Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики
Спорт и Фитнес 27 октября 2016Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».
Оборудование
Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.
Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.
Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.
Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:
- Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
- Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
- Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
- Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.
Как проходят занятия
Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:
- Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
- Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
- Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.
Классы нагрузки
В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:
- Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
- АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
- ТИТ. Тренировка ног.
- Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».
Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.
Что дает Super Sculpt
Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».
Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.
Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.
Заключение
Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.
- Что это такое? Это программа силовой аэробики.
- Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
- Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.
Источник: fb.ru
Super Sculpt — Фитнес Лэнд
Одним из самых простых и безопасных видов спорта считается аэробика. Однако существуют и некоторые особые направления, которые тяжело подвести под подобное описание. Одной из таких систем является Super Sculpt. Что она собой представляет? Это силовая тренировка, для проведения которой человек должен обладать определенной подготовкой. Методика подходит как для мужчин, так и для женщин. В статье будут рассмотрены основные принципы и особенности системы «Супер Скульпт» .
В качестве основного оборудования в аэробике силового характера используются различные отягощения. Самыми популярными утяжелителями во всевозможных фитнес-клубах являются гантели. Причем гантели большого размера, которые применяются в бодибилдинге, в данном случае не подходят.
Самый тяжелый снаряд должен иметь массу не более 5 кг. Лучше всего использовать гантели с каучуковым грузом. Эти утяжелители являются наиболее безопасными. При их использовании шанс получить травму во время интенсивной тренировки значительно снижается.
Также довольно часто используются специальные штанги для пампа. Этот утяжелитель также идеально подходит для силовой аэробики. Памп – это способ накачки мышц, который подразумевает большое количество подходов с небольшим весом. С помощью этой специальной штанги можно лучше проработать мышечные волокна. Конкретно в нашем случае памп проводится. Выбор в пользу такого вида отягощения делается, если необходимо провести тренировку с высокой интенсивностью. Снаряд не должен быть тяжелым. В противном случае ничего не выйдет.
Еще один вид отягощения – бодибары. Этот снаряд довольно часто используется в системе Super Sculpt. Бодибар – это специальное утяжеленная палка весом не более 5 кг в виде металлической полой трубы, обрамленной в приятный на ощупь пластик. Он является альтернативой штанге. Бодибар используется совместно с блинами или самостоятельно.
Также силовая аэробика проводится с применением гимнастического коврика наподобие того, который используется при занятиях йогой. Если такового нет, то вполне подойдет и обычный туристический каремат. Определенные упражнения выполняются с помощью степ-платформы.
Также к дополнительному оборудованию относятся эспандеры и еще целый ряд снарядов, в основе работы которых лежит принцип упругости. Отдельного внимания заслуживает спортивная обувь и форма. Эти атрибуты должны быть удобными.
— Разминка. Осуществляется с целью разогрева мышц и их подготовки к последующим нагрузкам.
— Основная часть. На данном этапе используются специальные снаряды и утяжелители. Набор оборудования может меняться в зависимости от фитнес-клуба.
— Завершение. В ходе этой части выполняются упражнения для расслабления и растяжки мышц.
Итак, мы узнали, что такое Super Sculpt.
Осталось выяснить, какую пользу она дает. Популярность этой программы в последние годы сильно возросла, особенно среди представительниц слабого пола, так как позволяет привести в тонус мышцы живота, ягодиц и ног. Также стоит выделить еще одну особенность комплекса «Супер Скульпт» – изменение времени тренировки и нагрузки. Методика Super Sculpt позволяет одновременно нагрузить все тело, в том числе и ягодицы, спину, ноги, руки, пресс. Одним из преимуществ системы является прекрасное сочетание аэробной и силовой нагрузки. В результате сжигается лишний жир, тело становится более пластичным, а осанка красивой. И это далеко не все достоинства Super Sculpt.
Методика оказывает оздоровительный эффект, ускоряет обмен веществ в организме, повышает иммунитет, настроение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Super Sculpt — Фитнес клуб Orang SL Ярославль
Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система
Оборудование в Super Sculpt
Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.
Второй вид отягощения, который практически всегда применяется в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.
Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.
Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:
- Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
- Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
- Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.
Как проходят занятия Супер Скульпт
Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:
- Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
- Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
- Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.
Классы нагрузки в Супер Скульпт
В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:
- Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
- АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
- ТИТ. Тренировка ног.
- Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».
Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.
Super Sculpt в Минске | Super Sculpt для начинающих, цены
Возможно ли тренировать все группы мышц одновременно и при этом не поднимать большой вес в тренажерном зале? Запросто! Попробуйте Super Sculpt (Супер Скульпт).
Это отдельное направление аэробики, представляющее собой сочетание двух нагрузок – аэробной и силовой. И именно за счет этого сочетания удается достичь впечатляющих результатов.
Супер Скульпт популярен и среди мужчин и среди женщин, потому что позволяет одновременно нагрузить всё тело и проработать все группы мышц. Особую популярность у женщин этот вид тренировок завоевал благодаря возможности быстро и с максимальной эффективностью улучшить форму живота, ног и ягодиц.
Основным отличием тренировки Super Sculpt является использование отягощений для силовых нагрузок и темпа, для аэробной. Выбор силового оборудования зависит от Вашего уровня подготовки. Во время занятий Вы можете постоянно использовать:
- гантели различного веса
- боди-бары
- эспандеры
- специальные штанги
- степ платформу
Наши опытные тренеры подберут для Вас оптимальную нагрузку и интенсивность, чтобы Вы получили максимальный эффект и при этом чувствовали себя комфортно.
Польза Super Sculpt
В дополнение к плюсам аэробики, таким как укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы, повышение выносливости организма, к положительным свойствам Super Sculpt можно отнести: улучшение осанки, совершенствование форм тела. Super Sсulpt фитнес способствует развитию силы, тонуса мышц, координации движений и позволяет придать телу подтянутые формы и рельеф. И, конечно же, такая система тренировок безжалостно расправляется с избыточным весом.
Заниматься силовой аэробикой Супер Скульпт может абсолютно любой желающий. Всё что вам нужно – это удобная спортивная одежда и желание быть здоровым и работать над собой, остальное есть у нас в Мире Фитнеса.
Так же в нашем Клубе доступны другие виды силовых тренировок.
Что такое Body Sculpt тренировка, и кому она подходит?
≡ 4 февраля 2017 · Рубрика: Силовые
Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?
Суть программы
Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.
Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.
Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.
Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.
Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:
- Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
- Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
- Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.
Эффективность тренировок
Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):
- гантели;
- эспандеры;
- бодибары;
- амортизаторы;
- степ-платформы;
- штанги-пампы;
- фитбол;
- гимнастические палки;
- браслеты и пояса и другие виды.
Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.
Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:
- укрепляются суставы и связки;
- существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
- повышается выносливость и работоспособность;
- улучшается кровообращение и обмен веществ;
- стабилизируется гормональный фон;
- устраняется целлюлит и подкожный жир;
- кожа тела подтягивается и становится эластичной;
- нормализуется работа всех систем организма.
Противопоказания к занятиям боди-скульптом
Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:
- онкология;
- эпилепсия;
- астма;
- серьезные заболевания сердца и сосудов;
- заболевания скелетной системы;
- обострение хронических и воспалительных болезней;
- третий триместр беременности.
В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.
В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.