Оздоровительный фитнес — методика занятий в оздоровительных целях. Преимущества, фото, видео, уроки от инструктора, рекомендации
Группы по спортивно-оздоровительному фитнесу распространены повсеместно. В крупном городе может работать несколько десятков или даже сотен таких секций. Скорее всего, что-то подобное есть и в ближайшем к вашему дому спортивном комплексе.
Что такое фитнес?
Фитнес — это путь к здоровью и хорошей физической форме. Он представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, направленный на работу всех основных групп мышц, связок, дыхательной системы.
У данного вида деятельности есть плюс, отличающий ее от других типов спортивной активности, — сбалансированность. Она дает ровно столько, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше.
Основные виды фитнеса
Регулярные занятия на курсах оздоровительного фитнеса означают меньше походов к врачу, красивое подтянутое тело, больше энергии.
Давайте вместе рассмотрим основные направления:
Общий фитнес
В своем базовом, наиболее простом виде фитнес представляет собой размеренную, доступную каждому, мягкую нагрузку. Относительно простые упражнения многократно повторяются.
Такой подход позволяет поддерживать организм в тонусе. Рельефной мускулатуры после подобных тренировок не появится, но чувствовать вы себя будете значительно лучше.
Спортивный фитнес
Эта разновидность, напротив, направлена на интенсивное развитие мышечной массы, скорости, выносливости. Обычно такой фитнес идет в комплексе с какими-то другими видами спорта. Например, увлекающиеся скалолазанием люди могут параллельно брать занятия, помогающие развивать мышцы пресса, рук и спины.
Впрочем, иногда данный вид спортивной активности выбирают и как основной. По нему даже проводят соревнования.
Оздоровительный фитнес
Программы оздоровительного фитнеса складываются из двух вещей. Равномерных щадящих нагрузок и силовых упражнений. Соотношение между этим двумя компонентами определяет специфику конкретной секции.
Например, бывают места, где делают акцент на борьбе с лишним весом; программы «здоровый позвоночник»; тренировки для людей со слабым сердцем и так далее. Существует очень много вариантов. Часто такие занятия для полного эффекта рекомендуется совмещать с определенным режимом питания и сна.
Именно оздоровительные виды фитнеса наиболее востребованы.
Улучшение фигуры: калланетика
Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.
Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.
Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.
Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.
Опорно-двигательная система: пилатес
Правильная осанка, красивая попа, здоровый позвоночник и стройные ножки — вот прямые следствия обращения к одному из основных направлений в области оздоровительного фитнеса, пилатесу. Он имеет в своей основе элементы целого ряда восточных техник, включая йогу, тайчи.
Данная система упражнений дает нагрузку, направленную прицельно на проблемные зоны: спину, бедра и пресс. Выглядят такие занятия как медленно повторяемые движения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Их тоже можно выполнять без специального оборудования, дома или в секции с тренером
Комплексная нагрузка: польза аэробики
Польза для сердца, сосудов, легких, мышц, связок в одном флаконе — это оздоровительная фитнес-аэробика. Данное направление соединяет в себе элементы танца и спортивных упражнений, благодаря чему тренировки получаются не только полезными, но еще и эстетичными.
Эта разновидность фитнеса имеет множество видов. В некоторых из них делают больший упор на танцевальную составляющую, в других — на оздоровление или похудение.
Общей для всех программ аэробики является их динамичность. Один ритмично повторяющийся элемент сменяет другой, все вместе они образуют подобие танца. Никаких интенсивных силовых упражнений, только повторяющиеся простые движения и специальные шаги.
Таким образом, аэробика субъективно воспринимается как щадящее, спокойное занятие. Но при этом она весьма позитивно влияет на физическое состояние занимающихся.
Как выбрать свое направление фитнеса?
Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.
Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.
Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.
Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.
Детский оздоровительный фитнес
Есть специальные программы и для ребятишек. Можно в юном возрасте заняться решением таких проблем, как плоскостопие, слабый мышечный тонус, заболевания позвоночника. Правильно организованная физическая активность творит чудеса.
От взрослых версий детские занятия отличаются более мягким режимом тренировок, наличием игровой составляющей. Ребятишки будут весело и интересно проводить время в компании сверстников, нарабатывая при этом резерв здоровья и силы, который им очень пригодится в будущем.
Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте. Главное, правильно подобрать вид спортивной деятельности. Фитнес и, в особенности, его оздоровительные направления, в этом смысле очень перспективны. Они подходят практически всем.
Фото оздоровительного фитнеса
Оздоровительный фитнес – это отличное самочувствие и прекрасное настроение
Понятие оздоровительный фитнес объединяет в себе различные виды физической активности: плавание, ходьба, бег, гимнастические комплексы, пилатес, йога и многое другое. Вследствие пассивного образа жизни нашего населения такие занятия являются очень полезными, и их популярность растет день ото дня.
Выгода от занятий и результаты:
- профилактика распространенных болезней: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушения осанки. Те, кто занимаются фитнесом регулярно, имеют меньше шансов пострадать от инсульта или инфаркта миокарда.
- человек лучше контролирует свое тело вследствие осознания физической формы;
- улучшение координации, реакции и ловкости;
- улучшение настроения вследствие увеличения выработки эндорфинов;
- доказано, что у натренированных и здоровых людей продолжительность жизни гораздо больше.
Оздоровительный фитнес предполагает средний или низкий уровень интенсивности.
Регулярно занимаясь, в организме улучшается работа различных систем. Кроме этого, увеличивается способность тела адаптироваться к внешним неблагоприятным факторам.
При занятиях спортом важно правильно рассчитывать нагрузку. Ведь если вы будете делать упражнения, которые не соответствуют физическим возможностям организма, это приведет к плохим последствиям. Обязательно консультируйтесь с инструктором относительно выбранной программы тренировок. Также не рекомендуется приступать к занятиям, не посетив врача. Ведь у вас могут быть противопоказания для тех или иных видов физической работы.
Сами же тренировки вы можете проводить под наблюдением тренера или самостоятельно.
Оздоровительный фитнес с низким уровнем интенсивности рекомендуется пожилым людям, детям, лицам, восстанавливающимся после травм. Он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.
Дети, выполняющие специальный комплекс упражнений, становятся более гибкими и пластичными. У них укрепляются мышцы и повышается выносливость. Занятия нравятся детям, если они проходят весело и динамично.
В случае если у вас нет противопоказаний, можете выбирать для себя и высокий уровень интенсивности.
Мужчины предпочитают заниматься в тренажерном зале, а женщины больше тяготеют к йоге, фитболу, пилатесу.
Во время занятий желательно соблюдать следующие несложные правила:
- Перед тренировкой принимайте пищу за два часа. В рационе должны быть белки и сложные углеводы.
- Каждое занятие начинайте с тщательной разминки и разогрева. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм.
- Не менее 25% своего тренировочного времени выделяйте на кардиотренинг и аэробные нагрузки – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- В случае жажды во время тренировки, пейте воду небольшими глотками. За час занятий организм сильно обезвоживается: от этого можно почувствовать усталость или даже судороги. Признак того, что вы потеряли много жидкости — это обильное потоотделение. С другой стороны, это способствует процессу похудения.
- Если ваша оздоровительная тренировка проходит рано утром, не занимайтесь спортом на голодный желудок. Выпейте хотя бы стакан молока или сока.
- По прошествии 15 минут после упражнений, сделайте небольшой перекус. А через 1-2 часа можно и основательно подкрепиться.
- Дышите носом во время занятий. Это позволяет сердечному ритму стабилизироваться.
- Меняйте виды упражнений, чтобы повысить их эффективность.
- В конце занятия выполняйте заминку и упражнения на растяжку.
- Не пропускайте тренировки.
- < Назад
- Вперёд >
Оздоровительный фитнес. Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке
Понятие оздоровительный фитнес объединяет в себе различные виды физической активности: плавание, ходьба, бег, гимнастические комплексы, пилатес, йога и многое другое. Вследствие пассивного образа жизни нашего населения такие занятия являются очень полезными, и их популярность растет день ото дня.
Выгода от занятий и результаты:
- профилактика распространенных болезней: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушения осанки. Те, кто занимаются фитнесом регулярно, имеют меньше шансов пострадать от инсульта или инфаркта миокарда.
- человек лучше контролирует свое тело вследствие осознания физической формы;
- улучшение координации, реакции и ловкости;
- улучшение настроения вследствие увеличения выработки эндорфинов;
- доказано, что у натренированных и здоровых людей продолжительность жизни гораздо больше.
Оздоровительный фитнес предполагает средний или низкий уровень интенсивности.
Регулярно занимаясь, в организме улучшается работа различных систем. Кроме этого, увеличивается способность тела адаптироваться к внешним неблагоприятным факторам.
При занятиях спортом важно правильно рассчитывать нагрузку. Ведь если вы будете делать упражнения, которые не соответствуют физическим возможностям организма, это приведет к плохим последствиям. Обязательно консультируйтесь с инструктором относительно выбранной программы тренировок . Также не рекомендуется приступать к занятиям, не посетив врача. Ведь у вас могут быть противопоказания для тех или иных видов физической работы.
Сами же тренировки вы можете проводить под наблюдением тренера или самостоятельно.
Оздоровительный фитнес с низким уровнем интенсивности рекомендуется пожилым людям, детям, лицам, восстанавливающимся после травм. Он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.
Дети, выполняющие специальный комплекс упражнений, становятся более гибкими и пластичными . У них укрепляются мышцы и повышается выносливость. Занятия нравятся детям, если они проходят весело и динамично.
В случае если у вас нет противопоказаний, можете выбирать для себя и высокий уровень интенсивности.
Мужчины предпочитают заниматься в тренажерном зале, а женщины больше тяготеют к йоге, фитболу , пилатесу.
Во время занятий желательно соблюдать следующие несложные правила:
- Перед тренировкой принимайте пищу за два часа. В рационе должны быть белки и сложные углеводы.
- Каждое занятие начинайте с тщательной разминки и разогрева. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм .
- Не менее 25% своего тренировочного времени выделяйте на кардиотренинг и аэробные нагрузки – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- В случае жажды во время тренировки, пейте воду небольшими глотками. За час занятий организм сильно обезвоживается: от этого можно почувствовать усталость или даже судороги. Признак того, что вы потеряли много жидкости — это обильное потоотделение. С другой стороны, это способствует процессу похудения.
- Если ваша оздоровительная тренировка проходит рано утром, не занимайтесь спортом на голодный желудок. Выпейте хотя бы стакан молока или сока.
- По прошествии 15 минут после упражнений, сделайте небольшой перекус. А через 1-2 часа можно и основательно подкрепиться.
Фитнесс — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс — ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнесс».
Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».
Физический фитнесс — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные
Оздоровительный фитнес во Владивостоке – Центр Биомеханика
Мягкий фитнес и Mind&Body тренировки в сети фитнес-клубов во Владивостоке
Различные виды оздоровительного фитнеса в клубе «Биомеханика».
Виды тренировок
В нашем клубе также есть целые направления и отдельные залы по лечебной физкультуре, йоге, студийному пилатесу.
Наши тренеры
Инструкторы нашего Центра имеют большой тренерский стаж, высшее физкультурное или медицинское образование, специальное международное образование по тренировкам в 3D, большой опыт и знания по разработке программ тренировок, учитывающих специфику анатомии и различных целей тренировок.
3D Motion — групповой формат тренировки, где мы работаем во всевозможных плоскостях и направлениях для того, чтобы ваше тело максимально окрепло, чтобы вы могли легко передвигаться в пространстве, ощущать свободу движения в любом суставе, иметь красивую осанку, легкое свободное дыхание и прекрасное настроение.
Body Balance — уникальный формат тренировки, меняющий ощущение собственного тела: статическая нагрузка на все группы мышц с элементами растяжки. Упражнения направлены на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, развитие баланс и навыков стабилизации тела в пространстве. Особое внимание обращается на дыхание и умение концентрироваться на своих ощущениях. Эта программа для тех, кто хочет иметь красивую осанку, отличную пластику и душевную гармонию. Программа подходит для всех уровней подготовленности, низкой интенсивности.
BodyFlex – гимнастика, в которой физические упражнения выполняются в сочетании с определенным дыханием. Помогает похудеть и избавиться от дряблости мышц живота в кратчайшие сроки. Для усиления эффекта рекомендуется к посещению натощак.
Deep Stretch, Stretch — тренировки направленные на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий, замедляет процесс старения в организме. Нагрузка низкой интенсивности.
TRX+Stretch — растяжка с использованием TRX-петель с весом собственного тела помогает мягко позвоночник, расслабить мышцы груди, улучшить подвижность плечевых суставов и осанку. Без болевых ощущений и дискомфорта, перевёрнутых положений тела, глубоких наклонов и скручиваний.
Здоровая спина — гимнастика на базе ЛФК для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. Подходит всем возрастным категориям и уровням физической подготовки. Снимает болевой синдром в области спины.
Миофасциальный релиз — специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы, мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы.
Партерная гимнастика — комплекс суставной гимнастики и дыхательной практики выполняемых на полу, на коврике, без прыжков и вертикальных компрессионных движений, вроде степа. Гимнастика обладает профилактически кис действием: поддерживает и улучшает состояние здоровья суставов и позвоночника. Комплекс состоит из следующих частей: динамическая часть — выполнение упражнений связанных с махами ногами и отжиманиями от пола; стретчинговая часть — упражнения на растяжку мышц спины и нижних конечностей; медитативная часть — упражнения на редактирование и расслабление.
Суставная гимнастика — комплекс упражнений, направленных на разработку всех суставов тела. Способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков. Подходит клиентам в возрасте 55+.
Pilates, Pilates Fit Bal, Pilates Ring, Pilates Roll, Pilates MiniBall, Pilates PRO — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, эластичность связок, здоровье суставов, позвоночника.
Оздоровительный фитнес | Фитнес для похудения
. Да и вообще, за внешностью толстухи никто не видел ту романтичную и умную особу, даже собственный муж.Вас может заинтересовать
Тогда я ушла в декрет с должности директор магазина в первый свой декрет.
Первые два месяца я отсыпалась, кайфовала, удивлялась насколько длинный день.
Мне было непривычно, что можно ходить по магазинам не , внимание, только в выходные. Что домой можно возвращаться не только когда солнце село. Что ни у кого не нужно отпрашиваться на приём к врачу.
А потом начался период, что мне нечем заняться, скука, грусть.
Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится — это стена.
Упражнения выполняются в «Статике», т. е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.
Именно на это я сделала акцент в новом курсе «Поперечный Шпагат».
Система тренировок построена так, что сначала мы делаем акцент на технику выполнения упражнений. Придется выслушать от меня много нюансов и повторить их. А потом этот же набор упражнений ( уже знакомый телу в правильном исполнении) мы делаем в ритм с дыханием. Ведь именно на выдохе происходит хорошее растягивание.
Научившись тренироваться с дыханием, вам будет проще и в других видах спорта / танцев / фитнеса.
Влиять на других без сильной воли невозможно.
10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «Тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
А после начала тренировок часто не происходит никаких изменений. Он не снижает вес. Почему? Потому что любая, даже самая продуктивная тренировка не «Тренирует» правильное питание!
Физические нагрузки очень многое дают. Они помогают сохранить и улучшить как самочувствие, так и здоровье в целом, «Поднять» энергетику, физиологично повысить уровень гормонов. С их помощью, кстати, борются с дегенеративным возрастным изменением мышечной ткани (саркопенией
У меня все началось, когда я решила покупать самые лучшие продукты. У меня была такая логика: если я буду есть самые качественные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб (а не ту подставу, которую сейчас называют хлебом), яйца и молочные продукты животных на свободном выгуле (а не бройлерных. И т. д., то я повышу качество своей энергии.
Чем выше качество моей энергии, тем круче будет моя отдача. А чем круче я отдаю миру, тем круче мир даёт мне.
На днях моя 40-летняя незамужняя, бездетная сестра. Фитнес — няшка, путешественница, любимица мужчин.
На мое сообщение, о том, как я «Отдыхаю» в будние дни, спросила: «отдыхаешь от чего? Я даже не знала, что сказать.
Мне 35. Я мама двоих разнополых детей с большой разницей в возрате.
Флегматичный подросток и активный дошкольник, хозяйка большого дома «без Помощников», работающая на дому.
Как объяснить человеку про выходные, когда все дома, и как в эти дни выживает мать/жена?
Так вот однозначно определить для всех комфортное время для тренировок — не представляется возможным. В каждом периоде — свои плюсы и минусы, каждому подойдет что-то свое.
Встаёте рано утром и чувствуете себя прекрасно! Вам повезло.
Утренние тренировки будут особенно эффективны, а так же утренний фитнес повышает производительность труда на весь текущий день.
Жаворонкам больше подойдут активные утренние тренировки. Помните об особенностях тренировок по утрам.
Бальные танцы — это такой же спорт со своими нюансами
Что же такое гибкость?
Гибкость — это одно из 5 ти физических качеств человека, за счет которого он может совершать нормально физиологическое движение в суставе с максимальной амплитудой.
Гибкость собой важный компонент общего физического состояния человека представляет.
Почему же каждому человеку важно развивать свою гибкость?
Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Ходьба на коленях.
1. оставьте лишь самое нужное, только те вещи, которые действительно нравятся, «от Которых Бьется Сердце».
Часто уборка лишь в упорядоченное раскладывание множества лишних вещей превращается. Таким образом, если видишь цель — окружить себя теми вещами, которые действительно нравятся, то намного проще избавиться от всего лишнего. Это крутая психотерапия, ведь еще Дон Хуан говорил Кастанеде: «отбрось все, что не является необходимым! И выбери, «Есть ли у Этого Пути Сердце».
Что может быть эффективней!
Лишь в том случае, если ты не любишь ходить на тренировки и хочешь заниматься дома, тогда йога или пилатес отлично подойдут тебе. Не знаешь, что выбрать? Тогда проводи простые домашние занятия с элементами обеих оздоровительных систем.
Portdebras тм система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.
Тренировка уникальна, так же как и результаты от неё:
— Улучшение гибкости.
— Улучшение координации и контроля тела.
Portdebras тм система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.
Тренировка уникальна, так же как и результаты от неё:
— Улучшение гибкости.
— Улучшение координации и контроля тела.
1 не навреди! Это самое главное правило в моей работе, которого я придерживаюсь. Не приемлю больной спины и колен, только корректные упражнения и только те, что вам по силам. Бред давать человеку излюбленные приседы со штангой, если он не правильно ставит стопы и у него не работает тазобедренный сустав.
Ems (Electrical Muscle Stimulation) тренировки — новое общедоступное направление фитнеса. Хотя метод электромиостимуляции использовали ещё в 50- ые годы советские ученые для тренировки космонавтов, после из возвращения на землю. В медицине этот метод тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.
Часто слышится от людей, желающих иметь плоский живот.
Зная физиологию, можно с уверенностью утверждать, что традиционные упражнения на пресс могут дать обратный эффект. А все дело в том, что локального жиросжигания не существует. Запомните эту истину. Нельзя похудеть , внимание, только в одном месте.
ITS NOT Enough Just TO Have A Goal!
Необходимо понимать свои возможности и принимать во внимание сложности которые вам прийдется преодолеть на этом пути, а так же понять захотите ли вы их преодолевать вообще.
Какие спортивные красавицы!
Оздоровительный фитнес. Я выбираю — оздоровительный фитнес! А Вы…
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
1. История появления фитнеса
1.1 История возникновения
Фитнес — (англ. fitness, от глагола «to fit»— соответствовать, быть в хорошей форме)— в более широком смысле— это общая физическая подготовленность организма человека. Фитнесс — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс — ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнесс».
Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000 «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье». Родиной фитнеса, в современном понимании, стала Америка. И причиной были довольно печальные факторы. Рост благосостояния привел к катастрофическому ухудшению физического состояния граждан и количеству случаев ожирения, в том числе и у детей. Проведенные в 50-х годах исследования свидетельствовали, что более 50% детей школьного возраста имеют неудовлетворительную физическую форму, не справляясь даже со средними нормативами
Физический фитнесс — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. История Фитнеса в мире и в России
Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнесс» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».
Во-вторых, существует «фитнесс» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнессу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе.
1.2 Фитнес в РСФСР и современной России
В России отношение к спорту всегда было особым. Так для молодой социалистической страны важно было иметь сильное и здоровое население, которое при необходимости сможет защитить его с оружием в руках. Физическая культура прививалась с детства. В школах были обязательные уроки физкультуры, проводилось много соревнований между классами, районами, городами. Спорт был доступен для каждого, кто хотел им заниматься, вне зависимости от возраста. Многочисленные кружки и секции предоставляли такую возможность. Отдельно стоит упомянуть программу «ГТО» — «Готов к труду и обороне», в рамках которой проводились соревнования для самых разных возрастных групп, от 10 и до 60 лет. Можно сказать, что фитнесс в Советском Союзе развивался уже тогда. Слова такого никто не знал, но «мода» на спортивные достижения и здоровый образ жизни царила уже тогда.
Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. История Фитнеса в мире и в России
Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. Вместе с дешевыми боевиками и фильмами ужасов в Советский Союз проникли и первые кассеты с программами тренировки культуристов. Но тяжелая атлетика тогда носила западный привкус, а значит, была незаконной. Уже в конце 80-х годов стали появляться полулегальные «качалки» — примитивные тренажерные залы, в которых молодые люди учились наращивать и укреплять мышцы. Их рассвет пришелся на 90-е года. Но вместе с успехом качалки получили негативный образ с явным криминальным оттенком.
Одновременно с эт
Я выбираю — оздоровительный фитнес! А Вы…? Оздоровительный фитнес
Министерство культуры РФ
Федеральное государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Санкт-Петербургский государственный университет культуры и искусств
Факультет информационных технологий
Кафедра информационно-управляющих и мультимедиа систем
по физической культуре на тему:
«Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке»
Выполнил студентКулишов Владимир Русланович
Учебной группы 22254
Форма обучениеДневная — очная
Научный руководительКандидат биологических наук, доцент, заведующий кафедрой
физического воспитания В.Н. Бледнова
г. Санкт-Петербург
Введение
Фитнес и здоровье
Выносливость
Основные направления фитнеса
Заключение
Введение
Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин — «фитнес». Теперь уже не услышишь: «Я занимаюсь физкультурой три раза в неделю», а вместо этого чаще всего: «Я занимаюсь фитнесом в клубе». Фитнес потеснил и аэробику — она стала лишь частью фитнеса. Аэробика — это, главным образом, групповые программы, направленные на тренировку кардиореспираторной системы.
Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес — это увлекательные и полезные занятия спортом для людей разных возрастов.
В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные механизмы управления движениями. В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные технологии. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека в познании своей сущности и лечении себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход: физические упражнения направлены на совершенствование своего тела и улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела — этому вопросу уделяли очень много внимания еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этом легко убедиться, если обратиться к скульптуре Древнего мира.
Искусство движения на Востоке — популярная сейчас китайская оздоровительная система ушу, так же как и другая восточная физическая культура — йога, — это философия, основанная на древнейших заповедях, наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная История развития фитнеса 5 система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами — важно уметь распоряжаться ими, учитывая менталитет разных народов, а не механически перенимать лишь внешнюю форму движений.
По мнению известного психолога, педагога и актера В.Н. Никитина, преподавание в детских садах, школах и высших учебных заведениях курса физической культуры, как правило, построено на формировании неосознаваемых навыков управления телом при движениях, в которых участвуют в основном крупные группы мышц. Психологический аспект — необходимая составляющая процесса формирования целостного представления человека о своем теле и его функциях — в рамках современного образования остается вне должного внимания специалистов по физической культуре. Следует отметить необходимость реорганизации системы физического воспитания детей и подростков в учебных заведениях. На это указывает и Дмитрий Медведев: «Коренной модернизации требует система физического воспитания в образовательных учреждениях. Большинство школьников ведут малоподвижный образ жизни или после уроков проводят время за компьютером. Цена такой неповоротливости — ухудшение здоровья учащихся и физическая, нравственная деградация».
В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений в области физической культуры, в школе все большее значение приобретает углубленный ретроспективный анализ гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм, применяемых в современном фитнесе.
Фитнес и здоровье
В течение тысячелетий живые существа развивались, видоизменялись и эволюционировали, обеспечивая себе оптимальные условия функционирования в соответствии с условиями среды обитания. Можно сказать, что формы жизни соответствовали их внешней среде. Речь идет о температурном и световом режимах, определенном химическом составе воздуха и употребляемой пищи, уровне и характере двигательной активности и т. д. Однако разумная деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни и способствующих более продуктивному удовлетворению своих физиологических потребностей. Искусственное освещение позволило произвольно планировать периоды сна и бодрствования, игнорируя внутренние биоритмы, теплая одежда создает искусственный микроклимат вне зависимости от смены сезонов и капризов природы, интенсифика