Цинк в таблетках | Сайт врача Самолетовой Д. Я.
Цинк — это микроэлемент, который нужен для хорошего иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей, заживления ран, нормального течения беременности, роста и развития детей. Он содержится в животных и растительных продуктах, которые считаются здоровой пищей. Однако “мусорная” еда бедна цинком. Дефицит этого металла в организме — распространенная проблема. Его вызывают неполноценное питание и хронические заболевания. Чтобы насытить организм цинком, полезно принимать добавки — таблетки или капсулы. Ниже подробно описано, какую пользу они могут принести взрослым и детям, женщинам и мужчинам.
Оглавление страницы
Популярные таблетки цинка — Цинктерал и Цинкит. Их действующее вещество — сульфат цинка. Это неорганическое соединение, которое плохо усваивается. Оно часто вызывает тошноту.
Добавки цинка, о которых рассказано ниже, содержат органические действующие вещества. Они хорошо усваиваются и быстро дают эффект.
Также суточная доза цинка будет стоить в 3-6 раз дешевле, если заказать добавки из США, а не покупать в аптеке.
Ниже подробно описано, чем полезен цинк для женщин, мужчин и детей. Приводится подробный список продуктов, которые богаты этим микроэлементом. Узнайте, какие рекомендованные суточные дозы для разных возрастных групп. Описаны таблетки сульфата цинка, которые продаются в аптеке (Цинктерал, Цинкит), их преимущества и недостатки. Многих людей интересует, помогает ли цинк от прыщей, выпадения волос и простуды. Изучите объективную информацию по этим вопросам. В первую очередь, посмотрите видео:
Почему цинк полезен
Цинк присутствует в каждой клетке организма. Он используется для производства белков, синтеза ДНК, контролирует деление клеток, поддерживает иммунитет, заживляет раны. Этот микроэлемент нужен, чтобы человек нормально чувствовал вкусы и запахи. Повышена его концентрация в сетчатке глаз, костях, кожных тканях. Он необходим для выработки инсулина и других гормонов. Трудно найти процесс обмена веществ, в котором не участвовал бы этот металл. Поэтому цинк в таблетках помогает от десятков различных заболеваний.
| Прыщи | |
| Возрастное падение зрения | Прием таблеток (капсул) цинка может уменьшить риск того, что с возрастом зрение ухудшится. Желательно принимать также антиоксиданты — витамины С и Е, лютеин, зеаксантин и другие. Если у вас возрастная макулярная дегенерация сетчатки — обсудите с врачом, стоит ли вам лечиться препаратами цинка. |
| Анорексия | Анорексия — это полное отсутствие аппетита, утрата чувства голода, несмотря на объективную потребность организма в питании. Она возникает из-за гормональных нарушений, психологических проблем или приема некоторых лекарств. Добавки цинка помогают восстановить аппетит при анорексии, уменьшить симптомы депрессии. |
| Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей | Детям, которые страдают от СДВГ, часто назначают таблетки цинка, в дополнение к другим методам лечения. У таких детей часто обнаруживается дефицит цинка в организме, и его устраняют приемом добавок. Предполагается, что это уменьшает импульсивность поведения у проблемных детей, облегчает им адаптацию в коллективе. Попробуйте также рыбий жир. |
| Депрессия | Цинк помогает людям, страдающим от клинической депрессии, в дополнение к приему лекарств-антидепрессантов. Также назначали пищевые добавки больным, которые не получили эффекта от антидепрессантов, и это дало успех. Попробуйте также 5-HTP, L-глютамин и рыбий жир. Подробнее см. книгу Аткинса «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам». Постарайтесь перейти с «химических» антидепрессантов на безвредные добавки. |
| Остеопороз | Остеопороз — это снижение плотности костей из-за нарушения обмена веществ в костной ткани. Остеопороз повышает риск переломов. Возможно, это заболевание связано с дефицитом макро- и микроэлементов в организме, помимо других причин. Женщинам после менопаузы назначали добавки цинка вместе с медью, марганцем и кальцием. Это помогло затормозить у них развитие остеопороза. |
| Беременность | Прием таблеток цинка во время беременности, вероятно, снижает риск преждевременных родов. Цинк вместе с витамином А назначают беременным женщинам, у которых развилась ночная слепота, чтобы восстановить ночное зрение. Однако витамин А считается токсичным для плода. Посоветуйтесь с врачом! Не принимайте самовольно никакие лекарства и добавки во время беременности. |
| Осложнения диабета | Добавки цинка облегчают симптомы диабетической нейропатии — боль в ногах или наоборот потерю чувствительности. Также они способствуют заживлению ран и язв на ногах при синдроме диабетической стопы. Цинк повышает чувствительность тканей к инсулину. Однако эффект слабый. Изучите эффективные методы лечения диабета и приведите в норму свой сахар в крови. Иначе никакие приборы или таблетки не помогут. |
| Мужское бесплодие, ослабление потенции | Прием добавок цинка повышает количество и подвижность сперматозоидов, нормализует тестостерон в крови. Благодаря этому, для мужчины увеличиваются шансы стать отцом. Потенция улучшается, но эффект умеренный. Принимайте микроэлементы не столько для потенции, сколько для профилактики заболеваний простаты. Попробуйте также L-карнитин. |
Другие заболевания, при которых полезно принимать цинк:
- анемия;
- ожоги;
- заболевания десен;
- нарушения сна, памяти, затуманенное мышление;
- различные инфекционные заболевания;
- хроническое обструктивное заболевание легких;
- восстановление после хирургической операции.
Как заказать добавки цинка из США на iHerb — скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.
Для мужчин
Цинк необходим для мужской потенции и плодовитости. Журнал Men’s Health называет его главным микроэлементом для сексуального здоровья мужчин. В то же время, он не является чудодейственным средством от импотенции. Ему далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Этот микроэлемент повышает количество и подвижность сперматозоидов. Благодаря этому потенция усиливается, но эффект не слишком выраженный и наступает не быстро.
Дефицит цинка в организме — причина пониженного уровня тестостерона в крови. Продукты, богатые этим металлом, и пищевые добавки помогают восстановить нормальный уровень тестостерона. Однако в большинстве случаев у мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, тестостерон и так в порядке. Проблемы с потенцией чаще вызываются атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, осложнениями сахарного диабета, психологическими причинами. В этих случаях цинк вряд ли поможет.
Цинк — важный минерал для профилактики и, вероятно, для лечения заболеваний простаты. Известно, что клетки простаты, образующие раковую опухоль, содержат гораздо меньше этого микроэлемента, чем здоровые ткани. С возрастом у мужчины питание может измениться в худшую сторону, что вызовет дефицит цинка. У мужчин, которые питаются нездоровой пищей, бедной витаминами и минералами, чаще обнаруживается доброкачественная гиперплазия простаты и простатит (воспаление). А оттуда уже недалеко и до смертельно опасного рака.
Употребление алкоголя истощает запасы цинка в организме. Этот микроэлемент расходуется, чтобы ослабить негативное воздействие спиртных напитков на печень. Он стимулирует выработку ферментов, которые расщепляют алкоголь. Также этот микроэлемент является антиоксидантом и защищает печень. Мужчины, которые серьезно занимаются спортом, часто получают травмы, растяжения мышц, повреждения кожных покровов. Цинк в таблетках стимулирует заживление ран и, возможно, ускоряет реабилитацию после травм. Однако вряд ли он напрямую улучшает спортивные результаты.
Ешьте продукты, богатые цинком. Ниже приводится их список. Полностью откажитесь от нездоровой пищи. Если у вас развились заболевания, перечисленные выше в разделе «Почему цинк полезен», то желательно принимать и добавки — таблетки или капсулы.
Для женщин
Прием добавок цинка может облегчить предменструальный синдром у женщин, потому что этот микроэлемент влияет на выработку гормона прогестрона. Если вас беспокоит ПМС, попробуйте принимать также магний с витамином В6 и L-глютамин. Если в определенные дни просыпается неудержимая тяга к поеданию углеводов — помогут таблетки хрома.
Прием добавок цинка улучшает настроение у женщин и помогает от депрессии. В 2010 году опубликовали результаты клинического исследования, подтвердившего это. Половина участниц принимали 7 мг цинка в день, а другая половина — плацебо. Через 10 недель оказалось, что у женщин, принимавших настоящую добавку, эпизоды гнева и подавленного настроения случались реже.
С возрастом концентрация цинка в крови и тканях уменьшается, даже если вы потребляете его с пищей в достаточном количестве. Причина — ухудшается всасывание этого минерала в желудочно-кишечном тракте. А после менопаузы женщинам требуется больше цинка, чем пожилым мужчинам, потому что риск остеопороза у них выше. Пожилые женщины часто принимают добавки кальция для профилактики остеопороза. Однако кальций частично блокирует усвоение микроэлементов. Читайте также статью «Как правильно пить кальций«.
Итак, цинк — это важный микроэлемент для женщин. Ниже рассмотрено, какую роль он играет при беременности, для здоровья кожи, ногтей и волос. Добавки, содержащие микроэлементы, стоят недорого и могут значительно улучшить ваше здоровье. Причем эффект вы ощутите уже через 1-3 недели их приема. Обсудите с врачом прием таблеток цинка, если отмечаете у себя симптомы дефицита этого минерала в организме.
Как заказать витамины для женщин из США на iHerb — скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.
Во время беременности
Женщине во время беременности нужно обеспечить свой организм достаточным количеством цинка, чтобы плод нормально развивался, снизить риск преждевременных родов, а также чтобы не ухудшилось ее собственное здоровье. Клетки плода интенсивно делятся. Цинк — важный микроэлемент, который участвует в этом процессе. Потребность в микроэлементах во время беременности повышается. Но принимать чрезмерное количество минералов не желательно, потому что возможны побочные эффекты.
| Категория | Суточная доза, мг |
|---|---|
| Беременные женщины, 19 лет и старше | 11 |
| Беременные женщины, 18 лет или моложе | 13 |
| Кормящие грудью женщины, 19 лет и старше | 12 |
| Кормящие грудью женщины, 18 лет или моложе | 14 |
Не старайтесь каждый день потреблять точное количество цинка, указанное в таблице. Ешьте продукты, содержащие этот микроэлемент. При этом не надо скрупулезно считать, сколько граммов вы съели. Если вы принимаете комплекс витаминов для беременных, то он наверняка содержит цинк, хоть и не много. Желательно, чтобы это был не сульфат, а какая-то другая соль — органическая, которая хорошо усваивается и не вызывает тошноту.
Женщинам, которые потребляют животные продукты, вряд ли нужно принимать таблетки цинка во время беременности. Вегетарианкам сложнее, потому что микроэлементы из растительной пищи усваиваются хуже. Если вы ощущаете симптомы дефицита цинка в организме, то принимайте таблетки, устраняющие этот дефицит. Посоветуйтесь с врачом! Максимально допустимая доза цинка для взрослых — не более 40 мг в сутки. Для женщин моложе 18 лет — не более 34 мг в сутки. Принимайте добавки с таким расчетом, чтобы не превышать ее.
От выпадения волос
На русскоязычных сайтах можно найти много сенсационных заявления, мол, цинк помогает от выпадения волос. Однако научные исследования по этому вопросу дали негативный результат. Добавки, содержащие микроэлементы, практически не эффективны для людей, у которых волосы выпадают или становятся тонкими, ломкими. Теоретически, цинк мог бы помогать при проблемах с волосами, потому что он регулирует синтез белка и гормональный баланс. Но на практике эффекта от приема этого микроэлемента нет.
Выпадение волос может быть связано с пониженным уровнем гормона щитовидной железы. Прием цинка и селена стимулирует выработку этого гормона. Таким образом, БАДы в редких случаях косвенно могут помочь восстановить густой волосяной покров. Один такой пациент был описан в международном журнале о трихологии (науке о волосах). Если вас беспокоит плохое состояние волос, то изучите симптомы дефицита гормонов щитовидной железы и сдайте анализы крови.
Цинк в таблетках вряд ли поможет от выпадения волос. Однако этот минерал замечательно улучшает состояние кожи и ногтей, лечит от прыщей. Подробности читайте ниже.
От прыщей
Если вас беспокоят прыщи, то стоит попробовать принимать таблетки цинка. Были проведены исследования эффективности приема этого микроэлемента для лечения прыщей. В англоязычных научных журналах в разные годы опубликовано как минимум 12 статей на эту тему. Цинк оказался эффективным в 80% исследований.
Этот минерал помогал 33-60% людей, принимавших его. У участников исследований прыщи уменьшались в среднем в 2 раза. Антибиотики помогают лучше, чем цинк, но имеют побочные эффекты. Лучше терпеть прыщи, чем принимать антибиотики без крайней необходимости. Добавки, которые можно купить без рецепта, с высокой вероятностью помогут и вряд ли вызовут побочные эффекты.
Дозировка цинка для лечения прыщей должна быть высокой, близкой к максимально допустимой суточной дозе. Из пищи лечебное количество этого микроэлемента получить невозможно. Поэтому нужно принимать таблетки, которые продаются в аптеке, или пищевые добавки.
Цинк можно принимать в виде разных солей. Самая распространенная форма — сульфат цинка. Однако она плохо усваивается. Многие люди жалуются, что таблетки Цинктерал и Цинкит вызывают у них тошноту. Лучше принимать любую другую форму, только не сульфат. Предполагается, что пиколинат и глюконат усваиваются лучше, чем цитрат цинка, но это не достоверно.
Как именно цинк лечит от прыщей — точно не известно. Одни источники утверждают, что он улучшает доставку витамина А к клеткам кожи. Другие — цинк регулирует апоптоз, естественное обновление клеток. Точный механизм действия пока еще не установлен. Но в любом случае этот микроэлемент многим людям помогает от прыщей.
Желательно принимать цинк вместе с витамином А в течение 6-8 недель, а потом оценить полученный эффект. Однако витамина А — не безобидный. Внимательно изучите список побочных эффектов, которые может вызвать его прием в высоких дозах — 33-100 тыс МЕ в сутки. Этот витамин нельзя принимать в дозировках выше 4-7 тыс МЕ в сутки, если вы планируете беременность в ближайшие полгода или уже беременны. Цинк и витамин А — главные питательные вещества, которые нужны для здоровья кожи.
Для детей
Цинк — это незаменимый микроэлемент для детей. Для них он еще более важен, чем для взрослых. Микроэлементы участвуют в росте и развитии детей, в частности, их репродуктивной системы и мозга. Также от них зависит, насколько у ребенка крепкий иммунитет.
Дефицит цинка в организме может быть проблемой для детей из неблагополучных семей, которые питаются дешевой едой низкого качества. Детям и взрослым, у которых сбалансированный рацион, включающий животные продукты и растительную пищу, редко бывает нужно принимать пищевые добавки.
Американцы пишут, что в их родной стране дефицит цинка наблюдается у 6% девочек и 10% мальчиков. А в развивающихся странах дефицит микроэлементов у детей — это гораздо более распространенная проблема. Ученые из западных стран проводили исследования в странах третьего мира, как пищевые добавки влияют на рост и развитие детей.
В Гватемале большой группе детей давали таблетки цинка до достижения возраста 3 лет. Была также контрольная группа их сверстников, которые не принимали добавки. Участники первой группы за период исследования обогнали контрольную группу по росту на 2,5 см. Было опубликовано более 30 похожих исследований. В результате, теперь специалисты рекомендуют попробовать добавки цинка, если ребенок плохо растет и прибавляет в весе.
Укрепление иммунитета
Иммунная система человека выявляет и уничтожает микробы, вирусы, паразитов, токсины, раковые клетки и чужеродные тела. Это сложная система, которая состоит из разных типов клеток — часовых, быстрого реагирования, тяжелой артиллерии, уборщиков мусора и других. Многие из этих клеток содержат цинк.
Иммунная система устраняет нежелательные элементы, попавшие в организм, за несколько последовательных этапов. Сначала нужно обнаружить врагов, а потом уничтожить их. В этих этапах участвуют разные типы клеток — макрофаги, Т-киллеры, Т-хелперы и другие. Они сложным образом взаимодействуют между собой. Даже умеренная нехватка цинка в организме нарушает их слаженную работу.
Дефицит цинка приводит к повышенному риску пневмонии и других инфекций, особенно у детей и пожилых людей. Если у ребенка или взрослого иммунитет ослаблен, то врач может назначить прием этого микроэлемента в составе комплекса витаминов. Если у человека, кроме частых инфекционных заболеваний, наблюдаются и другие симптомы дефицита цинка, то будет полезно принять курс этого минерала в повышенных дозах.
Читайте также:
Возрастное ухудшение зрения
У людей, у которых нормальный уровень цинка в крови, зрение с возрастом не слишком падает. Этот микроэлемент защищает клетки глаз от повреждений свободными радикалами. В тканях сетчатки его концентрация повышена. Цинк и витамин А — это сырье для создания пигмента меланина, который защищает глаза от ультрафиолетового излучения.
Специалисты осторожны в своих оценках, насколько прием добавок цинка полезен для зрения. В 2001 году были опубликованы результаты крупного исследования Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Оказалось, что прием 80 мг цинка в комплексе с витаминами С и Е а также бета-каротином уменьшал риск макулярной дистрофии сетчатки на 25%. Однако других серьезных исследований полезности микроэлементов для зрения проведено не было.
В 2013 году были опубликованы результаты исследования AREDS-2, в котором бета-каротин заменили на лютеин и зеаксантин, а еще добавили жирные кислоты Омега 3. От бета-каротина отказались, потому что по данным исследований предыдущих лет он повышал онкологический риск. Оказалось, что цинк и антиоксиданты для глаз сохраняют свою эффективность и без бета-каротина. Суточные дозы цинка уменьшили с 80 мг до 25 мг, и это не повлияло на результаты. Добавление жирных кислот Омега 3 оказалось бесполезным.
Кроме AREDS и AREDS-2, не было проведено других строгих клинических исследований влияния добавок цинка на зрение. Это настораживает специалистов. Вероятно, микроэлементы полезны для глаз, если принимать их в комплексе с антиоксидантами. Если у вас зрение падает из-за осложнений диабета, то нужно взять под контроль сахар в крови, а иначе никакие таблетки не помогут. Цинк может блокировать усвоение меди из пищи, а этот металл тоже важен для глаз. Вместе с добавками цинка желательно принимать 1-2 мг меди в сутки.
Цинк в таблетках от простуды
В западных странах цинк от простуды принимают в основном в виде сосательных леденцов, а также сиропа. Таблетки и капсулы, содержащие этот минерал, для профилактики и лечения простуды назначают реже. Пробовали также использовать гели для носа и аэрозоли. Однако от этого отказались, потому что многие больные жаловались на длительную потерю нюха в результате такого употребления цинка.
Помогает ли цинк быстрее выздороветь от простуды, вернуться к работе или учебе — спорный вопрос. Было проведено как минимум 14 строгих клинических исследований на эту тему. Половина из них отметили положительный эффект. Но вторая половина показала, что никакие микроэлементы не ускоряют выздоровление от простуды.
Возможно, цинк облегчает симптомы и уменьшает продолжительность заболевания простудой и гриппом. А возможно, и нет. Чтобы рекомендовать этот микроэлмент от простуды всем больным подряд, на сегодняшний день не хватает аргументов. В любом случае, нужны более масштабные исследования, чтобы определить эффективные дозировки и какая соль цинка помогает лучше всех.
Цинк укрепляет иммунитет у взрослых и детей — с этим никто не спорит. Следовательно, он полезен для профилактики простуды, гриппа и других инфекционных заболеваний. Однако вряд ли пищевые добавки помогут быстрее выздороветь, если человек уже простудился. Изучите книгу Комаровского «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». Детям и взрослым имеет смысл лечиться от простуды, как описано в этой книге.
Читайте также:
Симптомы дефицита цинка в организме
Дефицит цинка у людей определяется, если концентрация этого микроэлемента в крови ниже нормы или когда уже возникают симптомы. Нехватка цинка возникает из-за недостаточного потребления этого минерала с пищей, нарушенного усвоения, повышенного выведения из организма, а также в особых ситуациях, когда потребность в нем повышается — острые заболевания, беременность.
Дефицит цинка негативно влияет на кожу, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, репродуктивную систему, ослабляет иммунитет. Эта проблема может быть острой или хронической. Не менее 25% населения Земли подвержены риску нехватки витаминов и микроэлементов в организме, особенно в развивающихся странах.
| Кожа, ногти и волосы | Прыщи на коже, экзема, сухая кожа, себорейный дерматит, тонкие и редкие волосы. Раны долго не заживают. |
| Полость рта | Язвы в полости рта и по углам, стоматит, белый налет на языке |
| Зрение, нюх, чувство вкуса | Потеря нюха и чувства вкуса, ночная слепота |
| Иммунная система | Повышенный риск инфекций, особенно пневмонии, из-за ослабленного иммунитета у детей, а также у взрослых |
| Чувство голода | Неутолимый голод или наоборот потеря аппетита, анорексия |
| Мозг, нервная система | У детей, испытывающих дефицит цинка, ухудшаются умственные способности. Они могут вести себя вяло или наоборот быть гиперактивными. |
| Психологические проблемы | Психическая нестабильность, депрессия |
| Развитие детей | Задержки роста и развития у детей. Это может быть проблемой для 1/3 детей во всем мире. |
| Беременность | Трудные и преждевременные роды, кровотечения, отслойка плаценты |
| У мужчин | Дефицит цинка может понизить концентрацию тестостерона в крови, вызвать гипогонадизм, замедленное половое созревание. |
Запасы цинка истощают употребление алкоголя, диарея, изнурительные физические упражнения. Организм человека не может хранить много этого микроэлемента. Поэтому нужно потреблять продукты, богатые цинком, или принимать витамины регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю.
Тяжелый дефицит может быть из-за генетических нарушений усвоения этого минерала, а также при заболеваниях тонкого кишечника.
| Возраст | Мужчины, мг | Женщины, мг |
|---|---|---|
| 0-6 месяцев | 2 | 2 |
| 7-12 месяцев | 3 | 3 |
| 1-3 года | 3 | 3 |
| 4-8 лет | 5 | 5 |
| 9-13 лет | 8 | 8 |
| 14-18 лет | 11 | 9 |
| 19 лет и старше | 11 | 8 |
Во время беременности и в период грудного вскармливания желательно потреблять цинк на 1-2 мг в сутки больше, чем обычно. Точные рекомендованные дозировки приведены выше — в разделе, где рассказывается о важности этого микроэлемента для женщин.
| Возраст | Доза цинка, мг в сутки |
|---|---|
| 0-6 месяцев | 4 |
| 7-12 месяцев | 5 |
| 1-3 года | 7 |
| 4-8 лет | 12 |
| 9-13 лет | 23 |
| 14-18 лет | 34 |
| 19 лет и старше | 40 |
Если регулярно, много дней подряд принимать цинк в количестве, превышающем максимально допустимые суточные дозы, то могут возникнуть побочные эффекты. Истощатся запасы меди и железа в организме, что может привести к анемии. Другие побочные эффекты — лихорадка, кашель, утомляемость, боль в желудке. Отравление цинком вредно для почек и желудка. Острые симптомы — металлический привкус во рту, тошнота, рвота, диарея.
Продукты, содержащие цинк
В каких продуктах содержится много цинка:
- красное мясо и птица;
- устрицы, крабы, омары и другие моллюски;
- орехи и бобовые;
- продукты из цельного зерна;
- сухие завтраки, специально обогащенные цинком;
- твердый сыр.
Крупы, хлеб и бобовые культуры содержат фитаты — вещества, которые блокируют усвоение минералов и микроэлементов. Поэтому доступность цинка из растительных продуктов для человека низкая.
| Продукт, размер порции | Содержание цинка, мг |
|---|---|
| Устрицы, 74 г | 74,0 |
| Говядина жареная или тушеная, 74 г | 7,0 |
| Крабы, 74 г | 6,5 |
| Лобстеры, 74 г | 3,4 |
| Свиная отбивная или корейка, 74 г | 2,9 |
| Куриное мясо, 74 г | 2,4 |
| Йогурт низкой жирности с фруктами, 225 г | 1,7 |
| Орехи кэшью, 28 г | 1,6 |
| Овсяная каша быстрого приготовления, 1 пакет | 1,1 |
| Молоко 1% жирности или обезжиренное | 1,0 |
| Миндаль сухой жареный, 28 г | 0,9 |
| Куриная грудка жареная, без кожи, 150 г | 0,9 |
| Твердый сыр, 28 г | 0,9 |
| Зеленый горошек размороженный, 84 г | 0,5 |
Устрицы опережают любые другие продукты с большим отрывом. Однако в реальном питании основную потребность людей в цинке обеспечивают говядина, свинина и курица.
Частые вопросы и ответы на них
Косметолог посоветовала принимать таблетки сульфата цинка, но они вызывают тошноту. Чем их заменить?
Принимайте добавки, которые содержат пиколинат, глюконат или цитрат цинка. Все эти формы усваиваются лучше, чем сульфат, и не вызывают тошноту. Одни статьи утверждают, что пиколинат самый эффективный, другие — что глюконат. Это не достоверно. Однако любая из перечисленных солей цинка лучше, чем сульфат. Через несколько недель после начала приема добавок обнаружите, что улучшилось состояние вашей кожи и ногтей.
Ускоряет ли цинк выздоровление от простуды?
Похоже, что никакие пищевые добавки не ускоряют выздоровление, если человек уже простудился. Однако их полезно принимать для профилактики, вместе с другими веществами — витаминами-антиоксидантами, травами, пробиотиками, рыбьим жиром и т. д. Попробуйте принимать мощный витаминный комплекс, который содержит солидную дозу цинка, и оцените, как это повлияет на ваше самочувствие.
Может ли прием добавок цинка принести вред?
Да, если принимать больше, чем максимально допустимая суточная доза, в течение нескольких недель подряд. Если вы 2-3 раза в неделю принимаете добавку, которая содержит 50 мг цинка, — ничего страшного. Вместе с цинком желательно одновременно принимать 1-2 мг меди в сутки, чтобы не возникло дефицита этого металла в организме. Медь входит в состав хороших комплексов витаминов, например Alive от фирмы Nature’s Way.
Помогут ли таблетки цинка укрепить мужскую потенцию?
Возможно, помогут, но эффект не очень выраженный, чуда ожидать не стоит. Препаратам цинка далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Тем не менее, они могут повысить количество и подвижность сперматозоидов, благодаря чему ваши возможности увеличатся. Обратите внимание на добавку, которая содержит цинк и масло тыквенных семечек. Она предназначена специально для мужчин. Это хорошее средство для профилактики и лечения проблем с простатой.
Правда ли, что мужчина, когда эякулирует, теряет много цинка и селена?
Да, правда. По данным статей, опубликованных в медицинских журналах, расходуется около 5 мг цинка. В возрасте старше 35-40 лет научитесь заниматься сексом, но при этом не эякулировать каждый раз. Это не трудно, на самом деле, и весьма полезно. См. например книгу Мантэк Чиа «Совершенствование мужской сексуальной энергии». Если отбросить эзотерику, вы узнаете комплекс упражнений, которые дают результат уже через несколько дней.
Знаю, что цинк повышает аппетит. Не вызовет ли прием добавок набор лишнего веса?
Цинк не повышает аппетит, а нормализует его. Ненасытное стремление объедаться углеводами или какими-то другими продуктами может быть признаком дефицита этого микроэлемента в организме. Не беспокойтесь, что цинк заставит вас полнеть. Такого не будет. Однако вы можете набирать вес на фоне приема добавок по каким-то другим причинам. Перейдите на низко-углеводную диету. Сдайте анализы крови на гормоны щитовидной железы. Если обнаружится гипотиреоз — лечите его.
Выводы
Добавки цинка стоят недорого и могут принести вам большую пользу. Они помогают от прыщей, стабилизируют настроение, облегчают депрессию, укрепляют иммунитет у взрослых и детей. Женщин радует, что этот микроэлемент улучшает состояние кожи, ногтей и, возможно, волос. Мужчинам он нужен для профилактики заболеваний простаты.
Если вас беспокоят симптомы дефицита цинка в организме, то среди пищевых продуктов помогут разве что устрицы. В других продуктах содержится достаточно этого минерала для профилактики, но не для лечения. Таблетки, которые продаются в аптеках, содержат сульфат цинка. Это форма, которая плохо усваивается и может вызывать тошноту. Добавки цинка из США, представленные выше на этой странице, усваиваются лучше и стоят дешевле. Их эффективность подтверждена сотнями отзывов потребителей.
Для чего необходимо принимать цинк в таблетках? :: SYL.ru
Полезные свойства цинка человеку известны давно. Сегодня этот элемент широко используется в косметической промышленности. Многие средства по уходу за волосами и кожей содержат в своем составе цинк. Кроме того, его можно принимать внутрь, купив в аптеке цинк в таблетках.
Свойства цинка
Этот элемент очень полезен при наружном применении. Цинк, входящий в состав лечебных и косметических средств, помогает избавиться от угрей и дерматозов, предупреждает появление морщин, способствует заживлению трещин и ран. Цинк в организме человека выполняет важнейшие функции: принимает непосредственное участие в процессах полового созревания, роста, различных ферментативных реакциях. Благодаря данному элементу организм становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию инфекций и вирусов. При участии цинка происходит метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белков. Цинк для мужчин играет очень важную роль. Благодаря ему нормализуется состояние половых органов, в частности предстательной железы. Цинк регулирует выработку гормонов в мужском организме и способствует активности сперматозоидов. Для женского организма цинк не менее важен, особенно во время беременности. В этот период женщинам часто прописывают цинк в таблетках. Этот элемент поможет женщине сохранить гормональное равновесие. Иначе организм не справится с повышенными нагрузками, а это может грозить серьезными осложнениями: выкидышем, тяжелыми родами, гестозом.
Дефицит цинка
Нехватка цинка в организме провоцирует самые разнообразные нарушения. С внешней стороны — это задержка или остановка роста, сухость и уязвимость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. Происходит поражение головного мозга и развиваются нервные и психические расстройства: нарушаются слух, зрение, вкусовые ощущения; усиливаются симптомы шизофрении и эпилепсии; появляется депрессия. Изменяется состав крови, нарушается ее свертываемость, может развиться анемия. Снижаются защитные силы организма.
Причины нехватки цинка в организме
Дефицит цинка может развиться в результате следующих причин:
- заболевания печени, при которых цинк плохо усваивается в организме;
- нарушения работы щитовидной железы;
- опухолевые заболевания, при наличии которых наблюдается перерасход цинка, так как он необходим для образования клеток;
- хроническое употребление алкоголя;
- неконтролируемый прием мочегонных средств;
- недостаток цинка в употребляемой еде или воде.
Для восполнения дефицита цинка в организме следует употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие этот элемент (печень, устрицы, рыба, мясо, сыр, яйца, тыквенные семечки, бобовые, цельнозерновой хлеб), или купить в аптеке цинк в таблетках. Однако следует знать, что избыточное содержание этого элемента в организме может спровоцировать тошноту, набор лишнего веса, желудочно-кишечные расстройства, слабость, мышечные и головные боли. Но такие ситуации бывают довольно редко. В основном, у людей диагностируется недостаток цинка. Если выявлен дефицит этого элемента, то требуется консультация опытного специалиста, который назначит определенную диету и пропишет цинк в таблетках.
Цинк (zinc) 50 мг, 100 капсул. Как применять, что дает, цена и отзывы
Описание
Цинк (zinc) – важнейший микроэлемент (минерал) мужского организма. Этот минерал принимает активное участие практически во всех процессах и системах нашего организма. Однако самым главным его плюсом для мужчин является то, что он участвует в сохранении и поддержании нормальной работы эндокринной (половой) системы.
Положительные эффекты цинка
Цинк участвует в выработке главного мужского гормона — тестостерона. У юношей, цинк обеспечивает нормальный рост, развитие и половое созревание. У мужчин, цинк нормализует работу половых желез, усиливает выработку половых гормонов, повышает активность сперматозоидов и предотвращает развитие аденомы простаты.
Кроме этого, цинк укрепляет иммунную систему, участвует в делении, росте и восстановлении клеток (цинк способен ускорять заживление ран), помогает пищеварительному процессу, увеличивает производство протеина и необходим для умственной деятельности. Без достаточного количества цинка ухудшается сексуальная функция, а также наступает мышечная атрофия, потому как цинк необходим для анаболизма. Последние исследования показали, что атлеты и бодибилдеры нуждаются в большом (повышенном) количестве цинка.
Поэтому мужчинам, вне зависимости занимаются они активно спортом или нет, для повышения тестостерона и потенции рекомендуется принимать цинк на постоянной основе.
Как применять цинк
Для обычного мужчины рекомендованная дневная дозировка цинка составляет от 15 до 25 мг. Если мужчина активно занимается спортом, то рекомендуемая дозировка должна увеличиваться, вплоть до 50 мг в день.
Какая форма цинка лучше усваивается? Разновидности цинка
Цинк бывает различных форм:
1) Сульфат
2) Оксид
3) Глюконат
4) Пиколинат
5) Глицинат
6) Хелат
7) Ацетат
8) Цитрат
От формы цинка зависит то как хорошо он будет усваиваться организмом. Наиболее распространенные медицинские препараты цинка — сульфат и оксид. Усваиваются эти формы гораздо хуже других и используются в основном наружно.
Лучше всего усваиваются формы: цитрат (62%), пиколинат (61%), ацетат (61%), глюконат (61%). Эти формы цинка лучше всего подходят для приема внутрь.
“Лайфхак:” цинк лучше всего усваивается в кислой среде. Поэтому чтобы цинк максимально хорошо усвоился организмом капсулу рекомендуется заедать лимонной кислотой, например долькой лимона.
В нашем интернет-магазине представлен цинк от американского производителя NOW в форме глюконат, который по степени усвоения уступает всего 1% самому дорогому цинку – цитрату.
Отзывы о цинке
Мужчины имеющие низкий тестостерон и сниженное либидо до приема цинка, после месячного приема отмечают, что их самочувствие стало гораздо лучше. Либидо заметно повышается, становится меньше прыщей, перестают выпадать волосы, улучшается общее самочувствие, сон и аппетит.
Спортсмены отмечают, что с цинком их тренировки становятся более результативными и продуктивными.
Видео о цинке
Цинк в таблетках — в каких случаях он необходим
Цинк является одним из наиболее необходимых микроэлементов, который поддерживает иммунитет, способствует заживлению ран, и развитию детского организма. Он входит в состав продуктов растительного и животного происхождения, которые являются здоровой пищей.
Но употребляя часто мусорную еду, стоит знать, что в ней мало цинка. Это может привести к дефициту цинка в организме. Также его недостатку способствует неправильный режим питания и наличие хронических заболеваний. Для насыщения организма цинком необходимо включить в свой рацион специальные таблетки.
Польза цинка
Цинк входит в состав каждой клетки организма. Он необходим для нормального синтеза ДНК, производства белков. Также он берет активное участие в делении клеток. Благодаря этому микроэлементу человек может ощущать вкус и запах. Наблюдается его концентрация в костной, кожной ткани, и сетчатке глаза. Тяжело найти процесс, где бы ни был необходим этот компонент.
Юношеские прыщи и высыпания
Те, кто страдает кожными высыпаниями, зачастую имеют недостаток цинка в крови и кожи. Дополнительные препараты на основе цинка помогут избавиться от проблемы. Специалисты рекомендуют принимать их в сочетании с витамином А. Применение мазей и лосьонов против прыщей с цинком малоэффективно. Чаще всего воздействие оказывают антибиотики, которые также входят в состав средств. Кстати, о чистке лица можно почитать здесь.
Снижение остроты зрения
Часто с возрастом острота зрения снижается. Своевременный прием капсул с цинком позволяет снизить до минимума риск падения зрения. При возрастной макулярной дегенерации сетчатки следует обсудить этот вопрос с доктором.
Анорексия
При анорексии (читайте здесь) человека полностью отсутствует аппетит, утрачено чувство голода, без учета потребности организма в пище. Причиной такого состояния принято считать нарушения гормонального, психологического характера. Реже прием лекарств. Добавив препараты цинка, можно восстановить аппетит и уменьшить проявления депрессивного состояния.
Гиперактивность у детей
Детям, которым поставлен диагноз гиперактивность (синдром дефицита внимания), специалисты часто назначают препараты цинка, как дополнительное средство к основному курсу лечения.
Его целесообразность объясняется тем, что в крови таких детей уровень цинка снижен. Включение в рацион цинка позволяет детям лучше адаптироваться в коллективе и снизить импульсивность.
Наличие депрессивных состояний
Люди, страдающие клинической депрессией, должны принимать дополнительно к антидепрессантам препараты цинка. Ученые обнаружили позитивный результат после приема препаратов цинка у тех, кто не получил должного эффекта от антидепрессантов.
При остеопорозе
Из-за снижения плотности костей, которое появляется на фоне нарушения обмена веществ, возникает остеопороз и резко повышается риск переломов. Особенно показаны препараты с цинком женщинам на период менопаузы. На фоне приема цинка назначаются препараты с кальцием и марганцем, что существенно снижает риск развития заболевания.
Во время беременности
Доктор может назначить цинк беременной для предупреждения преждевременных родов. Тем будущим мамочкам, которые столкнулись с проблемой ночной слепоты, назначают цинк с витамином А для восстановления зрения. Но целесообразность приема витамина А должна оправдывать риск, так как он не безопасен для плода.
Стоит отметить, что этот микроэлемент берет активное участие в развитии гормонов, отвечающих за схватки. При его недостаточном количестве ребенок рождается с дефицитом веса. Кроме таблеток, которые назначает беременной врач, в меню нужно включить говядину, овсянку, орехи и молочные продукты, горох.
При потере волос
Недостаточный уровень цинка в организме отражается на здоровье волос. Иногда, после лабораторных исследований, которые подтвердили недостаточное количество компонента в организме, может наблюдаться не только выпадение волос, но и перхоть, воспаления на кожных покровах.
Диабет с осложнениями
Добавив цинк к основному курсу лекарственных препаратов для диабетиков, можно облегчить симптомы диабетической нейропатии, которая проявляется болью в ногах и потерей чувствительности в конечностях. При появлении ран и язв на ногах также назначается цинк. Препарат способен повышать чувствительность к инсулину. Но уровень сахара нужно строго контролировать. В противном случае, даже цинк будет малоэффективен.
При мужском бесплодии
При употреблении препаратов этого компонента подвижность сперматозоидов увеличивается. Наблюдается нормализация тестостерона в крови.
Рекомендуется принимать препараты для профилактики болезней простаты.
Цинк полезен при ожирении, различных заболеваниях инфекционного характера, на период восстановления после оперативного вмешательства, анемии.
Для иммунитета
Клетки, которым свойственно бороться с микробами, вирусами, токсинами и чужеродными телами ежедневно имеют в своем составе цинк.
Но даже незначительный дефицит этого компонента приводит к нарушению слаженной системы. Недостаток цинка приводит к снижению иммунитета, вследствие которого появляется риск заболеваний инфекционного характера. Особенно к этой категории следует отнести людей в возрасте и детей.
В этом случае, после ряда исследований, доктор может назначить курс лекарственных препаратов и таблетки цинка.
При появлении симптомов, указывающих на недостаток этого элемента можно приобрести таблетки цинка в аптеке.
Таблетки с цинком полезны для вегетарианцев и тем, кто держит диету.
Цинк в таблетках. Особенности приема
Среди наиболее распространенных препаратов на основе цинка стоит выделить Цинктерал, который восполняет отсутствие цинка в организме. Его концентрация в крови достигается по истечении двух часов после употребления таблеток.
Большая часть средства выводиться кишечником. С мочой и потом выводиться оставшаяся часть. Цинку свойственно накапливаться в лейкоцитах и эритроцитах, поджелудочной железе, костях и печени.
Показанием к применению является недостаток компонента как результат неправильного питания или нарушения его усвояемости.
Прежде, чем начать прием лекарства, следует провести лабораторные исследования.
Принимают таблетки за час до приема пищи или спустя два часа после того. Употребляя препарат, таким образом, можно рассчитывать на максимальную абсорбцию компонента.
Исключением является случай, когда у человека есть проблемы с пищеварительным трактом. Тогда цинк употребляют с едой. Дозировку необходимо согласовать с доктором. В основном, 1-2 таблеток в сутки достаточно.
Для детей таблетки рекомендуются с 4 лет, строго соблюдая дозировку. Иногда во время приема цинка появляется дефицит меди. Потому важно контролировать состояние при помощи анализов.
Параллельно приему лекарства, следует употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это могут быть цельнозерновой хлеб, молочные продукты, сырые семечки тыквы.
Среди побочных эффектов, которые появляются редко и могут быть слабовыраженными стоит отметить изжогу, головную боль, тошноту (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/toshnota.html). Если состояние ухудшилось, можно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил другой препарат.