Расчёт индекса массы тела ИМТ. Онлайн калькулятор
На этой странице вы узнаете, что такое индекс массы тела и идеальная масса тела, как рассчитать ИМТ для женщин и мужчин, а также сможете использовать онлайн калькулятор для расчёта ИМТ.
Что такое ИМТ?
Если вам нужно рассчитать ИМТ, то можете сразу перейти к калькулятору.
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, является ли масса человека нормальной, избыточной или недостаточной, и насколько она отклоняется от нормального значения.
ИМТ можно рассчитать по различным формулам. Наиболее популярной из них остаётся формула расчета ИМТ, предложенная около 150 лет назад бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Википедия). Согласно этой формуле, ИМТ равен отношению массы человека (в килограммах) к квадрату его роста (в сантиметрах).
ИМТ = масса / рост^2
Важно учесть один момент: эта формула не учитывает тип телосложения. Вес 120 кг может иметь и страдающий ожирением человек, и профессиональный атлет. Поэтому ИМТ применяется скорее для ориентировочной оценки. Тем не менее, если у вас обычный объём мышечной массы, значение ИМТ будет вполне справедливым.
В конце этой статьи есть онлайн-калькулятор ИМТ, позволяющий рассчитать ИМТ по формуле Кетеле.
Таблица ИМТ
В таблице приведены значения ИМТ для расчёта по формуле Кетеле.
| Состояние здоровья | 18-25 лет | Более 25 лет | Риск для здоровья |
| Анорексия | менее 17,5 | Высокий | |
| Дефицит массы тела | 17,5-18,5 | Отсутствует | |
| Норма | 18,5-22,9 | 18,5-25,9 | Отсутствует |
| Избыточный вес | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | |
| Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Повышенный |
| Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Высокий |
| Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Очень высокий |
| Ожирение IV степени | более 40 | более 41 | Чрезвычайно высокий |
Как рассчитать ИМТ с учётом возраста и пола? Идеальная масса тела
Если вас интересуют более близкие вам данные, то вам будет интересен другой показатель — идеальная масса тела. У индекса массы тела и идеальной массы тела одинаковые аббревиатуры (ИМТ), но не стоит их путать. Индекс массы — это числовой показатель вашего состояния, идеальная масса — это ваш идеальный вес в килограммах.
Формула Devine
Самый примитивный и известный в народе способ получить идеальный вес — вычесть из своего роста 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина. Но, скажем так, люди меняются, и в наши дни старая формула неактуальна.
Один из наиболее точных современных методов определения идеального веса был описан в 1974 году доктором BJ Devine в работе «Gentamicin therapy». Он так и называется — метод Devine, или формула Devine (The Devine Formula).
Идеальная масса тела для мужчины = 50 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )
Идеальная масса тела для женщины = 45,5 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )
Таблица Левитовского
И, опять же, формула Devine не учитывает возраста. Если вас интересует ИМТ с учётом возраста, то вы можете воспользоваться так называемой «таблицей Левитовского». Эта таблица содержит данные по максимально допустимой, т.е. «нормальной» массе тела и призвана помочь определить, есть ли у человека избыточный вес.
Пользоваться таблицей так: вы ищете свой рост и сопоставляете его с возрастом и полом. Полученный на перекрестье вес является максимальным, и если ваш вес меньше этого, то, значит, у вас нет избыточного веса.
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | ||
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 73,8 | 74,3 | 71,3 | |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 | |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 | |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ
Используйте этот онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ и определения идеальной массы тела по формуле Devine
Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.
Формула дивайн для воды рассчитать. Способы для расчета идеальной массы тела
Сначала кликните по пиктограмке Вашего пола. Затем двигайте ползунки, устанавливая Ваши параметры. Результаты Вы увидите внизу сразу.
Обсудить работу анализатора можно на .
Индекс массы телаЗависит от веса и роста. Индекс массы тела (ИМТ), он же Body Mass Index (BMI) — простой способ приблизительного определения наличия излишнего веса. Поможет измерить содержание жиров в организме и оценить уровень риска здоровья, вызванный повышенным содержанием жиров. Вычисляется по формуле: ИМТ = Масса/(Рост*Рост). Масса в килограммах, Рост в метрах. Индекс массы тела: | ||
Идеальный вес (по Брока)Идеальный вес: рост в сантиметрах минус 100. Идеальный вес (по Брока), кг: | ||
Идеальный вес (по Девайну)Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Девайну), кг: | ||
Идеальный вес (по Робинсону)Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Робинсону), кг: | ||
Идеальный вес (по Миллеру)Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Миллеру), кг: |
Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки . Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.
Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | ||||
| Перекус | ||||
| Обед | ||||
| Перекус | ||||
| Ужин | ||||
| Перекус | ||||
| Итого |
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.
Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.
Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на н
всем ли нужен идеальный вес
Что такое формула Девина? Калькулятор помогает рассчитать идеальную массу тела. Впервые метод был разработан в 1974 году. Первое время формула использовалась для того, чтобы определить дозировку лекарственного средства. Однако спустя время люди научились с ее помощью высчитывать свой идеальный вес, что продолжают делать и по сей день.
Способ расчёта идеальной массы тела
Длительное время люди стремились к модельной худобе, считая ее эталоном красоты. Но годы показали, что чрезмерно маленький вес опасен для здоровья. Во многих культурно развитых странах и вовсе считается, что, если женщина худая, значит она не может претендовать на титул красавицы и ее внешние данные никто не учитывает. К тому же излишняя стройность может свидетельствовать о плохом питании и бедности.
Чтобы быть здоровыми и красивыми, нет необходимости иметь параметры как у модели, и 90/60/90 – это не то, к чему нужно стремиться.
С помощью уникальной формулы Девина люди наконец-то могут высчитать свой идеальный вес:
- Для мужчин: ИМТ = 50 плюс 2,3*(0,394 умноженное на рост в сантиметрах и минус 60). Окончательный результат и будет той цифрой, к которой следует каждому стремиться.
- Для женщин: ИМТ = 45,5 плюс 2,3 *(0,394 умножьте на рост в сантиметрах и отнимите 60). Полученное значение – вес, к который вы должны видеть на весах.
Помните, в здоровом теле здоровый дух. Как бы сильно не хотелось быть стройными, не всегда худоба будет для вас полезной.
Как сохранить свои формы?
Многие попытки наконец-то увенчались успехом, ваш вес стал идеальным, и вроде бы нет необходимости дальше придерживаться диеты, на самом деле все не просто. Вес – это понятие динамичное, придется приложить немало усилий, чтобы и дальше оставаться в таком состоянии. Вопрос сложный, требующий внимательного отношения к себе. Кажется, что намного проще сбросить лишние килограммы чем удержать их. К тому же постоянные резкие колебания вредны для организма.
Если быть честным с самим собой, то становится ясным, что человек сам виноват в том, что у него появляется лишний вес. Все дело в отсутствии тренировок, правильного питания и желания выглядеть красиво.
Что думает наука
Диетологи, психологи и ученые на тему похудения не имеют общего мнения. Как они утверждают, диета – это вовсе не способ стабильного похудения, ведь если просидеть несколько лет на правильном питании и похудеть, то спустя это время килограммов «прибудет» еще больше.
Подобные эксперименты со здоровьем опасны – у более половины худеющих появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушается иммунитет, развивается сахарный диабет, возрастает вероятность инсульта или инфаркта.
Одна из главных причин возврата веса – его потеря в критические сроки. К тому же исследователи обнаружили, что многие худеющие вели пассивный образ жизни, много сидели перед телевизором, компьютером, мало занимались спортом.
Ученые же говорят о том, что мозг привыкает жить в подобном состоянии и не может перестроиться мгновенно. Каждый раз он будет пытаться возвратиться назад, так как подобные перемены ни к чему.
Чтобы сниженный вес не вернулся снова, удерживать его придётся минимум полгода, тогда в мозге зафиксируется новая цифра, перестроится метаболизм. На первый взгляд кажется, что это тяжело и почти невозможно, но это не так.
Что делать если хочется есть
Трудно привыкнуть к новому рациону питания, постоянно присутствует желание что-то перекусить на ходу. Чтобы не пришлось вновь прибегать к вредным продуктам питания, под рукой всегда должны быть фрукты, иная низкокалорийная пища. Кстати говоря, многие диетологи утверждают, что кусочнечество не такая уж и плохая привычка. Постоянно что-то жуя не будет появляться невыносимое чувство голода, вы съедите немного и не превысите объем допустимых калорий.
Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не когда все сели за стол и значит вам нужно. Если из-за ненормированного графика нет возможности спокойно покушать, старайтесь пить больше жидкости, перекусывайте только йогуртом, фруктами, творогом.
Придя домой поздно вечером не налегайте на все, что видите перед собой. Выпейте стакан зеленого чая, съешьте помидор, засеките пятнадцать минут и только потом начинайте ужинать. Количество съеденного будет минимально.
Многие настолько бредят о красивой фигуре, что отказывают себе во всех любимых блюдах. Это подрывает характер, рано или поздно придется сорваться. Именно поэтому можно кушать все, что хочется, заранее установив лимит порций. Лучше делать это в ресторанах или кафе, где приятная обстановка вокруг, а порции на тарелке минимальны.
Взвешивайтесь правильно
Наконец-то увидев на весах идеальную цифру, высчитанную по формуле Девина, помните, что колебания естественны, как в течение дня, так и в период менструального цикла. Возьмите себе за правило взвешиваться только раз в неделю, в одно и тоже время вплоть до минуты. Таким образом, можно объективно оценивать динамику, не спирая все на лишнюю выпитую воду, отсутствие стула, посещение гостей и прочее.
Если в течение недели наблюдается стабильная прибавка на пару килограмм, пересмотрите рацион питания. Вероятнее всего в организм попадает намного больше, чем расходуется.
Научитесь продумывать рацион
Вспомните, почему лишние килограммы сначала набрались, а потом ушли? Все дело в измененном рационе, следовательно не нужно возвращаться к тому, что было и что добавило вам жира. Выходите из диеты правильно, сбалансируйте питание, обеспечьте поступление в организм всего необходимого. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что повторного набора килограммов не будет.
Независимо от времени года за окном рекомендуется кушать больше термически необработанных продуктов – салатов, десертов, фруктовых закусок, винегретов. Сосиски, майонез, копченое, маринады и прочее вредное кушать можно либо в минимальном количестве, либо полный отказ.
Лучше готовить самостоятельно дома, откажитесь от магазинных полуфабрикатов. Существует такое количество рецептов, что каждая хозяйка сможет приготовить что-то необычное и вкусное.
Не ленитесь
К сожалению, но с ожирением многие сталкиваются именно по причине лени. Из-за нее мы отказываемся от тренировок, много кушаем. Чтобы мышцы были в тонусе, а лишний вес под вашим строгим контролем – занимайтесь ежедневно минимум пол полчаса.
Вовсе нет необходимости идти в тренажерный зал, бегать можно на улице, плавать в реке, подниматься на лестнице вместо лифта. Вставая утром, уделяйте десять минут зарядке – это лучший способ повысить активность мозга и нагрузить мышцы.
В выходные дни проводите больше времени на воздухе, помните, времяпрепровождение за компьютером, даже если это просмотр фильма – это не лучший отдых. И главное, без чего никто не сможет заполучить желаемый результат – это вера в себя. Какими бы не были провокации вокруг, как бы вам не говорили, что у вас ничего не получится, научитесь искренне радоваться каждому потерянному килограмму. И тогда ваш идеальный вес, высчитанный по формуле, будет с вами долгие годы.
Методы определения лишнего веса и расчета калорийности рациона
Для вычисления идеальной (правильнее сказать, нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Воспользовавшись любой нижеизложенной формулой, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить о том, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Ведь только зная, сколько действительно лишних килограммов жировой массы, можно работать над снижением веса без ущерба здоровью.
- Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:
для мужчин: ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60);
для женщин: ИМТ = 45.5+2.3*(0.394*рост-60), где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.
- Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:
для мужчин: ИМТ = 52+1.9*(0.394*рост-60);
для женщин: ИМТ = 49+1.7*(0.394*рост-60), где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.
- Расчет идеального веса по формуле Купера:
Идеальный вес для женщин (кг): (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчин (кг): (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.
- Среди многообразия формул в медицине большой популярностью пользуется формула Брока:
Вес = рост-100 (если рост до 165 см).
Вес = рост-105 (рост 166-175 см).
Вес = рост-110 (рост более 175 см).
Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением. Если человек имеет астенический тип телосложения, то есть у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%. При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).
Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников — 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).
Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения, и здесь вам поможет метод Соловьева. Для определения типа телосложения по этому методу необходимо измерить сантиметровой лентой объем самого тонкого места запястья.
Расшифровка результатов:
- Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин.
- Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см – у женщин.
- Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин и более 17 см – у женщин.
Для характеристики массы тела в медицине используют определение индекса масса тела (ИМТ) ИМТ = вес, кг: рост, м².
Индекс массы тела показывает степень ожирения или, наоборот, недостаточности питания. Но, к сожалению, он также имеет свои особенности. Если определить ИМТ у человека с ожирением и спортсмена в равной весовой категории, то индекс покажет, что и у спортсмена тоже имеется ожирение.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), имеется следующая интерпретация результатов:
| Показатель ИМТ | Степень недостаточности питания/ожирения |
| 16 и менее | Дефицит массы тела |
| 16-17,9 | Недостаточность массы тела |
| 18-24,9 | Нормальный вес |
| 25-29,9 | Избыточная масса тела |
| 30-34,9 | Ожирение I степени |
| 35-39,9 | Ожирение II степени |
| 40 и более | Ожирение III степени (морбидное) |
Итак, вы определили свой нормальный вес, но это вовсе не значит, что вы должны иметь именно такое количество килограммов и ничуть не больше. Ваш ИМТ должен стремиться к отметке 23-27, а вес ваш может и отличаться от идеала, главное, чтобы вы были здоровы, спортивны и нравились себе.
Для достижения цели необходимо рассчитать суточную калорийность рациона. Начать следует с расчета величины основного обмена (ВОО). ВОО – это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Здесь также есть более старые и более новые, точные формулы.
- Формула Harris-Benedict. Формула Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) достаточно хорошо используется в настоящее время:
Женщины: ВОО = 65,5 + (9,5* масса тела (кг) + (1,8* рост (см) – (4,7 *возраст (годы).
Мужчины: ВОО = 66,5 + (13,7 * масса тела (кг) + (5 * рост (см) – (6,8 *возраст (годы).
- Формула Mifflin-St Jeor Formula. Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора – это современный метод расчета. Формула выведена в 2005 году и, по утверждению Американской диетической ассоциации (АДА), на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.
Расчет основного обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) – 161.
Для мужчин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) + 5.
Рассчитав величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимое в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.
Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (КФА):
ВОО * КФА = суточная калорийность рациона, ккал
Интерпретация КФА
КФА и образ жизни | Характеристика | Пример |
1,4-1,6 Сидячий малоподвижный образ жизни | Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается регулярно спортом и проводит досуг, сидя или стоя без движения: разговаривает, читает, смотрит телевизор или работает на компьютере | Офисный работник, редко испытывающий серьезные физические нагрузки |
1,70-1,99 Умеренно активный и активный | Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе, или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом | Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час в день Рабочий «нетяжелых» профессий |
2,0-2,5 Высокие и очень высокие физические нагрузки | Люди, занятые многочасовым тяжелым физическим трудом или спортом | Профессиональный танцор, спортсмен |
Полученная калорийность необходима для поддержания фактического (нынешнего) веса. Если вы хотите начать снижение веса, отнимите от полученного числа 500 ккал, а если необходимо набрать вес, прибавьте 500 ккал.
Чтобы вам было понятнее, рассмотрим пример:
Мужчина, 38 лет. Менеджер. Рост 180 см, вес 92 кг, аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 2 часа.
ВОО по формуле Харриса-Бенедикта = 66,5 + (13,7 * 92) + (5 * 180) – (6,8 * 38) = 2485 ккал.
ВОО по формуле Миффлина-Сан Жеора = (10 * 92) + (6,25 * 180) – (5 * 38) + 5 = 1860 ккал.
На данном этапе достаточно ясно видно, какая погрешность существует между этими формулами.
Вторым этапом определяем суточную калорийность рациона (СКР):
СКР = ВОО * КФА.
КФА в данном случае = 1,7.
СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал должен быть суточный рацион для сохранения массы тела.
Если цель – снижение веса: 3162 ккал – 500 ккал = 2662 ккал при той же физической нагрузке.
А для набора массы: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал.
Вот такими способами вы можете самостоятельно рассчитать для себя необходимую калорийность питания.
!!! Но вы должны понимать, что мало рассчитать только суточную калорийность рациона. Для достижения поставленных целей и для того, чтобы ваш рацион был сбалансированным и здоровым, важно правильно распределить калории в течение дня, а также учитывать индивидуальное количество БЖУ, необходимое вашему организму, с учетом образа жизни, цели и состояния здоровья.
Статью подготовила Наталья Валерьевна Сучкова, врач-диетолог
Формулы для расчета идеальной массы тела
МЕДЦЕНТРЫ
Стоматологии
Анализы и диагностика
Поликлиники и больницы
Беременность и роды
Психологическая помощь
Идеальная масса тела
В настоящее время существует общепринятое мнение, согласно которому идеальная масса тела являет собой статически более достоверное сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет или ишемическая болезнь сердца. Необходимо помнить, что вес — не самый точный показатель наличия избыточного веса или жировых отложений. Упрощенно масса тела состоит из мышц, костей, сухожилий и жира. Из этого следует, что масса тела человека может превышать норму не только из-за избыточного жира, но, так же, и за счёт тяжёлых мышц, костей, и потому идеальная масса тела должна быть высчитана в индивидуальном порядке.
Что дает поддержание идеальной массы тела
Идеальная масса тела гарантирует человеку хороший уровень физического развития и высокий уровень работоспособности, эмоциональную и психическую устойчивость. Хотя, учёными доказано, что женщины, чей вес, немного превышает идеальный показатель, намного здоровее тех, чей вес соответствует идеальному показателю. По статистике, в России 50% мужчин и 60% женщин, в возрасте от 30 лет имеют массу тела, превышающую идеальную, а это примерно 55% населения. Но избыточный вес не всегда бывает очевидным, существует скрытая, или как называют её специалисты, латентная полнота, наличествующая у людей, которые на первый взгляд кажутся стройными.
Объективным показателем, в процентном соотношении костно-мышечной ткани и жира является норма: для мужского организма от 9 до 15% жира, для женского от 12 до 20%. Но эта норма содержания жира в организме человека выявлена научным методом в процентном соотношении, но ведь нельзя взвесить отдельно жир, содержащийся в организме человека. Хотя на сегодняшний день существуют весы, определяющие количество жировых тканей, всё же их показатели не совсем точны.
На разнообразных интернет-порталах производятся различные расчеты идеального веса тела. Часто используют формулу Devine, придуманную в 70-х годах, однако позже была придумана новая формула для расчета — доктора Robinson, которая наиболее правильна для женщин.
Для расчета идеальной массы вашего тела, необходимо ввести пол, один из методов расчета, а так же рост. Жми на «результат» и решай не пора ли набрать пару кило или сесть на диету.
Способы вычисления идеального веса
В настоящее время, существует несколько способов высчитать идеальную массу тела, разработанных разными учёными. Например, по системе, разработанной П. Броком, идеальная масса тела зависит преимущественно от роста. Скажем, при росте до 155 см, для выявления идеального веса необходимо из роста вычесть 95,
при росте от 155 до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, пи росте от 175-110. Специалисты считают, что системы вычисления показателей П. Брока, наиболее верны для людей в возрасте от 40-50, а для людей в возрасте от 20-30 лет эти показатели следует уменьшить на 10-12%, а для людей от 50 лет увеличить на 5-7%. Это формула вычисления веса, даёт лишь приблизительный показатель, поскольку не учитывает не пол ни тип телосложения человека.
Существует три основных типа телосложения: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Тип телосложения определяется по индексу Соловьёва, замером обхвата запястья рабочей руки. При нормокостном телосложении у мужчин обхват запястья равен 18-20 см, а у женщин 15-17. Так же, телосложение отличается правильным соотношением и пропорциональностью основных размеров. При ширококостном телосложении у мужчин обхват запястья более 20, у женщин более 17 см. Телосложение отличается правильным соотношением и пропорциональностью основных размеров. У обладателей ширококостного телосложения кости толстые и тяжёлые, а так плечи, бёдра и грудная клетка шире, а ноги короче чем у обладателей нормокостного или тонкокостного телосложения.
При тонкокостном телосложении обхват запястья у мужчин от 18 см, у женщин от 15. Люди с тонкокостным телосложением обладают длинными конечностями, тонкой длинной шеей, тонкими костями и слаборазвитыми мышцами (и от того тонкими). Для получения максимально точного показателя идеальной массы тела, в зависимости от типа телосложения нужно откорректировать результаты, получении при вычислении по системе П. Брока. При тонкокостном телосложении результат нужно уменьшить на 10%, а при ширококостном увеличить на 10%.