Фото шейпинг: D1 88 d0 b5 d0 b9 d0 bf d0 b8 d0 bd d0 b3: стоковые фото, изображения

Содержание

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.

Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.

Знания о шейпинге

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок.

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая

Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут.

Шейпинг разминка

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах.

5. Шейпинг для талии и косых мышц

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота.

Шейпинг для верхнего пресса

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Шейпинг и питание

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика — это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг — комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В дни тренировок откажитесь от животных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Назад в раздел

упражнения для домашней тренировки новичкам + результаты с фото

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
Повышение выносливости.
Улучшение координации и мышечного контроля.
Похудение с сохранением мышечных объемов.
Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Укрепление мышц.
Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
Укрепление иммунитета.
Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

Онкологические заболевания.
Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
Благотворное влияние на суставы и связки.
Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

Протеин. Источник аминокислот.
BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

Глубокие приседания.
Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
Зашагивание на платформу или скамью.
Ягодичный мостик.
Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
Махи ногами в стороны.
Низкие перекаты (или «танец казака»).
Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
Мостик.
Ножницы.
Бёрпи.
Джампинг-джек.
Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

Приседания.
Румынскую тягу.
Выпады.
Тягу гантелей в наклоне.
Махи в стороны, перед собой.
разведение рук в наклоне.
Жим гантелями стоя.
Трастеры.
Протяжку.
Отведение руки назад.
Подъем на бицепс.
Жим гантель лежа.
Отжимания от степ-платформы или скамьи.

[embedded content]

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

Полная разминка всех мышц – 5 минут.
Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
Джапинг-джек – 1 минута.
Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
Трастеры с гантелями.
Махи с гантелями в стороны.
Тяга гантелей в наклоне.
Жим гантелей на грудь.
Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
Бёрпи – 1 минута.
Скручивания – 45 секунд.
Косые скручивания – 45 секунд.
Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

Джапинг-джек.
Бёрпи.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Ягодичный мостик.
Ножницы.
Зашагивание на платформу.
Отжимания от скамьи.
Выпрыгивания из глубокого седа.
Отведение ноги назад.
«Пожарный гидрант».
Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
Протяжка.
Шраги с гантелями.
Жим гантель лежа.
Разведение гантель лежа.
Подъем с гантелями на бицепс.
Отведение руки в наклоне.
Французский жим лежа с гантелью.
Тяга гантелей в наклоне.
Упражнение «супермен».
Глубокие приседания.
Румынская тяга с гантелями.
Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

Прямые скручивания.
Упражнение «Книжка».
Подъем ног в положении лежа.
Косые скручивания.

[embedded content]

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.
И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

Источник: http://fit-ness24.ru/shejping/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Международная федерация шейпинга, Сеть спортклубов — «Подробно о шейпинге (и фото результата)»

В жизни каждой, даже самой стройной женщины наступает момент, когда, глядя на свои фото в купальнике, она понимает, что «с этим надо что-то делать». Ко мне такое «озарение» пришло семь лет назад, когда я жила в Пензе. Перепробовав диеты и даже таблетки «Гарциния Форте» и не получив вразумительного результата, я записалась на шейпинг. Девушка-инструктор подробно рассказала мне, как все будет происходить и что требуется от меня. За пять часов до тренировки нужно съесть полноценный белок — нежирное мясо, творог, рыбу. Я обычно не заморачивалась и просто обедала как всегда. Далее — за три часа нужно съесть фрукт — яблоко или грушу. После этого нельзя ничего, только пить воду или зеленый чай без сахара. Далее собственно идет само занятие продолжительностью 55 минут. 5 минут на разминку и далее упражнения на все группы мышц — повторяющиеся по 20-25 раз движения (бедро спереди, бедро сбоку, бедро сзади, большие и средние ягодичные мышцы, косые мышцы живота и так далее). Это только кажется, что все просто — помахал ногами и свободен. Все мышцы (включая такие, о существовании которых ты даже и не подозревал) начинают болеть на следующий день так, словно ты всю ночь разгружал вагоны. Все упражнения повторяются в довольно быстром темпе и тут главное не отстать от инструктора на телеэкране. Их три, все демонстрируют разные упражнения в зависимости от подготовленности тренирующихся. В это же время по залу ходит инструктор и проверяет пульс — нужно, чтобы он был 120-140 ударов в минуту, это значит, что нагрузка оптимальна. После тренировки есть ничего нельзя три часа, только пить. Да и через три часа — только овощной салат без заправки. Кое-кто не выдерживал, но лично мне есть почему-то не хотелось совсем, была одна цель — доползти до дома. Впрочем, не все так страшно — примерно через месяц ты втягиваешься и начинаешь даже получать удовольствие. Особенно когда видишь результаты. А они, если соблюдать все рекомендации, видны довольно быстро. Кроме того, те же инструкторы с периодичностью раз в месяц производят замеры (с 3 по 8 день цикла) — обмеряют тебя мало того что сантиметровой лентой, так еще и инструментом, похожим на штангенциркуль, замеряют толщину подкожного жирового слоя в разных местах, чтобы определить наиболее проблемные места. В зависимости от этого назначаются дополнительные упражнения на наиболее проблемные зоны. Все это заносится в индивидуальный лист, а потом с помощью специальной программы высчитывается процент содержания жира в организме и твой антропометрический рейтинг. Самый высокий — 100% — это шейпинг-модель. Со слов инструктора, добиться такого удается мало кому (обычно он около 60%). У меня самым высоким был 97%. Нормальный процент содержания жира — около 24%. В общем, могу сказать, что за первый месяц занятий я сбросила 2 кг (занятия два раза в неделю), причем вес пришелся именно на жир, который, как известно, намного легче мышц. Объемы уменьшились на 1-1,5см. Правда, похудела и грудь, но это уже закон подлости… Инструкторы могут также и составить индивидуальную программу питания (правда, если их послушать, что можно и чего нельзя — жить не хочется. Например, плавленые сыры нельзя совсем, только твердые; никаких чипсов, сухариков и прочего; сахара нельзя тоже, к чаю полагается курага — 2шт. и т.д. и т.п.). Некоторые ведут индивидуальный дневник питания, где записывают все, что они съели в течение дня. Очень дисциплинирует. Занималась шейпингом я два года и была очень довольна результатами. Бросить пришлось из-за того, что мы переехали. Но и тогда я раздобыла программу и занималась дома. Правда, это уже совсем не то…
Фото плохого качества, с телефона, в те времена фотоаппарата у меня не было. Фото «до» тоже не сохранилось — я была в шоке от себя и стерла их.

Шейпинг упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Шейпингкомплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела женщин. В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки: грудь, талию, бедра, ягодицы.

Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным стилем для шейпинг является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц как раз и целесообразен методически, т.к. в отличие от «закаленных» мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Шейпинг упражнения последовательно и повсеместно нагружают все мышечные группы. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

Шейпинг методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергии затраченой организмом). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.

Упражнения выполняются в умеренном темпе. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: значительные потери энергии организмом в целом и истощение энергетических ресурсов работающих мышц.

В отличие от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения «калорий» израсходованных в спортивном зале.

Для мышц поверхности бедра

Исходное положение – лежа на полу, руки – вдоль туловища. Выполнять поочередные махи вверх согнутыми ногами.

Исходное положение – лежа в опоре на предплечьях. Выполнять поочередные махи согнутыми и прямыми ногами вверх.

Исходное положение – сидя в опоре на кисти рук. Выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх, носки вытянуты.

Для мышц задней поверхности бедра

Исходное положение – лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях.

Исходное положение – лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях с отрывом коленей от пола.

Исходное положение – стоя на колене опорной ноги. Сгибать другую ногу в колене. Повторить по 8 движений каждой ногой.

Для мышц внутренней поверхности бедра

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях и поднятыми вверх ногами. Сводить и разводить колени.

Исходное положение – лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Сводить и разводить ноги.

Исходное положение – сидя в опоре на кисти. Поочередно отводить ноги в стороны и приводить к вертикали.

Для мышц наружной поверхности бедра

Исходное положение – стоя на коленях. Поочередно поднимать согнутые ноги в сторону.

Исходное положение – стоя на коленях. Поочередно поднимать прямые ноги в стороны.

Исходное положение – стоя на коленях. Выполнять махи вперед и назад, за опорную ногу (по 8 махов каждой ногой).

Для ягодиц

Исходное положение – лежа на спине. Поднимать таз вверх и возвращаться в исходное положение.

Исходное положение – лежа на спине. Таз поднят. Выполнять сжимание ягодиц.

Исходное положение – лежа на спине. Одна нога согнута в опоре на стопу, другая нога согнута и стоит на колене опорной. На 8 счетов подъем вверх, опираясь на одну ногу. Поменять ноги и повторить то же упражнение другой ногой.

Для мышц брюшного пресса(верхней части)

Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса вверх.

Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы и статическое удержание корпуса в верхней части движения на 4 счета.

Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса в сочетании с поочередным подъемом ног.

Для талии (косые мышцы живота)

Исходное положение – сидя на пятках, руки опущены вниз. Выполнять подъемы на колени с поворотом. Одной рукой потянуться к стопе противоположенной ноги, другой рукой – вверх в диагональ.

Исходное положение – лежа на боку в опоре на предплечья. Ноги согнуты в коленях (90 градусов). Выполнять подъемы верхней ноги и мах соответствующей согнутой рукой к колену.

Исходное положение – лежа на боку в опоре на предплечья, обе ноги согнуты в коленях (угол – 90 градусов). Выполнять одновременный подъем обеих ног вверх.

Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны.

Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны с гимнастической палкой за плечами.

Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять по два наклона в каждую сторону.

Для мышц брюшного пресса (нижней части)

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем и опускание ног.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Выполнять подъемы и опускание ног.

Исходное положение – лежа на спине в опоре на предплечья. Выполнять подъем прямых ног и удерживать их наверху.

Все упражнения рекомендуется выполнять не менее чем по 4 минуты. Темп музыки от 140 – 160 уд/мин. Все движения лучше делать с большой амплитудой, чтобы достичь аэробного эффекта.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

На главную>>>>

Что такое шейпинг и зачем им заниматься?

На днях журналист Clutch побывал в эксклюзивном фитнес-туре Нафтусечка, при содействии SPA-отеля Пятый Океан в Трускавце, направленном не только на похудение, но и на детоксикацию организма, и вскоре поделиться своими результатами!

Специально разработанная программа состояла из диагностики, лечебных и водных процедур, употребления оздоровительной воды Нафтуся, а также всевозможных физических активностей, в числе которых фитнес, пилатес, йога, аква-аэробика и шейпинг. Сегодня предлагаем подробно остановится на последнем!

«Шейпинг» или, если переводить, «придание (телу) формы» — это специально разработанная кардио и силовая тренировка, направленная на коррекцию проблемных зон и общее оздоровление женского организма.

Кардио означает, что на протяжении всей тренировки упражнения делаются при определенном пульсе, силовая подразумевает под собой, что поочередно делаются упражнения на все группы мышц.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Немаловажной частью комплекса является питание! И хотя система упражнений не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: от фас-фуда и сладкого на ночь придется отказаться. Таким образом, шейпинг позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей и придать телу точенных форм.

Эффективность шейпинга первыми оценили модели — комплекс специальных упражнений помогал им привести себе в форму перед показом. Затем шейпинг покорил сердца миллионы девушек по всему миру.

Стоит отметить, что впервые о шейпинге заговорили в конце 80-х годов в России, за долго до того, как на мировых экранах появились знаменитые видео-уроки с супермоделью Синди Кроуфорд.

Многие ошибочно полагают, что шейпинг и фитнес – это одно и тоже. Да, они преследуют одну цель – сделать тело стройным и подтянутым, но средства для этого у систем разные. Дело в том, что шейпинг подразумевает под собой корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который в свою очередь предполагает нагрузку на все группы мышц.

Йога для начинающих: комплекс упражнений сурья-намаскара

Виды

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем без исключения девушкам! Помимо классического вида шейпинга, выделяются множество других разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Вот некоторые из них:

Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Записаться на эксклюзивную программу детоксикации и похудения Нафтусечка можно по телефону: +38 096 477 21 55.

SPA Отель Пятый Океан – отель кардинально нового уровня комфортабельности, изысканности и креатива, который находится в южной части Трускавца вблизи санатория Карпаты. Созданный с чрезвычайной фантазией и изысканным вкусом комплекс поражает своей неповторимостью и эксклюзивным дизайном, роскошной обстановкой и домашним уютом.

Забронировать номера можно по номеру: +38 096 477 21 55 или написав на почту: [email protected]

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Мифы о похудении: диетолог раскрыла секреты — гормоны лишнего веса, голод 18/6, вредные привычки

Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

Почему нужно заниматься шейпингом

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам в шейпинге

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.

Красота — это работа над собой

Нужно понимать несколько важных вещей:

во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.

Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.

Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Шейпинг: видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

[embedded content]Пример программы тренировок в домашних условияхРассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.Для новичков

Полная разминка всех мышц – 5 минут.

Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.

Джапинг-джек – 1 минута.

Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.

Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.

Трастеры с гантелями.

Махи с гантелями в стороны.

Тяга гантелей в наклоне.

Жим гантелей на грудь.

Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.

Бёрпи – 1 минута.

Скручивания – 45 секунд.

Косые скручивания – 45 секунд.

Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.

Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутыхДля примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.Разминка 5 минут.Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

Джапинг-джек.

Бёрпи.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями.

Ягодичный мостик.

Ножницы.

Зашагивание на платформу.

Отжимания от скамьи.

Выпрыгивания из глубокого седа.

Отведение ноги назад.

«Пожарный гидрант».

Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.

Протяжка.

Шраги с гантелями.

Жим гантель лежа.

Разведение гантель лежа.

Подъем с гантелями на бицепс.

Отведение руки в наклоне.

Французский жим лежа с гантелью.

Тяга гантелей в наклоне.

Упражнение «супермен».

Глубокие приседания.

Румынская тяга с гантелями.

Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.

Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

Прямые скручивания.

Упражнение «Книжка».

Подъем ног в положении лежа.

Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и послеФото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.ЗаключениеМожет быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.Источник: http://fit-ness24.ru/shejping/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!Международная федерация шейпинга, Сеть спортклубов — «Подробно о шейпинге (и фото результата)»Шейпинг упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки. Шейпингкомплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела женщин. В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки: грудь, талию, бедра, ягодицы. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным стилем для шейпинг является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц как раз и целесообразен методически, т.к. в отличие от «закаленных» мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов. Шейпинг упражнения последовательно и повсеместно нагружают все мышечные группы. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.Шейпинг методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергии затраченой организмом). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.Упражнения выполняются в умеренном темпе. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: значительные потери энергии организмом в целом и истощение энергетических ресурсов работающих мышц.В отличие от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения «калорий» израсходованных в спортивном зале.Для мышц поверхности бедраИсходное положение – лежа на полу, руки – вдоль туловища. Выполнять поочередные махи вверх согнутыми ногами.Исходное положение – лежа в опоре на предплечьях. Выполнять поочередные махи согнутыми и прямыми ногами вверх.Исходное положение – сидя в опоре на кисти рук. Выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх, носки вытянуты.Для мышц задней поверхности бедраИсходное положение – лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях.Исходное положение – лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях с отрывом коленей от пола.Исходное положение – стоя на колене опорной ноги. Сгибать другую ногу в колене. Повторить по 8 движений каждой ногой.Для мышц внутренней поверхности бедраИсходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях и поднятыми вверх ногами. Сводить и разводить колени.Исходное положение – лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Сводить и разводить ноги.Исходное положение – сидя в опоре на кисти. Поочередно отводить ноги в стороны и приводить к вертикали.Для мышц наружной поверхности бедраИсходное положение – стоя на коленях. Поочередно поднимать согнутые ноги в сторону.Исходное положение – стоя на коленях. Поочередно поднимать прямые ноги в стороны.Исходное положение – стоя на коленях. Выполнять махи вперед и назад, за опорную ногу (по 8 махов каждой ногой).Для ягодицИсходное положение – лежа на спине. Поднимать таз вверх и возвращаться в исходное положение.Исходное положение – лежа на спине. Таз поднят. Выполнять сжимание ягодиц.Исходное положение – лежа на спине. Одна нога согнута в опоре на стопу, другая нога согнута и стоит на колене опорной. На 8 счетов подъем вверх, опираясь на одну ногу. Поменять ноги и повторить то же упражнение другой ногой.Для мышц брюшного пресса(верхней части)Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса вверх.Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы и статическое удержание корпуса в верхней части движения на 4 счета.Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса в сочетании с поочередным подъемом ног.Для талии (косые мышцы живота)Исходное положение – сидя на пятках, руки опущены вниз. Выполнять подъемы на колени с поворотом. Одной рукой потянуться к стопе противоположенной ноги, другой рукой – вверх в диагональ.Исходное положение – лежа на боку в опоре на предплечья. Ноги согнуты в коленях (90 градусов). Выполнять подъемы верхней ноги и мах соответствующей согнутой рукой к колену.Исходное положение – лежа на боку в опоре на предплечья, обе ноги согнуты в коленях (угол – 90 градусов). Выполнять одновременный подъем обеих ног вверх.Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны.Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны с гимнастической палкой за плечами.Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Выполнять по два наклона в каждую сторону.Для мышц брюшного пресса (нижней части)Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем и опускание ног.Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Выполнять подъемы и опускание ног.Исходное положение – лежа на спине в опоре на предплечья. Выполнять подъем прямых ног и удерживать их наверху.Все упражнения рекомендуется выполнять не менее чем по 4 минуты. Темп музыки от 140 – 160 уд/мин. Все движения лучше делать с большой амплитудой, чтобы достичь аэробного эффекта.Аэробная гимнастикаУпражнения на фитболеФитнес-йога.Калланетика упражнения
Упражнения пилатес.Сайклинг аэробикаУпражнения силовой аэробикой.Слайд аэробика.Степ аэробика.Стретчинг упражнения на растяжку.Танцевальная аэробика.Как убрать живот и бока.Упражнения от целлюлита.Упражнения для бедер и ягодицУпражнения с гантелями для рук женщин.Упражнения на мышцы груди для женщин. На главную>>>>Что такое шейпинг и зачем им заниматься?На днях журналист Clutch побывал в эксклюзивном фитнес-туре Нафтусечка, при содействии SPA-отеля Пятый Океан в Трускавце, направленном не только на похудение, но и на детоксикацию организма, и вскоре поделиться своими результатами!Специально разработанная программа состояла из диагностики, лечебных и водных процедур, употребления оздоровительной воды Нафтуся, а также всевозможных физических активностей, в числе которых фитнес, пилатес, йога, аква-аэробика и шейпинг. Сегодня предлагаем подробно остановится на последнем!«Шейпинг» или, если переводить, «придание (телу) формы» — это специально разработанная кардио и силовая тренировка, направленная на коррекцию проблемных зон и общее оздоровление женского организма.Кардио означает, что на протяжении всей тренировки упражнения делаются при определенном пульсе, силовая подразумевает под собой, что поочередно делаются упражнения на все группы мышц.Немаловажной частью комплекса является питание! И хотя система упражнений не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: от фас-фуда и сладкого на ночь придется отказаться. Таким образом, шейпинг позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей и придать телу точенных форм.Эффективность шейпинга первыми оценили модели — комплекс специальных упражнений помогал им привести себе в форму перед показом. Затем шейпинг покорил сердца миллионы девушек по всему миру.Стоит отметить, что впервые о шейпинге заговорили в конце 80-х годов в России, за долго до того, как на мировых экранах появились знаменитые видео-уроки с супермоделью Синди Кроуфорд.Многие ошибочно полагают, что шейпинг и фитнес – это одно и тоже. Да, они преследуют одну цель – сделать тело стройным и подтянутым, но средства для этого у систем разные. Дело в том, что шейпинг подразумевает под собой корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который в свою очередь предполагает нагрузку на все группы мышц.ВидыСуществует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем без исключения девушкам! Помимо классического вида шейпинга, выделяются множество других разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Вот некоторые из них:

Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.

Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.

Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.

Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Польза шейпинга для женского организма неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма, заряжают его энергией и бодростью, приводят тело и разум к достижению внутренней гармонии.Записаться на эксклюзивную программу детоксикации и похудения Нафтусечка можно по телефону: +38 096 477 21 55.SPA Отель Пятый Океан – отель кардинально нового уровня комфортабельности, изысканности и креатива, который находится в южной части Трускавца вблизи санатория Карпаты. Созданный с чрезвычайной фантазией и изысканным вкусом комплекс поражает своей неповторимостью и эксклюзивным дизайном, роскошной обстановкой и домашним уютом.Забронировать номера можно по номеру: +38 096 477 21 55 или написав на почту: hotel@karpatypremium.comСмотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендацииКак защитить собаку от клещей и кровососущих насекомыхТайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видеоМифы о похудении: диетолог раскрыла секреты — гормоны лишнего веса, голод 18/6, вредные привычкиШейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видеоС приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения. Почему нужно заниматься шейпингом Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь. Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой. Советы новичкам в шейпинге Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.Нужно понимать несколько важных вещей:

во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;

можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;

требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;

вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса. Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.Глубокие приседания Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.Лошадиная стойка Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.Шаг вверх Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.Мостик с упором на ягодицы Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.Задние подъемы ног Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.Казачий танец Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.Пожарные гидранты Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.Мостик Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела. Шейпинг: видео Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд

Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Шейпинг-клуб «Идеал». Тренировки для похудения для девушек и женщин в Иркутске

Умный спорт — это не просто спорт. Это системный подход к занятию спортом, правильному питанию и к образу жизни в целом. В основу умного спорта входят гимнастические и танцевальные движения, упражнения из системы Йога, пилатес, цигун, дыхательные практики.

Главная цель системы — формирование образа женственной ухоженной женщины с эстетически и сексуально привлекательной фигурой без видимости мышц и жира, в умном спорте эталон красоты — это женственная, спортивная фигура.

Благодаря умному спорту вы сможете не только добиться красивого, стройного и подтянутого тела, но и забыть о плохом самочувствии и о многих проблемах со здоровьем.

Умный спорт поможет вам поверить в себя, избавиться от зажатости и комплексов, освободиться от ненужных предрассудков. Именно в этом, в первую очередь, помогут вам наши профессиональные инструкторы.

Занятия проходят 2 раза в неделю.

Тренировка проходит по специальным видеопрограммам, разработанным тренером с 24-летним стажем Ольгой Поменчук. Программы обновляются каждый месяц.

Продолжительность тренировки — 55 минут. Вначале идет разминка, затем следуют упражнения на все группы мышц: бедренные, косые, мышцы рук, спины и пр. В конце — растяжка.

За 55 минут Вы прорабатываете все группы мышц, формируя пропорции тела, сексуальную, спортивную фигуру.

Инструктор покажет и объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы они были максимально эффективными и в тоже время не наносили вреда здоровью.

Кроме того, инструктор дает консультации по правильному питанию, составляет индивидуальную тренировку по типу тела.

Самостоятельно изучить программы питания можно на странице ПИТАНИЕ

Все новички перед первым занятием заполняют медицинский тест, который позволяет рассчитать индивидуальные нагрузки с учетом возраста, текущей физической формы и состояния здоровья.

Каждый месяц все женщины проходят антропометрическое тестирование, на котором инструктор замеряет жировые складки и мышечные обхваты. Все данные заносятся в компьютерную программу.

Такое тестирование позволяет правильно откорректировать тренировку, чтобы уделить больше внимания проблемным зонам.

Кроме того, это дисциплинирует и мотивирует женщину, помогает быстрее добиться желаемого результата.

В первую очередь, Вам нужно будет приучить себя питаться правильно! Наш профессиональный инструктор проконсультирует вас, как правильно питаться в день с тренировкой и в день без тренировки

Ну и самое главное — регулярное посещение тренировок — 2, 3 раза в неделю.

Питайтесь правильно, посещайте тренировки, следуйте советам инструктора, и уже через 6 месяцев вы будете в идеальной форме.

Первые результаты можно увидеть уже через 2-3 недели. Это будут 1-2 потерянных килограмма.

Нужно помнить, что резкое снижение веса (больше 5 кг в месяц) — вредно для здоровья.

Умный спорт позволяет учесть это за счет распределения нагрузки индивидуально для каждого.

В среднем, все женщины добиваются желаемого результата уже через 6-8 месяцев.

Иногда, чтобы добиться по-настоящему потрясающего результата и максимально приблизиться к своей идеальной фигуре, потребуется еще немного времени для проработки отдельных проблемных зон тела.

Lighto — Художественный редактор форм фото в App Store

Lighto — помогает создавать уникальные изображения с удивительными шаблонами фигур и делиться ими в Instagram, Facebook, Flickr, Tumblr, Twitter и т. Д.

С Lighto — вы обнаружите, что создавать художественные изображения с помощью выбранных шаблонов форм нашими дизайнерами довольно легко.

Lighto поможет тебе стать художником! Получайте больше лайков, публикуя крутое и привлекательное изображение в Instagram, созданное Creative Shaper.

— Обрезайте, кадрируйте и превращайте свои изображения в пользовательские формы, символы и слова
— Более 50 хорошо продуманных шаблонов и стилей форм, которые можно использовать бесплатно.
— 200+ нестандартных форм в разных категориях.
— Добавьте собственный заголовок или подпись с более чем 20 красивыми шрифтами.
— 15+ фильтров изображений
— Поделиться в Instagram, Facebook, Twitter, электронной почте, iMessage и т. Д.

— Что пользователи говорят об этом замечательном приложении?

***** Весело и легко от: Verlvevevev
Веселые и простые макеты в этом приложении сделают вас настоящим мастером графики!

***** Лучшее приложение для создания кадра от: PopArtLovr7
Креативная форма гораздо более универсальна, чем другие приложения для создания кадра.Он имеет большое разнообразие форм, узоров и цветов, из которых можно выбирать и улучшать ваши фотографии.

***** Отличное приложение! автор: Maryjanelle
Замечательные фото особенности! Обожаю границы!

***** Отличное приложение! автор: xgirlalmightyx
У меня нет претензий к этому приложению. Формы очень умные, и мне особенно нравится разнообразие, из которого вы можете выбирать. Конечно, разблокировать все дороговато, но оно того стоит.

***** В моде: Picsalot69
Действительно крутые узоры, рисунки и формы.Если вы хотите, чтобы ваши снимки были оригинальными и модными, их обязательно стоит посмотреть!

***** Замечательно от: neosoulluvr
Мне нравится это приложение. Придайте моим фотографиям столько индивидуальности. Я почти не хочу делиться, поэтому могу держать это при себе!

***** ДОЛЖЕН ПОЛУЧИТЬСЯ от: Ilovepinksomuch
Это одно из лучших приложений, которые я когда-либо использовал.

***** Супер круто от: Danny fanny lanky sheghjsufug
Это действительно хороший способ получить хороший белый цвет. бордюр без логотипа компании на нем также есть Атон фигур

***** Очень хорошо! автор: DovewingSpeaks
Все, что я должен сказать, это очень хорошо! На самом деле, это даже не подходящее слово… Но я не могу придумать других хороших слов!
—

Подписки Lighto Pro

* Вы можете подписаться на подписки Lighto Pro на все функции и контент, предлагаемые для покупки в приложении.

Lighto предлагает ежемесячные и годовые подписки. Стоимость подписки составляет:
(i) 4,99 доллара США / 1 месяц
(ii) 9,99 доллара США / 1 год

— Вы можете подписаться на ежемесячный план (4,99 доллара США с оплатой один раз в месяц) или годовой план (9,99 доллара США с оплатой один раз в год). с 3-дневной бесплатной пробной версией.Цены указаны в долларах США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
-Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления.
-Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Как восстановить подписки Lighto на новых устройствах?
Вы можете нажать кнопку «Восстановить» на странице подписки.

Условия использования:
https://s3.amazonaws.com/common.files/lightotwo/termofuse.html
Политика конфиденциальности:
https://s3.amazonaws.com/common.files/lightotwo/privacy.html

Спасибо за чтение, свяжитесь с нами:
Почта: [email protected]

Если вам нравится Lighto, пожалуйста, оцените его в App Store.
Спасибо за вашу поддержку, и мы продолжим прилагать все усилия, чтобы предлагать вам отличные приложения!

С уважением,
Lighto Team

Как заполнить форму фотографией в Photoshop

Автор Стив Паттерсон.

Из этого урока вы узнаете, как заполнить фигуру изображением в Photoshop! Как вы увидите, Photoshop позволяет легко разместить фотографию в любой форме, от простого прямоугольника или круга до необычной нестандартной формы. В этом уроке мы будем использовать одну из готовых пользовательских форм Photoshop. Но как только вы выучите эти шаги, вы можете приступить к размещению изображений в любой форме, которая вам нравится!

Вот как будет выглядеть окончательный эффект «изображение в форме», когда мы закончим. Конечно, это лишь один пример эффекта.В Photoshop есть множество форм на выбор, и вы даже можете создать свои собственные. Итак, как только вы выучите шаги, у вас действительно нет предела тому, что вы можете сделать:

Последний эффект «изображение в форме».

Приступим!

Загрузите это руководство в виде готового к печати PDF-файла!

Как заполнить фигуру фотографией

Эта версия руководства предназначена для Photoshop CC 2019 и более ранних версий . Также доступна обновленная версия для Photoshop 2020 и 2021.

Шаг 1. Создайте новый документ

Начнем с создания нового документа. Подойдите к меню File в строке меню в верхней части экрана и выберите New :

Переход к файлу и новому.

Откроется диалоговое окно Новый документ . Если вы используете Photoshop CC, вы увидите обновленную версию диалогового окна «Новый документ». Если вы используете Photoshop CS6, вы увидите старую, традиционную версию. Сначала мы рассмотрим версию Photoshop CC, а затем версию CS6.

В Photoshop CC параметры для создания нового настраиваемого документа находятся на панели « Preset Details» справа от диалогового окна. В этом уроке давайте создадим квадратный документ. Установите Width и Height на 2000 пикселей . Мы установим разрешение с на 72 пикселя / дюйм , а для фона с на Белый . Щелкните Create , чтобы создать новый документ:

Панель «Сведения о предустановке» в диалоговом окне «Новый документ» в Photoshop CC.

В Photoshop CS6 снова установите для ширины и высоты на 2000 пикселей , разрешение с на 72 пикселя / дюйм и содержание фона с на Белый . Нажмите ОК , чтобы создать новый документ:

Диалоговое окно «Новое» в Photoshop CS6.

Смотрите видео и делитесь своими комментариями на нашем канале YouTube!

Шаг 2. Выберите инструмент Custom Shape Tool

Как я упоминал ранее, вы можете использовать любой тип формы для этого эффекта, от простого прямоугольника или круга до произвольной формы.В этом уроке я буду использовать одну из встроенных пользовательских фигур Photoshop.

Выберите инструмент Custom Shape Tool на панели инструментов. По умолчанию инструмент «Произвольная фигура» расположен за инструментом «Прямоугольник». Щелкните правой кнопкой мыши (Win) / , удерживая клавишу Control, щелкните (Mac) на инструменте «Прямоугольник», затем выберите в меню инструмент «Пользовательская форма»:

Выбор инструмента Custom Shape Tool на панели инструментов.

Шаг 3. Установите для режима инструмента значение «Форма»

Есть три разных типа фигур, которые мы можем рисовать в Photoshop.Мы можем нарисовать векторных фигур , контуров или фигур на основе пикселей. Для этого эффекта мы хотим нарисовать векторные фигуры, которые позволят нам нарисовать фигуру любого необходимого размера, сохраняя при этом края красивыми и резкими.

Photoshop называет векторные фигуры просто «фигурами». Выбрав инструмент Custom Shape Tool, убедитесь, что для параметра Tool Mode на панели параметров установлено значение Shape :

.
Установка режима инструмента на «Форма» на панели параметров.
Шаг 4: Установите черный цвет формы
Чтобы мы могли видеть нашу форму на белом фоне, мы установим цвет заливки формы на черный . Вы найдете образец цвета Fill на панели параметров (непосредственно рядом с параметром «Режим инструмента»).
По умолчанию цвет уже будет черным. Если это не так, нажмите на клавиатуре букву D . Это сбросит ваши цвета переднего плана и фона до значений по умолчанию, сделав ваш цвет переднего плана (и цвет заливки фигуры) черным:
Образец цвета заливки на панели параметров.Убедитесь, что он черный.
Шаг 5. Загрузите пользовательские формы
Photoshop включает в себя множество готовых нестандартных форм, из которых мы можем выбирать. Но по умолчанию в программу загружается лишь несколько из них. Чтобы найти остальные, нам нужно загрузить их в себя.
Миниатюра формы на панели параметров отображает текущую выбранную форму. Нажмите на миниатюру, чтобы выбрать другую форму:
Щелкните эскиз фигуры на панели параметров.
Откроется окно выбора Custom Shape Picker с эскизами всех фигур, из которых мы можем выбрать. Как я уже упоминал, по умолчанию отображается только несколько фигур. Давайте загрузим все формы, чтобы у нас было больше выбора.
Щелкните значок меню (значок шестеренки) в правом верхнем углу окна выбора пользовательской формы:
Щелкните значок меню «Выбор произвольной формы».
В нижней половине появившегося меню вы увидите список всех пользовательских наборов фигур , из которых мы можем выбирать.Вместо того, чтобы загружать каждый по отдельности, чтобы посмотреть, что мы получим, давайте просто загрузим их все сразу. Для этого выберите Все сверху списка:
Загрузка всех наборов пользовательских фигур в Photoshop.
Photoshop спросит, хотите ли вы заменить текущие фигуры новыми. Поскольку формы по умолчанию включены в различные наборы фигур, мы ничего не потеряем, заменив их, поэтому нажмите OK :
Щелкните OK, чтобы заменить текущие фигуры новыми.
Шаг 6. Выберите произвольную форму
Вернувшись в Custom Shape Picker, теперь у нас есть гораздо больше фигур на выбор. Прокрутите миниатюры, пока не найдете тот, который хотите использовать. Форма сердца (которая на самом деле является частью фигур по умолчанию) — популярный выбор. Но для чего-то другого я выберу форму бабочки .
Чтобы выбрать фигуру, дважды щелкните ее миниатюру. Это выберет форму и закроет окно выбора пользовательской формы.
Выбор нестандартной формы бабочки.
Шаг 7: Нарисуйте форму
Чтобы нарисовать фигуру, щелкните в левом верхнем углу документа, чтобы задать начальную точку. Удерживая кнопку мыши нажатой, нажмите и удерживайте клавишу Shift на клавиатуре и перетащите по диагонали вниз к правому нижнему углу документа. Удерживание клавиши Shift при перетаскивании фиксирует соотношение сторон фигуры, чтобы вы не исказили ее внешний вид.
Когда вы рисуете фигуру, вы увидите только контур контура того, как она будет выглядеть:
Щелкните в верхнем левом углу, удерживая Shift, перетащите в нижний правый угол.
Чтобы завершить форму, отпустите кнопку мыши, затем отпустите клавишу Shift. Убедитесь, что вы сначала отпустили кнопку мыши, затем , затем клавишу Shift, иначе соотношение сторон фигуры может измениться. Photoshop рисует фигуру, заполняя ее черным цветом:
Photoshop рисует форму, когда вы отпускаете кнопку мыши.
Если мы посмотрим на панель Layers, мы увидим фигуру, сидящую на собственном слое Shape над белым слоем Background:
Панель «Слои», на которой отображается слой «Форма» над фоновым слоем.
Шаг 8: переместите фигуру в центр
Чтобы переместить форму в центр документа, выберите инструмент Photoshop Move Tool на панели инструментов:
Выбор инструмента «Перемещение».
Затем нажмите на фигуру и перетащите ее в центр. Он должен встать на место, как только вы приблизитесь к середине:
Перемещение фигуры на место.
Шаг 9. Откройте изображение
Откройте изображение, которое вы хотите разместить внутри фигуры. Вот тот, который я использую (фотография девушки с бабочкой из Adobe Stock).Ваше изображение откроется в отдельном документе с вкладками:
Изображение, которое я помещу внутри фигуры. Фото: Adobe Stock.
Шаг 10: Выберите и скопируйте изображение
Давайте скопируем изображение и вставим его в документ фигуры. Поднимитесь к меню Select вверху экрана и выберите All . Вы увидите контур выделения вокруг изображения.
Выбираю> Все.
Выбрав изображение, перейдите в меню Правка и выберите Копировать :
Идем в меню «Правка»> «Копировать».
Шаг 11. Вставьте изображение в документ формы
Вернитесь к документу фигуры, щелкнув вкладку чуть ниже панели параметров. Если вы не назвали документ при его создании (а мы этого не сделали), скорее всего, он называется «Без названия-1»:
.
Щелкните вкладку документа формы.
Затем вернитесь в меню Edit и на этот раз выберите Paste :
Идем в меню «Правка»> «Вставить».
Photoshop вставляет изображение в документ.На данный момент изображение полностью закрывает фигуру из виду. Кроме того, мое изображение слишком велико, чтобы полностью уместиться в документе формы. Мы исправим обе эти проблемы в следующих нескольких шагах:
Изображение было вставлено в документ фигуры.
Шаг 12: Создание обтравочной маски
Если мы снова посмотрим на панель «Слои», то увидим, что Photoshop поместил изображение на новый слой над слоем «Форма»:
Панель «Слои», показывающая изображение над фигурой.
Чтобы разместить изображение внутри формы, все, что нам нужно сделать, это создать обтравочную маску. Убедитесь, что у вас выбран слой изображения («Слой 1»). Затем перейдите в меню Layer вверху экрана и выберите Create Clipping Mask :
.
Переход к слою> Создать обтравочную маску.
Это «обрезает» изображение на «Слое 1» на слое Shape под ним, что означает, что единственная часть изображения, которая остается видимой в документе, — это область, которая находится непосредственно над (или перед) формой.Остальная часть изображения теперь скрыта, создавая иллюзию того, что изображение на самом деле находится внутри формы:
Обтравочная маска помещает изображение внутрь фигуры.
И если мы снова посмотрим на панель Layers, мы увидим, что «Layer 1» смещен вправо, а маленькая стрелка указывает вниз на слой Shape под ним. Вот как Photoshop сообщает нам, что изображение теперь обрезано по форме:
Панель «Слои», показывающая изображение, обрезанное по слою «Форма».
Шаг 13: измените размер и положение изображения с помощью свободного преобразования
Чтобы изменить размер и положение изображения внутри фигуры, снова убедитесь, что у вас выбран «Слой 1».Затем перейдите в меню Edit и выберите Free Transform :
Идем в Edit> Free Transform.
Это помещает поле «Свободное преобразование» и ручки (маленькие квадраты) вокруг фактических размеров вашего изображения, включая область за пределами видимого холста. Если вы не видите все свои дескрипторы Free Transform, потому что ваше изображение слишком велико, чтобы полностью поместиться на экране, перейдите в меню View и выберите Fit on Screen :
Перехожу в «Просмотр»> «По размеру экрана».
Photoshop автоматически отрегулирует уровень масштабирования, чтобы было видно все поле «Свободное преобразование». Здесь мы видим мое поле Free Transform, простирающееся вправо от холста:
Поле «Свободное преобразование» появляется вокруг всего изображения.
Чтобы изменить размер изображения внутри фигуры, нажмите и удерживайте клавишу Shift и перетащите любой из угловых маркеров . Удерживание клавиши Shift при перетаскивании фиксирует исходное соотношение сторон фигуры при изменении ее размера.
Чтобы переместить изображение внутри формы, щелкните в любом месте внутри поля «Свободное преобразование» и перетащите изображение на место.
Здесь я перетаскиваю ручку в правом верхнем углу внутрь, а также перемещаю изображение, чтобы оно лучше соответствовало лицу девушки в форме крыла бабочки:
Использование свободного преобразования для изменения размера и перемещения изображения внутри формы.
Когда вы будете готовы, нажмите Введите (Win) / Верните (Mac) на клавиатуре, чтобы зафиксировать изменение и закрыть команду Free Transform:
Изображение теперь лучше вписывается в форму.
Шаг 14: Измените цвет фона
На этом основной эффект «изображение в форме» готов! Конечно, мы всегда можем сделать больше, чтобы настроить его и сделать еще лучше. Единственное, что мы можем сделать, это изменить цвет фона.
Самый простой способ изменить цвет фона — использовать один из слоев заливки Solid Color в Photoshop. Нам потребуется, чтобы слой заливки сплошным цветом появился между фоновым слоем и слоем формы, поэтому сначала нажмите на фоновый слой на панели слоев, чтобы выбрать его:
Выбор фонового слоя.
Затем щелкните значок New Fill или Adjustment Layer в нижней части панели Layers:
Щелкните значок «Новая заливка или корректирующий слой».
Выберите Solid Color в верхней части списка:
Добавление сплошного слоя заливки.
Photoshop открывает палитру цветов , где мы можем выбрать новый цвет. Черный — популярный выбор в качестве цвета фона для этого эффекта, поэтому давайте посмотрим, как он выглядит:
Выбор черного в палитре цветов.
Black определенно подчеркивает детали формы, но в качестве цвета фона для бабочки я не уверен, что он работает:
Результат после изменения цвета фона на черный.
Я мог бы выбрать другой цвет из самой палитры цветов. Или я мог бы взять образец цвета прямо из изображения внутри фигуры, что часто работает лучше.
Для этого наведите курсор мыши на цвет, который вы хотите выбрать. Ваш курсор временно переключится на значок инструмента «Пипетка», давая вам знать, что он готов к взятию образца цвета.Мне нравится, чтобы фоновые цвета были нежными, поэтому вместо того, чтобы выбирать зеленый цвет для деревьев или красный для цветов, я выберу светлый оттенок кожи на лбу девушки, щелкнув по нему, чтобы попробовать:
Выбор цвета для фона.
Как только я щелкаю, выбранный цвет становится новым цветом фона. Мне больше нравится этот новый цвет, поэтому я нажимаю ОК, чтобы закрыть палитру цветов:
Выбранный цвет теперь является цветом фона.
Если мы посмотрим на панель «Слои», мы увидим наш слой заливки сплошным цветом с именем «Цветовая заливка 1», расположенный между фоновым слоем и слоем формы, как раз там, где нам это было нужно:
Панель «Слои», показывающая новый слой заливки «Сплошной цвет».
Шаг 15: Добавьте обводку
Наконец, давайте закончим эффект, добавив обводку вокруг формы. Щелкните слой Shape на панели Layers, чтобы выбрать его:
Выбор слоя Shape.
Затем щелкните значок Layer Styles (значок « fx ») в нижней части панели «Слои»:
Щелкните значок «Стили слоя».
Выберите Ход из списка:
Выбор стиля слоя «Обводка».
Откроется диалоговое окно «Стиль слоя» Photoshop, в котором в среднем столбце указаны параметры «Обводка». Чтобы изменить цвет обводки, щелкните образец цвета :
Щелкните образец цвета.
Это снова открывает палитру цветов. Я выберу белый в качестве цвета обводки, затем нажму OK, чтобы закрыть палитру цветов:
Выбор белого в палитре цветов.
Вернувшись в диалоговое окно Layer Style, я устанавливаю Position обводки на Outside , чтобы она отображалась снаружи формы.Затем я увеличу значение Size , чтобы настроить толщину штриха. Я думаю, что для этого изображения подойдет размер около 12 пикселей :
Установите положение «Снаружи» и размер 12 пикселей.
Щелкните OK, чтобы закрыть диалоговое окно «Стиль слоя». На этом мы закончили! Вот мой последний эффект «изображение в форме» после изменения цвета фона и добавления обводки вокруг бабочки:
Окончательный результат.
И вот оно! Вот как легко разместить изображение внутри фигуры с помощью обтравочных масок в Photoshop! Посетите наш раздел «Фотоэффекты», чтобы получить больше уроков по эффектам Photoshop! И не забывайте, что все наши руководства по Photoshop теперь доступны в виде PDF-файлов, готовых к печати!
Видео: кадрирование изображения по форме
Используйте инструменты кадрирования в PowerPoint, чтобы обрезать и удалять ненужные части изображений или обрезать изображение по форме.
Обрезка изображения по форме
Если вы хотите изменить контур изображения и придать ему форму (например, круг или звезду), используйте инструменты обрезки на вкладке ИНСТРУМЕНТЫ ИЗОБРАЖЕНИЯ ФОРМАТ .
Выберите изображение (или изображения), которое вы хотите обрезать.
Если вы обрезаете много изображений одновременно, вы должны использовать одну и ту же форму для всех из них.Чтобы кадрировать до разных форм, кадрируйте каждое изображение по одному
На вкладке ИНСТРУМЕНТЫ ИЗОБРАЖЕНИЯ ФОРМАТ щелкните Обрезать > Обрезать до формы , а затем выберите нужную форму.
Обрезать по фигуре или заполнить ее
В качестве заливки фигуры можно использовать изображение. Просто щелкните фигуру, к которой вы хотите добавить изображение, затем в разделе ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ РИСОВАНИЯ на вкладке ФОРМАТ щелкните Стили фигур > Заливка формы > Изображение и выберите нужное изображение.
Щелкните нужный рисунок внутри фигуры.
Щелкните ИНСТРУМЕНТЫ ИЗОБРАЖЕНИЙ > ФОРМАТ > Размер и щелкните стрелку под Обрезать . Если вкладки Работа с изображениями и Формат не отображаются, убедитесь, что вы выбрали изображение.
Щелкните Fill или Fit .
Заливка устанавливает размер изображения в соответствии с высотой или шириной фигуры, в зависимости от того, что больше. Это заполнит фигуру изображением.
По размеру устанавливает размер изображения таким образом, чтобы высота и ширина изображения соответствовали границам фигуры. Это максимально поместит изображение в форму.Некоторые области фигуры могут остаться пустыми.
Когда вы закончите, нажмите ESC.
Хотите больше?
Обрезать картинку
Вы можете улучшить изображение, придав ему другую форму. Быстрый способ сделать это — Обрезать по форме .
Сначала выберите изображение на слайде.
Затем найдите вкладку ИНСТРУМЕНТЫ ИЗОБРАЖЕНИЯ ФОРМАТ , которая появляется при выборе изображения. Щелкните FORMAT .
На вкладке ФОРМАТ в группе Размер щелкните стрелку под Обрезать и укажите на Обрезать до формы .
Это открывает галерею фигур, где вы можете выбрать форму для изображения.
Ищите форму, которая хорошо сочетается с изображением и ориентацией изображения.Для этого изображения давайте попробуем прямоугольник с закругленными углами.
Эта форма прекрасно работает, вырезая небольшую часть изображения и придавая ему закругленные углы.
Обратите внимание, что Обрезать по форме сохраняет соотношение сторон изображения, то есть пропорции его высоты к ширине.
Чтобы поэкспериментировать с другой формой, просто щелкните стрелку под Обрезать и укажите на Обрезать до формы .
Давайте поищем совершенно другую форму.А как насчет звезды?
Интересно, но я думаю, что он слишком сильно вырезает изображение, особенно центральную фигуру.
Я нажму Отменить , чтобы вернуться к форме прямоугольника со скругленными углами, которая лучше соответствует этому изображению.
Теперь, когда изображение все еще выбрано и отображается вкладка FORMAT , я сделаю небольшое форматирование изображения.
Например, я нажимаю Граница изображения и выбираю цвет границы.
Затем я снова щелкну Граница изображения , наведу указатель на Вес и увеличу ширину границы до 4 ½ пункта, чтобы она была более заметной.
Это приятный простой акцент.
Если вам нужно более сложное форматирование изображения, вот быстрый способ его применения и использование Обрезать по форме .
Вернемся к исходной картинке.
На этот раз, прежде чем использовать Обрезать по фигуре , я выберу изображение, нажмите ФОРМАТ и нажмите Еще , чтобы открыть галерею Стили изображения .
Стили галереи сочетают в себе разные вещи — тип формы изображения, цвета и стили границ, а также такие эффекты, как отражения и тени.
Я найду стиль изображения, который мне нравится, например этот, с белой рамкой и тенью в перспективе, и нажму, чтобы применить его.
Затем, не снимая выделения с изображения, я нажимаю стрелку Crop , указываю на Crop to Shape и выбираю прямоугольник с закругленными углами.
После этого процесса я быстро получил более сложный стиль изображения, затем я выбрал нужную форму, используя Crop to Shape .
Для получения дополнительных сведений см. Краткое содержание курса и поэкспериментируйте с PowerPoint.
Как использовать линии, форму и форму в композиции фотографии
Понимание формы и формы является одним из столпов композиции фотографии, и оно может заставить даже самые приземленные объекты прыгать с этой плоской поверхности.
Возьмите ближайший к вам объект и проведите пальцами по поверхности. Есть ли у объекта текстура? А как насчет формы? Края грубые или гладкие? Прямой или изогнутый?
Фотография телепортирует тот же объект в двухмерный мир — но, несмотря на отсутствие ощущения прикосновения и падения измерения, та же самая фотография все же может показать форму или даже текстуру этого объекта.Как?
Linfioe, форма и форма составляют половину классических принципов дизайна, которые переходят во многие области искусства, включая фотографию. Но как простая форма, линия или форма могут повлиять на вашу фотографию? Понимание основ дизайна может создавать более сильные композиции, независимо от предмета.
Эта статья расскажет вам обо всем, что вам как фотографу нужно знать о линиях, формах и формах в композиции фотографии.
Элементы классического дизайна, которые должны знать фотографы
Есть шесть классических элементов дизайна — форма, форма и линия составляют половину из них, но влияют на еще два.Здесь мы сосредоточимся на трех из них, но видя общую картину того, где линии, форма и форма подходят друг другу, мы получаем более глубокое понимание того, как все работает вместе. Так что же это за шесть элементов дизайна?
Форма: Форма двумерна. Да, фотография сама по себе двумерна, но форма на фотографии не имеет никакого ощущения глубины. Часто, чтобы 3D-объект казался лишенным глубины, используется переднее или заднее освещение. Объект, который кажется имеющим глубину через освещение или перспективу, — это не форма, а форма.
Форма: Объекты, которые кажутся имеющими глубину, несмотря на то, что они являются частью двухмерного изображения, являются частью элементов дизайна формы. Формы обычно имеют глубину благодаря освещению, которое создает тени, или при взгляде на объект под углом, а не прямо на один из краев.
Строка: Линии образуют края фигур, но они также образуют собственные формы. Линии могут направлять взгляд на фотографию и служить мощным инструментом композиции.
Узор: Когда линии, фигуры или формы повторяются, они создают узор.Шаблоны могут вызывать чувство спокойствия или, если они нарушены, чувство беспокойства.
Текстура: Текстура создает ощущение глубины в двухмерном изображении. Текстура в фотографии также может быть подчеркнута светом.
Цвет: Цвет может не входить в число геометрических элементов дизайна, но цвет по-прежнему важен. Цвет может привлечь внимание или создать настроение.
Типы форм в композиции фотографии
Форма в фотографии состоит из нескольких различных элементов, а не из различных форм, которые вы изучаете в начальной школе.В фотографии фигуры можно классифицировать несколькими способами:
Геометрические: Геометрические формы имеют прямые, четко очерченные края. В фотографии эти типы форм наиболее распространены в искусственных сооружениях, например в архитектурной фотографии.
Органический: Органические структуры полны кривых и могут быть геометрически несовершенными. Такие формы чаще всего встречаются в природе, например, изгиб лепестка цветка.

Позитив: Положительная форма — это то, о чем мы думаем в первую очередь, когда думаем о форме.Положительная форма — это форма, созданная объектом.
Негатив: Негативное пространство — это оставшееся пространство или там, где нет объектов на фотографии. Отрицательное пространство — это трещина в стене каньона, например, или форма, созданная из контуров двух положительных пространств.
10 способов реального использования линий, форм и форм в композиции фотографии
Все эти концепции и идеи прекрасны, но как их реализовать на практике? Первый шаг — понять, что объекты, которые мы часто видим просто как их имена, — это не просто объект, а форма, форма или линия.
Признание того, что это первый шаг, и второй шаг — изучение ваших предыдущих работ и работ других фотографов, которыми вы восхищаетесь, на предмет линий, формы и формы.
Затем, чтобы продолжить развитие этих основополагающих концепций, вот несколько советов, которые следует использовать при съемке для более сильной композиции фотографии.
Понять, как формы и форма влияют на настроение фотографии
Точно так же, как определенный цвет может вызывать разные чувства, формы, формы и линии могут вносить свой вклад в общее впечатление от фотографии.Понимание того, как каждый элемент может повлиять на настроение фотографии, позволяет вам настроить композицию, экспозицию и другие элементы, чтобы продемонстрировать эту эмоцию.
Закругленные формы, такие как круги и овалы, создают ощущение движения из-за отсутствия углов и краев.
Квадраты, прямоугольники, прямые края и острые углы, с другой стороны, создают ощущение устойчивости.
Треугольники на фотографии направляют взгляд на вершину треугольника. Однако переверните треугольник вверх дном, острием вниз, и то, что фигура не стоит на правильном основании, создает ощущение дисбаланса.
Неправильные формы с разной длиной сторон также могут сделать фотографию более напряженной.
Для линий направление движения играет роль в эмоциях изображения. Кажется, что диагонали куда-то уходят, поэтому они лучше ощущают движение в кадре. Эти типы линий также направляют взгляд туда, куда указывает эта линия. А ведущая диагональная линия, уходящая вдаль, придаст фотографии ощущение глубины.
Вертикальная линия, с другой стороны, имеет тенденцию создавать ощущение силы или стабильности, в то время как горизонтальная линия обычно ассоциируется со спокойным или умиротворенным образом.Изогнутые линии создадут ощущение, похожее на круги и овалы, создавая ощущение движения.
Есть элементы формы и формы, которые нельзя изменить — и есть элементы, которые можно изменить
Фотографы не могут просто сказать: «Мне не нравится стабильность этого квадрата» и переместить кисть, чтобы создать совершенно другую форму. Если вы не занимаетесь фотографией и графикой с помощью экстремальных манипуляций в Photoshop, вы не сможете точно изменить формы, которые видите.
Однако это не означает, что вы не можете изменить роль, которую форма играет в композиции.Например, вы можете сфотографировать боковую часть сарая, чтобы создать прямоугольную форму, или вы можете встать в углу и создать диагональные линии и переключаться от формы к форме.
Вы можете сфотографировать шар как форму, подсвечивая сферу в темном круге, или вы можете использовать боковое освещение, чтобы переключаться с формы на форму, чтобы придать сфере ощущение глубины.
При захвате трехмерного мира для двумерного изображения перспектива может быть всем
С разных углов будет казаться, что трехмерная форма принимает разные формы.Кофейная кружка, если смотреть сбоку, представляет собой цилиндр, вероятно, с изогнутой линией в качестве ручки. Та же самая чашка сверху вниз представляет собой идеальный круг. Регулировка перспективы для многих объектов позволит этому объекту принимать более одной формы.
Изучите объект со всех сторон, затем выберите форму, которая вас больше всего заинтриговала, или, возможно, форму, которая создает настроение, над которым вы работаете в кадре.
Опять же, перспектива также позволяет вам выбирать между фотографированием формы или формы — снимайте прямо для формы или перемещайтесь, пока не увидите несколько сторон одновременно для ощущения глубины.
Использование света для создания большего ощущения трехмерной формы в двухмерном изображении
Второй способ, которым фотографы могут переключаться от формы к форме, — это свет. Если вы хотите подчеркнуть форму, перемещайте свет, объект или ступни, пока свет не окажется либо прямо позади, либо прямо перед объектом. Это создаст силуэт или фигуру, освещенную спереди.
Если вы хотите придать объекту ощущение глубины как формы, вместо этого переместите его так, чтобы свет падал под любым углом сбоку от изображения.Боковое освещение создает тени, которые помогают нашему мозгу понять глубину при взгляде на двухмерное изображение.
Играйте с формой, используя разные фокусные расстояния
Объектив, который вы используете, будет играть важную роль в том, как формы будут выглядеть на вашем изображении. Широкоугольные объективы имеют тенденцию искажать прямые линии, а объективы со сдвигом наклона исправляют это искажение. Но выбор объектива выходит за рамки искажения. Фокусное расстояние объектива либо увеличивает расстояние, либо минимизирует его.
Широкоугольные объективы сделают расстояние между объектами или расстояние между каждым из краев фигуры больше, чем они есть на самом деле.С другой стороны, телеобъектив заставит разные формы казаться ближе друг к другу. Это означает, что если вы хотите, чтобы два объекта смотрели ближе друг к другу, не перемещая объекты, используйте более длинный объектив. Чтобы увеличить расстояние, используйте более широкий объектив.
При работе с формой та же концепция применяется к частям одного и того же объекта. Если форма включает в себя части, которые находятся ближе или дальше от камеры — например, когда вы позируете человека, наклонившего туловище к камере — широкоугольный объектив сделает это расстояние намного длиннее, а телеобъектив минимизирует эту разницу.
Научитесь видеть линии
Формы и формы — сильные инструменты композиции, но это не значит, что одна линия имеет меньшую силу. Ищите формы, ищите линии. Ищите линии, которые могут привести взгляд к объекту. Научитесь определять прямые линии, уходящие вдаль и дающие зрителю ощущение глубины сцены.
Что лучше всего передаст ощущение сцены: форма или линия? Ответ поможет вам определить, следует ли корректировать композицию на основе линии или на основе форм, создаваемых линией.
Не останавливайтесь на одной форме
Скорее всего, вы не фотографируете ни одной фигуры на пустом фоне. Хотя вам, безусловно, следует учитывать форму объекта, не игнорируйте остальные формы на изображении.
Есть ли дополнительные похожие формы, которые вы могли бы использовать для создания узора? Есть ли противоположные формы, которые создают больший контраст?
Взгляд на формы, линии и формы в остальной части сцены может помочь принять решение о том, как кадрировать снимок и какие объекты оставить за пределами изображения.
Не игнорируйте форму, которой нет
Отрицательные формы часто встречаются не так часто, потому что их труднее обнаружить, но это не значит, что вы должны полностью их игнорировать. Когда пустое пространство между двумя объектами создает похожую, мгновенно узнаваемую форму, композиция становится не только сильнее, но и больше выделяется на фоне других изображений того же предмета.
Когда вы смотрите на формы, которые создают объекты в сцене, обратите внимание на то, что осталось на заднем плане.
Найти баланс
Как линия, форма или форма уравновешиваются с остальной частью сцены? Это небольшая часть изображения или все изображение?
Баланс — это то, какое пространство вы оставляете вокруг этой формы или какое пространство не оставляете. Поэкспериментируйте, увеличивая масштаб или переключаясь на широкий угол. Как меняется ощущение этой формы?
Широкоугольный снимок простой геометрической формы может создать ощущение минимализма, в то время как крупный план такой же формы может выявить как форму, так и текстуру этого предмета.
Balance может помочь определить, какие аспекты формы или формы нам больше всего нравятся. Например, чтобы преувеличить идеально разнесенную форму в архитектурном элементе, попробуйте оставить вокруг объекта пространство, эквивалентное размеру самой формы.
Воспользуйтесь эффектом пышной формы, используя правило третей, или подчеркните идеальную симметрию формы, центрируя композицию.
Объять треугольники
Каждая форма играет определенную роль в фотографии, но поскольку треугольники создают точку, которая направляет взгляд, обратите на них особое внимание.Взгляд зрителя будет двигаться туда, куда указывает треугольник.
Из-за этого движения эксперты-портретисты часто предлагают изобразить группу людей в форме треугольника, потому что глаз будет перемещаться по всей группе.
Практика поиска формы, линии и формы в композиции фотографии
Как люди, мы склонны видеть вещи такими, какие они есть, а не их формы. Композиция всегда будет частично зависеть от того, что вдохновляет вас как личность, но изучение того, как определять и использовать линии, формы и формы в фотографии, может помочь вам скорректировать сцену, которая впервые вдохновила вас, таким образом, чтобы у зрителя возникло такое же чувство трепет.
5 отличных (и бесплатных!) Приложений для редактирования фотографий
Этот ваш телефон, вероятно, больше времени является камерой, чем настоящим телефоном, поэтому с помощью этих удобных приложений для редактирования сделайте ваши фотографии достойными обращения. В то время как некоторые из них предлагают платные дополнения, если вы хотите принять более активное участие, у всех есть бесплатные версии, которые предоставляют множество функций.
1. Отлично подходит для общих доработок.
Золотой стандарт редактирования изображений для настольных ПК, широко известное предложение Adobe Photoshop, также доступно в мобильной версии под названием Photoshop Express (Android, iOS).Это надежный повседневный вариант для добавления немного дополнительной привлекательности вашим фотографиям, будь то выравнивание кривых снимков, повышение резкости зернистых изображений, удаление эффекта красных глаз или другие эффекты. Этого достаточно, чтобы покрыть ваши основы редактирования фотографий, не перегружая их. Кроме того, он предлагает дополнительный бонус в виде доступности для компьютеров с Windows, так что вы можете удобно использовать один интерфейс в нескольких форм-факторах.
2. Отлично подходит для тонкой настройки
Популярное приложение Google Snapseed (Android, iOS) позволяет втиснуть множество функций фиксации фотографий в достаточно интуитивно понятное бесплатное приложение.Это хорошая ставка для тех, кто занимается мастерингом, с множеством опций для улучшения не только целых фотографий, но и отдельных участков фотографий. Угол слишком темный? Используйте инструмент «Выборочный», чтобы сделать его ярче одним касанием и проведением пальца. Голова неловко наклонена? Попробуйте «позу головы». Вроде того. Есть также большой выбор не слишком ярких фильтров, если вы ищете что-то быстрое и легкое.
3. Отлично подходит для удаления объектов
Та одинокая птица, которая портит ваш идеальный закатный снимок? Удалите его несколькими движениями с помощью PhotoDirector (Android, iOS), который быстро устраняет неприятные объекты.Это также один из наиболее простых редакторов общего назначения, предлагающий полезные советы по началу работы по многим своим функциям, и это тот, который лучше всего превзойти, если вы хотите добавить немного прихоти к своим фотографиям. Есть множество наклеек, рамок и сюрреалистических эффектов, хотя вам придется потратиться (от 3 долларов в месяц), чтобы разблокировать весь премиум-контент.
4. Отлично подходит для быстрых коллажей
Если вы хотите склеить несколько фотографий или продемонстрировать результаты тренировок до и после, бесплатное приложение Instagram Layout (Android, iOS) сделает это примерно так легко, как только возможно.Вам не обязательно иметь профиль в Instagram или регистрировать аккаунт: просто запустите приложение и начните выбирать фотографии, которые хотите объединить. Вы увидите предварительный просмотр своего творения вверху экрана, где вы можете поиграть с дополнительными макетами и позиционированием. Быстрое перетаскивание туда и сюда, чтобы получить свои фотографии так, как они вам нравятся, и бум, они готовы к публикации. Ни суеты, ни суеты.
5. Отлично подходит для удобной организации.
После того, как вы получили фотографии именно так, как вам нравится, попробуйте Slidebox (Android, iOS), как удивительно быстрый и простой способ организовать их все.Он напрямую интегрируется с вашими фотосистемами Android или Apple и позволяет быстро просматривать фотографии, проводя пальцем вверх по фотографии, чтобы удалить ее, или классифицируя ее в альбоме одним нажатием. Представьте, что вы пролистываете тысячи фотографий за считанные минуты, убирая беспорядок и позволяя позже легко найти хранителей. Хотелось бы, чтобы вы скачали приложение давным-давно.
Как Залить фигуру фотографией в Photoshop, 3 способа.
Этот учебник Photoshop создан в Photoshop CC, но работает в любой версии Photoshop.Узнайте, как заполнить фигуру фотографией.
1. Использование расширенного наложения: Смешайте, если .. в Photoshop
Если вы работаете с чистой формой на сплошном фоне, этот метод является самым быстрым. Вот фигура, которую я нарисовал, черный на белом.
Шаг 2.
Поместите фотографию над фигурой на новый слой. (Как комбинировать изображения в Photoshop)
Шаг 3.
С выбранным слоем изображения (1)…
Щелкните fx (2) на панели «Слой» и выберите Параметры наложения из раскрывающееся меню.
Перетащите треугольник на нижней панели (4) влево.
Края будут неровными. Удерживая Alt / Option, перетащите правую сторону треугольника вправо. Края теперь будут гладкими.
Щелкните ОК.
Метод № 2: Вставить в. Photoshop Layer Mask техника
Хорошо подходит для плоской формы с отображением фона.
Шаг 1.
Когда фотография находится на слое над формой, нажмите Cmd / Ctrl + A, чтобы выделить все
Нажмите Cmd / Ctrl + C, чтобы скопировать фотографию в буфер обмена.
Шаг 2.
Скройте слой изображения и выберите фигуру на фоне
Выберите Select> Color Range
Выберите опцию Shadows, чтобы просто выбрать черный
Step 3
Нажмите ОК и форма выбрана
Выберите «Правка»> «Специальная вставка»> «Вставить в
». Теперь вы увидите изображение в форме.
Форма фактически находится на маске слоя. Если вы перетащите изображение, вы можете перемещать его внутри фигуры.
Следующий метод я использую чаще всего. Однако вам нужно вырезать фигуру с прозрачным вокруг нее. Так работают любые произвольные формы в Photoshop. Вы также можете вырезать его самостоятельно, смотрите видео выше, чтобы узнать, как это сделать.
Шаг 1.
Убедитесь, что у вас есть форма с прозрачностью.
Поместите фотографию на слой над фигурой. (Здесь он скрыт, поэтому вы можете видеть форму)
Шаг 2.
Сделайте изображение видимым, в данный момент вы не увидите форму на холсте.
Поместите курсор между фотографией и слоем-фигурой на панели слоев.
Удерживайте / Alt / Option, курсор превратится в квадратную стрелку.
Щелкните, чтобы применить
Теперь вы можете перетащить верхний слой, чтобы изменить его размер или положение внутри фигуры.
Это называется группой отсечения, и ее следует часто использовать.
Здесь я добавил текстурированный фон и небольшую внутреннюю тень, чтобы добавить немного глубины нашему эффекту.Это делает его похожим на разрезанный матовый.
В видеоуроке вверху я шаг за шагом прохожу через это.
Надеюсь, вам понравился этот урок, так что поделитесь им со своими друзьями. (Есть кнопки, которыми можно поделиться в социальных сетях или просто вырезать и вставить адрес вверху страницы).
Спасибо,
Колин
PS Не забудьте присоединиться к нашему списку рассылки и подписаться на меня в социальных сетях>
(в последнее время я публиковал забавные истории в Instagram и Facebook)
Вы можете получить мой бесплатный слой Электронная книга о режимах наложения здесь
Обработка фотографий — создание собственных изображений
Знаете ли вы, что вы можете использовать Gravit Designer не только для создания значков и иллюстраций, но и для редактирования фотографий и даже для создания манипуляций с фотографиями?
Если вы еще не знали, это ваш шанс узнать об этом больше!
В этой статье мы покажем вам, как удалять фон и манипулировать формами и цветами для создания фотоколлажа.
Выберите несколько интересных элементов
Давайте начнем с выбора хороших фотографий, которые можно было бы объединить в отличный коллаж. Вы можете зайти в Библиотеки Gravit Designer и получить изображения прямо из Unsplash!
Папка Unsplash в библиотеках.
Я выбрал эти изображения прямо из категории Unsplash для коллажа, который собираюсь создать:
Изображения, используемые для обработки фотографий.
Начать резку
Чтобы удалить фон изображения с помощью Gravit Designer, вам необходимо создать маску .Вы можете сделать это, обведя часть изображения, которую хотите сохранить, с помощью инструмента Pen Tool . Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по этому инструменту здесь , если у вас есть какие-либо сомнения в том, как его использовать.
Обведите фигуру, которую вы хотите сохранить, с помощью Pen Tool, чтобы создать маску.
Чтобы сделать «дыры» внутри вашей основной формы, например, для маленьких окон башен, вам просто нужно нарисовать форму этого выреза, расположить ее наверху в иерархии слоев, затем выбрать эту и основную форму. и используйте Subtract , чтобы создать разрез.
Вырезание дырок посередине закрытой дорожки.
После того, как вы закончите процесс вырезания отверстий, вам необходимо преобразовать созданную составную форму обратно в Path с помощью . Щелкните правой кнопкой мыши → Convert to Path , чтобы можно было использовать эту форму в качестве Маска .
Щелкните правой кнопкой мыши → Преобразовать в путь
Маскируйте изображения
Теперь вы можете создать фактическую маску, вставив изображение внутрь фигуры, которую вы только что нарисовали. Есть несколько способов сделать это! Вы можете перетащить слой изображения на слой контура на панели слоев или использовать инструмент Clip Tool : поместите изображение поверх контура, выберите оба и нажмите кнопку « Clip » на панели инструментов. :
Инструмент для зажима.
Вы можете проверить более подробную информацию обо всех методах маскирования в нашем Руководстве пользователя .
После того, как вы закончите создание масок, вы можете внести необходимые коррективы в формы с помощью инструмента Subselect Tool . Вы можете перемещать некоторые узлы и делать углы более закругленными, пока не будете удовлетворены результатом.
Маскированные изображения.
Применение эффектов и сборка всего
Теперь пора добавить эффекты к вашим маскам. Вы можете начать с создания прямоугольника более темного цвета и разместить его позади изображения, чтобы лучше видеть края.
Удалите границу или просто переключите ее видимость, затем начните с добавления эффекта размытия . Вы можете найти Blur в нижней части панели инспектора на вкладке Effects . Вам просто нужно достаточно размытия, чтобы края фигуры не были слишком резкими и выглядели более естественными, поэтому я добавил 1px .
Использование размытия для уменьшения резкости краев.
Прежде чем производить цветовую коррекцию изображений, соберите элементы. Это упростит корректировку цвета каждого изображения, чтобы они выглядели так, как будто все изображения принадлежат одной и той же «сцене».
Все маскированные элементы собраны вместе.
Теперь мы будем использовать в основном Color Adjust и Inner Shadow на изображениях, чтобы скорректировать их. Оба они также могут быть найдены на вкладке «Эффекты» как наиболее часто используемые эффекты. Начнем с перекраски нашего Тадж-Махала! Я изменю Яркость на -7 , Контрастность на 3 и Оттенок на -16 .
Регулировка цвета для маски Тадж-Махала.
Далее идут горы с яркостью от до -5 , контрастностью от до 8 , оттенком от до -100 и насыщенностью от до 16 .
Цвет Регулировка маски гор.
Для звездного неба на заднем плане измените Яркость на 9 , Hue на -11 и Saturation на -11 .
Регулировка цвета для фона.
Далее идет авантюрист на переднем плане, поэтому давайте установим Яркость на –24 , Контрастность на –19 и От на –4 .
Регулировка цвета для мужчины спереди.
Что касается луны, давайте установим Яркость на -14 , Оттенок на -18 и Насыщенность от до -11 , а также Overlay с включенным Blend . Blend — это то, что даст вам эффект прозрачности на изображении. Вы можете найти эффект Overlay , щелкнув значок плюса на вкладке Effects , выбрав категорию Adjust .
Color Adjust and Overlay для маски луны.
Эта рубашка выглядит не очень хорошо
Синий тон мужской рубашки выглядит немного неуместно даже после корректировки цвета, верно? Поэтому нам нужно отдельно изменить цвет рубашки. Для этого сделайте копию этой маски, затем сотрите все узлы и настройте, пока у вас не останется только рубашка в качестве второй маски над оригиналом:
Создание второй маски для синей рубашки.
Теперь вы можете настроить параметры Color Adjust, уже добавленные к этому слою с рубашкой.Установите Brightness на -46 и Contrast на -10 , затем также добавьте эффект Recolor , который можно найти в категории «Adjust» вместе с Overlay. На Recolor установите Hue на 25 и Saturation на 60 .
Регулировка цвета и наложение цвета на рубашке.
Последние корректировки теней
Мы почти закончили! Но что-то по-прежнему выглядит немного странно с затенением в горах, поэтому давайте создадим прямоугольник, который мы будем использовать в качестве тени.Поместите этот прямоугольник внутри маски Тадж-Махала:
Rectangle, чтобы создать тень.
Задайте для этого прямоугольника Заливка линейный градиент от черного к черному, но установите верхнюю часть на 0% Непрозрачность :
Прямоугольник с градиентом 0% Непрозрачности.