Красивое подтянутое тело – мечта многих женщин. Для достижения этой цели существует множество различных способов – диеты, аэробика, фитнес, хождения в спортзал, занятия йогой и пилатесом. Все они по-своему эффективны, но конечная эффективность каждого из них определяется индивидуально. Всем известно, что лучший вариант для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов и привести фигуру в порядок – это комплексный подход, сочетание правильного питания и физических нагрузок. В этом у йоги есть огромное преимущество по сравнению с аэробикой, фитнесом и многими другими дисциплинами. Йога – не просто силовые упражнения, а именно целый комплекс практик, включающий в себя рекомендации к здоровому питанию и адекватному восприятию себя, совмещенный с физической нагрузкой. Пилатес отличается от йоги большей интенсивностью занятий, но имеет много общих с ней черт. Обе дисциплины не ставят перед собой конечной целью похудение, но дают его долгосрочный результат. Выбор между йогой и пилатесом очень индивидуален. Сложно сказать, что какая-то из дисциплин превосходит, но определенные нюансы между ними есть. Чтобы их определить, надо установить, что есть общего в обеих практиках. Йога и пилатес – общие черты:
Если отталкиваясь от этих общих черт, говорить о различиях, то для каждой из практик они будут своими. Пилатес – отличительные черты:
Характерные особенности йоги:
Критерии выбора между йогой и пилатесомНесложно заметить, что обе дисциплины коренным образом отличаются в плане подхода к тренировкам и системой выполнения упражнений. Они не являются целенаправленными методиками похудения, а оздоравливают организм, избавляя его лишних килограммов. Основными критериями выбора между ними будут:
В зависимости от ответов на эти критерии, а также индивидуальной предрасположенности и стоит делать выбор. В любом случае, если вас что-то не устроит в одной дисциплине, вы с легкостью сможете переключиться на другую.
Похожие материалы: Новые статьи: Предыдущие статьи: |
Пилатес или йога что лучше
Пилатес или йога какой вид спорта лучше выбрать новичку
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Многие люди, которые решили заняться оздоровлением собственного организма, задаются вопросом пилатес или йога что лучше, и какая система развития более эффективна. Опытные спортсмены отмечают значительное сходство данных тренировок, но все-таки есть и существенные различия, о которых мы с вами сегодня и поговорим.
Йога или пилатес что лучше: пилатес клуб или йога центрСистема занятий пилатес имеет значительные сходства с йогой, но в определенных нюансах сильно от нее отличается. Эти тренировки в первую очередь способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. В комплексах отсутствуют силовые и кардиостимулирующие упражнения, поэтому быстро избавиться с помощью пилатеса и йоги от лишних килограмм не получиться. Результат приходит только спустя длительное время, зато остается с вами надолго, так как данные системы работают с телом на очень глубоком уровне.
Сходства йоги и пилатеса, как видов спорта
В обеих тренировках исключаются быстрые движения и постоянные повторы, но это не мешает развивать силу выносливость и формировать выразительный рельеф мышц. В ходе длительной практики отмечают также положительное психологическое воздействие: повышение самооценки, достижение внутренней гармонии и равновесия. Поэтому всегда очень сложно решить пилатес или йога что лучше? Некоторые упражнения в пилатеасе позаимствованы из йоги, но доработаны и изменены в соответствии с современными реалиями.
Сходства йоги и пилатеса, как видов спортаКаждое движение необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, здесь не нужно делать по 20 повторений, которые заставляют вас потеть, словно вы раб из древнего Египта, главное это соблюдать технику. Также не рекомендуется осваивать азы данных систем развития самостоятельно, лучше обратиться за помощью к настоящему профессионалу. А вот после того, как вы познакомитесь с основными нюансами выполнения упражнений, можно переходить к самостоятельной практике. Пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся статичность в пилатесе и йоге, после первого занятия вы сразу почувствуете глубину воздействия тренировки.
Пилатес или йога какой вид спорта лучше выбрать новичкуСистематические занятия способствуют формированию правильной осанки, глубокому воздействию на внутренние мышечные ткани и органы, существенному похуданию эффект которого сохраниться на долгие годы, при условии, что вы будете вести здоровый образ жизни. Помимо этого развивается подвижность и гибкость суставов и мышц, вы навсегда забудете о многочисленных болезнях ревматического и болевого характера.
Характерные для данных систем движения помогают обрести телу природный баланс. Тренеры пилатеса и йоги делают главный упор на правильной технике выполнения упражнений. Но, не смотря на это, в сфере спорта эти занятия разделены на разные дисциплины, потому, как каждая из них имеет свои индивидуальные цели. Вопрос пилатес или йога что лучше, на самом деле не имеет ответа, ведь выбор стоит делать исходя из собственных потребностей и возможностей.
Основные отличия между пилатесом и йогой
Йога – это самый древний вид фитнеса, корни которого уходят в доведические времена. Систему развития создавали не одну тысячу лет, она постоянно корректировалась и дополнялась. Со временем стали возникать различные школы, направления. Помимо физиологического воздействия, йога влияет и на нервную систему и психику. Равновесие, спокойствие и внутренняя гармония лишь побочные эффекты от регулярной практики.
Не углубляясь слишком философию данной системы можно сказать, что йога способствует гармонии между вашим физическим и психическим аспектом бытия. Чтобы ближе ознакомиться с сутью практики мы отсылаем вас к классическому труду «Йога-сутры» Патанджали, познакомиться ближе с физиологическим воздействием данной системы поможет книга Свами Шивананды «Йога-терапия».
Основные отличия между пилатесом и йогойЯ лично очень часто наблюдал следующую ситуацию: человек приходит на занятия йогой, но со временем, спустя пару месяцев занятий начинается глубже интересоваться практикой. Так происходит постепенное погружение в философию восточной мудрости.
Упражнения в йоге называют асанами, в которых, как правило, фиксируются по несколько минут. Важным аспектом практики является правильное дыхание. Асаны не только способствуют укреплению и проработке, но также и растяжению мышечных тканей, за счет статической фиксации в определенном положении. Очень большое внимание в йоге уделяют развитию гибкости позвоночника. По мере того как мы усваиваем новые знания, утверждения и вопросы пилатес или йога что лучше больше не кажутся нам разумными, просто каждому человеку необходимо выбрать занятие, которое будет ему по душе.
- Пилатес является относительно молодым видом фитнесса, над созданием системы не один год работал известный американский терапевт и спортсмен Джозеф Пилатес. Регулярные тренировки способствуют общему оздоровлению организма, укреплению мышечных тканей, развитию гибкости позвоночника. Йога и пилатес являются одинаково эффективными тренировками, но выбирать только вам.
Теперь мы приведем упражнение, которое присутствует в обеих системах и выполняется практически одинаково.
Пассчимотасана или наклон к ногам
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Поднимите руки вверх и хорошенько потяните спину, распрямляя каждый позвонок, движение похоже на утреннее потягивание в постели. Теперь выполните наклон туловища к ногам, пытаясь дотянуться руками до ступней.
Держите спину прямой, дышите ровно и глубоко. В идеале необходимо положить грудь и живот на ноги, но вам не стоит спешить, для начала зафиксируйтесь в конечном положении на 30 секунд и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение 5 раз утром и 4 раза вечером.
Рекомендуем прочитать:
Пилатес для похудения 🚩 пилатес йога для похудения 🚩 Йога и пилатес
История появления
Базовая система упражнений была разработана Йозефом Пилатесом почти век назад в качестве восстановительной физкультуры для лечения раненых солдат, при этом действенность методики автор опробовал на себе, не отличаясь крепким здоровьем до начала тренировок. Доктор Пилатес прожил долгую жизнь, сохранив здоровье и крепкую, подтянутую фигуру до самой старости.
То, что упражнения помогают не только укрепить мышечный корсет, но еще и похудеть, было выяснено уже в процессе занятий.
Принцип действия упражнений
Пилатес эффективен тем, что позволяет не только похудеть, но и одновременно задействовать практически все мышцы, в том числе и те, которые трудно проработать другими видами упражнений. В данном комплексе нет интенсивных физических или аэробных нагрузок, так как в большей степени выполняемые упражнения схожи с йогой, а не с занятиями шейпингом. Трудно считать пилатес для похудения, видеоуроки которого пользуются большим спросом по всему миру, универсальным средством, но в том, что эти упражнения подтягивают фигуру, нет сомнений.
Для более успешного результата все-таки стоит совмещать пилатес с кардионагрузками, если состояние здоровья позволяет.
Наиболее известные упражнения пилатес
Сотня
Это упражнение по своему исходному положению схоже с подъемами корпуса при тренировке мышц пресса. Лежа на спине необходимо поднять ноги и согнуть их под прямым углом к полу, после чего оторвать лопатки от пола, подтянуть туловище к ногам, напрягая мышцы пресса, и замереть в таком положении. Одновременно с этим руки требуется вытянуть вдоль тела и выполнять ими хлопки по воздуху.
Планка
Это упражнение для начинающих не подойдет, так как требует физической подготовки. Для его выполнения нужно лечь на бок, после чего оторвать верхнюю часть туловища от пола, упираясь на пальцы рук так, чтобы оно образовало ровную линию. Удержать равновесие при такой тренировке очень тяжело, поэтому напрягается все тело. Чем дольше удерживается данное положение тела, тем выше уровень физической подготовки.
Крест-накрест
Это классический подъем корпуса вверх из положения лежа, когда локтем правой руки необходимо дотянуться до колена левой ноги, затем поменяться. Количество подходов зависит от личной подготовки, но рекомендуется делать не менее трех циклов хотя бы по 15-20 упражнений в каждом. Выполняя данное упражнение регулярно, можно не только сбросить вес, но и сделать верхнюю часть пресса идеальной.
Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого
Повышенный уровень стресса, сидячий образ жизни и желание сохранить здоровье привели к тому, что йога и пилатес стали очень популярны. Однако тут же возникает вопрос, какое направление физических упражнений выбрать. Сразу скажем, что у каждого из стилей есть свои преимущества и недостатки и зависят они от типа фигуры и личных предпочтений.
Популярность и соперничество
Йога просуществовала 5000 лет, прежде чем пришла в Европу и произвела настоящий фурор. Число практикующих тренеров в США в 2016 году насчитывало 37 миллионов, в Великобритании – миллион. Мировой рынок оценил доходы от занятий йогой в 80 миллиардов долларов.
Пилатес, современная версия йоги, также стал популярен за короткое время. Однако разработана техника была всего 100 лет назад. Тем не менее сегодня оба направления пользуются огромной популярностью и имеют своих поклонников. Соперничество между стилями не обошло и звезд. Так, Бейонсе и Эмма Стоун оказались ярыми сторонницами пилатеса, а Мадонна и Гери Холливел выбрали йогу.
Направления и их приверженцы
Несмотря на разную историю и невероятную популярность, очень быстро появилась путаница в отношении йоги и пилатеса, что усугубило ситуацию с разрастающимися классами и разновидностями дисциплин.
Аштанга, йога Айенгара и виньяса считаются относительно современными вариантами йоги. Вслед за ними появились и новые разновидности пилатеса, что обусловлено законами рынка и коммерческим успехом направления. Ситуацию обостряют звездные приверженцы направлений, например, Меган, герцогиня Сассекса, является поклонницей такого направления пилатеса, как Megaformer. А йоге приписывают чудесное избавление Энди Мюррея от его проблем с телом.
В чем отличие?
Учителя йоги и пилатеса говорят, что обычно их просят объяснить разницу между направлениями. Объединяют их низкая интенсивность и воздействие. А отличия у них совсем простые – йога направлена на развитие гибкости и равновесия, а пиластес – силы и равновесия.
Но в каждом спортзале и клубе найдется тренер, который предложит курс йоги для сжигания жира. Кроме того, существует множество приверженцев различных духовных традиций этого направления. Йога изначально практиковалась монахами-аскетами в Индии. Их целью было сосредоточение, соединение с высшим сознанием и через это прекращение всех страданий в мире. И об этом не стоит забывать, выбирая подходящее вам направление.
Духовные принципы йоги
Для Лили Сильвертон, известного учителя йоги, эта дисциплина стала образом жизни, при котором необходимо помнить о своих обязанностях перед обществом. «Я уверена в том, что йога – это служение», — говорит она, приводя в качестве примера свою бескорыстную работу в благотворительных организациях и различных фондах помощи беженцам, бездомным и детям.
Джонел Льюис, звезда с обложки журнала Om Yoga в этом месяце, описывает преподавание йоги как форму управления миром. «Это не мое учение, это знание о мире, которые я имею честь передавать другим», — говорит она.
Принципы пилатеса
Хотя пилатес не является духовным учением, его истоки уходят в лечение и реабилитацию. Автором методики является Джозеф Пилатес, немецкий ученый, который перебрался в Англию в 1912 году. Как началась война, он, как и множество других медиков, был призван на остров Мэн в госпиталь. Именно здесь Пилатес изобрел свою гимнастику, которая была предназначена для реабилитации больных.
Эта традиция продолжается и сегодня. Лаура Браунинг Грант, учитель пилатеса в Северной Каролине, получила огромную известность благодаря работе со своим мужем, который получил черепно-мозговую травму во время аварии. Грант говорит о пользе пилатеса как для физического, так и для психического благополучия. «Я работала с людьми, которые пережили серьезные травмы, как физические, так и эмоциональные, — пишет она. – Но с помощью пилатеса многие смогли исцелиться».
Сравнение двух направлений
Сьюзи Повер преподает йогу и пилатес в спортивной студии East of Eden в Лондоне и считает, что у каждого из направлений есть свои преимущества. Она рекомендует заниматься пилатесом тем, кто был травмирован или только приступает к тренировкам, так как это очень безопасный вариант физических нагрузок. Очень часто он помогает реабилитировать после растяжений, полученных во время занятий йогой. Сьюзи и сама пришла к пилатесу, когда травмировала ногу.
Йога использует телесные упражнения для того, чтобы объединить свой разум с космосом, в то время как пилатес предназначен для синхронизации разума и тела. «Я практикую обе техники и люблю каждую из них. Мне кажется, что они дополняют друг друга», — говорит Лотти Мерфи, бывшая балерина, которая теперь преподает фитнес. Также она говорит об основных различиях этих практик. По сути, йога очень сильное значение придает духовным практикам. Если забыть о них и говорить о технической стороне дела, то многие позы в обоих техниках будут похожи, но в пилатесе упражнения выполняются медленнее, что увеличивает физическую нагрузку.
Интенсивные занятия
Обычно никто не относит ни одну из этих техник к динамичным формам фитнеса и не рекомендует их в качестве кардиотренировок. «Мне бы хотелось привлечь к урокам динамической йоги всех тех, кто утверждает, что в ней нет интенсивных упражнений», — говорит рут Язек, учитель пилатеса с десятилетним стажем и большой поклонник йоги.
Однако необходимо предупредить, что динамичные формы не рекомендуются для новичков. Из-за быстроты движений очень легко повредить суставы. Не стоит забывать о том, что в йоге, как и в пилатесе, задействуются определенные группы мышц, которые почти не используются в других видах фитнеса. Например, можно быть отличным боксером или бегуном, но после первого занятия йогой вы буквально выползете из спортивного зала.
Отличительные черты
Разница между методиками в значительной мере обусловлена их возрастом. Как мы уже говорили, йога намного древнее. Поэтому успела пройти проверку времени, а множество ее адептов веками корректировали и создавали новые упражнения и методики воздействия на тело и ум, а также заимствовали приемы из смежных дисциплин, например, цигуна. Пилатес же до сих пор находится в активном развитии и постоянно видоизменяется.
Кроме того, в йоге дыхательные практики стоят особняком, и изучением их занимаются отдельно. В пилатесе необходимо придерживаться единой методике дыхание – вдох носом, выход ртом.
Если коснуться технической стороны, то для йоги вам понадобится простой коврик. Пилатес потребует приобретения специальных снарядов, например, кольца, мячи, разнообразные тренажеры.
Различно также влияние на тело человека. Те, кто занимаются йогой, становятся поджарыми, их тело становится рельефным. Пилатес же направлен на увеличение мышечной массы и снижение жировой.
Подведем итоги
Давайте наконец-то ответим на вопрос, для кого подходит каждая из этих практик.
Итак, йога – это отличный выбор для тех, кто ведет здоровый образ жизни, является пацифистом или вегетарианцем, не стремится набрать мышечную массу, а просто пытается сохранить себя в тонусе. При этом у вас не должно быть никаких серьезных травм, и желательно не начинать занятия, находясь в преклонном возрасте, если до этого вы не практиковали ничего подобного.
Пилатес — выбор тех, кто в первую очередь желает реанимироваться после травм. Нагрузка на суставы здесь меньше, поэтому нет опасности получить дополнительное растяжение. Подходит практически для всех возрастов. Также этот комплекс упражнений поможет набрать мышечную массу и не поправляться. Поэтому для тех, кто желает заниматься спортом для здоровья, идеально подойдет пилатес.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание