Дыхательные гимнастики виды – Консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему: » Польза дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста»

Содержание

бодифлекс, оксисайз, китайская и Стрельниковой (видео и отзывы)

В наши дни существует огромное количество методик, помогающих сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок. Дыхательная гимнастика занимает отдельную нишу среди них. Данная методика эффективна не только в борьбе с избыточным весом, но и помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем.

Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Исследователями доказано, что дыхательная гимнастика в 1,5 раза эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег или езда на велосипеде и в течение всего дня поддерживает высокий уровень метаболизма. Дыхательная гимнастика облака При правильном и регулярном выполнении упражнений, гимнастика способствует активизации таких процессов:

  • утоляет чувство голода;
  • способствует распаду жировых клеток;
  • дает чувство бодрости;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • улучшаются функции желудочно-кишечного тракта;
  • положительно влияет на эмоциональный фон.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно выделить на гимнастику 15-25 минут в день. При этом для занятий дома не требуется приобретать специальные приспособления, достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Суть дыхательной гимнастики

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в дыхании, которое насыщает кровь кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, способствующий сжиганию жира.

В данной методике диафрагмальное дыхание применяется чаще грудного, при этом легкие раскрываются и их объем увеличивается до 600 мл за 5-6 месяцев систематических тренировок. Помимо этого, дыхание животом улучшает кровообращение.

Дыхательные упражнения для похудения содействуют выведению из жировых тканей веществ, отрицательно влияющих на организм.

Плюсы и минусы

Дыхательная гимнастика живот

Дыхательная гимнастика имеет огромное количество достоинств, среди которых:

  • тренировки занимают не более 20 минут в день;
  • результат не заставляет себя ждать;
  • не имеет возрастного ограничения;
  • можно заниматься как в зале, так и дома.

К недостаткам можно отнести:

  • заниматься необходимо систематически, чтобы не допустить возврата прежнего веса;
  • обязательное освоение техники дыхания;
  • наличие противопоказаний.

Виды

Существует ряд методик, способствующих похудению. Каждый вид дыхательных упражнений обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным действием.

Бодифлекс

Данный вид гимнастики считается одним из популярнейших и дающих положительную динамику. Система упражнений включает особое дыхание (глубокий вдох через нос и полный выдох через рот) и конкретные виды нагрузок (тело находится без движения, а мышцы напряженно работают). Принцип такой респирации заключается в том, что поступающий в кровоток кислород, направляется к напряженной части тела и тем самым расщепляет жировые отложения.

Прежде всего, количество жира снижается в области живота и значительно уменьшается объем желудка. Гимнастика укрепляет разные группы мышц, придает рельефность телу, подтягивает кожу.

Бодифлекс включает в себя несколько видов упражнений:

  • работа одной группы мышц;
  • работа более одной группы мышц;
  • растяжка, развивают гибкость мышц.

Основные правила данной системы:

  • ежедневные занятия длительностью не более 20 минут, нерегулярные тренировки приведут к возврату скинутых килограммов;
  • тренировки проводят на пустой желудок, лучше всего с утра или не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
  • правильный рацион питания.

Гимнастика подходит для людей с большим индексом избыточной массы тела, а также женщинам после родов (в случае операции кесарева сечения занятия разрешено проводить не ранее, чем через полгода).

Техника дыхания данной системы такова:

  1. Медленный и полный выдох воздуха через рот.
  2. Быстрый и резкий вдох носом. Вдохнуть надо так, чтобы легкие наполнились воздухом до отказа, при этом звуки будут довольно шумными (положительный результат упражнения). Задерживаем воздух и не дышим.
  3. Мощный диафрагмальный выдох через рот. Выдох производится с задействованием мышц живота.
  4. Задержка дыхания.
    После выдоха, не дыша носом, медленно втягиваем живот, выдерживаем 8 секунд. Если данное время выдержать очень сложно, задерживать дыхание можно столько, сколько сможете выдержать.
  5. Вдох через нос. Расслабьтесь и спокойно сделайте вдох.
Гимнастика бодифлекс имеет противопоказания: заболевания сердца и сосудов, гипертония, заболевания позвоночника, опухоли, беременность, послеоперационный период.

Оксисайз

Положительный результат от гимнастики наступает уже через несколько недель после ее применения, уделяя ей ежедневно не более четверти часа.

Дыхательные упражнения схожи с гимнастикой бодифлекс.

Отличительными чертами являются:

  • отсутствие ограничений и противопоказаний;
  • звуки вдохов и выдохов менее шумные;
  • тренироваться можно в любое удобное время;

Техника выполнения упражнений:

  • резкий вдох через нос, задерживаем дыхание;
  • втягиваем низ живота и ягодицы и делаем еще три вдоха без выдоха;
  • выдох (схожий на выдох через соломинку) и еще три резких выдоха.

Эти упражнения необходимо повторить 4 раза, что равно одному дыхательному циклу.

Приведем несколько упражнений для похудения:

  1. Для удаления жировых отложений на талии. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Таз вытягиваем вперед, левая рука поднята. Правой рукой обхватываем запястье левой руки, потягиваемся вверх и вправо. Совершаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.
  2. Для удаления жировых отложений на бедрах. Сидя на стуле, упираемся заведенными за спину руками. Ноги разведены широко и установлены на носки. Таз вытягиваем вперед, сводим колени, ноги опускаем вниз. Совершаем дыхательную гимнастику.
  3. Для удаления жировых отложений на талии, укрепление мышц живота и спины. Сидя на стуле, соединяем колени и стопы. Опираемся заведенной за спину левой рукой в сиденье. Правая рука поднята вверх. Поворачиваем корпус влево, тянем руку по направлению поворота. Делаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.

Цзяньфей

Гимнастика Цзяньфей при условии систематического и правильного дыхания позволяет через 8 недель занятий скинуть более 10 килограмм ненужного веса.

Не имеющая ограничений и проста в исполнении эта китайская система состоит из 3 упражнений:

  1. «Лягушка». Восстанавливает нервную систему, снимает стресс. Выполняя упражнение, следует находиться в удобном и расслабленном положении. Дышать, задействовав только живот. Упражнения выполняются трижды в день по 15 минут.
  2. «Лотос». Нормализует обмен веществ, и улучшает кровообращение. Упражнение делают в удобной и расслабленной позе, сосредоточившись на дыхании. Упражнения выполняются трижды в день по 20 минут. Его можно выполнять после «Лягушки» или отдельно.
  3. «Волна». Выполняется перед приемом пищи, уменьшает чувство голода. На вдохе втягиваем живот и выпираем грудь, а на выдохе – наоборот. Положительный результат упражнения достигается исключительно в сочетании с правильным питанием.

Упражнения можно выполнять дома, в парке или на рабочем месте каждое по отдельности или сочетать, как вам удобно потому, что каждое из них имеет свое направление.

Цзяньфей имеет противопоказания:

  • менструация;
  • послеоперационный период;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • заболевания почек и мочеполовой системы.

Гимнастика Стрельниковой

Упражнения на полуИзначально данная методика применялась для восстановления вокального голоса. Со временем ее начали использовать в оздоровительных целях при заболеваниях легких, расстройствах нервной и мочеполовой систем, а также для борьбы с лишним весом. Упражнения улучшают метаболизм, что способствует активной борьбе с лишним весом.
По своей методике гимнастика Стрельниковой схожа с гимнастикой оксисайз. Принцип упражнений состоит в форсированном вдохе, с активным участием диафрагмы.

Рассчитывать на то, что одних дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы сбросить килограммы не стоит, для этого рекомендуется сочетать ее с физическими тренировками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя несколько аспектов:

  • правильное выполнение вдохов и выдохов;
  • упражнения следует проводить до начала физических нагрузок;
  • техника вдоха имеет большее значение, чем техника выдоха;
  • дыхательные занятия проводятся на голодный желудок в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Чтобы данная методика дала положительный результат в борьбе с лишними килограммами необходимо научиться дышать: резкий вдох воздуха производится так, чтобы грудь не слишком выпирала вперед. Выдыхая воздух не нужно усердствовать, чтобы выдохнуть весь воздух.

После освоения дыхания можно переходить к упражнениям в сочетании с дыханием. Следует провести курс из 10 вдохов и начинать физические нагрузки, придерживаясь равномерного дыхания.

Для похудения рекомендовано выполнять цикл упражнений не менее 20 минут рано утром, а перед сном достаточно совершить сто дыхательных курсов.

Проводя занятия, вы не должны ощущать неудобств и болевых ощущений, поэтому упражнения делаются с учетом вашего самочувствия. Видимый результат достигается при 5-10 повторах отдельного движения.

Систематические тренировки дают такие результаты:

  • прилив сил;
  • улучшение кровотока;
  • повышение настроения;
  • укрепление нервной системы;
  • подготовка тела к физическим нагрузкам;
  • укрепление мышцы живота;
  • снижение веса в комплексе с другими оздоровительными методиками.

Однако при всех имеющихся положительных качествах, гимнастика имеет противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания позвоночника;
  • лихорадка;
  • кровотечения;
  • гипертония;
  • варикозное заболевание и хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит.

Как правильно заниматься?

Делая первые шаги в изучении дыхательной гимнастики, не следует дышать слишком часто и очень глубоко. Занятия необходимо проводить постепенно, прислушиваясь к ощущениям вашего организма.

Пошаговая инструкция

Учиться правильному дыханию рекомендовано находясь в положении лежа на спине.

Техника занятий такова:

  1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и расслабиться.
  2. Правую руку помещаем в область грудной клетки, а левую – на низ живота. Так легче контролировать дыхание.
  3. Левая рука должна подниматься, а правая – неподвижна.
  4. При вдохе максимально надуваем живот и удерживаем положение в течение 10 секунд, при выдохе – легко его опускаем. Движения живота должны быть ритмичными.
  5. Мощное опускание левой руки означает выполнение полного выдоха. Не стоит бояться первых ощущений: головокружения и боязни. Головокружение указывает на полное кислородонасыщение кровеносных сосудов, чувство страха – нормальная реакция организма на нечто новое.

Упражнения можно выполнять где угодно, первостепенным является сконцентрированность на собственном дыхании.

Какой бы вид гимнастики вы ни выбрали, неукоснительно следуйте нормам безопасности:

  • занятия начинаются с легких упражнений;
  • задерживать дыхание, превозмогая свои возможности, категорически запрещено;
  • при возникновении дискомфорта и болевых ощущений, занятия сразу же следует прекратить;
  • не рекомендуется заниматься без консультации врача.

Отзывы

Елена, 24 года пишет:

Диафрагменное дыхание применяла с системой похудения бодифлекс и результат меня порадовал. Сантиметры «таяли» быстро притом, что особой диеты я не придерживалась. Гимнастикой прозанималась не долго, несколько месяцев, потому что забеременела. После родов начала заниматься опять, правда время от времени, но это помогает держать себя в хорошей форме.

Марина, 45 лет пишет:

Мечтала скинуть эти ненавистные килограммы, но диета не для меня, а спорт мне противопоказан из-за хронического бронхита с астматическим осложнением. Мой доктор посоветовал испробовать упражнения Стрельниковой. Результат таков: за три месяца я похудела на 4,5 килограмма, что очень меня радует. Но главное то, что ингалятор мне нужен теперь намного меньше.

Виды дыхательной гимнастики: 6 способов вернуть здоровье — Самоздрав

После 45 лет нас начинают одолевать мигрени и бессонница, сердце «шалит», давление скачет. И всё это вроде бы без всяких причин. Ведь бокал вина в выходные, несколько выкуренных сигарет, ненормированный рабочий график и отсутствие спорта, как нам кажется, на организм не влияют.

Конечно, все это сказывается на нашей физической форме и внутреннем состоянии. При таком графике организм не просто устает, он страдает от катастрофической нехватки кислорода. «Насытить» его можно с помощью физических нагрузок, тренировок и активного движения. Однако именно на это у нас и не хватает времени.

В итоге наш мозг «хиреет» от недостатка кислорода, клетки обновляются неохотно, сердце перестает выдерживать нагрузки, сосуды теряют эластичность. Отсутствие в тканях организма достаточного количества кислорода – это прямая дорога к проблемам с обменом веществ, ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения мозга и инсульту.

Если времени на спорт нет, то быстро восстановить в организме кислородный баланс можно двумя путями: с помощью дыхательной гимнастики или специальных тренажеров, разработанных учеными для улучшения кровообращения в организме. Давайте разберемся, что эффективнее и предпочтительнее.

Виды дыхательной гимнастики и их особенности

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что это?

Техника, созданная в 30-х годах ХХ века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет организм.

Какие задачи решает?

  • Улучшение обменных процессов
  • Устранение отклонений в бронхо-легочной системе
  • Восстановление носового дыхания
  • Повышение тонуса организма, иммунитета
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы

Что нужно делать?

Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

2. Дыхательная гимнастика Бутейко

Что это?

Сам создатель называл свою гимнастику, разработанную в 1952 году, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Причиной многих болезней Константин Бутейко считал недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насытить организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.

Какие задачи решает?

  • Бронхиальная астма, бронхит.
  • Пневмосклероз.
  • Пневмония.
  • Аллергия.
  • Эмфизема легких.
  • Стенокардия.
  • Гипертония.
  • Нарушения мозгового кровообращения.

Что нужно делать?

Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большем количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.

3. Дыхательная гимнастика Мюллера

Что это?

Книга немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера «Моя система», выпущенная в 1904 году стала бестселлером. Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.

Какие задачи решает?

  • Проработка суставов, позвоночника
  • Проработка суставов, позвоночника
  • Укрепление функции легких
  • Нормализацию процессов пищеварения
  • Улучшение кровообращения

Что нужно делать?

Все упражнения Мюллер делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.

4. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что это?

Система разработана американской спортсменкой Чайлдерс Грир на основе упражнений йоги. Идея в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

Какие задачи решает?

  • Снижение веса
  • Ускорение процесса метаболизма
  • Усиление лимфотока
  • Общее омоложение организма
  • Ускорение очистительных процессов

Что нужно делать?

Особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.

5. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Что это?

Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.

Какие задачи решает?

  • Улучшение метаболизма
  • Улучшение газообмена в тканях
  • Нормализация кислотно-щелочного баланса
  • Укрепление иммунитета
  • Снижение веса

Что нужно делать?

Всего 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течение 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.

6. Дыхательный тренажер «Самоздрав»

Что это?

Аппарат для профилактики многочисленных заболеваний создан в 1998 году дуэтом талантливых ученых – инженером Юрием Мишустиным и физиологом Николаем Агаджаняном.

Объединяет принципы дыхательных гимнастик Стрельниковой, Бутейко. Также построен на принципе насыщения организма углекислым газом. Зарекомендовал себя как прекрасная альтернатива занятиям любой дыхательной гимнастикой и спортивным нагрузкам.

Какие задачи решает?

  • Снятие сосудистых спазмов
  • Улучшение кровотока во всех органах (особенно сердце и головном мозге)
  • Лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем
  • Восстановление после инфарктов и инсультов
  • Повышение физической выносливости
  • Устранение последствий стрессов
  • Нормализация уровня СО2 в организме

Что нужно делать?

Достаточно уделить занятиям 20-30 минут в день в любое удобное для вас время. Занятия начинают с 3-10-минутных сеансов. Методика чрезвычайно проста – необходимо всего лишь в спокойном ритме дышать через капникатор тренажера, расположившись за столом или на диване.

При этом в камерах «Самоздрава» образуется дыхательная смесь с определенной концентрацией кислорода и СО2. Ее вдыхание целиком аналогично воздействию физических нагрузок в спортзале и занятиям дыхательной гимнастикой.

В отличие от других видов дыхательной гимнастики, здесь не нужно действовать по специальной технике, самостоятельно подсчитывать секунды или принимать необычное положение. Достаточно просто засечь время занятия и дышать в привычном режиме.

Дыхательная гимнастика – это простой способ укрепить организм, избавиться от мигрени, бессонницы и предотвратить ряд заболеваний. Выберите удобный для вас вид дыхательной гимнастики и начните улучшать свое здоровье.

виды, комплексы Стрельниковой, Марины Корпан, Бутейко

Упражнения дыхательной гимнастики позволяют улучшить самочувствие человека, стабилизировать общий тонус, препятствуя развитию заболеваний. Правильно спланированные, регулярно проводимые тренировки являются эффективным средством в комплексном лечении многих болезней.

мужчина и женщина подняли руки вверх

Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждая из которых обладает рядом особенностей и специфических преимуществ. Чтобы выбрать подходящий вариант для себя, нужно изучить все разновидности дыхательных упражнений, ознакомиться с правилами их выполнения и возможными противопоказаниями.

Виды дыхательной гимнастики

Кислород необходим для каждой клетки человеческого организма: с его помощью происходят все метаболические процессы. Чтобы нужный элемент в достаточном объеме выполнял свою «работу», важно правильно дышать. Правильно подобранная лечебная гимнастика позволяет «провести» кислород по всем органам и тканям, ведь в повседневной жизни человек использует только половину возможностей объема легких.

Не менее важен для человеческого здоровья углекислый газ. Он необходим для правильного функционирования нервной системы, синтеза аминокислот, расширения сосудов. Он сможет «накопиться» в организме в достаточном количестве только при грамотной задержке дыхания. Ее обеспечат регулярные занятия.

Поверхностное, неравномерное дыхание приводит к многочисленным болезням, начиная от бессонницы и заканчивая закупоркой тромбов. Чтобы избежать таких неприятных последствий, следует подобрать для себя оптимальный комплекс дыхательной гимнастики.

Независимо от выбранной методики, выполнять упражнения следует, соблюдая такие правила:

  • Тренировки лучше проводить на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией;
  • Сконцентрируйтесь на выполняемых упражнениях, не отвлекайтесь;
  • Дышите медленно, без спешки;
  • При появлении дискомфорта тренировки прекращают.

Допустимые ощущения во время занятий – незначительное головокружение.

девушка держит руки перед грудью

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

После выполнения упражнений по системе Стрельниковой можно улучшить здоровье, избавившись от таких патологий:

Противопоказание – внутреннее кровотечение.

Поставьте перед собой согнутые в локтях руки, развернув от себя ладони (так экстрасенсы «настраиваются» на сеанс). Следите за тем, чтобы была прямая спина. Во время коротких шумных 4 вдохов воздуха через нос руки сжимают в кулаки. Руки опускают, отдыхают 5-6 секунд. Повторяют упражнение 24 раза. Можно выполнять его сидя, особенно если во время занятия закружилась голова.

  • №2 «Погончики»

Стоя прямо, положите ладони, согнутые в кулаки, на живот в районе талии. Вдох – резкий толчок рук вниз до полного их выпрямления. Выдох – поднять кулаки на уровень талии. Один подход – 8 движений. Всего нужно сделать 12 подходов.

Станьте прямо, слегка расставив ноги. Потянитесь руками вниз, быстро и шумно вдохнув воздух через нос. Делая выдох, выпрямляться полностью не нужно. Движение должно напоминать работу с насосом. Повторяют его 12 раз.

Обратите внимание!

При травмах головы, суставов, костей, высоком артериальном и глазном давлении, камнях в почках запрещено делать низкий наклон.

Держа голову прямо, туловище поворачивают вправо и влево, слегка приседая. Движения должны напоминать танец, приседания – быть пружинистыми и неглубокими. Короткий вдох делают во время поворота. Выдох делают произвольно. Упражнение повторяют 12 раз.

Во время вдоха заведите правую руку к левому плечу, а левую – к правому, ведя их параллельно друг другу. Представьте, что вам нужно обнять себя за плечи. 1 подход – 8 «обниманий». Всего потребуется 12 подходов.

Полезное видео — Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой за 12 минут

Специфика гимнастики дыхания Бутейко

Комплекс дыхательной гимнастики в упражнениях, разработанный Бутейко, основан на принципе нормализации глубокого дыхания с помощью усилий воли. Методика Бутейко заключается в приемах искусственной задержки дыхания.

Врач, физиолог, известный ученый считал, что проблемы со здоровьем у человека вызваны его слишком глубоким дыханием. Оно является причиной недостатка углекислого газа в крови, который приводит к развитию спазмов в бронхах, кишечнике. Бутейко подтверждает правильность своей теории неопровержимым фактом: у больного бронхиальной астмой объем легких в 2-3 раза больше, чем у здорового человека (10-15 литров).

Задача тренировок – устранить чрезмерную вентиляцию легких после глубоко дыхания, добиться искусственно созданного поверхностного дыхания.

  1. Начинайте с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание. Засеките, сколько времени вы можете обойтись без воздуха. Норма – от 50 до 60 секунд. При этом частота пульса не должна быть выше 60 ударов в минуту.
  2. Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Глядя выше уровня глаз, расслабьте грудную клетку. Медленно начинайте дышать, постепенно увеличивая частоту вдохов и выдохов. Постарайтесь дышать так часто, насколько это возможно 10-15 минут.

Упражнение нужно выполнять без шума с частым дыханием.

Обратите внимание!

Занятия проводят только перед приемом пищи. Важно, чтобы желудок был пуст.

Специфика гимнастики дыхания Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной, набирают популярность, приобретая все больше поклонников. Ведь разобраться в методике можно самостоятельно, она не требует значительных усилий, материальных затрат. Регулярные тренировки по 20 минут в сутки уже через 7-10 дней «приносят» серьезные результаты.

Их действие основывается на том, что вдыхаемый воздух «обязан» попасть во все клетки, чтобы они наполнились кислородом. Выдохнуть углекислый газ нужно через задействование мышц живота. Такая техника улучшает метаболические процессы в организме, поэтому человек худеет.

Обратите внимание!

Каждое упражнение нужно выполнять на голодный желудок. Лучше делать это утром.

Особенность гимнастики дыхания для похудения

Избавиться от надоевшего живота помогут следующие движения:

  1. Медленно вдохните как можно больше воздуха. В процессе этого вдоха сделайте еще 2 «подвздоха». Выдыхая воздух, действуйте по той же схеме: длинный выдох с 2 короткими «подвыдохами». Следите за тем, чтобы живот принимал непосредственное участие в выдохе. Повторите упражнение 3-4 раза.
  2. Сделайте вдох носом. Спокойно выдохните ртом. Важным условием выполнения движения является участие живота в процессе дыхания. Во время вдоха – втяните его, а на выдохе – выпятите.

Обратите внимание!

Быстрый эффект от занятий наступит при выполнении их дважды в день: утром и вечером.

Видео — Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательные упражнения при заболеваниях

Выполнение дыхательной гимнастики показано для лежачих больных, а также пациентов с многочисленными заболеваниями внутренних органов. Напомним, что подбирать лечебный комплекс в этом случае нужно под руководством врача, строго следуя его рекомендациям. Приведем примерные комплексы при некоторых болезнях.

Сердечно-сосудистые заболевания

При болях в сердце, сильной одышке разработан комплекс правильного дыхания. Такая же дыхательная гимнастика подходит при неврозах.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Руки опустите на колени. Вдох – слегка согнитесь, наклонившись вперед. После плавного длительного выдоха вернитесь в и.п. Помните, что во время движений нельзя напрягать спину и сильно прогибаться назад.

Длительность дыхательной тренировки – 20-30 минут. Она позволит укрепить сердце и сосуды, расширить легкие, сжечь калории.

Упражнения при бронхите

Бронхит возникает под воздействием воспалительного процесса в бронхах. Он имеет длительное течение и сопровождается отечностью слизистой. Дыхательные занятия позволят «очистить» бронхи от слизи, облегчая дыхание.

Для достижения хорошего лечебного эффекта тренировки проводят дважды в день. Хорошо при этом заболевании помогает методика Стрельниковой, особенно ее упражнение «Объятия».

Правильное речевое дыхание обеспечит упражнение, во время которого делаются последовательно 16 вдохов через нос и столько же выдохов через рот.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз проявляется в искривлении позвоночного столба, боли в нем. Длительное течение болезни вызывает «скручивание» тела, уменьшение объема легких и сердца. Чтобы устранить негативные последствия болезни используют ЛФК вместе с дыхательной гимнастикой. Ее выполняют в положении лежа или сидя.

Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на них и выдохнуть, медленно опуская конечности.

После глубокого вдоха, делая выдох, представляйте себе, что воздух выходит из всех частей грудной клетки и живота. Выполняют такие движения 7-8 раз.

девушка с поднятыми вверх руками

Упражнения для легких

Эти простые движения, управляющие дыханием, позволят обрести ровное дыхание, улучшить ежедневное самочувствие. Бег и быстрая ходьба позволяют легким расшириться, улучшая их функциональность.

Можно использовать любые динамические упражнения, делая упор во время их выполнения на ровное и глубокое дыхание.

Упражнения при астме

Регулирование дыхания при астме направлено на уменьшение нескоординированного дыхания. Достигается это самостоятельным изменением амплитуды и темпа дыхания.

Хороших результатов помогает добиться гимнастика Стрельниковой, где дыхание неразрывно связано с движениями. При астме нужно уделять особое внимание вдоху: он должен быть коротким и резким. Выдох – произвольный, спокойный, осуществляется ртом.

Гимнастика дыхания – простой и действенный способ оздоровления, увеличение жизненного тонуса, настроения. Регулярные тренировки улучшат иммунитет и общее самочувствие человека.

Дыхательная гимнастика: виды, назначение, отзывы

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания,  сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Дыхательные упражнения — являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом.

Дыхание – главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут.

Дыхание — это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).

Строение дыхательной системы

Диафрагма и дыхательная мускулатура человека работают, подчиняясь его сознанию и воле, поэтому для того чтобы правильно дышать, крайне важно знать устройство и механизм работы органов дыхания.

Дыхательная система человека строение и функции:

  • Носовая полость – образована из костей и хрящей и выстлана слизистой оболочкой. Основная функция-  очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.
  • Ротовая полость – также как носовая служит для вдыхания воздуха, в случае если дыхание через нос затруднено или вообще невозможно (например заболевание ринит).
  • Глотка соединяет между полость носа и рта. Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.
  • Гортань состоит из мышц, непарных (больших) хрящей и содержит голосовые связки. Основная функция – пропускание воздуха из глотки в трахею, при выдохе воздуха голосовые связки начинают вибрировать и образуют звуки.
  • Трахея продолжение гортани, состоит из 16—20 хрящевых полу колец с слизистой оболочкой.  Основная функция:  не позволяет задерживаться воздуху при любых  движениях шеи.
  • Легкие парный орган дыхания, правое состоит из 3, а левое лёгкое из 2 долей. Легкие покрыты серозной оболочкой. Также легкие содержат: бронхи, лёгочную артерию, и выходят в 2 лёгочные вены.  Основная функция – осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.
  • Бронхи входят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция – передача воздуха к бронхиолам.
  • Бронхиолы – это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.

Количество воздуха, вентилирующее лёгкие за 1 мин, имеет название МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется произведению дыхательного объёма на частоту дыхания (число дыхательных движений в 1 мин, равное у человека около 15—18) и составляет у взрослого человека в состояние покоя 5—8 л/мин.

Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).

Цели дыхательной гимнастики

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

  1. Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
  2. И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Люди использовали дыхательные упражнения с древних лет. В разные века отношение к данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним.

Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.

Виды дыхательной гимнастики

В наше время существует огромное количество:

  • гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи),
  • боевых искусств (Ушу),
  • комплексов (Йога),
  • методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова),
  • систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),
  • упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Вкратце некоторые рассмотрим ниже:

Йога – понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния.

Пранаяма – является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.

Ушу – термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки.

Цигун нэйгун – направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это оздоровительный метод, который создан несколько десятков лет назад Стрельниковой А.Н. Данная парадоксальная дыхательная гимнастика применялась и применяется при заболеваниях дыхательной системы, также вегето-сосудистой дистонии, сердечно-сосудистых болезнях, ожирении, расстройствах связанных с половой активностью у мужчин и женщин.

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, использующая аэробное дыхание, для омоложения и оздоровления организма. Дыхательная гимнастика Бодифлекс была построена на синтезе знаний древних наук (одна из них “самоисцеления Аюрведы”), а также тибетского дыхания и йоги. Основной принцип дыхательной гимнастики бодифлекс это сжигание жировых отложений и образования мышечного каркаса и массы с помощью диафрагмового, аэробного дыхания в синтезе с изометрическими растягивающими упражнениями. Если говорить другими словами это дыхательная гимнастика для похудения.

Метод Бутейко – это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации) глубокого дыхания (ВЛГД) . К. П. Бутейко – известный физиолог, академик. В клинике Бутейко, лечили заболевания: сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергических заболеваний, ЛОР-болезней,  синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, а также с профилактической целью иммунно-депрессивных состояний.

Система Мюллера – это комплекс физических и дыхательных упражнений без дополнительной нагрузки,  направленных на поддержания здорового образа жизни. Мюллер И. П. известный германский естествоиспытатель, врач, профессор и конечно же спортсмен. Мюллер считал, не существует чудесных способов лечения, а все дело в здоровом образе жизни. Также Мюллер считал, что наиважнейшие из всех вольных упражнений — это дыхательные упражнения.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если вы пробовали одну из разновидностей дыхательной гимнастики, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Дыхательная гимнастика: описание различных методик

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ лечения внутренних органов. Выделяют несколько методов упражнений, например: Стрельниковой или Корпан. Наиболее эффективными являются занятия йогой, основа которой — это правильное дыхание. Методика гимнастики по Корпан направлена на быстрое снижение веса совместно с тренировкой органов дыхания и диафрагмы. Различают два метода: Бодифлекс и Оксисайз, которые различаются количеством противопоказаний и методом дыхания.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, которые укрепляют органы дыхания и помогают вылечить многие заболевания. Различают несколько видов гимнастики:

  • йога;
  • дыхательная гимнастика Бутейко;
  • Мюллера;
  • Стрельниковой;
  • Корпан и т. д.

Перед началом гимнастики необходимо правильно научиться ее выполнять. В первую очередь следует сделать зарядку, в которую входит ряд упражнений, разминающих мышцы и суставы:

Название и техника выполнения Количество повторений
Стойка. Рекомендуется встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Опустить руки вдоль туловища. Следует начать дыхание: сначала быстрый выдох, после которого медленный глубокий вдох. Во время этого упражнения следует медленно растягивать грудную клетку 10-15 повторений
Сближение плеч. Во время вдоха следует медленно сводить ладони за спиной, приближая друг к другу лопатки. Во время выдоха руки необходимо вытянуть вперед, одновременно сжимая мышцы груди 10-20
Наклоны вправо и влево. Во время вдоха необходимо наклонить туловище вправо, при этом не сгибая шею. Туловище следует вернуть в исходное положение на выдохе и повторить выполнение заново 10-15 наклонов в каждую сторону
Наклоны вперед и назад. После глубокого выдоха необходимо медленно наклоняться назад, сгибая позвоночник в грудном отделе. Совершить глубокий вдох и наклониться вперед, изгибая спину в грудном отделе. Головой рекомендуется достать коленных суставов. Во время выполнения руки должны свободно располагаться вдоль туловища 10-20 повторений
Скручивания. На вдохе необходимо повернуть корпус вправо, расставив при этом руки в прямой плоскости (правую руку назад, левую руку вперед). После этого сделать глубокий выдох и вернуться в исходное положение. Со вдохом корпус должен повернуться в другую сторону 15-25 скручиваний
Разминка верхних конечностей. Рекомендуется совершать вращательные движения в плечевых и локтевых суставах. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным В течение 1 минуты

Наклоны туловища

Всего на выполнение комплекса разминки уходит 5-6 минут. Этого времени достаточно для эффективного разогревания и подготовки мышц и суставов.

Йога

Йога — это древнее учение о способностях человека и физическом развитии организма. Одной из самых главных основ йоги является правильное дыхание. Для правильного выполнения дыхания по системе йогов необходимо, чтобы спина была абсолютно прямая и расправлена грудь. Дышать следует только через нос. Время вдоха должно точно соответствовать времени выдоха. В первые дни следует дышать подобным образом около 1-2 минут в день. Постепенно необходимо увеличить время вдоха до 20 секунд, а продолжительность упражнения до 10 минут в день.

Положение сидя в йоге

Различают несколько видов дыхания: очистительное, Бхастрика, Анулома-Вилома, Пранаяма и другие.

Очистительное дыхание следует выполнять в классическом положении сидя. Для этого воздух должен поступать через нос, поступая постепенно во все отделы легкого. После этого необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Выдох следует сделать через сжатые губы, очень медленно и шумно. Выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторять очистительное дыхание рекомендуется 2-4 раза. Данный вид упражнения является очень полезным для пациентов с частыми простудными болезнями, бронхитом, астмой и так далее.

Дыхание при выполнении Бхастрики

Бхастрика — это разновидность дыхания йогов, способствует усилению притока энергии во внутренние органы. Человек должен сесть в классическую позу йогов, выпрямить одновременно спину и голову. После чего необходимо сделать быстрый вдох в течение 3 секунд. Затем без остановки необходимо выдохнуть через нос в течение 5 секунд. Необходимо сделать таких 20-30 повторений без остановки. В самом конце, во время выполнения 30-го повтора, необходимо задержать дыхание на 20 секунд, после чего медленно выдохнуть — это конец одного цикла Бхастрики. Рекомендуется выполнять ежедневно 3-4 следующих друг за другом циклов Бхастрики.

Правильное положение при выполнении Анулома-Вилома

Анулома-Вилома или дыхание по схеме 1-4-2. Пациент должен сесть в классическую позу для упражнений йогов. Руки следует расположить ладонями вверх, скрестив в круг большой и указательный пальцы. Необходимо расправить плечи и расширить грудь. Дышать нужно по определенной схеме, например: вдох составляет 5 секунд, задержать дыхание нужно на 20 секунд и выдыхать воздух из легких в течение 10 секунд. Повторять цикл необходимо в течение 2-3 минут. После нескольких повторов следует увеличить время.

Дыхание через нос

Дыхание через нос. Для этого необходимо принять положение сидя. Далее пальцем руки необходимо прикрыть ноздрю и вдыхать в течение 5 секунд через открытую ноздрю. Затем, не убирая руки, необходимо задержать дыхание на 20-30 секунд. После этого пальцем этой же руки закрыть свободную ноздрю и одновременно убрать прежний палец, выдыхая воздух в течение 10 секунд освободившейся ноздрей. Этот цикл в среднем длится около 30-40 секунд, его необходимо выполнить до 5-6 раз.

Пранаяма также относится к циклическим изменениям свободного дыхания. Пациент должен принять классическое положение и расположить руки на ногах в свободном положении. Необходимо вдыхать в течение 12 секунд, затем в течение 48 секунд задерживать воздух в легких. После этого пациент должен выдыхать в течение 24 секунд. Пранаяма не сразу подается правильному выполнению, потребуется около 1-2 недель ежедневных циклов для усовершенствования техники. Пранаяма помогает избавиться от любого заболевания в комплексе с правильным растительным питанием.

Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко — это метод лечения заболеваний легких с помощью нормализации показателей глубины дыхания. Этот метод основан на искусственных методах задержки, замедления вдоха и выдоха. Также рекомендуется использовать специальные утягивающие корсеты, мешающие полноценно дышать человеку.

Во время дыхания по Бутейко нельзя шуметь: вдох и выдох должны быть незаметными

Бутейко рекомендовал совершать ежедневную работу (ходьба, подъем по лестнице) и ЛФК (тренажерный зал, бассейн, зарядка) с определенной задержкой дыхания. Автор методики считает, что человек, применяя глубокое дыхание, нарушил биологические ритмы организма. Так как глубокое дыхание способствует увеличению содержания углекислоты в крови, что приводит к гипоксии внутренних органов и способствует развитию заболеваний (бронхит, гастрит, пиелонефрит и так далее).

Для определения состояния внутреннего организма Бутейко рекомендует провести над собой тест:

  • если человек может задержать дыхание более чем на минуту — это отличный показатель здоровья организма;
  • от 40 секунд — хорошие показатели;
  • более 20 секунд — удовлетворительные;
  • меньше 20 секунд — плохие.

Согласно указаниям Бутейко, необходимо тренироваться в условиях гипоксии — это увеличивает выносливость организма и прибавляет здоровье.

Мюллер

Мюллер — это известный немецкий врач начала 20-го века. В его трудах, в отличие от других, имеются данные, указывающие на отрицательное воздействие задержек дыхания. Согласно Мюллеру, необходимо совершать глубокие и, главное, ритмичные дыхательные движения. Для выполнения упражнений по технике Мюллера необходимо выполнять следующие группы движений:

  1. Медленная ритмичная смена вдоха и выдоха в спокойном положении или во время выполнения наклонов. Например, при наклоне вперед вдох, по возвращении в исходное положение выдох. На каждое дыхательное движение приходится любой вид физической нагрузки.
  2. Быстрая смена упражнений. Во время выполнения этой группы движений необходимо совершать быструю смену наклонов или выпадов. Так, на каждый вдох и выдох приходится по 2-3 наклона.

Именно вторая группа упражнений помогает эффективнее воздействовать на органы дыхания и тренирует все группы дыхательных мышц.

Гимнастика Стрельниковой

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой был создан для восстановления голоса у певиц еще в начале 30-х годов прошлого века. После длительной практики выполнения оказалось, что метод позволяет укрепить все внутренние органы.

Выполнять занятие необходимо в проветриваемом помещении, а лучше на свежем воздухе. Перед упражнениями нельзя есть, лучше всего гимнастику выполнять на голодный желудок. Исходное положение — ноги на ширине плеч, с вытянутыми вдоль туловища расслабленными руками. Самое главное при выполнении гимнастики Стрельниковой — это короткий и шумный вдох через нос, который приходится на каждую секунду. Выдох осуществляется сам собой, его не нужно контролировать.

Правильный вдох представляет собой резкое «шмыгание», во время которого ноздри соединяются. Помогают этому кончик языка, касающийся пластины верхних зубов. Также необходимо помнить о плечах — во время вдоха они должна опускаться. В идеале, в минуту необходимо совершить 56-58 вдохов. У новичков такого результата ожидать не стоит, им необходимо начать с 4 следующих друг за другом вдохов, после которых следует 5 секунд отдыха и так далее. В течение недели необходимо увеличить количество дыхательных движений до 30-40.

К концу 3-й недели пациенты способны выполнять самостоятельно 4000 движений без передышки. Занятие рекомендуется выполнять до улучшения самочувствия (отсутствие одышки, улучшение дыхания и т. д.). После этого количество дыханий можно сократить, но ни в коем случае нельзя прекращать заниматься. Различают несколько основных упражнений Стрельниковой: ладошки, погончики, насос и т. д.

Упражнение Ладошки

Упражнение «Ладошки» выглядит следующим образом: в положении стоя необходимо расправить руки, согнуть их в локтях и расположить по бокам от головы. Одновременно с шумными вдохами руки, согнутые в локтевых суставах, следует сжимать в кулак. Серия состоит из 8 вдохов без остановки, после которых можно отдохнуть в течение 1-2 минут и повторить выполнение «Ладошек». Всего необходимо выполнить около 20 повторений.

Упражнение Погончики

«Погончики» выполняются также в положении стоя, с руками, расположенными на поясе. Во время вдоха нужно резко опустить руки до бедер и расправить их, через секунду во время выполнения выдоха нужно обратно установить руки, сжатые в кулак на пояс. Серия состоит из 8 повторов упражнения, которых следует выполнить до 15 раз.

Упражнение Насос

Для выполнения упражнения «Насос» нужно встать в стойку «ноги на ширине плеч». Во время резкого громкого вдоха нужно быстро наклонить прямое туловище вперед. Затем при выполнении медленного выдоха следует встать в исходное положение. Повторить нужно 8 раз по 10 подходов.

Плюсы гимнастики Стрельниковой

Метод упражнений по Стрельниковой помогает излечить самые тяжелые заболевания, с которыми не могут справиться лекарственные средства. К основным полезным терапевтическим эффектам относят:

  1. Повышает тонус и ускоряет деятельность мышления, прибавляет сил и умений. Это особенно важно для тех, кто учится в школе или в университете.
  2. Формирует правильную осанку и избавляет пациентов от сколиоза или других неровностей позвоночника. Делает тело более гибким, а походку более легкой.
  3. Для детей 2-3 лет с ночным недержанием метод Стрельниковой особенно показан. Он эффективно тонизирует мышцы мочевого пузыря и уретры. Блокирует признаки водянки яичек у лиц мужского пола или варикоцеле у малышей 3-4 лет.
  4. При снижении остроты зрения менее чем на 3 диоптрия гимнастика также показана. Этот метод позволяет остановить прогрессивное ухудшение.
  5. Дыхательная гимнастика эффективно усиливает процессы регенерации кожного покрова. После ежедневных тренировок усиливается эпителизация тканей и быстрее зарастают шрамы.

Марина Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан создана специально для быстрого похудения. Различают два вида: Бодифлекс и Оксисайз. Для выполнения этих комплексов потребуются подручные вещи, так что не нужно посещать дорогостоящие тренажерные залы.

Методике выполнения упражнений Бодифлекс можно обучиться самостоятельно — для этого понадобится посмотреть специальные видеоролики. По времени весь комплекс займет около 15-20 минут. Принцип гимнастики Бодифлекс заключается в совмещении глубокого дыхания и его задержки с гибкостью тела. Также следует помнить, что похудеть удастся только при ежедневном выполнении упражнений ранним утром. Эффект будет заметен уже через 1 месяц в виде уменьшения размера одежды. К противопоказаниям относится ряд заболеваний: тахикардия, астма, глаукома, грыжа, беременность, камни в почках и нарушения щитовидной железы. Все выполнения выполняются без нагрузки на сердечно-сосудистую систему, так как они имеют статичный характер.

Выделяют несколько видов упражнений Бодифлекс: изотонические (нагрузка ложится на несколько групп мышц), изометрические (на одну группу мышц), растягивающие (повышают эластичность). Во время их применения нужно соблюдать основные принципы диафрагмального дыхания. К ним относятся: выдох с втяжением диафрагмы только через рот, вдох — быстрый и резкий через нос.

К самым эффективным упражнениям относится «Алмаз», «Лодочка», «Растяжка» и другие. «Алмаз» нужно делать из положения стоя на ширине плеч. Делают глубокий вдох и втягивают одновременно живот. Задерживают дыхание, вытягивают руки перед собой и сжимают в замок. В течение 8 секунд при задержке дыхания необходимо со всей силой надавливать на ладони рук, после чего следует выдохнуть и вернуться в исходное положение. Очень важно локти поднимать как можно выше, так как это повысит нагрузку на грудную клетку.

«Лодочка» позволяет растянуть мышцы и суставы бедер. Нужно сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко, нельзя отрывать пятки от пола. Также не следует сгибать руки, на которые опирается корпус. В таком положении следует выполнять комплекс дыхания с помощью мышц диафрагмы с задержкой дыхания. Во время задержки дыхания необходимо сгибать туловище, приближая голову к полу. При правильном выполнении упражнения пациент должен почувствовать растяжение в мышцах бедра. На выдохе следует подняться и сесть в исходное положение.

Боковое растяжение начинают из положения «полусидя», когда руки опираются на переднюю поверхность бедра. Спина и шея при этом прямые. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. В это время следует перенести вес тела на левую ногу и правую пятку постепенно вытягивать в правую сторону, заводя правую руку над головой. В таком положении необходимо находиться не менее 8 секунд, растягивая все тело.

Оксисайз

Оксисайз является эффективным средством для похудения, которое сопровождается правильным дыханием. В отличие от Бодифлекс здесь нет никаких противопоказаний, а упражнения можно выполнять в любое удобное время. Поэтому метод подходит для детей дошкольного возраста (младше 5-6 лет) — Оксисайз помогает вылечить болезни носа и бронхов.

Выполнение статичного упражнения из комплекса Оксисайз

Метод дыхания отличается: следует сделать глубокий вдох носом и улыбнуться, так как во время улыбки происходит непроизвольное расширение ноздрей, что усилит прилив воздуха. На вдохе следует максимально втянуть живот, мышцы ягодиц и паховой области. После этого необходимо совершить 3 последовательных коротких вдоха, после которых легкие максимально наполнятся воздухом, и напрягутся мышцы шеи и лица. Задерживать дыхание не нужно, поэтому сразу после этого следует медленный выдох через губы, которые заблаговременно следует скрутить в трубочку.

Загрузка…

Дыхательная гимнастика, виды дыхательной гимнастики

Каждому человеку нужен воздух, но мало кто из нас задумывается над тем, а как правильно поставлен у нас с вами процесс дыхания – вдох и выдох? В этом отношении дыхательная гимнастика – поможет правильно поставить процесс дыхания, нормализует работу легких, укрепит иммунитет, наполняя все органы и системы, каждую клетку кислородом.

Польза дыхательной гимнастики.

Если говорить о том, чем полезна дыхательная гимнастика – специалисты выделяют такие пункты:

  1. Позволяет не только выработать правильный процесс дыхания, но и служит профилактикой многих заболеваний легких и бронхов, таких как астма, бронхит и так далее.
  2. Правильно выполненное упражнение – это массаж внутренних органов, стимуляция процесса перистальтики ЖКТ и помогает укрепить мышцы пресса.
  3. Дыхательная гимнастика и правильная практика дыхания помогает побороть стресс и сконцентрироваться, повысить интеллектуальную деятельность и справиться со стрессом.
  4. Дает немалый заряд сил, положительно сказываясь на внешнем виде – кожа молодеет, приобретает здоровый вид, уходя лишние кило.

Правила проведения.

Дыхательная гимнастика имеет свои показания и правила поведения.

  1. Практика проведения правильного дыхания по выбранной методе должна проводиться минимум 2 раза в сутки.
  2. Если говорить о том, как правильно делать дыхательную гимнастику – во время ее проведения стоит быть максимально расслабленным, в особенности в области шеи и области плеч.
  3. Лучше всего выбирать время до еды, а вот набирать воздух на полные легкие не стоит.

Виды дыхательной гимнастики.

Если говорить о практике постановки правильного дыхания – существуют такие виды дыхательной гимнастики.

  1. Практика постановки дыхания по системе йогов. Еще многие столетия назад практикующие йоги нашли прямую взаимосвязь меж правильно поставленным процессом дыхания и полноценным развитием человека. Дыхательная гимнастика в этом случае помогает открывать чакры и каналы внутреннего и внешнего восприятия мира, восстановить равновесие и благотворно сказаться на работе внутренних органов и систем. Как делать дыхательную гимнастику по системе древних йогов – дыхание ставиться исключительно через нос.
  2. Гимнастика по системе Стрельниковой. Данная система постановки дыхания разработана была изначально для восстановления голоса у певчих и оперных певцов. Но постепенно было доказано, что сама система, основанная на правильном газообмене помогает успешно оздоровить весь организм. Данная дыхательная гимнастика задействует в работе саму диафрагму, шею и голову, пресс – делается быстрый вдох, достаточно активный, далее задерживается дыхание, после тихо и плавно выдыхаете. Представленная система имеет в своем активе массу упражнений, но базовыми есть три – ладошки и погончики, насос, которые есть комплексными во всех программах дыхательной практики.
  3. Метод доктора Бутейко. В данном случае – дыхательная система предусматривает лечение многих патологий по методике нормализации процесса глубокого дыхания усилием воли. Предусматривает задержку дыхания искусственно и его замедление, затруднение вдоха-выдоха вплоть до ограничивающих сам процесс дыхания корсетов. Сама система предусматривает тренировку задержки самого процесса дыхания – современные люди сегодня излишне глубоко дышат и это провоцирует повышение уровня углекислого газа в крови. Как следствие – многие болезни и проблемы со здоровьем. Чтоб понять, нужна вам данная практика – сделайте вдох и задержите дыхание. Если смогли продержаться менее 20 сек. – плохо, более 60 – прекрасно, от 20 и до 60 – можно считать, что нормально.
  4. Бодифлекс – комплекс упражнений, дыхательной гимнастики направленной на борьбу с лишним весом и провисанием дряблой кожи, только после с умением правильно дышать. Ее основной плюс – она не имеет ограничений по возрасту и предусматривает в себе комплекс упражнений, направленных на растяжку и постановку аэробного типа дыхания. Сама практика постановки правильного дыхания и гимнастических упражнений предусматривает выполнение, точнее сказать прохождение5 последовательных этапов – невозможно выполнить третий этап, не пройдя первый, сразу перескочить на пятый, не выполнив второй.
  5. Система Мюллера – предусматривает в своей программе умение глубоко и ритмично дышать, при этом сам вдох-выдох, их постановка как процесса идет без пауз. В самой практике не делается короткого вдоха или же резкого выдоха, задержки дыхания – это не только правильная постановка дыхания, но и хороший тонус мышц, здоровая кожа, улучшение общего самочувствия. В своей основе система дыхания по Мюллеру имеет порядка 60 дыхательных движений, упражнений – главное начинать с самых легких, постепенно двигаясь вверх, к более сложным.
  6. Практика лечебной дыхательной системы – оксисайз, которая помогает не только разработать легкие, улучшить общее состояние пациента, наполнить каждую клетку кислородом, но и способствует эффективному похудению и учит силой воли расслаблять свое тело и концентрировать разум.

Существующие противопоказания.

При всей пользе грамотно подобранной с учетом индивидуальных особенностей организма программа дыхательной гимнастики имеет и свои ограничения к проведению, лечебной практике. Стоит отметить, что при гипервентиляции легких практиковать лечебную гимнастику лучше всего после согласования комплекса упражнений по согласованию с лечащим врачом.

Но любое дыхательное упражнение по той или иной методе не стоит практиковать после перенесенной операции и при диагностировании некоторых патологических состояний и болезней. Ограничениями к проведению есть диагностированная гипертония и ранее перенесенный пациентом инфаркт либо предынфарктное состояние, в острой стадии течения глаукома и проблемы со зрением, ОРВИ. Так же не стоит практиковать чрезмерную активность в выполнении дыхательных упражнений и при диагностировании патологий сердечно-сосудистой и сбоем в работе эндокринной системы.

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Дыхательная гимнастика: разновидности и техники выполнения

Дыхательная гимнастика являет собойсистему упражненийдля дыхания, применяемых впрофилактике и лечении некоторыхболезней. Разные методики дыхательной гимнастикипомогают при борьбе с бронхиальной астмой и бронхитом, а также с хронической усталостью и бессонницей; применяется она и для того, чтобы сбросить избыточный вес.
Предлагаются отдельные виды упражнений для разных целей.Важно изучить, что и для чего следует делать, чтобы подобрать себе именно то, что действительно поможет достижению вашей цели и к чему у вас не будет противопоказаний– всё-таки та или иная гимнастика может оказаться полезной далеко не каждой и каждому.

Дыхание: его разновидности

Любая дыхательная гимнастика применяет несколько типов дыхания. Всего их шесть:

  1. Верхнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение верхней части груди, живот оказывается напряжён, а диафрагма не уходит вниз.
  2. Среднее: когда вы вдыхаете, происходит расширение средней части груди, живот напряжён меньше, а диафрагма немного уходит вниз.
  3. Нижнее: когда вы вдыхаете, происходит расширение нижней части груди, живот расслабляется, а диафрагма значительно сдвигается вниз.
  4. Полное: объединение предыдущих трёх типов дыхания в единый цикл.
  5. Обратное: когда вы вдыхаете, живот оказывается напряжён, и диафрагма сдвигается вниз. Расширение груди не происходит.
  6. С задержкой: присутствует в трёх вариациях (вдох – задержка – выдох; вдох – выдох – задержка; вдох – задержка – выдох – задержка).

Разновидности упражнений для дыхания

Итак, как уже было сказано прежде, дыхательная гимнастика делится на разновидности. Самым иизвестными и распространёнными являются гимнастика йогов, Мюллера, Бутейко и для похудения, к которой относится также весьма известная гимнастика Стрельниковой. Все эти комплексы упражнений основаны на искусственных затруднениях, задержках и замедлениях дыхания. Такое лечение внутренних заболеваний лучше начинать после консультации с врачом, потому что не все упражнения одинаково подходят разным людям.

упражнения для дыхания

Упражнения йогов для дыхания

В учении йогов, помимо всего прочего, имеется собственная дыхательная гимнастика. Разминка может исполняться в любом положении (лёжа, сидя или стоя).Лежать лучше всего на полу. Дыхание – только носовое.

Как делать разминку стоя:

  • встаньте прямо,
  • расслабьтесь,
  • с усилием выдохните, попутно втягивая живот,
  • вдыхайте, выставляя вперёд нижнюю часть живота, а потом верхнюю,
  • раздвигайте рёбра в стороны,
  • совершите движение грудью вперёд и немного поднимите плечи,
  • снова выдыхайте, втягивая живот,
  • по очереди опустите рёбра и грудь.

Длительности выдоха и вдоха должны совпадать. Упражнение нужно делать примерно за полчаса до приёма пищи или спустя пару часов после него.

Кроме того, практики йогов включают в себя полное, ритмическое и очистительное дыхание, Бхастрику, Анулому-Вилому, Панаяму.

Что предлагают Бутейко и Мюллер

Дыхательная гимнастика, созданная Бутейко,базируется на принципе волевой нормализации глубокого дыхания. Её основные методы заключаются в специально создаваемых задержках и затруднениях дыхания. Бутейко предполагает, что человек нашего времени слишком глубоко дышит, и именно это становится причиной уменьшения количества углекислого газа в крови, которое затем ведёт к появлению различных бронхиальных и кишечных спазмов. Для подготовки к занятиям гимнастикой по методу Бутейко можно выполнить маленький тест: сделайте задержку дыхания после обычного выдоха и посчитайте, сколько времени вы можете продержаться. Не дольше 20 секунд – плохой результат, от 20 до 40 секунд – удовлетворительный, от 40 до 60 – хороший, дольше 60 – отличный.

Дыхательная гимнастикаМюллера делится на две категории упражнений. Первая включает в себя медленные упражнения, в которых движения согласовываются с естественным ритмом дыхания – на все вдохи-выдохи надо делать по одному упражнению. Вторая же категория– это быстрые упражнения, которые нужно повторно делать более одного раза з за один вдох-выдох. Разминка по первой категории совмещает дыхание и движения, а во второй они не одновременны – на каждый цикл вдоха-выдоха может требоваться выполнение сразунескольких движений, что определённо затрудняет дыхание.

Упражнения йогов для дыхания

Способы сбросить вес

Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя такие разновидности, как бодифлекс, цигун, оксисайз и гимнастика Стрельниковой. Разминку небходимо делать каждый день.Занятие длится около 15 минут,но можно поделить это время на три занятия-пятиминутки. Разминка выполняется следующим образом:

  • расслабьте брюшные мышцы и хорошо вдохните носом,
  • задержитедыхание,
  • напрягите живот,
  • постарайтесь максимально приподнять вверх желудок,
  • держитесь так около 10 секунд,
  • совершите наклон вперёд и снова примите прямую позицию,
  • напрягите ягодицы и держитесь 10 секунд,
  • спокойновыпустите воздух изо рта узкой струйкой,
  • не расслабляйте живот и ягодицы, пока не закончите выдыхать.

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании. Нужно делать ровный выдох ртом и резкий вдох носом, а затем резкий выдох ртом и задержку дыхания с втягиванием живота. С выдохом надо замереть в одной позе и продержаться так несколько секунд.Выполнять упражнения по этой системе необходимо на голодный желудок, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Комплекс бодифлекса включает упражнения на подтяжку лица, на грудь, талию, бёдра и ноги.

Дыхательная гимнастика оксисайз похожа на бодифлекс, но она более щадящая, поэтому противопоказания к ней минимальны.Система Стрельниковой изначально была разработана только для того, чтобы восстановить певческий голос её создательницы, но позже была значительно расширена; упражнения из этой гимнастики основаны на резких коротких вдохах при сжатой груди. Цигун, или цзянфей – более медитативный метод, требующий определённого духовного настроя.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Обстоятельства, при которых нельзя заниматься

Начинать практиковать какие-либо дыхательные упражнения следует только после врачебной консультации – так вы сможете узнать ваши противопоказания, найти наиболее подходящий вам метод и избежать возможных осложнений. Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой имеет следующие противопоказания:

  • артериальное давление, превышающее норму,
  • инфаркт в анамнезе,
  • сильная близорукость,
  • глаукома.

Противопоказания к занятиям по методу Бутейко включают:

  • острые инфекционные заболевания,
  • острый период хронического тонзиллита,
  • болезни, при которых наблюдаются сильные кровотечения.

Противопоказания к гимнастике для похудения:

  • повреждения позвоночника,
  • кровотечения,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • болезни лёгочной системы,
  • беременность и период лактации.

Противопоказания к бодифлексу:

  • гипертония,
  • сердечная недостаточность,
  • сильная близорукость,
  • грыжа,
  • беременность и период лактации,
  • аритмия,
  • стадия обострения любого хронического заболевания.

Любые виды дыхательной гимнастики дадут хороший результат, если вы будете делать упражнения регулярно, не совершая слишком длительных перерывов в курсе занятий. Очень важно сохранять позитивный настрой и заниматься на свежем воздухе – лучше всего на природе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *