Для бега вещи: Все для бега, экипировка бег, экипировка для бега, экипировка для бега на улице, экипировка для бега купить, экипировка для бега летом, магазин экипировки для бега,… – Спортивная одежда для бега | Магазин «Лаборатория бега»

Содержание

Как правильно выбрать экипировку для бега

Как выбрать беговые кроссовки?

Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки:

1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

2. Верх бегового кроссовка мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно.

6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

Размер кроссовок.

При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать.

Пронация.

Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.

Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок.

Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.

Различают три типа пронации:
— Нейтральная пронация (Normal pronation)

Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции.

— Гипопронация (недостаточная, Under pronation)
При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации.

— Гиперпронация (избыточная, Over pronation)
При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени.


Естественный бег.

Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов.


Соревновательные кроссовки.

Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях и в тренировках с высокой интенсивностью. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки).  Не рекомендуются, если вы только начинаете бегать.

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

Перепад подошвы от носка к пятке.

У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок.

При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей.

При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок.


Летний и зимний бег.

Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими.

Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной.

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

От обуви перейдем к одежде для бега

Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу.

Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =).

Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду).

Бег летом.

 Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану.

Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги.

Бег зимой.

 Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде:

1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега.

2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка.

3ий слой — ветровка. 

На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки.
Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра.

На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом.

Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях.

Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин).


Мой личный опыт.

Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать.

Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком.

Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом!

А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!

Аксессуары для бега. Краткий обзор

В последнее время бег завоевывает всё большую популярность. По сути, для полноценной тренировки всё что нужно – это желание, спортивная форма и кроссовки. Всё остальное может потребоваться только для повышения уровня комфорта и эффективности

Аксессуары для бега. Краткий обзор

На современном рынке представлено огромное количество различных гаджетов для занятия спортом. Как у новичков, так и у заядлых бегунов, популярностью пользуются различные модели специальных часов, поясов, утяжелителей, одежды с эффектом компресса, наушников и т. д. Среди них есть то, без чего действительно сложно представить полноценную тренировку в особенности на длинных дистанциях, без других же гаджетов можно спокойно обойтись. Чтобы сделать правильный выбор, предлагаем ознакомиться с основными функциями аксессуаров для бега.

Содержание статьи

Краткий обзор аксессуаров для бега

Часы для бега

Во время тренировки важно следить за основными показателями и контролировать уровень прогресса. Новички часто для этого выбирают мобильные приложения, но они неудобны и уровень погрешности достаточно высок. Поэтому, если цель тренировок не обычное баловство, а для вас действительно важен результат – часы для бега следует приобрести в первую очередь.

Грамотно подобранные аксессуары для бега вполне способны частично заменить персонального тренера. Ценовой диапазон, функциональность и вариации дизайна различных моделей просто поражают. Чем часы проще и дешевле, чем меньше их функционал. Ниже представлены базовые технические характеристики, на которые следует ориентироваться при выборе часов:

GPS

Необходимо для отслеживания расстояния, которое вы преодолели за определенное время.

Пульсометр

Важно для отслеживания прогресса и оценки физиологического состояния бегуна. На рынке представлены модели как с этой функцией, так и без нее. В последнее время появились часы для бега со светодиодным датчиком пульса.

Виброоповещение

Полезная функция для контроля темпа и пульса. Можно настроить часы таким образом, что при повышении определенных показателей часы будут давать сигнал.

Подсчет потраченных калорий

Нужная функция для тех, кто занялся бегом с целью снижения веса.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Помимо перечисленного в часах может быть функция мультиспорт (для продвинутых спортсменов), автопауза, будильник, планирование маршрутов, барометрический альтиметр, компас, водонепроницаемость, совместимость со смартфоном и другие спортивные функции. При выборе модели следует отталкиваться от вашего уровня подготовки и предпочтений.

Наушники для бега

Музыка во время занятий спортом повышает вашу выносливость как минимум на 15%, а вместе с этим и эффективность тренировки. Поэтому пренебрегать плейлистом во время бега не следует. Основными критериями для выбора наушников для бега должны стать: удобство, легкость и комфорт, надежность, шумоизоляция и качество звука.

Обратите внимание на наушники Sennheiser PMX 685i. Их стоимость достаточно низкая в сравнении с другими профессиональными моделями. Данные наушники достаточно плотно фиксируются в ушном канале. Качество звука специалисты оценили на 9 из 10. При этом наушники не затыкают уши полностью (как затычки), что особенно важно для бегунов, так как при беге по городским улицам важно вовремя реагировать на движение транспортных средств.

Ценителям глубоких басов и эффектного дизайна подойдут беспроводные наушники Beats Powerbeats 2 Wireless. Среди преимуществ следует упомянуть о быстрой зарядке, качественном звуке и удобстве. Эти наушники отличаются легкостью брызго- и пылеустойчивостью. Кнопки для управления есть на кабели и на самих наушниках.

Если вы хотите лучше разобраться в выборе наушников для бега, тогда переходите по ссылке: «Наушники для бега. Какие выбрать?»

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Утяжелители для бега

Подобные аксессуары для бега помогут значительно увеличить нагрузку во время тренировок. В результате вы получите развитые мышцы ног, ускоренную потерю лишних килограммов и повышение общей выносливости организма.

Среди вариантов, предложенных на рынке, вы найдете много разнообразных предложений. Самый простой способ усложнить стандартную пробежку – это использование обычных гантелей. Также можно использовать специальные манжеты, жилеты или специальный парашют.

Утяжелители могут быть насыпные или пластичные. Насыпные как правило гораздо дешевле, но и срок их службы значительно короче. К тому же в них нет возможности постоянно регулировать вес. Совсем другое дело – манжетные утяжелители, они более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, добавляя или убирая металлические пластины.

К выбору утяжелителей нужно подходить со всей ответственностью. Переоценив свои возможности можно легко травмировать суставы. Поэтому перед повышением сложности тренировок следует проконсультироваться с профессионалом, а также более подробно ознакомиться в нашей специальной статье: «Утяжелители для бега».

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Сумки для бега

Аксессуары для бега могут значительно расширить возможности спортсменов и любителей. Сделать бег гораздо комфортнее и как следствие эффективнее можно благодаря специальной сумки для бега. Чтобы правильно выбрать пояс (сумку), нужно ответить для себя на несколько простых вопросов:

1.С какой целью вы бегаете и какие дистанции предпочитаете?

2.Какое количество вещей вам необходимо взять с собой?

3.Нужен ли отдельный отсек для воды?

Существует несколько разновидностей сумок для бега в зависимости от размера и функциональности. Беговой пояс, к примеру, хорошо подойдет для минимального набора вещей. Это может быть несколько энергетических гелей и несколько маленьких бутылочек с водой на специальном креплении. Основным преимуществом является минимальный вес.

Мобильный телефон, кредитки, деньги, пару батончиков может вместить в себя пояс для бега с одним функциональным карманом. Для бега на длинные дистанции отлично подойдет сумка для бега с дополнительным карманом для бутылки или многофункциональная сумка с несколькими отсеками и карманами. Впрочем, относительно невысокая стоимость сумок позволяет приобрести несколько вариантов для разных задач.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Компрессионная одежда для бега

Аксессуары для бега могут помочь значительно понизить риск травмоопасности, улучшить кровообращение, увеличить проприоцепцию, обеспечить комфорт в условиях переменчивой погоды и ускорить процесс восстановления после тренировки. Компрессионная одежда, благодаря оказываемому давлению, способствует ускорению доставки питательных веществ в мышцы и оттоку углекислого газа из организма, вследствие чего утомляемость наступает гораздо позже.

К примеру, легинсы из линейки Puma достаточно комфортны. Их основным отличием от одежды других брендов является наличие силиконовых вставок. Кроме того, в них есть удобный карман в области бедра. Есть как женские, так и мужские модели.

Марка CEP предлагает модели со специальной медицинской компрессией. В магазинах можно найти гетры, лосины, майки и т. д. В одежде этой марки действительно хороший компрессионный эффект. При этом следует отметить удобство и комфорт.

У вещей марки Skins компрессионный эффект наименее выражен. Дизайн довольно-таки необычен. По ощущениям одежда мягкая и очень удобная во время бега.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Очки для бега

Многие недооценивают важность очков во время пробежек, но на самом деле эти аксессуары для бега решают множество задач. Если выбрать их неправильно, вы столкнётесь с такими проблемами как дискомфорт, лишний вес, ненадежное крепление плохой обзор и т. д. В обратном случае вы получите качественную защиту от ультрафиолета, а также защиту от ветра, пыли, насекомых, веток, песка. Кроме того, благодаря использованию специальных желтых фильтров можно улучшить видимость в ночное время суток и на туманной местности.

При выборе очков нужно обратить внимание на несколько критериев. Что касается уровня защиты от солнца, для городских жителей подойдут очки 1 или 2 категории, тем кто родом из солнечных широт, нужно обратить внимание на очки третьей категории, а четвертый уровень защиты нужен любителям горных высот. Впрочем, есть и универсальные модели, в которых категория защиты меняется в зависимости от яркости солнца – это очки от Julbo Race 2.0.

Во время примерки очков для бега следует обратить внимание на наличие просветов. Минимальный просвет допустим только если вы не бегаете в горах. Также необходимо заранее подумать о том с чем вы будете носить очки. К примеру, если вы любите кепки, чтобы снизить риск запотевания стекол, лучше выбирать модели с вентиляционными отверстиями (которые устроены таким образом, чтобы не пропускать свет).

Во время примерки также необходимо обратить внимание на уровень фиксации очков. Они не должны впиваться вам в голову и в то же время не должны спадать. К слову, есть специальные эластичные насадки на дужки, препятствующие падению очков (фиксируются они на затылке).

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Напульсники для бега

Данные аксессуары для бега можно встретить и в других видах спорта. Часто их можно увидеть на людях, занимающихся теннисом, футболом или просто фитнесом в тренажерном зале. Основная функция напульсников – это фиксация кисти, в целях минимизирования травм, а также своевременное избавление от пота.

Впрочем, для удаления пота до попадания в глаза (что может также повлечь за собой помимо неприятных ощущений, ещё и травмы) можно также использовать специальную налобную повязку. Особых рекомендаций для выбора напульсников или повязок нет. Главное, чтобы вам было комфортно и нравился дизайн.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Пульсометр для бега

Аксессуары для бега нужны также для того, чтобы обезопасить своё сердце от перегрузки. С этой задачей вам поможет справиться пульсометр. На рынке спортивных товаров можно найти две разновидности данного гаджета – это приборы с нагрудным ремнем или пальцевым.

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы пульс был умеренным. Наиболее точными в измерениях считаются нагрудные пульсометры. Многие из таких моделей можно использовать не только для бега. Они отлично справляются со своей задачей даже в воде, во время плавания.

Существуют также часы с функцией пульсометра. Однако погрешность в их данных достаточно высокая. Дело в том, что на данный момент не существует приборов, которые могут точно определить пульс по запястью. У пульсометров, снимающих данные с пальца, есть очевидный недостаток – это задержка в несколько секунд до поступления данных.

В магазине можно найти пульсометры с расширенным функционалом. В некоторые модели встроенные часы, будильник, таймер и даже есть функции подсчета калорий и GPS приемник. Стоимость таких пульсометров достаточно высока, и позволить их может далеко не каждый.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Обувь для бега

Среди аксессуаров для бега без сомнения особое место занимают специальные кроссовки. Каждый вид спорта подразумевает специфические нагрузки и это несомненно нужно учитывать при выборе экипировки. Не секрет, что во время бега стопа должна надежно фиксироваться (для избежание травм), следует отметить также высокий уровень комфорта и мягкости.

На современном рынке представлено огромное количество разнообразных моделей. При этом высокая цена отнюдь не означает, что данная модель лучше других.

Беговые кроссовки обязательно должны иметь амортизированные вставки и обладать повышенной мягкостью в носочной части и в районе пятки. Также обязательно должна присутствовать вставка из устойчивой к износу резины. Материал, из которого изготовлены кроссовки для бега, должен быть дышащим. Не должно быть элементов, давящих и натирающих ногу.

Достаточно простыми, надежными и комфортными моделями являются кроссовки от фирмы Асикс. Универсальным вариантом кроссовок для людей в средней весовой категории можно назвать Saucony Ride 8. Особого внимания заслуживает серия Adidas Glide 6/7/8 Boost.

Аксессуары для бега. Краткий обзор

https://www.youtube.com/watch?v=6zXq0Qx07xI

Заключение

Аксессуары для бега довольно-таки разнообразны. Некоторые считают их бесполезными и предпочитают классические занятия бегом. Другие по достоинству оценили девайсы и теперь не представляют бег без их использования. На чем остановить свой выбор – это личное дело каждого. Все современные новинки ориентированы на то, чтобы сделать тренировки максимально комфортными и эффективными. В любом случае, главное бегать, укреплять своё здоровье и получать удовольствие от занятия спортом.

Вам также будет интересно:

Одежда для бега и фитнеса: принципы выбора — Рамблер/женский

Эффективность тренировок напрямую зависит от того, насколько тщательно вы подошли к подбору спортивной одежды. И дело не только в комфорте и безопасности, но и в эстетичности вашего вида во время занятий спортом. Красивая, хорошо сидящая на вас одежда выступает дополнительным мотиватором, побуждающим идти в зал с большим энтузиазмом. К тому же, выбор экипировки в соответствии с практикуемым видом спорта позволит тренироваться с большей отдачей.

Рассмотрим принципы выбора спортивной одежды для наиболее популярных видов любительских тренировок.

Экипировка для бега

Выбор одежды для бега будет зависеть от того, где вы планируете заниматься — на улице или в зале. Экипировка для уличных тренировок также подбирается исходя из климата и времени года.

Для начала разберем принципы выбора спортивного гардероба для летних уличных пробежек. Эта же форма одежды подойдет и для занятий на беговой дорожке в зале. Такому спортсмену рекомендуется приобрести следующие вещи:

— Майка и шорты. Предпочтение лучше отдавать изделиям из спортивной синтетики. Приверженцам натуральных тканей следует учесть, что форму необходимо стирать после каждого занятия бегом, а ткани из природных материалов не обладают достаточной износостойкостью и при таком интенсивном использовании долго не прослужат. К тому же, одежда из спортивной синтетики хорошо отводит влагу, обладает гипоаллергенными свойствами и имеет швы, не натирающие при движении.

— Легкая ветровка, необходимая в дождливую и прохладную погоду. Хорошо, если она будет иметь влагоотталкивающую поверхность, а также зоны вентиляции и отвода влаги на спине.

— Спортивные носки. Отличие носков для бегунов в том, что они поделены на зоны, каждая из которых выполняет свои функции.

Так, зона соприкосновения стопы с поверхностью имеет повышенную износостойкость, а ткань в верхней части стопы обеспечивает вентиляцию за счет расположенных на ней мелких отверстий. Такие носки стоят недешево, но и прослужат они в несколько раз дольше обычных.

— Повязка на голову. Она необходима для защиты глаз от стекающего со лба пота. Для солнечной погоды существует вариация с козырьком. Также для защиты от солнца можно использовать обычную бейсболку.

— Для людей, бегающих интенсивно и на большие расстояния, разработана компрессионная одежда. Ее особенность заключается в способности сжимать мышцы, тем самым улучшая их кровоснабжение. За счет давления компрессия буквально выгоняет из мышц окислившуюся от нагрузок кровь, ускоряя период их восстановления.

Еще большее внимание стоит уделить одежде для бега в холодное время года, так как ее неправильный выбор чреват серьезными проблемами со здоровьем. Зимняя экипировка бегуна должна содержать несколько слоев:

— Первый слой составляет термобелье (леггинсы и рубашка). Для бега следует выбирать самый тонкий вариант, так как при активном движении важна не столько функция тепла, сколько влагоотведения.

— Второй слой призван защитить от ветра. Это теплый спортивный костюм с функцией WINDSTOPPER. Передняя часть такой одежды более плотная, за счет чего она останавливает ветер. Более легкая задняя часть предназначена для отвода влаги.

— Третий слой необходим только для пробежек в погоду от -15 градусов и ниже. Его роль может выполнять флисовая куртка, одетая под WINDSTOPPER, либо утепленная жилетка, одетая поверх.

Куртку лучше выбрать без капюшона, так как при беге он по принципу парашюта создает лишнее сопротивление.

— Дополнительно зимой бегуну необходима спортивная шапка с системой WINDSTOPPER и бафф для защиты шеи. В отличие от шерстяного шарфа, бафф не натирает кожу при беге и не впитывает влагу. А в сильный холод его можно использовать в качестве фильтра для воздуха, подняв на уровень носа.

Одежда для тренажерного зала

Выбирать одежду для зала следует исходя из таких рекомендаций:

— Уделите внимание нижнему белью. Это базис, который при неправильном подборе способен испортить впечатление от самой удобной спортивной одежды. Особенно этот совет касается девушек. Белье для зала должно быть изготовлено их дышащего материала. Например, это может быть хлопок с небольшим количеством лайкры. Важно правильно подобрать его размер, иначе узкое белье принесет массу дискомфорта во время выполнения силовых упражнений. Женщинам стоит отдать предпочтение специальным спортивным бюстгальтерам. В отличие от обычных, они не натирают, хорошо «дышат» и имеют разные степени поддержки в зависимости от объема груди. Также существуют модели спортивных шорт и маек с встроенным бельем. Это не только удобно, но и более эстетично за счет отсутствия торчащих лямок и выпирающих швов.

— Выбирайте комфортную одежду, не сковывающую движения. Для зала подойдут любые вариации — шорты, леггинсы, майки, футболки, спортивные топы.

— Вещи должны быть подобраны по размеру. Если вы попадаете в среднее значение между размерами, лучше приобретите вещь побольше, чтобы исключить вероятность пережатия кровотока. По этой же причине следует выбирать заниженные носки без сжимающей голеностоп резинки.

— Отдайте предпочтение тканям с хорошей терморегуляцией. Это могут быть как природные материалы с небольшим добавлением синтетики для эластичности и повышения износостойкости, так и полностью синтетические ткани. Второй вариант допустим только для вещей от проверенных спортивных брендов, качество и безопасность которых не вызывают сомнения. Одежда должна хорошо растягиваться, но при этом не становиться прозрачной, а также иметь крепкие швы. Хорошо, если для вентиляции будут присутствовать вставки из сетчатого материала. Прочий же декор в виде ненужных молний, заклепок, шнурков лучше исключить вовсе в целях безопасности при выполнении упражнений. Женщинам также необходимо помнить, что зал это не место для демонстрации украшений.

— Приобретите необходимые аксессуары. В тренажерном зале не обойтись без специальных перчаток. Они не только защитят ладони от мозолей, но и повысят сцепление с грифом и другим инвентарем. Также пригодится повязка на голову для защиты лица от пота, полотенце для расстилания на скамьи в целях гигиены и емкость для воды (желательно из стекла), чтобы не доводить организм до обезвоживания.

Что же касается популярных среди бодибилдеров эластичных бинтов для перетягивания суставов и защитных поясов, то они действительно необходимы только в тяжелой атлетике. При использовании умеренных весов подобные аксессуары поспособствуют только ухудшению кровотока.

— При подборе спортивной одежды нельзя забывать и о вежливости по отношению к другим людям в зале. Особенно это касается женщин, предпочитающих майки с большим декольте и очень короткие шорты. Также следует позаботиться о чистоте и опрятности вещей, и об отсутствии резких неприятных запахов, в том числе от парфюма.

Форма для групповых занятий в фитнес-клубе

Одежда для аэробики, пилатеса, йоги и других групповых занятий не имеет таких жестких требований, как в случае с бегом и силовыми тренировками. Исключение составляют только аэробные нагрузки с высокой интенсивностью, для которых не менее важно приобрести вещи с хорошей терморегуляцией, а в случае с женщинами — и с надежной поддержкой груди. Для йоги и пилатеса следует выбирать эластичную одежду с крепкими швами и с полным отсутствием молний и выступающих декоративных элементов. Групповые занятия обычно проходят в залах с большим количеством зеркал, поэтому уделите внимание эстетике вашего образа. Одежда должна на вас хорошо сидеть, чтобы вы уверенно чувствовали себя в группе. А яркие цвета помогут поднять вам настроение.

Согласно цветотерапии, такие согревающие цвета как красный, желтый и оранжевый способны придать энергии даже малоактивному человеку. Но если вам свойственно повышенное потоотделение, лучше предпочесть темные оттенки, на которых меньше видны мокрые разводы. Спортивную форму важно выбирать грамотно, учитывая особенности выполняемых нагрузок. Движение должно приносить удовольствие, а это невозможно без комфортной и по размеру подобранной одежды. А если спортивный наряд еще и эстетичен, и уже сейчас вы чувствуете в нем свою красоту, это явится дополнительной гарантией, что вы не отступитесь от своей цели.

Экипировка для бега

Экипировка для бега – важная часть тренировок, с помощью которой можно получать больше удовольствия и результата от бега.

Экипировка для бега №1. Кроссовки

Экипировка для бега кроссовки

 

Опирайтесь на следующие параметры:

  • Вес. Кроссовки для бега должны быть легкими. Чуть тяжелее тапочек или вровень с ними;
  • Удобство. Идеально подходящий размер, кроссовки не должны натирать.
  • Соотношение цена-качество;
  • Личные предпочтения. Дизайн, цвет, другие показатели, которые подходят под «нравится-не нравится».

Выбор обуви крайне важен для первых тренировок, когда спортсмен получает первые ощущения от бега, формируется импринт «бег – это хорошо» или «бег – это плохо».

 

Тренировочная маска для бега

 

Лучший тренажер для:

  • Тренировки дыхания. В беге принимают участие мышечная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Альтернатива маске по части дыхания – только горная подготовка.
  • Развитие сердечно-сосудистой системы. Повышается качество каждого вдоха, за счет чего сердечно-сосудистая система работает более сбалансировано.
  • Укрепление нервной системы. Тренировка в маске – это стресс, преодоление которого позволяет спортсмену обходить другие препятствия.

У тренировочной маски есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться по ссылке выше.

 

Утяжелители для бега

 

Утяжелители развивают:

  • Мышечную систему. Дополнительный вес тренирует мышцы, что позволяет бежать гораздо быстрее после снятия утяжелителей.
  • Костно-связочный аппарат. Повышается общая прочность вашего организма.
  • Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сайт Hvat.ru не рекомендует постоянно тренироваться с чрезмерно тяжелыми утяжелителями.

 

Экипировка для бега №4. ПульсометрПульсометры для бега

 

Особенно полезен спортсменам, которые заботятся о своем здоровье. Пульсометр позволяет проводить беговые тренировки в пульсовой зоне, нахождение в которой соответствует вашим целям. Выход за установленные рамки означает, что нужно сбавить или прибавить темп.

Пульсометр незаменим при тренировке сердца.

 

Одежда для бега зимой

 

Особенно в холодную пору года. Если летом над выбором одежды можно не заморачиваться, то зимняя одежда должна:

  • Сохранять тепло. Без термобелья не обойтись;
  • Не натирать нигде. К выбору размера одежды нужно подойти с особой тщательностью;
  • Носиться не один сезон – желательно. Одежда для бега должна быть качественной. Особенно та, что прилегает к телу.

Экипировка для бега №6. Наушники

Девушка бегает в наушниках

 

Музыка для бега может оставить более позитивные впечатления об этом спорте, чем без использования наушников. Как извлечь из музыки пользу, а также подборку заряжающих энергией песен, ищите здесь.

Экипировка для бега №7. Изотоники

Изотоники для бега

 

Изотоник – возможность подпитать организм во время бега, улучшить водно-солевой баланс. Изотоник ускоряет восстановление организма после бега, а также улучшает самочувствие во время пробежки. Полезен для людей с наличием проблем по части водно-солевого баланса.

Разогревающие мази для бега

 

Разогревающие мази позволяют:

  • Подготовить тело к интенсивной работе;
  • Существенно уменьшить вероятность получения травмы;
  • Лечить травмы – спустя несколько дней после повреждения.

Экипировка для бега №9. Скакалка

Скакалка и бег

 

Дополнение к беговым тренировкам. Прыжки на скакалке – аэробное упражнение, которое позволяет:

  • Привести все мускулы тела в тонус;
  • Улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Повысить выносливость;
  • Стать альтернативой бегу тогда, когда возможности выйти на пробежку нет.

Экипировка для бега №10. Дополнительные аксессуары

Аксессуары для бега

Фитнес-браслеты, гидраторы, тейпы, шагомеры – все это повышает эффективность тренировок у спортсменов, которые взялись за бег всерьез.

Прежде чем покупать дополнительные аксессуары, научитесь строить тренировочные программы для бега, разберитесь в видах беговых тренировок.

Одежда для бега — SportWiki энциклопедия

Выбор подходящей обуви и одежды для бега — это больше половины успеха в занятиях спортом. Многие пренебрегают специализированными вещами, считая, что их высокая стоимость — всего лишь результат рекламной компании. Не стоит так скептически относиться к текстильной промышленности — большинство современных фирм являются партнерами олимпийских сборных стран и известных игровых клубов. В профессиональном спорте, как известно, секунды и сантиметры решают все, поэтому дизайнеры и инженеры компаний по производству спортивной одежды тратят неимоверное количество усилий на создание новых технологий, облегчающих труд спортсменов и приносящих им дополнительные преимущества.

Одежда для теплого времени года[править | править код]

Спортсмены-профессионалы за многие годы тренировок уже выбрали наиболее подходящую им экипировку, но наши советы призваны помочь начинающим и тем, кто не уделял этому вопросу достаточно внимания, чтобы они смогли подобрать одежду и обувь с оптимальным соотношением цены и качества. Основной принцип подбора экипировки — в ней должно быть комфортно. Обувь не должна быть тесной или натирать ноги, одежду стоит выбирать свободную, не сковывающую движений. Бегуну не должно быть слишком жарко или холодно.

Заниматься спортом можно на открытом воздухе и в помещении. Под крышей бегают в спортивных залах общего назначения или в специализированных спортивных залах — легкоатлетических манежах. Температура воздуха в помещении обычно +16-22 °С, поэтому при выборе одежды для занятий бегом в манеже стоит руководствоваться рекомендациями по выбору экипировки для пробежек на улице в теплое время года. Самая комфортная температура для занятия спортом — + 16-20 °С. В таких условиях тело бегуна отдает вырабатывающееся тепло окружающему воздуху, не требуя дополнительного обогрева и не перегреваясь.

При покупке спортивной формы для бега, предназначенной для занятий на природе летом, требуется соблюдать несколько условий.

Одежда должна быть удобной, подходить по размеру, швы не должны впиваться в кожу, одежда не должна стеснять дыхание и движения. Лучше всего для этого подходят облегающего покроя майки и шорты из современных или традиционных эластичных материалов или свободные майки и шорты.

Материал, из которого изготовлена одежда, также имеет огромное значение. У каждой ткани есть свои достоинства и недостатки. Состав материалов указывается на вшивной этикетке, там же написаны условия эксплуатации (температура стирки и глажки, информация о сушке, чистке, отбеливании и т. д.). Рассмотрим каждый материал отдельно.

  • Вещи из натуральных материалов (хлопка, шерсти и шелка), подойдут тем, кто претендует на самое лучшее качество. При изготовлении одежды из тканей растительного или животного происхождения неизбежно увеличивается стоимость изделия.
    • Хлопок— натуральное волокно растительного происхождения. Положительные свойства: прочность, гигроскопичность (через него свободно проникает воздух и влага), гигиеничность (гипоаллергенность). Однако этот материал имеет и отрицательные качества: обладает низкой устойчивостью к истиранию, легко деформируется (садится, растягивается), не регулирует тепло-и влагообмен.
    • Шерсть (козья, овечья, собачья и т д.) — натуральное волокно животного происхождения. Положительные свойства: теплоемкость, гигиеничность, гигроскопичность, устойчивость к истиранию. Отрицательные свойства: при неправильном уходе растягивается, сжимается, садится, при носке образуются так называемые катышки.
    • Шелк— натуральная ткань из нитей, которые получаются из кокона тутового шелкопряда. Материал приятен на ощупь, прочен, но дорог В чистом виде в производстве спортивной одежды не используется.
  • Вещи из синтетических материалов (нейлона, полиэстера, микроволокна и т. д.) подойдут бегунам, которые ценят в спортивной одежде то, что она устойчива к носке и многократной стирке, ее не нужно гладить, она хорошо испаряет воду и быстро сохнет.
    • Нейлон — материалы на его основе прочны, износоустойчивы, имеют высокие влаго-и ветрозащитные свойства, сохраняют форму, быстро высыхают, не мнутся. Однако при длительном использовании изделия из светлого нейлона желтеют
    • Полиэстер (Microfibre, Polar Fleece, Lucra) — материалы на его основе наиболее часто применяются в производстве спортивной одежды. Его вид зависит от структры волокна. Имеет высокую прочность, устойчив к износу не мнется, но при этом может вызывать аллергическую реакцию у людей с чувствительной кожей.
    • Микроволокно (Microfibre) — материал, основное достоинство которого заключается в сохранении идеального микроклимата тела. Отводит тепло и влагу с поверхности тела, при этом оставаясь водонепроницаемым с внешней стороны.
    • Полиэстер флис (Polar Fleece) — из этого материала, полученного путем прессования волокон полиэстера, в основном изготавливаются теплые вещи. Имеет очень высокие теплоизоляционные свойства, такие же как и шерсть, но при этом не настолько тяжелый. Прост в уходе, но при носке скатывается.
    • Лайкра (Lycra) и эластан — в чистом виде при производстве не используются, однако добавляются во многие материалы для придания им эластичности и устойчивости формы.

Чтобы узнать, какого материала в одежде больше, следует взглянуть на вшивную этикетку, где указан состав. Для бега летом лучше покупать форму с большим содержанием микроволокна. Если вещь обтягивающая, содержание лайкры и эластана должно быть не менее 20-30 % (иначе после первой стирки одежда растянется и не будет плотно облегать тело). При выборе теплой одежды для бега зимой нужно обратить внимание на содержание полиэстера флиса: чем больше этого синтетического материала, тем теплее будет вещь. Следует отметить, что бегуны высокого уровня тренируются и выступают в одежде исключительно из новейших синтетических материалов.

Спортивные вещи из высокотехнологичных материалов не могут стоить дешево, однако в них комфортно заниматься бегом и можно не покупать замену в течение нескольких сезонов.

Одежда для бега в мороз[править | править код]

Для того чтобы комфортно чувствовать себя на зимней пробежке, нужно соблюдать не только перечисленные требования, но и многие другие. При физических нагрузках выделяется значительное количество энергии, тело нагревается и появляется пот, который при высыхании охлаждает поверхность кожи, не позволяя организму перегреться. Но если одежда состоит из нескольких слоев, появившийся пот не может высохнуть и тело не охлаждается, поэтому при недостаточном утеплении появляется риск замерзнуть на пробежке, а при избыточном — возможен перегрев.

Чтобы правильно выбрать экипировку для занятий в зимнее время, нужно помнить следующее.

Необходимо соблюдать принцип трехслойности в одежде.

  • Нижний слой, близкий к телу призван отводить влагу Это может быть как специальное термобелье, так и простые хлопчатобумажные майка и шорты.
  • Средний слой—утепляющий. Лучше всего для этого подходят тайтсы (эластичные обтягивающие брюки) и толстовка из полиэстера флиса с добавлением лайкры или эластана. Если их нет под рукой, с задачей утеплителя прекрасно справятся шерстяной свитер и теплые панталоны.
  • Верхний слой — ветрозащитный.

Не следует забывать, что главным врагом на пробежке может стать ветер — он обдувает тело, забирая тепло. Желательно, чтобы ветровка была и водонепроницаемой, но при этом «дышала», то есть отводила влагу.

Те участки тела, которые не закрыты курткой и брюками, также следует надежно защитить от переохлаждения. Нос, щеки, уши, кисти рук испытывают повышенное воздействие ветра и мороза. На руки надевают перчатки(специальные или простые вязанные). Обязательно наличие шапочки или другого головного убора, закрывающего уши. При отрицательных температурах целесообразно брать с собой шарф, чтобы защитить органы дыхания, или надевать балаклаву. В таком виде можно испугать прохожих, но отморозить себе щеки и нос не получится.

Не следует забывать и про носки — они должны быть достаточно теплыми, чтобы не отморозить пальцы, но и не слишком плотными, чтобы тепло и влага могли отводиться наружу. Нужно также помнить, что при беге стопа греется больше всего, а кроссовки ухудшают теплообмен.

Собираясь на зимнюю пробежку, не следует забывать основное правило: в одежде для бега стоять без движения на улице должно быть холодно. Одеваться нужно так, как если бы температура была на 10 °С выше. Остановки во время пробежки должны быть кратковременными, чтобы тело не успевало охладиться. Разминку лучше проводить в помещении или затрачивать на нее не более 10 мин.

Максимально низкая температура, при которой можно бегать на улице, индивидуальна для каждого человека. Кто-то стойко переносит температуру -30 °С, а кому то и при -3 °С уже слишком холодно. Новичкам не рекомендуется бегать зимой при температуре ниже -5 °С.

Не стоит также заниматься, если начинаются респираторные заболевания — ускоренный поток холодного воздуха способен воспалить горло еще сильнее.

Джек Дэниелс (автор книги:»От 800 метров до марафона») рекомендует носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к обезвоживанию и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить темп, а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания.

В общем, лишняя одежда затрудняет бег. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег.

Стоит отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать эффективность использования кислорода. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях.

Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко.

Одежда для бега на длинные дистанции[править | править код]

В хлопковой майке бегать неудобно. Как только начнется потоотделение, вы сразу становитесь мокрым. Однако даже опытных бегунов можно видеть на трассах в старых футболках, полученных в подарок от организаторов различных пробегов. Бегать в хлопковой майке допустимо в холодное время на дистанциях 3-10 км, но никак не в марафоне. У вас должна быть современная высокотехнологичная одежда, которая изготавливается из полиэстера. Подобные изделия сохраняют тепло тела на холоде и создают прохладу при жаркой температуре и высокой влажности. В такой одежде бегун всегда остается сухим. Фэбро часто говорит клиентам, что в мокрой одежде тело человека остывает в двадцать раз быстрее, чем в сухой. В технологичную одежду из полиэстеровой ткани можно одеть бегуна с ног до головы: в продаже имеются костюмы, шорты, рубашки, головные уборы, носки и т. п. Есть одежда со специальными карманами, в которых можно разместить воду, питательные гели и пр.

Если вы бегаете в темноте и сумерках, следует купить одежду со светоотражающими элементами. Нелишними будут специальный легкий светоотражающий жилет, мигающий фонарь.

Прошли те дни, когда беговые лифчики одного размера, одевавшиеся через голову, «подходили» всем. Других просто не было. Если у вас крупное телосложение, то вы не должны покупать лифчик бесформенной модели. Постоянная тряска, сопутствующая бегу, создает дискомфорт и может травмировать грудь, поскольку на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение. В этом случае нужен лифчик с защитными чашками. Бретельки у таких лифчиков усиленные, застежки на липучке. Подготовьте все необходимое, чтобы сохранить тепло. Пластиковые накидки пригодятся в ожидании старта выбирать модели, изготовленные из упругого синтетического материала. Есть эмпирическое правило, которым следует руководствоваться при приобретении нового лифчика. Покупайте его каждый раз, когда приобретаете новые кроссовки. Лифчик не должен сжимать грудь или натирать кожу. Прежде чем отправляться на кассу, непременно примерьте лифчик, побегайте на месте в примерочной кабине. Обязательно убедитесь, что швы, чашки, застежки, бретельки не натирают и не раздражают кожу.

В чём бегать осенью: одежда для тренировок в холодное время года

После тёплого лета резко наступают холода, период затяжных дождей и слякоти, а это значит, что пора полностью менять униформу для беговых тренировок. Если ты как раз хотела начать заниматься бегом, необязательно откладывать новую полезную привычку до весны, ведь с правильно подобранной экипировкой можно не бояться непогоды.

Как одеваться для бега осенью

  • Главный принцип — одевайся слоями. Лучше несколько тонких предметов одежды из специального высокотехнологичного материала, чем одна куртка или свитер из тёплой ткани.
  • Одежда для бега должна позволять твоему телу дышать, испарять влагу, не сковывать движения и защищать от дождя и ветра. Нельзя одеваться слишком тепло: это чревато перегревом, но и тончайшие худи не подойдут для бега в осеннюю пору.
  • Для бега осенью необходимо руководствоваться правилом 10 градусов: одевайся на тренировку так, как если бы температура была ровно на 10 градусов больше той, что указана на термометре.
  1. Для 10 — 15 градусов подходят футболка и шорты для бега.
  2. Для 5 — 10 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
  3. Для 0 — 5 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
  4. Для -10 — -5 градусов — 2 верхних слоя одежды для бега, 1 нижний слой.
  5. Для -15 — -10 градусов — 2−3 верхних слоя одежды для бега, 1−2 нижних слоя.
  6. Ниже -15 градусов — 3 верхних слоя, 2 нижних.
  • В ветреные дни обычно бывает чуть холоднее, в этом случае используй ещё один верхний слой, защищающий от ветра.
  • Одежда для бега напрямую зависит от интенсивности нагрузки: для лёгкого бега трусцой стоит утеплиться поплотнее, а для соревнований и темповых тренировок выбирай одежду полегче, но потом обязательно переоденься в сухое и тёплое.
  • Ориентируйся на индивидуальные особенности организма: кому-то тепло и с одним слоем одежды, а кто-то мёрзнет в многослойной экипировке.

Одежда для бега осенью: слои одежды

  • Первый слой — футболка с коротким или удлинённым рукавом из специального материала для бега. Чаще всего футболки изготавливают из спортивной синтетики, поскольку хлопковая ткань быстро намокает от пота и переохлаждается. Обращай внимание на пометку «running»: такие вещи созданы именно для бега и адаптированы к изменениям погодных условий. На этикетке или самой одежде могут быть указаны дополнительные пояснения, которые помогут ориентироваться при выборе одежды для бега.
  • Второй слой зависит от погоды больше, чем первый. В температурном диапазоне от +5 до +10 градусов можно обойтись футболкой и ветровкой, но в холодную и сухую погоду ниже + 5 утеплись флисовой кофтой или худи поверх футболки с удлинённым рукавом.
  • Третий слой — спасительная ветровка от дождя и ветра. Специальная куртка для бега осенью называется виндстопером, она состоит из непроницаемых материалов и дополнена специальными неоновыми полосками для улучшения видимости. Светоотражающие вставки нужны для того, чтобы бегуна было видно издалека водителям и пешеходам.
  • Защита от дождя — куртки для бега оснащены капюшоном, также голову можно прикрывать бейсболкой из дышащего материала с плотным козырьком.
  • Ноги должны быть в тепле. Осенью и зимой шорты убираются в ящик с летними вещами, на смену им приходят беговые тайтсы. Это — специальные лосины для бега, которые не мешают движениям ног, плотно облегают тело и практически не деформируются из-за регулярных тренировок и стирки. Тайтсы бывают трёх видов: по всей длине ноги, до колена и совсем короткие шорты. Осенью лучше всего выбирать длинные тайтсы, чтобы уберечь ноги от переохлаждения.

Одежда для бега осенью: дополнительные предметы

  • Под футболку и тайтсы необходимо надевать специальное дышащее бельё. Материал белья выводит лишнюю влагу и не пропускает тепло тела наружу.
  • Перчатки для бега осенью и зимой — незаменимая вещь для пробежек в морозную погоду. Они сделаны из лёгкого синтетического материала и надёжно защищают руки.
  • Голову можно утеплять не только при помощи бейсболки и капюшона, но и добавлять спортивный бафф. Это головной убор, который можно надевать разными способами.
  • Кроссовки для бега по пересечённой местности выполнены из влагостойких материалов, с удобной подошвой и защитой от скольжения.

В чем бежать трейл: список экипировки из 20 вещей

Предлагаем набор самых необходимых вещей для трейлраннера, чтобы вопрос, в чём бежать трейл, отпал у вас раз и навсегда.

Популярность трейловых стартов набирает обороты с каждым годом, и все больше асфальтовых спортсменов пробуют свои силы на соревнованиях по пересечённой местности. Хотя трейл и признан дисциплиной лёгкой атлетики, он очень сильно отличается от других легкоатлетических дисциплин и характеризуется некоторыми особенностями.

Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке

Особенности трейлового бега

Автономный или полуавтономный бег

Предполагает преодоление длинных дистанций и значительный набор высоты. Расстояния между пунктами питания, как правило, составляют около 15 км, но бывает, что доходят и до 40 км. Если добавить сюда ещё и набор высоты 3000-5000 м, то временные отрезки между пунктами могут увеличиться до 3-4 часов и более. Для сравнения: на легкоатлетических соревнованиях по суточному бегу это расстояние не превышает 2-3 км.

Для безопасного прохождения такой дистанции участник должен самостоятельно обеспечить себя водой, пищей, одеждой, приборами для навигации, иметь возможность оказать себе помощь в случае недомогания или травмы.

Бег в природной среде

Это уже не ровный асфальт. Трейл – это лесные тропы с ветками и корнями под ногами, курумник и сыпуха, вязкие болота и глубокий снег. Подобные условия требуют тщательного изучения описания дистанции до старта и подготовки соответствующего каждому покрытию выбора снаряжения.

Вероятность бега в ночное время

В отличие от асфальтовых, трейловые трассы во время соревнований не имеют искусственного освещения. Спортсмену приходится использовать фонарь, чтобы не потерять разметку, и различать рельеф, дабы не травмироваться на сложных участках.

Изменение погодных условий

Особенно если дистанция отличается большой протяжённостью. Время прохождения трейловой дистанции может в разы отличаться от длительности асфальтовых стартов такой же длины. Даже за 5-6 часов гонки с учётом перепада высот температура может изменяться на 10-20 градусов. На дистанциях от 50 км распространены ранние, а иногда и ночные старты, когда температура воздуха даже летом может быть около 5-10 градусов, а через несколько часов уже будет жарить солнце. Участник должен иметь многослойный комплект одежды, позволяющий адаптироваться под любую погоду.

Удалённые от дорог участки трассы

В трейлах нередки участки трассы, добраться до которых можно только пешком. Такая удалённость от цивилизации сильно усложняет доставку воды и питания, но главное, лишает возможности оказания экстренной медицинской помощи. Во многих регионах, в том числе и в Подмосковье, встречаются районы, где отсутствует сотовая связь.

Чтобы успешно и безопасно пройти выбранную дистанцию, необходимо серьёзно подойти к выбору снаряжения. Рассмотрим более подробно, какая экипировка вам в этом поможет.

В чем же бежать трейл? Вот необходимая экипировка. 

Кроссовки

Кроссовки для трейла существенно отличаются от асфальтовых. Выбор обуви очень сильно зависит от ряда факторов:

  • протяженность гонки: десятка или ультрамарафон;
  • природный рельеф: мягкие лесные тропы, каменистые или скальные участки, песок, болото, снег;
  • опыт спортсмена: новичок или профи.

Это могут быть скоростные соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией и агрессивным протектором, предназначенные для опытных спортсменов с подготовленной стопой для бега по мягким, грязным поверхностям. А могут быть кроссовки с объёмной подошвой и максимальной амортизацией, которые подойдут бегунам любого уровня для участия в ультрамарафонах.

trailrunner-gear-2trailrunner-gear-2Salomon S/Lab Speed 2

Каждый старт предъявляет свои требования к обуви:

  • На коротких летних парковых забегах, таких как SM-Trail 10 км или Grom Cross Country Run, будет достаточно лёгких кроссовок с несильно выраженным протектором, хорошо вентилируемой сеткой верха, с небольшой амортизацией.
  • На коротких трассах, но уже с серьёзным набором, как на Space Hill Trail или Чулково Трейл 15 км, нужны кроссовки с очень агрессивным протектором и более прочным материалом верха с дополнительной защитой мыска от камней и веток.
trailrunner-gear-3trailrunner-gear-3Hoka Challenger ATR

Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки

Носки

На длинные дистанции рекомендуется взять с собой запасную пару. Носки для трейла также имеют свои особенности:

  • выбирайте модели средней длины или высокие;
  • усиленная ткань в области пальцев и пятки препятствует возникновению мозолей и натирания;
  • объёмные подушечки в области стопы действуют как амортизатор, снижая давление в этой части;
  • ударопоглощающие вставки в области ахиллова сухожилия защищают от ударов камней и веток при беге.

trailrunner-gear-4trailrunner-gear-4

Гамаши

Беговые гамаши защитят от попадания в кроссовки грязи, песка, камней, мелкого мусора и пыли. Это убережёт ноги от натирания и мозолей, увеличит срок службы носков и кроссовок. Зимой сочетание гамаш с мембранными кроссовками с Gore-Tex сохраняет ноги сухими и тёплыми, препятствуя попаданию снега внутрь.

trailrunner-gear-5trailrunner-gear-5

Шорты или тайтсы

При температуре от 15 градусов и выше комфортно использовать короткие шорты. Наличие внутренних эластичных шорт снизит вероятность натирания промежности и внутренней части бедра. При более низких температурах или при беге по лесных тропам с завалами и высокой травой стоит выбрать длинные тайтсы. Они защитят ноги от механических повреждений и укусов насекомых.

Для осенних и зимних трейлов рекомендуется выбрать штаны с дополнительной ветро- и влагозащитой. В некоторых случаях приходится надевать под них термобельё. 

Выбирайте модели с карманами, куда можно убрать гели, таблетки, телефон и прочую мелочёвку. 

trailrunner-gear-6trailrunner-gear-6

Компрессионные гетры

Компрессионные гетры или гольфы выполняют несколько функций:

  • стабилизируют мышцы и суставы, снижая риск растяжений и травм;
  • улучшают кровообращение в мышцах, снижая их усталость и ускоряя восстановление;
  • защищают голени от механического воздействия веток, травы и камней, что особенно актуально, если вы бегаете в шортах.

trailrunner-gear-7trailrunner-gear-7

Футболка

Летом, как правило, используют майки и футболки с коротким рукавом. Выбирайте модели максимально вентилируемые и быстро сохнущие. Осенью/весной используются футболки с длинным рукавом или термобельё с хорошей терморегуляцией. Зимой футболку можно дополнить тонким флисом.

Обращаем внимание на качество. Швы должны быть плоскими и не натирать, крой анатомичным – не сковывать движения при беге.

trailrunner-gear-8trailrunner-gear-8

Ветровка или мембранная куртка

Тонкая лёгкая ветровка подойдёт для бега летом на короткие и средние дистанции на высоте не более 2000 м. Она спасёт от ветра и небольшого дождя. Возможно использовать даже без капюшона. На длинных и высотных гонках обязательно использование мембранных курток с капюшоном. Часто организаторы чётко оговаривают минимальный вес и показатели влагозащиты.

trailrunner-gear-9trailrunner-gear-9

Рюкзак, жилет, поясная сумка

На коротких дистанциях вполне достаточно поясной сумки, в которую можно уместить небольшой запас воды (250/500 мл), несколько гелей/батончиков, мобильный телефон и минимальную аптечку.

trailrunner-gear-12trailrunner-gear-12

Сумка может иметь дополнительное крепление для номера, резиновые петли для гелей, а также специальные крепления для палок.

trailrunner-gear-10trailrunner-gear-10

На дистанциях от 20 км рекомендуется использовать беговой жилет или рюкзак. При их выборе стоит обратить внимание на следующие моменты.

Объём

Вместительность жилетов варьируется от 3 до 12 литров, рюкзаков – до 25 литров. При выборе учитывайте объём необходимого снаряжения, включая одежду и воду.

Вес и посадка

Беговой жилет имеет значительно меньший вес по сравнению с рюкзаком и плотнее сидит на спине, не болтается при беге. Самый лёгкий жилет весит порядка 100 гр.

Дополнительные крепления и карманы

Они позволяют держать всё в порядке и в быстром доступе. Отделения для бутылок с водой на груди, отделение для гидратора на спине, карманы для гелей и батончиков, вместительные отделения для дополнительной одежды, крепления для палок –  все они должны располагаться так, чтобы ими было удобно пользоваться, не снимая рюкзак.

trailrunner-gear-11trailrunner-gear-11

Телескопические палки

Палки существенно помогают преодолевать большой набор высоты на дистанции, разгружая мышцы ног. Бег с палками требует особой техники, которую необходимо тренировать заранее. При выборе палок стоит учитывать следующие моменты:

Конструкция

В трейлраннинге в основном используются трёхсекционные телескопические палки классической конструкции или Z-образной конструкции. У первых диапазон настройки по высоте очень большой, но в сложенном состоянии они имеют длину около 60 см. Палки Z-образной конструкции имеют совсем небольшой диапазон регулировки, но в собранном виде их длина – около 35 см.

trailrunner-gear-13trailrunner-gear-13Komperdell Ridgehiker Cork Powerlock Compact

Вес

Палки должны весить не более 500 гр. на пару. Лучше отдать предпочтение лёгким карбоновым моделям.

Рукоятка, её материал и форма

Длинная рукоятка позволяет менять уровень хвата, что экономит время на регулировке длины палки.

Темляк

Темляк должен надёжно удерживать палку, но не натирать и не передавливать руку. Темляк в виде перчатки на клипсе, как у лыжных палок, удобен тем, что быстро встёгивается и отстёгивается от рукоятки.

Длина

Подбирается в зависимости от роста бегуна. Как правило, телескопические палки имеют достаточно широкий диапазон регулировки. Для девушек делают специально женские модели меньших ростовок. При покупке нерегулируемых палок нужно очень точно оценить необходимую рабочую длину.

trailrunner-gear-14trailrunner-gear-14Komperdell Carbon Expedition Tour 4

По теме: Как выбрать телескопические палки для бега

Налобный фонарь

Часто организаторы требуют наличие 2-х фонарей, а также запас батареек. При выборе фонаря смотрим на следующие характеристики:

  • Яркость. Эта характеристика особенно актуальна, когда часть дистанции проходит в тёмное время суток и по сильно пересечённой местности или в горах.
  • Время работы и возможность быстро поменять батарейки/аккумуляторы.
  • Вес и надёжная посадка на голове.

В некоторых моделях налобных фонарей на регулировочной пряжке встроен свисток.

trailrunner-gear-15trailrunner-gear-15

Часы

На коротких и плоских стартах можно обойтись часами с минимальным набором функций. На длинных дистанциях важно иметь часы с большим временем работы, наличием GPS – навигатора и альтиметра и с возможностью загрузки трека дистанции. Также бывает полезна функция подзарядки часов во время бега.

trailrunner-gear-16trailrunner-gear-16

Солнцезащитные очки

Очки нужны бегуну не только от солнца, но и от ветра, пыли, летающих насекомых, случайных ударов ветками. На что смотрим при покупке:

  • Надёжная и удобная посадка и фиксация на голове. Очки не должны слетать с головы, передавливать переносицу и виски. Чтобы избежать падения очков, при беге используйте шнурок-фиксатор.
  • Лёгкость – очки не должны чувствоваться на лице.
  • Категория светопроницаемости фильтра должна соответствовать условиям гонки: от 0 на равнинах до 4 в высокогорье.
  • Качественная защита от УФ лучей. Особенно актуальна в горах.
  • Хороший фильтр, особенно с поляризацией, улучшает видимость и контрастность, позволяя лучше читать рельеф. Выбирайте модели с широким обзором.

trailrunner-gear-17trailrunner-gear-17

Перчатки

Выбираем в зависимости от погодных условий на гонке. Это могут быть тонкие беговые перчатки, перчатки/варежки с виндстопером или утеплённые флисом версии. На некоторых стартах в обязательное снаряжение организаторы включают непромокаемые варежки-верхонки.

trailrunner-gear-18trailrunner-gear-18

Головной убор

  • Кепка отлично защищает от солнца, особенно если она белого цвета.
  • Баф более многофункционален, но без козырька. Его можно использовать как повязку на голову, как шапку или в роли повязки на руку вытирать пот.
  • Шапка актуальна в холодную погоду или если часть дистанции проходит через горные перевалы.

trailrunner-gear-19trailrunner-gear-19

Свисток

Как правило, входит в комплект к беговому рюкзаку или жилету, бывает в виде дополнения к фонарям. В любом случае, проверьте его наличие.

Спасательное одеяло

Этот небольшой аксессуар поможет дождаться помощи и не замерзнуть в случае травмы или резкого изменения погоды.

trailrunner-gear-20trailrunner-gear-20

Стаканчик для воды

Всё больше организаторов отказываются от использования одноразовых стаканчиков на стартах. Рекомендуем выбирать складную компактную модель с возможностью быстрой фиксации к рюкзаку.

trailrunner-gear-21trailrunner-gear-21

Аптечка

Минимальный набор:

  • эластичный бинт, тейп;
  • пластырь «вторая кожа»;
  • вазелин, крем «Бора плюс»;
  • обезболивающее.

Остальные лекарства подбираются индивидуально.

trailrunner-gear-22trailrunner-gear-22

Приведённый список – лишь общие рекомендации по снаряжению. Для каждой конкретной гонки он индивидуальный и может дополняться. Бегайте больше, бегайте интереснее, бегайте безопасно.

Мария Назарова
Материал создан при поддержке www.sport-marafon.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *