Дыхание огня в йоге техника – Охлаждающие пранаямы: дыхание, побеждающее четыре типа «огня» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Содержание

техника выполнения и польза для начинающих

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Бхастрика - огненное дыхание йогиБхастрика - огненное дыхание йоги

Содержание статьи

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

  • способствует похудению;
  • выводит шлаки и токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
  • стабилизация давления;
  • улучшение работы сердца;
  • увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Головокружение при выполнении огненного дыханияГоловокружение при выполнении огненного дыхания

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Сердечно-сосудистая система организмаСердечно-сосудистая система организма

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Дыхание Огня (Агни пранаяма)Дыхание Огня (Агни пранаяма)

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Дыхание огня Кундалини йогаДыхание огня Кундалини йога

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхание Огня в йоге, Техника дыхания Огня

дыхание огняДыхание Огня в йоге

Дыхание Огня очень часто используется на занятиях Кундалини йогой. Поэтому просто необходимо научиться выполнять его правильно.

Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.

Хорошо выполнять эту пранаяму, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.

Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.

Техника дыхания Огня

Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.

Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.

С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.

Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.

Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.

Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.

Не делайте дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные.

Одна из поз, в которой выполняется дыхание ОгняИскоренение Эго.

Видео: ЗДЕСЬ

ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА). — УЧИМСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!!!!! — LiveJournal

Так как большинство наших клиентов мало знакомы с Кундалини йогой, то у них часто возникают вопросы по технике выполнения дыхания огня.
Я решила организовать небольшую статью на эту тему и приложить видео (какое нашла). Думаю, что это будет многим полезно и интересно ). Итак.

  ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).  

Это одна из основных дыхательных техник, повсеместно используемая в криях Кундалини йоги. Выполняется в различных позах и комплексах упражнений. Может также использоваться и самостоятельно.

Основные полезные эффекты этого дыхания:

·Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу. Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

·Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов. Укрепляет иммунную систему.

·Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище. (в нашем случае это важно).

·Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

·Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.

· Создает сосредоточенное, понимающее, нейтральное состояние ума.

·Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.


МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ:

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох равны по длительности.

Дыхание огня делается от пупка и солнечного сплетения.

Выдох получается за счет втягивания области пупка и солнечного сплетения внутрь. Грудная клетка остается в спокойном состоянии и слегка приподнята в течение всего дыхательного цикла.

Для вдоха следует просто распустить живот, он тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота, а вдох, за счет релаксации, то есть пассивно. Дыхание огня обычно делается через нос, если только в описании явно не указана другая техника.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну при линию.

— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

ОСВОЕНИЕ ДЫХАНИЯ ОГНЯ.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.

ДОПОЛНЕНИЯ.

Есть три проблемы, возникающие при изучении этого дыхания начинающими.

Первая— это парадоксальное дыхание.

Многие люди дышат в манере противоположной естественной: на вдохе они втягивают живот, а на выдохе — отпускают.

Этот способ часто встречается у нервозных людей или у заядлых курильщиков.

Он может быть легко изменен, если положить одну руку на живот, другую — грудь и контролировать процесс дыхания руками. Начинать нужно с медленного дыхания в правильной манере. Как только установится естественное дыхание, можно переходить к дыханию огня сначала также медленно, постепенно увеличивая темп.

Вторая распространенная ошибка заключается в тенденции делать слишком сильные движения животом.

Это действительно используется в очистительном дыхании «кузнечные мехи», но дыхание огня отличается от него. В нем движется область верхняя часть живота, близкая к солнечному сплетению и это движение больше напоминает короткие толчки животом чем мощное движение брюшины.

Третья ошибка — это нарушение пропорций вдоха и выдоха.

Чтобы не делать этой ошибки в будущем можно специально попробовать делать неправильно. Начните дышать в темпе дыхания огня (одно-два дыхания в секунду), пытаясь вдыхать больше, чем вы выдыхаете, через 30 секунд вы почувствуете беспокойство и несбалансированность дыхания.

Затем попробуйте наоборот выдыхать больше, чем вдыхаете с тем же темпом. Почти сразу вы ощутите усталость, лень, рассеянность и уныние. Теперь начните делать правильно — с одинаковой силой вдоха и выдоха. Прислушайтесь к звуку дыхания и установите правильный ритм. Как только вы научитесь правильно выполнять это дыхание, вам будет казаться странным, что у вас могли быть с ним какие-то проблемы. Это будет получаться естественно, и окажет вам неоценимую помощь в процессе самоисцеления и управления своим «я».

В дополнение видео. Тут, конечно, человек дышит лёжа. Но суть от этого не меняется ).
Выполнять упражнение не надо. Достаточно просто посмотреть несколько минут про то как выполняется дыхание огня (до того как браться за ноги)). Успехов!



суть, техника выполнения и польза

Огненное дыхание, или Капалабхати, представляет собой особую дыхательную технику. Дышать следует непрерывно, не разделяя процесс на отдельные вдохи и выдохи. Методика считается сложной; начать практиковать ее можно тогда, когда более простые методы уже освоены.

Техника Огненное дыхание

Суть упражнения

Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.

Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.

Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

Сравнение техник дыхания

Польза огненного дыхания

Данная методика полезна, поскольку позволяет очистить организм от накопившихся токсинов. Благодаря этому лучше становится внешнее состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Лучше работают и внутренние органы: обменные процессы ускоряются, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Быстрее всего лишние килограммы, избытки жира уходят с живота и боков.

Положительным эффект будет и для сердечно-сосудистой системы:

  1. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск развития различных патологий.
  2. Нормализуется артериальное давление.

Укрепляется иммунная система. Человек реже страдает простудными, вирусными заболеваниями, быстрее выздоравливает. Многие патологии протекают легче, ниже становится риск развития осложнений.

Увеличивается емкость легких. Печень, почки начинают работать лучше.

Поскольку из организма выводятся вредные вещества, снижается выраженность зависимости от табакокурения, употребления наркотических веществ. Человеку становится проще избавиться от патологических зависимостей.

Положительно влияет йоговское дыхание и на психоэмоциональное состояние:

  • человек становится более уравновешенным;
  • легче успокаивается;
  • лучше регулирует собственное поведение, реакции.

Проще становится сосредоточиться на чем-либо: обучаясь правильно делать упражнения, человек постоянно должен концентрироваться на дыхании, тренируя не только физическое тело, но и когнитивную функцию.

Пользу комплекс принесет и тем, для кого йога является не только гимнастикой, но и духовной практикой. Нормализуется энергетический обмен, баланс.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Грыжа живота

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Общие рекомендации

Рекомендуется перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. Если имеется возможность, окно лучше открыть, чтобы обеспечить бесперебойное поступление свежего воздуха. Можно заниматься и на улице.

Проветривание помещения

Занятие не должно проводиться сразу после еды. Лучше практиковаться перед приемом пищи или через 2 часа после него. Если трапеза была плотной, может потребоваться ожидание в течение 3-4 часов.

Важно заниматься регулярно: если часто пропускать занятия, эффекта не будет. Лучше всего сделать практику ежедневным ритуалом. Рекомендуется выполнять по утрам; можно совмещать с утренней гимнастикой, другими йогическими практиками.

В течение суток следует выпивать большое количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду. Объем выпитого должен быть не меньше 2 л.

Начинать нужно с небольшого количества повторений. В противном случае у практикующего может возникать головокружение. Ритм должен быть комфортным.

Важно оставаться сосредоточенным на процессе до его полного завершения. Отвлекаться, пытаться совмещать с другими действиями не стоит: это снизит эффективность занятий, может привести к неправильной технике выполнения, нежелательным реакциям организма.

Техника выполнения

Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.

Схема выполнения техники КапалабхатиСхема выполнения техники Капалабхати

Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.

На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.

Важно, чтобы грудная клетка в процессе не участвовала: она должна оставаться неподвижной. Когда техника будет полностью освоена, должны получаться короткие сильные выдохи и плавные короткие вдохи. Процесс должен быть непрерывным: не следует задерживать дыхание между вдохом и выдохом, делать паузы и перерывы.

Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.

Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Москва: «Йогой занимаюсь давно, замечаю эффект от тренировок и во внешнем, и во внутреннем состоянии. Когда услышала про практику Капалабхати 5 лет назад, сразу захотела попробовать. Проконсультировалась со своим инструктором, приступила к тренировкам. Стала реже болеть: раньше могла за зиму 2-3 раза заболеть, последние 4 года чаще 1 раза не заболеваю, проходит все быстрее. Стала себя лучше чувствовать, перестало тянуть к кофе».

Анна, 23 года, Пенза: «Начала практиковать, чтобы избавиться от лишнего веса, жировых отложений на боках и висящего живота. Сначала было сложно не задействовать грудь в процессе: привыкла к грудному дыханию. Практика помогла похудеть. Повлияла и на духовную сферу: через несколько месяцев после начала тренировок добавилась йога, потом изменилось питание, отношение к собственному здоровью, энергетическим практикам».

Мария, 30 лет, Иркутск: «Начинала практиковать давно, но из-за беременности прервала и долго не могла вернуться к занятиям после родов. Когда практика вернулась, заметила, что и я, и сын стали более спокойными, повысилась выносливость, лучше стало состояние кожи. Похудение послеродовое ускорилось, фигура стала похожа на ту, что была до рождения ребенка. Рекомендую».

польза и вред, техника выполнения, огненное дыхание в йоге

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Дыхание Огня. | KUNDALINI & Академия Йоги

Я познакомлю вас с пранаямой, которая не только позволяет увеличить емкость легких (благодаря чему вам будет легче медленно и глубоко дышать), но которая также:
-укрепляет нервную систему
-очищает кровь
-наполняет энергией, стимулирует и пробуждает!
-повышает жизнеспособность.

Эта пранаяма называется «дыхание Огня». Это одна из первых техник, которым я учу своих начинающих учеников, и сейчас я хочу представить её вам. Так что, пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём. 

Давайте сядем правильно, как настоящие йоги, в Сукхасану, или Простую позу со скрещенными ногами. Если вам очень тяжело сидеть в такой позе, попробуйте сесть на колени и пятки (Ваджрасана, поза Скалы), или на стул, или лечь на пол. Самое главное — вы должны:
1) ДЫШАТЬ ОСОЗНАННО
2) ДЕРЖАТЬ позвоночник ПРЯМЫМ.
Переплетите пальцы рук и положите их в паху. Лучше всего, если вы сделаете «замок Венеры» — это поможет вам сохранить энергию, которая будет накапливаться в теле, благодаря дополнительному количеству праны, поступающей при выполнении дыхания Огня.
Обратите внимание, что большие пальцы не перекрещиваются. Для мужчин и женщин положение рук противоположное (В мудрах с переплетением пальцев рук расположение пальцев, как правило, такое: у мужчин — большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки; у женщин — наоборот, большой палец левой руки находится сверху.) Кончик большого пальца одной руки упирается в перепонку между большим и указательным пальцем другой руки, а другой большой палец прижимается к холмику у основания большого пальца. Проверьте, чтобы остальные четыре пальца обеих рук чередовались по одному, и два пальца одной руки не следовали один за другим и не соприкасались.

Как выполнять дыхание Огня
—————————————
Дыхание Огня — это просто частое и мощное дыхание через нос. Чтобы освоить его, держите позвоночник прямым, закройте рот и быстро дышите через нос. Вдохи и выдохи должны быть примерно равными по силе и длительности. (Это дыхание отличается от дыхания «Бхастрика» в Хатха-йоге, в котором акцент делается на выдохе, а внимание фокусируется на мышцах нижней части живота.)
На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите её в таком положении. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы. Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка.
Начинайте медленно, пока не привыкнете к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете увеличить скорость примерно до 120-180 раз в минуту.
Слушайте звук своего дыхания. Представляйте, что вы озвучиваете фильм, в котором паровоз с двадцатью семью двигателями едет в гору. С каждым выдохом втягивайте пупок по направлению к позвоночнику. С каждым вдохом отпускайте его. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. При правильном выполнении дыхание Огня — это лёгкая практика. Мышцы двигаются ритмично, и вы не устаёте, а скорее наполняетесь энергией.
Дыхание Огня — это не гипервентиляция. При гипервентиляции дыхание глубокое и неравномерное. Грудная клетка не удерживается в поднятом положении, и чаще всего люди дышат «грудным дыханием» или, в противоположность дыханию Огня, с выдохом не втягивают пупок, а наоборот, выпячивают его.
Для первого раза выполняйте дыхание Огня в течение 30 секунд быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок. Плечи и лицо при этом должны быть расслаблены. Старайтесь выполнять дыхание Огня без напряжения. Позвоночник удерживайте выпрямленным, но не напряжённым. Не вдыхайте и не выдыхайте через рот. Если почувствуете, что вам не хватает воздуха и хочется остановиться, просто сделайте несколько медленных, глубоких, продолжительных вдохов и выдохов через нос, пока не почувствуете, что можете возобновить дыхание Огня. Затем попробуйте снова.
Не делайте пауз или задержек ни после вдохов, ни после выдохов. Дыхание Огня — это одно непрерывное дыхание. Несмотря на то, что может казаться, что оно состоит из многих вдохов и выдохов, на самом деле, оно считается как один дыхательный цикл, с момента, как вы начали дышать и до того момента, как закончили. Вот почему это дыхание исключительно эффективно успокаивает ум. (Чем медленнее дыхание, тем спокойнее ум). Так, если вы будете выполнять дыхание Огня одну минуту, эффект будет равносилен тому, как если бы вы сделали за эту минуту один продолжительный вдох и выдох. Дыхание с меньшей частотой меньше четырех раз в минуту вводит в человека в медитативное состояние. Кроме того, медленное дыхание усиливает потом внутреннего интуитивного руководства.

Дыхание и интуиция
—————————-
Вот как это работает: когда мы дышим с частотой меньше восьми раз в минуту, мы стимулируем секрецию гипофиза. Гипофиз — это не только главная эндокринная железа нашего организма, он также является пропускным пунктом, пультом управления для нашей интуиции. Чем активнее работает гипофиз, тем более активной и доступной становится интуиция. А это значит, что мы лучше знаем, что нам нужно делать. Мы обретаем внутреннее руководство, то непосредственное, мгновенное осознание, когда мы «просто знаем», когда можем действовать быстрее, решительнее и с большим пониманием. С помощью медитаций Кундалини йоги вы научитесь тому, как использовать свой медитативный ум и призывать интуицию по собственному желанию.

Физические эффекты 
——————————
Дыхание Огня — это очищающее дыхание, поэтому выполняя его впервые, вы можете заметить некоторые физические эффекты. Так, в процессе этого дыхания у вас может появиться головокружение, особенно если в вашей крови содержится много токсинов. Не беспокойтесь об этом, просто продолжайте дышать. Это может быть не очень приятно, но не опасно. Это просто следствие того, что ядовитые вещества выходят на поверхность, откуда они могут быть выведены из организма.
При любых процессах очищения (таких как очищающие диеты или голодание) мы можем сначала испытывать слабость, можем даже чувствовать себя немного хуже, чем раньше. Однако, если мы будем продолжать, то в конце концов освободимся от токсинов, которые иначе остались бы внутри нашего организма и накапливались бы там до тех пор, пока в один прекрасный день не решили бы «проявиться» в виде какой-нибудь болезни.

При выполнении дыхания Огня могут возникать и некоторые другие симптомы. Так, например, вы можете чувствовать жар или холод в ноздрях, или давление в переносице. Некоторые люди чувствуют зуд или щекотание. У других не возникает ничего подобного. Все эти ощущения являются случайными и временными, пока ваш организм не настроится. Не обращайте на них внимания. Дыхание Огня порождает много жара, поэтому тело разогревается. (Попробуйте подышать так в прохладный день!) Дыхание Огня обычно усиливает кровообращение, и поэтому женщинам не рекомендуется практиковать его в критические дни.
Дыхание Огня можно сделать ещё более сильнодействующим, соединив его с мантрой «вахе гуру, вахе гуру, вахе гуру» быстро повторяя её мысленно снова и снова в ритме с дыханием. Вахе Гуру означает «О! Как Бог удивителен и велик!» Это мантра экстаза. Или же можно мысленно шесть раз повторять Бидж мантру Сат нам: САТ НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, и в конце добавлять:
Вахе Гуру! 

Домашнее задание
—————————-
Будьте добры к себе. Начните регулярно практиковать дыхание Огня. Каждый день садитесь, ставьте перед собой часы или таймер, и просто делайте дыхание Огня. Уделяйте этому пять минут каждый день. Начните с тридцатисекундных сессий, при необходимости делая между ними несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов. Практикуйте! Ежедневно увеличивайте продолжительность сессий, и к концу недели вы сможете спокойно выполнять дыхание Огня две минуты без перерыва. И, конечно, помните — заниматься нужно только на пустой желудок! Не ешьте ничего за час, и только очень лёгкую еду — за два часа до любых занятий йогой.
Дыхание Огня является важным элементом многих упражнений Кундалини йоги, так что практикуйте, практикуйте, практикуйте! Вы увидите, как наполняетесь энергией и как хорошо себя чувствуете после этого дыхания!

источник: книга «ПОТОК БЕСКОНЕЧНОЙ СИЛЫ» Шакти Парви Каур Хальса

Информация для начинающих свою практику Кундалини йоги

Занятия этой группы идут вы можете присоединиться в любой момент.

   
    Кундалини йога — это йога радости, йога осознанности и йога счастья.


Разнообразие комплексов и упражнений, красивая музыка, атмосфера доверия и простоты, рождает чувство, что о тебе заботятся и оберегают, твое тело расслабляется раскрывается, приобретает природную гибкость и здоровье, в нем пробуждается та сила и гармония, которая уже есть внутри тебя с детства.

Упражнения и комплексы Кундалини йоги очень просты и доступны даже начинающим, но эффект от них чувствуется уже через несколько минут занятий.

Регулярная практика кундалини йоги принесет здоровье чистоту и ясность ума, радость, и бесконечный запас жизненных сил!

 

➨ Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

➨ Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз — одной минуты и двадцати секунд и т.д.

➨ Не старайтесь запомнит все термины, и сделать все правильно на первом же занятии, через несколько недель регулярной практики, вы будете хорошо ориентироваться в терминах кундалини йоги, в упражнениях, в дыхании. Тело будет уже само подсказывать вам где как дышать и т.д.

➨ В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат», с выдохом «Нам», если не указана другая мантра.

➨ В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.

➨ Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

 

В кундалини йоге мы выполняем комплексы упражнений, которые называются крийи. Это определенная последовательность и длительность упражнений, которую нельзя нарушать, к каждому упражнению определено особое дыхание и отмечены необходимые для достижения особого эффекта детали.

 

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения учения как оно есть, без внесения каких-либо изменений в последовательность упражнений в крийе и исполнения самих упражнений, за исключением сокращения времени выполнения упражнения, когда это необходимо – например для начинающих практиковать. Также можно добавить промежуточные релаксации между упражнениями крийи Кундалини йоги.

В переводе с санскрита — это означает действие. В кундалини йоге — это последовательность звуков, поз, дыхания, которые направлены на достижение некоторых состояний. 

Для выполнения некоторых крий необходимо приложить большие усилия, укрепляя и развивая тело, например: Набхи Крийя. Так же есть крийи медитативного характера.

Закрепление результатов — это выполнение крийи на протяжении 40, 90,120, 1000 дней в подряд.

 

 

 

Основных видов дыхания в Кундалини йоги два:

 

ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Одна из первых пранаям, которую необходимо освоить. Часто люди дышат абсолютно не правильно, так называемым «парадоксальным» дыханием, когда на вдохе они втягивают живот, а на выдохе надувают. Это в корне не верно, т.к. когда мы делаем вдох, нам необходимо расширить полезный объем грудной клетки. Это можно сделать, надув живот и таким образом диафрагма опустится вниз, к брюшной полости, и будет создаваться подсасывающий эффект – воздух поступит в легкие быстрее и свободнее, заполнив весь их объем. Когда мы делаем выдох и втягиваем живот, диафрагма поднимается вверх и помогает остаткам воздуха покинуть нижнюю часть легких.

Как выполнять: 
сядьте в простую позу со скрещенными ногами (как один из вариантов, а вообще можно сесть хоть на стул). Самое главное – держите спину прямой, шея – как продолжение прямого позвоночника, подбородок чуть опущен вниз и втянут назад. Раскройте грудную клетку, толкнув грудь вперед, а плечи отведите назад. Глаза устремлены в точку межбровья. И начните дышать глубоко и медленно. Чем полнее вам удастся выдохнуть, тем глубже, свободнее будет вдох.

Вдох совершайте снизу вверх – сначала надувайте живот, затем приподнимайте ребра и раскрывайте грудную клетку, и в самом конце немного приподнимайте ключицы.

Выдох идет сверху вниз – сначала опускаются ключицы, затем чуть сжимается и опадает грудная клетка, и в самом конце живот подтягивается внутрь и вверх к позвоночнику.

Дышите плавно, без напряжения и резких движений.
Продолжайте столько времени, сколько сможете уделить этой замечательной пранаяме.

ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.

Хорошо выполнять, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.

Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.

Как выполнять:

Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.

Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.

С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.

Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.

Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.

Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.

Не делайте Дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные.

Обычно после каждого упражнения крийи Кундалини йоги мы выполняем задержки дыхания. Но мало кто может точно объяснить влияние на организм задержки дыхания на вдохе и выдохе. Сейчас мы рассмотрим этот очень важный механизм.

Задержка дыхания на вдохе выполняется после серьезной мышечной активности, т.к. у нас в организме накопилось большое количество CO2 и совсем мало кислорода, потому что он был потрачен на мышечные усилия. С помощью задержки дыхания мы даем организму время для усвоения кислорода и отдачи CO2. Мы как бы «перезаряжаем» мышцы, даем им кислород для дальнейшей эффективной работы. При этом состоянии сосуды расширены, присутствует хороший кровоток. Мы ждем, пока весь кислород из легких придет в мышцы, на задержке дыхания у него есть время несколько раз проциркулировать по организму.
Горловая щель при этом должна быть все время открытой, чтобы обезопасить легкие. Не должно быть избыточного давления в легких, т.к. это приводит к их старению, они как бы скукоживаются, потому что в них нет мышц.
Можно делать подвдохи, чтобы O2большенаполнил легкие, если вы держите достаточно долгую задержку.

Задержка дыхания на выдохе нужна после интенсивных пранаям, когда мы дышим глубоко и быстро (особенно через рот), но при этом отсутствует мышечная активность. Дело в том, что носителями кислорода в крови являются эритроциты, а CO2растворен еще и в плазме крови. Понятно, что ее больше, чем эритроцитов. Следовательно при интенсивном дыхании количество кислорода в какой-то момент становится одним и тем же, а CO2продолжает и продолжает вымываться. Уменьшение количества углекислого газа приводит к сжатию сосудов и капилляров. Кислород к органам и тканям не поступает, из-за этого холодеют конечности, начинает болеть голова, возникает «трансовое» состояние. Мозг не снабжается кислородом, но при это в крови кислорода очень много. Нам необходимо сделать задержку дыхания на выдохе. И тогда начинает скапливаться углекислый газ в крови, под его воздействием расширяются сосуды и кислород начинает насыщать мозг и органы. Приходит ясность сознания, трезвость ума и мозг сохраняется в рабочем состоянии.
Горловая щель должна быть заперта.
На задержке дыхания на выдохе вам может стать жарко, вы можете даже вспотеть из-за того, что сосуды расширяются и кровь интенсивно приливает к органам и коже.
И еще совет: чтобы не «плыть» во время мощных дыханий, сфокусируйте глаза на кончике носа.

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания.

Мулабандха – «Мула» означает «корень». Этот замок еще называют Корневой замок. Мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и низ живота в себя. С помощью корневого замка мы изменяем направления течения двух основных энергий в теле – Праны (энергии жизни) и Апаны (энергии выделения). Две энергии смешиваются и вызывают психический жар, высвобождающий энергию Кундалини. Она поднимается по позвоночнику к Пупочной чакре и не может теряться за счет того, что мы закрываем замком три нижние чакры. Ей остается двигаться только вверх по позвоночнику. Соответственно, замок способствует движению спинномозговой жидкости в позвоночнике. В глобальном смысле этот замок трансформирует физическое, грубый план, в тонкий.

Уддияна Бандха – этот замок может быть выполнен только при полном выдохе. Диафрагмальный замок достаточно сложный. Нужно подтянуть диафрагму вверх и грудная клетка автоматически приподнимается. Т.о. растягивается грудной отдел позвоночника. Несколько раз в своих лекциях Йоги Бхаджан говорил, что  диафрагмальный замок — это одна из тех практик, которая является настолько сложной, что она может полностью правильно получиться только после долгих тренировок. Она дает не только контроль, но также понимание физической и энергетической природы грудной клетки и грудины (верхней части туловища). В общем в диафрагмальном замке грудная клетка поднимается, ребра выдвигаются вперед и диафрагма поднимается вверх.

Диафрагма приподнимается из-за создания отрицательного давления в грудной клетке на выдохе. Т.к. диафрагма идет вверх, это создает избыточное давление на шею и голову, и это не очень приятные ощущения. Это давление  может иметь и вредоносный эффект, если мы не удерживаем Горловой замок. 

С помощью Уддияна Бандхи мы помогаем пранической энергии дойти по позвоночнику до области шеи. Выполнение этого замка способствует массажу кишечника, сердца, стимулированию тимуса и омоложению всего организма. А также удержанию огненной энергии в Солнечном центре.

Джаландхара бандха (Горловой замок) — основной и наиболее часто используемый. Его применяют во время всех медитаций с многократным повторением мантр и во время большинства пранаям. Как правило, он используется еще и на задержке дыхания при вдохе и выдохе. Чтобы выполнить Горловой замок, нужно слегка опустить подбородок и толкнуть голову назад. Таким образом шея будет являться продолжением прямого позвоночника. Спина прямая и Сердечный центр раскрыт. Плечи расслаблены, не задираются вверх, язык и глотка расслаблены. Шейные позвонки немного вытянуты, голова находится точно в центральном положении. Это обеспечивает свободное течение праны в высшие энергетические центры. Также мы немного пережимает сонные артерии, чтобы не было кровяного удара в мозг при выполнении мощных динамических упражнений Кундалини йоги. 
Т.о., Джаландхара бандха обеспечивает связь головы с сердцем и регулирует кровяное давление. А также удерживает энергию Лунного центра, который находится в подбородке.

Маха бандха — Великий замок. Очень важна последовательность его выполнения: сначала мы сжимаем Мулабандху, чтобы толкнуть энергию вверх, затем сразу же делаем Джаландхара бандху для того, чтобы открыть канал, чтобы энергия могла течь вверх через макушку головы, затем Уддияна бандха. И в конце мы надавливаем кончиком языка на верхнее небо и сводим глаза в точку Межбровья. Этот замок не запирает энергию внутри, как может показаться на первый взгляд. Это — открывающая практика, мы получаем прямую стрелу энергии вверх.

В Восточной культуре много говорится об энергии, разных ее свойствах и качествах. Это – основа, на которой строится все понятие о макрокосмосе и человеческом теле как микрокосмосе.
Часто на занятиях Кундалини йогой преподаватели упоминают о КАНАЛАХ НАДИ. В этой статье я решила рассказать, что же это за невидимые таинственные каналы, несущие энергии жизни и выделения.

ПРАНА — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом человеческого тела и всей Вселенной. Апана связана с функциями выделения. Эти функции она выполняет на всех уровнях, как на плотном так и на тонком, и выводит негативную энергию и отходы.

Существует 72000 потоков, или каналов Нади, из них 72 жизненно важных, которые начинаются в Пупочном Центре и заканчиваются в кистях или ступнях.

ПУПОЧНЫЙ ЦЕНТР — это центр трансформации энергии в теле. Он расположен примерно на 5 см ниже пупка, перед нижней частью позвоночника. Этот центр является узлом жизни и содержит в себе начала каналов Нади.

НАДИ — это не нерв и не мышца, а просто канал для потока энергии, который может проходить вдоль кости или вены, или даже через области тела, где нет каких-либо физических органов. Существует семьдесят две основных суры, или зоны, через которые проходят Нади. Из этих семидесяти двух выделяются три основных: Ида слева, Пингала справа, Сушумна в центре.

ИДА — канал Нади, который заканчивается в левой ноздре. Он несет охлаждающую, успокаивающую, расширяющую сознание лунную энергию. Ее еще называют Апаной — негативно заряженной энергией, которая избавляет от отходов и оказывает восстанавливающее действие на тело и ум.

ПИНГАЛА — канал Нади, заканчивающийся в правой ноздре. Он проводит Прану — положительно заряженную энергию, стимулирующую, активизирующую, согревающую солнечную энергию.

СУШУМНА — центральный канал Нади, по которому энергия Кундалини поднимается вверх. Сушумна берет начало в основании позвоночника, где три Нади (Ида, Пингала и Сушумна) соединяются. Этот центр в основании позвоночника называется троном Кундалини, и именно там находится дремлющая Кундалини. Сушумна подни­мается по центру позвоночника к макушке головы. Его также называют Серебряный Шнур.

В Кундалини йоге используеться очень много мантр. Но для начала вам понадобятся только три мантры. 2 мантры для настройки в начале занятия и 1 мантра закрывающая класс.
Мантры для настройки:

Oнг Намо Гуру Дэв Намо

Онг – творческая энергия Вселенной.
Намо – призыв, принятие.
Гуру Дэв – вся мудрость Божественного Гуру

Я склоняюсь перед Творцом, я склоняюсь перед Божественным Гуру.

Эта мантра традиционно используется в начале занятий Кундалини йогой для настройки на частоту нашего высшего Я. Она открывает высоко частотный духовный канал и связь с Золотой цепью учителей кундалини йоги.

Мангала чаран мантра (защитная мантра):
Ад Гурей Намэ,
Джугад Гурей Намэ,
Сат Гурей Намэ,
Сири Гуру Дэвей Намэ

Я преклоняюсь перед изначальной мудростью,
Я преклоняюсь перед мудростью, верной во все времена,
Я преклоняюсь перед подлинной мудростью,
Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью.

Эта мантра дает превосходство над временем и пространством.

Бидж мантра для закрытия класса:
Сат Нам

Истина — мое имя. Я идентифицирую себя с Истиной, осознаю свою истинную идентичность.
Истинное Имя, Истина – имя Бога.

Произнося эту мантру, мы связываем себя со своей истинной идентификацией, которой является наша Божественная душа.

Остальные мантры вы найдете в конце страницы или на сайтах о Кундалини йоге.

Гьян мудра — самая распространенная мудра для медитаций.
Если вы сидите в простой позе, положите кисти ладонями вверх на колени и выпрямите руки в локтях, позволяя энергии свободно течь от кончиков пальцев в тело. 
Теперь соедините кончики большого и указательного пальцев. Выпрямите все остальные пальцы на руках.

Указательный палец – палец Юпитера. Это — знание, мудрость, уравновешенность и спокойствие, а также любопытство, открытость к познанию, расширение сознания и понимания.

Существует активная и пассивная формы Гьян мудры.
Пассивная форма описана выше. 
В активной форме подушечка большого пальца касается ногтя указательного пальца. Обычно она используется в мощных пранаямах для увеличения чувствования своего тела.

Простая медитация с мантрой ра ма да са для начинающих.

 

МЕДИТАЦИЯ РА МА ДА СА

• Описание: это – самая исцеляющая медитация из всех, данных нам Йоги Бхаджаном. С помощью нее мы можем исцелить себя, окружающих людей, и весь мир в целом.
Эта медитация связывает Землю и Эфир. Первая часть мантры относится к таттве Земли и исцеляет наши физические тела. А вторая часть мантры – к Эфиру. Она вибрирует на такой частоте Вселенной, которая дает исцеление.

• Поза: Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья находились по сторонам от туловища. Локти прижмите к ребрам. Ладони раскрыты, направлены вверх. Все пальцы вместе, кроме больших. Большие оттопырены в стороны и в течение всей медитации сохраняйте натяжение в ладонях за счет отвода больших пальцев в стороны. Предплечья и ладони расположены под углом 45 градусов к телу. Глаза закрыты на 9/10 и взгляд направлен на кончик носа.
Во время пения концентрируйтесь только на ощущениях в теле, дыхании, и на словах мантры.
Сделайте вдох, и на выдохе четко пойте слова мантры. «Ханг» произносите «в нос» и слегка втяните пупок.

• Мантра:
Ра Ма Да Са Са Сэй Со Ханг

• Перевод:
Ра – Солнце;
Ма – Луна;
Да – Земля;
Са – безличная Бесконечность, Космос;
Сэй — персональный аспект Бесконечного, личность,
Со Ханг — слияние, отождествление личности с Бесконечностью; «Я это Ты».

