Добиться идеального тела как пантера
РексАннА
5 апреля 2014, 17:18Женщина-овен.
Знак Зодиака женщина Овен 21.03-20.04 Овен-женщина отличается деловитостью и повышенной активностью. Голос представительницы этого знака Зодиакаможно услышать везде: она постоянно что-то кому-то говорит, что-то от кого-то требует, высказывается, спорит. Состояние погруженности в размышления ей совершенно не свойственно, эта женщина находится в перманентном движении, вечных порывах души.Мнение экспертаЖенщина-Овен отличается большим умом и самостоятельностью, завышенным самомнением и тщеславием. Обладая волевым, мужским характером, она в состоянии сама делать очень и очень многое, если не все. Инициатива во всем должна принадлежать ей, и только ей, именно она…
Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях? — Рамблер/женский
Упражнения для достижения рельефного тела
Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок — накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.
Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.
Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.
Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.
Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:
Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.
Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.
Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.
Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.
«Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.
Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.
Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.
Существует три закона «как стать рельефным»:
Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.
Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.
Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:
В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.
В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.
В пятницу — бицепс и трицепс.
Правила «трёх китов»
Многие спортсмены задаются вопросом — как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:
• Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.
• Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.
• Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.
Питание для рельефности тела в домашних условиях
После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.
Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы — сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.
Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:
Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.
Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.
Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.
В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:
К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму — начинает уходить мышечная масса.
Важно придерживаться белково-углеводного рациона.
Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.
Нужно вести активный образ жизни.
В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.
Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.
Возможно использовать такое меню:
Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.
Днём — салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.
Вечером — помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.
Циклическая кето-диета
Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.
Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания — желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель — испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.
Блок похожие статьи
Вторая неделя выглядит следующим образом:
Понедельник — среда — использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.
До обеда четверга — фаза без углеводов и полноценный обед.
В четверг после занятий — ужин без урезания калорий.
Пятница — рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.
Суббота — полноценный приём еды.
Воскресенье — с вечера необходимо урезать рацион.
Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.
Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез протеина. В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли
Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?
4 фитнес-хитрости для красоты тела
Как добиться идеального тела :: JustLady.ru
Что такое идеальная фигура? Исходя из современных стандартов красоты — это параметры 90-60-90, но женщине вовсе необязательно следовать данному общепринятому шаблону, чтобы быть красивой. В каждом конкретном случае совершенная женская фигура зависит от роста, веса тела, размера груди, особенностей строения костей и обмена веществ в организме. Природа создала всех женщин уникальными, непохожими друг на друга. Возможно, именно в этом и заключается настоящая красота окружающего мира. Однако стремление к совершенству еще никто не отменял. При определенных условиях каждая девушка способна добиться красивого и привлекательного тела.Гибкость, грация и совершенная фигура закладываются с детства. Поэтому девочкам полезно как можно раньше начать заниматься танцами, хореографией, гимнастикой. Очень действенно кататься на коньках и лыжах, плавать. Важно, чтобы любовь к физическим упражнениям регулярно сопровождала жизнь подрастающей девочки.
Немаловажный фактор привлекательного тела — это правильное питание. Невозможно оставаться в прекрасной форме, употребляя огромное количество сладостей, жиров, фаст-фуда и прочей вредной пищи. Нельзя переедать, особенно на ночь. Следует есть много овощей, фруктов, зелени, орехов, злаков.
Если вы запустили свою фигуру, никогда не поздно исправить положение. Для этого нужно сочетать умеренные физические нагрузки с полезным и малокалорийным питанием. Современные женщины выбирают йогу, фитнес, аэробику, капоэйра, различные направления современных танцев, такие как гоу-гоу, леди стайл, стрип дэнс. Занятия должны быть регулярными, а питание лучше заранее обсудить с диетологом, чтобы не нанести вред организму недостатком питательных веществ.
В погоне за идеальным телом важно помнить о том, что здоровый образ жизни, полезное питание и занятия спортом должны приносить вам не только желаемый эффект, но и удовольствие. Не старайтесь прыгнуть выше головы, не занимайтесь самоистязанием. Так можно истощить нервную систему и заработать анорексию. Все в жизни нужно делать в своем собственном ритме, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Поэтому лучше не подражать известным моделям или своим знакомым, а попытаться найти и усовершенствовать свою собственную красоту, ведь именно она и отличает вас от других.
Уроки стройности: 8 шагов к идеальному телу
16 ноября 2014
Ведущие тренеры, психологи и диетологи рассказали ELLE, как похудеть, похорошеть и полюбить себя и свое тело
Не так давно компания Victoria’s Secret была вынуждена изменить рекламный слоган «The perfect «body» из-за многочисленных жалоб на дискриминацию. И правда, над надписью «идеальное тело» красовались «ангелочки» размера XXS — идеал красоты в нашу непростую глянцевую эпоху. Слоган изменили и опубликовали съемку белья с моделями plus size, общественность еще повозмущалась какое-то время, но потом все затихло — идеал 90-60-90, а то и меньше, и ныне там, внушая девушкам всей земли новые комплексы и смешанное чувство зависти и стыда. Мы живем в обществе и так или иначе зависим от него. Одним отрицанием сыт не будешь, приходится искать способы одновременно быть собой и соответствовать неким стандартам. На шоу-форуме «Путь к идеальному телу!» психологи Анетта Орлова и Виктория Юшкевич, основатель и идеолог «Школы идеального тела «Sekta» Ольга Маркес, телеведущий, блогер, автор книги «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семинихин говорили именно об этом. А ELLE записал главные тезисы.
1. Научитесь адекватно реагировать на стресс
Любые негативные события жизни отражаются на теле. Чем сильнее стресс и меньше положительных эмоций, тем больше человек ест. Растет чувство дискомфорта и вины, от этого есть хочется еще сильнее. В такие минуты переключайте внимание: пойте песни, жуйте жвачку — все, что угодно, но рот должен быть занят. Принятие пищи — это принятие жизни. Человек, который любит жизнь, ест хорошо, разнообразно и с удовольствием.
2. Примите себя
Неудовлетворенность телом сказывается на всех сферах жизни. Если отрицать свою внешность, неизбежно возникнут проблемы в общении с людьми. Нужно уметь чувствовать тело и слушать его. Поможет в этом такое упражнение: вечером, перед сном, сядьте на диван, глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьтесь и посмотрите в одну точку. Это работает как стоп-кран: замедляется бег мыслей, который мешает человеку чувствовать. В этот момент задайте вопрос, который вас волнует, и посмотрите, как будет реагировать тело.
3. Поставьте правильную цель
Влезть в платье — плохая цель. Чувствовать себя счастливой — хорошая. Неправильная цель демотивирует. Идеальное тело — это прежде всего внутреннее ощущение. Желание быть здоровым, прожить долгую полноценную жизнь, выглядеть хорошо, ощущать себя еще лучше — такие цели намного эффективнее, чем «весить 50 кг» и «быть как Эль Макферсон».
4. Пробуйте новое
Необходимо понимать, как работает ваше тело, на что оно реагирует лучше, а что ему категорически не подходит — в еде, тренировках и способах мотивации. Запишитесь на йогу и походите хотя бы месяц, чтобы понять, как отвечает тело. Некоторым спорт ради отражения в зеркале не помогает. Тогда ставьте другие цели — например, пробежать марафон, поучаствовать в соревновании. Пробуйте разные методики достижения хорошей формы: одно не сработает, второе, третье, а в четвертый раз вы найдете идеальную для себя формулу.
5. Не считайте калории
Достаточно следить за тем, чтобы еда была свежей и разнообразной. Подходите к еде как к искусству и удовольствию. Она должна быть красивой и новой — если не всегда, то достаточно часто. Осваивайте новые рецепты, привозите кулинарные впечатления из поездок, изобретайте свои собственные блюда. Таким образом удовлетворяется эмоциональная потребность в еде, и, как следствие, вы едите меньше, но более качественную пищу.
6. Вооружитесь знаниями
Важно четко понимать, что такое белки, жиры, углеводы, каково их содержание в тех или иных продуктах, как они усваиваются, в какое время суток и в каком количестве их лучше употреблять. Белки и жиры метаболизируются достаточно долго, организм «работает» над ними по несколько часов, поэтому сдвигать белковые и жировые продукты на какой-то определенный промежуток дня бессмысленно. Золотое фитнес-правило: полграмма жира на килограмм тела, но не больше 30 граммов в сутки, и 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если много тренируетесь, увеличьте «дозу» до 2 грамм. Что касается углеводов, их лучше получать небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. Быстрые углеводы (пасту, белый рис, сладости, фрукты) лучше съедать в первой половине дня. Кстати, five o’clock tea — очень здоровая привычка. Именно в это время, в среднем, наступает пик выработки инсулина. Печенька, съеденная в пять часов, в жир, скорее всего, не отложится.
7. Не усердствуйте
Иногда не зазорно проявлять хитрость и искать компромиссы. Например, сразу после вечерней тренировки можно перехитрить организм и съесть немного простых углеводов — 2 ложки риса, фруктовый сок (лучше разбавленный). Так называемое углеводное окно закроется, но с дефицитом, и вес вы не наберете. Если единственное время для тренировки, которое у вас есть, — раннее утро, выбирайте что-то менее интенсивное, чтобы не провоцировать дополнительный стресс. А остаток движения добирайте ходьбой в течение дня. Если вы занимаетесь минимум час, совмещаете силовые упражнения с кардио, то вам достаточно 3-4 тренировок в неделю.
8 Настройтесь на секс
Сексуальная женщина прекрасна в любом весе. Сама по себе стрелка на весах, замеревшая на радующей глаз цифре, не гарантирует ни внимание мужчины, ни исчезновение всех проблем, ни счастье. А вот сексуальность, то есть осознание себя как женщины, обеспечивает все сразу. Вы можете надеть платье-бандаж или брюки на подтяжках, не важно — любой стиль сексуален, если женщина, которая его выбрала, себя ценит. Главные составляющие адекватной самооценки таковы: 1) любовь к себе и забота о себе; 2) полноценный здоровый сон не менее 7 часов; 3) контроль над словами и мыслями, особенно теми, что рождают панику, страх и постоянное беспокойство; 4) доверие чувствам и сигналам тела; 5) позитивная жизненная философия. Последний пункт звучит, конечно, слишком по-«дейлкарнегиевски», но хитрость тут не в том, чтобы проводить регулярный аутотренинг и натужно улыбаться, когда хочется плакать. А в том, чтобы искренне, по-настоящему любить жизнь, не сомневаясь ни секунды, что это чувство взаимно.
Как создать идеальное рельефное тело? — Рамблер/женский
Рельефное тело важно не только для опытных атлетов, но и для новичков. Об идеальных формах мечтают и люди с лишними килограммами. Однако их путь немного сложнее, так как нужно сначала избавиться от веса, а потом начинать делать упражнения на укрепление и выделение мышц. Для достижения рельефного тела нужен комплексный подход:
Правильное питание.
Тренировки.
Построение целей.
Рельеф: что это?
Когда уменьшается жировая прослойка мускулатура становится выразительней. Также рельеф появляется при большом объеме мышц. Поэтому сначала нужно накачать ткани, а потом прорисовывать их.
Совмещать похудение и наращивание мышц невозможно.
Для этих целей нужны разные методы, в том числе питание. Чтобы мышцы росли им нужны белки и углеводы. Поэтому при диете придерживаются нормы в 300-500 ккал. Для рельефного тела нужен дефицит углеводов.
Чтобы вопрос как быть рельефным не настолько волновал спортсмена нужно определиться с целями. В зависимости от пола задачи меняются:
Женщинам достаточно иметь плоский живот, подтянутые формы, круглые ягодицы.
Мужчинам больше подходит мускулистость. Один пресс не добавит мужества, поэтому нужно прорабатывать руки, ноги, спину.
Чтобы привести тело в порядок достаточно будет 1-2 месяцев. Такое минимальный срок актуален для людей со средний подготовкой и при регулярном проведении тренировок, без длительного отдыха и пропусков.
Интенсивные занятия позволят сжечь до 5 мм жира. Мышцы станут выделяться. Тогда и можно приступать к занятиям по рельефности.
Питание
Перед началом тренировок нужно съесть на диету, которая поможет раскрыть мышцы от прослойки жира. При наборе мышечной массы важны калории, белки и углеводы. Чтобы избавиться от лишних килограмм желательно придерживаться простых правил:
Минимизировать количество жирных продуктов — молоко, кефир, творог. Рекомендуется есть только обезжиренные аналоги.
Вечером употребить немного углеводов и жиров — куриное филе с овощами, творог или молоко с низким процентом жира.
В первой половине дня есть углеводную пищу — каши, крупы, макароны.
После обеда белковая еда.
Употреблять фрукты.
Забыть о мучном и сладком.
В день выпивать 2-3 литра жидкости.
Особенно рекомендуются белковые диеты. Они помогают убрать жировую прослойку, но оставляют мышечную массу.
Тренировки
Для новичка
Для рельефного тела мало прокачки пресса, приседаний и шагов на степ. Мышцам нужно железо и тяжести. «Зеленым» атлетам рекомендуются придерживаться таких правил:
Приседать с собственным весом, постепенно увеличивать повторы до 30.
Делать отжимания.
Стоять в планке по 30-60 секунд, постепенно переходить на минуты.
Прыгать на скакалке, джеки, из стороны в сторону.
Всегда делать разминку и растяжку.
Девушкам после тренировок силовой аэробикой, работе с гантелями или интенсивного степа выдвигают более сложные требования:
Брать на занятия гантели по 5 кг или наборные.
Делать интервальные тренировки — 20, 30, 40, 50 повторений с перерывами 10-15 секунд.
Составлять тренинг из базовых тяжелых упражнений — приседания, жим стоя, становая и мертвая тяга, подъем гантелей в наклоне.
Комбинировать движения.
Делать плиометрику — менять ноги местами, поворачиваться, выпрыгивать.
Мужчинам же с самого начала рекомендуется идти сразу на железо. Правильные упражнения на тренажерах помогают сбросить пару килограмм и выделить мышцы. Не нужно делать много подходов с маленьким весом. Для результата рекомендуется повторять меньше, но давать мышцам максимальную нагрузку.
Парням советуют делать комплексы сплит тренировок:
Подтягивания с отягощением — 4 подхода по 10-15 раз.
Тяга штанги в наклоне — 3-4 сета по 10-12 повторений.
Тяга гантелей в наклоне — 3-4 подхода по 10-12 раз.
Тяга штанги в упоре лежа — 3 сета по 10-15 повторений.
Всем новичкам советуют начинать с многократных повторений для проработки техники. Обязательно упражнения нужно выполнять в несколько подходов и делать акценты на разные группы мышц. Если делать всю неделю сплиты, то нужно прописывать программы тренингов, чтобы не было повторений. Одно занятие — один комплекс.
Для профессионалов
Когда спортсмен привыкает к нагрузкам можно брать больший вес, делать сложнее упражнения и усовершенствовать их по силам. Однако какая бы подготовка ни была нужно обязательно продолжать делать базовые упражнения — жим, приседания, становая тяга. Они также эффективны и помогают поддерживать форму. Рекомендуется выполнять сначала 2 подхода каждого упражнения с рабочим весом, а потом еще два с большим. Тогда не потеряется приобретенный результат и постепенно будут увеличиваться мышцы.
Для рук и плеч выполняться упражнения по 12-20 раз в 4 подхода в зависимости от веса:
Подтягивание гантелей к подбородку — можно выполнять и со штангой. Делается в среднем темпе.
Поднятие гантелей перед собой и их разведение — удерживается средний темп. Чтобы был максимальный эффект делается сразу 2 упражнения без перерыва. Если сложно, то сначала подъем, отдых, разведение.
Разгибание рук на блоке — используются прямой и изогнутый грифы. Делается 2 подхода с тяжелым весом и 2 с легким.
Чтобы добиться результата нужно составить комплекс из 2-3 упражнений на одну мышцу, так как сделать тело рельефным можно только полноценной программой.
Грудь опытные спортсмены советуют прокачивать такими движениями:
Разведение гантелей — нужно лечь на горизонтальную скамью. Если изменить угол наклона, то будет дополнительная нагрузка.
Работа в кроссовере — похоже на разведение рук вниз головой, но значительно проще. Если в зале нет кроссовера, то используется эспандер.
Для прокачки пресса нужно на каждой тренировке делать подъемы корпуса. Есть разные способы выполнения упражнения: на предплечья, весь корпуса, подъем ног, планка. Делают по 3-4 подхода каждого движения. Профессионалам можно брать утяжелители.
Рельеф мышц на ногах достигается разведением и сведением конечностей. Для жима нужно широко расставить стопы и развернуть колени. Тогда подключатся и ягодичные мышцы. На икры выполняются упражнения до отказа.
Блок похожие статьи
В домашних условиях
Думать, что тренинги дома невозможны — ошибочно. Рельефность легко достигается и при обычных занятиях в домашних стенах. Спортсмену нужна лишь дисциплина и уверенность в работе. Можно включать мотивирующую музыку или видео тренировок. Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения 3-4 раза в неделю и постепенно усложнять их:
Отжимания — когда классическое упражнение становится легким можно ставить руки ближе друг к другу и продолжать опускаться. Есть вариации с подъемом конечностей на возвышенность. Сначала повторяют по 10 раз 2-3 подхода.
Прыжки со скакалкой — рекомендуется делать не на количество раз, а на время. На первых порах 1 минуту, дальше увеличивать.
Подтягивания — для разной подготовки также есть несколько вариантов выполнения. Хорошо прорабатываются мышцы спины. Новички начинают с 5 подъемов.
Велосипед в воздухе — ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Голова отрывается от пола. Локти касаются противоположных колен. Делается по 15-20 повторений на каждую ногу.
Как составлять тренировку?
Чтобы составить тренировку нужно следовать простому алгоритму:
2-3 базовых упражнений, а потом на группу мышц.
За одно занятие прорабатывается 2 зоны.
В течение недели тренируются все группы.
Круговые занятия только для похудения.
Обязательный отдых между подходами 60-70 секунд.
В теории понятно, как сделать рельефным тело, но многие забывают на практике про сон, смену деятельности и витамины. Вместе с тренировками нужно следить за временем отдыха. Между занятия в идеале должен быть день на восстановление. Нужно высыпаться и проводить активно свободное время. В выходные дни можно сходить на пробежку или плаванье. Это будет расслабление для организма и минимальной тренировкой.
Постановка целей
В зависимости от того, чего хочет спортсмен он выбирает питание и принцип тренировки. Чтобы сделать тело рельефным нужно выбрать главную цель:
Похудение.
Подкачка.
Физическая форма человека дает понять, какую проблему решать первую. Рельеф невозможно сделать, если будут лишние килограммы. Нужно придерживаться советов по правильному питанию, проводить кардио нагрузки.
Если же атлет худощавый и нужно добавить объема, то используются специальные силовые упражнения. Не нужно забывать о базовых комплексах. Также создание идеальной фигуры невозможно без пищи и воды. Они помогают улучшить работу внутренних органов и ускорить восстановление.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок
Теория бодибилдинга
Статьи по фитнесу