Чтобы живот быстро похудел – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Содержание

Что делать чтобы похудел живот: особенности, правила и рекомендации

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Особенности похудения живота

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс похудения занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Правильное питание

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
предпочтение на завтрак – каша;
отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
заменить сахар на мёд и сухофрукты;
ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
отказаться от спиртных напитков;
ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Физическая нагрузка

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рекомендации к выполнению физических упражнений:

Ежедневные занятия;
Постепенное увеличение нагрузки;
Проведение разминки перед упражнениями;
Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. Нижнее белье с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, массажу и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

5 важных правил и народные методы

Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.

Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия. Как быстро похудеть в животе?

Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.

Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!

Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.

Как быстро похудеть в животе — 5 важных правил:

Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать золотые правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.

Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.

Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но продолжать употреблять то же количество калорий, не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт.

Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.

Как начать правильное сбалансированное питание

Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.

Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:

Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;

Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
Ешьте только когда проголодались;
Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.

Очищение кишечника и диета для живота

Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.

Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.

Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.

Физическая активность – основа похудения

Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.

Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.

На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
Отжимания. Хорошо формируют линию пресса. Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;
Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.

Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами

Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.

Обертывания вокруг талии

В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.

Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.

Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.

Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».

Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?

Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.

Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.

Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.

Массаж для похудения

Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.

Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.

Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу. Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения. Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.

Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.

Похудеть в животе в домашних условиях возможно

Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.

Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.

Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.

Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.

Будьте здоровыми и красивыми!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как быстро похудеть в животе

В данной статье мы расскажем, как быстро похудеть в животе? — используя совершенно не сложные упражнения и занятия! Которые, под силу даже самым ленивым девушкам и женщинам) И так поехали.

Осиная талия – мечта большинства женщин, которая вот уже не одну сотню лет считается каноном красоты. Стоит лишь вспомнить средневековые корсеты, которыми девушки затягивали себя, да так туго, что было сложно вдохнуть. В XXI веке методы стали более щадящими и естественными.

Вопрос о том, как быстро похудеть в животе, уже не является сложной загадкой, ведь способов много, и все они доступны каждой представительнице прекрасной половины человечества.

Хотите узнать как быстро похудеть в животе? Основные принципы похудения читайте ниже

Конечно, для хорошего результата необходим, в первую очередь, всесторонний подход. Ведь именно он обеспечит интенсивность приобретения таких желанных объемов. Нельзя забывать и о том, что то, насколько быстро вы сможете избавиться от лишних сантиметров, зависит от изначальных объемов. Также важную роль играет регулярность применения методов, которые будут описаны ниже.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в животе, необходимо следовать некоторым простым правилам:

Наиболее действенным способом для избавления от лишнего жира в животе являются кардиотренировки. Заниматься ими стоит хотя бы по часу в неделю. К простым упражнениям такого типа можно отнести обычный бег трусцой или даже быструю ходьбу.
Всевозможные укрепляющие тренировки для косых мышц в животе необходимо исключить. Они будут только вредить получению тонкой талии.
Само собой, питание должно быть сбалансированным. Каждая женщина знает, что простые углеводы и жиры вредны для организма в большом количестве. Ближе к вечеру желательно ограничиваться пищей, насыщенной белками.
Продолжая тему питания, не стоит забывать о том, что соль удерживает воду в нашем организме. Это говорит о том, что её количество также необходимо ограничивать. Сюда можно отнести и острую пищу, а также жареные блюда.

Хорошим методом похудения в области живота является баня. Периодическое посещение сауны, к примеру, быстро обеспечит исчезновение пары сантиметров.
Разнообразные пилинги и скрабы тоже работают неплохо. Некоторые рекомендуют воспользоваться более жесткой мочалкой для зоны живота. Таким образом, улучшается кровоток и возможность похудеть возрастает. Конечно, данный способ также примечателен тем, что уменьшает или вовсе убирает целлюлит.
Хулахуп, кстати, также очень хорошо помогает похудеть. Причем, именно в области живота. Этот способ является альтернативой дорогим тренировкам в зале. А пользоваться им можно дома при просмотре телевизора или прослушивании любимой музыки. Достаточно получаса в день, чтобы быстро увидеть результат.

Для медовых или шоколадных обертываний живота можно использовать пищевую пленку. Это отличный способ похудеть и сделать кожу в данной зоне упругой и гладкой. Такую процедуру можно делать несколько раз в неделю.
Быстро и продуктивно сжечь жир в животе можно с помощью массажей. Более эффективно похудеть таким способом можно, используя всевозможные крема и скрабы.

Диета для зоны живота или какую диету выбрать?

Конечно, мало какой женщине приятны складки в области живота. Многие мечтают похудеть, чтобы избавиться от ненавистных сантиметров. Тут важна мотивированность и комплексный подход. В первую очередь, стоит задуматься о диете. Само собой, диетическое питание поможет похудеть не только вашему животу, при условии наличия лишнего веса. Для таких целей обычно рекомендуется правильное сбалансированное питание.

Для наиболее эффективного результата, будут полезными такие правила:

Необходимо знать меру. Питаться нужно дробно, минимум 4-5 раз в день. В данном случае важна именно регулярность приемов пищи. Это позволит вашему организму не чувствовать сильный голод и не заставлять вас переедать. Таким образом похудеть будет гораздо проще.

Никакая диета не обходится без соблюдения водного баланса. Только ленивый не знает правила о полутора литрах в день. Действительно, быстро похудеть без употребления достаточного количества воды — крайне сложно.
Сжиганию жиров в области живота отлично способствует клетчатка. Она содержится в овощах и злаках. Поэтому рекомендуется использовать в рационе всевозможные салаты из сырых овощей.
Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты. Это позволит быстро насытиться на короткий промежуток времени.

Важно! Добавьте в свой рацион цитрусовые и зелень. Эти продукты не просто помогут похудеть, но и будут активно сжигать лишние жиры.

Существуют определенные продукты, которых стоит остерегаться. Их потребление должно быть умеренным и предусмотрительным. К ним относятся:

Соль и сахар;
Изделия из муки высшего сорта;
Продукты, которые подверглись рафинированию.

Физические нагрузки. Спорт и похудение

Конечно, на одном правильном питании можно похудеть, причем достаточно неплохо. Но быстро привести зону живота в порядок без физических нагрузок не получится. Жировые отложения на «боках» выглядят не очень привлекательно. Но это ни в коем случае не приговор. Существует огромное количество специальных заведений для фитнеса и спорта. Это и огромные сети тренажерных залов и фитнес-клубов, и небольшие студии. Благодаря упорным тренировкам под руководством инструктора, можно не просто похудеть, а привести свое тело в идеальное состояние!

Безусловно, пользоваться подсказками профессионалов необходимо. Ведь большинство из нас нечасто балует свой организм усиленными физическими нагрузками. Поэтому наше тело не всегда готово к активным тренировкам. А ведь то, насколько правильно мы выполняем упражнения, определяет, сможем ли мы похудеть быстро, или этот процесс будет тянуться вечность. К тому же, нельзя забывать о том, что при неправильном выполнении упражнений, можно себя повредить. Какова же роль тренера в данном случае?

Он выполняет следующие функции:

Вычисления вашего индекса массы тела.
Определение количества лишнего жира в области живота.
Подбор уникальной программы для вашего случая.
Выбор типа и количества тренировок для того, чтобы вы смогли похудеть быстро и безболезненно.
Наблюдение за вашими результатами и поддержка.

Сегодня поддержка своей физической формы является не только показателем здоровья. Встречают, как известно, по одежке. В деловых отношениях зачастую очень критично оценивают внешний вид партнера. Он является показателем надежности человека и его организованности. Ведь если человек умеет следить за собой, он вызывает у окружающих симпатию. Такому человеку можно довериться в деловом плане, ведь он меньше подвержен заболеваниям и готов работать активнее. Это заставляет задуматься о том, чтобы привести своё тело в хорошую форму и регулярно заниматься спортом.

Однако, не все имеют возможность посещать дорогие фитнес-клубы. Бывает, что на такие тренировки нет денег или даже времени, а похудеть хочется. В таком случае необходимо заниматься самому. Это потребует некоторых усилий, но результат того стоит. Что же потребуется для того, чтобы быстро добиться результата в уменьшении объемов живота дома?

Ознакомление с современными программами для тренировок данной зоны в интернете или профильных изданиях.
Определение ваших параметров. Необходимо будет измерить рост и вес, чтобы понять, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Подробные формулы по данному вопросу можно также найти в журналах или на сайтах.

Выбрать программу, которая подойдет вам по интенсивности и времени, и начать тренироваться. Для того, чтобы похудеть быстро, важно сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки.

Упражнения дома и в офисе

Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.

Первое упражнение

Необходимо лечь на спину, положив руки на пол.
Поднимать ноги, не сгибая, пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов.
Медленно опускаете ноги.
Такое упражнение повторяете минимум десять раз. Важно – поднимать и опускать ноги медленно, можно считать при этом до десяти.

Если упражнение дается вам слишком легко, можно его усложнить. К примеру, при подъеме ног делать махи, как в упражнении «ножницы». Также можно зажать между бедер какой-нибудь утяжелитель (бутылку или мячик), и попытаться сделать подъем, не уронив этот предмет.

Второе упражнение

Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваем в ладонях за головой.
Не спеша поднимаем корпус, только верх, нижняя часть спины должна прилегать к полу.

Возвращаемся в позу из первого пункта. Выполняем минимум 10 повторений.

Такое упражнение тоже можно усложнить. Для быстрого результата можно поднимать ноги вместе с корпусом. Либо делать скручивание, поворачивая нижнюю часть тела в разные стороны. Можно делать несколько подходов, пока не почувствуете отчетливого жжения в животе. Это значит, что мышцы начали работать. Конечно, сначала не получится делать много повторений. Но постепенно увеличивая количество подходов, можно будет добиться отличных результатов и сильно похудеть в тренируемой области.

В качестве дополнительно упражнения можно выполнять отжимания. Это классическое упражнение, которое нельзя переоценить. При его выполнении работают все мышцы живота, да и другие части тела. Совершение нескольких подходов отжиманий – это отличный способ быстро привести себя в форму. Также людям с проблемной зоной именно в животе поможет поднятие ног, повиснув на перекладине. Все очень просто: повисаем на турнике и поднимаем нижние конечности до образования прямого угла. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Однако, чтобы похудеть, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.

Похудение в офисе

Тренировки можно продолжить даже на работе! Сидя в рабочем кресле или на стуле, можно приводить свои проблемные зоны в порядок. Для сжигания жира в животе необходимо сесть на стул, упершись в сидение руками. Спина должна быть прямой. Медленно приподнимаем ноги на пару десятков сантиметров от пола. Не стоит поднимать их слишком высоко, поскольку это может плохо отразиться на мышцах спины. Втянув живот, держите ноги в таком положении полминуты. Ноги при этом можно поворачивать или разгибать колени для лучшего результата.

Есть и другой способ. Этот французский метод считается крайне действенным, ему девочек учат с детства. Для того, чтобы тело имело красивую форму, необходимо держать прямую осанку. А избежать проблемных зон в животе поможет напряжение мышц в данной области. Это не совсем способ похудеть, но он делает мышцы подтянутыми. Попробуйте это упражнение в офисе или даже в общественном транспорте. Необходимо напрячь мышцы пресса как можно сильнее, и держаться в таком положении как можно дольше. Новичкам не рекомендуется превышать длительность упражнения в три минуты. Однако, после минутного перерыва можно будет повторить подход.

Обруч для стройной талии

Любимый метод похудения в животе для женщин в домашних условиях – обруч. Этот способ делает талию действительно тонкой, причем достаточно быстро. Купить такое приспособление может каждая, благо, хулахуп – достаточно распространенный инвентарь. Он продается как в специализированных магазинах, так и на спортивных сайтах. Существуют разные виды обручей, но новичкам рекомендуют начать с обычных. Далее можно приобрести хулахуп с утяжелителями. Похудеть и привести себя в форму таким способом можно, главное – захотеть.

Итак, ознакомившись со всеми вышеописанными методами, вы можете выбрать что-то, что подходит именно вам. Главное – понимать, что это то, что сделает вашу жизнь лучше. Похудеть быстро возможно, это факт. Однако, поставив цель, необходимо следовать ей, прикладывая максимум усилий. Диеты, тренировки, массажи – все это поможет вам добиться нужного результата только в совокупности с уверенностью в себе и своих силах. Именно высокая мотивированность и самоорганизованность приводят к желаемым результатам. Удачи вам в вашем стремлении к красоте!

Ну вот и подошла к концу данная статья! Спасибо, Вам за внимание, рекомендуем также прочитать статью как накачать попу в домашних условиях. В ней мы показали упражнения для обретения красивой и подтянутой попы чтобы ни один мужчина не смог устоять перед вами) До скорых встреч в новых статьях.

Как быстро похудеть в животе и талии

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

…

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

Избыточный висцеральный жир;
Слабые, дряблые мышцы живота;
Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

Жареные блюда;
Животные жиры;
Мучные и кондитерские изделия;
Сахар, соль;
Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Способы

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь: Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой.
Рисовый кисель: Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам.
Соки: Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом.
Клизмы: Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.

Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

Завтрак: Хлопья овсяные — 150 г + сухофрукты, чай
Обед: Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый
Полдник: Йогурт
Ужин: Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс

День второй

Завтрак: Яблоко, чай с медом
Обед: Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель
Полдник: Сухофрукты — 6 штук
Ужин: Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок

День третий

Завтрак: Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай
Обед: Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет
Полдник: Йогурт + банан
Ужин: Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот

День четвёртый

Завтрак: 2 яйца, овощи, сок
Обед: Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот
Полдник: Банан
Ужин: Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай

День пятый

Завтрак: Фрукты с творогом — 100 г, чай
Обед: Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г
Полдник: Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо
Ужин: Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан

День шестой

Завтрак: Хлопья мульти злаковые — 150 г + несколько ягод
Обед: Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот
Полдник: Галета с маслом + чай
Ужин: Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель

День седьмой

Завтрак: Пара оладий + мед, чай
Обед: Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс
Полдник: Творог не жирный — 100 г + банан
Ужин: Рыбы — 150 г + салат, сок

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
- Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
- Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
- Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
- На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: быстро, домашних условиях, живот, похудеть, убрать

Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть и убрать живот

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

варикозное расширение вен;
жировой гепатоз;
повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
гипертония, проблемы с артериальным давлением;
нарушение работы кровеносной системы;
повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
повышается риск возникновения онкологических заболеваний.

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

Особенности строения фигуры, наследственность.
Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
Стрессовые ситуации.
Недостаточная физическая активность.
Возрастные изменения организма.
Некорректное питание, избыток углеводов.
Некоторые заболевания.

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:

доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
скопление жидкости в брюшной полости;
эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

Поставить реальную цель.
Вести дневник, отслеживать прогресс.
Поощрять себя за каждый пройденный этап.
Общаться с единомышленниками, специалистами.

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

Питание. Оно должно быть разнообразным, включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, витаминах, микро-, макроэлементах. Главные критерии при составлении меню — калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Точную суточную норму подберет специалист, ориентируясь на индивидуальные особенности, рост, вес. Определенная диета, основанная на небольшом наборе продуктов, быстро наскучит, приведет к срывам, еще большему набору веса.
.Физическая активность. Комплекс должен быть составлен грамотно, затрагивать все группы мышц. Идеально сочетать силовой и интервальный тренинг, добавлять кардио-нагрузки, растяжку. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться.
Психологический настрой. Не стоит боятся ошибок, небольших неудач, срывов. Только плавное, постепенное похудение позволит получить фигуру мечты, сохранить здоровье. Помощь психолога особенно нужна новичкам, которые страдают от комплексов, недовольства собой.
Здоровый сон, хобби, пешие прогулки — всё это нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет отвлечься, получить заряд бодрости, энергии.

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

невозможно уменьшить объемы локально, тело будет худеть полностью. Немного корректировать положение можно физическими нагрузками, уделяя определенным областям больше внимания;
необходимо строго придерживаться суточной калорийности. Норму рассчитает лечащий врач-диетолог. Она не должна быть ниже 1200 ккал, иначе вес вернется сразу после окончания диеты;
необходимо соблюдать суточную норму белков, жиров, углеводов;
диеты в большинстве случаев неэффективны, приводят к срывам. Лучший вариант — здоровое, сбалансированное питание;
не стоит бояться мяса. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов;
не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела;
не рекомендуется отказываться от ужина. Необходимо поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции.
Добавить к ежедневному рациону побольше овощей, фруктов. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению.
Постараться полностью исключить продукты из «стоп-листа». Это чипсы, сладкие газированные напитки и подобное. Такие продукты негативно сказываются на состоянии организма в целом.
Потреблять достаточное количество воды ежедневно. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаточное потребление может замедлить процесс снижения веса.
Включить физическую активность. Начать можно с ежедневной пешей прогулки, затем перейти на пробежки или записаться в фитнес-центр.
Включить специальный комплекс упражнений на пресс. Новичкам лучше обратиться к профессиональным инструкторам, освоить технику выполнения.

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

улучшает местное кровообращение;
улучшает внешнее состояние кожи;
помогает избежать растяжек;
глубокий массаж поможет улучшить работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

Антицеллюлитный. Призван уменьшить количество целлюлита, сделать его менее заметным, улучшить состояние кожи.
Медовый. Знаменит хорошим антиоксидантым воздействием. Эффективно выводит шлаки, токсины, делая кожу более ровной, подтянутой.
Ручной, выполняемый пальцами или специальным массажером. Наиболее эффективен до и после тренировки, снимает напряжение мышц.
Баночный, признанный наиболее эффективным в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями.
Водный или душ-шарко тонизирует кожу, делает ее более гладкой, подтянутой.

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

Физическую активность необходимо сочетать с питанием, строго соблюдать график приема пищи.
Вводить упражнения аккуратно, постепенно увеличивая количество повторений.
Завершать силовую тренировку на пресс лучше растяжкой. Это расслабит мышцы, ускорит процесс восстановления.

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

скручивания, эффективно прорабатывающие прямые и косые мышцы пресса;
ножницы, нацеленные на нижний пресс;
подъемы прямых ног для укрепления всех мышц живота;
планка на прямых руках или предплечьях;
велосипед.

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

следует уменьшить порции. Рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи;
питание должно быть полноценным, пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса;
следует включить побольше овощей, мясных, молочных, кисломолочных продуктов;
еда должна в полной мере восполнять необходимые микроэлементы, витамины, питательные вещества;
блюда следует готовить с минимальным добавлением масла. Идеально использовать гриль, антипригарную сковороду или форму для запекания, пароварку;
по возможности избегать термической обработки овощей, фруктов — это позволит сохранить витамины, полезные вещества.

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

Отруби. Представляют собой грубые растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Они проходят по желудочно-кишечному тракту, очищая его.
Чернослив. Он знаменит слабительным эффектом, смягчает каловые массы, способствует их продвижению по кишечнику.
Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач.
Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно.

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

спать достаточное количество часов, меньше нервничать, научиться расслабляться, снимать напряжение;
сочетать тренировки с контрастным душем, массажем;
не пропускать приемы пищи, есть строго по часам, до и после тренировки;
по возможности избегать фаст-фуд, сладкие газированные, алкогольные напитки;
больше двигаться.

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Как похудеть в животе 🚩 как сбросить лишний вес на животе 🚩 Диеты

Инструкция

Первое, что вы должны сделать, чтобы убрать живот — понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая «путешествует» по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.

Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.

Благодаря использованию всего набора средств для похудения в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира. Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро похудеть в животе не получится без очищения. Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай для похудения, пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой на протяжении 10 дней.

Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.

Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.

Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров — около 20, остальные 50 процентов — углеводы.

Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых — сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.

Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.

Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.

Похудение живота в домашних условиях

Редкая женщина ни разу в жизни не интересовалась рецептами для похудения живота в домашних условиях. Пусть проблемные зоны у дам разные – одна борется со складками на боках, у другой вес первым делом откладывается на бедрах, третья страдает из-за черезчур пышных плеч – животом недовольны едва ли не 90% женщин. Если лишние кило есть, они наверняка облюбуют именно эту часть тела.

Диета для похудения живота в домашних условиях

Если проблема лишнего объема в области живота назрела и у вас, начинать решать ее надо с пересмотра своего меню. Первым делом удалите из рациона полуфабрикаты и так называемую «быструю пищу»: гамбургеры, картошку во фритюре, газировку и прочую снедь, которой так любят угощать нас в заведениях быстрого питания. Избавьтесь от сладостей и мучных продуктов. (Исключение можно сделать для одного-двух ломтиков цельнозернового хлеба в день или небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы.) Не увлекайтесь пряностями, особенно острыми, разжигающими аппетит. Старайтесь есть так мало соли, как только сможете.

Зато щедро используйте крупы, овощи и несладкие фрукты:

клетчатка очистит пищеварительный тракт;
абсорбент, в роли которого выступит, например, рис — впитает и выведет из организма токсины;
сложные углеводы обеспечат сытость при небольшом количестве калорий;
растительный белок поможет мышцам оставаться в хорошей форме;
витамины сохранят кожу, волосы и ногти от вредных последствий диеты.

Ни в коем случае не пренебрегайте молочными продуктами! Помимо того, что они поддерживают пищеварение, полезные ферменты молока помогают быстрее расщеплять жировые отложения. И особенно в области талии и бедер, что вам и требуется. Но никогда не покупайте обезжиренное молоко и творог, от которых организму будет мало пользы — делайте выбор в пользу пачек с цифрами 1-2% на упаковке.

Покупайте только постное мясо. Еще лучше при каждой возможности заменять его полезной во всех смыслах рыбой.

Примерное меню диеты для быстрого похудения живота в домашних условиях.

День 1

Завтрак. Порция нежирного творога с ломтиками спелого персика или мягкой грушей.
Обед. Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, свежий огурец.
Ужин. Тушеная брюссельская капуста или салат из свежих овощей со столовой ложкой льняного масла. Стакан простокваши.

День 2

Завтрак. Овсянка на молоке с ванилью и несколькими ягодами клубники (абрикос, персик, черешня – на ваш выбор).
Обед. 200 г отварной или приготовленной на пару трески, листья салата, огурец.
Ужин. Гречка с овощами. Стакан кефира.

День 3

Завтрак. 2 яйца вкрутую, помидор, 2-3 веточки укропа для вкуса.
Обед. Отварной рис в компании с любыми свежими овощами, политыми ложкой оливкового масла.
Ужин. Порция творога, коктейль из кефира и яблока.

День 4

Завтрак. Фруктовый салат из любых ингридиентов, кроме винограда.
Обед. 200-граммовый кусок рыбы, запеченный на подушке из овощей.
Ужин. Порция отварного риса с тертой морковью и чайной ложкой растительного масла, стакан молока.

День 5

Завтрак. Яйцо, запеченное в половинке авокадо. Травяной чай для похудения.
Обед. Тыквенный суп, пшенная каша с кусочками тыквы.
Ужин. Натуральный йогурт с тертым яблоком или ломтиком дыни.

Все время диеты не забывайте пить как можно больше чистой негазированной воды. Данную пятидневку можно повторить еще дважды, но затем обязательно сделайте перерыв в диете и вернитесь к нормальному режиму питания.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Создать плоский упругий живот без спорта нельзя. Чтобы решить эту проблему, займитесь дыхательной гимнастикой, купите обруч и три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс специальных упражнений для похудения живота в домашних условиях. Например, — приведенный ниже вариант мини-тренировки.

Займите положение «лежа на животе». Упираясь в пол ладонями и носками ног, поднимите таз так, чтобы голова и бедра оказались на одной линии. Задержитесь в этой позе на 12 секунд, поверните таз влево, затем вправо и опуститесь на пол. Повторите 12 раз.
Сядьте на пол по-турецки, руки заложите за голову. Выполняйте наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
Лягте на пол на спину — прямые скрещенные ноги вытянуты вверх, носки напряжены. Приподняв верхнюю часть тела над полом, дважды скрестите и разведите руки, а затем примите исходное положение и повторите все еще 12 раз. Новичкам можно опустить согнутые в коленях ноги на пол.

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Массаж – хороший способ за одну процедуру сделать несколько полезных дел: проработать мышцы живота, разогнать жировые отложения, «растормошить» обменные процессы в подкожной клетчатке, улучшить внешний вид самой кожи и предупредить появление растяжек.

Какие бывают виды массажа?

Водный. Достаточно сделать напор в душе посильнее, направить струю на живот и слегка промассировать его.
Медовый. Массаж может быть довольно болезненным, потому относиться к нему следует с осторожностью. Зато и эффект проявляется буквально через несколько сеансов: живот становиться меньше, мышцы — более упругими, а кожа обретает шелковистость и мягкость.
Вакуумный. Массаж осуществляется с помощью банок для похудения (продаются в аптеках) и массажного масла.
Щипковый. Для процедуры потребуются только ваши руки, крем и 10 минут свободного времени. Кожу живота нужно основательно «прощипать», то усиливая, то уменьшая нажим, а под конец провести энергичное похлопывание.
Массаж-растирание. Как ясно из названия, живот требуется растирать сперва по вертикали, а затем по горизонтали до ощущения легкого жара под кожей.

Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество.

Несколько важных правил! Все движения массажа, за исключением растираний, следует выполнять по часовой стрелке. Никогда не приступайте к процедуре сразу после еды – со времени трапезы должно пройти минимум 2 часа. Во время массажа держите живот слегка напряженным, чтобы предотвратить нежелательное воздействие на внутренние органы. И наконец, постарайтесь найти оптимальный для вас уровень нажима. Если ваши движения будут слишком нежными, они не принесут пользы; сильные же и чересчур активные могут навредить.

Обертывание живота для похудения в домашних условиях

Простая, эффективная и в чем-то даже приятная процедура – обертывания для похудения. Суть ее известна если не всем, то очень многим:

на кожу живота наносится косметическая маска, компоненты которой призваны ускорить вывод токсинов, водный обмен и кровоток в коже;
сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания парникового эффекта, ускоряющего расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке;
далее нужно 1-2 часа полежать в покое под теплым одеялом;
смыть маску;
нанести на кожу крем для тела или антицеллюлитное масло.

Какие маски для похудения живота в домашних условиях являются самыми полезными?

Чтобы решить, какая маска подходит именно вам, попробуйте несколько разных вариантов или соедините в одном обертывании 2-3 компонента. Но не забудьте протестировать смесь на маленьком участке кожи, прежде чем переходить к обертываниям. Это нужно для того, чтобы обеспечить себе приятное и полностью безопасное похудение живота в домашних условиях.