Детокс диета 7 дней для очищения меню – Детокс: что это такое, отзывы о detox диете, меню программы для очищения на 3, 7 и 10 дней, питание для похудения

Содержание

фикция или метод борьбы с токсинами? Смелым, меню на 7 дней

Что такое детокс диета? От чего она должна очистить организм? Даст ли данная методика результаты тому, кто стремится похудеть? Действительно ли детокс диету можно назвать разумной и полезной и можно ли таким способом привести свой организм в порядок, не приобретя новых заболеваний?

Привет, друзья! Тема самых разнообразных способов очистки организма от так называемых «шлаков», «мусора» и прочих неизвестных науке компонентов, склоняется в околомедицинской среде уже несколько десятилетий. В кругах любителей экзотических диет данная тема не менее популярна, но вот вопрос: почему, имея под рукой массу способов «очистки», мы продолжаем болеть?

Давайте вместе разберём, что такое детокс диета: очередная фикция или по-настоящему продуманный метод борьбы с токсинами и продуктами распада, которые нужно вывести из организма, чтобы оздоровиться.

Поехали!

Хвалебные песни

О данном рационе говорят, что он способен творить чудеса. Мол, изменил на время своё меню, почистил желудок и кишки, получил положительные результаты:

  • чуть снизил вес;
  • улучшил пищеварение;
  • поднял иммунитет;
  • подправил внешний вид, избавившись от акне и прыщей;
  • ощутил прилив бодрости;
  • уменьшил аллергические реакции.

Добиться таких изменений — хорошая цель! Попробуем?

Продолжительность

Данная диета подразумевает, что ты будешь придерживаться её три, семь или десять дней.

На 3 дня подразумевает, что ты очистишься от шлаков, накопившихся в течение месячного периода. Поэтому её рекомендуют проводить один раз в тридцать дней.

На 7 дней для похудения и очищения, а так же восстановления нормальных функций своего тела, можно садиться не чаще раза в два-три месяца.

На 10 дней, по утверждению апологетов данного способа, можно полностью очиститься и обновить кровоток. Но лучше не увлекаться этим методом чаще двух раз в год: весной и осенью.

В интернете можно найти упоминание детокс диет на 14 дней, на 5 дней и иное количество времени. Важно применять способ во время отпуска или каникул, поскольку для достижения полного эффекта надо иметь время расслабиться, отдохнуть и настроиться на очистительный лад.

Общие правила

Чтобы достичь поставленных результатов, нужно:

  • отказаться от вредной пищи — жарений, солений, маринадов, фастфудов, сдобы, сахара, жирной еды, всего сладкого, хлебного и кондитерского;
  • бросить вредные привычки к табакокурению и выпивке;
  • после восьми вечера не кушать;
  • в одиннадцать вечера ложиться спать;
  • с утра пить подкисленную водичку;
  • за семь дней до начала детокса стать вегетарианцем.

Так же нужно балансировать меню, чтобы получать все необходимые питательные компоненты, на ночь выпивать кружку горячей водички, спать как можно дольше, принимать пробиотики и антиоксиданты, кушать как можно больше клетчатки, особенно чеснок и лук, пить детокс-коктейли, делать спа-процедуры и радоваться. Последнее особенно важно, потому что не будешь положительно воспринимать то, что делаешь — ничего не выйдет.

Входить и выходить в данный режим нужно постепенно.

Детокс диета: меню для очищения

Трёхдневное меню

Каждое твоё утро должно начинаться с коктейля «Привет, гастрит!» Готовится он так:
  • стакан тёплой водички;
  • сок из половинки лимончика;
  • кусочек натёртого имбирного корешка.

Всё перемешать и выпить неторопливо, маленькими глоточками. Через полчаса, когда твой голодный желудок перестанет извиваться под воздействием избытка кислоты и остроты, самое время добавить ему проблем, откушав смузи. Пара рецептов:

  1. Перетри в блендере листик капусты, огурчик, яблочко, тот же имбирь, лимончик, стебельки сельдерея или зелень, разбавив стаканчиком водички.
  1. Шпинатик, лимончик, огурчик, петрушечку, сельдерей и грушу перетри с тем же количеством жидкости.

Считай, что на утро план по убиванию слизистой желудка выполнил. Обедать ты будешь супчиком из всяких овощей. Рецепт:

  • кабачки, томат, корень сельдерея и морковку покроши в воду и вари 20 минут;
  • покроши три чесночных зубчика, чёрный перец и петрушку, повари ещё;
  • добавь шинкованную капустку, можно пекинскую, доведи до мягкости.

Можно кушать.

Некоторые предлагают не отказываться от мяса и делать вместо супчика салатик: грудка курочки, авокадо, те же сельдерей, лук, помидорка, шпинатик и миндаль.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Вечером на ужин ты сделаешь себе ещё один смузи по утреннему рецепту, а на ночь постараешься успокоить своё нутро ромашковым чайком. И так — три дня подряд.

Семидневное меню

Разновидностей у него много, но чаще всего рекламируется американский способ, якобы разработанный специально для очищения.

  • В первые сутки — вода, соки и чаи на травках.
  • Во вторые — то же плюс фрукты типа слив, манго или абрикосов.
  • Третий день — добавим салатики и зелень, сдобрив их фенхелем.
  • Четвёртые сутки — к выше перечисленному добавим рис, варёную капустку, топинамбур или морковку.
  • Пятый день — добавляем горстку орешков.
  • Шестой — добавим кашки на водичке и нежирные йогурты.
  • Седьмой — добавили рыбку.

Все продукты употребляем в небольших количествах, не усердствуем. Не забываем по утрам пить водичку с лимонным соком, чтоб желудок не дремал.

Десятидневка с меню на каждый день

При этом способе ты так же по утрам будешь пить свою воду с лимоном или яблочным уксусом, а вечером перед сном — отвар из чернослива. Остальные приёмы пищи организовываешь по схеме, приведённой ниже.

Приёмы пищи \ ДниЗавтракОбедПолдникУжин
1Имбирный чай, кусочек хлебца с отрубями, пол-авокадоМисочка риса, овощиЯблочко запечённое в духовкеДва яичка и чашечка овощей
2Кусочек хлебца, мятный чай и салатикСупчик протёртый с овощамиЦитрус30 граммов сырчика и мисочка нашинкованной капустки, морковочки и зелени
3100 г творожка, чаёк из ромашки, фруктОвощной борщикАпельсинка или грейпкусочек паровой рыбки и овощи
4Имбирный чаёк, 100 г салатика и маленькая горстка орешковПротёртый супчикОрешкиСалатик и 150 граммов курятины
5Ромашковый чай, цитрус и 150 г творожкаТот же супчикКиви (можно две)Овощи и рыбка
6Мятный чай и 100 г салата из яблочка, киви, сливыКак в первый день200 г кефирчикаКапустка, огурчик, кусочек курятины
7То же, что в 1 деньТо же, что в 3Пюре фруктовоеПаровые овощи
8Шинкуешь морковку и капустку с лимонным соком и оливковым маслицемВаришь супчик из цветной капустки и брокколиСмузи: яблоко, кивина, мятаГорошек, капустка и морковочка паровые
9Творожок, огурчик, зеленьКак в 3 деньКак во 2 деньКак в 4 день
10То же, что в 1То же, что в 1Так же как в первый деньПовторить 1 пункт

Мерило порции — чашка, граммов на 150 — не больше. Ею ты черпаешь суп, в неё крошишь салат или отмеряешь паровые овощи.

Метаболизм на таком меню ты, конечно, замедлишь, но может быть, тебе удастся что-то вывести из организма. Например, воду за счёт отсутствия соли в меню.

Детокс программа: что это такое

У каждого свои представления о том, как избавлять тело от вредных веществ, которые должны в нём копиться из-за плохой экологии, неправильной еды и увлечений всякими вредными продуктами. Существуют даже интернет-магазины, в которых можно заказать и купить блюда и продукты, которые используются для детокс диеты.

Есть два существенных минуса, которые могут перекрыть все плюсы:

  1. Заниженный калораж. Ты будешь постоянно хотеть есть, ибо несмотря на все утверждения, данный метод не является нормальным питанием и не может обеспечить твой организм нужным количеством белков, углеводов и жиров.
  1. Отсутствие у авторов методики понимания о том, что именно нужно «чистить» и как.

Если ты хочешь, не навредив себе, оздоровить свой организм, повысить иммунитет и убрать всё лишнее — тебе нужно изучить вопрос, откуда берутся недуги и что способствует накоплению вредных веществ, приводящих тебя к болезни. А вопрос этот подразумевает знания о том, как функционируют почки и что зависит от их работы.

Ты можешь научиться жить долго и счастливо, не болея и не поддаваясь на программы, как детокс диета, которые могут привести тебя к замедлению метаболизма и новым хроническим недугам. Ответы на все важные вопросы о здоровье ты найдёшь, придя на нашу онлайн Академию Здорового Тела.

Знания — твоя сила. Учись не болеть!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

 

Отзывы

 

киракира
Кира Ш. (18 лет)

Что вы тут говорите про гастрит и все такое! Как будто не знаете, что в начале всегда становится хуже. Это закономерность, которую еще нашим бабушкам в журналах «Здоровье» объяснили. Когда лекарство или диета начинает действовать — всегда становится хуже. Так организм избавляется от всякой гадости, которая в нем накопилась. Я вот постоянно пью воду с яблочным уксусом на завтрак. Потом ем всякие овощи зеленые и еду отмеряю чашечками. Да, изжога после этого, но от жирной пищи она еще сильнее. Тем более когда ешь что-то жирное — получается та же изжога, но без похудения. Я в спортзал не хожу и вообще мало двигаюсь, но остаюсь совсем худой, чем и хвастаюсь. Жрать надо меньше — вот весь секрет.

Детокс диета для похудения за 7 дней: отзывы, результаты и меню Detox программы для снижения веса

Особенности, принципы и разновидности диеты

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

  • при заболеваниях ЖКТ;
  • болезнях сосудов, сердца;
  • сахарном диабете;
  • низком содержании сахара в крови;
  • во время беременности/лактации.

Рацион диеты

Очищение на протяжении 3 дней предполагает употребление полезных и легких для пищеварения продуктов питания. Главный принцип – 5-7 разовое питание в маленьких размерах, что позволяет насыщать, избавляя от навязчивого чувства голода.

Примерное меню на 3 дня

День Первый Второй Третий
Завтрак Фрукты, фреш Свежевыжатый сок – 250 мл Запеченное яблоко
Перекус Свежевыжатый сок – 250 мл, Фреш из овощей либо фруктов Свежевыжатый сок – 250 мл
Обед Овощи на пару, Нежирный суп без соли Овощной суп без соли Бульон на овощах без соли
Перекус Свежевыжатый сок – 250 мл Свежевыжатый сок с мякотью – 250 мл Фреш из фруктов
Ужин Нежирный суп без соли, Салат из овощей Нежирный суп без соли Суп на основе брококколи без соли

Детокс диета на неделю дает возможность вывести не только вредные вещества, но и полезные, поэтому не стоит увлекаться такой процедурой. Проводить можно не более 2-х раз в год.

Для тех, кто испытывает сильные нагрузки на работе или учебе, стоит избегать детоксикацию в это время, так как возможно истощение.

Примерный рацион на 7 дней

День недели Рацион
Понедельник Можно употреблять только жидкость. Рекомендуется выпивать от 4-х до 5-ти стаканов воды без газа и в таком же количестве свежевыжатого сока
Вторник Кроме жидкости, необходимо добавить фрукты. Рекомендуется употребление слив, яблок, арбуза, груш

Запрещено употребление винограда и бананов

Среда Кроме жидкости и фруктов, следует добавить в рацион овощи, но их нельзя готовить

Рекомендуется употребление помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы

Также можно делать салаты с добавлением растительного масла в небольшом количестве

Четверг Кроме жидкости, овощей и фруктов, следует добавить отварной рис

Также можно приготовить овощи в любом виде

Пятница Кроме жидкости, овощей и фруктов, можно добавить постное мясо, но не более 200 грамм
Суббота Меню необходимо дополнить овсянкой либо гречкой с кефиром

Утром желательно съесть овсянку либо гречку

Обед – мясо с овощами

А идеальными перекусами будут фрукты

Ужин – кефир (250мл) либо обезжиренный творог

Воскресенье В этот следует скопировать меню субботы

При очищении на протяжении 10 дней натощак следует выпивать стакан воды без газа с добавлением сока лимона. Примерное меню на 10 дней (5 дней, которые нужно повторить)

День недели Завтрак Обед Ужин / Перекусы
Понедельник Авокадо

Чай с добавлением имбиря

Кусочек черного хлеба (лучше ржаного)

Отварной рис с овощами 2 яйца, сваренных вкрутую

Овощи пареные – 200-300 г/

Печеное яблоко

Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00)

Вторник Чай из мяты

Салат из овощей с добавлением растительного масла

Хлебец

Суп-пюре из овощей Салат из овощей

Несколько ломтиков сыра/

Апельсин либо грейпфрут

Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00)

Среда Обезжиренный творог

Свежевыжатый сок из апельсина

Нежирный суп  или борщ без соли Рыба пареная

Овощной салат/

Апельсин либо грейпфрут

Напиток из сушеных фруктов либо компот, сок без сахара (не позже 20:00)

Четверг Чай на травах

Салат из фруктов

Несколько грецких орехов

Суп- пюре из овощей Нежирное мясо без соли

Салат из овощей/

Орехи

Пятница 500 мл свежевыжатого сока

Обезжиренный творог

Нежирный суп на основе тыквы без соли Рыба пареная

Салат из овощей/

Несладкий напиток

Итог

По словам и отзывам детокс диета – это эффективный способ избавления от вредных токсинов и шлаков, а также активизировать и улучшить работу внутренних органов, которые отвечают за очистку. Перед диетой следует правильно подготовиться, отказываясь от употребления жирных, жареных, острых и копченых продуктов питания, а так же алкоголя, сладостей и мучных изделий.

За неделю до начала необходимо полностью отказаться от продуктов животного происхождения, позволяя мясо или рыбу в отварном виде 1 раз за весь период. Последний прием пищи должен быть не позже 20 часов. Рацион должен состоять изминимум 5-ти приемов пищи.Диету можно применять от 3 до 10 дней. Главное – правильный и постепенный выход. В меню необходимо по чуть-чуть добавлять белковую и углеводную пищу, соль.

Этот вид очищения запрещено использовать при:

  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниях сердца, сосудов;
  • сахарном диабете;
  • низком уровне сахара в крови;
  • при беременности и кормлении.

Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Первый день диеты детокс:

  • до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
  • до 10 часов – стакан свежего сока;
  • обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
  • 15 часов – стакан сока;
  • ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

  • до 8 часов – стакан сока;
  • 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
  • обед – тарелка овощного супа;
  • 15 часов – стакан сока с мякотью;
  • ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

  • утром – печеное яблоко;
  • 10 часов – свежий сок;
  • обед – овощной бульон;
  • 15 часов – фруктовый фреш;
  • ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период.

  1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
  2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
  3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
  4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
  5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
  6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
  7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

  • День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
  • День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
  • День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
  • День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
  • День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
  • В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Первый день: употребляем большое количество жидкости (чистой воды, чая с ромашкой, фенхелем, зверобоем, свежевыжатых фруктовых, овощных, ягодных соков). Полезно употреблять сельдереевый сок, персиковый сок, малиновый сок, морковный сок, свекольный сок, яблочный сок, грушевый сок, сок манго, ананасовый сок.

Детокс программа питания меню на 7 дней

Совсем недавно к нам пришло новое и модное слово «детокс», которое практически сейчас у всех на устах. Каждый, кто хочет прийти в форму или улучшить свое здоровье переходит на диету для очищения организма. Такие detox программы завоевывают мир. Что оно означает и как работает?

Практикуемые веками культуры по всему миру, включая аюрведические и китайские медицины, детокс определяют как очищение организма. Помимо того, что в этот период происходит процесс вывода токсинов и насыщения организма полезными питательными веществами. Детокс программа может помочь поднять иммунитет, а поддерживать хорошее здоровье можно еще и с помощью ряда методов, включая йогу, медитацию и многое другое.

 

Что такое детокс?

Все очень просто — это здоровый режим питания с большим количеством фруктовых и овощных соков, расслабляющих упражнений и ванн. Как правило, в этот период происходит очистка организма в целом, а так же важные жизненные органы, такие как печень, почки, кишечник.

Сторонники программы утверждают, что в настоящее время много токсинов и загрязняющих веществ, с которыми организму сложно справляться. Считается, если в человеческом организме преобладает большое количество токсинов, из-за этого здоровье ухудшается, иммунитет ослабляется, появляется вялость, апатия, тусклый цвет лица — это все говорит о том, организм сам не справляется с «ядами», и ему нужна помощь чтобы правильно его очистить.

Причины чаще кроются в нездоровом питании, где преобладает большое количество жира и сахара, также никотин, алкоголь и стресс. Регулярно проводимые детокс программы для очищения организма избавляют лимфатическую систему, кишечник и внутренние органы от токсинов. Результатом такой программы для очищения является более полное всестороннее благополучие, улучшенное качество жизни, осознание тела, а также положительное влияние на психическое состояние.

 

Правила и рекомендации

Статьи на сайте Women Planet

Проводить детокс очищение в домашних условиях просто. Необходимо в течение недели соблюдать диету и полностью отказаться от твердой пищи.

Основные правила при соблюдению детокс-программы:

  • Рекомендуется пить много воды, детокс соки, фруктовые и овощные смузи, миндальное молоко, а так же чистый овощной бульон;
  • Абсолютным табу при соблюдении детокс программы являются: колбасы и мясные продукты, молоко, продукты, содержащие кофеин, сладости и хлебобулочные изделия;
  • Еще одним основным правилом, которого следует придерживаться, осуществляя очистку организма, это занятие физическими нагрузками, всевозможные виды спорта, спа-процедуры, полноценный сон.
  • Детокс питание подразумевает под собой полный отказ и от вредных привычек (употребление алкоголя, табакокурение, кофе и так далее).

Выполняя все наставления и рекомендации детокс-гуру, можно дополнительно получить массу бонусов, таких, как потеря лишнего веса, избавление от аллергии, улучшение цвета лица и общего состояния кожи, улучшение пищеварения, поддержку для иммунитета, заряд энергии и отличное настроение.

Примерное меню детокс-программы на 7 дней

Для того чтобы проводить детокс в домашних условиях диетологи разработали программу питания. При нижеприведенных условиях диеты необходимо использовать рецепты приготовления низкокалорийных блюд.

День 1
Начинать утро советуют с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающий травяной чай.

Завтрак: свежий овощной сок, который может состоять из свеклы, сельдерея, мяты, кориандра, петрушки, шпината, капусты. Можно добавить столовую ложку семян чиа.
Обед: сырые или слегка тушеные овощи с различными сезонными овощами. Вы можете выбрать один из следующих вариантов: грибы, шпинат, брокколи, капуста, перец, тыква, лук, чеснок, имбирь.
Ужин: овощное рагу.
В первый день допускается есть фрукты и небольшое количество орехов в течение дня. .

День 2
Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Выберите из списка овощей сока, предоставленных ранее.
Обед: слегка приготовленные овощи с киноа и шпинатом.
Ужин: овощное рагу с красным и желтым перецем и брокколи, салата с оливковым маслом, лимонным соком и чесноком.

День 3
Завтрак: натуральный йогурт с нарезанными свежими фруктами, посыпать чиа, миндалем и грецкими орехами, можно немного меда.
Обед: отварная чечевица с овощами.
Ужин: овощной салат на свой вкус.

День 4
Завтрак: банановый коктейль. Необходимо нарезать банан на кусочки, затем взбить в блендере с миндальным молоком до появления пенки.
Обед: 1 тарелка овощного рагу или чечевица.
Ужин: овощное рагу или салат.

День 5
Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа.
Обед: тушеные овощи с зеленью, сбрызнуть оливковым маслом и добавить тыквенных семечек. Можно объединить это с 1/2 стакана коричневого риса.
Ужин: Салат из свежих листьев рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, свежие грибы, можно посыпать семенами подсолнечника и добавить оливковое масло и зелень

День 6
Завтрак: смузи из любимых фруктов.
Обед: чечевичный или овощной суп с 1/2 чашки коричневого риса и амаранта.
Ужин: фруктовый или овощной салат.

