Фитнес функция: Функция приспособленности — Википедия – Фитнес-функции — Fitness function — qwe.wiki

Содержание

Функция приспособленности — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 августа 2018; проверки требуют 2 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 августа 2018; проверки требуют 2 правки.

Функция приспособленности (англ. fitness function) — вещественная или целочисленная функция одной или нескольких переменных, подлежащая оптимизации в результате работы генетического алгоритма, направляет эволюцию в сторону оптимального решения. Является одним из частных случаев целевой функции.

Получила свое название из генетики. Позволяет оценить степень приспособленности конкретных особей в популяции и выбрать из них наиболее приспособленные (т.е. имеющие максимальные значения функции приспособленности) в соответствии с эволюционным принципом выживания «сильнейших» (лучше всего приспособившихся)

Генетическое программирование и генетические алгоритмы[править | править код]

В области генетического программирования и генетических алгоритмов каждое исследуемое решение обычно представлено в виде строки чисел или символов (называемой хромосомой). Основная идея состоит в том, чтобы после каждого раунда тестирования или моделирования удалить n наихудших исследуемых решений(хромосом) и ввести в популяцию n новых решений(хромосом). Для реализации данного метода каждому исследуемому решению должно соответствовать определенное значение, которое указывает насколько близко решение подходит к искомому значению, указанное значение получается путем применения

функция приспособленности. Несмотря на то, что поиском оптимального решения занимается алгоритм, основное направление в поиске задается человеком, который должен определить функцию приспособленности. Если она плохо спроектирована, алгоритм либо будет сходиться на не оптимальном решении, либо будет с трудом сходиться к решению вообще.

Функция приспособленности должна не только тесно коррелировать с искомым решением, но и быстро вычисляться. Скорость выполнения очень важна, так как типичный генетический алгоритм должен повторяться многократно (от 1000 итераций(поколений)), чтобы найти решение для нетривиальной задачи.

Функция приспособленности оказывает сильное влияние на работу генетических алгоритмов и должна иметь точное и корректное определение. В задачах оптимизации функция приспособленности, как правило, оптимизируется (максимизируется) и называется целевой функцией. В задачах минимизации целевая функция преобразуется, и проблема сводится к максимизации.

В теории управления — может принимать вид функции погрешности, а в теории игр — стоимостной функции. При каждой итерации генетического алгоритма приспособленность каждой особи данной популяции оценивается при помощи функции приспособленности, и на основе этой оценки создается следующая популяция, составляющих множество потенциальных решений

[1].

  1. Функция должна быть адекватно заданной. Это означает, что для успешного поиска необходимо, чтобы распределение значений совпадало с распределением реального качества решений.
  2. Функция должна иметь разнообразный рельеф, без больших «плоских» участков. То есть, несмотря на то что решение различаются, они имеют одинаковую оценку, а значит алгоритм не имеет возможности выбрать лучшее решение, выбрать направление дальнейшего развития. Эта проблема еще упоминается как «проблема поля для гольфа», где все пространство абсолютно одинаково, за исключением лишь одной точки, и является оптимальным решением — в этом случае алгоритм просто остановится или будет блуждать совершенно случайно.
  3. Функция приспособленности должна требовать минимум ресурсов. Поскольку это наиболее часто используемая деталь алгоритма, она оказывает существенное влияние на его скорость работы
    [2]
    .

Функция приспособленности превращает пространство состояний в фитнес пейзаж (адаптивный ландшафт)[неизвестный термин], где каждая точка пространства имеет определенную «высоту», в соответствии со значением ее фитнеса.

Фитнес-функции — Fitness function — qwe.wiki

Пригодности функция представляет собой особый тип целевой функции , которая используется для обобщения, как единый показатель качества , насколько близко данное конструктивное решение заключается в достижении поставленных целей. Фитнес — функции используются в генетическом программировании и генетических алгоритмов для руководства моделирования в направлении оптимальных проектных решений.

Генетическое программирование и алгоритмы

В частности, в области генетического программирования и генетических алгоритмов , каждый конструктивное решение обычно представлен в виде строки чисел (называемой хромосомы ). После каждого раунда тестирования или моделирования, идея заключается в том , чтобы удалить

п худших проектных решений, а также разводить п новых из лучших дизайнерских решений. Каждое конструктивное решение, таким образом, должен быть награжден добротность, чтобы указать , насколько близко он пришел к встрече с общей спецификации, и это генерируется путем применения функции пригодности к испытанию, или моделирования, результаты , полученные из этого раствора.

Причина того, что генетические алгоритмы не могут считаться ленивым способом выполнения проектных работ именно из-за усилия, затраченные в разработке работоспособной функции пригодности. Несмотря на то, что это уже не человек дизайнер, но компьютер, который приходит с окончательным дизайном, он по-прежнему человек дизайнер, который должен разработать функции пригодности. Если это плохо разработан алгоритм либо сходиться на неприемлемом решение, или будет испытывать трудности, сходящийся на всех.

Функция пригодности должна не только тесно коррелируют с целью дизайнера, он также должен быть вычислен быстро. Скорость исполнения очень важна, так как типичный генетический алгоритм должен быть во много раз итерации для того, чтобы произвести полезный результат для нетривиальной задачи.

Фитнес приближение может быть целесообразным, особенно в следующих случаях:

  • Время Фитнес вычисления одного решения чрезвычайно высоко
  • Точная модель для фитнеса вычислений отсутствует
  • Функция пригодности является неопределенной или шумной.

Два основных класса фитнес — функций существуют: один , где функция пригодности не меняется, как в оптимизации фиксированной функции или тестирования с фиксированным набором тестов; и один , где функция пригодности изменчива, как и в нише дифференциации или совместно эволюционирует набор тестовых случаев.

Другой способ смотреть на фитнес — функций с точки зрения пригодности ландшафта , который показывает пригодность для каждой возможной хромосоме.

Определение функции приспособленности не просто во многих случаях и часто выполняется итеративно , если сильнейшие решения , полученные с помощью генетических алгоритмов не то , что требуется. Интерактивные генетические алгоритмы решения этой трудности аутсорсинга оценки внешних агентов ( как правило , людей).

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

<img src=»//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

ai — Генетические алгоритмы — фитнес-функция простая игра лабиринт

Понимание проблемы

Создание хорошей фитнес-функции — это понимание проблемы.

В этом сценарии у вас будет моделирование кандидатов, идущих от источника к выходу. Симуляция будет иметь заданный лимит времени, который по достижении симуляции будет остановлен.

Это означает, что моделирование для заданных кандидатов заканчивается либо по достижении выхода, либо по истечении времени.

И у нас есть два измерения для работы: Distance (кандидата на выход в конце симуляции) и Time (общее время моделирования).

Нам нужно рассмотреть значения этих переменных в обоих условиях выхода:

  • Время истекло: Distance > 0, Time = TimeLimit
  • Достигнут выход: Distance = 0, Time ∈ [0, TimeLimit)

Итак, Distance ∈ [0, ∞) и Time ∈ [0, TimeLimit]. Обратите внимание, что я предполагаю, что кандидат может вернуться назад за пределы источника.

Мы видим, что при достижении выхода Fitness будет функцией Time, и мы хотим, чтобы его худшее значение было в Time = TimeLimit, откуда Distance должно доминировать в функции. Это означает, что будет существенное значение Fitness для Distance = 0 и Time = TimeLimit.

Я назову это заметное значение K. Итак, K = Fitness(Distance: 0, Time: TimeLimit).

Примечание. Вы можете использовать K = 1.


Моделирование фитнес-функции с частичным знанием

Я буду использовать только информацию о интервалах переменных и о том, что мы хотим минимизировать как Time и Distance, чтобы попытаться придумать фитнес-функцию.

Это приведет к совершенно корректным и функциональным функциям пригодности для генетических алгоритмов (с некоторыми изменениями здесь и там). Однако, если вы хотите узнать, как использовать знание проблемы для создания идеальной фитнес-функции, перейдите к следующему заголовку.

Поскольку мы хотим минимизировать переменные, функция Fitness должна превратить более низкое значение этих переменных в более высокий результат.

У нас есть два подхода для этого:

  • Инвертируйте фитнес потом:

    В этом подходе мы будем работать с обратной фитнес-функцией, начиная с присвоения наилучшего возможного минимального значения.

    Итак, начнем с отображения Time ∈ [0, TimeLimit] в [0, K]. Это означает, что Fitness'(Distance: 0, Time:0) = 0 и Fitness(Distance: 0, Time:TimeLimit) = K. Это легко сделать с помощью линейной функции:

    Fitness'(Time) = Time * K/TimeLimit

    Затем мы вводим Distance:

    Fitness'(Distance, Time) = Distance + Time * K/TimeLimit

    Наконец, мы инвертируем функцию. Мы можем использовать мультипликативный обратный …

    Fitness(Distance, Time) = 1 / (Distance + Time * K/TimeLimit)

    … но будьте осторожны, так как это может привести к делению на ноль при идеальном счете. К счастью, мы знаем, что Time = 0 не должно быть. В любом случае, мы исправим любое возможное деление на ноль, добавив 1:

    Fitness(Distance, Time) = 1 / (1 + Distance + Time * K/TimeLimit)

    Кроме того, мы можем просто перевернуть знак:

    Fitness(Distance, Time) = - Distance - Time * K/TimeLimit

    Тем не менее, это приведет к отрицательным числам. Если вы используете алгоритм пропорционального выбора и знаете, что он не может работать с отрицательным числа … вам может потребоваться нормализовать значения, добавив значение ко всем им, чтобы сделать их положительными (вы можете использовать абсолютное значение наихудшего результата):

    Fitness(Distance, Time) = a - Distance - Time * K/TimeLimit

    Где a постоянно для сравниваемогонаселения.

    Примечание. Эта проблема очень хорошо подходит к такому подходу, поскольку нам нужно инвертировать обе переменные.

  • Предварительно инвертируйте переменную:

    В этом случае мы будем работать так, как если бы мы создавали фитнес-функции для каждой переменной … инвертировали их по мере необходимости … и объединяли их в одну фитнес-функцию.

    Для Time мы начинаем с:

    Fitness'(Time) = Time

    Опять же, мы можем инвертировать это с помощью мультипликативного обратного (что приводит к возможному делению на ноль) или путем переключения знаков (что приводит к возможным отрицательным значениям).

    Мы делаем то же самое с Distance:

    Fitness'(Distance) = Distance

    Следующий вопрос: следует добавить или умножить эти функции? Существует очевидное преимущество добавления: это облегчает добавление весов к переменным в виде постоянных факторов к соответствующим терминам.

    Это приводит нас к четырем возможным фитнес-функциям:

    Fitness(Distance, Time) = b/(1 + Time) + c/(1 + Distance)

    Fitness(Distance, Time) = d/((1 + Time) * (1 + Distance))

    Fitness(Distance, Time) = e -Time + -Distance

    Fitness(Distance, Time) = f -((1 + Time) * (1 + Distance))

    Где b, c и d, e и f — константы для сравниваемой совокупности.

    Примечания.

    • Выше, во второй представленной альтернативе, мы добавляем одну к отдельным переменным вместо добавления к знаменателю. Это по простой причине … если вы добавите к знаменателю, для ситуаций, когда Distance = 0 вы будете умножать Time на 0, сводя на нет влияние Time в результат функции, который дает одинаковое значение для всех случаев, когда Distance = 0.
    • Последняя альтернатива сложнее! Вам нужно не только беспокоиться о том, что когда одна из переменных равна нулю, она отрицает другую, но также беспокоиться о том, что если вы инвертировали обе переменные, изменяя их пение … когда вы умножаете их, результат теперь растет! Поэтому мы должны настроить это.

Сравнение фитнес-функций

Мы разработали шесть возможных фитнес-функций:

1. Fitness(Distance, Time) = 1 / (1 + Distance + Time * K/TimeLimit)
2. Fitness(Distance, Time) = a - Distance - Time * K/TimeLimit
3. Fitness(Distance, Time) = b/(1 + Time) + c/(1 + Distance)
4. Fitness(Distance, Time) = d/((1 + Time) * (1 + Distance))
5. Fitness(Distance, Time) = e -Time + -Distance
6. Fitness(Distance, Time) = f -((1 + Time) * (1 + Distance))

Где a, b, c и d, e и f — константы для сравниваемой совокупности.

Чтобы выбрать один, давайте посмотрим, как эти функции ведут себя …

Отображенные значения соответствуют Time в интервале [0, 10] слева от графика и Distance в интервале [0, 10] в правой части графика.

На графике все функции были нормализованы, чтобы дать оценку в интервале [0, 120]. Этот интервал был выбран, потому что опция 6 дает значение -120 в Time = 10 & Distance = 10, которое является последним сопоставленным значением.

Мы наблюдаем, что все методы представляют скачкообразный наклон при значительном значении, за исключением варианта 5, который является просто линейной функцией. Мы также наблюдаем, что методы, использующие знак переворачивания, приводят к линейным сегментам (как и ожидалось), а другие — к гиперболическим сегментам. Кроме того, все опции являются убывающими функциями.

Мы не можем отказаться от любого из этих методов, хотя мы могли бы предпочесть опцию, которая приводит к изогнутым функциям, потому что они не требуют нормализации для устранения отрицательных чисел.


Моделирование фитнес-функции со знанием проблемы

Пока какой-нибудь фитнесФункция, представленная выше, будет работать для генетического алгоритма, если вам нужно хорошее представление их сравнительного поведения … только метод 5 достаточно хорош. Однако даже метод 5 страдает от отрицательных значений.

Поэтому, чтобы найти хорошее представление об их сравнительном и абсолютном поведении, мы вернемся к проблеме.

То, что мы пытались сделать, это экстраполировать то, что произошло бы в симуляции, если бы мы позволили ей работать, п

Обзор и функции фитнес-трекеров | fit-baza.com

Фитнес-трекер это не просто дань моде, прихоть или каприз – это самая настоящая необходимость для тех, кто уделяет внимание своему здоровью, сну и физической активности. Отслеживание таких показателей, как дневная активность, фазы сна, расход калорий, частота сердечных сокращений можно приравнять к персональному электронному терапевту, который следит за вашим здоровьем. Теперь самое время разобраться, что такое фитнес-трекер и для чего он нужен.

Введение

Безусловно, вы можете сказать, что это преувеличение, и поход к врачу нельзя заменить ношением фитнес-трекера, и вы будете безусловно правы, так как возникновение целой индустрии данных следящих и считывающих устройств не может и даже не претендует на то, чтобы похоронить индустрию здравоохранения. Умный фитнес-трекер поможет вам на постоянно основе следить за показателями, которые вы можете корректировать как самостоятельно, так и с помощью личного врача при посещении клиники. Это поистине уникальная возможность легко и быстро управлять своей физической активностью и следить за показателями жизнедеятельности.

Принцип работы фитнес-трекера

Как вы уже поняли из первой части статьи, браслет это формфактор, трекер это устройство слежения. Таким образом, применительно к одному и тому же девайсу оба названия вполне правомерны. Как я и обещал, сейчас я расскажу каким образом происходит считывание данных о пульсе. Принцип работы пульсометра основывается на считывании данных с электродов. При помощи двух электродов устройство фиксирует разность потенциалов на поверхности кожи в момент сокращений сердца. Таким образом измеряется частота пульса. Встроенный компьютер фитнес-трекера интерпретирует данные и выводит их на собственный дисплей, если таковой имеется, если нет, то по беспроводной связи полученные данные отправляются на смартфон или ПК.

как работает фитнес-трекер

Отдельного разговора заслуживает точность показаний фитнес-трекеров. Согласно исследованиям проведенным с применением электрокардиографа получилось выяснить, что большая часть этих гаджетов определяет частоту сердечных сокращений с точностью от 80 до 90%. И тенденция была такова, что чем сложнее и тяжелее была тренировка, тем менее точные данные они показывают. Чем это чревато? Тем, что если гаджет недооценивает ваш пульс и он намного выше, то вы можете загнать себя в критическое состояние. Если гаджет переоценивает ваш пульс, вы можете тренироваться недостаточно эффективно. В любом случае к данным показаниям стоит относиться как к относительно усредненным, тем не менее, приведенное нами сравнение фитнес-трекеров показывает, что данная функция встречается довольно часто и высоко востребована среди пользователей.

Как использовать фитнес-трекер

Так же, как и в любом тренировочном процессе, результат достигается за счет отслеживания изменений. Вы можете по старинке записывать все в тетрадку, вести дневник, заносить данные в ПК, а можете доверить этот процесс электронным гаджетам, которые в автоматическом режиме без вашего участия отслеживают заданные показатели активности и фиксируют их в электронном приложении на вашем смартфоне. По большому счету, ношение фитнес-трекера это образ жизни. Если он у вас есть, значит вы уже сделали определенный выбор в пользу здорового образа жизни. Браслет будет мотивировать вас не вызывать лифт, а подыматься по ступенькам, не вызывать такси, а больше ходить пешком, не есть жирное, мучное и сладкое, а делать выбор в пользу овощей, мяса и клетчатки и т. д.

как пользоваться фитнес-трекером

В первой часть статьи мы рассказали о том, как настроить фитнес-трекер и начать им пользоваться. Теперь, важно будет понять, для чего он вообще вам нужен. А нужен он не столько для мониторинга показателей, сколько для достижения целей. Мониторинг это верхушка айсберга, как поставленный диагноз для определения дальнейших действий. Пользоваться им довольно просто, его нужно только синхронизировать со смартфоном, а затем носить и заряжать. Что касается эксплуатации, обратите внимание на стандарт пылевлагозащиты, температурный режим прописанный в инструкции, а так же прочие условия и рекомендации производителя и не нарушайте их. Изучите все функции трекера, выберите наиболее важные для себя метрики и методично отслеживайте изменения.

Обзор и функции фитнес-трекеров

обзор и функции фитнес браслета Mio Fuse

Mio Fuse. Функции: шагомер, пройденная дистанция, расход калорий, пульсометр, часы. Уведомление вибрацией. Синхронизация: Android, iOS, GPS устройства для велоспорта. Интерфейс: Bluetooth, ANT+. Аккумулятор: н/д, время работы до 168 часов (7 дней). Корпус монолитный с резиновым ремешком. Стандарт пылевлагозащиты: н/д, погружение до 30 метров. Дисплей: 65 LED индикаторов. Вес устройства: 39 грамм. Комплект: трекер, фирменный USB-кредл для зарядки, два магнита для крепления на одежде, руководство и гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Mio Link

Mio Link. Функции: пульсометр. Настройка индивидуальной зоны тренировки с помощью приложения Mio GO. Синхронизация с устройствами: Android, iOS, GPS устройства для велоспорта. Интерфейс: Bluetooth, ANT+. Аккумулятор: н/д, время работы до 168 часов (7 дней). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: н/д, погружение до 30 метров. Дисплей: отсутствует, есть светодиодный индикатор. Вес устройства: 30 грамм. Комплект: трекер, фирменный USB-кредл для зарядки, руководство и гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Misfit Flash

Misfit Flash. Функции: шагомер, пройденная дистанция, расход калорий, трекер сна, часы. Отслеживание достижений и возможность делиться ими в соц. сетях. Синхронизация: Android, iOS, Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: батарейка CR2032, время работы до 4400 часов (6 месяцев). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP55, погружение до 30 метров. Дисплей: отсутствует, есть 12 светодиодов. Вес устройства: 6 грамм. Комплект: трекер, ремешок-клипса, батарейка, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Misfit Shine 2

Misfit Shine 2. Функции: шагомер, пройденная дистанция, расход калорий, трекер сна, часы, умный будильник. Оповещение вибрацией о сообщениях и звонках с телефона. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: батарейка CR2032, время работы до 4400 часов (6 месяцев). Корпус выполнен из авиационного алюминия, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP68, погружение до 50 метров. Дисплей: 12 светодиодов. Вес устройства: 9 грамм. Комплект: трекер, ремешок-клипса, батарейка, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Polar A360

Polar A360. Функции: пульсометр, шагомер, дистанция, расход калорий, трекер сна, часы. Оповещение вибрацией о сообщениях и звонках с телефона. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: Li-Ion 100 мАч, до 330 часов (2 недели). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP55, погружение до 30 метров. Дисплей: цветной сенсорный TFT 80х160 пикселей. Вес устройства: 37 грамм. Комплект: фитнес-трекер, шнур microUSB для зарядки и обмена данными, руководство и гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Polar loop 2

Polar loop 2. Функции: шагомер, дистанция, расход калорий, трекер сна, мониторинг активности, умный будильник, часы, календарь. Оповещение вибрацией о сообщениях и вызовах с телефона. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: 38 мАч, до 168 часов работы (7 дней). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, несъемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP55, погружение до 25 метров. Дисплей: LED, монохромный, 85 светодиодов. Вес устройства: 38 грамм. Комплект: трекер, зарядное устройство, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Rooti labs WME2

Rooti labs WME2. Функции: измерение пульса и давления, шагомер, дистанция, расход калорий, трекер сна, часы, будильник. Уведомления вибрацией о входящих сообщениях и звонках. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: 90 мАч, до 144 часов работы (6 дней). Корпус металлический, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: н/д, защита от брызг и воды. Дисплей: OLED, монохромный. Вес устройства: 28грамм. Комплект: трекер, клипса на одежду, нагрудный ремень, кредл-шнур microUSB для зарядки, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Runtastic orbit

Runtastic orbit. Функции: шагомер, дистанция, расход калорий, трекер сна, часы, умный будильник. Уведомления вибрацией о сообщениях и вызовах. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: н/д, до 168 часов работы (7 дней). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: н/д, выдерживает погружение до 100 метров. Дисплей: OLED, монохромный. Вес устройства: н/д. Комплект: трекер, сменный ремешок, черная клипса, кредл-шнур USB для зарядки, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Samsung Gear Fit 2

Samsung Gear Fit 2. Функции: шагомер, дистанция, калории, модуль GPS, гироскоп, пульсометр, трекер сна, таймер, секундомер, часы. Уведомления о вызовах и смс. Синхронизация: Android. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: Li-Ion, 200 мАч, 96 часов работы (4 дня). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP68. Дисплей: 1,5” Super AMOLED 432×216 пикселей. Процессор: 1 Ггц. Память: 4 Гб. ОЗУ: 512 Мб. Вес устройства: 28 грамм. Комплект: трекер, ремешок, зарядный USB-кредл, руководство, гарантийный лист.

обзор и функции фитнес браслета Xiaomi Mi Band 2

Xiaomi Mi Band 2. Функции: шагомер, пройденная дистанция, расход калорий, трекер сна, пульсометр, часы, умный будильник. Уведомления вибрацией о входящих сообщениях и звонках. Синхронизация: Android, iOS. Интерфейс: Bluetooth. Аккумулятор: Li-Ion, 70 мАч, до 580 часов работы (20 дней). Корпус пластиковый, ремешок резиновый, съемный. Стандарт пылевлагозащиты: IP67. Дисплей: 0,42” OLED, монохромный. Вес устройства: 7 грамм. Комплект: трекер, кредл-шнур USB для зарядки, руководство, гарантийный лист.

Заключение

Фитнес-трекеры при всех своих преимуществах не лишены и недостатков. Кроме упомянутой в начале точности показателей, это в некоторых случаях слабая конструкция крепления ремешка, аллергические раздражения от ремешка и материалов из которых он изготовлен, высокая чувствительность к пыли, влаге и не только. Но не стоит разочаровываться, так как подобные случаи довольно редки, а то, что подобные устройства только появляются, то есть индустрия находится на начальном этапе своего формирования, позволяет сделать вывод, что в будущем все недочеты и упущения будут исправлены. В наших двух статьях о браслетах мы представили возможно самые популярные на данный момент модели и пояснили, зачем нужен фитнес-трекер как таковой. Какой выбрать фитнес-трекер? Это просто – выберите для себя самый актуальный показатель (автономность, функционал, пылевлагозащита), проанализируйте конкурентов, сделайте вывод и вперед, к новым достижениям.

для, нужен, разновидности, начать, с чего, видео

Доброго времени суток, уважаемые мои читатели! Если вы пока очень далеки от спорта, не занимались им никогда, либо занимались, но бесконечно давно или, возможно, лечащий врач рекомендует вам начать заниматься фитнесом. И в первом, и в остальных случаях вам точно будет полезна эта статья. Ведь ее тема — что такое фитнес.

Здесь я расскажу вам не только об особенностях этой активности. Но и о разновидностях фитнеса, и о том, для чего он нужен, как нужно начинать заниматься, если вы – пока «чайник».

Что это такое фитнес?

Проще всего сказать что фитнес — набор разнообразных методик по  физической активности. Однако фитнес — это не просто разнообразные физические упражнения, для новичков и не только.

По сути это — целая наука, которая занимается формированием механизмов двигательной активности человека.

А еще изучает влияние этих движений на тело и в целом на организм.

Следовательно,  в основе фитнеса лежат серьезные знания по анатомии, физиологии, психологии, диетологии и иным наукам. Эти знания призваны повысить эффективность занятий. В итоге, улучшив в ходе тренировок такие показатели как гибкость, силу, выносливость, стройность, быстроту, ловкость, иммунитет и другие.

Главные направления фитнеса

  1. Кардио — для повышения выносливости и развития сердечно сосудистой и дыхательной системы.
  2. Силовое — укрепления мышц и увеличения их силы.
  3. Медленное — для проработки глубоких мышц в том числе и позвоночника.

Неудивительно, что с английского слово «фитнес» переводится, как «хорошая форма».

Если говорить по простому, то это не просто занятия, а скорее стиль жизни, сочетающий активности и правильное питание. А вот «фитнес-тренировкой» можно назвать совокупность методов, разработанных профессионалами от фитнеса. Именно их и применяют на занятиях в фитнес-клубах. В такую тренировку могут входить: аэробика, силовые нагрузки, стретчинг и другие.

Откуда фитнес к нам пришел?

Оказывается, первыми поклонниками фитнеса были… древние греки! Именно там люди стали впервые заниматься физическими упражнениями под музыку! И основы гармоничного развития тела были заложены там же, причем к этому причастны такие великие личности, как Аристотель, Гиппократ и Платон.

А вот конкретно термин fitness появился в середине прошлого века в США. Так там назывались специализированные программы для тренировки солдат во время Второй мировой. Позже, в 70-е годы, при президенте США, был создан особый Совет по фитнесу.

В него вошли лучшие тренеры и мастера спорта, психологи и медицинские специалисты. Была поставлена ​​задача: популяризировать здоровый образ жизни в стране, создать программы для похудения, повышения выносливости  и общего укрепления здоровья американцев.

Фитнес, а для чего?

что такое фитнес, фотоИтак, для чего же нужен фитнес? Для современного «цивилизованного», засидевшегося человека это, по сути вопрос выживания. Да, да! Не больше, ни меньше! Ведь сегодня за нас почти все работу выполняют умные машины, а за грибами мы обычно ходим в гипермаркет.

Но едим мы по-прежнему не меньше а даже и больше наших предков. К сожалению, экран к этому распологает. Неудивительно, что в самых «цивилизованных» США, еще в 70-тые годы, уже на госуровне стали бить тревогу.

Польза фитнес тренировок огромна, и включает в себя такие факторы:

  • в ходе занятий активизируется метаболизм;
  • оздоравливается сердце, происходит укрепление костной, сердечно-сосудистой и мышечной систем;
  • фигура становится более стройной, красивой и подтянутой, уходит лишний вес;
  • улучшается осанка, укрепляется позвоночник, уходят боли в спине, пояснице, шее;
  • упражнения – это профилактика остеопороза и тромбоза;
  • нейтрализуется воздействие стресса на организм, снимается нервное напряжение;
  • человек в целом становится более счастливым, ведь в ходе занятий выделяются гормоны радости;
  • повышается работоспособность;
  • появляются бодрость и энергия;
  • человек становится сильнее и выносливее;
  • пилатес, как разновидность, это возможность быстро укрепить мышцы;
  • укрепляется иммунитет.

Что такое фитнес и с чем его едят, шутливое видео

Дополнительные плюсы: подходит для начинающих, можно заниматься в домашних условиях (применяя видео уроки).

И еще интересный факт: согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение лишь 7 минут нормализуют уровень сахара в крови. Также в ходе эксперимента было установлено, что физические упражнения, которые мы делаем с удовольствием способствуют снижению уровня вредного холестерина.

Виды фитнеса, каким он бывает?

Разновидности фитнеса позволяют каждому, без труда подобрать для себя направление, которое устроит его на 100%.

В основном, выделяют 10 видов фитнеса:

  1. Аэробика – занятия в быстром темпе подходят под ритмичную музыку, укрепляют мышцы, улучшают состояние сердце и дыхательной системы, помогают похудеть.
  2. Калланетика – подходит всем. Здесь прорабатываются (сокращаются и растягиваются) все мышцы, под воздействием статических нагрузок,  тщательно и в умеренном темпе.
  3. Степ аэробика – это занятия с платформой, на которую нужно подниматься и спускаться, в быстром темпе. Занятия улучшают фигуру, помогают восстановиться после травм, повышают выносливость и укрепляют дыхательную систему.
  4. Слайд-аэробика – новый вид фитнеса, по сути силовая аэробика. Это занятия с особой обувью и скользкой дорожкой, обувь скользит по дорожке, а движения напоминают движения конькобежцев. Тренировки отлично подтягивают мышцы и уменьшают объем бедер.
  5. Пилатес – это плавные движения с множеством повторений. Результат – укрепление разных групп мышц и повышение гибкости.
  6. Тай-бо – аэробика с элементами из боевых искусств. Дает силу, выносливость, улучшает координацию движений и укрепляет мышцы.
  7. Табата – упражнения выполняются за короткий промежуток времени, в очень быстром темпе, с короткими перерывами. Отлично укрепляет мышцы и улучшает фигуру.
  8. Стрейчинг – программа с растяжкой мышц, связок и сухожилий. Повышает гибкость, помогает бороться с лишним весом.
  9. Сайкл – тренировка на велотренажерах в группе и под музыку. Укрепляет сердце и мышцы ног, помогает сбросить вес.
  10. Боди баланс – тренировка без интенсивных движений, но требующая сосредоточения. Включает упражнения из йоги, тай-чи и пилатеса.
  11. Кросс фитнес – это круговая тренировка, сочетающая упражнения из разных видов фитнеса. Здесь прорабатываются все мышцы тела, а калории сжигаются предельно интенсивно.

И это – далеко не все виды, скорее – основные.

 Смотреть  что такое фитнес:

Каким должен быть успешный старт?

Проще говоря — с чего правильно начать, если вы новичок без опыта, но с комплексами?

Я абсолютно убежден, и ведущие тренеры со мной согласны: для каждого существует свой вид фитнеса, идеально ему подходящий.

Безусловно, на выбор той или иной активности  оказывает влияние и наш темперамент. Кому то больше  по душе медленные, спокойные движения или даже статика (Пилатес, Стрейчинг,  Боди баланс, Калланетика,). А кто-то с удовольствием подвигается в быстром или даже очень быстром темпе (Аэробика, Шейпинг, Табата).

пилатес что это такое, картинкаВ то же время для полных людей, которые страдают от избыточного веса вряд-ли подойдут очень интенсивные активности. Таковым, на первом этапе, будут вполне по-силам Скандинавская ходьба или Пилатес, а может и Боди баланс. Кроме того, подходящими для похудения будут и Сайкл тренировки.

Также не менее эффективно смешивать быстрые и медленные упражнения. А это уже Кросс фитнес или сокращенно — Кроссфит.

Поэтому начать рекомендую с анализа – ваших возможностей, целей, желаний, способностей и состояния здоровья.

Потом узнать как можно больше о разных видах активностей. О всех основных разновидностях фитнеса вы можете подробно прочесть на этом блоге, в отдельных статьях, используя кнопку «Поиск по блогу». Про Пилатес читайте по ссылке.

После выбрать для себя наиболее подходящие – теоретически. Потом попробовать их на себе – дома или в зале. Если нужно – посоветоваться с врачом, опытным тренером.

К стати, вы можете  приобрести себе качественный фитнес браслет  (до 1 февраля 2020 за полцены с бесплатной доставкой по ссылке).

Тогда у вас будет толковый помощник, который:

  • отслеживает вашу активность в течение всего дня: шаги, сожженные калории, пройденное расстояние и частота сердечных сокращений;
  • проводит автоматический мониторинг сна: время сна и качество сна;
  • напоминает о малоподвижности;
  • и еще много чего.

Подробнее читайте в статье «Как работает фитнес браслет?» тут.

Можете также сравнить цены и выбрать подходящий браслет в яндекс маркете.

И вперед – к стройности, силе, гибкости и здоровью!

История из жизни

Вот, кстати, вспомнил историю. Одна моя знакомая очень хотела похудеть и улучшить свою фигуру. Спортзал был ей доступен, еще и находился рядом, в соседнем доме. Девушка отправилась туда – сначала на занятия аэробикой. «Что может быть лучше, чем быстро двигаться под музыку, сжигая калории» – так она рассуждала.

Однако после первого же занятия поняла – не ее. В процессе задыхалась, быстро уставала, сердце билось пугающе быстро. Потом она попробовала Пилатес, но эта активность показалась скучной. А вот занятия Тай-бо подошли – там был индивидуальный подход, не было пугающего темпа. При этом калории сжигались, а фигура улучшалось, все, как и хотела моя подруга.

что такое фитнес, картинкаНадеюсь, что теперь вы точно в курсе, что такое фитнес, и каким он бывает. И сможете выбрать для себя подходящую, полезную во всех отношениях активность. Если вам было интересно читать эту статью и она оказалась полезной для вас, предлагаю поделиться ее со своими друзьями в соцсетях — это не сложно.

И подписывайтесь на мой блог, дальше будет еще интереснее!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

что это, для чего нужен, функции и лучшие модели

На руках некоторых людей можно заметить аксессуары, напоминающие часы. Возникает вопрос, для чего нужен фитнес-браслет и какие функции он выполняет. Это устройство помогает подсчитывать количество пройденных шагов, составлять индивидуальный план тренировки.

Что такое фитнес-браслет

Фитнес-браслет — прибор, снабженный датчиками, отслеживающими основные показатели состояния организма и физической активности человека. Гаджет отражает реакцию пользователя на нагрузки, помогает оценивать прогресс. Прибор позволяет правильно подбирать интенсивность тренировок, чередовать режимы отдыха и бодрствования.

Внешне фитнес-трекер напоминает ободок или брелок. Гаджет, в зависимости от способа крепления, можно носить на руке, шее или поясе. На внешней стороне имеется дисплей, на котором отражаются количество пройденных шагов, частота пульса, сожженные калории.

Прибор для отслеживания показателей активности организма

Для чего нужен фитнес-браслет

Большинство фитнес-часов имеет такие функции:

  1. Отслеживание активности. Браслет помогает контролировать пройденное за день расстояние, количество затраченных калорий, число сделанных шагов. Эти опции используются как спортсменами, так и людьми, стремящимися похудеть.
  2. Контроль состояния организма. Гаджет с достаточно высокой точностью измеряет частоту сердечных сокращений, содержание кислорода в крови, артериальное давление. Это помогает составить правильный план тренировки, исключающий перенапряжение. При отклонении показателей от нормы браслет подает сигнал, рекомендующий пользователю прекратить занятие.
  3. Вспомогательные функции. Некоторые модели трекеров снабжаются опцией контроля сна. Прибор рассчитывает время, необходимое организму для отдыха. Будильник срабатывает автоматически, позволяя просыпаться, не нарушая фазы глубокого сна. Некоторые модели способны синхронизироваться с социальными сетями. Человек может делиться результатами тренировки, получать сообщения, общаться с единомышленниками.

Какие бывают устройства, и чем они различаются

По функциональности браслеты делятся на 2 типа:

  1. Фитнес-трекеры. Являются устройствами с базовым набором опций. Они помогают измерить число пройденных в течение дня шагов, контролировать сон, подсчитывать пульс. Имеют вид тонких ремешков или клипс. Некоторые модели можно использовать в условиях повышенной влажности.
  2. Смарт-часы. Сочетают функции трекера и часов. Гаджет синхронизируется со смартфоном, что позволяет получать сообщения, отвечать на звонки, открывать мобильные приложения. Пользоваться некоторыми моделями умных часов можно, не подключая их к телефону.

Трекеры классифицируются и по гендерной принадлежности. Женщинам подойдут браслеты, имеющие яркий цвет и изящный дизайн. Мужчинами используются гаджеты, выполненные в строгом стиле, черном или синем цвете. Принцип работы устройств одинаков.

Какой лучше выбрать

При покупке браслета учитывают, для чего он будет применяться. Умные часы используют для снижения веса или занятия спортом. Можно встретить гаджеты с множеством опций — шагомером, акселерометром (датчиком скорости), счетчиком калорий, мониторингом давления. Если главным критерием считается стоимость, обращают внимание на приборы с ограниченным набором функций.

Для занятий спортом

Человеку, постоянно занимающемуся спортом, подойдут умные часы, снабженные такими функциями:

  • шагомер;
  • счетчик потраченных калорий;
  • датчик пульса;
  • отслеживание активности при разных видах спортивных тренировок;
  • мониторинг сна.

Гаджет контролирует физическую активность пользователя. Он должен быть снабжен акселерометром, гироскопом (датчиком, определяющим расположение пользователя), альтиметром, отображающим высоту прыжка. Чем больше контроллеров в браслете, тем больше пользы он принесет начинающему спортсмену.

Для похудения

Для коррекции веса подойдет браслет, подсчитывающий количество шагов, пройденное расстояние, число ступенек. Прибор должен отслеживать фазы сна и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы. Нужно устанавливать приложение, помогающее составить рацион и план тренировок. Эти программы совместимы со всеми фитнес-трекерами.

Самые популярные модели

Рейтинг включает устройства, имеющие наибольшее количество положительных отзывов.

Xiaomi Mi Band

Xiaomi Mi Band

Модель имеет все нужные человеку функции и стильный дизайн. Трекер снабжен сенсорным экраном увеличенного размера, облегчающим управление гаджетом. Устройство имеет такие опции:

  • подсчет пройденных за день шагов;
  • измерение пульса;
  • определение качества сна;
  • вывод уведомлений на экран;
  • перевод пройденного расстояния в километры.

Дополнительной опцией является поддержка технологии NFC, однако в нашей стране эта функция пока не применяется. Бесконтактные платежи с Ali Pay распространены в Китае. Установив официальное приложение, пользователь непрерывно получает информацию о затраченных калориях и физической активности.

Garmin Vivosmart

Браслет подойдет человеку, ведущему активный образ жизни и желающему получить хороший результат. Трекер отслеживает параметры активности и состояния сердечно-сосудистой системы. Все данные анализируются официальным приложением. Прибор надевают при занятии бегом, езде на велосипеде, плавании, туристических походах или фитнесе. Мягкий силиконовый ремешок не ощущается при ношении на руке. Широкий дисплей долговечен и удобен в использовании. Заряд держится не менее 8 часов, в режиме ожидания подключать зарядное устройство можно раз в 5 суток.

Samsung Gear Fit

По функциональности эта модель сравнима с фитнес-часами. Браслет снабжен цветным дисплеем и прочным прорезиненным ремешком. Устройство способно синхронизироваться со смартфоном, открывать приложения и получать уведомления. Список функций включает такие режимы:

  • мониторинг сердечного ритма;
  • счетчик калорий;
  • шагомер;
  • оценка качества сна;
  • тонометр;
  • возможность подключения беспроводной гарнитуры;
  • встроенная память;
  • GPS-навигация.

Высокий класс влагозащиты позволяет не снимать браслет при занятии плаванием. Недостатком считается небольшая длительность автономной работы.

Jawbone Up

Модель предлагает базовый набор функций. Она подсчитывает количество шагов, измеряет температуру тела и скорость движения человека. Дисплея нет, поэтому данные можно просматривать только с помощью смартфона.

Jawbone UP24

Выпускается в нескольких цветах, поэтому подойдет пользователям любого возраста и пола. К положительным характеристикам устройства относятся такие моменты:

  1. Стильный внешний вид. Гаджет становится не только помощником в тренировках, но и модным украшением.
  2. Простота в использовании. Устройство имеет понятный интерфейс, разобраться в котором несложно.
  3. Наличие всех необходимых опций. Прибор анализирует информацию о физической активности, питании, затраченных калориях. Имеются встроенный интеллектуальный будильник, энергосберегающие режимы.

К недостаткам относят отсутствие полноценного дисплея, пульсомера, тонометра.

Polar Loop

Polar Loop

Браслет имеет стильный дизайн, он выпускается в нескольких цветах. Устройство снабжено датчиком пульса, позволяющим получать точные результаты. Оно способно синхронизироваться с некоторыми моделями тренажеров. Гаджет осуществляет контроль качества сна и интенсивности физических нагрузок. Браслет используют при ходьбе, беге, плавании, езде на велосипеде. Доступно около 100 типов спортивных тренировок. Встроенная GPS-навигация отсутствует, однако прибор может получать информацию со смартфона.

Nikefuel Band

Полноценный дисплей в этом спортивном аксессуаре отсутствует. Прибор снабжен единственной кнопкой, позволяющей управлять всеми функциями. Устройство подсчитывает калории, пройденные шаги, пульс. Результат можно увидеть, коротко нажав на клавишу. Удержание кнопки позволяет перевести гаджет в режим ожидания. При изменении параметров физической активности и функционирования организма загораются светодиоды. Чем больше лампочек работает, тем выше нагрузки.

Fitbit Zip

Прибор не имеет датчика пульса, однако компактное устройство снабжено множеством мотиваторов. На экране отображается информация о пройденном расстоянии. При длительном бездействии устройство подает сигнал, побуждающий к продолжению тренировки. Fitbit Zip оснащен большим LED-дисплеем, предлагается в 2 цветах — черном и розовом. Корпус сделан из нержавеющей стали, ремешок — из силикона.

Fitbit Charge

Современный спортивный гаджет предлагает пользователю расширенный набор функций. Устройство распознает новые варианты тренировок, например йогу или дыхательную гимнастику. К основным достоинствам этой модели относятся такие свойства:

  1. Наличие усовершенствованного пульсомера. Датчик работает в непрерывном режиме, постоянно контролируя пульс.
  2. Обновленная система планирования тренировок. Пользователь может настроить систему на достижение нужных результатов, введение элементов игры в занятия.
  3. Защищенность от влаги. Fitbit Charge не обязательно снимать при принятии душа или погружении на небольшую глубину.
  4. Контроль сна. Прибор определяет длительность фаз быстрого и глубокого сна.
  5. Получение уведомлений с телефона. Fitbit Charge позволяет быстро отвечать на сообщения.
  6. Большая длительность автономной работы. Данное качество реализуется только при не слишком активном использовании прибора.

Sony Smartband SWR10

Sony Smartband SWR10

Модель обладает множеством преимуществ, касающихся функциональности. Sony Smartband SWR10 не имеет дисплея, однако просматривать информацию можно на смартфоне Андроид или айфоне. К положительным качествам относят высокий класс влагозащиты. Устройство не синхронизируется со старыми моделями телефонов. Приемлемая цена делает браслет востребованным.

На что стоит обратить внимание при выборе фитнес-браслета

При выборе фитнес-трекера учитывают такие моменты:

  1. Назначение устройства. Для похудения и любительских тренировок подойдет простой шагомер с функцией счетчика калорий. Спортсмену потребуется прибор с большим числом датчиков.
  2. Функциональность. Учитывают, какие опции будут использоваться постоянно. Доплачивать за вспомогательный функционал иногда нет смысла.
  3. Класс влагозащиты. Этот параметр учитывают пользователи, желающие носить часы постоянно или посещать бассейн.
  4. Совместимость со смартфоном. Нужно уточнить, способен ли телефон синхронизироваться с выбранным браслетом.
  5. Длительность автономной работы.
  6. Наличие дисплея.

Дизайн выбирается с учетом пожеланий пользователя.

Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса | Healer-beauty.ru



0_7d6c4_54eccc1f_XL-300x219 Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнесаЧто такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса

Если задать этот вопрос большому количеству людей , мы получим множество ответов. Что же такое фитнес?

Одним из самых распространенных ответов будет ответ о различных физических упражениях . НО…

Немного истории. Официально термин “фитнес” был введен в Америке около 30 лет назад ( хотя его развитие уходит далеко-далеко , еще в Древнюю Грецию).

Слово происходит от англ. “fit” , что в дословном переводе с английского , звучит как “соответствовать” хорошей форме, т. е быть в хорошей форме. Хорошая форма имеется ввиду не сакраментальные “90-60-90” . Вернее не только это.
Кембриджский словарь описывает фитнес , как “состояние бытия физически сильным и здоровым”.

Итак , понятие “фитнеса” гораздо более широко.

Фитнес – это оздоровительная система. И ее составными являются не только хорошая физическая подготовка, но и развитие человека в интеллектуальной, эмоциональной, социальной и духовной сферах жизни.

Таким образом, фитнес укрепляет тело и душу .

Вся система работает полноценно при условии , что работают все ее компоненты. Поэтому оздоровление идет на базе здорового образа жизни.

В более узком смысле фитнес характеризует уровень физической тренированности.

Это означает, что человек в состоянии выполнять определенную физическую активность. При этом подразумевается возможность оставаться энергичным и сильным, пребывая в отличном самочувствии.

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) дал такое определение: “фитнес – это состояние, которое характеризуется возможностью выполнять ежедневную работу с запасом энергии и развитие качеств и возможностей, которые понижают риск преждевременного развития гипокинетических расстройств.

Компоненты фитнеса делятся на две группы: первая группа связана со здоровьем , а другая – с приобретением спортивных навыков.

Первая группа включает в себя: кардиоид-респираторную выносливость, состав тела, мышечной силу, мышечную выносливость и гибкость.

Ее назначение – снижение риска развития заболевания или психосоматических нарушений.

Чтобы оценить свой нынешний уровень физической подготовки, посмотрите более расширено на все элементы фитнеса:

Кардиоид-респираторная выносливость – характеризует возможность нашего сердца , сосудов и легких доставлять в клетки организма кислород и питательные вещества и удалять продукты обмена на протяжении длительных периодов времени. Тренируется аэробными нагрузками. Кроме того , это является оптимальным средством для уменьшения процента жира в организме, поскольку только при длительных занятиях организм начинает использовать свои “жировые запасы”. Чтобы развить кардиоид-респираторную выносливость , нужно включать в свою систему тренировок ходьбу , бег , плавание , езду на велосипеде. При этом , ваш пульс должен находиться на безопасно повышенном уровне .

Мышечная сила – способность мышц приложить усилие в течение определенного периода времени. Основной момент в развитии мышечной силы – это сопротивление , которое приходится выполнять организму. Например, это может быть поднятие тяжести или преодоление силы притяжения. Для развития данной способности используется работа на турнике, отжимание , поднятие веса и даже быстрый подъем по лестнице. Значение развития мышечной силы трудно переоценить. Ведь мышечная сила нужна во многих жизненных ситуациях. Кроме того, с возрастом происходит тенденция к уменьшению мышечной массы и мышечной силы , а также костной массы. Это может быть чревато многими неудобствами и неприятностями.

Мышечная выносливость характеризует способность мышц или группы мышц поддерживать свою работу . Ее показателем является способность мышц к повторному сокращению при кинетических нагрузках или продолжение поддержания данного сокращения в статике. Развитие этого качества очень полезно и помогает нам и выполнять какое-либо движение длительное время с быстрым восстановлением после нагрузки. Результатом развития мышечной выносливости является способность длительно выполнять работу средней мощности без переутомления Чтобы развить мышечную выносливость нужно использовать те нагрузки , что используются для кардио-респираторной выносливости: бег, ходьбу, танцы и т.д.

Гибкость – это способность суставов и мыщц к движению в полном объеме за счет эластичности мыщц, сухожилий и связок. Развивая гибкость , мы снижаем риск травм во время тренировок , а также в повседневной жизни. Для развития гибкости подойдет йога, стрейчинг.

Состав тела – это соотношение мышечной массы (мышц, костей, ткани и жизненно важных органов) и жировой массы. Это очень важный показатель . Его обязательно нужно учитывать , если вы серьезно намерены заниматься или занимаетесь своим здоровьем, а также в контроле за похудением. Иногда бывает так , что достаточно тренированный человек имеет избыточное количество жира в организме. И если улучшить этот показатель, то могут улучшиться и все остальные показатели.Для правильной оценки вашего состава тела вам помогут расчеты так называемого идеального веса.
В группу фитнеса с приобретением физических навыков относятся навыки , которые связаны с повышенными нагрузками в спорте или в определенных профессиях. Эта группа включает в себя : ловкость, равновесие, координацию, мощность, скорость и реакцию.

Ловкость – способность быстро изменить положение всего тела в пространстве со скоростью и точностью. Одно из важных качеств не только для тренировок различного типа, но и для обычной жизни.

Равновесие – возможность контролировать положение тела время движения или в статике

Координация – способность использовать чувства, такие, как зрение и слух, вместе с частями тела при выполнении двигательных задач плавно и точно.

Мощность – скорость, с которой вы можете выполнять работу. Результатом развития этого навыка является способность к выполнению относительно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью

Скорость – способность выполнять движения в течение короткого периода времени (чередования сокращения мыщц и их расслабления). Мы развиваем эту способность во время ходьбы, бега, при занятии обычным физическим трудом.

Время реакции – отношение к времени, прошедшего между стимуляцией и началом реакции на нее.

Быть в хорошей форме означает разные вещи для каждого конкретного человека.

Возьмем несколько категорий людей: спринтера-легкоатлета, марафонца, тяжелоатлета, профессионального военного и cлесаря.

Для каждого отдельного человека важны свои физические и духовно-эмоциональные качества.

что такое фитнесЕсли говорить о спринтере , то вы сразу поймете , что этот человек должен обладать выносливой к нагрузкам сердечно-сосудистой и легочной системами, а также “быстрыми ногами”.

Для марафонца должна быть присуща, ко всему прочему, выносливость.

Тяжелоатлет должен иметь сильно развитую мускулатуру и силу ,чтобы поднять необходимый вес.

У военного должна быть достаточная физическая тренированность и выносливость, чтобы выполнять свои функции. Особенно , если это касается полной выкладки.

Для них всех характерным является стремление к победе и вера в себя.

У слесаря может быть умеренный уровень физической подготовки и более спокойное мышление.

Получается , что фитнес – это показатель тренированности , пригодности для выполнения своих функций.

Что касается повседневной жизни , то повышение уровня вашей тренированности поможет вам выполнить может быть более легкие , но тем не менее свои важные функции и улучшит качество вашей жизни.

Для того , чтобы все было гармонично , желательно уделять внимание всем видам фитнеса: аэробным занятиям , силовой тренировке и развитию гибкости. Итогом ваших занятий фитнесом должен быть правильный баланс между силой , гибкостью и выносливостью.

Поможет нам определиться с нашими целями фитнес мотивация.

Чтобы раскрыть тему окончательно , предлагаю вам определения ” что такое фитнес”- фитнес- экспертами:
Фитнес-это состояние нахождения в хорошей физической форме и здоровье, и включает в себя атрибуты, как кардиореспираторную выносливость, мышечной силу, мышечную выносливость, состав тела и гибкость. При этом не исключается умственное развитие. В то время как существует стандартный подход к фитнесу, каждый человек может иметь свое личное понимание того, что означает, фитнес. Для некоторых людей, это соответствие означает способность пробежать марафон или поднимать большой вес. Для других это может означать ходьбу на ограниченом участке без наличия одышки. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и поддерживать баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Установите небольшие, достижимые цели и не зацикливайтесь на том , чего пока не можете достигнуть. Это может сделать ваше путешествие в фитнес намного менее сложным и гораздо более приятным.

Национальная Академия спортивной медицины

Когда вы здоровы, у вас есть:

энергия, чтобы сделать то, что важно для вас и быть при этом более продуктивными;
выносливость и положительный настрой, чтобы справиться с психическими проблемами и эмоциональными взлетами и падениями повседневной жизни;
снижение риска для многих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз;
возможность выглядеть и чувствовать себя лучше;
физическую силу и выносливость для выполнения физических нагрузок;
больше шансов на более высокое качество жизни и, возможно, более длительный ее срок.

Фитнес-это очень лично! Фитнес-это показатель здорового ума, тела и духа, чтобы позволить вам максимизировать ваш потенциал и помогать другим максимально использовать их потенциал. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Фитнес означает, что вы в состоянии выполнить все физические задачи, которые необходимо делать каждый день. Например, если вы физически достаточно развиты, вы можете носить сумку с продуктами без напряжения, наклониться, чтобы подобрать белье из пола, не потянув мышцы, поднимете ребенка, не повредив спину или даже выполнять регулярные физические упражнения. Большим качеством фитнеса является гибкость. Движение также помогает расслабить тело.

Фитнес приводит меня состоянии полного равновесия. Вы должны правильно подойти к разработке и тонкой настройке всех основных компонентов в вашей жизни. Основные руководящие принципы – увеличить физическую, умственную, духовную и эмоциональную силу , а также наладить ваше питание. Все должно работать , как единое целое. Нужно быть сосредоточенным и держать себя в равновесии.

Фитнес должен включать в себя следующие компоненты:

физическое здоровье
эмоциональное здоровье
интеллектуальное оздоровление
духовное здоровье
здоровую экологию

Человек должен постоянно расти во всех этих сферах , чтобы стать здоровым и счастливым человеком.

Фитнес-это термин, который мы используем, чтобы описать, насколько хорошо наши тела и умы приспособлены к нашей повседневной деятельности.

Фитнес-это свобода. Вашим уровнем физической подготовки является баланс способности вашего организма для выполнению физических нагрузок, способности вашего ума, чтобы уметь активно сосредотачиваться и думать о важных аспектах жизни и способности вашего духа искать улучшение образа жизни.

Фитнес является возможностью делать то, что вы хотите, когда вы хотите, с кем вы хотите. Если вы полностью соответствуете , вы можете выполнить ваши профессиональные навыки и поддерживать свою повседневную деятельность на том уровне, котором вы хотите, без ограничений болезнями, травмами, низкой самооценкой, стрессом, и духовной разобщенностью.

Как вы можете заметить, фитнес-это способность функционировать эффективно в активной среде, которая соответствует вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свой ​​собственное уникальное определение и создать базис, на котором вы можете строить всю свою жизнь.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *