Хатха-йога — мифы и реальность
Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.
В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.
Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.
Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия. Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна).
Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное. Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития.
Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.
В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию. И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек.
А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь. Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт.
Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.
В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.
Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.
Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.
А.Зенченко
описание практики, польза и советы для новичков
Что такое хатха-йога?
Хатха йога относится к тому направлению йоги, где основной целью практики является физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии.
Йога хатха задействует все элементы практик:
- асаны и виньясы;
- бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
- пранаямы — дыхательные упражнения;
- мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
- медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.
Хатха йога это своеобразная подготовка ума и тела человека к следующей ступени духовного пути.
История направления
Для того чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.
Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги связано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.
В чем особенность хатха-йоги
«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.
Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.
Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.
Практика хатха-йоги
Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.
Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:
- Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
- Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
- Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
- Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
- Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:
Советы по хатха-йоге новичкам
Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:
- всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
- подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
- следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.
Хатха-йога: Асаны
Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.
Типы асан
Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.
Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.
Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.
Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов. Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.
Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.
Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.
Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана, Саламба Ширшасана, Бакасана.
Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.
Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.
Польза хатха-йоги для здоровья
Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.
- дисциплинирует ум;
- стабилизируется эмоциональное состояние;
- активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
- активизируется энергетика человека;
- улучшается общее физическое состояние;
- самореализация;
- понятен смысл жизни.
Хатха йога: противопоказания
Но есть в хатха йоге противопоказания:
- общее ухудшение состояния;
- артриты, болезни суставов;
- проблемы с давлением;
- хроническая усталость организма;
- проблемы со сном;
- нарушения внутренних органов;
- протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.
Хатха йога для похудения
Чем полезна хатха йога, так это в обретении стройного и подтянутого тела. Ведь регулярные практики, которые комплексно воздействуют на все группы мышц, могут дать положительный результат.
Йога хатха для похудения рекомендуется всем, кто желает распрощаться с лишними килограммами. В результате регулярных занятий налаживаются обменные процессы в организме, улучшается тонус кожи и мышц тела, приходит хорошее самочувствие и уверенность в себе. Ваше тело начнет нормально функционировать, и лишний вес уйдет.
4.2 / 5 ( 19 голосов )
Хатха-йога: асаны | польза | описание. Хатха-йога: упражнения
Йога как музыка — она никогда не кончается
Стинг
Хатха-йога — одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. Пожалуй, именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений, основанной много веков, и даже тысячелетий, назад. Далеко не всем известно, что йога — это не только комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья. Любая йога — это в первую очередь духовная практика, целью которой является просветление, слияние с Высшим, а путь к этому проходит через самопознание. Оно, в свою очередь, достигается через практику основных ступеней йоги.
Хотя хатха-йога и её направления занимают лидирующие места по популярности среди практикующих, некоторые считают хатха-йогу подготовительной фазой перед началом практики Раджа-йоги, т. е. её составной частью. И это небезосновательно. Сама же Раджа-йога — это один из четырех основных видов йоги, наряду с бхакти-йогой, карма-йогой и джнана-йогой. В XX веке хатха-йога завоевала себе признание во многих странах и, по сути, выделилась в самостоятельное направление. На её основании развилось множество других направлений, которые также используют методологию хатха-йоги.
На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги. Это объясняется тем, что в хатха-йоге внимание уделяется первым четырем составляющим из аштанга-йоги, в то время как полностью восемь ступеней (элементов), включая четыре первые, представлены в Раджа-йоге.
Для того чтобы читатель ясней представлял, о чём здесь идёт речь, нужно обратиться к происхождению самого термина «аштанга». Он иногда ассоциируется с названием ещё одного направления внутри хатха-йоги, но на самом деле слово «аштанга», означающее «восемь», символизирует собой количество ступеней в практике Раджа-йоги. Четыре первоначальных уровня принадлежат Хатха-йоге:
- Яма это выполнение моральных устоев, таких как ахимса — принцип ненасилия, брахмачарья — аскеза, сатья — правдивость, и др. Всего их пять;
- Нияма также состоит из пяти правил, в большей степени направленных на внутреннее самосовершенствование и посвящение себя духовному;
- Асаны — это те самые статичные позы, о которых будет подробный разговор ниже;
- Пранаяма — различные практики дыхания. Они помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле.
Чтобы обобщить вышеперечисленное, можно объединить практику ямы и ниямы в одно целое, как это обычно и делают. Так что у нас получится определённый свод жизненных правил, которых стоит придерживаться.
Асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, а также могут служить хорошей основой для выполнения медитации. Ведь каждая асана, по сути, и предназначена для того, чтобы во время пребывания в ней ум переключился и «отошёл» от повседневных забот.
Пранаяма — это уже начало работы с энергиями. Но в отличие от асан здесь энергия перенаправляется не через смену и чередование поз, а посредством контроля за дыханием, его задержками.
До тех пор пока 4 первых элемента не освоены, лучше не переходить к Раджа-йоге, потому что для практики 4 высших элементов аштанги — пратьяхары ( разотождествление чувств с внешними объектами, их отключение), дхараны ( концентрация внимания), дхьяны ( медитация в чистом виде) и самадхи ( достижение просветления, растворение в Абсолюте и т. д.) — нужно полностью освоить первые 4 ступени. Если подойти неподготовленным к практикам 4 высших элементов, они не принесут ожидаемого результата. Телу и духу нужно пройти путь от ямы-ниямы, асан и пранаямы к высшим практикам медитации и самадхи.
Дело даже не в том, что через практику физическое и эмоциональное тела человека укрепляются, а в том, что, выполняя асаны, человек подключается к энергии Высшего. Во время практики йогических поз течение энергии в физическом теле изменяется, что также влияет и на духовный аспект — происходит преображение внутренней сущности человека, и даже её трансформация.
Интересно наблюдать, как ничего не подозревающий ученик начинает осваивать асаны, скажем, с целью улучшить здоровье, а к концу формального курса обучения настолько проникается философией йоги, что, вместо вереницы замысловатых поз, видит стройную систему, направленную в первую очередь на гармоничное развитие двух начал: физического и духовного.
Исполнение асан перестаёт быть самоцелью и воспринимается всё больше и больше как одно из средств, способствующих самопознанию.
На курсах преподавателей йоги клуба OUM.RU, хатха-йога рассматривается с разных сторон, и её изучение становится очень интересным.
Хатха-йога как система духовного совершенствования через практику очищения, физических нагрузок и осознанного дыхания уже сама по себе самодостаточна. Но она одна не приведёт к полному самоосознанию, т. к. здесь только намечен путь для дальнейшего развития духа. В дальнейшем, после того как вы хорошо освоите данное направление, можно переходить к практике 4 высших ступеней из аштанги, которые входят в Раджа-йогу. Посредством такой практики самоосознание выйдет на другой уровень, и понимание жизни и её целей изменится.
Личность человека трансформируется даже на начальных этапах практики хатха-йоги. Одной из главных составляющих этого вида йоги являются асаны, поэтому мы подробней их рассмотрим.
Асаны — это статическое позы, которые удерживаются в течение определённого времени, для того чтобы дать энергии в теле перераспределиться. Данная формулировка содержит в себе ключевое слово — «перераспределение». Принимая определенную позу, (асану) вы перекрываете один канал или несколько, перенаправляя энергию по другим каналам, которые в это время остаются открытыми. Это объясняет причину того, почему так важно удерживать позу и не торопиться сменить её другой. Нужно дать время энергии распределиться.
Переход из одной асаны в другую может совершаться за счёт движений-связок, но это необязательно, так как первоначально асаны не были задуманы как серия упражнений для развития физического тела или занятий физкультурой. Они являются идеальными позами для духовной практики, и многие из них могут использоваться для медитации или погружения в себя.
В хатха-йоге существует большое количество асан, такая своеобразная энциклопедия йогических поз. Но для того чтобы разобраться во всём множестве, их можно разделить на несколько групп:
- стоя;
- сидя;
- лёжа;
- прогибы;
- наклоны;
- скручивания;
- балансирующие;
- перевёрнутые.
Также все асаны можно разделить и по другому признаку. Одни направлены на выносливость и силовой аспект, а другие — на растяжку.
Так, например, Хануманасана — это типичный образец позы на растяжку из положения сидя, а поза журавля (Бакасана) или павлина (Маюрасана) — силовые.
Все перевёрнутые позы отличаются тем, что стимулируют кровоснабжение мозга, так как кровь в таком положении устремляется к голове, и это положительно влияет на работу мозга. Практически во всех асанах этого типа стимулируется работа органов пищеварения и тонизируются внутренние органы.
Для примера, тут можно выделить всем известную халасану (Поза плуга), стойку на лопатках (Саламба Сарвангасана).
Скручивания очень полезны для здоровья спины и брюшной полости. Из наиболее известных выделим позу перевёрнутого треугольника (Париврита Триконасана), позу игольного ушка (Сучирандхасана), Ардха Матсиендрасану (Поза повелителя рыб), Супта Матсиендрасану.
Асаны на баланс вообще универсальны. Правильно составив комплекс из асан только этого типа, можно укрепить практически все группы мышц и улучшить работу внутренних органов, не говоря уже о координации; при регулярных занятиях вы не заметите, как даже позы, выполняющиеся на одной ноге, станут для вас совершенного привычными. Вот только несколько примеров «балансирующих» асан: Гарудасана, Анантасана, Натараджасана и, конечно, Саламба Ширшасана.
Другие группы асан мы подробнее рассмотрим в следующем разделе.
Практикуйте — и всё придёт Патабхи Джойс
Для начала очень хорошо подойдут асаны стоя. Они более привычны для человека. Тут не надо ни прогибаться, ни скручиваться, хотя есть и такие, что выполняются из положения стоя и переходят в более сложные варианты. Но для тех, кто только начал осваивать йогу, лучше начать с таких поз, как Тадасана, Врикшасана, Вирабхадрасана. Причём даже эти позы имеют свои варианты, и с помощью этих простых упражнений вы почерпнёте много знаний.
Позы сидя
Ваджрасана — внешне простая поза из положения сидя, но и она приносит много пользы, распределяя энергию по позвоночному столбу снизу вверх. Эта асана и другие асаны, как Сидхасана, Сукхасана, Свастикасана и требующая чуть больше времени для освоения классическая Падмасана, прекрасно подходят для практики медитации. Они устойчивы, удерживают позвоночник в правильном положении, и в них можно пребывать в течение длительного времени.
Позы лёжа
Здесь нельзя обойти вниманием Шавасану. Это та асана, которой вы всегда будете заканчивать вашу ежедневную практику йоги. Она очень проста в исполнении и поможет органично завершить весь комплекс упражнений.
Сколько бы времени вы не уделяли практике, будь то 20–30 минут в день или более продолжительное время, всегда помните, что, выполнив эту позу после всех упражнений, вы приводите практику к гармоничному завершению, принимая энергию, давая ей раствориться в теле.
Эта асана хороша не только для завершения практики, она также является одной из базовых асан, которую можно практиковать, когда вы медитируете. Она прекрасно действует не только на физическое тело, но и на эмоциональное, успокаивая и приводя в порядок чувства.
Из других поз можно выделить Ардха Навасану, Супта Баддха Конасану, Супта Вирасану. Они довольно просты и принесут хорошие результаты при регулярном выполнении.
Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу
Отдельно следует выделить комплекс «Сурья Намаскар». Он просто идеально подходит для начинающих практиковать йогу. Выполняя Приветствие Солнцу, можно освоить несколько базовых асан, из которых состоит динамический комплекс, а затем уже практиковать их отдельно.
Всё выполнение Сурья Намаскар занимает лишь несколько минут и обычно используется как разогревающий комплекс перед началом практики, но также может выполняться и отдельно. Если вам нравится, то можно сделать и несколько кругов, не только один.
Принцип регулярности при занятиях хатха-йогой
Принцип регулярности выполнения практики, возможно, самый важнейший. Понемногу практикуя каждый день, вы добьетесь гораздо большего, чем занятиями от раза к разу. Этот принцип применим как для начинающих практикующих, так и для тех, кто продолжает. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе, и не нужно будет начинать всё сначала после длительного перерыва. Постепенный прогресс всегда очень благоприятно сказывается на вашем организме, и освоение практики доставит вам радость.
Лучше заниматься каждый день, чем раз в неделю. Совершенно не обязательно выполнять весь комплекс асан, которые вы уже освоили, если вы заняты, но в отведённое время, утром или вечером, желательно всегда практиковаться. Скоро это войдёт у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ожидать время практики.
Удобство при выполнении упражнений
Все упражнения хатха-йоги должны выполняться так, чтобы вам при этом было комфортно. То есть суть здесь совсем не в том, чтобы постоянно преодолевать сопротивление или достигать чего-то. Хотя, конечно, когда вы начнёте осваивать чуть более трудные асаны, вы, возможно, и столкнётесь с некоторым сопротивлением и нужно будет посвятить больше времени для разучивания определённых асан. Но правило йоговских упражнений состоит в том, что, удерживая позу, ваше тело расслаблено, само нахождение в асане должно быть приятным. Это также является и одним из критериев правильности выполнения упражнений.
Принцип компенсации
Всегда помните о принципе компенсации, когда вы выстраиваете свой комплекс упражнений. На каждое движение должно быть противодвижение. Если вы выполняете наклон, то затем должен идти прогиб. Если вы напряглись, то нужно и расслабиться. Вдохнули — выдохнули — это тот простой принцип, придерживаясь которого вы сможете безопасно практиковать йогу на протяжении длительного времени, и тогда она принесёт вам ожидаемую пользу и духовное обогащение.
Перед началом занятий лучше быть разогретым, чтобы подготовить тело для дальнейшей практики. Для этого лучше всего подходит уже описанный комплекс Приветствия Солнцу.
Заканчивать занятия можно идеально подходящей для этого Шавасаной, чтобы дать телу и энергиям успокоиться.
Дойдя до этого раздела, вы уже сделали выводы о том, какую пользу приносит практика хатха-йоги. Несмотря на то что выполнение асан — это ещё один из путей духовного роста, ведущий к единению с Абсолютом, практическая польза для физического тела очевидна.
Многие люди, имеющие проблемы со здоровьем, с помощью этой практики значительно улучшают свое состояние. То, что считалось неподдающимся коррекции традиционными средствами, может быть исправлено при помощи регулярной практики йоги.
Проблемы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов — всё поддаётся исцелению. Нужно только заниматься. Пусть и немного, но регулярно, и постепенно организм сам приведёт все системы в норму.
Психическое состояние улучшится. Вы станете смотреть на мир оптимистичней. Практика хатха-йоги сделает вас более осознанным, а следовательно, вы сможете сами управлять своими эмоциями, понимать, чем они вызваны и что нужно сделать, чтобы их нейтрализовать.
Через медитацию, концентрацию на дыхании при выполнении асан, а также практикуя пранаяму, высвобождается творческий потенциал. Многие люди, связанные с искусством, выполняют медитацию именно с данной целью — открыть ум новым идеям, расширить сознание и преодолеть внутренние ограничения.
Также и эстетический фактор не обойден стороной. Йога поддерживает стройность и в целом улучшает фигуру.
Есть такие направления в йоге, которые сочетают упражнения из системы хатха-йоги с фитнесом. Йога сама органично корректирует фигуру. Если же правильно выбрать последовательность асан, подключить сюда бандхи и работу с дыханием, то эффект приумножится.
Правильный выбор асан для похудения
Нужно определить, какие участки тела нуждаются в проработке. В зависимости от этого и строить свой курс. Зная лишь основные законы анатомии, можно самостоятельно подобрать асаны, прорабатывающие мышцы определённой части тела.
Наиболее проблематичные зоны, с которыми стоит поработать, — это область талии и бёдер, а также область плеч и предплечий. Вот туда и нужно направлять внимание.
Асаны для проблемных зон
Далее будут предложены некоторые асаны, которые помогут уменьшить окружность вашей талии. Также они полезны и для улучшения пищеварения.
Здесь представлены лишь некоторые асаны. В своей практике вы можете использовать какие-то из них, а также подобрать и другие на свой вкус.
Начнём с наиболее легковыполнимых и доступных даже начинающим.
Падахастасана — наклон вперёд, то, что в школе бы назвали «Складочка». Удерживая эту позу в течение нескольких циклов дыхания, компрессия на область живота увеличивается, что позволяет эффективно сжигать жировые отложения.
Пашчимоттанасана — очень похожая не предыдущую асана, но выполняется из положения сидя — так же наклон вперёд. Поднимается тонус мышц живота и бёдер.
Паванамуктасана — выполняется из положения лёжа. Давление на область живота достигается за счёт того, что колени прижаты к нему, и это помогает сжигать подкожный жир. Поза очень легка в исполнении и приятна. В ней можно оставаться продолжительное время.
Наукасана (навасана) — выполняется из положения сидя и требует некоторой практики, так как придётся сохранять баланс. Но усилия стоят того, потому что эта асана — одна из самых эффективных для проработки мышц пресса, ног и рук. Научившись удерживать её в течение всего пары минут, ваши мышцы будут всегда оставаться в тонусе.
Уштрасана, или поза верблюда, — выполняется из положения стоя на коленях. Её очень хорошо делать сразу же после наукасаны: вы задействуете принцип компенсации. После того как при выполнении Наукасаны мышцы сократились, дайте им расслабиться, выполнив прогиб назад. Хороша поза и для улучшения осанки.
Уттанпадасана — легка в выполнении, но эффективна для улучшения циркуляции крови в области талии и для позвоночника. Из положения лёжа ноги поднимаются перпендикулярно полу. Вот и всё.
Марджариасана, или поза кошки, — благоприятно воздействует как на мышцы живота, так и очень полезна для поясницы. В этой простой позе задействованы и другие группы мышц.
Бхуджангасана, известная всем поза Кобры, — в ней мышцы живота хорошо растягиваются, а также спина становится гибкой и укрепляются руки.
Дханурасана, или Поза Лука, — выполняется в положении лёжа на животе. Чуть сложнее, чем предыдущие, но и её освоить можно с лёгкостью, и уже через пару дней вы сможете сохранять равновесие. В ней тренируются мышцы спины, трицепсы, ну и, разумеется, сам живот.
Завершить данный комплекс можно Шавасаной.
Хатха-йога очень многогранна, и каждый практикующий найдёт в ней то, что именно ему нужно. В этой статье мы обозначили основные составляющие этой многовековой практики и одного из направлений философского учения, для того чтобы читатель получил более полное представление о хатха-йоге и её составных элементах.
Клуб OUM.RU предлагает вам занятия хатха-йогой в разных форматах.
Если вам удобно заниматься онлайн, то достаточно перейти по ссылке на сайт asanaonline.ru, выбрать преподавателя и начать заниматься.
Если вы хотите заниматься в зале с группой, предлагаем вам ознакомиться с филиалами клуба в разных регионах Мира.
Хатха-йога: что это такое? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс
Рейтинг
26Чем примечательна хатха-йога? Главная ее задача – привести тело в здоровое состояние. Занимаясь, вы научитесь управлять собственным телом: эта практика обозначает все практики йоги, вместе взятые.
Йога состоит из нескольких модулей:
-
асаны, или позы – тело становится красивым, подтянутым;
-
пранаямы – упражнения, которые помогут контролировать дыхание, держать эмоции под контролем;
-
медитация – расслабление;
-
концентрация внимания – упражнения, успокаивающие ум.
Также хатха-йога развивает гибкость, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и суставов. Во время занятий нужно концентрироваться на ритме дыхания. Хатха-йога для начинающих – отличный первый шаг в изучении восточных практик.
Плюсы хатха-йоги
Тренировки освобождают тело от зажимов, налаживают нормальное функционирование тканей, органов и систем организма. Занятия рекомендуются тем, кто занимается интеллектуальным трудом, много учится и часто находится в стрессовых ситуациях.
Хатха-йога отличается:
-
спокойным выполнением асан. Не нужно стараться до боли или дрожи, нельзя допускать болевых ощущений, стоит выполнять упражнения плавно;
-
универсальностью. Заниматься хатха-йогой можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья. Но выполнять асаны нужно аккуратно, без резких движений.
Занятия хатха-йогой успокаивают нервы, снимают напряжение. Перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы. После освоения хатха-йоги доступны другие, более сложные ступени йоги.
Где заниматься хатха-йогой в Минске?
Хотите записаться на групповые занятия хатха-йогой под присмотром тренеров? Приходите в сеть фитнес-клубов «Адреналин» в Минске и других городах Беларуси! Мы предлагаем такие услуги, как:
Записаться можно по указанным телефонам, онлайн или у администраторов фитнес-клуба. Приходите в «Адреналин»: мы поможем добиться поставленных целей!
подробное описание, принципы и упражнения
© fizkes — stock.adobe.com
Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.
Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.
Отличия хатха-йоги от обычной йоги
Любой учитель назовет следующие направления йоги:
- Хатха – вытяжение, контроль при помощи бандх (замков), асаны, дыхание.
- Аштанга-виньяса – своеобразный «второй уровень практики», силовые связки асан, в которых нужно уметь чередовать статику, динамику, контролировать положение тела, а главное – движение духа, не отвлекаться и сохранять концентрацию.
- Айенгар-йога – хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Популяризатор этого направления для западных пользователей сумел сделать так, чтобы асаны понял даже ребенок. Книги Айенгара и его дочери Гиты, а также множество центров по всему миру – тому важное доказательство. В данной адаптации упрощены философские моменты, а больший акцент сделан на гимнастике йогов, асанах.
- Кундалини-йога – полуэзотерическое направление, цель которого – взять под контроль сексуальную энергию. Окружено легендами по типу «да они там сексом занимаются на тренировках» и имеет массу мистических гуру, учащих всему – от втягивания живота и промывания носа до правильных взаимоотношений с окружающими. Не признается классиками и считается чем-то вроде секты. Практика представляет собой банальнейшую гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
- Фитнес-направления – пауэр-йога, произошедшая от аштанга-виньясы и включающая в себя только силовые движения, переходы из одной асаны в другую и растяжки. И бикрам-йога – практика в нагретом помещении, чтобы хорошенько вспотеть. Эти два направления признаются скорее гимнастикой, чем йогой, и не принимаются большинством в серьезный расчет.
Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:
Обычная йога | Хатха-йога |
На разминку инструктор предложит комплекс «приветствие солнцу» и суставную гимнастику. | Вместо разминки вы сядете в удобную позу, «соберете замки» и будете медитировать минут 5, а потом проделаете небольшую пранаяму – дыхательную гимнастику. |
В асанах не задерживаются более 40-70 секунд, исключение делается только для некоторых растяжек. | Каждая асана прорабатывается в индивидуальном формате, практикующий контролирует дыхание, вдохи и выдохи и под них подстраивает свое пребывание в асане. |
Тренировка содержит одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений. | Занятие может быть посвящено какому-то одному аспекту, раскрытию бедер или вытяжению позвоночника, например. |
Упражнения подобраны для проблемных зон. Ноги, ягодицы, живот в приоритете, а уже затем – спина и растяжки. | Асана выполняется ради навыка расслабления и наблюдения в самой асане, какой бы неудобной она не казалась на первый взгляд. |
Цель тренировки – укрепить мышцы и сжечь калории. | Цель практики – наблюдать за своим телом, контролировать дыхание и эмоции. |
Нужно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить фигуру. | Хатха-йога – ежедневная практика. Подбираются асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнить их дома сам, и выбирается удобное время для занятий с группой адекватного уровня. |
Есть специальные классы для шпагата и мостика. | Развитие каких-то «трюковых навыков» не является целью занятия. Те же шпагаты в йоге имеют несколько уровней сложности, практикующий выбирает доступный и постепенно усложняет комплекс. |
Многие занимаются для похудения, ограничивают себя в еде, считают КБЖУ, придерживаются стандартного правильного питания. | Цель истинного йога – не причинять вреда тому миру, в котором ты живешь. Поэтому рано или поздно серьезный практик приходит к вегетарианству. Это часть идеологии йоги, но она не навязывается. Считается, что насилие над собой ради «диеты йога» недопустимо. |
Уроки можно совмещать с любыми тренировками, хоть силовыми, хоть аэробными, главное – делать йогу после силовой, а не до нее. | Запрещать практиковать йогу фанатам железа никто не будет, но идеология у этих двух направлений разная. Любители зала мечтают покорить весь мир, а йоги – раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет очень мягко намекать на закрепощенность мышц и «телесные зажимы». Со временем одно из увлечений возьмет верх. |
Самостоятельное ли это направление?
Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.
Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:
- Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
- Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из “собаки головой вверх” в “собаку головой вниз”, отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
- Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».
Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.
Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.
С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.
© zulman — stock.adobe.com
История происхождения
История происхождения теряется в веках. Первое упоминание йоги есть в старейшей из Вед – Ригведе. Затем одни ученые выделяют 6 исторических периодов развития, другие – 7. Современная йога зародилась не в Индии, а в США. Мигранты творчески переработали свою древнюю доктрину и решили донести ее до западного человека.
Первые йога-центры США тесно связаны с идеями культуры хиппи и не менее тесно с вегетарианством и макробиотикой. Со временем йога стала этаким увлечением голливудских звезд и преобразовалась на «фитнес-манер».
Современная йога противоречит всем ведическим канонам:
- Йоги устраивают марафоны в Инстаграме, где учат выполнять определенную асану. Как правило, это что-то крутое и сложное, типа стойки на руках или высокого моста.
- Они же проводят чемпионаты по йоге, у них есть своя Федерация. Естественно, на соревнованиях оценивают не то, насколько человек продвинулся по духовному пути, а красоту исполнения им элементов.
- Более того, йоги постепенно входят в книгу рекордов Гиннеса. Например, Дани Карвоцка из США простояла в планке 4 часа 20 минут и немедленно была внесена в книгу рекордов. Для истинной йоги соревнования, рекорды и медали – нечто чуждое, но в современной йоге этого много.
- А уж каналов на Ютубе, посвященных гимнастической стороне йоги, просто не счесть.
Что касается хатха-йоги, то она сформировалась примерно в X—XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Более активно стала развиваться в в XVII—XVIII веках.
© djoronimo — stock.adobe.com
Польза и вред хатха-йоги
Польза от занятий с физической стороны огромна:
- снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
- улучшение кровообращения и работы сердца;
- нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
- снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
- растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
- развитие координации движений и баланса;
- укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
- улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
- доступная противовозрастная гимнастика;
- универсальный характер.
Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.
Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.
С чего начать занятия?
Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:
Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.
Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.
Практика хатха-йоги
Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асаны и дыхательная гимнастика. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «просто обязан» делать дыхательную гимнастику, асаны, медитировать время от времени и поддерживать тело в чистоте.
На западе любят приводить в пример всякие процедуры типа шанкх пракшаланы, то есть принудительного очищения кишечника соленой водой, голодание и аюрведические «жесткие» чистки при помощи трав. Это всё не является обязательным. Поддержание тела в чистоте начинается с обычной гигиены и гигиены питания, и только более глубокие слои практики уже требуют различных дополнительных мер.
Пранаямы
Хатха-йоги верят, что пранаямы, или дыхательные упражнения, нужно делать только тогда, когда ум человека готов, то есть он может сконцентрироваться на дыхании. Помогает в этом отношении обычно особое дыхание на концентрацию ментальной энергии.
Капалабхати
Практикующие говорят, что хорошая капалабхати заменяет чашку кофе:
- Нужно сесть в позу со скрещенными ногами или любую другую удобную, опустить левую руку на колени.
- Правой рукой сделать вишну-мудру, то есть сжать указательный и большой палец.
- Далее пальцы размещают на переносице так, чтобы они могли зажимать носовой проход.
- Сначала делается вдох, затем большой палец зажимает правую ноздрю и делается выдох в левую. После – вдох обеими и выдох правой. Продолжается, пока комфортно.
Наули
Также известна у нас как «вакуум». Выполнять ее нужно утром натощак, чтобы массировать все внутренние органы, улучшить кровообращение и пищеварение.
- Нужно встать с легким наклоном вперед, упереть руки в бедра и с выдохом резко толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.
- Далее дыхание задерживается, на вдохе живот втягивается буквально под ребра, и это состояние удерживается на 8 счетов.
- После этого брюшную стенку отталкивают как бы резким выдохом, но без самого выдоха, и после этого – вдыхают.
Асаны и их отличия от упражнений
Любая асана хатха-йоги очень похожа на упражнения из фитнеса, но она не является какой-то законченной формой. Нет стандартов по углам в коленях, бедрах, положению плеч. Практикующий должен расположить тело комфортно и быть способным выполнять дыхание. Начинают обычно с глубокого дыхания, а затем уже подключают особое шумное дыхание йогов – уджайи.
Асаны подбирают индивидуально. Примерный комплекс асан йоги для новичка без отклонений по здоровью можно почерпнуть из видео:
Если коротко, то основные асаны выглядят так:
- Вытяжение стоя. Встать ровно, потянуться макушкой вверх, руки сложить перед грудью в молитвенной позе или также вытянуть вверх, важно – освободить позвоночник и растянуться.
© fizkes — stock.adobe.com
- Наклон вперед. Выполняется сгибание в тазобедренном суставе, руками тянутся к полу на комфортную глубину, важно не зажимать грудную клетку и тянуться тазовыми костями вверх.
© fizkes — stock.adobe.com
- Угол. Ноги расставляются шире плеч, носки смотрят вперед. Выполняется наклон вперед, затем – перенос веса тела к каждой ноге поочередно.
- Широкие шаги. Технически это очень глубокий выпад. Из положения стоя, стопы на ширине плеч выполняется широкий шаг вперед и опускание таза ближе к полу. В этой позе идет фиксация.
© fizkes — stock.adobe.com
- Широкие шаги с разворотом. Это так называемая поза воина 2. Из указанного выше положения происходит разворот вдоль оси позвоночника, руками тянутся к разнонаправленным носкам.
© fizkes — stock.adobe.com
- Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку».
© fizkes — stock.adobe.com
- “Собака головой вниз”. Поза буквы «Л», когда ягодицы тянутся к потолку, руки и стопы – к полу.
© fizkes — stock.adobe.com
- “Собака головой вверх”. Таз из предыдущей асаны опрокидывается к полу, плечи тянутся к потолку вместе с макушкой.
© fizkes — stock.adobe.com
- «Лодка», или перевернутая «Л». Сесть на пол на ягодицы, напрягая пресс, наклонить корпус назад и поднять прямые ноги так, чтобы угол между ними и корпусом был около 90 градусов.
© fizkes — stock.adobe.com
Стандартная длительность асаны – пять глубоких дыханий.
Медитация или релаксация
В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянется макушкой и пятками в противоположные стороны, а затем резко расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.
Шаткармы – очищение
Шаткармы – это целый комплекс процедур. Почему-то в этой связи всегда вспоминают голодание, очищение солью и промывку носа из специального чайника. Но для новичков обычно советуют наули каждое утро и здоровое сбалансированное питание. Клизмы, голодание и прочий веселый экстрим – только с разрешения духовного учителя. И да, он должен быть, а просмотра видео на Ютубе недостаточно.
Мармы
Мармы – это энергетические точки на теле, которые связывают физический мир и тонкие тела. Эти точки известны как зоны для точечного массажа и достаточно широко обсуждаются в литературе. На практике работы с мармами основана современная акупунктура.
В хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы во время практики – редкость. Человек может использовать концентрацию на точке межбровья для практики осознанности в асане или прорабатывать дыхание уджайи, прижимая подбородком нила и манья марму посередине шеи, в районе кадыка.
Мудры
Мудры – это йога пальцев. Позиции, в которые складываются пальцы, тоже имеют значение для концентрации и развития духа и тела.
Необходимость правильного питания
Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.
Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.
Эффективность для похудения
Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.
В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».
© fizkes — stock.adobe.com
Стоит ли заниматься детям?
Дети могут выполнять асаны, физических противопоказаний к этому нет. Более того, в Индии дети занимаются йогой. Но вот в нашей стране это что-то вроде навязывания своим потомкам духовного выбора. Поэтому, отправлять детей на йогу или нет – решать только родителям.
Противопоказания
Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.
Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.
Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.
Оцените материалСтаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Хатха-йога — РамаЙога
Хатха-йога – одно из направлений в йоге, которое объёдиняет в себе первые её ступни:
· нравственно-этнические аспекты Яма и Нияма;
· асаны;
· пранаямы;
· очистительные техники Шаткармы.
Основоположником данного направления является йогический мудрец Свами Сватмарама. В переводе с санскрита, Ха – солнце, Тха – луна. Где первое значение олицетворяет активность и силу, второе – расслабление и гибкость. Другими словами, хатха – союз солнца и луны, гибкости и силы. Автор издания «Хатха Йога Прадипика» предлагает расшифровку слову «Хатха» в виде двух мантр: Тха – сила жизни, прана, и Ха – ментальная энергия, ум. В этом смысле йога – сочетание пранической и ментальной силы, побуждающей сознание. Ещё слово «хатха» может означать противоположность взаимодействующих между собой энергетических потоков. Где Ха – движение мужской энергии, олицетворяющая жёстокость, активность и проявление, а Тха – поток женской энергии, – энергии пустоты, пассивности, непроявленности.
Одна из самых древних систем обширного развития человека, хатха-йога раскрывает потенциал человеческого тела, оказывая влияние на энергетическую составляющую и сознание. И если учитывать, что в основе всего, к чему стремится человек, лежит задача «быть счастливым», то йога – это именно то направление деятельности и тот способ, который помогает добиться такого конечного результата.
Цель хатха-йоги – создание баланса между телом, умом и энергией, который подготавливает к более сложным практикам йоги. Тренировочные технологии хатха-йоги влияют на эволюцию и духовное развитие человека. Первое, с чем связан процесс йоги – физическое и ментальное здоровье человека. Затем важным является накопление силы и энергии для творчества и развития себя, как личности. И следующим пунктом идут практики, которые помогают изменять сознание.
Для глубокого понимания хатха-йоги можно воспользоваться текстами:
· Йога-сутра Патанджали;
· Хатха-йога Прадипика;
· Шива-самхита;
· Гхеранда-самхита.
Хатха-йога – силовая йога, требующая не только физических усилий, но и умственных. В комплексы по хатха-йоге входят множество асан, направленных на развитие гибкости тела, улучшения состояния здоровья внутренних органов, достижения полной гармонии с собой и просветления ума. По многочисленным исследованиям наблюдается и то, что женщины, практикующие хатха-йогу дважды в неделю, намного легче переносят стресс.
Рекомендации для начинающих, решивших заниматься хатха-йогой
1. Приступайте к выполнению асан на пустой желудок и не допускайте приём пищи после занятий в ближайшие полчаса.
2. Если тренироваться босиком Вам не комфортно – практикуйте в носках или на коврике.
3. Выполняйте асаны только в комфортной и не стесняющей движений одежде.
4. Для занятий обязательно учитывайте наиболее удобное для Вашего тела и сознания время суток.
5. Если выполнять некоторые асаны проблематично – воспользуйтесь вспомогательным инвентарём: пропсами, ремнями, кирпичами и т.д.
Рекомендации для уже практикующих хатха-йогу
1. Будьте терпеливыми.
2. Не спешите выполнять асаны правильно и качественно – эти навыки придут со временем.
3. Старайтесь уделять время занятиям через день. Так тело и разум успеют отдохнуть, и Вы приступите к асанам с новой жизненной силой.
Хатха-йога идеально подойдёт для людей, которые предпочитают спокойную и последовательную нагрузку на тело. Среди эффектов, которые дарит этот вид занятий, можно отметить, что хатха-йога:
· великолепно подтягивает тело, развивает гибкость мышц, делает суставы подвижными, исправляет осанку, оздоравливает позвоночник;
· дарит отличное самочувствие и настроение, делает человека сильным, собранным и стрессоустойчивым;
· улучшает работу головного мозга, концентрацию и память;
· развивает интеллект, делает человека более эрудированным;
· освобождает сознание, а, следом, и тело от блоков и зажимов, сохраняя место для самого важно – творчества.
Хатха-йога позволит взглянуть на мир по-иному, найти время на то, что всегда хотелось сделать, например, заняться каким-то хобби или воплотить заветные желания. А всё потому, что йога дарит возможность быть собой, найти себя и принять таким, какой есть.
Рекомендуется использовать пропсы:
1. Коврик для йоги
2. Ремень для йоги хлопковый Nature длиной 200 см Рамайога
3. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный
Йога в SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» – стоит попробовать
Что такое йога? Это древнее индийское слово в переводе с санскрита означает «связь». Йога — это учение о гармонии души и тела. Сегодня это особенно актуально! Сумасшедший ритм жизни не оставляет человеку времени на себя самого, что зачастую является причиной проблем со здоровьем и внешним видом. Красоту и молодость очень легко утратить в погоне за целями и достижением успеха.
Решение можно найти на занятиях по йоге в Красноярске в нашем филиале на ул. Ады Лебедевой, 116!
В целом йога сочетает в себе как физические, так и дыхательные упражнения. Кроме того, важной составляющей практик йоги является медитация. Комплексы направлены на достижение равновесия между психикой, телом и душой. Таким образом, попав на курс занятий по йоге, вы не только приведете в тонус мышцы и подкорректируете фигуру, но и получите заряд жизненных сил и хорошего настроения.
Каждый из множества видов йоги направлен на глубокое развитие тех или иных качеств и достижение определенного уровня физического или духовного состояния. В нашем центре опытные тренеры проводят смешанные занятия, сочетая подходы и методики различных школ. У вас есть уникальная возможность погрузиться в разные практики йоги, открывая на каждом занятии что-то новое. Давайте рассмотрим направления, которые выбирают тренеры SPA-Wellness центра «Бархатный сезон».
Хатха-йога
Эта техника упражнений является основой для множества течений йоги. Она характеризуется своей собственной схемой проведения практики. Схема состоит из асан (поз тела), пранаямы (дыхательных упражнений) и расслабления в завершении занятия. Асаны развивают выносливость, помогают бороться с болезнями и возвращают телу легкость. Работе с дыханием уделяется особое внимание, на начальном этапе важно разобраться в принципах пранаямы, так как от этого зависит эффективность упражнений.
Если вы посетили йогу первый раз или только начинаете знакомиться с практиками, первой вашей целью будет улучшение здоровья и повышение выносливости, укрепление организма. Результатом этого станет тонус и высвобождение жизненной энергии – вы будете замечать это каждый день! Хатха-йога богата направленными комплексами упражнений для позвоночника, тренировки мышц спины и живота, развития подвижности суставов. Занятия хатха-йогой помогут вам не только обрести бодрость, но и укрепить здоровье.
Силовая йога
Силовая йога больше напоминает фитнес. Она требует от человека достаточно серьезной физической подготовки и в первую очередь направлена на развитие тела. Медитации и расслаблению уделяется здесь меньше времени, чем в классической хатха-йоге.
Будьте уверены, что занятия силовой йогой полностью оправдают ваши ожидания, если целью является снижение веса и достижение силы, гибкости и выносливости. Силовую йогу выбирают люди, ведущие активный образ жизни. Это направление йоги рассчитано на опытных людей, а начинающим больше подойдет следующий вариант.
Гималайская йога
Эта практика не отличается ничем кардинально новым. Главное, о чем следует помнить, — это осознанность. На занятиях гималайской йогой вы научитесь соединять ум и тело, контролируя энергию. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям и глубокой медитации во второй части занятия.
Упражнения, развивающие суставы и связь между всеми частями тела, сочетаются здесь с гармонизацией движения энергий.
Что дадут вам регулярные занятия йогой:
- умение жить настоящим моментом, отсутствие стрессов;
- избавление от лишнего веса;
- высвобождение скрытой энергии;
- здоровое тело;
- улучшение иммунитета;
- тонус мышц;
- подвижные суставы;
- здоровый позвоночник;
- гармоничный эмоциональный фон;
- хороший сон;
- навыки концентрации внимания.
Йога в SPA-Wellness центре «Бархатный сезон»: для начинающих и продолжающих
Мы рекомендуем йогу в сочетании с другими процедурами и занятиями для поддержания здоровья, красоты и энергии. Уровень сложности, степень нагрузки и вид тренировки зависят от преподавателя. Наши тренеры чередуют динамичные и статические занятия для того, чтобы ваше развитие было наиболее гармоничным и эффективным.
Мы проводим занятия как для начинающих знакомство с йогой, так и для опытных людей, разбирающихся в подходах. Никаких ограничений по возрасту и уровню физического развития для занятий йогой в Красноярске SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» нет. Тренер найдет к каждому из вас индивидуальный подход!
Записаться на занятия можно прямо сейчас по телефону 229-80-49! У нас работают утренние и вечерние группы. Приходите на первое занятие, где можно задать тренеру все интересующие вопросы и выбрать для себя нужное направление, будь то силовая или гималайская йога. Уделяя йоге несколько часов в неделю, вы очень скоро заметите, как с удовольствием смотрите на себя в зеркало и больше не устаете от ежедневной суеты!
Хатха-йога — Что такое хатха-йога?
Sadhguru: К сожалению, в западной части мира, если вы произносите слово «Йога», люди думают, что вы должны выкручиваться, как резинки, или стоять на голове. Йога — это не упражнения. Слово «йога» означает союз. Сегодня современная наука доказала, что все существование — это всего лишь одна энергия. Итак, если все это одна энергия, почему вы не переживаете ее таким образом? Если вы можете разрушить ограничения иллюзии, что вы отделены, и начать переживать единство существования, это и есть Йога.Мировые религии всегда говорили о том, что Бог присутствует повсюду. Говорите ли вы, что Бог повсюду, или все — одна энергия, есть ли разница? Это та же реальность. Когда это выводится математически, мы называем это наукой. Если вы в это верите, мы называем это религией. Когда вы найдете способ достичь этого, мы называем это йогой. Так что же такое йога, а что не йога? Нет такого.
Хатха-йога: направление вашей энергии
Чтобы привести вас к опыту йоги — единства и безграничности — мы манипулируем энергией и движем систему определенным образом.Физические позы — один из аспектов этого. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы, а затем использование тела или позы тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот что такое хатха-йога или йогасаны. Хатха-йога — это не упражнения. Асана означает позу. Если я сижу в одном положении, это одна асана. Если я сижу по-другому, это еще одна асана. Итак, возможно бесчисленное множество асан. Из этих бесчисленных поз, которые может принимать тело, восемьдесят четыре основных позы были определены как йогасаны.
Хатха-йога: подготовительный процесс
Хатха-йога — это подготовительный процесс йоги. Слово «ха» означает солнце, «та» — луна. «Хатха» означает Йогу для установления баланса между солнцем и луной в вас или Пингалой и Идой в вас. Вы можете изучить хатха-йогу способами, которые выведут вас за пределы определенных ограничений, но, по сути, это физическая подготовка — подготовка тела к более высоким возможностям. У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, просто наблюдая за тем, как кто-то сидит, вы почти знаете, что с ними происходит.Если вы наблюдали за собой, если вы сердитесь, вы сядете в одну сторону; если вы счастливы, вы сядете по-другому; если вы в депрессии, вы сядете по-другому. Для каждого уровня сознания или психической и эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело естественным образом принимает определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно принимаете разные позы, вы также можете поднять свое сознание.
Практика, которую вы видите сейчас в большинстве мест, — ее механика — просто связана с телом.
Классическая хатха-йога
После двадцати лет появления йоги на Западе и становления ее популярности, несмотря на то, что ее иногда преподают таким образом, что оставляют желать лучшего, все же польза от нее для здоровья неоспорима, где бы вы ни жили и чем бы вы ни занимались. . Сейчас количество людей, практикующих йогу, стремительно растет. Это могло быть просто потому, что научное сообщество постепенно начинает осознавать глубину и масштаб того, что это такое. Но если неправильный, искаженный вид йоги распространится, через пятнадцать лет научные исследования ясно выйдут и скажут вам, во многих отношениях это вредно для людей, и это будет падением.
Поэтому важно, чтобы мы вернули классическую йогу такой, какой она была. Если его преподавать в надлежащей атмосфере с определенным чувством смирения и инклюзивности в отношении всего процесса, это действительно фантастический процесс преобразования вашей системы в фантастический сосуд, невероятное устройство для получения Божественного.
Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
Что такое хатха-йога? | Свастха-йога и аюрведа
Все дело в том, чтобы направить дыхание — чтобы сосредоточить внимание
Хатха-йога популярна в наши дни.У нас есть классы хатха, хатха виньяса или хатха флоу во многих студиях йоги. Что такое хатха-йога? Самая распространенная идея заключается в том, что выполнение асан — сгибание тела в позы йоги — это практика хатха-йоги. Самый известный текст по хатха-йоге — это Hatha Yoga Pradipika , созданный в 15 веке. Читая ее, нельзя не понять, что классическая хатха-йога — это не просто практика асан.
Общее значение слова хатха — быть упрямым или стойким — упорствовать в чем-то с усилием.Комментарии к Хатха Йога Прадипика объясняют хатху как «имеющую силу». Здесь необходима не только умственная сила в виде силы воли или настойчивости, но и физическая. Следует помнить, что хотя слово хатха относится к упрямству, оно не означает слепого принуждения или принуждения.
Сущность соединения
Это не означает силовую практику, но практику, в которой для успеха необходима определенная степень силы. Слово йога в контексте хатхи обычно означает «союз».(В отличие от Йогасутры , где более логично и полезно это означает «сосредоточение».) Союз чего? Праны, представленной звуком «ха», и апаны, представленной звуком «та».
Однако, по правде говоря, это не две отдельные функции или энергии — это два аспекта одного и того же. Направляя поток праны, направляется и поток ума, и наоборот . Ум становится сосредоточенным. Кроме того, звук «ха» также относится к солнцу, а звук «тха» — к луне, или нагреванию и охлаждению на уровне тела.Основа для них обоих — агни, метаболизм на уровне тела. Их объединяет вайю, или воздух в теле, то есть движение жизненной силы или праны.
Прана движется через канал справа от центра позвоночника, который называется пингала. Апана проходит через канал слева от центра позвоночника, который называется ида. Цель хатха-йоги — объединить прану и апану, то есть направить поток апаны в центральную нади.Посредством постоянных усилий, как физических, так и умственных, пока человек молод и силен, йог объединяет силы или энергии праны и апаны.
Что означает объединение праны и апаны?
Обычно, когда два объекта или силы объединяются, они теряют свои различные качества и идентичности и вместо этого принимают составную природу. Прана и апана — это не две отдельные силы или сущности. Это два аспекта одной и той же силы, представленной в дыхании как вдох и выдох.Есть только одно дыхание, из которых вдох и выдох являются двумя аспектами. Мы можем думать об этом как о температуре. Например, температура — это просто факт окружающей среды. Но когда она выше температуры нашего тела, мы говорим, что она горячая, а когда она ниже температуры нашего тела, мы говорим, что она прохладная.
Точно так же классические тексты разделяют единое дыхание на два компонента — прана, связанная с солнцем, и апана, связанная с луной. Это деление является репрезентативным, а не абсолютным.
Когда единая прана течет как в правом, так и в левом каналах в виде праны и апаны, ум рассеивается. Когда единая прана, то есть прана и апана, течет в центральном канале, известном как сушумна, ум центрируется и сфокусирован.
Хатха-йога ведет к глубокому сосредоточению ума и к различным состояниям медитации или самадхи, описанным в Йогасутре . Таким образом, практика хатха-йоги становится путем к раджа-йоге, йоге, описанной Патанджали в Йогасутре .
Эта статья появилась в газете The Hindu .
Сообщение навигации
В чем разница между хатха и аштанга йогой
В чем разница между хатха и аштанга йогой?
Хатха против Аштанга йоги
Йога выходит за рамки простой физической практики. Он сочетает в себе силу тела и разума. Этот вид упражнений требует сосредоточенности и концентрации, в основном на дыхании.Те, кто занимается йогой, знают, как эффективно осознанное дыхание может повлиять на их опыт йоги. Йога имеет много разных форм; в этой статье будут рассмотрены две его формы, чтобы вы могли лучше решить, какой из них вы хотите следовать. Читайте дальше, чтобы узнать больше о хатха и аштанга йоге!
Какой из них вам подходит?
Если вы новичок, или кто-то, кто задается вопросом, может ли йога быть вашим делом, или кто-то просто хочет испытать, каково это — заниматься йогой, вам следует начать с происхождения этого невероятного упражнения.
Согласно таким философам, как Бхагавад Гита и Патанджали, йога — это триада тела, ума и духа. Древние писания индуизма учат, что для эффективной практики йоги вы должны сочетать позы йоги или «асаны» с медитацией и глубоким размышлением, которые помогут вам открыть и понять себя и стать ближе к Богу. В современном мире йога — это просто еще одно упражнение для приведения тела в форму, но в индуизме йога — это путь самопознания и общения с Богом.
Однако не беспокойтесь. Чтобы практиковать йогу, не обязательно исповедовать какую-либо религию. Это упражнение, изменяющее жизнь, предназначено для всех и каждого, кто открывает ему свой разум и сердце. Все, что вам нужно, — это коврик для йоги и желание учиться. Это настолько невероятная тренировка, что вы можете получать удовольствие от нее, выполняете ли вы ее самостоятельно или в группе под руководством инструктора.
Дыхание диктует практику йоги. Если вы действительно хотите получить положительный опыт, вам нужно сосредоточиться на вдохе и выдохе.Вы можете серьезно почувствовать растяжение своего тела и мышц, когда сосредоточитесь на вдохе и выдохе. Физические упражнения — это просто средство тренировки и укрепления вашего тела, чтобы вы могли часами заниматься осмысленной и глубокой медитацией.
Со временем и усилиями вы заметите, что ваша концентрация улучшается. Комбинируя медитацию с асанами, вы начнете наблюдать баланс между вашим телом и умом. Йога отвечает за активацию областей мозга, которые помогают вам чувствовать себя довольным, спокойным и позитивным.Сосредоточьтесь на своем дыхании, вытяните тело и почувствуйте магию йоги.
Есть ли более одного вида йоги?
Сначала давайте рассмотрим хатха-йогу. Распространено мнение, что хатха-йога уравновешивает тело и разум. «Ха» представляет солнце, а «та» представляет луну, поэтому это означает соединение и уравновешивание энергий солнца и луны. Однако буквальное значение слова «хатха» — сила; следовательно, это относится к набору физических техник.
Эти физические техники включают асаны или позы, пранаяму или дыхательные техники, мантры или девиз, мудру или жесты рук, шаткрии и шаткармы или техники очищения и визуализацию. В западном мире хатха-йога понимается как набор физических поз, которые помогают формировать и тонизировать тело. Но на самом деле хатха-йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика. Это означает объединение этики, правильной диеты для очищения тела от загрязнений, позитивного мышления и благодарности для очищения ума от негатива, медитации для духовного развития в вашей жизни, чтобы вы могли стать более спокойным и оптимистичным человеком.
Хатха-йога
Согласно Гхеранда Самхите (текст о йоге, написанный на санскрите), хатха-йога — это семеричная йога, которая помогает вам очистить свое тело, укрепить и уравновесить свое тело, успокоить ум, освободить себя и найти внутренний покой и свет. Сам текст разделен на семь глав, каждая из которых подробно описывает семь аспектов хатха-йоги.
Хатха-йога служит основой для всех других форм йоги, которые развились.Хотя происхождение хатха-йоги все еще остается немного загадочным, ее практика может помочь вам снять стресс и почувствовать себя более позитивным и спокойным.
Аштанга-йога
С другой стороны, Патанджали, известный философ йоги, писал о восьми ступенях йоги, или аштанге (ашт: восемь, анга: конечность). Восемь шагов Патанджали призваны помочь вам вести целенаправленную жизнь. Они служат рецептом для сочетания этики и дисциплины в вашей жизни.
Первая конечность — это яма, и это шаг Аштанги в поведении; он имеет дело с честностью и этическими стандартами.Вторая часть, нияма, связана с духовными обрядами и дисциплиной. Третья часть — асана, что, как упоминалось ранее, означает позы тела. В индуизме тело считается храмом, за которым необходимо как можно лучше ухаживать. Четвертая часть — это пранаяма, которая относится к технике дыхания, поскольку йоги верят, что они действительно могут продлить свою жизнь, практикуя сфокусированное дыхание. Пятая часть — это пратьяхара, что означает отделение себя от окружающего, осознавая его.Эта практика дает нам возможность сделать шаг назад и понаблюдать за собой. Шестая часть — это дхарана, что означает сосредоточение. Седьмая — дхьяна, что означает созерцание и медитация. Практикуя все это, мы наконец достигаем восьмой ступени, Самадхи, что означает экстаз.
Итак, в чем разница?
Основное различие между хатха-йогой и аштанга-йогой состоит в том, что первая включает семь конечностей, а вторая — восемь конечностей. Хатха-йога начинается с физических поз, которые в конечном итоге приводят вас к более совершенной практике медитации, тогда как аштанга-йога сначала фокусируется на себе, а затем переходит к физическим позам и медитации.
Какой стиль вам подходит?
Ответ на этот вопрос полностью зависит от ваших предпочтений. Если вы стремитесь похудеть и привести свое тело в тонус, вам следует практиковать хатха-йогу, поскольку она включает в себя здоровую диету для очищения тела, асаны для тонизирования тела и медитацию для очищения ума. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее и позитивнее, воздействуя на ваш разум и активируя его «счастливые» клетки. Однако, если вы ищете что-то более значимое и глубокое, и хотите полностью изменить себя, вам следует выбрать аштанга-йогу.Это начинается с этического изменения себя, а затем перехода к физическим позам и медитации. Даже чтение образовательных книг по йоге может помочь вам научиться и решить, какая из них лучше для вас. Что бы вы ни выбрали, обязательно сначала возьмите урок для начинающих.
Советы
Посетите ближайший к вам класс йоги, поговорите с инструктором и решите, какой подход лучше всего вам подходит. Вы также будете удивлены, увидев разнообразие студентов, посещающих занятия йогой.Занятия йогой предназначены для всех, даже для людей с умственными и физическими недостатками. Прелесть этого упражнения в том, что оно имеет модификации для всех типов телосложения.
Оставайся сильным. Если поначалу вы не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы выполнять позы, не унывайте. Йога не о пункте назначения, а о самом путешествии. Продолжайте делать это, и вы, наконец, дойдете до того момента, когда сможете сгибать его, как Бекхэм.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мы воспринимаем дыхание как должное.Если вы сосредоточитесь на дыхании, входящем и выходящем из легких, вы просто будете поражены этим чудом. Вдохните позитив и выдохните негатив.
Тренинг для учителей аштанга-йоги в Ришикеше | Тренинг для учителей медитации йоги Ришикеш
Блог предоставлено Кристин Хирлехи
Чем хатха-йога отличается от виньяса-йоги!
Виньяса и хатха-йога могут помочь вам облегчить и увеличить вашу силу и гибкость. Источники этих практик различаются, и позы и процедуры различны.Хатха-йога практиковалась в основном для очищения ума перед началом занятий медитацией. Виньяса-йога — это более активный темп, и она фокусируется на том, насколько правильно асаны сочетаются друг с другом. Это техника йоги, к которой привыкло большинство людей. Считается, что он тонизирует ваши мышцы и увеличивает силу, одновременно принося удовольствие Хюпфбург; почти это танцевальная практика. Здесь мы дадим вам советы по обеим формам йоги, их различиям, а также поможем вам выбрать, какая из них может вам больше подойти.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йогой удобнее заниматься. Он более умеренный и менее мощный, что упрощает выполнение инструктором. Пранаяма, смешение дыхания и движения, является обязательной частью практики йоги. Ученики хатха-йоги часто замечают, что они могут легко контролировать свое дыхание во время занятий. В хатха-йоге предусмотрены позы для различных дыханий. Виньяса-йога требует смены позы при каждом вдохе, что делает ее более сложной для начинающих йогов.Хатха-йога призвана помочь вам медитировать. Это ваши энергетические потоки, которые приводят к целительной энергии в ваше тело. Эти потоки могут повысить духовное осознание, если их правильно открыть. Преимущества хатха-йоги можно усилить путем распространения эфирных масел. Слово «Хатха» переводится как «мощный». Хатха-йога может показаться более умеренной по сравнению с виньясой, но она прекрасно работает, объединяя нашу опорно-двигательную структуру и уравновешивая наши мужские и женские силы и энергии. В хатха-йоге есть сотни поз, таких как Собака лицом вниз и Наклон вперед стоя.Прежде чем перейти к следующему, позы обычно выполняются для различных вдохов.
Преимущества хатха-йоги:
Хатха-йога известна тем, что очищает тело и избавляет его от различных болезней. Он также определен для поддержания тела, чтобы избавиться от нежелательных токсинов. Это полезно, чтобы помочь вашему телу избавиться от бесполезных пристрастий, таких как курение, наркотики или алкоголь. Здоровое тело можно просто достичь, ежедневно занимаясь хатха-йогой. Хатха-йога также ценится за тонизирование эндокринных желез тела, которые способствуют правильному выделению гормонов, что приводит к правильному функционированию систем организма.Упражнение в различных позах или асанах и их выполнение вместе с правильными дыхательными упражнениями позволяет телу иметь отличную стабильность и стать здоровым.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса-йога сложнее и физически, и умственно, чем хатха-йога. Позы меняются быстро, и вы должны знать, каким асанам следовать. Виньяса-йога улучшает кровоток и контролирует сердечно-сосудистую систему, вырабатывая тепло, делая его более интенсивным. Виньяса-йога устойчива, уравновешена и более мощна.Это может повысить вашу самооценку в дни, когда вы чувствуете себя подавленным, и помочь вам сформировать положительное представление о себе. Виньяса-йога отлично очищает ваше внутреннее тело. Виньяса-йога разжижает кровь, благодаря чему тело становится более легким и здоровым, и оно может двигаться более плавно.
Преимущества виньяса-йоги:
Виньяса-йога — идеальная техника йоги, если вы намерены развивать и укреплять мышцы всего тела. Используя музыку во время занятий йогой, вы можете преодолеть трансцендентность во время медитации.Превосходное сочетание звука и различных поз, а также выполнение правильных дыхательных упражнений заставляют разум, тело и душу раскрыться. Когда мы перемещаем наши тела через последовательность движений, виньяса-йога напоминает танцевальный поток, при этом точно комбинируя дыхательные упражнения, что объясняет, почему ее иногда называют Поточной йогой или Виньяса-потоком. Эти последовательности шагов обеспечивают полную пользу как физическому, так и психическому аспекту человека.
Потоотделение позволяет организму избавляться от токсинов.Выполняя контролируемое дыхание и выполняя различные движения, ум способен отдыхать и снижает стресс, исходящий от тела. Виньяса-йога отлично подходит для самосовершенствования и усиливает чувство всего вашего существа. Он признает, что тело, разум и дух открываются и позволяют корректировке происходить внутри нас, и благодаря этим процессам он позволяет вашим телам обрести самосознание и впоследствии включает его в вашу повседневную жизнь.
Различия между хатха-йогой и виньяса-йогой
Хатха-йога и виньяса-йога включают в себя многие из одинаковых поз.Основное отличие — это ускорение уровней.
- Виньяса движется с большей скоростью и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
- Хатха-йога обеспечивает большую растяжку, потому что она выполняется более постепенно и позы сохраняются дольше. Хатха и виньяса-йога имеют целью развитие силы и гибкости человека. Точно выполняя различные позы и включая дыхательные техники, вы развиваете дыхание человека и обретаете спокойствие и умиротворение.Каждый стиль йоги имеет цель благоприятно сформировать физическое и умственное состояние, но процесс выполнения может отличаться. Хатха-йога сосредоточена на развитии тела для метода переживания медитации, в то время как виньяса-йога, также известная как аштанга-йога, представляет собой смесь быстро меняющегося потока поз между движениями.
Заключение:
Какой бы стиль йоги вы ни выбрали из двух, всегда будьте уверены, что при сочетании правильной диеты и ежедневной практики различных асан каждый может достичь тела, свободного от всех болезней.Речь идет не только о потоотделении и простом выполнении упражнений для поддержания своего тела в форме и стройности, но и о том, что йога — это глубокое понимание себя, а также включение своего тела и любовь к нему. Йога — это точное слушание и выполнение задачи или позы. Правильно выполняя эти задания, вы сможете выдержать трансцендентность и сможете правильно медитировать, выполняя различные позы и включая дыхательные упражнения в свой обычный распорядок дня.
Барабан
Последнее сообщение
Последнее сообщение от: Ram Jain
Хатха-йога | Энциклопедия.com
Определение
Хатха-йога — наиболее широко практикуемая форма йоги в Америке. Это ветвь йоги, которая концентрируется на физическом здоровье и психическом благополучии. Хатха-йога использует позы тела ( асан, ), дыхательные техники ( пранаяма, ) и медитацию ( дьяна, ) с целью создания здорового, здорового тела и ясного, умиротворенного ума. Существует около 200 поз хатха-йоги с сотнями вариаций, которые делают позвоночник гибким и улучшают кровообращение во всех органах, железах и тканях.Позы хатха-йоги также растягивают и выравнивают тело, способствуя равновесию и гибкости.
Истоки
Йога была разработана в древней Индии еще 5000 лет назад; скульптуры с деталями позы йоги были найдены в Индии, датируемые 3000 годом до нашей эры. Слово «йога» происходит от санскритского слова, которое означает «союз». Цель классической йоги — достичь самопревосхождения или просветления через физическое, умственное и духовное здоровье. Многие люди на Западе ошибочно считают йогу религией, но ее учителя указывают, что это система жизни, предназначенная для укрепления здоровья, душевного спокойствия и более глубокого осознания самих себя.Есть несколько ветвей йоги, каждая из которых представляет собой отдельный путь и философию к самосовершенствованию. Некоторые из этих путей включают служение другим, стремление к мудрости, ненасилие, преданность Богу и соблюдение духовных ритуалов. Хатха-йога — это путь, основной целью которого является физическое здоровье и равновесие, поскольку его практикующие верят, что большее умственное и духовное осознание может быть достигнуто с помощью здорового и чистого тела.
Истоки хатха-йоги восходят к одиннадцатому веку нашей эры.d. Санскритское слово ha означает «солнце», а tha означает «луна», и, таким образом, хатха, или буквально солнечно-лунная йога, стремится уравновесить противоположные части физического тела, переднюю и заднюю, левую и правую, верхнюю. и дно. Некоторые мастера йоги ( йогов ) утверждают, что хатха-йога изначально была разработана просвещенными учителями, чтобы помочь людям выжить в эпоху Кали, или темных духовных веках, в которых, по мнению индуистов, мы живем сейчас.
Первоначальные философы йоги разработали ее как восьмеричный путь к полному здоровью.Эти восемь шагов включают моральные и этические соображения (такие как честность, ненападение, миролюбие, отказ от воровства, щедрость и сексуальные приличия), самодисциплину (включая чистоту, простоту, преданность Богу и самопознание), осанку. , контроль дыхания, контроль желаний, концентрация, медитация и счастье. По словам йогов, если усердно следовать этим шагам, человек может достичь высокого уровня здоровья и умственной осознанности.
В дальнейшем хатха-йога сконцентрировалась на двух из восьми путей: дыхании и позе.Йоги считают дыхание самой важной метаболической функцией; мы дышим примерно 23000 раз в день и используем около 4500 галлонов воздуха, что на
увеличивается во время упражнения . Таким образом, дыхание чрезвычайно важно для здоровья, и прана , или жизненная сила, больше всего содержится в воздухе и в дыхании. Если мы дышим неправильно, мы ограничиваем наш потенциал для оптимального здоровья. Пранаяма , буквально «наука о дыхании» или «управление жизненной силой», — это йогическая практика правильного и глубокого дыхания.
В дополнение к дыханию в хатха-йоге используются асаны, или физические позы, которые способствуют гибкости, равновесию и силе тела. Каждая из этих поз имеет определенную форму и точные шаги для достижения желаемой позиции и выхода из нее. Эти позы, как утверждают йоги, были научно разработаны для улучшения кровообращения и улучшения здоровья во всех частях тела, от мышечных тканей до желез и внутренних органов. Йоги утверждают, что, хотя хатха-йога может сделать тело таким же сильным и подтянутым, как и любая программа упражнений, настоящая польза от нее заключается в том, что она представляет собой систему поддержания и баланса всего тела.
Йога пришла в Америку в конце 1800-х годов, когда Свами Вивекананда, индийский йог, прочитал лекцию по йоге в Чикаго. Хатха-йога захватила воображение западного ума, потому что опытные йоги могли продемонстрировать невероятный уровень физической подготовки, гибкости и контроля над своим телом и обменом веществ. Йога процветала на Западе. Американцы привнесли в йогу свою энергию и стремление к инновациям, что беспокоит некоторых индийских йогов и воодушевляет других по мере развития новых вариаций и школ йоги.Например, силовая йога — это недавняя американизированная версия йоги, которая берет принципы хатха-йоги и ускоряет их до чрезвычайно строгой аэробной тренировки, и многие строгие учителя хатха-йоги выступают против такого рода изменений в своей философии. Другие разновидности хатха-йоги в Америке теперь включают Айенгар, Аштангу, Крипалу, Интеграл, Вини-йогу, Скрытый язык и Бикрам-йогу, и это лишь некоторые из них. Шивананда-йогу практиковала Лилиас Фолен, который познакомил многих американцев с йогой через общественное телевидение.
Йога Айенгара была разработана Б.К.С. Айенгара, которого многие считают одним из великих ныне живущих йогинов. Айенгар использует классические асаны хатха-йоги и дыхательные техники, но подчеркивает большую точность и строгую форму в позах и использует множество вариаций некоторых поз. Айенгар позволяет использовать реквизит, такой как ремни, веревки, стулья и блоки, чтобы ученики могли принимать позы, которые в противном случае они не смогли бы. В этом отношении йога Айенгара хороша для физиотерапии, поскольку помогает в манипулировании негибкими или поврежденными участками.
Аштанга-йога, ставшая популярной благодаря йогу К. Патабхи Джойсу, также использует асаны хатха-йоги, но делает упор на последовательности, в которых выполняются эти позы. Упражнения аштанги часто разворачиваются как длинные танцы, в которых быстро выполняется множество позиций, одна за другой. Таким образом, аштанга — это строгая форма хатха-йоги, которая иногда может напоминать сложную аэробную тренировку. Учителя аштанги утверждают, что эта форма йоги использует тепло тела, потоотделение и глубокое дыхание для очищения тела.
Крипалу-йога использует позы хатха-йоги, но подчеркивает умственные и эмоциональные компоненты каждой асаны.Его учителя считают, что напряжение и давние эмоциональные проблемы можно освободить от тела с помощью глубокого и медитативного подхода к позициям йоги. Интегральная йога стремится объединить все пути йоги и, как правило, является более медитативной, чем физической, подчеркивая духовность и осознанность в повседневной жизни. Вини-йога пытается адаптировать техники хатха-йоги к каждому индивидуальному телу и медицинской проблеме. Йога скрытого языка была разработана Свами Шиванандой Радхой, западным человеком, на которого оказала влияние юнгианская психология.Он подчеркивает символическую и психологическую составляющие поз и техник йоги. Его студентам предлагается вести дневники и участвовать в групповых обсуждениях в рамках своей практики. Бикрам-йога стала очень популярной в конце 1990-х годов, когда ее популярный учитель Бикрам Чоудури начал преподавать в Беверли-Хиллз и был одобрен многими известными знаменитостями. Бикрам-йога использует повторение 26 определенных поз и двух дыхательных техник для растяжки и тонуса всего тела.
Преимущества
В знаменитом исследовании 1990 г. Dr.Кардиолог из программы Дина Орниша по обращению болезни сердца (Random House) показал, что йога и медитация в сочетании с диетой с низким содержанием жиров и групповой поддержкой могут значительно уменьшить закупорку коронарных артерий. Другие исследования показали, что йога полезна для уменьшения проблем, связанных со стрессом, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина . Медитация была принята медицинскими школами и клиниками как эффективный метод управления стрессом. Хатха-йога также используется физиотерапевтами для лечения многих травм и инвалидности, поскольку мягкость и адаптивность йоги делают ее отличной программой реабилитации.
Йога рекламируется за ее способность уменьшать проблемы с такими различными состояниями, как астма , боли в спине, диабет, запор, менопауза, рассеянный склероз, варикозное расширение вен и синдром запястного канала . Вегетарианская диета является диетической целью йоги, и было показано, что это изменение образа жизни значительно увеличивает продолжительность жизни и снижает сердечных заболеваний .
Йога как ежедневная программа упражнений может улучшить физическую форму, силу и гибкость.Люди, которые каждый день правильно практикуют йогу, сообщают, что она может способствовать поддержанию общего состояния здоровья и энергии. Психологический компонент йоги может прояснить и дисциплинировать ум, и практикующие йоги говорят, что его преимущества могут проникать во все аспекты жизни и отношения человека, повышая самооценку и понимание себя. После того, как люди изучат основы йоги, определенные позы можно использовать для удовлетворения определенных потребностей, таких как улучшение памяти и концентрации или уменьшение вздутия живота и газа, после еды.
Описание
Упражнение хатха-йоги состоит из серии физических поз и дыхательных техник. Процедуры могут занимать от 20 минут до двух часов, в зависимости от потребностей и способностей практикующего. Йога всегда должна быть адаптирована к состоянию здоровья; то есть, когда человек утомлен, следует использовать более короткий и легкий распорядок дня. Идеально заниматься йогой в одно и то же время каждый день, чтобы поощрять дисциплинированность практики. Это можно делать в любое время суток; некоторые предпочитают утреннее пробуждение, в то время как другим нравится расслабляться и снимать стресс с помощью йоги в конце дня.
Асаны йоги состоят из трех основных движений: наклонов назад, наклонов вперед и скручивающих движений. Эти позы всегда уравновешены; за наклоном назад следует наклон вперед, а за движением влево следует движение вправо. Диафрагменное дыхание важно во время поз, когда дыхание начинается в нижней части легких. Живот должен выдвигаться наружу на вдохе и расслабляться внутрь на выдохе. Во время выполнения хатха-асан следует постоянно дышать через нос.Обычно человек делает вдох во время наклонов назад и выдох во время наклонов вперед.
Психологический компонент в йоге так же важен, как и физические движения. Йога — это не соревновательный вид спорта, а средство самосознания и самосовершенствования. Внимание, забота и отказ от критики важны; ограничения следует признать и спокойно улучшить. Терпение важно, и растяжка в йоге должна выполняться медленно и постепенно. С телом нужно работать, а не против, и человек никогда не должен перенапрягаться.Растяжку йоги следует выполнять только до тех пор, пока сохраняется правильная форма и выравнивание всего тела. Некоторые упражнения на растяжку могут быть неудобными для начинающих, и часть йоги — это научиться различать ощущения, которые полезны, и те, которые могут сигнализировать о потенциальной травме. Хорошее правило — прекращать позы при резкой боли в суставах, мышцах или сухожилиях.
Подготовка
Все, что нужно для выполнения хатха-йоги, — это ровный пол и достаточно места для растяжки.Желательно хорошо проветриваемое пространство, чтобы облегчить правильную технику дыхания. Доступны коврики для йоги, которые обеспечивают нескользящую поверхность для стоячих поз. Следует носить свободную удобную одежду. Йогу нужно делать натощак; общее правило — подождать три часа после еды.
Йога — это упражнение, которое можно выполнять где угодно и не требует специального оборудования. Йога использует только силу тяжести и само тело в качестве сопротивления, поэтому это упражнение с низким уровнем воздействия отлично подходит для тех, кто плохо справляется с другими видами упражнений.Психическая составляющая йоги может понравиться тем, кому упражнения быстро надоедают. Точно так же йога может быть хорошим инструментом управления стрессом для тех, кто предпочитает движение сидячей медитации.
Меры предосторожности
Как и в случае любой программы упражнений, люди должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как впервые приступить к занятиям йогой. Тем, у кого есть заболевания, травмы или проблемы с позвоночником, перед тем, как начать заниматься йогой, следует найти учителя йоги, знакомого с их состоянием. Беременным женщинам, особенно после третьего месяца беременности , следует выполнять только несколько поз йоги под наблюдением опытного учителя.Некоторые асаны йоги могут быть очень трудными и потенциально вредными для начинающих, поэтому всегда следует консультироваться с учителями при подготовке к продвинутым позициям йоги. Некоторые позы йоги не следует выполнять людям с лихорадкой или во время менструации .
Побочные эффекты
Те, кто только начинает заниматься хатха-йогой, часто сообщают об усталости и болезненных ощущениях во всем теле, поскольку йога растягивает и тренирует мышцы и сухожилия, которые часто остаются без внимания.Некоторые техники дыхания йоги и медитации могут быть трудными для новичков и могут вызвать головокружение или дезориентацию; их лучше всего выполнять под руководством учителя.
Обучение и сертификация
В настоящее время в Америке нет общепринятых стандартов сертификации учителей йоги, в отличие от Европы и Англии, где школы йоги стандартизированы. Некоторые школы в Америке требуют, чтобы учителя учились в течение многих лет, в то время как некоторые выдают сертификаты о начале обучения в гораздо более короткие сроки.При выборе учителей учащиеся должны искать качества, которые могут им потребоваться, такие как понимание, терпение, знание определенных заболеваний, внимательность и внимание к отдельным деталям.
Стоимость занятий йогой составляет около 10 долларов за сеанс. Многие сообщества, школы и медицинские организации предлагают уроки йоги со скидкой или бесплатно в рамках программ повышения осведомленности о здоровье. Йога может быть возмещена страховкой, если она является частью физиотерапии.
Ресурсы
КНИГИ
Бодиан, Стефан и Фейерштейн, Георг. Living Yoga New York: Putnam, 1993.
Christensen, Alice. 20-минутные тренировки йоги Нью-Йорк: Фосетт, 1995.
Фейерштейн, Георг. Йога для чайников Нью-Йорк: IDG Books, 1999.
Айенгар, Б.К.С. Свет о йоге. New York: Schocken, 1975.
PERIODICALS
Schaeffer, Rachel. «Спокойное расстройство пищеварения с помощью йоги: если вы часто страдаете от вздутия живота, спазмов и газов после еды, эти позы могут помочь.« Natural Health (июль 2002 г.): 38–42.
Schaeffer, Rachel.« Обострите память с помощью йоги: эти позы могут помочь вам быть менее измотанным и забывчивым ». Natural Health (август 2002 г.): 40– 42.
Yoga Journal PO Box 469088, Escondido, CA 92046. http://www.yogajournal.com.
Yoga International Magazine RR 1 Box 407, Honesdale, PA 18431. http: // www. yimag.com
ОРГАНИЗАЦИИ
Международная ассоциация йога-терапевтов (IAYT), 4150 Tivoli Ave., Лос-Анджелес, Калифорния .
Дуглас Дуплер
Тереза Г. Одле
Значение хатха-йоги (и нет, это не «солнце и луна»)
Как вы, наверное, знаете, термин « хатха-йога, » используется для обозначения физической ветви йоги. Любопытно, что одно из самых распространенных недоразумений в современном мире йоги — и, в свою очередь, одна из наиболее часто передаваемых ошибок — это ошибочное представление о том, что слово хатха образовано от корней га , что означает «солнце», и tha , что означает «луна», и что этот термин был выбран, чтобы передать идею о том, что в наших физических практиках мы стремимся объединить «солнечную» и «лунную» энергии тела.
Хотя для этого недоразумения есть веские причины, на самом деле оно оказывается неточным на нескольких уровнях. В сегодняшней статье в «Блоге живой йоги» мы собираемся взглянуть на то, что на самом деле означает санскритское слово хатха , как это значение влияет на наше понимание цели физической ветви йоги и где ошибочные перевод происходит из. Наконец, мы предложим более точный способ описания того, что влечет за собой хатха-йога , а также почему это разъяснение так важно, особенно для современных практиков.
Буквальное значение Хатха и Хатха Йога
Начнем с того, что слово hatha буквально означает «усилие», «сила» или «усилие», и как таковое имеет несколько важных значений при обозначении физической ветви йоги. Во-первых, «хатха-йога» технически относится к подходу к йоге, который начинается с напряжения или физического усилия. Традиционно мы начинали с заметных усилий (т.е., позы), затем переходите к более тонким практикам (работа с дыханием, мышечные и энергетические «замки», предназначенные для направления потока энергии и т. д.), прежде чем, наконец, перейти к более внутреннему уровню медитации.
Второе значение термина hatha — это напоминание о том, что нам нужно приложить усилия, если мы надеемся продвинуться в своей практике. Проще говоря, многие из нас полагают, что духовный путь будет легче, чем он есть на самом деле. В результате мы часто впадаем в уныние и позволяем себе отвлекаться и поддаваться искушениям.Тот факт, что это называется путем «усилий», напоминает нам, что духовная работа требует не меньше усилий и самоотдачи, чем физическая работа, и что мы не должны позволять этим усилиям обескураживать нас. Термин «Йога усилия» напоминает нам, что это упражнение совершенно естественно и нормально, что в конечном итоге помогает нам сохранять позитивный настрой и двигаться в правильном направлении.
Истоки концепции Hatha как «Солнце и Луна»
Здесь вы можете спросить: «А как насчет« солнца »и« луны »- разве они не являются частью этого термина?» На самом деле это очень частая, но полная ошибка.Проще говоря, санскритский корень ha- не имеет ничего общего с «солнцем», а tha не имеет ничего общего с «луной». На самом деле существуют десятки слов для «солнца», например, сурья в сурьянамаскарам ( «приветствие солнцу»), и столько же слов для «луны», например, чандра в ардхачандрасана ( «Поза полумесяца»), но га и га не входят в их число. Это, естественно, приводит к вопросу: откуда взялась эта широко распространенная, но ошибочная идея?
Чтобы ответить, нам нужно перейти к более позднему развитию йоги.Концепция хатха йога на самом деле насчитывает тысячи лет, но упор на физическую ветвь как основной подход является относительно более молодой разработкой, с ее центральным текстом, Хатха Йога Прадипика, возникшим примерно в 1500 году н. Э. В этом тексте Свами Сватмарама обрисовал основные практики линии хатха-йоги, а также ее цель, которая, по его мнению, такая же, как и у всех других ветвей, а именно достижение самадхи, или «единства ума».Важно отметить, что Сватмарама подчеркивает этот момент на протяжении всего текста, утверждая, что практики хатха-йоги бессмысленны, если мы не сосредоточены на медитации и ее цели.
Так где же здесь «солнце» и «луна»? В одном месте текста Сватмарама говорит о том, что физические практики также могут влиять на поток энергии в теле. В частности, он обсуждает, как они относятся к тому, что некоторые йоги считали двумя первичными энергетическими каналами индивидуумов до просветления.Эти каналы известны как ида, и пингала, , , , и их можно сравнить с дополнительными силами, составляющими жизнь: мужскими и женскими, воспроизводящими и восприимчивыми, горячими и холодными и т. Д.
Затем Сватмарама продолжает объяснять, что часть того, что делает хатха-йог, можно рассматривать как уравновешивание этих двух энергий — в некотором смысле, как он говорит, объединение «солнечного» и «лунного» элементов тела. Здесь возникает наша концепция, но есть пара очень важных моментов.Во-первых, Сватмарама предлагает это как аналогию, а не буквальное значение этого термина, и это будет иметь большое значение для нашей достоверности (и точности), если мы это запомним. Во-вторых, что гораздо важнее, он подчеркивает, что это равновесие — лишь небольшая часть хатха-йоги в целом. Другими словами, если мы принимаем это как основную цель или точку нашей практики, не говоря уже о значении слова, мы неправильно понимаем как Сватмараму, так и линию хатха-йоги в целом.
Почему это важно…
Это разъяснение так важно по нескольким причинам.Отчасти это просто лингвистическая точность и достоверность — когда мы учим наших учеников или передаем другим ошибочное представление, мы подрываем собственный авторитет, искажая Йогу. Гораздо важнее тот факт, что, если мы уделяем чрезмерное внимание этому «энергетическому уравновешиванию», мы упускаем из виду более важные части пути йоги, включая преобладание, которое сам Сватмарама придает таким практикам, как медитация и контроль над умом. .
Есть и другие более тонкие, но не менее важные моменты.Даже йоги признали, что постоянное равновесие этих двух сторон невозможно — то есть, что они всегда приливы и отливы, пока мы находимся в теле. Если бы мы предложили нашим ученикам сосредоточиться на достижении этого баланса, мы бы поощрили их тратить свою энергию на невыполнимую задачу — энергию, которую, согласно Святмараме, лучше было бы вложить в медитацию. Наконец, что наиболее важно, даже Сватмарама говорит, что усилия по уравновешиванию этих каналов не являются необходимыми для продвижения по духовному пути — то есть, если мы сосредоточимся на развитии нашей способности направлять и фокусировать ум, энергия тела потечет именно так, как должно.
A Предлагаемая альтернатива
Подходя к полному кругу, если «уравновешивание солнца и луны» — не очень точное определение хатха-йоги, как мы могли бы более правильно охарактеризовать это для наших учеников? Предлагаемая альтернатива может выглядеть примерно так:
Хатха — это ветвь йоги, в которой мы используем физические практики, в том числе позы, работу с дыханием, выбор диеты и другие «внешние» средства, — чтобы лучше контролировать свои мысли, чтобы в конечном итоге двигаться к единомыслию.В рамках этого мы стремимся уравновесить кажущиеся дуалистичными аспекты тела и разума, понимая, что эти полярности являются естественной частью жизни и всегда находятся в колебаниях. Осознавая это, мы стремимся двигаться к большей гармонии, одновременно увеличивая наше понимание и отождествление с более великими принципами, которые превосходят эти двойственности …
Заключение…
Еще раз, мы надеемся, что это может дать вам некоторую полезную информацию по другой важной теме в мире философии йоги.До нашей следующей статьи, как всегда, желаю вам всего наилучшего в «Живой йоге…».
Полное руководство по хатха-йога-прадипике для новичков
Хатха-йога-прадипида — это древнее объединение знаний об очищающих и очищающих практиках, которые до сих пор широко используются. Если вы не уверены, что книга, написанная примерно в 15 веке, сохраняет большую актуальность в наши дни, взгляните…
Имя: Хатха Йога Прадипика
Дата написания: 15 примерно век.(некоторые даты восходят к VI веку)
Автор: Йоги Сватмарама
Первый перевод на английский язык: Есть много переводов, но один из первых, как полагают, был сделан Панчамом Синхом около 1914 года.
Популярные переводы: Книга Свами Муктибодхананды «Школа Бихара» — популярный вариант.
Ключевые темы: Книга разделена на четыре раздела, каждая из которых посвящена методам очищения и очищения тела.
Глава 1 посвящена асанам, глава 2 исследует шаткармы и шесть ключевых практик пранаямы, глава 3 рассматривает мудры и бандхи, а четвертая глава посвящена самадхи или просветлению.
Некоторые из этих практик все еще узнаваемы для нас сегодня — например, такие позы, как пашчимоттанасана, — но есть и другие (из-за кого-нибудь?), Которые поначалу могут показаться немного тревожными.
Что
такое Хатха Йога Прадипика?Слово прадипика означает проливать свет, поэтому мы можем думать о Хатха Йога Прадипике как о путеводителе в таинственный мир Хатха Йоги.Хатха-йога — это наука йоги, которая очищает физическое тело с помощью шаткармы, асаны, пранаямы, мудры, бандхи и концентрации, как прелюдия к раджа-йоге и самадхи.
Хатха-йога дается как путь, по которому человек достигает пути раджа-йоги, йоги дисциплины и самоконтроля. Переводы исследуют систему чакр, прану и кундалини, а также физиологические эффекты йоги, но сама оригинальная книга давала иногда довольно расплывчатые инструкции о том, как достичь практики хатха-йоги.Считается, что в нем намеренно не учитывается информация, чтобы учащимся понадобился опытный гуру, который провел бы их через мельчайшие детали практики.
См. Также: Используйте Кундалини-йогу, чтобы пробудить свой истинный потенциал
Почему я должен это прочитать? Изображение предоставлено: Дитмут Тейджеман-Хансен на Flickr.Если вы думаете, что асана — это все и конец вашей йоги, эта книга откроет вам глаза на другую сторону всего этого. Книга придерживается точки зрения, что хатха-йога — это процесс преобразования грубого (пракрити) в тонкое (турия) в божественное (четвертое состояние сознания), и поэтому является основой более высоких состояний йоги, известных как раджа. Йога.
Целью хатха-йоги является избавление от трех типов боли — физической, окружающей и духовной, и с помощью практик хатха-йоги прадипики мы можем подготовить тело к раджа-йоге.
Интересный факт: Хатха Йога Прадипика является частью святой троицы книг о Хатха Йоге, рядом с Гхеранда Самхита и Хатхаратнавали, все из которых считались написанными между 6 — 15 веками нашей эры. .
Важные цитаты
«В хатха-йоге мы объединяем праны. Мы становимся свободными благодаря силе кундалини. Мы в сознании. Мы свободны.» Глава 1, стих 4
«В йоге и тантре есть вечная истина: основа существования зависит от Шивы и Шакти, или сознания и энергии». Глава 2, Стих 1
«Прана должна быть направлена и перенаправлена, чтобы она не растрачивалась». Глава 2, стих 15
Ключевые санскритские термины
Изображение предоставлено: Йогендра Джошир на Flickr.- Читта вритти — мысленное движение или модификация (также в начале Йога-сутр)
- Экагра — однонаправленный ум
- Наади — Звук / рев
- Муктих — Освобождение
- Сиддха — Совершенный
- Яма — десять правил поведения
- Нияма — десять правил
См. также: Яма и Нияма: 10 установок, которые помогут вам жить полностью йогической жизнью
У меня есть 10 минут, что мне следует прочесть?Большая часть книги — это инструкции по выполнению различных шаткарм, асан и т.