Диета дженнифер лопес меню: Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие друзья. В чем состоит диета Дженнифер Лопес – вопрос, который интересует публику ничуть не меньше даты выхода ее нового альбома или фильма с ее участием.

Сегодня мы с вами приобщимся к тайнам прекрасного тела артистки и узнаем, каких усилий ей стоит быть всегда в форме.

Певица, актриса и мама двух детей, Дженнифер Лопес покорила мир не только своим талантом, но и своими формами, которые год от года словно бы становятся только лучше.

Многочисленные таблоиды пестрят рассказами о том, на какой диете сидит звезда. Сложно сказать, что правда, а что нет во всех этих материалах.

И поскольку на интервью к Джей Ло мне, увы, не попасть, остается довольствоваться только тем, что лежит в открытом доступе.

Однако, я постарался найти для вас максимально достоверную информацию. Итак, что же помогает ей год от года выглядеть все лучше и лучше?

Веган за компанию

Ежедневные физические упражнения, здоровая еда и желание оставаться здоровой и счастливой – таков в целом главный секрет стройности и привлекательности Дженнифер.

А в мае 2014 года мисс Лопес на 22 дня присоединилась к компании веганов, устроив себе пятинедельный марафон похудения.

Тем самым она поддержала почин Бейонсе и ее мужа Jay-Z, которые ранее точно также на 22 дня стали веганами, и им это так понравилось, что они даже решили организовать сервис по доставке готовой еды под названием «22 дня».

Стоит отметить, что быть веганами в Голливуде становится все более модно. Новый виток популяризации отказа от животной пищи в 2013 дал актер Сэмюель Л. Джексон.

Тогда на вопрос журналистов о том, с чем связана его столь прекрасная форма и не означает ли это, что он готовится к новой роли, он ответил, что «Это просто новая веганская диета. Я просто пытаюсь жить вечно».

Джей Ло тоже попробовала на себе, каково это «попытаться жить вечно» и ей это очень понравилось. По ее словам, в период диеты она чувствовала себя замечательно, несмотря на свои 44 года (в то время) и наличие двоих детей.

«Это было реальное изменение, — сказала она. — По правде говоря, даже если вы вегетарианец на 70-80 процентов, это уже хорошо. Гораздо лучше есть больше овощей, зелени и продуктов растительного происхождения, — сказала Дженнифер. — Это изменит вашу жизнь и здоровье».

Правила веганской диеты

Почему 22 дня? Считается, что привычка вырабатывается за 20 дней. То есть, 22 дней достаточно для того, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и в дальнейшем продолжать питаться по-новому. Хотя я не уверен, что такой срок реален.

Что есть

Из продуктов полностью исключается пища животного происхождения. И речь не только о мясе, масле или молоке, но и о таком безобидном продукте, как мед.

Также под запретом белый сахар, различные вредные перекусы типа чипсов, сухариков, леденцов, газированных напитков.

В меню у веганов только овощи, крупы, бобовые, фрукты, зелень, орехи, грибы, соевые продукты.

Из напитков – травяные и зеленые чаи, свежевыжатые соки из фруктов или овощей.

С поправкой на звездное меню

Меню самой Джен в этот период строилось примерно так:

• На завтрак звезда ела просо с бананами, черникой и миндальным молоком.
• На обед у нее был витаминный салат из капусты с красным перцем.
• На ужин – кабачки цуккини, покрытые веганским сыром и помидорами.

По ее словам, за это время она с легкостью рассталась с 4 килограммами веса.

Секрет ее стройности

В конце 2014 года актриса стала лицом торговой марки BodyLab – эта компания специализируется на выпуске пищевых добавок и коктейлей для здоровья и похудения и ориентирована на женщин. С тех пор в своих интервью она стала говорить о том, что включает коктейли BodyLab в свой рацион.

Джей Ло не устает хвалить продукцию, в состав формулы которой не входят вредные добавки, плохо влияющие на гормональную систему, а коктейли из серии спортивного питания выпускаются без креатина в их составе, который увеличивает мышечную массу.

Правила здорового питания от Джей Ло

• Пища должна быть как можно менее обработана. В приоритете – органические продукты.
• Важно следить за количеством поступающих белков в организм. Белки – это отличное мышечное топливо, и в них не должно быть недостатка.
• В течение дня нужно пить больше воды, особенно перед тренировкой.
• Всегда иметь под рукой полезный перекус – фрукт или овощ.
• Ужин, даже если он проходит в ресторане, состоит исключительно из низкокалорийных блюд. Например, артистка любит салат и рыбу с овощами.
• Алкоголь, сигареты и кофе исключены. Если кофе, то без кофеина. Ну а алкоголь только по редким важным праздникам.  
• Спать нужно минимум 8 часов в сутки: здоровый сон – залог красоты и правильной работы всего организма.

Примерный рацион

В целом в ее рационе преобладают зеленые овощи, ей нравится спаржа, брюссельская и зеленая капуста, брокколи.

Также актриса любит пуэрториканскую еду, поскольку она выросла на ней. Особых диет при этом она не придерживается, но старается выбирать правильные продукты.

Завтрак

• Протеиновый коктейль из серии Body Lab.
• Кофе без кофеина.

Обед

• Лосось и салат из овощей и зелени (к ее фаворитам относятся брокколи, перец, кабачки).

Ужин

• Сочетание растительного и животного белка, сложных углеводов и зелени. Это могут быть цельнозерновые каши, бобы, овощи, курица или свинина.

Есть у Джен и маленькие слабости, куда же без них. Так, в одном из интервью она призналась, что любит иногда побаловать себя шоколадными чипсами, а также шоколадным мороженым и шоколадным печеньем.

Спортивное тело

Говоря о диете Джей Ло, нельзя не упомянуть о ее большой любви к спорту в целом и танцам в частности. Она неустанно поддерживает свое тело в форме при помощи регулярных тренировок в спортзале.

И поскольку звезда часто в разъездах, путешествуя между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом, для этого у нее есть сразу два личных тренера.

Когда она в Нью-Йорке, она работает с Дэвидом Киршем (адвокат по образованию и тренер звезд по призванию). Когда в Лос-Анджелесе – с Трейси Андерсон (о ее методе я рассказывал в своей статье).

Певице нравится баланс, который она получает от обоих – у них два совершенно разных подхода, и ей нравится переключаться между ними.

В целом ее программа тренировок состоит из занятий по формированию мышц и кардионагрузок. Любит Джен и бег – он придает ей заряд бодрости.

Тайна вечной молодости

Заботясь о своем теле, актриса не забывает и о лице. Ее неувядающая молодость объясняется вовсе не пластикой, а тем, что она делает гимнастику для лица (вы правда в это верите?).

Сообщается, что мисс Лопес ежедневно на протяжении 15 минут занимается фейсфитнессом – оттого и молодеет день за днем!

Что запомнить

В интернете представлено еще множество диет от Лопес, я не стал приводить их здесь – у меня большое сомнение, что сама певица знает об их существовании.

Я постарался собрать для вас наиболее объективные сведения, а применять их на себе или нет – решать вам.

В целом же складывается картина, что Дженнифер большая умница и очень старается следить за собой и своим телом.

Нелегкая работа для звезды, у которой на каждом шагу сплошные соблазны. Но судя по тому, как выглядит наша красотка, ей это удается.

И завершить статью хотелось бы словами самой певицы.

«Любите себя и не тратьте свое время, беспокоясь о том, как выглядят другие. Потому что когда вы любите себя, вы счастливы и это отражается на всем вашем теле. И именно поэтому вы красивы».

Я тоже желаю вам сиять, как звезда, стройнеть и молодеть день за днем. До новых встреч на моем блоге и на забывайте подписываться на обновления.  

 

 

Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

• С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
• Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
• Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
• Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
• Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
• На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
• Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
• В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

• Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
• В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
• Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
• Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

• Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
• Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
• Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
• Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
• Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

Мисо суп:

1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

Овощной салат:

1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
3. Измельчите вареную тыкву.
4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

Фруктовый салат:

1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

• Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
• Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Диета Дженифер Лопес — Medside.ru

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц

Диета Дженнифер Лопес — меню, спорт, веганская, гимнастика

Диета Дженнифер Лопес – это формула здорового образа жизни. Своим примером актриса вдохновила многих поклонников.

Почувствовать себя звездой и приблизиться к идеальным формам Дженнифер Лопес, может каждая женщина.

Советы для начинающих

Великолепная фигура Дженнифер Лопес близка и идеалу. По уверению самой американской дивы – это не природный дар, а ежедневный кропотливый труд.

Постоянно держать себя в форме ей помогают не только диеты, но и спорт. Основные правила для похудения:

• низкокалорийная и натуральная еда;
• отказ от алкоголя, наркотиков и никотина;
• продукты без ГМО;
• регулярные разгрузочные дни;
• обязательные физические нагрузки.
• после 16.00 – не употреблять углеводы.

Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л. в день. Ледяная вода без газов сжигает жиры и активизирует обменный процесс в организме.

Из десертов актриса может позволить себе парочку печений или любимый шоколадный мусс. Сахар заменяется мёдом.

В чем заключается диета Дженнифер Лопес

Утро звезды неизменно начинается с приёма фруктов. Богатые клетчаткой, витаминами и глюкозой, яблоки или апельсины дарят ей заряд энергии.

Наличие воды во фруктах, способствует предотвращению обезвоживания организма, а также налаживает работу кишечника.

Диета Дженнифер Лопес, с помощью которой она похудела после родов на 15 килограмм, полностью исключала употребление соли и сахара.

Фото: Дженнифер Лопес из Инстаграмма

Маленькие порции быстро усваиваются, формируют здоровое пищеварение, и как следствие, приводят к снижению веса.

Джей Ло привыкла питаться не менее 4 раз в день. Ежедневная суточная норма актрисы составляет не более 1400 калорий. Чтобы притупить чувство голода, перед приёмом пищи она употребляет сырые овощи.

Любимая рыба латиноамериканской певицы – лосось. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, оказывают неоценимую пользу суставам.

Регулярное употребление красной рыбы, богатой аминокислотами, снижает холестерин и уровень сахара в крови. Высокое количество витаминов и жиров – улучшает состояние волос и кожи.

Ежедневное меню

Главный принцип Дженнифер основан на совмещении диеты с физическими упражнениями. Жесткие диеты кино дива использует в крайних случаях.

Разрешённые продукты:

• нежирный творог;
• филе курицы или индейки;
• фрукты и овощи;
• яичный белок;
• овсяные хлопья, мюсли;
• низкокалорийные йогурты.

Запрещённые продукты:

• мучные изделия;
• сладости;
• бобовые;
• крупы, каши;
• специи;
• консервы, соления.

В течение дня, допустимы лёгкие перекусы. Подавить чувство голода актрисе помогает употребление орехов или сухофруктов.

Итак, примерное меню:

Завтрак	Какао, фрукты, белковый омлет
Обед	Овощной салат или рагу, куриная грудка, нежирный творог
Ужин	Отварная рыба, овощи тушёные или сырые

Перед сном Дженнифер выпивает обезжиренный йогурт. Все блюда готовятся без добавления масла и соли.

Шоколадная диета

Любовь к сладкому привела актрису к разработке собственной диеты, где основным ингредиентом является шоколад. Польза данного продукта заключается в большом содержании какао бобов.

Шоколадный батончик, весом не более 80 грамм, разделяется на мелкие порции и съедается в течение дня.

Утолить жажду поможет чёрный кофе без сахара и 250 грамм молока, с низким содержанием жиров.
Для диеты лучше всего подойдёт горький шоколад, так как в нём содержится наименьшее количество сахара.

Преимущества чёрного шоколада:

1. Основной источник энергии – прекрасно утоляет голод, уменьшает аппетит.
2. Не содержит холестерин.
3. Шоколад, богатый антиоксидантом, предотвращает риск раковых заболеваний.
4. Употребление лакомства приводит к увеличению выработки коллагена.
5. Замедляет процесс старения кожи, нормализует обмен веществ.
6. Кофеин, содержащийся в шоколаде, повышает работоспособность, улучшает настроение, стимулирует работу мозга.
7. Способность какао бобов снижать артериальное давление, помогает уменьшить риск инсульта и сердечного приступа.

Длительность шоколадной диеты составляет 6-7 дней, за этот период Дженнифер теряет около 6 килограмм. Прекрасный результат! Повторить такую диету можно через месяц.

Как работает диета Картунковой Ольги и меню смотрите в статье: диета Ольги Картунковой.

Про диету певицы Валерии, читайте здесь.

Что входит в диету от Лаймы Вайкуле, смотрите здесь.

Важно! У шоколадной диеты есть противопоказания. Так, людям с болезнями печени, желудка, сахарным диабетом, перед началом диеты необходима консультация специалиста.

Веганский вариант

Популярная веганская диета была основана британским правозащитником животных – Дональдом Уотсоном.

Кроме употребления растительной пищи, веганство подразумевает отказ от одежды, косметики, лекарственных препаратов на основе продуктов животного происхождения.

Поп-дива призналась, что после 22 дней диеты, она потеряла 7 кг, чувствует себя гораздо лучше и стала просыпаться в прекрасном настроении.

Фото: Дженнифер Лопес на сцене

Придерживаясь растительного режима питания, можно не только снизить лишний вес, но и поправить здоровье. Ежедневный рацион вегана состоит из фруктов, овощей, семечек и зерновых культур.

Чтобы организм получал все нужные витамины и элементы, меню должно быть разнообразным и сбалансированным:

Белок	Рис, горох, миндаль, чечевица, брокколи и т.д.
Витамин D	Крупы, соевое молоко, сок апельсина
Кальций и цинк	Сухофрукты, миндаль, инжир, кунжут, чернослив
Железо	Бобовые и зерновые культуры, абрикосы, весенняя зелень
Витамин В12	Морские водоросли, ростки ячменя, темпе
Жиры	Авокадо, грецкий или кокосовый орехи, масло семян
Омега-3	Соевые продукты, тофу, льняное семя

При правильном питании, веганство принесёт только пользу.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Спорт играет огромную роль в жизни латиноамериканской актрисы. Главный секрет её женственности – гимнастика, латиноамериканские танцы, аэробика, плавание, йога и бег.

Видео: диеты знаменитостей — Джей Ло

Известно, что за время концерта активная Дженнифер теряет до 4000 калорий! Чтобы потрясающе выглядеть после 40 лет, Джей Ло приходится постоянно увеличивать физические нагрузки.

Не пропускать тренировки, позволяет собственный тренажёрный зал, оборудованный в доме певицы.

Утро начинается с ежедневной 5-километровой пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке. Во время гастролей киноактриса использует любую свободную минутку.

Приседания со стулом или прыжки на скакалке – простой и действенный способ быть в форме. Боевое искусство самообороны Крав-мага укрепляет мышцы тела и тренирует выдержку.

Крепкая сила воли, настойчивость и целеустремлённость актрисы – прекрасный пример для тех, кто хочет похудеть.

С нетерпением, ждём новых эффектных выходов Дженнифер Лопес на красной ковровой дорожке!

описание, меню, отзывы и результаты

Диета Дженнифер Лопес

Знаменитая на весь мир Джей Ло является воплощением сексапильности и женственности. Талантливой певице и актрисе любой наряд к лицу, да и стройная не по годам фигура позволяет надевать самые раскрепощенные и открытые наряды.

Мало кто знает, что фигура Дженнифер еще с детства была склонна к полноте, поэтому певице приходится сражаться за каждый лишний килограмм десятилетиями. Кроме этого певица обзавелась двумя чудными ребятишками, что, конечно же, сказалось на ее фигуре. Голливуд уж слишком требовательное место, поэтому долго «радовать» зрителей объемными телесами запрещается. Зная это, Лопес регулярно отсиживается на различных диетах: голливудской, шоколадной, шпинатной. В арсенале звезды много различных методик и секретов похудения, которыми мы хотим поделиться с вами.

Сущность диет Дженнифер Лопес, правила и достоинства

Дженнифер как никто другой прочувствовала, что значит носить 44 размер одежды в сорокалетнем возрасте. Для этого она регулярно меняет диеты, но использует их только по необходимости, ведь актриса категорически неприемлет анорексичных барышень с подиума.

Любимыми блюдами актрисы являются мясные гарниры, а также салаты. Обед певицы зачастую включает нежное филе индейки, салат-коктейль из креветок и устриц, брокколи, омары, а также латиноамериканскую пищу.

Залог здорового питания Лопес – чередование диет и консультация с грамотными диетологами.

Привила красивой фигуры от звездной дивы:

• стройные ноги и плоский живот невозможен без регулярных тренировок: певица включила в арсенал аэробику, силовые нагрузки, кардиотренировки, боевые искусства, йогу, специальные упражнения для ягодиц;
• каждый день следует уделять спортивным нагрузкам не менее получаса, а пару раз в неделю делать упор на силовые упражнения по 1-2 часа;
• диету и спорт следует подкрепить чистым сознанием и полноценным отдыхом, а в этом певице помогают медитация и здоровый восьмичасовой сон;
• все диеты Джей Ло низкокалорийные и включают исключительно здоровые продукты;
• количество приемов пищи в день варьируется от 3 до 5, но не меньше 3, при этом дива не позволяет себе ночных вылазок к холодильнику и бездумных перееданий;
• во время диетической программы Дженнифер больше налегает на полезные напитки, потребляя в день до 1,5 литров жидкости;
• все диеты певицы кратковременные, что позволяет держать вес приблизительно на одной отметке, но при этом не доводить организм до истощения, слабости и других последствий изнурительных рационов;
• певица ратует за чередование диет с обыденным питанием, что позволяет освобождаться своевременно от накопившихся шлаков, ядов, следов переедания и хаотичных будних перекусов;
• также Джей Ло категорически против голоданий и жестких диет, так как, по мнению дивы,  голод забирает только энергию и силы из организма, но отнюдь не жир, а вот для этого следует регулярно следить за меню и усердно тренироваться;
• во время соблюдение диеты певица резко ограничивает или исключает полностью употребление сахара и соли;
• долой вредны привычки, особенно во время диеты (забудьте про алкоголь и курение).

Достоинства звездной диеты:

• содержит все необходимые для нормальной активной жизнедеятельности компоненты, витамины и минералы;
• все продукты диеты знакомы европейскому человеку – их легко найти на полках магазина за умеренные финансы;
• готовить ингредиенты для диеты просто: парим, отвариваем, запекаем, тушим, маринуем или же употребляем в сырой форме;
• диеты мисс Лопес приучают к этикету питания, прививают полезные пищевые привычки;
• все диеты певицы богаты протеинами и медленными углеводами, что позволяет заниматься спортом и выполнять силовые упражнения в привычном для вас ритме;
• диеты дивы оперативные и эффективные, что позволяет привести фигуру в норму за несколько дней: потеря веса составляет около 1 кг за 2-3 дня;
• рацион певицы всегда сытный, разнообразный и привычный, что позволяет выдержать диету без срывов и дискомфорта;
• программы не требуют регулярного подсчета калорий и углеводности продуктов;
• специально разработанные для певицы методики влияют не только на стройность фигуры, но и на чистоту, сияние кожи, здоровье и крепость волос, эластичность ногтей;
• диеты певицы также способствуют нормализации пищеварения, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению настроения;
• быстрые и неголодные диеты певицы разрешается регулярно повторять без вреда для самочувствия и здоровья;
• вариантов диеты несколько, поэтому вы можете выбрать любую под настроение, будь это сладкая диета на батончиках или концертная программа для быстрого очищения организма;
• диеты певицы позволяю терять не только накопившуюся жидкость, но и лишний жир, что немаловажно для объемов и размера одежды.

Набор продуктов для диет Дженнифер Лопес, варианты и примеры меню

Как мы уже упоминали, мисс Лопес не любит долго придерживаться одной и той же монотонной методики, поэтому в ее арсенале есть несколько эффективных диет, из которых можно выбрать нужную под настроение, самочувствия или ситуацию. Над составлением диетических программ певицы трудились лучшие тренера и диетологи, поэтому вы смело можете доверять указанным продуктам и примерам меню.

К слову о продуктах, какие бы не были диеты, все они включат одни и те же полезные наборы ингредиентов:

• постная птица (филе без кожицы), а также куриные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты, особенно домашний несладкий йогурт, кефир и постный творог, молоко;
• фрукты (яблоко, цитрусы, дыня, сухофрукты и другие), ягоды;
• овощи (преимущественно зеленые), огородная зелень, бобовые продукты;
• соевые продукты и грибы;
• натуральный черный или молочный шоколад;
• постная морская рыба и морепродукты;
• орехи, семечки, семена в небольших количествах;
• полезные напитки: фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, имбирный, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе и какао без сахара, вода негазированная и несоленая.

Во время диеты прекрасная Дженнифер не может себе позволить ни соль, ни сахар, а, значит, отказывается от кондитерский изделий, сдобной выпечки, солений, маринадов, консерваций. Также певица не приемлет жирной и жареной пищи, копченостей, соусов и заправок, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, различных углеводистых каш, закусок и снеков. В рационе певицы отсутствую и вредные напитки, такие как алкоголь и пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики, растворимое кофе из стиков и другие. Джей Ло приправляет свою пищу исключительно натуральными специями и травами без содержания соли. Для усиления вкуса она может добавить в суп или салат немного масла оливы, лимонного сока, пасты томатной или же соевого соуса. Фруктовые салата дива заправляет нежирным йогуртом без ароматизаторов и сахара.

Давайте познакомимся с самыми любимыми диетическими программами мисс Лопес.

1. Концертная диета Лопес. По мнению певицы, этот вариант самый идеальный и оперативный, так как позволяет за 3 дня до выхода на сцену потерять около 2 кг, вывести из клеток лишнюю жидкость, что визуально уменьшает объемы и снимает отечность с конечностей. Рацион включает 5 небольших перекусов, что позволяет перенести низкокалорийную диету легко и приятно.

   Вариант меню на 1 день:

   Завтрак состоит из стакана прохладной воды с лимоном для запуска пищеварения и метаболизма. Через полчаса следует скушать фрукт (апельсин или зеленое яблочко) и запить его кружечкой теплого натурального какао с добавлением постного молока и сахарозаменителей.

   Перекус – любой фрукт, легкий салат из зеленых овощей и огородной зелени под маслом оливы и лимонным соком.

   На обед положена порция постного творожка (до 200 г), а также фрукты в любом виде (салат, пюре, коктейль и т.д.).

   Перекус – горстка сухофруктов.

   Ужин певицы включает протеины в виде отварного куриного филе или постной паровой рыбы (200 г). Гарнируем основное блюдо овощами (предпочтительнее смесь огородной зелени с лимонным соком).

   Перед сном полезно выпить стакан несладкого домашнего йогурта.

   Помимо указанных продуктов, меню должно включать достаточно жидкости (лучше всего зеленый чай, овощные и фруктовые фреши, минералку).

2. Диета Джей Ло на сладких батончиках. Ну кому могут не нравиться сладости? Даже взрослые с удовольствием уминают шоколад, а особенно при стрессовой работе, и наша Дженни тому не исключение. Благодаря любви к сладенькому певица составила замечательную диету для настоящих сластен, которая позволяет потерять за 2 недели около 4-5 кг лишнего веса.

   Суть состоит в употреблении в течение дня 2 шоколадных батончиков по 40 г каждый. Но расслабляться рано, эти батончики – единственная еда на целый день, поэтому счастья на самом деле мало, ведь рацион очень жесткий и голодный. Запивать блюдо разрешается несладким натуральным кофе с добавлением молока, однако, пить его разрешено только через 3 часа после сладкого перекуса.

   Продолжительность диеты не превышает 5-7 дней в зависимости от здоровья, состояния и ожиданий. Затем следует перерыв в 2-4 недели и повторение курса еще один раз. За 10-14 дней диеты потеря веса составляет не менее 4 кг лишнего веса, причем далеко не только за счет удаления лишней жидкости. А наличие в батончиках достаточно жиров позволяет улучшить цвет лица, сделать волосы и ногти более здоровыми и эластичными.

3. Трехфазная диета Лопес от диетолога Дэвида Кирша. Известный диетолог и личный тренер певицы по фитнесу создал для нее оптимальную методику, позволяющую постепенно терять вес без возможности его скорого возврата.

   Первая фаза диеты приурочена к активному похудению.

   В этот период категорически запрещен любой алкоголь, животные липиды и масла, соль и сахар в чистом виде, любые соленые приправы, включая соевый соус. Помимо исключения животных жиров, ограничивается и содержание в пище углеводов. То есть отказаться придется не только от хлеба и каш, но также от бобовых и даже фруктов!

   Углеводы организму нужны, но Дэвид настаивает, что получать их следует исключительно из помидоров, зеленый овощей и огородной зелени. Разбавить углеводы разрешается постными протеинами (птица, яйца, постная рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные изделия).

   Запиваем пищу исключительно натуральным кофе и зеленым чаем без добавления сахара и других добавок.

   Продолжительность активной фазы составляет ровно 1 недели.

   Пример меню для похудения:

   Завтракаем омлетом, приготовленным из шести белков и шпината. Запиваем завтрак натуральным несладким кофе.

   Перекус – полстакана несладкого натурального йогурта, порция салата из зеленых овощей под лимонным соком и маслом оливы.

   Обед состоит из парового куриного филе, а также тушенный овощей в собственном соку без масел, специй и соли.

   Перекус – миндальные орехи (7 штук).

   Ужин включает порцию паровой морской рыбы, листья салата-латука, минералку без газа с лимонным соком.

   Вторая фаза диеты направлена на закрепление результата и удержание веса в желаемых рамках. Потеря веса все равно продолжается, но не так активно. В этот период можно добавить в меню больше медленных углеводов, фрукты и ягоды, но ни в коем случае не алкоголь и сладости! Единственный разрешенный десерт для певицы – натуральное желе с подсластителями.

   Продолжительность фазы составляет 1 месяц.

   В первую неделю фазы добавляем на завтрак каждого дня около 3 столовых ложек пророщенных зерен (пшеница, ячмень, рожь).

   Вторая неделя позволяет дополнить рацион яблоком, желательно зеленым и несладким.

   На третьей неделе в меню появляется еще яблочко и 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, отрубной) лучше в виде тостов или гренок.

   На последней неделе фазы дополняем ежедневное меню порцией бобов, стаканом ягод или сладкими фруктами (банана, дыни).

   Третья фаза диеты направлена на стабилизацию веса и постепенному переходу к обыденному питанию. Во время этой фазы едим продукты из двух предыдущих фаз, также разрешается позволить себе за неделю 2 бокала столового вина и пару ломтиков натурального черного шоколада в качестве десерта.

   Последняя фаза может длиться сколько угодно времени, что позволит вам всегда держать руку на пульсе и контролировать фигуру вплоть до десятков грамм.

Как выходить из диет Дженнифер Лопес

Все диеты Джей Ло кроме последней трехфазной достаточно быстрые, поэтому выход из них не составит никакого труда. Для этого просто постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона, добавляя каждый день по 1-2 новому продукту.

Из трехфазной диеты и вовсе выходить не стоит, просто добавляйте к последней 3-й фазе новые продукты, контролируя калорийность дневного рациона и объемы порций.

Очень важно после выхода из диеты продолжать активные спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, употреблять больше витаминов и минералов, а также достаточно жидкости – не менее литра в день.

Сама Дженнифер утверждает, что помимо диет старается нормализовать ежедневное меню, подстроив его под потребности организма, требования тренера и диетолога. Регулярное меню певицы вполне может использоваться вами для выхода из диет и закрепления результата.

Пример ежедневного меню:

Завтрак состоит из овсяных хлопьев, сваренных с добавлением молока и свежих фруктов (апельсины, тертое зеленое яблоко). Иногда вместо каши можно позволить себе порцию нежирного творога с ягодами.

Перекус – коктейль на основе 200 мл несладкого домашнего йогурта и 150 г мюслей (цельные злаки, орехи, сухофрукты).

Обед включает 2 паровые котлетки, приготовленные из индюшиного филе, салат из зеленых овощей и креветок. Заменить эти блюда можно запеченным говяжьим стейком с овощным ассорти или сырными латиноамериканскими блинчиками с легкой подливой.

Перекус – коктейль на основе постного молока и любого фрукта.

Ужин звезды всегда легкий – постное мясо, тушенной с грибами и капустой брокколи. Или же это может быть порция паровой морской рыбы с отварным бурым рисом.

Перед сном полезно выпить обезжиренный кисломолочный продукт.

Учтите, что объемы порций индивидуальны – для поддержания нормального веса они должны быть умеренными и вмешаться в небольшое блюдце.

К слову, в ежедневном меню Лопес практически всегда присутствует брокколи или шпинат в самом разном виде (тушенный, запеченный, паровой, а также в виде зеленых легких салатов и супов-пюре из блендера).

Недостатки диет Дженнифер Лопес и противопоказания

Диеты дивы высокопрофессиональные и здоровые, содержат полезные продукты в необходимом для сытости и нормального самочувствия количестве. Однако следует учесть, что дива много тренируется и регулярно выступает, поэтому ее метаболизм работает на пределе, сжигая сумасшедшее количество калорий. Людям со спокойным образом жизни будет тяжелее достичь заявленных ею результатов даже с регулярным следованием диетам.

Еще один недостаток – обилие протеинов в меню, что делает диеты разбалансированными. Наличие большого количества белка также порождает противопоказания.

Нельзя не заметить, что некоторые варианты диеты бедны на витамины, антиоксиданты, кислоты, макро- и микроэлементы. Поэтому диетологи очень советуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки.

Ну и самым главным минусом можно считать диету на шоколадных батончиках. Само меню бестолковое, скудное, жесткое, ограничительное и вредное, бедное на витамины и полезные элементы. Худеть на шоколаде может прийти в голову только отчаянным сладкоежкам, так как есть масса полезных и эффективных сытных рационов, направленных на потерю веса.

Что касается противопоказаний к диетам, то они также присутствуют. Запрещено следовать образу жизни дивы следующим людям:

• аллергикам;
• детям и пожилым людям;
• диабетикам;
• гипертоникам и людям с заболеваниями сердца, сосудов;
• больным с подагрой;
• пациентам с заболеваниями ЖКТ, мочек, печени, особенно при язве и мочекаменной болезни;
• кормящим матерям и беременным женщинам;
• пациентам после операции, травм и в период восстановления;
• людям с воспалительными, инфекционными, вирусными, активными хроническими и другими заболеваниями;
• больным с психическими расстройствами и патологиями;
• людям с крайней степенью ожирения;
• пациентам с нарушениямии обмена веществ;
• больным со сниженным иммунитетом.

Филатова Анна, диетолог

Диета Дженнифер Лопес: как похудеть и удержать вес

Несмотря на двоих детей, естественную гормональную перестройку и неизменные аппетитные формы, в ее фигуре нет ни грамма лишнего жира, а вес держится на одних и тех же цифрах. Диета Дженнифер Лопес проста и секрета из нее звезда давно не делает. Но не только диета и питание помогают Джей Ло держать вес 59 кг и находиться в прекрасной физической форме, а когда надо, еще и худеть. А ведь звезда уже перешагнула 50-летний рубеж.

 

 

Диета Дженнифер Лопес: как она похудела

В интервью одному из американских глянцевых изданий на вопрос о диете, Джей Ло призналась, что никогда не носила одежду 42 размера и гордится своими аппетитными формами, хотя и худеет постоянно. И действительно, ее фигура как гитара ручной работы – очень пропорциональна, имеет четкий рельеф и уравновешенные линии груди и бедер.

Хотя если рассматривать детские фотографии знаменитости, то нельзя не отметить, что нынешняя секси-дива была так себе девочкой: очень упитанной, толстенькой, испытывающей проблемы похудения и страдающей из-за лишнего веса жуткими комплексами. Хотя в школе будущая звезда активно занималась бегом, танцами и гимнастикой.

У Дженнифер были все шансы, чтобы «гитара», которой сегодня все любуются, а многие даже завидуют, однажды превратилась в «контрабас». Генетическая предрасположенность к полноте, казалось, полностью определяла все дальнейшие видоизменения. Да еще мама, каждый день встречающая ее после занятий с гигантским ароматным пончиком… Все так бы и шло, и закончилось бы закономерно, если бы однажды девушка не сказала решительное «нет» калорийному и не всегда полезному питанию. В небогатой семье все приняли этот «бунт» с недоумением и обидой.

Однако Джей Ло была непреклонна в своих решениях. Похудеть в тот момент ей помогла простая белковая диета без сахара, быстрых углеводов и с очень жестким ограничением жиров.

Став уже мамой двоих близняшек, Дженнифер Лопес всерьез обратила внимание на их питание с рождения и начала упорно перевоспитывать собственную мать — счастливую бабушку, постоянно напоминая ей основные принципы здорового питания. Она запретила закармливать детей простыми углеводами и разрешила давать им только полезные овощные пюре и каши.

Изменила Джей Ло и свое питание. Она полностью отказалась от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, любых алкогольных напитков. Такая диета Дженнифер Лопес позволила ей быстро вернуть дородовый вес и стройные формы. Хотя без спорта тоже не обошлось.

Как держит вес Джей Ло: диета и спорт

Любая девушка знает этот неприятный закон: как только ты начинаешь успешно худеть, ты тут же теряешь заветные сантиметры в груди. Для Джей, как для востребованной артистки, очень важно было сохранить привлекательность фигуры, а именно, груди и попы. Поэтому она и застраховала последнюю однажды на N-ное количество миллионов, чтобы не просто похудеть, но и иметь правильный, очень весомый мотив. Теперь ни худеть, ни поправляться в этом пикантном месте звезде было никак нельзя.

Для сохранения застрахованного «места» в форме и поддержания стабильного веса Джей Ло к своей диете подключила усиленные занятия спортом, танцы, триатлон, акваджим и всерьез озаботилась собственным меню.

В этот период Дженнифер Лопес на своей диете питалась не менее 5 раз, включив в рацион: греческий йогурт, овсянку, бурый и черный рис, киноа, птицу, постное мясо, фрукты, листовые салаты, овощи, авокадо, рыбу, яйца, полезные напитки для похудения и любимые с детства молочные коктейли.

Она строго выдерживала невысокую калорийность суточного рациона, старалась правильно балансировать между белками и углеводами, что давалось ей с большим трудом. Ведь по признанию самой Джей: она не умеет с детства кушать «как птичка», терпеть чувство голода и просто обожает перекусить пиццей или сэндвичем.

Помог звезде сохранять стройность и привлекательность известный нью-йоркский тренер Дэвид Кирш, который разработал для Джей Ло тренировки и правила питания.

Правила питания Дженнифер Лопес на диете

1. Соблюдение питьевого режима (не менее 1.5 л воды в сутки).
2. Употребление легких углеводов только до обеда. (Это правило также активно использует Ани Лорак для сохранения стройной фигуры).
3. На ужин только легкоусвояемые белки и овощи.
4. Отказ от рафинированных продуктов, содержащих трансжиры и искусственные добавки.
5. Включение в рацион зеленых овощей: брокколи, кале, цукини, спаржа, перец, брюссельская капуста. (Благодаря диете с зелеными овощами похудела певица Адель).
6. Ранний ужин и кисломолочный напиток незадолго до сна.
7. Отказ от кофе и алкоголя.
8. Снижение общей суточной калорийности рациона.
9. Ежедневное употребление достаточного количества белка (из расчета не менее 1 г на 1 кг веса).
10. Медленные углеводы употреблять только во время завтрака (это могут быть любые каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы).

В план тренировок артистки были включены не только танцы (зумба и самба), но и:

• ежедневные пятикилометровые пробежки;
• велотренажер;
• степпер;
• классическая и боковая планка;
• приседания и скручивания;
• прокачивание пресса;
• отжимания.

Как говорит сама Джей:

Работа и тренировки держат меня в тонусе. Стоит мне чуть-чуть расслабиться и я тут же набираю лишний вес. К тому же активность позволяет чувствовать себя значительно моложе своих лет.

Поскольку питание и лишний вес для Дженнифер Лопес — больная тема, все ее агенты работают с одним условием: они не должны ни слова говорить о еде и похудении. За это очень легко оказаться на отнюдь не очень уютных улицах Нью-Йорка, пополнив огромные ряды безработных.

Диета Дженнифер Лопес сейчас: меню

Обычно каждое свое утро актриса начинает со стакана чистой воды комнатной температуры. И когда садится на диету не меняет этой привычки. Только выпив его начинает варить свое любимое какао из лучших какао-бобов, выращиваемых в Коста-Рике.  Меню для похудения на один день от звезды мало чем отличается от диетического дня обычной девушки и может выглядеть так:

• Завтрак: большая кружка ароматного какао без сахара и любой фрукт по настроению.
• Обед: 200 г маложирного домашнего творога с таким же количеством фруктов по настроению (чаще всего это апельсины и киви).
• Полдник: горсть сухофруктов и любимый жиросжигающий коктейль с сельдереем, маложирным кефиром, овсяными хлопьями, зеленью петрушки и укропа.
• Ужин: порция рыбы или индейки весом в 200 г, приготовленной на гриле или на пару, овощной гарнир – 300 г.
• На ночь: маложирный натуральный биойогурт.

Или так:

• Завтрак: протеиновый коктейль из банана, шпината, растительного молока и пары капель оливкового масла.
• Ланч: два яйца пашот и пара ломтиков сыра.
• Обед: запеченная с травами рыба и большая порция зеленого листового салата с оливковым маслом.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: белое мясо птицы на пару или гриле и свежие или запеченные овощи.
• На ночь: кефир.

Вот какой отзыв о диете Джй Ло дает известный диетолог, автор экспресс диеты на 3 дня, Юлия Чехонина:

Нежирный легкоусвояемый белок и большое количество овощей — это полноценный и вкусный рацион без лишних калорий. Дженнифер Лопес живет в режиме активных тренировок и ее диета соответствует этому режиму. Секрет хорошей формы певицы — это не генетика и тренировки, это правильно наполненная тарелка и полноценный сон, что доступно каждой женщине.

Сейчас Дженнифер старается кушать каждые 2 — 3 часа, но очень понемногу. А перед концертными турне, перед важными съемками звезда садится на свою излюбленную диету: немного урезает калорийность, отказывается от перекусов и усиливает интенсивность тренировок. Кроме этого, певица исключает из рациона соль, которая провоцирует набор лишнего веса за счет задержки жидкости в организме.

Придерживаться такого ограниченного рациона питания звезда может 7 или 10 дней, в зависимости от того, сколько лишних килограммов «осело» на бедрах. И как можно заметить, худеет и держит вес Дженнифер Лопес вполне бюджетно на не по-звездному скромной диете.

Единственное, о чем иногда по-настоящему грустит звезда голливудских холмов – это ароматный хрустящий свежий хлеб с маслом и большая кружка кофе с бисквитным печеньем.

 

Диета Дженнифер Лопес. Как худеет Лопес?

Дженнифер Лопес, всемирно известная американская кинозвезда, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнес-вумен, всегда выглядит идеально.

Кажется, что ее точеная фигура не подвержена изменениям — но Дженнифер утверждает, что всегда была склонна к полноте, а за период беременности двойняшками набрала целых 22 кг!

Для того, чтобы выглядеть стройной и сексуальной, Джей Ло прилагает немало усилий. Спорт ежедневно занимает 4 часа ее времени – Дженнифер активно плавает, бегает, занимается на велотренажерах. Даже на гастроли и в поездки она не отправляется без спортивной одежды и скакалки, а в любую свободную минуту делает приседания.

Едва расслабившись, Джей Ло тратит немало сил, чтобы вернуть себе стройность

Также поддерживать вес ей помогают диеты и правильно подобранный режим питания. Диета Дженнифер Лопез словно рассчитана на сладкоежек. Она относится к монодиетам. Всего за 5 дней она гарантирует избавление от 6 кг лишнего веса. Затем необходимо сделать перерыв длиной в 6 дней, после чего диету можно повторить.

Шоколадная диета Дженнифер Лопес

В сутки разрешается съесть всего 80 г черного шоколада, разделенного на 4 порции. Пить следует черный кофе без сахара, который можно разбавлять обезжиренным молоком. Пить нужно не раньше, чем через 3 часа после «еды», т.е. поглощения маленькой порции шоколада.

Есть при такой диете не хочется: черный шоколад отлично отбивает аппетит, а черный кофе помогает справиться с запорами. Диета очень жесткая и близкая к голоданию. Из-за шоколада с кофе она категорически запрещена людям, страдающим гипертонией или сахарным диабетом, а также тем, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой и желудком.

Роскошная фигура Джей Ло — результат строгих диет

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Сама Дженнифер Лопес применяет шоколадную диету, когда ей необходимо быстро привести фигуру в порядок. Для повседневной жизни у нее разработана система питания, позволяющая организму получать все необходимые витамины и минералы, но не переедать.

Ежедневное меню Дженнифер Лопес

• Завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, 200 мл какао на воде.
• Обед: 200 г творога, свежие фрукты.
• Ужин: 300 г сырых или тушеных овощей, 200 г нежирной птицы или рыбы.
• На ночь: 200 мл натурального йогурта.

Между едой допускаются перекусы, но только сухофруктами и парой орешков. Ест Дженнифер Лопес небольшими порциями, следит за наличием в рационе протеинов, а после 16.00 не употребляет углеводов. В течение дня она выпивает до 2 л ледяной воды. Почему ледяной? Потому что именно холодная вода заставляет организм использовать больше калорий и ускоряет метаболизм.
___
Разумеется, как и любой живой человек, Дженнифер склонна к нарушениям питания – к примеру, она обожает шоколадное печенье. Но если хоть чуть-чуть набирает лишний вес, сразу же уменьшает порции и больше времени занимается спортом и танцами.

Диета знаменитостей: Дженнифер Лопес | Целлюлитная диета для бедер

Дженнифер Лопес: Целлюлитная диета для бедер. JLo диета. Знаменитая диета, упражнения, секреты стиля и красоты!

Вес: 132 фунта (60 кг) Рост: 5 футов 5 дюймов (1,65 метра)

Возраст: 51 лет (1969.07.24) Место рождения: Бронкс, Нью-Йорк, США.

Дженнифер Лопес, актриса, певица и продюсер, самая богатая американская латиноамериканка в Голливуде согласно списку Forbes .Дженнифер Лопес, также известная как Джей Ло, здорова и красива. К тому же с каждым годом она выглядит худее. Откройте для себя диету Дженнифер Лопес для похудения и советы по борьбе с целлюлитом:

Дженнифер Лопес: диета знаменитостей для похудения

Как Дженнифер Лопес помогает оставаться стройной и поддерживать идеальные бедра? Чтобы укрепить свое тело J.Lo умеет танцевать часами. Певица должна быть в идеальной форме, чтобы отправиться в тур, и по этой причине она много работает и придерживается диеты:

Дженнифер Лопес: целлюлитная диета для похудения

Ее секретная диета: Дженнифер Лопес ест все, кроме умеренность и лишь изредка наслаждается прелестями карибской кухни.Она придерживается здоровой диеты, богатой белками и овощами. Она никогда не пьет алкоголь. Когда она хочет похудеть, она исключает углеводы из своего рациона (макароны, рис). Это все хорошо от целлюлита!

Дополнительные советы Дженнифер Лопес от целлюлита: Пейте более 8 стаканов воды в день, чтобы утолить желудок. Пейте овощные супы перед едой, чтобы подавить чувство голода.

У Дженнифер Лопес изгибы и бедра. Она полагается на свою диету, чтобы посещать голливудские мероприятия.Фотографии перед голливудским клубом. У нее есть смысл!

Певица Дженнифер Лопес в сопровождении своего бывшего мужа, певица-продюсер Марк Энтони на красной дорожке, после рождения близнецов, Макса и Эмме:

Дженнифер Лопес: упражнения для бедер

JLo очень много работает, чтобы поддерживать свою знаменитую фигуру и бедра в тонусе. По словам ее личного тренера, Гуннара Патерсона, когда Дженнифер Лопес не в Туре, она тренируется 4–5 дней в неделю в течение 60–90 минут .Для нормальных людей, таких как мы с вами, ее личный тренер рекомендует выполнять упражнения 60 минут 3 раза в неделю .
Другие упражнения для бедер от Дженнифер Лопес: Пение и танцы.
Интенсивные выступления на сцене ночь за ночью отнимают бесконечную энергию. JLo поет и танцует во время турне и сжигает от 2000 до 4000 калорий за ночь.
В возрасте 5 лет Дженнифер Лопес пошла на курсы танцев в средней школе в Бронксе. С того момента она никогда не останавливалась.

Персональный тренер Дженнифер Лопес объясняет нам программу упражнений JLo:
Дженнифер Лопес следует строгой тренировке с упражнениями, которые включают силовых упражнений и сердечно-сосудистых упражнений. Кроме того, она занимается крав-мага , системой самообороны израильской армии и йогой. На фотографиях Дженнифер Лопес, практикующая йогу:

JLo , очень предана своему делу и много работает. Дженнифер Лопес всегда дает понять своим тренерам, что она не хочет уменьшать размер бедер на , она любит их такими.

После Дженнифер Лопес в триатлоне на мероприятии поддержки: Детская больница Св. Джудеса в Лос-Анджелесе. Она завершила гонку за 2 часа 33 минуты 28 минут. Хорошее время. По ее словам, ее слабое место — плавание.

JLo в гидрокостюме. Это опорочивает ее репутацию латинки?

Упражнения знаменитостей: сильные бедра от Дженнифер Лопес

Кого вы думаете, когда говорите о сильных бедрах? Большинство людей думает о Дженнифер Лопес , которая выдвинула бедер вперед.

Какие характеристики делают бедра идеальными?
Самая важная особенность — прочность, за ней следуют форма и размер. А также бедра должны быть гладкими и без целлюлита. Бедра можно изменять и улучшать, потому что они состоят в основном из мышц.

Упражнения для идеальных бедер:
Необходимо выполнять 2 вида упражнений: Для удаления жира , JLo занимается аэробикой. Чтобы укрепить бедра, JLo добавляет упражнения для мышц или силовые тренировки. Для увеличения бедер , помимо упражнений, JLo ест белки для наращивания мышц.

Бедра: Секрет красоты Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес заставляет вас открыть ее лучший секрет красоты , чтобы иметь идеальные бедра, Дженнифер Лопес:

Свернуть бедра очень сильно! Каждый раз, когда я могу, стоя или сидя, я сжимаю бедра (чтобы бедра были жестче). Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Попробуйте по несколько минут каждый день, уверяю вас, через 15 дней ваши бедра станут крепкими!

Используйте кремы от целлюлита
JLo использует укрепляющие кремы и кремы от целлюлита в качестве дополнения к упражнениям.Певица говорит, что они дают хороший, быстро заметный результат, но больших результатов не ждите. JLo наносит кремы после душа и с помощью пилинга делает кожу гладкой и красивой.

Совет Дженнифер Лопес, чтобы скрыть целлюлит
Чтобы скрыть целлюлит, мой быстрый совет — загорать тело с помощью обычного загара или кремов для автозагара.

Знаменитый стиль: Дженнифер Лопес «Латинский стиль»

Симпатичная, богатая и знаменитая … У Дженнифер Лопес больше стиля, чем когда-либо.Латинский стиль, полный свежести, чтобы пойти на голливудские мероприятия. Темно-синий — ее любимый цвет.

Jennifer Lopez — латынь и шик: элегантный зеленый; латина с каблуками и мини-платьями. Латиноамериканский образ ей идеально подходит:

Макияж: секрет красоты Дженнифер Лопес!

Дженнифер Лопес, , очень латиноамериканка и имеет свой собственный стиль макияжа , ставший модным. Несмотря на то, что ее одежда очень гламурная, ее макияж обычно противоположный, очень простой.Ключ к макияжу Дженнифер Лопес — это кожа, как у нее: почти идеальная.

Макияж Дженнифер Лопес отличается своей яркостью. Он почти идеален и имеет яркую ауру. Для этого она обращает внимание на использование почти полупрозрачных однотонных тонов. Ее губы и щеки имеют очень тонкий оттенок, и это в глазах, которые иногда используют много макияжа, иногда также тонкие. Макияж сделан с небольшим блеском, смешиванием цветов и продуктов и большим опытом

Чему вы можете научиться у Дженнифер Лопес?
Позаботьтесь о своей коже, чтобы она стала сияющей.Не используйте больше макияжа, чем вам нужно, не нужно использовать тяжелый макияж, чтобы быть божественным.

Дженнифер Лопес в хорошей форме после беременности

JLo неплохо поправилась после беременности. Жир удален, но она немного потеряла упругость. Несмотря на целлюлит , она классная!

Знаменитость арестована: Дженнифер Лопес без макияжа

На красной дорожке знаменитости — настоящие дивы, а на улице — … нормальные девушки.Дженнифер Лопес без макияжа. Отличный скин и прическа Дженнифер Лопес :
.

Пресс Дженнифер Лопес: раскрыты секреты ее диеты и упражнений

Последнее изменение 09 июл, 2020 18:11 BST Николай Мерфи Дженнифер Лопес добивается своего стального пресса, используя эти секреты диеты и упражнений. Ознакомьтесь с фитнес-режимом и ежедневным рационом звезды Hustlers …

Ни для кого не секрет, что Jennifer Lopez обладает впечатляющим режимом тренировок, которым она регулярно делится в социальных сетях, не говоря уже о ее невероятных танцевальных программах, таких как воскресное выступление на Суперкубке вместе с мировой суперзвездой Шакирой.Так какие же секреты диеты и фитнеса стоят за подтянутым прессом звезды Hustlers ?

БОЛЬШЕ: 12 знаменитостей-веганов: все звезды, которые придерживаются растительной диеты

Секреты упражнений Дженнифер Лопес

Имея доступ к впечатляющему домашнему тренажерному залу с несколькими беговыми тренажерами, у Джей Ло нет путешествовать далеко, чтобы заниматься спортом, и первоклассник считает, что ее тренировки способствуют ее психическому и физическому благополучию. «Я на 100 процентов убеждена, что тренировки — это часть того, что делает меня такой счастливой», — сказала она HELLO! еще в 2016 году.«Танцы всегда были важной частью моей жизни, и находить время, чтобы двигать своим телом и делать что-то, что так хорошо для меня, является ключом к моему счастью».

СМОТРЕТЬ: Больше секретов диеты и фитнеса знаменитостей

Она продолжила, рассказав, что «употребление большого количества воды, особенно перед тренировкой, может помочь вам усерднее работать и получить больше от повседневных тренировок». Помимо впечатляющего режима тренировок и акцента на хорошем увлажнении, она также рассказала, что есть еще одна вещь, которая отвечает за ее сияющий цвет лица.Говоря о своем обычном уходе за кожей после тренировки, она сказала: «Я всегда, всегда умываюсь после тренировки. Это помогает поддерживать чистоту пор и здоровье кожи. Затем я обычно наношу увлажняющий крем и солнцезащитный крем, возможно, немного макияжа, если я выхожу на улицу, или увлажняющего крема и крема для глаз, если вечером «.

Секреты диеты Дженнифер Лопес

Ее личный тренер Трейси Андерсон также следит за соблюдением строгой диеты Дженнифер. «Я стараюсь, чтобы она ела очень чисто, потому что ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает», — написала Трейси на своем веб-сайте в 2018 году, — «Все органично, все очень хорошо продумано, с очень высоким балансом. -качественные белки и много богатой питательными веществами пищи… все свежее.«Мы смотрим на любимые блюда Джей Ло…

Что Дженнифер Лопес ест на завтрак?

Очень похоже на Меган Маркл, Джей Ло выбирает завтрак, как правило, либо смузи с белком, либо овсянку, оба с много ягод.Согласно People , ее коктейль для завтрака состоит из клубники, черники, греческого йогурта, корицы, меда и протеинового порошка.

Звезда также большой поклонник лимонной воды для начала Ее тренер Додд Ромеро сообщил Us Weekly в 2019 году и продолжает поддерживать водный баланс, выпивая минимум семь стаканов.Но вы не увидите, как звезда потягивает кофе, чтобы разбудить ее утром. В интервью для Hollywood Life певица рассказала: «Я уже много лет не ела кофеина», позволяя себе пить кофе только в том случае, если она уверена, что в нем нет кофеина.

Джей Ло поделилась своим невероятным бранчем в Instagram

Как и большинство людей, даже певица On The Floor время от времени балует себя грандиозным бранчем, и одна фотография в Instagram показывает, что она готовится к заправить огромную порцию с яичницей, беконом, мини-блинами, лососем и джемом.Yum!

Что Дженнифер Лопес ест на обед?

Ее личный тренер, Трейси Андерсон, следит за соблюдением Дженнифер строгой диеты. «Я стараюсь, чтобы она ела очень чисто, потому что ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает», — написала Трейси на своем веб-сайте в 2018 году, — «Все органично, все очень хорошо продумано, с очень высоким -качественные белки и много пищи, богатой питательными веществами… все свежее ». Так что именно это включает? Кажется, много салатов!

Еще в январе 2019 года актриса и ее жених Алекс Родригес приняли участие в специальной десятидневной детокс-диете, в ходе которой они исключили сахар и углеводы из своего рациона.Бывший бейсболист Алекс рассказал, что пара ела полезные салаты во время детоксикации, и очень похожие блюда по-прежнему регулярно входят в их обеденное меню. Джей Ло поделилась одним из своих любимых рецептов салатов с People , и он включал капусту, поджаренные тыквенные семечки, раскрошенный кесо, лук-шалот и немного оливкового масла.

Дженнифер пьет не менее семи стаканов воды каждый день

Пятидесятилетняя женщина приписала веганскую диету своей потере веса после рождения близнецов Макса и Эмме, которым сейчас 12 лет.«Я буду честен с вами, ребята, так как у меня были дети около шести лет назад, у меня были действительно упрямые восемь-десять фунтов», — сказала звезда Extra в 2014 году. Однако с тех пор она добавила куриную грудку, траву. — кормила говядиной, лососем и морским окунем, чтобы увеличить потребление белка и дольше сохранять сытость, — объяснил Додд.

Что Дженнифер Лопес ест на ужин?

Ее здоровые блюда продолжаются до ужина, когда она готовит овощные блюда, которые тоже нравятся ее детям! «Мы едим много зеленых овощей, спаржи, брюссельской капусты, брокколи и капусты», — сказала она.«Я люблю готовить много чего, я люблю готовить пуэрториканскую еду, потому что на этом я вырос». Поэтому блюда, включая свиные отбивные, белый рис, бобы и овощи, вероятно, очень популярны в ее доме.

И даже знаменитости обращаются к мамам за советом по приготовлению еды! «Когда я впервые переехала в Лос-Анджелес, я позвонила домой и сказала:« Мамочка, я скучаю по твоей готовке », — сказала она Harper’s BAZAAR . «Я попросил ее показать мне, как готовить рецепты, и она научила меня по телефону.»

Hustlers Актриса любит готовить пуэрториканские блюда и традиционную трапезу на День Благодарения

Помимо вкусных пуэрториканских блюд, Джей Ло и вся ее семья каждый год наслаждаются традиционными трапезами в День Благодарения, все участвуют в приготовлении пищи. В 2019 году в него входили картофель, газировка Бака и даже арбуз.

Какие закуски ест Дженнифер Лопес?

Помимо орехов и полезных фруктов и овощей, Дж.Ло тоже балует себя декадентскими закусками и десертами — это называется сбалансированной диетой, верно?

«Мы все люди. Я не думаю, что вам следует ругать себя, если вы ошиблись или если у вас есть картофельные чипсы », — сказала она. «Все время от времени хотят печенье, или кусок торта, или жареную курицу», — сказала она People. Между тем, Алекс также рассказал, что его невеста любит шоколадное мороженое и печенье на The View — и мы можем полностью связать!

СВЯЗАННЫЙ: Диета Дженнифер Энистон раскрыла: что актриса ест за день

,

Диета Дженнифер Лопес: что ест Джей Ло на диете без сахара и без углеводов

49-летняя Дженнифер Лопес только что завершила 10-дневный период отказа от углеводов и сахара. Актриса и ее парень, 43-летний Алекс Родригес, вместе приняли вызов, и после завершения пара выглядела невероятно. В своей последней истории в Instagram она сказала: «Сегодня 10-й день, мы сделали это, мы здесь. У нас еще есть остаток дня, но я чувствую себя довольно хорошо, что мы можем закончить. Джей Ло также сказал, что задача была нелегкой.

«Мы с Алексом боролись. Поздравляю всех, кто остался с нами на протяжении всего 10-дневного испытания ».

В видео, опубликованном за неделю до того, как их задача подошла к концу, парень Джей Ло сказал, что ему «не терпится» съесть крылышки буйвола.

Он сказал фанатам в Instagram: «Я не могу съесть огромную пиццу и крылышки буйвола, когда все закончится».

Дженнифер также призналась, что «все время голодна».

Она сказала в Instagram Stories: «Получается, что когда у вас нет сахара и углеводов, вы действительно все время голодны.”

Позже Джей Ло показала фанатам, что ее любимые закуски в диете — это огурцы, красный перец, желтый перец, тунец, фасоль, консервированный тунец и желе без сахара.

Позже звезда спросила подругу и телеведущую Ходу Котб, согласится ли она принять участие в испытании, прежде чем попросить нескольких своих друзей принять участие.

Согласно данным журнала «Женское здоровье», диета, которой могли придерживаться Джей-Ло и Хода, включала разнообразные продукты.

Сегодня диетолог Джой Бауэр рекомендует план питания на 10 дней:

• Завтрак: два низкоуглеводных печенья с заварным кремом с беконом и зеленым луком и нарезанные ломтиками авокадо или помидоры.
• Полдник: палочки сельдерея с ореховой пастой.
• Обед: салат с курицей гриль, листьями салата, помидорами, огурцами, луком, сердцами артишока и морковью.
• Время перекуса: Ломтики индейки, обернутые вокруг палочки болгарского перца и обмакнутые в горчицу, сальсу или острый соус.
• Ужин: блюдо из средиземноморских креветок и обугленных овощей на одном листе.

Диетолог также посоветовал тем, кто хочет отказаться от углеводов и сахара, есть орехи, семена, ореховое масло или некрахмалистые овощи, когда они нуждаются в перекусе.

Через четыре дня после испытания, когда Джей Ло привыкла к диете без углеводов и сахара, она поделилась фотографией своего пресса со своими 85,7 миллионами подписчиков.

Она сказала: «День 4, и чувствую себя немного лучше. Кто со мной? # 10daychallenge #NoCarbsNoSugar ».

Поп-звезда выглядела потрясающе в кадре, демонстрируя точеную упаковку из шести штук.

Дженнифер, одетая в синий укороченный топ и спортивные леггинсы, получила сотни отзывов от восхищенных поклонников.

.

Тренер Дженнифер Лопес показывает ее ногу, тренировку пресса, меню диеты

В 49, Дженнифер Лопес никогда не выглядела лучше. И хотя миру давно известно, что она много работает для своего тела, ее точный ежедневный рацион и тренировочные движения не были известны — до сих пор.

В новом выпуске Us Weekly ее тренер и личный тренер, Додд Ромеро , исключительно раскрывает продукты, которые певица ест — и избегает — а также движения нижней части тела и пресса, которые она делала, чтобы получить свои легендарные шесть. pack, так как работал с ним в течение последних девяти месяцев.«Ее тело только что сжалось и напряглось, а ее сила фактически удвоилась», — говорит профессионал.

Дженнифер Лопес посещает ее после вечеринки по случаю финала резиденции «ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС: ВСЕ У меня есть» в MR CHOW в Caesars Palace 30 сентября 2018 года в Лас-Вегасе, штат Невада. Гейб Гинзберг / Getty Images

Невероятно дисциплинированная звезда перешла на сверхчистую диету, состоящую из пяти основных категорий: белок, овощи, жиры, углеводы и вода. Да, вода. «Она пьет минимум семь стаканов в день», начиная со стакана свежей лимонной воды каждое утро, — рассказывает Ромеро Us .

Что касается белков, Джей Ло подойдет только постное мясо, которое, как утверждает Ромеро, «избегает обработанных пищевых продуктов и получает питательные вещества из цельных источников». В ее списке одобренных источников: яичные белки, белое мясо индейки, куриная грудка и говядина травяного откорма — но только три-четыре раза в неделю. Жиры поступают из другого источника белка, из рыбы, например из лосося и морского окуня, которые содержат большое количество омега-3 и 6 жирных кислот, а также из орехов, которых она разрешает «горсть» каждый день, говорит профи.

Дженнифер Лопес.Quay Australia / MEGA

Чем больше овощей, тем лучше — за исключением моркови и кукурузы, которые содержат больше сахара, чем листовая зелень. А углеводы у нее всегда сложные. Подумайте: сладкий картофель, коричневый рис, киноа, рисовый хлеб и овсянку, которые она будет есть со свежими ягодами.

Дженнифер Лопес и Алекс Родригес выходят из спортзала 15 марта 2019 года в Майами, Флорида. MEGA

Лопес, которая недавно объявила о своем летнем туре 2019 года под названием It’s My Party , как правило, давно избегает алкоголя.Но у нее есть один чит в неделю. Поэтому, говорит профессионал, «я думаю, она любит печенье».

Ромеро много лет работал с женихом Лопеса, отставным боксером New York Yankees Алексом Родригесом , и он тренирует JLo как атлет. Показательный пример: интенсивный комплекс упражнений для ног и мышц кора, который он разработал для нее. Хотя ее тренировки постоянно меняются, чтобы поддерживать ее тело и разум занятыми, недавно звезда выполнила пять сложных подходов: выпады с гантелями с опорой на скручивания со скакалкой; приседания сумо с одиночными гантелями в подъемы ног в висе; жимы ногами с весом в подъемы на носки; разгибания ног сидя в утяжеленные сгибания ног лежа; и подъемы бедер с утяжелением в подъемы на носки.

Персональный тренер по фитнесу Додд Ромеро. Любезно предоставлено Доддом Ромеро / Instagram

В каждом из своих полуторачасовых сеансов пота «мы будем идти до тех пор, пока все не станет болезненным и не поразим все части тела», — говорит Ромеро.

Для получения дополнительной информации о режиме фитнеса Лопес, включая точное количество веса и количество повторений, которые она делает для каждого упражнения, указанного выше, а также информацию о ее совместных тренировках с A-Rod, скачайте последний выпуск Us Weekly прямо сейчас. ,

С репортажем Марка Лупо.

,