Идеальный вес при различном росте: 160 см
Перед тем как сбрасывать или набирать вес, необходимо рассчитать, этот идеальный вес именно для себя. Нужно проанализировать свои данные, что бы узнать критерии идеальности.
Все люди разные, худые или плотные, низкие или высокие, все не могут выглядеть одинаково. И чтобы все были 90 – 60 – 90 такого тоже быть не может. Многие совершают ошибку, пытаясь подогнать фигуру как у его кумира. Но каждый человек индивидуален, со своими пропорциями и типом сложения тела.
Как найти золотую середину, что бы поражать стройностью и светится от здоровья. Прежде всего, определяем тип телосложения. Профессор Черноруцкий В. М. различил такие типы телосложения: 1 — астенический, 2 — нормостенический и 3 — гиперстенический.
Для определения типа, необходимо измерить окружность запястья. К астеническому типу относятся женщины окружность запястья меньше чем 15 см, мужчины менее 18 см. Если у женщины окружность запястья равна от 15 до 17 см, а у мужчины от 18 до 20 см, то это Нормостеническое телосложение. К гиперстеническому типу телосложения, относятся женщины, у которых окружность запястья превышает 17 см, а у мужчин свыше 20 см.
Представители астенического телосложения, это худощавые люди, рост которых выше среднего. Их конечности удлинены, плечи узкие, шея длинная и тонкая, грудная клетка плоская и узкая. Им часто не хватает выносливости и силы, так как их мышцы плохо развиты. Зато они изящны, энергичны и легки, менее склоны к полноте, чем другие представители типов телосложения. Для людей этой группы лучше отдать предпочтение таким спортивным дисциплинам как: танцы, аэробика, плаванье. Для развития выносливости и силы.
Нормостеническое телосложение. У представителей этой группы размеры тела пропорциональны. Имеют средний рост. Их ноги стройные, талия тонкая, фигура красивая и гармоничная. Представители этого типа резки, быстры в их движениях и хорошая координация. Для поддержания спортивной формы им подходят как: большой теннис, аквааэробика и командные виды (баскетбол, гандбол и волейбол).
Гиперстеническое телосложение. Представители этой группы т имеют тяжелые и широкие кости. Они коренасты и не слишком высоки. Их плечи объемны, торс широкий, конечности короткие. Они очень выносливы и сильны, но природа обделила их гибкостью и изяществом. Люди этого типа имеют склонность к полноте, так как у них обмен веществ имеет не высокую скорость. Для поддержания формы им рекомендованы такие спортивные дисциплины: йога, единоборства и калланетика.
Масса тела человека зависит от типа телосложения, роста и возраста. И все же, как рассчитать идеальный вес при росте 160 см. Что бы точно рассчитать, можно воспользоваться индексом Кетле. Этот индекс рассчитал бельгийский статист и социолог Адольф Кетле, еще в 1869 году. Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, которая позволяет соотнести массу к росту человека.
И дает определение относительно веса. Согласно этому, 325 г на каждый сантиметр роста имеют люди астенического типа телосложения. 350 г – нормостенического и 375 г – гипрестенического типа телосложения. Например, астенического телосложения женщина при росте 160 см должна весить: 160 х 325 = 52 кг. Но надо учитывать и возрастные категории.
Для соотношения роста и возраста существуют такие индексы: Астенический тип телосложения – при возрасте 15 – 18 лет индекс соответствует 315; от 19 до 25 лет он равен 325; и от 26 до 40 лет 335. Нормостенический тип – 15 – 18 лет равен 325; 19 -25 лет равен 345; и 26 – 40 равен 360. Гиперстенический тип – 15 -18 лет соответствует 355; 19 -25 лет 370; и 26 – 40 соответствует 380. Итак, зная рост, возраст и тип телосложения легко можно рассчитать идеальный вес.
А как быть, если после расчета рост человека не соответствует весу. Чтобы определить степень отклонения веса, можно воспользоваться формулой Кетле. ИМТ равен: массу тела в кг разделить на рост в квадрате в м. То есть, 60 кг это вес тела, а рост 1,6 м, получим: 60: (1,6 х 1,6) = 3,4.
Зная индекс тела по таблице соответствия легко определить соотношение веса и роста. При ИМТ 16 и меньше — ярко выражен дефицит массы. От 16 до8,5 — дефицит массы. От 8,5 до 25 — это норма. От 25 до 30 – предожирение, масса тела избыточная. От 30 до 35 – 1степень ожирения. От 35 до 40 – 2 степень ожирения. От 40 и выше – 3 степень ожирения.
Эта классификация была разработана Национальным институтом здоровья США, и получила одобрение ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения). Эти показатели нашли широкое применение в мире. Итак, индекс 3,4 показывает, что вес соответствует норме, следовательно, идеальный вес при росте в 160 см является 60 кг. Проблема идеального веса, волнует не только людей, которые следят за своей внешностью, эта же проблема волнует и медиков. Так как лишние килограммы влекут за собой и серьезные проблемы: сердечно – сосудистые заболевания, ранний атеросклероз, сахарный диабет.
Если человек чувствует себя комфортно, он здоров и энергичен имея лишние 3 -5 кг, стоит ли их сбрасывать. Быть в гармонии с собой важнее, чем иметь идеальные параметры.
какой идеальный вес для девушки ростом 160-161 см?
Идеала не существует.. Это во первых. . А во-вторых вес очень сильно зависит от типа и строения скелета. .
По ИМТ самая низкая норма — 51 кг, ниже 51- истощение. Сама себе так выщитывала
Если имеется в виду молоденькая, нерожавшая девушка ростом 160 — 161, то до 52-х кг. она худенькая, от 52-х до 58-ми стройная, от 58 до 61-го плотненькая, от 61 до 64-х очень плотная, полноватая, от 65 и выше — полная.
Я при росте 160 вешу 40 кг
У меня при росте 160 вес 40 и это после родов))
для женщин, мужчин и подростков
Масса тела напрямую зависит от роста, а также от физического состояния, строения костей, возраста и пола человека. Раскроем загадку идеального веса и расскажем как вычислить идеальный вес на ваш рост.
Тип телосложения
Давайте не забывать, что все мы разные. Пресловутая «широкая кость» – вовсе не отмазка, а вполне объективные данные.
Измерьте запястье в самом тонком месте, а теперь сравните полученное значение с индексом Соловьева:
| Астенический тип | Нормостенический тип | Гиперстенический тип | |
| Мужчины | < 18 см | 18-20 см | > 20 см |
| Женщины | < 15 см | 15-17 см | > 17 см |
Для определения типа фигуры иногда используют метод Пинье: Индекс = рост – (вес + обхват груди).
Таким образом, у астеников индекс выше 30, у нормостеников – 10-30, у гиперстеников всегда ниже 10.
Хрупкие, худощавые женщины и мужчины первого типа редко набирают лишний вес, обычно расходуя много энергии. Нормостеникам желательно соблюдать режим питания, но без фанатизма. В основном их вес остается в пределах нормы. Обладатели «тяжелой» кости выглядят крупнее, имеют широкие плечи и бедра. Гиперстеники склонны к полноте.
Теперь вы знаете тип своего телосложения. Ориентируйтесь на него при расчетах.
Формула Брокка
Вариативную систему расчета идеального веса вывел Поль Брокк. Не знаете, какой вес для вас оптимален? Воспользуйтесь этим простым методом.
Идеальный вес = рост в см – 100-110
При росте 155-165 см нужно вычесть 100, 166-175 см – 105, для женщин выше 176 см используется значение 110.
Не забудьте о типе телосложения! Если вы астеник или гиперстеник, отнимите (добавьте) к полученной цифре 10% соответственно.
Индекс массы тела – расчет Кетле
Наверняка вы слышали об ИМТ раньше. Формула опирается на существующий вес и помогает определить избыток или дефицит массы тела.
ИМТ = вес в кг / (рост в м)2
Например, женщина ростом 160 см весит 63 кг. Вычисляем: 63 / 1,62 = 24,6.
Данная цифра показывает, что вес в пределах нормы. Если же индекс ниже 19, то это явно указывает на его недостаток, возможно, есть проблемы со здоровьем, питанием или же избыток физической активности.
Но не стоит руководствоваться голыми цифрами. Важно помнить, что формула рассчитана на людей среднего роста, показатели для мужчин и женщин также отличаются. А для спортсменов и вовсе не подходит.
Индекс Кетле
Здесь немного другой подход, но близкий к вышеописанному методу по оценке имеющегося веса.
Индекс = вес (г) / рост (см)
Берется во внимание телосложение, возрастные особенности и пол. Вначале определим тип телосложения. Нужно стать перед зеркалом, выпрямиться, втянуть живот, насколько получится, и приложить что-нибудь прямое к нижним ребрам, чтобы вышел угол. Больше 90 градусов – телосложение определяется как крупное, меньше – худощавое.
Теперь посмотрите на таблицу. Как видите, для подростков расчет не производится. А вот для взрослых данные вполне объективны.
| Возраст | Телосложение | |||||
| крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Формула Лоренца
Вероятно, диетолога вдохновляла только прекрасная половина человечества. Для мужчин метод не годится.
Идеал = (рост в см – 100) – (рост в см – 150) / 2
Представим, что девушка ростом 170 см хочет похудеть, но не знает, какую цель ставить. Она берет формулу и видит:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг
Вполне объективно, как думаете? К тому же, данный метод согласуется с ИМТ, что доказывает его целесообразность.
Но для девушек выше 175 см она тоже не пригодится.
Таблица Егорова-Левитского
В нижеуказанной таблице указана максимально дозволенная масса тела! Для мужчин, с учетом мышц и строения костей, она всегда выше.
| Рост, см | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Метод помогает определить наличие лишних килограмм у людей, чье тело уже полностью развито – возрастом от 20 до 69 лет.
Но как быть подросткам? Сейчас девочки очень подвержены модным трендам – садятся на строгие диеты, подвергают себя изнурительным тренировкам, чтобы достичь идеальной фигуры. А ведь они еще растут! И столь кардинальные методы опасны для юного организма.
Здесь поможет стандартный метод расчета индекса массы тела. Воспользуйтесь онлайн калькулятором и объясните ребенку, что здоровье важнее всего – а с ним будет и красота.
Следите за вашими мыслями, питанием, занимайтесь спортом, наслаждайтесь жизнью – вот как выглядит идеальная формула. Смело исправляйте то, что вас не устраивает!
Диетологам интересны цифры, показатели, статистика, а вам – счастье и любовь к себе. Живите так, чтобы вам было комфортно – и только вам.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Какой нормальный вес для роста 160. Идеальное соотношение веса и роста: какое оно? Формула Брокка: пояснения и дополнения
Мне 11 лет мой рост примерно 160 см (или больше), а вес 63 кг, скажите это норма? Всё мои подруги весят 40-55 при росте 140-154 см. Мне кажется что я толстая…. мои подруги говорят что я много вешу☹️
Ответить Отменить ответМне 15, при росте 160 я вешу 54, это норма?. Все говорят что худая, но мне кажется совсем наоборот(
Ответить Отменить ответя вешу 63 кг, неужели всем так уж вам не нравится свой вес? Почему люди с весом 50-60 кг хотят похудеть? Вы давно не видели крупнее людей чем вы? многие люди проходят мимо и мечтают о вашем весе!
Таблицы соотношения веса и высоты показывают, какой именно вес должен быть для вашего роста, поэтому вы можете легко увидеть, есть ли у вас избыточный вес, недостаточный вес или здоровый образ жизни. Существуют и другие способы узнать, здоров ли ваш вес, в том числе измерения талии, соотношение талии и бедра и процент жировых отложений, но высота к весу самая легкая, потому что все, что вам нужно знать, насколько вы высоки и насколько вы весите.
Ваш индекс массы тела определяется вашим весом и ростом. Если вы обнаружите, что вы страдаете недостаточным весом, набирать вес нужно, если вы едите больше питательной пищи, а не быстро ставьте вес на откорм. Избыточный вес увеличивает риск диабета типа 2, сердечных заболеваний, остеоартрита и высокого кровяного давления. Упражнения, уменьшая ваши калории и сокращая сахара и жиров, могут помочь вам достичь более здорового соотношения веса и высоты и процента жировых отложений. Женский идеальный вес — более 5 футов Высокие взрослые женщины обычно имеют более низкую идеальную массу тела, чем мужчины одинаковой высоты. Например, женщина в возрасте до 100 фунтов может находиться в своем идеальном диапазоне веса, если она короче 4 фута 10 дюймов в высоту, но мужчина из 100 фунтов в пределах его идеального диапазона веса, если он ровно 4 фута 11 дюймов в высоту. Идеальный вес колеблется для женщины высотой 5 футов — от 90 до 110 фунтов, 5 футов — 1 от 95 до 116 фунтов, 5 футов — 2 От 99 до 121 фунта, 5-футовый-3 составляет от 104 до 127 фунтов, а 5 футов 4 — от 108 до 132 фунтов, согласно Медицинскому центру Университета Раша. Коэффициенты веса и высоты продолжают расти примерно в 5 фунтов на низком уровне и 5 фунтов на верхнем конце диапазона, на дюйм высоты. Идеальный диапазон веса женщины в 6 футов — от 144 до 176 фунтов, а диапазон женщин в 7 футов — от 198 до 242 фунтов. Мужской Идеальный вес — Под 6 футами Высокие мужчины имеют идеальный диапазон веса, аналогичный весу женщин, но их вес больше на дюйм. Человек с высотой 5 футов 11 дюймов имеет идеальный диапазон веса От 155 до 189 фунтов, что значительно выше, чем в диапазоне от 140 до 171 фунтов для женщин. Мужчины в возрасте до 6 футов могут определить свой идеальный вес, не консультируясь с таблицей соотношения высоты и веса, начиная с 5 футов 11 и весом от 155 до 189 фунтов. Просто вычтите 5-6 фунтов на дюйм от минимума 155 фунтов и 6-7 фунтов на дюйм от максимума 189 фунтов. Таким образом, человек 5 футов 5 имеет диапазон от 122 до 150 фунтов, а мужчина высотой 5 футов имеет идеальный диапазон веса от 95 до 117 фунтов. Мужской Идеальный вес — выше 6 футов Высокие мужчины, которые имеют высоту 6 футов, имеют идеальный диапазон веса от 160 до 196 фунтов. Добавляя 5-6 фунтов на каждый дюйм на 6 футов до более низкого веса 160 фунтов и добавляя от 6 до 7 дюймов к большему весу 196 фунтов, мужчины могут найти свой идеальный диапазон веса. Например, идеальный диапазон веса для человека с 6 футами 5 составляет 187-229 фунтов, а диапазон для человека с 7-футовым ростом — от 225 до 275 фунтов, согласно Медицинскому центру Университета Раша. Женщины имеют меньшие рамки, поэтому они, как правило, легче при здоровом весе. . Избыточный вес или ожирение являются серьезной проблемой для здоровья.
Ответить Отменить ответМне 44 рост 160 а вес 75 ,но 5 кг из моего веса- это моя грудь…. хочу похудеть до 67 если получится……В том году похудела с 81 до 69 за месяц, но потеряла волосы и здоровье, теперь худею с умом.
Ответить Отменить ответвес 69 кг рост 1 м 60 см это нормально
Ответить Отменить ответРебят, рост 158-160 где-то так,а вес 55,нормально?
Ответить Отменить ответМне 15. рост примерно 162. Вес примерно 60 . Как сбросить вес? Пыталась избавиться но не получается
Это повышает риск многих хронических заболеваний и может способствовать боли в спине и суставах. Увеличение веса не происходит в одночасье, оно обычно ползает в течение многих лет. Это позволяет человеку медленно менять размеры одежды, делать другие корректировки и в конечном итоге отрицать, что существует проблема. Однако увеличение веса у взрослых должно быть не просто частью старения и должно контролироваться. Избегайте увеличения веса, в то время как нелегко, должно быть частью общего плана, чтобы помочь уменьшить риск заболевания.
В исследовании говорится, что среднегодовая прибавка в весе у взрослых в возрасте до 25 лет составляла от 5 до 5 фунтов. В возрасте от 25 до 44 лет ежегодное увеличение веса подскочило до 4 процентов у мужчин и 2 процента у женщин. Это означает, что если мужчина и женщина, каждая из которых весит 160 фунтов, оба прибавили в весе с такой скоростью, мужчина получал бы чуть больше пяти фунтов в год, а женщина получала бы чуть больше восьми фунтов каждый год. Тем не менее, исследование не могло доказать, что вес, полученный, как правило, происходил в течение праздников, как это, казалось, происходило в течение года.
Ответить Отменить ответОтветить Отменить ответ
Ответить Отменить ответ
ты чо набрать надо вес ты анорексичкой хочешь стать да
Ответить Отменить ответМне 26 лет рост 160. Вес 67 кг. Знаю что это много. Набрала когда бросила курить. Как от них избавиться???
Ответить Отменить ответОпять начать курить:)
Ответить Отменить ответМне 13, вес 44, рост 160-это норма?
Максимально допустимая масса тела
Это включает человека с 25% или более избыточного жира и женщину с 30% или более лишнего жира, — сообщает веб-страница информационной сети по контролю веса. Это отличается от избыточного веса, который представляет собой измерение общей массы тела, которая не отделяет жир от мышц и кости. У спортсмена может быть избыточный вес, но на самом деле он имеет низкий процент жира. Это включает в себя перенос веса человека в фунтах и деление на высоту в квадратах в дюймах, а затем умножение этого числа.
Идеальный вес
12.03.09Как узнать идеальный вес
Определение идеального веса.
Многим людям хочется быть похожими на тех красоток и красавцев, фотографиями которых пестрят обложки «глянцевых» журналов. Но, увы! и ах! Далеко не все могут похвастаться тем, что их фигура соответствует мировым стандартам красоты. По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем – около 55% населения. Такая статистика заставляет задуматься. Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма – 9-15% жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у человека жир отдельно на весах не взвесишь. Поэтому и создают различные формулы рассчета идеального веса.
Надо помнить, что вес — это далеко не самый главный показатель того, имеет ли человек избыток жировой массы или нет. Масса тела (упрощенно) складывается из: жира, мышц, сухожилий, костей и др. Следовательно, если вес большой за счет жира — у человека получатеся одна фигура, если за счет мышц и костей — совершенно иная. В усредненной формуле «рост минус 100 для мужчин и 110 для женщин» не учитывается ни возраст, ни телосложение, поэтому вычислять по ней свой идеальный вес — мягко говоря, глупость. Многие современные девушки имеют просто «бзик» худеть не просто до идеального веса (обычно рассчитанного по усредненной формуле), но и, обязательно, чуть-чуть больше. Врачи доказали, что женщины, имеющие небольшой избыток веса — намного здоровее, чем те, у кого вес идеален. Формулы идеального веса для женщин часто искусственно занижены. Те же, кто имеет вес ниже нормы и просто гробят и себя, и здоровье будущего потомства.
Давайте попытаемся определить, какой вес необходимо считать нормальным для заданных параметров роста, пола, возраста, телосложения. Это позволит четко определить идеальный вес для каждого человека. Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком.
Формула Брока
При росте до 165 см идеальный вес = рост в см.- 100
При росте 166-175 см идеальный вес = рост в см.- 105
При росте более 175 см идеальный вес = рост в см.- 110
Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 — 50 лет. Оптимальный же вес 20-30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока.
Эта формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения необходимо учитывать тип телосложения человека.
Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить тип телосложения можно по так называемому реберному углу, по индексу Соловьева (Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье, выраженная в сантиметрах), а также по внешним признакам.
Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.
Для нормостенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева (IS) для мужчин равен 18-20, а для женщин — 15-17 см. Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье.
• Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Реберный угол примерно равен 90 градусам.
Для гиперстенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 у мужчин.
• Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
Для астенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 у мужчин.
• У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то результат следует уменьшить на 10%, а при гиперстеническом – добавить 10%.
Индекс массы тела — ИМТ
Наиболее популярным и общепринятым в ВОЗ и большинстве цивилизованных стран методом оценкеи веса считается определение степени ожирения по индексу массы тела (индекс Кетле или индекс массы тела — ИМТ), отражающего запасы жира в организме.
Индекс Кетле – отношения массы тела, выраженной в килограммах к квадрату роста в метрах.BMI (индекс массы тела или индекс Кетле) расчитывается по формуле:
BMI=m/h3,
где m — масса тела человека (в килограммах), h — рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 — острый дефицит веса;
от 15 до 20 — дефицит веса;
от 20 до 25 — нормальный вес;
от 25 до 30 — избыточный вес;
свыше 30 — ожирение.
Проводится так же различие по половому признаку при оценке индекса Кетле.
Прикладное использование уточненной формулы индекса Кетле для расчета границ нормального веса.
Формула расчета BMI (индекса массы тела) могла бы выглядеть так
BMI=Q*M/IS*h2,
где BMI — индекс массы тела,
М — вес в кг,
h — рост в метрах,
IS — индекс Соловьева,
Q — постоянный коэффициент, для мужчин Q=19, для женщин Q=16.
M(ng)= 20*IS*h2/Q
M(wg)=25*IS*h2/Q
где M(ng) — нижняя граница «нормального» веса M(wg) — верхняя.
Пример: Мужчина — рост 183 см, индекс Соловьева 18. Нижняя граница веса, за которой уже начинается дистрофия — 63.4 кг, верхняя — при превышении которой можно говорить об «избыточном весе» — 79.25 кг.
Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний
| Типы ожирения | ИМТ кг/м2 | Риск сопутствующих заболеваний |
|---|---|---|
| Дефицит массы тела | <19,0 | Имеется риск других заболеваний |
| Нормальная масса тела | 19,0–24,9 | Обычный |
| Избыточная масса тела | 25,0–27,0 | Умеренный |
| Ожирение 1 степени | 27,0–29,9 | Повышенный |
| Ожирение 2А степени | 30,0–34,9 | Высокий |
| Ожирение 2Б степени | 35,0–39,9 | Очень высокий |
| Ожирение 3 степени | >40,0 | Чрезвычайно высокий |
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост в см.–100)–(рост в см.–150)/2
Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.
Кстати, западные страховые компании в зависимости от веса тела берут дифференцированную оплату страхового полиса. При прочих равных условиях, самой дешевой страховка будет для человека с так называемой идеальной массой тела. Идеальный вес, при котором вероятность заболеваний, связанных с ожирением – гипертонии, ишемической болезни сердца или сахарного диабета минимальна. Чем выше вес, тем больше вероятность всех этих заболеваний, тем дороже страховка.
Идеальный вес. Росто-весовой коэффициент
Для определения нормального веса тела часто используют росто – весовой коэффициент — вес в граммах делится на рост в сантиметрах. В таблице приведен рекомендуемый весо–ростовой коэффициент (г/см) для женщин возраста от 15 до 40 лет в зависимости от типа телосложения.
| Возраст (лет) | Типы телосложения | ||
|---|---|---|---|
| астенический | нормостенический | гиперстенический | |
| 15–18 | 315 | 325 | 355 |
| 19–25 | 325 | 345 | 370 |
| 26–39 | 335 | 360 | 380 |
Идеальный вес. Определение идеального веса.
Российские врачи при определении избытка веса часто использовали таблицы Егорова – Левитского. В этих таблицах представлен так называемый максимально допустимый вес, выше которого уже следует говорить об ожирении.
| Рост см | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 83,0 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
Если вес ниже табличного, то можно говорить только о возможном избыточном весе. Если вес больше табличного, тогда следует определить на сколько больше, и выразить этот избыток в процентах. После этого можно определить степень ожирения. формула для определения избытка веса в процентах:
(Реальный вес – Табличный показатель)/Табличный показатель х 100 процентов.
Классификация ожирения, принятая в России:
| Степень | % избытка |
|---|---|
| 1 | 10–30 |
| 2 | 30–50 |
| 3 | 50–100 |
| 4 | больше 100 |
Идеальный вес (по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
| Рост см | 20 — 29 лет | 30 — 39 лет | 40 — 49 лет | 50 — 59 лет | 60-69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,8 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Вы можете проверить свой вес по американскому тесту.
Пройти тест бесплатно.
Помните, что любая, даже самая лучшая и полная таблица не может содержать точной цифры Вашего идеального веса, поскольку в ней не учитываются Ваши индивидуальные особенности. Ориентируйтесь больше на зеркало, и не забивайте голову цифрами — они того не стоят.
Литература:
Г.А. Мельниченко. Ожирение в практике эндокринолога.
М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица, Н.Н. Крюков. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение.
Р.А. Еганян, А.М. Калинина. Коррекция избыточной массы тела – необходимое условие профилактики сердечно–сосудистых заболеваний. Журнал «Медицинская сестра» № 2 2003 год
В.З. Колтун, Е.Н. Лобыкина. Избыточный вес. Что делать? (методическое пособие).
Рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами:
гимнастика Анкхара — древняя методика оздоровления и омоложения организма
гимнастика Анкхара N1 — очистка лимфатической системы, повышение энергетики
гимнастика Гермеса — зарядка фараонов, второе рождение, повышение энергетики, упражнение Анкх
Программа расчета продолжительности жизни — Вы можете скачать программу расчета продолжительности жизни
и посмотреть, как зависит продолжительность жизни человека от различных условий, например от массы тела.
Литература по голоданию и здоровому образу жизни
Методика управления жировой прослойкой
Статья Как похудеть правильно
Статья «Как диета портит все»
Статья о правильном питании и суточной потребности организма
Таблица колорийности продуктов
и другие статьи из раздела «Похудение»
Внимание! Пособие для девочек от 11.5 лет и старше о том, как получить идеальный вес и тонкую талию: