Это bosu – что это такое в фитнесе, фото, видеоуроки, как использовать его. В чем польза данного тренажера? Как применяется резиновая полусфера Босу при занятиях фитнесом?

Содержание

Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы

Босу платформа – это главный инвентарь для занятия боссу фитнесом. Данный вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с одновременным удержанием равновесия. Для этого занимающийся должен стоять на платформе или запрыгивать на ее поверхность.

Первая платформа была выпущена в 2000 году. Ее создателем стал фитнес тренер Дэвид Вэк. В результате автомобильной аварии он получил повреждение позвоночника, от чего испытывал болевые ощущения. Для снижения их проявления он начал делать упражнения по балансировке тела. Ассортимент спортивного инвентаря позволяющего создавать подобные нагрузки был довольно скромным. На этом фоне он загорелся идеей сделать что-то такое, чтобы создать легкую нагрузку на все мышцы позвоночника. Преследуя данную цель, он придумал боссу платформу, которую смог запустить в серийное производство.

Как устроена босу платформа

Снаряд представляет собой половину сферы сделанной из резины с пластиковым плоским основанием. Ее диаметр составляет 60 см, а высота 30 см. Она накачивается воздухом через отверстие, которое находится на стороне пластикового основания. Путем нагнетания давления можно менять уровень упругости полусферы. По бокам платформы располагаются две ручки, к которым могут привязываться резиновые жгуты, чтобы обеспечить выполнение силовых упражнений. Во время занятий снаряд может располагаться плоской стороной вниз или вверх.

Экипировка для занятия на платформе

Чтобы пользоваться полусферой, необходима правильная экипировка. В первую очередь нужно позаботиться об удобной обуви. В ее качестве применяются любые кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой, лишенной шипов. Желательно, чтобы они были высокими, и поддерживались голеностоп. Что касается одежды, то можно использовать что угодной, главное удобное и не сковывающее движения.

Что можно делать с тренажером босу

Платформа может применяться для выполнения упражнений, которые подразумевают балансировку, прыжки и упоры. При чем их можно делать устанавливая полусферу любой стороной. Если плоская пластиковая часть установлена внизу, то заниматься гораздо проще, а если ее перевернуть полусферой в пол, то выполнение балансировки многократно утяжеляется. Свойства тренажера можно корректировать. Если накачать сферу сильнее, то она станет жестче, что сделает балансировку более трудной.

Работая на платформе удается повысить эффективность обычных силовых тренировок, поскольку задействуются мелкие мышцы занимающиеся стабилизацией тела. Благодаря этому упражнения становятся более многофункциональными, нагружаемыми больше мышц. Использование такого тренажера нацелено на укрепление вестибулярного аппарата, а также повышения выносливости, ловкости, силы, гибкости, координации. Полусфера рекомендуется для улучшения осанки.

Босу платформа может использоваться для разогрева, тренировки координация и чувства равновесия у профессиональных спортсменов:

Футболистов.
Хоккеистов.
Баскетболистов.
Лыжников.
Сноубордистов.
Роллеров.

Прогрессивные медики физиотерапевты применяют босу платформу для выполнения реабилитации больных после получения травмы. Такой тренажер может использоваться в различных дисциплинах, таких как аэробика, силовые нагрузки, стретчинг.

Преимущества платформы

Полусфера является практически универсальным тренажером, который позволяет разнообразить нагрузку тела при выполнении различных несложных упражнений. Они могут выполняться в качестве разогрева или просто поддержки суставов и тонуса мышц. На полусфере можно осуществлять отжимание, приседание, выпады и планку, а также вытягивать позвоночник, выполняя движения пилатеса. Благодаря внедрению в обычные движения элементов балансировки можно повысить количество сжигаемых калорий, что важно при необходимости уменьшения жировой массы.

Платформу можно использовать между различными силовыми упражнениями, вставая на нее для удержания равновесия. В это время будет осуществляться отдых силовых мышц, но одновременно задействуются те группы, которые практически не используются. Конечно, для тех спортсменов, которые ставят за главную цель установление рекорда поднимаемой массы, или просто набора мышечного объема, это не нужно. Однако отдых на платформе эффективен при похудении. Удержание баланса на платформе задействует глубокие стабилизационные мышцы, что естественно сопровождается дополнительным сжиганием калорий.

Недостатки тренажера и предосторожности его применения

Босу платформа, несмотря на свою внешнюю простоту, является необоснованно дорогой. Если покупать ее у раскрученного бренда, то фактически придется потратить не меньше чем при покупке базового велотренажера, который будет намного высокотехнологичней и эффективней для похудения.

При использовании такого инвентаря могут возникать различные затруднения с его использованием, в частности по причине отсутствия достаточных видеоматериалов в открытом доступе с профессиональным наполнением. В интернете можно встретить сотни видео где на босу занимаются любители, при этом обычному пользователю непонятно насколько верно они выполняют упражнения и есть ли эффект от подобных действий. Что касается профессиональных тренеров, которые преподают аэробику на платформе, то их можно найти далеко не в каждом городе.

Следующим недостатком платформы является риск растяжения связок голеностопа. Это особенно часто встречаемая проблема у начинающих, которые выполняют тренировки на сильно накаченной сфере. Лучше сначала использовать упругую платформу, и постепенно добавлять воздух, поскольку с жесткого основания при слабых мышцах можно соскальзывать, при этом неправильно выставляя ноги.

При занятиях на босу важно держать колени полусогнутыми, что непривычно и неестественно для большинства. Если заниматься с тренером, то он будет обращать на это внимание, напоминая стоять правильно. Выполняя упражнения дома можно забыть об этом, и создать негативную нагрузку на суставы.

Босу платформа не подойдет людям, которые страдают головокружениями или высоким давлением. Занятия на полусфере подразумевает высокую активность, которая стимулирует сильный прилив крови к голове. Имея проблемы со здоровьем можно просто потерять сознание.

Фактически, сильной стороной босу является его использование для борьбы с избыточным весом, но такой тренажер имеет грузоподъемность только около 150 кг. Таким образом, тем, кому он очень нужен, на нем не позанимаются.

Лучшие упражнения

Босу платформа может применяться для выполнения:

Отжимания с опорой на сфере.
Приседания.
Выпадов.
Поворотов корпуса.
Прыжков.
Тренировки боковой планки с мостиком.

На платформе вполне можно выполнять различные безопасные упражнения, которые не чреваты получением травм. В первую очередь это движения, которое подразумевают лежание на полусфере: мостик, планка, скручивание и велосипед. Что касается удержания равновесия, то его лучше начать тренировать устанавливая плоскую часть тренажера на пол.

Что такое bosu и зачем он нужен?

Bosu (босу) — новая система фитнеса, которая становится все более популярной. Сегодня мы расскажем, что такое bosu фитнес и на что следует обращать внимание, как заниматься на босу-тренажере.

Итак, Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд — представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, которые удобны при транспортировке, а также задействуются при ряде упражнений. Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон» звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu.

Преимущества Bosu (Босу)

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

Как заниматься на Bosu

Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем.

— Подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий фитнесом: достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы.

— Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.

— Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку. Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.

— Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми.

— В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.

Источник: arabio.ru

что это такое в фитнесе, фото, видеоуроки, как использовать его. В чем польза данного тренажера? Как применяется резиновая полусфера Босу при занятиях фитнесом?

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

Нет ничего лучше для мышц спины, чем упражнения на балансировку. Однако далеко не каждый может позволить платить за абонемент в хороших клубах сумму, чаще сравнимую с зарплатой среднего россиянина. Выходом может стать покупка Bosu. Что это такое в фитнесе и как им пользоваться, вы узнаете из данной статьи.

Полусфера Bosu

«Босу» представляет собой последнюю новинку из мира фитнеса. Данное приспособление внешне представляет собой пластиковое основание диаметром в 0,6 м, на который закреплен резиновый купол. В районе основания имеются специальные поручни для более удобного переноса.

Использовать данное хитрое приспособление можно с любой стороны.

Даже расшифровка названия в переводе с английского указывает на эту возможность – «применение с любой стороны».

«Босу» доступен для целого спектра различных применений:

Стойки;
Прыжки;
Приседания;
Упражнения из положения сидя;
Балансировка;
Основание для опоры.

В случае необходимости можно отрегулировать давление в резиновой полусфере. В целом варианты применения тренажера могут быть ограничены лишь фантазией фитнес-тренера.

Как его придумали?

Честь изобретения данного чуда принадлежит американскому спортсмену Давиду Веку. Он всю свою жизнь посвятил разработке новых принципов лечебных гимнастических комплексов. И его усилия не прошли даром: он обнаружил, что упражнения на равновесие помогают натренировать спинные мышцы. Так он пришел к идее создания резинового купола на твердом основании.

Нужно сказать, что Bosu представляет собой логическое продолжение эволюции тренажеров для занятий по балансировке. Основные вехи развития данного сектора фитнес-индустрии выглядят следующим образом:

Уже относительно давно применяется плоская деревянная доска для спуску под гору. Это неизменный атрибут тренировок профессиональных лыжников. Отличительная ее особенность – она колебалась то в одну, то в другую сторону.
Следующим шагом было появление тренажеров в виде круглого основания на крошечных колесах. Они могли кружиться в разных направлениях.
Наконец, на рубеже тысячелетий начались эксперименты по использованию подвижных эластичных подставок в фитнесе.

Сегодня данное устройство используется по прямому назначению профессиональными спортсменами всех мастей: от сноубордистов до баскетболистов. Правда, в Россию «Босу» попало относительно недавно и с большой трудностью пробивает дорогу к популярности. Но с развитием фитнес-культуры в стране все больше людей тренируются на нем.

В данном видео инструктор Полина Макарова расскажет, как делать на «босу» приседание с жимом гантелей:

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Советы новичкам: как применять «босу»

Тем, кто видит данный тренажер в первый раз в жизни, должен ознакомиться с некоторыми правилами его использования:

Нужно запастись специальной обувью для тренировок. «Босу» (в положении куполом кверху) не приспособлен для босых ног. Поэтому потребуются качественные кроссовки с цепкой подошвой, которые бы прочно удерживали ногу на неустойчивом предмете.
Спортивные штаны не должны быть слишком длинными (чтобы не было риска на них наступить). Идеальный вариант – шорты по колено.
Всегда перед началом тренировки нужно как следует разминаться. Только так можно приспособить разные группы мышц к серьезным нагрузкам.

Самое первое упражнение, которое следует делать на этот тренажере – обычная балансировка стоя на ногах. В первую очередь, нужно привыкнуть к новому снаряду, научиться его «чувствовать».
Все спортивные элементы нужно выполнять не торопясь, особенно если речь идет о человеке без достаточного опыта.
На первых порах можно делать занятия около какой-либо опоры (стена, шведская стенка и т. д.)
Ноги на куполе нужно ставить строго по центру и держать их немного согнутыми.

Упражнения на Bosu

На платформе занимаются, как правило, в крупных фитнес-центрах. Однако никто не запрещает приобрести ее для домашних нужд.

Для простейших элементов не понадобятся даже услуги тренера:

Подготовка к занятиям. В рамках предварительных мероприятий нужно встать на тренажер и произвести серию выпадов из стороны в сторону. В момент движения верхнюю половину туловища поворачивать назад. Рекомендуется сделать около 10-15 подходов.
Присесть на резиновый купол коленями, упершись руками с противоположного края платформы. Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять левую ногу и правую руку вверх. Повторить то же самое с противоположными конечностями. Во время выполнения упражнения нужно по максимуму стараться удерживать баланс.

Прилечь набок так, чтобы центр купола приходился на пояс. Опираться следует на ноги. Поднять туловище без помощи рук, выдержать три секунды и опуститься. И так около 20-25 раз.
Перевернуть тренажер основанием вверх и встать на него ногами. Поднять правую ногу и отвести ее влево как можно дальше. Повторить то же самое с левой ногой.

Полезный эффект

Спортивные клубы для занятий любительским спортом расхватывают «Босу» как горячие пирожки. Все больше и больше упражнений теперь необходимо выполнять на этой полусфере.

Однако научное медицинское сообщество не разделяет искрящего восторга по поводу этого изобретения и вот почему:

В 2009 году в Университете Восточного Иллинойса провели следующий эксперимент. Одна группа испытуемых проводила регулярные физические занятия на различные группы мышц (приседания пресс, стойки, планки и т. д.) с «босу», другая – без него. Как оказалось, особой разницы между двумя группами в плане развития мышц не удалось зафиксировать.
Второе исследование, проведенное в 2010 году врачом Кевином Кошницки, было сфокусировано на занятиях по развитию ножной мускулатуры. Результаты были получены схожие: упражнения на стабильном основании так же полезны, как и на неустойчивой поверхности.
Единственная «дисциплина», в которой «Босу» показало себя с лучшей стороны, это развитие прямой мышцы живота. Активность в этой области была однозначно зафиксирована с помощью метода электромиографии.

Прочная пластиковая платформа, к которой прикреплен резиновый купол с возможностью делать его тверже или мягче, называется bosu. Что это такое в фитнесе, знает каждый посетитель спортивных залов. Ведь без данного тренажера не обходится добрая треть всех упражнений.

Видео-инструкция: как использовать мяч-босу?

В данном ролике фитнес тренер Саша Браун покажет, как применяется мяч bosu в кардио плиометрике для похудения:

Босу — WomanWiki — женская энциклопедия

Босу (полное название Both Side Use с англ. – использование обеих сторон) – новый вид фитнеса, для занятий которым используется тренажер-полусфера bosu balance trainer. Он представляет собой полусферу, диаметр которой 63 см, по бокам тренажер имеет резиновые ручки, сверху – резиновый купол. Проще говоря, тренажер похож на разрезанный пополам фитбол.

История возникновения bosu balance trainer

К созданию босу-полусферы конструкторы фитнес-оборудования шли достаточно долго. Первыми прототипами тренажера были доски, имитирующие движения спортсмена, спускающегося вниз по горному склону. Следующим этапом было появление круглой платформы, установленной на подшипнике. Все дело в том, что занятия на малоустойчивой поверхности более действенны, чем обычные силовые нагрузки. Ведь, кроме выполнения непосредственно самого упражнения, необходимо еще и сохранять равновесие, а значит включать в работу мелкие мышцы. Наиболее близкий к современному вид босу-тренажер приобрел в 1999 году, когда американские конструкторы создали полусферу для тренировки профессиональных спортсменов – хоккеистов, волейболистов, лыжников и сноубордистов. Сегодня же босу-тренажер используется во многих фитнес-методиках, например в пилатесе и степ-аэробике.

Область применения

Вosu balance trainer может использоваться в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции – сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон – с плоской и выпуклой (отсюда и название). Его можно использовать в качестве платформы для упражнений, а также как самостоятельный тренажер, например для прокачки мышц.

Итак, босу-тренировка подходит вам, если вы хотите:

проработать глубокие мышцы;
укрепить позвоночник;
улучшить общее состояние организма, в том числе сердечно-сосудистой системы;
обрести хорошую растяжку и умение держать равновесие;
развить вестибулярный аппарат, ловкость и скорость реакции.

Противопоказания

Перед занятиями на босу-тренажере следует проконсультироваться со специалистом, хотя противопоказаний практически нет. Возможность регулировать упругость резинового купола позволяет варьировать нагрузку в зависимости от физической подготовки человека. Так, например, люди страдающие болезнями суставов, могут выполнять более простые упражнения без резких движений. Да и полусфера служит хорошим амортизатором.

Особенности тренировок

Каким бы простым на вид не казался этот тренажер, все же заниматься на нем нужно с осторожностью. Во-первых, рекомендуется начинать занятия с самых простых упражнений, даже если вы в хорошей физической форме. Просто к работе на босу-полусфере необходимо привыкнуть, приловчиться. А во-вторых, заниматься стоит только в медленном темпе. В противном случае вам не избежать вывихов и растяжений. Ну и также, чтобы избежать других травм, рекомендуется ставить ноги параллельно в центр тренажера, а ноги в это время должны быть в полусогнутом положении. Для начинающих практикуется выполнение упражнений рядом с опорой, за которую можно схватиться в случае потери равновесия.

Экипировка

В занятиях на bosu balance trainer этот пункт имеет очень важное значение. Необходимо в первую очередь выбрать правильную обувь (занятия босиком или в носках недопустимы!). Вам понадобятся удобные кроссовки с нескользкой подошвой. Они также должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Упражнения на полусфере дают большую кардионагрузку, поэтому вам также не помешает прибор, измеряющий сердечный ритм.

Занятия на босу-полусфере

Работа на босу-тренажере начинается с разминки. Для начала можно попробовать подняться на тренажер с разных сторон. Постоять на нем сначала на обеих ногах, потом на одной. Это упражнения на баланс, который вы должны уметь сохранять в любой позе. Для новичков можно использовать менее надутую полусферу, заниматься на ней проще. Непосредственно занятия лучше начать с аэробной тренировки, используйте босу просто как ступеньку. Далее можно перейти к упражнениям на растяжку, силовым тренировкам, кардиоупражнениям. Можно выполнить интервальную тренировку, чередуя разные типы нагрузок. Со временем вы можете наращивать темп во время занятий, а также увеличивать упругость полусферы, тем самым повышая нагрузку. На bosu balance trainer вы можете выполнять и упражнения для пресса, и упражнения для бедер и ягодиц. За основу можно взять любое упражнение на фитболе или степ-аэробики. Занимаясь на полусфере, не стоит выбирать для себя слишком насыщенный график. Для начала хватит двух раз в неделю.

Ссылки

Две истории BOSU

Наверное, вы не раз замечали в своем фитнес-клубе необычные надувные полусферы, на которых можно выполнять Степ-упражнения с дополнительным риском оказаться на полу. Это – BOSU

Тренажер BOSU был изобретен на Западе в 2000 году. Придумал его один житель звездно-полосатой страны по имени Дэвид Вэк.

Официальная версия возникновения этого чудесного снаряда (версию эту выработали сам Дэвид и его пиарщики) такова. Жил да был в Америке один человек по имени Дэвид Вэк. Он был спортсменом и одновременно тренером. Сколько он себя помнил, его всегда отличали изощренность мышления и желание «находить новые пути для получения большего эффекта от тренировок».

Если почитать обращение Дэвида на сайте bosufitness.com, то можно узнать, что он, оказывается, всегда любил изобретать что-то новое, искать необычные способы тренировок и с юности часами просиживал в библиотеке, отслеживая новые спортивные методики.

Называли его, как говорит сам Дэвид, «сумасшедшим гением» и «провидцем в мире фитнеса». До BOSU Вэк успел изобрести несколько различных приспособлений (как он сам скромно выражается, «some profound discoveries»), а BOSU-тренажер стал вершиной его «конструкторской мысли» и вместил в себя все накопленные знания и опыт.

С настоящей историей возникновения BOSU знакомо гораздо меньшее количество людей. Она такова. Жил да был в Америке рядовой спортсмен по имени Дэвид Вэк. Спортивная карьера шла ни шатко ни валко, поэтому по совместительству он подрабатывал фитнес-инструктором. Однажды, катаясь на мотоцикле, Вэк попал в аварию и повредил спину. Спина долго болела, и Дэвид перепробовал много разных восстанавливающих комплексов, пока не пришел к выводу, что лучшими упражнениями для спины являются занятия на баланс и координацию.

Тогда-то он и придумал установить на жесткую подставку надувную полусферу, на которой можно было бы выполнять степ-упражнения, которые осложняются поддержанием равновесия тела, что очень полезно для спины. Это – настоящая история возникновения BOSU-тренажера.

Полное название векового изобретения – BOSU Balance Trainer.Сама платформа устроена довольно нехитро. На пластмассовом основании закреплена полусфера (словно кто-то срезал верхушку с фитбола), которую нужно надуть воздухом через специальный клапан. Тренажер можно использовать обеими сторонами (отсюда и расшифровка аббревиатуры –both sides used, «используются обе стороны»). Вопрос – какая сторона тренажера «главная»? Ответ – та, которая с «шариком». Плоская сторона называется «обратной» или «нижней».

Основной смысл BOSU-тренировки – выполнение различных упражнений (степ, силовых и т. д.), которые вы делаете, стоя на одной из сторон тренажера. Трудно на обоих, но легче все же, когда обратная сторона внизу, а вы прыгаете на куполе, поскольку в этом случае качаетесь только вы сами. Перевернув тренажер сферой вниз, вы дополнительно усложните задачу, так как удержаться на раскачивающейся во все стороны платформе (особенно если купол хорошо надут) под силу только опытному человеку.

Поэтому азы BOSU-тренировок – как правильно встать на платформу, как с нее сойти и как на ней удержаться. Впрочем, на BOSU можно работать и лежа, и сидя, но эти упражнения скорее не на баланс, а на силу.

Единственное требование, которое касается экипировки – фитнес-кроссовки, которые зафиксируют голеностоп (некоторые инструкторы даже советуют заниматься в баскетбольной обуви), и узкие спортивные брюки, в которых вы не наступите на штанину во время выполнения упражнения. Можно заниматься и босиком, так только больше пользы для голеностопного сустава.

В Америке BOSU начал набирать популярность почти сразу же с момента изобретения, а вот в Россию пришел только середине-конце «нулевых». Тогда BOSU можно было увидеть только в продвинутых фитнес-клубах, инструкторы спешно осваивали незнакомый снаряд, а посетители записывались в очередь. Впрочем, довольно скоро BOSU перестал быть диковинкой (ну разве что в каких-нибудь провинциальных фитнес-центрах), а в интернет-магазинах появились DVD с упражнениями и сами снаряды.

Спектр упражнений для BOSU очень широк, противопоказания по здоровью минимальны: нельзя заниматься людям с нарушением координации движений и головокружением (это понятно), избыточным весом (хотя по уверениям создателей, BOSU выдерживает до 1000 кг) и почему-то женщинам в период менструации. Так что если вы не принадлежите ни к одной из вышеперечисленных категорий и еще никогда не пробовали заниматься на BOSU – то не пора ли попробовать?

Елена Касымова

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Тренировки с использованием этой платформы становятся все популярнее. И неудивительно: занятия на Bosu позволяют получать как функциональные нагрузки, так и аэробные. А именно они, если помните, помогают эффективно худеть и укреплять мышцы всего тела. К тому же, тренировки на Bosu никогда не бывают скучными — на этой платформе можно выполнять десятки упражнений. Лучшие из них мы собрали в сегодняшнем материале.

Прежде чем начать тренировку, не забывайте о простых правилах эффективных занятий: не игнорируйте разминку, следите за положением поясницы (она не должна проваливаться) и не ленитесь завершить фитнес-урок растяжкой.

Наклоны на Bosu

С этого упражнения хорошо начать тренировку: оно вовлекает в работу сразу несколько групп мышц, но при этом не настолько энергозатратно (как, например, приседания), так что вы не успеете сильно устать.

Как выполнять упражнение, читайте здесь. https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31392-balansirovochnaya-platforma-bosu-balance-trainer.html Выполните его в 3 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Отжимания на Bosu

Об эффективности упражнений на платформе Bosu знают и звезды: вот такой вариант отжиманий, например, входит в регулярные тренировки певицы Аниты Цой. Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает мышцы кора, рук и бедер, поскольку выполняются оно на нестабильной опоре.

Освоив технику упражнения по этой схеме, выполните его в 3 подхода по 15-20 повторов.

Берпи с Bosu

Это упражнение тоже является элементом «звездной тренировки». Его нередко включает в свои занятия певица Корнелия Манго, потому что оно дает сразу и аэробную, и функциональную нагрузку. Эта вариация классического берпи сделает интенсивным любой фитнес-урок: она потребует от вас максимум концентрации, сил и выносливости. Зато и результаты таких занятий приятно удивят вас!

Выполняйте упражнение по этой схеме в 3 подхода по 12-16 повторов в каждом.

Гиперэкстензия с Bosu

Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете укрепить мышцы спины и кора, а значит, добьетесь таких фитнес-целей, как красивая осанка и подтянутый живот. Главное, не спешите: занимаясь с высокой скоростью, вы рискуете повредить позвоночник.

Технику выполнения смотрите здесь, работайте в режиме 3-х подходов по 10 повторов упражнения.

Выпады на Bosu

Это упражнение поможет быстро укрепить мышцы ног и ягодиц, поэтому, если мечтаете сделать попу более округлой, постарайтесь включать такие выпады в каждую тренировку. Следите за положением поясницы и правильной постановкой стопы на платформу — это основы травмобезопасноти занятий.

Подробную инструкцию по выполнению упражнения вы найдете здесь. Сделайте 3 подхода по 12 повторов движения на каждую ногу.

Не пропускайте тренировки, занимайтесь вдумчиво и с максимальной отдачей — такая стратегия быстро приведет вас к желаемому результату.