Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)
В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.
Хатха-йога
«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости.
Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».
Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village
«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».
Кундалини-йога
«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании.
— Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».
«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».
Восстанавливающая йога
В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.
Фото: Артур Элгорт
«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».
«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».
Алессандра Амброзио
Йога для беременных
Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы.
«Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».
«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».
Аштанга-йога
Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.
Айенгар-йога
Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.
Йога-нидра
В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.
Виньяса-флоу-йога
Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.
Урок йоги в Биг-Суре, 1959
Анусара-йога
В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.
Форрест-йога
Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса.
Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.
Инь-йога
Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.
Рокет-йога
Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов.
Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.
Дживамукти-йога
Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.
Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016
Poppy Roy/vogue.
co.uk
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images
Хатха-йога в Центре йоги Айенгара
Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.
Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.
Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками.
Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.
Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).
Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле! Хатха-йога подразумевает четкое следование заповедям, выводящим человека на уровень духовной чистоты. А, к примеру, практики шаткрийи помогают очистить организм от скопившихся вредных веществ.
Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.
В первую очередь система хатха-йоги учит правильно дышать, регулировать процессы, происходящие в теле и сознании, тренирует и закаляет организм. Учение хатха-йоги помогает избавиться от ключевых в корне неверных понятий современности, которые состоят в том, что физическое усилие может благотворно сказаться на внутренней умиротворенности. В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед.
Начинающему заниматься хатха-йогой не следует пытаться в точности повторять асаны и дыхательные практики, если они на данном этапе выше его физических возможностей и доставляют дискомфорт. В хатха-йоге отсутствуют такие понятия, как дух соперничества, превосходство и сравнение результатов. Хатха-йога пропагандирует внутреннее стремление, поступательное упорство, душевное равновесие, самодисциплину и терпение. Пусть занятия хатха-йогой будут частыми (лучше ежедневными) и без насилия над собственным организмом, они принесут гораздо больше пользы и удовлетворения.
Считается, что хатха-йога предшествует другой системе практик йоги — раджа-йоге, которая уже на качественно новом уровне учит управлять и дисциплинировать самосознание и разум.
Хатха-йога — мифы и реальность
Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.
В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.
Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.
Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия.
Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, единение, обуздание, сдерживание, управление, упорядочивание, контроль.
Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное.
Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития. Дальше идут практики, направленные на качественные изменения состояния сознания.
Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.
В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию.
И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек. Человек с большим количеством творческой энергии и новаторских идей, имеющий прекрасное здоровье, хорошее настроение, стабильную психику, ясный и чистый ум. Так вот, Йога — одна из адаптационных систем и технологий развития человека и, как показывает опыт, далеко не самая худшая, если не сказать самая лучшая. Я не думаю, что она подходит всем, сколько людей, столько и индивидуальных путей развития. Да и развиваться хочется не всем, благо реальность выбора не оставляет. Уж очень заинтересован Мир в развитии человечества.
А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь.
Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт. Остается только помнить, что чем больше ты становишься игроком, тем больше ты берешь на себя ответственности за свою жизнь, за свои действия и мысли. Позиция жертвы — это очень удобная позиция, при которой в неудаче можно обвинить кого угодно (людей, обстоятельства, погоду), а себя хорошего пожалеть. Но если ты игрок со стажем, то ты отдаешь себе отчет в том, что некого винить кроме собственных недостатков, так в принципе, за ними мы и охотились, играя в игры. И если игрок выигрывает, он не привязывается к результату, поскольку не воспринимает слишком серьезно ни игру, ни выигрыш, ни даже самого себя. Ведь если слишком серьезно относиться к игре (к жизни) перестаешь получать радость от процесса, а умение искренне радоваться от всего сердца – это главное отличие живого игрока от мертвого.
Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.
В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.
Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.
Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.
А.Зенченко
Отличие хатха-йоги от обычной
Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.
Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека.
Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.
Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.
При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.
Основные понятия:
1. асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;
2. пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;
3. Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;
4. Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.
Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.
Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:
Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.
Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.
Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.
При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз – выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.
Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.
Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.
Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.
Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.
Основные правила в занятии:
1. Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.
2. Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.
3. При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.
4. Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.
Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.
Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.
Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:
Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.
Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.
Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки. Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.
Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите обучающее видео в интернете для начинающих.
Правильное питание и йога
Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:
От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.
Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.
Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.
Хатха-йога: что это такое? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс
Рейтинг
26Чем примечательна хатха-йога? Главная ее задача – привести тело в здоровое состояние. Занимаясь, вы научитесь управлять собственным телом: эта практика обозначает все практики йоги, вместе взятые.
Йога состоит из нескольких модулей:
-
асаны, или позы – тело становится красивым, подтянутым;
-
пранаямы – упражнения, которые помогут контролировать дыхание, держать эмоции под контролем;
-
медитация – расслабление;
-
концентрация внимания – упражнения, успокаивающие ум.
Также хатха-йога развивает гибкость, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и суставов. Во время занятий нужно концентрироваться на ритме дыхания. Хатха-йога для начинающих – отличный первый шаг в изучении восточных практик.
Плюсы хатха-йоги
Тренировки освобождают тело от зажимов, налаживают нормальное функционирование тканей, органов и систем организма. Занятия рекомендуются тем, кто занимается интеллектуальным трудом, много учится и часто находится в стрессовых ситуациях.
Хатха-йога отличается:
-
спокойным выполнением асан. Не нужно стараться до боли или дрожи, нельзя допускать болевых ощущений, стоит выполнять упражнения плавно;
-
универсальностью. Заниматься хатха-йогой можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья. Но выполнять асаны нужно аккуратно, без резких движений.
Занятия хатха-йогой успокаивают нервы, снимают напряжение. Перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы. После освоения хатха-йоги доступны другие, более сложные ступени йоги.
Где заниматься хатха-йогой в Минске?
Хотите записаться на групповые занятия хатха-йогой под присмотром тренеров? Приходите в сеть фитнес-клубов «Адреналин» в Минске и других городах Беларуси! Мы предлагаем такие услуги, как:
Записаться можно по указанным телефонам, онлайн или у администраторов фитнес-клуба. Приходите в «Адреналин»: мы поможем добиться поставленных целей!
Хатха йога — что такое хатха йога, советы и упражнения для новичков
Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.
Burda MediaЧто означает «хатха-йога»?
В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.
Хатха-йога: рекомендации начинающим
Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.
Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.
Бурда МедиаХатха-йога: рекомендации практикующим
Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.
Burda MediaСоветы по хатха-йоге:
- Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
- Не делай резких движений.
- Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
- Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
- Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.
Хатха-йога: гигиена тела
Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.
Burda MediaПольза хатха-йоги для здоровья. Для чего нужна хатха-йога?
В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.
Польза от занятий хатха-йоги:
- хорошее самочувствие,
- оздоравливает организм,
- укрепляет внутреннее самочувствие,
- сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
- дисциплинирует ум,
- стабилизируется эмоциональное состояние.
Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.
Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.
Burda MediaПоэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.
Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой
1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги
Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.
Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.
2. Чрезмерные нагрузки
Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной, иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.
Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.
3. Не контактировать с тренером
Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.
Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.
4. Зажатые мышцы
Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.
Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.
5. Неправильно дышишь
Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль. Нужно освоить дыхание йогов:
- 1. Приучи себя дышать животом
- 2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.
Хатха-йога — упражнения: видео
Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.
pinterest.compinterest.compinterest.compinterest.compinterest.compinterest.comПриятной тебе йоги 🙂
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Хатха-йога ⋆ Академия Здоровья Василия Cкакуна
1. Надежная, проверенная тысячелетиями система исцеления, основанная на методах осознанного пробуждения естественных сил организма;
2. При помощи упражнений (асан), дыхательных практик (пранаям), упражнений по концентрации и медитации слушатели Академии приобретают жизненный тонус, улучшают нервную систему, повышают свой иммунитет.
3. Йога не имеет возрастных ограничений, она совершенствует как физическое, так и энергетическое тело, улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, очищает организм от шлаков.
4. Йога способствует укреплению мышц, увеличению подвижности суставов, при этом мышцы становятся более эластичными, менее подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.
Рекомендации по выбору литературы
Зачем Вам заниматься йогой?
В современном мире мы все живем в постоянной суете, круговороте обязанностей и событий.
И в связи с этим на первый план выходят занятия спортом, помогающие снять напряжение, стать телу подтянутым, и восстанавливающие энергию всего организма. Идеальным выбором могут стать занятия йогой.
Йога это соединение особых физических, дыхательных и медитативных техник, которые практически может освоить каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет.
Правильно подобранные асаны (позы) помогают развить гибкость и пластичность, наполнить тело жизненной энергией, избавить от многих соматических недугов, а с помощью медитативных и дыхательных практик переосмыслить свои привычки, убеждения и внутренние
ограничения.
Существуют разные направления йоги: от хатха-йоги, кундалини, айенгара до пауэр- йоги, которые могут
освоить новички.
- Если у вас спокойный и размеренный темп жизни и ваша цель-приобрести душевное равновесие, вас может заинтересовать хатха-йога. Она состоит из медитации, дыхательных техник, расслабления, и простых упражнений с дальнейшим их усложнением.
- Если имеются какие-то ограничения в связи со здоровьем — лучше выбрать йогу айенгара. Это направление вводит новичков в курс с помощью комплекса упражнений, которое делает серьёзный упор на «искусство осторожности» при их выполнении.
- Для более активных и энергичных особ подойдет аштанга-йога. Она помогает направлять неистраченную энергию в правильное русло. Но для занятий этой йогой нужна изначально более хорошая физическая подготовка.
- Для самых физически активных людей подойдет пауэр-йога (силовая йога). Силовая йога одновременное направлена на развитие физической силы и гибкости. Упражнения нацелены и на мышечную нагрузку и на растяжку. Подходят как дополнительная нагрузка для спортсменов, занимающихся такими видами спорта как боевые искусства, командные виды спорта, атлетика, серфинг, бег. Также этот вид йоги может заинтересовать желающих поддержать в норме уже приобретенную отличную физическую форму.
- Кундалини-йога может быть подойти тем, кого интересует духовное развитие. Это направление основано на выполнении асан в комплексе с медитацией, пением мантр, дыхательных упражнениях и концентрацией сознания. Особой физической подготовки не требуется.
Оценив свои возможности и самое главное определившись с целью, вам не составит труда выбрать нужное направление.
С практикой йоги происходят качественные изменения на всех уровнях бытия: здоровья, внешнего вида, осознанного и гармоничного отношения к себе и окружающему миру, раскрытию творческого потенциала, способности к концентрации.
На данный момент, согласно статистике, йогу практикуют более 20 миллионов человек на всем земном шаре.
Хатха-йога против виньясы: знай разницу
Чтобы определить разницу между хатха-йогой и виньяса-йогой, нам нужно вернуться назад и взглянуть на некоторые тексты 15 века. Затем нам нужно отделить то, что полезно, а что нет, и вернуть это в современную эпоху, чтобы применить в своей практике. Однако короткий ответ при сравнении хатхи и виньясы:
.Хатха-йога относится ко всем практикам физической йоги, включая виньяса-йогу. Таким образом, виньяса-йога — это хатха-йога. Однако не вся йога — это хатха-йога.
Хатха-йога называется общим термином или широкой категорией вещей, таких как автомобили. Так что в некоторых аспектах вопрос похож на высказывание:
В чем разница между автомобилями и красными автомобилями, или разница между фруктами и апельсинами. Одно за другим.
Не вся йога — это хатха-йога, но вся физическая йога — это хатха.
- Виньяса-йога? Хатха-йога.
- Аштанга-йога? Хатха-йога.
- Айенгар, Инь горячий? Хатха.Хатха. Хатха.
Но, вот где возникает проблема, в современной йоге мы склонны рассматривать хатха-йогу как отдельную практику.
Определение хатха-йоги
Вы произносите хатха, например « hot ta », где «а» рифмуется с ла, ма и па и имеет твердое «т», а не «hath tha», как в «ванна» и «математика». . »
Буквальное значение слова хатха — « сила, » или «сила». Это также означает нанести удар.Я знаю, что это может шокировать, особенно если вы знаете, что йога — это мир, любовь и понимание.
Думайте о «силе» как о том, что вы создаете своими усилиями, как будто вы включаете старый школьный фонарик с помощью рукоятки. Однако, как вы увидите, это становится немного более поэтичным.
Хатха относится к практикам тела , поэтому мы обычно думаем, что позы йоги — это хатха, но то же самое касается дыхания, еды и других. Мы называем эти практики «соматическими».
Некоторые ученые, в частности Элиаде, говорят, что хатха также может означать солнце и луну.Теос Бернар согласился с этим еще в 1947 году, но в сноске сказал: «Традиционное значение слова хатха — это сила, поэтому эту форму йоги иногда называют мощной йогой».
Современная хатха и традиционная хатха-йога
Это рассказ о двух хатхах, один из которых датируется примерно 13 веком, и современным методом, датированным 21 веком, , который не имеет ничего общего с ним.
Традиционная хатха-йога
Хатха-йога зародилась примерно в 13 веке, и ее самый известный текст, Хатха-йога Прадипика , написанный Свами Сватмарамой, появился двумя веками позже.
Вместе с Гхеранда Самхита и Шива Самхита они составляют корпус хатха-йоги. Хатха Йога Прадипика переводится как «Свет о хатха-йоге». Следовательно, это текст, чтобы осветить и описать, что такое хатха-йога.
В качестве вашего проводника моя цель — объяснить, как работает теория, а не согласиться с точкой зрения. Мы уже не в 15 веке, и наши знания в области анатомии, физиологии и других наук выросли на .
В это время хатха-йоги представили свернувшуюся спиралью змею у основания вашего позвоночника, называемую кундалини. С помощью йоги вы могли бы разбудить или ударить змею своей силой, и это заставило бы ее встать и двигаться через ваши чакры, которые лежат вдоль вашего центрального канала, Сушумна Нади, — скажем, «чак», а не «мел». Но будьте осторожны. пробуждение кундалини могло привести к «душевным страданиям». (Фейерштейн)
Помимо метафорического удара змеи, цели традиционной хатха-йоги следующие:
- Очищение тела
- Баланс умственной и физической энергий
- Соединитесь с чистым сознанием
Одна конечная цель — создать баланс .Хатха-йога стремится принести гармонию двум сторонам тела, рассматриваемым как два отдельных канала — Ида и Пингала.
Как и многие восточные практики, такие как иглоукалывание, цель состоит в том, чтобы поддерживать поток энергии тела . По мнению индийцев, самая серьезная проблема, с которой вы можете столкнуться, — это когда что-то застревает. Вы должны держать их в движении. Восточные практики предполагают, что у нас есть блокировки, которые нам нужно удалить, прежде чем они могут вызвать болезнь.
Для нас это не чуждый образ мышления, поскольку мы до сих пор используем такие термины, как застрял, заблокирован или плато.
Род Страйкер говорит, что вы можете думать об асане как о способе «растворить или сломать сопротивление потоку энергии».
Выпечка и алхимия
До появления хатха-йоги йоги очень мало думали о теле, приравнивая его к помойке. Хатха-йога пришла к вам, чтобы рассматривать ваше тело как храм , поэтому они предлагают йогу, ориентированную на тело.
Они видели в практике йоги способ подготовить или «запечь» тело, как глиняный горшок.
Второй план — алхимия и трансмутация или превращение одного предмета в другой. С помощью йоги вы можете превратить « человеческое тело в сосуд, невосприимчивый к смертному распаду ». Марк Синглтон, Yoga Body .
Это то же самое чувство, которое Бен выражает героем Уилфорда Бримли в фильме «Кокон».
«Когда мы доберемся туда, куда мы идем, мы никогда не заболеем, мы не станем старше и никогда не умрем.”
Дэвид отвечает на это в фильме: «Вы шутите надо мной, да?»
Современная йога
Современная хатха-йога в значительной степени сосредоточена на асанах или физических позах. По словам Марка Синглтона, он фокусируется на «здоровье, фитнесе и благополучии» и игнорирует «тонкую систему хатха-йоги».
Хатха считается мягкой практикой, но на самом деле включает в себя полную степень усилий.
Современная хатха-йога пережила тяжелый поворот и оставила «традиционную» практику хатха-йоги в пыли.
Но, заключает Синглтон, «хотя было бы слишком далеко говорить о том, что современная постуральная йога не имеет отношения к практике асан в индийской традиции, эта взаимосвязь является одной из радикальных инноваций и экспериментов».
Практики хатха-йоги
Приведенные ниже практики взяты непосредственно из Хатха Йога Прадипика . Вы можете думать о них как о последовательностях или этапах йоги, направленных на достижение самадхи. Другой способ думать об этом — как об образце освобождения.
Асана (физическая практика)
Придает устойчивость, избавляет от болезней и делает ваше тело легким.
Пранаяма (включая дыхание удджайи)
Это основная практика, также известная как кумбхака или задержка дыхания. Прана означает дыхание, вдох и жизненную силу. Теория : если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете управлять своей жизненной силой. Если вы можете замедлить и продлить дыхание, вы сможете продлить свою жизнь.
Именно здесь мы получаем объяснение Нади, «рек» или тонких каналов, протекающих через ваше тело, и теории чакр.
Мудра (и бандха)
Направляет энергию и направляет ее в определенные области тела, а также превращает речь в жест.
Самадхи
Поглощение пустотой.
Вы также можете подумать об этом так:
- Асана высвобождает энергию.
- Пранаяма учит нас сдерживать энергию.
- Мудра направляет и выражает энергию
- Самадхи связывает нас с вибрациями Вселенной.
Чем полезна хатха-йога
Хотя не рекомендуется выполнять все предписания из Хатха Йога Прадипика , мы можем уйти с последствий для сегодняшней жизни.
- Сделайте акцент на создании баланса и гармонии.
- Йога — это больше, чем просто физическая нагрузка. Не менее важны сбалансированное питание и спокойный ум.
- Йога — это физиология и психология.
- Продолжайте движение. Мы все можем застрять в моделях и образе жизни.
- Знайте, на чем вы сосредотачиваете свои усилия и энергию.
- Позаботьтесь о своем теле. Вы будете жить дольше и лучше, если будете жить.
Что такое виньяса-йога
Чтобы получить более полное объяснение виньяса-йоги, я отсылаю вас сюда.
Для наших целей нам просто нужно помнить, что виньяса-йога — это разновидность хатха-йоги. Все, что относится к хатхе, применимо и к виньясе.
Хатха-йога как физическая практика
В таблице ниже показаны ключевые различия между хатха-йогой как видом физической йоги и виньясой.
| Элемент | Виньяса-йога | Хатха-йога |
| Темп | Быстрее | Медленнее |
| Да | Нет | |
| Кардиопомощь | Обычно | Нет |
| Дыхание | Уджайи | Варьируется |
| Различная | Различная | |
| Повторение | Последовательностей | Поз |
| Для начинающих | Да | Да |