Почему девушки занимаются боксом и как это меняет их фигуру
«После напряженного рабочего дня с огромным удовольствием иду бить грушу», — говорит поклонница фитбокса Ольга Покальская. У девушек, которые предпочли боевые искусства более грациозным видам физических нагрузок, GO.TUT.BY узнал, как умение дать сдачи помогает чувствовать себя увереннее, а моментами — даже женственнее.
Источник: pixabay.com«В бойцовских залах никто никого не стесняется»
Минчанка Ольга Коверчик занимается таиландским боксом с пятого курса юрфака. Говорит, поначалу у нее была абсолютно «девчачья» мотивация — научиться давать сдачи.
— Раньше я ходила на бачату, женскую пластику и плавание. Но через два-три месяца надоедало однообразие тренировок. Возникало ощущение, что мы это уже проходили, — говорит 24-летняя белоруска.
В 2015 году подруга предложила ей попробовать боевые искусства. Ольга быстро втянулась, научилась абстрагироваться от специфической атмосферы бойцовских клубов и получать удовольствие от самого бокса.
— А поначалу ужасалась: «Фу! Они сморкаются в мусорку!» — смеется девушка. — В бойцовских залах никто никого не стесняется. Парни спокойно снимают шорты и натягивают бандаж в присутствии девушек. У нас в порядке вещей пить по очереди воду из одной бутылки, а не из одноразовых стаканчиков, как в стерильных тренажерках.
Ольга Коверчик отмечает, что бокс и описанные условия тренировок сближают, помогают сократить дистанцию в общении с человеком.
— Когда ты становишься в спарринг с незнакомцем, то не начинаешь заранее извиняться: «Прошу прощения, но я нарушу ваше личное пространство». Ты просто боксируешь — таковы правила нашего спорта.
Ольга с улыбкой реагирует на стереотипы о том, что бокс может превратить изящную девушку в мужеподобную.
— Благодаря боксу можно стать только женственнее. Аэробные тренировки не наращивают мышечную массу. Это просто хороший вариант для поддержания тела в тонусе и сжигания калорий.
Сейчас девушка с двумя высшими образованиями тренируется по шесть раз в неделю.
— Для хорошего эмоционального состояния и поддержания физической формы.
Пять раз она ходит на бокс и один день выделяет на силовую тренировку с железом.
— Спорт помогает снимать стресс. Это мой вид терапии и мой кайф, — уверяет Ольга. — В течение недели я много работаю умственно. А в зале мозг переключается на выполнение упражнений. Когда в государственные праздники залы закрыты на выходной, очень сильно грущу. Не могу долго не тренироваться — начинается ломка.
В рабочее время Ольга Коверчик оказывает информационную поддержку жертвам домашнего насилия. Девушка отмечает, что интерес к боевым искусствам никак не связан с профессией.
— Я пришла в бокс еще до того, как начала работать на горячей линии с темой домашнего насилия. Никогда не советую девушкам, которые обращаются к нам, заняться самообороной или чем-то подобным. Такие советы просто неуместны, — подчеркивает специалист. — У людей тяжелые жизненные ситуации, и я помогаю разобраться, а не советую записываться в зал. Тем более то, что является разгрузкой для меня, для них может вовсе не быть отдыхом.
В 2018 году Ольга Коверчик стала чемпионкой Республики Беларусь по кикбоксингу в весовой категории до 70 килограмм. Сейчас она воспринимает бокс как искусство движения и возможность прогрессировать.
— Единоборства, это как танцы — своеобразная красота. Если бы я пришла в бокс не в 21 год, а, например, в 13, то с удовольствием попробовала бы стать профессиональной спортсменкой, — признается Ольга.
«Однажды на меня напал маньяк: в панике ударила его, смогла вырваться»
Ольга Покальская два месяца занимается фитбоксом. Эта нагрузка сочетает единоборства, интервальную тренировку и элементы самообороны. Девушка рассказывает, что попала на фитбокс случайно.
— В спортивном клубе, куда я хожу в тренажерку, открывали новое направление. Тренер предложил попробовать силы в женском боксе. Поначалу было страшно и непонятно, чего ждать, — признается минчанка. — Думала, меня сразу поставят с кем-то в спарринг, а я же ничего не умею.
Ольга оплатила индивидуальное занятие с инструктором, чтобы разобраться в технических моментах: как стоять, двигаться по залу и наносить удары.
— После первой тренировки не могла ходить где-то неделю — из-за прыжковых упражнений забились икры, — вспоминает девушка.
Дальше ей предстояло отучиться от круглосуточно ровной осанки, доставшейся после бальных танцев, и придать спине немного боксерской сутулости. Затем — поработать над выносливостью.
— Фитбокс — это мощное кардио, которое отличается от нагрузок в тренажерке. Там можно сделать подход и потом прогуляться по залу, отдышаться. А в фитбоксе мы постоянно в движении — прыжки на скакалке чередуются с бегом, отжиманиями, работой в челноке и растяжкой. За час тренировки сжигаем около тысячи калорий, — делится опытом Ольга.
Контингент, который приходит на фитбокс, по словам Ольги, очень разнообразный — от студентов до пенсионерок.
— В нашей группе — четыре человека. Одни приходят снять стресс, другие — похудеть. А наша позитивная пенсионерка всем говорит, что таким образом продлевает себе жизнь.
Сама Ольга работает экономистом. Дважды в неделю она ходит в тренажерный зал и еще один раз — на фитбокс. Спорт девушка называет лучшей разрядкой после «бесконечных таблиц и цифр».
Источник: личный архив Ольги Покальской— После напряженного дня с огромным удовольствием иду в зал, чтобы побить грушу. Поначалу боялась работать в спарринге с другим человеком. Но главное, четко разделять: на груше можно выпускать пар, а на человеке — только отрабатывать технику движений.
Героиня подчеркивает, что фитбокс помогает ей чувствовать себя уверенно.
— Однажды на меня напал маньяк. Тогда я в панике ударила его, смогла вырваться, но задумалась, что нужны какие-то навыки по защите. Отдельно подходила к тренеру и просила показать мне приемы. Понятно, что в стрессовой ситуации ты можешь чего-то не вспомнить, но хотя бы увернешься от угрозы, — рассуждает девушка.
Друзья и коллеги очень удивляются, когда узнают об увлечении Ольги.
— Мама сказала, что я сошла с ума, а бокс — спорт только для мальчиков. У многих срабатывает стереотип, что я буду ходить вся побитая и в синяках. Но фитбокс — это не бой в ринге, — поясняет собеседница. — Я, наоборот, вижу положительные изменения во внешности — руки, ноги и попа стали более подтянутыми. Современные девушки об этом мечтают.
«Бокс полон стереотипов, которые не имеют ничего общего с правдой»
Яна Зайцева работает SMM-специалистом и журналистом в бойцовском клубе CHINUK. Для красивого рельефа она занимается в тренажерном зале, а вот за эмоциями и азартом заглядывает на тайский бокс.
— Впервые я пришла в бойцовский клуб пять лет назад. Тогда на весь зал было три-четыре девушки, а сейчас их хватает в каждой группе. — говорит девушка.
Яна уверяет, что тренировки по боксу — это постоянный вызов.
— Однажды попав на бокс, адреналинозависимый человек уже не сможет от него отказаться. Это регулярный челлендж и новые эмоции. После тренинга ты выходишь мокрым и уставшим настолько, что нет сил думать о каких-то проблемах. И это прекрасно.
А вот за красивым подтянутым телом надо идти на силовые занятия, а не на бокс, убеждена девушка.
— Рваные кардиотренировки помогают похудеть, но не формируют красивый рельеф. Если не чередовать бокс с качалкой, можно заработать только изможденный вид.
Собеседница признается, что парни позитивно реагирует на ее увлечение. Сфера деятельности Яны их только привлекает.
— Молодые люди удивляются, что я не просто хожу пару раз в неделю в зал для поддержания формы, а живу боевыми искусствами и работаю в этой сфере. Ни разу не сталкивалась с негативом, — подчеркивает Яна. — Гораздо больше обидных вещей звучит в адрес профессиональных спортсменов. Говорят, что они отбитые, тупые, неадекватные. Бокс полон стереотипов, которые не имеют ничего общего с правдой.
По опыту Яны, боевые искусства являются лучшим способом воспитывать характер и узнавать себя.
— Бывает, что человек не находит моральных сил прийти даже на вторую тренировку. А встречаются и обратные примеры, когда спортсмен сначала побеждает тело, а потом и дух. Бойцовский клуб — подходящее для этого место, — считает Яна Зайцева. — Я приходила туда домашней брезгливой девочкой, которая не пила воду из-под крана. Сейчас все это прошло. Люди едут к нам как раз за особенным колоритом. Не раз видела, как девушки на дорогих машинах с маникюром и педикюром, которые могут позволить себе любой спортивный клуб, приходят именно к нам в зал с деревянным полом, где за ними никто не протирает тренажеры.
Девушки в мужском спорте. Топ-10 красоток в футболе, хоккее, боксе
Мы привыкли думать, что в некоторых видах спорта преобладают мужчины. Весь мир может следить за игрой мужских команд по футболу и баскетболу, в то время как атлеты-женщины остаются без внимания. Но это не значит, что женские команды играют менее технично и не показывают столь высоких результатов. Просто так исторически сложилось.
Всё-таки спорт — это не про гендерные различия, а про упорство, силу воли и стремление к победе. Чтобы доказать это, мы расскажем вам о десяти впечатляющих девушках в, казалось бы, мужских видах спорта.
Дарья Тулякова
Спорт: каратэ.
Дарья Тулякова практически всё свободное время уделяет каратэ. Однажды в интервью спортсменка призналась: она только и успевает, что каждый день тренироваться и учиться. В настоящее время Дарья состоит в женской сборной России, регулярно появляется на международных соревнованиях и по-прежнему нервничает перед состязаниями.
Думаю, каждый настоящий спортсмен волнуется перед выступлением, ведь он надеется показать максимально хороший результат,» — рассказала Дарья.
В начале октября Тулякова принимала участие в Премьер-лиге Karate1 2019, где наша женская команда одержала победу над группой из Словакии и взяла бронзу. К слову, кумиром спортсменки ещё с юношеских лет является Лука Валдези — в мире каратэ он не нуждается в представлениях. С таким хорошим примером Туляковой точно есть к чему стремиться.
Спортсменка или модель? Попробуй отличить
Кто перед вами: девушка с обложки или победительница спортивных чемпионатов. Понять не так уж и просто.
Шэннон Сабадош
Спорт: хоккей.
В мире женского хоккея это имя стыдно не знать. В свои 33 Шэннон является одним из самых титулованных игроков в своём виде спорта: она дважды выигрывала олимпийское золото и один раз — серебро. Помимо этого, голкипер сборной Канады одержала победу на мировом первенстве в 2012 году и трижды занимала третью позицию в рамках этого турнира. К слову, спортсменка играла в команде не только с женщинами, но и с мужчинами. Например, пару лет своей карьеры она провела в составе мужского клуба «Коламбус Коттонмаутс».
На Олимпиаде в Ванкувере Сабадош совершила то, что ранее никогда не удавалось девушкам-хоккеисткам. В финальном матче с США она смогла сохранить ворота своей команды неприкосновенными.
Ирина Сидоркова
Спорт: автоспорт.
Ире Сидорковой всего 16 лет, но это не мешает ей покорять трассы испанской Формулы-4. Главная мечта и одновременно цель девушки — стать пилотом самой престижной серии Формула-1. К слову, там же выступает и любимый спортсмен Ирины — немецкий гонщик Себастьян Феттель.
Любовь к автоспорту у Сидорковой появилась, когда ей было 6 лет. Она случайно увидела рекламу картодрома и уговорила родителей проехать пару кругов. В тот момент Ира поняла: ей слишком нравится скорость, чтобы не испытать свои силы в гонках. И, действительно, вскоре этот вид спорта стал для неё не просто увлечением, а образом жизни.
Дарья Белодед
Спорт: дзюдо.
Дарья неспроста стала заниматься дзюдо ещё в детстве, ведь перед глазами у неё был отличный пример. Её родители — Геннадий Белодед и Светлана Кузнецова — оба профессиональные дзюдоисты. Они стали тренировать дочь, хотя изначально были недовольны её спортивным выбором.
Родители были против, а мне очень хотелось заниматься. Потом мама с папой смирились и приняли решение работать со мной, раз я так этого хочу. У меня даже в мыслях не было поменять вид спорта,» — вспоминает Дарья.
Сейчас Белодед показывает удивительные результаты на международной спортивной арене. В этом году в Токио украинская спортсменка смогла отстоять звание чемпионки мира по дзюдо, причём самой молодой в истории. В настоящее время Белодед стремится завоевать золото Олимпиады-2020.
Не для слабаков: самые красивые девушки на турниках
Воркаут — не только мужское занятие. И вот вам лучшее доказательство.
Анастасия Тукмачёва: женственность и сексуальность в триатлоне
Падения, ушибы, волны в лицо и порванные очки перед первым стартом, а ещё немного о том, почему важно не останавливаться и идти к цели.
Лорен Сессельманн
Спорт: футбол.
Лорен Сессельман не раз называли одной из самых красивых спортсменок мира. Помимо эффектной внешности, Лорен удивляет поклонников своими футбольными навыками. Девушка играет на позиции защитника в канадской сборной и американском клубе «Санта-Кларита Блу Хит», а также гордится бронзовой медалью Олимпийских игр в Лондоне.
Сессельман училась в Университете Пердью по направлению «Реклама и маркетинг», однако работать по специальности так и не попробовала. Во время учёбы Лорен начала играть за местную футбольную команду «Пердью Бойлермейкерс». Как мы все можем видеть, спортсменка до сих остаётся верной футболу.
Марта
Спорт: футбол.
Бразильская спортсменка Марта Силва (или просто Марта) является настоящей звездой женского футбола. Если за звание лучшего игрока по версии ФИФА на протяжении десятилетия борются Месси и Роналду, и результат голосования всегда непредсказуем, то среди девушек долгое время всё было слишком стабильно. Нападающую «Орландо Прайд» признавали лучшей футболисткой пять раз подряд в период с 2006 по 2010-й. Она же забрала престижный золотой мяч ещё раз — в нынешнем году.
За свою карьеру Марта успела сыграть за клубы Швеции («Умео», «Тюресо», «Русенгорд»), США («Лос-Анджелес Сол», «ФК Голд Прайд», «Вестерн Нью-Йорк Флэш») и Бразилии («Санта Круз», «Санто»). Кроме того, 33-летняя спортсменка стала двухкратным серебряным призёром Олимпийских игр в составе сборной Бразилии. Чтобы вы точно убедились, что Марта — непревзойдённый игрок, скажем, что недавно она установила абсолютный рекорд по количеству забитых голов на чемпионатах мира. Да-да, даже мужчины пока не смогли повторить её достижение — 17 мячей в ворота противника.
Елена Делле Донн
Спорт: баскетбол.
Представительница команды «Вашингтон Мистикс» была признана самым ценным игроком женской НБА в этом году. Но история Елены не всегда отражала любовь к баскетболу. Во время учёбы в университете неприязнь к выбранному виду спорта достигла кипения. Причём до такой степени, что девушка вывела чёрным маркером на баскетбольном мяче слово «ненавижу». Когда Делле Донн стала победительницей Олимпийских игр в Рио, её бывший тренер Джон Нунан прислал ей фото того самого мяча, который мужчина хранил целых 9 лет.
Сейчас Елена играет на позициях защитника и форварда. Из последних достижений — первое место на чемпионате мира в Испании в прошлом году. В 2014-м баскетболистка в качестве посла присоединилась к Специальной Олимпиаде — международной организации, помогающий развивать спорт и организовывать мероприятия для лиц с нарушениями интеллекта.
Ронда Раузи
Спорт: рестлинг.
Первая и бывшая доминирующая чемпионка UFC завершила почти все свои поединки в ММА в первом раунде. А на то, чтобы одолеть противниц в последних трёх боях, у неё ушла в среднем 1 минута и 4 секунды. Несмотря на успешную карьеру и многочисленные титулы в этом направлении, в 2018 году Ронда ушла в рестлинг и неожиданно появилась на шоу WWE.
В январе исполнился год полноценной карьеры Раузи в новом амплуа. За это время девушка удерживала титул чемпионки RAW среди женщин на протяжении 231 дня, в конце уступив Бекки Линч на WrestleMania 35.
Девчонки, которые смогли: фитоняшки до и после
Чемптивация. Красотки, чья жизнь разделилась на “до” и “после” похудения.
Самые красивые девушки Quiksilver New Star Camp 2018
Сноуборд, горы и много-много красных купальников!
Алекс Морган
Спорт: футбол.
Многие присуждают форварду США звание самой сексуальной футболистки мира. Алекс действительно красивая девушка. Но и игрок она не менее хороший. В настоящее время Морган играет за французский «Лион», а в 2015 году она являлась самой высокооплачиваемой спортсменкой в своём виде спорта. На тот момент гонорар Алекс составлял $ 450 тыс, хотя по официальным данным женской лиги США девушки не получали больше $ 200 тыс. За счёт спонсорских выплат и различных премий Морган удалось удвоить максимальную зарплату.
Главным достижением этого года для футболистки стала победа на чемпионате мира во Франции в составе сборной США. Она уже выигрывала мировое первенство в 2015-м в Канаде, а также занимала второе место в 2011-м в Германии. Кроме того, Алекс является счастливой обладательницей золотой медали Олимпийских игр в Лондоне.
Александра Ордина
Спорт: бокс.
Заниматься боксом Александра начала в Воронеже под руководством тренера Виктора Баранова. Позже спортсменка отправилась в Северную столицу и стала выступать за СКА Санкт-Петербург. К 32 годам Ордина завоевала звание чемпионки Европы и дважды чемпионки России.
Сейчас Александра выходит на ринг в категории до 64 килограммов, а с 2016-го она состоит в сборной команде России по боксу. Интересно, что за время пребывания в Воронеже, Ордина успела получить два высших образования: в Техническом университете и в Институте физической культуры. Даже сейчас девушка-боец не забрасывает учёбу, получая степень кандидата наук в аспирантуре на кафедре менеджмента.
тренировка, принципы, советы (фото, видео)
Женский бокс был признан в начале двадцатого века. Первый пик популярности он перенес в семидесятых и теперь в наши дни стал вновь распространенным. Бокс — это спорт жестокий и суровый, болезненный и травмоопасный. До 1988 года данный спорт вообще был под запретом. Но сегодня он открыт не только мужчинам, но и девушкам.
Популярность спорта
За последние годы женский бокс распространился во многих странах мира. В Международном олимпийском комитете очень часто поднимался вопрос о включении женского бокса в олимпийскую программу. До 2009 года международная комиссия считала, что женский бокс не так популярен в мире, как мужской, и побоялась неквалифицированных участниц среди ряда стран. Но позже включить все же удалось. И в 2012 году на олимпиаде были представлены три весовые категории участниц:
- суперлегкая: вес до 51 кг;
- легкая: вес до 60 кг;
- средняя: до 75 кг.
К вершинам звездной славы, то есть идти в профессиональный спорт желающих очень мало. Современная девушка больше предпочитает заниматься фитнес-боксом. Фитнес-бокс — это любительский вариант, который подойдет любой девушке. Этот спорт менее травматичен, так как направлен на нагрузку тела физическими упражнениями, входящими в комплекс тренировки по боксу. Несмотря на то что многие считают бокс неинтеллектуальным видом спорта, это мнение ошибочно. От мышечной массы и физической силы данный вид спорта не зависит. Главным становится скорость принятия решения и исполнение движений в ответ или наперед действий противника. В боксе каждая секунда может повлиять на исход боя, поэтому девушка должна быть максимально сосредоточена и собрана. Решения в некоторых моментах нужно принимать в доли секунды.
Принципы женского бокса
Если сравнивать правила мужского и женского бокса, бокс для женщин практически ничем не отличается от этого вида спорта для мужчин.
Особенностью считается то, что в женском боксе реже бьют по корпусу, в связи с особенностями экипировки спортсменок. На груди у девушек специальная защита и, как правило, эффективность ударов гораздо ниже, чем у мужчин. По количеству раундов все одинаково, но по времени женский раунд длится на 1 минуту меньше. Победа будет засчитана, если один противник довел другого до состояния невозможности продолжать бой (нокаут, 3 нокдауна). Техническая победа присваивается при невозможности противника продолжать бой из-за травмы либо явного доминирования оппонента. Если «чистой» победы не произошло, то боковые судьи путем подсчета результативных ударов выясняют победившего.
Удары ниже пояса также запрещены. Существуют слухи о том, что женщины-боксеры не могут иметь детей, но это миф, так как проблем с деторождением даже у профессиональных спортсменок нет. Наоборот, занятия боксом укрепляют организм. Вредно заниматься такими видами спорта женщине, которая уже находится в положении. Но беременная женщина, как заботливая мать, никогда не выберет такого рода тренировки. Женский бокс (профессиональный) считается более деликатным в отношении противостояния соперников, в отличие от мужского, поэтому из-за врачей или тренеров бой может окончиться досрочно. Например, закончить его могут в том случае, если врач видит явную травму, ведущую к осложнениям ведения боя (на усмотрение врача), и если на ринге оказались соперницы с разным уровнем подготовки (явно выраженное доминирование).
В поединках бокса для девушек спортсменки выступают в специальных футболках и шортах (боксерских трусах) либо в коротких юбках, что выгодно выделяет участниц, делая зрелище более волнующим. Женские спарринги — это очень эмоциональные выступления. При занятии женским боксом в секции либо в женской студии на тренажерах и с грушей включаются в работу почти все группы мышц. Ну а при тренировке по боксу со спарринг-партнером все тело работает на 100%. Тренировки проходят в зале с рингом. Начинающих к нему не допускают до тех пор, пока тренер не убедится в готовности бойца. Тренировки по боксу — это весьма изнурительный процесс. Даже без спаррингов вы почувствуете нагрузки. Поэтому для начинающих он может быть невыносимо сложным. Но не стоит отступать, так как выносливость играет важную роль в боксе для девушек.
Таким образом, занятия боксом для девушек имеют множество преимуществ. Они позволяют заметно добиться эффекта в коррекции фигуры (похудение), стать крепче физически, укрепить сердечно-сосудистую систему, добавить выносливости организму, улучшить координацию движений. Дополнительно к этому повышается уверенность в себе, болевой порог, укрепляется здоровье, ускоряется реакция и прививается навык самообороны. Кроме того, данный спорт построен на взаимном общении. Завести себе новых знакомых или даже друзей не составит труда. Фитнес-бокс набирает огромную популярность в наши дни. Так, для девушек в Москве существует почти 3000 клубов и тренажерных залов. Поэтому бокс для девушек — это очень полезный вид спорта во многих отношениях.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь девушкам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Персональные тренировки
Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер,
как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии
приятную атмосферу для интересного общения
и активного отдыха.
тогда именно для тебя!
Пробная тренировка за половину стоимости!
500
/
1000 Записатьсячем полезны тренировки по боксу
Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!
Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.
Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:
- Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
- Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
- Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра
Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.
Бокс глазами девушки
Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии
Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.
Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.
Эмоциональная составляющая бокса
Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.
Женский бокс — залог красивого тела
В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат
Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.
Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.
Занятия боксом для девушек: стоит ли им заниматься
Тренажерный зал
До конца недели в Музее Москвы проходит выставка «Проект 77», посвящённая историям людей, которые не понаслышке знают, что такое выход из зоны комфорта, преодоление себя и сила воли. Медийные и неизвестные, молодые и взрослые, успешные и безработные — 77 людей, объединённые сообществом Rocky Road и Laboratory ABC, рассказывают свои истории. Если вы не успеете сходить на выставку, то не расстраивайтесь: мы уже поговорили с одним из её участком — тренером Андреем Назаровым — о боксе, как способе стать сильнее, и в первую очередь, сильнее самого себя. А еще поговорили с тремя девушками, у которых полностью изменилась жизнь, благодаря боксерским перчаткам. Теперь мы знаем точно, что бокс для девушек — это очень круто и совсем неопасно. Мы идем записываться, а вы?
Андрей Назаров, тренер Rocky Road Gym
Может ли бокс быть полноценной заменой фитнесу?
На тренировке прорабатываются все группы мышц: можно сказать, что да. К тому же многие боксеры после основных тренировок дополнительно занимаются работой с отягощением.
Вокруг бокса много мифов. Могли бы вы их развеять?
Самый главный миф, живущих у людей в головах, что они придут на бокс и их сразу отправят на спарринг. Это, конечно, не так. Неподготовленных новичков никто не выпустит на ринг один на один с соперником. Многим, особенно девушкам, учиться работать с соперником вообще и не нужно. А вот мужчинам, на мой взгляд, обязательно, хотя некоторые из них напрочь отказываются. Многие девушки думают, что бокс сделает из нее «железного» человека с большими мышцами. Это точно не так. Достаточно посмотреть трансляцию бокса по телевизору. Боксеры ведь не выглядят качками, а наоборот, они «подсушенные» и очень ловкие. Вес у них как у среднестатистического человека. При регулярных тренировках тело становится более жилистым. Не надо этого бояться, жилистость есть у любого спортивного человека.
Какие основные преимущества занятий боксом?
Основные преимущества — развитие координации и ловкости. Боксёр, в отличие от борца, не может победить за счёт своих мышц и веса. Если у боксера не работает голова, ему никогда не победить. Представьте насколько нужно быть умным, чтобы одновременно и атаковывать, и защищаться, и анализировать стратегию противника? И при этом иногда получать по голове. Многие из нас не могут сделать даже элементарных вещей: например, гладить себя голове и стучать по животу одновременно. Регулярные тренировки исправляют это. Если говорить про физическую составляющую, в первую очередь, это ещё и отличная кардио-тренировка. Укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.
Есть ли противопоказания?
Если сходить к обычному терапевту из поликлиники, то с высокой вероятностью он вообще запретит любой спорт. Я рекомендую обязательно проверить работу сердца — сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.
Как быстро появляется результат после занятий?
Иногда приходят девушки и говорят, что хотят похудеть за две недели. На это я всегда отвечаю, что нужно пить много воды и нормально питаться. Занятия боксом, безусловно, укрепят мышечный корсет и придадут рельеф телу. Но питание — основа всего. Скорость появления заветных кубиков индивидуальна. Тело меняет структуру: уходит жир, приходят мышцы. При активных тренировках лишний вес уходит. В боксе даётся большая нагрузка на ноги. Это очень хорошо для девушек, так как снижается риск возникновения варикоза и других неприятных вещей в зрелом возрасте.
А меняется ли у человека характер?
Безусловно, бокс укрепляет характер. Я учу своих учеников не жалеть себя и делать больше даже тогда, когда им кажется, что они на пределе. По человеку же всегда видно, выложился ли он на полную или нет. В зале ты учишься преодолевать себя, потом используешь это в жизни. Ну и, конечно, занятия боксом развивают внимательность к себе, учат быть здесь и сейчас.
Андрей Назаров
Лилия Сковородникова, основатель Balletomania
«Я профессиональная балерина и владелица балетной школы Balletomania. На занятия боксом пошла из интереса: во‑первых, все вокруг стали заниматься, а, во‑вторых, у меня в мечтах всегда была идея разработать программу тренировок, совмещающих бокс и балет. Теперь мечта сбылась. Бокс — очень хорош как кардио-тренировка, плюс хорошо уходит вес, а нагрузка распределена на все группы мышц. Многим девушкам тяжело поначалу, особенно тем, кто по натуре мягкий и скромный — им тяжело сразу начать остервенело бить грушу. Но через несколько занятий этот барьер уходит. И, главное, благодаря боксу появляется какая то внутренняя сила и уверенность в себе»
Лилия Сковородникова
Мария Командная, ведущая «Матч ТВ», главный редактор The-Challenger.ru
«Всё детство я занималась лыжными гонками, но лет в 14−15 заявила родителям, что больше не могу — потому что я всегда, с самого детства, мечтала быть журналистом. С лыжами я завязала, но спортом заниматься не перестала. Я очень много ходила на аэробику и в тренажерный зал. Но сейчас, конечно, я понимаю, что это был детский лепет — теперь я всем рассказываю, что вернулась в большой спорт в прошлом году, как раз когда пошла Rocky Road Gym. Сложнее всего было сократить количество потребляемых угдеводов — это было одним из важнейших требований моего тренера. С тех пор я никому не советую садиться на белковую диету и считаю, что это всё-таки зло. Как журналисту и телеведущей мне нужно много и быстро соображать, а когда ты ешь одни белки, то энергии у тебя совсем мало. Что касается самих тренировок, то я просто стала счастливее — количество эндорфинов в организме стабильно зашкаливало, я выходила (да и сейчас выхожу) с тренировки с улыбкой, горящими глазами и ощущением, что могу свернуть горы. Сегодняшняя тренировка — это твоё завтрашнее тело. Всегда, когда мне лень идти заниматься, я думаю о том, что после тренировки я буду чувствовать себя гораздо лучше, чем до. Мне нравится ощущение, когда твои мышцы в тонусе, когда тело подтянуто, когда тебе нравится твоё отражение в зеркале. Это всё тебе дарит спорт — и больше ничего»
Мария Командная
Мария Командная во время тренировки
Наталья Давтян
«В детстве я занималась теннисом, танцами и плаванием, а в более зрелом возрасте — бегом. Мне нравилось заниматься этими видами спорта, но надолго меня не хватало — быстро бросала. А папа у меня любит бокс, видимо, любовь к нему мне генетически передалась. Я начала заниматься боксом с разными тренерами, просто для себя. Ничего серьезного. А потом случайно попала на тренировку к Андрею Назарову, и всё — затянуло. Ничего специального для подготовки к занятиям бокса на делала, на самом деле это и не нужно. Занятия боксом помогают мне слышать своё тело, лучше двигаться. В эмоциональном плане я стала увереннее, особенно это касается работы. Бокс, на мой взгляд — это искусство, танец. Если говорить про тело, то могу сказать, что кардинальные изменения только благодаря боксу не произойдут. Конечно, появился рельеф рук и пресс, стало больше мышц. Для меня это полноценная замена фитнесу и аналогичным занятиям. Первая часть тренировки это всегда разминка, скакалка, далее — отработка техники»
Наталья Давтян
Боксерши (48 фото) — красивые картинки
Девушки боксерши это просто прекрасно. Приятно смотреть на девушек, которые не только шикарно выглядят, но ещё и могут постоять за себя. Такие девушки могут противостоять домогательствам со стороны мужчин и при этом выглядеть очень эффектно. Спортивные девушки это красиво, а эти девушки не просто обладают спортивным телом они умеют на улице применять навыки полученные в спортзале и на ринге. Стройные и мускулистые боксёрши не боятся мужчин и лёгкостью одевают самые откровенные наряды для выхода на улицу, ведь они могут постоять за себя.
2
девушка боксер
Красивые фото боксерш
3
angelica carrera
4
боксер девушка
5
девушка бокс
6
boxing gloves
7
девушка боксер png
8
бокс девушка
9
картинки бокс девушки
10
девушки на ринге
11
девушка спорт
12
сара сампайо бокс
13
фитнес картинки боксер
14
фотосессия девушка боксер
15
бокс фон девушка
16
бокс голых боксерш
17
бокс
18
женщина боксер
19
фотосессия фэшн бокс
20
картинки спортсменки
21
боксерша
22
девушка спорт
23
тайский бокс девушки фото
24
боксерша
25
punching bag
26
бокс девушка
27
boxing gloves
28
бокс
29
muay thai
30
красивая девушка
31
девушки в фитнесе
32
кикбоксинг для девушек
33
боксерша
34
девушка боксер
35
екатерина вандарьева
36
женщины боксеры фото
37
фото бокс девушки секси
38
сексуальная боксерша
39
боксерша
40
боксерша
41
ариани селесте ufc girl
42
женщины боксеры фото
43
бокс девушки
44
abs girl punch
45
женщины боксеры фото
46
фотосессия девушка боксер
47
занятия боксом
48
профессиональные боксерши
6 причин, по которым девушкам стоит идти в бокс – PROFI.RU — За профи говорят дела
Всё больше девушек выбирают в качестве фитнеса занятия «мужскими» видами спорта. Мы расскажем об особенностях и ограничениях женского бокса.
«Это мужской вид спорта!» — говорят непосвящённые. И как же они неправы! Всё больше девушек выбирают в качестве активного досуга именно занятия боксом. Попробуем разобраться почему.
1. Навыки самообороны
Говорите, когда женщина наносит противнику удары, это ненормально? Возможно.
Но когда в тёмном переулке на женщину нападает кто-то заведомо более сильный, это по-настоящему плохо.
Многие девушки идут в бокс именно за уверенностью, что в случае чего смогут дать отпор негодяю.
2. Борьба с лишними килограммами
Неправда, что от занятий боксом у хрупких девушек вырастают бугристые мужские мускулы. Женское тело наращивает их очень неохотно. А вот похудеть, посещая секцию, вполне реально. Бокс считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта.
3. Красивая осанка
Сидячая работа накладывает свой отпечаток на фигуру. Если вариант «грудь впалая, зато спина колесом» вас не устраивает, отправляйтесь в секцию женского бокса. Этот вид спорта тренирует практически все группы мышц, в том числе и мышцы спины.
4. Возможность выпустить пар
Жизнь женщины полна стрессов. Терпеть до последнего и в результате заработать нервный срыв? Выплёскивать накопившийся негатив на близких? Есть решение получше! Колотить что есть силы боксёрскую грушу или даже спарринг-партнёршу — отличный способ разрядки.
Женский бокс — не обязательно драки. Если спарринг с партнёром вызывает у вас лишь отрицательные эмоции, выбирайте фитнес-бокс. Он подразумевает работу с грушей. Вы никого не бьёте, и риск получить травму куда меньше, чем в обычном боксе.
5. Шанс начать с нуля
В секциях бокса от новичков никто не требует особенной подготовки. В женский бокс нередко приходят те, чья физическая нагрузка раньше сводилась к нажиманию клавиш на ноутбуке. И все они со временем успешно втягиваются в занятия.
6. Прокачка интеллекта
Любители анекдотов о тупых боксёрах не знают жизни! Попробовали бы они, оказавшись на ринге, мгновенно просчитывать траектории ударов, не включая мозг на полную мощность. Этот спорт развивает не только реакцию, но и логическое мышление, без которого девушкам в наши дни никуда.
Четыре НО
- О длинных ногтях придётся забыть — иначе в боксёрских перчатках вам будет попросту неудобно.
- Существуют профессиональные риски: получить вывих или выбить палец.
- Синяки. Без них, увы, не обойтись. Правда, после тренировок и лёгких спаррингов бывают они, как правило, не на лице, а на локтях.
- Непонимание знакомых. Стереотип «бокс — дело мужское» в нашем обществе всё ещё силён. Впрочем, кто осмелится высказывать своё «фи» девушке, которая занимается боксом?!
 |  |
 |