Fitness zumba что это такое – танец или фитнес-тренировка? Какая одежда нужна для занятий зумбой? Разминка, польза и вред. Отзывы

Содержание

Зумба — Википедия

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии.

ZUMBA®фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку.

Программа ZUMBA существует с 2001 года, когда три Альберто — инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC. На сегодняший день их фирма представляет собой сеть по подготовке лицензированных инструкторов (Zumba Instructor Network ZIN™) в 186 странах мира.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг, Столичный регион в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса. ^[1]

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

[2]

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. ^[3]

Тренировки ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. В дополнение к своей основной программе — ZUMBA — компания также предлагает разнообразные специальные классы — такие, как ZUMBA Step — танцевальная программа с использованием степ-платформы, ZUMBA Gold — программа, переделанная для активных людей старшего возраста, AQUA ZUMBA — танцевальная фитнес-тренировка на основе латинских и мировых ритмов, адаптированная к водной среде, ZUMBA Sentao — интенсивная тренировка с использованием стула, ZUMBA Toning — программа с использованием гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особый драйв движениям, ZUMBA Kids — для детей в возрасте от 4 до 11 лет, Zumbini — для детей в возрасте 0—3 (пока только в США), в 2016 году появилась новая революционная программа Strong by Zumba®.

Высокая энергия ZUMBA тренировки, разнообразие латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа, Танго и belly-dance — всё это делает ZUMBA эффективной интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 калорий за час.

ZUMBA распространилась как лесной пожар и очень скоро стала самым влиятельным движением в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году. Стать инструктором программы может каждый — такова философия ZUMBA®. Не требуется никаких предварительных квалификаций — достаточно зайти на официальный сайт и зарегистрироваться на ближайшее обучение с ZES — это специалисты по обучению Академии Zumba.

Основное обучение длится два дня, и по окончании курса инструктор получает сертификат-лицензию и вместе с этим право именоваться инструктором ZUMBA, а также называть свои классы ZUMBA в течение одного года.

Вступив в сеть инструкторов ZIN за небольшой ежемесячный платёж, инструктор получает бессрочное право использовать законно логотип программы и зарегистрированную торговую марку, а вместе с этим получает огромную поддержку в виде официального профиля на сайте компании, ежемесячного обновления материалов по музыке и хореографии, доступ ко всем маркетинговым материалам на своём профиле, скидку на одежду и аксессуары ZUMBA и массу других преимуществ: например, только членам сети доступно прохождение дальнейшего обучения по всем специализированным программам (STEP, GOLD, KIDS, AQUA, SENTAO, TONING и другим).

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ

«Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или инвалидов.

«Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы
«Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды
«Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше
«Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула
«Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы

Для быстрого поиска инструктора ZUMBA, имеющего лицензию и официальное разрешение проводить классы ZUMBA, следует использовать официальный сайт. Чтобы стать лицензированным инструктором программы,необходимо пройти специальное обучение. Выбрать специализированную программу и дату обучения можно на официальном сайте компании. В Москве обучение проходит на базе специальных танцевальных клубов, найти которые можно в интернете.

Зумба фитнес, что это такое?

Всем известно, что спорт очень важен для здоровья человека. В современном мире существует огромное количество его видов, но не всем приходится по вкусу, например, борьба или бег. Многие хотели бы заниматься им ненавязчиво. Для таких случаев и существует зумба.

Что такое зумба в фитнесе

Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.

Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».

Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.

Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.

Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.

За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.

У этого направления фитнеса много плюсов:

Помогает сжигать лишний вес благодаря аэробной нагрузке.
Два в одном — польза и веселье, ведь танцы имеют свойство повышать настроение.
Развивает пластику и грацию движений.
Укрепляет мышцы тела.
Корректирует осанку.
Поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Простота движений доступна каждому, даже тем, кто до занятий был далек от танцев.
В процессе занятий прорабатываются все проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы и т. д.
Для удобства занятых людей разработаны видеопрограммы для домашних занятий.

Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:

Для достижения результатов и запоминания движений необходимы систематические занятия.
Для успешных тренировок желательно иметь чувство ритма и хотя бы среднюю координацию движений, ведь зумба — это все же танец.
Это направление не даст серьезной нагрузки, следовательно, похудеть на несколько десятков килограмм будет невозможно. Для таких случаев больше подойдут Боди Памп либо Сайкл.

Противопоказан беременным, людям с варикозным расширением вен, с болезнями головного мозга и с патологией сердечно-сосудистой системы и костных тканей.

Зумба для похудения

Этот вид тренировок поможет поддержать организм в тонусе, а также скинуть лишний вес. Конечно, привести себя в форму после холодной зимы за одно занятие невозможно, но при систематическом посещении результат будет заметен очень скоро.

Новеньким перед тем, как впервые прийти на зумба-фитнес, стоит позаботиться о специальной форме. Для занятий необходимо подобрать такую обувь, в которой будет удобно танцевать. Также следует приобрести яркую спортивную одежу — такие цвета располагают к активным движениям.

Движения зумбы

Отдельные движения очень просты — запомнить и повторить их сможет каждый. В процессе танца они объединяются связками, образуя гармоничные переходы от одного к другому. В итоге получается, что все занятие проходит в виде нескольких простых танцев, которые несут колоссальную пользу для организма.

Основными движениями зумбы являются следующие элементы:

Маршировка. Начинается это движение с простой пританцовки под музыку, потом добавляются движения рук и бедер, а в конце задействуется весь организм.
Шаги влево-вправо. Чередование приставных шагов влево и вправо выполняется под музыку.
«Катание на коньках». С заведенными за спину руками необходимо принять позу конькобежца и выполнять скользящие движения на месте.

Это базовые движения, на основе которых строятся все остальные. Ничего сложного в них нет — главное поймать ритм и начать двигаться. Для опытных «танцоров» движения тренера могут быть уже не очень интересны — зная основу, они могут комбинировать элементы на свое усмотрение.

Занятия зумбой

В первую очередь стоит знать, что зумба-фитнес — это кардио тренировка, а значит, она не может быть короче 40 минут. В первые 20 минут организм расходует гликоген из печени, и только после этого начнет сгорать подкожный жир. Но вместе с тем такие занятие не должны по своей продолжительности превышать 60 минут — это максимально комфортное время для активных тренировок.

Если проблем с лишним весом нет, то будет достаточно 2-3 занятия в неделю. Это позволит поддерживать организм в тонусе. Но при проблемах с избыточным весом такая интенсивность не подойдет — заниматься придется 5 раз в неделю и обязательно оставить два дня для отдыха, чтобы тело восстановило силы. Впрочем, занятия зумба-фитнесом настолько приятны, что такая интенсивность не будет в тягость.

Уроки зумба для начинающих

Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.

Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:

Разворот и выпад

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Руки сгибаются в локтях, левая нога ставится на пятку. Правой ногой делается выпад вправо, после чего она тут же ставится на пятку.
Приставить левую ногу к правой, приподняться на носки и повернуть корпус влево.
Повтор элемента в другую сторону.

Шаг + хлопок

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Шаг вправо и хлопок в ладоши.
Левую ногу приставить к правой и еще один хлопок.
Повторить еще раз.
То же движение, но в другую сторону.

Твист

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Руки согнуть в локтях и встав на пятки, повернуть корпус вправо.
Перекатиться с пятки на носок и повернуть корпус влево.
Повтор движения в другую сторону.

Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.

Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

Жиросжигание и оздоровительный эффект;
Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
Музыка и атмосфера;
Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
Возможность встретить друзей;
Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
Участие в вечеринках и события по всему миру;
Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
Возможность создать свой стиль;
Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

недавние оперативные вмешательства в организм,
травмы,
ожирение,
беременность (по согласованию с лечащим врачом),
хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба – что это такое в фитнесе, описание тренировки и видеоуроки на ydoo.info

Описание

Одним из самых популярных видов фитнеса в 2019 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.
Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.
«Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. © https://ydoo.info/qa/zumba.htmlТренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.
Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.
Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.
Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.
Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Описание основных шагов

Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.

Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):

March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
«Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
«Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
«Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).

Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.

Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.

Преимущества зумбы

Танцевальная фитнес-аэробика, направленная на похудение, подходит людям, которые не любят выполнять монотонные повторения в спортивном зале, тем, кто любит танцы и зажигательную музыку. Это идеальная тренировка для людей, которые предпочитают активные занятия, во время которых поднимается настроение, а также для тех, кто чувствует ритм и предпочитает тренироваться в группе, хотя зумбой можно заниматься и самостоятельно.

Преимущества зумбы перед другими фитнес-тренировками:

работают все группы мышц;
повышается выносливость;
улучшается гибкость и пластичность суставов;
тело заряжается энергией;
расходуется много калорий;
происходит жиросжигание;
повышается уверенность в себе;
улучшается настроение;
подходит для людей любого возраста;
можно заниматься по видеоурокам;
улучшается работа внутренних органов;
оздоравливается организм;
занятия подходят людям с разной физической подготовкой.

Кроме этого, танцевальные связки и аэробные движения, из которых состоит тренировка, простые, и повторить их несложно, что позволят новичкам быстро втягиваться. Девиз зумбы: «Танцуй и худей», благодаря чему занятия должны восприниматься не как изнурительный процесс, а как возможность хорошо и весело провести время.

Еще одним неоспоримым плюсом является то, что для занятий зумбой не требуется покупать специальную одежду или обувь, главное требование – удобство. Одежда не должна стеснять движений, обувь – травмировать стопу (каблуки не подходят).

Из одежды можно использовать:

шорты;
лосины;
спортивные штаны;
трико;
майки;
топики;
футболки и т. д.

Из обуви:

чешки;
кеды;
кроссовки.

Любое занятие начинается с разминки, во время которой нужно разогреть мышцы всего тела. А по завершении интенсивной части тренировки нужно провести растяжку, растягивая работающие мышцы посредством гимнастических упражнений.

Рекомендуемое количество занятий в неделю – 3, длительностью по одному часу. Однако если тренировки с утяжелением (strong или toning), то будет достаточно 30 минут вместе с разминкой.

Пример интенсивной фитнес-тренировки, направленной на активное жиросжигание (не для новичков), можно посмотреть ниже.

Противопоказания к танцевальным тренировкам

Как и у любой разновидности спорта, у танцевальной тренировки в стиле зумба существует ряд противопоказаний.

Воздержаться от занятий следует при:

болезнях суставов или костей;
онкологии;
заболеваниях сердца;
инфекции или воспалительном процессе в организме;
гипертонии;
травмах позвоночника или суставов;
астме или другом заболевании дыхательной системы;
варикозе;
некоторых психических заболеваниях;
тромбофлебите.

Во время беременности заниматься зумбой можно только после консультации с врачом. Для беременных подходящей разновидностью тренировок являются занятия в воде.

Начинающим спортсменам, которые приняли решение заниматься дома по видеоурокам, не рекомендуется сразу же переходить к сложным тренировкам, пока они полностью не изучат базовые движения и организм не привыкнет к легким нагрузкам.

Для получения желаемого результата нельзя тренироваться на полный желудок, а также есть сразу после занятия. Прием пищи должен быть не ранее чем за 1-1,5 часа до зумбы, после тренировки нельзя есть первые 2 часа. Если в процессе выполнения стало нехорошо, требуется прекратить упражнение и начать просто маршировать на месте. В таком случае тело постепенно привыкнет к нагрузкам.

Также следует помнить, что похудеть с помощью танцевальной зумбы не получится, если не скорректировать питание. Организм начнет отдавать жир, только если количество потраченных калорий будет покрывать количество потребляемых. Кроме этого, в день обязательно нужно выпивать до 2 литров очищенной воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.

Зумба – танцевальная тренировка, которая поможет не просто сбросить лишний вес, но и зарядить тело энергией, настроиться на позитивное мышление и провести время с удовольствием. Занятия подходят для людей любого возраста, начиная от детей 4 лет и заканчивая людьми пожилого возраста. Для каждой группы существует разная направленность зумбы, благодаря которой можно скорректировать интенсивность и нагрузку во время тренировки. Начать заниматься зумбой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Освоить танцевальную технику можно как во время групповых тренировок, так и самостоятельно по видеоуроку. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярные занятия зумбой (от 3-х до 4-х раз в неделю) и правильное питание.

Что такое зумба-фитнес — уроки танцев для начинающих и базовые движения с видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мар. 2017 г.

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Статьи по теме