Избавиться от живота быстро – Как быстро избавиться от живота в домашних условиях?

Содержание

Как убрать живот за 7 дней в домашних условиях

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.


Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

  • Бальзаковский возраст.
  • Гормональные нарушения.
  • Сидячий образ жизни.
  • Вынашивание и рождение ребенка.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название Как делать Количество подходов
Для косых мышц живота
Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди. Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно. 15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровья Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение. Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно. Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
Велосипед Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола. Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео


Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

  1. Нежирный творог и простоквашу.
  2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
  3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
  4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
  5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
  6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название Как делать Кому рекомендуется Кому запрещается
Массаж Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. Женщинам от 18 до 55 лет. Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. Хорошо уходит живот после родов. Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. Подходят абсолютно всем. Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

  1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
  2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
  3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
  4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам
    , а особенно – кормящим.
  5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
  6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

garmonia-zdorovia.ru

Как быстро избавиться от живота и боков? Шокирующая правда!

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? Как убрать живот?

Kak ubrat zhivot

Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения.

В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса, а это приводит к различным видами заболевания. В прочем это и не удивительно.

В прошлые времена у наших предков не было так называемых «животов»ибо они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.

078

Фрукты и овощи

Если говорить подробнее, то ели они плоды растений, которые росли преимущественно в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, мелких грызунов и т.д..

В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и очень мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из привычного ему леса на равнину (ибо еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать охотниками.

Собственно так и появились наши дельные родственники – питекантропы. Их пища состояла из мяса! И мяса, кстати говоря, была намного больше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверно догадались) им требовалось добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, комфортом и все ради еды.

А что сейчас?Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился дешевой пищей и все!!! Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в США 65% населения людей имеют лишний вес, а в России порядка 30%.

Лишний вес – это энергия в виде жира! Оно накапливается тогда когда энергии получают больше, чем тратят. Собственно, этот жир откладывается не равномерно! Например, у мужчин – чаще всего на животе. А вот у девушек и женщин – на бедрах и ягодицах.

Почему у мужчин на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах?

Я даже выделил этот пункт. Ибо мне есть, что вам рассказать! Дело в том, что у мужчин и женщин разные биологические задания.

У женщин (они как бы сконструированы природой) рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота у женщины затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается подкожный жир  (а не висцеральный как у мужиков). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на бедрах и ягодицах.

Kak proishodit pohudenie1

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как висцеральный, так и подкожнй жир на животе. На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

  • Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
  • А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Собственно поэтому мы ежедневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет чужой. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).

Подробнее про висцеральный жир

Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае!

Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий.

Поэтому это задано биологически природой, он необходим для безопасности организма.

Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это является здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот.

4466

Эта пропорция меняется, причем постоянно в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные.

Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нет физической активности. Вот и получается такая безысходность.

А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).

Чем опасен висцеральный жир?

Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни, самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике).

А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это самая серьезная угроза, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в худшем – просто остановиться в результате инфаркта).

Pochemu nakaplivaetsya zhir 1

Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму.

Потом есть ещё такая штука как инсулинорезистентность, это диабет 2 типа, ишемия миокарда, рак, почечная недостаточность, ожирение, и т.д.

Вывод: Чем больше у вас живот, тем ближе вы к смерти!

Как убрать живот?

Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже полдела сделано.

Как понять, что нужно уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все понятно.

А вот если есть сомнения, как быть? Для этого нужно взять сантиметр и измерить окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см, у женщин до 88 см. Если у вас больше, нужно уменьшать.

Не пугайтесь. Это сделать не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд!

Суть в том, что убрать висцеральный жир на животе – очень просто. Если мужик захочет этого!

Для этого нужно всего лишь снизить дневную калорийность своего рациона питания и добавить физическую нагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и интересует.

Давайте по порядку пройдемся по двум этим критериям<:

  • Снизить дневную калорийность (питание)
  • Добавить физические нагрузки (тренировки)

Питание

1.Есть такое понятие транс-жира. Их нужно исключить.

Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!!

Делаются такие продукты питания для того чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много).

Но это очень плохо для людей. Но всем пофиг, деньги вокруг деньги.

Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.

121

Транс-жиры не только увеличивают количество висцерального жира в районе живота (у мужчин) и бедрах, ягодицах (у женщин) но и оказывают вред на сердце, замедляют обмен веществ. Что ни черта не хорошо, для человека!

2.Меньше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество не должно быть избыточным.

Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах.

Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

74050789 2 644x461 ekspress testirovanie kompozitsionnogo sostava organizma fotografii

3.Исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться.

4. В первую половину дня ешьте преимущественно углеводы, а во вторую после 16.00 – преимущественно белки. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (белки). Вот и все.

5.Ешьте много клетчатки (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищает от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше).

992

6.Ешьте меньше углеводов (углеводы это энергия) я уже сказал, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00. А потом белки. Но я не знал, какие углеводы есть.

Дело в том, что есть углеводы:

  • сложные (долгие, рис, гречка, макароны, овсянка)
  • простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.)

Можно было бы догадаться, если написано исключить простые углеводы, значит нужные сложные. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить.

Диета и тренировки

Диета — это ключ к похудению! Ни какие физические тренировки не помогут вам без диеты! Посему только сочетание диета + тренировки = быстрый результат.

Читайте основные статьи:

В этих статья я подробно пошагово рассказываю, что и как нужно делать, дабы добиться результата. Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.

Предупреждение

Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый.

Kak pohudet podrostku 1

В интернете множество реклам (типа похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.

Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе диета и тренировки для похудения (изучите данные статьи).

Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте.

Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).

lokal noe szhiganie zhira

Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, жир в некоторых местах (например, руки) сгорает легче и быстрее, чем например, на животе или ягодицах.

Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он горит в любом случае везде (по всему телу) лишь с разной скоростью.

Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с правильной диетой).

Pitanie dlya pressa 1

Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают боковые скручивания (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.

Эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).

yyy

Следующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота).

Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полу либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам сжечь жир локально  (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае живот), но они не ухудшают вашу талию.

443

Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это вакуум.

Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

vakuum

Варианты выполнения упражнения вакуум: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

888

Что это такое? Это упражнения, при котором вы втягиваете живот на 15-30 сек.

Вариантов выполнения много, я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая выдох, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд.

После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Чем больше повторов, тем лучше.

steelsports.ru

Как избавиться от живота в домашних условиях: проверенные способы, эффективные упражнения

Жир на животе – проблема многих мужчин и женщин. Прежде чем выбирать способ, как избавиться от живота, нужно понять причину его образования. Чаще всего складки появляются из-за нарушенного режима питания, слабости мышц пресса из-за недостаточной физической нагрузки или после родов.

Почему появляется жир на животе?

Как реально избавиться от живота? Устранить причину его появления. Живот появляется в следующих случаях:

  1. Неправильное питание. Съеденный фастфуд, выпитый алкоголь неизбежно откладываются в виде жира на животе. Чтобы избежать проблемы, нужно есть больше овощей и фруктов.
  2. Беременность и роды. У женщин во время вынашивания ребенка появляется лишний жир на животе и боках – это естественно. Он будет питать и защищать ребенка в экстренных ситуациях. После родов он остается и обвисает вместе с кожей. Поэтому в период беременности важно следить за своим питанием, чтобы потом быстро прийти в форму.
  3. Недостаток физической нагрузки. Неразвитые мышцы пресса, дряблая кожа создают эффект толстого живота, даже если на нем нет лишнего жира.
  4. Стресс и депрессивные состояния затормаживают метаболизм, провоцируя появление складок.
  5. Употребляется мало жидкости: воды, зеленого или травяных чаев. Чистая вода разгоняет жиры, вымывает шлаки, ускоряет обмен веществ, устраняя проблему с животиком.
  6. Нарушенный режим питания. Если человек ест один раз в день, то живот неизбежно появится, поэтому важно питаться дробно.
От сладкого появляется живот

Питание

На вопрос, как быстро избавиться от живота, любой диетолог ответит, что нужно нормализовать свой режим питания и подредактировать рацион. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — так желудок будет постоянно находиться в работе, преобразовывая пищу в энергию, а не создавая запасы. К тому же тело поймет, что человек не собирается голодать, поэтому лишний жир ему ни к чему. Именно поэтому, когда человек ест много и редко, организм создает отложения, чтобы использовать их как топливо в период голода.

Еще одно правило, как эффективно избавиться от живота, — ограничить потребление сладкого и мучного. Часто живот появляется у любителей консервантов (колбас, полуфабрикатов) и пива. Стоит отказаться от вредных продуктов, как сразу станет заметен результат. Живот начнет подтягиваться, кожа выравниваться.

Полезная пища

Даже при регулярном занятии спортом, но без корректировки питания, живот не станет плоским.

Вода

В день человек, который ищет способ, как избавиться от живота, должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Это нужно для того, чтобы в организме не задерживалась влага. При регулярном поступлении жидкости у тела не будет необходимости создавать резерв и задерживать воду в клетках. Как только наладится питьевой режим, с утра человек будет меньше отекать, начнется нормальная работа почек, улучшится цвет кожи, уйдут пигментные пятна, прыщи и жир с живота.

Вода помогает избавляться от токсинов, которые также провоцируют неправильную работу органов ЖКТ и скопление жиров.

Если человек выпивает стакан воды за 30-40 минут до приема пищи, то неизбежно его порция станет меньше, потому что желудок уже наполовину полон. Маленькие приемы пищи – первый шаг к похудению.

Питьевой режим

Кроме приема воды внутрь, нужно посещать бассейн. Это отличная кардиотренировка, которая положительно сказывается на здоровье и процессе похудения. Домашний контрастный душ поможет избавиться от складок на животе и целлюлита. Для этого сначала направьте поток прохладной воды на область живота, совершая движения по часовой стрелке. Через минуту включите горячую воду. Так нужно чередовать температурные режимы 5-7 минут. Перед сном лучше заканчивать прием душа теплой водой. Такой способ поможет привести кожу в тонус, а из-за прилива крови к органам ускорится жиросжигание. Не рекомендуется принимать контрастный душ на полный желудок.

Занятия спортом

Регулярные физические нагрузки помогут устранить лишний вес. Для того чтобы похудеть, нужно заниматься кардионагрузками 1-2 раза в неделю. Занятие должно длиться не менее 1 часа, только в таком случае начнут сжигаться жировые запасы, и продлится этот процесс еще и после окончания тренировки. Кардиотренировки можно чередовать, чтобы определиться, какой вид подходит именно вам. Например, кто-то любит заниматься бегом, кого-то больше привлекают танцы. Главное — сделать первый шаг на пути к занятиям.

Упражнения от живота можно выполнять в спортивном зале или дома. В оборудованном помещении заниматься проще, потому что тренажеры ускоряют эффект сжигания жира на животе, а тренер поможет изучить правильную технику выполнения упражнений.

Но стоит учесть, что даже при качании пресса, мышцы будут расти под прослойкой жира, что зрительно будет увеличивать объемы, поэтому без правильного питания от живота не избавиться.

Занятия спортом

Упражнения для выполнения дома

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, которые помогут избавиться от живота женщине:

  1. Вакуум. Это упражнение нужно выполнять утром натощак. Первые разы лучше делать это перед зеркалом, чтоб соблюдать технику выполнения, без которой эффект не будет достигнут. На выдохе слегка наклониться вперед и максимально втянуть живот на 5-10 секунд, на вдохе выпрямиться и надуть живот. Сделать 10-15 подходов.
  2. Планка. Упражнение на укрепление мышц, которое можно выполнять даже сразу после родов. Опереться на носки и локти, руки находятся прямо под плечами. Тело должно создавать единую линию. В таком положении держать равновесие на продолжении 20-60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки. Ежедневно время можно увеличивать.
  3. Комплекс упражнений на пресс. Каждый день их можно менять, выполняя новые упражнения, прорабатывая проблемную зону. Больше всего внимания уделяйте нижней части, потому что оттуда жир уходит медленнее всего. Для этого можно делать упражнением «велосипед» или «ножницы». Напрягать нужно мышцы живота, а не всего тела.
Объем талии

Обертывания

Домашние обертывания – для похудения живота эффективный метод. Он не требует много времени и финансовых вложений. Обертывания можно делать с использованием меда, растворимого кофе, глины, водорослей и проч.

Чтобы провести процедуру, предварительно нужно очистить кожу живота, приняв душ и использовав скраб для тела. Нанести продукт на проблемный участок и обернуться пищевой пленкой в несколько слоев. В таком положении можно заниматься домашними делами или укутаться в одеяло. Маска держится от 30 до 60 минут, после чего смывается прохладной водой. Кожа увлажняется кремом или маслом.

За счет нагрева кожи осуществляется прилив крови, запускается процесс сжигания жиров, подтягивается кожа.

Массажи

Еще одни способ избавиться от живота в домашних условиях — массаж. Его можно выполнять самостоятельно, изучив соответствующие техники. Суть в том, что при воздействии на кожу живота с помощью рук или специальных массажных средств, выводится лишняя влага, устраняется целлюлит, осуществляется прилив крови, что положительно сказывается на работе внутренних органов.

Жир на животе

Стоит учесть, что массаж живота – болезненная процедура, поэтому не каждый может делать ее самостоятельно, многие обращаются к мастерам. Они знают, как правильно воздействовать на жир живота, чтобы он уходил.

Корсеты

Как избавиться от живота при помощи корсета? Регулярно носить его по нескольку часов в день. Корсет позволяет уменьшить объемы, сделать талию более узкой и привлекательной. Не стоит бояться носить корсеты, они не деформируют внутренние органы, как это было раньше, в средние века. Сейчас, при соблюдении времени ношения, корсеты безопасны.

Они поддерживают спину, что тоже подтягивает мышцы живота и сокращает количество жира. Многая подобная продукция направлена на поддержание мышц после родов и способствует скорейшему становлению органов на свои места. Корсеты за счет поддержки спины помогают во время занятий спортом при выполнении ряда упражнений.

Таблетки и чаи для похудения

Многие женщины используют таблетки и чаи для похудения. Как избавиться от живота при помощи этих средств? Никак. Нет такой пилюли, которая расщепляла бы жиры, как правило, это обычный пиар-ход с целью заработать деньги. Конечно, можно приобрести таблетки, которые не дают жирам усваиваться, и получить в придачу комплекс проблем со здоровьем в виде нарушений работы желудка, изменения стула и проч. Такое лекарство может привести в больницу, потому что принимать его нужно только по медицинским показаниям.

Есть вариант купить витамины, которые помогут восполнить баланс в организме, нормализовать работу, улучшить самочувствие и настроение. Но в таком случае нужно знать, какой комплекс пить, потому что переизбыток некоторых витаминов отрицательно сказывается на организме.

Можно приобрести порошки на основе Л-карнитина, который выпивается перед тренировкой. Он придает заряд бодрости и сил, в результате чего тренировка становится более продолжительной и результативной, потому что теряется большее количество калорий.

Отказ от сладкого

Способов, чтобы избавиться от живота, много. При комплексном подходе к решению проблемы устранить жировые отложения не составит труда. Важно помнить, что главное правило в борьбе с жиром на животе – правильный подход к питанию. Все остальные средства являются вспомогательными и просто ускоряют процесс, а не запускают его.

tony.ru

Избавляемся от живота за неделю: 8 полезных советов

В этой статье собраны 8 полезных советов, которые помогут избавиться от выпирающего животика.

Не кушайте соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имейте ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

Пейте вволю

Думаете, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пейте небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуете жажды. Своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

Соблюдайте баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Перекусывайте

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день вы сядете за стол 5 или 6 раз, то в каждый из этих присестов съедите меньше. Не забывайте, что желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с ваш же кулак. Значит, и съедать вам за один раз следует не больше пригоршни. А еще помните, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Не газируйтесь

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет вам пару видимых дополнительных килограммов.

Двигайтесь

Попробуйте неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажитесь от напитков light и от жвачки «без сахара».

Не глотайте воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривайте во время еды, не глотайте непрожеванные куски, не пейте слишком жадно и не цедите напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота.

Против вздутия вам помогут:

  • Травяные чаи с ромашкой, мятой
  • Горячая вода с лимоном
  • Петрушка (очищает пищеварительный тракт)
  • Имбирь
  • Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделитесь с друзьями:

goodhouse.kz

Как быстро в домашних условиях избавиться от живота

Выпирающий живот и жировые отложения на боках кроме непропорциональности фигуры приносят еще и большой дискомфорт. Как женщины, так и мужчины начинают чувствовать себя не уверенно. Но убрать эти проблемы не так уж и сложно. Необходимо лишь немного упорства, терпения и успех гарантирован.
Для того чтобы быстро похудеть необязательно посещать тренажерные залы. Итак, как избавиться от живота в домашних условиях?

Читайте также

Читайте также

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:

  1. Многие не понимают, почему сигарета и спиртные напитки способствуют тому, что растет живот. Хотя ответ достаточно прост: курение и алкоголь нарушают нормальный обмен веществ, а значит, способствуют набору веса и появлению лишних жировых отложений. Поэтому, если есть желание быстро похудеть, необходимо избавиться от этих вредных привычек.Особенно вредно для мужчин и их живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. В результате гормонального сбоя появляется лишний жир, живот растет.
  2. Для того чтобы похудеть в короткий срок важно соблюдать диету. Наиболее эффективные – гречневая, рисовая и кефирная.
    Гречневая быстро утоляет чувство голода, при этом содержит мало калорий.
    Рисовая диета способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Благодаря этому можно в короткий срок сбросить лишний вес, талия заметно уменьшиться. Пивной живот у мужчин

    Пивной живот у мужчин

    Кефирная диета так же актуальна, когда быстро растет живот. Она помогает похудеть, но имеет ряд особенностей:

    • Использовать такую диету можно не более недели. Это связано с тем, что она относится к монодиетам, а значит, организм не дополучает множество витаминов и минералов. При длительном использовании появляется слабость, недомогание, головокружение.
    • Нельзя употреблять кисломолочный продукт в больших количествах и людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.
      Кефирная разгрузка активно борется и с пивным животом у мужчин. В таком случае необходимо выпивать 1 литр напитка в день.
  3. Один из вариантов, почему растет живот – отсутствие физической активности. Поэтому если хотите похудеть в домашних условия, занятия спортом должны стать регулярными. Быстро сбросить жир с живота и боков только физическими упражнениями не удастся. Поэтому лучше использовать комплексный метод похудения.
  4. Для того чтобы похудеть необходимо пить воду. При ее нехватке в организме замедляется обмен веществ, в результате чего жиры начинают откладываться в ненужных местах, и живот быстро растет.
    Для того чтобы убрать лишний жир стоит пить талую воду. Она очищает лимфы, выводит лишние жиры, а значит, процесс похудения ускоряется.
    Получить талую воду очень просто: сначала обычную необходимо заморозить, а затем разморозить. Пить ее достаточно по несколько глотков в течение дня.

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:

    • Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
      В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.
Соблюдать правильное питание очень важно при похудении

Соблюдать правильное питание очень важно при похудении

  • Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
  • Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
  • Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
    На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
  • Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
  • Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

Наши читатели рекомендуют!

Соблюдать правильное питание очень важно при похудении Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД
  • выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
  • делать каждое упражнение по 3 подхода;
  • отдыхать не более 2 минут;
  • выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

    1. Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

kak-bystro-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-zhivota

  1. Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
  2. После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
  4. Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.
  5. Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
  6. Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
  7. Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.
Спорт – хороший помощник в борьбе с лишним весом

Спорт – хороший помощник в борьбе с лишним весом

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин

Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

  1. Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
  2. Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
  3. Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.


Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Читайте также

narcoclinica74.ru

Как избавиться от живота? — Полезные советы

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.

2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.

3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.

4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.

5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.

2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.

3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.

4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.

5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.

6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

domhitru.ru

Как избавиться от живота? — Полезные советы

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.

2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.

3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.

4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.

5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.

2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.

3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.

4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.

5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.

6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

dom-hitrost.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о