Можно похудеть если много ходить пешком
Содержание статьи:
Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть — норма в шагах и километрах, польза и техники
Ежедневные прогулки в спокойном темпе являются прекрасным способом поддержания хорошей физической формы. При этом отвечая, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, опытные спортсмены обязательно оговаривают степень сложности выбранного маршрута, предполагаемое количество шагов, а также состояние (подготовленность) организма. Узнайте об этом виде физической нагрузки подробнее.
Можно ли похудеть, если много ходить пешком
Активные занятия спортом возможны только при условии наличия крепкого здоровья и некоторого тренировочного опыта. В этом смысле ходьба является более предпочтительным способом поддержания фигуры в форме, чем тяжелые тренировки, предполагающие серьезную нагрузку на сердце и опорно-двигательную систему. Особенно данный факт следует учитывать лицам с большим избыточным весом.
Относительно того, можно ли похудеть от ходьбы пешком, необходимо отметить, что на конечный результат влияют интенсивность выполнения упражнения и скорость течения обменных процессов.
Так, за время медленной прогулки на 3,5 километра организм расходует до 320 килокалорий. При скорости 7 км/ч сжигается до 570 ккал.
Внимание!
Учитывая указанные данные, можно составить представление, как и сколько надо проходить в день, чтобы похудеть.
В обычной ситуации для достижения видимого результата нужно регулярно преодолевать по 3-4 км.
Как видно, похудеть, если много ходить пешком, вполне реально, только нельзя забывать о поддержании высокого темпа движения.
Кроме того, важно соблюдать основы правильного питания, без которого достигнуть намеченной цели будет невозможно. Важно отметить, что помимо похудения, ходьба пешком способствует:
- укреплению мышц и костей;
- частичному снижению стресса;
- нормализации уровня глюкозы в крови
Проходя несколько километров в день медленным темпом, можно сжечь лишь минимальное количество жировых отложений. Даже с учетом этого факта похудеть с помощью ходьбы вполне возможно.
При этом не забывайте, что количество потерянных килограммов напрямую зависит от степени сложности выбранного маршрута. Так, ходьба по местности с испещренным рельефом поможет эффективнее похудеть, нежели пешая прогулка по ровной дорожке в парке.
Собственно, этим и обусловливается желание спортсменов проводить интенсивные тренировки на природе.
Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть
Опытные атлеты утверждают, что для активного снижения веса за короткий период (от 2 недель до месяца) нужно заниматься регулярно. Ходить в день, чтобы похудеть, необходимо, начиная с 2-3 км. Длинные маршруты, как правило, требуют некоторого тренировочного опыта.
Не забывайте и о небольшой разминке перед тем, как начать проходить нужное расстояние. При этом количество шагов в день для похудения должно быть не меньше 120 тыс.
Отдельное внимание уделяйте скорости движения и количеству сделанных (пройденных) шагов в секунду, подсчитать которые позволяет шагомер.
Относительно основного вопроса стоит сказать, что, преодолевая дистанцию на 2-3 км в день ходьбы, спортсмен тратит 300-400 калорий. Увеличить потери энергии при занятиях можно, задействовав специальные вспомогательные средства (утяжелители, гантели).
Кроме того, лучше проходить дистанцию вместе с близкими вам людьми. Соревновательный дух весьма полезен при ситуации, когда необходимо похудеть.
Касательно индивидуального подсчета калорий при ходьбе, надо отметить, что сделать все необходимые вычисления можно при помощи специального калькулятора
Такого рода занятия навряд ли помогут вам добиться желаемых результатов. Во время выполнения этого упражнения расходуется мизерное количество энергии.
Важно!
Между тем, если внести пару коррективов в ходьбу на месте для похудения, можно получить вполне достойный результат от тренировок.
Заставить организм задействовать дополнительные энергические ресурсы является основной задачей любого упражнения. Добиться этого можно, только перейдя от ходьбы к бегу на месте.
Так, при активном занятии спортсмен может израсходовать до 150 ккал за 15 минут. Увеличить энергетические потери можно, несколько раз изменив по ходу занятия направление и скорость движения.
Качественно улучшить тренировки помогут специально предусмотренные для этих целей утяжелители, гантели.
Во время часового бега на месте с использованием указанных вспомогательных средств тратится около 300 калорий.
Спортивная ходьба для похудения
За время быстрой прогулки со скоростью в 95-100 шагов в минуту сжигается до 420 ккал(!).
Спортивная ходьба для похудения помогает сбросить лишний вес, даже если у вас по плану заниматься всего несколько раз в неделю.
Следует учитывать, что тренировка должна проходить в комфортном режиме, поэтому лучше будет начать с коротких дистанций в умеренном темпе, уделяя при этом внимание обуви, в которой проходят занятия.
Специалисты считают, что заниматься следует только в специальных беговых кроссовках. Данное правило действует и по отношению к ходьбе на месте. Подошва у кроссовок должна быть амортизирующей, мягкой, а ее центральная часть хорошо гнуться. При этом очень важно подбирать обувь для ходьбы по размеру. При несоблюдении этих простых рекомендаций вы рискуете повредить голеностоп.
Скандинавская ходьба
Данный вид физической активности в последнее время приобрел большую популярность. Проходя несколько километров в день по-скандинавски (с палками), вы сможете похудеть за неделю на 2 кг больше, чем при простой прогулке средним темпом.
Усиленное сжигание подкожного жира во время выполнения этого упражнения происходит за счет более выгодного распределения нагрузки. Скандинавская ходьба способствует включению в процесс практически всего тела: мышц ног, спины, рук.
При всем этом у этого упражнения есть некоторые противопоказания:
- дыхательная или сердечная недостаточность;
- гипертоническая болезнь;
- стенокардия;
- патологии суставов;
- тромбофлебит.
Эффективная ходьба по ступенькам для похудения
Активное восхождение по лестнице помогает быстро избавиться от ненавистных килограммов. Кроме того, служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Эффективная ходьба по ступенькам для похудения поможет вам сжечь 1400 ккал.
Важно знать, что подъем по лестнице не совсем подходит старшему поколению. Тем не менее при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья проходить дистанцию могут даже лица пенсионного возраста. Помните, что ходьба для сжигания жира проводится утром.
Перед подъемом по лестнице не забывайте делать небольшую разминку.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе
Контроль пульса и дыхания является неотъемлемой частью пеших прогулок с целью похудеть. Сердечный ритм при ходьбе определяется по формуле: 220 минус ваш непосредственный возраст.
Полученное число будет считаться максимально допустимым пульсом.
Во избежание развития проблем с сердцем специалисты рекомендуют не дотягивать до верхней границы безопасного сердечного ритма и умножать полученную в ходе вычислений цифру на 80%.
Видео: Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Источник: http://sovets.net/11326-skolko-nado-prohodit-v-den-chtoby-pohudet.html
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?
На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час.
И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.
Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.
Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.
Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок.
Совет!
Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов.
На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.
Экипируйтесь с умом:
Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).
Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.
Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.
И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня.
Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж.
Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.
Источник: https://medpravila.com/701730791823248361/skolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtoby-pohudet/
Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть | Зачем нужно гулять каждый день
Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите? Вы когда нибудь задумывались об этом? Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении.
Содержание
Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы — неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить.
В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих. Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка — доступный, безопасный и простой вид физической активности.
Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия.
Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли.
Почему необходимо ходить пешком
Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:
- Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
- Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
- Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
- Ходьба способствует сжиганию калорий.
- Ходить пешком доступно и просто.
- Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
- Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
- Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Как много нужно ходить
Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.
В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов.
Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы.
Внимание!
Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.
Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
С какой скоростью нужно ходить
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.
Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
- Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
- Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
- Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием.
И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.
Виды ходьбы
Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:
Оздоровительная ходьба
Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.
Терренкур
Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.
Скандинавская ходьба
Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.
Спортивная ходьба
Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.
Привычка ходить пешком
Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.
Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же.
Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.
Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.
Главное здесь — систематичность и постоянство.
Как считать шаги и пройденное расстояние?
Источник: https://StoneForest.ru/look/allabout/health/hodit-peshkom/
Ходьба для похудения результаты отзывы | История похудения от ходьбы
История успешного похудения без диет
от читательницы Юлианы
Как я дошла до жизни такой или как я не собиралась худеть
До прежней работы мне приходилось добираться относительно недолго – 15-20 мин. на маршрутке или троллейбусе + 10 мин. ходьбы от остановки до офиса. Летом становилась невыносимой поездка – в душном, до отказа забитом транспорте, наполненном соответствующими ароматами, в компании тесно прижавшихся друг к другу людей, томимых жарой.
И когда я решила ходить на работу пешком, я и не думала о том, это как-то изменит меня и мою жизнь. Конечно же я слышала рекомендации использовать ходьбу для похудения, читала о результатах в отзывах реальных людей, но как -то не верилось … По своей конституции я склонна к полноте. Стоит немного зазеваться, и лишние килограммы стремительно атакуют.
Важно!
Бороться к тому времени было с чем – как минимум 10 кг нужно было сбросить, потому что весь предыдущий год никаким спортом не занималась, а работа сидячая. Впрочем, в тот момент стремление к похудению я никак не связывала с тем, что однажды в середине мая решила ходить пешком на работу и обратно.
Услышав о моем намерении, муж лишь ехидно улыбнулся: «Осилишь? Примерно 7 км в один конец». «Осилю» — уверенно заявила я, совсем не уверенная в том, что, и правда, осилю.
Неожиданные результаты
Хотя я и не думала использовать ходьбу для похудения, результаты не заставили себя долго ждать. С первого же дня своих прогулок ходила пешком в оба конца. В течение всей первой недели болело тело, причем, не только ноги, но и спина, ягодицы, и даже в области пресса, как после полноценных тренировок в спортзале.
Ходила я не очень быстро, но и не медленно – обычным шагом, выбирая тенек. Для того, чтобы добраться от дома до работы, мне требовалось чуть более часа времени (1 час и 10-15 минут).
Спустя примерно полтора месяца после начала ходьбы пешком, я встретилась с родственниками, которых не видела около 2-х месяцев, и услышала в свой адрес: «Ты немного похудела». Моя психика любезно позволила мне проигнорировать слово «немного», а вот слово «похудела» вызвало у меня ассоциацию с моими прогулками.
Взвесилась, действительно похудела немного – ушло около 4-х кг, но и такого результата я не ожидала. К концу второго месяца пешей ходьбы вещи стали сидеть на мне заметно свободнее.
На третий месяц ко мне присоединилась моя подруга. А следом за ней, наслушавшись наших отзывов и увидев результаты похудения от ходьбы – еще пара сотрудниц. Мои прогулки стали веселее.
К этому времени я уже решила относиться к прогулкам, как к интересному виду спорта, поэтому обратила внимание на свой рацион – постаралась исключить жареную, высококалорийную пищу, заменив ее овощами, фруктами, кисломолочными продуктами с низким содержанием жиров. Все лето и почти весь сентябрь я ходила пешком, за исключением двух недель отпуска.
В конце сентября сильно задождило, и мои прогулки пришлось прекратить с результатом в -14 кг за 4 месяца. Может быть, это не так много, как нам иногда хочется, но такое похудение не приносит стресс организму, к тому же, ходьба полезна для сердца. Думаю, если бы я корректировала питание с самого начала, результат был бы более ощутимым.
Совет!
Советы тем, кто хочет добиться результатов от ходьбы для похудения в статье: От ходьбы можно похудеть — практические советы С самого начала я во время своих прогулок примерно на одном и том же отрезке дороги каждое утро встречала одного и того же мужчину, идущего мне навстречу (видимо, тоже любитель пройтись). Месяца через полтора мы с ним начали здороваться. Мелочь, а приятно.
С приходом осени пришлось искать другие способы противостояния лишним килограммам, но это, как говорится, уже совсем другая история. Больше интересных историй о похудении: «Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки» «Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки»
Есть интересная история похудения? Напиши ее и пришли нам — твои успехи будут вдохновлять тысячи женщин, только начавших свой путь. Адрес [email protected]
Похудей с fordiets.ru
Рубрики
Источник: http://fordiets.ru/istorii-poxudeniya/kak-poxudet-pri-xodbe-ili-istoriya-eshhe-odnogo-poxudeniya.html
если много ходить пешком можно похудеть
В разделе Коррекция веса на вопрос Каждый день хожу по 10-12км, это поможет похудеть? Сижу на диете, а вообще ходьба помогает в этом вопросе? заданный автором ЀИА ЖИКЕНОВА лучший ответ это Ходьба очень эффективный способ-уж поверь моему опыту. Я когда училась-работала часто ходила пешком на большие расстояния (и 10 км-это был далеко не предел, хоть и не каждый день) и при этом ела что хотела, сколько хотела и когда хотела. Мне было не в напряг, а в радость. И ходила я всегда в среднем или в быстром темпе. А сейчас ходить ни куда не надо толком, а аппетит остался прежний и в итоге-8 лишних кг за два года. Надо уже брать себя в руки.
ссылка -вот калькулятор, где можно посчитать примерно потраченные каллории в зависимости от времени, расстояния и интенсивности ходьбы.
Ответ от Ђвоя Удача[гуру]Ходьба очень хорошо помогает нормализовать обмен веществ, что в свою очередь, благоприятно сказывается на уменьшении массы тела.
Ответ от 1[гуру]естессено! гуляй чаще, гуляй дольше.
молодца!
Ответ от Марина Смирнова[гуру]Конечно похудеешь!
Ответ от Nataly Nataly[активный]очень помогает + формы улучшает
Ответ от Михан[новичек]10-12 км??? лучше всего кардиотренировка в прерывистом темпе, скажем 400 метров с максимальным ускорением, затем 200 м в спкойном режиме, и так 3-5 раз за 20-30 минут. жиры начинают использоваться в качестве топлива через 15-20 минут от начала тренировке, когда запасы гликогена начинают уменьшаться. при условии, что за 3 часа до разминки вы ели пиу с низким гликемическим индексом-яблоко, творог и тд.
Ответ от VikyFka[эксперт]При ходьбе каждый день очень хорошо подтягиваются ноги. Пропадает рыхлость. Но не выше.И, я думаю, 10 км каждый день — это перебор. так можно и пятки сбить. 3-5 вполне достаточно.
А чтобы похудеть диета и + упражнения хотя бы элентарно по 1 для каждой части тела. ( живот, грудь, руки)
Ответ от Кокорина Надежда[гуру]Моя подруга лечила спину в одном тайном учреждении и помимо всех манипуляций, их заставляли ходить по 10-15 и более км в день…. Только надо при этом размашисто работать руками. И ничего, подруга до сих пор гуляет так: ноги афигенные стали, за счет движения руками подтянулись и укрепились мышцы спины, а также руки…. я вот ей завидую даже, если честно)) )
Ходите обязательно и побольше! 10 км — не много: раньше в деревнях дети в школу ходили за 5 -10 км и обратно шли — и ничего))
Ответ от Олег ХОК[гуру]Самая эффективная диета —
Ответ от Оксана Зыкова[активный]при ходьбе работают все мышцы тела, особенно полезно тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. Движение — ЖИЗНЬ!
Ответ от К@тьк@[активный]канешн и еще надо меньше есть
Ответ от Natalia Logunova[активный]конечно помогает, вы же в это время не в зоне доступа к холодильнику
Источник: http://2oa.ru/esli-mnogo-khodit-peshkom-mozhno-pokhudet/
Сколько нужно ходить пешком в день для похудения
Люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Иногда достаточно просто ходить пешком. Автобусы, такси — это все хорошо, только скоро люди разучатся ходить.
Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?
Запомни, что для похудения ходить вразвалочку не получится. Вернее, ходить получится, а похудеть — нет. Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км.
Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса.
Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшай пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания.
Внимание!
При ходьбе работают все мышцы тела, и жир уходит. Если ты будешь правильно и много ходить, сил будет уходить довольно немало, как будто ты побывала в спортзале. Потей, но иди.
Таким образом, ты сможешь скинуть пару килограммов за месяц.
Сколько ходить пешком для похудения?
Ответ: много. Чем больше, тем лучше. Мышцы должны активно работать, чтобы сердечный ритм ускорялся и сжигался жир.
Интересный факт: профессиональные спортсмены за каждые 50 км ходьбы теряют до 5 кг веса. Чем не мотивация?
Как измерить свою среднюю скорость?
Это от многого зависит, в особенности от ширины шага. Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Для этого ты можешь либо сама считать шаги, либо приобрести шагомер.
Пойми, какова твоя средняя скорость с помощью классификации:
- Очень медленная ходьба — 60-70 шагов.
- Медленная ходьба — 70-90 шагов.
- Средняя ходьба — 90-120 шагов.
- Быстрая ходьба — 120-140 шагов.
- Очень быстрая ходьба — 140 и более шагов.
Если ты будешь ходить пешком хотя бы полчаса в день, что укрепятся твои мышцы и кости, понизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, уйдет стресс. Нет возможности ходить пешком на улице? В таком случае лестничные ступеньки в помощь. Все возможно — было бы желание!
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
Источник: https://fitnessi.ru/skolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-dlya-pohudeniya/
Ходьба = похудение и оздоровление
Ходьба – отличное средство оздоровления организма, улучшающее работу сердца, усиливающее мышечный корсет ног, предупреждающее женский остеопороз и повышающее настроение. А полным людям она рекомендована как лучшее средство для похудения и устранения одышки.
Однако неспешными прогулками в парке можно добиться лишь душевного умиротворения и свежести кожи лица, а ходьба для похудения имеет свои особенности, влияющие на обмен веществ.
Похудеть с помощью ходьбы – реально, но нужно соблюдать несколько правил:
1. Движение должно быть стремительным – около 6 км/ч, иначе говоря, 1 км нужно проходить за 10 минут; 2. Чтобы похудеть, ходьба должна быть регулярной – не менее 5 дней, а лучше все 7, в неделю; 3.
Ходить необходимо не менее часа в день; 4. Двигаться необходимо с постоянной скоростью, исключая перебежки, чтобы не запыхаться; 5. Шаг необходим не размашистый, а частый и мелкий; 6.
Обувь – удобная, с плоской подошвой;
7. Корпус при ходьбе необходимо держать прямо, плечи – расправленными.
Очень многие предпочитают ходить, чтобы похудеть, а не тренироваться на пределе сил в спортзалах. Важное преимущество ходьбы – отсутствие медицинских и возрастных противопоказаний, что позволяет применять ее даже людям после операций, родов, с нарушениями опорно-двигательного аппарата (в частности, с травмированной чашечкой колена) и невозможностью использования диет.
Нужно одеваться по сезону в удобную, не слишком теплую одежду, не сковывающую движений. Не забывайте покрывать голову, если проводите свои занятия в разгар дня. Необходимо избегать обезвоживания, для чего до и после прогулки (а в жару – и во время ее) надо пить воду. Усталость тоже противопоказана, делайте перерывы.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, зависит от выносливости организма. В идеале – 6-8 км в день, что вполне доступно большинству людей. Можно разбивать общее время на части, делать остановки (но не резкие, чтобы не сбить дыхание).
Кстати, и начало-конец прогулки следует делать менее интенсивными по скорости – это полезно и для ровного дыхания, и для мышц. Сколько ходить, чтобы похудеть, каждый решает самостоятельно, учитывая не только имеющиеся силы и время, но и балластный вес.
Важно!
Если регулярно ходить пешком, похудеть можно достаточно быстро, но не стоит забывать о самоограничениях в еде. 100 г сброшенной массы тела – это 11 ккал, и если есть «в 3 горла», то ходить придется круглые сутки, что нереально.
Если озадачиться вопросом, как похудеть с помощью ходьбы, то стоит попробовать спортивную ходьбу. Это значительно менее утомительный и более результативный вариант, хотя не всем нравятся сами движения.
А лучше просто научиться двигаться красиво, с прямым корпусом и поднятой головой, шагая с пятки на носок и маятникообразно двигая руками.
Привычка – великое дело, и вскоре вы будете двигаться только так, испытывая удовольствие от себя.
А где время взять? Если нет возможности выделить специально утренние часы (например, при прогулке с собакой), можно попробовать добираться с работы-на работу пешком. Похудеть можно и при пеших турпоходах, освоении терренкура — лечебной ходьбы на некоторых курортах (в частности, Кисловодск).
Ходьба – доступный всем и совершенно бесплатный путь похудения, который стоит опробовать.
Источник: http://jenskiyblog.ru/xodba-pohudenie-i-ozdorovlenie/
Ходьба для похудения результаты и отзывы, можно ли похудеть если много ходить пешком
Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по поводу такой физической нагрузки. Одни считают ходьбу самым простым и полезным способом похудения, а другие – не видят в ней никаких плюсов в плане борьбы с лишними килограммами. Кто прав в этой дискуссии?
Похудение с помощью ходьбы – это физическая нагрузка, которая при правильном выполнении, способствует снижению веса. Главное – это знать основные правила быстрой ходьбы. Данная статья поможет разораться во всех тонкостях спортивной ходьбы для похудения. Просто гуляя по парку, можно сжигать жир в организме. Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно.
Содержание статьи
В чем польза быстрой ходьбы?
Быстрая ходьба – это отличная кардионагрузка, которая не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную мышцу. Говорить о пользе быстрого шага можно часами, особенно если спортивная прогулка проходит на свежем воздухе, например, в парке или загородом. Пешая прогулка помогает организму насытиться кислородом. Кровь насыщается, а мозг быстрее функционирует. Дышать свежим воздухом нужно каждый день, не меньше 1 часа. Это количество времени можно разбить по полчаса. Люди, которые целый день проводят в офисе за компьютером, намного чаще страдают болезнями сердца и сосудов, чем люди, которые дарят своему организму 1-2 часовую «подзарядку» на свежем воздухе.
Улучшить состояние сердца поможет даже ходьба на месте. Любая кардионагрузка, направленная на похудение, начинается с ходьбы на месте. Это естественный физиологический процесс для организма, который не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы.
Интенсивная ходьба положительно влияет на весь организм:
- укрепляется мышечный корсет, выравнивается позвоночник,
- кровь насыщается кислородом,
- снижается уровень холестерина в крови,
- уменьшается вероятность стать жертвой инфаркта или инсульта,
- снижается нервное напряжение в организме,
- улучшается обмен веществ,
- укрепляются мышцы ног, рук, спины и живота,
- проходят головные боли,
- уменьшается уровень сахара в крови,
- улучшается общее настроение,
- повышается жизненный тонус и мозговая активность.
Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком, могут люди даже с большим количеством лишних килограмм. Хождения в быстром темпе способны комплексно влиять на работу всех органов и систем. Людям, которые страдают ожирением, ходьба может заменить полноценную часовую тренировку в зале. Главное – это не терять темп. Вечерняя прогулка в быстром темпе поможет не только сжечь наеденные калории за ужином, но и успокоит нервную систему. Хождение на свежем воздухе благоприятно сказывается на длительности и качестве сна.
Видео Таблица расхода калорий при ходьбе
В представленной ниже таблице указана информация о расходе калорий при ходьбе, но мы дополнительно рекомендуем прочитать более подробную статью о том, сколько калорий сжигается при ходьбе.
| Вид деятельности | Расход килокалорий в час | |||
| на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
| Спортивная ходьба | 297 | 357 | 416 | 475 |
| Бег (8 км/ч) | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Бег (16 км/ч) | 536 | 643 | 750 | 857 |
| Бег по пересеченной местности | 429 | 514 | 600 | 686 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Бег вверх по ступенькам | 643 | 771 | 900 | 1029 |
| Медленная ходьба | 134 | 161 | 188 | 214 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 168 | 201 | 235 | 269 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 225 | 270 | 315 | 360 |
| Ходьба, 7,2 км/ч | 280 | 336 | 392 | 309 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 270 | 324 | 378 | 432 |
| Прогулка с собакой | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Шоппинг | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 201 | 241 | 281 | 321 |
Пешая тренировка – это физическое упражнение, которое можно делать всем и в любом возрасте. Конечно, быстрый темп будет противопоказана беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, а также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.
Как подготовиться для прогулки на улице?
Чтобы правильно ходить и сбрасывать вес, нужно внимательно подойти к выбору экипировки – одежды и обуви. Ниже мы приводим простые правила, которые помогут вас сделать прогулку эффективной.
- Спортивные кроссовки должны иметь устойчивую и эластичную платформу. Они должны хорошо амортизировать. Если обувь будет неэластичной, то и нагрузка на стопу будет увеличена. Также обувь должна быть выбрана по размеру – не больше и не меньше.
- Одежда должна быть выбрана по сезону. По возможности ткань должна быть простой и несинтетической, чтоб кожа во время прогулки тоже дышала.
- Подкачать мышцы ног, повысить выносливость поможет лестница. Людям, которые живут в многоэтажном доме, хождение по лестнице может хорошо укрепить сердце. Ходьба по лестнице – это аналог степ-аэробике.
- Осуществлять прогулку для похудения нужно после еды, через 2-3 часа. Желудок должен быть неполным.
- Предварительно нужно выбрать маршрут для пешей тренировки. Если есть возможность, то его лучше выбирать через парк или сквер. Идеальный вариант – это прогулочные дорожки загородом, где нет автомобильных выхлопов.
- Перед началом ходьбы нужно выпить 1 стакан воды. Такую же процедуру нужно повторить и после занятия.
В зимнее время, когда на улице мороз или ветер, нужно позаботиться о том, чтобы кожа и губы не обветривались. Для защиты их лучше намазать гигиенической помадой и увлажняющим кремом за 10 минут до тренировки.
Видео Как правильно ходить, чтобы похудеть?
Пешие прогулки для похудения заключаются не в простой ходьбе вразвалочку. Спортивная ходьба в быстром темпе имеет ряд правил.
- Ходьба будет эффективной, если тренировки будут ежедневными. Каждый день нужно минимум 1 час посвящать быстрой ходьбе. Это время можно разбить на 2 тренировки по полчаса – утром и вечером. Один день в неделю нужно посвятить часовому занятию.
- Нужно помнить о скорости! Темп должен быть таким, как будто человек куда-то опаздывает. Во время ходьбы для похудения скорость должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать, но не петь.
- В период часовой тренировки человек должен выпивать достаточное количество воды. Жидкость будет способствовать снижению веса. Пить можно небольшими глотками. По окончанию тренировки через 10 минут нужно выпить 1 стакан воды.
- Перед началом ходьбы для похудения важно разогреть все мышцы. Достаточно провести 5-минутную зарядку. Прогулку нужно начинать с медленного шага.
- Ходить в быстром темпе для похудения нужно правильно. Для этого спина должна быть максимально ровной, а голова смотреть вперед. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно переносить вес на носок. Всю массу тела нужно равномерно распределять с одной ноги на другую. Шаги должны быть быстрыми, но неширокими. Руки нужно согнуть в локтях, при этом они должны помогать при ходьбе. Их нужно двигать снизу вверх. Держать руки на уровне талии, плавно поднимая к грудной клетке.
- По окончанию прогулки нужно пройти в медленном темпе, чтобы восстановился сердечный ритм. В медленном темпе идти в течение 5 минут.
- Вдыхать воздух во время прогулки для похудения нужно через нос, а выдыхать – через рот. Особенно важно придерживаться этого правила во время ходьбы в холодную пору года.
Ходьба для похудения имеет множество положительных отзывов и результатов. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около 3-4 кг. Такой показатель снижения веса считается одним из самых оптимальных. Организм не ощущает стресса, а килограммы не возвращаются обратно.
Процесс похудения можно ускорить за счет корректировки рациона. Каждый фитнес-тренер скажет, что рацион для похудения должен на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Преимущественно нужно употреблять пищу богатую на белок и длинные углеводные соединения. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить каждый день не меньше 1,5- 2 л. Похудение будет заметным, если убрать из рациона сладкую выпечку, конфеты, фаст-фуд и жирную пищу. Быстрая ходьба в комплексе со здоровым рационом не только поможет в процессе похудения, но и укрепит общее состояние организма.
Видео Ходьба для похудения – результаты и отзывы
Предлагаем вам изучить представленные ниже отзывы про пешие прогулки для похудения, они помогут определиться сколько нужно ходить пешком для достижения эффекта.
Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но… Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу. Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой. И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.
Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе. Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа. Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.
Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться. Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки. Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.
Ходьба для похудения — сколько нужно ходить, результаты |
Ходьба для похудения подходит практически всем. Ею можно заниматься, независимо от
- времени года,
- погодных условий;
- местности, в которой вы живете;
- возраста;
- уровня физической подготовки.
Найти время для нее в повседневной жизни достаточно просто. Для занятий не придется покупать абонемент и специальную экипировку, выделять время на посещение тренажерного зала, тратить средства на проезд к месту занятий.
Бег или ходьба для похудения — что эффективнее?
Когда говорят о простой физической активности для снижения веса, первое что приходит на ум – это бег трусцой. Однако он подходит далеко не всем. К примеру, начинать заниматься бегом людям физически неподготовленным, особенно в зрелом возрасте достаточно рискованно:
- велика вероятность травм суставов и сухожилий;
- в процессе бега значительно повышается нагрузка на сердечную мышцу;
- людям со значительным лишним весом бегать крайне тяжело.
Пешие прогулки в умеренном темпе доступна даже тучным людям в возрасте, при этом они являются даже более эффективным способом сжигания запасов жира.
Интересно: Эксперименты показали, что
– за 60 минут бега можно сжечь около 550 ккал, при этом 50% из них приходится на жиры;
– за 60 минут пешего хода количество сжигаемых калорий несколько меньше — 350, но процент жировой ткани, которая тает – целых 65%.
По своему оздоровительному эффекту пешие тренировки в умеренном темпе не уступает популярному бегу, но, в отличие от него
- не имеет ограничений по состоянию здоровья;
- травмобезопасна;
- является естественной формой активности.
Польза ходьбы
Этот вид активности не только поможет снизить вес. Польза пеших прогулок в бодром темпе принесет пользу и всему организму в целом:
- Во время тренировки происходит интенсивная вентиляция легких, клетки насыщаются кислородом – в результате обмен веществ ускоряется.
- Активное движение способствует нормализации процесса пищеварения.
- Пешая ходьба отлично тренирует сердечную мышцу положительно влияет на состояние сосудов.
- Такая активность способствует снижению сахара и холестерина в крови.
- В процессе регулярных тренировок повышается общая выносливость организма.
- Основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, поэтому мышцы этой части тела становятся упругими и подтянутыми.
- Длительные пешие прогулки способствуют избавлению от стресса, повышают настроение, помогают снять нервное перенапряжение.
Таким образом, если вы только присматриваете для себя наиболее удобную, легкую и доступную форму занятий — этот вид активности будет отличным выбором.
Важно: Отсутствии противопоказаний касается только движения пешком в среднем темпе. Ходьба быстрая и с нагрузкой имеет ряд противопоказаний:
- заболевания сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- дыхательная недостаточность;
- болезни почек.
Правильная ходьба для похудения
Ходьба для похудения будет несколько отличаться от привычной. Чтобы получить заметный эффект и не навредить своему организму, необходимо соблюдать следующие правила:
- Пешую активность надо начинать с разминки. Чтобы разогреть мышцы и суставы, подготовить к предстоящей нагрузке сердце, первые 10 минут следует идти в медленном темпе, постепенно увеличивая его.
- Резко заканчивать тренировку также не следует: незадолго до ее окончания постепенно снижайте скорость. После завершения занятия хорошо сделать несколько упражнений на растяжку.
- Чтобы пешие прогулки помогли стать стройнее, необходимо во время тренировки следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений). Ее пределы можно рассчитать по формуле Карвонена:
- Нижняя граница ЧСС = (220 – число полных лет — пульс в состоянии покоя) х 0,6 + пульс в состоянии покоя.
- Верхняя граница ЧСС = (220 – число полных лет — пульс в состоянии покоя) х 0,8 + пульс в состоянии покоя.
Рассчитав свой диапазон пульса, необходимо следить за его состоянием во время движения. Удобнее всего это делать при помощи пульсометра или ориентироваться по качеству дыхания: вы должны не задыхаться и быть в состоянии говорить, при этом двигаясь достаточно активно.
- Оптимальное время для тренировки – утром, через час после неплотного завтрака. В утренние часы метаболизм особенно активен и жировые запасы будет расходовать проще. В течение 2 часов после тренировки есть не рекомендуется. Можно ходить и вечером, но не менее, чем за 120 минут до сна.
- Тренироваться лучше всего в кроссовках для бега. Одежду подбирать достаточно легкую, чтобы во время ходьбы не было жарко, но защищающую от ветра и дождя в непогоду.
- Чтобы сделать тренировки максимально полезными, проводите их в экологически благополучных местах, вдали от дорог с интенсивным автотрафиком – в парковой зоне, в лесу, на тихих пешеходных улицах, на стадионе.
- Соблюдайте правильную технику:
- во время совершения шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок;
- шаг должен быть не слишком широким, передвижение короткими шажками сделает ходьбу более эффективной;
- активная работа рук поможет сжечь несколько дополнительных калорий и даст возможность поработать мышцам верхней части тела.
- Не допускайте обезвоживания: перед тренировкой и сразу после нее выпейте стакан воды. Если планируете тренироваться более 30 минут, возьмите воду с собой и отпивайте время от времени несколько глотков.
Важно: Ходьба помогает сжигать лишние калории, но решающим фактором при похудении все же будет коррекция питания и соблюдение небольшого отрицательного энергетического баланса в течение дня с учетом вашей физической активности.
Ходьба для похудения: сколько нужно ходить?
Считается, что нормальный уровень физической активности здорового человека соответствует 10 тыс. шагам. Такое количество шагов позволяет преодолеть расстояние около 8 км.
Теория 10 000 шагов родилась в Японии в середине 60-х годов одновременно с появлением первого электронного шагомера. Современные исследования подтверждают ее правильность. Сейчас образ жизни человека характеризуют, исходя из количества шагов, которое он проходит в течение дня:
| Количество шагов в день | Образ жизни |
| меньше 5 тыс. | сидячий |
| 5 -7 тыс. | малоподвижный |
| 7- 10 тыс. | умеренно активный |
| 10 — 12,5 тыс. | активный |
| Более 12,5 тыс. | очень активный |
Чтобы эффективно помогать похудению, вы должны идти непрерывно в течение 60 минут или более – только в этом случае организм начнет расходовать жировые запасы, накопленные ранее.
Не старайтесь сразу ставить себе цель гулять по полтора-два часа или проходить расстояние в 20 км. Даже часовая пешая прогулка может оказаться слишком утомительной для неподготовленного человека. Начните с получасовых тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Примерная программа ходьбы для похудения:
- Первая неделя: 4 дня по 30 минут
- Вторая неделя: 5 дней по 40 минут
- Третья неделя: 6 дней по 60 минут.
Далее можно увеличивать длительность тренировки, однако стоит оставить один день в неделю для отдыха и восстановления сил.
Да здравствует разнообразие!
Попробуйте различные виды пешей активности:
- Ходьба на беговой дорожке для похудения. Для такой тренировки не нужно выходить из дома в плохую погоду, дорожка позволяет легко контролировать пульс и нагрузку. Минус — отсутствие свежего воздуха и визуальных впечатлений.
- Скандинавская ходьба позволяет сжигать на 46% больше калорий, чем обычная. В ходе тренировки действуют более разнообразные группы мышц. Такая тренировка подходит представителям старшего поколения и людям со значительным лишним весом.
- Интервальная ходьба отличается от обычной чередованием медленной и быстрой ходьбы – для похудения такая тренировка эффективнее обычной ходьбы с постоянной скоростью.
- Ходьба по лестнице позволяет сжечь максимальной число калорий (до 500 в час), при этом расход энергии при подъеме будет гораздо больше, нежели при спуске.
- Ходьба с уклоном вверх позволяет тем эффективнее сжигать калории, и чем выше угол наклона. Она сочетает в себе силовую и кардио-нагрузку и позволяет укрепить мышцы ягодиц и ног.
- Ходьба на месте менее эффективна, чем ходьба по улице или на беговой дорожке, но все-таки позволяет сжечь больше калорий чем в состоянии покоя. Чтобы увеличить ее эффективность, желательно активно работать руками.
На сколько можно похудеть во время пеших прогулок?
Эффективность пеших прогулок, как и расход калорий во время них, будет различным в зависимости от
- вашего исходного веса;
- скорости движения;
- характера местности и дорожного покрытия;
- веса в вашей одежды и обуви и пр.
И всё-таки тем, кто только начинает тренироваться, интересно, каковы результаты ходьбы для похудения?
Опыт людей, практикующих этот вид активности для снижения веса, показывает, что при регулярных тренировках приблизительно по 60 минут в день можно похудеть за неделю до 2 кг, а за месяц – сбросить 5-8 кг.
Однако следует понимать, что показатели это примерные и добиться сколько-нибудь ощутимых результатов можно при соблюдении следующих основных условий:
- Ваши энергозатраты превышают количество калорий, поступающих в организм с пищей.
- Вы ходите пешком регулярно и в течение достаточно длительного времени.
- Пешие тренировки должны быть длительными. Непрерывное движение в течение часа принесет гораздо более ощутимый результат, чем четыре 15-минутные прогулки.
Если у вас нет часа для тренировки или вы не ощущаете в себе достаточно сил для такой длительной прогулки, даже ходьба в течение 15-30 минут будет более эффективной, чем полное отсутствие физической активности.
И помните: ваши тренировки — это не просто ходьба для похудения, но и забота о здоровье в целом.
Автор – ЕЛЕНА МАТУЩАК
Как правильно заниматься ходьбой, чтобы похудеть. Ходьба для похудения: спортивная, скандинавская, длительные прогулки
Содержание:
Чтобы иметь идеальную фигуру, вовсе не обязательно изнемогать часами в душном спортзале. Мы каждый день делаем упражнения, которые могут помочь сформировать идеальное тело абсолютно незаметно. Похудеть можно при простой ходьбе. Нужно только знать, как правильно ходить.
К содержанию
Чем вредны ограничения в приеме пищи?
Некоторые годами сидят на диетах, отказывая себе буквально во всем. При этом организм очень остро реагирует на ограничение в естественном для него процессе – получении пищи. Вместо того, чтобы истязать свой организм строгими диетами, нужно сформировать такие условия, которые помогли бы израсходовать энергии больше, чем потребляется.
Спортивные нагрузки – тяжелый физический труд, требующий от организма дополнительного расходования «запасных» килокалорий. Естественный процесс откладывания питательных компонентов «на потом» — это формирование подкожного жира. Когда такое количество жира превышает норму, происходит нарушение обмена веществ, органы функционируют неправильно, нам сложно справляться с элементарными физическими упражнениями, мышцы атрофируются. Единственный выход – пешие спортивные прогулки.
К содержанию
Спортивная ходьба VS бег
Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше, упорнее заниматься тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, правильная ходьба – гораздо более эффективное средство, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Бег же становится источником стресса для организма.
Помимо всего прочего, бег способствует увеличению мышцы в размере. А если учесть тот факт, что лишний вес – это дополнительная жировая ткань, то мышца будет подтянутой, но только под слоем неизрасходованного жира. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок.
К содержанию
Сколько нужно ходить для похудения?
Худеешь не от того, сколько ходишь, а как ты это делаешь. Норма для здорового человека – пройти 10000 шагов в день (примерно 5-6 километров). Это полезно и для здоровья, и для придания тонуса мышцам. Однако если надо сжечь лишние скопления организма на «про запас», то количество шагов надо увеличить изначально на 500, потом – на 1000 ежемесячно до 15000.
К содержанию
Первое правило правильной ходьбы для похудения
Первые 40 минут физических нагрузок – это нормализация водного баланса, выведение лишней жидкости из организма, и только после беспрерывной ходьбы на протяжении не менее получаса организм начинает сжигать жиры. Поэтому первое правило для тех, кто хочет похудеть – это длительная спортивная ходьба на протяжении как минимум полутора часов.
К содержанию
Секрет прогулок утром
Длительная утренняя пешая прогулка позволяет ускорить метаболизм, возобновить нарушенные обменные процессы всего организма. Однако важно начинать занятия не на голодный желудок. Легкий завтрак будет способствовать ускорению метаболизма. В течение всего последующего дня калорий израсходуется больше.
К содержанию
Чем полезна прогулка в вечернее время?
Если основная цель утренних пеших прогулок для похудения – это ускорение метаболизма и повышение количества сжигания жировой ткани, то вечерние прогулки необходимы для нормализации давления, расслабления мышц пред сном. Минимизация уровня гормона стресса (кортизола) способствует крепкому сну, заряду энергии на весь день.
К содержанию
Длительная прогулка
Наиболее простой вид спортивной ходьбы для похудения — проходить в спокойном темпе не менее 5 километров за день. Это может быть как утренняя ходьба, так и прогулки в течение дня. Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, снимает уровень кортизола в крови. Не противопоказана она даже людям после 60 лет. За час пешей прогулки можно потерять не менее 200 калорий.
К содержанию
Спортивная ходьба
Спортивная отличается от простой ходьбы вовлечением в процесс практически всех групп мышц. Смена положения стопы: с пятки на носок, потом с носка на пятку. Короткие, но частые шаги с согнутыми в локтях руками по отношению к груди. За час тренировок можно сжечь около 350-400 калорий.
К содержанию
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — наиболее распространенный вид спортивных нагрузок в странах Европы. Особенностью данной прогулки считается использование специальных палок для ходьбы. Они оснащены специальными ручками для правильного захвата, минимизируют давление на позвоночник. При скандинавской ходьбе в работу вовлечены 90% мышц тела. За час такого упражнения сжигается 450 калорий.
К содержанию
Интервальная ходьба
Расход калорий при ходьбе можно увеличить на 10-15% . Интервальная система смены ходьбы позволяет ввести организм в состояние, которое нуждается в дополнительном сжигании жира. От быстрого темпа ходьбы к умеренному. Суть: сначала нужно идти быстро (6-8 км/ч), затем перейти на спокойную (4-5 км/ч). Время продолжительности интервалов примерно таким образом: 1 минута – быстрый темп, 3 минуты — спокойный. Сжигание калорий – 500-600 за час.
Как правильно похудеть без излишних физических нагрузок? Для этого только нужно выбрать для себя оптимальный вариант. Не стоит ждать результата уже после первой тренировки. Помните, «терпенье и труд – все перетрут». Главное – это ваше желание.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]