Что такое производственная гимнастика: Производственная гимнастика — Википедия – Производственная гимнастика — это… Что такое Производственная гимнастика?

Производственная гимнастика. Советский атавизм или необходимость?

Некоторые традиции  недавнего прошлого стоило бы возродить. Одна из них – это производственная гимнастика. Такая практика существовала в нашей стране с 30-х годов и до прекращения деятельности СССР.

 

От советских традиций – к современным реалиям

Сначала введением новшества занимались сторонники системы НОТ – научной организации труда, а  затем эта обязанность перешла к профсоюзам. Занятия физкультурой считались важной составляющей воспитания, фактором повышения производительности труда и профилактики  производственных заболеваний.

Как правило, такие занятия проходили два раза в день – за час до обеденного перерыва и за час до окончания работы, они назвались «пятиминутками бодрости». Порой такая гимнастика ограничивалась одной физкультпаузой в смену. В 1960-х годах этой практикой было охвачено более десяти миллионов граждан.  На заводах и фермах  трудящиеся отходили от своих рабочих мест и делали зарядку.  К 80-м годам интерес к производственной гимнастике упал. Вместо наклонов и приседаний многие играли в настольный теннис или гуляли.

С начала 60-х годов на «Радио — 1» появилась специальная передача «Производственная гимнастика», которую транслировали практически по всей стране. Ее бессменными ведущими были диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев и чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова.

В последние годы во многих регионах началось возрождения полезной советской традиции – в Рязани и на Урале. Большое внимание оздоровлению рабочих уделяют сегодня в Беларуси.

 

Зарядка для профилактики гиподинамии

Говоря о значении физических упражнений, нужно вспомнить замечательного российского физиолога И. М. Сеченова. Еще в конце 19 века он доказал, что лучшее восстановление организма происходит во время активного отдыха. Данный феномен и лег в основу  физкультуры на рабочем месте. Главное понимать, что независимо от рода деятельности полезно переключаться на другие занятия.

Особое значение играет производственная гимнастика для работников умственного труда. Профилактика гиподинамии интересует сегодня многих людей. Все больше руководителей начинают понимать, что здоровый сотрудник принесет больше пользы, а поэтому внедряют физкультуру в офисах. Гиподинамия — это нарушение функций организма, которое возникает  при ограничении двигательной активности. Доказано, что она ведет к ухудшению работы органов и болезням. Мало того, что менеджеры ведут малоподвижный образ жизни, но из-за компьютеров страдает еще и зрение. Установлено, что постоянное сидение сокращает поток импульсов к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров и отражается негативно на умственной деятельности. Кроме того влияние гиподинамии распространяется на обмен веществ, как следствие — ожирение и атеросклероз.

Медики утверждают, что даже небольшая физическая нагрузка способна избавить от таких неприятных симптомов как покрасневшие глаза, боли в спине и шее, напряжения в мышцах. Кроме того, зарядка на рабочем месте способствует быстрому вхождению в рабочий режим. Ежедневное выполнение простых упражнений — малозатратный способ профилактики гиподинамии.

Главная цель производственной гимнастики – снизить утомление.  Физическая нагрузка значительно улучшает мозговое кровообращение. Также она создает множество нервных импульсов, которые обогащают мозг ощущениями. Это способствует устойчивому позитивному настрою. Если чередовать умственные занятия с физическими, то повышается устойчивость организма к стрессам, снижается вероятность возникновения нервных расстройств.

Сохранить здоровье при значительных умственных и физических нагрузках помогут витаминные комплексы: Леветон П и Элтон П.

 

 

 

Виды производственной гимнастики

Традиционно сложились три типа разминок во время рабочего дня. Это вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультурная минутка. Первый вид поможет зарядить тело энергией на день и гораздо легче войти в трудовой режим. Обычно делается прямо перед началом работы и занимает пять-семь минут.

Физкультпауза  — это форма активного отдыха во время перерыва. Если выполнять ее правильно, она помогает  значительно снизить утомление. Упражнения надо подбирать так, чтобы нагрузить те мышцы и органы, которые не были задействованы в течение дня. Такая зарядка тоже проводится в течение пяти-семи минут. Считается, что эффективнее выполнять ее в быстром темпе.

При физическом труде человек активно занят, поэтому рекомендуется применять упражнения на расслабление. Наоборот, офис-менеджерам полезнее двигаться, выполнять значительное напряжение мышц. Также нужно учитывать индивидуальные особенности сотрудников. Кроме того крайне полезен бег или ходьба. Поэтому вместо использования лифта  лучше подниматься пешком.

Физкультминутка – это небольшой перерыв, который помогает снять локальное утомление. Обычно он длится не более двух минут и выполняется непосредственно на рабочем месте. Как правило, сам сотрудник подбирает несколько упражнений, которые помогут ему снять напряжение. Для этого некоторые исследователи предлагают брать за основу комплекс физкультпаузы.

 

Простые упражнения для офисных работников

Условия вашего труда повлияют на характер занятий. Обычно их разделяют на динамические и статические. Первый вид можно применять повсеместно, а второй используется там, где условия не дают возможности активно двигаться. Вот комплекс статических упражнений для физкультурной паузы, которые можно выполнять прямо на стуле. Наверняка его оценят все офисные работники:

• приподнять ступни над полом и напрячь мышцы;
• прижать с силой пятки к ножкам стула;
• выпрямить ноги в коленях с силой;
• выполнять вращение плечами в различных направлениях;
• прогибать спину, напрягая;
• напрягать пресс;
• сжимать ягодицы;
• выполнять движения головой влево и вправо;
• напрягать все тело.

При этом сухожилия и связки не сокращаются, а натягиваются. После каждого упражнения нужно расслаблять тело. Подобные занятия положительно влияют на самочувствие и не требуют специальных условий.

О правильности выбора упражнений лучше всего расскажет ваш организм. Хорошее настроение и приятная легкость в теле – признаки того, что производственная гимнастика  прошла успешно.

Можно сделать вывод, что для сохранения здоровья необходимо сознательное отношение к трудовому режиму. Важно помнить, что физкультура является отличным способом профилактики гиподинамии и возможностью повысить производительность труда. Также вряд ли кто-то будет спорить, что отдельные советские традиции достойны продолжения.

 

Производственная гимнастика — это… Что такое Производственная гимнастика?



Производственная гимнастика

        комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. В практике установились две формы П. г.: вводная гимнастика (подготавливающая человека к рабочему дню) и физкультурные паузы (активный отдых).

Большая советская энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия. 1969—1978.

• Производные слова
• Производственная литература

Смотреть что такое «Производственная гимнастика» в других словарях:

• Производственная гимнастика — Производственная гимнастика  набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения… …   Википедия

• Гимнастика —         [греч. gymnastike, от gymnazo тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных… …   Большая советская энциклопедия

• гимнастика — ГИМНАСТИКА, и, ж Вид спорта, представляющий собой совокупность специально подобранных физических упражнений и методических приемов с использованием спортивных снарядов и предметов (спортивная, художественная гимнастика, спортивная акробатика), а… …   Толковый словарь русских существительных

• ГИМНАСТИКА — (греч., gymnastike, от gymnasein упражняться в телодвижениях без одежды). Искусство телодвижений, имеющее целью укреплять и развивать тело; в древней Греции юноши занимались телесными упражнениями голыми, отчего и произошло слово гимнастика.… …   Словарь иностранных слов русского языка

• ГИМНАСТИКА — ГИМНАСТИКА, и, жен. Совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития организма. Спортивная г. Художественная г. Производственная г. | прил. гимнастический, ая, ое. Толковый словарь… …   Толковый словарь Ожегова

• гимнастика — и; ж. [от греч. gymnazō упражняю, тренирую]. 1. Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная г. Г. йогов. Г. для всех. Ритмическая г. Лечебная,… …   Энциклопедический словарь

• гимнастика — и; ж. (от греч. gymnázō упражняю, тренирую) 1) а) Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная гимна/стика. Гимна/стика йогов. Гимна/стика для всех.… …   Словарь многих выражений

• гимнастика производственная — Г., проводимая на протяжении рабочего дня с целью повышения уровня работоспособности и сохранения здоровья работающих (учащихся) …   Большой медицинский словарь

• СССР. Физическая культура и спорт —         С древнейших времён национальные физические упражнения, игры и единоборства спортивного характера (метания, плавание, бег, стрельба из лука, борьба, кулачный бой, верховая езда и т. п.) использовались народами, населявшими современную… …   Большая советская энциклопедия

• Лечебная физическая культура — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Производственная гимнастика — использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности  людей — одно из проявлений заботы о сохранении и укреплении здоровья нашего народа.

Основные формы занятий производственной гимнастикой:

1. Вводная гимнастика. Ее цель — ускорить протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5—2 ч. Гимнастика перед работой позволяе значительно сократить период врабатываемости. Продолжительность вводной гимнастики 7—10 мин.
2. Физкультурная пауза. С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.

Время проведения физкультурных пауз определяется первыми признаками наступающего утомления. На занятие отводится до 10 мин. Для людей, занятых однообразным трудом, полезно проводить две физкультурные паузы: первую за 1,5—2 ч до обеденного перерыва, вторую — за такое же время до конца смены.

3. Физкультминутки (малые формы активного отдыха) имеют целью усилени деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах.

Физкультминутки состоят из 2—3 упражнений. Они практикуются там, где нет возможности проводить физкультурные паузы организованно.

4. Микропаузы, проводимые в течение 20—30 с непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1—2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

1. И. п. (исходное положение) — основная стойка. 1 — правую руку вверх, левую в сторону. 2 — поменять положение рук. 3 — правую руку вверх. 4 — вернуться в и. п.
2. И. п. — основная стойка. 1 — руки на пояс, правую ногу вперед на носок. 2 — руки вперед, правую ногу в сторону на носок. 3 — руки вверх, правую ногу назад на носок. 4 — вернуться в и. п.
3. И. п. — основная стойка. 1 — руки вперед грудью. 2 — шаг левой в сторону, руки в стороны. 3 — хлопок над головой. 4 — вернуться в и. п.
4. И. п. — основная стойка. 1 — правую руку вверх, левую в сторону. 2 — поменять положение рук, правую ногу назад на носок. 3 — поменять положение рук, правую ногу в сторону на носок. 4 — вернуться в и. п.
5. И. п. — основная стойка. 1 — полуприсед на левой ноге, правую вперед, руки на пояс. 2 — выпрямить левую ногу, руки вперед. 3 — опустить руки. 4 — приставить ногу.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ (УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ)

Вариант 1

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх — вправо — вниз — влево, потом в обратную сторону: вверх — влево — вниз — вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. Голова прямо, перевести взгляд на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо. Потом аналогичным образом вниз — прямо, вправо — прямо, влево — прямо. Проделать эти движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, на счет 1 — 4 сильно напрячь глазные мышцы, затем открыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть вправо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль и прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо — вверх, налево — вниз, потом прямо и вдаль на счет 1 — 6, затем налево — вверх, направо — вниз и снова посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

С учетом производственной ситуации рекомендуем проводить производственную гимнастику с 10.30 до 10.40 и физкультурную паузу с 16.30 до 16.35 (возможно смещение времени рекомендуемых перерывов в пределах 30 минут). Во время регламентированных перерывов следует проводить гимнастику общего воздействия, направленную на снижение утомления мышц шеи, плечевого пояса, рук, ног, а также гимнастику для глаз. Указанные мероприятия можно проводить непосредственно на рабочих местах.

Методические рекомендации по выполнению производственной гимнастики по профессии Парикмахер

Областное государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

Шебекинский агротехнический ремесленный техникум

Методические рекомендации

учебной дисциплины

«Физическая культура»

по выполнению производственной гимнастики для обучающихся по профессии Парикмахер

Подготовили:

Преподаватель физической культуры

I квалификационной категории

Лазарева Ксения Александровна

Руководитель физического воспитания

высшей квалификационной категории

Питаев Руслан Рашидович

Шебекино,

2016 год

Содержание:

Стр.

1.Пояснительная записка………………………………………………….3

2.Введение………………………………………………………………….5

3.Значение производственной гимнастики……………………………….6

4.Методические указания по составлению и выполнению комплексов упражнений производственной гимнастики ………………………………7

5. Литература……………………………………………………………….9

Пояснительная записка

В методическом пособии представлены рекомендации для обучающихся при выполнении самостоятельных работ по разработке и выполнению производственной гимнастики в рамках учебной дисциплины «Физическая культура».

Задачами методических рекомендаций для обучающихся по разработке и выполнению производственной гимнастики являются:

— содействие воспитанию морально-волевых качеств, самостоятельности;

-целеустремлённости;

— воспитание нравственного становления и формирования гармоничной

личности;

— улучшение физического состояния обучающихся;

— способствовать укреплению здоровья и поддержанию

работоспособности в учебной и производственной деятельности;

— увеличение вентиляции лёгких, способствующей быстрейшей ликвидации кислородной задолженности;

— укрепление сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;

— укрепление мышц всего тела, особенно брюшного пресса и спины, способствующее уменьшению сотрясения органов брюшной полости и грудной клетки при вибрации;

— улучшение функции вестибулярного аппарата.

Использование данных методических рекомендаций облегчает индивидуальный подход к обучающимся, повышается уровень стимуляции интереса к физическим самостоятельным занятиям, ускоряются темпы, обучения двигательным навыкам, повышается прочность их усвоения, формирует умения активно двигаться при выполнении трудовых функций. Следить за состоянием общего физического состояния в рамках производственной деятельности

В результате освоения дисциплины обучающийся должен

Уметь: использовать физкультурно-оздоровительную деятельность производственной гимнастики дляукрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей, грамотно рассчитывать физическую нагрузку при выполнении трудовых функций

Знать: о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, и об основах здорового образа жизни.

При выполнении самостоятельной работы формируются общие компетенции, включающие в себя способность:

ОК 2. Организовать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

Введение

Современная профессиональная деятельность требует от квалифицированного рабочего не только глубоких теоретических знаний, но и психо-физической подготовленности, которая включает в себя целый ряд качеств, базирующихся на физических, психических и духовных возможностях человека: высокую профессиональную работоспособность; наличие резервных физических и функциональных возможностей организма, необходимых для своевременной адаптации к быстро меняющимся условиям производственной и внешней среды, объёму и интенсивности труда; способность к полному восстановлению в заданный отрезок времени; стремление к достижению цели. Поэтому выполнение физических упражнений производственной гимнастики, характерных для каждой профессиональной деятельности, должно быть направлено прежде всего на формирование физических, физиологических и психических качеств, способствующих достижению и поддержанию достаточной готовности к успешной профессиональной деятельности.

Значение производственной гимнастики

В любом виде человеческого труда наблюдаются три фазы: врабатываемость, стабильна работоспособность и снижение работоспособности. Это явление объясняется особенностями работы центральной нервной системы.

Вначале требуется определённое время на переключение внимания человека от домашних и прочих забот на трудовую деятельность, т. е. восстановление стереотипа рабочих движений. Продолжительность фазы врабатываемости зависит от характера труда и может составлять от 10-20 мин до 1 часа. При простых рабочих движениях этот период короче, при сложных, требующих значительного напряжения внимания, он длиннее.

Длительность фазы стабильной работоспособности также зависит от характера труда. Она может занимать от 2 до 6 часов. При простых разнообразных рабочих движениях этот период длиннее, а при напряжённом труде, с большими требованиями к безошибочности движений – короче. При тяжёлом физическом труде фаза стабильной работоспособности также короче. В основе этого лежит утомление центральной нервной системы. К этой причине добавляется и утомление мышц, глаз и прочих рабочих органов.

Научная организация труда призвана уменьшить периоды пониженной производительности, т. е. уменьшить фазу врабатываемости и фазу снижения работоспособности. Это достигается разумным чередованием работы и отдыха, правильной организацией рабочих мест, использованием функциональной музыки, средств производственной гимнастики ( утренней гимнастики, вводной гимнастики и физкультурной паузы).

Производственная гимнастика среди прочих средств сохранения здоровья занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование работников, противодействует неблагоприятным воздействиям некоторых рабочих поз и нагрузок.

С физиологической точки зрения утренняя гимнастика ускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной системы.

Физкультурная пауза, проводимая в начале периода снижения работоспособности, вовлекает в работу мышцы, не участвующие в производственной деятельности. Это приводит к возбуждению их центров, расположенных в коре головного мозга. По закону одновременной индукции в других участках коры головного мозга, в том числе в центрах, иннервирующих мышцы, выполнявшие основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое и способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомлённых центров, предупреждая их от чрезмерного истощения и преждевременного изнашивания. Таким образом достигается оздоровительный эффект.

Методические указания по составлению и выполнению комплексов упражнений производственной гимнастики

Методическое воплощение оздоровительного воздействия физкультурных пауз и утренней гимнастики зависит от подбора упражнений для коллективов людей одной и той же профессии, ведь трудовая деятельность накладывает свой отпечаток на физическое развитие человека. Необходимо учитывать, что для гармоничного развития человека выполнения одних рабочих операций недостаточно. Физическое развитие определённого коллектива рабочих имеет свои особенности и в ряде случаев недостатки. Последние чаще всего зависят от рабочей позы и однообразных рабочих движений.

В зависимости от особенностей физического развития того или иного коллектива рабочих или служащих должны ставиться разные оздоровительные задачи.

Задачи профессиональной двигательной подготовки профессии парикмахер: укрепление здоровья; формирование ЗОЖ; воспитание стойкой потребности, благодаря осознанию значения двигательной активности, в систематических занятиях физическими упражнениями; развитие общей и статической выносливости; обучение самостоятельному выполнению упражнений утренней и производственной гимнастики, физкультурных пауз и физкультминуток; воспитание доброжелательности, уравновешенности.

Характерные профзаболевания: варикозное расширение вен, остеохондроз позвоночника, артрозы, вегетососудистая дистония, сухожильные контрактуры кисти, неврозы, нарушения обмена веществ

Схема построения комплекса упражнений производственной гимнастики для профессии парикмахер:

1.Упражнения для мышц ног, туловища.

2.Приседания.

3.Упражнения для разработки суставов кистей рук.

4.Упражнения для глаз.

5.Упражнения на координацию движений.

Комплекс упражнений по составленной схеме:

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой руки.

Согнуть руки как можно больше.

Прогнуться.

Наклон туловища вперёд.

И. п.

Повторить 6-8 раз.

2. Выполнить 15-20 приседаний, руки вытянуть перед собой, стараться не отрывать пятки от пола.

3. — Тыльное разгибание и сгибание в лучезапястном суставе, способствуя растягиванию ладони;

—  руки в замке, волна руками.

— круговые движения пальцами, способствуя подвижности в пястно-фаланговых суставах;

—  круговые движения кистей рук;

—  сжимание и разжимание рук в кулак с последующим расслаблением кисти;

—  силой сгибание и разгибание пальцев кисти;

-ладони вместе, пальцы выпрямлены в замке, движения ладонями, массируя пальцы;

—  самомассаж кистей рук, лучезапястных суставов, суставов фаланг пальцев. Для удобства массируемую руку кладут предплечьем на стол и массаж начинают с растирания пальцев и далее лучезапястного сустава.

4.1) Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2) Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3) Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4) Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. Движения руками, как при беге в темпе.

Таким образом, самостоятельно подобранный комплекс упражнений производственной гимнастики в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Литература

Основные источники

Бишаева А. А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред.проф. Образования.- М., 2012.

Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л., Палтиевич Р. Л., Погадаев Г.И. Физическая культура: учеб.пособие для студ. учреждений сред. проф. образования.- М., 2012.

Дополнительные источники

Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (в ред. Федеральных законов от 07.05.2013 № 99-ФЗ, от 07.06.2013 № 120-ФЗ, от 02.07.2013 №170-ФЗ, от 23.07.2013 № 203-ФЗ, от 25.11.2013 №317-ФЗ, от 03.02.2014 №11-ФЗ, от 03.02.2014 № 15-ФЗ, от 05.05.2014 № 84-ФЗ, от 27.05.2014 №135-ФЗ,от 04.06.2014 №148-ФЗ, с изм., внесёнными Федеральным законом от 04.06.2014 №145-ФЗ).

Приказ Министерства образования и науки РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования» (зарегистрирован в Минюсте РФ 07.06.2012 №24480).

Приказ Министерства образования и науки РФ от 29.12.2014 №1645 «О внесении изменений в Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.05.2012 №413 *Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования*».

Письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО Министерства образования и науки РФ от 17.03.2015 № 06-259 «Рекомендации по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учётом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования».

Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб.пособие. – М., 2013.

Евсеев Ю.И.Физическая воспитание. – Ростов н / Д, 2010.

Кабачков В.А., Полиевский С.А., Буров А.Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодёжи: науч.-метод. пособие. – М., 2010.

Манжалей И.В. Инновации в физическом воспитании: учеб. Пособие.- Тюмень, 2010.

Тимонин А.И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодёжью: учеб.пособие / под ред. Н.Ф. Басова.- 3-е изд.- М., 2013.

Хомич М.М., ЭммануэльЮ.В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга / под ред. С.В. Матвеева.- СПб.,2010.

Интернет-ресурсы

www.minstm.gov.ru (Офциальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).

www.edu.ru(Федеральный портал «Российское образование»).

www.olympic.ru(Официальный сайт олимпийского комитета России).

www.goup32441.narod.ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (НФП-2009).

производственная гимнастика — это… Что такое производственная гимнастика?



производственная гимнастика

adj

1) gener. Ausgleichgymnastik, Pausensport, Pausengymnastik

2) manag. Betriebssport

Универсальный русско-немецкий словарь. Академик.ру. 2011.

• производственная гарантия
• производственная глазурь

Смотреть что такое «производственная гимнастика» в других словарях:

• Производственная гимнастика — Производственная гимнастика  набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения… …   Википедия

• Производственная гимнастика —         комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. В практике… …   Большая советская энциклопедия

• Гимнастика —         [греч. gymnastike, от gymnazo тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных… …   Большая советская энциклопедия

• гимнастика — ГИМНАСТИКА, и, ж Вид спорта, представляющий собой совокупность специально подобранных физических упражнений и методических приемов с использованием спортивных снарядов и предметов (спортивная, художественная гимнастика, спортивная акробатика), а… …   Толковый словарь русских существительных

• ГИМНАСТИКА — (греч., gymnastike, от gymnasein упражняться в телодвижениях без одежды). Искусство телодвижений, имеющее целью укреплять и развивать тело; в древней Греции юноши занимались телесными упражнениями голыми, отчего и произошло слово гимнастика.… …   Словарь иностранных слов русского языка

• ГИМНАСТИКА — ГИМНАСТИКА, и, жен. Совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития организма. Спортивная г. Художественная г. Производственная г. | прил. гимнастический, ая, ое. Толковый словарь… …   Толковый словарь Ожегова

• гимнастика — и; ж. [от греч. gymnazō упражняю, тренирую]. 1. Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная г. Г. йогов. Г. для всех. Ритмическая г. Лечебная,… …   Энциклопедический словарь

• гимнастика — и; ж. (от греч. gymnázō упражняю, тренирую) 1) а) Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная гимна/стика. Гимна/стика йогов. Гимна/стика для всех.… …   Словарь многих выражений

• гимнастика производственная — Г., проводимая на протяжении рабочего дня с целью повышения уровня работоспособности и сохранения здоровья работающих (учащихся) …   Большой медицинский словарь

• СССР. Физическая культура и спорт —         С древнейших времён национальные физические упражнения, игры и единоборства спортивного характера (метания, плавание, бег, стрельба из лука, борьба, кулачный бой, верховая езда и т. п.) использовались народами, населявшими современную… …   Большая советская энциклопедия

• Лечебная физическая культура — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

производственная гимнастика — это… Что такое производственная гимнастика?



производственная гимнастика

General subject: industrial gymnastic, industrial gymnastics

Универсальный русско-английский словарь. Академик.ру. 2011.

• производственная гигиена
• производственная головка

Смотреть что такое «производственная гимнастика» в других словарях:

• Производственная гимнастика — Производственная гимнастика  набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения… …   Википедия

• Производственная гимнастика —         комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. В практике… …   Большая советская энциклопедия

• Гимнастика —         [греч. gymnastike, от gymnazo тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных… …   Большая советская энциклопедия

• гимнастика — ГИМНАСТИКА, и, ж Вид спорта, представляющий собой совокупность специально подобранных физических упражнений и методических приемов с использованием спортивных снарядов и предметов (спортивная, художественная гимнастика, спортивная акробатика), а… …   Толковый словарь русских существительных

• ГИМНАСТИКА — (греч., gymnastike, от gymnasein упражняться в телодвижениях без одежды). Искусство телодвижений, имеющее целью укреплять и развивать тело; в древней Греции юноши занимались телесными упражнениями голыми, отчего и произошло слово гимнастика.… …   Словарь иностранных слов русского языка

• ГИМНАСТИКА — ГИМНАСТИКА, и, жен. Совокупность специально подобранных физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития организма. Спортивная г. Художественная г. Производственная г. | прил. гимнастический, ая, ое. Толковый словарь… …   Толковый словарь Ожегова

• гимнастика — и; ж. [от греч. gymnazō упражняю, тренирую]. 1. Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная г. Г. йогов. Г. для всех. Ритмическая г. Лечебная,… …   Энциклопедический словарь

• гимнастика — и; ж. (от греч. gymnázō упражняю, тренирую) 1) а) Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная гимна/стика. Гимна/стика йогов. Гимна/стика для всех.… …   Словарь многих выражений

• гимнастика производственная — Г., проводимая на протяжении рабочего дня с целью повышения уровня работоспособности и сохранения здоровья работающих (учащихся) …   Большой медицинский словарь

• СССР. Физическая культура и спорт —         С древнейших времён национальные физические упражнения, игры и единоборства спортивного характера (метания, плавание, бег, стрельба из лука, борьба, кулачный бой, верховая езда и т. п.) использовались народами, населявшими современную… …   Большая советская энциклопедия

• Лечебная физическая культура — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

Производственная гимнастика.

Производственная гимнастика включает в себя вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультурные минутки.

Вводная гимнастика предназначена для подготовки человека к продуктивной работе и сокращает период врабатывания в трудовой процесс.

Перед началом работы в течение 5-7мин выполняются вначале несложные обшеразвиваюшие упражнения для рук, плечевого пояса, наклоны и вращения головы, беговые движения, подскоки, повороты туловища и др. которые оптимизируют работу системы дыхания и кровообращения, настраивают ритм различных физиологических функций исполнительных органов и нервной системы. Затем выполняются более сложные движения, имитирующие рабочие процессы. Эти сложнокоординированные движения включают сформировавшийся ранее профессиональный двигательный стереотип и облегчают вхождение в рабочий процесс.

Вводная гимнастика примерно вдвое быстрее позволяет достичь наилучшей работоспособности и сохранить ее на протяжении 2-3 ч.

Спустя 2-2,5 часа от начала работы оптимальный уровень возбудимости нервной системы утрачивается, начинают преобладать процессы торможения. Нарушается тонкая координация движений, ухудшается работоспособность, увеличивается риск получения травмы.

Эти явления особенно типичны для монотонного труда, малоподвижной работы, а также выполняемой в однообразной позе со статистическим напряжением мышц, усиливаются при неблагоприятных условиях внешней среды (повышенная температура воздуха, влажность и др). Возникшие отклонения соответствуют известному физиологам закону волнообразности функций, согласно которому после рабочего повышения тонуса организма следует его понижение. Появляется чувство усталости, наступает утомление. Значит, необходим отдых. Но вот очередное открытие в физиологии, известное сейчас, как «феномен Сетченова», позволяет преодолеть утомление гораздо эффективнее.

Оказывается, если на фоне начинающегося утомления проделать несколько гимнастических упражнений, вовлекая в работу бездействовавшие до того мускулы или дать динамическую нагрузку уставшим от статического напряжения мышцам, то импульсы из сокращающихся мышечных волокон начнут «подзаряжать» нервные центры, стимулировать активное восстановление, способствуя быстрейшему снятию утомления и новому подъему работоспособности.

Такой комплекс гимнастических упражнений в производственных условиях называется физкультурной паузой.

Активизируя производственный процесс, гимнастические упражнения в производственных условиях не только улучшают экономические результаты труда, но что самое главное, восстанавливают до нормального уровня физиологические функции организма, предотвращают работу в условиях перенапряжения, сохраняя здоровье человека.

Физкультурная пауза обычно занимает 7-10мин. Проделывается комплекс из 8-10 общеразвивающих упражнений динамического характера: маховые и вращательные движения для рук и ног, упражнения для мышц плечевого пояса и туловища. Для работников сидячих профессий, у которых позвоночный столб несет большую нагрузку, особенно полезны повороты, вращения туловища, наклоны в сторону, вперед, прогибы назад. Эти движения улучшают кровоток в мышцах околопозвоночной области, способствуют лучшему восстановлению, предотвращают развитие остеохондроза. Безусловно, полезны бег, прыжки на месте, приседания, выпады, ходьба с высоким поднятием ног, танцевальные движения.

Динамические упражнения целесообразно выполнять сначала плавно с постепенным пружинным увеличением объема движений, тогда они выполняют дополнительную функцию – растягивание мышц, улучшающее эластичность сухожилий и связок, способствует восстановлению и увеличению подвижности в суставах, амплитуды движений.

Темп выполнения движений должен постепенно нарастать к середине занятий так, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась относительно исходной на 20-30 ударов в минуту.

Весьма полезны для работников умственного труда, особенно при статических напряжениях, упражнения на расслабление мышц. Помимо волевого расслабления используется также следующие приемы: для мышц рук и плечевого пояса — высоко поднять руки на вдохе и резко уронить их на выдохе; для мышц ног — маховые движения; для мышц туловища – глубокие наклоны в виде резкого опускания туловища в положение сидя. Все упражнения выполняются 3-5 раз.

Особенно эффективны эти приемы расслабления после коротких серий изометрических упражнений, когда волевыми усилиями одновременно напрягаются мышцы (сгибатели и разгибатели) на 5 -6с без производства движений.

3авершать физкультурную паузу желательно упражнениями на точность и координацию движения, чтобы ускорить вхождение в трудовой процесс. Эффективность физкультурной паузы возрастает, если упражнения выполняются под музыку и в хорошо проветренном помещении.

Типовые комплексы упражнений производственной гимнастики в течение всей рабочей недели передаются по первой программе Всесоюзного радио.

Физкультурная минутка имеет то же значение, что и физкультурная пауза. Проделывается через каждые 1–1,5 часа работы, состоит из 4-6 упражнений и занимает 3-5 минут. Упражнения подбираются самостоятельно с учетом характера работы и типа нервной системы. Наблюдения показывают, что эффективны бег на месте, сочетание его с упражнениями динамического характера (из комплекса физкультурной паузы или вводной гимнастики). Для людей, работающих за письменным столом, полезно вводить в комплекс упражнения, заключающиеся в попеременном напряжении (3-5с) и расслаблении (8-10с) мышц конечностей и туловища (5 циклов обшей продолжительностью 1-2 мин). Такие упражнения обеспечивают мощный поток импульсов кору головного мозга, активнее снимают тормозной процесс, стимулируют восстановление работоспособности.

Благотворное действие оказывает самомассаж головы и шейно-плечевой зоны — он улучшает кровообращение в мозговых сосудах,.При интенсивном умственном труде и высокой утомляемости в физкультурные паузы можно включать дополнительные средства восстановления, такие как раздражение различных рецепторных зон (умывание и смачивание головы прохладной водой, прослушивание музыки). При сильном утомлении они приносят значительное облегчение. В конце физкультурной минутки целесообразно проделать несколько дыхательных упражнений.

Атлетическая гимнастика.

Многим, наверное памятен рисунок из школьного учебника истории могучий Геракл со шкурой поверженного им льва. Извоять из своего тела столь впечатляющую фигуру может практически каждый молодой мужчина, взяв в союзники такого скульптора, как атлетическая гимнастика. Современные атлеты убедительно доказывают это.

Атлетическая гимнастика может расширить узкие плечи, тонируя эполеты дельтовидных мышц, исправить впалую грудь прикрыв ее плотным щитом грудных мышц, вернуть гибкий упругий торс взамен отвисшего живота и расплывшейся талии, налить силой мускулы рук и ног и многое другое.

При отсутствии каких-либо физических дефектов равномерная нагрузка может сформировать гармонично развитое тело, подобное тому, каким обладает античный герой. Причем, желанный эффект преображения может ожидать, как излишне худощавых, так и избыточно полных. У лиц со слабо развитой мускулатурой постоянное напряжение мышечных волокон способствует их гипертрофии, т.е. увеличению объема. Это происходит при особой системе тренировок, подборе соответствующих отягощений, сочетаний динамических и статических напряжений, полноценном белковом питании.

Специалисты отмечают, что занятия в течение 6 месяцев с частотой 2-3 раза в неделю у новичков дают прирост объема мускулатуры плеча в 3-4 см, с соответствующим увеличением силы и выносливости.

Любопытная трансформация происходит и с внешним обликом тучных людей. Тренированные мышцы постепенно вырываются из плена безформенного жирового «покрывала», оно истончается и исчезает, обнаруживая изящный рисунок мышечных пучков и переплетений под гладкой эластичной кожей. Дело в том, что активно работающие мышцы «съедают» в буквальном смысле слова укрывающий их жир, используя его как энергетический материал. Но изменение внешнего облика лишь небольшая часть того, что под силу атлетической гимнастике. Ранее мы говорили, насколько тесны связи мышечного аппарата с другими функциональными системами организма. В ходе занятий атлетической гимнастикой мышцы получают наибольшее развитие и активность вследствие этого непрекращающийся поток нервных импульсов исходящих из работающих мышц, регулируют слаженный функциональный ансамбль всех внутренних органов.

Своеобразные изменения претерпевает главный орган системы кровообращения — сердце. В отличие от тех видов физической культуры, которые развивают выносливость (бег, лыжи, велосипед), занятия атлетической гимнастикой увеличивают толщину и мощность стенки миокарда (она у тяжелоатлетов наибольшая). Это и обеспечивает необходимый рост производительности сердца при больших нагрузках. Причем, увеличение массы сердечной мышцы, происходит параллельно росту капиллярной сети, питающей эту мышцу. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой никогда не возникает относительного кислородного голодания сердечной мышцы, которое обычно сопровождает патологическую гипертрофию сердца у больных.

Силовая тренировка мышц развивает также и аэробные возможности человека, хотя максимальное потребление кислорода все-таки не достигает тех значений, которые имеют место при занятиях бегом, плаванием, ходьбой на лыжах. Зато в наибольшей степени получают развитие анаэробные способности организма – бескислородные механизмы энергообеспечения.

Известно, что кратковременная работа большой мощности (поднятие тяжести, внезапное ускорение в движении и т.д. обеспечивается энергией, накопленной в специальных мышечных запасниках в виде аденозинтрифосфата)АТФ) и креатинфосфата (КФ) без использования кислорода в момент выполнения работы, т.е. в счет кислородного долга. Это во-первых, тренирует органы и ткани к кратковременной кислородной недостаточности — гипоксии, во-вторых, способствует накоплению в кладовых организма аккумуляторов энергии (АТФ и КФ). Их запасы у тренированных имеют значительную величину, нередко повышая исходный уровень на 20-30%. Именно этот резерв помогает атлетам легко взбежать по лестнице, спокойно поднять и перенести тяжелый груз, не испытывая неизбежной одышки нетренированных.

Регулярные занятия атлетической гимнастикой отражаются и на функции эндокринной системы. Так же как и другие виды физической активности, отмечается их регулирующее воздействие на выработку гормонов и чувствительность к ним тканей. Более того, только силовые упражнения вызывают закономерное повышение уровня мужского полового гормона (тестостерон) в крови и поддерживает его в течение суток и более после занятия. При других же видах физической нагрузки такого эффекта не наблюдается.

Существует мнение, что именно стабильное повышение тестостерона способствует значительному развитию мышечной ткани благодаря способности этого гормона стимулировать синтез белков и накопление энергии в клетках.

Подобные выводы подтверждаются и данными возрастной физиологии:

именно в период полового созревания (и усиленной выработки гормонов), т.е. в 11-15 лет у мальчиков происходит интенсивный рост мышечной массы.

Несомненный интерес представляет воздействие атлетической гимнастики на нервную систему. Во-первых, это мощный поток нервных импульсов, устремляющихся в мозг из напряженных мышц и обладающих высокой степенью способности улучшать обменные процессы во всех органах, в том числе и в клетках самой нервной системы. Во-вторых, специфическое действие натуживания, неизбежное при занятиях атлетической гимнастикой, создавая кратковременную гипоксию мозга вследствии некоторой задержки дыхания, как бы тренирует работу нервных клеток в экстремальных условиях, совершенствуя механизм регуляции сосудистого тонуса и в целом деятельность головного мозга.

К сказанному следует добавить, что при рациональных занятиях атлетизмом в головном мозге устанавливается оптимальное соотношение гормонов — катехоламинов, обеспечивающих эмоциональную стабильность человека.

Все это формирует более высокий функциональный уровень главной управляющей системы организма. Отмечаются высокая подвижность нервных процессов, быстрота реакции. Повышается устойчивость нервной системы к различным неблагоприятным воздействиям. Именно поэтому, как показывают наблюдения, люди сильные, с хорошо развитой мускулатурой более уравновешены, спокойны, для них характерно состояние душевного комфорта, повышенного самообладания, они менее подвержены стрессам. Специалисты отмечают, что такие люди в 5 раз меньше страдают психоэмоциональными расстройствами, чем люди физически слабые, астеничные.

Еще один аспект атлетической гимнастики. При упражнениях с тяжестями в положении стоя, в наклоне основную нагрузку испытывает позвоночник. Это тренирует его суставной и связочный аппарат, межпозвоночные диски, укрепляет их способность противостоять повышенным нагрузкам. Такие тренировки, но, заметим, правильно построенные, помогают избежать появления так называемого болевого синдрома, вызванного повреждением или заболеванием различных структур поясничного отдела позвоночника. В настоящее время этот синдром занимает одно из первых мест в ряду заболеваний, вызывающих временную нетрудоспособность, соперничая с острыми респераторными заболеваниями.

Кроме того, занятия атлетической гимнастикой приучат к правильному обращению с тяжестями, ведь подъем и переноска их каждодневно входят в наш быт, а для многих это неотъемлемая часть их производственной деятельности.

Особенности биомеханики подъема тяжести таковы, что нагрузка на межпозвоночные диски многократно превышает массу поднимаемого груза. Так, при подъеме из наклона груза в 20 кг., распределяясь равномерно, нагрузка на III межпозвоночном диске составит 210 кг. (но только в том случае, если подъем будет произведен правильно: спина прямая, таз как бы несколько отставлен кзади, колени согнуты). Если этот же груз будет подниматься при согнутой «круглой спине» и выпрямленных ногах, наибольшая нагрузка придется на переднюю часть диска и составит 340 кг.! Поднятие 50 кг. для многих уже может оказаться травмоопасными. При технически неправильном подъеме компрессионная нагрузка на диски составит 630кг! Не всякий диск выдержит такой нажим. .Эластичная часть его может значительно выбухать и, выпячиваясь за пределы позвонков, трамвировать чувствительные нервные образования, вызывая острейшую и стойкую боль, зачастую надолго выводящую человека из строя, и даже приводя к инвалидности.

Кто же может воспользоваться атлетической гимнастикой? Кто в состоянии возвести в своем организме оздоровительные редуты и добиться физического совершенствования, с ее помощью?

Возрастной диапазон тех, кто хочет обрести силу, кого манит гармония неординарных мышечных напряжений, чрезвычайно широк. Спортивные медики и педагоги считают полезной начальную спортивную подготовку в тяжелой атлетике с 12-14 лет при использовании строго дозированных нагрузок.

Известный советский ученый, олимпийский чемпион А.Воробьев установил, что максимум физической силы достигается к 25-30 годам и удерживается до 5О лет. А болгарский тренер-новатор П.Добреев успешно оздоравливал средствами атлетической гимнастики пенсионеров 70-80 лет. И это неудивительно, так как в атлетической гимнастике имеется большой выбор разнообразных средств развития силы, позволяющих точно дозировать нагрузку. Здесь и 200-граммовые гантельки, и массивные пудовики, разновеликие гири и традиционные штанги, эспандеры, блочные устройства и силовые тренажеры направленного действия.

Разумеется, ни в коем случае не должно быть тенденции «хватай побольше, толкай подальше». Лица пожилого возраста, например должны знать некоторые физиологические особенности своего организма и своеобразие процессов восстановления после силовой нагрузки, чтобы соразмерить собственные возможности и не доводить себя до тягостного предобморочного состояния или настоящего обморока. А это иногда случается с новичками-атлетами, несмотря на, казалось бы, абсолютное здоровье.

Дело в том, что начинающие атлеты не состоянии оценить величину нагрузки в момент выполнения силового упражнения, как это, скажем, может сделать тренирующийся бегун по степени одышки и частоте пульса. Максимальное увеличение артериального давления, частота пульса и дыхания происходит при подъеме тяжестей уже в послерабочем периоде, в течение 1-3 минут восстановления.

К тому же у пожилых людей усвоение кислорода менее эффективно, чем у молодых. Чтобы ликвидировать кислородную задолженность после силового упражнения, организму необходима интенсивная вентиляция. И все же организм не насыщается кислородом в должной мере, зато в большом количестве из него выводится углекислый газ. Недостаток в крови углекислого газа суживает сосуды мозга, значит, ухудшает его питание и создает предпосылки для кратковременного выключения сознания. Обычно это очень пугает окружающих и самого начинающего физкультурника.

Опасность обморока при занятиях силовыми упражнениями в первую очередь угрожает лицам с нарушением мозгового кровообращения вследствии атеросклероза, гипертонической болезни, остеохондроза шейного отдела позвоночника и других заболеваний. Чтобы избежать подобных неприятностей, начинающим атлетам и лицам пожилого возраста никогда не следует тренироваться с максимальным весом спортивных снарядов и предельным мышечным напряжением. Всегда должен оставаться неиспользованный запас сил. Такой подход к тренировке позволит одновременно избежать травмирования мышц, связок, сухожилий, которые нередко случаются при занятиях с максимальными нагрузками.

Определенную осторожность должны проявлять и лица, страдающие близорукостью, так как силовые упражнения, особенно статического характера (когда напряженная мышца не изменяет своей длины, например при удержании груза), ухудшают кровоснабжение мышцы глаза, регулирующий функции глаза.

Зато несомненную пользу атлетическая гимнастика приносит тем, кто носит на себе избыточные жировые отложения, хронически пребывает в состоянии астении, постоянного утомления, кого донимают различные недуги, обусловленные артериальной гипотонией (понижением артериального давления).

Нормализация артериального давления особенно отчетливо наступает при одновременном использовании динамических и статических нагрузках. Исследование последнего времени доказывают, что сочетание таких нагрузок весьма положительно сказываются в работе центральной нервной системы, на деятельность сердца и других внутренних органов, а также на восстановление мышц при их атрофии.

Это благотворное влияние ученые объясняют тем, что при статических напряжениях мышцы посылают более длительный поток импульсов в нервную систему (3-6с в отличие от долей секунды при динамических упражнениях).

Специалисты лечебной физкультуры охотно используют дозированные статические упражнения для улучшения физиологических показателей организма при некоторых заболеваниях органов кровообращения, мышечной и нервной системы.

Занимающимся атлетической гимнастикой следует помнить, что это очень сильное средство физического воздействия на организм и поэтому обращаться с ним, как со всяким сильнодействующим средством, надо осторожно. Выбор упражнений и очередное увеличение нагрузки должно быть обязательно одобрены тренером и наблюдающим врачом.

Ритмическая гимнастика.

Одним из сильнейших стимулов, побуждающих нас к конкретным дей­ствиям, желание хорошо выглядеть.

Вопросы внешней привлекательности особенно волнуют женщин. Если попы­таться узнать, что чаще всего мешает им считать себя привлекательной, то пожалуй, большинство наших современниц ответят — полнота.

Самым частым средством, применяемым в борьбе с ожирением, явля­ется, без сомненья, диета. Это действительно, испытанное и сильнодей­ствующее средство, которое нередко дает требуемый результат при одном условии — правильном его применении. Но это условие с каждым годом становиться все труднее выполнять, потому что с каждым годом растет число всевозможных вариантов — от рекомендуемых научными и научно-по­пулярными журналами до известных небольшому кругу приверженцев той или иной диеты.

К сожалению, многие предпочитают рекомендации из якобы совершен­но надежных источников, «голливудские диеты» т.п., на самом деле никак и никем не проверенные, игнорирующие элементарные правила рациональ­ного питания, что часто приводит к осложнениям, порой весьма драмати­ческим.

…Пациентка безуспешно обследовалась в городских больницах, что­бы выяснить причину появления желтухи. Наконец, удалось определить: желтуха имеет каротиновое происхождение. Оказалось, женщина в течение длительного времени придерживалась только морковной диеты. В результа­те ее кожные покровы накопили большое количество морковного пигмента желто-оранжевого цвета — коротина, который придал коже ярко желтую окраску. Эта легкомысленная особа не только избавилась от лишних килограммов, но и достигла редкостной худобы, а также приобрела, кроме же­лтухи, выраженную слабость вплоть до немощности, апатию, забывчивость. Истощение оказалось на столько глубоким, что больная не могла продолжать обычную работу и вынуждена была уволиться….

Специалисты считают, что старания избавиться от полноты только путем ограничения питания могут привести к нарушению белкового обмена с соответствующими последствиями. Это утверждение продемонстрировал приведенный пример.

Одновременное использование диеты и физических упражнений позволяет достичь нормализации массы тела более физиологическим и эффективным путем. Истины ради следует добавить, что приверженцы лечебного голодания, пропагандируя свои принципы, также подчеркивали совершенную необходимость одновременной двигательной активности.

Одним из наиболее подходящих средств двигательной активности в таких случаях может служить ритмическая гимнастика. Достоинства ее очевидны. Являясь органическим сплавом художественной гимнастики, общеразвивающих упражнений, современных танцев, беговых движений и некоторых элементов гимнастики йогов, гармонично связанных эмоциональной музыкой, ритмическая гимнастика быстро приобрела завидную популярность во всем мире. Благотворное влияние ее сразу ощутили на себе многие женщины, пожелавшие улучшить фигуру. Даже без особых изменений пищевого рациона занятия ритмической гимнастикой способствовали уменьшению объема талии, бедер, шеи вследствии замены жировой ткани на мышечную. Одновременное снижение калорийной диеты и сбалансированность питания позволяют довольно быстро достичь нормальной массы тела.

По мере распространения ритмической гимнастикой ширились и исследования по изучению ее влияния на организм человека. Оно оказалось чрезвычайно действительным и разносторонним.

Многообразие комплексов ритмической гимнастики позволяет подойти к их отбору творчески и выбрать серии упражнений с использованием наклонов головы, туловища, махов, приседаний и т.д. развивает гибкость; варьирование темпов движения — скоростные качества; использование танцевальных движений, подскоков — выносливость с развитием резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышение эластичности связок и сухожилий, улучшение растяжимости мышц увеличивают амплитуду и свободу движений. Выработанные на фоне музыкального сопровождения, они становятся пластичными, выразительными, красивыми.

Ритмическую гимнастику иногда называют аэробикой, т.е. тем видом физических упражнений, который развивает способность организма к потреблению кислорода, следовательно, ведет к повышенной работоспособности, физической выносливости человека.

Исследования проведенные в Тартурском государственном университете с группой студенток, подтвердили этот факт. Максимальное потребление кислорода у испытуемых выросло в среднем на 11,5%. Выяснилось, такие благоприятные изменения жирового обмена (например, снизилось содержание холестерина), которое обычно обеспечивают надежный антисклеротический эффект.

Упражнения, выполняемые в быстром темпе, а также с выключением больших групп мышц, тренируют сердце, усиливают вентиляцию легких. Серии упражнений, связанных с изменением положения тела, улучшают функцию нервной системы, кровообращение в сосудах мозга.

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перестальтика) и секреторную функцию.

Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки и тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности и при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода. Упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей, таза. совершенствуя его растяжимость.

Главную притягательность ритмической гимнастики составляет и ее основная особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегчают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

Всем ли полезна ритмическая гимнастика? В период, когда аэробика буквально ворвалась в наш быт, когда повальное увлечение ею привело множество женщин в спортивные залы, в одной группе оказались собранными вместе представительницы разных возрастов. Тогда и выяснилось, что одно и то же занятие не всем приносит одинаковую пользу. Врачи обнаружили, что быстрый темп музыкальных ритмов, а также характерная особенность многих комплексов — непрерывность движений — плохо переносятся некоторыми физкультурницами и особенно женщинами средних лет.

В ряде случаев электрокардиограмма регистрировала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение ритма его деятельности. Возникали нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном равновесии организма. Для многих пожилых женщин нагрузка с частотой пульса 100-110 ударов в минуту уже выходила за пределы кислородного обеспечения, т.е. аэробика переставала быть аэробной. Конечно, среди тех, кому ритмическая гимнастика оказалась не по силам, в основном были люди со скрытыми нарушениями здоровья. Были отклонения от нормы и у тех, кто числился практически здоровым. Все это потребовало дифференцированного подхода к определению показаний для занятий ритмической гимнастикой, формированию разных возрастных групп, поиска новых методик.

В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного и школьного возраста, для юношей и девушек, для лиц зрелого возраста (21-35 и 36-6О лет). Они учитывают функциональные особенности людей различного возраста, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, предусматривают соответствующее музыкальное сопровождение, с разным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Общим остается основное требование — ритмичность и эмоциональность музыки. Принимая во внимание способность ритмической гимнастики эмоционально воздействовать на психику человека, специалисты лечебной физкультуры стали вводить ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными паузами отдыха.

Таким образом, ритмическая гимнастика продолжает совершенствоваться, развиваться, привлекая своей очевидной пользой, красотой и изяществом все новых и новых поклонниц красивого тела и здорового духа.