Фитнес бикини критерии – О критериях отбора в сборные команды России по виду спорта Бодибилдинг, фитнес, бодифитнес, фитнес-бикини и пляжный бодибилдинг

Содержание

происхождение, особенности дисциплины, соревнования и критерии оценки

Стоит отметить, что такое направление спорта, как бодибилдинг, набирает обороты популярности с каждым днём. В начале своего исторического развития эта дисциплина предполагала, что соревноваться в ней будет только мужская часть нашего населения. Однако, как показала практика, женщины не хуже, а подчас даже лучше могут принимать участие в этом виде спорта.

Так, были созданы несколько направлений:

Женский бодибилдинг.
Body Fitness.
Fitness.
Fitness-bikini.

Последняя категория из всего выше перечисленного — это наиболее популярное направление, в котором оценивают не только природные пропорции женского тела, но и пластику, и грацию.

Происхождение дисциплины

Исходя из курса истории этого вида спорта, можно сказать, что эта дисциплина появилась недавно. А именно в 2010 году, когда специалисты из Международной федерации фитнеса и бодибилдинга, или, другими словами, из IFBB, проанализировали степень посещаемости женских соревнований по бодибилдингу и пришли к неутешительным выводам. Всё меньшее количество людей хочет смотреть на мужеподобные формы представительниц прекрасного пола, и в скором времени популярность этих соревнований и вовсе сойдёт на нет.

Исходя из этих данных было принято решение, что необходимо создать новый вид соревнований, в котором ключевым и самым важным критерием оценки женского тела будет его привлекательность и грациозность. Так, было учреждено это направление бодибилдинга.

Обычно эта спортивная дисциплина включена в масштабные соревнования бодибилдеров и устанавливается как самостоятельная и независимая дисциплина наравне с другими.

Наиболее известными и привилегированными соревнованиями по бодибилдингу, где включается эта категория, являются следующие спортивные площадки:

Arnold Classic.
Grand Prix Fitness House PRO.
NPC Bikini.

В нашей стране соревнования такого рода проводятся в масштабах всей России и победительница может получить титул мисс Fitness Bikini и иные привилегии.

Особенности соревнований

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях и стать моделью в этой категории бодибилдинга необходимо иметь правильные пропорции тела, которые заложены природой. И также определяющую роль играет степень развитости мышечной массы. Стоит отметить, что мышцы должны быть именно развитыми, а не большими и объёмными. Именно это условие позволяет набрать необходимую массу без употребления различных фармакологических добавок и препаратов.

И также важным условием является минимальное содержание подкожного жира, от общей массы тела около 8-10 %. Этот обязательный пункт вызывает большие трудности у спортсменок, однако по сравнению с критериями бодибилдинга это не столь сложно и вполне выполнимо.

Для того чтобы вычислить оптимальный вес для участия в соревнованиях необходимо произвести следующие расчёты: от величины роста вычесть 112, например, согласно этим расчётам спортсменка с ростом 168 см должна весить около 55 кг.

Кроме основных физических критериев, организаторы установили ограничения по внешнему виду:

участница не может выступать в стрингах;
обувь должна быть без платформы;
максимальный размер каблука — 12 сантиметров.

Этапы соревнования

Каждое соревнование проводится по стандартной схеме: 1 раунд, в раунде 2 этапа.

Начальный этап — это презентация своей формы, спортсменка проходит по сцене, занимает место ровно посередине и принимает позу лицом к судьям, следующим действием будет разворот на 180 градусов для того, чтобы показать судьям свою форму со спины. После этого участница возвращается в предыдущую позу. Уже последующий этих этапов модель возвращается к заднему краю сцены. На презентацию каждой спортсменке отводится не более 10 секунд.

На втором этапе происходит так называемое соревнование, все участницы занимают свои места на сцене, дальше они становятся группами и последовательно делают четыре поворота по 90 градусов, тем самым показывая свою фигуру зрителям прямо и со спины, далее следует поворот влево к краю сцены и опять поворот к зрителям.

Критерии оценки участниц

Основными критериями судей таких соревнований являются сбалансированность и гармоничность фигуры, а также умение принять выгодные позы, внешний вид, тонус кожи и красота в целом.

Судьи уделяют немало внимания грации, осанке, умению преподнести себя, а также умению двигаться и многому другому. В первую очередь, это конкурс красоты, поэтому и требования здесь такого рода.

Отрицательно влияют на оценку судей крупные мышцы, ярко выраженные вены и сосуды. В целом фигура должна быть очень женственной и изящной, отдельное внимание уделяется гармоничному сочетанию фигуры и купальника, а также причёске и макияжу спортсменки.

Купальники фитнес-бикини (фото)

Стоит отметить, что моделями в этом виде спорта могут становиться не только девушки, но и женщины среднего возраста, так называемые «фитнес-бикини после 40 лет».

Несмотря на свою непродолжительную историю существования, в этом виде спорта появились и свои звёзды, среди которых немало и наших соотечественниц, самыми яркими из их числа являются две Екатерины:

Екатерина Лаптева, которая начинала свою карьеру спортсменки в совершенно другой области, в гимнастике, но тем не менее она очень успешно выступает на сцене и неоднократно занимает призовые места как в России, так и за рубежом.
Екатерина Усманова, одна из популярнейших фитоняшек современности, именно она стала настоящей живой пропагандой упругих и сочных ягодиц, в настоящий момент времени она уже не принимает участия в соревнованиях, но так называемый послужной список у неё очень велик.

Фото женщин фитнес-бикини

Фитнес бикини

sportbookmaker.ru

все о фитнес-бикини – Москва 24, 28.04.2017

Занятия в фитнес-клубе давно стали для большинства горожан обязательной частью их жизни. И многие настолько увлекаются регулярными тренировками и правильным питанием, что посещать клуб им становится просто скучно и они ставят перед собой новые цели, например принять участие в тех или иных соревнованиях. Одним из таких модных и доступных видов спорта для девушек стало фитнес-бикини. Так что это за спорт, как к нему подготовиться и существует ли коррупция в судействе, выяснил обозреватель m24.ru и телеведущий Эдуард Каневский у Александра Барауля мастера спорта по бодибилдингу, чемпиона России по бодибилдингу, судьи Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Фото из личного архива Александра Барауля

– Фитнес-бикини еще достаточно молодое, но активно набирающее популярность направление, в том числе как спортивная дисциплина. Так что же это за вид фитнеса или спорта? И чем он отличается от конкурсов красоты?

– Итак, что такое фитнес-бикини? Обратимся к положению IFBB. Фитнес-бикини было официально признано новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года. Полагаю, правильно назвать это конкурсом, так как основными критериями оценки участниц являются женственность и пропорции, а не спортивная форма и проработанные мышцы. Так, на многих региональных и российских соревнованиях эту номинацию позиционируют как конкурс фитнес-бикини.

– Какие обязательные требования предъявляют к участницам?

– Категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.
Конкурсантки не должны иметь явного мышечного рельефа, кубики на прессе, большие объемы и мужские черты лица. Девушки должны выглядеть женственно и изящно, иметь низкий процент жировой ткани, привлекательную внешность и красивую фигуру (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).
Очень важно уметь позировать – правильно показать и преподнести свою форму зрителям и судьям.

– Что представляет собой позирование участниц?

– Категория «фитнес-бикини» включает в себя три раунда:

1. Предварительное судейство – отборочный раунд (четыре поворота).
2. Полуфинал (предварительное судейство) – раунд 1 (четыре поворота).
3. Финал – раунд 2 (индивидуальная презентация и четыре поворота).

Позирование участниц включает четыре основных положения (четыре поворота):

1. Оценка пропорций – фронтальная (передняя позиция), одна нога и рука отведены в сторону, одна рука на поясе (бедре).
2. Поворот направо – левым боком к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Правая рука покоится на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе.
3. Спиной к судьям – стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела (туловища) вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вниз вдоль тела немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела (туловище) к судьям, и они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.
4. Поворот направо и располагаясь правой стороной к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Левая рука покоится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе. Затем поворот лицом к судьям.

Индивидуальная презентация, дефиле (i-walking) – выход участниц на сцену по очереди в порядке номеров и представления своей модельной походки. Участница выходит в центр сцены, останавливается и показывает четыре разные позиции по своему выбору. Затем проходит к линейке спортсменок в задней части сцены.

Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице дается 20 секунд.

В большинстве турниров количество участниц в категории превышает 15, и первостепенной задачей судей является отбор 15 финалисток путем общего сравнения пропорций и общего вида всей линейки участниц. Затем – сравнения по пятеркам (четыре поворота), отбор шестерки финалисток и расставление по местам. В финале (раунд 2) участницы топ-6 выполняют дефиле.

Фотогалерея

Военные Индии во время ракетного испытания уничтожили космический спутник, который находился на низкой околоземной орбите, объявил в обращении к нации премьер-министр страны Нарендра Моди.1 из 2

– Купальники, безусловно, важная составляющая любой спортсменки. Где и как их заказывают и какие предъявляют требования к ним?

– К купальнику и внешнему виду спортсменок применяются четко регламентированные требования IFBB. Купальники для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1. Бикини должно быть непрозрачным и состоять из двух частей.
2. Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и форма высоких каблуков остаются на усмотрение участницы, за исключением случаев, указанных ниже.
3. Толщина подошвы туфель не больше 1 сантиметра, и высота шпилек может быть максимум 12 сантиметров. Туфли на платформе не допускаются.
4. Трусы бикини должны покрывать как минимум 1/3 ягодичной и всю лобковую область. Бикини должно быть в хорошем вкусе. Стринги строго запрещены.
5. Купальник будет проверен во время официальной регистрации спортсменок. Купальники шьются на заказ для большинства участниц или приобретаются в частных ателье (в основном специализирующихся на пошиве купальников для фитнес-индустрии), которых в настоящее время много.

Кроме того:

1. Прическа может быть стилизована.
2. За исключением обручального кольца, браслетов и сережек, ювелирные изделия не допускаются.
3. Участницы во время конкурса не могут носить очки, часы и парики за исключением грудных имплантатов.
4. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы.

– Абсолютно любая девушка может подготовиться и принять участие в соревнованиях или есть определенные пропорции тела, без которых можно даже и не мечтать выйти на сцену? 90-60-90?

– В большинстве своем чемпионки фитнес-бикини – это генетически одаренные девочки – обладательницы узкой талии, округлых ягодиц и неузких плеч. Но если последнее можно накачать, грудь можно сделать, то узкая талия дана не всем. Тем не менее данная номинация многочисленна и очень популярна, потому как привести себя к соревновательной форме доступно многим девочкам при регулярном посещении тренажерного зала и соблюдении режима питания!

– Что не может не броситься в глаза, так это хорошо развитые ягодицы у спортсменок. Они специально делают на них такой акцент на тренировках?

– Можно сказать, что да. Так как ягодицы и красивые бедра, не побоюсь этого сравнения, – это второе лицо любой «бикиняшки».

– По-моему мнению, фитнес-бикини – субъективный вид спорта. Как и по каким критериям оценивают участниц?

– Есть определенные требования и довольно-таки четкие критерии судейства, о которых мы упомянули выше (женственность, пропорции, хорошее телосложение, общий вид, умение позировать). Но не могу не согласиться с тем, что эта номинация весьма субъективна и многое зависит от предпочтений судей. Например, кому-то больше импонируют брюнетки, а кому-то блондинки. Некоторым судьям нравятся более округлые и атлетичные бедра, а другим более стройные и изящные. И все это попадает в рамки критериев.

Фотогалерея

– Существует ли коррупция в судействе?

– Вопрос щепетильный и насущный. Полагаю, что это не исключено. Конкурс очень популярен, и многие девочки стремятся стать чемпионками. Но у меня небольшая судейская практика и, лично принимая участие в судействе, могу сказать, что подменить протоколы судей (обычно их девять) проблематично. И зачастую мнения судей расходятся незначительно. Все зависит от опыта и судейской практики.

– Российские спортсменки регулярно выигрывают крупнейшие мировые турниры. В чем секрет российских красавиц?

– Все просто. Могу смело заявить, что наши девочки самые красивые!

– Какое будущее у бикини в России?

– Уверен, что эта номинация только проживает свой рассвет.

– Пару полезных советов тем, кто хотел бы заняться бикини?

– Будьте целеустремленными, не позволяйте своим прихотям и слабостям брать верх над собой. Не ставьте цель добиться шикарной фигуры любой ценой и в короткие сроки. Это тяжелый труд, но даже если вы никогда не будете выступать, то инвестиции в себя самые рентабельные! А хорошая фигура и здоровье всегда в цене! Если планируете выступать, то найдите себе профессионального тренера!

Эдуард Каневский

www.m24.ru

Фитнес-бикини — SportWiki энциклопедия

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году.

Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса гормона роста и низкоандрогенных препаратов при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы. Поэтому большинство званий фитнес-бикинисток получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Подготовка к соревнованиям включает в себя:

Соблюдение диеты (диета для похудения, кето-диета, белково-углеводное чередование)
Силовые (2-3 в неделю) и кардиотренировки (2-3 в неделю)
Анаболические средства для роста мышц (гормон роста, низкоандрогенные стероиды)
Жиросжигатели (тироксин, эфедрин, кленбутерол, и другие препараты для похудения)
Спортивное питание (протеин, аминокислоты, предтренировочный комплекс)
Пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, импланты и др.

Афиши конкурса не скрывают правды: только начал тренироваться, но мечтаешь о победах? Bikini для тебя.

Отличия фитнес-бикини от других конкурсов[править | править код]

Отличия от других женских дивизионов по версии IFBB:

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding))

Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Фитнес (Women Fitness)

Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) или ФИГУРА (Figure)

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток низкий голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и «уверенность на сцене».

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?[править | править код]

Эта номинация в женском бидибилдинге относитльно новая — она появилась в 2011-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини[править | править код]

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

до 163 см
до 168 см
свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
потом развернуться и встать спиной к судьям;
снова развернуться и встать лицом к судьям;
отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой. По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

выразительность
общая комплекция и конституция
красота тела
тонус кожи
походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?[править | править код]

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном. Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи
- Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
- Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
- Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
Вторник: ноги и плечи
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
- Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Среда: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
- Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
- Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
- Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Четверг: отдыхаем!
Пятница: ноги и трицепс
- Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
- Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
- Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
- Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
Суббота: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
Воскресенье: ноги и плечи
- Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Фитнес-тренировка: программа для новичка[править | править код]

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.

Программа фитнес-бикини включает:

первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет[править | править код]

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.

Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.

На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.

Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Источник Hardness №3

« — ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ…»

10 ноября 2008 года. Совместное решение «NPC» и «IFBB» (США) о введении в 2009 году новой номинации (конкурса) БИКИНИ. Что этому предшествовало:

Конкурс «Flex Bikini Model Search», проводимый онлайн версией журнала «FLEX» с 2008 года. Обнародование результатов непосредственно на страницах самого издания и неподдельный интерес к этому конкурсу как со стороны моделей, так и со стороны спонсоров.

Жалобы, да именно они… Частое упоминание спортсменками такого факта как нежелание соревноваться в условиях, когда приходится жестко конкурировать при помощи жесткой «витаминизации». Мышечность — не как основной критерий для победы в соревнованиях.

Желание руководства «NPC» и «IFBB»удовлетворить те типы женщин, которые просто хотели бы работать фитнес-моделями, уделять достаточно времени тренингу и иметь возможность наслаждаться участием в соревнованиях.

Назревшая необходимость пусть и частичного разрушения так называемой субкультуры но «БОДИБИЛДИНГ» с целью привлечения большего количества спонсоров и развития темы по настоящему здорового образа жизни и истинной женской красоты.

Анкате тасибо то 23 м фанче фа. (Нам сообщили так)»

При словосочетании «конкурс бикини» вольно или невольно мозг любого человека настраивается на волну примерно такого содержания: пляж, солнце, концертный зал или просто огромная открытая городская сцена, девочки — конкурсантки и зрители, уверенные, что для дола победы необходим и правильный размер бюстам и правильная попа. Верный, но все-таки стереотип.

Ей, может, что-нибудь надо? — Что ей надо, я тебе потом скажу.,.»

Коротко об ошибках. Конкурсантки не должны думать:

Что для победы они не должны иметь никакого отношения к диете или к посещению спортивного зала.
Девушкам все так же будет нужно показать мускулатуру, но не на уровне соревновательного фитнеса и номинации «FIGURE» (бодифитнес).
Подмигивания и виляния» и размер груди не являются основными характеристиками для победительниц в номинации.

-Цигель- цигель, ай – лю- лю!
— Ай-лю-лю потом.

Быть в форме и быть чертовски красивой и привлекательной женщиной основные критерий оценки.

А у вас нет такой же, но с перламутровыми пуговицами?
— К сожалению, нет.
— Нет? Будем искать».

Коротко… ПРАВИЛА.

Почему коротко, да потому, что первые соревнования этой номинации были проведены 23 мая 2009 года и до настоящего момента идет поиск и оптимизация процесса.

Допускается участие спортсменок только в одной номинации.
Участницы соревнуются в раздельном купальнике. Плавки должны иметь V-образную форму. Ремни, лямки не допускаются. Все купальники должны быть в «хорошем вкусе».
Участницы должны носить высокие каблуки.
Конкурсантки могут носить ювелирные украшения.

Раунд «Представление».

Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. «Дефиле» модели- состоит из следующих действий: ходьба от центра сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям, полный оборот и такая же свободная задняя позиция, затем опять разворот и переход к краю сцены.

Раунд «Сравнение»

Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке жюри в передней и задней позиции.

Судьи расставляют участниц по местам по следующим пунктам:

Общий баланс девушки: спортивная форма, внешность» в том числе лицо, цвет и состояние кожи, уравновешенность кондиций и общие представления о красоте,

Превращаются брюки… В элегантные шорты. Простите, маленькая техническая неувязка…»

2008 год. Италия. COVER GIRL. На сцене девушки от бодибилдинга но на каблуках. Неувязочка! Хотя победительницей стала все-таки бикини-модель.

Март 2009года. Создана ПРО БИКИНИ ЛИГА «IFBB». Есть сирое, есть и предложение. Весь2009 год отдан в распоряжение «NPC» для формирования на любительских чемпионатах США спецбикини дивизиона, при этом вовсе не возбраняется профессионалкам фитнеса, фигуры и бодибилдинга автоматически стать профессионалками бикини. Есть первая победительница, 24-летняя красавица из Майами Эли Сонома.

Апрель 2009 года. Принято решение провести «Мисс Бикини Олимпия» в 2010 году.

Будете у нас на Колыме -милости просим!
— Нет, уж лучше вы к нам…»

18 апреля 2010 года. 1-й Всероссийский конкурс «Мисс Бикини» в рамках Открытого Первенства и Чемпионата Центрального Федерального округа по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу ФБФР в городе Люберцы. «Самая фигуристая девушка.. России…. Кастинг… Фото..» Главный судья Вячеслав Каменский, Положение о проведении конкурса на первый взгляд напоминает отбор в эскорт-услуги для спонсоров и авторитетов. Но это только на первый взгляд. Приглашение в качестве главного эксперта главного сутенёра России Листермана не требуется. Вячеслав Каменский первым уловил веяние времени?!

Немного в сторону…

Слово от имени и по поручению … или… некоторые выводы:

Наша любимая федерация «IFBB» продолжает «множить» номинации.
Разумеется, что при таком подходе к оценке женского тела I в фитнесе и тем более в фигуре просто НЕОБХОДИМО найти иные тела, не шокирующие публику и спонсоров.
Жаль, если это будет, скорее всего, опять не очень долго… (вспомним, для чего в 2002 гду ввели бодифитнес).
Интересно… многим интересно… Вчера «NPC», сегодня «IFBB», значит реально, не за горами НАШЕ (российское) участие в новой бикини-номинации. Потом и звания чемпионок России, присвоение спортивных званий … Почему нет?

Наши дворы планируются не для гуляний!
-А для чего???
— Для эстетики!»

16 октября 2010 года в рамках Открытого Первенства и Чемпионата г. Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу — конкурс «Мисс Бикини — Краса Москвы 2010». А что у них? Более 20-ти любительских чемпионатов за 2009 и 2010 год, количество участниц в номинации до 100 человек во всех ростовых категориях. Более десятка ПРО-турниров. Переход ведущих и номинированных в фигуризме атлеток в БИКИНИ (Dina Al-Sabah, Davana Medina, Elena Abbou, Jessica Paxson и других).

«Наши люди в булочную на такси не ездят!»
Евгений Исидорович Колтун (Генеральный секретарь ФБФР)

«Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет».

Владимир Иванович Дубинин (Президент «ФБФР») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):
«Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву».

P.S.
IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры.

beta.sportwiki.to

Как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.

Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире

Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.

С чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.

3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.

Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса

Тренировочная программа при подг

force-man.ru

Фитнес бикини: подготовка и питание

Наступил новый этап в мире спорта, а особенно фитнеса. На сегодняшний день он играет большую роль в жизни людей.

Теперь с помощью фитнеса возможно не только уменьшить объёмы, но и добиться тех пропорций тела, о которых вы так мечтали. Всё больше девушек со всех уголков мира становятся фанатами здорового образа жизни, избрав путь фитнес бикини.

Если вы мечтаете стать одной из них, но никогда не посещали зал или до сих пор боритесь с лишними см на талии, тогда эта статья расскажет вам о том, как начать всё с нуля и добиться большого успеха.

Трудно поверить, но количество женщин, занимающихся фитнес бикини, продолжает расти. Мало того, они занимают призовые места на конкурсах мирового масштаба, что уже кое о чем говорит.

В этом деле важно осознать, что вам не нужно иметь модельную внешность с тонкой талией, пышной грудью и длинными ногами, чтобы завоевать титул фитнес бикинистки.

Да, в этой номинации существуют свои правила, которых вы обязаны придерживаться. Но помимо этого в конкурсе есть много номинаций, которые позволяют проявить себя абсолютно всем участницам и не оставить никого в обиде.

Если вы готовы работать над собой, данная статья раскроет вам главный секрет: что нужно для того, чтобы стать участницей конкурса мисс фитнес бикини или даже его победительницей, полагаясь только на себя и свои силы, работая не покладая рук.

Секрет успеха №1: Тренировки

Первое, что необходимо понять тем представительницам прекрасного пола, которые так страстно желают оказаться в рядах фитнес бикинисток: не бойтесь обращаться к большим весам и вообще не бойтесь тренажерных залов с «мужским» железом.

Вы никогда не превратитесь в «мужика», используя большие веса, потому что ваш организм к этому не предрасположен. В крови мужчин содержится много тестостерона, что позволяет им наращивать мышцы до невообразимых размеров.

Тестостерон – это то, из-за чего могут накачать свое тело мужчины, но не женщины. Содержание этого гормона у нас значительно меньше, чем у сильного пола. Поэтому накачать свое тело, не принимая при этом никакие специальные препараты, просто невозможно.

И если вы хотите стать фитнес бикинисткой, вам придется пойти другим путем, учитывая то, что принимать какие-либо препараты в данной номинации запрещено. К тому же, если вы когда-либо смотрели фитнес бикини, то наверняка вы не увидели там огромных бицепсов и перекачанных ног, верно?

Переходя, непосредственно, к тренировкам, следует сказать, что вы обязательно должны иметь тренера, с которым будете согласовывать вашу программу.

Вы, конечно можете составить её сами, но поверьте: квалифицированный специалист всегда даст вам верный совет и подскажет, над какими мышцами вам следует поработать, когда и сколько раз делать силовых и кардио тренировок в неделю.

Всё это может сыграть с вами злую шутку, если вы решите бороться в одиночку. Вам нужна помощь, не сомневайтесь!

Есть несколько важных правил, которые обычно соблюдают девушки в фитнес бикини:

Обязательно стоит включать в свою программу тренировок не только силовые нагрузки, но и кардио. Первое позволит вам нарастить мышцы, а второе — избавиться от жировой прослойки и сделать мышцы более рельефными.
В силовых нагрузках лучше использовать небольшой вес, но при этом упражнения должны иметь много повторений. Это способствует небольшому наращиванию мышц и делает тело более рельефным.
Для того чтобы достичь хорошего результата, стоит отдавать предпочтение суперсетам и круговым тренировкам, а кардио упражнениям уделять внимание по 20 минут в конце каждой тренировки.
На последнем этапе (сушке) нужно устраивать отдельные от основных тренировок дни кардио по полчаса и более.
Главное правило: всему есть меры. Вы не должны истощать организм и доводить своё состояние до болезненного высушивания и истощения. В вашем теле должно присутствовать от 8% до 12% жира. Фитнес бикини не подразумевает насилие над своим организмом. Как бы вы сильно не хотели победы и не желали стать обладательницей красивых пропорций, это не должно быть во вред вашему здоровью, так как его будет сложно восстанавливать.

Секрет успеха №2: Питание

Если вы думаете, что благодаря только одним тренировкам вам удастся превратить себя в красотку, то вы ошибаетесь. Существует неотъемлемая часть жизни каждой участницы фитнес бикини — питание.

Все приемы пищи построены на основе дробной системы питания.

Сколько раз в день нужно питаться?

Абсолютно все девушки, которые хотят стать мисс фитнес бикини, должны питаться правильно на протяжении всего времени перед соревнованиями. Питание должно быть построено согласно особенностям вашего организма.

Обычно бикинистки едят от 5 до 6 раз в день маленькими порциями. При этом углеводы в вашем рационе должны составлять больше, чем жиры, а белки – больше, чем углеводы.

Перед тем как составлять свою систему питания, необходимо сначала узнать соотношение своего веса и жировой прослойки в организме.

Только после этого вы можете приступать к построению своего индивидуального рациона питания, калорийности, количества белков, жиров, углеводов, учитывая свою программу тренировок.

В противном случае вы не добьетесь хорошего результата, еще и подорвете свое здоровье. Питание – это важно. Им пренебрегать нельзя ни в коем случае, поэтому отнестись к этому нужно со всей ответственностью.

Это залог результативности тренировок и успешного участия в соревновании.

Критерии девушки фитнес бикини:

Напомним, что участницей фитнес бикини может стать практически каждая, кто обладает такими качествами, как целеустремленность, упорство, трудолюбие.

Но есть также некоторые нюансы. Если вы готовы заняться этим видом, то должны понимать, что здесь недостаточно просто сесть на диету и сбросить лишний вес. Это большой труд, работа над собой.

Вы должны работать каждый день не покладая рук, чтобы достичь своей цели, потому что будет очень непросто. Для этого нужна не просто выдержка, здесь нужно иметь самодисциплину.

Поймите, что вашу работу кроме вас никто не сделает. Только так можно добиться красивого тела и хороших пропорций, только так вы станете мисс фитнес бикини.

Но кроме всего вышеперечисленного, что является решающим в построении рельефного тела, судьи оценивают много других параметров, влияющих на вашу победу в соревнованиях.

А именно:

Важно, насколько ваше тело является пропорциональным и симметричным.
Учитывается ваша индивидуальность.
Насколько вы уверена в себе.
Характер вашей походки.
Тонус мышц. Под этим подразумевается стройное тело, а не накаченное, как многие думают.
Насколько вы фотогенична.
Ваша сексуальность, привлекательность, красота.
Нельзя забывать про позирование. Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно. Ваше тело должно вести себя естественно.

Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу. Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль.

Самое главное — как вы подаете себя и свое тело. Нужно уметь привлечь внимание, влюбить в себя зрителей и даже саму себя, показать, что вы достойны этого звания, что вы уже королева.

Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие. Как люди могут увидеть в вас королеву, если вы сами в себе не до конца уверены?

Если вы действительно этого хотите, всё в ваших руках. Полюбите себя, уважайте себя, цените всё, что вам дала природа. Как только вы пройдете этот этап, можно считать, что полдела сделано!

Пора приступать к самодисциплине, регулярным тренировкам и правильному питанию, чтобы ваша мечта стала реальностью.

В фитнес бикини есть три номинации, где учитывается рост участниц: первая номинация – девушки ростом до 1 м 63 см, вторая – до 1 м 68 см и третья – выше 1 м 68 см. Это говорит о том, что участвовать могут абсолютно все желающие.

Если от природы вам не дано высокого роста и длинных ног — не стоит переживать. Достаточно иметь правильное строение скелета, чтобы участвовать. Шансы на победу у всех равные.

Высокий рост, длинные ноги – это хорошо, да, но это не значит, что девушка с такими параметрами ближе к титулу. Всё зависит от вашего упорства, желания и готовности работать.

Успех фитнес бикинистки: Каков он?

Для того чтобы понять всю суть, разобраться в основных нюансах, вам помогут советы девушек, которые когда-то, так же как и вы, не знали с чего начать, что делать, но страстно желали стать мисс фитнес бикини. А самое главное: у них это получилось.

На просторах интернета сейчас много фото и даже видео, которые являются доказательством, что всё возможно, просто нужно верить, хотеть и работать над собой.

Советуем вам посмотреть фитнес бикини до и после, чтобы почерпнуть вдохновения, а также узнать секреты успеха каждой из фитнес бикинисток.

Главные правила, которые позволят вам достичь успеха:

Когда строите свою программу тренировок, включайте в нее суперсеты и ни в коем случае не забывайте про кардио нагрузки.
Питайтесь дробно (5-7 раз). Необходимое количество калорий делите на приемы пищи. Важно также питаться маленькими порциями. Так как вы будете есть часто, вам нет необходимости съедать много за раз. Вы всегда будете сыты, не нарушая при этом рацион питания.
Пейте большое количество воды, особенно во время тренировок. Важно соблюдать водный баланс.
Несмотря на то, что вы хотите как можно быстрее увидеть результаты, не стоит прибегать к приему пищевых химических добавок, чтобы ускорить процесс. Это только навредит.
Не стоит резко уменьшать калорийность, так как это не станет хорошим решением для здоровья. Делайте всё постепенно.
Откажитесь от вредной пищи и алкоголя.
Употребляйте углеводов больше, чем жиров, а белков больше, чем углеводов (жиры<углеводы<белки).

Секреты бикинисток

Екатерина Усманова неоднократно говорила и продолжает говорить, что самодисциплина – это залог всего.

Анна Стародубцева советует быть уверенной себе, естественной, свободной, когда выходишь на сцену.

Элеонора Алибаева говорит, что важно не то, как часто ты посещала тренажерный зал, а то, сколько работы ты проделала над собой. Нужно обладать упорством и силой воли, чтобы прийти и победить!

Ольга Кулинич считает, что не нужно пренебрегать позированию на сцене, ведь это может стать решающим моментом в вашем успехе.

Саша Браун призывает заканчивать начатое дело, не сдаваться и не опускать руки. Главное верить в себя!

Теперь вы знаете, что нужно для того, чтобы стать мисс фитнес бикини. Всё зависит только от вашего желания. Готовы ли вы взять себя в руки и сделать то, о чем так мечтаете? Приготовьтесь, ведь будет непросто.

Верьте в себя и не сдавайтесь. У вас всё получится!

2womans.ru

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств.Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрееон может набрать мышечную массу», — отмечает наша героиня.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

www.sovsport.ru

IFBB Правила. Раздел 7: Фитнес Бикини.

Стр 1 из 5Следующая ⇒

IFBB Правила. Раздел 7: Фитнес Бикини.

Издание 2016 года

Раздел 7: Фитнес Бикини

Пункт 1: Введение

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категории

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Купальник для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентация Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награждение

Приложение 1: Описание 4 поворотов в категории Фитнес Бикини

Приложение 2: Оценка Фитнес Бикини в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается дефиле (i-walking)

Приложение 4: Фотографии

Пункт 1 – Введение

Фитнес Бикини была официально признана новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года (Баку, Азербайджан)

1.1 Общие сведения:

Правила IFBB для Фитнес Бикини состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Фитнес Бикини, как вида спорта.

1.2 Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Фитнес Бикини и поэтому, не повторяются в этом разделе.

Пункт 2 – Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

2.1 Обязанности:

Организатор Чемпионата Мира покрывает расходы на двойное размещение в гостинице и питание (завтрак, обед, ужин) для спортсменов-участников и делегатов следующим образом:

1. Чемпионат Мира (включает Женский и Мужской фитнес, Женский и Мужской физик, Бодифитнес и Бикини, Парный бодибилдинг). Для четырех дней (3 ночи) распределение выглядит следующим образом:

a. Три или более участника – два делегата

b. Один или два участника – один делегат

Заметка 1: Максимально допустимое количество спортсменов Команды-А от Национальной Федерации, не может превышать количество категорий представленных в этом чемпионате, максимум два спортсмена в одной категории.

Заметка 2: Максимально допустимое количество спортсменов команды-А Национальной Федерации в любой дисциплине не может превышать количество категорий в этой дисциплине.

Заметка 3: В команде-А разрешается максимум 19 спортсменов (2 в женском физике, 2 в фитнесе, 4 в бодифитнесе, 6 в бикини, 5 мужской физик и 1 представитель мужского фитнеса), максимум 2 спортсмена в одной категории.

Заметка 4: Каждая Национальная федерация может заявить команду-B.Максимальное количество участников не должно превышать тех, кто входит в команду-А.

Заметка 5: Делегаты без атлетов оплачивают полный пакет по специальной цене.

Заметка 6: По договоренности между IFBB и Организатором, может быть добавлена еще одна категория.

2. В категории Юниорки и Мастера, каждая Национальная федерация может заявить:

Для 4 дней (3х ночей) следующим образом:

a. Три или больше участницы — два делегата

б. Одна или две участницы — один делегат

Пункт 3 – Категории

Категория Фитнес Бикини на Мировых чемпионатах открыта в следующих категориях:

1.Всего 6 основных категорий Фитнес Бикини:

a. Класс A: Ниже и включая 160 cm

b. Класс B: Ниже и включая 163 cm

c. Класс C: Ниже и включая 166 cm

d. Класс D: Ниже и включая 169 cm

e. Класс E: Ниже и включая 172 см

f. Класс F: Свыше 172 см

2. Три категории Фитнес Бикини Юниоры на мировых соревнованиях (от 16 до 23 лет):

a. Класс A: Ниже и включая 160 cm

b. Класс B: Ниже и включая 166 cm

c. Класс C: Выше 166 cm

3. Всего одна категория в Мастерах Бикини (возраст больше 35лет) на соревнованиях.

Пункт 4 – Раунды сравнений

4.1 Категория Фитнес Бикини включает в себя 3 раунда:

1. Предварительное судейство – Отборочный раунд (4 поворота)

2. Полуфинал (предварительное судейство) – Раунд 1 (4 поворота)

3. Финал – Раунд 2 (Индивидуальная презентация и 4 поворота)

Пункт 5 – Предварительное судейство: Отборочный раунд

5.1 Общие положения:

График времени выступления предварительного судейства в каждой категории должен быть опубликован после Официальной регистрации атлетов, чтобы дать спортсменам время размяться, сменить соревновательный купальник.

Спортсмены должны находиться за сценой для подготовки, по крайней мере, за 45 минут до начала судейства. Все спортсмены должны быть полностью готовы к тому времени, когда их вызовут на сцену, в противном случае они могут быть исключены.

5.2 Отборочный раунд:

Отборочный тур проводится, если в категории больше 15 участников. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд. Отборочный раунд будет проводиться следующим образом:

1. Все спортсмены приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

2. Спортсменки делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений (если позволяет размер сцены).

3. В порядке номеров, и не больше 10 спортсменок одновременно, участницы становятся в центр сцены для выполнения четырех поворотов.

4. Главный судья или судья комментатор объявляет сравнение пропорций — 4 поворота:

a. Поворот направо

b. Поворот направо — Поворот спиной к судьям

c. Поворот направо

d. Поворот направо — Поворот лицом к судьям

Заметка 1: Детальное описание 4 поворотов представлено в Приложении 1

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и конфеты

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

5. По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Пункт 7 – Полуфинал (Предварительное судейство): Оценка отборочного раунда.

7.1 Оценка отборочного раунда.

1. В этом раунде судьи будут оценивать общий вид – пропорции, симметрию, баланс, форму и тонус кожи. Детально критерии отборочного раунда Фитнес Бикини представлены в Пункте 10.

Оценка происходит следующим образом:

2. Если спортсменов больше, чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров, используя форму 1, под названием “отборочный раунд (Судьи)”. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд.

3. Использую Форму 2 “Отборочный раунд” (статистика), статистики будут записывать выбор судей на этот бланк, а затем подсчитают баллы, чтобы выбрать 15 лучших спортсменок

4. Если два или больше участников близки по баллам на 15ое место, они будут приглашены для дополнительных сравнений в четырех поворотах, чтобы наступила ясность.

5. Только 15 спортсменок допускаются к Раунду 1.

Пункт 8 – Полуфинал (Предварительное судейство): Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Раунд 1 не будет проводиться, если заявлено меньше 6 спортсменок в категории. Решение принимает главный судья и объявляет его после официальной регистрации.

8.1 Презентация раунда 1:

1. Все участницы приглашаются на сцену в одну линию по порядку номеров. Каждый полуфиналист будет объявлен по номеру, имени и стране, которую представляет.

2. Категория делится на две одинаковые по размеру группы и располагаться на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.

3. В порядке номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в 4х поворотах. Выполняя каждую четверть оборота, спортсменки буду стоять неподвижно.

4. Эти сравнения в 4х поворотах необходимы судьям для определения дальнейших сравнений. Детальное описание четырех повторов в Фитнес Бикини можно найти в Приложении 1 к настоящему разделу.

5. После этого все судьи направляют индивидуальные записки для первого сравнения ТОП-5 спортсменов Главному судьи IFBB. Главный судья анализирует предложения и, опираясь на них, формирует первое сравнение. Количество спортсменов в сравнении определяется главным судьей, но не менее трех и не более восьми спортсменов в одном.

Затем Главный судья может попросить судей представить записки для второго сравнения, следующих пяти спортсменок. Потом будет проведено следующее сравнение.

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет Главный судья IFBB.

6. Все сравнения проходят в центре сцены

7. После завершения сравнений, все участницы должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, перед уходом со сцены.

Пункт 9 – Полуфинал (Предварительное судейство): Подсчет очков Раунда 1

9.1 подсчет очков раунда 1:

1. Используя Форму 3 “Индивидуальное распределение мест Судьями (Предварительное судейство)”, каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что никакие две или более спортсменок не получат одинаковые места. Судьи могут использовать Форму 4 “Персональные заметки Судей” для записи своей оценки для каждой из участницы.

2. Статистики собирают Форму 3 у судей, и переносят места в Форму 5 -«Оценочный лист (статистики)». Затем удаляют две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей менее девяти) для каждого участника. Оставшиеся 5 оценок складываются, их сумма выводится в графу «Результат Раунда 1” и “Места Раунда 1”. Спортсменка с наименьшим количеством занимает 1-е место, с самым большим- 15-е место.

3. При возникновении равного счета в бланке «Результат Раунда 1” победитель определяется методом “сравнительного счета “.

Заметка: метод “сравнительного счета “:

Места, присужденные каждым судьей, атлетам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Получает лучшее место спортсмен, набравший большее количество точек.

4. Результаты Полуфинала будут использоваться для распределения мест топ-15 с 1 по 15 место. Топ-6 спортсменок после полуфинала проходят в финал, где судейство начинается с нулем очков (все очки сгорают — «с чистого листа»).

5. Топ-6 объявляют сразу после полуфинала (предварительного судейства).

Пункт 11 – Финал

11.1 Процедура финала:

Топ-6 спортсменок после Полуфинала (предварительного судейства) проходят в финал, который состоит из 1 раунда:

1. Раунд 2: Дефиле (I-walking) и 4 поворота.

11.2 Купальник для Раунда 2 будет соответствовать тем же критериям, как для Раунда 1. (см. Пункт 6)

Заметка: Участницы могут использовать другой купальник. Однако он все равно должен соответствовать стандартам, описанным в пункте 6.

Приложение 3: Как выполняется и оценивается Дефиле (I-walking)

Дефиле выполняется следующим образом:

• Участница выходит к центру сцены, останавливается и выполняет четыре разные позиции по своему выбору.

• Участница затем идет в линию к задней части сцены.

Судьи будут оценивать, как хорошо участницы показывают их телосложение в движении. Участницы должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время ходьбы вдоль сцены. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должен(а) играть определенную роль в окончательном распределении каждой спортсменки.