День 7
Завтрак: банановый коктейль с миндальным молоком.
Обед: чечевично-овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и капелькой лимонного сока.
Ужин: грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 чашки коричневого риса.

При соблюдении диеты и выполнении программы в домашних условиях организм в первые дни будет чувствовать себя ослабленный из-за непривычного для него питания. В этот период диетологи советуют воздерживаться от напряженной физической активности. Подойдут длинные прогулки или легкие спортивные упражнения, например, йога или легкая зарядка по утрам. Можно посещать сауну, но только, если у вас нет проблем с сердцем и сосудами. И не забывать про полноценный сон.

Если удалось придерживаться программы питания в течение недели, можно медленно принимать твердую пищу. Диетологи называют это «этапом строительства», который состоит из легких белковых продуктов, таких как рыба или цельные зерна.

 

Противопоказания детокс

Статьи на сайте Women Planet

Некоторым группам людей противопоказано начинать подобные диетные программы. К ним относятся дети, подростки, пожилые, беременные или кормящие женщины, люди у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови или серьезные заболевания такие, как диабет, сердечно-сосудистые или расстройство пищевого поведения.

Не рекомендуют придерживаться детокс-диеты и спортсменам, которые готовятся к серьезным соревнованиям, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам регулярно.

В остальных случаях, проконсультировавшись с доктором, можно смело приступать к полезной очистки своего организма.

 

Популярные рецепты детокс напитков

Статьи на сайте Women Planet

Большинство диетологов рекомендуют прибегать к детоксу не как к монодиете, а как к дополнительному способу насытить организм полезными элементами и очистить его от токсинов.

  • Рецепт 1 Фруктовый детокс

Замечательным, летним и, что немаловажно, освежающим детоксом станет фруктовый напиток, в основу которого берем любые сезонные ягоды (смородина, клюква, вишня) — 250 грамм, клубники — 150 грамм, 2 средних банана, горсть листьев освежающей мяты и 1,5 стакана питьевой воды. После чего с помощью блендера смешиваем все ингредиенты. Стоит отметить, что этот напиток не просто освежит в летний зной, но и является полезным для организма. 500 мл данного детокс-напитка обеспечит организму дневную дозу витаминов С и D.

  • Рецепт 2 Овощной детокс

Очень популярный и невероятно полезный овощной детокс-написток на основе сельдерея, огурца и листьев салата. Как известно, сельдерей обладает множеством полезных микроэлементов, а также его считают главным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для приготовления понадобится: 3 стебля сельдерея, 1-2 небольших предварительно очищенных огурца, сок одного лайма или лимона и 2 стакана питьевой воды. Все ингредиенты необходимо взбить в блендере и поставить в холодильник на 30 минут. После чего можно наслаждаться приятным вкусом и свежим ароматом овощного детокса.

  • Рецепт 3 Сладкий детокс

Если Вы жить не можете без сладкого, а похудеть и очистить организм все же хочется, то этот рецепт именно для Вас. Для приготовления понадобиться 1 грейпфрут, 150 грамм клубники (или прочих сладких ягод), виноград — 100 грамм, 2 средних банана, также добавьте сок лимона и ложку меда. После чего все тщательно смешайте в блендере и охладите. Данный детокс-напиток имеет небольшую калорийность, но при этом станет прекрасной заменой привычным сладостям.

  • Рецепт 4 Перекус

Отличным низкокалорийным перекусом станет следующий рецепт. Для приготовления напитка понадобиться: 2 средних очищенных моркови, 3 небольших помидора, 2 стебля сельдерея и половина столовой ложки оливкового масла. Также при желании можно добавить соль и перец по вкусу, после чего все ингредиенты необходимо смешать в блендере.

 

Что делать после детокса

Статьи на сайте Women Planet

Как и в большинстве диет, важно не возвращаться к старым привычка. После завершения детокс программы очищения организма желательно попытаться сохранять сбалансированное питание. Вот несколько способов, которые будут помогать вашему организму справляться с вредными веществами:

  • употреблять больше клетчатки, добавьте коричневый рис и свежие фрукты и овощи в свой рацион;
    выпивать не менее 1,5-2 литра воды в день;
  • принимать контрастный душ для общего укрепления организма;
  • не менее 30 минут в день уделять спорту. Тренировка — это способ сказать » да » здоровому организму.

Ограничение потребление калорий способствуют увеличению уровня усталости, раздражительности и плохого настроения, а также может способствовать энергетической, витаминной и минеральной недостаточности.

Благодаря детокс программе и здоровому образу можно улучшить общее самочувствие, поднять иммунитет и обогатить организм полезными веществами!

 

Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

программа очищения на 7 дней

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

  • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
  • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
  • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
  • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
  • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
  • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Популярные диеты от знаменитостей:

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

таблица меню на каждый день

День 1:

  • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
  • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Полдник: крупный грейпфрут.
  • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

  • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
  • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

  • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
  • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
  • Полдник: грейпфрут целый.
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

  • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
  • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
  • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
  • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

  • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
  • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
  • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
  • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

  • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
  • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

  • появление усталости и сонливости;
  • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
  • жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет любой формы;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • сердечные патологии;
  • заболевания хронического характера;
  • пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

       

рецепты и меню на всю неделю

Детокс-диета была разработана американскими диетологами. Основное предназначение такой системы питания – очищение организма. Диета специально создана для жителей городов и мегаполисов, ведь в современной жизни большую часть рациона питания составляют именно вредные и быстрые продукты. Все прилавки магазинов заполонили готовые полуфабрикаты, напичканные химикатами и удешевляющими добавками.

Главная задача детокс-диет именно вывод из организма вредных токсинов и шлаков. Рассчитанный режим питания на 7 дней помогает не только очиститься организму, но и поднять уровень витаминов, а заодно и сбросить лишний вес и избавиться от холестерина.

Программа очищения на детокс-диете

Судя по многочисленным отзывам, самой эффективной является детокс-диета 7 дней. Хотя практикуется ее соблюдение и в течение 3-х и 10-ти дней. В нашем случае вполне достаточно именно 7 дней: за это время организм вполне сможет очиститься от вредных веществ. Дополнительно на детокс-диете вы потеряете от 3 до 5 килограммов веса.

Меню диеты включает большое количество фруктов и овощей, поэтому проще всего ее соблюдать во время массового урожая в регионе – это лето-осень. Однако если есть возможности и доступ к крупным магазинам, там вполне можно приобрести все подходящие для питания продукты.

В течение 7 дней необходимо пить негазированную воду, зеленый чай, ведь усиленное мочеиспускание идет только на пользу организму в вопросе очищения и вывода шлаков и токсинов.

Не забывайте о том, что любая диета — стресс для организма. Готовиться к ней лучше заранее. Попробуйте за неделю до нее включать в свой рацион как можно больше овощей. Многие врачи рекомендуют пропить иммуномодулирующие комплексы.

На время диеты придется отказаться от некоторых видов продуктов, а это:

  • Кофе и черный чай;
  • Сахар;
  • Алкоголь;
  • Красное мясо.

Ужин предпочтительно съесть до 18.00 часов. Если ложитесь поздно – можно до 20.00.

Противопоказания к диете

Медики не рекомендуют использовать такой режим питания зимой. Это время, когда организм особенно подвержен вирусным инфекциям, ему не хватает солнца, снижен иммунитет. Тем более, многие овощи и фрукты на прилавках в это время года совсем не могут похвастаться качеством, и вместо очищения и похудения можно наоборот получить лишний вес, в придачу с отравлением нитратами.

Категорически запрещена диета при:

  • Болезнях ЖКТ;
  • Беременности и лактации;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарном диабете;
  • Хронических заболеваниях;
  • Пожилом возрасте.

В любом случае, перед тем как использовать диету, лучше проконсультироваться с врачом, который сможет дать конкретные рекомендации и предупреждения.

Меню на каждый день

Как такового меню нет. Хотя во многих вариантах предполагается длительная готовка блюд – у нас такого не будет. Сегодняшняя детокс-диета направлена на качественное очищение, что требует много терпения и силы воли.

Разграммовки питания нет. Ешьте впрок, но не переедайте. Приемов пищи должно быть 5: завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин.

1 день

Самый тяжелый день. Здесь мы пьем только лишь жидкость. Это может быть вода, зеленый чай, морсы. Приветствуются свежевыжатые соки.

2 день

Наряду с водой в рационе появляются фрукты. Выбираем по принципу: чем больше клейковины – тем лучше. Если есть возможность – ешьте ягоды. Именно на этом этапе начинается активное очищение организма от шлаков.

3 день

В меню появляются сырые овощи. Можно их есть как в отдельном виде, так и готовя салаты. Соль добавляется по самому минимуму. Растительное масло пока под запретом. Для улучшения вкусовых качеств и эффективного очищения можно добавить зелень петрушки, укропа, чеснок.

Кстати, полезно также почитать:

4 день

Готовим овощи на пару или отварные, затрачивая на это минимальное время. Можно добавлять немного соли. Также готовим рис: подойдет азиатский бурый, белый не используем.

5 день

Добавляем в питание бобовые: фасоль и чечевицу. Также пополнить запас белка помогут орехи: арахис, кедровые орехи, фисташки. Можно добавлять в салаты кунжутное семя, семена подсолнечника.

6 день

Появляются в меню каши из цельнозерновых. Подойдет гречка, перловка, овес. Вводим в рацион йогурт, но только натуральный.

7 день

Ко всему появившемуся разнообразию добавляется животный белок: рыба любых нежирных сортов. Готовим ее на пару или запекаем на гриле.

В последующие дни постепенно разбавляем свой рацион другими продуктами питания. В последнюю очередь переходим на обычное питание мучным, кисломолочными продуктами, красным мясом.

Детокс: что это такое, отзывы о detox диете, меню программы для очищения на 3, 7 и 10 дней, питание для похудения

Детокс &#8212, программа очищения организма от токсинов, метод восстановления и нормализации кишечной микрофлоры, ускорения обмена веществ, способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Программа помогает не только в избавлении от избыточного веса, но и оздоравливает организм, превращает расщепленный жир в дополнительный источник энергии.

Что такое детокс диета меню на 3 7 и 10 дней

Что такое детокс-программа?

Перед тем как приступать к этому способу похудения, нужно узнать, что такое детокс. Это программа питания, базирующаяся на продуктах, характеризующихся минимальной калорийностью и обладающих способностью очищать кишечник, выводя из организма токсические вещества. За весь период этого диетического питания можно избавиться от 2 до 7 кг (в зависимости от продолжительности диеты).

Диета детокс рассчитана на разную продолжительность времени, чаще всего она длится 3, 7 и 10 дней. За этот период, помимо избавления от лишнего веса, удается улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, очистить не только кишечник, но и кровь, нормализовать работу всех внутренних органов. Кроме того, худеющие люди с помощью детокса получают продолжительный заряд энергии и бодрости.

Показания и противопоказания к проведению очищения

Программа рекомендована к проведению всем людям. Особенно такой очищающий рацион необходим тем, кто систематически неправильно питается, злоупотребляет жирным, жареным, фастфудом, а также имеет проблемы с лишним весом.

Detox запрещено проводить в следующих случаях:

  • беременность и период грудного кормления,
  • несовершеннолетие,
  • болезнь Крона,
  • гастрит,
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка,
  • красная волчанка,
  • артрит.

Не рекомендуется проведение детокса людям, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, подразумевающими тяжелые и интенсивные физические нагрузки.

К проведению такой диеты нужно правильно подготовиться, постепенно в течение недели отказываясь от привычных, вредных продуктов, алкоголя, кофе и газированных напитков. Рекомендуется посетить баню или сауну. Менять рацион нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.

Разрешенные и запрещенные продукты

При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:

  • проросшая гречка, просо, овес,
  • овощи,
  • грибы,
  • ямс,
  • бобовые культуры, чечевица,
  • конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.

Продукты с углеводами:

  • овсянка,
  • рис коричневый,
  • гречка,
  • лебеда.

Источники жиров растительного происхождения:

  • орехи,
  • масло кокоса,
  • авокадо.

Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:

  • молочную продукцию,
  • яйца,
  • пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень,
  • апельсины,
  • мясо,
  • колбасу, мясные консервы,
  • белок растительного происхождения &#8212, сою, любые продукты на основе сои,
  • арахис,
  • кофе, алкоголь,
  • сахар, мед,
  • сладости, шоколад,
  • соусы.

Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.

Примерное меню на 3, 7 и 10 дней

Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.

Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:

  • завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод,
  • второй завтрак: сок из яблока и сельдерея,
  • обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей,
  • полдник: сок,
  • ужин: овощной суп, салат из зелени.

День 2:

  • завтрак: сок,
  • второй завтрак: сок,
  • обед: суп,
  • полдник: сок,
  • ужин: суп.

День 3:

  • завтрак: запеченное яблоко с черносливом,
  • второй завтрак: сок,
  • обед: салат из свежих овощей и овощной суп,
  • полдник: сок,
  • ужин: овощной салат и овощной суп.

Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:

День Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
1 Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока.
2 Фрукты.

2 тоста.

½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней.

&#8212, Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт.
3 Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот.
4 Рис с запеченным яблоком. Тушеные овощи, рис. Рис с ягодами и грейпфрутом.
5 &#8212, Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. Творог с йогуртом, фруктовый салат.
6 &#8212, 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай.
7 &#8212, Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай.

Детокс-диета на 10 дней:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. Отварной рис с овощами. Яблоко. Овощи, 2 отварных яйца.
2 Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. Овощной суп-пюре. Апельсин. Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо.
3 Творог, груша, чай. Зеленый борщ. Половина грейпфрута. Отварная рыба, овощной салат.
4 Горсть орехов, салат из фруктов. Овощной суп-пюре. Горсть миндаля. Отварное куриное филе с овощным салатом.
5 Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. Суп из тыквы. 2 киви. Отварная рыба с овощами.
6 Фрукты. Рис и овощи. Стакан кефира. Отварное филе курицы, овощной салат.
7 Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. Зеленый борщ. Запеченное яблоко. Рагу из овощей.
8 Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. Морковно-капустный салат. Суп из капусты и брокколи. Рагу.
9 Салат с зеленью, огурцом и творогом. Зеленый борщ. Целый грейпфрут. Филе курицы и овощной салат.
10 Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. Отварной рис с овощами. Яблоко. Овощи, 2 отварных яйца.

Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.

Детокс-диета &#8212, отзывы и результаты

Марина, 26 лет, Москва: «Соблюдение детокса для меня было крайне сложным. Сначала я сидела на диете 3 дня, постоянно хотелось есть. В первый день такого диетпитания никаких изменений не было, на второй началось активное очищение кишечника, а к вечеру появилась такая приятная легкость, что я даже про чувство голода забыла. Соблюдала я диету 3 дня, результат &#8212, минус 4 кг, живот стал практически плоским. Хочу опять попробовать, но теперь выдержать 7 дней».

Анна, 29 лет, Сызрань: «Я решила начать правильно питаться и остановила свой выбор на детокс-питании. Прочитала много отзывов и сразу захотела диету на 10 дней, но это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагала. Правильно рекомендуют начинать с малого. Первая моя диета была слишком тяжелой. Но результат в -2 кг мотивировал. Второй раз я продержалась 5 дней, было уже несколько легче. Сбросила 4 кг. Сейчас готовлюсь к диете на 7 дней».

Ирина, 48 лет, Владивосток: «Для меня это не временная мера, а образ жизни. Диету на 10 дней провожу каждые 2-3 месяца на протяжении нескольких лет. Результат отличный, моему телу и внешнему виду может позавидовать каждая молодая девушка. И дело даже не в том, что диета дотекс помогает похудеть, такое питание улучшает внешний вид, кожа становится красивее и моложе, нормализуется внутреннее состояние».

Что такое детокс диета меню на 3 7 и 10 дней Загрузка…

Детокс-программа в домашних условиях: меню, рецепты, отзывы

Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.

Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.

Основные принципы

Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

programma-v-domashnih-usloviyah-po-etapam


Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

  • улучшить функционирование выделительной системы;
  • очистить кишечник;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
  • укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса.

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

  1. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
  2. Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
  3. При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
  4. Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
  5. Достаточно применять детокс дважды в год.
  6. Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
  7. В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
  8. Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

  • усталость;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Меню

Стандартным периодом детокс-диеты является  1 месяц .

При этом подготовка составляет 14 дней, сама диета – семь дней, последний этап – 1 неделю.

Существует экспресс-детокс, период которого длится 3 дня, подготовка и выход из него составляют 6-7 дней.

Есть специальная однодневная программа 365 детокс, которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.

spisok-produktov-pri-razgruzke-ot-shlakov

Запрещенными продуктами во время детокса считаются:

  • копчености;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • соленое.

Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:

  • гречка без соли и масла, цветная капуста;
  • творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
  • овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.
Таблица-меню детокса на 10 дней

Таблица-меню детокса на 10 дней

 Обед  во время детокса может выглядеть так:
  • нежирная рыба, брокколи;
  • фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
  • куриная грудка, салат из свеклы.

Приблизительный  ужин  включает в себя чай из трав и другие продукты:

  • отварной рис на воде, два помидора;
  • нежирный йогурт;
  • фасоль, шпинат;
  • вареная рыба, квашеная капуста.

В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.

Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.



 

neirosistema-otzyvy

Рецепты

Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

detoks-smuzi-retsepty

К ним относятся:

  1. Смузи.
  2. Коктейли.
  3. Фреши.
  4. Миксы.

Все они готовятся исключительно перед употреблением.

Детокс-коктейль

Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.

detox-napitkiЧтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.

Смузи

Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.

Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.

ananasovyj-smuzi-retsept

Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:

  • 3 чашки кусочков ананаса;
  • столько же шпината;
  • 2 банана;
  • 1 столовая ложка тертого имбиря;
  • сок половины лайма;
  • 1 большая ложка семян чиа.

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.


Соки

Во время детокса соки позволяют ускорить очищение организм, стабилизировать работу кишечника.

dieta-dlya-ochischeniyaМагазинный продукт не подходит для очищения. Сок нужно выжать самостоятельно, процедив его от кусочков мякоти, которая не должна попасть в желудок.

Пить его можно до 5-6 раз в день. Не следует пить вместе соки и смузи.

Видео-рецепт коктейлей:




Отзывы

Наталья, 29

Прочитав отзывы о программе детокс, мне захотелось испытать на себе чудесное действие диеты. Утро я начинала с контрастного душа и отвара шиповника, в качестве перекусов ела апельсины, яблоки и бананы, за день выпивала 1,5 л чистой воды. Такие ограничения давались мне тяжело первые три дня. На четвертые сутки я почувствовала легкость и прекрасное настроение. 10-тидневная программа дала свой результат, и теперь я вешу 60 кг вместе 68 кг.

Надежда, 31

Детокс, безусловно, является полезной программой для организма. Удобна она тем, что ее легко проводить в домашних условиях. Правда, нужно быть готовым к тому, что вывод токсинов, накопленных годами, может проявиться в виде прыщей на коже. Так случилось и со мной. На работе мне было сложно сосредоточиться, потому что я постоянно чувствовала слабость и думала только о еде. С трудом выдержав 7 дней детокса, я вернулась к обычному питанию. Наверное, подобная программа мне не подходит. Хотя, за это время я сбросила 3 кг, и это уже радует.

Евгения, 20

Никогда не понимала, зачем сознательно наносить себе вред и пичкать организм химией. Почему нельзя вместо калорийного пирожного съесть сочный персик? Я считаю, что питаться фруктами и овощами нужно всегда, а не только в период детокса. Иначе, зачем чистить организм от шлаков, а потом снова отравлять его вредной пищей?

Светлана, 36

Перед новогодними праздниками каждый год я практикую 3-хдневную программу Detox. Основной упор делаю на соки, ем только растительную пищу в небольших количествах. За этот промежуток времени мне удается сбросить до 2-3 кг. При этом «уходит» живот, кожа приобретает здоровый вид, улучшается настроение. Поэтому считаю подобное очищение обязательной процедурой для каждой женщины.


Видео-отзыв:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

neirosistema-otzyvy

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *