Эффективное похудание – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как правильно похудеть * Эффективное похудение дома

Перед многими девушками, которых не удовлетворяет фигура, нередко предстаёт вопрос – как правильно похудеть, чтобы не допустить вреда для организма и сохранить надолго результаты. Есть немало методик, предлагающих без труда покончить с избыточным весом, подтянуть живот, бёдра, талию, одновременно предотвращая образование целлюлита. Перед тем, как избрать для себя одну из техник похудения, рекомендуется выделить немного времени и внимательно ознакомиться с требованиями и правилами. Подобная мера предосторожности позволит не допустить ошибок, быстро покончить с ненавистными килограммами, длительное время наслаждаться шикарной фигурой с соблазнительными изгибами.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать, перед тем, как приступить к избавлению от избыточного веса – посетить эндокринолога. Если ожирение спровоцировано заболеваниями эндокринной системы, справиться с жировыми отложениями не получится ни ограничениями в питании, ни физической активностью. Единственный способ расстаться с лишними килограммами – пройти курс лечения, после чего повторить попытку похудеть.

Медицинская консультация – необходимая мера, если уже длительное время даже диеты или повышенная активность не помогают справиться с избыточными килограммами. Нелишним будет нанести визит диетологу. Врач объяснит, в чём состоит правильное похудение, поможет подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира.

Как правильно похудеть – практические советы

Чтобы за короткое время избавиться от лишних килограммов, рекомендуется прибегнуть к комплексному методу. Голодовки, изнурительные монодиеты, интенсивные занятия спортом принесут организму больше вреда, чем пользы, поэтому перед тем, как похудеть, нужно разобраться в грамотном решении проблемы.

Полезные советы, позволяющие быстро провести коррекцию фигуры, состоят всего из нескольких пунктов:

привести в порядок ежедневный рацион;
повысить физическую активность;
пересмотреть режим дня.

Если похудение будет происходить без отказа от вредных продуктов, спорта, полноценного отдыха, ожидать положительных результатов придётся долго.

А вы знаете? Не следует подбирать методики, которые предлагают в короткие сроки справиться с жировыми отложениями – похудение должно происходить максимально комфортно. В противном случае попытка справиться с ненавистными килограммами быстро надоест и придётся вернуться к прежнему образу жизни.

Измените свою диету

Если правильно подобрать диету, расставание с избыточным весом произойдет в кратчайшие сроки. Для эффективного похудения не придётся расставаться с любимыми продуктами – при правильном приготовлении и питании небольшими порциями коррекция рациона не причинит хлопот. Среди преимуществ щадящей диеты – одновременно со сжиганием жировых отложений организм получает немалую пользу – приходят в норму обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа некоторых органов. Ещё один плюс правильного полноценного питания – повышается работоспособность, не тревожит усталость и упадок сил – организм получает все необходимые для нормального функционирования вещества.

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет из двух яиц, овощной салатик (заправка из небольшого количества масла), зелёный чай	Половинка яблока, домашний нежирный йогурт (без сладких компонентов, фруктов)	Грудка курицы отварная, два хлебца, овощная нарезка	Половинка яблока с йогуртом	Грудка курицы, салат из овощей, кефир
Вторник	Овощной салат с хлебцами	Перетёртый творог (нежирный), половинка банана	Овощной салат, хлебцы	Творог, банан (половинка), горсть сухих фруктов	Овощная нарезка, хлебцы или чёрный хлеб с отрубями
Среда	Запечённая рыба, тушёные овощи, хлеб	Половинка груши, йогурт или кисломолочный напиток	Запечённая рыба, овощное рагу, ломтик чёрного хлеба	Груша (половинка), питьевой йогурт	Запечённый кусочек рыбы, овощная нарезка, травяной напиток
Четверг	Винегрет, хлеб, отварной тунец	Половинка банана, перетёртый творог	Винегрет, тунец на пару	Творог, половинка банана	Тунец (отварной, на пару), винегрет
Пятница	Отварные яйца (2 шт.), овощная или фруктовая нарезка, зелёный чай	Творог, половинка зелёного яблока	Отварная курица с овощным салатом	Творог с яблоком, кефир	Нарезка из овощей, отварная грудка курицы
Суббота	Запечённая нежирная рыба, салат овощной	Горстка миндальных орешков с йогуртом	Яичный омлет, нарезка фруктов	Половинка грейпфрута, кефир	Отварная рыба, овощи, заправленные маслом
Воскресенье	Отварные яйца, нарезка фруктов	Кефир с половинкой груши	Отварная рыба, лёгкий салатик	Яблоко (половина), кефир	Грудка курицы с овощами

Внимание! Главное правило диеты – питаться небольшими порциями (не более 200 гр.). В продолжение дня выпивать много жидкости. Не обязательно употреблять только воду – не менее полезными будут травяные напитки, зелёный чай, минеральная вода (без газа).

Начните выполнять физические упражнения

Даже самая жёсткая диета окажется бесполезной, если не повысить физическую активность. Эффективно похудеть можно не только с помощью изнурительных занятий в фитнес зале или на стадионе, но и простыми упражнениями, которые легко делать дома.

Грамотному похудению способствует такой комплекс упражнений:

Разминка. Позволяет подготовиться телу к нагрузкам, предотвращает растяжки, травмы, разогревает. Пошагать на месте, высоко поднимая ноги, несколько раз присесть, проделать повороты туловища, наклоны.
Планка. Позволяет держать все части тела в тонусе, подтянуть мышечную ткань, способствует сжиганию жира. Принять лежачее положение, согнуть руки, упереться сжатыми в кулаки верхними конечностями в поверхность. Тело должно быть вытянутым, как струна, но сильно шею не напрягать. Зафиксировать положение до тех пор, пока тело не начнёт гореть.

Отжимания. Провести 15-20 отжиманий от поверхности, стараясь напрягать все группы мышц.
Приседания. Прорабатывают мышцы бёдер, ягодиц, пресс. Особенно полезны приседания с разведением коленей и прямой спиной.
Махи ногами. Лечь на бок, поочерёдно высоко поднимать (с фиксацией) нижние конечности.

Худеющие с помощью спортивных упражнений девушки предупреждают – заканчивать каждый комплекс упражнений следует расслабляющими движениями, которые позволят мышцам отойти от нагрузок. Достаточно пройтись по комнате, провести медленные махи руками, сделать повороты головой.

Особенно увлекаться тренировками не стоит – трёх-четырёх раз в неделю вполне достаточно. Длительность занятия – до получаса. Рекомендуется между подходами делать перерывы – 30-40 секунд.

Разрешено употреблять между упражнениями воду, но в небольших количествах – всего один-два глотка. Жидкость способствует метаболизму, поэтому сжигание жировых тканей будет происходить с большой скоростью.

А вы знаете? Если на регулярные упражнения дома не хватает силы воли или терпения, рекомендуется записаться на спортивные или восточные танцы, плаванье. Приятные для души занятия непременно дадут желанные результаты – жировые ткани начнут стремительно таять.

Что можно купить в аптеке?

Редуксин лайт Усиленная формула

Если девушка худеет с помощью диеты или спортивных упражнений, использовать специальные препараты, сжигающие жир, не следует. Назначаются мощные лекарства только при ожирении, серьёзных проблемах с избыточным весом. Назначает таблетки только врач – без рекомендаций диетолога использовать какие-либо средства не следует, последствия будут весьма плачевными.

Наиболее эффективные жиросжигающие препараты, предлагаемые аптеками:

Ксеникал. Выпускается в форме капсул. Активный компонент препарата – орлистат, блокирующий липазу (фермент, который вырабатывается стенками желудка и кишечника). Активирует расщепление жиров, препятствует накоплению жировой ткани. Имеет много противопоказаний – патологии печени, заболевания почек, сахарный диабет, застой желчи. Часто вызывает побочные эффекты – нарушения стула, сильные боли в животе, повышенное газообразование. Оценить работу Ксеникала по десятибалльной шкале можно в 7 баллов.
Редуксин. Один из самых востребованных и действенных препаратов, способствующих похудению. Активный компонент – сибутрамин гидрохлорида. Выпускается в капсулах. Воздействует на находящийся в головном мозге центр насыщения, притормаживая чувство голода, снижая аппетит. Под воздействием лекарства ускоряется расщепление жировых клеток, активируются обменные процессы. Из недостатков – большой ряд запретов. Не рекомендуется использовать Редуксин при заболеваниях щитовидки, сердца, скачках давления, ожирении, спровоцированном переизбытком гормонов. Побочные эффекты – учащённое биение сердца, повышение давления. Оценка препарата – 10 баллов.

Голдлайн. Препарат чаще всего рекомендуется диетологами женщинам, стремящимся эффективно и быстро похудеть. Активные компоненты притупляют чувство голода, сжигают жировые клетки, способствуют пищеварению. Особенность таблеток – малое количество запретов. Не рекомендуется применять средство при заболеваниях сердца, сосудов, при медикаментозном лечении. Побочные эффекты – скачки давления, сухость в ротовой полости, проблемы со сном, головные боли. Оценка препарата – 9 баллов.

В применении любых средств для похудения рекомендуется соблюдать осторожность – не превышать дозировку или количество приемов. Первые дни после употребления препаратов следить за реакцией организма – при появлении побочных реакций немедленно прекратить процесс, обратиться к врачу.

Начните использовать спортивное питание

В процессе похудения можно прибегнуть к спортивному питанию, но обычно рекомендуется этот метод людям, которые стремятся к совершенству тела – подтянутым упругим мышцам без капли жира. Витаминные комплексы, рыбий жир, препараты с протеином – малая часть обязательных элементов, которые нужно употреблять ежедневно.

Прежде чем приступать к приёму специальных препаратов, лучше разобраться в особенностях каждого из них:

Протеины. Употребление препаратов позволяет увеличить количество белка, который сложно получить только из продуктов питания. Именно белок является строительным материалом, который выстраивает структуру мышечной ткани. Наличие аминокислот способствует расщеплению жира – питательные элементы из пищи генерируются в энергию, способствуя быстрому наращиванию мышц.
Рыбий жир. Источник жирных кислот – рыбий жир. В спортивном питании без кислот не обойтись – активные элементы способствуют расщеплению жировых тканей, наращиванию мышечной ткани. Употребление рыбьего жира способствует усвоению белка, отвечающего за укрепление мышц.
Витаминные комплексы. Строгие диеты не позволяют восполнять нехватку всех веществ, необходимых организму человека. Благодаря этому жировая ткань расщепляется медленно – потеря веса происходит за счет мышечной ткани. Чтобы не допустить ухудшения состояния мышц, рекомендуется принимать витамины – это единственный способ предотвратить нежелательные последствия.

О правилах выбора и приёма спортивного питания вы узнаете из видео:

Не рекомендуется самостоятельно применять спортивное питание, чтобы похудеть – предварительно нужно посоветоваться с диетологом, тренером. Ошибки в употреблении протеинов, витаминных комплексов способны привести к неожиданным и неприятным осложнениям.

Вопросы к специалистам

Изучить самостоятельно все требования и правила похудения, сидя дома, листая журналы или женские сайты, вряд ли получится. Самый простой вариант разузнать всё о диетах, спортивных занятиях – задать вопрос специалисту. На страничке предлагаем познакомиться с ответами на самые распространённые вопросы, которые нередко возникают у женщин, только планирующих избавиться от лишнего веса.

На сколько можно похудеть за месяц? Рекомендуемые нормы

Многие девушки считают, что лучше похудеть быстро, и используют для этого жёсткие диеты (голодают или полностью отказываются от необходимых для организма продуктов), до изнурения занимаются спортом, прибегают к спортивному питанию. Диетологи предупреждают – не стоит этого делать. Быстро ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются сразу после завершения диеты. Лучше не жадничать – сбрасывать в месяц рекомендуется не более 10 кг – этого достаточно, чтобы организм не подвергался стрессу. Для похудения в домашних условиях на 8-10 кг не придётся прикладывать много усилий и изнурять организм – даже дробного или раздельного питания окажется достаточно, чтобы подкорректировать фигуру.

Как ускорить жиросжигание

Как правильно и эффективно ускорить процесс сжигания жира, чтобы не нанести ущерб здоровью? Основные требования для избавления от ожирения – коррекция рациона, повышение активности, полноценный отдых. Ускорять процесс не рекомендуется – чем быстрее уходит жир, тем большему стрессу подвергается организм. Применение аптечных препаратов, которые способствуют сжиганию жира – не выход, слишком много опасностей скрывают мощные лекарства. Не стоит также использовать сомнительные средства, предлагаемые в интернете – можно нанести немалый ущерб здоровью.

Если уж очень хочется ускорить сжигание жира, лучше прибегнуть к растительным отварам, повышающим метаболические процессы, улучшающим обмен веществ и усвоение пищи. Отказаться также рекомендуется от поездок на автомобиле, автобусе, лифте – передвигаться пешком. Ещё ряд безобидных для организма методик, способствующих похудению – специальный массаж, косметические обёртывания, водные процедуры. Основное достоинство таких вспомогательных средств – стремительное похудение не сказывается на кожных покровах, они остаются подтянутыми и упругими.

ТОП-5 рецептов домашних обёртываний для похудения на видео:

Вывод

Лишний вес – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй человек планеты. Не следует ждать, что жировые ткани начнут таять самостоятельно – без коррекции питания, специальных тренировок, полноценного сна избавиться от ненавистных килограммов не получится. Не обязательно составлять рацион, комплекс упражнений самостоятельно – с помощью тренера или диетолога получится добиться желанных результатов значительно быстрее.

Придётся приложить немало усилий, но не стоит пытаться быстро похудеть – лучше действовать медленно, но уверенно. Способствует этому правильное питание, которое быстро станет привычкой и благотворно отразится не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Улучшится настроение, кожа приобретет здоровый вид, волосы засияют силой, повысится работоспособность. Спортивные упражнения помогут сохранить результаты и укрепить мышцы – тело станет стройным, подтянутым.

Самый эффективный способ похудеть

Всем добрый день!
Хочу рассказать вам про такую вещь как JetFixPro. Это революционная форма похудения! Это биологически активный комплекс, производителем которого является Швейцария. Я сама не верила в его эффект, пока не увидела реальные примеры людей, похудевший на 10-30 кг от него.
Это не EnergyDiet! Вы не будете испытывать чувство голода, вам не нужно изнурять себя спортом, вы просто едите ту же еду, что и обычно, и вместе с ней употребляете наш продукт каждый день и худеете. У вас всегда хорошее настроение, хватает сил на все дела, и параллельно ваше тело принимает отличную форму!
Как работает JetfixPro: вам наверняка известно, что нормальная суточная норма потребления калорий у женщин составляет 1500 к/кл. Но, порой, мучая себя разнообразными диетами, худеющие снижают потребление до 800-1000 к/кл, и это ужасно сказывается на организме, ему не хватает витаминов и полезных веществ — начинают выпадать волосы, ухудшается состояние кожи. Наш препарат создан на основе фукоидана – выдержки из бурых водорослей, он был обнаружен японцами, которые практически ежедневно употребляют в пищу эти водоросли (кстати, именно поэтому Япония находится в самом конце рейтинга стран по уровню ожирения), в суточной дозе JetFixPro уже содержится 750 к/кл, плюс калории, которые вы потребляете ежедневно, итого нехватки калорий не будет, а поэтому у вас великолепное настроение и большой запас энергии. У вас наверняка есть такая подруга, которая ест все подряд и не толстеет, да? Все дело в ускоренном метаболизме, и наш препарат нацелен именно на это. Вы также сможете не ограничивать себя в еде (в разумных количествах, естественно) и даже (о, Боже!) есть после 18:00!!:)
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм без особых усилий(да-да, после применения нашего препарата килограммы не возвращаются, и здоровье не ухудшается), то пишите мне: [email protected] Я отвечу на все Ваши вопросы, расскажу поподробнее и помогу Вам стать еще лучше!

Эффективное похудение – рацион питания, упражнения

Эффективное похудение подразумевает два варианта сброса веса:

1. Избавление от лишнего веса и улучшение общего состояния организма на продолжительное время. Эффективные методы похудения в этом случае:

Здоровый образ жизни;
Сбалансированное питание;
Дозированные регулярные физические нагрузки.

2. Сброс значительного количества лишних килограммов за непродолжительное время. Для такого эффективного похудения обычно используют:

Голодание;
Моно-диеты;
Жесткие низкокалорийные диеты.

Избыточный вес в организме накапливается в течение продолжительного периода, и если пара лишних килограммов особого дискомфорта не доставляет, то с дальнейшим прибавлением веса увеличивается нагрузка на все органы и системы, ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы психологического характера. Необходимо определить, какие эффективные методы похудения следует выбрать для решения проблемы.

На первый взгляд, предпочтительнее избавиться от лишнего веса быстро. Выбрать подходящую диету и за короткое время, жестко ограничив рацион, обрести былую стройность. В этом случае происходит вот что – резкий сброс веса, из-за дефицита питания, заставляет организм перейти в режим экономии за счет снижения темпа обмена веществ. Следовательно, по окончании диеты, как только восстанавливается привычный пищевой режим, сброшенный вес стремительно возвращается. А поскольку обмен веществ замедлен, набираются очередные лишние килограммы. Именно поэтому считается, что общая формула для всех диет быстрого эффективного похудения – «минус десять, плюс пятнадцать», так называемый «эффект йо-йо».

Практически все методы эффективного похудения в короткие сроки имеют массу противопоказаний и отрицательно сказываются на состоянии здоровья и общем самочувствии. Хотя многим приходилось их использовать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, подкорректировав фигуру перед значимыми жизненными событиями (юбилей, свадьба, поездка на курорт и т.д.).

При разумном подходе к проблеме избыточного веса для эффективного похудения ориентироваться следует не на сиюминутные результаты от непродолжительных жестких ограничений, а на кардинальное изменение не только стиля и режима питания, но и образа жизни в целом.

Эффективное похудение в домашних условиях

Заняться эффективным похудением в домашних условиях — легко выполнимая задача. Соблюдение правил питания и режима физических нагрузок с течением времени не только приведет в порядок фигуру, наладит семейный быт, но и значительно улучшит состояние здоровья.

Наиболее значимая составляющая эффективного похудения в домашних условиях – полноценное сбалансированное питание, которое включает:

Правильные белки – нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
Полезные жиры – жирные сорта рыбы, содержащие омега-кислоты, растительные масла, преимущественно оливковое и льняное, сливочное масло невысокой жирности;
Сложные углеводы – цельнозерновой или отрубной хлеб, каши, коричневый рис, разнообразные фрукты и ягоды, сухофрукты, натуральный мед;
Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов – БЖУ баланс. Установлено, что в суточный рацион должно поступать следующее количество калорий – 45-65% из углеводов, 20-35% из жиров, 10-35% из белков. Для желающих похудеть следует придерживаться соотношения БЖУ 30-20-50;
Витамины в достаточном количестве – много фруктов, овощи, преимущественно сырые, говяжья печень, орехи;
Продукты, способствующие очищению организма и стимулирующие похудение – имбирь, чеснок, белое вино, бальзамический уксус;
Чистую питьевую воду, не менее 1.5-2.0 л в сутки, желательно выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.

Вся пища, которая попадает на стол, для эффективного похудения должна быть здоровой. Следует отказаться от полуфабрикатов и продуктов промышленного изготовления, поскольку в них высокое содержание консервантов, эмульгаторов, трансжиров, вкусовых добавок, усилителей вкуса и других вредных химических соединений. Никаких сухариков, чипсов, еды быстрого приготовления (фастфуда), сладких и газированных напитков, соков из пакетов.

Блюда следует готовить из натуральных свежих продуктов, которые лучше приобретать на рынке или в специальных отделах супермаркетов.Как можно меньше досаливать пищу, в крайнем случае, использовать морскую или йодированную соль. Необходимое организму количество соли уже содержится в продуктах, а ее избыток задерживает в организме воду, препятствуя его очищению, повышает отечность и тормозит процесс похудения.

Немаловажный момент эффективного похудения – правильный режим питания. Желательно есть в одно и то же время, не менее 4-5 раз в течение дня, небольшими порциями. Ужинать не позднее семи часов вечера или минимум за четыре часа до сна.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Физические упражнения для эффективного похудения

Регулярные физические упражнения и дозированные физические нагрузки необходимы в процессе эффективного похудения для увеличения расхода энергии, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения и оздоровления организма.

Ежедневное выполнение следующего несложного комплекса упражнений в качестве утренней или вечерней зарядки ускорит сброс веса и улучшит общее физическое состояние:

Поднять руки через стороны вверх, потянуться и прогнуться в груди, поднимаясь на носки. Опуститься на полную ступню, руки через стороны вниз;
Одна рука на поясе, второй рукой, поднятой над головой, выполнять круги. Сменить руку;
Руки на поясе, подняться на носочки, выполнять круги голеностопами в левую и правую сторону поочередно;
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения в талии вправо и влево;
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, отставить левую ногу влево, наклониться к ней, правая рука над головой тянется влево параллельно полу. Повторить в другую сторону.

Также для эффективного похудения будут полезны:

Ноги вместе, руки опущены, подъем рук вверх с поочередным махом ноги назад;
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища влево с махом правой рукой в левую сторону и наоборот;
Руки перед собой на высоту груди, ноги на ширине плеч, мах ногой к противоположной руке, носками коснуться пальцев рук;
Ноги вместе, руки вдоль тела, приседания с руками, вытянутыми вперед чередовать с приседаниями, когда руки касаются пола;
Ноги вместе, четыре прыжка на двух ногах, по два прыжка на правой и на левой ноге.

Первое время можно делать все упражнения по 2-4 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимально выполнять каждое упражнение 8-10 раз, до ощущения приятной усталости.

Эффективное похудение возможно исключительно в случае, когда желание хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать больше, чем желание вкусно и обильно поесть, и как можно меньше двигаться.