Iron cross что это такое: суть программы и особенности, лучшие комплексы упражнений – Iron Cross — Wikipedia

суть программы и особенности, лучшие комплексы упражнений

Содержание:

  1. Тренировка Hot Iron.
  2. Особенности тренировки.
    1. Программы по системе Хот Айрон.

Тренировка Hot Iron

Тренировка Hot Iron

Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.

Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.

Особенности тренировки

Особенности тренировки

Особенности тренировки

Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:

  • Основной рабочий инструмент – небольшая штанга, степ-платформа и гимнастический коврик. Больше ничего не нужно, что делает данное спортивное направление еще доступнее.
  • Название программы дословно переводится, как «горячее железо». И это не просто так. Штанга при выполнении упражнений на 30-40% ускоряет обмен веществ спортсмена, что приводит к усиленному жиросжиганию и выводу лишней/застоявшейся воды.
  • Программа строго координируется немецкими специалистами. Практическим путем были доказаны эффективность и психологический комфорт спортсменов во время тренировки. Похудение без использования белковых диет и разгрузочных дней с Hot Iron гарантировано.
  • Доступность. Избыточный вес нередко мешает в выполнении многих упражнений, но не в случае с тренировками под оригинальным названием Хот Айрон. Чтобы заниматься по данной системе, достаточно минимального умения двигаться. Дальше путем несложных движений запускаются важнейшие внутренние процессы.
  • Никаких ограничений по рациону и объему порций. Нет жестких критериев по составлению рациона. Конечно, приветствуется правильное питание. Но можно обойтись и без него, только отслеживая количество съеденного. Важный нюанс – после каждой тренировки обязательно совершаем легкий перекус.
  • Продолжительность тренировки – строго 60 минут. Программа настолько продумана специалистами, что после занятия не ощущается никакой усталости. Наоборот – спортсмены испытывают небывалый приток сил и сильное желание тренироваться дальше, достигая новых вершин.
  • За одно занятие сжигается 900 килокалорий. Это очень много. Для сравнения — во время часовой пробежки человек теряем 400-500 ккал.
  • Во время занятия на каждую группу мышц отводится от 3 до 5 минут – обеспечивается комплексная прокачка всего тела.

Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.

Программы по системе Хот Айрон

Программы по системе Хот Айрон

Программы по системе Хот Айрон

На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:

  • Hot Iron 1. Это базовая схема, актуальная для начинающих спортсменов без минимальной физической подготовки. Использовать ее могут и опытные атлеты, которым нужно поддерживать тело в порядке без серьезных нагрузок. Основное условие для достижения максимального эффекта – тщательная грамотная отработка каждого упражнения. Длительность занятия по данной программе – 45 минут.
  • Hot Iron 2.Это программа – следующий этап для тех, кто более 4-5 месяцев «в теме». Продолжительность одного занятия увеличена до 60 минут. Оно включает выполнение многосоставных упражнений в высоком темпе. Жиросжигание намного мощнее. Осуществляется проработка даже самых мелких мышц.
  • Iron Cross. Это программа для тех, кто уже скинул лишние килограммы и на данный момент занимается рельефом. Для освоения уже нужна хорошая физическая подготовка. Базовые упражнения дополняются специальными тренажерами, с помощью которых в кратчайшие сроки можно стать обладателем атлетической фигуры.
  • Advanced Training. Это программа с классическими, стандартными упражнениями, направленными на развитие силы и выносливости. Предполагает использование больших весов.
  • Hot Iron Back. Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить брюшной пресс и спину. Программа широко используется для решения проблем с позвоночником.

Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.


Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Тренировки хот-айрон в Улан-Удэ

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

  • приседания, 
  • жим штанги с положения лежа, 
  • выпады, 
  • становая тяга, 
  • сгибание на бицепс, 
  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
  • сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
  • сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
  • укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
  • эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
  • правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
  • возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

  • максимального оздоровления, 
  • достаточно быстрого жиросжигания, 
  • необходимого тренировочного эффекта, 
  • невероятного удовольствия от тренировок.

Хот айрон — видео тренировки, что это такое?

hot iron

Hot iron – это силовой способ эффективно сбросить вес.

Привычный способ сбросить вес в спортзале – это аэробные легкие нагрузки, направленные на постоянное повторение простых упражнений. Hot iron – другой подход к избавлению от лишних килограммов. Здесь основной упор направлен на силовые физические нагрузки, работу с «железом» и собственным весом. Разберемся, какие варианты такого стиля бывают и почему он становится все популярнее.

Варианты Hot iron

Существует несколько разных видов такой силовой тренировки. Они рассчитаны на разные цели и физическое состояние спортсмена:

  1. Хот Айрон 1 – это программа для новичков, которые только переступили порог спортзала и, возможно, до этого вообще не занимались спортом.
  2. Хот Айрон 2
    подразумевает более серьезную нагрузку, которая потребует много сил даже от профессионального спортсмена. Эта тренировка отлично прорабатывает все мысли, в том числе и самые мелкие и включает в себя выпады, приседания и энергичные отжимания от пола.
  3. Hot iron Advanced – тренировка для профессионалов силового спорта, которая предназначена для того, чтобы «выжать» из спортсмена все, на что он способен.
  4. Iron Cross – это способ отлично похудеть. Высокая скорость и интенсивность такой силовой нагрузки позволяет наиболее активно задействовать все мышцы, особенно большие, что приводит к быстрой потере веса и одновременному наращиванию мышечной массы.
  5. Iron Back – прекрасная идея для спортсменов и новичков, которые имеют проблемы со спиной, но, при этом, желают заниматься силовым спортом.
  6. Iron Body – это нечто среднее между профессиональными тренировками и уровнем новичка. Такое занятие отлично нагоняет и держит форму, оно будет прекрасным способом поддерживать тело в отличном состоянии на протяжении жизни и получать достаточно для этого нагрузки, не рискуя травмироваться.

Популярность такого стиля в формировании фигуры обусловлена его действительно высокой эффективностью. Он лучше помогает сгонять лишние жиры, чем легкие виды спорта, однако и требует более серьезной подготовки и аккуратности в выполнении. На данный момент практически все спортзалы готовы предоставить несколько программ в стиле Hot iron.

Хот Айрон видео тренировки



Похожие записи

Курсы фитнес тренеров и инструкторов Hot Iron & Iron Cross

Система для построения быстрого и длительного успеха.

Семинар второго уровня в рамках Iron System.

Предназначен для тренеров, имеющих сертификат Hot Iron 1,2 и планирующих применять новые методы тренировок для достижения результатов клиентов.

Основная цель проведения классов Iron Cross — использование методики тренировки мышечной гипертрофии в классах групповых программ.Проведение классов происходит по четко фиксированному шаблону, но под свободную музыку.

Тренировки направлены на рельефную подтяжку мышц, укрепление мышечного корсета, увеличение мышечной силы, повышение основного обмена веществ.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал для тренировок на два квартала вперед.

Продолжительность семинара 2 дня.

Теоретическая часть Практическая часть Презентации Тестрирование
  • Теоретические основы методики тренировки мышечной гипертрофии.
  • Обучение работе с тренировочными планами Iron Cross.
  • Формат урока Iron Cross.
  • Показания и противопоказания для тренировок Iron Cross.
  • Анатомия силовых упражнений- практическая отработка и разбор распространенных ошибок.
  • Внедрение системы в клубе.
  • Отработка шаблонов классов Iron Cross.
  • Отработка самостоятельного проведения классов в парах.
  • Самостоятельная презентация класса клиентам.
  • Практическая фиксация классов по квадратам.
  • Презентации нескольких тренировочных шаблонов упражнений для проведения классов клиентами.
  • Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.

Теоретический тест, направленный на качественное усвоение знаний в рамках целостного понимания работы Iron System.

iron cross — с английского на русский

  • Iron cross — Iron I ron ([imac] [u^]rn), a. [AS. [=i]ren, [=i]sen. See {Iron}, n.] [1913 Webster] 1. Of, or made of iron; consisting of iron; as, an iron bar, dust. [1913 Webster] 2. Resembling iron in color; as, iron blackness. [1913 Webster] 3. Like iron in …   The Collaborative International Dictionary of English

  • Iron Cross — Allgemeine Informationen Genre(s) Hardcore Punk, Oi! Gründung 1981 Auflösung 1985 Neugründung 2009 …   Deutsch Wikipedia

  • Iron Cross — from Ger. das eiserne kreuz, instituted by Frederick Wilhelm III of Prussia, originally for distinguished military service in the wars against Napoleon …   Etymology dictionary

  • Iron Cross — For other meanings, please see Iron Cross (disambiguation) The Iron Cross (audio de|Eisernes Kreuz|De EisernesKreuz.ogg) was a military decoration of the Kingdom of Prussia, and later of Germany, which was established by King Frederick William… …   Wikipedia

  • Iron Cross — 1. a German medal awarded for outstanding bravery or service during wartime. 2. (l.c.) Gymnastics. an upright, crosslike position held between the rings, with the arms fully extended laterally and the legs held together and pointed downward.… …   Universalium

  • IRON CROSS — Dieser Artikel wurde auf den Seiten der Qualitätssicherung eingetragen. Bitte hilf mit, ihn zu verbessern, und beteilige dich bitte an der Diskussion! Folgendes muss noch verbessert werden: WP:Wikifizieren: Kategorien fehlen MerlBot 00:31,… …   Deutsch Wikipedia

  • iron cross — noun a) A position on the rings where the gymnast holds the rings straight out on either side of the body. b) an acrobatic maneuver where the skier remains upright, but the lower leg bends back at the knee 90 degrees, and the ankles twist 45… …   Wiktionary

  • Iron Cross — noun (formerly) the second highest military decoration of Germany, under the military order of the Pour le Mérite …   Wiktionary

  • Iron Cross — German World War II medal …   English contemporary dictionary

  • Iron Cross — /aɪən ˈkrɒs/ (say uyuhn kros) noun a German Order founded in 1813, medals of which are awarded for outstanding bravery …   Australian English dictionary

  • Iron Cross — 1. a German medal awarded for outstanding bravery or service during wartime. 2. (l.c.) Gymnastics. an upright, crosslike position held between the rings, with the arms fully extended laterally and the legs held together and pointed downward.… …   Useful english dictionary

  • iron cross — Перевод на русский — примеры английский

    На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

    На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

    They built a rough stone altar by the grave, and over it they placed an iron cross.

    Они насыпали каменный холм над могилами… а над ним поставили железный крест.

    He received the Iron Cross 1st Class sometime during the remainder of the war, but the exact date is unknown.

    Он получил Железный крест 1-го класса в течение оставшегося периода войны, но точная дата неизвестна.

    He had previously been awarded the Iron Cross, 1st class for actions in June 1916.

    Ранее он был награждён Железным крестом 1-го класса за участие в боевых действиях в июне 1916 года.

    In 1915 he fought in thirteen actions, winning the Iron Cross First Class and Second Class.

    В 1915 году участвовал в тринадцати битвах, был награжден Железным крестом второго и первого класса.

    Schlemm was cited in the official Armed Forces Communiqué and received the Knight’s Cross of the Iron Cross for his efforts.

    Шлем был упомянут в официальном коммюнике Вооруженных Сил и получил Рыцарский крест Железного Креста за свои действия.

    The Grand Cross of the Iron Cross was a decoration intended for victorious generals of the Prussian Army and its allies.

    Большой Крест Железного Креста — самая высокая боевая награда, предназначенная для генералов прусской армии и её союзников.

    It was considered a senior decoration to the Grand Cross of the Iron Cross.

    In the Second World War three had the Knight’s Cross of the Iron Cross, one with Oak Leaves.

    Во Второй Мировой войне трое были награждены Рыцарским крестом Железного креста, один из которых с дубовыми листьями.

    In April 1944 he was awarded the Knight’s Cross of the Iron Cross for 84 aerial victories.

    4 сентября он был награждён Рыцарским крестом Железного креста за 64 воздушные победы.

    He was also awarded the Iron Cross (1918).

    In 1915, Kaiser Wilhelm II granted him the Iron Cross first class «in recognition of the services he rendered in the recent battles.».

    В 1915 году германский кайзер Вильгельм II наградил его Железным Крестом 1-го класса «в знак признания заслуг, которые он оказал в последних боях».

    The cargo included machine guns plus spares and ammunition, food, medical supplies, a medical team and Iron Cross medals.

    Груз включал пулеметы с запчастями и амуницией, провизию, медикаменты, медицинскую команду и ордена Железного креста.

    The 1813, 1870, and 1914 Iron Crosses had three grades: Iron Cross 2nd Class (Eisernes Kreuz 2.

    С 1813 по 1918 года существовали 4 степени ордена: Железный Крест 2-го класса (нем. Eisernes Kreuz 2.

    During World War I he was awarded the Iron Cross second class (for civilians) for his pioneering work on aircraft design.

    Во время Первой мировой войны был награждён железным крестом второго класса (для гражданских лиц) за его работу по проектированию летательных аппаратов.

    Along with the Iron Cross 1st and 2nd Class, the Grand Cross was founded on 10 March 1813, during the Napoleonic Wars.

    Наряду с Железным крестом 1-го и 2-го Класса, Большой Крест был учрежден 10 марта 1813 во время Наполеоновских войн.

    He was wounded several times and received the Iron Cross First Class and Second Class for gallantry, both by the end of 1914.

    Несколько раз был ранен, за храбрость награждён Железным крестом первого и второго класса в конце 1914 года.

    In 1914, during the first year of World War I, he was twice awarded the Iron Cross.

    С 1914 года воевал на фронтах Первой мировой войны, где дважды был награждён Железным крестом.

    The ribbon is similar to the Iron Cross Second Class but with a yellow stripe in the middle to represent the Spanish flag.

    Лента похожа на ленту Железного креста второго класса, но с жёлтой полосой посередине.

    During the war, he eventually became the commander of an artillery unit and was awarded the Iron Cross I and II.

    В конце войны он стал командиром моторизованного артиллерийского отряда и был награждён Железным крестом I и II класса.

    Who gave you the Iron Cross?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *