Йога для начинающих на двоих – Ой!

Тренировка вдвоём: парная йога — Лайфхакер

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект

: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

lifehacker.ru

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

• укрепление духовной связи с партнером;
• лучшее понимание чувств и эмоций;
• развитие доверия;
• построение гармоничных отношений;
• познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. 

Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

• Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

sovet-ok.ru

Плюсы и минусы йоги на двоих, примеры упражнений

Йога представляет собой наиболее древнейшую и глубочайшую изо всех мировых практик. Она выступает индийским учением, согласно которому внешнее и внутреннее в каждом из нас связаны самым тесным образом. В настоящее время искусство йоги пользуется огромной популярностью, поэтому совершенно неудивительно, что йога-студии в последнее время появляются, как грибы после дождя.

Йога разделяется на множество вариаций практики: хот-йога, йога для деток, йога для тех, кому «за 50», хатха-йога, йога в воздухе и, конечно же, примечательна йога на двоих. Более детально про последнюю я и хотела бы рассказать вам в этом материале.

Чем является парная йога, какими особенностями отличается

Парную йогу по народному ещё именуют «ленивая». Она является особенной разновидностью искусства йоги, которая предполагает выполнение асан с помощью партнёра и поочерёдно. Йога на двоих очень схожа с тайским массажем, а также тантра-йогой, ведь в ней тоже достаточно большого значения уделяют пробуждению и трансформации энергии.

Вместе с тем, основной пользой занятий парной йогой можно назвать более простое постижение даже тех упражнений, которые ранее относились к категории сложных или и вовсе невыполнимых. Ведь работа со вторым человеком значительно упрощает данный процесс (безусловно, при условии достаточной физической подготовки обоих партнёров).

При этом для занятий парной йогой вы можете брать не только своего супруга либо сексуального партнёра, но и просто приятеля, ребёнка и даже просто незнакомого человека. В последнем случае речь идёт о некоторой степени психологического эффекта: человек должен побороть свои личные комплексы, найти свой собственный путь развития, усовершенствовать заложенные в нём от природы способности, как физические, так и духовные.

Маленький секрет. Чтобы занятия были ещё более комфортными и доставляли вам исключительно позитивные эмоции – выбирайте себе партнёра, который входит в одну с вами весовую категорию.

Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Здесь один партнёр берёт на себя роль опоры и поддержки для второго, а ещё – может становиться своеобразным «утяжелителем». Благодаря всему этому заниматься йогой становится не просто легче, но ещё и значительно приятнее и веселее.

Однако, чтобы так и было, обязательным является исполнение следующих правил, разработанных специально для парной йоги:

• уделяйте достаточно внимания гигиеническим нормам, поддерживайте аккуратный внешний вид;
• выбирайте для себя партнёра, имеющего приблизительно такой же уровень подготовки;
• в процессе выполнения асан контролируйте свои внутренние ощущения и заблаговременно говорите партнёру о том, что чувствуете. В свою очередь не забывайте спрашивать у него про его ощущения и удобство;
• периодически меняйтесь ролями;
• сменяйте позы.

С чего начать йогу в парах: полезное про её структуру

Йога в парах, аналогично классическому варианту практики, прежде всего, начинается с комфорта.

Важно, чтобы одежда для тренировок не была сковывающей движения, отдавайте своё предпочтение исключительно материалам натурального происхождения (хлопку, льну и так далее).

Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой – музыка. В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал.

И, безусловно, отдельно хочется упомянуть о положительном настрое: абсолютно любое занятие должно начинаться только с позитива, вас не должны при этом одолевать конфликты или душевные разногласия.

Что же касается структуры занятий йогой, то в ней можно выделить следующий перечень аспектов:

1. Все йоговские асаны для двоих необходимо выполнять, будучи полностью расслабленным. Воздействие упражнений йоги направлено не на динамику, а больше на растяжку. В йоге на двоих одному из участников тандема достаётся звание лидера, несущего ответственность за уровень нагрузки и качество исполнения асан, а второй партнёр является ведомым.
2. Полный отказ от конкуренции. В занятиях парной йогой нет места конкуренции и соперничеству. Сперва партнёры взаимно дополняют один другого, потом соединяются друг с другом на эмоциональном и духовном уровнях и в завершении – третий заключительный этап предполагает полную физическую гармонию. Последняя проявляется, как полная импровизация и выполнение упражнений на уровне интуиции.
3. Запрещается выполнение асан в случае, если они доставляют человеку боль или другие дискомфортные ощущения. Если такое произошло – нужно взять тайм аут и в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Благоприятное воздействие йоги на организм, её эффект

Что касается результата от практик парной йогой, то здесь нельзя умолчать о физическом и физиологическом эффекте: благодаря регулярным занятиям очень улучшаются показатели растяжки и гибкости, плюс происходит массаж внутренних органов, также обладающий крайне положительным воздействием.

Кроме физического отдельно стоит отметить психологический результат, заключающийся в возможности обрести духовную внутреннюю свободу и помочь второму человеку. Именно по этим причинам в странах Запада парную йогу начали называть «йогой доверия».

В процессе занятий йогой, за счёт ободной сонастройке дыхания, человек, занимающийся йогой, может получить полную картину, представленную его страхами, комплексами – сознательными и теми, которые спрятаны глубоко в недрах мозга. А избавление от этих психологических блоков позволяет освободить такое гигантское количество внутренней ненужной энергии, которую, как правило, направляют на то, чтобы «защитить» себя от этого «ужасного» окружающего мира.

Благодаря же бережному отношению к себе, человеку становится проще воспринимать окружающую реальность иным взором, вследствие чего происходит освобождение от избыточного внутреннего напряжения, психологических блоков и достигается самая главная цель – душевная гармония и здоровье, а также чуткость разума и возможность выстроить личностные взаимоотношения с окружающими лёгким и гармоничным образом.

Положительное и отрицательное в занятиях йогой

Теперь предлагаю вам остановиться более детально на плюсах и минусах метода парной йоги.

Так из основных достоинств йоги для двоих выделяются следующие:

• Несомненная польза для организма. За счёт систематических упражнений улучшается работа дыхательной системы, нормализуется состояние сердца и сосудов, плюс развивается опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, методика йоги отличается тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм человека.
• Йога умиротворяет. В действительности с помощью тренировок происходит не просто физическое расслабление и устранение стресса, но также приходит в норму нервная система, благодаря чему вы становитесь более стрессоустойчивым в повседневной жизни.
• Приятные ощущения. При занятиях йогой партнёры притрагиваются друг к другу, что доставляет им приятные эмоции. В случае с некоторыми парами йога в парах станет настоящим спасением, так как они страдают от острого дефицита тактильных ласок.
• Повышается порог доверия между супругами, плюс они начинают лучше чувствовать ответственность за свою вторую половинку. А это также частый дефицит во многих отношениях.
• Парная йога способствует примирению. Даже если партнёры находятся в состоянии конфликта, то тренировка всё равно заставит их примириться.
• Практика способствует сближению. Прежде всего, общее хобби, которое всегда сближает. А плюс, как уже упоминалось ранее, многое зависит и от прикосновений и тактильного контакта.
• Занятий йогой сделают вас более ловкими и гибкими, поспособствуют улучшению координации движений, повышении концентрации внимания и даже улучшению мозговой деятельности.
• Парная йога – это легко. Вы всегда можете рассчитывать на поддержку своего партнёра. Плюс к этому, партнёр окажет помощь в освоении даже довольно затруднительных асан, выполнить которые самостоятельно необычайно сложно, в особенности начинающим.
• Партнёры имеют возможность наблюдать за выполнением йоговских асан со стороны, а значит, могут подмечать недочёты друг друга и помогать в совершенствовании техники.
• Регулярная практика йоги в паре позволит вывести отношения на новый план. Многими практикующими было подмечено, что они после постоянных занятий воспринимают своих возлюбленных с большей чуткостью, нежностью и трепетом.

Но, к сожалению, как и в любом другом деле, в парной йоге также имеются свои отрицательные моменты. Из последних выделяются такие:

• Вероятность получение повреждений. Особенно она возрастает, когда практикуются некоторые асаны.
• Достаточно высокая цена на тренировки.
• Если одному из участников пары в силу каких-либо причин не удастся посетить тренировку, то второй автоматически будет вынужден сделать тоже самое. Это совсем не похоже на самостоятельные занятия физической активностью.

С кем пойти на тренировку?

Кого лучше всего брать с собой на занятий парной йогой? Безусловно, лучше всего, чтобы это была ваша вторая половинка – то есть муж или молодой человек.

Кому подойдут занятия йогой в паре?

В целом парная йога приемлема почти для всех желающих. Особенно рекомендуют прибегать к данному методу тем парочкам, которые начали утрачивать доверие либо заинтересованность друг в дружке, отдаляются один от другого и ловят себя на желании заняться поиском новых впечатлений и эмоций.

При этом здесь отсутствуют возрастные ограничения, ведь можно выполнять как трудные, так и самые элементарные асаны. И даже если вы совершенно никакого отношения не имеете к спорту, но очень хотите попробовать парную йогу – не откажите себе в этом желании.

Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги

В парной йоге подразумевается что партнёр является исключительно партнёром, не больше и не меньше. Он не может быть объектом внимания, личностью, что-то для вас значащей, а выступает всего лишь сгустком энергии, исходя от половой принадлежности – женской либо мужской.

Дальше я хочу ознакомить вас с самыми популярными упражнениями парной йоги:

• асана «Самолёт» — является достаточно сложной;
• «перевёрнутый треугольник» — простое упражнение;
• «двойная собачка, мордочка которой обращена книзу» — проста асана;
• «лодочка» — сложное упражнение;
• «стойка на голове» — вариант очень сложного упражнения, которое не должно выполняться начинающими;
• «потягивание» — достаточно лёгкое упражнение.

Примеры йоговских асан с детальным описанием исполнения

Упражнение «Самолёт»

Чтобы выполнить такую асану нужно, чтобы один (а ещё лучше сразу двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически). Поэтому начинать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда ранее вы уже освоили более простые асаны.

Процесс исполнения будет следующим:

1. Первый партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, чтобы они были перпендикулярными телу (колени при этом следует удерживать согнутыми).
2. Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (чтобы несколько упростить исполнение асаны сперва советуем вам с помощью одной ноги упереться в пол).
3. Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта между партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.

Упражнение «Перевернувшийся треугольник»

Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его можно начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.

Процесс выполнения данного упражнения:

1. Необходимо расположиться лицом к своему партнёру на дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
2. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
3. Вытягивайте руки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах от уровня ушей.
4. Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
5. Раздвиньте руки на уровне плечей и поверните голову в правую сторону.
6. Потянитесь с помощью своей верхней части тела до упора в правую сторону.
7. Используя правую руку дотянитесь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное действие даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны. При этом левой рукой потягивайтесь кверху.
8. Сконцентрируйте свое внимание на втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение как можно более длительный промежуток времени.

Упражнение «Двойная собачка, морда которой обращена книзу»

1. Один из партнёров (тот, который имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
2. Второму участнику пары следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии приблизительно десяти сантиметров от ушей.
3. Потом первому партнеру нужно вытянуться вперёд и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции порядка ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
4. Теперь второму партнёру нужно положить ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
5. Второму участнику следует поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
6. Второму партнёру нужно поставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собачка, морда которой обращена книзу».

Упражнение «Лодочка»

1. Партнёры садятся на коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
2. Спина должна быть прямая, с напряжённым позвоночником.
3. Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
4. Как только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
5. Ощутите выполняемое упражнение и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
6. Допускается также вариант браться за руки с целью дополнительной опоры.

Упражнение «Стойка на голове»

Обратите внимание, данная асана относится к категории достаточно сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам от неё нужно отказаться.

Выполняется следующим образом:

1. Принимается стойка «собака, морда которой обращена  книзу. При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались по направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
2. Масса тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в пол.
3. Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с помощью ладоней за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
4. Становитесь в стойку на голове и максимально выпрямите ноги.
5. Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, чтобы она находилась параллельно уровню пола.
6. Ступнёй этой ноги необходимо упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно более длительного времени.

Упражнение «Потягивание»

Выступает заключительных в занятиях йогой для двоих. Оно необходимо для нормализации сердечного ритма и правильной мышечной растяжки.

Выполняется так:

1. Партнёры располагаются друг напротив дружки в сидячем положении, максимально прикасаются друг к другу ступнями.
2. Берутся за руки и тянутся навстречу друг дружке.
3. Для максимального комфорта тянутся необходимо деликатно, делая опору на ладонях и руках партнёра.

Теперь вам известны все секреты выполнения парных асан. Желаем вам приятной и эффективной практики!

А напоследок рекомендуем просмотреть интересный тематический видео-материал:

Marissa

tayniymir.com

Йога для двоих: польза, асаны, особенности

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность йоги объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди  должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

 

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления.  Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

homeblogkate.ru

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

figuradoma.ru

10 секс-поз парной йоги, которые совместят полезное с приятным

Кто-то упорно работает над собой, кто-то, сжав зубы, потеет в спортзалах, кто-то жертвует всем ради результата, а кто-то старается совместить полезное с приятным. И эта статья о таком подходе к жизни.

Можно по-разному относиться к йоге, но, подумайте сами, приятно ведь, имея хорошую физическую форму, получать больше удовольствия в постели. И вот вам базовая программа для парных занятий, если вы практикуете йогу, или интересуетесь ей. Но только учтите, эти позы подходят людям с хорошим здоровьем и физическими возможностями. Если вы в этом не уверены, запишитесь сначала в спортклуб.

Все позы, где голова женщины опущена вниз, обостряют ее ощущения из-за прилива крови к мозгу. Это общая специфика «перевернутых» поз, но при этом у нее, конечно же, не должно быть проблем с давлением.

1. Такой куннилингус смело можно отнести к йоговским асанам. Если женщина гибкая и изящная, а мужчина достаточно силен, в этой позе нет ничего сложного. Женщине нужно лишь полностью расслабиться, погрузившись в свои ощущения. Придерживая друг друга руками, вы создаете из тел единое целое и тем самым удерживаете равновесие.

2. В эту позу удобно перейти из предыдущей, если у женщины нет проблем с позвоночником. Встав на колено, мужчина приподнимает партнершу и кладет ее ягодицами на второе бедро. Для устойчивости эта нога должна быть согнута под прямым углом. Удерживая партнершу руками за поясницу, он насаживает ее на член и начинает плавно покачивать.

Степень получаемого женщиной удовольствия зависит от ее гибкости. Ей лишь следует полностью забыться и довериться партнеру.

3. Практиковать какую Сарвангасану намного приятней, чем заниматься в одиночку, ведь эта поза обеспечивает повышенную стимуляцию точки G. Это происходит за счет особого угла введения члена.

Для устойчивости практиковать эту позу лучше на полу, подложив под женщину мягкий коврик. Обхватив шею партнера ногами и опираясь на локти, она сможет легко удерживать равновесие. Мужчина не давит на партнершу сверху, а наоборот, приподнимает, придерживая ее руками за бедра. Тогда положение будет устойчивым.

4. Это положение может быть дальнейшим развитием предыдущей позы. Обхватив одной из ног бедро партнера, женщина почувствует себя устойчивей и разгрузит вес. Ощущения при этом сильно обострятся за счет плотного соприкосновения промежностей и более глубокого проникновения. В таком положении мужчина должен быть осторожным, не делая резких и сильных движений. Весь собственный вес он распределяет на свои ноги, а не давит сверху на партнершу.

5. Само собой, что такая асана подойдет только гибким женщинам. Главное здесь – чтобы мужчина не давил сверху на партнершу, а наоборот, чуть приподнимал ее за ягодицы, разгружая тем самым ей спину.

Возвращаться в нормальное положение нужно очень неспешно, никаких резких движений делать не следует! Мужчина обязан контролировать это, ведь женщина может просто обалдеть от такого куннилингуса. И учтите! У него на лице не должно быть жесткой щетины.

6. В эту асану можно перейти из предыдущей позы. С помощью партнера женщина неспешно принимает позу свечи, и он осторожно входит в нее. Мужчина в таком положении должен быть предельно осторожным, не делая резких и сильных движений. Весь собственный вес он распределяет на свои ноги и не давит сверху на партнершу, а поддерживает ее за ягодицы, подтягивая чуть вверх и помогая удерживать равновесие.

7. Скрестив голени в этой позе, женщина принимает «позу, подобную лотосу» и это не просто красивые слова. Эта позиция великолепна, и женщина невероятно соблазнительно смотрится в ней. Согласно Востоку, такое положение имеет сильную энергетику. О сексуальной энергии вы может почитать в специальной статье «Любовь. Секс. Энергетика. О важности раскрытия сексуальности».

Стоя на корточках, мужчина вряд ли сможет долго продержаться, испытывая острые ощущения, ведь его паховые связки сильно растянуты. Ощущение обладания женщиной в этой позиции очень возбуждает и пьянит.

8. Если женщина достаточно гибкая, в эту вы можете неспешно перейти из предыдущей. Мужчина помогает партнерше встать на лопатки, а затем осторожно входит в нее. В таком положении он должен быть предельно осторожным, не делая резких движений и не входя до упора в партнершу. Весь вес своего тела он распределяет на собственные ноги и не давит на женщину сверху.

9. Это «йоговское» объятие невероятно приятно, если женщина не тяжелая, а мужчина достаточно силен. Удерживая партнершу в таком положении, он покачивает ее на члене, одновременно лаская грудь. Обняв его за шею и прогибаясь, женщина обеспечит более глубокое проникновение, сидя на «сладком сучке» с раздвинутыми ногами.

Понравится эта поза и любителям анального секса, ищущим разнообразие сплетения тел.

10. В эту асану несложно перейти из предыдущей позы. Если у мужчины сильные руки, а женщина гибкая и не тяжелая, такое положение понравится вам своей необычностью, и в принципе здесь нет ничего сложного. Пара подушек под нижней частью живота женщины существенно облегчит задачу, и секс будет вполне комфортным.

Сильнее всего в этом положении массируется задняя стенка влагалища, а мужчина может наслаждаться изумительным видом сзади, что дополнительно возбудит его.

ИТАК, пробуйте, экспериментируйте, но не перестарайтесь, хоть и приятно, конечно, совместить йогу с сексом.

Если вам по вкусу постельная кухня, ее особые рецепты Вы найдете в Методичке «9 секс-сценариев ЯРКОГО ОРГАЗМА». В качестве любовных блюд в ней выступают комбинации из 36 секс поз, позволяющие получать больше удовольствия.

Кроме того, в ней дополнительно рассказано:

• Как правильней относиться к сексу
• Как ускорить приближение оргазма
• Как грамотней взаимодействовать с партнером

Эта Методичка позволит вам повысить уровень своей «любовной квалификации», стать более ценным партнером и получать больше удовольствия в постели.

Скачивайте ее прямо сейчас, пока это можно сделать БЕСПЛАТНО!

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ

www.andreyrider.ru

Парная йога для начинающих: позы на двоих

Если вы влюблены или вам нужно интересное увлекательное занятие, чтобы проводить время вместе с партнером, увлечь его, попробуйте посетить занятия «парная йога для начинающих». Йога в паре встряхнет и добавит искорку в ваши отношения.

Некоторые позы, разработанные специально для пар, могут быть очень трудными, но есть позы йоги, которые освоит любой новичок. Вам не нужно быть большим гуру в йоге, чтобы пройти эту практику вдвоем. Можно заниматься ей, просмотрев курс по видео или на фото. Надо слушать свое тело и не делать то, что причиняет боль.

Преимущества занятия йогой со своим партнером

Теннис, бадминтон и пинг-понг – виды спорта, которые приходят на ум, когда вы думаете о том, каким видом спорта можно увлечься вдвоем. Почему бы не добавить йогу в этот список? Большинство людей думают о йоге, как о соло, но занятия йогой в паре приносят двойную пользу и становятся все более популярными. Перед вами шесть преимуществ, которые дает йога, когда вы занимаетесь в паре:

• Доверие.
• Связь.
• Невербальные коммуникации.
• Углубляются отношения.
• Снимается напряжение.
• Романтика.

Дыхание партнера

Начните с сидячего положения, скрестив ноги на лодыжках или голенях, соприкасаясь спинами.

Положите руки на бедра или колени и позвольте почувствовать себе, что вы единое целое с партнером. Замечайте, что чувствуете дыхание во время вдоха и выдоха. Начинайте «сменять дыхание» вместе с товарищем, чтобы на ваш вдох, у него получался выдох, на ваш выдох — у него вдох. Выполняйте в течение трех-пяти минут.

Йога – нежный способ соединиться мыслями с вашим партнером. Позиция помогает открыть сердце и является простым способом соединения дыханий в одно целое.

Партнерский поворот

1. Сядьте на коврик, скрестите ноги на лодыжках или голенях, спинами соприкасайтесь друг с другом.
2. Руки положите на бедра или колени, почувствуйте себя единым целым с вашим товарищем.
3. Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник, пока тело вытягивается вверх.
4. Выдохните и повернитесь налево, положите правую руку на внутреннюю сторону левого колена вашего партнера, а левую руку на внешнюю сторону своего правого колена или бедра.
5. Партнер делает зеркальные движения. Задержитесь в положении на 3-5 глубоких вдохов.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.

Такие взаимные повороты и закручивания помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации организма.

Это также интересный способ начать заигрывать с вашим товарищем по йоге.

Поза храма

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Вдохните и поднимите руки над головой. Начните наклонять туловище от бедер вниз, по направлению к партнеру до тех пор, пока не встретитесь руками с ним.
3. Соприкоснитесь внутренней поверхностью ладоней. И медленно вытягивайте руки вверх, пока локти, предплечья и руки не соединятся друг с другом.
4. Ноги перпендикулярно земле, грудная клетка и живот параллельны полу. Руки подняты вверх и сложены в молитвенном приветствии.
5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, приподнимая торс и освобождая руки.

Эта позиция йоги для двоих помогает открыть плечи и грудную клетку, которые являются местом нашего энергетического сердца. Если вам трудно и странно смотреть в глаза своему партнеру, просто приложите подбородок к груди.

Двойные деревья

1. Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
2. Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
5. Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.

Двойной пес с головой вниз

1. Встаньте прямо, один перед другим. Ноги на ширине плеч.
2. Займите оба традиционную позу собаки, головой вниз, придав телу V-образную форму.
3. Партнер, стоящий спереди, начинает медленно подходить руками и ногами к другому, пока не станет возможным осторожно пройтись ногами по внешней стороне спины до тех пор, пока ноги не будут параллельны земле и не займут стабильное и удобное положение.
4. Общайтесь по мере выполнения упражнения и следите за тем, чтобы уважать чувства друг друга.
5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, а затем пусть ваш партнер медленно согнет колени, опустит бедра к полу, примет позу ребенка, чтобы вы могли медленно опустить ноги на пол.
6. Повторите позицию вдвоем, поменявшись с партнером местами.

Это мягкая инверсия, которая помогает удлинить позвоночник, а также легко вдохновит на общение и близость. В процессе выполнения дыхание приходит в норму, мышцы спины и рук становятся крепче и эластичнее.

Наклоненный вперед партнер

1. Сядьте на пол лицом друг к другу.
2. Вытяните ноги и разведите их шире плеч на 20-25 см, до V-образной формы, коленными чашечками обращенными вверх. Ступни ног соприкасаются друг с другом.
3. Протяните руки навстречу и придерживайте ладонями за запястья друг друга.
4. Вдохните и вытяните позвоночник.
5. Выдохните, один партнер наклоняется назад, а второй наклоняется вперед, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
6. Пребываете в позе пять-семь вдохов.
7. Чтобы выйти из асаны, отпустите руки и приведите туловище в вертикальное положение.
8. Повторите положение в обратном порядке. Теперь ваш партнер наклоняется вперед, а вы – отклоняетесь назад.

Поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Поза друзей

1. Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
2. Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
3. Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
4. Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
5. Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх. Это сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
6. Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.

Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.

Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5-7 минут, прежде, чем завершить практику.

figuradoma.ru