Естественное похудение: Естественное и гармоничное похудение: 3 важных шага – Методы и советы как похудеть естественным путём

Для того чтобы похудеть, необязательно подвергать себя истязаниям – выполняя ряд простых рекомендаций, можно добиться положительного эффекта очень быстро.

1. Потребляйте больше воды.

Вода не только способствует увлажнению кожи и, как следствие, уменьшению морщин и улучшению внешнего вида. Она наполняет желудок, не позволяя переедать, и ускоряет метаболизм.
Выпив пару стаканов жидкости перед тренировкой, можно увеличить потерю калорий в процессе занятий на треть!

2. Откажитесь от «жидких калорий».

Выпить стакан сока – это не то же самое, что выпить стакан воды. Фруктовый сок (особенно, пакетированный) содержит очень много сахара, а в жидком виде он оказывает на организм еще более пагубное действие, чем в твердом.
Кроме того, калории при потреблении сока накапливаются незаметно – человек просто не придает значения тому, что стакан напитка – это, по сути, прием пищи, а не утоление жажды. В детском возрасте злоупотребление сладкими напитками вообще способно привести к ожирению.

3. Уменьшите порции.

Сократив размер порции на треть, уже спустя неделю можно заметить результат. Во-первых, вес уменьшится за счет «недобора» калорий. Во-вторых, организм привыкнет к новому объему пищи и не будет требовать добавки.
Облегчит процесс переход от посуды большого размера к использованию небольших тарелок. Мозгу комфортнее, когда тарелка полна, тогда не возникает мыслей о том, что пищи недостаточно.
 

4. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям.

Они отлично сжигают калории и улучшают общее состояние организма. Кардионагрузки помогают убрать висцеральный жир – находится эта прослойка в труднодоступном месте, обволакивая органы брюшной полости, поэтому другие виды нагрузок не настолько эффективны в борьбе с этой проблемой. Такой вид жира очень плохо влияет на метаболизм, повышает риск развития диабета и подвергает опасности сердце.
 

5. Не пренебрегайте силовыми тренировками.

Иначе диета отрицательно скажется на состоянии мышц. А уменьшение мышечной массы, в свою очередь, приведет к тому, что обмен веществ замедлится. Поднятие тяжестей решает эти проблемы, помогает не только терять вес, но и выглядеть эффектнее.
 

6. Минимизируйте потребление простых углеводов.

Белый хлеб, кондитерские изделия лишены волокон, стимулирующих работу кишечника. Простые углеводы обеспечивают энергией, но в них нет тех питательных веществ, которыми богаты сложные углеводы.
К тому же пищеварительная система «расправляется» с ними быстрее, в результате уровень сахара испытывает резкие колебания. Поэтому употребление таких продуктов чревато ожирением и проблемами с усваиванием глюкозы.
 

7. Тщательно пережевывайте пищу.

Это может показаться скучным, да и никто не будет отсчитывать пресловутые 30 жевательных движений. Но совет обоснован: осознанная трапеза в медленном темпе эффективно стимулирует гормоны, отвечающие за потерю веса.

8. Периодически отрывайтесь от еды, давая возможность мозгу получить сигнал о насыщении.

Когда острое чувство голода удовлетворено, часто поглощение пищи продолжается по инерции – «до чистой тарелки», а потребности в еде организм уже не испытывает.
Дело в том, что мозгу необходимо около 20-ти минут, чтобы «заметить» насыщение. Используйте это время для дружеского общения, разговора по телефону, отвлекайтесь другим способом. Вернувшись к обеденному столу, можно обнаружить, что потребности доесть все подчистую уже нет, голод утолен.

9. Ешьте на завтрак яйца.

Незаменимый продукт для худеющих и тех, кто посещает утренние тренировки – блюда с использованием яиц насыщают и позволяют чувствовать себя менее голодным в течение следующих 36-ти часов! Благодаря этому общая калорийность пищи, съеденной в течение дня, уменьшается.
Аналогично действуют на организм любые продукты, богатые белком, поэтому вместо яиц можно включить в утреннее меню нежирное мясо или рыбу, творог.

10. Полюбите черный кофе.

Кофеин положительно сказывается на обмене веществ и обладает мочегонным действием. Чашка кофе (обязательно «чистого») перед аэробной тренировкой позволяет провести ее с большей интенсивностью и повышает количество израсходованных калорий.
 

11. Не забывайте и о зеленом чае.

В нем также есть кофеин, пусть и в меньших количествах, чем в кофе. Антиоксиданты, работая в паре с кофеином, помогают организму сжигать жир более эффективно.

12. Минимизируйте потребление сахара.

Избыток сахара отправляется в «запасники» организма в виде жировых отложений. Используйте любую возможность, чтобы исключить сахар из рациона – пейте несладкий чай, не перекусывайте сладостями, каши употребляйте чуть присоленными, а не сладкими. Даже эти минимальные действия способны сократить потребление сахара и принести быстрые и заметные результаты.
 

13. Больше спите.

Преимущества качественного сна люди склонны недооценивать. А ведь его недостаток может вызвать развитие ожирения.
Сон помогает метаболизму глюкозы. Ограничивая ночные часы для отдыха, человек подвергает себя опасности возникновения диабета.
 

14. Используйте специи.

Кроме положительного влияния на метаболизм (капсаицин в составе специй «разгоняет» обмен веществ), употребление острых приправ приводит к общему уменьшению калорий, потребляемых с пищей.
 

15. Не увлекайтесь диетами.

Перескакивая с одной диеты на другую (причем для меню в этом случае характерны жесткие ограничения — как по количеству пищи, так и по калорийности), организм оказывается перед лицом метаболической катастрофы.
Особенно вредны для здоровья краткосрочные диеты, направленные на резкий сброс веса – они способны надолго вывести из строя обмен веществ и затормозить процесс похудения.
Всегда выигрышна долгосрочная стратегия: продуманный рацион в сочетании с активным образом жизни.

16. Съедайте легкую закуску перед обильным застольем.

Если знаете, что предстоит посещение друзей, предполагающее обильный ужин, или отправляясь на корпоративное мероприятие, подготовьте свою пищеварительную систему к «удару» — съешьте бутерброд с кусочком белого мяса и листовым салатом, или порцию творога, йогурта, даже яблоко, в данном случае, сгодится.
Такой перекус перебьет чувство голода и не позволит набрасываться на пищу, бездумно поглощая все подряд.

17. Употребляйте больше клетчатки.

Отдавая предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, удастся дольше поддерживать ощущение сытости и избегать ненужных перекусов. К тому же, клетчатка является катализатором процессов, происходящих в кишечнике – помогает пищеварению и своевременному очищению от переработанных отходов.

18. Жуйте жвачку.

Излюбленный способ знаменитостей контролировать аппетит – часто в интервью, особенно юных селебрити, можно услышать такой совет.
Удивительно, но жевательная резинка, действительно, помогает контролировать аппетит. Во-первых, она освежает полость рта, а чувство свежести отвлекает от мыслей о еде, во-вторых, после еды жвачка помогает удержаться от желания съесть что-то сладкое, заменяя собой десерт.

19. Используйте сывороточный протеин.

Если нет возможности добывать белок из других продуктов, можно восполнить запас этого вещества введением в рацион протеина.
В сочетании с физической нагрузкой употребление белка молочной сыворотки благотворно сказывается на процессе похудения, при одновременном росте мышечной массы.
 

20. Спите в прохладном помещении.

Прохладный воздух не только способствует хорошему сну, но и помогает сжигать калории, даже когда человек находится в состоянии покоя. Поддерживайте в спальне температуру воздуха в пределах 18-20 градусов и худейте.

Воплотить в жизнь каждый из перечисленных советов под силу каждому. Благодаря кажущейся простоте, корректировка режима питания и образа жизни пройдет безболезненно, а результат порадует уже очень скоро.

Как похудеть естественным путем | Passion.ru

Вам очень хочется похудеть, но тренажерный зал для вас – слишком тяжелая нагрузка, а сидеть на диете у вас не получается. Что тогда делать? Неужели похудение уже не для вас? На самом деле, и диеты, и упражнения не дадут должного эффекта, если вы неразумно питаетесь.

Иногда стоит перейти на правильную систему питания, и ваше похудение произойдет само по себе, только заметный эффект достигается не сразу, зато и держится потом практически всю жизнь, ведь меняется полностью все питание.

Основы разумного рациона

Главное в рациональном питании – это соблюдение баланса пищи по химическому составу, что позволит пищеварительной системе функционировать на оптимальном уровне метаболизма. В принципе, правил сочетаемости продуктов очень мало и они достаточно просты:

• крахмалистые и богатые сахаром продукты не стоит сочетать с белком или кислыми фруктами;
• основу рациона должны составлять свежие продукты – овощные и фруктовые блюда, зелень;
• белок и жирные продукты потреблять необходимо, но количество их должно быть ограниченным;
• принесут пользу только цельнозерновые крупы, необработанный крахмал, а вот продукты переработки – рафинированные, пропаренные или готовые хлопья пользы не дают;
• сказать себе «нет» в потреблении белой муки, сахара, маргарина и сладких продуктов и напитков с консервантами и красителями;
• промежутки между приемами пищи из разных категорий (по типу белки и углеводы, белки и жиры) должны быть в среднем около четырех часов.

Самым важным моментом в данной системе питания является отсутствие противопоказаний – ведь к здоровому питанию противопоказаний быть не может даже у людей с хроническими заболеваниями. Такой принцип питания подойдет и подросткам, ведь калорийность и сбалансированность рациона тут вполне разумная. По данному принципу можно кушать и беременным, и кормящим – это здоровый образ жизни!

