Йога для беременных. Видеоуроки упражнений в домашних условиях
Как заниматься йогой беременным в домашних условиях, упражнения йоги для беременных, видеоуроки упражнений – в материале «Советского спорта».
Йога для беременных. Для чего это нужно
Занятий йогой для беременных в домашних условиях или в группе с инструктором помогают будущей маме снять психологическое напряжение. Техники медитации, которые практикуют в разных направлениях йоги, оказывают расслабляющий эффект и выравнивают эмоциональный фон. Они способны снять стресс, улучшить сон и общее самочувствие.
Комплексы упражнений йоги для беременных способны снять боли и ломоту в суставах, онемения и неудобства в пояснице, спине, шее. Йога для беременных регулирует и налаживает работу внутренних систем организма, положительно влияет на иммунитет.
Кроме того, считается, что дыхательные практики йоги для беременных способны помочь при родах: йога для беременных учит будущую маму контролировать свое дыхание, расслабляться на вдохах и выдохах – все это помогает сделать роды менее изнурительными и болезненными.
Йога для беременных. Как заниматься правильно
— перед началом занятий йогой для беременных проконсультируйтесь с врачом. Он определит готовность вашего организма к занятиям, назначит их «дозировку» и выявит противопоказания для йоги в домашних условиях;
— комфортное состояние при занятиях йогой для беременных в домашних условиях – главный критерий занятий. Упражнения йоги для беременных не должны вызывать неприятных ощущений, боли, перенапряжения. Исходя из этого, часто беременным рекомендуют делать сокращенные комплексы упражнений йоги, а сами упражнения – в половину обычной амплитуды. Следите за своим комфортом во время занятий;
— заниматься йогой для беременных в домашних условиях нужно регулярно – каждый день или через день. Избегайте больших перерывов (больше двух дней) в занятиях. Избегайте больших по времени занятий йогой для беременных (больше часа), в особенности – длинных занятий после перерывов. Лучше делать понемногу, но чаще;
— наиболее подходящим временем для занятий йогой для беременных считают первый триместр (три месяца) беременности.
Во время второго и третьего триместра занятия йогой для беременных в домашних условиях должны проходить под контролем врача.
Йога для беременных. Упражнения
Основу комплекса упражнений йоги для беременных должны составлять расслабляющие асаны, которые не требуют напряжения мышц и большой гибкости. Следует уменьшить или совсем исключить упражнения йоги, где происходит сокращение мышц живота, чрезмерное напряжение других мышц, присутствуют состояния неудобства или дискомфорта.
Большое внимание в упражнениях йоги для беременных уделяют асанам, которые укрепляют мышцы спины и поясницы, улучшают чувство баланса и равновесия. Рекомендованный список упражнений йоги для беременных в домашних условиях можно посмотреть ниже – в главе «видеоуроки йоги для беременных».
Йога для беременных. В домашних условиях или с инструкторомПреимущества занятий йогой для беременных в домашних условиях – независимость от клубного расписания и возможность подстраивать график занятий под удобное для себя время.
Освоить упражнения йоги для беременных можно по видеоурокам, список которых вы можете найти ниже.
В то же время, ряд специалистов по йоге, рекомендуют при беременности начинать занятия с инструктором – особенно, если раньше вы не занимались йогой. Инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений йоги для беременных и укажет на ошибки.
Йога для беременных. Видеоуроки
Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для беременных. Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях
Йога для беременных в домашних условиях для начинающих –
Йога для беременных на ранних сроках. Комплекс упражнений –
Йога для беременных – второй триместр, занятия по 15 минут –
Йога для беременных – третий триместр.
Основные асаны на поздних сроках беременности –
Йога для беременных – как подготовить мышцы живота и сделать роды легче
Йога для беременных 2 триместр
Беременность – время открытий и новых ощущений. Каждый день организм будущих мам претерпевает изменения. Подобные трансформации зачастую не вызывают осложнений, но требуют пристального внимания. К радости беременных женщин сегодня разработаны и активно действуют лечебные методики, которые позволят контролировать процесс успешного вынашивания ребёнка. Среди практических занятий с каждым годом набирает обороты йога – древневосточное учение о самосовершенствовании.
Видео-урок «Йога для беременных 2 триместр»
Йога – трансформация и творчество для беременных
Для йоги беременным понадобятся:
- гимнастический коврик;
- массажная подушка-валик — 2 шт;
- удобная форма одежды;
- не плотное одеяло или махровое полотенце – 1 шт.
Мягкое и спокойное дыхание, постепенное укрепление мышц тела, практика расслабления и самосозерцания. Это далеко не весь перечень возможностей, которые открываются перед беременными при регулярных занятиях йогой. Особенно действенна йога на крайних сроках беременности, когда можно обучиться ряду полезных навыков и тем самым подготовиться к родам не только морально, но и физически.
Знакомиться с древневосточными практиками надо постепенно. Для начала полезно познать специфику медитативных практик для души, разума и тела, а затем переходить непосредственно к гимнастике.
Главное при выполнении упражнений – занять правильное и, что немаловажно, удобное положение. От этого зависит уровень эффективности практических занятий.Движения в йоге способствуют вытягиванию позвоночника и верхней части туловища. Между костями таза и нижними рёбрами туловища будет ощущаться лёгкость и свободное пространство.
Йога для беременных органично дополнит подготовку к родам, поможет чувствовать себя уверенно и спокойно, испытывать только положительные эмоции.
Внутренняя гармония и ожидание маленького чуда – чего ещё может желать женщина для счастья!
Видео-урок «Йога для беременных»
Бесплатный фрагмент:
Стоимость: 1800 р., общая продолжительность около 2 ч. 30 мин.
После оплаты вы получаете неограниченный доступ к данному видео-материалу через свой личный кабинет на нашем сайте.
Для просмотра видео необходимо стабильное подключение к Интернет.
Этот видео-урок состоит из 5 частей: разминка (общая для всех сроков беременности), практика для первого, для второго, для третьего триместра и завершение (общее). Для любого уровня подготовки.
Преподаватель и автор уроков — Мария Марковская (Семистрельная).
Дорогие будущие мамы!
Если вы…
— заботитесь о себе и своем малыше;
— хотите, чтобы ваша беременность была здоровой и комфортной;
— думаете о том, как подготовиться к предстоящим родам — физически и психологически;
— хотите, чтобы ваша беременность приносила вам радость и удовольствие,
то этот видео-урок для вас!
Все упражнения и техники специально подобраны и адаптированы к вашим потребностям.
Тем не менее, помните о том, чтобы:
1. Ориентироваться прежде всего на свои ощущения и не делать ничего, что вызывает дискомфорт (физический и/или психологический).
2. Отдыхать в любой момент занятия, если вы чувствуете такую потребность.
3. Следить за тем, чтобы ваше дыхание было спокойным и комфортным, без пауз и задержек.
4. Сохранять контакт с малышом и получать удовольствие от практики, целиком посвящая это время только себе и ему (ей или даже им)!
Пусть ваша беременность будет здоровой, роды — благополучными, а материнство — радостным!
Йога для беременных видео уроки и комплексы
Подборка видео уроков и комплексов по йоге для беременных.
Видео
24/04/2018
83 просмотров
Видео
24/04/2018
42 просмотров
Видео
24/04/2018
35 просмотров
24/04/2018
32 просмотров
Видео
24/04/2018
41 просмотров
Видео
24/04/2018
41 просмотров
Видео
24/04/2018
28 просмотров
24/04/2018
25 просмотров
Видео
24/04/2018
19 просмотров
Видео
24/04/2018
184 просмотров
Видео
24/04/2018
22 просмотров
Видео
194 просмотров
ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА (йога для беременных)
Йога для беременных (перинатальная йога): здоровье мамы и малыша
Беременность – счастливый период жизни каждой женщины.
Но беременность дарит не только радость, есть в ней и неприятные стороны – боли в спине и суставах, отеки, усталость, изменения настроения, общее недомогание. Большинство из женщин стойко противостоят всем этим испытаниям, но есть простой и интересный способ сделать вынашивание новой жизниболее приятным – это йога для беременных (или перинатальная йога)!
Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. А чтобы вы смогли заниматься дома, мы подготовили для вас специальный видеокурс «Перинатальная йога» – видео с уроками уже доступно на портале, и мы надеемся, что они окажут вам помощь и поддержку.
Что такое йога для беременных?
Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.
Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз. Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки. Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах.
Почему полезно заниматься йогой беременной?
Йога для беременных – занятия, оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:
•Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект;
•Снятие нагрузки с суставов, их укрепление;
•Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.д;
•Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах;
•Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами;
•Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.
Женщина, решившая заниматься йогой беременной, чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.
Йога для беременных видео курс на Timestudy.ru
Мы предлагаем вам великолепную возможность освоить перинатальную йогу, не выходя из дома – это можно сделать благодаря новому курсу на Таймстади.ру. Вместе с тренером вы пройдете курс из восьми онлайн-видео уроков, подготовите свое тело и дух к родам и материнству. Мы с радостью поможем вам получить удовольствие от важного, но такого непростого периода вашей жизни!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов
ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА
Урок 1 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 1 час 14 мин |
Первый урок по направлению перинатальная йога. Сегодня мы посветим занятие техникам, которые необходимо освоить и в дальнейшем регулярно выполнять для того, чтобы подготовить себя к родам. |
Урок 2 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 1 час 08 мин |
В этом видео уроке, в начале занятия мы выполним энергетический массаж, который полезен для всего организма. Он прекрасно пробуждает утром. Особое внимание уделим отстройке нейтрального положения таза, которое очень важно в период беременности! Освоим дыхательную технику, которая успокаивает, расслабляет и очищает наш организм. |
Урок 3 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 54 мин |
Практика для первого триместра! Первые три месяца беременности — это период, когда необходимо быть внимательной к себе, беречь себя и все техники выполнять мягко, с расслаблением и грамотным дыханием. Мы подготовили для вас занятие, учитывающие все эти особенности! Приятной и полезной вам тренировки! |
Урок 4 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 55 мин |
Переходим к четвертому видео уроку по йоге для беременных. Практика подходит для любого триместра. На этом занятии мы осваиваем полезные техники опираясь на стену, используя ее как опору. Ну и конечно же особое внимание уделяем дыханию при выполнении каждой техники! |
Урок 5 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 43 мин |
На этом занятии мы познакомимся с техниками звучания, необходимые в период беременности и при подготовке к родам. Концентрируем внимание и направляем ее внутрь себя, чувствуем своё тело. Стремимся звучать так как подробно рассказывает Екатерина Фирсова. В конце занятия мы предлагаем вариант шавасаны, с использованием болстеров, который поможет вам прекрасно расслабиться и отдохнуть! |
Урок 6 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 51 мин |
По многочисленным просьбам девушек, мы подготовили занятие направленное на растяжку. Все техники внимательно подобраны, и разрешены в период беременности. Но все же, будьте предельно внимательны к себе, особенно если вы до беременности растягивались и привыкли к большой физической нагрузке. В период беременности все растяжки необходимо выполнять в зоне комфорта, чувствуя своё тело и без фанатизма. Будьте внимательны к себе, чтобы не перерастянуться и не навредить. |
Урок 7 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 41 мин |
На этом занятии мы выполним стандартные техники в период беременности. Их регулярность поможет вам подготовить своё тело и эмоциональное состояние к родам. Особое внимание уделим глубокому дыханию и вентиляции лёгких. В конце занятия освоим положения сидя у стены, с использованием подушек, которые вы можете использовать каждый день, для того чтобы снять напряжение и достичь наибольшего расслабления тела! |
Урок 8 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 51 мин |
На этом уроке многие техники мы освоим используя стул, любой крепкий стул, который есть у вас дома. Как обычно особое внимание уделяем грамотному дыханию и расслаблению. В конце занятия будут предложены два варианта шавасаны, выбирайте самый комфортный для себя. Приятной вам практики! |
vimeo.com/video/150875692?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Йога для беременных с Еленой Якименко. Видеоуроки
Здравствуйте, друзья!
В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.
Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.
Видео занятия йогой универсальны и раcсчитаны на любой уровень подготовки и срок беременности.
Перед занятиями йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором. И если вам дали добро, приступайте к урокам. Но будьте очень осторожны, если почувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт — прекращайте выполнение асаны. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен.
Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно съесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.
Старайтесь заниматься регулярно, так как вовремя беременности несистематические и кратковременные нагрузки воспринимаются организмом как стресс и могут повлечь за собой нежелательные последствия.
И самое главное — это ваш настрой. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие, чувство спокойствия и гармонии.
Занятие №1
Носит ознакомительный характер и направлено на укрепление и проработку мышц всего тела.
Занятие №2
Направлено на укрепление ног и мышц спины.
Занятие №3
Направлено на улучшение работы ЖКТ и очищение организма. Скрутки.
Занятие №4
Направлено на раскрытие тазобедренного сустава и укрепление мышц малого таза.
Занятие №5
Направлено на укрепление и раскрепощение грудного отдела, рук и плечевых суставов.
Занятие №6
Направлено на улучшение подвижности тазобедренного сустава с помощью фитбола.
Занятие №7
Перевернутые позы. Занятие направлено на укрепление мышц всего тела.
Занятие №8
Техники самомассажа во время беременности и родов.
Приятной вам практики и великолепного самочувствия.
Также вы можете познакомиться с еще одним отличным комплексом видеоуроков йоги для беременных с Кариной Харчинской по ссылке.
С искренней симпатией, Олеся.
Популярные статьи
Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома
Для женщин в «особом» положении очень важно сохранять бодрость, энергичность и хорошее настроение на протяжении всех девяти месяцев. В этом могут помочь видео йоги для беременных: это не только безопасно, но и полезно для здоровья. Предлагаем вам 5 вариантов программ, по которым можно заниматься йогой в домашних условиях во время беременности.
Подборка видео йоги для беременных для выполнения в домашних условиях
1. Йога с Деси Бартлет
Йогу для беременных с Деси Бартлет можно считать примером мягкой, спокойной и расслабляющей программы. Она идеально подходит для женщин всех фитнес-уровней, даже для начинающих. Возможно, вы не будете чувствовать сильного напряжения, зато ощутите небывалую легкость от каждого движения и асаны. Занятие длится 45 минут и разделено на несколько частей, среди которых медитация, упражнения на полу и из положения стоя. Красивый фон и мелодичная музыка приятно дополняют программу.
2. Йога с Кристен Икел
Этот курс состоит сразу из нескольких разноплановых занятий. Первый комплекс, тонизирующий, длится 30 минут и включает в себя достаточно энергичные асаны, которые помогут вам развить вашу силу и выносливость. Второй комплекс, расслабляющий, длится 15 минут, и с его помощью вы овладеете дыхательными навыками для облегчения боли во время родов. Также в эту программу йоги для беременных входят отдельные занятия для медитации, тренировка дыхательных упражнений и комплекс после родов.
3. Йога с Николь Крофт
Квалифицированный тренер Николь Крофт преподает классы йоги в Оксфорде. Ее программа BuddhaBellies состоит из трех занятий, различных по продолжительности: 30 минут, 40 минут и 55 минут. Вы можете выбрать любой комплекс и начать заниматься по нему после 14 недели беременности. Николь советует прислушиваться к своему самочувствию и избегать перенапряжения во время тренировок. Съемки видео йоги для беременных с Николь Крофт проводились, когда она была на шестом месяце в ожидании третьего ребенка.
4. Йога с Инной Видгоф
Есть программы и для тех, кто предпочитает российских инструкторов йоги. Знаменитый тренер Инна Видгоф приготовила комплекс для укрепления мышц спины, подвижности тазобедренных суставов, улучшения кровообращения и общего тонуса тела. Благодаря выполнению этих упражнений вы сможете подготовить свое тело к легким родам. Комплекс состоит из коротких, 3-4-минутных занятий, поэтому вы можете выполнять их даже в перерыве между своими делами. Общая же длительность программы – 40 минут.
5. Йога с Еленой Ульмасбаевой
Еще один комплекс йоги для беременных предлагает российский тренер Елена Ульмасбаева. Программа разделена на три части: для первого, второго и третьего триместра. Занятия длятся 45 минут. Елена показывает упражнения и асаны на примере беременных девушек, подробно объясняя правильную технику выполнения упражнений. Для занятий вам понадобится коврик, стул, несколько мягких подушек, специальные опорные блоки, а также предмет, который может заменить станок.
Регулярные занятия помогут вам снять напряжение, привести в гармонию сознание, обрести сильное тело, научиться правильному дыханию и подготовиться к родам. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или гинекологом.
Рекомендуем также прочитать:
лучших тренировок для беременных на YouTube
Тренировки во время беременности иногда могут немного сбивать с толку — я имею в виду, что можно, а что нет? Хотя есть несколько упражнений, которых следует избегать во время беременности, многие тренировки абсолютно безопасны — не говоря уже о пользе! — для вас и вашего ребенка, пока вы ждете. Сохранение активности в месяцы, предшествующие появлению в семье нового пополнения, может помочь уменьшить мышечные боли, отек и боль вашего тела, а также повысить вашу энергию и подготовить вас к физическим потерям, связанным с родами.Не только это, но и пренатальные упражнения могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем, улучшая сон и помогая уменьшить любое чувство стресса или беспокойства, которое вы можете испытывать.
Но даже если вы регулярно ходите в тренажерный зал до того, как ваш растущий живот дебютировал, приспособиться к тренировкам, когда вы уже чувствуете себя полностью истощенным, — нелегкая задача. Чтобы помочь вам сохранять мотивацию к занятиям во время ожидания, мы предлагаем вам восемь наших любимых тренировок для беременных, которые доступны на YouTube.Независимо от того, найдете ли вы 30 минут на полноценное домашнее занятие или просто сделаете несколько быстрых 10-минутных упражнений на йогу, эти видео обязательно заставят вас почувствовать себя бодрым и готовым к работе.
1. Пренатальная тренировка Bump’n Body
В этом 30-минутном видео ведущая Tone It Up Кэт (которая была в первом триместре, когда это было снято!) И ее будущая подруга Кристина проведут вас через общую пренатальную тренировку, которая фокусируется на постуральных мышцах тела, а также прорабатывает ядро , руки и ноги.Речь идет о некоторых отягощениях, но если это не для вас, вы можете легко внести любые изменения, необходимые в этот домашний режим.
2. Пренатальная йога-тренировка с Кристин МакГи
Знаменитый тренер Кристин МакГи проведет вас через 20-минутную пренатальную тренировку йогой в этом видео с сайта The Mom’s View. Поскольку занятия йогой обычно включают дыхательные и медитативные упражнения, а также физические движения, это видео отлично подходит для будущих мам, которые хотят найти баланс как на коврике, так и вне его.
3. 20-минутная тренировка для беременных
Эта тренировка для беременных всего тела от POPSUGAR Fitness длится всего 20 минут и включает в себя идеальную комбинацию упражнений на растяжку и силовые упражнения. Видео начинается с разминки, которая включает упражнения на растяжку в йоге, чтобы снять давление в пояснице и заставить ваше тело двигаться. Затем, добавив полосу сопротивления, тренировка переходит в силовую тренировку по двум схемам с разными движениями. В целом, за этим видео очень легко следить, и его можно снимать на любом этапе беременности.
4. 10-минутная пренатальная тренировка пилатеса
Практика пилатеса во время беременности может помочь укрепить ваши основные мышцы и тазовое дно, помочь контролировать свое дыхание и улучшить баланс, и это видео тренировки от личного тренера и сертифицированного диетолога Уитни Э. РД и эксперта по пилатесу Робин Лонга охватывает все это и многое другое. Все, что нужно для этого распорядка, — это коврик и 10 бесплатных минут в день — достаточно легко!
5.Фитнес-программа для беременных во втором триместре HIIT Workout
Эта тренировка во втором триместре от фитнес-блогера и мамочки Сары Фит фокусируется на восьми высокоинтенсивных движениях. Она использует ободок для ног со средним сопротивлением и пару гантелей, обучая вас прогулкам с лентами, приседаниям и жимам, подъемам бедра на одной ноге, модифицированным берпи, тягам на одной руке, жимам от груди одной рукой и многому другому. Эта комбинация упражнений определенно более сложна и требует больших усилий, поэтому имейте в виду, что она может быть слишком сложной в зависимости от того, как вы себя чувствуете — и это нормально!
6.Программа пренатального пилатеса всего тела
Эта тренировка пилатеса всего тела, которую проводит Джессика Валант Пилатес, фокусируется на упражнениях на укрепление и растяжку, которые также помогают предотвратить диастаз прямых мышц живота (разделение живота) и уменьшают боль в пояснице. Процедура длится около 12 минут и должна дать вам ощущение свежести и гибкости.
7. 25-минутная дородовая тренировка с собственным весом
С более чем 1.6 миллионов просмотров, это видео от BodyFit By Amy — отличная и относительно короткая домашняя тренировка, в которой используются только движения с собственным весом, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и помочь тонизировать и укрепить тело. Это упражнение может показаться немного сложным для некоторых, поэтому, возможно, сделайте только половину этого видео, пока вы не научитесь больше!
8. Тонизирующая тренировка во втором триместре
Это еще одно отличное видео о пренатальной тренировке от POPSUGAR Fitness, организованное знаменитым тренером Сарой Льюис.Этот распорядок проведет вас через упражнения пилатеса, которые помогут вам оставаться сильными и в тонусе во время беременности. Имейте в виду, что это видео движется быстро, и позиции могут быть немного сложнее отслеживать в первый раз, но это отличный режим, к которому можно возвращаться снова и снова, пока вы ожидаете, что будете чувствовать себя лучше.
лучших дородовых классов, чтобы попробовать онлайн
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Будущим мамам, которым нужны легкие домашние упражнения, стоит подумать о йоге для беременных в Интернете.
Вне зависимости от того, были ли вы очень активны до беременности или просто хотите включить в свою жизнь какие-нибудь мягкие упражнения, когда у вас есть ребенок, йога — отличный вариант.
Пренатальная йога была провозглашена одним из упражнений для безопасной беременности, которое несет невероятную пользу для здоровья будущих мам.Исследования показали, что медитативная практика снижает стресс и симптомы пренатальной депрессии, а также уменьшает боль в области таза на различных этапах родов. Это может даже отвлечь вас от любых пристрастий к еде.
Мягкая, низкоинтенсивная тренировка, пренатальная йога отличается от традиционной йоги целенаправленными движениями, которые более приспособлены к изменениям тела во время беременности.
Популярность пренатальной йоги и домашних тренировок привела к появлению ряда известных онлайн-видео и курсов по йоге для беременных, в которые будущие мамы могут погрузиться.
Мы собрали шесть лучших доступных и проверенных предложений йоги для беременных, чтобы попробовать их, не выходя из гостиной…
Йога для беременных онлайн:
Йога с Адриенн
Адриенн — одна из лучших йогов Интернета, ее видео о практике — одни из самых популярных на YouTube.
Она делится видео по йоге для различных нужд (тонизирование, снятие стресса и т. Д.) И предлагает отличное предложение для тех, кто хочет заниматься во время беременности.
В одном конкретном видео, набравшем более 600 000 просмотров, Эдриен и ее подруга демонстрируют пять поз йоги, которые подходят и безопасны для всех трех триместров беременности. Позы включают адаптированную позу на столе, а также позу ребенка (удачно названную), которая нежна для тела беременной.
Вам понадобится прочный коврик для йоги, например коврик YogaMatters, который можно стирать в машине. Плюс достаточно просторное пространство для поз.
Посмотреть плейлист Адриен для беременных в Интернете
Занятия трийогой
Кредит: Гетти
Triyoga — ведущая лондонская студия йоги, которая перенесла свои популярные уроки йоги для беременных в Интернет во время блокировки из-за коронавируса.
Будущие мамы по-прежнему могут пользоваться преимуществами своих онлайн-уроков, не выходя из дома с комфортом и безопасностью. Поскольку их курс по беременности и родам в настоящее время проходит ежедневно в разное время (так что вы сможете найти несколько занятий в неделю, которые подходят вашему расписанию).
Занятие, подходящее для всех уровней йоги, рекомендует будущим мамам «отдыхать в первом триместре и приходить на занятия по беременности со второго триместра и далее».
Как только придет время, вам понадобится пара удобных леггинсов для йоги для беременных и учетная запись в Triyoga, чтобы войти в систему.Там вы можете забронировать и оплатить каждое занятие — по ходу или по пропускам. Стоимость индивидуального класса составляет 9 фунтов стерлингов, проездной на пять занятий можно получить за 40 фунтов стерлингов, а пропуск на 10 занятий стоит 70 фунтов стерлингов.
Посмотреть открытые онлайн-курсы по беременности TriYoga
NHS рекомендует йогу
Кредит: Гетти
Если вам нужно что-то одобренное врачом, NHS подготовила собственное онлайн-видео о йоге для беременных, которое идеально подходит для начинающих, которые, возможно, никогда раньше не пробовали заниматься йогой.
Это 45-минутное занятие, но оно состоит из легких упражнений, которые не слишком сильно нагружают ваше тело. В описании поясняется, что это поможет вам «привести в тонус, растянуть и расслабиться».
В нем также говорится, что «Вам понадобятся 3 подушки, коврик, на котором можно лечь, и одеяло или большое полотенце», поэтому не забудьте перед этим побаловать себя одеялом для йоги.
Посмотреть онлайн-видео о пренатальных упражнениях NHS
Тоник для беременных-йога
Одно из самых просматриваемых видео о йоге для беременных на YouTube (4.1 миллион просмотров) — это десятиминутная практика для новичков от Кейт Эпплтон.
Это видео — одно из пяти бесплатных онлайн-видео о йоге для беременных, которыми она поделилась на своем веб-сайте Apple Yoga. И он нацелен на новичков, поэтому он полон растяжек, выполняемых сидя, чтобы практика была безопасной и управляемой.
Если вам нравится то, что вы видите, и вы хотите больше видео Кейт о йоге для беременных, то вы можете записаться на ее курс дородовой йоги за 10 фунтов стерлингов.
Курс включает в себя «три 45-минутных потока (Святилище, Сияние и неподвижность), 15-минутное расслабление под гипнозом, а также специальные функции игры на тазовом дне и основные советы, включая средства от распространенных недугов во время беременности.”
Подушка для йоги станет прекрасным дополнением к урокам релаксации и тазового дна в рамках плана.
Посмотреть дородовой курс Apple Yoga онлайн
Люси Флоу пренатальная йога
Люси, учитель йоги, специализирующаяся на йоге для беременных, разработала целый онлайн-курс по беременности после многих лет личного обучения женщин.
Курс состоит из 10 «потоков йоги» — например, занятий для самых разных целей.Они включают «поток энергии», «течение сна», «течение поздней беременности» и «утреннее течение».
В курс включены еще пять видеороликов о растяжке. А также два видеоролика о подготовке к родам, которые включают дыхательные техники в йоге.
Вы можете приобрести доступ к курсу на шесть месяцев, три месяца или с оплатой по мере использования, последняя из которых составляет 14 фунтов стерлингов в месяц.
Тем, кто планирует следовать этому плану в долгосрочной перспективе, следует вложить средства в спортивный бюстгальтер с полной поддержкой, например спортивный бюстгальтер GAP для беременных с низкой ударопрочностью.
Посмотреть онлайн-курс йоги для беременных Люси Флоу
Glo Yoga
Кредит: Getty Images
Glo Yoga — популярное приложение для йоги, которое имеет огромное количество поклонников во всем мире. Плюс рейтинг 4,9 звезды в магазине приложений Apple.
Среди сотен регулярных занятий йогой, пилатесом и медитацией есть специальная программа пренатальной йоги. Здесь вы найдете последовательности йоги, специально разработанные для разных триместров, способностей и настроения.
«Широкий спектр занятий поможет вам удовлетворить ваши меняющиеся физические и эмоциональные потребности, а также решить любые неожиданные проблемы, которые могут возникнуть», — говорится в программе. «От упражнений, поднимающих настроение, и ухода за спиной, до медитаций для общения с малышом — вы найдете полный спектр инструментов поддержки».
Мы полагаем, что будущим мамам особенно понравится их ролик с поролоновым роликом, который обещает глубокое расслабление в бедрах и ногах.
Вы можете скачать приложение Glo на свой телефон и смарт-телевизор.Затем попробуйте 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы проверить, подходит ли она, прежде чем подписываться на ежемесячное членство в размере 12,78 фунтов стерлингов / 18 долларов США.
Посмотреть пренатальную программу Glo Yoga онлайн
Mama2shape
Кэт Сара — мама и квалифицированный преподаватель йоги для беременных, которая практиковала онлайн во время первого изолятора.
С тех пор она разработала целый курс как дородовой, так и послеродовой йоги. К ним относятся восемь видеороликов (плюс успокаивающие звуковые дорожки), в которых «основное внимание уделяется ногам, бедрам и пояснице, а также растяжка всего тела.”
Она также познакомит будущих мам с базовым дыханием йоги для гипноза «Расслабляющее ленточное дыхание». Который можно использовать для снятия боли и расслабления во время родов.
«Мне нравятся последовательности и приспособления, которые Кэт внесла в традиционную йогу. Я чувствую себя хорошо и уверенно перед рождением », — говорится в одном из отзывов. Другой рецензент сказал, что она использовала движения, положения и дыхательные техники, которым Кэт учила во время родов, посчитав их «бесценными, они так сильно повлияли на мой опыт родов».
Вы можете приобрести неограниченный доступ к ее онлайн-студии йоги для беременных за 29 фунтов стерлингов. Или заплатите дополнительно 10 фунтов стерлингов и получите серию послеродовых видео.
Тем, кто хочет углубить и удлинить свои растяжки в видеороликах, следует инвестировать в блоки для йоги, такие как блоки для йоги REEHUT EVA. Они также дадут дополнительный комфорт.
Посмотреть студию йоги для беременных Mama2shape онлайн
20 лучших каналов о йоге на YouTube
«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман.«Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».
YogaVibe 585 — студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их классы ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.
«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.
Сертифицированный учитель йоги, преподающий более 25 лет, Беккер стремится «создать больше гибкости, мобильности и устойчивости за счет принятия себя» в своей практике.
«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, в том числе йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.
Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.
Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.
Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.
Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является дипломированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).
Лучшие продвинутые видео о йоге на YouTube
Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.
Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.
В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовность. Он глубоко сосредоточен на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.
Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage наполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.
Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.
Купить пренатальная йога — Microsoft Store
Поддерживать форму во время беременности еще никогда не было так просто! Эта обширная коллекция из 132 пренатальных тренировок йоги и пилатеса поможет вам в этом.Простые в использовании обучающие уроки можно легко проводить, не выходя из дома, в тренажерном зале или на уроках беременности. Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Видео включают: БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА ЭПИЗОД 1 БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА ЭПИЗОД 2 БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА ЭПИЗОД 3 БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА ЭПИЗОД 4 БЕРЕМЕННОСТЬ ЙОГА ЭПИЗОД 5 Растяжка при беременности для раскрытия бедер и таза Упражнения при родах Фитнес на поздних сроках беременности для облегчения родов Пренатальные упражнения йоги и упражнения Кегеля для беременных, открывающих бедра, облегчают роды Режимы упражнений для беременных приседания в домашних условиях во время беременности Бесплатные онлайн упражнения для беременных Упражнения для ягодиц во время беременности Упражнения для брюшного пресса для женщин во время беременности Упражнения для брюшного пресса во время беременности Абс и пренатальный фитнес Пренатальные упражнения Безопасные упражнения для брюшного пресса во время беременности Упражнения для облегчения родов — Открытие бедер во время беременности — Пренатальные упражнения в домашних условиях Упражнения для беременных Растяжка верхней части спины во время третьего триместра беременности Упражнения для беременных для родов Упражнения Йога во время беременности Видео о беременности Пренатальная йога в третьем триместре, снимающая напряжение в шее Пренатальная йога с рутиной Лары Датта Дениз Остин Тонизирующая тренировка для беременных в 3-м триместре Тренировки для беременных в третьем триместре, красивый живот, здоровая тренировка для беременных Серия предродовых тренировок за 40 недель фитнеса с Лорен Хубер Гриффит, полное видео Пренатальная йога с Саммер Хантингтоном Бесплатные занятия йогой Занятия пренатальной йогой онлайн с Lesley Fightmaster Pregnancy Yoga пренатальная йога — йога для беременных для родов 30-минутная пренатальная йога среднего уровня продвинутого уровня Программа пренатальной йоги Лара Датта 10 минут — Пренатальный пилатес Пренатальная йога с Ларой Дутта — упражнения на выносливость, ориентированные на труд Пренатальная йога с Ларой Дутта — Программа Пренатальная йога с Ларой Дутта — Медитация Хар Хар 7 простых упражнений для оптимальных родов при беременности Пренатальная йога в третьем триместре Пренатальная йога в третьем триместре Поза сапожника для пренатальной йоги Пренатальная йога 1-25-минутная версия Пренатальная йога для начинающих Baby Mama Yoga 1 — BEXLIFE Пренатальная йога Любите своего будущего ребенка в утробе матери 15-минутная процедура йоги для беременных, часть 1 Упражнения йоги для беременных с Деброй Геймайр Пренатальная йога для начинающих 29-минутный урок йоги Йога для беременных — основное занятие Шива Ри Мама и бэби-йога Йога Гайям Ориентированные на труд упражнения на выносливость — поддержание Йога медитации Лары Датта Медитация Хар Хар Упражнения для беременных — Йога Йога для беременных — процедура для разминки Метод пренатальной йоги 2-5 Метод пренатальной йоги 4-5 Метод пренатальной йоги 5-5 Метод пренатальной йоги 3-5 Метод пренатальной йоги 1-5 Упражнения для беременных — разминка Упражнения для беременных — плечи и косые мышцы живота Пилатес вверх ногами — Пренатальный пилатес — Урок 59 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD Пилатес вверх ногами — Пренатальный пилатес — Урок 55 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD Пилатес вверх ногами — Пренатальный пилатес — Урок 55 — Часть 1 из 4 — HD Пилатес вверх ногами — Пренатальный пилатес — Урок 59 — Часть 1 из 4 — HD Пилатес вверх ногами — Пренатальный пилатес — Урок 59 — Часть 2 из 4 — HD
Показать больше5 лучших онлайн-курсов йоги для беременных
Полезно знать разницу между обычной йогой и дородовой йогой, чтобы оставаться в безопасности во время беременности.Поэтому обязательно ознакомьтесь с информацией, которую мы дали вам выше. Также есть удивительный онлайн-семинар по настройке йоги, который поможет вам лучше приспособиться к вашим физическим или личным потребностям.
Plus, с нашим списком из пяти лучших занятий йогой для беременных, вы обязательно станете более уверенными в себе и обеспечите более здоровую беременность и роды. И обязательно ознакомьтесь с тем, что мы считаем одним из лучших онлайн-курсов по пренатальной йоге: Бретт Ларкин «Беременная и мощная пренатальная йога» ! Курс преобразит вашу беременность!
Но не игнорируйте и другие классы дородовой йоги, которые мы перечислили.Вы можете найти именно то, что ищете, в любом из замечательных классов выше.
Помните, что пренатальная йога может быть полезным дополнением к вашему режиму здоровья во время беременности. Вам просто нужно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Если вы заметили какую-либо боль или что-то необычное во время или после занятия пренатальной йогой, например, давление на таз, кровянистые выделения, одышку или застой, немедленно обратитесь к врачу. Помните о своем теле и своих ограничениях.
В целях безопасности хорошо обучить себя пренатальной йоге перед началом, чтобы убедиться, что вас не попросят выполнять какие-либо позы, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку. Мы хотим повторить, что вы должны избегать глубоких наклонов и поворотов вперед или назад. И никакой горячей йоги, пожалуйста. Вы можете обезвожиться или даже потерять сознание! И, пожалуйста, не делай ничего, что причиняет тебе боль.
Вы и ваш ребенок вместе отправляетесь в увлекательное путешествие. И то, что вы делаете, чтобы стать здоровее и счастливее во время этого путешествия, также принесет пользу вашему ребенку.Вы научитесь быть внимательными и соприкасаться со своим телом, что позволит вам лучше узнать своего ребенка, пока он еще находится в утробе матери.
И когда вы приближаетесь к родам, сила и уверенность, которые вы приобрели благодаря практике пренатальной йоги, облегчат вам путь к материнству. Кроме того, меньше стресса поможет вам избежать депрессии, которая может возникнуть у некоторых женщин после родов.
Итак, наслаждайтесь путешествием и желайте здоровой и счастливой беременности и не только!
Руководство по лучшим тренировкам для беременных
Физические упражнения на протяжении всей беременности важны как для вас, так и для вашего растущего ребенка.Он поддерживает вашу форму и здоровье, а ваше тело — в идеальном состоянии. Но если вам интересно, какие тренировки вам следует делать во время беременности, мы здесь, чтобы помочь. Мы подробно рассмотрим самые лучшие и безопасные тренировки, которые вы можете выполнять, пока ожидаете.
Лучших тренировок при беременности:
Плавание
Ваш ребенок сейчас наслаждается жизнью в водянистом мире, и вам должно быть тоже. Когда вы беременны, поход в местный бассейн охлаждает вас, поддерживает суставы и дает отдых животу.Лучше всего то, что пребывание в воде помогает вам почувствовать себя невесомым: погружение тела до пояса снижает ваш вес на 50 процентов, а, если вы погружаетесь в глубокий конец и погружаетесь до груди, на 75 процентов. А когда ваша шишка становится большой, это всего лишь райских цифр.
Ходьба
Это идеальное упражнение для начала, если вы привыкли к ограниченной физической активности — ходьбу легко сделать частью вашей повседневной жизни, и это тоже бесплатно! Поскольку воздействие невелико, это то, чем вы можете заниматься вплоть до родов, если вам все комфортно, и почему бы не сделать это с друзьями и в то же время наверстать упущенное? Просто убедитесь, что вы носите удобную обувь и стоите на ровной поверхности.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИНТЕНСИВНОСТИ 😅 Знаете ли вы, что только 15,1% беременных занимаются спортом на рекомендованном уровне? (LEWIS, 2008) Согласно Tinloy, 2014, физическая активность 150 или более минут в неделю (то есть 3 занятия по 50 минут или 5 занятий по 30 минут в неделю) связаны с улучшением результатов для здоровья при беременности по сравнению с женщинами, которые участвовали в менее чем 60 занятиях. минут в неделю. Как насчет БЕГА во время беременности? Если у вас нет никаких осложнений (например, недержание шейки матки, предлежание плаценты или преэклампсия), беременным рекомендуется продолжать бег (при условии, что вы бежали до беременности).Спортсмены в хорошей физической форме могут безопасно тренироваться 5+ раз в неделю с 65% -90% или обычной интенсивностью. Как всегда, СЛУШАЙТЕ свое тело. Используйте «тест разговора», чтобы контролировать свою интенсивность. Сосредоточьтесь на укреплении тазового дна и ядра, чтобы помочь вашему телу продолжать бегать! Смотрите мою программу бега при беременности Bump Runner для руководства! Ссылка в биографии 📱
Сообщение, опубликованное тренером по бегу по беременности (@bumprunner),
Если бег или бег трусцой были частью вашей жизни до беременности, вы можете продолжать это делать, если чувствуете себя хорошо.Бег не повлияет на вашего ребенка, и это отличный способ сохранить здоровье сердца и легких. По мере того, как ваша шишка становится больше и вы вступаете в третий триместр, вы можете чувствовать себя более уставшим, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и при необходимости делайте отдых приоритетным.
Если вы не бегали до беременности, лучше всего придерживаться быстрой ходьбы, так как ваши суставы не будут привыкать к упражнению.
Подобно йоге, пилатес — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое направлено на равномерное укрепление вашего тела с упором на основные мышцы.Пилатес действительно помогает вашему телу переносить лишний вес, которым является ваш ребенок. Он также направлен на укрепление тазового дна.
Йога — прекрасный способ провести время с еще не родившимся ребенком, и в результате есть много преимуществ, которыми можно наслаждаться. Сохранение активности помогает сохранить ваше тело сильным и гибким, и исследования показали, что он также может улучшить сон и уменьшить беспокойство и стресс.
Многие навыки, которым вы овладеваете в йоге, могут оказаться полезными, когда придет время готовиться к предстоящему прибытию, что позволит вам лучше ориентироваться в своем теле.Способность сохранять сосредоточенность и спокойствие с помощью глубокого и осознанного дыхания, как это поощряется в йоге, может помочь вам расслабить свое тело и почувствовать себя более уверенным и контролируемым во время родов.
Танцы
«Танцы — прекрасное средство для вашего благополучия в любое время жизни», — говорит инструктор по танцам для беременных Элиза Рейнерио. «Это особенно актуально во время беременности, так как это помогает вам ощутить приятные ощущения при изменении вашего тела, научиться корректировать свои движения по мере роста шишки и действительно прислушаться к тому, что вам говорит ваше тело.Это также форма умственного освобождения. Танцы могут помочь вам проникнуться тем, что вы чувствуете, и позволить вам разобраться в своих эмоциях и избавиться от любого напряжения или сдерживаемых чувств. Это достигается за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, оставляя вас более расслабленным. Как ни удивительно, ваш ребенок тоже пожнет плоды. Примерно с 14 недели беременности он сможет слышать музыку и чувствовать ваши движения, что создает связь между вами двумя … »
Тренировок для беременных на YouTube:
Хотя о долгих тренировках в тренажерном зале во время беременности не может быть и речи, есть много тренировок, которые вы можете выполнять дома.Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно тренируясь в гостиной, чем в тренажерном зале.
Фитнес-тренировки для беременных на YouTube — отличный способ поддерживать форму, не выходя из дома. А теперь у всех нас есть смартфоны, планшеты и умные телевизоры, теперь стало проще, чем когда-либо, транслировать потоковое видео на YouTube, чтобы сразу смотреть. Мы собрали на Youtube лучшие видео о фитнесе для беременных, от растяжек до йоги и даже ужасных кардиотренировок!
Йога хорошо известна своими полезными свойствами, независимо от того, беременны ли вы, пытаетесь завести ребенка, рожаете маму или просто обычному Джо, которому нужно поддерживать форму.Йога не только укрепит и тонизирует ваше тело во время беременности, но также поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.Кэти Эпплтон — инструктор этой серии на TONIC, канале, посвященном образу жизни женщин. Кэти руководит Apple Yoga, который предлагает классы и семинары по йоге, а также онлайн-курсы. С более чем 2 миллионами просмотров на YouTube, этот фаворит из йоги для беременных.
Сохраняйте здоровье во время беременности с помощью серии Prenatal Pregnancy Unleashed от Дайаны Антолис, личного тренера, автора бестселлеров и тренера по образу жизни.Видео включают упражнения на растяжку во время беременности для облегчения повседневных болей и боли, а также упражнения с мячом для стабилизации боли в спине и тазу, которые можно использовать до и во время беременности. Адриен Мишлер, актриса и энтузиаст йоги, предлагает вам пять безопасных поз для практики во время беременности.Изучите счастливые и здоровые позы для мамы и ребенка, уделяя особое внимание дыханию. Не торопитесь, слушайте и подключитесь к своей интуиции. Быть беременным не означает, что вы не можете улучшить кровообращение и учащенное сердцебиение, делая кардио! Эта 20-минутная тренировка включает кардиоупражнения в первом триместре беременности.В упражнениях используются безопасные, но эффективные движения с различными вариантами в зависимости от вашего уровня подготовки. Заставьте свое сердце биться ровно настолько, насколько хватит сил, укрепляя все мышцы и готовя вас к родам. Эта тренировка проведет вас через несколько этапов безопасных упражнений для укрепления этих мышц! В этом видео к ютуберу и матери Анне Саконе присоединилась Люси Виндхэм-Рид, личный тренер и гуру домашних тренировок. Эль Линдквист, мама и ведущий видеоблогер, посвященный образу жизни, расскажет вам о некоторых упражнениях, которые помогут вам расслабиться и расслабиться. Эти растяжки направлены на снятие синдрома беспокойных ног, боли IT Band, радикулита и боли в суставах, связанных с беременностью. Эти растяжки уменьшат стресс и улучшат ваш сон.Кроме того, вы можете выполнять эту процедуру в любом триместре или даже когда вы не беременны! Пилатес — отличное упражнение для беременных. Он улучшает осанку, гибкость, равновесие и готовит вас морально и физически к беременности, родам и требованиям материнства.В этом видео рассказывается о быстрой повседневной тренировке, которую может выполнять любая будущая мама, чтобы оставаться в форме во время беременности.К Джен Чэ, бьюти-блогеру и ютуберу, присоединился Кесси Хо, отмеченный наградами инструктор по фитнесу и основатель Blogilates.
Эта тренировка всего тела идеально подходит для любого триместра беременности. Лорен Хефез, ютубер, мать, преподаватель пилатеса и барре, проведет вас через дыхательные упражнения, растяжку и кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, чтобы заставить вашу кровь работать быстрее. Предлагая несколько видео на выбор, наши быстрые тренировки, снятые с Джоан Мерфи, соучредителем фитнес-студий Frame в Лондоне, покажут вам множество доступных упражнений для беременных. Как только вы родите ребенка, у нас есть новые упражнения для мам, которые можно использовать и для вашего малыша!DVD-диски с тренировками для беременных
Предпочитаете вставить DVD вместо того, чтобы рыться в YouTube? Назначьте себе еженедельное свидание, чтобы заняться спортом после DVD с тренировками.Мы составили список некоторых из наших фаворитов, чтобы вы могли попробовать.
Читать дальше Мать и дитя:
Следуй за мамой и ребенком:
Практикуйте этот расслабляющий класс пренатальной йоги (бесплатное 30-минутное видео)
Автор: YogiApproved | Йога действительно помогает расслабить тело во время беременности. Тем не менее, на протяжении всей беременности ваша типичная практика йоги должна стать более нежной, внимательной и сосредоточенной на создании безопасных и здоровых движений, которые принесут пользу как вам, так и вашему ребенку.
При пренатальной йоге рекомендуется использовать как можно больше подставок для йоги. Для этого видео мы рекомендуем одеяло, блок для йоги и валик. Если у вас нет под рукой блока или валика, вы можете заменить блок книгой или бутылкой с водой, а подушку — подушкой.
Присоединяйтесь к утвержденному Йоги преподавателю Кэрри Варела в этом успокаивающем потоке пренатальной йоги, который поможет расслабить ваше тело, успокоить разум и наладить связь с вашим ребенком. Обязательно ознакомьтесь с общими советами, приведенными ниже, по обеспечению безопасности занятий йогой на протяжении всей беременности.
Вот ваше 30-минутное расслабляющее занятие пренатальной йогой:
Никогда не пропустите БЕСПЛАТНОЕ занятие. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Советы по обеспечению безопасности и эффективности пренатальной йоги:
Как правило, когда вы беременны, в практике йоги лучше избегать следующих вещей:
- Позы йоги на животе
- Позы лежа на спине (лежа на спине)
- Позы для глубокого прогиба назад
- Позы или движения, сокращающие живот
- Задержка позы более 5-10 вдохов
- Глубокие скручивания, сдавливающие область живота
- Глубокие наклоны вперед или открывание бедра
- Продвинутая пранаяма (или упражнения глубокого дыхания)
Это общие советы по безопасности, но обязательно обсудите их со своим опытным учителем пренатальной йоги и врачом, чтобы убедиться, что ваша практика безопасна и эффективна для вас и конкретных потребностей вашего тела.
Если вы заинтересованы в изучении модификаций распространенных поз во время беременности, ознакомьтесь с этими 6 модификациями поз йоги для беременных
Включите пренатальную йогу в свой распорядок здорового образа жизни на протяжении всей беременности
Это удивительный курс йоги для расслабления тела и развития чувства мира и спокойствия для ума, тела и ребенка. Не стесняйтесь просматривать это видео на протяжении всей беременности и всегда не забывайте уделять время себе, мамочки!
Лучшее, что вы можете сделать для себя и ваш ребенок — это позаботиться о себе и посвятить себя ежедневной практике ухода за собой, а пренатальная йога — отличное место для начала! Намасте!
Хотите полную дородовую программу для всех триместров?
Возьмите урок по этой дородовой программе с преподавателем классов YA 500-RYT Джесс Роуз
С Джесс Роуз
11 классов | Все уровни Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не предназначены для использования в качестве медицинского совета и не используются для лечения или диагностики.Перед выполнением этих поз проконсультируйтесь со своим врачом по любым вопросам или проблемам, связанным со здоровьем.
Эту статью прочитали более 3К раз. Чувствую любовь!
.