Новые нормы ДОПов на диете Дюкан
11 ноября 2019 года неожиданно для всех приверженцев диеты, доктор Дюкан ввел совершенно новые правила по разрешенным продуктам и нормам!
Сама я не согласна с новыми правилами, но в любом случае обязана поделиться этой информацией с Вами
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПО ДОПУСКАЕМЫМ ПРОДУКТАМ
АТАКА — нет допускаемых продуктовЧЕРЕДОВАНИЕ- 2 допускаемых продукта в день в БО дни.
Обратите внимание! В отличии от предыдущих существующих правил, теперь ДОПы можно только в БО дни!ЗАКРЕПЛЕНИЕ — 3 допускаемых продукта в день, за исключением белкового четверга
Лестница Питания — один допускаемый продукт в день с утра вторника до вечера пятницы включительно.
Одна норма продукта из этого списка — 1 допускаемый продукт.
В случае застоя прекратите использовать допускаемые продукты и возобновите, как только плато будет преодолено.
Актимель 0% — 1 баночкаАвокадо — 1 маленький менее 100 г или 1/2 среднего 150 гКонфеты без сахара и жевательная резинка сверх нормы считаются допом (до 10 шт сверх разрешённых), но остерегайтесь метеоризма и диареи в случае чрезмерного употребления.Какао 21% жирности — 1,5 ст лКакао 11% жирности — 2 ст л
Сметана 4% жирности 2 полные ст лКокосовая вода — два средних стакана или большой стакан.Кокосовое молоко — 3 ст лКокосовые сливки — 2 ст л
Люпиновая мука — 30 гр.Крахмал (любой) — 20 гр.Цельнозерновая мука — 20 гр.Тыквенная мука — 25 гр.Пшеничная мука грубого помола — 15 грСоевая мука — 30 гр.Льняная мука — 20 гр.
Миндальная мука — 20 гр.Кэроб — 25 гр.Конопляная мука — 25 гр.Сорговая мука — 20 гр.Сыры: до 15% жирности — 30 г
Жирность сыра повысилась!
ФРУКТЫ
Обратите внимание! Разрешены следующие фрукты
100 г клубники, красной смородины, арбуза, грейпфрута,один средний апельсин или два небольших мандарина,половина яблока 150 г или два финика.Лимон: несколько капель или даже долька лимона разрешены, чтобы придать вкус и аромат чаю или устрицам, но большой лимон = 1 допускаемый продукт.ОРЕХИ И СЕМЕНА (сверх разрешённой нормы):
-4 ореха или 5 ядер миндаля
-6 лесных орехов
-10 ядер арахиса
-20 семян тыквы.
1 ст л растительного масла (сверх нормы)
Может быть заменена 6 маслинами или 8 оливками среднего размера.
Или:
-миндаль 18 гр
-необжаренный арахис 20 гр
-жареный арахис 17 гр
-лесной орех 17 гр
-грецкий орех 16 гр
-орехи кешью 14 гр
-бразильские орехи 14 гр
-орех пекан 14 гр
-кедровые орехи 15 гр
-какао-бобы 15 гр
-семена тыквы 18 гр
-семена кунжута 18 гр
-40 граммов тыквенных семян, взвешенных с их скорлупой.
Гаспачо готовый — 1 большая чашка.Пшеничная клейковина — 50 гр.
Моя боль! Хэштэг #больтатошки Клейковина теперь ДОП! ОБРАТИТЕ ОГРОМНОЕ ВНИМАНИЕ!
Для вегетарианцев на ДД клейковина не доп
Кунжут, чиа — одна полная столовая ложка.
Кокосовое молоко до 15% жирности — 150 млСоевое молоко — 300 гр.Овсяное молоко — 300 гр.Сухое обезжиренное молоко.
При достижении 800 г молочных продуктов, сухое молоко может использоваться только в качестве допускаемого продукта = 30 г.
СОМ — теперь не ДОП! НО! только если он вписывается в дневную норму молочки в 800 гр.
Рассчитываем так —->10 гр СОМ = 70 мл.восстановленного молока.
То есть съели 50 гр СОМ=350 гр молока, значит в день можно еще 450 гр молочки.
Либо наоборот. Съели 600 гр молочки, значит можно еще 200 гр= 30 гр СОМ
Поп-корн: сухие кукурузные зерна — 1 ст лТемпе. Вегетарианцам темпе разрешается.
Для невегетарианцев один доп = 50 гр.Соевый протеин: до 50 г в день для увеличения содержания белка в рецепте. Однако его не следует использовать в качестве замены приема пищи.
Киноа — 40 гр. в приготовленном видеКускус из пшеницы средней зернистости (не мелкозернистой) — 1 ст лПшеничные отруби свыше нормы — допускаемый продукт 2 ст л, итого максимум 3 ложки в день.Соевые отруби — 30 гр.Красное или розовое вино — 1/2 стакана.Это я оставлю без комментариев=)Йогурт 0% жирности с фруктами без сахараСухие колбаски до 13% жирности — 25 гр.
Пишите, что думаете о нововведениях! Я вот до сих пор в шоке
Официальное обсуждение в официальной группе доктора Дюкана ВКонтакте ЗДЕСЬ
Вконтакте
Новая диета Дюкана
Пьер Дюкан – известнейший диетолог, благодаря белковой диете которого победили лишний вес очень многие. Недавно он представил общественности свою книгу, которая презентует его новую диету для похудения. Она также является белковой, но более мягкая по сравнению с предыдущей.
«Лестница питания» — новая диета ДюканаЭта диета названа лестницей питания потому, что предлагает каждый из дней недели представлять в виде ступени. Идея заключается в том, что каждый день несколько расширяется диапазон допустимых продуктов, и каждый последующий день чуть легче предыдущего.
Если описать новую версию Диеты Дюкана коротко, то можно выделить такие принципы:
- понедельник – белковый день, разрешены яйца, мясо, птица, рыба, тофу, обезжиренные молочные продукты;
- вторник – к тому же рациону добавляются овощи;
- среда – к тому же рациону добавляются фрукты;
- четверг – к меню среды добавляется пара ломтиков зернового хлеба;
- пятница – рацион обогащается кусочком сыра;
- суббота – к рациону добавляется картофель и другие крахмалистые продукты;
- воскресенье – можно кушать все.
Проходить эти 7 ступеней лестницы можно снова и снова до тех пор, пока вы не сбросите необходимое количество килограммов. Автор утверждает, что при условии ходьбы пешком ежедневно не менее 30 минут вы сможете сбросить 700 г в неделю.
Выход из новой диеты Дюкана должен осуществляться очень медленно, оставаясь на меню субботы еще длительное время.
Эффективна ли новая диета?
При условии, что вы все делаете в соответствии с инструкцией Дюкана, эффект не заставит себя ждать. Обратите внимание на список продуктов, которые также могут быть включены в меню:
- обезжиренный или соевый йогурт с фруктами;
- сыр канкойот 7%;
- сметана до 3% жира;
- какао без сахара;
- колбаса из птицы 10% жирности.
Важно выбирать именно обезжиренные, легкие продукты, чтобы следить за весом проще и эффективнее.
Упрощённый вариант диеты Дюкана • Диета Дюкан
Диета Пьера Дюкана популярна и эффективна, этому подтверждение сотни тысяч положительных отзывов от людей, которые с благодарностью говорят о своих достижениях. О сути питания мы уже упоминали в предыдущих статьях, но повторимся. Благодаря исключению из рациона питания жиров и углеводов, происходит быстрое расщепление продуктов питания, а жиры при этом сжигаются быстрее. Если у худеющего получается корректировать рацион питания, то он избавляется от лишних килограммов не причиняя вред мышечной массе.…Не так давно доктор Дюкан разработал нововведение в свою систему похудения. Называется она Диета Дюкана лайт (упрощенная). Эту версию можно также назвать облегченной, и ее уже успели полюбить многие, желающие сбросить килограммы. Для оценки преимуществ нововведения предлагаем рассмотреть ниже суть разработки. Итак, диета дюкана — упрощенный вариант.Что нового в упрощённом варианте диеты Дюкана.
Пьер Дюкан в своем проекте рассматривает семидневное похудение, благодаря которому можно без ущерба для здоровья сбросить килограммы и убрать живот. «Лестницей» можно пользоваться тем, кто уже попробовал диету и знает ее суть, но долго нет возможности придерживаться строгих правил, к примеру, из-за состояния здоровья или активного общественного образа жизни.
Отличительной чертой нововведения является наиболеей щадящий подход к требованиям и ежедневному рациону питания. Но, при этом, вес теряется медленнее, если сравнивать с традиционной методикой похудения. Применять по времени облегченную версию можно в зависимости от того, сколько лишних килограммов накопилось.
Принципы упрощенной программы похудения
1. Диета дюкана упрощенная: необходимо учитывать ежедневную норму жидкости — не менее двух литров.
2. Ешьте овсяные отруби ежедневно в обязательном порядке в количестве 20 грамм.
3. Строго запрещены спиртные напитки.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день.
Семидневное меню по упрощенной программе Дюкана
Для первого дня:
Можно готовить яйца (только белки), куриную грудку, индейку, кролика, говядину, телятину, нежирную рыбку. Пить можно молокосодержащие напитки, кушать обезжиренную творожную массу или сырки.
Для второго дня:
Можно к продуктовому набору понедельника добавить овощи, только не крахмалосодержащие, и не сладкие.
Для третьего дня:
Добавьтлат из е фрукты. Можно сделать салат из зеленого яблока, абрикос, слив или цитрусовых.
Для четвертого дня:
Пищу трех дней теперь можно кушать с хлебом. Но фрукты убавьте. Дневная норма хлеба — 2 кусочка.
Для пятого дня:
Побалуйте себя двумя кусочками обезжиренного сыра + любые продукты тех 4-х дней.
Для шестого дня:
Картофель (не поджаренный), макароны или бобовые культуры.
Для седьмого дня:
Любая здоровая пища + разрешено красное сухое вино в количестве одного бокала + Дюкановский зелёный коктейль. Будьте здоровы — питайтесь правильно!
С уважением! Виктория.
меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения
1.Пьер Дюкан разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная или запаренная) по норме отрубей вашего этапа, НО исключительно в случае непереносимости отрубей.
2.Можно пить отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не есть).
3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы. Ягоды заварить целиком, не давить и не есть.
4. Постная свинина разрешена жирностью до 6%, но нечасто. Выбирайте вырезку, это самая постная часть.
5.Топинамбур можно употреблять в БО дни, но умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови.
6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр
7.Норма ИНУЛИНА-15 гр
8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л
9.Норма сухого обезжиренного молока -30 гр-1 доп
10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале под запретом.
11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности (210 делим на жирность вашего сыра). Мягкие сливочные сыры под запретом.
12.Сыр, приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день.
13.Цикорий — не является допом
14.Кефир с жирностью 1% разрешен
15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными, по норме этапа
16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и «живые» конфеты)
17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД
18. Если выпит 1 бокал вина= 20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов)
19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли.
20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду, снизить температуру воздуха в комнате, принимать холодный душ.
21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ. При нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю.
22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе (норма указана в готовом виде):
— чечевица, турецкий горох, белая фасоль-210 гр
— киноа -200 гр.
— зерно пшеницы — 180 гр
— макароны из цельнозерновой муки — 180 гр
— белые макароны (сваренные до состояния «аль денте») — 170 гр
— рис цельный неочищенный -160 гр
— разваренные макароны — 140 гр
— белый рис, кукуруза — 130 гр
— картофель печеный или вареный — 120 гр
— картофельное пюре — 100 гр