Хатха йога что: Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

Содержание

Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости.

Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Кундалини-йога

«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании.

— Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».

«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

Фото: Артур Элгорт

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Аштанга-йога

Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.

Айенгар-йога

Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.

Йога-нидра

В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.

Виньяса-флоу-йога

Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.

Урок йоги в Биг-Суре, 1959

Анусара-йога

В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.

Форрест-йога

Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.

Инь-йога

Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.

Рокет-йога

Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Poppy Roy/vogue. co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images

Хатха-йога в Центре йоги Айенгара

Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле! Хатха-йога подразумевает четкое следование заповедям, выводящим человека на уровень духовной чистоты. А, к примеру, практики шаткрийи помогают очистить организм от скопившихся вредных веществ.

Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.

В первую очередь система хатха-йоги учит правильно дышать, регулировать процессы, происходящие в теле и сознании, тренирует и закаляет организм. Учение хатха-йоги помогает избавиться от ключевых в корне неверных понятий современности, которые состоят в том, что физическое усилие может благотворно сказаться на внутренней умиротворенности. В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед.

Начинающему заниматься хатха-йогой не следует пытаться в точности повторять асаны и дыхательные практики, если они на данном этапе выше его физических возможностей и доставляют дискомфорт. В хатха-йоге отсутствуют такие понятия, как дух соперничества, превосходство и сравнение результатов. Хатха-йога пропагандирует внутреннее стремление, поступательное упорство, душевное равновесие, самодисциплину и терпение. Пусть занятия хатха-йогой будут частыми (лучше ежедневными) и без насилия над собственным организмом, они принесут гораздо больше пользы и удовлетворения.

Считается, что хатха-йога предшествует другой системе практик йоги — раджа-йоге, которая уже на качественно новом уровне учит управлять и дисциплинировать самосознание и разум.

Хатха-йога — мифы и реальность

 

Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.

В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.

Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.

Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия. Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, единение, обуздание, сдерживание, управление, упорядочивание, контроль.

Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное. Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития. Дальше идут практики, направленные на качественные изменения состояния сознания.

Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.

В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию. И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек. Человек с большим количеством творческой энергии и новаторских идей, имеющий прекрасное здоровье, хорошее настроение, стабильную психику, ясный и чистый ум. Так вот, Йога — одна из адаптационных систем и технологий развития человека и, как показывает опыт, далеко не самая худшая, если не сказать самая лучшая. Я не думаю, что она подходит всем, сколько людей, столько и индивидуальных путей развития. Да и развиваться хочется не всем, благо реальность выбора не оставляет. Уж очень заинтересован Мир в развитии человечества.

А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь. Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт. Остается только помнить, что чем больше ты становишься игроком, тем больше ты берешь на себя ответственности за свою жизнь, за свои действия и мысли. Позиция жертвы — это очень удобная позиция, при которой в неудаче можно обвинить кого угодно (людей, обстоятельства, погоду), а себя хорошего пожалеть. Но если ты игрок со стажем, то ты отдаешь себе отчет в том, что некого винить кроме собственных недостатков, так в принципе, за ними мы и охотились, играя в игры. И если игрок выигрывает, он не привязывается к результату, поскольку не воспринимает слишком серьезно ни игру, ни выигрыш, ни даже самого себя. Ведь если слишком серьезно относиться к игре (к жизни) перестаешь получать радость от процесса, а умение искренне радоваться от всего сердца – это главное отличие живого игрока от мертвого.

Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.

В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.

Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.

Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.

 А.Зенченко

 

Отличие хатха-йоги от обычной

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

Хатха-йога: что это такое? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Рейтинг

26

Чем примечательна хатха-йога? Главная ее задача – привести тело в здоровое состояние.  Занимаясь, вы научитесь управлять собственным телом: эта практика обозначает все практики йоги, вместе взятые.

Йога состоит из нескольких модулей:

  • асаны, или позы – тело становится красивым, подтянутым;

  • пранаямы – упражнения, которые помогут контролировать дыхание, держать эмоции под контролем;

  • медитация – расслабление;

  • концентрация внимания – упражнения, успокаивающие ум.

Также хатха-йога развивает гибкость, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и суставов. Во время занятий нужно концентрироваться на ритме дыхания. Хатха-йога для начинающих – отличный первый шаг в изучении восточных практик.

Плюсы хатха-йоги

Тренировки освобождают тело от зажимов, налаживают нормальное функционирование тканей, органов и систем организма. Занятия рекомендуются тем, кто занимается интеллектуальным трудом, много учится и часто находится в стрессовых ситуациях.

Хатха-йога отличается:

  • спокойным выполнением асан. Не нужно стараться до боли или дрожи, нельзя допускать болевых ощущений, стоит выполнять упражнения плавно;

  • универсальностью. Заниматься хатха-йогой можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья. Но выполнять асаны нужно аккуратно, без резких движений.

Занятия хатха-йогой успокаивают нервы, снимают напряжение. Перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы. После освоения хатха-йоги доступны другие, более сложные ступени йоги.

Где заниматься хатха-йогой в Минске?

Хотите записаться на групповые занятия хатха-йогой под присмотром тренеров? Приходите в сеть фитнес-клубов «Адреналин» в Минске и других городах Беларуси! Мы предлагаем такие услуги, как:

Записаться можно по указанным телефонам, онлайн или у администраторов фитнес-клуба. Приходите в «Адреналин»: мы поможем добиться поставленных целей!

Хатха йога — что такое хатха йога, советы и упражнения для новичков

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.

Burda Media

Что означает «хатха-йога»?

В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

Бурда Медиа

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Burda Media

Советы по хатха-йоге:

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Хатха-йога: гигиена тела

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Burda Media

Польза хатха-йоги для здоровья. Для чего нужна хатха-йога?

В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

Польза от занятий хатха-йоги:

  • хорошее самочувствие,
  • оздоравливает организм,
  • укрепляет внутреннее самочувствие,
  • сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
  • дисциплинирует ум,
  • стабилизируется эмоциональное состояние.

Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.

Burda Media

Поэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной,  иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.  

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль.  Нужно освоить дыхание йогов:

  •  1. Приучи себя дышать животом
  •  2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Хатха-йога — упражнения: видео

Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.

pinterest.compinterest.compinterest.compinterest.compinterest.compinterest.com

Приятной тебе йоги 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Хатха-йога ⋆ Академия Здоровья Василия Cкакуна

1. Надежная, проверенная тысячелетиями система исцеления, основанная на методах осознанного пробуждения естественных сил организма;

2. При помощи упражнений (асан), дыхательных практик (пранаям), упражнений по концентрации и медитации слушатели Академии приобретают жизненный тонус, улучшают нервную систему, повышают свой иммунитет.

3. Йога не имеет возрастных ограничений, она совершенствует как физическое, так и энергетическое тело, улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, очищает организм от шлаков.

4. Йога способствует укреплению мышц, увеличению подвижности суставов, при этом мышцы становятся более эластичными, менее подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.

Рекомендации по выбору литературы

Зачем Вам заниматься йогой?

В современном мире мы все живем в постоянной суете, круговороте обязанностей и событий.
И в связи с этим на первый план выходят занятия спортом, помогающие снять напряжение, стать телу подтянутым, и восстанавливающие энергию всего организма. Идеальным выбором могут стать занятия йогой.

Йога это соединение особых физических, дыхательных и медитативных техник, которые практически может освоить каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет.

Правильно подобранные асаны (позы) помогают развить гибкость и пластичность, наполнить тело жизненной энергией, избавить от многих соматических недугов, а с помощью медитативных и дыхательных практик переосмыслить свои привычки, убеждения и внутренние
ограничения.

Существуют разные направления йоги: от хатха-йоги, кундалини, айенгара до пауэр- йоги, которые могут
освоить новички.

  • Если у вас спокойный и размеренный темп жизни и ваша цель-приобрести душевное равновесие, вас может заинтересовать хатха-йога. Она состоит из медитации, дыхательных техник, расслабления, и простых упражнений с дальнейшим их усложнением.
  • Если имеются какие-то ограничения в связи со здоровьем — лучше выбрать йогу айенгара. Это направление вводит новичков в курс с помощью комплекса упражнений, которое делает серьёзный упор на «искусство осторожности» при их выполнении.
  • Для более активных и энергичных особ подойдет аштанга-йога. Она помогает направлять неистраченную энергию в правильное русло. Но для занятий этой йогой нужна изначально более хорошая физическая подготовка.
  • Для самых физически активных людей подойдет пауэр-йога (силовая йога). Силовая йога одновременное направлена на развитие физической силы и гибкости. Упражнения нацелены и на мышечную нагрузку и на растяжку. Подходят как дополнительная нагрузка для спортсменов, занимающихся такими видами спорта как боевые искусства, командные виды спорта, атлетика, серфинг, бег. Также этот вид йоги может заинтересовать желающих поддержать в норме уже приобретенную отличную физическую форму.
  • Кундалини-йога может быть подойти тем, кого интересует духовное развитие. Это направление основано на выполнении асан в комплексе с медитацией, пением мантр, дыхательных упражнениях и концентрацией сознания. Особой физической подготовки не требуется.

Оценив свои возможности и самое главное определившись с целью, вам не составит труда выбрать нужное направление.
С практикой йоги происходят качественные изменения на всех уровнях бытия: здоровья, внешнего вида, осознанного и гармоничного отношения к себе и окружающему миру, раскрытию творческого потенциала, способности к концентрации.

На данный момент, согласно статистике, йогу практикуют более 20 миллионов человек на всем земном шаре.

Хатха-йога против виньясы: знай разницу

Чтобы определить разницу между хатха-йогой и виньяса-йогой, нам нужно вернуться назад и взглянуть на некоторые тексты 15 века. Затем нам нужно отделить то, что полезно, а что нет, и вернуть это в современную эпоху, чтобы применить в своей практике. Однако короткий ответ при сравнении хатхи и виньясы:

.

Хатха-йога относится ко всем практикам физической йоги, включая виньяса-йогу. Таким образом, виньяса-йога — это хатха-йога. Однако не вся йога — это хатха-йога.

Хатха-йога называется общим термином или широкой категорией вещей, таких как автомобили. Так что в некоторых аспектах вопрос похож на высказывание:

В чем разница между автомобилями и красными автомобилями, или разница между фруктами и апельсинами. Одно за другим.

Не вся йога — это хатха-йога, но вся физическая йога — это хатха.

  • Виньяса-йога? Хатха-йога.
  • Аштанга-йога? Хатха-йога.
  • Айенгар, Инь горячий? Хатха.Хатха. Хатха.

Но, вот где возникает проблема, в современной йоге мы склонны рассматривать хатха-йогу как отдельную практику.

Определение хатха-йоги

Вы произносите хатха, например « hot ta », где «а» рифмуется с ла, ма и па и имеет твердое «т», а не «hath tha», как в «ванна» и «математика». . »

Буквальное значение слова хатха — « сила, » или «сила». Это также означает нанести удар.Я знаю, что это может шокировать, особенно если вы знаете, что йога — это мир, любовь и понимание.

Думайте о «силе» как о том, что вы создаете своими усилиями, как будто вы включаете старый школьный фонарик с помощью рукоятки. Однако, как вы увидите, это становится немного более поэтичным.

Хатха относится к практикам тела , поэтому мы обычно думаем, что позы йоги — это хатха, но то же самое касается дыхания, еды и других. Мы называем эти практики «соматическими».

Некоторые ученые, в частности Элиаде, говорят, что хатха также может означать солнце и луну.Теос Бернар согласился с этим еще в 1947 году, но в сноске сказал: «Традиционное значение слова хатха — это сила, поэтому эту форму йоги иногда называют мощной йогой».

Современная хатха и традиционная хатха-йога

Это рассказ о двух хатхах, один из которых датируется примерно 13 веком, и современным методом, датированным 21 веком, , который не имеет ничего общего с ним.

Традиционная хатха-йога

Хатха-йога зародилась примерно в 13 веке, и ее самый известный текст, Хатха-йога Прадипика , написанный Свами Сватмарамой, появился двумя веками позже.

Вместе с Гхеранда Самхита и Шива Самхита они составляют корпус хатха-йоги. Хатха Йога Прадипика переводится как «Свет о хатха-йоге». Следовательно, это текст, чтобы осветить и описать, что такое хатха-йога.

В качестве вашего проводника моя цель — объяснить, как работает теория, а не согласиться с точкой зрения. Мы уже не в 15 веке, и наши знания в области анатомии, физиологии и других наук выросли на .

В это время хатха-йоги представили свернувшуюся спиралью змею у основания вашего позвоночника, называемую кундалини. С помощью йоги вы могли бы разбудить или ударить змею своей силой, и это заставило бы ее встать и двигаться через ваши чакры, которые лежат вдоль вашего центрального канала, Сушумна Нади, — скажем, «чак», а не «мел». Но будьте осторожны. пробуждение кундалини могло привести к «душевным страданиям». (Фейерштейн)

Помимо метафорического удара змеи, цели традиционной хатха-йоги следующие:

  • Очищение тела
  • Баланс умственной и физической энергий
  • Соединитесь с чистым сознанием

Одна конечная цель — создать баланс .Хатха-йога стремится принести гармонию двум сторонам тела, рассматриваемым как два отдельных канала — Ида и Пингала.

Как и многие восточные практики, такие как иглоукалывание, цель состоит в том, чтобы поддерживать поток энергии тела . По мнению индийцев, самая серьезная проблема, с которой вы можете столкнуться, — это когда что-то застревает. Вы должны держать их в движении. Восточные практики предполагают, что у нас есть блокировки, которые нам нужно удалить, прежде чем они могут вызвать болезнь.

Для нас это не чуждый образ мышления, поскольку мы до сих пор используем такие термины, как застрял, заблокирован или плато.

Род Страйкер говорит, что вы можете думать об асане как о способе «растворить или сломать сопротивление потоку энергии».

Выпечка и алхимия

До появления хатха-йоги йоги очень мало думали о теле, приравнивая его к помойке. Хатха-йога пришла к вам, чтобы рассматривать ваше тело как храм , поэтому они предлагают йогу, ориентированную на тело.

Они видели в практике йоги способ подготовить или «запечь» тело, как глиняный горшок.

Второй план — алхимия и трансмутация или превращение одного предмета в другой. С помощью йоги вы можете превратить « человеческое тело в сосуд, невосприимчивый к смертному распаду ». Марк Синглтон, Yoga Body .

Это то же самое чувство, которое Бен выражает героем Уилфорда Бримли в фильме «Кокон».

«Когда мы доберемся туда, куда мы идем, мы никогда не заболеем, мы не станем старше и никогда не умрем.”

Дэвид отвечает на это в фильме: «Вы шутите надо мной, да?»

Современная йога

Современная хатха-йога в значительной степени сосредоточена на асанах или физических позах. По словам Марка Синглтона, он фокусируется на «здоровье, фитнесе и благополучии» и игнорирует «тонкую систему хатха-йоги».

Хатха считается мягкой практикой, но на самом деле включает в себя полную степень усилий.

Современная хатха-йога пережила тяжелый поворот и оставила «традиционную» практику хатха-йоги в пыли.

Но, заключает Синглтон, «хотя было бы слишком далеко говорить о том, что современная постуральная йога не имеет отношения к практике асан в индийской традиции, эта взаимосвязь является одной из радикальных инноваций и экспериментов».

Практики хатха-йоги

Приведенные ниже практики взяты непосредственно из Хатха Йога Прадипика . Вы можете думать о них как о последовательностях или этапах йоги, направленных на достижение самадхи. Другой способ думать об этом — как об образце освобождения.

Асана (физическая практика)

Придает устойчивость, избавляет от болезней и делает ваше тело легким.

Пранаяма (включая дыхание удджайи)

Это основная практика, также известная как кумбхака или задержка дыхания. Прана означает дыхание, вдох и жизненную силу. Теория : если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете управлять своей жизненной силой. Если вы можете замедлить и продлить дыхание, вы сможете продлить свою жизнь.

Именно здесь мы получаем объяснение Нади, «рек» или тонких каналов, протекающих через ваше тело, и теории чакр.

Мудра (и бандха)

Направляет энергию и направляет ее в определенные области тела, а также превращает речь в жест.

Самадхи

Поглощение пустотой.

Вы также можете подумать об этом так:

  • Асана высвобождает энергию.
  • Пранаяма учит нас сдерживать энергию.
  • Мудра направляет и выражает энергию
  • Самадхи связывает нас с вибрациями Вселенной.

Чем полезна хатха-йога

Хотя не рекомендуется выполнять все предписания из Хатха Йога Прадипика , мы можем уйти с последствий для сегодняшней жизни.

  • Сделайте акцент на создании баланса и гармонии.
  • Йога — это больше, чем просто физическая нагрузка. Не менее важны сбалансированное питание и спокойный ум.
  • Йога — это физиология и психология.
  • Продолжайте движение. Мы все можем застрять в моделях и образе жизни.
  • Знайте, на чем вы сосредотачиваете свои усилия и энергию.
  • Позаботьтесь о своем теле. Вы будете жить дольше и лучше, если будете жить.

Что такое виньяса-йога

Чтобы получить более полное объяснение виньяса-йоги, я отсылаю вас сюда.

Для наших целей нам просто нужно помнить, что виньяса-йога — это разновидность хатха-йоги. Все, что относится к хатхе, применимо и к виньясе.

Хатха-йога как физическая практика

В таблице ниже показаны ключевые различия между хатха-йогой как видом физической йоги и виньясой.

9022 9022 Легкие позы для йоги 9022 Связаны ли позы 9022 9022 9022 Длина Сложность Различия между практиками йоги современный канон поз, перечисленных пользователя BKS Iyengar., вы найдете одинаковые позы в каждой.

Виньяса ассоциируется с быстротой, но вы с такой же вероятностью столкнетесь с медленным классом виньясы так же быстро. Настоящее отличие — это постоянство движения в виньясе ; он продолжает переходить от одной позы к другой, связывая переходы. Напротив, хатха-йога часто «ломает» одну позу, делает паузу, а затем начинает другую.

Виньяса-йога связана с сердечно-сосудистым компонентом, особенно когда движения более быстрые.Более длительные удержания и частые перерывы не способствуют повышению частоты сердечных сокращений так же, как при хатхе.

Удджайи пранаяма — это основное дыхание виньясы, в то время как хатха-йога отдает приоритет различным методам дыхания в зависимости от целей класса.

Позы традиционно удерживаются на 5 вдохов во время виньясы, если вы не плывете, что может быть « одно дыхание, одно движение. ”Хатха может длиться от 30 секунд до нескольких минут.

В классе виньясы больше повторений определенных последовательностей, тогда как в классе хатха-йоги больше повторений поз.В случае виньясы это помогает достичь состояния потока, а в случае хатхи — углубить исследование в данной позе.

Сложность обоих может варьироваться от легкой до интенсивной. Обе практики подходят как для начинающих, так и для новичков в йоге.

Что такое хатха-йога? | Экхарт-йога

Определение хатха-йоги

То, что на самом деле представляет собой хатха-йога, не менялось за тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие этого, безусловно, изменилось.Язык — мощная вещь, и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество определений. На протяжении эволюции практики йоги одно и то же слово — хатха — также стало означать разные вещи.

Популярное мышление «на Западе» (сейчас это слишком распространенное выражение) состоит в том, что хатха-йога заключается в уравновешивании тела и разума. «Ха» представляет эзотерическое солнце, а «та» — луна. Практика хатха-йоги направлена ​​на объединение, объединение или балансирование этих двух энергий.

Класс йоги, описываемый как «Хатха», обычно включает набор физических поз (позы йоги) и дыхательных техник.Обычно они выполняются медленнее и с более статичной позой, чем класс Виньяса или Аштанга. И действительно, именно так мы описываем наши занятия хатха-йогой на EkhartYoga.

Однако буквально Хатха означает «сила» и более традиционно определяется как «йога силы» или «средство достижения состояния йоги с помощью силы». Итак, хатха-йогу можно рассматривать как все, что вы можете делать с телом, в том числе:

Марк Синглтон, автор книги «Yoga Body» и старший научный сотрудник Лондонского университета SOAS, выступил на лекции, которую я посетил.Он заметил; «Что физически, а что нет, остается под вопросом. Независимо от того, что человек делает, разве все это не физическое? ».

Присоединяйтесь к нам для неограниченных онлайн-занятий и программ йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

Истоки хатха-йогов

На той же лекции в Лондоне Джим Маллинсон — автор названия Йога »- открывается наблюдением; « Йога превратилась в нечто, что можно« вписать »в занятой современный образ жизни.Но это происходило из чего-то, что было полной противоположностью, и рассматривалось совершенно иначе, чем то, как мы рассматриваем йогу сейчас ».

В то время как большинство из нас «вписывались» в утреннюю практику или «делали паузу», чтобы включить приложение для пятиминутной медитации, древние хатха-йоги были отшельниками. То есть они отказались от своей жизни, семьи, работы и мирских обязанностей в пользу жизни аскетов.

Аскетическая традиция зародилась на границах Индии и Непала. Аспекты, которые стали частью индуистской традиции, такие как реинкарнация и карма, занимали центральное место в их мышлении.Это были первые хатха-йоги — и тапас, что переводится как «жар», «сияние», «аскетизм» или «дисциплина» и относящийся к чувству «сжигания» прошлой кармы и очищения тела и ума, был их практикой.

Чтобы усовершенствовать тело и чувства, эти хатха-йоги совершали необычные подвиги, например, часами держали руки в воздухе. Они погружались в холодную воду, никогда не садились (даже чтобы спать). Они стояли на одной ноге или выполняли «покаяние летучей мыши» (висели вверх ногами).

Мы можем подумать, что это часть малоизвестной и давно утерянной традиции. Тем не менее, эти практики все еще применяются сегодня, и нет никаких признаков того, что они исчезнут в ближайшее время.

Будда практиковал аскетизм в течение ряда лет. Однако во многих текстах упускается то, что он не нашел пользы в практиках и в конце концов отверг их. Он пробовал экстремальный контроль дыхания и голодание, как и джайнские монахи, которые сидели и постились до смерти, чтобы «сжечь» свою карму и полностью избежать колеса перерождения или вернуться к более желанной жизни.

С востока на запад

Изначально практики хатха-йоги были полностью сосредоточены на дыхании и средствах управления им. Этот способ практики теперь представляет лишь одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Чрезвычайный контроль дыхания, по сути, считался способностью контролировать прану или собственную «жизненную силу» и, следовательно, способностью контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические нагрузки и дыхательные техники постепенно стали более приемлемыми в обществе.Впоследствии считается, что от этого берут свое начало позы йоги и практики пранаямы, которые стали развиваться в последующие годы.

Как ни странно, эти экстремальные позы были своего рода спектаклем. Они создали «шум», привлекли аудиторию и заработали деньги хатха-йогов, устрашающе повторяя современные фотографии в Instagram сложных поз йоги, зарабатывающих «лайки» и спонсорские сделки…

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие жители Запада смогли увидеть и испытать Хатха-йога практикует для себя.Отчасти это произошло из-за того, что в Индии менее радикально настроенные туристы начали заниматься гимнастикой, конторсионизмом и бодибилдингом. Это было также связано с подвижниками, которые сами отправились в другие страны. Среди них были хатха-йоги, которых открыл Александр Македонский и сопровождал его обратно в Грецию. Слово о йоге начало распространяться.

Когда что-то распространяется по разным частям мира, это не может не улавливать влияния на своем пути. Особенно в 1800-х годах конторсионизм, гимнастика и позы йоги выглядят почти одинаково.Я полагаю, что единственное различие могло заключаться в намерении этих практик; либо для превосходства, либо для сокровищ.

Влияния бодибилдинга и даже европейской гимнастики начали сливаться с изначальными аскетическими практиками, и вскоре хатха-йога стала последовательной и преподавалась большим группам людей. Это окончательно вошло в сознание Запада, когда Вивекананда посетил США в конце 1800-х годов, и первое физическое «выступление» йоги украсило Великобританию в 1893 году.

Важно понимать, что изменения, эволюция и «переосмысление» в практиках хатха-йоги не изменились. Это происходило только на Западе (мы не разрушали йогу), но также и на Востоке.Персия и другие части Ближнего Востока также практиковали формы хатха-йоги. Он составлял часть суфизма, уделяя больше внимания сложным позам, направленным на то, чтобы вести к медитативным практикам.

Эволюция хатха-йоги

Один из давних аргументов среди ученых и академиков в мире йоги — когда действительно началась йога. 5000 лет назад была обнаружена печать Пашупати, изображающая фигуру, сидящую в чем-то похожем на падмасану (позу лотоса).Многие считают, что это олицетворение истоков асан и практики йоги, и что он даже изображает Господа Шиву.

Другие не согласны и оспаривают, что, хотя резьба по камню действительно датируется 2350-2000 гг. До н.э., нет никаких письменных свидетельств или чего-либо, подтверждающего, что йога существовала в течение целых 1500 лет после этого. Согласно другому мнению, это резная фигура евразийского бога дерева или даже богини. Следующее открытие йоги после печати Пашупати было в древнем тексте Атхарва Веды.Это открытие предполагает, что йоги не существовало до 1000 г. до н.э.

Независимо от того, сколько лет самой йоге, практики хатха-йоги и сопровождающие ее асаны также являются предметом длительного оспаривания. Крис Томпкинс имеет три степени по религии и санскриту, читает лекции и ведет курсы по йоге. Он утверждает, что практики хатха-йоги Сурьянамаскар (приветствие Солнца) произошли от древних ведических текстов и практиковались йогами. Эти тексты датируются 1700 годом до нашей эры, но другие, такие как Мэллинсон и Синглтон, утверждают, что никто, кроме аскетов, не практиковал йогу до 20 века.

Какой бы точке зрения вы ни выбрали, нельзя отрицать стремительную скорость, с которой хатха-йога развивалась, трансформировалась и адаптировалась с течением времени. От того, что нас заживо погребают, практикуют сложные схемы дыхания и повторяют мантры в религиозных, церемониальных и жертвенных целях, мы теперь попадаем в гораздо более удобный и безопасный вариант хатха-йоги в современном мире.

Многие из поз, которые мы видим сегодня, не существовали до тех пор, пока за последние 50 лет не произошел взрыв популярной йоги.Древние асаны изначально были не просто позами, но и мудрами, предназначенными для запечатывания и направления энергии в теле. Савасана изначально задумывалась как способ практиковать глубокую и эзотерическую визуализацию и поощрять тонкие энергетические изменения, выходящие далеко за рамки пяти минут расслабления в конце потного урока (хотя, конечно, расслабление очень полезно в загруженном современном мире!).

Ардха Матсиендрасана

Изображенный на фото сидящий твист — Ардха Матсиендрасана (наполовину повелитель рыб) — считается рожденным от образа древнего натх-йога и аскета Матсиендранатха, которого можно увидеть сидящим скрюченным наверху рыба.Изначально стойка на голове называлась Капаласана, однако это название исчезло на сотни лет и вновь появилось как Ширшасана.

Хорошо известный текст по хатха-йоге — «Хатха-йога прадипика» — можно рассматривать почти как антологию многих текстов хатха вместе взятых. Он включает пятнадцать основных поз, семь из которых сидячие и восемь не сидячих, а также объединение дополнительных поз, всего 84 асаны.

Это первый раз, когда мы знаем, что асана переосмысливается как нечто иное, чем сидячая поза для медитации.В конце концов, слово асана означает «сиденье», а именно сиденье для медитации. 84 — это число, которое снова и снова используется в духовных практиках, представляя связь между отдельным практикующим и вселенной.

От одной известной асаны в 13 веке до 84 священных поз и до 112 в 18 и 19 веках, теперь у нас есть множество поз, от самых мягких и восстанавливающих до самых сложных и похожих на крендель.

Создание изменений

Хотя истоки и практики многих аспектов йоги и хатха-йоги все еще остаются окутанными тайной, одно можно сказать наверняка: практики хатха-йоги — техники асан, пранаямы, мудры и мантры, которым многие из нас посвящают время. — создать изменение.Они всегда были предназначены для этого.

Они могут изменить то, как мы себя чувствуем не только физически, но также умственно и эмоционально. Они могут усилить чувство счастья и благополучия, помочь избавиться от печали и печали и способствовать расслаблению и динамизму.

Не все мы можем стать аскетами и отказаться от мирских обязанностей в пользу практики йоги. Однако мы можем использовать нашу практику йоги, чтобы стать более связанными, жизнеспособными и вовлеченными в мир, в котором мы живем.

Эмма НьюлинЭмма — зарегистрированный учитель йоги, писатель и холистический терапевт с 500-часовым стажем в Сассексе, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и легким в применении способом с помощью своих письменных работ и курсов. Эмма ведет курс йоги, аюрведы и холистического здоровья в Великобритании, предоставляя студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое. www.emmanewlynyoga.com Follow

Чего ожидать от занятий хатха-йогой

Хатха-йога — это отрасль йоги, которая обычно приходит на ум, когда вы думаете о йоге в общих чертах. Практика включает дыхание, тело и разум, а занятия обычно занимают от 45 до 90 минут дыхания, поз йоги и медитации.

Йога зародилась в Индии около 2000 лет назад как серия духовных дыхательных упражнений. Термин Hatha впервые был зарегистрирован в 11 веке, но только в конце 19 века он появился в Америке, получив широкую популярность в 1960-х годах.

Сегодня примерно каждый седьмой американец занимается йогой из-за того, что она полезна для здоровья и разума. Исследования показывают, что хатха-йога помогает снять стресс, поддерживает здоровые привычки, улучшает эмоциональное здоровье, облегчает боль в спине и артрите и даже помогает людям. бросить курить.

История хатха-йоги

На санскрите Hatha означает силу. Дыхательные техники хатха-йоги можно проследить до I века как в буддийских, так и в индуистских текстах, но прошло еще 1000 лет до использования поз йоги или асан, и контроль дыхания был записан как способ увеличения жизненной энергии.

Классическая хатха-йога была разработана в 15 веке и включала в себя руководство по правильной настройке йоги, асаны, пранаяму или дыхательные упражнения, мудры или жесты рук, а также медитацию для личного духовного роста.

Хатха-йога была принесена в Америку Свами Вивеканандой в 1893 году как духовная практика. В 1920-х годах йоги сочетали асаны с другими популярными упражнениями того времени, чтобы создать плавный стиль йоги, который был скорее физическим, чем духовным.

К 1950-м годам хатха-йога была представлена ​​миллионам семей по всей Америке благодаря популярной телепрограмме Ричарда Хиттлмана «Йога для здоровья».»

Несколько лет спустя Махариши Махеш Йоги, духовный советник The Beatles, принес новое измерение йоги в мейнстрим, сочетая трансцендентальную медитацию и йогу, и его популярность резко возросла. Сегодня хатха-йога хорошо известна как физическая и духовная практика для здоровья тела и разума.

Польза хатха-йоги для здоровья

Йоги давно рекламируют успокаивающие и оздоровительные преимущества практики йоги. Сегодня исследования подтверждают многие из этих утверждений.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья при Национальном институте здравоохранения проанализировал десятки рецензируемых исследований, и, хотя большая часть исследований проводилась на небольшом количестве субъектов, они обнаружили доказательства того, что йога может быть полезной при следующих состояниях:

  • Беспокойство и депрессия : Йога может помочь облегчить повседневную тревогу и депрессивные симптомы, однако она может быть неэффективной при клинически диагностированных психических состояниях.NCCIH рассмотрел 68 опубликованных исследований по йоге, не обнаружив убедительных доказательств ее эффективности для лечения тревожного расстройства, депрессии или посттравматического стрессового расстройства.
  • Артрит и фибромиалгия : Согласно NCCIH, нет достаточных доказательств того, что йога полезна при остеоартрите, ревматоидном артрите и фибромиалгии.
  • Боль в спине : Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве немедикаментозного метода лечения боли в спине. Обзор восьми исследований, проведенных Агентством медицинских исследований и качества за 2018 год, показал, что йога улучшает боль в пояснице и улучшает ее функции. как краткосрочные, так и среднесрочные преимущества, и их эффекты аналогичны другим видам упражнений.
  • Balance : Йога помогает улучшить баланс у здоровых людей, согласно 11 из 15 исследований, рассмотренных NIH.
  • Эмоциональное здоровье : Йога положительно влияет на психическое здоровье
    и имеет преимущества в повышении устойчивости или общего психического благополучия
    в 10 из 14 исследований, рассмотренных NCCIH.
  • Менопауза : Йога может облегчить физические и психологические симптомы менопаузы, включая приливы, согласно обзору NCCIH, в котором приняли участие более 1300 участников исследования.
  • Внимательность : В опросе 2018 года среди 1820 молодых людей, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , участники отнесли большую внимательность, мотивацию к другим формам активности и более здоровому питанию, а также влияние на здоровье. Сообщество йоги стремится регулярно заниматься йогой.
  • Рассеянный склероз : Было показано, что йога
    оказывает краткосрочное улучшение настроения и утомляемости у людей с множественным склерозом
    , однако не было обнаружено ее влияния на мышечную функцию, когнитивные функции
    или качество жизни, NCCIH отчеты.
  • Боль в шее : метаанализ 2019 года, опубликованный в журнале Medicine , включающий 10 исследований и в общей сложности 686 субъектов, показал, что йога может уменьшить интенсивность боли в шее и инвалидность от боли, а также улучшить диапазон движений в шее.
  • Сон : Несколько исследований, рассмотренных NCCIH, показали, что йога может улучшить качество и продолжительность сна. Среди групп населения, которые получают пользу от йоги для сна, есть больные раком, пожилые люди, люди с артритом, беременные женщины и женщины с симптомами менопаузы.
  • Управление стрессом : Согласно данным NCCIH, йога улучшает физические или психологические меры, связанные со стрессом, в 12 из 17 рассмотренных исследований.

Чего ожидать от занятий йогой

Сегодня есть несколько различных стилей йоги. Если занятие просто обозначено как йога, скорее всего, это разновидность хатха. Хатха считается нежной йогой, которая фокусируется на статичных позах и отлично подходит для начинающих. Однако, даже несмотря на то, что это мягко, это все же может быть физически и психологически сложной задачей.

Хотя каждый класс зависит от инструктора, большинство занятий длятся от 45 до 90 минут. Занятия обычно начинаются с легкой разминки, переходят к более физическим позам и заканчиваются коротким периодом медитации. Вот типичный класс:

  • Дыхание : Большинство занятий хатха-йогой начинается с периода сосредоточения на дыхании или пранаяме. Когда вы будете выполнять позы, ваш учитель будет продолжать напоминать вам о необходимости сосредоточиться на дыхании и может предложить вам попробовать различные дыхательные упражнения.
  • Позы : Позы йоги, также называемые позами или асанами, представляют собой серию движений, которые помогают улучшить баланс, гибкость и силу. Позы варьируются по сложности от лежания на полу до сложных поз. Если во время урока поза окажется слишком сложной, ваш инструктор может предложить вам измененную позу.
  • Медитация : Большинство занятий заканчиваются коротким периодом медитации. В этот период спокойных размышлений ваш учитель может попросить вас лечь на спину и накрыть одеялом.Некоторые инструкторы могут провести вас через управляемую медитацию или могут использовать тибетские поющие чаши.

Традиционный урок хатха-йоги заканчивается тем, что участники держат руки вместе в молитвенной позе над сердцем, кланяются и произносят друг другу намасте.

Слово Verywell

Хатха-классы дают возможность растянуться, расслабиться и снять напряжение, являясь хорошим противовесом как напряженному образу жизни, так и кардиотренировкам.

Если вы идете на занятия по хатхе, и они кажутся вам слишком медленными или недостаточно активными, не отказывайтесь от йоги полностью.Есть более быстрые и спортивные способы заниматься йогой. Попробуйте уроки флоу, виньясы или силовой йоги и посмотрите, больше ли это вашей скорости.

Руководство для новичков по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в тренажерном зале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве.Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже приводится шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня. Пусть это поможет вам найти путь к любимому классу.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам раскрыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться.Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится как «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием.Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому не забудьте взять с собой надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следует одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги.Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны. Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Hatha

Хатха-йога — это общий термин, относящийся к любому типу йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога.Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Практически то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем.Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать вёдрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»). Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение, студия Айенгара будет иметь в наличии широкий спектр реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными.На занятиях Айенгаром не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и умственно сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции. Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7.Восстановительный

Восстановительная йога — это восхитительный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются валики, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий. Хорошее восстанавливающее занятие омолаживает больше, чем сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по вечерам в пятницу, когда почти каждый может хорошо отдохнуть.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «вин-йах-сах») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «разместить особым образом», имея в виду — в хатха-йоге — последовательность поз.Классы виньясы известны своей плавной и интенсивной практикой. Учителя виньясы упорядочивают свои занятия, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением, и часто играют музыку, чтобы поддерживать живость. По интенсивности практика подобна аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньясой. Если вы ненавидите рутину и любите проверять свои физические возможности, виньяса может быть вашим билетом.



Хатха-йога — что такое хатха-йога?

Sadhguru: К сожалению, в западной части мира, если вы произносите слово «йога», люди думают, что вы должны выкручиваться, как резинки, или стоять на голове.Йога — это не упражнения. Слово «Йога» означает союз. Сегодня современная наука доказала, что все существование — это всего лишь одна энергия. Итак, если все это одна энергия, почему вы не переживаете ее таким образом? Если вы можете разрушить ограничения иллюзии, что вы отделены, и начать переживать единство существования, это и есть Йога. Мировые религии всегда говорили о том, что Бог присутствует повсюду. Говорите ли вы, что Бог повсюду, или все — одна энергия, есть ли разница? Это та же реальность.Когда это выводится математически, мы называем это наукой. Если вы в это верите, мы называем это религией. Когда вы найдете способ достичь этого, мы называем это йогой. Итак, что такое йога, а что не йога? Нет такого.

Хатха-йога: направление вашей энергии

Чтобы привести вас к опыту Йоги — единства и безграничности — мы манипулируем энергией и перемещаем систему определенным образом. Физические позы — один из аспектов этого. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы, а затем использование тела или позы тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот что такое хатха-йога или йогасаны.Хатха-йога — это не упражнения. Асана означает позу. Если я сижу в одном положении, это одна асана. Если я сижу по-другому, это еще одна асана. Итак, возможно бесчисленное множество асан. Из этих бесчисленных поз, которые может принимать тело, восемьдесят четыре основных позы были определены как йогасаны.

Хатха-йога: подготовительный процесс

Хатха-йога — это подготовительный процесс йоги. Слово «ха» означает солнце, «та» — луна. «Хатха» означает Йогу для установления баланса между солнцем и луной в вас или Пингалой и Идой в вас.Вы можете изучить хатха-йогу способами, которые выведут вас за пределы определенных ограничений, но, по сути, это физическая подготовка — подготовка тела к более высоким возможностям. У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, просто наблюдая за тем, как кто-то сидит, вы почти знаете, что с ними происходит. Если вы наблюдали за собой, если вы сердитесь, вы сядете в одну сторону; если вы счастливы, вы сядете по-другому; если вы в депрессии, вы сядете по-другому. Для каждого уровня сознания или психической и эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело естественным образом принимает определенные позы.Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно принимаете разные позы, вы также можете поднять свое сознание.

Практика, как вы ее видите сейчас, в большинстве мест — ее механика — просто связана с телом.

Классическая хатха-йога

После двадцати лет появления йоги на Западе и становления ее популярной, несмотря на то, что ее иногда преподают таким образом, что оставляет желать лучшего, все же польза от нее для здоровья неоспорима, где бы вы ни жили и чем бы вы ни занимались.Сейчас количество людей, практикующих йогу, стремительно растет. Это могло быть просто потому, что научное сообщество постепенно начинает осознавать глубину и масштаб того, что это такое. Но если неправильный, искаженный вид йоги распространится, через пятнадцать лет научные исследования ясно выйдут и скажут вам, во многих отношениях это вредно для людей, и это будет падением.

Поэтому важно, чтобы мы вернули классическую йогу такой, какой она была. Если его преподавать в надлежащей атмосфере с определенным чувством смирения и инклюзивности в отношении всего процесса, это действительно фантастический процесс преобразования вашей системы в фантастический сосуд, невероятное устройство для получения Божественного.



Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Что такое хатха-йога? | DoYou

Хатха-йога может означать многое. Одно из широко используемых определений хатхи — это «движение», поэтому любой класс асан является классом хатхи. Большинство групповых занятий йогой в Соединенных Штатах можно отнести к категории хатха-йоги.Существует подмножество классов, специально обозначенных как хатха, для которых характерно сосредоточение на мягких асанах без каких-либо переходов между позами. Хатха бесконечно адаптируется к личному стилю каждого учителя и потребностям каждого ученика. По этой причине может быть трудно сделать обобщения. Этот обзор будет посвящен классам, обозначенным как хатха-йога, и мы узнаем больше о других специальностях хатха (виньяса, анусара, айенгар, аштанга и т. Д.) В следующих рубриках.

Обзор хатха-йоги

Хатха-йога может быть для всех уровней, в зависимости от учителя.Занятия обычно мягкие, но могут быть и занятия с более жесткими позами. Внимательно прочтите описания классов или поговорите с учителем заранее, чтобы убедиться, что вы посещаете подходящий класс.

Для этого типа йоги трудно дать окончательную оценку некоторым из этих критериев, потому что у учителя есть большая свобода выбора того, чему они учат. Если вам нужно больше или меньше элементов разума и тела, продолжайте пробовать разных учителей, пока не найдете подходящего.

Интересный факт: Чтобы правильно произносить слово «Хатха», не произносите звук th.Произносите твердое t, чтобы слово звучало как hot-ha.

Цель хатха-йоги

На занятиях хатха-йогой дыхание используется для создания связи между телом и разумом. Занятия хатха развивают гибкость и силу, сводя к минимуму вероятность травм. Этот гармоничный стиль уравновешивает и раскрывает тело. Вы научитесь успокаивать ум и присутствовать в настоящем моменте.

Преимущества хатха-йоги

Помимо большей гибкости и силы, практика хатха-йоги приведет ко всем другим обычным преимуществам йоги — снижению стресса, снижению кровяного давления, большей энергии и лучшему сну.

Подходит ли мне хатха-йога?

Вы терпеливы? Вам нужно стать более терпеливым? Хотите узнать больше о точках совмещения для каждой позы? Большинство занятий хатха двигаются немного медленнее и дают вам шанс по-настоящему принять позу. Если все, что вам нужно, это двигаться и попотеть, это, вероятно, не для вас. Если вы хотите практиковать мягкую, более тонкую практику, это хороший вариант.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой — Revolution Community Yoga

Чего ожидать от занятий хатха-йогой
Валери Качян © 2018

Термин «хатха» традиционно определяется как «йога силы», которая относится не столько к силовому состоянию, сколько к состоянию дисциплины в практике асан (позы йоги).На практике «хатха» является основой всех практик асан в йоге, включая поток и силу виньясы. Так что, скорее всего, если вы в настоящее время занимаетесь йогой в стиле потока, вы хорошо разбираетесь в позах хатхи. Что отличает хатха-йогу от йоги потока, так это отсутствие плавных движений в асане и из нее. Акцент делается на дыхании при статической задержке позы на 5-10 вдохов, а затем просто переходе в следующую позу. Хатха дает больше времени в каждой позе, чтобы практиковаться, используя дыхание, чтобы раскрыть позу, а также подумать о том, как разум реагирует на периоды неподвижности.

Ниже приведен список того, чего ожидать от хатха-класса.

  1. Медитация и дыхание (пранаяма) : Классы хатха традиционно начинаются с медитации и работы с дыханием. Ваш учитель проведет вас через эту работу, когда вы сосредоточите ум, распознаете дыхание и создадите пространство для движения.
  2. Разминка: После медитации можно использовать серию классических или нежных приветствий солнцу для разогрева тела. Приветствие Солнцу обычно делается медленно и может не следовать принципу «одно дыхание, одно движение», часто применяемому в виньясе.После завершения приветствия солнцу к ним не возвращаются.
  3. Позы: Практика продолжается серией поз с удержанием от 5 до 10 вдохов, организованных через энергетические центры тела от корня (ступни, стоя) до макушки (перевернутые). Сочетание поз стоя, сидя и лежа на спине будет изучаться с периодами отдыха. Часто встречаются позы йоги, такие как поза горы (тадасана), воины, уравновешивающие позы, такие как поза дерева или орла, и скручивания, такие как вращающийся стул и скручивание сидя.Кроме того, можно выполнять более сложные позы, такие как «Лодка» или «Верблюд», с вариациями, чтобы учащиеся всех уровней могли извлечь пользу из практики. Последовательность поз варьируется для каждого класса.
  4. Шавасана: Урок заканчивается тихой или управляемой шавасаной.
  5. Температура, освещение и звук в помещении: Урок хатха проводится при комнатной температуре, с мягким освещением и мягкой музыкой. Упор делается на медитативное состояние с ограниченным отвлечением.
  6. Является ли хатха формой нежной йоги? : Не всегда.Хатха-йога проводится в более медленном темпе, чем уроки виньясы, что может принести пользу многим ученикам. Важно отметить, что приветствие солнцу предлагается в качестве разминки, а сложные позы можно изучать с различными вариациями. Учащимся предлагается заниматься в классе в удобном для них темпе. Как и в случае с любым другим занятием, важно обсудить любые ограничения с вашим инструктором перед занятием, чтобы вам были предоставлены варианты.
  7. Что делать, если мне нужен перерыв в позе? Нет проблем. Вы всегда можете расслабиться из позы на пару вдохов, прежде чем вернуться.Доступен полный набор реквизита, также приветствуются блоки, одеяла и ремни.
  8. Практические ассистенты: Практические ассистенты могут быть предложены в классе, когда это уместно. Флип-фишки используются, когда вам будут предложены передачи, чтобы вы, как ученик, могли решить, нужна ли вам помощь, и могли переключаться вперед и назад в любое время в вашей практике.

Хатха-йога — отличный способ найти время, чтобы изучить позы, и найти время, чтобы узнать больше о себе в своем путешествии по йоге.Этот стиль йоги подходит для всех уровней и является прекрасным дополнением к виньясе или практике, основанной на потоках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Элемент Виньяса-йога Хатха-йога
Темп Быстрее Медленнее
Да Нет
Кардиопомощь Обычно Нет
Дыхание Уджайи Варьируется
Различная Различная
Повторение Последовательностей Поз
Для начинающих Да Да