Как не заболеть осенью | Журнал Домашний очаг
Темное время года, дождливое и холодное? Осенью совершенно необязательно болеть и грустить: эти простые советы помогут вам поддержать здоровье и хорошее настроение и провести осень с удовольствием.
Добавьте больше света
Осень — это время, когда световой день стремительно сокращается, а солнца становится все меньше и меньше. И если не принимать меры, это может негативно сказаться не только на настроении, но и состоянии здоровья. Постарайтесь так организовать свой день, чтобы в утренние часы проводить на улице, под естественным освещением хотя бы полчаса — это необходимо не только для работы циркадных ритмов, но и для хорошего метаболизма. Дома освободите окна и подоконники, уберите темные тяжелые шторы и занавески; если есть возможность, перенесите рабочее место прямо к окну. Возможно, также стоит заменить лампы на более яркие и со спектром, имитирующим дневной свет.
Сделайте прививку от гриппа
Сейчас — лучшее время для вакцинации от гриппа. Иммунитет как раз успеет сформироваться к наступлению первой волны болезни. Прививка от гриппа особенно необходима людям пожилого возраста, детям и подросткам и беременным, но если вы не входите в эту категорию, все равно стоит задуматься о вакцинации: на сегодняшний день это самая эффективная профилактика болезни.
Подберите себе онлайн-тренировки
Чем холоднее и темнее на улице, тем меньше нам хочется выходить из дома, в том числе и в спортзал. Чтобы не терять форму и не отказываться от активного образа жизни, подберите онлайн программы тренировок или танцевальные упражнения — и занимайтесь дома. Всего 15−20 минут утром и вечером помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше. Кроме того, не забывайте: спорт и физкультура действительно укрепляют иммунитет и помогают нам лучше справляться с вирусами.
Поставьте у кровати бутылку с водой
В воду можно добавить дольку лимона и начинать свой день с полезного напитка, который поможет восстановить баланс влаги (во сне мы теряем порядка полулитра воды), «запустить» метаболизм, а также «разбудить» иммунную систему. Кстати, такую же бутылку с водой можно поставить на рабочем столе и время от времени «прикладываться» к ней — так вы незаметно наберете необходимую дневную норму воды.
Запаситесь настолками
Настольные игры — чудесное изобретение, которые позволяет не только расслабиться и отдохнуть, но и провести время с друзьями и родственниками. А исследование, проведенное специалистами из Университетом Бригама Янга, подтвердило: чем больше мы общаемся с приятными нам людьми, тем лучше мы себя чувствуем и меньше болеем.
Займитесь рукоделием
Или раскрасками, рисованием, чтением — словом, любым хобби, которое помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и снять стресс. Осенью мы особенно перед ним беззащитны, а рукоделие помогает не только снять сиюминутный стресс и минимизировать последствия стресса хронического, но и облегчает симптомы депрессии.
Переходите на овощное и фруктовое меню
Осень — время свежих и недорогих овощей. Самое время запастись ими на зиму, а также перейти на овощное меню. Варение, печеные, тушеные и фаршированные овощи, а также свежие фрукты — идеальная диета, которая поддержит и здоровье, и иммунную систему, и фигуру.
Устройте грандиозную уборку
Мы много слышали о весенней уборке, но большое наведение порядка осенью не менее важно. Вычистить дом от пыли, вымыть окна, перебрать всю летнюю одежду, а также наполнить дом уютными вещами, которые помогут превратить холодный сезон в приятное и уютное время — отличная идея!
Чаще варите бульон
Бульон на косточке — куриный, говяжий, свиной — нам просто необходим осенью. В нем много полезных веществ, которые укрепляют наши кости и суставы (особенно актуально перед периодом гололеда и снега), а также здорово укрепляют иммунитет.
Кстати: Жизнь в темноте: 5 советов, которые помогут сохранить энергию в темное время года
Почему мы простужаемся, и как не заболеть осенью
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:10 уловок, которые помогут вам избежать простуды этой осенью и зимой
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Когда погода становится все холоднее, ненароком задумываешься о том, как бы обезопасить себя в этом сезоне и не проваляться в очередной раз в постели с привычными для простуды температурой и кашлем. Раскроем секрет: спасти вас может избавление от некоторых привычек и парочка неочевидных правил.
AdMe.ru заботится о вашем здоровье и благополучии, поэтому решил познакомить с 10 простыми, но крайне эффективными профилактическими мерами, которые способны значительно укрепить иммунитет.
10. Не садитесь на обезжиренную диету
Диеты зимой — заведомо плохая идея, особенно это касается обезжиренных диет. Дело в том, что для нормального функционирования иммунной системы в организме должно соблюдаться определенное соотношение всех видов клеток. В частности, состояние иммунитета зависит от деятельности В-лимфоцитов, Т-лимфоцитов и макрофагов. Вот здесь и кроется секрет: жиры также необходимы для формирования иммунной системы, потому что стенки 3 указанных видов клеток состоят из липидов. Неудивительно, что при значительном или полном исключении жиров из меню сопротивляемость инфекционным заболеваниям снижается.
Стоит заметить, что и переедать тоже не стоит, поскольку переизбыток жиров также подавляет иммунитет, а излишки сахаров — прямой путь к ожирению. Лучше всего взять на заметку такой распорядок: не пропускаем завтрак и помимо него оставляем еще 3 полноценных приема пищи в день, включающих в себя углеводы, белки и значительное количество фруктов или овощей.
9. Подстригайте ногти коротко и не грызите их
Это не только неэлегантно и портит внешний вид пальцев, но и приводит к заболеваниям — как пищеварительным, так и инфекционным. Во избежание любых нежелательных заболеваний специалисты в принципе советуют лишний раз не прикасаться к своему лицу, только если вы не ходите везде и всюду в стерильных хирургических перчатках. Исследования показывают, что люди, которые имеют привычку прикасаться к глазам, носу или губам, на 41 % чаще страдают от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей, что уж говорить о тех, кто грызет ногти «на постоянной основе».
Более того, врачи также не советуют отращивать в сезон простуд длинные ногти: в таком случае становится особенно сложно следить за чистотой кожи и зачастую даже после мытья рук грязь остается под ногтями и затем отправляется прямо в рот при приеме пищи. Таким образом, отдавая предпочтение коротким ногтям, вы заведомо сокращаете риск потенциальных проблем со здоровьем.
8. Чистите зубы чаще и меняйте зубную щетку раз в 2 месяца
Регулярная чистка зубов снижает вероятность заболеть, поскольку успешно устраняет источники воспалений и инфекций в ротовой полости. Чаще проводя эту процедуру, мы препятствуем попаданию бактерий в легкие. В одном из исследований израильским ученым удалось установить связь между 3-разовой чисткой зубов и значительным снижением риска развития пневмонии у пациентов. Кстати, то же самое касается и вечернего промывания носа соленой водой.
Но у регулярной и частой чистки зубов есть и обратная сторона: если обычно специалисты рекомендуют менять зубную щетку раз в 3–4 месяца, то в сезон гриппа лучше делать это еще чаще — раз в 1–2 месяца. Это необходимо по вполне объективным причинам: на щетинках тоже скапливаются бактерии, как бы хорошо и тщательно вы ни мыли щетку, и они вполне могут спровоцировать болезнь.
Держите нос в тепле и другие советы, как не заболеть осенью
Чем ближе осень, тем чаще можно услышать чихание и кашель на улице, в транспорте, в рабочем офисе… Становится прохладнее, а значит и сезон простуд не за горами. По словам врачей, один из самых опасных видов холода не сильный, а легкий: незаметный сквозняк или потоки освежающего воздуха из кондиционера. «МИР 24» собрал самые эффективные советы, как не заболеть в «сопливый» сезон.
Правильное осеннее меню
Правильное и разнообразное питание — лучшая поддержка для иммунитета. В осеннем меню обязательно должны быть овощи – лучше, если их не подвергать существенной тепловой обработке. Конечно же, не обойтись без фруктов – например, делать по утрам фруктовый салат. Рацион также желательно разнообразить горстью семечек и орехов (грецких, миндальных или кешью). Важно употреблять в пищу цельные зерна – цельнозерновой хлеб, темный рис, монастырскую овсянку. Хорошую роль в укреплении организма сыграют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – их можно найти в оливковом, кунжутном, рапсовом масле, и Омега-3-кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.
А вот разгрузочные диеты осенью могут сыграть с вами злую шутку. Не зря организм с наступлением холодов требует больше еды для того, чтобы накопить жировые отложения. В осеннее-зимний период рекомендуется увеличить число калорий в пище – организм должен получать достаточно белка растительного и животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать палку – избыток жиров также вреден. Кроме того, в это время года полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности селен и цинк. Еще важно пить больше воды, желательно – горячих напитков. Достаточное количество жидкости не только поможет иммунитету, но и предотвратит сухость кожи, которая обычно наблюдается осенью и зимой.
Прививайтесь!
Конец сентября – лучшее время для того, чтобы сделать прививку от гриппа. Доказано, что вакцины от гриппа безопасны и эффективны. Антитела действуют примерно полгода – то есть весь сезон гриппа. Вакцинация не дает 100-процентной гарантии того, что человек не заболеет, однако она точно защитит от тяжелых осложнений и летального исхода. Благодаря прививке человек не только защищает от возможной простуды себя, но и членов своей семьи. Тем более сейчас, чтобы сделать вакцинацию, не обязательно идти в больницу, можно воспользоваться мобильными пунктами у метро, торговых центров, пройти процедуру по месту работы и т.д. Ежегодно ВОЗ составляет прогноз о том, какие штаммы гриппа активизируются в новом сезоне. В 2018 году это грипп Ah2N1 «Мичиган», Аh4N2 «Сингапур» и грипп типа B «Колорадо». Эти штаммы включены в состав вакцины.
Держите голову в холоде, а нос – в тепле
Известно, что вирусы легче всего передаются воздушно-капельным путем. По словам врачей, во избежание простуды нужно держать в тепле не только ноги, но и нос, поскольку он – настоящие «ворота» для инфекций. Когда нос замерзает, кровообращение замедляется, и иммунные клетки крови не могут противостоять микробам в полную силу. Во время сильного ветра и холода важно прикрывать эту часть тела шарфом или платком. Также эксперты советуют промывать носовые проходы спреями с морской водой или с морской солью.
«Закаляйся, если хочешь быть здоров»
Эти слова из советского спортивного марша не теряют актуальность. Выливать на себя ведро ледяной воды, как в известном флешмобе, необязательно, но сделать контрастные обливания ног или постоять две минуты под холодным душем в конце купания будет полезно. Верное средство от простуды также – физическая активность. При этом тяжелые упражнения в простудный сезон противопоказны. Фитнес, бассейн, йога, быстрая ходьба, спортивные танцы, пробежки укрепляют иммунную систему и способствуют выработке макрофагов – клеток, уничтожающих болезнетворные вирусы и бактерии. Специалисты советуют заниматься чаще и сексом, так как высокое либидо увеличивает число антител в крови.
Гуляйте, но одевайтесь по погоде
Современный человек проводит большую часть дня сидя за компьютером и перемещается опять же сидя за рулем автомобиля. От такой статичности мышцы слабеют, поэтому болезням легче нас атаковать. Если спортом заниматься лень или нет возможности, лучший выход – побольше гулять. Желательно в день проходить до семи тысяч шагов (3-5 км). И лучше, на солнце, чтобы насытить организм витамином D. Одеваться нужно по погоде, но не кутаться. В первую очередь, важно утеплять спину, грудь и шею. Лучше отдать предпочтение одежде из натуральных тканей – шерсти и хлопка.Спите всласть
Сон – лучшее средство для восстановления организма. По заверениям ученых, люди, которые спят менее шести часов, в четыре раза более подвержены простуде, чем те, кто отводит на сон по семь часов. Если в будни не получается выспаться, можно «оторваться» в выходные. Помощниками станут удобный матрас, проветривание помещений, глубокое дыхание, а вот от снотворных лучше отказаться.
Мойте руки с мылом
Регулярное мытье рук с мылом или протирание их дезинфицирующими салфетками снижает риск заболеть на 45%. Заражение часто происходит, когда мы трогаем ручки дверей в общественных местах, держимся за поручни в метро, обмениваемся рукопожатиями.
Избегайте перегрузок и стрессов
Риск заболеть, по статистике, повышается в понедельник – на старте рабочей недели. Стресс и подавленное настроение – верные «спутники» ОРВИ и гриппа. Психологи советуют в этом случае изменить свое отношение к деятельности: не принимать все близко к сердцу и правильно выстроить для себя систему мотивации, в некоторых случаях полезно взять короткий отпуск, устроить интересный уикенд с близкими и друзьями, пообщаться с интересными людьми либо как-то иначе устроить себе эмоциональную разгрузку.
Советы о том как не заболеть осенью
Летом человек получает заряд бодрости, здоровья. Этому способствуют идеальный витаминный, солнечный, спортивный режим. Обидно в период осенней непогоды или сезонной эпидемии гриппа потерять запасенное здоровье. Как не заболеть осенью? Хочется помочь советом людям, кого волнует тема здоровья. Возможно, найдутся и такие читатели, кто неожиданно для себя заинтересуется вопросом как уберечь организм от простуды.
Содержание статьи:
Визит ко врачу
Осенью, чтобы не подхватить вирус, рекомендуется сделать прививки от грядущих эпидемий. Также сдать анализ крови, сделать флюорографию, проверить состояние «слабых» мест своего организма. Может советы банальны, но приходится им следовать, чтобы поддержать здоровье. Тогда, наверняка, исчезнет повод говорить: «Заболела — нынче осень!»
Позаботьтесь о желудке
С приходом холодов, чтобы не заболеть, организму приходится быстро перестраиваться. Организму нужны немалые силы, постарайтесь создать для него благоприятные условия. Для укрепления здоровья отдайте предпочтение простой легкой натуральной пище, ограничьте количество сладкого, не передайте. Из мяса нужно выбрать легкоусвояемые сортам — куриное филе, индейку, кролика, телятину. Из рецептов приготовления остановитесь на отварном натуральном мясе. Нельзя заставлять желудок осенью тратить энергию на переваривание тяжелой еды. Энергия организму пригодиться для подготовки к холодам. Жалко его напрягать постоянной мыслью: «Как бы не заболеть!». Выполняя эти необходимые условия, организму удасться сохранить летнее здоровье.
Позовите на помощь иммунитет
Витаминотерапия
Осенью рынки «ломятся» от обилия поздних сортов яблок, груш, тыкв, разных сортов капусты, моркови, репчатого лука. Еще продают сезонные овощи — кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, разнообразную зелень. Продукты натуральные, свежие — созревшее минувшим летом. Вот этими экологически чистыми дарами природы питаются осенью, чтобы обогатить клетчаткой, разгрузить организм. При добавлении к этому рациону потребления круп, бобовых, орехов, организм обогатится силой, энергией. Как заболеть осенью при таком количестве витамин?!
А, если из овощей, фруктов сделать заготовки в домашних условиях, то консервы будут витаминным подспорьем организму для зимнего меню.
Кроме натуральных витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, разумно для укрепления здоровья пропить медикаментозные витаминные комплексы.
Протест вредным привычкам
Чтобы осенью не заболеть, необходимо ограничить до минимума потребление алкоголя, курения. Это нужно также для экономии сил во время зимней перестройке организма. Кстати, если такая вынужденная мера станет привычкой — организм только выиграет. Тем кого мучает вопрос: «Как быстро заболеть?», этот пункт пропустить…
Вода — жизнь
Важно для сохранения здоровья между сезонами, пить больше простой чистой бутилированной воды, лучше негазированной. В домашних условиях подойдет кипяченая. Дневной нормой является минимум 2 литра воды (в эту норму не входит компот, чай, кофе, сок). Вода выводит шлаки из организма, нормализует обмен веществ. Осенью чистить организм особенно необходимо, чтобы не заболеть.
Движение — тоже жизнь
Старайтесь осенью меньше лежать, но больше гулять на свежем воздухе. Активный образ жизни является залогом крепкого здоровья. Двигайтесь на даче, природе, спортивных площадках во дворах. Занимайтесь спортом, физкультурой, ходите в походы. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам вместо того, чтобы проехать это же расстояние транспортом. Движение стимулирует обмен веществ, кровообращение. Наконец, просто улучшает настроение. Преподнятое настроение — важное условие для здоровья организма осенью.
Важно для повышения иммунитета закаливать организм — вначале обтираться, а затем обливаться холодной водой. Только помните о чувстве меры и постепенности. Эти условия могут не навредить организму.
Пришла пора утепляться
Если волнует вопрос: «Как не заболеть осенью?», то разумно заранее пересмотреть осенне-зимний гардероб. При необходимости обновить гардероб — встретить осень во всеоружие. Чтобы не заболеть, желательно носить вещи из натуральных теплых тканей: шерсти, толстого хлопка. Нельзя ходить без головного убора — здоровье дороже! Целесообразней удачно подобрать головной убор, который будет к лицу, подчеркнет чувство стиля. Прислушавшись к этим советам, удасться оградить свой организм от осенней непогоды.
Создайте себе комфортные условия
Дома
Окружите себя приятными мелочами — свечами, лампой для ароматерапии, увлажнителем воздуха, теплым натуральным пледом, настольной лампой. Принимайте душистыми масляные ванны, пейте целебные травяные чаи, ешьте мед. Надо ли говорить о том, что дома необходимы чистота и порядок… Состояние комфорта улучшит эмоциональный настрой, который важен для осеннего здоровья организма.
В душе
Понятно, что дела накапливаются с небывалой скоростью, а сделать нужно во что бы то ни стало. Где взять столько времени? Конечно существуют необходимые пункты, выполнить которые нужно. Но не старайтесь «объять необъятное», важно уметь остановиться и сосредоточиться на главном. А остальное принять, как неизбежность. Тогда в душе воцариться покой, а нервы останутся здоровыми. Крепкие нервы — основа здоровья организма. Во время осеннего холода это особенно важно, чтобы не заболеть.
Заведите себе ежедневник, который напомнит о главных вещах.
Во внешности
Отнеситесь внимательнее к коже, волосам. С приходом холодов эти органы стали нуждаться в дополнительном уходе. По возможноси посетите салон или сделайте косметические процедуры дома. В домашних условиях можно также ухаживать за внешностью. Для волос много рецептов прекрасных масок с медом, целебными маслами, соком лука, чеснока и прочими полезными продуктами. Ополаскивают волосы отваром крапивы, ромашки хмеля. Для кожи в домашних условиях изготавливают питательные, увлажняющие кремы. Отражение в зеркале придаст уверенности в себе и сделает неуязвимым к заболеваниям.
Профилактика заболевания
Чтобы не заболеть в холодную осеннюю погоду, придя домой промойте нос соляным раствором. Раствор купите или приготовьте самостоятельно. Для этого необходим: стакан кипяченой воды, ½ ч.ложка соли, 5 капель йода. Помыть можно посредством шприца без иглы, маленькой спринцовки, специального чайничка или лейки. Также промывают носовые ходы хозяйственным мылом.
Если вы промерзли на улице, то придя домой попарьте ноги с горчицей. Или насыпьте в носки горчичного порошка. После наденьте шерстяные носки, ложитесь под одеяло, выпейте горячего лимонного чая. Эти меры позволят сохранить здоровье.
Если все-таки не повезло и заболели, то неразумно начинать лечение сразу посредством приема медикаментозных препаратов. Заболевший должен вначале воспользоваться методами народной медицины — натуральными каплями для носа, ингаляциями с лекарственными травами, медотерапией, витаминными и травяными чаями. Начав лечиться при первых признаках простуды, удасться быстро поправить здоровье. Но, если через неделю лечения не наступило улучшения, то больному необходимо обратиться за помощью к врачу.
10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались
Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.
1. Держите в тепле… нос.
Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
2. Реже пожимайте руки.
Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
3. Стирайте одежду в горячей воде.
Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
4. Ешьте поменьше сладкого.
Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
5. Спите не меньше 8 часов.
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).
Фото: Анна ЛАТУХОВА
6. Соблюдайте «правило двух сидений»
Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.
Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода
Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.
«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».
Фото: Анна ЛАТУХОВА
8. Промывайте нос соленой водой.
Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.
Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.
Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
10. Восполняйте недостаток витамина D
Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.
Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…
— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.
— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.
— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
«Увлажняйте воздух и носите маску»
Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:
— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.
Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.
Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.
ВОПРОС В ТЕМУ
Почему мы кашляем и чихаем?
— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.
В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.
Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.
КСТАТИ
Мужчины переносят простуду тяжелее
Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.
Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.
Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)
Как пережить эту осень без простуд
Осень вновь ворвалась в нашу жизнь как непрошеная гостья. Мы еще не насладились летом в полной мере, а пора готовиться к холодам, сезону простуд, несметным полчищам инфекций и вирусов. Как предотвратить заболевания и избежать осложнений?
Контроль за витаминами
В планах пережить холодные осень и зиму без злобных вирусов? Для поддержки иммунитета сделайте ставку на сбалансированный и максимально витаминизированный рацион. Снэки и фастфуд оставляем для быстрых перекусов и встреч с друзьями, а дома стараемся употреблять фрукты, овощи, каши, молочные продукты, мясо и рыбу, и, конечно же, много зелени! Как утверждают всезнающие ученые, только так можно укрепить иммунитет.
Расписав свой рацион, не забудьте о витаминах! Бросаться в аптеку за дорогими и суперэффективными препаратами не стоит, при сбалансированном питании достаточно подобрать отдельные витамины, например А, В, D.
Да — зеленому чаю, нет — алкоголю
В холодное и дождливое время организм требует согреть его и не дергать тренировками. Осенняя хандра подталкивает одеться теплее, включить «Игру престолов» или любой из самых ожидаемых фильмов осени и наслаждаться ароматным глинтвейном. Однако не стоит забывать, что алкоголь снижает защитные функции нашего организма и добавляет головную боль.
Постарайтесь заменить спиртные напитки зеленым чаем или узваром. Эти напитки не только согреют, но и укрепят иммунитет полезными микроэлементами и антиоксидантами.
Занятие спортом — отличный способ выработки гормонов радости
Ломаем систему вместе! Пока ваши коллеги хандрят и запасаются лишними килограммами, вы можете и должны заняться спортом. Никогда не поздно! Спортивная тренировка — отличный способ снизить уровень стресса, помочь выработке гормонов радости и укрепить иммунитет. Но и это далеко не все! Активная циркуляция крови во время занятий помогает обогащать клетки кислородом и влияет на скорость реакции, улучшает умственные способности. Дедлайны вам теперь не страшны!
«Вредные советы» от редакции Joy-pup
Нет, мы не знакомы с вашей мамой и бабушкой, но мы точно знаем, что их советы работают! Придя домой с улицы, обязательно мойте руки с мылом, не забывайте проветривать дом и делать влажную уборку, спать не меньше 6-8 часов в сутки и следить за гигиеной — соблюдение банальных правил поможет вам избежать атаки вирусов, поспособствует хорошему сну и поддержанию иммунитета на уровне супергероя!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!