Эспандеры для ног и ягодиц в Санкт-Петербурге (137 товаров) 🥇
Доставка: Санкт-Петербург
Упражнения с эспандером бабочка для женщин: руки, бедра, ягодицы
Занятия в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем посещение тренажерного зала. Для них можно использовать вполне простые и доступные приспособления, например, эспандер бабочка. Этот компактный снаряд позволяет тренировать мышцы через упругое силовое сжатие (деформацию). Упражнения с эспандером бабочка для женщин дают возможность проработать бедра, ягодицы, спину, пресс, руки. Важно знать, как выполнять их правильно.
Преимущества и польза эспандера
Устройство состоит из пружинистой головки и двух полукруглых рычагов, которые развернуты в обратном направлении. Они напоминают крылья, за что мини-тренажер и получил свое название. Детали сделаны из неопрена, так как именно этот материал не склонен скользить и причинять коже дискомфорт при тренировках.
Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он помогает достичь следующих результатов:
- Устранение напряжения и усталости в мышцах шеи, плеч, спины.
- Подтягивание мышц живота и придание им рельефа.
- Избавление от лишнего веса в животе, бедрах и других проблемных участках.
- Формирование красивых и упругих ягодиц у женщин.
- Профилактика таких заболеваний, как артрит и остеохондроз.
Лучшие предложения в интернете:
Упражнения для бедер и ягодиц
С таким приспособлением как эспандер бабочка, упражнения для бедер и ягодиц становятся значительно эффективнее.
- Нужно встать прямо, между бедрами поместить изделие и свести колени для соединения ручек. Бедра разводятся и пружина расслабляется. Сначала делайте около 20 раз, со временем количество можно увеличить до 50.
- То же самое можно выполнять, сев на пол. Опоры для спины нет – равновесие поддерживает пресс. Тут вы можете также вовлечь в работу внутреннюю часть ног.
- Лягте на правый бок, ноги сгибаются в коленях, которые располагаются между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится вбок, затем нога возвращается в исходное положение. Аналогичное проделывается для противоположной стороны. Повторите по 15 раз.
Упражнения для пресса
Чтобы проработать мышцы живота, используйте следующие упражнения:
- Нужно лечь, расположить ступни на кол, коленки сгибаются. Первая ручка бабочки находится между ног, вторая фиксируется посредством рук. Головка снаряда смотрит вверх. Подымайте ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.
- Тренажер прикладывается к стенке. Шагните назад и встаньте на расположенные под прямым углом колени. От туловища до стенки расстояние должно быть примерно в метр. Наклоните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу, чтоб в локтях угол был прямым. Задержитесь в данном положении на пару секунд.
- Закрепите снаряд на стенке. Повернитесь к нему задом и возьмите сверху. Присядьте на коленки и тяните его, чтобы локти двигались к коленям. Опустившись максимально вниз, напрягите пресс и задержитесь.
- Снаряд крепится на стенке на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за рукоятку. Теперь повернитесь спиной и немного подвиньтесь. Вернитесь в первоначальную позицию.
- Закрепите изделие внизу стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Чуть отойдите и сделайте движение, схожее с рубкой топором, поворачивая при этом туловище. Для второй стороны выполните аналогичное.
Эспандер бабочка: упражнения для рук, плеч и спины
Для проработки рук, плеч и спины подходят эти упражнения:
- Упражнение может делаться как в сидячей, так и лежачей позиции. Бабочка берется двумя руками и поднимается вверх, ручки сжимаются. Плечи должны напрягаться. Для повышения интенсивности нагрузки можно отводить руку максимально далеко.
- Эспандер поместите под руку, чтобы его головка направлялась к туловищу. Локтем нужно выполнять сгибания ручки. Это упражнение дает возможность проработать наиболее крупную мышцу спины.
- Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно взять в согнутые руки на линии грудной клетки. Выдыхая, давите на ручки, затем вернитесь назад. Аналогичное действие выполняется и с выпрямленными руками.
- Примите позицию стоя. Эспандер возьмите и прижмите левой конечностью к пояснице. Вторая рука должна нажать на вторую рукоять и взяться за талию. Вдохнув, верните первоначальную позицию. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
- Нужно встать, вытянуть вперед руки. Посредством хвата сверху попытайтесь соединить тыльные стороны кистей. Сначала делайте до 5 повторений, а затем увеличивайте количество до 20.
Упражнения для груди
Эти упражнения позволяют не только укрепить грудь, но и задействовать одновременно спину, плечи и руки. Вот некоторые их примеры:
- Тренажер берется так, чтобы его головка располагалась на линии подбородка, а ручки направлялись книзу. Головка обхватывается руками, предплечья помещаются на ручку.
- То же упражнение можно выполнять, сдавливая изделие.
- Встаньте, поставьте одну конечностью вперед, другую разверните примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берется за ручки. Руки на выдохе вытягиваются вперед без подъема плеч. Выполните не меньше десяти раз.
- Нужно встать прямо с конечностями на уровне плеч. Эспандер складывается вдвое, берется в руки, затем они поднимаются наверх. Делайте глубокие наклоны в разные стороны.
- Закрепите изделие внизу стены, задом встаньте к ней и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите ими снаряд до груди. Ногу можно поставить чуть вперед – это обеспечит устойчивость. Работать может как одна рука, так и обе сразу.
- Бабочка крепится на уровне груди. К стене нужно встать задом и взять тренажер за рукояти. Руки отводятся в стороны, затем надо медленно отойти от стены, оставив вперед одну конечность.
Основные правила занятий
Чтобы тренировки с эспандером были полезными и результативными, учитывайте следующие рекомендации:
- Заниматься для выраженного результата нужно регулярно. Посвящайте тренировкам несколько дней в неделю, прорабатывая разные группы мышц, чтобы они получали время для восстановления.
- Тренируйтесь не менее получаса в день. Можно разбить занятие на несколько частей в течение суток.
- Нагрузка должна повышаться постепенно по мере того, как мышцы к ней привыкают. Количество повторений определяется индивидуально. Начинайте с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте.
- Перед тем как начинать заниматься, сделайте пятиминутную разминку. Это подготовит мышцы к нагрузкам и предупредит травмы. При отсутствии таковой возможны мышечные боли и растяжения связок.
- Упражнения рекомендуется дополнить правильным питанием. Тренироваться рекомендовано не ранее, чем за час до еды и спустя 2 часа после нее.
По окончании тренировки рекомендовано выполнить несколько элементов для растяжки прорабатываемых мышц. Подойдут элементы йоги. Это поможет избежать болей в мышцах и сделать связки эластичными.
Как таковых противопоказаний у тренажера нет. Но чрезмерно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его не стоит.
При наличии определенных проблем со здоровьем перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.
Достаточно большую нагрузку при ряде упражнений получают ноги. Есть ряд состояний, при которых использовать приспособление не рекомендуется:
- сахарный диабет;
- хрупкость капилляров и сосудов;
- повышенное давление;
- патологии сердца и сосудов;
- онкологические заболевания;
- язвы и ранки на ногах.
Тренажер эспандер бабочка, упражнения с которым помогают проработать все тело – простое и компактное изделие. Важно заниматься с ним регулярно, а также придерживаться правильного питания. Это поможет уже спустя пару месяцев занятий заметить явные результаты. Примеры упражнений можно найти на видео ниже.
Эспандер для ног и ягодиц в Санкт-Петербурге (137 товаров) 🥇
Доставка: Санкт-Петербург
Эспандеры для ног и ягодиц в Балашихе (145 товаров) 🥇
Доставка: Балашиха
Эспандер для ног и ягодиц в Воронеже (126 товаров) 🥇
Доставка: Воронеж
Эспандеры для ног и ягодиц в Новокузнецке (126 товаров) 🥇
Доставка: Новокузнецк
Как выбрать эспандер для ног и ягодиц
Многие желающие подкорректировать свою фигуру и привести в порядок собственное тело, не могут позволить посещение тренажерных залов или фитнес-центров по причине нехватки времени или финансовых средств. Реальным выходом станет эспандер для ног. Этот простой и недорогой снаряд отличается эффективностью. При его помощи можно легко и в сжатые сроки придать тонус мышцам, обработать проблемные зоны, сделав их рельефнее и привлекательнее. Рассмотрим, что представляет собой этот тренажер, как его выбрать, а также популярные упражнения.
Общее описание
Эспандер для ног обычно представляет собой прочную и эластичную резинку в виде ленты. Ее необходимо максимально растягивать в ходе занятий для получения нагрузки и требуемого эффекта. Данное приспособление – это не новинка, применяется на протяжении многих лет. Современные модели красочнее и ярче. При помощи данного снаряда можно прорабатывать разные группы мышц на ногах и ягодицах, попутно стимулируя некоторые другие участки. Существует несколько разновидностей подобных тренажеров, включая ленточные, универсальные и многофункциональные модификации.
Виды
Ниже представлены три самые популярные модели эспандеров для ног и ягодиц:
- Самая распространенная версия – экспандер пружинного типа со специальными ручками. Он весьма удобен в применении и дает возможность прокачивать мускулатуру, как нижних, так и верхних конечностей. Специальные рукоятки способствуют комфортному использованию снаряда и практичности. Перечень упражнений, которые можно выполнять при помощи данного тренажера, довольно обширен.
- Второй тип эспандера для ног – эластичный ленточный жгут. Такие приспособления отлично подходят для тренировки в домашних условиях, могут разниться по ширине и длине. Тем не менее они все рассчитаны на интенсивные нагрузки, позволяющие атлету быстро вернуть оптимальную форму конечностей, при этом похудев на несколько килограмм.
- Третья версия – тренажер «Бабочка». Он отличается эффективностью в направлении совершенствования ног и ягодиц, получил множество позитивных отзывов от пользователей. При помощи этого снаряда можно «подтянуть» также мышцы пресса и груди. Первые результаты станут заметны после нескольких дней регулярных тренировок.
Рекомендации
Достичь положительного эффекта можно только при регулярном применении эспандера для ног, а также соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Также следует подобрать комплекс занятий в индивидуальном порядке, что позволит ускорить появление требуемого эффекта. Основные тренинги, входящие в комплекс занятий, детальнее рассмотрим далее.
Ленточный эспандер для ног
Данные тренажеры направлены на обеспечение тонуса мышечных волокон, могут быть как с ручками, так и просто по типу жгута. Если применять это приспособление в расширенном спектре, можно разработать целый комплекс занятий, направленный на похудение, усиление мышц пресса, груди, ягодиц, рук. С этим типом эспандера лучше использовать четыре самых эффективных упражнения, детальнее которые рассмотрим далее.
Сгибание и разгибание ног
Подобные упражнения с эспандером для ног дают возможность обработать внутреннюю и фронтальную сторону бедер, откорректировав и сделав упругими все проблемные места. Выполняют его следующим образом:
- Ложатся на ровную и удобную поверхность.
- Подтягивают согнутые в коленях ноги к груди.
- На стопы надевают петли ленточного эластичного тренажера.
- Натягивают один конец тренажера петлю жгута, второй край руками заводят за голову. Затем с максимально возможным усилием выпрямляют ноги в переднее положение, делают некоторую паузу, возвращаются в исходную позицию. Делают 10-15 повторов.
Подъем ног на боку
Наиболее продуктивными при работе с эспандером для ног и ягодиц являются махи. Движения такого типа максимально эффективны и полезны. Они позволяют избавиться от, так называемой, зоны «галифе», подкачивают внутреннюю, заднюю и переднюю часть бедер, а также ягодичную мышцу.
Выполняется упражнение в следующей последовательности:
- Исходное положение – ложитесь на бок, одну руку упираете перед собой в районе живота, второй ладонью поддерживаете голову. Нога, находящаяся снизу, должна быть согнута в колене, вторая – выпрямлена полностью.
- Один конец резинового эспандера для ног надевается на нижнюю конечность, а верхней необходимо удерживать петлю второго края ленты. В такой позиции поднимают верхнюю ногу, удерживая ее в максимальной точке несколько секунд.
- Затем ее плавно опускают. Упражнение повторяется до 20 раз. Далее, переворачиваются на другой бок, и повторяют манипуляции для другой конечности.
- Правильность выполнения упражнения напрямую влияет на его эффективность, поэтому изучите фото, видеоматериалы, а также рекомендации «продвинутых» пользователей.
Поочередное отведение ног стоя
Это упражнение с использованием эспандера для ног и ягодиц выполняется в такой последовательности:
- Положение исходное – ровная стойка с тренажером в руках. Один край ленты удерживается руками, второй конец фиксируется стопами, прижимом к полу.
- Далее, одна нога отводится в сторону, максимально растягивая эспандер. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в начальную позицию.
- Упражнение повторяется по 10-15 подходов каждой ногой с максимальной амплитудой. Подобная тренировка хорошо подходит для домашних занятий, отлично формирует оптимальную конфигурацию ног.
Отведение ног назад
Данное упражнение при помощи эспандер-ленты для ног позволяет улучшить форму и упругость ягодиц, а также улучшить рельеф задней части бедер. Этапы выполнения:
- Обе ноги продевают в петлю тренажера.
- Стоя в ровной позиции, поочередно отводят конечности назад.
- При выполнении задания следует делать задержку на несколько секунд в момент достижения максимальной нагрузки.
- Делают по 10-15 повторений каждой ногой.
Выше представлена небольшая часть эффективных упражнений для ног и других частей туловища при помощи рассматриваемого эспандера. Ниже рассмотрим еще несколько вариантов.
Тренировка с тренажером типа «бабочка»
Исходя из названия, разновидность тренажера напоминает одноименное летающее насекомое. Приспособление имеет металлическую конструкцию со специальным механизмом, сжатие которого требует существенных усилий атлета.
Удобство при занятиях обеспечивают рукоятки с насадками, отвечающих за комфортный и крепкий хват. Развивать с помощью подобного устройства можно не только ноги, ягодицы и сопутствующие части тела, но и руки, а также грудь. Изучим самые эффективные упражнения, которые можно выполнить при помощи данного приспособления.
Сведение ног сидя и лежа
Сидя с эспандером для рук и ног («бабочка») упражнение выполняется следующим образом:
- Подобное занятие потребует исходного положения в позицию сидя на краю скамьи или стула.
- Спина должна быть ровной.
- Края ручек тренажера должны упираться в колени.
- Далее, выполняют сжимание ног за счет приводящих бедренных мышц.
- Рычаги приспособления необходимо сдавливать с притягиванием коленей друг к другу.
- В конце разжимают ноги, возвращая все элементы в исходную позицию. Не забываем про дыхание и ровную спину.
Лежа аналогичное упражнение выполняется посредством подтягивания стоп к ягодицам. При этом они эспандер-резинка для ног должен быть расположен между коленями. Смысл упражнения аналогичен предыдущему варианту. Ноги сводятся вместе, сжимают тренажер, плавно разводятся, после чего приспособления возвращается на исходное положение. Количество повторов составляет несколько раз, в зависимости от подготовленности и физических способностей спортсмена.
Выполнение упражнения на боку
Этот комплекс выполняется следующим образом:
- Стартовая позиция – лечь на бок, расположить между коленями экспандер. В таком положении неспешно сжимают «бабочку», также плавно ее разжимая. Максимально используют усилие бедер. Упражнение повторяют 10-20 раз для каждой стороны. Можно чередовать изменение позиции через кратковременные подходы, актуально для новичков.
- Указанные тренировки мышц бедер и ягодиц помогут вам сделать ноги идеально красивыми и подтянутыми. При этом в работе будут задействованы другие группы мышц. Для получения максимального эффекта, желательно выполнять небольшой комплекс разминочной гимнастики.
Плюсы и минусы
Перед тем, как выбрать эспандер для ног и ягодиц, необходимо изучить все плюсы и минусы тренажеров.
Среди преимуществ:
- Возможность получения травм сведена к минимуму. Заниматься с эспандером свободно могут беременные женщины, пожилые люди и дети.
- Достигается постоянное напряжение мышц без резких перепадов.
- Прорабатываются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, плечевая группа, живот, руки, спина).
- Легкая возможность регулировки нагрузки.
- Простота в эксплуатации и хранении.
Из минусов пользователи отмечают невозможность накачивания объемных мышц, как с железными утяжелителями. Однозначно, резиновый эспандер для фитнеса не причисляется к силовым снарядам, и направлен на корректировку тела и частичное его развитие, в плане упругости, эластичности и подтяжки.