш).
💥 31 мая. Понедельник. Луна в Козероге.21 титхи.
Нейтральный день. В холодном знаке Козерога день настраивает нас на решение будничных вопросов и занятия бытовыми делами. По работе этот день подойдет для обсуждения новых проектов или прохождения собеседования.
Хорошо найти время для получения новых знаний, особенно практической направленности. Сегодня можно начинать лечение или диагностику организма. Воздержаться стоит от подачи документов в госструктуры и начала судебного производства.
💥 1 июня. Вторник. Луна в Водолее.22 титхи.
Сегодня можно отлично ощутить на себе ретроградный Меркурий, который возвращается в Тельца. Старайтесь контролировать свои траты. Очень часто покупаемое в период обратного движения Меркурия оказывается не тем, что вам хотелось изначально.
Особенно будьте аккуратны при покупке любой техники. Конкретно по вторнику прогноз благоприятен. Любые физические и оздоровительные практики, сфера красоты и занятия творчеством. Все это пройдет на ура. Воздержаться стоит от крупных трат или вложений денег.
По теме отношений этот день не подойдет для первых свиданий и романтических встреч.
💥 2 июня. Среда. Луна в Водолее.23 титхи.
В первую очередь, день подойдет для физической активности. Практика йоги, танцы, езда на велосипеде, ролики и т. д. Благоприятна коммуникация в любом в виде. Хорошей идеей будет совместить активность и общение. Ударить велопробегом совместно с друзьями и близкими. Не стоит забывать о своем доме, это хорошее время для проведения генеральной уборки. Воздержаться стоит от начала любых важных дел и длительных проектов.
💥 3 июня. Четверг. Луна в Рыбах. 24 титхи.
Крайне неблагоприятный день. Любые важные дела лучше перенести на другое время. Подходящее время для духовной практики, особенно проведения ритуалов, связанных с почитанием ушедших родственников.
💥 4 июня. Пятница. Луна в Рыбах. 25титхи.
Очень нежный и спокойный день. Благоприятно созерцать природу. Хорошее время для посадки растений, садоводства. День подойдет для романтических свиданий, только постарайтесь выбрать более тихое и уединенное место.
Неблагоприятно заниматься любой деятельностью, связанной с борьбой, противостоянием, отстаиванием своих прав. Также стоит воздержаться от принятия быстрых и необдуманных решений.
💥 5 июня. Суббота. Луна в Рыбах. 26 титхи.
Экадаши. Пост, духовная практика. Но и в материальной жизни день может принести позитивные плоды. Любые практики, связанные с исцелением тела. В этот день хорошо подводить черту и ставить точку, как окончание определенной деятельности. День отлично подойдет для отдыха, восстановления сил. Отказаться стоит от любой деятельности, связанной с рисками, опасностями для жизни и здоровья.
💥 6 июня. Воскресенье. Луна в Овне. 27 титхи.
Если суббота была связана со спокойным отдыхом и расслаблением, то этот день подойдет для более активного времяпрепровождения. Благоприятны короткие поездки, походы выходного дня. Любая физическая активность. Отдельной изюминкой этого дня будет катание на лошадях. Но и в обычной городской жизни есть позитивные моменты.
День подойдет для стрижки, окрашивания волос, маникюра, посещения бани и массажного салона. Отказаться следует от любой рутины, которая требует излишнего терпения и усидчивости.
12 лучших упражнений для развития мышц кора
12 статических упражнений, которые укрепят мышцы кора
Для начала разберемся, что это за слово такое. Кор (от англ. «ядро», «центр») – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, приводящие мышцы (на внутренней поверхности бедра), мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца (в районе лопаток), клювовидно-плечевая мышца и разгибатели спины.
Мышцы кора участвуют практически в любом движении нашего тела, и укрепить их не поможет неспешная прогулка в парке. Это результат долгих упорных тренировок, состоящих из разнообразных упражнений. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша физическая активность стала рутиной? Поэтому мы собрали для вас 12 лучших упражнений, отобранных сертифицированными тренерами, которые помогут вам развить и укрепить мышцы кора.
По словам Ричарда Уилкока, сертифицированного специалиста по физической подготовке, персонального тренера (уровень 3) и владельца фитнес-клуба «Flagship Fitness» в Великобритании, укрепление слабых мышц кора может стать полезным для общего физического состояния организма. По сути, мускулатура кора – это центр всей мышечной активности организма. Эксперт отметил, что сильные мышцы кора помогут уменьшить боль в спине, а также облегчить выполнение других упражнений. Необходимо тренировать весь комплекс мышц, чтобы повысить не только общие показатели выносливости, но и эффективность тренировок.
Мы предлагаем ознакомиться со следующими упражнениями, узнать их преимущества и за что их любят профессиональные тренеры. Добавьте их в свои тренировки, чтобы построить мощный и стабильный «центр силы».
1. Динамическая планка
Это одна из многочисленных версий планки, но уже в динамике. С помощью этого упражнения можно за короткий промежуток времени проработать почти весь кор – по словам Ричарда Уилкока, динамичная планка работает с 6 различными группами основных мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте в обычную планку на локтях, положив предплечья на мяч (желательно фитбол).
- Держа мышцы кора в постоянном напряжении, сохраняя тело неподвижным, начинайте катить шар по маленькому кругу по часовой стрелке с помощью рук. 1 круг – 1 повторение.
Сделайте необходимое количество повторений.
2. «Собака-птица»
Это упражнение пришло из йоги. Оно задействует практически все тело и направлено на поиск баланса. По словам сертифицированного тренера и главного инструктора «Aaptiv» (приложение для фитнеса) Хайме Макфадена, «собака-птица» – это полезное упражнение с низким ударным воздействием, которое помогает улучшить устойчивость и координацию движений, не оказывая слишком сильного давления на суставы.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, колени под углом 90 градусов, руки под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
- Вытяните правую руку прямо перед собой и одновременно отведите левую ногу назад.
- Совершите движение, соединив правый локоть с левым коленом под своим телом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
Сделайте необходимое количество повторений.
Смотрите также
3. Ягодичный мостик
«Слабые мышцы кора часто ассоциируются со слабыми ягодичными мышцами», – отметил уже знакомый нам тренер Хайме. По мнению эксперта, это идеальное упражнение, которое вы можете выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, чтобы укрепить заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.
Техника выполнения:
- На коврике лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Держите пятки строго под коленями. Положите руки по бокам тела ладонями вниз.
- Отталкиваясь пятками, напрягая мышцы ягодиц и пресса, поднимите таз как можно выше.
- Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, убедившись, что ваш позвоночник не округляется, а таз не провисает.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторений.
4. «Раскладушка»
«Раскладушка» поможет укрепить мышцы бедер и тазового дна даже тем, кто еще новичок в мире фитнеса. Упражнение равномерно распределяет нагрузку между мышцами внутренней и внешней поверхности бедер.
Техника выполнения:
- Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Колени согните под углом 45 градусов.
- Голову положите на предплечье.
- Втяните живот, как бы подтянув пупок к позвоночнику.
- Следя за тем, чтобы ваши ступни соприкасались, отведите колено верхней ноги как можно выше. Старайтесь делать движение только коленом, не проворачивая таз. Ваша нижняя нога не должна отрываться от пола.
- Наверху сделайте паузу для одного счета, затем верните ногу в исходное положение.
Повторите.
5. Жим Паллофа
Жим вперед с блоком сбоку. Это упражнение для укрепления мышц кора, которое помимо прочего заставляет тело минимизировать нагрузку на спину во время различных телодвижений, например во время приседаний или бега.
Техника выполнения (в тренажерном зале):
- Присоедините стандартную D-рукоятку верхнего блока и расположите ее на уровне плеч. Вы также можете использовать нижний блок.
- Стоя левой стороной тела у тренажера, возьмитесь за рукоятку обеими руками и отойдите от блока на несколько шагов, чтобы почувствовать натяжение троса.
- Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Держите рукоятку на уровне середины груди – это будет исходное положение.
- На выдохе натяните трос прямыми руками. Мышцы кора должны быть напряжены и включены в работу. Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
6. «Мертвый жук»
Мертвый жук – статичное упражнение, которое задействует абдоминальные мышцы, мышцы спины и бедер. Его регулярное выполнение значительно облегчит выполнение других упражнений, предполагающих движение ногами и руками в то время, когда мышцы пресса и спины остаются неподвижными, но вовлеченными.
Техника выполнения:
- Лягте на пол, согните колени и поднимите их, чтобы между коленями и бедрами образовался прямой угол.
- Вытяните руки к потолку.
- Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой рукой и ногой.
Сделайте необходимое количество повторений.
Смотрите также
7. «Сотня»
«Сотня» – достаточно простое, но эффективное упражнение, которое пришло из пилатеса. Оно направлено на стабилизацию поясничного отдела позвоночника и укрепление мышц пресса. Даниэла Цезарь-Роден, сертифицированный инструктор по пилатесу в «Old School Pilates», отмечает, что очень важно уделять внимание дыханию, так как упражнение затрагивает и работу диафрагмы, которая стабилизирует мышцы кора, особенно при глубоких выдохах.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, поднимите ноги и согните их под прямым углом.
- Выдохните и, используя мышцы пресса, приподнимите верхнюю часть тела от пола. Прижимайте поясницу к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота.
- Руки поднимите параллельно полу, задержитесь.
- Держа ноги под прямым углом (или, если хотите усложнить упражнение, под углом 45 градусов), начинайте делать напряженными руками похлопывающие движения вверх-вниз, не сгибая их в локтях и не касаясь пола. Делайте 5 ударов на длинном вдохе и 5 ударов на длинном выдохе. Не забывайте удерживать корпус в напряжении. Вы сделали 1 цикл. Со временем старайтесь делать до 10 циклов.
8. Планка на локтях
Классическая планка относится к тем упражнениям, которые задействуют и оказывают большую нагрузку на основные мышцы нашего тела. На первый взгляд упражнение может показаться простым – но вы только попробуйте!
Техника выполнения:
- Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
- Руки поставьте на ширине плеч.
- Держите тело над поверхностью пола, не поднимая таз вверх. Пресс должен быть напряжен, плечи расслаблены, а спина – оставаться ровной. Ваше тело должно составлять неподвижную линию.
- Держите положение так долго, как сможете. Начинайте с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Смотрите также
9. Боковая планка
Боковая планка – еще одно эффективное упражнение, укрепляющее мышцы пресса, не оказывая при этом нагрузки на позвоночник.
Техника выполнения:
- Лягте на левую сторону. Обопритесь на левый локоть, расположив его прямо под левым плечом. Поместите правую ногу поверх левой.
- Поднимите бедра вверх, перенеся вес тела на кончики ног и предплечья. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы кора.
- Втяните живот и напрягите пресс.
- Задержитесь в этом положении, фокусируясь на своем дыхании.
10. Отжимания «Человек-паук»
Это достаточно сложное силовое упражнение, направленное на укрепление грудных мышц, трицепса, дельтовидных мышц и мышц пресса.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках. Руки расположите на ширине плеч. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- Опускаясь до положения отжимания, подтяните левое колено к локтю.
- Сделайте паузу, отожмитесь, затем вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой, чтобы завершить одно повторение.
Сделайте необходимое количество повторений.
11. Поднятие ног лежа на спине
Многие тренеры рекомендуют это упражнение для укрепления мышц живота, особенно в нижней части, потому что оно достаточно простое, но в то же время эффективное. Кроме того, его можно выполнять где угодно.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, подняв ноги к потолку. Руки вытянуты вдоль тела или находятся в замке за головой.
- Прижимая спину, медленно опустите обе ноги вниз, не соприкасаясь с полом.
- Медленно поднимите их обратно.
Повторите.
12. Махи «Woodchop»
Упражнение, похожее на движение дровосека, задействует мышцы кора, заставляя их оказывать противодействие движению из стороны в сторону. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, особенно косых мышц живота.
Техника выполнения:
- Примите положение стоя. Ноги чуть шире плеч.
- Возьмите гантель двумя руками, поднимите ее над головой, поворачивая плечи вверх вправо.
- Выдохните и опустите гантель вниз по диагонали, как бы проходя через все тело, заканчивая движение за левым бедром.
- Верните гантель в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторений.
Что такое кор? Что такое тренировка кора?
Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).
Мышцы кора — глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Тренировка кора — тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника.
Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки. Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела.
Цель такой тренировки, заключается в развитии выносливости мышц – то есть длительном выполнении упражнений с дополнительной нагрузкой.
Как правильно выполнять упражнения на мышцы кора?
Тренировка кора представляет собой укрепление целого комплекса мышц стабилизаторов (в первую очередь поперечной мышцы живота), которые совершают микродвижения во время выполнения упражнений, где надо постоянно маневрировать и удерживать баланс.
Посмотрев на человека, укрепляющего мышцы кора, внешне сложно заметить работу мышц, так как почти все упражнения выполняются в фиксированном положении. При этом внимание должно быть сосредоточено на нижней части брюшного пресса и стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Не сосредотачивайтесь на подходах и повторениях, старайтесь выполнить упражнение до полного мышечного утомления.
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, это позволит избежать травм и постоянно прогрессировать.
Для чего необходимо тренировать центральную часть тела?
Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне, – что, во-первых, помогает в фиксации позвоночного столба, во-вторых, способствует оттоку венозной крови от внутренних органов, в-третьих, прибавляет силу человека.
Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Также у вас улучшиться координация движений и уменьшиться вероятность травм.
За счёт упражнений, где необходимо занимать неудобные и неустойчивые положения можно достичь впечатляющих результатов за короткий промежуток времени, существенно уменьшить объём талии и привести мышцы живота в отличную форму.
Базовые упражнения на мышцы кора
Мостик
Исходное положение: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела, на полу, либо за головой. Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке.Обратный мост является самым простым упражнением для мышц кора, которое позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку.
Планка
Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение: Поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп.Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
Боковая планка
Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок. Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Упражнение необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую.Только после того, как вы будете уверенно, в течение минуты, выдерживать статическую нагрузку выполняя базовые упражнения для мышц кора, то можете их усложнить, используя примеры приведённые ниже.
Более сложные упражнения для мышц кора
Мостик на одной ноге
Исходное положение: Лягте на пол, на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела на полу, либо за головой. Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию.
Планка на одной ноге, другая поднята вверх
Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение: Поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп. Затем поднимите одну ногу чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя.
Планка на одной ноге, другая отведена в сторону
Исходное положение: Тоже, что и в предыдущем упражнении. Выполнение: Поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп. Затем поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола и отведите её в сторону. Следите за тем, чтобы пальцы стопы были направлены к полу, а нога не сгибалась в колене.
Боковая планка с дополнительным отягощением
Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. В другую руку возьмите отягощение и положите её на бедро. Упражнение необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую.
Что такое КОР, и как он называется сейчас?
Дворец культуры железнодорожников станции Киров празднует 90-летний юбилей. В честь круглой даты подготовлена насыщенная праздничная программа.
8 ноября с 16:30 в фойе ДК будет работать выставка об истории дворца культуры, организована фотозона «Живые скульптуры». В 17:30 – начало торжественной программы, в которой примут участие начальник ГЖД Анатолий Лесун, заместитель начальника ГЖД по Кировскому региону Сергей Шагалов, министр транспорта Кировской области Михаил Поршнев, глава города Елена Ковалева и другие.
В программе – театрализованное представление; выступление творческих коллективов ДК железнодорожников; чествование ветеранов, принимавших участие в строительстве дворца. В честь юбилея все гости праздника будут угощены кусочком огромного юбилейного торта.
Интересна история самого Дворца культуры. Клуб для железнодорожников был открыт в ноябре 1927 года. Сначала клуб носил громкое название «Красный железнодорожник», позже его переименовали. Новое название стало близким и родным для железнодорожников на долгие годы – КОР – Клуб имени Октябрьской революции, который просуществовал не одно десятилетие.
В середине 60-х годов из-за прогнившей деревянной стропильной системы здание эксплуатировать стало невозможно. Руководством отделения и Райпрофсожа было принято решение о ходатайстве перед руководством ГЖД о строительстве нового здания дворца культуры. И в 1967 году дворец культуры железнодорожников на станции Киров был включен в план проектирования. Начались долгие годы возведения нового здания. Объект то строился, то замораживался на длительный срок.
Основные строительные работы производились при руководстве Юрия Парфенова – начальника Кировского отделения ГЖД, который вступил в должность в 1981 году. Благодаря усилиям, напору и энтузиазму Юрия Ивановича долгострой был завершен. Большой вклад внес и главный инженер отделения тех лет Александр Столяров, который курировал ход строительных работ, доставал необходимый стройматериал, в том числе и мрамор, который в те времена найти было непросто.
Неоценимую помощь в строительстве нового очага культуры железнодорожников оказал Леонид Матюхин, который занимал должности первого заместителя начальника главного планово-экономического управления Министерства путей сообщения, позднее был министром путей сообщения СССР. А в 1986 году Леонид Иванович возглавил Горьковскую железную дорогу. В то же время строили Дворец культуры, в основном силами железнодорожников. Цель была одна – открытие ДК в честь 70-летия Великой Октябрьской социалистической революции. При сложном финансовом положении Леонид Матюхин находил необходимые средства для строительства, и в 1987 году 6 ноября Дворец культуры был торжественно открыт.
На главном фото: Сад «Красный железнодорожник» в Кирове. Деревянное здание — клуб. На фото в тексте: Центральный Дом культуры железнодорожников в Москве (напротив Ярославского вокзала). В начале ХХ века он, как и кировский клуб, носил имя Октябрьской революции.
Определение ядра по Merriam-Webster
\ ˈKȯr \1 : центральная и часто основополагающая часть, обычно отличающаяся от окружающей части разницей в природе. ядро города : такой как
а : обычно несъедобная центральная часть некоторых фруктов (например, ананаса). особенно : бумажные или кожистые плодолистики, составляющие созревшую завязь семечкового плода (например, яблока).c : — организация учебного курса, которая объединяет по основным темам материал из условно разделенных предметов и направлена на обеспечение общей основы для всех студентов. Основной учебный план
d : часть литейной формы, которая формирует внутреннюю часть полой отливки.
е : вертикальное пространство (как для лифтовых шахт, лестниц или сантехнического оборудования) в многоэтажном здании.
f (1) : память компьютера, состоящая из массива ядер, натянутых на тонкие провода. широко : внутренняя память компьютера
(2) : крошечный кусок магнитного материала (например, феррита) в форме пончика, используемый в памяти компьютера.
(3) : масса железа, служащая для концентрации и усиления магнитного поля, возникающего в результате тока в окружающей катушке.грамм : центральная часть небесного тела (например, Земля или Солнце), обычно имеющая физические свойства, отличные от окружающих частей.
час : каменный узелок (например, кремень или обсидиан), отщепы которого выбиты для изготовления орудий.я : токопроводящий провод с изоляцией в электрическом кабеле.
2а : основная, существенная или долговечная часть (как отдельное лицо, класс или организация) у персонала было ядро экспертов, суть ее убеждений
б : сущность смысла : сущность суть аргументаc : самая сокровенная или самая сокровенная часть честный до мозга костей
3 : деталь (например, тонкий цилиндр из материала), удаленная из внутренней части массы специально для определения состава.
\ ˈKȯr \Конгресс расового равенства
Что такое ядро? —
Роберт Донателли, доктор философии, PT
В мире реабилитации ядром является пояснично-тазовый (туловищный) и тазобедренный комплекс.Ядро состоит из 35 различных групп мышц, соединяющихся с тазом от области позвоночника и бедра. Чтобы упростить основные мышцы, я разделил их на четыре области; разгибатели спины, брюшной пресс, боковые мышцы туловища и мышцы бедра.
Ядро — это центр тяжести, где начинается все движение. Это также центр устойчивости нижней конечности от ступни до бедра. Чтобы мышцы могли двигать костью, другие мышцы должны держаться за кости, создавая прочную основу.Таким образом, мышцы ядра функционируют как стабилизаторы и / или мобилизуют кости, позволяя двигаться. Как мышцы узнают, что нужно делать для стабилизации или мобилизации? Мозг говорит мышце, что делать. Все, что нам нужно сделать, это подумать, иди … и мозг отправляет сообщение мышцам, которые необходимы для этой деятельности, например Бегите влево, скользите вправо или прыгайте. Иногда мышцы травмированы, утомлены или теряют форму, и тогда автоматически другие мышцы начинают им помогать. Это когда мы получаем травму, растягиваем мышцу или страдаем от сильного растяжения связок голеностопного сустава.
Ядро — важная часть любого вида спорта, который включает бег, прыжки и спринт. Хорошая мышечная сила в пределах кора очень важна для игроков в гольф, теннисистов, бейсболистов, сила основных мышц, выносливость и мощность важны для любого спортсмена.
В теннисе, если мы пытаемся добраться до мяча, который наш противник отбивает на другую сторону корта, нам нужно двигаться в сторону и приземляться на одну ногу, в то же время нанося пас по линии. Когда мы балансируем на одной ноге, нам нужна устойчивая база, с которой можно отталкиваться.Если сила определенных групп мышц таза и бедра недостаточно сильна, наш таз становится нестабильным. Вы когда-нибудь пробовали ударить по теннисному мячу, стоя на воблборде? Вы будете вносить всевозможные корректировки, чтобы точно отбивать мяч. Эти корректировки могут перерасти в травму или плохую технику. Тренер Энди Роддика сказал мне, что когда мы улучшили укрепленные мышцы таза и бедра Энди, он смог более эффективно отбивать пас с левой стороны.
В гольфе сила ядра имеет решающее значение для дальнего и точного управления мячом.Фактически, предотвращение травм и улучшение результатов в гольфе напрямую связаны с силой нескольких мышц бедра.
Многие люди работают над укреплением мышц ног. Многие из профессиональных футболистов, которых я реабилитировал, имеют огромные мышцы бедер и икр. Однако когда я начинаю тестировать их основные мышцы позвоночника и таза, они терпят неудачу. Система стабилизации тела должна функционировать оптимально, чтобы эффективно использовать силу, мощь и мышечную выносливость, которые они развили у основных движущихся частей голени.Когда группы мышц работают над стабилизацией костей, их активность называется совместным сокращением. Другими словами, несколько групп мышц задействованы одновременно, чтобы стабилизировать сустав или суставы, которые они окружают. Группы мышц также называют агонистами и антагонистами. Это означает, что они работают парами. Например, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы (задняя и передняя мышцы бедра) работают вместе, так как одна из них замедляет колено, а другая ускоряет колено. Мышцы живота — важные мышцы кора.Однако, если их укрепить без тренировки мышц поясничного отдела позвоночника (антагонисты) или боковых мышц туловища, у спортсмена может развиться напряжение или нестабильность в области поясницы, что окажет значительное влияние на его работоспособность. и увеличивают шанс получения травмы. Когда одна группа мышц становится слишком сильной, а антагонист ослабляется, это называется мышечным дисбалансом. Мышечный дисбаланс — основная причина травм у спортсменов.
Как мы можем узнать, слабость ли у нас основных мышц?Я составил оценку конкретных тестов для определения силы основных мышц.Один из тестов, которые я использую, — это простая стойка на одной ноге. Поразительно, сколько спортсменов с трудом встают на одной ноге в течение 6 секунд. Затем я прошу спортсмена сделать частичное приседание, стараясь удерживать колено над стопой. Много раз я не наблюдал за ногой. Когда спортсмен выполняет частичное приседание, он начинает терять равновесие или не может удерживать колено над стопой, так как колено перемещается из стороны в сторону во время приседания. Я наблюдал многих спортсменов с болями в пояснице, бедрах, коленях и пателлофеморальным болевым синдромом в результате слабости основных мышц.Недостаток прочности этих стабилизаторов может стать причиной хронической травмы или плохой работы на теннисном корте.
Что мы можем сделать, чтобы укрепить основные мышцы?Есть много упражнений, которые я прописываю своим пациентам для укрепления кора. Эти упражнения включают в себя базовую поднятие тяжестей для укрепления мышц бедра и изометрические упражнения для разгибателей спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища.
Сильный и стабильный сердечник может улучшить оптимальную производительность всей голени и дать спортсмену большую скорость и выносливость, что улучшит его производительность и предотвратит травмы.
Определение ядра процессора
Ядро процессора (или просто «ядро») — это отдельный процессор внутри ЦП. Многие современные компьютеры имеют многоядерные процессоры, то есть ЦП содержит более одного ядра.
В течение многих лет процессоры компьютеров имели только одно ядро. В начале 2000-х годов, когда тактовая частота процессоров начала снижаться, производителям процессоров потребовалось найти другие способы повышения производительности обработки. Первоначально они достигли этого, установив несколько процессоров в высокопроизводительные компьютеры.Хотя это было эффективно, это значительно увеличивало стоимость компьютеров, а производительность многопроцессорной обработки ограничивалась скоростью шины между процессорами.
Объединив процессоры на одном кристалле, производители процессоров смогли повысить производительность более эффективно при меньших затратах. Отдельные процессоры стали называть «ядрами», а не процессорами. В середине 2000-х годов двухъядерные и четырехъядерные процессоры начали заменять многопроцессорные конфигурации. Если изначально только высокопроизводительные компьютеры содержали многоядерные процессоры, то сегодня почти все ПК имеют многоядерные процессоры.
ПРИМЕЧАНИЕ. «Core» — это также название линейки процессоров Intel, которая заменила линейку Pentium в 2006 году. Примеры процессоров Intel Core включают Core Duo, Core 2, Core i3, Core i5 и Core i7.
Обновлено: 19 ноября 2013 г.
TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов
Эта страница содержит техническое определение ядра процессора. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает процессорное ядро, и является одним из многих терминов по аппаратному обеспечению в словаре TechTerms.
Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания. Если вы найдете это определение ядра процессора полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования. Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, отправьте электронное письмо в TechTerms!
Подпишитесь на рассылку TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.
Подписаться
ядро | Национальное географическое общество
Ядро Земли — это очень горячий и очень плотный центр нашей планеты. Шаровидное ядро находится под холодной хрупкой корой и преимущественно твердой мантией. Ядро находится на глубине около 2900 километров (1802 мили) под поверхностью Земли и имеет радиус около 3485 километров (2165 миль). Планета Земля старше ядра. Когда Земля образовалась около 4,5 миллиардов лет назад, она представляла собой однородный шар из раскаленной породы.Радиоактивный распад и тепло, оставшееся от образования планет (столкновение, аккреция и сжатие космических горных пород), заставили шар стать еще горячее. В конце концов, примерно через 500 миллионов лет температура нашей молодой планеты повысилась до температуры плавления железа — около 1538 ° по Цельсию (2800 ° по Фаренгейту). Этот поворотный момент в истории Земли называют железной катастрофой. Железная катастрофа позволила более быстрому и большему перемещению расплавленного твердого материала Земли. Относительно плавучий материал, такой как силикаты, вода и даже воздух, оставался близко к внешней части планеты.Эти материалы стали ранней мантией и корой. Капли железа, никеля и других тяжелых металлов устремились к центру Земли, став ранним ядром. Этот важный процесс называется планетарной дифференциацией. Ядро Земли — это топка геотермального градиента. Геотермический градиент измеряет увеличение тепла и давления внутри Земли. Геотермальный градиент составляет около 25 ° по Цельсию на километр глубины (1 ° по Фаренгейту на 70 футов). Основными источниками тепла в ядре являются распад радиоактивных элементов, оставшееся тепло от планетарного образования и тепло, выделяющееся при затвердевании жидкого внешнего ядра вблизи его границы с внутренним ядром. В отличие от богатой минералами коры и мантии, ядро почти полностью состоит из металла, а именно железа и никеля. Сокращение, используемое для железоникелевых сплавов сердечника, — это просто химические символы элементов — NiFe. Элементы, которые растворяются в железе, называемые сидерофилами, также находятся в ядре. Поскольку эти элементы гораздо реже встречаются в земной коре, многие сидерофилы классифицируются как «драгоценные металлы». Сидерофильные элементы включают золото, платину и кобальт. Еще одним ключевым элементом ядра Земли является сера. Фактически, 90% серы на Земле находится в ядре. Подтвержденное открытие такого огромного количества серы помогло объяснить геологическую загадку: если ядро было в основном из NiFe, почему оно не было тяжелее? Геофизики предположили, что могли присутствовать более легкие элементы, такие как кислород или кремний. Обилие серы, еще одного относительно легкого элемента, объясняет загадку. Хотя мы знаем, что ядро - самая горячая часть нашей планеты, его точную температуру определить сложно.Колебания температуры в ядре зависят от давления, вращения Земли и меняющегося состава элементов ядра. Как правило, температура колеблется от примерно 4400 ° по Цельсию (7,952 ° по Фаренгейту) до примерно 6000 ° по Цельсию (10800 ° по Фаренгейту). Ядро состоит из двух слоев: внешнего ядра, граничащего с мантией, и внутреннего ядра. Граница, разделяющая эти области, называется разрывом Буллена.Внешнее ядро
Внешнее ядро толщиной около 2200 километров (1367 миль) в основном состоит из жидкого железа и никеля.Сплав NiFe внешнего сердечника очень горячий, от 4500 ° до 5500 ° по Цельсию (от 8,132 ° до 9932 ° по Фаренгейту).Самая горячая часть ядра — это разрыв Буллена, где температура достигает 6000 ° по Цельсию (10 800 ° по Фаренгейту) — такая же горячая, как поверхность солнца.
Внутреннее ядро
Внутреннее ядро представляет собой горячий плотный шар (в основном) из железа. Его радиус составляет около 1220 километров (758 миль).Температура во внутреннем ядре составляет около 5200 ° по Цельсию (9,392 ° по Фаренгейту). Давление составляет почти 3,6 миллиона атмосфер (атм). Температура внутреннего ядра намного выше точки плавления железа. Однако, в отличие от внешнего ядра, внутреннее ядро не является жидким или даже расплавленным. Сильное давление внутреннего ядра — всей остальной части планеты и ее атмосферы — предотвращает плавление железа. Давление и плотность просто слишком велики, чтобы атомы железа перешли в жидкое состояние.Из-за этого необычного стечения обстоятельств некоторые геофизики предпочитают интерпретировать внутреннее ядро не как твердое тело, а как плазму , ведущую себя как твердое тело.Жидкое внешнее ядро отделяет внутреннее ядро от остальной части Земли, и в результате внутреннее ядро вращается немного иначе, чем остальная часть планеты. Он вращается на восток, как и поверхность, но немного быстрее, совершая дополнительный оборот примерно каждые 1000 лет.
Геофизики считают, что кристаллы железа во внутреннем ядре расположены в виде гексагональной плотноупакованной структуры.Кристаллы ориентированы с севера на юг, вдоль оси вращения Земли и магнитного поля. Ориентация кристаллической структуры означает, что сейсмические волны — самый надежный способ изучения ядра — распространяются быстрее при движении с севера на юг, чем при движении с востока на запад. Сейсмические волны проходят от полюса к полюсу на четыре секунды быстрее, чем через экватор.Рост во внутреннем ядре
Поскольку вся Земля медленно охлаждается, ее внутреннее ядро ежегодно увеличивается примерно на миллиметр.Внутреннее ядро растет по мере затвердевания или кристаллизации кусочков жидкого внешнего ядра. Другое слово для обозначения этого — «замерзание», хотя важно помнить, что температура замерзания железа превышает 1000 ° по Цельсию (1832 ° по Фаренгейту).Рост внутреннего ядра неравномерный. Он встречается в кусках и пучках, и на него влияет активность мантии.
Рост больше сосредоточен вокруг зон субдукции — регионов, где тектонические плиты переходят из литосферы в мантию, на тысячи километров выше ядра.Погруженные пластины отбирают тепло от ядра и охлаждают окружающую область, вызывая повышенное затвердевание. Рост меньше сосредоточен вокруг «суперплюмов» или LLSVP. Эти раздувающиеся массы перегретой мантийной породы, вероятно, влияют на вулканизм «горячей точки» в литосфере и способствуют образованию более жидкого внешнего ядра.Ядро никогда не «замерзнет». Процесс кристаллизации идет очень медленно, а постоянный радиоактивный распад недр Земли еще больше замедляет его.По оценкам ученых, для полного затвердевания ядра потребуется около 91 миллиарда лет, но солнце выгорит за долю этого времени (около 5 миллиардов лет).
Основные полусферы
Как и литосфера, внутреннее ядро делится на восточное и западное полушария. Эти полушария не плавятся равномерно и имеют четкую кристаллическую структуру.Западное полушарие, кажется, кристаллизуется быстрее, чем восточное полушарие.На самом деле восточное полушарие внутреннего ядра может плавиться.
Внутреннее внутреннее ядро
Геофизики недавно обнаружили, что у самого внутреннего ядра есть ядро - внутреннее внутреннее ядро. Эта странная особенность отличается от внутреннего ядра примерно так же, как внутреннее ядро отличается от внешнего ядра. Ученые считают, что радикальное геологическое изменение около 500 миллионов лет назад привело к развитию этого внутреннего ядра.Кристаллы внутреннего внутреннего ядра ориентированы с востока на запад, а не с севера на юг.Эта ориентация не совпадает ни с осью вращения Земли, ни с магнитным полем. Ученые считают, что кристаллы железа могут иметь совершенно другую структуру (не ГПУ) или существовать в другой фазе.
Магнетизм
Магнитное поле Земли создается в закрученном внешнем ядре. Магнетизм во внешнем ядре примерно в 50 раз сильнее, чем на поверхности.
Можно легко подумать, что магнетизм Земли вызван большим шаром твердого железа в центре.Но во внутреннем ядре температура настолько высока, что магнетизм железа изменяется. По достижении этой температуры, называемой точкой Кюри, атомы вещества больше не могут выравниваться по магнитной точке.Теория динамо
Некоторые геологи называют внешнее ядро земным «геодинамо». Чтобы планета имела геодинамо, она должна вращаться, внутри нее должна быть текучая среда, жидкость должна проводить электричество, и у нее должен быть внутренний источник энергии, который вызывает конвекцию в жидкости.Колебания вращения, проводимости и тепла влияют на магнитное поле геодинамо. Марс, например, имеет полностью твердое ядро и слабое магнитное поле. У Венеры жидкое ядро, но она вращается слишком медленно, чтобы создавать значительные конвекционные потоки. У него тоже слабое магнитное поле. Юпитер, с другой стороны, имеет жидкое ядро, которое постоянно вращается из-за быстрого вращения планеты.
Земля — это геодинамо «Златовласка».Он устойчиво вращается со скоростью 1675 километров в час (1040 миль в час) на экваторе. Силы Кориолиса, артефакт вращения Земли, вызывают спиральные конвекционные токи. Жидкое железо во внешнем сердечнике является отличным проводником электричества и создает электрические токи, управляющие магнитным полем.Источник энергии, который вызывает конвекцию во внешнем ядре, обеспечивается в виде капель жидкого железа, замерзающих на твердом внутреннем ядре. При затвердевании выделяется тепловая энергия.Это тепло, в свою очередь, делает оставшееся жидкое железо более плавучим. Более теплые жидкости поднимаются по спирали вверх, а более холодные твердые вещества под сильным давлением — вниз по спирали: конвекция.
Магнитное поле Земли
Магнитное поле Земли имеет решающее значение для жизни на нашей планете. Он защищает планету от заряженных частиц солнечного ветра. Без защиты от магнитного поля солнечный ветер лишил бы атмосферу Земли озонового слоя, защищающего жизнь от вредного ультрафиолетового излучения. Хотя магнитное поле Земли в целом стабильно, оно постоянно колеблется. Например, когда жидкое внешнее ядро движется, оно может изменять положение северного и южного магнитных полюсов. Северный магнитный полюс ежегодно перемещается на 64 километра (40 миль). Колебания в ядре могут привести к еще более резким изменениям магнитного поля Земли. Например, смена геомагнитного полюса происходит каждые 200 000–300 000 лет. Переворот геомагнитных полюсов — это именно то, на что они похожи: изменение магнитных полюсов планеты, так что магнитные Северный и Южный полюса меняются местами.Эти «перевороты полюсов» не являются катастрофическими — ученые не отметили никаких реальных изменений в жизни растений или животных, ледниковой активности или извержениях вулканов во время предыдущих переворотов геомагнитных полюсов.Изучение ядра
Геофизики не могут изучать керн напрямую. Вся информация об ядре получена в результате сложного считывания сейсмических данных, анализа метеоритов, лабораторных экспериментов с температурой и давлением и компьютерного моделирования. Большинство исследований керна проводилось путем измерения сейсмических волн, ударных волн, возникающих в результате землетрясений на поверхности или вблизи нее. Скорость и частота объемных сейсмических волн изменяется в зависимости от давления, температуры и состава горных пород. Фактически, сейсмические волны помогли геофизикам определить структуру самого ядра. В конце 19 века ученые отметили «теневую зону» глубоко под землей, где объемная волна, называемая s-волной, либо полностью прекратилась, либо была изменена.S-волны не могут передаваться через жидкости или газы. Внезапная «тень», где исчезли s-волны, указала на то, что Земля имела жидкий слой. В 20 веке геофизики обнаружили увеличение скорости p-волн, другого типа объемных волн, на глубине около 5150 километров (3200 миль) под поверхностью. Увеличение скорости соответствует переходу от жидкой или расплавленной среды к твердой. Это доказало существование твердого внутреннего ядра. Метеориты, космические камни, падающие на Землю, также дают ключ к разгадке ядра Земли.Большинство метеоритов — это фрагменты астероидов, скалистых тел, которые вращаются вокруг Солнца между Марсом и Юпитером. Астероиды образовались примерно в то же время и примерно из того же материала, что и Земля. Изучая богатые железом хондритовые метеориты, геофизики могут заглянуть в раннее формирование нашей Солнечной системы и раннее ядро Земли. В лаборатории наиболее ценным инструментом для изучения сил и реакций в ядре является ячейка с алмазной наковальней. Ячейки с алмазной наковальней используют самое твердое вещество на Земле (алмазы) для имитации невероятно высокого давления в ядре.Устройство использует рентгеновский лазер для имитации температуры ядра. Луч лазера проходит через два алмаза, сжимающих образец между ними. Сложное компьютерное моделирование также позволило ученым изучить ядро. В 1990-х, например, моделирование прекрасно иллюстрировало геодинамо — с переворотом полюсов. ПроцессорCore — обзор
4 Specialized NoC для специализированных ядер
В многоядерном процессоре в эпоху темного кремния, когда подавляющее большинство ядер на кристалле оставлено выключенным (или темным), очень вероятно, что активные ядра не должны быть смежными и распределяться по сети неравномерно.
Если NoC разработан и настроен для одного приложения (или группы аналогичных приложений), сначала выбираются (или генерируются) ядра, которые лучше всего соответствуют требованиям обработки каждой задачи приложения, а затем алгоритм сопоставления выполняет выборочное отображение ядра на узел NoC. Основная цель большинства алгоритмов отображения — разместить ядра, которые взаимодействуют чаще (и с большим объемом), близко друг к другу [65]. Однако современные многоядерные процессоры общего назначения используют все большее количество разнообразных приложений (часто неизвестных во время разработки) с потенциально разными шаблонами трафика.В таких системах невозможно найти правильное сопоставление ядра и NoC для всех приложений. Например, на рис. 1 показаны ядра гетерогенного MPSoC, которые активированы для запуска двух разных приложений. Каждое приложение активируется и запускается на тех ядрах, которые лучше всего соответствуют его задачам. Если бы NoC был разработан и настроен для каждого отдельного приложения, ядра были бы сопоставлены с соседними узлами. Однако в платформе общего назначения весьма вероятно, что предпочтительные ядра не должны быть смежными.Проблема в этом случае заключается в том, что приложение и межзадачный трафик могут быть неизвестны во время разработки, когда выполняется сопоставление. Даже для целевых приложений, которые указаны априори, часто невозможно найти сопоставление, подходящее для всех приложений, поскольку структура межядерного трафика значительно различается в зависимости от приложений.
Рис. 1. Гетерогенная ХМП со специализированными ядрами. Активные ядра при игре (A) и прослушивании музыки (B).
В этом случае специализированные ядра для определенного домена приложения или класса приложений (например.g., мультимедийные приложения) размещаются в смежной области области микросхемы. Однако отображение ядер внутри региона может быть не оптимальным для всех приложений в этом домене, поскольку каждое приложение использует ядра со своим собственным шаблоном трафика.
На рис. 2 показана область многоядерного чипа, назначенная ядрам, требуемым набором мультимедийных приложений [20]. Набор приложений содержит кодировщик и декодер h363 и декодер и кодировщик MP3. Отображение ядер внутри региона выполняется с помощью алгоритма, который мы представили в предыдущей работе [20], который предназначен для отображения нескольких приложений с различными паттернами межядерной связи.Как показано на рис. 2 для двух разных приложений этого домена, они активируют разные ядра региона, и нам все еще нужна оптимизация топологии для таких NoC на основе региона.
Рис. 2. Область в неоднородном CMP со специализированными ядрами для приложений MMS и активными ядрами области при запуске декодера MP3 (A) и кодера h363 (B) [10]. Также проиллюстрирован граф коммуникационной задачи, относящейся к каждому приложению.
Наше предыдущее исследование показывает, что для двух приложений, а именно x и y , которые используют один и тот же набор ядер, но с 50% разницей в межядерном трафике, выполняются x на NoC, отображение которого оптимизировано для лет. увеличивает задержку связи на 30–55% по сравнению с настройкой сопоставления для x [10].
В частично активном CMP обычные NoC по-прежнему требуют, чтобы все пакеты, генерируемые активными ядрами, проходили через конвейер маршрутизатора во всех промежуточных узлах (как активных, так и неактивных) на поэтапной основе. В этом случае многие пакеты могут страдать от длительных задержек, если активные узлы расположены на большом топологическом расстоянии.
Из-за динамического характера схемы использования ядер в таких процессорах, в которой набор активных ядер меняется со временем, реконфигурируемая топология является подходящим вариантом для адаптации к изменениям в сетевом трафике.Среди существующих реконфигурируемых топологий [20–23] мы сосредотачиваемся на архитектуре, предложенной нами в предыдущей работе [20] (RecNoC, в дальнейшем), поскольку она обеспечивает более подходящий компромисс между гибкостью и накладными расходами на область, чем другие. Как упоминалось ранее, RecNoC полагается на встраивание переключателей конфигурации в обычный NoC для динамического изменения межмаршрутизаторного соединения. В этой работе мы покажем, как маршрутизаторы темных областей микросхемы можно использовать в качестве переключателей конфигурации и достичь того же уровня снижения мощности и повышения производительности, что и RecNoC, в значительной степени без оплаты накладных расходов на область.Предлагаемый NoC обеспечивает реконфигурируемые многопозиционные межядерные соединения между активными ядрами с использованием маршрутизатора темных ядер в качестве обходных путей. Это позволяет NoC работать так же, как настраиваемый NoC, в котором ядра размещаются на соседних узлах.
Очевидно, что при предлагаемой реконфигурации физическое расстояние ядер не изменится. Однако этот механизм адаптации топологии значительно снижает мощность и задержку связи за счет уменьшения количества промежуточных маршрутизаторов.Задержка и энергопотребление маршрутизаторов часто определяют общую задержку и энергопотребление NoC. Например, в 80-ядерном TeraFlops от Intel на маршрутизаторы приходится более 80% потребляемой мощности NoC, тогда как ссылки потребляют оставшиеся 20% [66].
Существующие топологии NoC варьируются от обычных плиточных [5,66,67] до полностью настраиваемых структур [68–70]. Обычные архитектуры NoC предоставляют стандартные структурированные межсоединения, которые часто отличаются высокой возможностью повторного использования и короткими затратами времени / усилий. С другой стороны, адаптированные к характеристикам трафика одного или нескольких целевых приложений, настраиваемые топологии обеспечивают меньшую задержку и энергопотребление при запуске этих приложений.Тем не менее, настройка топологии преобразует обычную структуру стандартных топологий в одноразовую структуру, не допускающую повторного использования, со многими проблемами реализации, такими как неравномерная длина проводов, неоднородные маршрутизаторы и длительное время разработки. Поскольку наше предложение реализует индивидуализированные топологии для конкретных приложений поверх структурированных и обычных компонентов, оно стоит между этими двумя крайними точками проектирования топологии, чтобы получить лучшее из обоих миров; он спроектирован и изготовлен как обычный NoC, но может быть динамически настроен для топологии, которая наилучшим образом соответствует шаблону активации ядра частично активного многоядерного процессора.
В следующем разделе мы рассмотрим некоторые связанные исследовательские предложения по оптимизации мощности / производительности NoC, а затем представим нашу архитектуру NoC с поддержкой темного кремния.
определение ядра по The Free Dictionary
ядро
центральная часть: ядро яблока; сердце: прогнившее до мозга костейНе путать с: корпус — тело людей; воинское подразделение: верный член корпуса
Оскорбленные, запутанные и неправильно используемые слова Мэри Эмбри Авторские права © 2007, 2013 Мэри Эмбри
CORE
(kôr) сокр.Конгресс расового равенства
core
(kôr) n.1. Центральная или самая внутренняя часть: стержень с полым стержнем; жесткий эластичный стержень бейсбольного мяча.
2. Твердая или волокнистая центральная часть некоторых фруктов, таких как яблоко или груша, содержащая семена.
3. Основная или самая важная часть; решающий элемент или сущность: небольшое ядро преданных сторонников; суть проблемы.См. Синонимы у вещества.4. Набор предметов или курсов, составляющих обязательную часть учебной программы.
5. Электричество Стержень из мягкого железа в катушке или трансформаторе, который обеспечивает путь и усиливает магнитное поле, создаваемое обмотками.
6.а. Компьютеры Память, в частности, состоящая из набора крошечных масс магнитного материала в форме бублика.
б. Одна из магнитных масс в форме пончика, составляющих такую память. Также называется магнитопроводом .
7. Геология Центральная часть Земли под мантией, начинающаяся на глубине около 2900 километров (1800 миль) и, вероятно, состоящая из железа и никеля. Он состоит из жидкого внешнего ядра и твердого внутреннего ядра.
8. Масса сухого песка, помещенная в форму для создания отверстий или формы отливки.
9. Активная зона реактора.
10. Цилиндрический образец породы, льда или другого материала, полученный из центра масс путем сверления или резки.
11. Основание или самая внутренняя часть, например, из мягкой или низкокачественной древесины, окруженная внешней частью или покрытием, например фанерой.
12. Археология Камень, с которого были удалены одна или несколько чешуек, служащий источником таких хлопьев или самим инструментом.
13. Анатомия Мышцы туловища человека, включая мышцы живота и груди, которые стабилизируют позвоночник, таз и плечи.
тр.в. сердцевина , сердцевина , сердцевина1. Для удаления сердцевины или самой внутренней части: сердцевины яблок.
2.а. Чтобы удалить (цилиндрический образец) с чего-либо, например, с ледника.
б. Для удаления цилиндрического образца (например, из слоя ледника или почвы).
с. Для удаления небольших пробок дерна с (дерна) с целью его аэрации.
3. Для формирования или строительства с основанием или самой внутренней частью, состоящим из материала, отличного от материала покрытия или внешней части: палубы лодки из стекловолокна, заполненной деревом.
прил.1. Принципиально важны; существенное: «Практически во всех культурах мира слово сердце используется для описания всего, что является стержневым, центральным или основополагающим» (Роберт А.Эммонс).
2. Анатомия Мышцы туловища человеческого тела или относящиеся к ним: базовая тренировка.
[Среднеанглийский.]
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
сердцевина
(kɔː) n1. (Ботаника) центральная часть некоторых мясистых плодов, таких как яблоко или груша, состоящая из семян и опорных частей
2.а. центральная, самая сокровенная или самая важная часть чего-либо: суть аргумента.
б. ( как модификатор ): основное значение.
3. (Общая физика) кусок магнитного материала, такого как мягкое железо, помещенный внутри обмоток электромагнита или трансформатора для усиления и направления магнитного поля
4. (геология) геология Центральная часть Земли под мантией, состоящая в основном из железа и никеля, имеет внутреннюю твердую часть, окруженную внешней жидкой частью
5. (геология) цилиндрический образец горной породы, почвы и т. Д., Полученный с помощью полого сверла
6. (металлургия) формованное тело материала (при металлической отливке обычно из песка), поддерживаемое внутри формы для формирования полость заданной формы в готовой отливке
7. (общая физика) физика область ядерного реактора, в которой происходит реакция
8. (мебель) слой дерева, служащий подкладка под фанеру
9. (информатика) вычисленияa. один из нескольких процессоров, работающих параллельно в компьютере
b. ферритовое кольцо, ранее использовавшееся в памяти компьютера для хранения одного бита информации
d. ( как модификатор ): основная память.
10. (археология) археол кусок камня или кремня, с которого были удалены чешуйки или лезвия
11. (общая физика) физика ядро вместе со всеми полными электронными оболочками атома
vb(Cookery) ( tr ) для удаления ядра из (фруктов)
[C14: неопределенного происхождения]
ˈcoreless adj
CORE
(kɔː) (в США ) n аббревиатура от(Правительство, политика и дипломатия) Конгресс расового равенства
Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
сердечник
(kɔr, koʊr)н., v. сердцевина, кер • н. н.
1. центральная часть мясистого плода, содержащая семена.
2. центральная, самая сокровенная или самая важная часть чего-либо.
3. кусок железа, пучок железных проводов или другого железного материала, образующий центральную или внутреннюю часть в электромагните, индукционной катушке, трансформаторе или подобном.
4. (в горном деле, геологии и др.) цилиндрический образец земли, минерала или горной породы, извлеченный из земли так, чтобы слои не были нарушены в образце.
5. кусок камня, из которого доисторические люди отбивали отщепы, чтобы сделать инструменты.
6. центральная часть Земли, имеющая радиус около 2100 миль. (3379 км) и, как полагают, состоит в основном из железа и никеля в расплавленном состоянии. Сравните кора (по умолчанию 7), мантия (по умолчанию 3).7. область в ядерном реакторе, содержащая его делящийся материал.
8. набор небольших намагниченных ферритовых колец, используемых в качестве носителя данных в некоторых компьютерах.
9. толщина основного металла под облицовкой.
в.т.11. удалить сердцевину (плод).
12. вырезать из центральной части.
13. удалить (цилиндрический образец) изнутри, как землю или ствол дерева.
[1275–1325; Средний английский; ориг.неопределенный; возможно <старофранцузский cors body
без сердечника, прил.
CORE
или
C.O.R.E. (kɔr, koʊr)н.
Конгресс за расовое равенство.
Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.
сердцевина
(кор)1. Твердая или волокнистая центральная часть некоторых фруктов, таких как яблоки и груши, содержащая семена.
2. Центральная или самая внутренняя часть Земли под мантией, вероятно, состоящая из железа и никеля. Оно разделено на жидкое внешнее ядро, которое начинается на глубине 1800 миль (2898 километров), и твердое внутреннее ядро, которое начинается на глубине 3095 миль (4983 километра).
3. Кусок намагничиваемого материала, например стержень из мягкого железа, который помещается в электрическую катушку или трансформатор для усиления и обеспечения пути для магнитного поля, создаваемого током, протекающим через обмотки проволоки.
4. Центральная часть ядерного реактора, где происходит деление атома.
5. Длинный цилиндрический образец почвы, камня или льда, собранный с помощью дрели для изучения слоев материала, которые не видны с поверхности.
Научный словарь для студентов American Heritage®, второе издание. Авторские права © 2014 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
Core
— количество людей или объектов, составляющих центр или основную часть группы, организации или общества; игроки в матче по керлингу; горняков в смену, отсюда, ядро человек, 1622.Словарь собирательных существительных и групповых терминов. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.
ядро
Причастие прошедшего времени: ядро
Герундий: ядро
Императивный
| Preterite |
|---|
| 9067 9067 9067 9067 9067 9067 9067 он / она / оно с сердечником |
| мы с сердечником |
| с сердечником |
| с сердечником |
| Настоящее время Непрерывное |
|---|
| Я получаю |
| он / она / это керон |
| мы отбираем керн |
| вы керны |
| они отбирают |
| Present Perfect | Present Perfect | |
|---|---|---|
| у вас есть сердечник | ||
| он / она / она имеет сердечник | ||
| у нас есть сердечник | ||
| у вас есть сердечник | ||
| у вас есть сердечник |
| был керн |
|---|
| вы брали керн |
| он / она / она брали керн |
| мы брали керн |
| вы брали керн |
| они брали керн |
| Future |
|---|
| I will core |
| it core | будет сердцевина
| мы будем сердцевиной |
| вы будете сердцевиной |
| они будут сердцевиной |
| Future Perfect | |
|---|---|
| у меня будет сердцевина | |
| 9067 | он / она / оно будет иметь сердцевину |
| мы будем иметь сердцевину | |
| у вас будет сердцевина | |
| они будут иметь сердцевину |
| Future Continuous |
|---|
| вы будете пробивать |
| он / она / она будет пробивать |
| мы будем пробивать |
| вы будете пробивать |
| они будут пробивать |
| Present Perfect Continuous |
|---|
| я пробовал |
| вы пробовали |
| добывали керн |
| мы добывали керн |
| вы добывали керн |
| они добывали керн |
| Future Perfect Continuous |
|---|
| 906 будет пробивать керн |
| он / она / она будет пробивать |
| мы будем пробивать керн |
| вы будете керны |
| они будут пробивать |
| Я брал керны |
| вы брали керны 90 677 |
| он / она / она добывали керн |
| мы добывали керн |
| вы добывали керн |
| они брали керн |
| условный | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| вы бы использовали ядро | ||||||
| он / она / оно было бы ядро | ||||||
| мы бы ядро | ||||||
| вы бы ядро | ||||||
| они бы ядро |
Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011 coreПлотный, очень горячий шар f рок под мантией Земли.Внешнее ядро, толщиной 1400 миль (2240 км), вероятно, состоит из расплавленного железа и никеля с небольшим количеством кремния. Внутреннее ядро диаметром 1540 миль (2440 км) может быть выполнено из железа и никеля при температуре 3700 ° C. Чрезмерное давление не дает ему стать жидким. Словарь незнакомых слов по Diagram Group © 2008, Diagram Visual Information Limited The What, Why and HowПомните, еще в начальной школе П.Е. урок, когда учитель физкультуры просил всех учеников посмотреть, сколько приседаний они могут сделать? Я делаю. В третьем классе это был день для теста сидя на неделе физической подготовки. (Некоторые дети в тот день были удобно «больны».) Наш класс вошел в спортзал, и один из второклассников из предыдущего урока физкультуры все еще был силен. В итоге он сделал более 700 приседаний, и его лицо было красным, когда он закончил. Я закончил тренировку около 90, и на следующий день мышцы живота так сильно заболели, что я едва мог дышать. Мне всегда было интересно, что чувствует тот другой ребенок на следующий день! Я делюсь этой историей, потому что невольно в тот день я познакомился с режимом непрерывных тренировок моего живота. За 25 с лишним лет моих тренировок тренировке мышц живота и поясницы пришлось много раз. В детстве это называли тренировкой мышц живота. В 80-е это были тренировки на пресс и работа на пресс. В конце 90-х и по сей день это называлось тренировкой «кора», которое теперь также включает в себя нижнюю часть спины. Так что же представляет собой базовая тренировка и почему в фитнес-индустрии так популярны? Давай выясним. Что такое базовая подготовка?Область тела, которую обычно называют ядром, — это ваша средняя часть, и она включает в себя все ваши мышцы в этой области, включая переднюю, заднюю и боковые части.Ядро включает поперечные мышцы живота (TVA), мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы живота. Эти мышцы работают как стабилизаторы всего тела. Основная тренировка — это просто выполнение определенных упражнений для развития и укрепления этих стабилизирующих мышц. Если какая-либо из этих основных мышц ослаблена, это может привести к боли в пояснице или выступающей талии. Сохранение силы этих основных мышц может творить чудеса с вашей осанкой и помочь вам больше сил в других упражнениях, таких как бег и ходьба. Почему Core Training?Вы, наверное, заметили большой толчок к основным тренировкам в клубах здоровья и во многих журналах о фитнесе. Многие клубы будут предлагать специальные занятия только по основным тренировкам. Почему этому виду упражнений уделяется так много внимания? Американцы все больше и больше ведут сидячий образ жизни. Многие из нас работают в офисе и сидят по восемь-девять часов в день. Добавьте еще час или два времени вождения, и это в сумме дает много сидений. Продолжительное сидение и отсутствие упражнений ослабляют мышцы живота. Нашим предкам не нужно было думать об основных тренировках, потому что они упорно работали от восхода до заката, выполняя трудоемкую работу по дому. Индустрия фитнеса осознала это и пытается показать людям, как сохранить свое тело сильным, несмотря на то, что мы сидим ежедневно. Сохранение силы туловища важно, потому что это центр силы тела. Для кого предназначена базовая подготовка?Базовое обучение для ВСЕХ! Сохранение силы мышц-стабилизаторов тела не только улучшит спортивные результаты, но и поможет в повседневных жизненных задачах.Сгибание, тяга и скручивание — это движения, которые мы делаем каждый день. Это может быть карандаш или попытка пристегнуть ремень безопасности. Меньше всего кто-либо, включая тяжело тренирующихся спортсменов, — это взорвать себе спину, подняв с пола двухлетнего ребенка. Это может случиться, но если укрепить корпус, меньше шансов получить травму из-за повседневной работы. Недавно я посмотрел по телевизору рекламу, где парень с пузом вынимает что-то из холодильника.Он поворачивается, смотрит в окно и видит свою прекрасную соседку в своей квартире, а она смотрит на него. Он сразу втягивает живот. Когда она отводит взгляд, он снова позволяет ей торчать. Такие ребята ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нуждаются в усилении основной тренировки. Им также необходимо сбросить несколько фунтов жира с середины живота. Перенос лишнего веса на живот может испортить осанку и ослабить мышцы нижней части спины. Чтобы избавиться от этого жира, следуйте плану здорового питания и ограничьте потребление калорий и углеводов. Чтобы еще больше ускорить процесс, попробуйте один из множества доступных жиросжигателей без эфедры. Мне нравятся VPX Redline и AST Dymetadrine Extreme. Преимущества основного обучения!Бодибилдерам особенно нужен сильный стержень. Тяжелые приседания, становая тяга и гребля со штангой сами по себе создают сложную тренировку для кора, но дополнительная тренировка брюшного пресса и косых мышц помогает уменьшить травматический фактор. Работа с тяжелыми отягощениями, необходимыми для набора массы, требует очень сильной средней части. Дополнительное преимущество включения новой сложной тренировки в свой распорядок дня может улучшить ваш общий прогресс за счет новой мотивации. Если у вас затишье в тренировках, концентрация на упражнениях для туловища — хороший способ снова зажечь энтузиазм. Представьте себя Рокки, когда он делал перевернутые приседания в этом русском амбаре! Это заставляет вас хотеть пойти в спортзал прямо сейчас, не так ли? Между прочим, еще одна причина для тренировки кора — это излюбленный побочный эффект, который она дает.Этот побочный эффект — динамичная упаковка из шести кубиков, которая привлекает много внимания на пляже! Разорванная упаковка из шести кубиков также вызывает много аплодисментов, когда вы занимаетесь бодибилдингом. 1 + 3 больше упражнений Чтобы укрепить ядро, не забывайте стимулировать, а не уничтожать! Начните с выполнения от 10 до 15 повторений каждого упражнения.Выполняйте их два-три дня в неделю в разные дни. Через пару недель выполните цикл упражнений два-три раза. Сохранять последовательность и делать немного полезнее, чем делать слишком много время от времени. Продолжение тренировкиОсвоив эти упражнения, попробуйте новые. Многие из них можно найти в журналах по бодибилдингу и фитнесу. Добавьте несколько гиперэкстензий на днища спины. ЗаключениеСохраняйте разнообразие в основных тренировках.В вашем торсе много маленьких мышц, которые работают только под определенными углами. И помните, что всегда лучше получить зеленый свет от врача, прежде чем начинать какой-либо план упражнений. Когда он или она даст вам добро, попробуйте эти упражнения, и, возможно, ваш корпус станет достаточно сильным, чтобы выдержать один из тех часовых занятий для кора, предлагаемых в клубе. . |
|---|