Секреты плоского животика. Как сделать живот плоским?
Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд? Как сделать живот плоским?
Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.
Как можно сделать живот плоским?
Как можно сделать живот плоским?Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?
Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.
Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.
Диеты и плоский живот
Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.
Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.
Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.
Физические упражнения для плоского живота
Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.
Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.
Накачать пресс и сделать живот плоским
Накачать пресс и сделать живот плоскимВсе физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.
Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.
Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.
Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.
Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.
Как уменьшить прослойку жира в области живота?
Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.
Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.
После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.
После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.
Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?
В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.
Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот — натянутым.
Человек не только творец своего счастья и судьбы, но и своей фигуры! Главное верить в результат и при выполнении упражнений думать о своей мечте, иметь плоский животик – так выполнять будет гораздо легче.
5 простых упражнений для гладкого живота — Тело
Да, ничего нового, но зато упражнение, проверенное временем и не подводившее никого. В положении лежа с согнутыми ногами помести руки на затылок. Сделай вдох и подними корпус, чтобы дотронуться грудью коленей. Старайся не тянуть себя руками, а скручиваться именно за счет мышц живота. В верхней точке сделай выдох и вернись в исходное положение, полностью коснувшись пола лопатками. За один заход желательно прокачаться 15 раз.
Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, корпус отклонен назад на 45 градусов. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Живот втянут, поясница прямая. Удерживая низ корпуса в исходном положении, скручивай верхнюю часть тела поочередно вправо и влево с максимальной амплитудой. В крайней точке движения делай выдох. Повтори упражнение 30 раз — по 15 на каждую сторону.
Это упражнение на нижнюю часть большой брюшной мышцы. Все просто: надо сначала поднять обе ноги, а потом оторвать копчик от пола и потянуться ногами вверх, как бы скручивая живот, но теперь с другой стороны. Выдох нужно делать на сокращении мышц, то есть когда ноги тянутся вверх.
Выполни планку на локтях. При этом живот должен быть максимально втянут, а поясница оставаться прямой. Поворачивай таз поочередно вправо и влево, опуская соответствующее бедро как можно ближе к полу. В нижней точке делай выдох. Повторяем по 15 раз на каждую сторону (всего 30 выходит, ага).
Представь, ты опираешься на ладони, смотришь вперед, ноги согнуты в коленях (фактически идеальное начало для отжиманий). Спина прямая, без прогиба в пояснице, живот втянут. На вдохе одновременно подними и вытяни разные руку и ногу (например, левую и правую), сохраняя при этом равновесие и не прогибаясь. На выдохе вернись в исходное положение. Ну и повторить это следует 15 раз.
В составлении упражнений нам помогала Валентина Катаева – тренер тренажерного зала и групповых программ фитнес клуба Ludus Dome. А по ссылка читай истории реальных девушек, которые скорректировали свою фигуру:
Этот гладкий животик! Как сохранить живот плоским?
16:35
Топ — 8 средств против жира на животе. Специалисты отмечают – единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов.
8 средств помогающих убрать животДиетологи отмечают – помимо того, что жир на животе имеет неприглядный вид, он ещё и может свидетельствовать о воспалении в организме или даже диабете. А также проблемах с желчным пузырём. Специалисты отмечают – единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов.
На основании советов диетологов, составлен список определённых правил, чтобы привести живот в форму. По мнению специалистов, если соблюдать эти нехитрые советы, результатов можно добиться очень быстро.
1. Пейте больше воды и несладкого чая
Успокоить сладкоежек помогут фрукты. Они содержит много полезных витаминов, антиоксидантов и клетчатку. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много.
Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи, они содержат важные питательные вещества. При этом диетологи напоминают — не добавляйте майонез или любую другую, купленную в магазине, заправку к вашим овощам.
3. Ешьте мясо
Постное мясо говядины или курицы — победитель в борьбе с жиром на животе. Растительные белки, такие как бобы, фасоль также отлично подходят для потери объёмов. Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе.
4. Избегайте рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы включают пиво, хлеб, рис, выпечку, газированные напитки, пасту, сладости и хлопья для завтрака. Они превращаются в сахар и добавляют объёмов вашей фигуре. Кроме того, они усиливают аппетит.
5. Ешьте клетчатку
Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течение 4 месяцев.
Клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник.
6. Добавьте семена чиа
Семена чиа исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками и полезными для здоровья жирами. Употреблять семена чиа можно ежедневно, добавляя в сок, каши, йогурт или рис.
7. Избегайте транс-жиров
Специалисты рекомендуют готовить на кокосовом, подсолнечном, оливковом или масле авокадо, но используйте их в умеренных количествах.
8. И, конечно, упражнения!
Диетологи отмечают, если соблюдать правила, приведённые выше, вы потеряете вес, но, если добавить к этому хотя бы лёгкие каждодневные упражнения, жир уйдёт гораздо быстрее. Специалисты отмечают, что совсем не обязательно изматывать себя изнуряющими тренировками, достаточно 15 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
Источник: МедикФорум
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
От редакции
А вы пытаетесь похудеть?
Ответить
Плоский живот — Диета. Как сделать его гладким и плоским
Такая диета для людей, которые хотят сбросить лишний вес в области живота, и сделать его гладким и плоским.
Вы можете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.
Диета для плоского живота: чего нельзя
Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:
- арахис в любом виде,
- любые «быстрые» продукты,
- маргарин,
- сахар, мед, варенье,
- копчености,
- шоколад и любые другие кондитерские изделия,
- молоко цельное,
- пищу в жареном виде.
Из напитков исключите:
- любой алкоголь,
- соки из пакетов,
- сладкую газировку.
Диета для плоского живота: как к ней готовиться
Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.
Диета для плоского живота: принципы
Главные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота — это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.
Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.
1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты. Обязательно каждый день.
Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.
Диета “Плоский живот” – примерное меню на один день:
Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.
Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.
Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.
Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота
За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.
День первый диеты для плоского живота
Завтрак: чай из трав, каша из злаковых с молоком обезжиренным.
Обед: овощи тушеные, рыбка со спаржей, три свежие сливы.
Полдник: чай (красный или зеленый), несколько кусочков дыни.
Ужин: сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором, на выбор — один персик, апельсин или грейпфрут.
День второй диеты для плоского живота
Завтрак: тост и апельсиновый сок.
Обед: суп томатный протертый, салат из овощей, красный виноград или арбуз.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: немного ветчины с нежирным сыром или брынзой, несладкий красный чай.
День третий диеты для плоского живота
Завтрак: порция любой кашки, чай из трав.
Обед: курица с рисом, овощи (запеченные в духовке), фрукт по вкусу.
Полдник: две морковки, апельсиновый сок.
Ужин: порция рыбы запеченной, грибы обжаренные с чесноком.
День четвертый диеты для плоского живота
Завтрак: зеленый чай, тост на черном хлебе с сыром.
Обед: обжаренная рыба с пюре, салат из помидоров с зеленью.
Полдник: обезжиренный йогурт, чай из трав.
Ужин: салат из тунца с красным болгарским перцем, две сливы или персик.
День пятый диеты для плоского живота
Завтрак: овсяная кашка, обезжиренный йогурт.
Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.
Полдник: немного лимонного щербета, чай красный.
Ужин: порция рыбы-гриль, немного картофеля вареного, фрукты.
Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.
А также:
Диеты. Справочник Lady Pravda.ru
Плоский живот за месяц: сложно, но можно
Экспресс-подготовка к пляжному дефиле
Лучшая весенняя диета — пост
Уникальный метод Волгиной
Жировые диеты. Диеты. Справочник Lady Pravda.ru
Сметанная диета
Японская диета: 13 дней к стройности
Диета Бантинга
Диета Кенлехнера
Жировая диета Яна Квасневского
.
Предложения со словосочетанием ГЛАДКИЙ ЖИВОТ
Принимая игру, он кладёт пальцы ей на горло, чуть сжимает на секунду, опускает руку на тяжёлую смуглую грудь, на гладкий живот, ниже… Вода струйками стекала по голым грудям и гладкому животу. Он придвинулся к ней, и она почувствовала его грудь и гладкий живот. Он привстал на локоть и наклонился над ней. У неё такой гладкий живот и гибкий стан, словно из кипариса. Разделась, потушила свет и нырнула под одеяло, к его тёплому боку, гладкому животу и жадным горячим рукам.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова бегония (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Гладкий животик. Как бы беременная, как бы женщина!
Гладкий животик
Обидка:
Когда мы вынашивали и рожали своих деток, считалось, что некоторые вещи, связанные с беременностью, надо принимать как данность, потому что все равно ничего не поделаешь. Так было у наших мам, бабушек, прабабушек и прапрабабушек.
Например, считалось, что после беременности вполне прилично оставаться толстой. И наоборот – неприлично усиленно следить за собой, чтобы вернуться в прежнюю форму. Мне так и говорили:
– Фигура – это жертва, которую приносит мать во имя ребенка.
Зачем ребенку такая жертва? Ребенка вполне устроит молодая, стройная мама, не растерявшая ни капельки своей красоты и обаяния.
А еще – во время беременности на животе появлялись полосочки – растяжки, против которых тоже средств никаких не знали.
– Да! Вот цена материнства! Ничего не поделаешь!
Ну, насчет фигуры – это я сразу же поняла: все эти разговоры вели ленивые люди. Лично я после каждой беременности в течение трех-четырех месяцев обретала отличную форму, достаточно было делать ежедневную гимнастику и совершать пешие прогулки, которые – хочешь не хочешь – все равно приходилось совершать: младенца-то полагалось выгуливать. Только некоторые выгуливали своих малюток, сидя на лавочке в компании разговорчивых мамочек, а я целеустремленно вышагивала 5 км туда и 5 км обратно.
Однако что делать с растяжками, не знал никто. Я уже думала было, что тут действительно надо просто смириться и воспринимать их как знак принадлежности к ордену материнства.
И вот, когда у меня уже родился третий сынок, я купила толстую книжку для женщин, в которой содержалась целая куча советов на все случаи нашей богатой событиями жизни. Книжка называлась «Год с Евой» (если в переводе на русский). И там-то, в этой замечательной книге я увидела простой ответ на мой вопрос: как действовать, чтобы избежать растяжек во время беременности.
Ответ оказался до слез простым. И как же я огорчилась, что сама не догадалась! А ведь могла бы!
В книге советовали просто-напросто смазывать животик растительным маслом! Вот как только узнаешь о своей беременности, так, не откладывая, заботься о том, чтобы кожа живота стала эластичной. А поскольку всякие кремы могут содержать некоторые нежелательные для беременных химические соединения, то лучше всего – оливковое или подсолнечное масло. Утром и вечером, после душа, понемножку – несколько капелек масла – полагалось осторожно, нежными движениями нанести на животик.
И все!
Результат гарантировался!
Оказывается, это был древний рецепт. Якобы его полагалось знать нашим бабушкам, ибо известен он был еще во времена античности!
Ну что ж… Может быть, чешским женщинам он и был известен (книга-то предназначалась чешским дамам и издана была на чешском языке). Но бывает – наступают такие страшные времена, когда бабушкам делается не до того, чтобы передавать внучкам рецепты сохранения красоты и свежести кожи. Бывает, связь времен теряется.
А жаль!
Нам, женщинам, чтобы исполнить свое земное предназначение, нужен мир и покой. Впрочем, это и так всем ясно.
Себе я уже ничем помочь не могла. Зато когда моя дочка оказалась в интересном положении, я тут же посоветовала ей заняться животиком. Мне было интересно: работает этот совет или нет.
Так вот: он работает!
Никаких растяжек не появилось! Хотя детки рождались крупные.
Кстати, сейчас индустрия красоты уже охватила эту тему. Можно купить и крем от растяжек. Но зачем? Если есть такое надежное и безвредное средство, как высококачественное оливковое масло, без кремов вполне можно обойтись.
Впрочем, это уже выбор каждой из нас.
И как хорошо, что выбор этот теперь есть!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
19 способов сделать живот более плоским за 1 день
Ах, плоский живот — мечта миллионов. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота достаточно каждый день просто качать пресс. И вуаля! Живот плоский. Это в корне не верно. Да, пресс будет прокачиваться, но заветные кубики будут прятаться за слоем внешнего жира. Но не расстраивайтесь, есть еще, по крайней мере, 19 способов сделать живот более плоским за 24 часа (1 день).
Как я уже сказал, просто качать пресс — этого недостаточно. Начинать работать над плоским животом необходимо не снаружи, а изнутри. И в этом случае, правильное питание, как никто лучше, справиться с этой задачей.
Но бывают ситуации из ряда вон выходящие. События, о которых принято говорить в пятницу или на выходные. Встречи, которые просто нельзя пропустить. Да, я говорю о праздничных вечеринках, шумных посиделках, романтических свиданиях, веселых компаниях и т. д. В общем, о всех тех мероприятиях, на которых хочется выглядеть просто сногсшибательно, чтобы платье или любимый костюм сидел просто идеально.
Именно для таких ситуаций, я подготовил 19 способов сделать живот более плоским за один день. Специально для незабываемого вечера (прямо как в рекламе).
Это может прозвучать немного «магически». Но это только так кажется. На самом деле, в нашем организме есть специальные механизмы, активирую которые, мы можем сделать живот более плоским всего за 24 часа. Я говорю про пищеварительную систему. Если вернуть ее в равновесие, это поможет ускорить метаболизм и уменьшит вздутие живота. Как результат — живот более плоский всего за 1 день.
Итак, давайте отбросим в сторону магию и перейдем непосредственно к тому, ради чего вся эта статья и затевалась!
Более плоский живот за 1 день? 24 способа, как это сделать!
1. Чай, ускоряющий метаболизм
Как мы знаем, медленный метаболизм — одно из препятствий на пути к плоскому животу. Утро начните с чашки имбирного чая. Этот замечательный напиток улучшит пищеварение и усвоение пищи, снизит тягу к сладкому и соленому. И это всего за один день!
Рецепт прост. Добавьте ½ ч.л. тертого имбиря в стакан кипящей воды, после чего смешайте с вашим любимым чаем. Кстати, ежедневное употребление чая с имбирем не просто сделает живот более плоским, но гарантировано поможет сбросить лишние килограммы. Попробуйте!
2. Примите ванну с английской солью (эпсомская соль)
Отличный способ убрать лишнюю воду из организма (применимо и против отеков) и сделать живот плоским. Добавьте две чашки английской соли в ванну и расслабьтесь. Согласитесь, это куда приятнее, чем качать пресс. Только есть одно предостережение, принимайте такую ванну не чаще, чем раз в неделю. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживание!
3. Хотите сделать живот более плоским? Съешьте банан
Но вначале, не забудьте его понюхать. Бананы полны калия, питательных веществ, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. И да, бананы сделают ваш живот более плоским. Только не забывайте, что они достаточно калорийны, не следует перебарщивать.
4. Избегайте некоторых овощей
Белые грибы, брокколи, цветная капуста, просто капуста, сырой шпинат и шампиньоны. Хотя эти овощи невероятно полезны для организма, они могут стать причиной вздутия желудка. Я рекомендую кушать эти овощи в любой другой день, но только не перед важным событием. Ведь мы здесь обсуждаем, как сделать плоский живот за 1 день.
5. Время выплюнуть жвачку
Состав жевательной резинки трудно назвать полезным. Но сейчас не об этом. Многие жвачки содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие — убийцу плоских животов. Если вы просто не можете обойтись без жвачки, поищите органические варианты, они куда полезней, и в них меньше калорий.
6. Откажитесь от протеиновых батончиков
Про «супермаркетовский» вариант протеиновых батончиков я вообще рекомендую забыть. Так как кроме сахара там ничего больше нет (извините, я забыл про 1,7% изюма и 1,3% орехов). Что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?
Как и другие бобовые, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые наш организм не может полностью расщепить. Отсюда и газообразование, и вздутие желудка. Думаю, не стоит напоминать, что это не сделает ваш живот плоским.
7. Добавьте кинзу
Кинза (кориандр) обладает уникальным составом. В одном исследовании было доказано, что она способна расслаблять мышцы пищеварительного тракта и улучшать работу кишечника. Все благодаря маслам, которые входят в ее состав (в частности, линалоол и геранилацетат). Хотите плоский живот? Съешьте веточку кинзы!
8. Немного черного шоколада не помешает
Вы не ослышались. Но главное условие — шоколад должен содержать не менее 70% какао-бобов. Шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться со вздутием живота. Но и с черным шоколад не стоит перебарщивать. Иначе, это усложнит задачу сделать живот более плоским. 2-4 черных квадратика будет вполне достаточно!
9. Ешьте медленно
Слишком быстрый прием пищи может привести к газообразованию и вздутию желудка. Все из-за того, что, вместе с пищей, мы рискуем проглотить и лишний воздух. Тщательно пережевывайте пищу, помните, что кушать надо не менее 15-20 минут (кстати, это поможет избежать переедания). И никаких перекусов на ходу! Только вы и расслабляющая обстановки, ничего не должно вас отвлекать от приема пищи. Тяжело? Вспомните, ради чего вы это делаете (подсказка: плоский живот за 1 день)!
10. Пейте воду с лимоном
С одной стороны, излишек воды может привести к отечности и вздутию желудка, с другой — вода необходима нам для здоровой и полноценной жизни. Как быть? Добавьте лимон. Лимон — отличное мочегонное средство. Иными словами, вы будете пить достаточно воды, при этом не опасаясь, что она надолго задержится в организме!
11. Никаких соломинок
Потягивая напиток (я искренне верю, что это вода или чай) через трубочку, вы рискуете «зачерпнуть» лишний воздух. Как и в ситуации с пищей, он может привести к вздутию желудка. Для плоского живота лучше отказаться от соломинок!
12. Пейте только чай или воду
Ну и 1-3 чашки кофе в день (черного, без сахара; и никаких модных мокко и латте). Этого количества жидкости будет вполне достаточно нашему организму. Что касается колы, содовой и других напитков. В них много сахара, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. В этом случае, вы можете забыть о плоском животе!
13. Ешьте больше клетчатки
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам (избегайте продукты из белой муки). Ешьте больше овощей, но не забывайте про овощи-исключения, о которых я говорил раньше. Это поможет вам дольше оставаться сытым, защитит от переедания и всплеска сахара в крови.
14. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может нанести вред вашему пищеварительному тракту и полезным бактериям в вашем желудке. Кроме того, алкогольные напитки довольно калорийны. Если совсем избежать алкоголя не выйдет (вечер пятницы или субботы как-никак), то отдайте предпочтение «чистым вариантам» (никаких модных коктейлей, там очень много сахара и калорий — разрушителей плоского живота) и держите стакан воды всегда при себе. Не забывайте запивать алкоголь обычной водой.
15. Помните о прогулках
Прогулка — отличное средство против тяжести и вздутия желудка. Поэтому, после обильного ужина или обеда, вместо того, чтобы просто валяться, прогуляйтесь по улице минут 15-20. Делайте это регулярно!
16. Уменьшите потребление молочных продуктов
Молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, особенно у многих взрослых, так как у них вырабатывается мало пищеварительного фермента — лактозы. Если вы съедаете много молочных продуктов, попробуйте снизить их потребление. И посмотрите, как отреагирует на это ваш организм.
17. Съедайте ужин пораньше
Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. На ужин отдайте предпочтение овощам и белковой пище. Это поможет избежать «случайных» походов к холодильнику и ночных перекусов. В идеале, у вас должно пройти примерно 12 часов между ужином и завтраком на следующий день. Этого времени достаточно для того, чтобы пищеварительная система полностью восстановилась и очистилась. Следите за временем! Это сделает живот более плоским.
18. Ешьте зелень одуванчика
Зелень одуванчика славиться своим мочегонным свойством. Это отличный способ избавиться от излишков воды и сделать живот более плоским.
19. Кушайте дыню, папайю и ананас
Дыня обладает мочегонными свойствами, а папайя и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, вызывающие вздутие. Кроме того, это еще и невероятно вкусно!
Некоторые из этих 19 способов сделать живот более плоским за 1 день могут оказаться вам знакомыми, другие странными, а третьи «магическими». Но, вся правда в том, что они работают. Попробуйте! Особенно, если у вас сегодня важный день.