Как сбалансировать меню на день

Самым простым способом применения правил на практике и достижения результатов является подбор идеальных пропорций между необходимыми для нормальной жизнедеятельности продуктами с кислотным и щелочным потенциалом.

К ощелачивающим продуктам относятся молочная продукция и свежая зелень в комплексе со свежими фруктами и овощами, к кислотообразующим продуктам относят мясные и рыбные продукты, яйца, сыры и крупу. Поэтому меню составляется таким образом, чтобы питание, состоящее из белковых продуктов или каш с крахмалом, было в меню не более одного раза. Остальные приемы пищи не должны содержать кислотных продуктов вообще – это растительные или молочные блюда.

Важно максимально изъять из рациона продукты, приготовленные промышленным методом – в них производители могут добавлять множество вредных добавок, мешающих нормальному метаболизму и вызывающих привыкание. Кроме того, в них используют дешевое сырье, а после переработки эти продукты утрачивают в своем составе естественные соотношения по белковым, витаминным и минеральным компонентам.

К вопросу о питье

Практические рекомендации | Opti-fit.ru : Путь оптимальных усилий

На какую потерю веса можно рассчитывать?

Всё же некая конкретика нужна, иначе это выглядит не менее странно, чем пустые обещания. Поэтому попробую обозначить возможности рекомендуемых нами методик «сушка» и «естественное похудение».

Обе методики фокусируются на принудительном запуске в организме человека естественных процессов жиросжигания. Точкой опоры является исключение из рациона некоторых групп продуктов питания и особый ритм приёма воды и еды. Все прочие действия, включая физическую активность, могут лишь усиливать этот процесс. Говоря проще, нужно начать с еды, а не с тренировок или пищевых добавок и препаратов жиросжигателей.

Результатом такого режима является уменьшение количества подкожного жира (bodyfat). Цель – стать именно менее жирным, а не просто потерять в весе. Методиками исключена потеря веса за счёт утончения костей, дистрофии мышц или внутренних органов. Поверьте, что потерять пару килограмм жировых отложений намного сложнее, чем просто выдать -2 кг на весах.

Идеально отслеживать изменение количества подкожного жира с помощью специальных приборов, например, калипера (подобие щипцов со шкалой). Взвешивание является лишь заменой – «лучше чем ничего». Замеры охвата талии также возможны, но только если не тренируете мышцы спины и живота. Если возможности делать специальные замеры нет, то отслеживайте результаты хотя бы визуально: лицо, руки, живот, проблемные места.

Также напомню, что чем больше на теле лишнего жира, тем быстрее он уходит. Например, человек с ожирением (по версии ВОЗ, индексом массы тела > 30), быстрее похудеет на то же количество килограмм, чем человек с ИМТ

На практике это может выглядеть так. Молодая женщина с ростом 160 см и весом около 90 кг может за неделю похудеть и на -10 кг, но всё равно не иметь спортивного и привлекательного тела. А, например, её ровесница с весом в 60 кг, желающая «просушиться» к лету, может и за 3 недели жёсткого режима с трудом получить -5 кг. В общем, человеку без ожирения очень сложно за месяц потерять более 10% веса тела именно за счёт уменьшения количества подкожного жира (bodyfat). Потребуется «жиросжигающая» физическая активность и, возможно, фармакология.

В общем, худейте без фанатизма, ориентируясь на bodyfat, а не на показания весов.

Убедите что методики работают

Мы не продаём курсы похудения и не составляем персональные программы. Наш бизнес это программное обеспечение для здоровья и фитнеса. Мы специально отобрали две наиболее простые и эффективные методики. «Сушка» более быстрая, но не прощающая ошибок, как спортивный автомобиль. «Естественное похудение» — допускает отклонения и не имеет противопоказаний, стабильна и эффективна как надёжный внедорожник. Как разработчики мы заинтересованы в том, чтобы методики действительно работали, а пользователи достигали успешных результатов, иначе наше приложение потеряет смысл.

Чтобы убедиться в том, что эти методики известны и проверены, введите в Яндекс или Google: «низкоуглеводная сушка» и «ем всё, что хочу».

Как соблюдать режим, особенно когда нет подходящих условий

Основная сложность это соблюдение ритма приёма пищи. Тяжело совмещать регулярное питание со своими делами и обязанностями. В этом случае нужно запомнить несколько базовых принципов.

1. Приём пищи не обязательно должен включать в себя полный набор из 3-х блюд. Можно съесть бутерброд из тонкого лаваша с куриной грудкой или протеиновый батончик. На «сушке» немного сложнее, например, лаваш придётся исключить и оставить только грудку.
2. Первый приём пищи не обязательно должен быть сразу после сна. Поев — внесите это действие в приложении, после чего оно автоматически перестроит план питания на день. Постарайтесь выполнять следующие приёмы пищи близко к рекомендуемому времени.
3. Постарайтесь выстроить свой режим так, чтобы на время «на работе»/«на учёбе» приходилось как можно меньше приёмов пищи.
4. Наиболее важным является набор продуктов, которые потребляете, а также промежутки между приёмами пищи (от 3 до 4 часов). Если приём пищи был скромным, и до следующего приёма уже хочется есть – пейте воду или горячий чай без сахара.
5. Тренировки проводить лучше через пару часов после еды. Идеально выбрать время так, чтобы конец тренировки был за 10-20 минут до очередного приёма пищи. Если в ритм приёмов пищи попасть не получается, то дождитесь завершения тренировки и поешьте как можно быстрее. Есть после тренировок необходимо для ускорения обмена веществ (метаболизма).

1. Допускаются небольшие отклонения, по одной из базовых групп запрещенных продуктов: жирное, мучное, сладкое, солёное.
2. Сбои и «минуты слабости» допустимы не чаще 1 раза в неделю.
3. Если сложно полностью отказаться от сахара и сладкого, попробуйте перевести себя на употребление шоколада с высоким количеством какао. Это дороже чем торты и булочки. Но хотя бы на время похудения не будет мешать общему процессу.

Вес стоит на одном месте или снижается слишком медленно

Напомню, что основной целью является уменьшение количества подкожного жира (bodyfat), а не потеря веса как таковая. Поэтому при остановке снижения общего веса, нужно перейти на контроль изменения объёма жировых отложений. Только так можно контролировать реальный прогресс курса жиросжигания.

Встав на путь похудения, часто мы начинаем интенсивно тренироваться, так сказать, берёмся за себя капитально. В этом случае не стоит забывать, что любые регулярные тренировки, особенно для новичков, довольно быстро дают небольшой прирост мышечной массы. Таким образом, активно тренируясь и качественно питаясь, можно через неделю-другую нарастить 1-3 кг мышц и связок. Эти ткани довольно тяжелы и визуально такой прирост будет не особо заметен, но весы его посчитают. Именно поэтому, для достижения максимального эффекта, мы рекомендуем применять только жиросжигающие тренировки, направленные на потерю подкожного жира (в описании методик). Не являясь профессиональным спортсменом, тренируйтесь не более 3 раз в неделю. Попробуйте к тренировкам добавить L-карнитин (в магазинах спортивного питания).

Выбрав «сушку», внимательно пройдитесь по своему рациону, нет ли в нём «скрытых» углеводов. Это может быть творог или другая молочка ненадлежащего качества, какие-либо полуфабрикаты с добавками крахмала, некоторые грибы и прочие продукты. Иногда лучше исключить кисломолочные продукты полностью, в том числе по причине участившихся проблем с их качеством (производители слишком много добавляют того, чего там быть не должно).

Выбрав «естественное похудение» начните уменьшать размер порций, при этом сохраняя рекомендуемый ритм питания (длительность времени между приёмами пищи). Например, убирайте четверть от привычных блюд.

Не забывайте о необходимом водном балансе. Пейте чистую воду регулярно. Недостаточное количество воды, также может быть причиной остановки жиросжигания. Самый простой и эффективный индикатор это цвет мочи, идеально когда она бесцветная.

Если ничего не помогает, а визуально подкожного жира действительно много, то придётся сдать анализы. Узнайте свой нормальный уровень сахара (кровь на сахар). Если сахар выше нормы для вашего возраста, тогда выясните свой уровень инсулина в крови. С результатами этих анализов идите на приём к эндокринологу.

Как правильно пить воду, чай, кофе, соки, минералку

В соответствии с методиками пить можно без ограничения, но не реже чем рекомендует приложение. Для «сушки» это примерно 1 раз в 2 часа. Для «естественного похудения» с такой же регулярностью как и приёмы пищи – 1 раз в 3-4 часа.

При желании вести учёт можно записывать каждый выпитый объём, либо просто не пропускать основные приёмы воды и стараться выпивать не менее 150 мл за 1 раз.

Для эффективного жиросжигания, можно пить воду как «до», так и «после» еды, а также вместе с едой, например, запивая сухую пищу. Также можно выпить воду в удобное время, близко к рекомендованному.

«Когда пить воду» это одна из наиболее популярных тем в спорах. На практике пока никто не доказал однозначный вред или пользу от фиксированного приёма «до»/«после» или «во время». В действительности лучше ориентироваться на свои ощущения. Если вам сложно прожевать пищу не запивая, то это может вызвать более серьёзные проблемы в пищеварении, чем, например, понижение концентрации желудочного сока и прочие детали.

Напомню, что необходимо пить именно чистую воду без газа и примесей. В идеале это питьевая фильтрованная, либо талая вода. Зеленый или черный чай, а также фруктовый, пить можно без ограничений (без сахара), в том числе заменять им приёмы воды. С кофе немного сложнее, так как это сильный диуретик. При частом употреблении может способствовать общему обезвоживанию организма, что будет только замедлять процесс жиросжигания вплоть до полной остановки. За 1 сутки старайтесь не выпивать более 1 привычной для вас кружки кофе. Также чай без сахара и кофе, как и вода, могут являться частью приёма пищи.

Чай или кофе с сахаром это основная причина набора или остановки веса. Поймите, что так мы выпиваем сахар, который максимально подготовлен к быстрому вбросу в кровь. Эта привычка жёстко блокирует жиросжигание – курс похудения будет однозначно провален.

С соками также не просто. Даже натуральный свежевыжатый сок (фрэш), является концентратом не только витаминов, но и фруктозы и углеводов. Всё это очень быстро попадает в кровь, и, как минимум, резко повышает уровень инсулина, что сильно осложняет процесс жиросжигания. На «сушке» соки запрещены, также как и сахар.

Минеральная вода, как с газом, так и без него – содержит множество солей. В некоторых случаях это может быть необходимо, но не в режиме жиросжигания. Соли задерживают в клетках организма воду, уменьшая количество, так называемой, «свободной» воды, необходимой для эффективного процесса жиросжигания.

Как завершать курс, есть ли откат?

В конце любого курса, при желании сбросить ещё, можно пройти «естественное похудение», либо продолжить питаться в удобном режиме.

Препараты «жиросжигатели» и прочие катализаторы похудения

Результат от препаратов зависит от соблюдения режима питания и качества жиросжигающих тренировок.

Если добавить тренировки, похудею или накачаюсь?

Конечно, можно тренироваться больше и чаще. Но тогда не забывайте о вероятном увеличении общего веса тела (рост мышц и связок).

«Накачаться» без определённых усилий не получится. Для этого нужны специальные тренировки и диета, и это гораздо сложнее чем похудеть.

Алкоголь можно?

Не пойму что есть, а что исключить

Сушка
Основной принцип методики «сушка» это исключение из питания углеводов. А именно продуктов, в составе которых больше углеводов, чем прочих нутриентов. Этот принцип и позволяет быстро жиросжигать.

Стоит учесть, что невозможно исключить углеводы полностью, даже в белковых продуктах они всё равно есть. Можно оставить некоторые продукты, в которых помимо белка есть небольшое количество углеводов (менее 5% от общей массы продукта).

Сахар, мёд, сладости и различные сахарозаменители, концентраты фруктозы и прочее, и прочее – всё это под запретом – слишком много быстрых углеводов, которые резко поднимают уровень инсулина в крови, чем мешают жиросжигать.

Чтобы методика работала не нужно добавлять такие продукты, которые могут сломать режим: овощи, фрукты и другие растения, – это в первую очередь углеводы. Теоретически можно высчитать их количество, например, в моркови, огурцах и помидорах, и лимитировать их потребление так, чтобы углеводов было не более 100 г в сутки. Но это уже совсем другая история, с подсчётами, взвешиваниями, калориями и прочими сложностями.

Мясо употреблять допускается. Но его желательно отделить от лишнего жира. Например, свинину или баранину предварительно можно вываривать или приготовить на гриле (лишний жир не впитывается в мясо).

Макароны, рис, кукуруза, гречка, злаки, мучное, крахмал это тоже углеводы. В разумных количествах можно чечевицу и фасоль.

Желательно ограничить потребление насыщенных жиров: сало, масло, продукты жирностью более 15%. Ненасыщенные жиры необходимо оставить: желтки яиц, орехи, морепродукты, рыба, жидкое растительное масло и прочее, – как не удивительно, но без них эффективного жиросжигания не будет.

Если хотите отказаться от животных белков, то возможно придётся ввести дополнительные добавки из сферы спортивного питания. Одними растительными белками очень сложно сформировать весь необходимый набор аминокислот.

Творог допустим любой жирности. В последнее время найти хороший творог всё сложнее, часто производители добавляют крахмал, а это углеводы. Употребление такого творога может испортить всю «сушку».

Сыры без углеводов также допустимы, но не забывайте, что полезных жиров в них очень мало. А чем меньше насыщенных жиров съедите, тем быстрее сгорит свой. Лучше использовать их как ингредиент в кулинарии, чем как основное блюдо.

Аптечные витамины это необходимость. Волосы, ногти, зубы — на это нужно обратить особое внимание. Если есть изменения к худшему – меняйте витаминный комплекс на более качественный. К сожалению, другие способы быстрого похудения еще более опасны.

Естественное похудение
У этой методики свои особенности – необходимо исключить 4 группы продуктов: сладкое (всё содержащее концентраты сахарозы, фруктозы, глюкозы и их заменители), мучное (еда, в составе которой есть измельчённые углеводы), жирное (животные и концентрированные жиры), солёное (продукты с дополнительным посолом). На практике это выглядит так.

Сахар, мёд, сладости и различные сахарозаменители, концентраты фруктозы и прочее, и прочее – всё это под запретом – слишком много быстрых углеводов, которые резко поднимают уровень инсулина в крови, чем мешают жиросжигать.

Если без сладкого ни как, то можно экспериментировать и ориентироваться на результат. Например, в сутки можно съедать 15-20 грамм горького шоколада. Трудно полностью отказаться от сладкого в один день, а шоколад это наиболее вероятный способ снизить потребление сахара, не отказывая себе в привычке. Если у вас стандартная плитка шоколада, то 20 грамм это 1/5 часть.

Никаких «перекусов», фрукты, орехи и прочий десерт нужно включать в очередной приём пищи, а не делать из них отдельный. Свежие фрукты, сок с мякотью, сухофрукты – содержат много фруктозы. Не стоит использовать их как основное блюдо. 1-2 фрукта можно рассматривать как допустимую замену чая с сахаром. Можно добавить сухофрукты и орехи в творог или йогурт.

Гречка, перловка и прочие крупы это отличный гарнир. Картофель и прочие овощи можно отварить или приготовить на пару, или слегка обжарить без масла.

«Хлебцы» и прочий бездрожжевой хлеб (например, тонкий лаваш) можно допустить как временную замену хлебу и прочим мучным изделиям. Любой крахмал лучше исключить, так как это измельчённые углеводы, которые очень быстро усваиваются и могут провоцировать «инсулиновый удар». В этом разрезе не имеет смысла заменять крахмалом, скажем, пшеничную муку.

В отличие от углеводов белок допустим и в измельчённом (порошковом) виде. Часто спортсмены заменяют им традиционную муку. Но без меры здесь тоже не обойтись, иначе может пострадать печень. Обычно верхней планкой считают 2 г белка в сутки на 1 кг собственного веса.

Сметана, сыры и прочие продукты общей жирностью более 15% будут только мешать вашему похудению. Жирная рыба и прочие морепродукты допустимы.

Полный отказ от дополнительного посола блюд это шаг к общему здоровью организма. А для похудения важно исключить излишне солёные блюда (по своим ощущениям), и не важно какая это соль: поваренная, морская или другая – важно убрать усилитель вкуса как стимулятор аппетита. Вместо соли можно использовать сок лимона.

Любое измельчение (например, картофельное пюре) или отжим это шаг к обходу пищеварения – быстрый вброс элементов в кровь. Человеку желающему избавиться от лишнего веса такие вбросы ни к чему.

Капля хорошего натурального масла еще никого не погубила. Важен размер капли.

Константин Ковальчук, Opti-fit.ru

Естественные способы похудеть

Все всегда ищут легкие способы похудеть и ждут быстрых результатов. Люди пробуют различные диеты, которые должны помочь сбросить вес. Диеты работают, но на короткий период времени. И, в конце концов, человек возвращается к своим старым привычкам, набирая вес, который только что сбросил, задаваясь вопросом: “что я сделал неправильно?”. Несмотря на то, что Интернет предлагает всевозможные способы похудеть, только три вещи доказали свою эффективность: упражнения, сбалансированная диета и хорошие здоровые привычки, на протяжении всей жизни.

Существует множество естественных методов похудения, которые могут ускорить процесс потери веса, наряду с упражнениями и здоровым питанием. Некоторые из них изложены ниже.

Аюрведа поможет похудеть

Аюрведа использовалась в Индии на протяжении многих веков. Аюрведа – это традиционная индийская система медицины. Она описывает правила здоровой жизни и питания, а так же приготовление лекарств и лечение болезней. Исследования показывают, что приемы Аюрведы безопасны и эффективны.

Некоторые аюрведические лекарства для похудения:

Гарциния камбоджийская. Исследования показали что Гарциния камбоджийская, широко известный как Vrikshamla – популярная добавка для похудения. Она содержит гидроксикислотную кислоту, которая ингибирует накопление жира.

Экстракт смолы Коммифоры. Известно как Guggul – это мощный сжигатель жира. Он очень хорош для лечения расстройств липидов, ожирения и может снижать уровень холестерина. Он также повышает уровень хорошего холестерина в крови.

Салация. Исследования показывают, что Салация (Salacia Reticulata) очень помогает в потере веса при использовании в сочетании с витамином D. Это аюрведическое лекарство снижает рост жировых клеток, а также подавляет накопление жиров.

Черный тмин. Эта трава показала отличные результаты у женщин с ожирением. Помогает улучшить индекс массы тела и соотношение талии и бедер.

Травы и специи для похудения

Травы и специи имеют потенциал для повышения метаболизма, управления весом и повышения сытости. Есть несколько преимуществ приема трав, чтобы похудеть, например: они безопасны, удобны в использовании, натуральны. Лучший способ насладиться преимуществами трав – это травяной чай. Горячая чашка травяного или зеленого чая каждый день будет творить чудеса в потере веса.

Некоторые травы и специи, используемые для похудения:

Корица. Корица – лучший выбор для людей, которые стремятся похудеть, поскольку она быстрее метаболизируют жиры, борется с голодом и заставляют чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Она также снижает и стабилизирует уровень сахара в крови.

Куркума. Куркума помогает снизить образование жировых тканей. Это предотвращает увеличение веса.

Кардамон. Ускоряет обмен веществ и улучшает способность организма сжигать жиры.

Ягода асаи. Она полна отличных возбуждающих антиоксидантов. Это предотвращает накопление жира в организме.

Одуванчик. Экстракт одуванчика обладает мочегонным эффектом и помогает сбросить вес. Одуванчик полон питательных веществ и волокон, что позволяет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Семена фенхеля. Они регулируют голод и помогают пищеварению. Кроме того, они очищают печень.

Добавьте белок в свой рацион для похудения

При похудении очень важно потреблять белок потому, что организм сжигает калории в процессе его переваривания и метаболизма. Целых 80-100 калорий в день могут быть потеряны с только с помощью белковой диеты. Высокобелковая диета добавляет энергию в организм, улучшает насыщение и уменьшает аппетит.

Помимо натуральных источников белка, таких как яйца, мясо, рыба, орехи и бобовые, вы можете выбрать высококачественные белковые батончики или порошок сывороточного белка в коктейле.

Старайтесь есть натуральную пищу, а не обработанные продукты

Натуральная пища – это не просто здоровый выбор, она также более богата питательными веществами. Поскольку она, как правило, основана на одном ингредиенте, то не содержат добавленного сахара и добавленных жиров. Исследования показывают, что натуральные продукты улучшают насыщение и обуздывают аппетит.

Обработанные продукты обычно производятся с добавленным сахаром и жирами и рассчитаны на то, чтобы их потребляли больше и больше.

Пейте воду, чтобы похудеть

Исследования показывают, что вода повышает потерю веса. Человеческому организму требуется вода для бесперебойной работы системы, которая включает сжигание жира и калорий на 24-30%. Это также помогает вымывать токсины из организма.

Калорийные напитки – новая ловушка для потребителей, стремящихся к потере веса. Они загружены ароматизаторами и сахаром. Исследования показывают, что лучше употреблять простую воду, что очевидно приводит к потере веса.

Добавьте фрукты и овощи в свой рацион, чтобы сбросить вес

Фрукты и овощи – лучший выбор для здорового питания и похудения. Фрукты и овощи полны воды, клетчатки и других необходимых питательных веществ, которые обеспечивают хорошее здоровье и улучшают обмен веществ. Они наполнены антиоксидантами, которые помогают избавиться от вредных веществ. Исследования показывают, что индекс массы тела снижается при употреблении потребления фруктов и овощей.

Используйте кокосовое масло для похудения

Исследования показали, что кокосовое масло является лучшим выбором для приготовления пищи, поскольку оно содержит триглицериды средней и длиной цепи, которые способствуют сжиганию жиров. Кокосовое масло усиливает обмен веществ и потребление меньшего количества калорий. Оно также помогает избавиться от жира на животе и уменьшает талию.

Попробуйте жевательную резинку для похудения

Жевательная резинка обманывает мозг и желудок, создавая ощущение, что вы едите пищу. Более того, она увеличивает поток слюны, которая вырабатывает ферменты, которые помогают в пищеварении, разрушая жиры. Исследования также подтверждают тот факт, что жевательная резинка уменьшает потребление пищи. Другое исследование показывает, что жевательная резинка может удовлетворять аппетит, что препятствует желанию есть высококалорийную пищу и сладкие продукты.

Пробиотики помогут похудеть

Пробиотики – это здоровые бактерии, которые живут в кишечнике и полезны для здоровья. Они могут улучшить пищеварение и очень полезны для похудения. Когда пищеварительная система работает гладко, ваше тело лучше обрабатывает пищу и не сохраняет жиры.

Один прекрасный способ употреблять пробиотики – это есть йогурт, который наполнен пробиотиками. Исследования поддерживают использование пробиотиков для борьбы с ожирением.

Правильный сон

Очень важно правильно спать, так как cон не только расслабляет тело, но и восстанавливает весь организм.

Исследования показали, что люди, которые не имеют надлежащего сна, на 55% больше склонны к ожирению, по сравнению с теми, кто достаточно спит. Исследования показывают влияние отсутствия сна на увеличение потребления пищи, что приводит к нежелательному увеличению веса.

Кардио тренировки

Это может быть как бег и велоспорт, так и оживленная ходьба или походы. Кардио тренировки показали положительные результаты в снижении риска сердечных заболеваний и уменьшении веса. Исследования определили, что высоко интенсивные тренировки, такие как аэробика очень полезны при похудении и сжигании жира на животе.

Диета может привести к уменьшению мышечной массы, что может препятствовать горению жиров и калорий. Силовые упражнения могут способствовать наращиванию мышечной массы.

Йога и медитация

Даже если вы уже тренируетесь физически, не пропустите небольшую сессию йоги и медитации. Йога и медитация помогают в достижении мира со своим разумом, телом и душой. Она тренирует ум, чтобы сделать правильный выбор пищи, лучше спать, а также снимает стресс. Стресс является основным триггером для увеличения веса. В таких случаях лучше всего отдохнуть от напряженного графика и отправиться на йога-ретрит, который может помочь облегчить стресс и похудеть. Исследования показали, что йога чрезвычайно полезна для снижения веса при похудении.

В статье использованы материалы журнала Natural News

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

Естественное похудение

Всем хочется иметь модельную внешность и не прикладывать никаких усилий. Сделать это просто. Нужно следовать нескольким простым правилам и результат себя покажет.

Правила для естественного похудения

1. Уменьшить количество потребляемых калорий в день
2. Уменьшить размер порций еды
3. Один раз в неделю устраивать разгрузочный день
4. Заняться спортом
5. Включить в рацион продукты, богатые коллагеном

Один из простых способов для естественного похудения — уменьшить ежедневную калорийность питания и размер порций. Это длинный путь, он требует терпения и времени, а хочется быстрее увидеть результат стараний.

Диетологи рекомендуют начать именно с разгрузочного дня. Наиболее известный — кефирный, но многим придерживаться его трудно. Нужно попробовать поэкспериментировать и добавить небольшое количество сытных продуктов. Например, немного вареной гречки. Для начала будет достаточно одной ложки каши. Запивать ее небольшими глотками кефира. Таким образом человек будет сыт, а количество калорий значительно не увеличиться.

После разгрузочного дня следует разнообразить свой ежедневный рацион. На завтрак можно позволь себе выпить чашку кофе, естественно без сахара, и съесть две столовых ложки творога, лучше если обезжиренного. Не забывать делать перекус каждые два-три часа. На второй завтрак – зеленый чай с яблоком или же другим фруктом. Обед – суп из овощей с кусочком зернового хлеба, яблоко, зелёный чай. Полдник – такой же, как и обед, но необходимо отказаться от хлеба. Около пяти вечера – съесть небольшой кусок нежирного сыра и зеленый чай. Вечером – стакан молока или кефира, ржаной хлебец.

Придерживаться подобного рациона нужно шесть дней. Чтобы не обделить свой организм полезными веществами можно заменить суп — салатом с отварной рыбой, или куриной грудкой. Или съесть овощи и грамм сто говядины.

Благодаря такому рациону, можно избавиться примерно от трёх-четырех килограммов. Через две недели такую диету нужно продолжить. В перерывах между курсами можно вернуться к своему обычному питанию. Главное, значительно уменьшить количество калорий в порции. Естественно от употребления жареного, жирного, выпечки и сладостей в виде конфет и прочего стоит отказаться. Сладости можно заменить черным шоколадом или медом. Если человек не может сдержаться и съедает больше — необходимы физические нагрузки.

Если совсем не уделять времени спорту, все потерянные во время диеты килограммы рано или поздно вернуться. Чтобы этого избежать необходимо делать хотя бы небольшую зарядку, которая будет занимать примерно десять-пятнадцать минут в день: приседания, прыжки, подъем ног, лежа на спине, наклоны в бок, назад и вперед, велосипед, ножницы ногами. Добавить минимум полтора часа в день ходьбы быстрым шагом, отказаться от лифта.

Самое неприятное после похудания – дряблая кожа. Необходимо добавить в своё меню продукты, богатые на коллаген и которые помогают вырабатывать его в теле человека. С помощью коллагена ваша кожа будет выглядеть более подтянуто. Это разнообразные овощи и зелень, рыба и мясо, морская капуста, фрукты и ягоды.

Так же коже необходимо больше воды. Ее выпивать не менее 2-х литров воды в день, кроме остальной жидкости употребляемой с пищей. Кофе рекомендуется исключить, вместо него пить зелёный чай. Если у клеток кожи не будет недостачи воды, то она восстановиться намного быстрее. Лучше заранее приучить себя к питьевому режиму, и соблюдать его не только в период диет.

Состояние кожи улучшают в домашних условиях с помощью разнообразных косметических процедур. Они позволят восстановить былой вид кожи. Это может быть – контрастный душ, обертывания, обтирания льдом, массаж. Этот процесс ускоряют поступление крови, которая насыщает кожу кислородом и полезными веществами. В результате чего она будет более эластичной.