Ironman что такое – Протеины. Гейнеры. Аминокислоты. Креатин. Сжигатели. Анаболические формулы. Напитки. Праздничные Наборы. Шоколадные батончики. Витамины. Заменители питания. Средства для суставов. Спортивное питание. Интернет-магазин IRONMAN.

Содержание

Ironman — Википедия

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.

История

Появление гонок Ironman одновременно является фундаментом, на котором вырос весь современный триатлон.

Идея проведения соревнования, состоящего из нескольких спортивных дисциплин, появилась у энтузиастов спорта, Джона Коллинза, служащего на Гавайях коммандеру ВМС США, и его жены Джуди, на одном из банкетов после завершения любительского забега в 1977 году. Целью было выяснить, представители какого вида спорта более выносливы. Гонка состоялась 18 февраля 1978 года на гавайском острове Оаху. Стартовало 15 человек, и только 12 добрались до финиша. Победителем и первым в истории удостоенным звания Ironman человеком стал служащий ВМС США Гордон Халлер, его результат — 11 часов, 46 минут, 58 секунд.

[1]^[2]

В 1979 году, после проведения второго триатлона Ironman, Джон Коллинз получил новое назначение и уехал с Гавайских островов, предварительно передав права на организацию гонки владельцу местного фитнес-клуба Hank Grundman и его жене Valerie Silk.

В 1981 году гоночный маршрут был перенесён на Большой остров, менее населённый и потому больше подходящий для длинного триатлона.

В 1982 году было перенесено время проведения гонки, с февраля на октябрь. Гавайский триатлон Ironman начал стремительно набирать популярность, уже в 1983 году число его участников достигло тысячи.

[3]

Современный Ironman

Гонки Ironman проходят на протяжении всего года в различных точках земного шара. В каждой из них разыгрывается определённое количество мест (слотов), дающих право участвовать в главном старте сезона Чемпионате мира Ironman, который ежегодно проходит на Гавайских островах, в октябре, и в котором разыгрывается звание чемпиона мира Ironman.

Большинство гонок Ironman начинаются в 7 часов утра, участникам даётся 17 часов для завершения всей дистанции (финиш закрывается в полночь). Существуют также временные лимиты (отсечки) на прохождение плавательного этапа (обычно 2 часа 20 минут) и велоэтапа (8 часов 10 минут). Любому участнику, уложившемуся в эти отсечки и закончившему дистанцию до закрытия финиша, навсегда присваивается неофициальное звание «Железного человека». Спортсмены мировой элиты проходят Ironman примерно за 8 часов, в зависимости от сложности трассы и погодных условий.

Формат гонки Ironman также называется гонкой на «железной» дистанции. В связи с растущей популярностью в последние годы триатлона вообще и гонок Ironman в частности, в мире проводится множество соревнований формата Ironman, однако не имеющих отношения к WTC. Такие гонки не имеют права использовать слово Ironman в своем названии, однако среди них есть весьма популярные старты, считающиеся престижными и привлекающие внимание профессиональных спортсменов. Примерами таких соревнований служат

Challenge Roth (англ.)русск. и Norseman triathlon (англ.)русск..

Чемпионат мира Ironman

Чемпионат мира Ironman проходит ежегодно на острове Каилуа-Кона (Гавайи, США). Последний чемпионат мира прошел 14 октября 2017. Чемпионами стали Патрик Ланге (Германия Германия) с рекордом трассы — 8:01:40 и Даниэла Риф (Швейцария Швейцария) со временем 8:50:47.

Прошлый рекорд трассы Ironman Hawaii в мужском первенстве установлен в 2011 Крейгом Александером (Австралия Австралия) и составляет 8:03:56. В женском первенстве рекорд установлен в 2016 Даниэлой Риф (Швейцария Швейцария) и составляет 8:46:46.

Места проведения соревнований

В нижеследующей таблице указаны все триатлонные соревнования на «железной» дистанции, проводимые WTC под брендом Ironman в 2016 году. В столбце «год основания» указывается первый год, когда гонка прошла именно под брендом Ironman под эгидой WTC (некоторые гонки проводились и ранее, на той же дистанции и по той же трассе, но под другим названием и с другими организаторами). Каждый год в календарь Ironman вносятся изменения. Всемирная корпорация триатлона учреждает новые гонки, либо покупает успешные старты у других компаний, а также по разным причинам закрывает некоторые существующие гонки Ironman.

Название	Место проведения	Страна	Дата проведения	Год основания	Количество слотов на ЧМ для любителей
Ironman Arizona	Темпе, Аризона	США США США	02016-11-2020 ноября 2016	2005	40
Ironman Australia	Порт-Маккуори	Австралия Австралия Австралия	02016-05-011 мая 2016	2006^[4]	55
Ironman Austria	Клагенфурт	Австрия Австрия Австрия	02016-06-2626 июня 2016	1998	40
Ironman Barcelona	Калелья	Испания Испания Испания	02016-10-022 октября 2016	2014	40
Ironman Boulder^[5]	Боулдер, Колорадо	США США США	02016-08-077 августа 2016	2014	40
Ironman Brasil	Флорианополис	Бразилия Бразилия Бразилия	02016-05-2929 мая 2016	2001^[4]	75
Ironman Cairns	Кэрнс	Австралия Австралия Австралия	02016-06-1212 июня 2016	2012	75
Ironman Canada	Уистлер	Канада Канада Канада	02016-07-2424 июля 2016	2013^[4]	40
Ironman Chattanooga	Чаттануга, Теннесси	США США США	02016-09-2525 сентября 2016	2014	40
Ironman Coeur d’Alene	Кер-д’Ален, Айдахо	США США США	02016-08-2121 августа 2016	2003	65
Ironman Copenhagen	Копенгаген	Дания Дания Дания	02016-08-2121 августа 2016	2013	40
Ironman Cozumel	Косумель	Мексика Мексика Мексика	02016-11-2727 ноября 2016	2009	40
Ironman Florida^[5]	Панама-Сити, Флорида	США США США	02016-11-055 ноября 2016	1999	40
Ironman Fortaleza	Форталеза	Бразилия Бразилия Бразилия	02016-11-2020 ноября 2016	2014	40
Ironman France	Ницца	Франция Франция Франция	02016-06-055 июня 2016	2005^[4]	40
Ironman Germany	Франкфурт-на-Майне	Германия Германия Германия	02016-07-033 июля 2016	2002	75
Ironman Hawaii	Каилуа-Кона, Гавайи	США США США	02016-10-088 октября 2016	1978	26^[6]
Ironman Kalmar	Кальмар	Швеция Швеция Швеция	02016-08-2020 августа 2016	2012	40
Ironman Lake Placid^[5]	Лейк-Плэсид, Нью-Йорк	США США США	02016-07-2424 июля 2016	1999	40
Ironman Lanzarote	Лансароте	Испания Испания Испания	02016-05-2121 мая 2016	1992	40
Ironman Los Cabos^[5]	Лос-Кабос	Мексика Мексика Мексика	02016-10-3030 октября 2016	2013	40
Ironman Louisville^[5]	Луисвилл, Кентукки	США США США	02016-10-099 октября 2016	2007	40
Ironman Maastricht-Limburg	Маастрихт	Нидерланды Нидерланды Нидерланды	02016-07-3131 июля 2016	2015	40
Ironman Malaysia	Лангкави	Малайзия Малайзия Малайзия	02016-11-1212 ноября 2016	2001	40
Ironman Mallorca	Алькудия	Испания Испания Испания	02016-09-2424 сентября 2016	2014	40
Ironman Maryland	Кембридж, Мэриленд	США США США	02016-10-011 октября 2016	2014	40
Ironman Mont-Tremblant	Мон-Тремблан	Канада Канада Канада	02016-08-2121 августа 2016	2012	40
Ironman New Zealand	Таупо	Новая Зеландия Новая Зеландия Новая Зеландия	02015-03-055 марта 2015	1999^[4]	55
Ironman North Carolina	Уилмингтон, Северная Каролина	США США США	02016-10-2222 октября 2016	2016	30
Ironman South Africa	Порт-Элизабет	ЮАР ЮАР ЮАР	02016-04-1010 апреля 2016	2004^[4]	75
Ironman Switzerland	Цюрих	Швейцария Швейцария Швейцария	02016-07-2424 июля 2016	1996	65
Ironman Taiwan	Пэнху	Тайвань Китайская Республика Китайская Республика	02016-10-022 октября 2016	2015	25
Ironman Texas	Те-Вудлендс, Техас	США США США	02016-05-1414 мая 2016	2011	75
Ironman UK	Болтон	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-07-1717 июля 2016	2008^[4]	40
Ironman Vichy	Виши	Франция Франция Франция	02016-08-2828 августа 2016	2015	40
Ironman Vineman	Уиндзор, Калифорния	США США США	02016-07-3030 июля 2016	2016	40
Ironman Wales	Тенби	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-09-1818 сентября 2016	2011	40
Ironman Western Australia	Басселтон	Австралия Австралия Австралия	02016-12-044 декабря 2016	2004	40
Ironman Weymouth	Дорсет	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-09-1111 сентября 2016	2016	30
Ironman Wisconsin^[5]	Мадисон, Висконсин	США США США	02016-09-1111 сентября 2016	2002	40

Чемпионат мира Ironman

Чемпионат Европы Ironman

Чемпионат Африки Ironman

Чемпионат Северной Америки Ironman

Чемпионат Южной Америки Ironman

Чемпионат Азиатско-Тихоокеанского региона Ironman

Спортсмены из России на соревнованиях Ironman

Эта статья или раздел описывает ситуацию применительно лишь к одному региону, возможно, нарушая при этом правило о взвешенности изложения.

Вы можете помочь Википедии, добавив информацию для других стран и регионов.

На соревнованиях серии Ironman («Железный человек») под эгидой WTC финишировали многие представители России, как профессионалы, так и триатлеты-любители. Ниже представлены наиболее значимые результаты, по времени финиширования*:

* В данный список не включен выступавший за СССР участник Ironman Hawaii 1988 и 1989 Олег Лядов (USSR), живший в то время в Эстонии и выступавший за Эстонию на внутренних стартах.

Ironman 70.3

Гонки серии Ironman 70.3 начали проводиться в 2005 г. Более короткая дистанция, составляющая половину Ironman: 1.2-мили (1.9 км) плавание, 56-миль (90 км) велогонка, и 13.1-мили (21.1 км) бег. Известны как Half Ironman, «половина железной дистанции». Проводятся в различных частях мира.

Литература

Müller, Mathias. 17 Hours to Glory: Extraordinary Stories from the Heart of Triathlon / Mathias Müller, Carlson. — Boulder, CO : Velo Press, 2010. — ISBN 978-1-934030-43-1.

Ссылки

Примечания

8. http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona/results.aspx?rd=20170930&race=barcelona&bidid=326&detail=1#axzz4uSh4lbRV

Ironman — Википедия. Что такое Ironman

История

Появление гонок Ironman одновременно является фундаментом, на котором вырос весь современный триатлон.

Современный Ironman

Чемпионат мира Ironman

Места проведения соревнований

Название	Место проведения	Страна	Дата проведения	Год основания	Количество слотов на ЧМ для любителей
Ironman Arizona	Темпе, Аризона	США США США	02016-11-2020 ноября 2016	2005	40
Ironman Australia	Порт-Маккуори	Австралия Австралия Австралия	02016-05-011 мая 2016	2006^[4]	55
Ironman Austria	Клагенфурт	Австрия Австрия Австрия	02016-06-2626 июня 2016	1998	40
Ironman Barcelona	Калелья	Испания Испания Испания	02016-10-022 октября 2016	2014	40
Ironman Boulder^[5]	Боулдер, Колорадо	США США США	02016-08-077 августа 2016	2014	40
Ironman Brasil	Флорианополис	Бразилия Бразилия Бразилия	02016-05-2929 мая 2016	2001^[4]	75
Ironman Cairns	Кэрнс	Австралия Австралия Австралия	02016-06-1212 июня 2016	2012	75
Ironman Canada	Уистлер	Канада Канада Канада	02016-07-2424 июля 2016	2013^[4]	40
Ironman Chattanooga	Чаттануга, Теннесси	США США США	02016-09-2525 сентября 2016	2014	40
Ironman Coeur d’Alene	Кер-д’Ален, Айдахо	США США США	02016-08-2121 августа 2016	2003	65
Ironman Copenhagen	Копенгаген	Дания Дания Дания	02016-08-2121 августа 2016	2013	40
Ironman Cozumel	Косумель	Мексика Мексика Мексика	02016-11-2727 ноября 2016	2009	40
Ironman Florida^[5]	Панама-Сити, Флорида	США США США	02016-11-055 ноября 2016	1999	40
Ironman Fortaleza	Форталеза	Бразилия Бразилия Бразилия	02016-11-2020 ноября 2016	2014	40
Ironman France	Ницца	Франция Франция Франция	02016-06-055 июня 2016	2005^[4]	40
Ironman Germany	Франкфурт-на-Майне	Германия Германия Германия	02016-07-033 июля 2016	2002	75
Ironman Hawaii	Каилуа-Кона, Гавайи	США США США	02016-10-088 октября 2016	1978	26^[6]
Ironman Kalmar	Кальмар	Швеция Швеция Швеция	02016-08-2020 августа 2016	2012	40
Ironman Lake Placid^[5]	Лейк-Плэсид, Нью-Йорк	США США США	02016-07-2424 июля 2016	1999	40
Ironman Lanzarote	Лансароте	Испания Испания Испания	02016-05-2121 мая 2016	1992	40
Ironman Los Cabos^[5]	Лос-Кабос	Мексика Мексика Мексика	02016-10-3030 октября 2016	2013	40
Ironman Louisville^[5]	Луисвилл, Кентукки	США США США	02016-10-099 октября 2016	2007	40
Ironman Maastricht-Limburg	Маастрихт	Нидерланды Нидерланды Нидерланды	02016-07-3131 июля 2016	2015	40
Ironman Malaysia	Лангкави	Малайзия Малайзия Малайзия	02016-11-1212 ноября 2016	2001	40
Ironman Mallorca	Алькудия	Испания Испания Испания	02016-09-2424 сентября 2016	2014	40
Ironman Maryland	Кембридж, Мэриленд	США США США	02016-10-011 октября 2016	2014	40
Ironman Mont-Tremblant	Мон-Тремблан	Канада Канада Канада	02016-08-2121 августа 2016	2012	40
Ironman New Zealand	Таупо	Новая Зеландия Новая Зеландия Новая Зеландия	02015-03-055 марта 2015	1999^[4]	55
Ironman North Carolina	Уилмингтон, Северная Каролина	США США США	02016-10-2222 октября 2016	2016	30
Ironman South Africa	Порт-Элизабет	ЮАР ЮАР ЮАР	02016-04-1010 апреля 2016	2004^[4]	75
Ironman Switzerland	Цюрих	Швейцария Швейцария Швейцария	02016-07-2424 июля 2016	1996	65
Ironman Taiwan	Пэнху	Тайвань Китайская Республика Китайская Республика	02016-10-022 октября 2016	2015	25
Ironman Texas	Те-Вудлендс, Техас	США США США	02016-05-1414 мая 2016	2011	75
Ironman UK	Болтон	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-07-1717 июля 2016	2008^[4]	40
Ironman Vichy	Виши	Франция Франция Франция	02016-08-2828 августа 2016	2015	40
Ironman Vineman	Уиндзор, Калифорния	США США США	02016-07-3030 июля 2016	2016	40
Ironman Wales	Тенби	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-09-1818 сентября 2016	2011	40
Ironman Western Australia	Басселтон	Австралия Австралия Австралия	02016-12-044 декабря 2016	2004	40
Ironman Weymouth	Дорсет	Великобритания Великобритания Великобритания	02016-09-1111 сентября 2016	2016	30
Ironman Wisconsin^[5]	Мадисон, Висконсин	США США США	02016-09-1111 сентября 2016	2002	40

Чемпионат мира Ironman

Чемпионат Европы Ironman

Чемпионат Африки Ironman

Чемпионат Северной Америки Ironman

Чемпионат Южной Америки Ironman

Чемпионат Азиатско-Тихоокеанского региона Ironman

Спортсмены из России на соревнованиях Ironman

Вы можете помочь Википедии, добавив информацию для других стран и регионов.

Ironman 70.3

Литература

Müller, Mathias. 17 Hours to Glory: Extraordinary Stories from the Heart of Triathlon / Mathias Müller, Carlson. — Boulder, CO : Velo Press, 2010. — ISBN 978-1-934030-43-1.

Ссылки

Примечания

8. http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona/results.aspx?rd=20170930&race=barcelona&bidid=326&detail=1#axzz4uSh4lbRV

Триатлон. Ironman. Что это такое =)

Пролог Мне кажется, что прошло достаточное время, чтобы написать отчет об одном дне в Клагенфурте, который подвел итог почти годовому этап в моей жизни.

Год назад я не мог без угрозы для здоровья и себя:

проплыть кролем больше 500 метров,
пробежать больше 20км,
проехать на велосипеде больше 70км со скоростью 28км/ч

а так же я не думал, что

за год я узнаю столько интересных и увлеченных людей,
могу просто так сбросить 10кг и улыбаться себе в зеркало,
стану настолько хорошо себя ощущать,
перестану по 1-2 недели болеть простудами (с детства еще),
теперь всегда найдется повод для разговоров с незнакомыми людьми =))
у меня есть 15 часов свободного времени в неделю =))

Начало

Я уже писал, как все начиналось и как продолжилось . Теперь хочу остановиться на некоторых деталях.

В моей жизни циклических видов спорта вообще не было. Более того, я к ним абсолютно не был готов: как сердечно-сосудистая система, так и общее состояние. Это было подтверждено рядом тестов. Наверное так бы и продолжал жить, ведя полуактивный образ жизни, если бы не определенные проблемы с жировым обменом: холестерин и иже с ним. Как сейчас помню, что в какой-то момент пришло осознание, что лечиться таблетками я всегда успею, но сначала лучше попробовать более логичный способ: поработать над образом жизни.

Тогда же меня занесло на Trilife. Начитавшись про Ironman я зарегистрировался на старт в Австрии и подбил на это же Женю. Помню, что в основном нам говорили, что мы сумасшедшие. Приходилось соглашаться, поскольку тогда это больше походило на авантюру. Обычно к Ironman готовятся 2-3 года и постепенно, а не как мы. Но каждому свое. Мне был комфортен именно такой график. Сейчас я уже все не помню, что нам говорили, но какие-то фразы надолго засели в голове, наверное как и их авторы, о которых я умолчу:

«Это нереально, вы не сможете. Даже 150км проехать — это не 100»,
«Ребята, вы сумасшедшие!»,
«Не обращай внимание, гордись своей мечтой».

Вот с такими посылами и началась наша подготовка.

Подготовка. Этап 1. Июль — Декабрь 2011

Подготовка в этот момент проходила весьма неоднозначно.

Минусы

Старт еще далеко и совсем не пугает, да и результаты хорошо растут. Т.е. я проплыл 750м на старте в Крылатском, пробежал еще 20км в Москве, вроде начал больше ездить на велосипеде. Сейчас я понимаю, что можно было делать больше. Плюс в октябре ездил в Новую Зеландию: в итоге полтора месяца совсем выпало из графика. В ноябре приехал станок, но без датчика мощности на нем крутить весьма странно. Плюс по ряду обстоятельств перестал заниматься с тренером в середине этапа.

Плюсы

Появилось некоторое подобие плавательной, беговой и велосипедной техники. Я начал понимать, что от меня хочет организм. Похудел на 8кг? и мне это понравилось сразу же. Привык к режиму питания.

В какой-то момент меня дернуло и я понял, что как-то к Ironman особо-то и не готов. Или, если быть точным, то даже не знаю, готов или нет. Хорошо, что в этот момент Trilife активизировал свою деятельность на всех фронтах в лице Вити Жидкова. И я, попав под всеобщую мобилизацию, перешел под контроль к Паше Лемесеву. Паша сразу стал ко мне суров, что положительно сказалось на дисциплине (Паша, если бы ты был всегда таким суровым, то я бы еще час скинул в Австрии 😉).

Как-то так первые полгода прошли незаметно, что даже всех деталей и не вспомнишь, чего не сказать о последующих месяцах…

Подготовка. Этап 2. Декабрь 2011 — Май 2012.

Плавание

Мое мироощущение в воде планомерно улучшалось. Надо сказать, что именно в воде у меня был самый стабильный и понятный рост результатов. Паша сразу заставил нас купить всю необходимую экипировку, поэтому, приходя в бассейн, мы вызывали уважение=) Несколько раз пытались брать тренировки у местных специалистов, но ни к чему хорошему это не привело. Они не знали, чем нас учить, то ли особого желания не было, то ли опыта подготовки таких «бревен». Но небольшими советами всегда помогали и хорошо относились, что тоже весьма приятно.

Сначала я смог стабильно плавать час со скоростью 2:00 на 100 метров, потом планомерно дошел до 1:35-1:40. Первый заплыв после Ironman показал 1:20. Это оказалось весьма неожиданно, применил пару советов бывалых пловцов. В плавании со временем перестала пугать дистанция, плюс привык к гидрокостюму. Так что просто три раза в неделю плавал и следил за результатами.

Велосипед

Самый тяжелый вид для меня и по сей день. 4 месяца я крутил станок, без понимания что и зачем я делаю, как это отразится на результатах. Теперь я уже больше понимаю, как надо было себя вести, на что обращать внимание: вел без датчика мощности — средство передвижения, кручение педалей на станке без практики на улицах — блуждание в потемках. Но выбора не было. Я доверился тренеру и старался придерживаться графика.

Бег

Что я никогда не забуду, это час бега при температуре -25:

моргать нельзя часто, чтобы не смерзлись ресницы,
если ресницы смерзлись, то надо дышать в соответствующую сторону, чтобы они оттаяли,
бежишь и реальное ощущение триллера: лыжная маска, одновременно твое и чужое дыхание, какая-то отстраненность от происходящего,
долгие диалоги с организмом, побуждающие его продолжать это издевательство,
мысли «Хрен вам всем! Все равно буду бежать!» (тогда эти «вам» казались каким-то сборищем всего отрицательного, видимо так было нужно =) )

Не знаю, сколько я получил физических плюсов от этих тренировок, но именно в те моменты я понял, что «умру, но пройду дистанцию» (а при употреблении этой фразы уже обязательно ставить копирайт на татуировку Макса Журило?=))) ).

Старты. Абу Даби

Вот здесь мы с Женей поняли, что Ironman близко и там нам будут вилы. С вела слезли в таком состоянии, что 10км бега казались каторгой. Я в тот момент 100 раз пообещал себе не пропускать тренировки и всегда вспоминать эти ощущения, если решу схалявить.

Еще важная мудрость, которую я не до конца усвоил в Абу Даби: всегда проверяй оборудование. Поперся плыть в новом гидрокостюме и чуть не задохнулся на 200 метрах, так он сдавил грудь. Но все же доплыл. Ну и конечно питание, питание и еще раз питание…

Вообще в Абу Даби наша группа поддержки выступила на порядок лучше нас. В этом плане мы до них может никогда и не дорастем, но есть куда стремиться 😉

Старты. Майорка

Очень важный для меня старт. Все гонки до этого у меня проходили в режиме форс-мажора. На этот раз я постарался пройти дистанцию с запасом. Несмотря на жесткие погодные условия и небольшое время план был выполнен. Два раза за 100км въехал на велосипеде на Сан Сальвадор (набор 400м на 5км вроде), спокойно пробежал и проплыл.

До этого, в течение недели набирался опыта на сборах, организованных David Warden Coaching, там же. Никогда бы не догадался, что мне пригодится навык, полученный там, по починке руля =)

Хотя были и минусы: тесты показали, что мой организм все так же не предрасположен к серьезным циклическим нагрузкам. И это за 2 месяца до Ironman! Ну и ладно =)

Подготовка. Этап 3. Май 2012 — Июнь 2012.

Этот этап оказался для меня очень важным по двум причинам:

Я наконец-то поехал на велосипеде. Т.е. велопробеги перешли из фазы «страдание за идею» в фазу «ух-ты, процесс-то контролируемый». Случилось это через 2 недели после сборов (наверное концентрация знаний и опыта сделали свое дело). Мы с Женей ездили в Харьков и в какой-то момент, уже через 100км, я понял, что могу держать скорость выше 30км/ч. Здесь психологически нас оооочень крепко отпустило, потому как появился шанс все же в нормальном состоянии пройти Ironman.
Мы встретили небольшое сообщество велогонов в Белгороде под руководством Юрия Анатольевича. Здесь появилась определенная поддержка ну и единомышленники. Все же вдвоем не так весело, как даже вшестером. Ну и теперь есть план по развитию Белгородского филиала Trilife =)

Вот на таких, в принципе, оптимистичных нотах я и подошел к своему первому Ironman в Австрии.

Ironman. Начало.

Ехали мы в Клагенфурт на машинах из Белгорода. В принципе, это оказалось не так сложно, но и не легко. Ехали празднично на специально подготовленных машинах.

Долго расписывать не буду ситуацию с подготовкой, поскольку я пока еще дилетант в этом, как выяснилось. Подчеркну основные моменты:

Мы зря поехали за 3 дня до гонки смотреть всю трассу на велах. Было жарко, и ноги весьма подустали. Зато я три раза(два на машине) видел трассу до гонки и все круто запомнил.
Я зря поменял покрышки в последний момент, но об этом позже.
Нам сделали неплохое питание, которое весьма пригодилось на трассе.
Хорошо жить с одноклубниками в гостинице: набираешься опыта и знаний даже в режиме отдыха.
Стилизованный транспорт — это круто =)

Ironman. Гонка.

Дальше будет живое повествование… =)))

Мы проснулись, поели со всеми одноклубниками и отправились на старт. Я отдал Жене Body Glide, поэтому был все утро занят поиском чего-то, что защитит от солнца и натертостей, но так и не нашел. В принципе это оказалось не таким критичным.

Все вроде бы шло неплохо, но на старте к нам закрались странные мысли, когда мы увидели, что весь Trilife выступает в старой форме. Одни мы сияли цветастыми пятнами. Надо же было забыть, что у нас пробные комплекты, которые некисло могут натереть, а ведь в Абу Даби были прецеденты. Так вот мы и пожертвовали практичности ради красоты =)) Тем более, что гидрокостюмы отменили и красота была видна издалека =)))

Перед самым стартом услышал голос Алексея Панферова, который приехал поддержать нас и особенно Витю, несмотря на травму плеча, окончание гонки на обезболивающих, ночной переезд. Хотя я почему-то даже не сомневался, что он приедет.

Плавание

Началось все забавно… Стоим себе перед водой, отсчитали время, все потихоньку заходят в воду. Комментатор говорит, чтобы плыли до метки и что это еще не старт, но народ начинает плавно ускоряться, быстрее и быстрее. Тут смотрю, что все уже лупят изо всех сил, ну началось!

Я по опыту предыдущих стартов решил не спешить, но плыть ровно. До первого поворота держался стабильно, только слегка почувствовал момент, когда две группы стартующих сошлись в одну. Стало тесно и нужно было выбирать за какими же ногами плыть =)))

На первом буе произошел первый казус. Его качнуло ветром и столпилась пробка на 30 человек где-то. Вроде бы ничего страшного, но все спешили плыть дальше. В итоге там я уже боролся за жизнь, а не за время. Первые, кто начинал плыть пинали задних, те соответственно еще назад итд. Хорошо, что в воде я себя неплохо чувствую, в итоге отбился и поплыл к следующему повороту.

Здесь с впереди идущими ногами не повезло и дал небольшой крюк. Хорошо, что я их вовремя еще перепроверил =)) А вот дальше было тяжело с навигацией. После последнего поворота все поплыли к яхтам, потому как солнце было в глаза и было не ясно куда плыть. В какой-то момент я понял, что плыву явно не в сторону канала. Перестроился и в итоге вроде даже неплохо вырулил. По каналу плыть, конечно, весело, но неэффективно. Все время врезаешься в кого-то, зато увидел группу поддержки, помахал им и поплыл к выходу.

По ощущениям это было мое самое легкое плавание! Я вышел с отличным запасом сил, впервые не кружило при переходе на сушу. Очень здорово! Где-то за 1:27 проплыл 4км (с учетом петлей). В транзитке съел гели, послушав совета Вити, намазался кремом и пошел забирать вел.

Велосипед

Здесь я понял, что такое Ironman. Сел на вел, помахал Алексею, настроил Garmin и на первом же повороте рухнул с него. Сначала я даже не понял, как это произошло.

Руль свернут, тормоза сбиты, номер оторвался, локоть и колено слегка стесаны. Думаю, неужели я такой корявый. И только через метров 200-300 я заметил, что спущено переднее колесо. Вот почему я рухнул в повороте!

Пока я приводил себя в порядок, то проехал так несколько сотен метров. Решил сразу не чинить сам, а поискать механика, который должен был стоять на первом километре. Его я в итоге не нашел. Пришлось менять камеру, мне даже колесо помогал какой-то организатор держать. Поменял камеру, вставил баллон, колесо накачалось и сдулось. Хотя камера была целая и уложил я ее нормально. Последующие попытки с собственным запасом инструментов ни к чему не привели. Вот в этот момент эмоции зашкалили.

Что я говорил себе за то, что так подготовил технику и перед гонкой поменял покрышки, не проверив еще раз все, здесь я писать не буду. У меня даже сейчас, когда это пишу, адреналин зашкаливает!

Самая страшная мысль была: неужели все?! Так бесславно на 1км велосипеда закончить Ironman? Потом включился мозг и были рассмотрены варианты: искать механика, ехать на экспо, просить купить колесо итд.

В итоге, я поехал на ободе 1 км к механику, с которым связался представитель организаторов, которого я нашел. Еду, смотрю никем и не пахнет из механиков, проехал на ободе 2км — пусто. Местные, волонтеры и полиция на вопросы о механике, Aid station разводят руками. Я понимаю, что те столы, что собирали на старте видимо и есть Aid station, а механик где-то рядом, качу обратно 1-2км. Нахожу механика кое-как. Начинает менять мне колесо. Я в этот момент пытаюсь убрать с себя грязь и восстановить слой крема от загара.

В итоге товарищ все поменял, взял с меня расписку, что я им занесу 10 евро и отпустил меня…

И вот я поехал. Еду осторожно, ожидаю подвоха, вроде все ок. Начинаю кушать потихоньку. Пытаюсь лежать, но побаливает организм от падения. Решаю, потихоньку привыкать в надежде, что пройдет. Посчитал, что потерял где-то минут 15-20 с такими приключениями.

Проехал так 15 км, вроде все ок и тут … БАХ!

Лопается покрышка, со свистом, шикааарно так. Я сразу же обругал все, что мог, начиная с себя, конечно, потом шел механик, камера, еще ряд абстрактных вещей. Продолжаю катить на ободе, замечаю маршалов, те поняли мою проблему и говорят: «Механик есть 15 км назад (мой старый «друг» =) и на 15 км вперед». Сказали, что ничем больше помочь не могут. Я решил ехать вперед (какая блин разница уже).

И вот тут для меня начался Ironman!

Физически все было легко. Скорость держал 20 км/ч, старался объезжать ямки, чтобы не повредит обод. На спусках тормозил сильно, так как от меня шел такой грохот (ниппель бился об диск видимо), что все оглядывались.

А вот в голове я уже считал, что ладно 15км я пройду, а потом? Если не получится? Может попросить купить колесо, чтобы я его переставил на трассе где-нибудь? С какой скоростью минимальной надо ехать, чтобы вообще доехать.

По пути остановилось еще пару маршалов, подсказали, сколько ехать. Очень переживали, но помочь не могли. Через где-то 8км меня догнал Женя. Помочь мне было нельзя, поэтому я отправил его вперед, пусть хоть скажет, чтобы не волновались. Где-то через 13км встретил Мишу Иванова с улыбкой летящего навстречу. Ну хоть у одноклубников все путем.

По факту пришлось ехать далеко не 15 км, а где-то 20 км, причем еще и в нормальные подъемы. Хотя спуски были страшнее: все летят 70км/ч, а ты лихорадочно пытаешься хотя бы до 30км/ч оттормозиться, чтобы не убиться. Увидел машину механика, который выдал кому-то камеру, но догнать не смог. В итоге до следующего Aid Station я ехал в своем темпе и в самом хвосте гонки. Время, отведенное на плавание уже закончилось, а обогнать меня на такой скорости по ровному участку дороги можно без особого напряга.

Весело наблюдать, как зрители поддерживают пожилых или грузных участников и с недоумением смотрят на тебя типа «А ты че еле катишь? Давай быстрее!». А не тут-то было, быстрее нельзя!

Доехав до Aid Station, я очень сильно кричал «Механик!!!», в итоге меня отвели к той машине, которую я видел, но не догнал. Когда я сказал мужику, что уже третий раз колесо спустило, то он на меня посмотрел, мягко говоря, с удивлением. В итоге проверил несколько раз колесо, оказалось, что сместилась лента защитная и давила на ниппель камеры. Жаль, что первый механик это не заметил. Видимо поэтому и лопнула камера, логичнее я ничего не придумал. Он накачал до 8 атмосфер колесо, я попросил спустить до 6,5, чтобы было больше шансов доехать.

И вот, спустя наверное два часа и 35км вела началась гонка. Я помахал Кате и Денису, на ходу бросил, что теперь вел едет и поехал.

Спустя 30км я успокоился, что вроде все ок и поехал …

Ехал я в одиночестве, иногда обгонял единичных гонщиков, было скучно, но что делать. Сам виноват. В итоге через час вмешался еще один фактор: дикая жара. Надо сказать, что еще во время обкатки трассы у меня было жарко ногам, но где-то в 13-00 я понял, что то был детский лепет.

Надо сказать, что как дилетанты мы с Женей ехали в носках и в велотуфлях. В итоге там был нормальный такой термос, ситацию не спасали даже литры воды, вылитые в туфли. Хотя без этого ноги бы просто отвалились. В итоге я пару раз останавливался, потому что стопы просто сводило, приходилось разгибать пальцы. Да еще из-за падения не получалось нормально лежать долго: натерла грязь, попавшая под форму, побаливала нога.

Спасибо огромное волонтерам и простым жителям за воду и внимание! Когда едешь в одиночестве почти, то их вода придает не только физическое спасение, но и эмоции! В такую погоду жители действительно спасали атлетов, и особенно меня, как едущего в течение всей жары на веле. Они поливали нас водой, выставляли шланги, чтобы можно было под ними проехать. При этом они оставались на трассе до последнего! Представьте, ведь кому нужны были мы, которые прошли этап за 7,5 часа, когда все звезды уже уехали? А ведь люди тратили свое время и помогали нам! Еще раз спасибо!

На втором круге к болельщикам присоединилась мама, которую Катя с Денисом доставили на трассу. Болельщикам по настоянию тренера я старался улыбаться как мог =)

Понятно, что на время я уже не ехал, так как не было смысла. В итоге я только мечтал, чтобы закончился велоэтап и я все же добрался до бега. Цель быстро перешла в разряд «дойти». Где-то за 30км до конца этапа я понял, что уже как угодно я его дойду и часть мыслей ушла из головы. На финише встретил еще часть нашей группы поддержки, кричали они очень весело, но на душе у меня осталась только суровая решимость дойти. Эмоции видимо все потратил на мытарства с колесом.

Вот так как-то и прошел мой велоэтап. В одиночестве, жаре и легкой безвыходности.

В транзитке я понял, что теперь уже никто не спешит. Народ, болтая, потихоньку мазался кремом и выдвигался на марафон.

Бег

Когда я снял кроссовки и побежал в носках по земле, то я чуть не пел. Так было хорошо ногам. У меня было ощущение, что там сгорело уже все, что можно. Когда же я одел кроссовки, то точно на время понял, что люди чувствуют в раю. К тому моменту мышцы у меня практически не устали, потому как стопы горели так, что сильно я крутить не мог: сразу сводило пальцы или еще что-то.

Поэтому на бег я вышел очень свежим. Хотелось бежать очень быстро, но я решил, что режим 6:00 на км будет оптимальным и придерживался его.

На бег меня проводили Таня и Валерия Валерьевна (второй наш боевой экипаж группы поддержки), на мосту сразу встретил Катю и Дениса, потом под мостом меня неожиданно окрикнул Алексей и дал колу. В общем получил свой заряд бодрости. Потом еще Витя догнал, видимо бежал чуть быстрее моего темпа, поэтому плавно ушел вперед, я не стал догонять.

Первые 10км прошли очень хорошо. Бежал, останавливался поесть/попить и бежал дальше. Один раз объелся арбузами правда, но то ладно =)

Через 10км навстречу пробежал Женя. Вот тут и его стопы накрыло: у него были очень жаркие кроссовки. Я прикинул, что может к финишу успею его догнать и вместе финишировать. Постарался бежать в хорошем темпе дальше. На 20км, пробегая мимо финиша, слышал, как Вите кричали, что он Ironman. Вернее кричали кому-то из России, по моим расчетам это был Витя. Ибо видел его несколько минут назад.

Неожиданно на 25км догнал Женю. Он то бежал, то шел. Кроссовки совсем доконали. Я прошелся с ним несколько км. Там мы поняли, что небольшой крюк трассы срезали, потому что не был обозначен поворот никак, да еще на нем был углообразный пункт питания, который шел против движения. Если ты начинал пить воду на нем, то получалось, что на выходе ты пропускал уже поворот. Мы в процессе бега пообщались с организаторами, спросили, можем ли мы еще накрутить небольшой крюк. Нам сказали, что те не в курсе. В итоге мы продолбались там минут 15 и решили, что раз больше сделать ничего нельзя идти дальше, периодами переходя на бег. Еще порция эмоционального прессинга. Плюнул на все, решил, что даже если исключат, то не так это важно. Для себя дистанцию я пройду в любом случае.

Через пару километров понял, что пешком мне больше идти нельзя, начинало холодать и становилось холодно. Попробовали бежать с Женей, но у него кроссовки окончательно убили ноги, в итоге я с ним попрощался и побежал. Люди уже преимущественно шли, я бежал с темпом где-то 7:00. На 35км кроссовки перестали помогать и опять вернулась боль в стопах. Да и мышцы начинали деревенеть. Я ведь до этого не бегал марафоны и знал только из чужих уст о том, что бывает в конце. В итоге старался есть, пить колу и бежать сколько могу. Ну еще с удовольствием ел арбузы, даже ведущему сообщил, что у них крутые арбузы, когда он опрашивал атлетов в городке у колокола =)

Перед финишем видел людей, которые ждали друг друга. Кто-то даже присел отдохнуть, чтобы хватило сил вбежать в финишный створ. Сам не чувствовал каких-то сомнений, я уже знал после того, как слез с вела, что дойду и просто бежал к финишу.

И вот улыбки друзей, родных и долгожданная фраза Fedor, you are an Ironman!

Очень интересные ощущения. После финиша в голове появляется огромная пустота: пропала цель. Тебя все обнимают, поздравляют, а ты чувствуешь, что если ты сейчас не поешь, то просто рухнешь. И вообще не совсем понятно, как еще 5 минут назад ты бежал к финишу. Становится холодно, появляется слабость и немного кружится голова.

Пока я ел, видел, как люди финишируют бодро, а потом многих просто доводят до места отдыха, кого-то даже приносят. Меня это очень поразило. Получается, что пока у них была цель они к ней шли, а потом даже на какие-то 200 метров не хватало сил. Это очень простая истина, но редко где ее можно так понять и почувствовать, как после такой дистанции.

Ironman. Итоги.

Мое время 14 часов 22 минуты. Здесь принято говорить о времени, но я даже не знаю, как можно все то, что я пережил оценить в минутах.

Я стал «железным человеком»! Но для себя я им стал, когда ехал на ободе эти чертовы 20 км в начале велоэтапа, когда боролся с жарой, когда в самом начале глупо упал, когда разгибал пальцы ног, чтобы можно было крутить педали.

Да, это все непрофессионально, всего этого можно было избежать и значительно улучшить время, НО все сложилось, как сложилось. И я действительно горд и доволен, что прошел эту дистанцию именно в таком формате! Пусть это было несуразно, пусть недальновидно, но именно такой мой первый Ironman! Благодаря этому, я видел, как со мной проходили дистанцию пожилые люди, полные женщины и мужчины, инвалиды. Вот это железные люди на 100%!!!

Что дальше?

Дальше в плане триатлона у меня марафон 5 августа, потом половинка айронмен триатлон на Ланзероте в ноябре и полный Ironman там же в мае. Видно, что мы продолжаем «сумасшествовать»: с такими не самыми выдающимися результатами зарегистрировались на самый сложный Ironman (ветра, 2500м набора высоты). И это с нашими-то габаритами и велоспособностями!

С другой стороны, я бы сейчас и этот отчет не писал, если бы сразу не замахнулся на Ironman. Если поставить жизнь на паузу, то может оказаться, что в тебе появится пустота, как после финиша, когда нет достойной цели. Мне как-то удобнее, когда есть цель, которая пугает, но вдохновляет.

Огромное спасибо всем тем, кто меня поддерживал и поддерживает на пути к таким вот целям! Это и друзья, и близкие, и коллеги, и одноклубники, и просто знакомые, которые понимают, что это такое! Отдельное спасибо коллективам двух экипажей: маме, Кате, Тане, Валерии Валерьевне и Денису. Даже в таких соревнованиях, когда ты один на один с собой, очень важно, что есть люди, которые тебя поддерживают!

Спасибо всем, кто был со мной рядом во время подготовки. Ведь это очень не просто, как минимум, на половину Ironman потянет!

Резюме

Раз отчет начался тем, что я не мог, то закончу его тем, чего достиг благодаря этому году с триатлоном!

Я могу пройти дистанцию Ironman! =)
Я понимаю, что здоровый образ жизни без всяких оговорок это круто и может приносить удовольствие! Потихоньку и окружающих подбиваю на это =)
У меня укрепилось здоровье. Раньше часто и долго болел простудами. Уже как год динамика положительная.
У меня появилось много новых интересных знакомых и друзей, которых я очень ценю! Каждый из них — очень интересный человек, который имеет в своей какие-то цели и идеалы, при этом еще и отстаивает их, что сейчас не так часто встречается.
Неожиданно (во время общения с ГАИшниками) я понял, что мне теперь всегда есть о чем поговорить с людьми. На самом деле это здорово, так как намного комфортнее жить в обществе. При этом кругозор становится намного шире.
Я стал лучше выглядеть, похудел и физически окреп. Вот на днях вернулся к занятиям регби. Все болит, но без травм =)

Так что за этот год жизни у меня столько всего произошло, что даже не знаю, как провести следующий, чтобы поддержать тенденцию!

**** PS Женя **

Этот раздел появился внепланово, когда я понял, что Женя все же не будет писать отчет.

Я очень горд за Женю, который вписался в эту авантюру весьма неожиданно для меня, но к большой радости. Вместе-то веселее. Я как сейчас помню, как Женя сказал: «И меня регай». Пришлось несколько раз переспросить даже. Он хоть и обладает весьма серьезной спортивной биографией, но совершенно в других видах спорта, поэтому ему было ничуть не легче. А если учесть, что за этот год он фактически с нуля научился плавать кролем, то это вообще выдающийся результат. Теперь у меня есть хороший контраргумент всем тем, кто говорит, что триатлон не для него, поскольку не умеет плавать =)

Невооруженным взглядом было видно, как трудно давались Жене первые недели плавания, но природное упорство и стремление к цели не подвели. Уже в ноябре (спустя 3 месяца) он проплыл 1500 метров. На Ironman же плыл весьма спокойно, пусть и не с рекордным временем.

Подвела Женю техника. Но не вел, а обувь. Бежал в очень теплых кроссовках, чем убил себе стопы. Видимо это наш местный обычай. Но несмотря на нарастающий с 15км марафона дискомфорт прошел дистанцию и финишировал вместе с Таней. По 5 водянок на каждой ноге сойдут, а человек железным останется навсегда!

Понятно, что мы много вещей еще не знаем и прилично ошибаемся (кроссовки, вел, крем от загара и т.д.), но в такой компании это делать не страшно. Наоборот, можно быстрее увидеть ошибку и ее исправить. Если нам повезет и нас возьмут на поруки местные велосипедисты, то будущее белгородского триатлона станет совсем светлым. А уж сколько у нас теперь тем для разговоров! =)

Очень здорово было готовиться вместе: считать часы, бояться приближения старта, ощущать успехи в отдельных видах спорта, покупать снаряжение (особенно вел, в покупке которого участвовало много атлетов категории ПРО =)), регистрироваться на старты, считать потерянные килограммы, исправлять технику и т.д. Все-таки любительский триатлон — это командный вид спорта!

Жека, горжусь! Очень круто и здорово! Трансальп ждет =)

Belgorod Triathlon Team

PPS Bonus

В завершение всего путешествия, спустя неделю после Ironman, я женился. Фотки всей нашей компании прилагаются в виде «бонуса» тем, кто дочитал до конца =)

PPPS Немного информации 5 лет спустя Я пишу этот текст, потому что меня попросили поправить фотографии. Попросил Дима Волошин, который достиг в триатлоне и своем вкладе в спорт значительно бОльших успехов, чем я. Но одним из источников мотивации начать это делать для него стал именно этот отчет. Это невероятно! В Белгороде уже больше десятка Ironman’ов и еще несколько десятков занимаются триатлоном. По стране ежегодно проходит множество разнообразных любительских стартов. И начала это все группа из трех человек, которые когда-то сделали Trilife.

Что такое триатлон ironman

{ ArticleToC: enabled=yes }

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

обтекающий шлем. Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

Что такое Ironman и с чем его едят.

О том, как за год я научился ездить на велосипеде и плавать, подготовился к железному триатлону и остался недоволен результатом.

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире. (с) Википедия

На тот момент, когда мой мозг подал четкий сигнал «хочу», в России насчитывалось немногим более 1500 человек, которые смогли финишировать на данной дистанции. Сложное манит.

Решил, что приеду в Сочи на полную дистанцию ровно за год до самого соревнования. В честь этого пробежал марафон «уставшим» (какой я был наивный :)). Сначала были 21 км в Ростове, а на следующий день Московский Марафон. Приобрел велосипед, станок и начал учиться крутить педали. Плавать тоже начал учиться. Точнее как. Не утонуть то я умел. А вот чтобы хоть сколько-нибудь быстро — нет.

За время подготовки были пройдены все круги ада. От непонимания близких «зачем себя так мучить» до самостоятельной потери мотивации и безразличия.

Сначала я как порядочный любитель загуглил как вообще готовятся к этому событию. Найдено было множество планов. Какой из них мне подойдет больше, я так и не решил, поэтому скакал с одного на другой.

За 2 недели до своей первой полужелезной дистанции все же было принято решение обратиться к тренеру. Все, что происходило дальше — было при непосредственном участии Станислава Резепова.

История подготовки длинная и неинтересная. Она грустная и однообразная. Но железным становятся именно тут, а не на самих соревнованиях. Вода с утра холодная. На велосипеде дует. А бег в 6 утра вообще, сука, для кого?

Перед гонкой спал плохо. На утро было объявлено штормовое предупреждение и обещана гроза. Плавание было под угрозой отмены. Такое уже проходили. Не понравилось. Будильник на 5:30. Кофе, шоколадка, мюсли, поцеловать жену и ребенка и к месту старта. Там солнечно и пока безветрено. Волшебное слово «плывем» уже прозвучало. Все радостно натягивают плавочки и готовят полотенчики для выхода из воды.

Перед стартом на удивление равнодушно. Ни одного момента подготовки не вспомнилось. Утро как утро. Я вообще часто с утра плаваю. Стартуем, и первые 300 м пролетаю радостно, и тут же начинаются проблемы. Не хватает дыхания. Все лупят ногами по воде. Пузыриков много, а дышать в таком режиме надо привыкнуть. Несколько минут восстанавливал ритм. Дальше как по рельсам. Возле буйков заруба. То тебя по ребрам пнут, то ты кому с локтя отвесишь. Не специально, конечно же. Первый круг — 41 минута на 1,9км. Два круга — 1:23:49. По плану. Выбегаю свежий. Плюхаюсь на велосипед.

Раскатываюсь потихоньку, но что-то прям-таки не идет. Проезжаем круг по трассе Формулы1 и едем в Красную поляну. Данную процедуру предстоит повторить 2 раза. Легкости не чувствую, но еду. На дороге таблички «Температура +28. Видимость хорошая. Дорожное покрытие сухое». Жарковато. Через 2 часа было уже +30. Во флягах на раме изотоник. На пунктах питания беру воду. Жду волшебного разворота. Перед ним затяжной подъем на 3-4 км. Кое как в него вползаю первый раз. Разворот. Вниз пошустрее. Но начинает дуть. Ветер с моря. Второй раз на Ф1. Кое-как убеждаю себя, что осталось проехать всего 90 км, а дальше побежим и все будет хорошо. Дорога вверх была мягко сказать мучительная. Попробовал закинуть в себя протеиновый батончик. 2 раза укусил, понял, что не идет. И хорошо, что не идет обратно. После разворота ветер. Уже штормовой и прямо в рожу. Прямо сильно. Педали крутить приходится на спуске тоже. Как-то грустно. И мне и всем, кто едет рядом. Уже понял, что из заветных 6ти часов мне не выехать. Природа как подгадила, так и помогла. Я никогда бы не подумал, что так буду рад, что попал в грозу в горах! Дождь действует как лекарство. С глаз падает пелена и я понимаю, что крутить еще могу. Пульс сразу падает на 10 ударов. Вот сразу бы так!

Приехал вниз. Пора переобуваться. Обуваю сухие носки и начинаю натягивать кроссовки. Не так то все просто. Ноги начинает сводить. Побежали.

Первые 3-5 км вошли как родные, но с пульсом откровенные проблемы. 170 на старте марафона не придают оптимизма. Случайности не случайны. Встречаю Женьку Пилюгина. Это еще один сумасшедший из Домодедово. Понимаем, что по темпу совпадаем, но он меня опережает на круг. Решаем бежать вместе. Бежать, идти, разговаривать. Хоть как-то стараясь помочь друг другу. Говорить хотя бы что. Подождать когда начало сводить ноги. Жека, без тебя было бы труднее.

На 25 километре выдавливаю в себя гель и понимаю, что он очень тяжело приживается. Желудок отказывается воспринимать какую-либо еду. Вода, кола, бананы и апельсины. Вот моя снедь на вторую половину марафона. Больше не лезет ничего. Да и это с трудом. Обливаемся на каждом пункте. Отдельное «спасибо» ветру, который мешал бежать на моле. Ноги сводило в подъем и против ветра очень зачетно.

Финишировал за 12:18:29. Какую оценку бы я себе поставил? 4/10. Не выше. Готовиться надо еще лучше. Силовой период в подготовке пропускать ни в коем случае нельзя. Выносливость есть. Силы маловато.

Да, я сделал это. Но сделал не совсем так, как того хотелось бы. Будем готовиться еще лучше. (Во время гонки думал, что на это больше не решусь)

Отдельно хотел бы отметить своих родных. Стать железным это вовсе не трудно. Трудно, как мне кажется, терпеть под боком человека, который к этому готовится. Без вас ничего бы не было.

Спасибо всем, кто смотрел трансляцию, мониторил промежуточные точки, радовался, что быстро или наоборот медленно. Я не ожидал, что такому количеству народа это окажется интересным. Я ведь искал себе сложную игрушку, а в итоге триатлон стал образом жизни.

Ironman (журнал) — Википедия. Что такое Ironman (журнал)

«Iron Man» — (читается «айронмен», от англ. Iron Man — «Железный человек») — американский журнал о бодибилдинге, пауэрлифтинге и силовом тренинге, основанный в 1936 году в городе Аллайанс (штат Небраска) американским бодибилдером и писателем Пири Рейдером и его женой Мейбел Рейдер (Peary & Mabel Rader).

История

Первые публикации журнала были созданы в количестве пятидесяти копий через копировальный аппарат, установленный на обеденном столе Рейдерсов. «IronMan» стартовал как учебный путеводитель, информирующий и обучающий людей, которые интересовались тяжёлой атлетикой, занимаясь бодибилдингом и, в конечном счёте, пауэрлифтингом.

Журнал «IronMan» в течение его первых пятидесяти лет был обо всех трёх видах спорта с акцентом на силовой тренинг вообще как деятельности, увеличивающей жизнь. «IronMan» в то время сосредотачивал внимание на здоровье и аспектах силовых тренировок, хотя позже акцентировал внимание к «хардкорному» бодибилдингу.

Пири Рейдер называл атлетов после 40 лет «забытые люди», потому что фактически все статьи опубликованные примерно за последние 100 лет в «журналах про мышцы» были нацелены на подростков и молодых людей.

В начале 1950-х журнал «IronMan» был первой учебной публикацией, показывающей женщинам работу с отягощениями как часть их здорового образа жизни. Более того, журнал показывал беременных женщин, тренирующихся с отягощениями, и рассказывал читателям о преимуществах упражнений во время беременности; современные концепции на десятилетия опередили своё время.

В конце 1950-х к началу 1960-х, «IronMan» был первым журналом, публиковавшем статьи о самых передовых программах тренировок, революционных методиках спортивного питания и пищевых добавках, включая информацию о высококачественных белках, полученных из молока и яиц, как естественных аминокислот. К этому времени, выходя два раза в месяц, журнал приобрёл более чем 30 000 подписчиков. Рейдерс никогда не работал над распространением изданий, его распространяла молва, подпитываемая способностью «железных людей» предоставлять достоверную информацию.

К 1970 году Артур Джонс создал свой первый опытный образец тренажёра «Nautilus». Он стремился разделить свои концепции с миром, но все журналы кроме «IronMan» игнорировали его. Пири Рейдерс видел потенциал «Наутилуса» и в соответствии с желанием «IronMan» оставался открытым форумом для идей, Рейдерса охватил энтузиазм и идеи Джонса. «IronMan» обеспечил «Наутилусу» рынок и поддержку своими публикациями. Вся промышленность тренажёров была основана на плечах «Наутилуса».

К началу 1980-х Рейдерс (в его семьдесят лет) провёл почти пятьдесят лет работы над выпуском публикаций, выходящих дважды в месяц. В 1986 году Рейдерс продал журнал Джону Бэлику (John Balik), который перевыпустил журнал как хардкорный, занимаясь публикациями о бодибилдинге.

На обложках журнала «IronMan» изображались атлеты хардкора и естественного бодибилдинга, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Себастьян Сигел, Майкл О’Хирн, Боб Пэрис, Ли Хейни, Ли Лабрада и др.

См. также

Примечания

Ссылки

Ironman (журнал) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Ironman — Википедия

История

Современный Ironman

Чемпионат мира Ironman

Места проведения соревнований

Спортсмены из России на соревнованиях Ironman

Ironman 70.3

Литература

Ссылки

Примечания

Ironman — Википедия. Что такое Ironman

История

Современный Ironman

Чемпионат мира Ironman

Места проведения соревнований

Спортсмены из России на соревнованиях Ironman

Ironman 70.3

Литература

Ссылки

Примечания

Триатлон. Ironman. Что это такое =)

Что такое триатлон ironman

Этапы триатлона ironman

Какие есть виды триатлона

Об экипировке для триатлонистов

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Что такое Ironman и с чем его едят.

Ironman (журнал) — Википедия. Что такое Ironman (журнал)

История

См. также

Примечания

Ссылки

Ironman (журнал) — Википедия

История

См. также

Примечания

Ссылки

Добавить комментарий Отменить ответ