12. Йога. Доброе Утро
Политика конфиденциальности
Политика конфиденциальности персональной информации (далее — Политика) действует в отношении всей информации, которую администрация сайта «https://yoga-doma.com» и/или его аффилированные лица, включая все лица, входящие в одну группу с администрацией сайта «https://yoga-doma.com» (далее — yoga-doma.com), могут получить о Пользователе во время использования им любого из сайтов, сервисов, служб, программ, продуктов или услуг yoga-doma.com (далее — Сервисы yoga-doma.com) и в ходе исполнения yoga-doma.com любых соглашений и договоров с Пользователем. Согласие Пользователя с Политикой, выраженное им в рамках отношений с одним из перечисленных лиц, распространяется на все остальные перечисленные лица. Использование Сервисов yoga-doma.com означает безоговорочное согласие Пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования Сервисов.
- Персональная информация Пользователей, которую обрабатывает yoga-doma.com
1.1. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией Пользователя» понимаются: 1.1.1. Персональная информация, которую Пользователь предоставляет о себе самостоятельно при регистрации (создании учётной записи) или в процессе использования Сервисов, включая персональные данные Пользователя. Обязательная для предоставления Сервисов информация помечена специальным образом. Иная информация предоставляется Пользователем на его усмотрение. 1.1.2. Данные, которые автоматически передаются Сервисам yoga-doma.com в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, данные файлов cookie, информация о браузере Пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сервисам), технические характеристики оборудования и программного обеспечения, используемых Пользователем, дата и время доступа к Сервисам, адреса запрашиваемых страниц и иная подобная информация. 1.1.3. Иная информация о Пользователе, обработка которой предусмотрена условиями использования отдельных Сервисов yoga-doma.com. 1.2. Настоящая Политика применима только к информации, обрабатываемой в ходе использования Сервисов yoga-doma.com. yoga-doma.com не контролирует и не несет ответственность за обработку информации сайтами третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайтах yoga-doma.com, в том числе в результатах поиска. 1.3. yoga-doma.com не проверяет достоверность персональной информации, предоставляемой Пользователем, и не имеет возможности оценивать его дееспособность. Однако yoga-doma.com исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.
- Цели обработки персональной информации Пользователей
2.1. yoga-doma.com собирает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для предоставления Сервисов или исполнения соглашений и договоров с Пользователем, за исключением случаев, когда законодательством предусмотрено обязательное хранение персональной информации в течение определенного законом срока. 2.2. Персональную информацию Пользователя yoga-doma.com обрабатывает в следующих целях: 2.2.1. Идентификация стороны в рамках Сервисов, соглашений и договоров с yoga-doma.com; 2.2.2. Предоставление Пользователю персонализированных Сервисов и исполнение соглашений и договоров; 2.2.3. Связь с Пользователем, в том числе направление уведомлений, запросов и информации, касающихся использования Сервисов, исполнения соглашений и договоров, а также обработка запросов и заявок от Пользователя; 2.2.4. Улучшение качества Сервисов, удобства их использования, разработка новых Сервисов; 2.2.5. Таргетирование рекламных материалов; 2.2.6. Проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.
- Условия обработки персональной информации Пользователей и её передачи третьим лицам
3.1. yoga-doma.com хранит персональную информацию Пользователей в соответствии с внутренними регламентами конкретных сервисов. 3.2. В отношении персональной информации Пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления Пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц. При использовании отдельных Сервисов, Пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной информации становится общедоступной. 3.3. yoga-doma.com вправе передать персональную информацию Пользователя третьим лицам в следующих случаях: 3.3.1. Пользователь выразил согласие на такие действия; 3.3.2. Передача необходима для использования Пользователем определенного Сервиса либо для исполнения определенного соглашения или договора с Пользователем; 3.3.3. При покупке и/или использовании Пользователем сервисов и услуг yoga-doma.com персональная информация Пользователя может передаваться третьим лицам, осуществляющим обработку транзакций, перечисления денежных средств и других сервисов в рамках политики конфиденциальности этих сервисов. 3.3.4. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры; 3.3.5. Такая передача происходит в рамках продажи или иной передачи бизнеса (полностью или в части), при этом к приобретателю переходят все обязательства по соблюдению условий настоящей Политики применительно к полученной им персональной информации; 3.3.6. В целях обеспечения возможности защиты прав и законных интересов yoga-doma.com или третьих лиц в случаях, когда Пользователь нарушает Пользовательское соглашение сервисов yoga-doma.com. 3.3.7. В результате обработки персональной информации Пользователя путем ее обезличивания получены обезличенные статистические данные, которые передаются третьему лицу для проведения исследований, выполнения работ или оказания услуг по поручению yoga-doma.com. 3.4. При обработке персональных данных Пользователей yoga-doma.com руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».
- Обработка персональной информации при помощи файлов Cookie и счетчиков
4.1. Файлы cookie, передаваемые yoga-doma.com оборудованию Пользователя и оборудованием Пользователя yoga-doma.com, могут использоваться yoga-doma.com для предоставления Пользователю персонализированных Сервисов, для таргетирования рекламы, которая показывается Пользователю, в статистических и исследовательских целях, а также для улучшения Сервисов yoga-doma.com. 4.2. Пользователь осознает, что оборудование и программное обеспечение, используемые им для посещения сайтов в сети интернет могут обладать функцией запрещения операций с файлами cookie (для любых сайтов или для определенных сайтов), а также удаления ранее полученных файлов cookie. 4.3. yoga-doma.com вправе установить, что предоставление определенного Сервиса возможно лишь при условии, что прием и получение файлов cookie разрешены Пользователем. 4.4. Структура файла cookie, его содержание и технические параметры определяются yyoga-doma.com и могут изменяться без предварительного уведомления Пользователя. 4.5. Счетчики, размещенные yoga-doma.com в Сервисах, могут использоваться для анализа файлов cookie Пользователя, для сбора и обработки статистической информации об использовании Сервисов, а также для обеспечения работоспособности Сервисов в целом или их отдельных функций в частности. Технические параметры работы счетчиков определяются yoga-doma.com и могут изменяться без предварительного уведомления Пользователя.
- Меры, применяемые для защиты персональной информации Пользователя
5.1. yoga-doma.com принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.
- Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство
6.1. yoga-doma.com имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики. Действующая редакция постоянно доступна на странице по адресу: https://yoga-doma.com/politika-konfidencialnosti. 6.2. К настоящей Политике и отношениям между Пользователем и yoga-doma.com, возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.
- Обратная связь. Вопросы и предложения
7.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики Пользователь вправе направлять в Службу поддержки пользователей yoga-doma.com через любой способ связи на странице https://yoga-doma.com/contacts.
Доброе утро с йогой. 3 волшебных упражнения — Miraman.ru
Анна Андронович — инструктор по йоге, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 рассказала о том, как сделать свое утро: порадоваться новому дню,обратиться к Вселенной не вставая с постели, сделать уникальное упражнение, которое подарит энергию и настроит на весь день.
Три полезных упражнения
- Находите время читать позитивные утренние настрои, мантры и аффирмации. Именно утром благоприятнее всего создавать в уме образ той жизни, к которой вы стремитесь. Все, что вы себе прикажете, будет иметь огромную силу, так как отложится в вашем подсознании.
Со временем это станет вашей реальностью. К примеру, произносите каждый день: - Заведите привычку заниматься утренней медитацией. Это совсем не сложно и занимает всего 5 минут времени. Закройте глаза, расслабьтесь, примите сидячую позу. Представьте, будто золотой свет начинает наполнять вас через голову, и мозг в него погружается… Теперь вы сами стали этим чистым светом, и с этой минуты готовы ко всему, что может дать новый день. А если делать упажнение под любимую мантру, то….. день точно будет ваш!
- Еще одна важная привычка, которую советует Анна — Приветствие Солнцу («Сурина Намаскар») — комплекс йогических упражнений, направленный на пробуждение тела и оживление ума. Он занимает всего 7–10 минут, а эффект бодрости остается на весь день! Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела движения.
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала проработайте каждую асану отдельно, затем приступайте к их выполнению в комплексе.
Совет
Анна Андронович:
— Очень люблю заниматься медитациями утром, сразу после пробуждения! Это идеальное время, так как вы еще не полностью оправились ото сна и одной ногой находитесь в своем подсознании, которое бушевало, когда вы спали, показывая удивительные картинки снов.
Утро — время благости и чистоты, когда ментальный план чист и Вселенная воспринимает наши мысли, как руководство к действию, помогая всему, на чем мы сосредоточены с утра, проявиться в реальной жизни!
Позитивные утренние настрои позволяют победить судьбу, устранить преграды и стать счастливым, любящим человеком!
Приветствие Солнцу
Беседовала: Марина Чайка
Фото: личный архив Анны Андронович
Как йога может сделать ваше утро добрым?
Звенит будильник, вы нажимаете на кнопку, чтобы отложить его сигнал в очередной раз, наконец, выбираетесь из кровати и моментально берете в руки телефон, чтобы зайти в интернет. Вы проводите утро на огромных скоростях, практически не останавливаясь, для того чтобы передохнуть, а затем отправляетесь на работу. Если вам это кажется знакомым, вы, вероятнее всего, уже заметили, что, когда день начинается в такой суматохе, точно то же происходит и со всем оставшимся днем, в результате чего вас ожидают ситуации физического и ментального дискомфорта. Большинство людей, естественно, заинтересованы в том, чтобы проводить на самом деле хороший день (или хотя бы на самом деле хорошее утро) как можно чаще, не так ли? Как же улучшить ситуацию? Осознанные утренние практики являются очень важными абсолютно для каждого человека, и не потому, что все должны жить как мастера дзен, а потому, что это способ хорошо относиться к себе. Когда вы действуете и мыслите осознанно, вам будет проще распространять доброту на других людей. Особенно, если вы никогда не выделяете себе время утром, это может стать отличным способом начинать каждый день с любовью и уважением к своим собственным уму, телу и тем дням, которые ждут вас впереди. Йога – это отличный способ внедрить физическую активность в свой день, однако это не обычная тренировка, это полноценная философия, и именно это вы можете использовать, чтобы сделать свое утро на самом деле добрым. Вот несколько очень простых идей, которые были извлечены из философии осознанной практики йоги. Вы можете внедрить их в свой утренний распорядок, чтобы начать свой день осознанно.
Когда просыпаетесь, кладите руку на сердце, грудь или живот
Скажите себе «Доброе утро» и поблагодарите мир за то, что вы проснулись в очередной раз, чтобы пережить очередной уникальный опыт.
Представьте себе свой день
Если вы занимаетесь йогой, очень важно практиковаться в том, чтобы обращать внимание на настоящий момент. Вы можете снова положить руки на сердце, чтобы прикрепить свою осознанность к настоящему моменту, в то время как вы будете визуализировать то, как будет проходить ваш день.
Практикуйте йогу
Независимо от того, делаете вы это в кровати, на коврике или в любом другом месте, вам нужно сделать несколько простых растяжек, чтобы открыть ваше тело и подготовиться к грядущему дню. Даже если это простое потягивание в кровати или простейшие растяжки, которые вы делаете, когда садитесь на краю своей кровати, или полноценная растяжка, которую вы выполняете, когда встаете и потягиваетесь, все это позволяет вам уделить время себе и своему телу так долго, как вы можете себе это позволить.
Пейте воду и жуйте свою еду
Независимо от того, идет речь об обычной воде или теплой воде с лимоном, вам нужно пить, чтобы насыщать свой организм жидкостью. Также вам стоит наслаждаться своим завтраком, не отвлекаясь, если это возможно. Если вам обязательно нужно проверять свой электронный почтовый ящик во время завтрака, по крайней мере делайте перерывы, чтобы как следует жевать пищу, почувствовать ее вкус, а также спокойно дышать.
Выбирайте еду для завтрака, которая наполнит вас энергией, а не замедлит вас
Вы можете есть в течение первого часа после того, как проснулись, а именно так рекомендуется делать в соответствии с некоторыми теориями, или же вы можете просто подождать, пока ваше тело сообщит вам, что вы голодны. Так или иначе, вам нужно слушать свое собственное тело и реагировать соответствующим образом. Съедайте достаточно, чтобы продержаться до обеда, а также осторожно относитесь к кофеину в больших количествах, потому что это потенциально может привести к резким спадам энергии в течение дня. Выбирайте свежие ингредиенты, названия которых вы можете без проблем произнести, и приложите все усилия, чтобы избежать излишнего употребления сахара.
Если это возможно, подождите немного, прежде чем отправиться в киберпространство
Рассмотрите возможность медитации, ведения дневника или растяжки, прежде чем вы отправитесь в свое ежедневное путешествие в интернет. Насладитесь временем, которое вы проводите наедине с собой, делая что-то для себя по-своему и со своей собственной скоростью, отвечая за это только перед собой. Даже если это всего лишь глубокие вдохи, перед тем как вы встанете с кровати, вам стоит задержаться и насладиться этими драгоценными моментами. Просто побудьте наедине с собой, это действительно важно.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
3 упражнения, которые сделают утро добрым
Если при пробуждении утром вы чувствуете усталость и у вас низкий уровень энергии, сделайте эти три упражнения – получится небольшая энергичная утренняя последовательность, на базе которой можно начать выстраивать свою практику.
Для развития внутренней тишины и устойчивости: поза Горы
Простая асана стоя всегда культивирует тишину и ощущение собственной силы, сердце становится восприимчивым к практике, а ум – спокойным. Этой позой также можно наслаждаться в промежутке между другими – это переходная поза от одной асаны к другой.
Как делать: Встаньте прямо, большие пальцы стоп вместе, пятки слегка врозь, тазовое дно в нейтральном положении. Грудь слегка приподнята, плечи естественным образом отводятся назад. Взгляд нейтральный, направлен вперёд. Замечайте звуки, запахи и движения вокруг вас.
Для улучшения осанки и самооценки: поза Ящерицы
Позы на раскрытие таза, наподобие этой, сильно меняют нашу энергию. В области таза скапливаются отрицательные эмоции – особенно те, которые связаны с вопросами контроля. Если делать эту позу утром, она даёт ощущение самоценности, энергичность и ощущение наполненности жизни.
Как делать: c выдохом наклонитесь и поставьте обе ладони на коврик. Шагните вперёд левой ногой к внешнему краю коврика – таким образом раскрывая и растягивая тазобедренную область с левой стороны. Поместите на коврик предплечья. Если чувствуете в себе силы, выпрямите заднюю (правую) ногу. Если нет, то опустите колено на коврик – так проще.
Для большей стабильности: поза Танцора
Если в данный момент вы чувствуете недостаток стабильности, попробуйте обрести её в этой позе. А затем запомните это чувство и принесите его на коврик и в свою жизнь.
Как делать: Захватите стопу одноименной рукой. «Зацепитесь» взглядом за какую-то точку перед собой – это позволит вам сохранить баланс. Фокусируйте внимание на дыхании и прочно заземлитесь опорной ногой. Выходите из позы и повторите на другую сторону.
Теперь вы готовы начать свой день с большей ясностью, сфокусированностью и мотивацией!
Фото: sfreneenyc/instagram.com
как превратить занятия в полезную привычку
Доброе утро! Вы не задумывались, насколько эта традиционная фраза сопоставима с вашей реальной жизнью? А ведь каждому вполне под силу сделать свое утро по-настоящему добрым и оптимистичным! Прямо сейчас я поведаю о том, чем полезна йога с утра, из чего она должна состоять и как настроиться на ранний подъем.
Надо лишь знать немного теории и выделять хотя бы 15 минут в день на практику, чтобы заметить первые результаты. И я не преувеличиваю, друзья! В чем польза утренней йоги?
Заниматься йогой сразу после пробуждения – очень продуктивное дело. В этот период системы организма, включая мозг, еще не запущены в полной мере, и наши движения скорее совершаются в режиме «автомат». Утренняя гимнастика помогает проснуться и вам, и вашему телу. Запускается работа всех систем жизнеобеспечения, в особенности органов пищеварения.
А это, во-первых, нагоняет на вас здоровый аппетит, который бывает так сложно включить утром, а, во-вторых, способствует очищению желудка до выхода из дома.
Энергия, накопленная в лунное время суток, равномерно распределяется по всем энергетическим каналам благодаря тому, что вы ежедневно приветствуете Солнце специальным комплексом упражнений (в йоге – асан) под названием Сурья Намаскар. Для начинающих иногда достаточно выполнять утром хотя бы его, чтобы взбодриться и наполниться позитивным солнечным влиянием на весь день.
Наверное, самое важное для обитателей урбанистического мира – это возможность противостоять стрессам и не воспринимать близко к сердцу неприятные события дня. Именно практика правильного дыхания, которая является неотъемлемой частью любого направления йоги, способствует успокоению ваших нервов.
Вам наверняка приходилось слышать такую фразу как «Успокойся, дыши глубже» и, как и все в этом мире, она не случайна. Глубокое ровное дыхание, где выдох длиннее чем вдох, способствует нормализации кровообращения головного мозга. Тем самым мыслительные процессы затормаживаются и вас перестают беспокоить псевдоважные мелочи и пустяки.
При этом не стоит думать, что вы начинаете плохо соображать. Нет, все в точности наоборот! Стабильная практика йоги по утрам повышает уровень концентрации, расширяет резервы памяти, развивается гибкость ума. Поэтому после начала здоровой жизни многие отмечают появившиеся успехи в работе и учебе.
Ну, и, конечно, занятия йогой придают нашему телу силу и привлекательность, суставам – гибкость, мышцам – эластичность, а лицу – свежий внешний вид. В качестве метода для похудения ее уместно использовать только в сочетании с правильным питанием и избавлением от вредных привычек.
Какие упражнения включить в комплекс?
Сразу начну с того, что для начинающих более важно не время или количество сделанных упражнений, а правильность их выполнения. Сами подумайте, если вы час в поте лица будете стоять в асанах неправильно, будет ли от них толк? Вряд ли. Именно поэтому я советую хотя бы первое время походить на занятия к опытным инструкторам, чтобы понять суть выполнения каждой асаны.
Так, например, жителям Санкт-Петербурга я предлагаю посетить студию йоги «Индиго», где я познакомлю вас с основами хатха-йоги и отстрою каждую позу под возможности вашего тела. Еще одним хорошим вариантом могут стать ежедневные тренировки по схемам занятий, разработанными мною специально для вас. Ознакомится с пробным занятием можно здесь.
После проделанной работы вы сможете с уверенностью переходить на самостоятельные занятия дома, либо же продолжить осваивать новые уровни совершенства под моим наблюдением.
Тем не менее вкратце перечислю, в какой последовательности должно происходить занятие йогой утром:
- Разминка. Чтобы избежать травм в обязательном порядке разминаются все части тела. Разминка в йоге весьма похожа на ту гимнастическую разминку, которая нам знакома со школы. Разница в том, что в асанах движения плавные, рывки избегаются. Положение – стоя.
- Асаны на баланс. Сюда как раз можно включить упомянутый ранее Сурья Намаскар, а также дополнить позой дерева, позой воина, позой ласточки, позой лягушки и пр. Положение – стоя или сидя.
- Асаны на гибкость. К ним относятся позы собаки мордой вниз и вверх, кошки, змеи и т.д. Положение – стоя или сидя.
- Асана на расслабление. Так как в классической позе мертвеца есть соблазн уснуть еще на пару часиков и проспать на работу, я рекомендую в конце практики использовать либо динамическую шавасану, в которой напряжение чередуется с расслаблением, либо заменить ее на позу младенца. Расслабить все группы мышц в конце занятия нужно обязательно, иначе эффект будет неполноценным.
Если вы обладаете ограниченным количеством времени в утренние часы, то достаточно взять из каждого пункта по одному упражнению, чтобы отметить положительные изменения в своей жизни.
Как сделать это привычкой?
Я знаю ряд способов, которые помогают просыпаться рано утром, превращая утренние занятия йогой в ежедневную полезную привычку:
- Какое-то время заставляйте себя вставать с кровати во что бы то ни стало. Для вдохновения вы должны напоминать себе, что со временем практика встроится в ваш режим как чистка зубов или завтрак и вам уже не будет сложно проснуться в ранний час.
- Не ешьте перед сном. Трудность подъема прямо пропорциональна количеству съеденной на ночь пищи.
- Так как лучшим эффектом памяти обладает обоняние, используйте во время практики любимые бодрящие аромамасла или благовония (например, лимон, имбирь, ель). В дни, когда сложно пробудиться, включите любимый аромат и ассоциация запаха с йогой вас поднимет.
- Занимайтесь в студии йоги. Знание об уплаченной сумме денег будет стимулом встать. Многие ленивые люди только так себя и дисциплинируют.
Что ж я надеюсь мои советы помогли вам решиться на активные действия и 10 минут удовольствия в день будут лишь началом глобального погружения в йогу. Не жадничайте и делитесь полезными рекомендациями с друзьями с помощью соответствующей кнопки. До свидания, до новых продуктивных встреч!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьями5 уроков йоги на каждый день
Выберите любые 2 урока и всю неделю занимайтесь по ним.
Добавляйтесь в группу Блог йогатерапевта ВК, чтобы не пропускать новые уроки
1. Суставная разминка и практика Сурья-намаскар (приветствие солнцу)
Антон Шахманов, инструктор йоги, висцеральный массажист.
Это отличный способ проснуться. Пробуждается ваше тело. Во время практики тянется каждая мышца. Вы словно говорите им доброе утро. А ещё занятие подарит вам много энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и силу справляться с ежедневными проблемами.
2. Йога для позвоночника (терапевтический комплекс)
Ирина Марина, йогатерапевт.
Обязательно испытайте этот простой и очень ценный урок.
Эти упражнения подходят каждому, даже у кого не самый здоровый и не самый гибкий позвоночник.
3. Укрепляющий комплекс йоги
Анна Мичурина, инструктор йоги
ЭФФЕКТЫ:
▸Укрепление мышц во всём теле ( спина, живот, ноги )
▸Мягкая растяжка
▸Улучшение осанки
▸Улучшение кровообращения во всём теле
▸Полное расслабление в конце
4. Йога для тазобедренных суставов
Татьяна Марина, 72 года, йогатерапевт, основательница школы.
Сохранять подвижность тазобедренных суставов очень важно как для женщин, так и для мужчин. Ее снижение повышает риск получения различных травм, в особенности в зрелом возрасте, неблагоприятно сказывается на здоровье половой системы и даже приводит к деформации позвоночника.
Йога для тазобедренных суставов исключительно полезна, ведь регулярные упражнения позволят сохранить их подвижными и здоровыми.
5. Йога для улучшения пищеварения (вместо массажа живота)
Нам нужно прокачать мышцы брюшного пресса и при выполнении этих упражнений и желчный пузырь и поджелудочная железа будут очень хорошо стимулироваться.