Фитнес авт что это – понятие, виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и расписание программы тренировок

понятие, виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и расписание программы тренировок

Силовой фитнес – неотъемлемая часть жизни каждого человека, который заботится о своей фигуре. Большое преимущество такого направления в том, что оно объединяет в себе разные виды тренировок, поэтому каждый сможет подобрать себе упражнения по душе. Название тренировки зависит от того, на какие группы мышц направлены упражнения. Стандартные – это Pump, Upper-body, ABS, ABT. Самые популярные из них – последние две.

В чем отличия между фитнесом и аэробикой?

Первое, на что стоит обратить внимание, это цели тренировок. Главная задача аэробики – вентиляция легких, поэтому все упражнения направлены на то, чтобы умело сочетать дыхание и движения тела. Главная задача фитнес-тренировок – это улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов, а также укрепление организма. Если ваша цель заключается в том, чтобы не только поднять тонус организма, улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов и подкачать тело, то выбор следует сделать в большей степени в сторону фитнеса. Все потому, что он требует большей интенсивности в выполнении упражнений, нежели аэробика.

Силовой фитнес

Задача данного вида нагрузки в том, чтобы укрепить конкретные группы мышц, на которые направлена нагрузка. С помощью силового фитнеса можно добиться главной цели – сжечь жировые отложения и проработать все проблемные зоны. В результате регулярных тренировок мы получаем стройную и подтянутую фигуру. Но на этом плюсы тренировок не заканчиваются, силовой фитнес ускоряет обмен веществ и отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе. Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам. Важно лишь правильно подобрать подходящую нагрузку.

Какие бывают тренировки?

Силовой фитнес – это множество тренировок, каждая из которых имеет собственное название. Например, представители сильного пола чаще всего выбирают тренировки Pump и Upper-body. В обеих тренировках используется специальная штанга или любой другой подходящий инвентарь. Направлены эти разновидности тренировок на проработку мышц верхней части тела. Что касается барышень, то они делают выбор в пользу ABS и ABT. Обе они направлены на укрепление таких частей тела, как пресс, ягодицы и ноги.

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

1. Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
2. Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.
3. Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
4. Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку.

Красивые ноги вместе с ABT

Данный вид тренировки направлен на работу с нижней частью тела. Она максимально эффективна, так как благодаря упражнениям подтягивается и пресс, и ягодицы, и бедра. На каждой тренировке используется специальный инвентарь. Это и степ-платформа, и гантели, и боди-бар. Только используя дополнительное оборудование, можно эффективно проработать все проблемные зоны, благодаря чему результат не заставит себя ждать.

И никуда без комплекса на растяжку. Abs stretch что это за тренировка? В первую очередь это упражнения, которые помогают снять с мышц напряжение, привести их в порядок и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем идет основная часть, во время которой прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут уделяется мышцам пресса. Суть тренировки в том, что нагрузка постепенно должна увеличиваться по принципу пирамиды. На обеих тренировках происходит грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно в этом комбинировании и заключается высокая эффективность жиросжигания.

ABS Комплекс

Итак, тренировка ABS на пресс способствует укреплению мышц живота, сжиганию излишних жировых отложений, избавлению от целлюлита, уменьшение объемов талии, повышению выносливости за счет увеличения интенсивности нагрузки. И никуда без улучшения общего состояния здоровья, настроения и так далее. Еще одно преимущество таких упражнений в том, что снижается риск получения повреждений и травм, в связи с чем не создается избыточной нагрузки.

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

1. Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
2. Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.
3. В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов, существуют еще различные комбинации, которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

1. TBW – полноценная проработка всего тела, где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная, новичкам не подойдет, а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
2. Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то, чтобы проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели, фитбол и так далее.
3. ABL+ABS – тренировка, задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота, спины, ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь, а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку, увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
4. ABS+FLEX – тренировка, которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса. Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника, благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе, не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем как приступать к занятиям.

ABT с тренером в Киеве

ABT с тренером

ABT

Тренеры:

Романив Катя, Сасюк Оксана

АВТ: укрепляем нижнюю половину тела

Название силового класса АВТ — это аббревиатура от английских «abdominal», «buttocks», «thighs» — живот, ягодицы, бедра.

В результате занятий вы получаете упругие ягодицы, подтянутые ноги и бедра, красивый контур живота. Регулярные тренировки поддерживают эти типично «женские» проблемные зоны в порядке.

Занятие длится 55 минут и состоит из трех частей:

• Разминка. В течение 5‒7 минут мышцы ног, бедер, живота и спины разогреваются и готовятся к нагрузкам.
• Силовая тренировка. В этой части работают, в основном, ноги. Упражнения выполняются из положения стоя и сидя на полу. Это разные виды приседаний, выпады, подъемы ног с опорой на хореографический станок, подъемы таза и т.д.
  В середине или в конце блока, когда ногам нужен отдых, подключаются упражнения на пресс.
  Интенсивность и сложность нагрузок растет по принципу пирамиды: тренировка начинается с простых упражнений и заканчивается самым сложным.
• Заключительный блок. Тренер дает упражнения на нормализацию дыхания и растяжку мышц.

Для восстановления после тренировки нужно 48 часов. Поэтому оптимальный график занятий — три раза в неделю.

Как занимаются новички и люди со спортивной подготовкой?

Дополнительное оборудование для класса АВТ используется на усмотрение тренера и в зависимости от самочувствия клиента. Такая гибкость в подходе к тренировкам делает АВТ доступным для людей с любой спортивной подготовкой. Новички могут свободно заниматься в классе с продвинутыми спортсменами и вдохновляться их результатами.

Начинающие спортсмены занимаются без дополнительных приспособлений. Их задача — отработать правильную технику выполнения, и для этого достаточно собственного веса. По мере наработки техники можно добавлять дополнительное оборудование. Для АВТ-тренировок используют гантели, штанги, бодибары, мячи, резиновые амортизаторы.

Чего можно добиться в ходе тренировок?

Тренировка АВТ обеспечивает тонус и упругость мышц без наращивания объема бедер и ягодиц. Именно поэтому женщины, стремящиеся к похудению, предпочитают этот класс. Но тем, кто хочет получить округлые и подкачанные ягодицы, одного только АВТ будет недостаточно. Для наращивания ягодичных мышц понадобятся дополнительные тренировки в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий АВТ

Если у вас варикозное расширение вен, проблемы с коленями или голеностопными суставами, сообщите об этом тренеру, чтобы он подобрал облегченные нагрузки.

Занятия в классе АВТ — отличный способ поддерживать форму для тех, кто не может заниматься с большим весом, кому противопоказаны тяжести, нагрузки на суставы и позвоночник.

Чтобы записаться, обращайтесь на рецепцию или звоните нам по телефону: 067 547 2246.

 

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему тренировки на свежем воздухе – лучший вид активности на лето, какими они бывают и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Юлия Маевская Персональный тренер

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом – под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов Outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим – эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела, я рассказывала тут.

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу. Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?

Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви – они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки – им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды – без этого невозможно добиться хорошего результата (как приучить себя к правильному питанию, итатйте здесь).

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок

Физические нагрузки являются необходимым условием для сохранения здоровья и красоты, поддержания тела в тонусе. В современной жизни большинство людей ведет малоподвижный образ жизни в связи с особенностями профессии либо же из-за обыкновенной лени. Фитнес является спасательным кругом для тех, кто хочет поддержать свою форму, похудеть или укрепить мышцы.

Что такое фитнес?

Фитнес появился в США в качестве альтернативы бодибилдингу. Он представляет собой сочетание физических нагрузок со здоровым образом жизни и правильным питанием. При правильно подобранной программе фитнес-тренировок улучшается не только фигура, но и самочувствие, а также психологическое состояние. Это подтверждается результатами научных исследований, поэтому можно смело утверждать, что заниматься фитнесом с учетом индивидуальных особенностей можно и нужно всем. Ведь при этом можно добиться потрясающих результатов, как в плане фигуры, так и здоровья.

Перед тем как начать тренировки, важно определиться с целями. Например, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или подтянуть мышцы пресса, вам нужно улучшить осанку или подкачать руки. Чтобы как можно быстрее и качественнее получить результат, необходимо давать организму разные нагрузки. Программа занятий фитнесом должна сочетать аэробные, силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

Аэробные фитнес-тренировки

Также их называют кардиотренировками или просто кардио. Они пользуются успехом у худеющих, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

При выполнении аэробных упражнений учащается сердцебиение и дыхание. Для сжигания калорий здесь используется кислород. Чтобы этот процесс шел активно и с пользой для здоровья, обязательно нужно следить за пульсом. Его частота рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека по формуле:

• Для женщин: 220 — возраст × 60%.
• Для мужчин: 226 — возраст × 80%.

В результате расчетов вы получите число, равное максимальной частоте пульса, необходимой для тренировок.

К кардио относятся разные виды аэробики, танцы, спортивные игры, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др.

Силовые фитнес-тренировки

Силовой фитнес рассчитан на увеличение мышц, создание красивого рельефа и поддержание тела в тонусе. Упражнения выполняются в умеренном темпе и предполагают последовательную проработку разных групп мышц. По времени силовые тренировки длятся меньше, чем кардио, а между ними нужен обязательный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и лучше росли.

К силовым нагрузкам относятся различные занятия фитнесом с использованием тренажеров, утяжелителей, шейпинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

«Мягкий» фитнес

В эту группу входят разновидности фитнеса, которые связаны с растяжкой, когда движения выполняются медленно и плавно. При этом важно правильно дышать. Такие тренировки можно проводить даже людям с различными ограничениями в плане здоровья. Стретчинг-упражнения помогают снять напряжение, стресс, улучшить гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов.

В эту группу входят: пилатес, стретчинг, йога, бодифлекс, боди-балет, калланетика.

Правила выполнения упражнений и режим тренировок

Все виды фитнеса направлены на достижение определенных целей. Но если вы хотите, чтобы результаты тренингов были устойчивыми и эффективными, нужно сочетать разные нагрузки. Худеющим важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным. Если у вас есть лишний вес, то даже накаченные мышцы не будет видно под слоем жира. Растяжка необходима в конце любых фитнес-тренировок, так как она помогает мышцам расслабиться и делает их более устойчивыми к травмам.

Для планирования режима тренировок и составления индивидуальной программы фитнеса можно воспользоваться принципами, которые были определены специалистами Американского колледжа спортивной медицины:

• Аэробные тренировки.

Частота занятий — 3-5 раз в неделю для новичков и 5-7 раз для продвинутых атлетов.

Интенсивность тренингов увеличивается по мере натренированности, начиная от 30% и до 85% от максимальной частоты пульса.

Длительность — 20-30 минут для начинающих, 30-60 минут для более натренированных атлетов.

• Силовые тренировки.

Частота занятий фитнесом — 2-3 раза в неделю для новичков с перерывом в 2-3 дня; 4-5 раз для поклонников фитнеса среднего и продвинутого уровня. Упражнения для разных мышц выполняются в разные дни с перерывом на отдых.

Интенсивность — 1-3 подхода по 8-12 упражнений с отдыхом в 30-60 секунд для начинающих; 2-3 подхода по 12-20 упражнений для опытных поклонников фитнеса.

Длительность занятий — не более часа.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю, можно больше.

Интенсивность — до ощущения напряжения в мышцах.

Длительность — 15-30 минут.

Способы проведения занятий фитнесом

Занятия фитнесом можно организовать по-разному также в зависимости от вашей цели:

• Круговые фитнес-тренировки — силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью без перерывов.

При этом нагрузка чередуется и распределяется на разные мышцы. Таким образом можно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус.

• Интервальные тренировки — чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Они помогают достичь отличных результатов и сэкономить время. Например, бег с ускорением и беговые упражнения, чередуемые с ходьбой, намного эффективнее, чем равномерный бег.

Чтобы тело развивалось гармонично, лучше всего сочетать все виды тренировок, составив специальную программу. Новичкам лучше обратиться за помощью к специалисту с целью подбора оптимального режима занятий. Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и их эффективности, а также индивидуальных особенностей организма. Если вы используете все виды нагрузок в один день, начинать нужно с кардиоупражнений, затем следуют силовые, а потом — на растяжку. Можно распределить нагрузки по разным дням недели, но небольшая заминка с расслабляющими элементами должна быть после любой фитнес-тренировки.

Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении? | Фитнес

Новая авторская программа тренеров World Class — Soft Fitness — разработана для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.

Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.  

Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.

Путь мягкости

«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:

• Новички фитнеса

Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.

Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.

• Старшее поколение

По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.

Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.

Железные принципы «мягкого фитнеса»

Безопасность

Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.

Оздоровление 

На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.

Универсальность

Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности.  Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.

Эффективность 

Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.

С чего начать в фитнес-клубе?

Аква — думаю, что вы и сами знаете, какого это, вам для начала самое то.
Йога — не могу ответить, не занимаюсь
Интервал (не знаю что это) — это какое-то специфическое занятие вашего клуба
Аэробика — ну это должен быть комплекс силовых и аэробных нагрузок, насколько сложно это будет именно у вас, надо смотреть на практике
Функционал(не знаю что это) — это жесткая вещь, только для подготовленных, занятие на выносливость, которая у обычного городского жителя напрочь отсутствует.
Флекс (не знаю что это) — упражнения на растягивание (не растяжку) — не сложное и приятное
Пилатес — не знаю, не занимаюсь
Разные танцы — достаточно интенсивная нагрузка, сложная по динамике
Степ — не ниже средней степени подготовленности, аэробные нагрузки вкупе с силовыми, само занятие предполагает несколько возможных уровней подготовленности в зависимости от того оборудования, которое вы используете
Тай-Бо — по нагрузке похоже на танцы
Супер Skulpt(не знаю что это) — силовые, скорее всего с гантельками
АВТ(не знаю что это) — силовые на какие-то части тела, — ноги, спина, точнее не скажу
Табс(не знаю что это) — силовые на пресс
Степ-n-Skulpt(не знаю что это) — судя по названию — жесть, не ниже средней степени подготовленности
Трен. зал — тренажеры
Я вам попыталась дать краткую характеристику того, что я сама знаю, но пока вы сами не попробуете, не поймете, что это именно такое. На самом деле из всего этого разнообразия программ необходимо выбрать не больше трех занятий, — это если заниматься раза три в неделю, не больше. Первые занятия всегда ОЧЕНЬ тяжело проходят с непривычки. Чтобы ощутить нагрузку, темп и эффект от занятий, нужно как минимум три-четыре раза туда сходить.
Сходите пока только на акву. Возможно, что вы замотатесь так, что еще неделю не сможете думать ни о каких групповых занятиях К акве можно спокойно добавить ходьбу, чтобы тело начало привыкать к нагрузке и флекс. Это как раз три занятия в неделю. Ходьбу и флекс можно комбинировать. Если еще что-то не терпится добавить, — то можно табс (пресс). Т.е. примерно так. 1 раз в неделю — аква, один раз — ходьба+флекс, 1 раз табс+ходьба. Можно 2 раза в неделю акву плюс еще что-то. Практика показывает, что более трех раз в неделю заниматься не получается по многим причинам. И если загнятие проведенео действительно интенсивно (а только так будет эффект), то ничего больше в этот день делать не получится. Через три-четыре недели у вас будет уже совершенно другое понимание процесса, и вы сможете еще раз задать этот вопрос на форуме

Фитнес-студии. Успех и популярность.

Постоянный рост количества фитнес-студий (или бутиков) – это новейшая популярная тенденция в фитнес-индустрии. Только в США студии появились в 42% клубов. Успех их состоит в концентрации сил и внимания на одном направлении. Они не пытаются предлагать всё и сразу, и создают дополнительную ценность для клиентов за счет предоставления специализированных услуг.

Многие считают, что концепция студии при клубе должна зависеть от размеров помещения, но это только одно из десяти основных условий успеха. Клубы любых размеров могут многому научиться и начать применять основные элемента успеха бутиков среди своих клиентов.

Ниже приведено сочетание собственных взглядов Брайна Кейна (Brian Kane) — менеджера по исследованию рынка компании Precor, и информации, полученной им на образовательном семинаре IHRSA 2016, а также результатов его бесед с владельцами студий и обслуживающих их компаний.

Бутики — это не шторм, а ураган 5 категории!

На основании отчета IHRSA в 2015 году студии получили прибыль от продажи ежемесячных абонементов в размере $2.45 миллионов в сравнении с $1.49 миллиона для традиционных клубов. 61% — ошеломляющая разница, не правда ли? Если раньше вы игнорировали роль бутика, то настало время обратить на них внимание.

Невероятный успех бутиков при клубах демонстрирует, насколько индустрия фитнеса ценится потребителями; этот факт должен радовать и мотивировать всех владельцев клубов. Бутики при клубах доказывают, что клиенты готовы платить больше за дополнительные услуги.

Кроме того, в индустрии фитнеса присутствуют способствующие развитию факторы, которые привлекают интерес внешних игроков, особенно представителей технологических и инвестиционных сообществ:

• Увеличение дохода;
• Интерес к оздоровлению и фитнесу;
• Увеличение покупательской способности среди женщин;
• Популяризация программ тренировок для пожилых людей;
• Новый взгляд на фитнес у молодого поколения.

Всё это стимулирует рост в будущем!

Студии выигрывают на развитых рынках

Владельцы клубов среднего сегмента сильнее всего пострадали от экономических успехов бюджетных клубов и студий. Многие клиенты покидают клубы среднего ценового сегмента и выбирают комплексные альтернативы. Они не хотят платить $60 за абонемент в клубе, где представлен широкий ассортимент различных программ. Вместо этого они выбирают абонемент в бюджетном клубе за $10 или $20, и дополнительно посещают студию.

Более широкий потребительский контекст

Тенденции индустрии фитнеса сходны с потребительской сферой. Розничная торговля, ресторанный и гостиничный бизнес и другие отрасли переживают рост небольших, специализированных концепций.

Фокус — это то, что связывает эти отрасли. Вместо того чтобы быть лучшими во всем, лучше сконцентрировать внимание на чём-то одном (на одном потребительском сегменте). Вот лишь несколько примеров:

• Компания Sephora «вытянула» все косметические отделы из универмагов и создала уникальную концепцию с потрясающей энергией и чёткой торговой маркой.
• Передвижные закусочные дали возможность персональным тренерам кулинарного мира, поварам и шеф-поварам открывать рестораны на колёсах, специализирующиеся на нескольких блюдах.
• Магазины Apple специализируются на ограниченном ассортименте продукции и устройствах розничного сектора электроники, который, как правило, переполнен постоянно меняющимся ассортиментом продукции.

Для индустрии фитнес-клубов это обозначает следующее:

• Пользователи готовы платить за специализированные, высококачественные программы, которые непосредственно удовлетворяют их запросы. Это утверждение относится к клубам любых размеров.
• Дешёвые клубы продолжают расти, особенно если они придерживаются концепции бутиков.
• Клубам среднего звена приходится адаптироваться к новой модели ценообразования, чтобы конкурировать с дешёвыми конкурентами и удовлетворять запросы клиентов бутиков.

10 основных компонентов успеха фитнес-бутиков

• Специализированный экспертный опыт
Бутики выбирают специализацию, в которой они выступают в роли экспертов. Обычно это один тип программ тренировок для одной целевой группы клиентов. В результате это приводит к тому, что они воспринимаются клиентами как «лучшие в своём роде». У них больше возможностей привлечь целевую аудиторию.
• Групповая идеология
Бутики помогают клиентам обрести ощущение цели и значимости, ощущение связи между членами этой группы. В дополнение к этому они используют различные мероприятия, которые мотивируют клиентов готовиться, участвовать и праздновать вместе со всеми.
• Наставничество, сосредоточенное на желаниях клиента
С точки зрения клиентов инструкторы — неотъемлемая часть тренировок. Клиенты ценят внимание и заботу тренера, который помогает им в достижении целей. В отличие от традиционных клубов бутики выполняют обещание о последовательности и непрерывности.
• Местный колорит
Клиенты студий ищут доверие, которое можно найти только в локальном заведении. Всегда доступный тренер, собственная программа тренировок — всё это создаёт неповторимый имидж, заслуженный ими благодаря своему мастерству и качеству.
• Удобство в реальном времени
Студии чаще всего расположены неподалёку от места работы или дома клиентов. Они предлагают ограниченный список занятий, которые повторяются несколько раз в течение дня. Это удобно для клиентов — они могут посетить тренировку в то время дня, которое им подходит. Ещё одно преимущество — это простой доступ. Студии мастерски помогут клиентам легко потратить деньги через мобильные приложения, которые предлагают разнообразные услуги как, например, регистрация на тренировку, дополнительные услуги и даже услуги удалённого тренера.
• Прославленное лидерство
Сильная черта, — а также самый большой риск в бизнес-модели студии — это сила и влияние главного тренера, который имеет колоссальное значение для бизнеса. Страсть тренера заражает и вдохновляет клиентов. Можно снизить данный риск, ограничив влияние лидера, но следует помнить, что в основе концепции фитнес-бутиков лежит именно лидер с чувством независимости и причастности к процессу.
• Быстрое принятие решений
Бутики гораздо быстрее подстраиваются под новые веяния индустрии и могут экспериментировать без особого риска. Когда какая-нибудь идея не приживается, они быстро вносят изменения, что имеет минимальное воздействие на их работу.
• Увлекательный и интуитивный опыт
Бутики создают атмосферу погружения: всё, что нужно сделать клиенту — это прийти и «следовать за лидером». Часто используются разнообразные стадии тренировок, соревнования и отслеживание ключевых результатов. Клиенты расценивают такой опыт как интуитивный и увлекательный.
• Низкие затраты на имущество
Большинство бутиков тратит на приобретение физического имущества гораздо меньше, чем традиционные клубы. Такой подход делает их доступными для клиентов и увеличивает операционную эффективность. Владельцы бутиков делают выбор в пользу инвестиций в людей, а уже потом в технологии и физическое имущество.
• Приемлемые для клиентов цены
В отличие от традиционных клубов большинство бутиков публикуют цены на услуги на своих сайтах. Такая прозрачность в ценообразовании сообщает клиентам о том, что они стремятся заработать эти деньги на каждом проводимом занятии и тренировке.

По данным IHRSA, 91% клиентов фитнес-бутиков (в зависимости от типа) также являются клиентами других клубов. Иногда это другие студии, но чаще всего это традиционные спортивно-оздоровительные заведения.

Послание традиционным клубам предельно ясно:

«Я ищу уникальные и подлинные впечатления, которые будут вдохновлять, и поддерживать мой интерес. Предлагаемые вами групповые занятия и тренировки не удовлетворяют моим потребностям».