Для чего нужен сон – понятие сна, структура, функции, польза и вред. Что такое сон и сновидения с научной точки зрения?

Зачем нужен сон? Физиология: структура и функции сна

Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше

Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.

В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд – крайне сложно и еще более вредно.

Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?

Тест-онлайн:

Что собой представляет сон

В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.

По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.

• Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
• Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
• Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.

Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.

Структура сна

Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.

Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.

Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.

После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.

I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.

II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.

Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.

После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.

Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.

После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.

Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.

Функции сна

На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

Итак, зачем человек должен спать?

1. Органы и мускулатура получают «передышку»
2. Организм восполняет энергетические ресурсы
3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% – эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Сон — Википедия

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Помимо этого, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза и спячки у животных, гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Сну предшествует процесс перехода от бодрствования — засыпание, заканчивается сон пробуждением.

Суточная цикличность[править | править код]

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным синхронизирующим фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Среди других возможных синхронизирующих факторов следует отметить солнечно-суточные вариации геомагнитного поля, достигающие сравнительно больших значений в средних широтах

[1]^[2], а также суточные вариации электрического поля атмосферы Земли^[3]. Однако механизм воздействия этих факторов на циркадный ритм живого организма пока ещё недостаточно изучен (см. Магниторецепция, Электрорецепция), хотя известно, например, что геомагнитные бури нарушают циркадный ритм так же, как и резкая смена часовых поясов

[4] — при геомагнитных бурях уменьшается выработка мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм^[5][6].

Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание[править | править код]

Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем

[8]^[9].

Структура сна[править | править код]

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон[править | править код]

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия . Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
• Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить^[10]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений ^{[источник не указан 116 дней]}, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5—8 %, и четвёртая стадия ещё около 10—15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний^[11].

Быстрый сон[править | править код]

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора.

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
2. Центры быстрого сна :
3. Центры, регулирующие цикл сна:

• Сон обеспечивает отдых организма.
• Сон способствует переработке и хранению информации^[12]. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• Сон восстанавливает иммунитет^[13], в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
• Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности^[14].
• Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов^[15][16].

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов^[17][18][19].

Необходимая продолжительность[править | править код]

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице^[20].

Возраст	Продолжительность сна, час/сут
	рекомендуемая	возможная
0—3 месяца	14…17	11…19
4—11 месяцев	12…15	10…18
1—2 года	11…14	9…16
3—5 лет	10…13	8…14
6—13 лет	9…11	7…12
14—17 лет	8…10	7…11
18—25 лет	7…9	6…11
26—64 года	7…9	6…10
65 лет и старше	7…8	5…9

Оптимальный интервал суток[править | править код]

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна (установлено, что сон в период между этими двумя событиями наиболее эффективен)^[21]:

Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи (существуют так называемые таблицы ценности часов сна), не подтверждается строгими научными данными^[22]. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени^[23]. Этот интервал указан для 8-часового сна, а его положение в суточном цикле зависит от хронотипа человека — для «жаворонков» или для «сов» он смещается в ту или иную сторону^[24]. Известным является факт изменения хронотипа с возрастом — по мере взросления (примерно до 20 лет) среди детей всё больше становится «сов». Поэтому оптимальный интервал необходимого сна у подростков, например 9 часов, имеет тенденцию к смещению на более позднее время суток^[25].

Другие условия[править | править код]

Исследования учёных подтверждают гипотезу о том, что освещение во время сна может способствовать ожирению и развитию различных заболеваний, в том числе онкологических. В качестве причины указывается недостаток мелатонина, выработка которого происходит в ночное время, а пик наступает около двух часов ночи по местному солнечному времени. Изменение светового режима нарушает суточный ритм выработки мелатонина и снижает его концентрацию в крови^[26].

В регионах с продолжительным световым днём в летний период, а также в городах с интенсивным ночным освещением в ночное время суток желательно спать при плотно закрытых шторах. Кроме того, не следует засыпать при свете или включённом телевизоре^[27].

Отсыпание в выходные дни[править | править код]

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели^[28]. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время^[29].

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов. Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. Нарушения сна приводят к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии) — у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверялось в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях: хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита, увеличению суммарного потребления калорий в сутки и лишнему весу^[30].

Депривация сна[править | править код]

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Производительность труда[править | править код]

Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна (7—8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне^[31].

Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна^[32]. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга^[31][33].

Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные^[34].

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %^[35].

• Диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
• Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
• Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
• Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
• Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека, но правдивость такой информации сомнительна.

Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет^[36].

Осознанное сновидение[править | править код]

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Фармакологические средства[править | править код]

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон[править | править код]

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний^[37][38].

В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины^[39]. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И. П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге^[39].

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при бессонице; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование генов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон^[40].

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в 1984 году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами^{[41][42][43][44][45]}. Ген отвечает за синтез белка PER (англ.), который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. Майкл Янг в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов^[46][47]. За эти открытия им в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине^[48].

Китообразные (в том числе дельфины), птицы и крокодилы^[49] обладают интересной способностью к одностороннему (однополушарному) сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, или же необходимостью не отбиться от группы^[49]. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне^[50]. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов^[49]. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка современных архозавров, а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих^[49].

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создаёт вся стая. Потом птицы меняются местами^[51]. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном^[52].

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки^[53]. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой^[51].

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи^[51].

Некоторые позвоночные не спят вовсе^[54].

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна^[55].

• С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine) ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна^[56].
• В 2015 году ученые выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию^[57]. В ходе эксперимента ученые просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
• Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола.
• Существует миф, что Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов во сне, хотя известно, что на самом деле она являлась результатом долгой работы.

1. ↑ Лекция 4 (рус.). StudFiles. Дата обращения 15 августа 2018.
2. ↑ Хальберт Е. О. Вариации магнитного поля Земли и полярные сияния // УСПЕХИ ФИЗИЧЕСКИХ НАУК, 1937, Т. XVIII, вып. I. — С. 20—30
3. ↑ Торопов А. А., Козлов В. И., Каримов Р. Р. Вариации атмосферного электрического поля по наблюдениям в Якутске // НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ, 2016, № 2. — С. 60—61.
4. ↑ Ящик пандоры — Теория магнитного поля Земли: механизм возникновения, структура, магнитные бури, переполяризация. (рус.). pandoraopen.ru. Дата обращения 15 августа 2018.
5. ↑ Влияние магнитных бурь на сердце и сосуды — cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (рус.), cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (26 ноября 2018). Дата обращения 28 февраля 2019.
6. ↑ Семен Рапопорт: «Сбой биоритмов — возможная причина негативного влияния магнитных бурь» (неопр.). www.sechenov.ru. Дата обращения 28 февраля 2019.
7. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник Архивная копия от 22 июля 2011 на Wayback Machine (недоступная ссылка — история)
8. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Understanding and Treating Insomnia // Annual Review of Clinical Psychology. — 2011. — № 7:435-458.
10. ↑ Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
11. ↑ Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
12. ↑ Sleep makes relearning faster and longer-lasting (неопр.). eurekalert.org (22.08.2016).
13. ↑ Расшифрована иммунная функция сна
14. ↑ Стивен Голдман, Майкен Недергард. Промывка мозгов // В мире науки. — 2016. — № 5—6. — С. 58—64.
15. ↑ D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein, Y. Garini & L. Appelbaum. Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons/NATURE COMMUNICATIONS | (2019)10:895 | DOI https://doi.org/10.1038/s41467-019-08806-w
16. ↑ Сон оказался необходим для «техобслуживания» ДНК в нейронах (рус.). «К…»-Страна (6 марта 2019). Дата обращения 10 марта 2019.
17. ↑ Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — Т. 63, № 1. — С. 86—104.
18. ↑ Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
19. ↑ Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L. The state of sleep and the current brain paradigm // Frontiers in Systems Neuroscience. — 2015. — Vol. 9. — ISSN 1662-5137. — DOI:10.3389/fnsys.2015.00139.
20. ↑ How Much Sleep Do We Really Need? | National Sleep Foundation (неопр.). www.sleepfoundation.org. Дата обращения 23 июля 2019.
21. ↑ James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and neurobehavioral function in humans living on a 20-h day
22. ↑ Улучшаем качество сна до хорошего уровня (англ.). www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Дата обращения 21 апреля 2018.
23. ↑ Самое лучшее время для сна в сутках — особенности и рекомендации врачей (рус.), FB.ru. Дата обращения 21 апреля 2018.
24. ↑ Глуткин С. В., Чернышева Ю. Н., Зинчук В. В., Балбатун О. А., Орехов С. Д. Физиологическая характеристика лиц с различными хронотипами // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. — 2017. — Т. 16, вып. 2. — ISSN 2225-6016.
25. ↑ Занятия в школе должны начинаться позже (рус.). econet.ru. Дата обращения 26 сентября 2019.
26. ↑ Хронометр жизни • Библиотека (рус.). «Элементы». Дата обращения 11 января 2020.
27. ↑ Ученые: белые ночи могут стать причиной ожирения (неопр.). ТАСС. Дата обращения 11 января 2020.
28. ↑ Долгий сон на выходных может компенсировать недосып в течение рабочей недели (рус.), Popmech.ru. Дата обращения 2 сентября 2018.
29. ↑ Стало известно, чем опасен сон не в полной темноте (рус.), РИА Новости (20181109T0312+0300Z). Дата обращения 10 ноября 2018.
30. ↑ Отоспаться в выходные? Учёные объяснили, почему это опасно (рус.), РИА Новости (20181121T0800+0300Z). Дата обращения 21 ноября 2018.
31. ↑ ^{1 2} Sleep, Sleep Deprivations — JSCOPE XIX (неопр.). isme.tamu.edu. Дата обращения 20 октября 2018.
32. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Does sleep fragmentation impact recuperation?A review and reanalysis (англ.) // Journal of Sleep Research. — 2002-01-05. — Vol. 8, iss. 4. — P. 237–245. — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869. — DOI:10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x.
33. ↑ M. H. Bonnet. Sleep restoration as a function of periodic awakening, movement, or electroencephalographic change // Sleep. — 1987-8. — Т. 10, вып. 4. — С. 364–373. — ISSN 0161-8105.
34. ↑ Елена Наймарк. ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов (рус.). «Элементы». Дата обращения 29 июля 2019.
35. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta in healthy adults and coronary mortality in the general population // Archives of Internal Medicine. — 2007. — Vol. 167, no. 3. — С. 296—301. — DOI:10.1001/archinte.167.3.296.
36. ↑ Что влияет на качество сна?
37. ↑ Электросонтерапия
38. ↑ Электросонтерапия
39. ↑ ^{1 2} Теории сна (рус.), LibTime (12 сентября 2015). Дата обращения 21 апреля 2018.
40. ↑ Identification of SLEEPLESS, a Sleep-Promoting FactorScienceMag
41. ↑ Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.
42. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.
43. ↑ Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.
44. ↑ Hardin, P.E., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.
45. ↑ Liu, X., Zwiebel, L.J., Hinton, D., Benzer, S., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.

Зачем нужен сон?

 

Для того чтобы выспаться, слону достаточно 2-3 часов в сутки, хорьку – 20 часов, человеку же необходимо 7-8 часов. Но для чего нужен сон?

Точного ответа на вопрос о том, для чего вообще нужен сон ученые пока что не дали. И в попытках сложить этот сложный «пазл», им удалось сопоставить лишь некоторые его фрагменты.

Чтобы понять, для чего необходимы те или иные органы, исследователи проверяли, как организм будет обходиться без них, и возможно ли это вообще. Точно по такой же схеме решили работать и со сном. Чтобы понять, зачем сон нужен организму, организм необходимо заставить обходиться без него.

Случайный эксперимент

Так вышло, что первым «исследователем», получившим ответ на вопрос о важности сна, стал французский суд, приговоривший некоего китайца к смерти путем лишения сна за убийство жены. Для того чтобы привести приговор в исполнение, к обвиняемому были приставлены три охранника, в непосредственные обязанности которых входило будить преступника и не давать ему заснуть.

Через 10 дней после такого испытания убийца просил казнить его любым другим путем, поскольку по его словам, испытывал невыносимые муки. Информация об этом случае была впервые опубликована в 1859 году в медицинском журнале.

Научные исследования с участием людей

В научных целях люди не подвергались таким мучениям по принуждению. Однако нашлись добровольцы, желающие заработать деньги, подвергая себя принудительной бессоннице. Благодаря добровольцам удалось выяснить, что на пятые сутки, проведенные без сна, с человеком происходит следующее:

• Ухудшается слух и зрение
• Нарушается координация движений
• Концентрация внимания резко снижается
• В отдельных случаях появляются галлюцинации

Было отмечено также, что люди, проводившие значительное время без сна, несмотря на полноценное питание, теряли вес. Для восстановления нормального режима сна испытуемым обычно требовалось 2-3 суток. Рекордсменом по продолжительности времени, проведенному без сна, стал Рэнди Гарднер, которому удалось бодрствовать примерно 11 суток (264 часа). Этот случай внесен в книгу рекордом Гиннеса.

Научные исследования с участием животных

В конце XIX века русский ученый, М. М. Манасеина проводила весьма жестокие опыты на собаках. В опытах Манасеиной, собаки, лишенные сна, умирали через 2-3 недели. Явной причины смерти обнаружить не удавалось, поскольку все органы и ткани выглядели вполне нормально. Позднее подобные опыты проводились на других животных, всегда с одинаковым результатом. Оказалось, что даже тараканы и мухи умирают от вынужденной бессонницы.

Фазы сна и их значение

После того, как ученые пришли к открытию деления сна на фазы, сразу же возникла необходимость понимания того, какая фаза сна за что отвечает. Впервые подобные опыты были проведены в 60-х годах в Америке, Даниэлем Речшаффеном. Эксперимент проводился над крысами. Когда животных будили в фазе медленного сна, практически никаких существенных изменений не происходило. Сначала животные становились вялыми, по после их мозг адаптировался к новым условиям. Фаза медленного сна становилась короче, и различные части мозга отключались в разное время. А вот лишение животных быстрого сна становилось смертельным.

В ходе эксперимента подопытное животное сажали на небольшую площадку, и помещали в центр специального бассейна с водой. Когда животное засыпало, площадку начинали вращать. В фазе медленного сна мышцы животного оставались в тонусе, и оно удерживалось на площадке, когда же сон переходил в быструю фазу, центробежные силы выталкивали крысу с площадки в воду, и она просыпалась. В ходе таких экспериментов с течение 40 дней животное погибало. Эксперименты проводились не только в воде. Независимо от способа, которым пользовались для пробуждения животного, через определенный промежуток времени оно умирало.

Сон и иммунная система

Как уже отмечалось выше, в опытах по лишению сна, никаких видимых изменений в организме испытуемых не происходило. Единственное, что ученым удалось обнаружить – это значительное увеличение бактерий и вирусов в крови подопытных животных. Таким образом, появилось предположение, что сон необходим для иммунной настройки организма. В отсутствие сна иммунная система постепенно выходит из строя и борьба с вредными микроорганизмами и веществами останавливается. Однако гипотеза была подвержена критике, поскольку, если бы предположение было абсолютно верным, подопытные животные погибали бы по причине той или иной болезни. Хотя тот факт, что сбои иммунной системы влияют на причины наступления смерти наверняка не беспочвенна.

Сон в большом городе

Плохой сон – одна из самых частых проблем жителей городов. Как выспаться, когда жизнь обязывает крутиться, как белка в колесе?

 

 

К чему же в итоге пришли ученые?

Несмотря на то, что точного ответа о том, зачем же нужен сон, не найдено, ученые выдвинули несколько предположений.

Регенерация клеток: установлено, что процесс регенерации клеток активнее всего проходит во время сна.

Упорядочивание воспоминаний: установлено, что сон дает возможность упорядочить эмоции и воспоминания, полученные в период бодрствования.

Отдых нейронов: ночью организм переходит в «экономный режим». Предполагается, что с помощью сна наступает своеобразный «отдых нейронов». Информация, полученная в течение дня, становится причиной роста числа связей между нейронами. Для осуществления этих связей нужна энергия. Замечено, что после сна количество связей уменьшается и возникает возможность формирования новых. Таким образом, состояние сна позволяет экономить энергию.

На сегодняшний день многие лаборатории мира продолжают проводить исследования в попытках разгадать «тайны» сна. В ход пошли позитронно-эмиссионная томография и нейрохимия клеток. Насколько действенным и информативным окажется такой арсенал — покажет будущее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться?

Лекарства от бессонницы

Лунатизм: невероятные факты

Зачем нам нужен сон — Рамблер/новости

Треть своей жизни мы спим. При этом мы не достигаем карьерных вершин и пребываем в беззащитном состоянии. С позиции жизненных амбиций, сон — занятие бесполезное, однако нет ни одного человека, который бы не спал.

Когда появился сон?

Долгое время считалось, что спят только беспозвоночные, однако последние исследования, проводившиеся в научном сообществе, доказали, что спят даже раки и пчелы. Cегодня ученые уже не сомневаются, что сон как эволюционный механизм появился очень давно, примерно 600 миллионов лет назад. По мнению доктора Гуилио Тонони, психиатра из Висконсинского университета, сон возник как средство для отдыха нервных клеток после «тяжелого учебного дня».

Кровь к голове

До начала XX века серьезных исследований в области сомнологии не проводилось. В XIX веке среди физиологов была популярна теория, что человек засыпает тогда, когда у человека кровь отливает от головы, мозгу перестает хватать питания и в нем включаются процессы торможения.

Сторонником этой теории был французский физиолог Моссо. Он даже проводил опыты на кровати-качели. Через некоторое время после того, как человек засыпал в ней в горизонтальном положении, её изголовье приподнималось, что подтверждало теорию, однако потом напротив — поднималось изножье кровати, что теорию опровергало.

Более точными методами определения того, почему человек засыпает, в то время ученые ещё не обладали.

Свобода и «сонный яд»

По теории Фрейда, потребность во сне запрограммирована, и сон — это естественный механизм, который позволяет человеку уйти от внешнего мира в царство свободы, вернуться в «лоно матери». Также по Фрейду сон — способ усвоить приобретенную за день информацию и восстановить психическое равновесие.

Другие психологи, французы Лежандр и Пьерон, стали авторами более физиологичной теории потребности человека во сне. По их мнению, человек засыпает под влиянием гипнотоксина — «сонного яда», который накапливается в организме в течение дня, а во время сна нейтрализуется.

Лежандр и Пьерон проводили эксперименты на собаках. Собаке не давали спать. Когда животное в конце концов умирало от недосыпания, в его мозгу действительно находили изменения, похожие на следы отравления. Больше того, когда ученые переливали кровь невыспавшейся собаки собаке выспавшейся, вторая проявляла признаки сонного поведения и засыпала.

Несмотря на все усилия ученых выделить этот гипотетический «сонный яд», у них этого так и не получилось.

Электричество мозга

В 1937 году сомнология сделала большой шаг вперед: Альфред Лумнис впервые предложил классификацию стадий сна, основанную на показаниях электроэнцефалограммы.

Ученый выделил четыре фазы сна, и только в 1953 году американские ученые Натаниэл Клейтман и Юджин Азерински открыли пятую стадию сна, названную «быстрым» сном. Такое название эта фаза сна получила на основании наблюдений за спящим — глазные яблоки быстро двигаются под неприкрытыми веками, руки и ноги эпизодически подергиваются. При этом биоэлектрическая активность мозга сильно напоминает период бодрствования.

За время ночи проходит обычно 4-6 циклов сна, средняя продолжительность цикла у взрослых людей 90 минут, у детей — час.

Зачем же мы спим?

Несмотря на то, что во время сна организм как будто бездействует, он по-прежнему работает, в нем происходит масса изменений, как на биохимическом, так и на нейронном уровне.

Во время сна дыхание становится в 2-2,5 раза менее глубоким, замедляется сердечный ритм, уменьшается секреция гормонов стресса адреналина и кортизола, усиливается выработка соматотропного гормона и мелатонина.

В мозгу человека условно можно выделить 10 главных центров, отвечающих за сон и бодрствование (в пропорции 2/8). Центры сна содержат такие универсальные тормозящие вещества как гамма-аминомасляная кислота и пептид галанин.

Человек испытывает сонливость, когда центры сна начинают интенсивно работать, подавляя активность центров бодрствования, в том же время корковые нейроны мозга переходят на уровень электрической активности, свойственный для состояния медленной фазы сна.

Главную роль в переходе из состояния бодрствования в состояние медленного сна играет накопление медиатора усталости аденозина и гормона сна мелатонина, а также импульсация внутренних часов организма (супрахиазменных ядер).

Может ли человек не спать?

Не спать совсем человек, конечно, не может. Рекорд по бессонице на сегодняшний день принадлежит англичанке Морин Вестон, которая, участвуя в марафоне кречел-качалок, продержалась без сна 449 часов (почти 19 суток). Официально зарегистрированный рекорд, вошедший в Книгу рекордов Гиннеса (1965), принадлежит американскому студенту Рэнди Гарднеру. Он не спал 264 часа (11 суток). После этого он проспал 14 часов 40 минут, а гинессовский комитет отказался от продолжения подобных экспериментов, так как они небезопасны для здоровья.

Сообщение Зачем нам нужен сон появились сначала на Умная.

Зачем нам нужен сон? / Habr

В новой японской лаборатории международная команда учёных пытается выяснить, что заставляет нас засыпать

Цукуба, Япония. За пределами Международного института объединённой медицины воздух наполнен тяжёлым и сладким запахом османтусов, а большие золотые пауки плетут свои паутины в кустах. Два человека в касках тихо переговариваются, измеряя площадь синевато-серых стен рядом со входом и нанося на них клей. Здание настолько новое, что на него даже ещё вывески не успели повесить.

Институту всего пять лет, самому зданию ещё меньше, но в него уже съехалось более 120 исследователей из таких разных областей, как пульмонология и химия, и из разных стран, от Швейцарии до Китая. В часе езды на север от Токио, на территории Цукубского университета при финансировании от японского правительства и других источников директор института Масаси Янагисава [Masashi Yanagisawa] создал пространство для изучения основ биологии сна — что отличается более распространённых предметов изучения, вроде причин возникновения проблем со сном и методов их лечения. Здесь полно комнат со сверкающим оборудованием, тихих палат, в которых спят мыши, и просторных рабочих мест, объединённых спиральной лестницей. Здесь огромные ресурсы сконцентрированы на изучении того, зачем, собственно, живым организмам нужен сон.

Задайте исследователям этот вопрос и послушайте, как в их голос вкрадываются чувства благоговения и разочарования. Удивительно, насколько универсален сон: посреди лихорадочных битв за выживание, во все эпохи кровопролитий, смерти, побегов, несчётные миллионы живых существ ложились, чтобы побыть без сознания какое-то время. Это не выглядит, как подходящий способ проводить полную борьбы жизнь. «Это безумие, но так дела и обстоят», — говорит Тарья Поркка-Хейсканен [Tarja Porkka-Heiskanen] из Хельсинского университета, ведущий биолог-сомнолог. То, что такая рискованная привычка так распространена и постоянна, говорит о том, что идущие во время сна процессы должны быть крайне важными. То, что сон даёт спящему, стоит того, чтобы снова и снова искушать смерть в течение всей жизни.

Точная польза сна всё ещё остаётся загадкой, и многих биологов эта неизвестность завораживает. Одним дождливым вечером в Цукубе группе учёных института, собравшихся в изакая-баре, удается не упоминать сон всего лишь первые полчаса общения. Даже простейшей медузе приходится дольше отдыхать, если заставить её бодрствовать больше обычного — об этом с удивлением сообщает один из учёных, цитируя новую работу, описывавшую эксперимент, в котором этих мелких существ периодически подталкивали струями воды. А голуби — вы читали работу про голубей? — спрашивает другой учёные. Все исследователи соглашаются, что во сне происходит нечто удивительное. На столе овощи и темпура остывают, забытые перед лицом удивительных загадок.

В частности именно эту потребность восполнить недостаток сна, которую наблюдали не только у медуз и людей, но и у всех представителей животного мира, пытаются использовать учёные, чтобы решить задачу необходимости сна в целом. Необходимость в сне многие считают ключом к пониманию того, что он нам даёт.

Биологи называют эту потребность «сонным давлением»: если не ложитесь спать слишком долго, давление возрастает. Чувствуете сонливость по вечерам? Естественно — вы весь день не спали, и нагнетали сонное давление. Но, как и «тёмная материя», это название описывает то, природу чего мы пока не понимаем. Чем больше вы размышляете над сонным давлением, тем больше оно походит на игру в загадки от Толкина: что растёт, когда вы бодрствуете, и рассеивается во сне? Это что, таймер? Молекула, прирастающая в течение дня и требующая удаления? Что это за метафорический подсчёт часов, запрятанный в каком-то отделе мозга, ожидающий, пока его не обнулят ночью?

Иначе говоря, спрашивает Янагисава, размышляющий об этом в своём персональном, залитом солнцем офисе института: «Какова физическая основа сонливости?»

Биологические исследования сонного давления начались более ста лет назад. В некоторых из самых знаменитых экспериментов французский учёный не давал собакам спать по десять дней. Затем он выкачивал жидкость из их мозга и вводил её в мозг хорошо отдохнувших собак, которые мгновенно погружались в сон. В этой жидкости содержалось что-то, накапливающееся во время недосыпания, что заставляло собак засыпать. Так началась охота за этим ингредиентом — помощником Морфея, пальцем на выключателе света. Очевидно, обнаружение этого гипнотоксина, как назвал его французский исследователь, должно было раскрыть секрет того, почему животных клонит в сон.

В первой половине XX века другие исследователи начали прикреплять электроды к скальпу людей, пытаясь через череп посмотреть на спящий мозг. Используя электроэнцефалограммы (ЭЭГ), они обнаружили, что во сне мозг вовсе не выключается, а работает по определённой схеме. После того, как глаза закрываются, а дыхание становится более глубоким, плотное и лихорадочное мельтешение электрических волн ЭЭГ сдвигается и превращается в необычно длинные, пульсирующие волны раннего сна. Через 35-40 минут замедляется метаболизм, дыхание выравнивается, и спящего уже не так легко разбудить. Через некоторое время мозг переключается и волны снова становятся короткими и плотными: это фаза быстрого сна [rapid eye movement, REM], в которой мы видим сновидения. Один из первых исследователей REM обнаружил, что, наблюдая за движениями глаз по веками, он может предсказать, когда младенец проснётся — матерей такой трюк поражал. Люди раз за разом повторяют этот цикл, просыпаясь в конце фазы REM, с памятью, заполненной крылатыми рыбами и мелодиями, которые они не могут вспомнить.

Сонное давление меняет эти мозговые волны. Чем больше испытуемому не давали спать, тем больше будут волны во время фазы медленного сна, предшествующей REM. Это явление наблюдалось практически у всех живых существ, которых снабжали электродами и держали без сна слишком долго — у птиц, морских котиков, кошек, хомяков и дельфинов.

Если вам нужны ещё доказательства того, что сон, с его странной многоступенчатой структурой и тенденцией к заполнению вашего сознания всякой ерундой, это не просто некое пассивное состояние, экономящее энергию, то знайте, что у сирийских хомячков наблюдали следующую особенность: они просыпались от спячки, чтобы поспать. То, что они получали в результате сна, недоступно им во время зимней спячки. Даже несмотря на то, что она замедляет практически все процессы в их телах, сонное давление всё равно накапливается. «Я хочу узнать, почему конкретно эта активность мозга так важна?» — говорит Каспер Вогт, один из исследователей, собравшихся в новом институте в Цукубе. Он показывает на свой экран, где видны данные по срабатыванию нейронов у спящих мышей. «Что тут такого важного, чтобы рисковать быть съеденным, не есть самому, откладывать размножение — бросать всё, ради этого?»

Поиски гипнотоксина нельзя назвать неудачными. Несколько субстанций продемонстрировали чёткую возможность вызывать сон — включая молекулу аденозина, накапливающуюся в определённых участках мозга бодрствующих мышей, и исчезающую во время сна. Аденозин особенно интересен тем, что, судя по всему, именно на аденозиновые рецепторы воздействует кофеин. Когда он связывается с ними, у аденозина это уже не получается — так работает бодрящее свойство кофе. Но работа над гипнотоксинами полностью не объясняет, как именно организм отслеживает сонное давление.

К примеру, если аденозин усыпляет нас в момент перехода от бодрствования ко сну, откуда он берётся? «Никто не знает», — замечает Майкл Лазарус, исследователь института, изучающий аденозин. Некоторые говорят, что из нейронов, некоторые — что это другой класс клеток мозга. Но согласия нет. В любом случае, «вопрос не в хранении», — говорит Янагисава. Иными словами, сами эти субстанции не хранят информацию о сонном давлении. Они представляют собой только реакцию на него.

Вызывающие сон вещества могут появляться в процессе создания новых связей между нейронами. Чиара Чирелли и Джулио Тонони, исследователи сна из Висконсинского университета, предполагают, что, поскольку наш мозг строит эти связи во время бодрствования, то, возможно, во время сна он убирает ненужные связи, устраняет воспоминания или образы, не согласующиеся с другими, или бесполезные с точки зрения познания мира. «Сон — это полезный для мозга способ избавиться от воспоминаний», — рассуждает Тонони. Ещё одна группа учёных обнаружила белок, внедряющийся в мало используемые синапсы и разрушающий их, а делать у него это получается, в частности, при высоком уровне аденозина. Возможно, этот процесс очистки происходит во сне.

В этом процессе всё ещё много неизвестных величин, и исследователи прорабатывают множество других направлений в стремлении добраться до истоков сонного давления и сна. Одна группа из Цукубского университета под руководством Ю Хайаси, уничтожает определённую группу клеток в мозге мышей — и эта процедура может приводить к неожиданным последствиям. Мешая мышам испытывать фазу быстрого сна, встряхивая их как раз в тот момент, когда они собираются в неё входить, вызывает сильное давление быстрого сна, которое мышам приходится восполнять в следующем цикле сна. Страдают ли мыши от этого — другой вопрос, а пока команда исследует то, как быстрый сон влияет на их способности в когнитивных тестах. Но из эксперимента следует, что эти клетки, или некие наборы клеток, в которые они входят, могут хранить в себе записи сонного давления, когда дело касается просмотра сновидений.

Янагисава всегда склонялся к проектам эпического размаха — например, к массовому исследованию тысяч белков и клеточных рецепторов с целью понять их предназначение. Именно такой проект и привёл его к изучению сна примерно 20 лет назад. Они с коллегами, открыв нейромедиатор, названный ими орексин, поняли, что при его недостатке мыши падают в обморок потому, что засыпают. Оказалось, что этого нейромедиатора не хватает у людей, страдающих нарколепсией — они не могут его производить. Эта идея помогла вызвать настоящую волну исследований, изучающих это состояние. Группа химиков из Цукубского университета работает совместно с фармакологической компанией над исследованием потенциала имитирующих орексин веществ для лечения такого заболевания.

В настоящее время Янагисава с коллегами работают над крупным проектом масштабного изучения генов, призванным определить гены, связанные со сном. Участвующим в проекте мышам вводят вещество, вызывающее мутации. Затем их снабжают датчиками для ЭЭГ, и когда они ложатся спать на подстилке из опилок, машины записывают их мозговые волны. На сегодня учёные проанализировали сон уже более 8000 мышей.

Когда мышь спит как-то неправильно — часто просыпается, или спит слишком долго — исследователи начинают копаться в её геноме. Если они находят ту мутацию, которая может вызывать этот эффект, они пытаются создать мышь, с такой мутацией, и изучают вопрос прерывания сна. Многие успешные учёные годами ведут подобные исследования у таких животных, как плодовые мушки, и достигают впечатляющих результатов. Но преимущество использования мышей, хотя такие эксперименты по сравнению с экспериментами над мушками, очень дороги, состоит в том, что к мышам можно подключить электроды ЭЭГ, прямо как к человеку.

Несколько лет назад эта группа учёных обнаружила мышь, которая никак не могла избавиться от сонного давления. Её ЭЭГ показывал, что она живёт в состоянии постоянной изматывающей сонливости. Те же симптомы демонстрировали и мыши с такой мутацией, созданные специально.«У этого мутанта сонных волн с большой амплитудой было больше обычного, она постоянно была в невыспавшемся состоянии», — говорит Янагисава. Мутация произошла в гене SIK3. Чем больше мутанты не спали, тем больше белок набирал химических меток SIK3. Исследователи опубликовали своё открытие SIK3 в журнале Nature в 2016 году.

Пока ещё не совсем понятно, как SIK3 связан с сонливостью, но то, что метка накапливается на ферменте подобно песчинкам на дне песочных часов, очень заинтересовало исследователей. «Мы убеждены, что SIK3 — один из центральных игроков в этой области», — говорит Янагисава.

Исследователи продолжают пробираться в загадочной тьме сонливости, и подобные открытия освещают им путь подобно лучам фонарей. Как они связаны друг с другом, как они могут сойтись вместе и составить более общую картину, пока неясно.

Исследователи надеются, что прояснение придёт — может, и не через год, и не через два, но когда-нибудь, и раньше, чем можно было бы представить. А тем временем в Международном институте объединённой медицины мыши занимаются своими делами, просыпаются и засыпают, в пластиковых лотках, стоящих ряд за рядом. А в их мозгах, как и в наших, таится секрет.

Зачем человеку нужен сон (+советы о том, как высыпаться) 😴

Содержание статьи

Привет, дружище!

В этой статье я расскажу тебе: зачем человеку нужен сон, почему он так важен в жизни и можно ли без него обойтись. А также дам полезные советы, которые помогут высыпаться.

 

Что такое сон

Для начала я решил узнать, что об этом явлении говорит современная наука и полез в Википедию. Там было сказано примерно следующее:

Сон — это состояние, при котором реакция организма на то, что происходит вокруг, понижена. Сон присущ не только человеку, но и практически всем живым существам.

Не путай сон с летаргией и комой. Это совсем другие понятия из области психиатрии и нейрохирургии. Оставь их врачам.

5 причин, зачем нам нужен сон

Сон нужен человеку для того, чтобы:

1. Отдохнуть и восстановить силы (если мозг и тело будут работать сутки напролёт без отдыха, то быстрее износятся).
2. Переработать и упорядочить информацию. Выкинуть ненужное и оставить то, что потребуется в жизни.
3. Выжить и занять себя чем-нибудь в ночное время суток. Если бы несколько десятков тысяч лет назад человек не спал по ночам, то мог бы от скуки выйти из укромной пещеры и кончить свою жизнь в желудке какого-нибудь особенно крупного саблезубого тигра.
4. Восстановить иммунитет. Путём активизации T-лимфоцитов.
5. Вывести из мозга ядовитые продукты жизнедеятельности.

Циклы сна

Спит и бодрствует человек циклично. То есть спит ночью, занимается делами днём. Эта цикличность называется циркадным ритмом.

Когда организм требует сна, наступает вялость, уменьшается интерес к раздражителям, появляется сонливость и желание скорее прислониться к подушке. Если человек не спал давно, начинают усиленно жечь или слезиться глаза, тяжелеют веки и конечности, зевота становится глубже и происходит чаще, снижается активность работы мозга.

Из каких частей состоит сон

Человеческий состоит из циклов, в каждом из которых есть 6 стадий:

1. Длится 10 минут.
2. Длится 15-18 минут.
3. Длится от 30 до 45 минут.
4. Также длится не больше 45 минут.
5. По длине равна второй стадии.
6. Называется быстрым сном и длится 5 минут.

Один цикл занимает от 1 до 1,5 часов.

Медленная часть сна

Первая стадия подобна глубокой дремоте. Температура тела понижается, обмен веществ замедляется, глаза ещё не смыкаются до конца, периодически можно заметить моргание.

Вторая стадия схожа с первой. Даже не очень громкий звук может разбудить спящего.

Во время третьей стадии снижается мышечная активность, тело становится холоднее, глаза плотно смыкаются, сердце начинает биться медленнее.

Во время четвёртой стадии человек наконец засыпает крепким сном и видит сновидения.

Быстрый сон

Быстрый сон — это так называемая пятая часть медленного сна длительностью в 7-10 минут. На ЭЭГ представлена пилообразной волной.

Сколько нужно спать в разном возрасте

Больше всего нужно спать детям и подросткам. И тот и другой возрастной период находится в стадии
бурного роста костной и мышечной массы, нервной системы и различных органов.

Детям до 12 лет — 9-11 часов сутки.

Подросткам — 9-9,5 часов сутки.

Людям от 25 лет и старше — достаточно 6-8 часов, в крайнем случае, 9.

Учёные пришли к выводу, что полезнее всего для организма спать с 22:00 до 06:00. Однако не у всех получается следовать этому графику, так как люди делятся на сов, жаворонков и голубей — временные рамки засыпания и пробуждения у всех разные.

Вдобавок большую роль играют часовые пояса и природные катаклизмы.

Как засыпать быстро и спать крепко

Бессонница вредит здоровью.

Знаю. Звучит банально. Но это факт.

Мало того, что из-за бессонницы мы становимся вялыми и рассеянными, длительное расстройство сна ещё приводит к нервным срывам и психическим расстройствам. Зачем доводить себя до такого состояния, если, предприняв ряд мер, всего этого можно избежать.

Ниже я дам тебе советы Ричарда Р. Будзина. Он уже много лет изучает физиологию сна.

1. Ложиться спать, когда требует организм.
2. Не лежать на кровати днём. Только в период отхода к ночному отдыху.
3. Не спать днём ни под каким предлогом. Разве только после ночной смены 😉
4. После звонка будильника не затягивать ни минуты — подниматься сразу.
5. Сделать спальное место удобным.
6. Проветрить комнату.
7. Прогуляться вечером.
8. Легко поужинать за два часа до сна — выпить стакан кефира или йогурта.
9. Не смотреть фильмы ужасов.

Если ты знаешь другие способы лучше спать и высыпаться, обязательно напиши их в комментариях. Получишь +50 к карме и благодарность от других читателей нашего сайта.

3 факта о сне и сновидениях

Вот несколько фактов о сне, которые я нарыл в Интернете.

№1. Сновидения ночью приходят ко всем

Только одни запоминают, а другие нет. Американские исследователи пришли к выводу, что запоминают и
разгадывают сны лишь интеллектуально развитые люди.

А ты запоминаешь сны? Я вот нет. Значит, я дурак? Хм-м… Вот досада. Что думаешь ты?

Если сон не записать сразу после пробуждения, то уже через час он забудется на 90%. Однако замечу, что
оставшееся в памяти и будет сутью сновидения.

№2. «Совам» кошмарные сны приходят чаще, чем «жаворонкам»

Наверное, потому что они любят смотреть ужастики по ночам 😄

№3. Во время снов нередко приходят великие открытия

Полу Маккартни пришла в сон знаменитая песня Yesterday, а Дмитрию Менделееву — таблица химических элементов, которую мы зубрим на уроках химии и по сей день. С этим ничего не поделаешь.

Надеюсь, тебе стало понятно, зачем человеку нужен сон. Если да, то поделись статьёй с друзьями в мессенджерах и соцсетях. Помоги им окунуться в мир науки о сне и сновидениях.

До встречи!

Bye

Зачем нужен сон

Мы делаем это каждую ночь, и в течение всей нашей жизни мы будем проводить примерно треть своего времени, занимаясь этим: спать. Но что это и зачем сон нам нужен? Врачи и ученые только начинают понимать все те важные факторы, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, и все причины, по которым мы это делаем.

По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук, специалиста по сна в Стэнфордском центре медицины сна в Редвуд-Сити, Калифорния:

…сон — это естественный, восстановительный, физиологический процесс, характеризуемый отказом от восприятия [означает, что вы отказываетесь от того, что происходит вокруг вас], и должен быть быстро восстановим.

Период сна

Сон обычно ассоциируется с положением лежа и закрытыми глазами. Процесс, при котором вы менее восприимчивы к внешним стимулам. Состояние сознания, из которого легко выбраться (в отличие от других состояний сознания, таких как спячка или кома).

Независимо от слов, используемых для его описания, суть в том, что нам нужен сон, чтобы функционировать, говорит доктор Пелайо. Это критический процесс, который позволяет организму функционировать и оставаться здоровым — и это особенно важно для мозга.

«Все тело пользуется сном», — объясняет Пелайо. Например, почки замедляют выработку мочи, а пищеварение в кишечнике. «Но сон — это действительно то, как мозг восстанавливается на следующий день». «Сон восстанавливает мозг».

Это означает, что недостаточный сон или плохой сон вредит многим системам организма и со временем может способствовать риску хронических заболеваний и проблем со здоровьем, но самые непосредственные последствия бессонницы, которые вы заметите, те, которые влияют на ваш разум и мышление.

Почему наши тела нуждаются в сне — сегодня вечером и для хорошего здоровья позже.
Мы интуитивно знаем, что нам нужно поспать. Когда вы плохо спите всю ночь, вы, скорее всего, почувствуете сонливость, не сможете четко мыслить, как обычно, и будете капризными и раздражительными. Потому что одной из ключевых функций сна является восстановление мозга.

Зачем мозгу нужен сон

«Сон — это то, что нужно мозгу», — объясняет Пелайо. Наш мозг работает на электричестве, а это значит, что химическая энергия, используемая мозгом для функционирования, содержит отходы (называемые метаболитами), которые необходимо очистить. Вот что происходит во время сна, говорит Пелайо. Мозг выбрасывает эти отходы в мозг и восполняет энергию, потребляемую им в течение дня (аденозинтрифосфат, или АТФ).

Вы, скорее всего, не будете ежедневно измерять уровень АТФ в вашем мозгу, но они сильно влияют на его функционирование. Если вы плохо спите ночью, а химические процессы не происходят, на следующий день вы, скорее всего, заметите:

• сложнее сконцентрироваться;
• труднее запомнить вещи;
• ты капризный и раздражительный;
• Ваше решение может быть искажено;
• у тебя меньше терпения;
• Вы с большей вероятностью примете необдуманные решения или столкнетесь с трудностями при принятии решений;
• ты более эмоциональна, чем обычно;
• твоя зрительно-моторная координация слегка нарушена.

Есть также появляющиеся доказательства того, что со временем, хронически не получая достаточно сна может быть связано с накоплением определенных белков в мозгу, которые связаны с такими проблемами, как болезнь Альцгеймера и другие неврологические проблемы.

Зачем телу нужен сон

Конечно, не только нашему разуму нужен сон. Другие системы организма тоже не очень хорошо работают, когда они слишком устали.

Сразу же после плохого сна вы можете заметить, что вы голоднее и, как правило, жаждете и едите больше, и люди также подвержены более высокому риску простуды или гриппа. Исследователи полагают, что это связано с тем, что было доказано, что лишение сна мешает функционированию иммунной системы.

Со временем хроническое нарушение сна также оказалось связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая следующие:

• Ожирение
• Диабет второго типа
• Заболевания сердца и гипертония
• Депрессия, тревога и другие расстройства настроения
• Плохая иммунная функция
• Ранняя смерть

Возможно, вы не помните всего, что происходит каждую ночь, когда спите, но если вы делаете это правильно, то многое происходит в вашем мозгу и вашем теле, говорит Пелайо.

«Существуют различия между сном и бодрствованием для каждой отдельной системы организма, но нет ничего более романтичного, чем изменения сознания во время сна, функции мозга», — объясняет он.

Различные этапы сна

Во время сна мозг проходит циклически, многократно, через различные стадии сна:

1. Первый этап — это когда вы фактически засыпаете — стадия 1. Сердцебиение, дыхание и движение глаз начинают замедляться, и мышцы расслабляются. Ваши мозговые волны также замедляются, и все еще очень легко просыпаться во время этого предварительного этапа сна.
2. Второй этап — это когда частота сердечных сокращений падает, а температура тела падает еще больше. Движение глаз полностью прекращается, а мозговая активность замедляется, за исключением кратковременных всплесков активности.
3. Следующий этап — глубокий сон. Это тяжелый и восстановительный этап сна. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются сильнее всего на этом этапе сна, и его тяжелее всего разбудить.

Сколько сна нужно

Сколько сна вам на самом деле нужно каждую ночь, зависит от возраста (молодые люди обычно нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые) и наших генов (некоторые люди, естественно, нуждаются меньше, чем другие).

Но обычно продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь, в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна.

Какие бывают расстройства сна

По словам Пелайо, все должны иметь возможность нормально спать всю ночь напролет. А если нет, то важно знать о некоторых расстройствах сна, которые могут мешать вашему отдыху.

Ниже приведены определения некоторых из наиболее распространенных расстройств сна и способы распознавания их наличия:

Бессонница характеризуется трудностью засыпания или засыпания. Случаи могут быть кратковременными, например, в результате стрессовых ситуаций, смены работы или задержки в перелете; или долгосрочными, обозначающими проблемы со сном в течение трех месяцев или более, что называется хронической бессонницей.

Обструктивная апноэ сна (ОСА) Обструктивная апноэ сна, иногда также называемая просто «апноэ сна», представляет собой расстройство, при котором дыхательные пути человека частично или полностью блокируются во время сна, что неоднократно будит человека во время сна и останавливает его от получения глубокого, восстановительного сна, который ему необходим.

Люди, страдающие ожирением, имеющие маленькую челюсть или сильный перекус, употребляющие алкоголь перед сном, подвержены повышенному риску апноэ во время сна. Храп и просыпание без отдыха, особенно после полной ночи сна, являются признаками апноэ во сне и должны пройти обследование у врача.

Если не лечить апноэ во сне, это может вызвать серьезные проблемы, включая повышенное кровяное давление, заболевания сердца, проблемы с памятью и повышенный риск несчастных случаев.

Нарколепсия — это расстройство центральной нервной системы, которое приводит к тому, что мозг не может должным образом регулировать циклы сна и бодрствования. Люди с расстройством могут испытывать внезапную, иногда неконтролируемую, потребность засыпать в течение дня, а также проблемы со сном по ночам.

Синдром беспокойных ног (RLS) RLS — это расстройство, вызывающее неудобные ощущения в ногах и непреодолимое желание двигать ими. Симптомы чаще всего возникают, когда вы сидите, отдыхаете, неактивны в течение некоторого времени или спите. Состояние классифицируется как неврологическое сенсорное расстройство, потому что симптомы приходят от мозга, хотя оно также классифицируется как нарушение сна. Это может вызвать усталость и сонливость в дневное время, которые влияют на настроение, концентрацию, обучение и взаимоотношения.

Парасомния. Термин «парасомния» используется для обозначения ряда расстройств, связанных с аномальным поведением, которые происходят во время сна. Парасомния включает лунатизм, нарушение питания во сне, сонные ужасы, мочеиспускание, сексомнию и другие.

В некоторых случаях улучшение привычек сна может помочь в лечении пародонтита, а в других случаях может понадобиться лечение у врача, принимающего снотворное. Вы определенно должны обратиться за лечением, если ненормальное поведение, связанное со сном, причиняет вред себе или окружающим, или если такое поведение является частым или обостряется.

По словам Пелайо, ни одна из этих проблем не должна оставаться нерешенной. Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих заболеваний, важно обследовать его и вылечить.

Как лучше уснуть 

Не существует ни одной надежной формулы для получения хорошего ночного сна, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, которые были связаны с лучшим сном в целом. 

Важно проконсультироваться со своим врачом или лечащим врачом, если вы считаете, что у вас действительно есть более серьезные проблемы, или что вам мешает другое заболевание, мешающее вашему сну.

Придерживайтесь последовательного графика сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться утром в одно и то же время, в том числе в выходные дни — и старайтесь не менять его более чем на час или около того.

Время, когда вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь — это сигналы, которые вы даете вашему организму естественные часы, а когда они постоянны, они помогают вам просыпаться и засыпать. Если эти сигналы вышли из строя, часы вашего организма сбиваются с толку, и вы испытываете ту же сонливость, что и задержка реактивного сна. Вы также можете столкнуться с трудностями, чтобы уснуть ночью или проснуться, когда зазвонит будильник.

Следите за приемом кофеина. Будьте особенно осторожны с этим днем. Пелайо предлагает избегать кофеина в течение шести часов после того, как вы захотите поспать.

Регулярно тренируйтесь. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения (не менее 150 минут в неделю) связаны с улучшенным сном, хотя стоит отметить, что следует стараться избегать интенсивных физических нагрузок слишком близко ко сну, поскольку это может усложнить некоторым людям сон. Это происходит потому, что тренировка посылает на тело сигналы, которые, как правило, разбудили вас, такие как учащенное сердцебиение и повышение температуры тела.

Избегайте яркого света и ярких экранов прямо перед сном. Было показано, что голубой свет, исходящий от люминесцентных ламп, светодиодов, экранов компьютеров и мобильных телефонов, на самом деле посылает в мозг те же сигналы, что и солнечный свет, и блокирует выработку гормона мелатонина, который заставляет мозг засыпать.

Если не можешь уснуть, не задерживайся в постели. Это означает, что ночью, если вам трудно уснуть в течение 20 минут или дольше, вставайте с кровати и делайте что-нибудь, чтобы устать, например, читайте или немного растягивайтесь. Пребывание в постели делает Ваше тело связанным с пребыванием в постели как время бодрствования, и на самом деле уснуть будет сложнее.

Применение натуральных препаратов. Например, коллоидная фитоформула Слип Контрол. Препарат формирует здоровый сон с правильным протеканием всех восстановительных процессов в организме (в органах и тканях, нервной и иммунной системах и психической сфере), а также улучшает засыпание и способствует быстрому расслаблению.

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!