Фитнес зож – ВСЁ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Содержание

Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес

Все, что есть в этом мире выдающегося, проистекает из правильного образа жизни.

Дэвид Старр Джордан (американский зоолог)

Замечали, какими бессмысленными и глупыми порой бывают глаза и поступки у слишком увлеченных идеей ЗОЖ людей? Особенно, если их здоровый образ жизни имеет лишь одну цель – вести этот самый здоровый образ жизни. Я веду ЗОЖ, чтобы быть здоровым… Я ем это и пью это, чтобы быть здоровее… Звучит странно и бессмысленно, не находите?

Зачем нужен этот пресловутый ЗОЖ?

Зачем на самом деле нужен фитнес и здоровый образ жизни взрослому человеку? Уж точно не для фоточек в Инстаграме. Насмотришься там разной дряни, и не удивительно, что многие бегут от фитнеса как от огня. А нас, тренеров, считают дегенератами… 🙂 Трудности с мотивацией к тренировкам почти неизбежны!

Человек – существо телесное. От состояния тела сильно зависит его эмоциональное состояние, работоспособность и интеллектуальная деятельность. Чем лучше здоровье, тем больше возможностей для развития творческого и интеллектуального. Чем крепче здоровье и выше физическая работоспособность, тем больше Вы можете сделать. Тем дольше Вы сможете быть активным и полезным для других.

Говоря простым языком: Вы сможете делать больше полезной работы за меньшее время, сможете гораздо больше зарабатывать и больше оставить после себя. Вы будете гораздо энергичнее, продуктивнее. Станете гораздо более конкурентоспособным и будете активным до преклонного возраста.

Неслабо, согласитесь! Ради этих «плюшек» стоит немного понапрягаться.

Безусловно, в истории встречалось немало примеров, когда люди больные и немощные физически создавали серьезные произведения искусства, делали важные изобретения, совершали массу других важных дел. Например, Стивен Хокинг, крупнейший физик 20 века.

Но какой урок из этого можно извлечь? Болезнь помогла человеку стать Человеком? В каком-то смысле да. Отсечение повседневных праздных действий привело к тому, что человек вынужден был заниматься только выбранной деятельностью постоянно, по много часов в день.

Есть и противоположные примеры. Леонардо да Винчи обладал отменным здоровьем и недюжинной силой, был просто великаном и красавцем. Он активно пользовался своим здоровьем для создания своих произведений. Сделано этим человеком очень много.

Вам, уважаемый читатель, дан бесценный дар – здоровое и подвижное тело. ЗОЖ и фитнес – это инструменты для поддержания тела в нормальном состоянии. Машина должна работать как часы, чтобы Вы могли делать то, для чего предназначен Человек.

Зачем в действительности нужен здоровый образ жизни и фитнес?

Для нормализации естественных физиологических процессов в организме. Это их единственное предназначение – поддерживать физическую, физиологическую основу — тело. Когда я вижу этих забавных зожников и зожниц, живущих для того, чтобы правильно есть и много бегать… Нет слов…

Нормальная физиология, в свою очередь, приводит к нормализации всех остальных функций: иммунитет, мыслительная деятельность, память, управление эмоциями и чувствами, волевые качества, самоорганизация, расширение физических и интеллектуальных возможностей, воспитание личности в целом и т.д. Все так или иначе тянется к нашей сути – высшей нервной и творческой деятельности.

(Мой вебинар. Очень интересное — в ответах на вопросы после 30 минуты).

Воспитательные эффекты ЗОЖ и фитнеса

На примере занятий фитнесом очень легко познаются и осваиваются такие важные элементы жизни как сила воли, преодоление препятствий, формирование характера, отношение к неудачам, способность выстроить план и его выполнить, построение собственных ритмов работы и отдыха, осознание общей культуры тела и движения, познание своих естественных пределов и индивидуальных особенностей, отработка взаимодействия с группой. Вот почему так важен правильный фитнес в детстве. Но и взрослым он дает очень много по тем же причинам.

Эти важные элементы жизни хорошо познаются и в других видах осмысленной деятельности, творческой работе. Однако, в занятиях физкультурой многое из перечисленного принимает явный физический вид. В таком виде эти вещи проще понять, осознать, усвоить.

На примере интеллектуальной деятельности эти закономерности познать бывает гораздо сложнее. Потому что они зачастую не осязаемы, незаметны, слишком эфемерны и быстротечны. Они отличаются как механические явления в физике от процессов в электронике: последние гораздо тоньше и быстрее в миллионы раз, их зачастую видно только по результату.

Например, изучающие иностранный язык люди часто сталкиваются с труднопреодолимыми барьерами, которые они не в силах даже осознать: быстрая утомляемость на занятиях, неспособность к длительной концентрации внимания, недостаток памяти, неусидчивость, неспособность освоить простые базовые структуры, неспособность себя организовать на ежедневные усилия. Плюс неадекватная оценка собственных возможностей и способностей.

Тем временем это всего лишь простые навыки, которые надо освоить, натренировать. С ними никто (почти никто) не рождается. Их нужно тренировать, подобно бицепсу или мышцам пресса. Чем лучше система тренировки при правильной частоте занятий, тем быстрее разовьется нужная мышца (или интеллектуальный навык). И вскоре мы начинаем уверенно демонстрировать свои прокачанные интеллектуальные мышцы…

After dinner sleep awhile, after supper walk a mile

Автор поста и сам многократно проходил через эти трудности. Однако, аналогии из занятий фитнесом часто помогали в преодолении подобных проблем. Помогут они и Вам, если усвоите их правильно и прочно.

Поверьте мне на слово: принцип нескольких подходов, программы специализации, принцип периодизации, суперсеты, комбинированные подходы, кластерные сеты, круговой тренинг, интервальный тренинг можно успешно применить во многих бытовых, творческих, научных и деловых ситуациях. А не только в тренажерном зале.

Как встроить осмысленные ЗОЖ и фитнес в свою жизнь?

Составляйте планы ЗОЖ и тренировок на ближайшие месяцы. Еще лучше на годы. Эти планы должны учитывать Ваши индивидуальные особенности здоровья и уровня тренированности.

Составляйте простое и выполнимое расписание на неделю, ближайший месяц. Это почти гарантирует, что Вы сможете и захотите его придерживаться.

Постепенно вырабатывайте ежедневные здоровые привычки, доведите их до автоматизма. И они не будут обременительными. Зато будут всегда работать на Вас.

Обязательно давайте себе необременительную физическую нагрузку каждый день или через день. Однако, она должна быть достаточной, чтобы стимулировать нужные процессы в организме. Нужна некая золотая середина – оптимальная нагрузка, у каждого человека она своя. Одной пятиминутной зарядкой здесь не отделаться. Нужно достаточно нагрузить мышцы и заметно увеличить пульс. И это должно продлиться не менее 20-30 минут.

Примите тот факт, что без всего этого Ваша активная часть жизни существенно сократится, а период немощной старости приблизится и будет гораздо длиннее. Относитесь к этим расходам сил и времени как к инвестициям в свое будущее. Потому что это так и есть. Дивиденды от регулярных небольших капиталовложений становятся заметны не сразу, а со временем. Люди, заботящиеся о себе постоянно и понемногу, выглядят гораздо лучше в среднем и пожилом возрасте.

Заключение

Дорогие любители подкачать правую ягодицу! Пожалуйста, с сегодняшнего дня не тратьте время на это пустое и никчемное занятие! Тратьте его на более серьезные и важные вещи. Относитесь к ЗОЖ и фитнесу как к важным инструментам, а не цели.

Будьте здоровы!

Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни
Как найти время для занятий физкультурой?
Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
Почему болит спина и что с этим делать?

 

основы, питание и фитнес, начать сегодня

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью. И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем. Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет. Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством. Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали. Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться. И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Начало здорового образа жизниНачало здорового образа жизни

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации. Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале. Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

  1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
  2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
  3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция. Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными. Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих. Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Бег и здоровый образ жизниБег и здоровый образ жизни

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит. В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег. Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало. Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр). Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин. Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок. Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение. Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте. В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки. Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было. Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Полноценный сон и правильный режим дня - важная часть здорового образа жизни!Полноценный сон и правильный режим дня – важная часть здорового образа жизни!

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт. Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы. Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье. В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. Главная диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано. Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий. Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий. Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам. Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций. В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать. А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Читайте наш сайт, пишите свои вопросы и дополнения в комментариях, расскажите о своих успехах.

Спорт и Фитнес | Сайт о ЗДОРОВЬЕ и ЗОЖ

Рост мышц, бодибилдинг

  • Рост мышц. Вводная статья о том, как растут скелетные мышцы человека. Также в статье рассмотрен вопрос строения мышц и мышечных волокон. Что такое рост мышц, из чего он складывается. Чем саркоплазматическая гипертрофия отличается от миофибриллярной. Возможна ли гиперплазия мышечных волокон.
  • От чего растут мышцы. Все знают, что для мышечного роста необходимо правильно питаться и тренироваться. Однако для более правильного понимания физиологии мышечного роста необходимо прислушиваться не к принципам Джо Уайдера, а к базовым законам биологии. Четыре важнейших условия запуска роста мышц.
  • Круговая тренировка для начинающих. Вы уже прошли медицинское обследование, убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам и, наконец, готовы записаться в тренажерный зал? Что ж, теперь пора выбрать первую программу тренировок для начала трансформации в Халка.  Для этого обязательно прочтите данную статью, чтобы избежать популярных ошибок!
  • Тренировочный сплит — понятие и виды. Статья для тех, кто уже тренировался 2 месяца по круговой методике и теперь решил перейти на новый уровень. Что такое тренировочный сплит. Примеры двухдневных и трехдневных сплитов.
  • Типы мышечных волокон. Статья о том, какие бывают типы мышечных волокон и какие мифы связаны с классификациями мышечных волокон в бодибилдинге.
  • Сколько подходов делать на массу. В этом выпуске Вы узнаете, сколько подходов и повторений необходимо делать на рост мышечной массы за счет гипертрофии гликолитических мышечных волокон.
  • Тренировка медленных мышечных волокон. Вопреки мнению большинства культуристов, окислительные мышечные волокна можно и нужно тренировать. Особенности тренировки окислительных волокон: сколько нужно делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами и многое другое.
  • Статодинамика или силовой тренинг? Что выбрать. Что лучше тренировать: ОМВ или ГМВ? Выбор режима тренинга для разных мышечных групп. Нужно ли совмещать тренировку ОМВ и ГМВ в рамках одного сплита? Как на практике совместить тренировку гликолитических и окислительных волокон и т.д…

Всё о похудении

  • Вся правда о похудении. Вводная статья о жиросжигании. В чем заключается главная ошибка худеющих. Небольшое напутствие от дяди Юры.
  • Лишний вес — чем он опасен. !обязательно к прочтению! Проблема лишнего веса в России и в мире. Жировая ткань, как эндокринный орган и так далее.
  • Как сжигается жир. Прежде, чем корректировать рацион и приступать к «жиросжигающим тренировкам», необходимо понять, как происходит процесс накопления жира, а также жиросжигания на физиологическом уровне.
  • Как правильно питаться для похудения. Все знают, что питание играет ключевую роль в регулировании количества жировой ткани. Как нужно сбалансировать рацион питания, чтобы начать худеть.
  • Правильные тренировки для похудения. Очень большая и подробная статья о том, как правильно тренироваться для жиросжигания с точки зрения науки. Что лучше помогает похудеть: правильное питание или тренировки. Какие тренировки лучше для похудения: силовые или аэробные.
  • Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир. Вся правда о том, можно ли одновременно наращивать мышечную массу, сжигая жир. Рекомендации по набору сухой мышечной массы.

Ответы на вопросы по фитнесу (рубрика F.A.Q.)

НАШИ ДРУЗЬЯ

«Homin Fitness Family» или ЗОЖ вместе с Хомяками — канал образцовой фитнес-семьи.

Зож-рецепты для фитнеса

В современном мире огромное количество людей стараются вести зож, и ключевым моментом для его достижения является — фитнес. Именно он помогает многим людям похудеть благодаря постоянным занятиям, главное правильно и грамотно подходить к такому комплексу упражнений.

зож рецепты

зож рецептыКонечно очень важным моментом для достижения своей заветной цели — это, конечно же, желание измениться только в лучшую сторону, а все остальное дело техники. Если Вы постоянно будите заниматься фитнесом, то в результате Вы получите:

1) Отличное настроение и самочувствие;

2) Улучшите в разы своё здоровье.

Конечно, лучше всего обратиться в специальные созданные центры для занятия таким видом спорта, где присутствует профессиональный тренер, который подскажет и поможет сделать весь комплекс упражнений на должном уровне.

Но некоторым просто некогда посещать такой центр или просто нет необходимых денежных средств, тогда чтобы вести здоровый образ жизни можно дома выполнять такой комплекс упражнений.

Оптимальные рецепты для фитнеса

Если Вы решили заняться фитнесом дома, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в подобающую форму, тогда можнозож рецепты

зож рецепты воспользоваться советами бывалых зожников. Прежде чем начинать упражнения стоит купить очень необходимую вещь — сборные гантели. Понятное дело можно и без них обойтись, но для того чтобы упражнения были более эффективные и проносили результат, необходимо прикупить данный атрибут.

Как же правильно все организовать и составить домашний комплекс упражнений.

Стоит хорошо усвоить, что все занятия должны проходить систематически, без всяких исключений. Стоит себя морально подготовить, что занятия должны быть примерно четыре раза в неделю, только в этом случая Вы уже скоро увидите результат. Не поддавайтесь своим слабостям, они Вас лишь ещё больше отделят от красивого и привлекательного тела.

Не стоит игнорировать даже разминку перед началом своей тренировки, именно этот процесс — просто необходим для разогрева всех мышц. Именно таким способом Вы сможете избавиться от таких проблем:

1) Нежелательные растяжки;

2) Сильные мышечные боли.

После проведённого комплекса занятие необходимо закончить растяжкой.

В зависимости от группы весь курс занятий обычно разделяют на несколько важных частей:

1) Пресс;

2) Руки;

3) Ягодицы и ноги.

Все упражнения необходимо выполнять по кругу, например, сначала стоит начать делать упражнения на пресс, ноги и ягодицы, а потом на руки. Отдохнув от первого подхода, немножко стоит незамедлительно продолжать работать над собой по тому же принципу.

Следует сделать не менее трёх кругов, тем самым Вы отлично проработаете все группы мышц, при этом не очень сильно устанете.

Именно рецепты зож, помогут любому желающему иметь красивое и здоровое тело.

Комплекс полезных советов во время занятий фитнесом

зож рецепты

зож рецептыЛучше всего, если Вы будите придерживаться во время занятий следующим советам:

1) Лучше всего стоит проводить занятие под красивую и энергичную музыку. Самым главным является то, чтобы Вы просто получали колоссальное удовольствие от своих занятий, а именно музыка благотворно сказывается на этом.

2) Стоит также засекать постоянно время, чтобы отдых был не более двух минут, именно этого времени вполне достаточно для восстановления своих сил между подходами.

3) Лучшее время для занятий — утро. Именно утром Вы ещё не успеваете устать, как это обычно бывает после трудного дня. Ещё одной причиной является то, что утром метаболический процесс проходит на много быстрее.

4) Самой лучшей и наиболее эффективной нагрузкой считается, когда ее выполняют через день.

5) Не следует кушать, перед тем как начинать упражнения, а также не желательно садиться на диету, вечером лишь старайтесь употреблять белковую пищу.

6) Правильно и грамотно постарайтесь подобрать весь комплекс упражнений, из такого огромного количества стоит выбрать те, которые Вам легко и приятно выполнять. Но выбранные упражнения не должны быть лёгкими, они должны быть в меру тяжёлыми, чтобы Вы могли сжигать как можно больше калорий.

Читайте далее: сколько калорий нужно есть, чтобы худеть?

ЗОЖ | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Фитнес и ЗОЖ-планирование на год

Обновлено: 12 марта 2019

Шрифт A A

Нет времени читать?

Дед Мороз качок

В конце декабря у каждого человека появляется желание сделать так, чтобы новый год стал для него прорывным в тех областях, которые давно требуют срочного вмешательства.

Сейчас мы не будем рассуждать о высоких сферах, так как большинству из нас сначала хочется закрыть вопросы в сферах более приземленных – это здоровье, деньги и отношения.

  • тему отношений сейчас мы затрагивать не будем
  • тему денег и их приумножения я затрагиваю на другом канале
  • а вот тему фитнес и ЗОЖ-планирования можно обсудить прямо здесь и сейчас 🙂

Кому нужно планирование?

Если сейчас вы решили взяться за себя и впервые шагнуть в мир тренировок, оздоровительных техник, регулировки питания и т.п., то планирование вам жизненно необходимо.

Оно не только поможет спокойно двигаться к вашим целям, но и убережет от ненужных действий, которые могут привести к перетренированности, травмам, моральной усталости и отсутствию результатов.

планирование в ежедневнике

Если у вас уже есть небольшой опыт по улучшению и оздоровлению своего тела, по увеличению функциональных показателей, то планирование может в разы увеличить те результаты, которые вы имеете, не допуская при этом повторения тех ошибок, которые вы уже совершали.

Ну а если вы опытный физкультурник и приверженец здорового образа жизни, то о важности планирования вам говорить ничего и не нужно 🙂

Начинать планировать кажется сложным только в первый раз, так как нет соответствующего опыта.

Потом это становится делать намного проще.

Далее я рассмотрю планирование с точки зрения начинающего.

Более опытные смогут подкорректировать план, исходя из своего уровня тренированности, знаний и опыта.

Допустим, что вы мужчина или женщина, в возрасте 30-60 лет, которые подошли к черте, которая называется: “Так дальше жить нельзя”.

Диета и холодильник

Обычно такое состояние имеет следующие признаки:

  • лишний вес (у большинства 10-30 кг, но возможно и более)
  • отсутствие опыта работы с телом (или он был в юности)
  • проблемы со здоровьем (суставы, ЖКТ, зрение и т.д.)
  • слабая двигательная активность (из дома на работу и обратно)
  • питание никак не сбалансированное и никем не регулируемое
  • сложности с засыпанием, еще большие сложности с пробуждением
  • негативное реагирование на жизненные ситуации, отношения, да и саму жизнь
  • и… дальше можно продолжать, но хватит

Все, приступаем к делу.

Далее я выделю темы и тезисы, на которых вам нужно сосредоточить свое внимание в плане изучения и внедрения в свою жизнь.

Если в этом первоначальном плане чего-то нет, то скорее всего вам это сейчас и не нужно или у вас есть какая-то специфическая проблема, решение которой надо тоже включить в план.

1. Питание
диета Алан Арагон

Смотрим на картинку выше, которую составил американский специалист Алан Арагон и любезно перевел Znatok-ne!

После внимательного просмотра картинки вы понимаете, что ни в коем случае нельзя в регулировке питания применять экстремальные приемы регулировки – исключать что-то полностью, питаться только моно-продуктами и т.д.

Далее читаем “ЧЕК-лист. Как стать стройнее“. В ходе его прочтения вы понимаете, что вам нужно освоить следующие темы:

  1. завести аккаунт в сервисе учета КБЖУ
  2. научиться взвешивать все продукты
  3. ознакомиться в общих чертах с темой о макронутриентах (белки, жиры и углеводы)
  4. осознать, что из микронутриентов (витамины и минеральные вещества) вам нужно ежедневно употреблять овощи и немного фруктов
  5. протестировать организм, выявить дефициты полезных веществ и… приступить к ликвидации этих дефицитов
  6. на первых порах этого вполне хватит, так как организм надо радовать постепенно 🙂
  7. еще нужно бы ознакомиться с КЭПом (Кодексом Эффективного Питания), но на любом моем тренинге вы с ним познакомитесь в обязательном порядке!

Вот и все!

Это основные тезисы по теме “Регулировка питания”, которые нужно изучать и внедрить в первый год работы над улучшением и оздоровлением вашего тела.

Да, еще есть разные нюансы, но их надо подбирать уже под ваш уровень здоровья, под ваше состояние ЖКТ, под ваш образ жизни и вариации питания.

Все это можно сделать самостоятельно, если  вы обладаете здравым смыслом и умеете отделять зерна от плевел при поиске нужной информации.

Еще лучше примкнуть к какому-нибудь сообществу единомышленников, которые решают похожие задачи и стремятся к достижению похожих целей.

2. Двигательная активность

В этой теме я бы обратил ваше внимание на следующие моменты:

  • утренняя двигательная активность
  • активность в течение дня
  • вечерняя двигательная активность

Когда мне было 20 лет, то один из моих учителей сказал интересную фразу:

“Утром занимайся для здоровья, вечером – для тела”.

Поэтому по утрам обычно я делаю акцент на здоровье, включая в утреннюю зарядку упражнения для улучшения деятельности ЖКТ, мочеполовой системы, суставов, позвоночника и т.п.

упражнения на пляже

В течение дня делаю физкультминутки, некоторые из которых можно превратить даже в “мини-тренировки” 🙂

А вечером делаю силовую тренировку, чередуя по дням калистенику, гири и гантельную гимнастику.

Вот реально – заниматься силовыми упражнениями по вечерам приятно, по утрам… ну мне не катит.

Но раньше, когда я служил в милиции и не было свободного времени по вечерам, то делал упражнения утром.

Так что было бы желание 🙂

Кстати, несмотря на то, что я стараюсь делать упражнения в то время, когда получаю от них наибольшее удовольствие, как выше в примере с силовыми, все равно есть исключения.

Например, упражнения на гибкость вечером приносят больше удовольствия, чем утром, но зато утром они наиболее эффективны для организма.

Конечно, это зависит и от возраста, даже в основном от него и зависит.

Сейчас мне 42 и если утром не сделать гимнастику, то… это уже ощущается в течение дня.

Раньше не ощущалось, молодость многое прощает, а вот теперь ощущается 🙂

Руслан Дудник OstrovRusa.ru

Итак, основные темы раздела “Двигательная активность”, на которые следует обратить внимание в первый год работы с телом – это:

  1. Силовые тренировки. А почему важны именно они обязательно прочитайте здесь – часть 1, часть 2, часть 3, часть 4
  2. Кардио-тренировки – ходьба и прогулки обязательны, остальное – по желанию и учитывая состояние организма
  3. Развитие гибкости и амплитуды движений в суставах и позвоночнике, а после 30 лет – обязательно!!!

Да, каждая тема имеет множество своих деталей, но самое главное, чтобы каждой теме вы уделяли внимание.

3. ВосстановлениеРуслан Дудник

Это третий кит нашей работы с телом.

В этот раздел я бы включил одно самое важное правило – налаживание крепкого и полноценного сна.

Вот правда, если выполните его, то считайте, что на 90% ваше восстановление будет идеальным.

Но вы и так знаете, что:

  • полезно ложиться до полуночи
  • за час-два до сна выключить все компьютеры, гаджеты и телефоны
  • обеспечить в комнате свежий воздух или хотя бы проветрить комнату перед сном
  • спасть на хорошей подушке, которая позволяет отдыхать шее
  • и т.д.

4. Оздоровление

По идее, если правильно внедрять в жизнь все темы из предыдущих разделов, то ваш организм и так будет увеличивать резервы своего здоровья. Ну или начнет тратить их более экономно.

И, конечно, у каждого их нас есть слабые места в теле, которые требуют дополнительного внимания.

Но в том-то и дело, что ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО.

Без регулировки питания, организации двигательного режима и должного восстановления лечение отдельных частей организма вряд ли обречено на успех.

Наш организм очень сложная система, которая и работает, как система, а не как набор конечностей, внутренних органов, ЦНС и т.д.

Практически невозможно улучшить зрение или слух, не улучшив здоровье организма в целом.

Не получится наладить работу ЖКТ одним здоровым питанием, так как нужна и двигательная активность, и восстановление.

Не сделать суставы и позвоночник здоровыми, выполняя только суставную гимнастику и не нагружая при этом силовыми нагрузками мышечную систему, связки и сухожилия.

Список можно продолжать, но вы уже поняли, что есть смысл прислушиваться к таким людям, как профессор Амосов, профессор Никитин, академик Уголев, которые рассматривали человека, как систему, а не так, как смотрят современные врачи – на набор разных частей и органов.

*********************

В этом посте я показал вам свой взгляд на стратегию ЗОЖ и фитнес-планирования на целый год вперед.

Другими словами, используя мой опыт, вы можете понять, в каком направлении надо “копать”.

Если вы разделяете мои взгляды и хотите следующий год двигаться вперед вместе с единомышленниками, то приходите в мой ЗОЖ-клуб “FBR” или на консультации.

С Наступающим Новым Годом!
С уважением, Руслан Дудник.

Фитнес и здоровье — Спорт, фитнес, здоровье

Фитнес и здоровье

Один из наиболее популярных вопросов у начинающих посетителей тренажерного зала — сколько необходимо делать повторений и подходов? Как правило, приходя в зал, люди стремятся сделать свою фигуру более привлекательной. Казалось бы, количество повторений и упражнения должны быть у всех идентичны, а нет. Не все так просто. Спорт — это большая наука. Без нее никак. Методика тренировки зависит от многих факторов: к примеру, для набора мышечной массы (так называемая тренировка на массу) будут одни рекомендации, для тренировки для похудения в тренажерном зале — другие. В одной из наших предыдущих статей мы уже писали о основах спортивной тренировки в тренажерном зале. В этой статье мы постарались весьма лаконично ответить на самые распространенные вопросы: сколько делать повторений? сколько

Фитнес и здоровье

Поведение — значит, поступки, психика. К чему сводятся поступки? К целенаправленным движениям рук, ног, мышц гортани, позволяющим произносить слова. Движения могут быть простыми и короткими, сложными и продолжительными. И цели тоже могут быть самые различные, и для их достижения всегда есть много вариантов поступков.Кто выбирает наилучший вариант? Разум. В нашей памяти хранится огромное количество информации, позволяющей распознавать предметы и события внешнего мира, оценивать их по разным критериям, планировать варианты действий, предполагать их результаты и вероятность. Чем выше интеллект, тем длительнее и разнообразнее планируемые и выполняемые действия, тем больше шансов для достижения цели с наименьшей затратой сил.Ах если бы так! Умные всегда были бы счастливы. Они бы все сумели рас

Фитнес и здоровье

Ни для кого не является секретом, что выбор спортивной одежды играет такую же главную роль, как и подбор наряда для вечеринки либо же встречи. Пожалуй, можно сделать вывод, что иногда даже более важно выбрать качественную и удобную одежду для занятий спортом, чем для повседневного ношения. В чем же дело? Все просто, ведь физические нагрузки — это именно то, что и так приносит организму человека невероятный стресс, а если это еще и происходит в неудобной одежде, тут ответ уже напрашивается сам собой. Именно поэтому, во время покупок нужно учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь и характеристики, которые должны быть присущи наряду, ну и конечно же личные предпочтения в цвете и фасоне образа. Выбираем одежду для йоги Для многих жителей мегаполиса абстрагироваться от жизненны

Фитнес и здоровье

Чем полезен бег для человека? Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, доступным практически всем людям нашей планеты Что это же происходит в организме человека во время бега? Как реагирует внутренние органы на нагрузку? Что происходит с клетками и кровью? Ответы на эти и другие вопросы читайте ниже. Во время бега задействованы почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся

Фитнес и здоровье

Пульсовые зоны. Учимся бегать правильно и безопасно Бег — это залог здоровья, однако он же может и навредить. Чтобы этого не произошло, если вы бегаете много и часто, контролируйте свой бег. Один из самых доступных параметров — пульсовые зоны. В последние годы оздоровительный бег становится все более популярным увлечением и видом досуга у людей, которые стремятся вести здоровый и активный образ жизни. Тем не менее, следует помнить, что любой вид нагрузки для организма должен быть безопасным. Если человек занимается спортом он просто обязан следить за своим здоровьем, ведь цель спорта — укрепить здоровье, а не навредить ему. Существует масса показателей, по которым можно мониторить эффективность и безопасность тренировочного процесса. Один из них — пульс. Этот показатель хорош тем, что он

Фитнес и здоровье

Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд. Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ). При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, котор

Фитнес и здоровье

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) вновь провел опрос профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения и опубликовал результаты — 20 ведущих трендов на 2018 год. В опросе приняли участие более четырех тысяч специалистов из США, Японии, Германии, ОАЭ, Австралии, Великобритании, Канады, Финляндии, Китая, Италии, Сербии и многих других стран. 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). В проводимых до 2014 года опросах ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, но это направление был

Фитнес и здоровье

Начать заниматься спортом с «очередного понедельника» — мечта многих. Правда не у всех получается даже начать. А зря, ведь уже после первого занятия в организме человека начинают происходить положительные изменения. «Reader’s Digest» опубликовал 10 положительных изменений в организме, которые происходят уже после первой тренировки. Общая польза для тела Люди, которые тренируются ежедневно, получают сумасшедшие бонусы. Но как насчет самой первой тренировки или всего одного занятия? «В целом есть несколько физических и умственных преимуществ, связанных с любым видом упражнений, — говорит исполнительный глава Национальной ассоциации спортивных тренеров США, ассоциированный директор спортивной медицины в Университете Канзаса Мерфи Грант. — В зависимости от типа тренировки, которую вы выпол

Фитнес и здоровье

В последние годы количество людей, ведущих здоровый образ жизни, неуклонно растет. Для достижения поставленных целей выполнения различного рода упражнений недостаточно. Это может подтвердить любой фитнес-инструктор. Даже самый начинающий. Залогом улучшения физической формы и состояния организмы в целом является правильное питание. О правилах питания при занятиях фитнесом пойдет речь в этой статье. Важным правилом при любой двигательной активности является правильное потребление жидкости. О том как правильно пить воду мы уже писали ранее. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ, соответственно сжигание калорий происходит не так быстро, как хотелось бы. Питание перед тренировкой. За несколько часов до начала тренировки в рацион питания нужно включить блюда из белков, жиров

Фитнес и здоровье

«У природы нет плохой погоды …». Но, к сожалению осень — пора года, когда у многих людей снижается иммунитет, начинается период простудных заболеваний и плохого настроения. Что же делать, чтобы не заболеть? Как сохранить свое здоровье и не поддаться осенней хандре? В этой статье мы познакомим Вас с основными советами, как быть здоровым несмотря на холод, дождь, ветер и осеннюю слякоть. Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии? 1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D,который на пару с витамином С предотвращает организм от простуды. 2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем

Фитнес и здоровье

Ни для кого не секрет, что в последние годы бег стал одним из самых популярных видов двигательной активности. Утром и вечером на стадионах собирается все больше людей, в магазинах спортивной обуви с умным видом любители бега выбирают обувь для бега, а по миру бывшие спортсмены-бегуны открывают различные клубы и школы бега. Но есть и огромное количество людей, которые едва начав бегать, сразу прекращают это делать, потому что оказывается начало пути не такое уж радужное и приятное, как рассказывают об этом многие бегуны. Задышка, боль в боку, элементарная усталость — все это в общей сложности отбивает охоту вставать рано утром и «наматывать» круги на стадионе. Как начать бегать и не бросить сразу после старта? Для этого необходимо с умом и поэтапно подходить к вопросу проведения тренирово

Фитнес и здоровье

Пилатес — относительное новое направление в мире фитнеса. Не так давно этот вид двигательной активности, розработанный Йозефом Пилатесом, был элитным видом тренинга, доступным далеко не всем. Тем не менее, его эффективность и относительная доступность сделала пилатес одним из самых популярных и востребованых направлений в фитнес-индустрии. Пилатес, как метод управления телом, задействуеи организм в целом. Помимо тренировки тела, занимаясь пилатесом, человек тренирует разум. Научившись прислушиваться к своему телу, развивая координацию и равновесие между телом и разумом, возможно обрести способность управлять своим организмом. В пилатесе нет необходимости использовать силу; во избежание напряжения и травм, движения выполняются плавно и медленно. Основные принципы Йозефа Пилатеса Ре

Фитнес и здоровье

Здоровье — ценность, о которой, зачастую, мы вспоминаем, когда теряем. Многие люди неуважительно относятся к своему здоровью, не берегут его, самостоятельно, изо дня в день, приносят ему вред. Автомобили, интернет, фастфуды, утомительная офисная работа — современные реалии жизни миллионов людей. Можно долго писать о том, какие сегодня вредные и неправильные условия жизни, жаловаться на обстоятельства, а можно просто взять в привычку несколько полезных советов, тем самым укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни. 1. Ложитесь спасть пораньше, а вставайте рано утром Здоровый сон — один из важнейших составляющих здоровья. Тем не менее, важна не только продолжительность сна, но и время, когда нужно спасть. Многие исследования говорят о том, что спасть нужно 8 часов в сутки. Вспомнит

Фитнес и здоровье

Оздоровительный бег — польза для здоровья Вы решили начать бегать, но не знаете с чего начать? В этой статье вы узнаете как приступить к беговым тренировкам, какую обувь и одежду лучше всего ипользовать для бега, как дозировать нагрузку во время бега. Методики тренировки бегунов, от спринтерских до сверхмарафонских дистанций давно разработаны и отработаны спортсменами и тренерским составом и прошли проверку на беговых дорожках от простых школьных стадионов до олимпийских. Совершенно другим образом выглядит вопрос самостоятельной тренировки людей разного пола и возраста, по тем или иным причинам с детских пор, оказавшихся за бортом бурной физкультурной и спортивной жизни своих сверстников. Зачастую связанных с болезнями, избыточным весом, простой природной ленью или целым рядом комплексо

Фитнес и здоровье

22 полезные привычки, благодаря которым вы будете здоровы Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие. Ешьте фрукты вместо конфет Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить. Не ходите за покупками на голодный желудок Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода. Научитесь готовить Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет ва

Фитнес и здоровье

Мышцы являются наиболее важной тканью организма. Скелетные мышцы находятся под прямым волевым контролем и обеспечивают перемещение тела в пространстве и поддержание позы. Независимо от вида физической деятельности функцией мышечной ткани является проявление силы сокращения и использование для этого необходимой энергии. Сила мышц зависит от площади поперечного сечения мышечных волокон и степени активации двигательных единиц, составляющих мышцу. Увеличение силы под воздействием тренировки происходит за счет двух физиологических механизмов: за счет рабочей гипертрофии мышц и совершенствования внутримышечной координации, приводящей к увеличению числа двигательных единиц, способных одновременно сократиться. В случае гипертрофии мышц необходимо усиление синтетических процессов в самой ткани мы

Фитнес и здоровье

Сегодня фитнес является неотъемлемой частью жизни человека. Широкое понятие означает общую физическую подготовленность организма. В узком смысле – это оздоровительная методика, дающая возможность изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Система сочетает физические нагрузки с правильно подобранной диетой. Подбор осуществляется индивидуально: в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, особенностей фигуры. Вместе с тем, следует признать, что молодое поколение находится под очень мощным давлением. Средства массовой информации постоянно бомбардируют читателей советами по поводу того, чего нельзя есть и как необходимо заниматься. Формируется представление: чтобы стать счастливым, надо быть худым и хорошо тренированным. При таком подходе вечно худеющ

Фитнес и здоровье

Тренировка спортсмена характеризуется двумя противоположными процессами, составляющими одно целое. С одной стороны, это снижение работоспособности в результате выполняемой тренировочной работы (причем чем выше нагрузка, тем значительнее снижается работоспособность), с другой стороны, это ее восстановление и сверхвосстановление. Систематическое увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок – непременное условие роста спортивных результатов. Но процесс интенсификации тренировочного процесса не может проходить без создания благоприятных условий для восстановительных процессов. Восстановительные мероприятия должны рационально сочетаться с тренировочными на различных этапах тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена. Применение восстановительных средств должно не меша

Фитнес и здоровье

Здоровье — наше все. Все хотят быть здоровыми, но далеко не каждый ведет здоровый образ жизни. Более того, зачастую сам человек является врагом своего же здоровья. Представляем Вашему вниманию 10 вещей, отрицательно влияющих на мозг. Недосыпание Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное подвергание организма недосыпанию влечет за собой отмирание клеток мозга. Отсутствие завтрака Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работо

Фитнес и здоровье

Шахматы — интеллектуальный вид спорта, который учит быть не только терпеливым. Правила этой всемирно известной игры не так далеки от принципов жизни. Вы будете убеждаться в этом после каждой сыгранной партии. Выбор из множества вариантов Практически любая ситуация на доске подразумевает выбор из множества возможностей. Если вы стремитесь победить — вам надо предусмотреть результат сразу нескольких возможных решений. Верите или нет, но в шахматах самый очевидным вариантом хода пользуются вовсе не в 99% случаев, а всего в 50%. Терпение Шахматы не терпят необдуманных торопливых ходов, как, собственно, и жизнь. Не спешите передать ход сопернику, взвесьте все представленные возможности и помните, что шансы предугадать, чем ответит другой игрок равны 50%. Взгляд со стороны Вы

Фитнес и здоровье

Известный фитнес-тренер Денис Гусев рассказывает о главных правилах тренировки новичка в тренажерном зале. Также тренер-бодибилдер демонстрирует 3 программы тренировок для новичков

Фитнес и здоровье

Особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины, по сравнению с мужчинами, характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды, меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни. Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родным и иностранным языком, синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень ре

Фитнес и здоровье

Обмен веществ (метаболизм) — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Метаболизм делят на две стадии: катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию. А в процессах анаболизма — из более простых синтезируются более сложные вещества и это сопровождается затратами энергии. Собственно, каждый спортсмен, желающий наростить мышечную массу и избавиться от жировой, мечтает о анаболизме и не очень-то рад катаболизму. В этой статье Вы узнаете о факторах, которые объясняют почему скорость обмена веществ не всегда такая, как того хотелось. 1. Зацик

Фитнес и здоровье

Денис Гусев — бодибилдер-профессионал, который большую часть своей жизни посвятил спорту. В 2016 году Денис впервые в карьере выступил на главном профессиональном турнире «Olympia». В этом видео Денис Гусев расскажет о том какие, по его мнению, упражнения для мышц брюшного пресса являются лучшими. Итак, Т0П-10 от Дениса Гусева.

Фитнес и здоровье

Упражнения на TRX прочно вошли в моду спорта и фитнеса. Вместе с тем, положительный эффект от TRX будет только тогда, если делать упражнения с петлями правильно. Предлагаем Вашему вниманию видео от L sektor training club в которых Светлана Лучкина очень подробно и доступно покажет как правильно выполнять упражнения с петлями. Продолжение

Фитнес и здоровье

Современный мир фитнеса невероятно разнообразен и предлагает своим клиентам огромное количество направлений. Не так давно появился, и сразу же стал популярным тренинг с петлями TRX (Total resistance exercises). Незатейливое, на первый взгляд, изобретение американского пехотинца Рэнди Хэтрика очень быстро полюбилось как профессионалами, так и любителями фитнеса. Ведь тренировки на TRX существенно отличаются от традиционных. Безопасные для организма людей любого возраста и пола, упражнения на TRX очень качественно прорабатывают все группы мышц, при этом не только поверхностные, но и глубокие мышцы, а также мышцы-стабилизаторы. Функциональный тренинг на TRX подойдет как начинающим спортсменам, так и профессионалам, которые хотят обогатить арсенал знаний и  навыков и разнообразить свои трени

Фитнес и здоровье

Восстановление и расслабление является важной и неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. Всевозможные ванны, массажи и прочие процедуры применяются спортсменами со времен Древней Греции. В современной индустрии спорта и фитнеса есть огромное множество средств и методов восстановления. В этом ролике представлен материал о том, как и для чего можно использовать массажный ролик. Благодаря этому нехитрому приспособлению можно довольно быстро и очень эффективно делать массаж глубоких тканей — миофасциальный релиз. Техника миофасциального релиза позволяет получить более глубокий терапевтический эффект, нежели обычный массаж за меньшее время. Также осуществляется воздействие на миофасциальные, висцерофасциальные и др. фасциальные связи, полодительное влияние на сосуды, суставы, и т

Фитнес и здоровье

Всегда бывает первый раз. Тренажерный зал тому не исключение. Если вы решились изменить свою жизнь к лучшему и записались в тренажерный зал, но не знаете с чего начать — это видео для вас. Советы для начинающих дает один из самых известных и опытных тренеров на постсоветском пространстве Станислав Линдовер. Конечно, если у вас есть возможность, тренируйтесь с тренером, особенно в начале пути. Ведь без знаний и практики, вы никогда не будете знать, насколько правильно вы выполняете то или иное упражнение.

Фитнес и здоровье

Американская компания «Mode Studios» сняла короткий видеоролик о том, как менялась женская мода в мире спорта за последние 100 лет. В видеоролике снялась известная фитнес-тренер Касси Хо, являющаяся основательницей сайта «Blogilates» — проекту, посвященному теме женского фитнеса, питания и др. Помимо одежды, в ролике собраны самые популярные (если можно так выразится) упражнения в разные десятилетия ХХ и ХХІ веков.

Фитнес и здоровье

Многих молодых парней и девушек, которые приходят в фитнес и бодибилдинг, рано или поздно начинает интересовать вопрос: что такое спортивное питание? Безусловно, принимать его или нет — это выбор каждого, но прежде чем сделать этот выбор, необходимо не слепо верить своим друзьям или знакомым, а самостоятельно узнать, что собой представляют различные добавки. В этой статье мы поделимся с вами информацией о том, что собой представляет популярная добавка BCAA. ВСАА  — комплекс, состоящий из трёх аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. В отличие от других аминокислот, они не синтезируются (вырабатываются) организмом, а потому их можно получить только с пищей. Эти три аминокислоты дополняют друг друга и вместе выполняют схожие функции.  Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокис

Фитнес и здоровье

Йога — занятие для всех и каждого. Не верите? Тогда знакомьтесь — это Джессамин Стэнли — девушка, которая решила разрушить стереотипы о том, что йогой занимаются только худые. Так уж сложилось, что одни люди живут стереотипами, а другие их разрушают. Джессамин Стэнли начала заниматься йогой несколько лет назад и своим примером не только демонстрирует, что йога — это занятие для людей любых форм, возраста и пола, но и мотивирует миллионы людей по всему миру заниматься двигательной активностью. Девушка начала заниматься йогой в 2011 году. Уже сейчас она является сертифицированным тренером по йоге. Благодаря социальным сетям она стала очень популярной в мире. В ее инстаграме десятки тысяч подписчиков. «Тело не является препятствием на жизненном пути, препятствием являются только мысли

Фитнес и здоровье

В чем секрет долговечности спорта? Почему миллиарды людей по всему миру занимаются спортом, болеют за любимые команды, поддерживают своих спортсменов-кумиров? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Но, пожалуй, одна из причин успеха спорта заключается в том, что здесь возможно добиться успеха только в том случае, если человек готов пожертвовать всем ради поставленной цели. В отличие от шоу-бизнеса, политики или образования, здесь никто не поможет нечестно добиться результата. Ни богатый папа не сможет договориться со штангой, ни влиятельный дядя не сможет заплатить мышцам, чтобы они росли. Все чего добивается человек в спорте — это результат многолетней, упорной и бескомпромиссной работы, борьбы с собственной ленью, страхами, травмами. В украинском спорте есть много выдающихся и

Фитнес и здоровье

Чего сегодня только не придумано в индустрии массового спорта и фитнеса. И все для Вас, уважаемые клиенты, лишь бы Вы получили необходимую дозу эндорфинов и разнообразили свои тренировки. Решили познакомить Вас с довольно оригинальным и новым направлением в мире йоги — боксинг йога. «Боксинг Йога» является авторской запатентованной системой тренировок. В прямом смысле — это не совсем йога. Основана она была в лондонском боксерском клубе «Total Boxer». Собственно, вся сложная для понимания «эзотерика» из йоги была выпотрошена, включая ведическую философию духовного развития, этические правила поведения и миропонимания, а также чакры, уровни концентрации и тому подобное. Все внимание в «Боксинг Йоге» уделяется выполнению четкой программе упражнений,  направленных на повышение спортивной от

Фитнес и здоровье

Растяжка является важнейшим компонентом каждого тренировочного занятия. Любой специалист всегда акцентирует внимание начинающих спортсменов на то, что любое тренировочное занятие необходимо начинать с разминки и растяжки. Это не только улучшит состояние опорно-двигательного аппарата, подготовит организм к последующей нагрузке, но и обезопасит ваше тело от ненужных травм. Представляем Вашему вниманию комплекс упражнений на растяжку для всего организма в картинках. На каждой картинке выделена мышца, которая растягивается при выполнении соответствующего упражнения. Упражнения для шеи, спины и груди   Упражнения для рук, ног, ягодиц

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.