Электронный дневник питания – У пользователей Дневник.ру появилась возможность безналичной оплаты питания через систему «Школьный кошелек»

Дневник питания

Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь. Каждый год выходят десятки новых книг по правильному питанию, но количество людей с избыточным весом продолжает расти. Если кажется, что вы верно следуете рекомендациям, но вес все равно не устраивает, и вы продолжаете искать способы борьбы с ним, тогда этот дневник питания для вас.

Как определить есть ли у вас избыточный вес?

Самым простым способом является расчет Индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ= вес человека в кг/(рост в метрах)2.

Если ваш индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9, то ваш вес в норме. Если при расчете вы получили цифру в пределах от 25 до 29,9, то вы имеете избыток веса. ИМТ от 30 до 34,9 свидетельствует об ожирении I степени, от 35 до 40 — ожирение II степени, и больше 40 — ожирение III степени. ИМТ меньше 18,5 считается недостатком массы тела, и иметь его также плохо, как и избыток массы тела.

Например, рассчитаем ИМТ при росте 163 см и весе 90 кг. По формуле 90/(1,63)2 ИМТ равен 33,3, что соответствует ожирению I степени.

Почему принято ориентироваться именно на такие значения ИМТ?

Рекомендованные значения ИМТ были вычислены эмпирически по данным сравнительных популяционных исследований, показавших, что женщины с ИМТ от 18,7 до 23,8 и мужчины с ИМТ от 21,0 до 25,1 имеют наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также риск смерти от всех возможных причин. Кстати, для разных народов эти показатели несколько отличаются. Для азиатов нормальным считается ИМТ от 18,5 до 22,9, избыточный вес определяется при ИМТ от 23 до 27,4, а ожирение — выше 27,5. 

Может ли у человека быть нормальный вес с ИМТ больше 25? 

Да, может. Увеличение ИМТ может быть связано не только с жировой, но и с мышечной массой. У большинства профессиональных спортсменов ИМТ находится в пределах 25–30. Следовательно для правильной оценки веса необходимо учитывать еще и количество жировой массы.

Это можно сделать двумя способами:

1. Провести биоимпендансный анализ состава тела. Данный анализ позволяет объективно оценить количество жировой массы, мышц и воды в теле.

2. Измерить объем талии. Для женщин объем талии должен быть меньше 80 см, если объём талия от 80–88 см, то женщина переходит в группу риска заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, а при объеме талии большее 88 см риск этих заболеваний становится более значимым. Для мужчин эти значения соответствуют 94 и 102 см.

Чем может быть опасен избыточный вес и ожирение?

К сожалению, избыточные вес и ожирение — не только косметический дефект, но и серьезная проблема, снижающая качество и продолжительность жизни человека. Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям кожи и варикозной болезни. Он способствует развитию гипертонической болезни, возникновению инфаркта, инсульта, болезней суставов, позвоночника, некоторых форм рака. 

С чего начать борьбу с лишними килограммами?

Найти причины набора веса.

• Факторы окружающей среды.

В России проблемы избыточной массы тела стала актуальной в середине 90-х. Что же произошло в это время? Улучшение экономической ситуации привело к увеличению количества доступной, высококалорийной еды и, одновременно с этим, к снижению уровня физической активности. У нас появились пульты телевизионного управления, стиральные и посудомоечные машины, компьютеры, многие приобрели собственные автомобили, во всех строящихся торговых центрах стали делать лифты или эскалаторы, открылось большое количество недорогих кафе быстрого питания, предлагающих вкусные высококалорийные продукты.

Вспомните, как давно вы просто гуляли по улице? Как давно вы не проводили вечер дома у телевизора или за компьютером?

• Привычки и традиции.

В нашей стране любое праздничное мероприятие ассоциируются с едой. Когда в последний раз вы собирались с друзьями не за столом? А чего стоит наша привычка после еды выпить чай с чем-нибудь вкусненьким, которое зачастую по калорийности превышает все съеденное ранее. Мы очень любим жареную, жирную пищу. Но почему? Потому, что мы привыкли так есть, или потому, что она нам действительно необходима?

Сколько раз в день вы едите овощи, фрукты, зелень? Почему, когда вы хотите быстро перекусить, вы покупаете булочку, а не что-то другое? Это привычка или потребность? Задайте себе вопрос: почему я ем то, что я ем?

Оцените ваш недельный или месячный рацион — не слишком ли он однообразен? Вне праздников мы готовим небольшой набор блюд, а во время торжества чаще всего на наших столах — салат «Оливье» и «Селедка под шубой». Вспомните, что готовили ваши родители. Возможно, вы питаетесь также. Это относится и к вопросу о наследственности. Часто слышишь фразу: «У меня все в семье были полными, потому и я такой, генетика у нас такая…». Генетика или образ жизни?

• Психологические факторы.

 Для многих людей еда необходима не только для удовлетворения физиологических потребностей, но также играет множество других ролей: еда помогает им думать, справиться со скукой, поднимает настроение. Этот список может быть бесконечным. Может быть, вы относитесь к этим людям?

• Биологические факторы

Конечно, к избыточному весу могут привести эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, болезни суставов, снижающие нашу физическую активность и многое другое. Эти факторы обычно являются причиной набора 5, максимум 10 кг, а как же другие 15-20 кг лишнего веса? Откуда они берутся? Для ответа на этот вопрос вернитесь к началу списка.

Существует еще одно заблуждение о том, что избыточный вес связан с возрастом. Да, несомненно, с возрастом вес постепенно начинает расти, но эта прибавка составляет около 5 кг за всю жизнь, а остальные килограммы мы создаем для себя сами.

Как мы видим, есть много факторов набора веса, но основная причина это мы сами, наши пищевые привычки, наш образ жизни. Часто человек набирает вес годами и расстаться с потерянным весом бывает сложно. Вес становится уже частью вас и начинает оказывать существенное влияние на организм, выстраиваясь в его работу и нарушая ее. Тем не менее, начать менять вашу жизнь к лучшему вы можете уже сегодня, начав вести дневник питания.

Как вести план питания? Инструкция по заполнению.

1. Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи. И здесь самое сложное — честное заполнение дневника. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. Зато дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом.

Ваш врач не учитель, и не надсмотрщик, ваш доктор — партнер, который может вам помочь. Быть честным с дневником — значит быть честным с самим собой. Это большой шаг к большим переменам.

2. Дневник нужно заполнять ежедневно, записывая всю еду и ее количество, по возможности указывая точный вес. Желательно это делать сразу после приема пищи, т. к. вечером вы можете забыть указать какие-то продукты с завтрака и обеда. Чаще всего это касается быстрых калорийных перекусов. Иногда человек рассказывает, что ничего не ест или ест мало, но при этом остается полным. Но если тщательно записывать в течение дня все, что он кладет в себе рот, даже то, что пробует во время приготовления пищи, сервировки стола и пр., то перекусы по калорийности оказываются гораздо больше, чем всё съеденное за день.

3. В графе «Количество» запишите количество еды в граммах, но только в том случае, если вы действительно взвешиваете пищу перед едой. Если взвешивать еду неудобно, выражайте количество еды в ложках, чашках, тарелках или кусочках.

4. В графе «Где и с кем» коротко опишите обстановку, в которой вы принимали пищу: один, с друзьями, с включенным телевизором, за чтением книги и т. д.

5. В графе «Причина приема» укажите, что побудило вас сесть за стол: голод, желание съесть что-то вкусное, «за компанию» или это было обычное время приема пищи.

6. В графе «Характер приема пищи» опишите характеристики того, как вы принимали пищу: быстро, плохо пережевывая («съели и не заметили»), тщательно пережевывая, осталась ли еда на тарелке, вышли ли сытыми из-за стола или немного переели.

7. В графе «Водный баланс» отмечайте каждый раз, когда выпиваете стакан воды.

Если при ведении дневника возникли вопросы, вы всегда сможете задать их своему врачу. Удачи!

Дата
Время подъема			Время отхода ко сну
Время приема пищи	Названия блюда	Количество	Где и с кем	Характер приема	Причина
Водный баланс

Мой здоровый рацион — здоровый образ жизни, здоровое питание

Сегодня мы презентуем свои личные программы тренировок. Так же сегодня подробнее расскажу за что и как мы будем зарабатывать баллы, получим домашнее задание на предстоящую неделю и напоминаю, что мы работаем на результат и у нас будут победители, которых ждет сюрприз.

Программа тренировок: план занятий на два месяца. Таблицы-скрины или фото тетрадных таблиц подарят вам баллы-бонусы. Для примера распишу свою программу:
______________________________________________
Моя программа:
Три тренировки в неделю по 40-60 мин.
Пн,ср,пт — отдых;
Вт(растяжка) — пилатес;
Чт(кардио) — сайклтренировка на спинбайке;
Сб(силовая со своим весом с элементами растяжки) — круговая тренировка. 4 круга. 5 упражнений.
Круг: приседания 25 раз, подъм ног в упоре 13 раз, подъем ног на наклонной скамье 13 раз, махи ногами вперед/назад/в стороны по 15 раз, подтягивания в машине Смитта 13 раз.
Прогулки в обеденный перерыв (по погоде), длительные прогулки по выходным в лесу.
_______________________________________________

По каким направлениям мы будем отчитываться с 27 января.

4 направления нужно выполнять обязательно:
1. Соблюдение собственной программы.
2. Соблюдение коридора дневника питания.
3. Выполнение домашнего задания.
4. Соблюдение коэффициента активности.
На этом пункте остановимся подробнее:
1,3 — 2 тыс шагов минимум.
1,4 — 8-10 тыс шагов.
1,6 — 12-15 тыс шагов + три тренировки.
Соответственно промежуточные коэффициенты дают промежуточное значение. Эта активность входит в проставленный вами коэффициент и вносить в дневник тренировок её не нужно.

Баллы начисляются один раз в неделю в отчетный понедельник за предыдущую неделю. Начислять буду сама. Ваша задача отчитаться по 4 направлениям.

Баллы:
5 (высший)- за полностью выполненное.
2 — за частично выполненное.
1 — бонусы от меня.

Направления (оценки по 4 направлениям):
Полностью выполненная программа — 5; частично — 2 (например пропустили тренировку, неважно по какой причине).

Полностью соблюденный дневник питания — 5. С погрешностями — 2.

Соблюдение двигательной активности (коэф.активности — обязательное количество шагов расписала выше) тут можно брать среднеарифметическое за неделю — 5. Не соблюдение — 0.

Домашнее задание: полностью выполненное — 5, частично — 2.

Бонусы от меня:
— за скриншоты дневника тренировок,
— скрин дневника питания за неделю;
— скрины девайсов;
— фото (не личные/по желанию) спортплощадок, зала, леса и т.п.где занимаетесь;
— ссылки на тренировки, если занимаетесь по видеоурокам.
Так же ежемесячные бонусы за потерю кг и см при замерах.

За презентацию программы — 5, за визуализацию бонус ( табличка например).

Например мой отчёт 27го января (первый отчетный день):
_________________________________________________
1программа тренировок — полностью
2 дневн.питания — без погрешностей (прицепила скриншот среза за неделю)
3 двиг.активность (оно же коэфициент активности) — выполнила (прицепила скриншот с фитнес браслета за неделю)
4 дз — выполнила частично к примеру.

За это я получу 19 баллов: по 5 за выполненные 3 направления, 2 за неполностью выполненное дз. И по одному за два скриншотика — бонусы.
__________________________________________________

Домашнее задание на неделю:
Ежедневно перед сном, подложить подушечку под таз и поднять ноги под прямым углом к туловищу — «стоять» так в течении 5 минут. Ежедневно после пробуждения, не вставая поднять ноги под прямым углом к туловищу и поочередно сгибать ноги в коленях по 10 раз каждой ногой.

Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

У пользователей Дневник.ру появилась возможность безналичной оплаты питания через систему «Школьный кошелек»

У пользователей Дневник.ру появилась возможность безналичной оплаты питания через систему «Школьный кошелек»

Теперь пользователи образовательной платформы могут организовать оплату питания через Интернет без необходимости приобретения дополнительного оборудования и выпуска карт. Для этого нужно просто подключиться к сервису безналичной оплаты питания учащихся и преподавателей «Школьный кошелек» в центре приложений Дневник.ру.

Применение системы безналичной оплаты питания в школе для учителей – это возможность избавиться от бесконечного собирания и хранения денежной наличности. Педагог только заполняет ведомость в личном кабинете. Для родителей – это контроль над питанием детей и расходованием средств. Ребенок не использует наличность, а значит, не потеряет ее или не потратит не по назначению.

Для поставщика услуг «Школьный кошелек» – это простой и удобный способ повысить количество питающихся учеников и облегчить работу столовой. В системе реализована возможность получения различных отчетов: как бухгалтерских, так и аналитико-статистических.

Интеграция «Школьного кошелька» с Дневник.ру позволяет начать пользоваться системой сразу, без дополнительной регистрации.

Алгоритм использования информационной системы «Школьный кошелек» при реализации организованного питания:

• пополнение лицевого счета школьника через банк-онлайн, мобильный банк или платежный терминал банка;
• простой учет завтраков, обедов и полдников – учитель отмечает детей, которые получат услугу, и деньги автоматически списываются с лицевого счета пользователей;
• каждый раз, когда учитель в начальных классах отмечает, что ребенок идет в столовую, родители получают оповещение удобным ему способом через приложение, электронную почту или SMS;
• можно отметить тип питания, который разрешен ребенку.

Оплата индивидуального питания также удобна и понятна:

• для оплаты используется мобильное приложение, установленное на телефон школьника;
• не требуется выпуска пластиковых карт и установки дорогих терминалов для считывания биометрических характеристик;
• родители уверены, что деньги используются по назначению, могут контролировать расходы и ассортимент, отмечать неполезные и аллергенные продукты, пополнять счет ребенка по необходимости;
• ученик может сам выбрать свой завтрак и обед.

Компания «Школьный кошелек» занимается разработкой и внедрением социального проекта для оплаты питания и дополнительных платных услуг в образовательных организациях Российской Федерации под одноименным названием с 2014 года. В 2016 году работа компании была поддержана Фондом развития интернет-инициатив (ФРИИ), учрежденным по инициативе президента страны.

Вот что говорят о «Школьном кошельке» те, кто уже пользуется системой.

«Теперь достаточно утром включить компьютер, отметить присутствующих в классе учеников, отправить заявку и оплатить, не вставая со своего стула. Без проблем решается вопрос с оплатой завтраков и обедов, если классный руководитель заболел или уехал. И родителям легко контролировать списывание денег со своего счета, своевременно пополнять его через Интернет, терминал, кассы Сбербанка. Все это очень удобно», – отмечает Ирина Скипидарникова, педагог гимназии №17 города Петрозаводска. 

«Наконец-то мы избавились от сбора каждый понедельник наличных средств. До этого порой вспоминали о наличных только с утра, а банкомат от дома далеко. Срывался и бежал за деньгами. Теперь спокойно заношу их через Сбербанк-онлайн и контролирую полностью питание сына», – рассказывает папа ученика 4-го класса из республики Карелия Анатолий.

Для подключения вашей школы звоните по телефону 8 (812) 429-72-34 или обращайтесь по электронной почте [email protected]. 

Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры — Как питаться правильно? — Здоровое питание

Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность и процесс похудения пойдет как по маслу.

 

Статья по теме: Что за чудо — сбалансированное питание?

 

Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».

 

Проанализировав различные истории похудения, успешные и не очень, мы нашли общую причину, мешающую получить легкое и стройное тело. И разработали онлайн-сервис «Дневник Питания», с помощью которого любой человек сможет не только похудеть, но и откорректировать свои пищевые привычки.

 

Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в мышлении. Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, — тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.

 

Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает.  В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.

 

Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Для получения четкой картины пищевого поведения пациент ведет дневник питания. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.

 

Воспользовавшись нашим сервисом «Дневник Питания», вы самостоятельно и бесплатно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в дневнике питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы. 

 

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

— Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.

— Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.

— Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.

— Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.

— Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

— Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.

 

Отмечайте эти показатели в дневнике питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.

 

Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:

 

-Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.

— Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.

— Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами

 

Статьи по теме:        Альтернатива колбасе

                                 10 шагов на пути к здоровому питанию

 

Не торопитесь, ваша задача — раз и навсегда изменить пищевое поведение и наслаждаться здоровьем, красивой фигурой и отличным самочувствием.

 

Это непростая задача, поэтому не сдавайтесь, продвигайтесь к цели постепенно, формируя по одной полезной привычке в месяц — тогда ваши предпочтения изменятся незаметно для вас — легко и без излишних усилий.

 

ELSCHOOL – электронный дневник – вход и регистрация

Автоматизированная информационная система (АИС) «Образование» функционирует на территории Республики Башкортостан. Электронный дневник Elschool – ее часть, позволяющая родителям, ученикам и учителям регулировать и контролировать учебный процесс.

Elschool электронный дневник Республики Башкортостан

АИС «Образование» – базовый модуль для всех электронных журналов и дневников, используемых образовательными организациями Республики Башкортостан. Основная цель внедрения Elschool в школы РБ – сделать учебный процесс прозрачным и понятным для всех его участников.

Доступ к АИС имеют ученики, родители и учителя – у каждого из них в личном кабинете есть вкладки, в которые вносятся актуальные данные. На страницах отображаются следующие данные:

• итоговые и промежуточные оценки, журнал успеваемости;
• дневник с домашним заданием;
• контроль посещаемости;
• учет питания учащихся;
• реквизиты для оплаты различных услуг;
• отчеты о финансовых расходах;
• аналитические данные об успеваемости.

Функционирует АИС «Образование» в школах городов и сел РБ.

Регистрация и вход в электронный дневник Elschool

Зарегистрироваться на официальном сайте Elschool могут ученики и их родители, а также учителя школ в Башкортостане. В зависимости от своего статуса каждый пользователь будет иметь личный кабинет с определенным набором функционала и возможностями.

Родители получают доступ к оплате транспортных услуг и питания, контролю успеваемости и посещений ребенка. Ученики могут просматривать свои оценки и домашние задания в электронном дневнике. Учителя ведут учет успеваемости, ставят оценки, готовят отчеты по формам промежуточного и итогового контроля знаний.

Вход по логину и паролю

Первый шаг для регистрации на портале Elschool – взять временные логин и пароль у классного руководителя или администратора школы.

1. На главной странице https://elschool.ru/Logon/Index ввести пароль. Это данные только для первого входа, затем его нужно поменять во вкладке «Личные данные». Требования стандартные – минимум 8 латинских больших и маленьких букв, цифры, знаки препинания.

2. Пароль не будет изменен, если старый введен с ошибками. Также стоит проследить, чтобы новый совпадал с введенным в поле «Повторите пароль».
3. Если процедура прошла успешно, в левом нижнем углу появится надпись: «Успешно! Пароль изменен».

4. Во вкладке «Личные данные» рекомендуется ввести актуальный e-mail, чтобы можно было восстановить доступ в случае утери пароля.

Ученику для получения возможности войти в систему необходимо взять логин и пароль у классного руководителя.

Вход через Госуслуги

Родители могут войти в систему через портал Госуслуг. Для этого нужно привязать учетную запись в АИС к ЕСИА (Единая система идентификации и аутентификации).

По своим функциям эта система практически является электронным паспортом гражданина. В учетной записи хранятся паспортные данные, ИНН, СНИЛС человека. Через ЕСИА происходит также и авторизация на портале Госуслуг. Если родители активно им пользуются, то они уже имеют аккаунт в Единой системе.

Чтобы привязать учетную запись, необходимо:

1. Войти в Elschool по логину и паролю, полученным от учителя.
2. На главной странице найти «Привязка к ЕСИА», перейти на эту вкладку.

3. Ввести данные от личного кабинета на портале Госуслуг в появившееся окно.

Привязка аккаунта к ЕСИА завершена, пользователь получает доступ к своему личному кабинету.

Внимание! Если есть несовпадения в имени или фамилии, система отправит запрос о продолжении авторизации под введенными данными.

Как восстановить пароль в Elschool

Если во время регистрации был введен электронный адрес, то восстановить пароль можно по нему. Для этого нужно следовать следующей инструкции:

1. Нажать на «Забыли пароль?» на главной странице официального сайта.

2. Ввести логин в появившееся окно.

3. На указанную электронную почту придет подробная инструкция с дальнейшими действиями по восстановлению пароля.

Если e-mail указан не был, то нужно написать в службу техподдержки на электронную почту [email protected], оставить заявку на восстановление доступа к личному кабинету.

Личный кабинет Elschool

Вход для родителей на сайт элскул.ру открывает доступ к следующим вкладкам.

1. Дневник

В этом разделе можно просмотреть расписание уроков, ознакомиться с домашним заданием. Здесь можно контролировать успеваемость ребенка, отслеживать оценки в течение четверти, триместра, полугодия, а также итоговые отметки за учебный год. В электронном дневнике школьника доступна информация о посещаемости – учителя вносят данные о пропусках и их причинах.

2. Новости

Информация о школьных событиях, важных родительских собраниях и других мероприятиях расположена во вкладке «Новости».

3. Питание

В этом разделе представлены данные номера счета и баланс пользователя. Можно оплатить питание детей в столовой или буфете, для этого нужно нажать кнопку «Оплатить». В появившемся окне заполнить все необходимые данные и выбрать способ оплаты.

4. Карта школьника

Если карта школьника утеряна, ее нужно заблокировать в личном кабинете. Для этого нужно нажать кнопку «Деактивировать». Если нет технической возможности зайти в систему, нужно связаться с классным руководителем, администратором школы или позвонить на горячую линию АИС «Образование» по номеру 8-800-100-81-80.

5. Проходы

Если СКУД гимназии, лицея, общеобразовательной школы подключена к КИС «Образование», то в личном кабинете родителя появится информация о том, когда ребенок пришел на занятия. В этом же поле можно увидеть, когда школьник покинул здание.

Карта школьника: что это и какие функции выполняет

Для Уфы и других населенных пунктов Республики Башкортостан выпущены специальные Карты школьника. Она бесплатно выдается каждому ученику по месту обучения. Карточка – это универсальный идентификатор школьника, позволяющий фиксировать время входа и выхода из школы, если есть система контроля управления доступом, интегрированная с КИС «Образование».

Карта позволяет оплачивать питание в столовой и буфете, а также проезд по установленным перевозчиком тарифам. К ней привязаны два лицевых счета:

• «Оплата питания».
• «Транспортное приложение».

Карточка принимается для оплаты проезда в общественном транспорте только в Уфе и Стерлитамаке. Ребенок может ей расплачиваться в столовых и буфетах во всех населенных пунктах РБ, в отчетность для родителей попадут данные о том, что ученик пообедал.

Внимание! Лицевой счет для оплаты проезда совпадает с номером карты. Питание оплачивается по другим реквизитам.

В случае утери, механических повреждений или кражи ее необходимо заблокировать через личный кабинет родителей. Перевыпуск новой обойдется в 50 р.

Как оплатить питание через Elschool

Оплатить питание школьника можно через личный кабинет родителей:

1. Зайти на сайт elschool.ru, ввести свои логин и пароль, получить доступ к личному кабинету.
2. Открыть вкладку «Питание», нажать кнопку «Оплатить». Номер лицевого счета ученика появится автоматически.

1. Ввести необходимую сумму платежа, e-mail, адрес проживания, нажать на «Оплатить».

1. В появившемся окне заполнить реквизиты: номер банковской карты, срок действия и трехзначный код безопасности, расположенный на обратной стороне.

Для оплаты питания принимаются любые банковские карты, выпущенные на территории Российской Федерации.

Внимание! Комиссия составляет 2,5%, ее минимальная сумма не предусмотрена.

Оплатить питание школьника можно и через онлайн-банкинг. На страницах УралСиб и Сбербанка необходимо выбрать назначение платежей, ввести лицевые счета, реквизиты и другую информацию по требованию. Комиссия зависит от суммы платежа.

Приложение для телефона Elschool электронный дневник

Для обеспечения удобного доступа к электронному журналу разработано приложение Elschool. Оно доступно для операционной системы Android. В нем сохранен функционал компьютерного сайта – отображаются такие же вкладки и полная информация об успеваемости ученика.

Для входа в личный кабинет нужно ввести свои логин и пароль. Затем родители получают доступ к просмотру оценок, новостей, баланса на оплату услуг, посещаемости ученика. Скачать приложение на смартфон с операционной системой «Андроид» можно с Play Market:

1. В строке поиска написать слово Elschool.
2. Страница с приложением, откуда его можно бесплатно скачать, откроется в автоматическом режиме. Нажать кнопку «Установить».
3. Дождаться конца установки, затем открыть приложение и войти в систему по логину и паролю.

Отзывы о программе для телефона «Электронный школьный дневник Elschool» после обновления в декабре 2019 года в большинстве отрицательные. Разработчики обещают исправить ошибки и сделать функционал лучше. Если нет возможности зайти в систему АИС через компьютер, то стоит все же воспользоваться приложением, несмотря на его недостатки.

Через телефонную программу можно пополнять баланс и контролировать успеваемость школьника из любого места круглосуточно.

Для смартфонов «Айфон» приложение Elschool пока не разработано.

Не удается войти в Elschool

Если в процессе авторизации возникли ошибки, необходимо обратиться в центр технической поддержки:

1. Написать письмо с описанием проблемы по адресу [email protected].
2. Связаться с техподдержкой по телефону горячей линии 8-800-100-81-80.
3. Пользователи почтового клиента Microsoft Outlook могут написать письмо через форму HelpDesk (ссылка на нее находится в правом нижнем углу главной страницы https://elschool.ru).

Если проблемы возникли с мобильным приложением для ОС Android, необходимо попробовать несколько способов решения:

1. Проверить корректность введенных логина и пароля.
2. Перезапустить приложение, ввести все данные для авторизации снова.
3. Удалить его, переустановить снова с Play Market.

Если вся информация введена корректно, стоит попробовать зайти с компьютера. Приложение пока новое, ошибки в его работе устранены не все. Также можно попробовать зайти в школьный дневник Elschool через браузеры на мобильном устройстве (Google Chrome, «Yandex.Браузер» и т. д.), перейти на главную страницу (elschool.ru), ввести логин и пароль.

Проект Elschool от АИС «Образование» – это возможность получать актуальную информацию о школьной жизни. В системе зарегистрироваться могут родители, ученики и учителя. Ее внедрение во все школы Башкортостана поможет сделать образование прозрачным и честным.