• Время – от 11 до 31 минуты

• В конце – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и представьте себя, стоящем в луче целительного бело-золотого света, спускающегося с небес. И выдох. Со следующим вдохом пригласите в этот свет близких, друзей, всех тех людей, кому вы желаете исцеления. И выдох. И последний раз вдох – и пусть этот белый свет зальет всю нашу Землю, всех живых существ на планете и принесет счастье, исцеление и любовь всем им. И сделайте выдох.

Простой комплекс упражнений для самостоятельной практики для начинающих

Эффект: один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник. Эта крийя является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Вы почувствуете, как уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, энергия начинает все свободнее циркулировать в теле, вы ощутите приток жизненных сил, ваше тело будет находиться в тонусе. А также при работе с позвоночником улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что увеличивает ясность ума.

1. Суфийский круг. 
Сядьте в простую позу. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом, сначала от крестца, поясницы, а потом подключая верхний отдел позвоночника. Голова при этом остается почти неподвижной. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом – задний.
Выполните 26 раз в одну сторону, затем поменяйте направление вращения и сделайтееще 26 вращений.

Это упражнение работает с Нижним энергетическим треугольником, с поясницей, а также происходит массаж внутренних органов.

2. Езда на верблюде в простой позе.
Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам». 108 раз. В конце: вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.

Это упражнение работает с копчиком и крестцом.

3. Езда на верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, как можно ближе к коленям. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова остается на одном месте, движение идет от поясницы.
Выполняйте в течение 1-2 минут.

Это упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника и стимулирует сердечный центр.

4. Вращения головой.
Перейдите снова в простую позу. Положите подбородок на левое плечо, скользните по груди до правого плеча и прокатите затылок по спине. Продолжайте мягкое круговое движение головой, очень аккуратно освобождая мышцы шеи от напряжения, все свободе и свободнее двигайтесь. Со вдохом голова движется назад, с выдохом – вперед. 1 минута.
В нижнем положении остановитесь и поменяйте направление вращения. Продолжайте еще1 минуту.

Это упражнение освобождает мышцы шеи, груди, спины и плечи от напряжения.

5. Скручивания позвоночника.
Оставаясь сидеть в простой позе, выпрямите спину и удерживайте Джаландхара бандху. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Выполните по 26 вращений в каждую сторону.
В конце: в центральном положении вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.

Это упражнение работает с 4 чакрой и грудным отделом позвоночника.

6. Наклоны туловища в стороны
Сидя в простой позе, соедините кисти в замок Венеры за шеей. Со вдохом наклоняйтесь точно влево, стараясь достать левым локтем до пола, с выдохом наклоняйтесь вправо. Удерживайте спину прямой.
26 раз в каждую сторону.

Данное упражнение работает с печенью и увеличивает общую гибкость позвоночника.

7. Подъемы плеч

Сядьте в простую позу или на колени-пятки. Руки свободно лежат на бедрах. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

В конце: поднимите плечи —  вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.

Это упражнение расслабляет плечи и верхние мышцы спины.

8. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки — ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их  еще вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните медленное глубокое дыхание и продолжайте 1-2 минуты.
В конце – опускайтесь на пол медленно, позвонок за позвонком,  освобождаем мышцы ягодиц и спины и отдохните на полу  несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.

Это упражнение работает с сердечным центром, а также уравновешивает энергию второй и третьей чакр.

9. Перекаты на спине
Ложитесь на спину. Подтяните оба колена к животу, обхватите их руками и начните перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Промассируйте этим движением весь позвоночник.
1-2 минуты.

Это упражнение расслабляет позвоночник и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.

10. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны на сколько это возможно. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног таким образом, что указательный и средний пальцы расположены снизу, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. С выдохом наклоняйтесь поочередно к одной из ног, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад в центральное положение. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Если вы не можете достать большие пальцы ног, не сгибая при этом спину – не беда, захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное — удерживать поясницу прямой.
Выполните 26 наклонов к каждой ноге.

Это упражнение раскрывает таз и расслабляет задние поверхности ног.

11. Растяжение жизненного нерва
Продолжайте сидеть на полу с разведенными в стороны ногами. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва правой ноги упиралась во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом поднимите прямые руки вверх, скрестив большие пальцы, а с выдохом опуститесь к прямой ноге так низко, как сможете. Наклон идет от поясницы. Тянитесь макушкой вперед. Начните глубокое медленное дыхание. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Это упражнение расслабляет седалищный нерв и нижние мышцы спины.

12. Кошка-корова.
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки всего позвоночника.

13. Подъемы таза
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх.  С выдохом опускайтесь в исходное положение. Двигайтесь медленно.
Сделайте 12-26 движений.
В конце: в верхнем положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха, выдох. Расслабьтесь.

Это упражнение отпускает напряжение в малом тазу, а также стимулирует щитовидную железу.

14. Шавасана.

Информация с сайта kyoga.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *