Система FACTS! Будущее! — DiromSport
Система FACTS! Будущее!
® была разработана в Германии как одно из направлений функционального тренинга. Самые прогрессивные европейские клубы предлагают своим клиентам персональные и групповые тренировки по этой системе.
FACTS® (Functional аnd Careful Training (Skills) – Навыки функционального и мягкого тренинга — это целостная программа, которая тренирует все тело. В этом тренинге мышцы, сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат и фасции работают слаженно, как единый механизм.
Тренировочный процесс состоит из трех отдельных, но неотъемлемых частей:
- MovementFACTS® (обучение мобильности, стабильности, балансу, осознанию тела и восприятию движения).
Цель этого блока — научить вас лучше осознавать свое тело и эффективно справляться с ежедневными нагрузками и стрессами. Программа предусматривает 4-6 видов упражнений с разным уровнем интенсивности. Это очень важно, ведь каждый подбирает нагрузки для своего уровня возможностей.
- НitFACTS® (использование высокоинтенсивных интервалов — Протокол Табата).
Занятия состоят из 4-минутных интервалов тренировок по протоколу Табата. Эта часть занятия происходит только с весом собственного тела, с тщательно подобранными уровнями и блоками упражнений по сложности. Это идеальный тренинг для сжигания калорий с акцентом на координацию и мобилизацию.
Концепция функциональной подготовки НitFACTS® основана на 3D-спортивных упражнениях, которые дают возможность работать в разных плоскостях, позволяя развивать двигательные качества, а именно: силу, выносливость, баланс, мобилизацию и стабилизацию.
- FascialFACTS® (метод восстановления после тренировки путем снятия напряжения с фасций). Фасция — соединительная ткань, которая окутывает мышцы, сохраняя их структурную целостность.
FascialFACTS® — активный метод, позволяющий легко снять напряжение с помощью расслабления фасций с использованием ролла (валика) и/или 8-ми/12-ти сантиметрового мяча или спаренных мячей. Это позволяет мышцам работать более эффективно, снимает болевые ощущения, мобилизует суставы и делает тело более сильным.
Тренировка по системе FACTS® может быть двух видов:
- отдельные модули продолжительностью 30 минут;
- комплексная тренировка „All In One” (все в одном), которая длится 60 минут.
Новые фитнес-программы, которые вам стоит попробовать :: «ЖИВИ!»
Фитнес-программа Genius Body
Сеть фитнес-клубов X—fit
Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).
В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».
Продолжительность: 60 минут.
Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр.
FACTS
Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»
В основе этой программы — функциональный тренинг.
В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.
Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы.
Продолжительность: 55 минут.
Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты. С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.
Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».
«РУСАП» (Русская армейская подготовка)
Сеть фитнес-клубов ALEX FITNESS
Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.
В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет
И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».
Продолжительность: 60-90 минут.
Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки».
Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»
Фитнес-клуб G8
Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.
В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует
Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.
Продолжительность: 60-70 минут.
Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.
Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично.
FACTS® с Натальей Колесниковой — WellFitness Company: курсы, семинары для фитнес инструкторов
4 декабря 2019 г. состоится семинар FACTS® с Натальей Колесниковой.
FACTS® — это уникальная многоуровневая функциональная тренировка родом из Германии. Создатели — такие известные презентеры как Балаш Фузесси, Кристиана Райтер и Штефан Конрад. Тренировка создана в 2008 году и уже завоевала любовь инструкторов Европы и России.
Программа состоит из трех частей, каждая из которых направлена на развитие разных физических качеств. Части могут использоваться в одном уроке последовательно друг за другом или как самостоятельные отдельные тренировки.
На семинаре будут рассмотрены все три части: HIT FACTS, MOVEMENT FACTS, FASCIAL FATCS.
1. MOVEMENT FACTS
блок упражнений, направленных на развитие стабильности, мобильности, улучшение баланса и проприоцепции. Является хорошей подготовкой для высокоинтенсивных функциональных занятий.
Многие занимающиеся не могут сделать правильно глубокие приседания, потому что у них недостаточно подвижен тазобедренный или голеностопный сустав, или их кор функционирует неправильно. Movement FACTS® помогает суставам стать мобильнее и стабильнее одновременно.
На что направлен?
- Мобильность
- Стабильность
- Динамическую и статическую гибкость
- Координацию
- Баланс
- Улучшает проприоцепцию
- Улучшает нервно-мышечную активность
- Сокращает возможность получения травм и оптимизирует тренировочный процесс.
- Явялется прекарсной подготовкой к высокоинтенсивной функциональной тренировке
2. HIT FACTS
Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом.
Работая с собственным весом, мы будем уделять внимание шести различным навыкам тела (функциональным движениям): плиометрика, баланс, отжимания, тяги, кор-упражнения и упражнение «холистик». Чтобы в конце урока соединить их в «финал» по типу ТАБАТА-протокол.
В результате мы получаем:
- Работу мышц
- Увеличение максимального потребления кислорода
- Хороший метаболизм
- Драйв и отличное настроение
3. FASCIAL FACTS
Тренировка фасций с целью предотвращения травм, ускорения восстановления, улучшения гибкости и подвижности.
Так называемый «самомассаж» улучшает гибкость и повышает работоспособность на тренировке. Еще один плюс — это снижение риска получения травм.
Миофасциальная ткань одна из самых важных, но, в то же время, недооцененных частей тела. Узнайте, как легко с ней работать и быстро получить результат.
Преимущества FACTS®:
- Три разные программы в одном целом качественном часовом уроке группового формата.
- Программа составлена таким образом, что подходит для любого уровня подготовленности: от начинающего клиента до фанатичного атлета.
- Не требует дополнительного оборудования и легка в составлении.
Преподаватель: Наталья Колесникова
Стоимость обучения: 6500 ₽
Дата проведения
Оставить заявку
Фитнес-программы, которые стоит попробовать
Аббревиатура «РУСАП» расшифровывается как русская армейская подготовка. Нетрудно догадаться, что такая физическая нагрузка была заимствована из физподготовки российских военных. Это уникальная программа в отечественном фитнесе, аналогов которой больше нет. По мнению персонального тренера Владимира Акуленкова, она вобрала в себя все лучшее, что есть в методиках подготовки военных и фитнесе. Полученный тренировочный комплекс позволяет сформировать не только гармоничное и физически развитое тело, но и повысить дух спортсмена, сделать из него настоящего воина.
Не нужно думать, что такой комплекс упражнений доступен только профессионалам и опытным спортсменам. Он адаптирован для обычных людей с разным уровнем подготовки. Однако, любой при желании может принять участие в периодически устраиваемых соревнованиях, где участникам предстоит выполнять братские приседания, синхронные берпи, делать становую тягу, поднимать гири и др. Но даже если человеку чуждо соперничество и соревновательный дух, он может заниматься РУСАП индивидуально или в группе единомышленников.
Функциональный тренинг «Стань человеком» от Reebok
Речь идет о фитнес-программе от известного бренда Reebok, преследующая цель развить основные физические данные — силу, выносливость, гибкость, быстроту, ловкость. «Стань человеком» — это специализированная функциональная физическая нагрузка, обеспечивающая прокачку всех групп мышц, помогающая тренировать и воспитывать в себе боевой дух. В основе тренировки лежат локомоторные действия, главная задача которых — усилиями мышц перемещать тело человека в соответствии с местоположением среды или опоры. Все занятия строятся по принципу круговой тренировки, где спортсмены выполняют двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений, помогающих достичь максимальных показателей силы действия, точности и скорости перемещения.
По мнению инструкторов, такие занятия подойдут новичкам и атлетам среднего уровня подготовки, которые хотят избавиться от лишнего жира в организме, укрепить скелет и мускулатуру, развить выносливость. Хотя существуют и более сложные модификации, улучшающие прогрессивность тренировок.
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Фитнес-программа Genius Body
Сеть фитнес-клубов X—fit
Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).
В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».
Продолжительность: 60 минут.
Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр.
FACTS
Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»
В основе этой программы — функциональный тренинг.
В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.
Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы.
Продолжительность: 55 минут.
Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты. С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.
Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».
«РУСАП» (Русская армейская подготовка)
Сеть фитнес-клубов ALEX FITNESS
Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.
В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — В тренировке нет сложных упражнений вроде бега с препятствиями, только функциональные: выпады, прыжки, берпи и пр».
И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».
Продолжительность: 60-90 минут.
Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки».
Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»
Фитнес-клуб G8
Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.
В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.
Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.
Продолжительность: 60-70 минут.
Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.
Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично.
Стиль жизни. Групповые программы. Функциональные классы
Body Skills (55мин) – класс, развивающий основные физические качества:силу, выносливость, баланс,координацию. Интенсивная работа,рекомендуется для подготовленных.
BOSU (55мин) – класс, направленный на тренировку баланса и координации в сочетании с функциональными упражнениями. С использованием нестабильной платформы. Для всех уровней подготовленности.
deepWORK (55мин) – простая, атлетичная, интенсивная уникальная программа, состоит из пяти элементов и наполнена позитивной энергией! Движения в классе составлены таким образом, чтобы происходило постоянное чередование напряжения и расслабления и дыхания. Для всех уровней подготовленности.
Functional (55мин) – дно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
AB+Stretch (55мин) – первая часть урока направленна на укрепление мышц брюшного пресса и спины, вторая часть включает упражнения на растягивание и развитие гибкости. Для всех уровней подготовленности.
Movement FACTS – Сила — это результат подвижности и стабильность. 🏽Эффективность- результат контролируемой подвижности. Если рассматривать эти два компонента как самостоятельные ( а не как одно целое), то мы не сможем достичь желаемой функциональности, стабильности и подвижности аппарата, и, следовательно, не сможем улучшить нашу производительность и не получим пользу от тренировок. Движения FACTS, нацеленные на основные шаблоны, качественно улучшают ваши показатели подвижности и подготавливают к более высокоинтенсивному тренингу.
HIT FACTS – Высокоинтенсивный тренинг даёт больше возможностей для мышечного роста и сжигания подкожного жира. Высокоинтенсивные упражнения, совмещённые с функциональным тренингом, позволяют достичь максимальной пользы от тренировки без негативных побочных эффектов. Это умный и функциональный тренинг, который позволит вам использовать ваше тренировочное время максимально разумно экономно и эффективно.
Перейти в галерею
Что такое фейсбилдинг? Фейс-фитнес в домашних условиях
Анна БуренковаВ погоне за вечной молодостью. Что такое фейс-фитнес?
Как без врачей и инъекций моделировать форму лица и избавляться от морщин
Lifestyle / ФитнесВ погоне за вечной молодостью и красотой люди пробуют все средства, к которым только есть доступ: подтягивающие маски, таблетки и эликсиры против старения, уколы красоты, пластические операции. Но есть ещё один не менее популярный способ – фейс-фитнес. Мгновенного результата никто не обещает, но если выполнять гимнастику регулярно и на протяжении как минимум месяца, то можно придать коже отдохнувший вид.
Фейс-фитнес – это комплекс упражнений для подтяжки мышц и кожи овала лица, улучшения микроциркуляции крови, выведения лишней жидкости и ускорения регенерации тканей.
По легенде в начале ХХ века на одном из театральных представлений пластический хирург Рейнхольд Бенц был поражен контрастом между подтянутым телом и постаревшим лицом одной известной балерины. Это мотивировало его создать первый комплекс упражнений гимнастики для лица. Сегодня последователи дополняют его базу своими новаторскими идеями и продают книги о лицевой гимнастике многотысячными тиражами.
Почему наша кожа начинает стареть?
По словам косметологов, первые признаки старения могут появиться уже к 25 годам, а чем дальше, тем, увы, хуже: складки на лбу, переносице и вокруг рта, «гусиные лапки», второй подбородок – а всё потому, что лицевая мускулатура теряет эластичность и упругость раньше остальных мышц тела. Поэтому поверхностного ухода в виде кремов недостаточно, нужно тренировать лицо.
Популярные методики
На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются две методики — Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Первая основана на том, что мышцы лица нужно качать, увеличивая их объем (он и будет поддерживать кожу), но важно не перестараться, иначе велик риск нарушить гармоничное строение лица. Кантиени же учит сначала привести в порядок осанку, а только потом браться за лицо, и не качать мышцы, а детально прорабатывать их массажем.
Освобождение от тренировок
Существует несколько противопоказаний к занятиям фейс-фитнесом:
- кожные заболевания;
- острые заболевания лицевых нервов;
- нейропатия;
- вирусные и острые ЛОР-заболевания;
- нарушение мозгового кровообращения;
- гипертония 3-й степени.
Остальные могут приступать к занятиям вне зависимости от возраста и состояния лицевых мышц.
Соберите свой конструктор упражнений
Вот несколько простых упражнений, которые помогут сделать лицо более свежим и подтянутым. Выполнять обязательно перед зеркалом.
Полное видео смотрите на официальном канале Faceday в YouTube.
Полное видео смотрите на официальном канале Glamour Magazine в YouTube.
Полное видео смотрите на официальном канале Glamrs в YouTube.
Фейс-фитнес – тоже своего рода спорт, поэтому и правила здесь те же, что и у обычного фитнеса: упражнения не будут действовать при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, вредных привычках, нарушении осанки и постоянном напряжении лица, например, нужно отучаться хмурить брови и пореже гримасничать.