Йога для пожилых бесплатно – Йога для пожилых, асаны для пенсионеров (комплекс упражнений Артура Паталаха)

Йога для пожилых людей (артур паталах): 50

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Йога для пожилых людей (артур паталах) комплекс упражнений для начинающих

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

1 комплекс занятий йоги для пожилых:

2 комплекс занятий йоги для пожилых:

3 комплекс занятий йоги для пожилых:

Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров (комплекс упражнений Артура Паталаха)

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Все упражнения и физические нагрузки направлены целиком и полностью на растяжку. От гибкости тела и позвоночника зависит молодость все организма.

Выполняя йогу для пожилых людей можно возобновить утраченные физические способности, а также приобрести абсолютно новые навыки, которыми не владели даже в молодости.

Самым правильным решением для начала занятий, это возрастной уровень. Если заниматься с пятидесяти лет, то это будет очень прогрессивно. Издавна принять считать, что йога приносит молодость, которая сохраняется на долгие годы, а также приобретается хорошее состояние.

Выполняя легкие движения и упражнения, тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы

Данная практика способствует ежедневной бодрости, появляется хорошее самочувствие, образуется духовное равновесие.

Выбор упражнений для пожилых

Первое с чего необходимо начать, это обратиться к доктору за консультацией, и поинтересоваться можно ли проводить занятия йогой.

После одобрения врачом, можно приступать к подбору упражнений, лучше всего для этого обратиться к профессиональному инструктору.

В преклонном возрасте следует быть очень осторожным в упражнениях, чтобы избежать ряда серьезных последствий. Для людей старшей возрастной группы рекомендуются к выполнению стоячие позы, способствующие растяжению мышц ног.

Асаны для пожилых

Также можно выполнять сидячие позы, что поможет растянуть зону позвоночника, при этом всевозможные наклоны обязательно отражать прогибами.

Старикам очень необходимо укреплять мышцы пресса, рук, грудного отдела, в общем всего организма в целом.

Данные укрепления будут способствовать правильной осанке, а еще приведению к правильному и полноценному кровоснабжению всех органов человека.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения, которые подразумевают стояние на голове, дабы избежать повышения кровяного давления

На вооружение можно взять следующие асаны:

• Тадасану;
• Уттхита Триконасану;
• Прасарита;
• Вирабхадрасана;
• Джану Ширшасана;
• Макарасана.

Видео: Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений Асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

1. первым считается — принятие самой позы;
2. второй — сохранение;
3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

Выделяют 83 основных асана

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

• Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
• Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
• Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.

Также полезно будет узнать про — гимнастику для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Артур Паталах и его комплекс упражнений

Занятие йогой в пожилом возрасте, это прекрасно. Широко известный инструктор Артур Паталах разработал ряд комплексов занятий для людей старшего поколения, начиная от самых элементарных и простейших, до глубоких и серьезных занятий.

Комплексы разработанные Паталахом небольшие и имеют несложный характер.

В предлагаемой программе есть определенный набор упражнений, можно рассмотреть для примера одну из его элементарных программ. Комплекс включает в себя следующие позы:

• Треугольник — ноги шире плеч, одну руку помещаем на бедро, постепенно необходимо осуществлять сползания вниз по ноге до точки предела, вторая рука поднимается в верх, и постепенно в обратном направлении, при этом следует следить за дыханием.
• Дерево — ноги ставят вместе, одну ногу максимально высоко поставить на внутреннюю часть бедра, развернув при этом на максимальный угол, замирая при этом. Вначале можно использовать для поддержки стену.
• Кошка — необходимо занять положение на четвереньках, скруглить спину, и выполнять нырок с прогибом вверх, при этом затылок должен тянуться к копчику. Это замечательное упражнение позволит растянуть мышцы спины.

Для удобства Артур Паталах снял достаточно большое количество видео уроков.

Видео: Йога для пожилых. Полный комплекс упражнений от Артура Паталаха

На тренингах замечательного тренера всегда ажиотаж, он действительно знает, как правильно заниматься йогой на пенсии.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить основные плюсы и минусы занятий йогой.

К плюсам можно отнести:

1. Улучшение самочувствия;
2. Внутреннее равновесие;
3. Гармония тела и души.

К сожалению, есть и некоторые нюансы, которые можно отнести к минусам, при неправильном выборе упражнений и их выполнении, можно получить серьезные травмы. Занятия йогой — принесут здоровье и позитив.

Йога для пожилых или комплекс упражнений для пенсионеров – YogaVeda.ru

Физические нагрузки необходимы человеку не только в молодости, но и на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить качественное существование. Но современные условия порой лишают нас этой активности, что приводит к развитию болезней. Йога для пожилых – методика и техника, позволяющая не только укрепить состояние здоровья, но еще и возродить его духовную составляющую.

Базовые занятия йогой, рекомендованные инструкторами в комплексе для пожилых, направлены на то, чтобы человек смог восстановить жизненную энергию. Это позволит возвратить молодость и силу, которую он теряет с каждым годом все больше и больше. Пассивный образ жизни, «груз» прежних лет и накопленный опыт подавляют психику женщин и мужчин. Такие изменения приводят престарелых людей к возникновению внутренних комплексов, которые осложняют движение энергии. Только йога для пенсионеров поможет избавиться от всевозможных глубинных блоков и оздоровиться, способствует возвращению молодости – омоложению.

Какую пользу дает практика

Специальные занятия для пожилых людей – для тех, кто старше 50 лет, пенсионеров, позволяют получить следующие омолаживающие эффекты:

• вернуть подвижность позвоночнику и сочленениям;
• выровнять осанку;
• укрепить кости и мышцы;
• нормализировать АД;
• улучшить подачу крови к клеткам:
• избавиться от хронической усталости;
• взбодриться;
• устранить суставные боли.

Чтобы добиться подобного результата, йога для пожилых начинающих женщин и мужчин обязана проходить с опытным инструктором. Большинство тренировок йогой после 50 лет состоят из упражнений для омоложения. Одновременно рекомендуют классические асаны, легкие перевернутые позы, способствующие омоложению, притоку к тканям дополнительного кислорода.

Подобная методика йогов подарит хорошее настроение в пожилом возрасте, бодрость духа и способствует возвращению второй молодости у женщин и мужчин. Правильно подобрать комплекс упражнений поможет тренер, который учитывает физиологические особенности организма, а также наличие противопоказаний.

Ограничения в занятиях

Прежде чем приступить к освоению техники йоги для пенсионеров, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещены такие занятия людям, имеющим следующие проблемы:

• склероз сосудов;
• хроническое ожирение;
• гипертония 1 и 2 степени;
• сколиоз;
• ишемическая патология сердца;
• остеохондроз.

С осторожностью заниматься йогой должны те, кто перенес травму позвоночника, а также суставов колен или тазобедренной части позвоночника. Неправильное выполнение асан чревато образованием трещин либо возвращению перелома. Для такой категории лиц преклонного возраста предлагаются отдельные виды тренировок для начинающих, отличающиеся пониженной нагрузкой.

Асаны для пожилых

Индивидуальный комплекс тренировок йогов рекомендован в виде следующих поз׃

1. Пранаяма Капалабхати. Такое дыхательное упражнение избавляет от стресса, прекрасно очищает мысли и бодрит. Следует выбрать сидя удобную позу, чтобы спина была прямой. При резком носовом выдохе нужно втягивать брюшину. Потом ее расслабляйте, обеспечивая пассивный вдох. Процесс выполнять часто с закрытыми глазами без подключения грудной клетки. Выполните 3 цикла, по 20 вдохов в каждом.
2. Тадасана. Важная стоячая поза, улучшающая осанку, обеспечивающая гибкость сочленений позвоночника. Станьте прямо, соедините стопы, опустите руки, дышите спокойно. На стопы перенесите вес тела, подтяните колени и копчик вверх, устремляя макушку к небу. Напрягите все мышцы конечностей, сохраняя прямую стойку. Выполняйте асану пару минут или дольше.
3. Марджариасана. Поза йоги «кошка» позволяет проработать человеку позвоночник, стимулировать его нервные окончания, укрепить брюшной пресс. Станьте на четвереньки с немного разведенными коленями, руки должны быть перпендикулярными полу. Расположите кисти с коленями так, чтобы они образовывали прямую линию. Голову опустите, смотрите на колени, одновременно прогибая вверх позвоночник, округляя его, а живот втягивая. Потом разогнитесь, расслабьте брюшину, поднимите голову. Упражнение повторите 8 раз за тренировку.
4. Прасарита Падоттанасана. При выполнении упражнения йоги усиливается кровообращение, прорабатываются сухожилия под коленями. Полезно делать асану пожилым, если им сложно делать стойку головой вниз. Из позы Тадасана широко расставьте ноги, колени подтяните, напрягите мышцы ног. На выдохе наклоняйте спину, чтобы позвоночник оставался ровным. Захватите голени руками, помогая корпусу еще ниже опуститься. Желательно упереться макушкой о пол. Сохраняйте ровное дыхание, медленно возвращаясь назад. Повторите такое упражнение 10 раз за тренировку.
5. Шавасана. Упражнение идеально подходит человеку на завершающем этапе тренировки йогов. При ее выполнении выравнивается сердцебиение и дыхание, человека покидают тревожные мысли, устраняется эмоциональное напряжение. Для выполнения следует лечь навзничь на коврик, закрыть глаза либо использовать непрозрачную повязку. Подложить под голову маленькую подушку, обеспечивающую такое положение черепа, при котором линия подбородка расположена ниже лобной линии. Максимально следует расслабить конечности, одновременно контролируя дыхание. Когда все тело постепенно расслабится, можно прекратить слежку за правильностью дыхания. Чтобы полноценно и глубоко обеспечить расслабление, необходимо зафиксировать асану минимум на четверть часа.

Меры предосторожности

Выполняя любые виды упражнений йогов (простые либо сложные), человеку необходимо придерживаться правил безопасности:

• в начале обучения избегать поз, предусматривающих прогибы, сильные скручивания, стойки на голове;
• делать легкие прогибы и изгибы нужно посредством специальных арок или блоков;
• во время тренировок использовать подручные вещи (стул или стол) для опоры;
• постоянно контролировать дыхание, поскольку если оно собьется, любая асана станет неэффективной;
• практиковать гимнастику только в спокойной обстановке;
• тренироваться нужно через 3–4 часа после трапезы;
• при возникновении дискомфорта во время практики необходимо снизить нагрузку либо отказаться от упражнения.

Гарантией качественной и эффективной техники тренировок йогой для пожилых людей, начинающих практику, становится выполнение правильного дыхания, которое напитает клетки организма кислородом и облегчит выполнение упражнений. Это один из важных моментов в тренировках.

Йога для пожилых людей — энциклопедия йоги и аюрведы

Считается, что до тридцати лет йога приносит пользу, а после становится просто необходимой. Возраст — не препятствие для занятий йогой, наоборот, в более старшем возрасте люди лучше настроены на познание своего внутреннего естества.

Как утверждается в древнейшем трактате по йоге «Хатха-Йога Прадапика», достигнуть успеха в йоге может каждый, нужно лишь преодолеть лень внутри себя. Не имеет значения, молодой он или пожилой, больной или слабый, главное, чтобы занятия его всегда были настойчивы.

Ведическая традиция считает, что жизнь человека поделена на периоды. Первый период — это обучение, второй период посвящен дому и созданию семьи, третий период посвящается духовному самопознанию и поиску пути к богу. Согласно древним писаниям Дхарма-сутра и Грихъя-сутра, последний период начинается после пятидесяти лет.

Древнеиндийская медицина Аюрведа утверждает, что пожилой возраст — это период, когда энергия постепенно покидает организм и приводит к его увяданию, поэтому именно тогда следует особо внимательно отнестись к своему здоровью и привести к гармонии физиологические и психологические процессы. Умиротворённый разум — это первое, что необходимо для поддержания здоровья.

Почему йога так необходима пожилым людям

Занятия по Хатха-йоге прибавляют здоровье и энергию человеку независимо от его возраста, они возвращают приток жизненных сил, которые к пятидесяти-шестидесяти годам практически иссякает в человеческом теле.

Говоря проще, йога возвращает молодость. Как утверждают опытные йоги, старость наступает тогда, когда человек теряет подвижность. Проще говоря, старик — это не тот, кому исполнилось пятьдесят, шестьдесят или семьдесят лет, а тот, кто чувствует, что его тело ослабло, а суставы утратили былую мобильность.

Как это ни странно, но через несколько недель занятий йогой, даже люди преклонного возраста многократно увеличивают свою физическую активность. Им вновь становятся доступны такие занятия, о которых они уже и не мечтали, например велосипедные прогулки или танцы.

Второй положительный момент, который вы получаете, занимаясь йогой в пожилом возрасте — это молодость души. Йога меняет ваше мировосприятие, возвращает гибкость разума, избавляет от вредных привычек, установившихся за многие годы.

Люди, которые занимаются йогой в старшем возрасте, уверенны в себе, более жизнерадостны, устойчивы к потрясениям. Занятия йогой позволяют снять психологические блокады и напряжение, которые накопились за многие года, освобождают жизненную энергию, а это, в свою очередь, дает оптимизм и хорошее настроение, бодрое самочувствие и гармонию в отношениях с окружающими.

Польза для здоровья

Цель занятий йогой — сбалансировать физиологическую, ментальную и духовную составляющие в организме человека. Баланс этих элементов улучшает иммунитет человека на столько, что он готов противостоять любым болезням, возникающим после пятидесяти лет.

Практикуя йогические позы – асаны, люди старшего возраста избавляются от болей в суставах и спине, выпрямляют грудную часть позвоночника и возвращают хорошую осанку. Общеизвестно, что сутулость, которая присуща многим людям в пожилом возрасте, плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе человека. Отсюда и большинство сердечных заболеваний, которым с возрастом становится все более подвержен человек. Регулярные занятия улучшают кровоснабжение мозга и всего организма, питают его кислородом и уменьшают нагрузку на сердце. Особенно полезны в этом плане перевернутые позы, считается, что они поворачивают время вспять.

Для понижения кровяного давления и улучшения ситуации при варикозном расширении вен очень полезны наклоны вперед.

Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальный курс упражнений, в зависимости от его физических способностей и недугов. Именно индивидуальный подход помогает в самые короткие сроки улучшить самочувствие без риска получить травму. Но можно выполнять и общие комплексы, просто прислушиваясь к себе и избегая дискомфортных состояний.

Основные правила для занятий в пожилом возрасте

— Предельная аккуратность и осторожность во время занятий. Если люди двадцати-тридцати лет могут за счет здоровья компенсировать неверное исполнение или незначительные травмы, то у людей старше пятидесяти лет такой возможности нет. Самое главное — найти инструктора, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знакомого с особенностями их организма. — Научиться расслаблять разум в любом положении, лежа, сидя или стоя на голове. Если удалось расслабить разум, то тело расслабится вместе с ним. — Пожилые люди способны на большую концентрацию сознания, чем молодые. Это необходимо обязательно использовать во время занятий с максимальной эффективностью. — Перед тем как начать заниматься йогой необходимо пройти полный медосмотр и понять, нет ли у вас серьезных противопоказаний к практикам. — Во время занятий рекомендуется использовать вспомогательное оборудование: скамью, валики-болстеры, ремни и так далее.

Благотворительный социальный проект «ЙОГА для людей старшего возраста»

Федерация Учителей Кундалини Йоги совместно со школой Амритнам Саровар.

Дорогие друзья, мы рады сообщить Вам, что «ЙОГА ЗОЛОТОГО ВОЗРАСТА» — участник проекта правительства Москвы «Московское долголетие». Все пенсионеры с московской пропиской могут бесплатно заниматься Кундалини Йогой.

Передайте, пожалуйста, всем, кого может это заинтересовать или приходите сами, если это для Вас.

О проекте 

Очень часто люди в пожилом возрасте нуждаются в поддержке и внимании, они более подвержены одиночеству и стрессу. На занятиях они могут получать возможность дополнительного общения, улучшения физического и психического здоровья, а соответственно качества жизни и уровня счастья! Приходите, если это для вас. Вход свободный.

 

Адреса занятий проекта «ЙОГА ЗОЛОТОГО ВОЗРАСТА» Москва

 

Северо-Западный административный округ

• СЗАО ГБУ ТЦСО «Щукино», ул. Рыбалко, д.10
  Понедельник 14:30 – 16:00, Среда, Пятница 9:30 – 12:00, Четверг 10:30 – 12:00
  Преподаватель: Трегубова Елена +7 (903) 169 97 00
  
• СЗАО, ГБУ ТЦСО «Строгино» Ул Твардовского д 14 корп 2
  Понедельник 11:00 – 12:30; 12:30 – 14:00; Четверг 12:00 – 13:30 ; Пятница 12:00 – 13:00
  Преподаватель: Сотникова Марина Агеевна, +7 (985) 698 65 98
  
• СЗАО, ГБУ ТЦСО «Куркино», ул. Воротынская, д.10
  Пятница 10:00 – 11:30
  Преподаватель: Лазарева Елена +7 (926) 450 61 19
  
• СЗАО, ГБУ ТЦСО «Тушино», ул. Новопоселковая, д 5б.
  Четверг 16:00
  Преподаватель: Костромина Марина +7 (926) 523 35 45
  

Северо-Восточный административный округ

• СВАО, ГБУ ТЦСО «Северное Медведково» ул. Северодвинская д.10. библиотека № 66
  Пятница 13:15 – 14:45
  Преподаватель: Матвеенко Наталья +7 (917) 575 65 30
  

Центральный административный округ

• ЦАО, ГБУ ТЦСО Хамовники. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д.3 стр. 4
  Вторник, Пятница 9:30 – 11:00 преподаватель: Герман Калашников +7 (985) 918 00 76
  Суббота 11:00 – 12:00 преподаватель: Олеся Гурина +7 (916) 883 11 23
  
• ЦАО, ГБУ ТЦСО Таганская, ул. Земляной вал, 68 стр. 1
  Суббота 11:00 – 12:30
  Преподаватель: Ильина Елена +7 (903) 700 47 56
  

Западный административный округ

• ЗАО, ГБУ ТЦСО Проспект Вернадского, ул. Лобачевского 66А,
  Суббота 10:00 – 12:00.
  Преподаватель: Якшибаева Лилия Айдаровна (Karan Gian Kaur) +7 (985) 447 80 47
  
• ЗАО ГБУ ТЦСО «Крылатское» Рублевское Шоссе 36,
  Вторник 12:15 – 14:15 Среда 14:10 – 16:10
  Преподаватель: Сотникова Марина Агеевна; +7 (985) 698 65 98
  

Восточный административный округ

• ВАО, ГБУ ТЦСО Новогиреево, филиал Ивановский, ул. Челябинская д 5б.
  Понедельник 11:20
  Преподаватель: Тараненко Лидия Юрьевна +7 (916) 084 06 60
  

Юго-Западный административный округ

• ЮЗАО, ГБУ ТЦСО Академический Новочерёмушкинская улица, д.20/23
  Вторник, четверг с 18:30 до 20:00
  Преподаватель: Инга Оськина (Atma Sandeep Kaur) +7 916-814-59-19
  
• ЮЗАО, район «Северное Бутово»:
  Ул. Старокачаловская 3А Вторник 18:30 – 20:00
  Ул. Ратная 2А Суббота 13:00 – 14:30
  Преподаватель: Беспалова Татьяна (Suraj Аnanda Kaur) +7 (906) 616 17 18
  
• ЮЗАО, ГБУ ТЦСО «Коньково», ул. Профсоюзная, д.88/71
  Вторник 18:00 Четверг 18:00
  Преподаватель Остромогильский Леонид +7 (903) 509 87 19
  
• ЦАО, ГБУ ТЦСО Мещанский, Переяславский пер. д6
  Среда 9:00
  Преподпватель: Евгения Соколова +7 (903) 200 63 51
  
• ЮЗАО ГБУ ТЦСО «Зюзино», Ул. Одесская д. 9, корп. 1
  Суббота 10:00 – 12:00
  Преподаватель: Сердюк Наталья +7 (915) 013 46 49
  
• ЮЗАО ГБУ ТЦСО «Центральное Чертаново», ул. Красный Маяк д. 9.
  Среда 11:00 – 12:30; Суббота 10:00 – 12:00.
  Преподаватель: Балгалв Елена +7 (926) 206 62 44
  

Юго-восточный административный округ

• ЮВАО, ГБУ ТЦСО Рязанский, филиал Кузьминки, ул. Зеленодольская, дом 4.
  Суббота 10:00 – 11:00 и 11:00 – 12:00
  Преподаватель: Андреева Мария +7 (903) 152 29 04
  

Южный административный округ

• ЮАО, район Бирюлево Западное, ГБУ ТЦСО «Чертаново», ул. Медынская 11а.
  Понедельник и четверг 9:00 – 10:00 и 10:00 – 11:00.
  Преподаватель: Алексеева Людмила (Вhajan Joti Kaur) +7 (906) 744 51 25
  
• ЮАО, ГБУ ТЦСО «Коломенское». Москва, ул.Коломенская, д.5, стр.3
  Суббота 11:00 – 13:00
  Преподаватель: Ирина Туктанова (Сач Каур) +7 (916) 518 56 30
  
• ЮАО, ГБУ ТЦСО «Царицинский», ул. Веселая д 11.
  Среда 14:30 – 15:30, Среда 15:30 – 16:30
  Преподаватель: Алексеева Людмила (Вhajan Joti Kaur) +7 (906) 744 51 25
  
• МО Г. Железнодорожный, ул. Новая, д.24
  Понедельник 12.00 – 13.30 Среда 12.00 – 13.30
  Преподаватель Шевченко Неонила (MeherDharmaKaur) +7 (916) 739 75 74
  

Организатор и руководитель: Морозов Иван (Харкиретпал Сингх)
WhatsUpp, Viber +7 (985) 616 99 45
При поддержке Федерации Учителей Кундалини Йоги

Дорогие йоги и йогини!

Проект «Йога Золотого Возраста» (Йога для старшего возраста) нуждается в инструкторах-волонтёрах. Мы проводим занятия в социальных центрах Москвы и области для пожилых людей и инвалидов, наша цель предоставить этим людям возможность занятий на благотворительной основе. Мы действуем по территориальному признаку, чтобы участнику проекта было удобно — раз в неделю уделить час-полтора времени рядом с домом старшему поколению). На занятиях вы почувствуете очень много тепла и благодарности. Если у Вас есть отклик в сердце на наш проект, пожалуйста присоединяйтесь!

Руководитель проекта: Морозов Иван (Харкиретпал Сингх), [email protected]. тел: +7 (985) 616 99 45.
При поддержке Федерации Учителей Кундалини Йоги.

Проект нуждается в инструкторах-волонтёрах – мы вам рады! Это замечательная возможность передавать поток любви и благодарности в духе истинного служения!

 

Золотой возраст

комплекс упражнений для начинающих, тех кому за 50 и 60

Часто считается, что йогой может заниматься лишь молодежь, но это совсем не так. Заниматься йогой могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и социального положения.

Именно поэтому такой интерес вызывает сегодня йога для пожилых, которую активно практикуют в большинстве городов по всему миру. Она отличается более мягким подходом по сравнению с обычной йогой, но обладает не меньшим положительным воздействием.

Зачем заниматься йогой в пожилом возрасте

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Пожилой возраст не является приговором, поэтому стоит и дальше поддерживать здоровое питание и стараться вести активный образ жизни. Ведь в современном мире понятие старости весьма условно, и каждый воспринимает его по-своему.

Сегодня совсем не редкость, когда женщины в 40 или 45 лет рожают, воспитывают детей и ездят по всему миру. И если в прошлом столетии это было бы странно, в XXI веке в этом нет ничего удивительного.

Но со временем сопротивляться возрастным изменениям становится все сложнее, и в организме женщин после 55 лет все заметно изменяется. Да и мужчины старше пятидесяти уже не считаются молодыми.

В данном возрасте уменьшается подвижность суставов, кожа увядает, а интерес к интимной жизни заметно падает. Но со всем этим способна справиться йога для пожилых женщин и мужчин, призванная вернуть утраченную гибкость, остроту ума и прежнюю подвижность.

Йога и возраст — отлично, но в пожилые годы она просто необходима. Ведь систематические тренировки позволяют вернуть радость жизни и подарить желанное умиротворение и покой.

Йога поможет справиться с бессонницей и наладить работу большинства органов и систем. Именно поэтому занятия йогой для пенсионеров сегодня набирают огромную популярность и получают массу благодарственных отзывов со всего света.

Важные особенности занятий

Большинство особенностей, связанных с занятиями йогой в зрелом возрасте, связаны с более мягким подходом к тренировкам. Помимо этого они отличаются терапевтической направленностью и большой эффективностью.

Основная задача, стоящая перед инструктором йоги, заключается в индивидуальном подборе несложных асан, способных принести организму максимальную пользу.

Обычно йога после 50 лет включает элементы суставной и лечебной гимнастики, технику Цигун, а также классические асаны и перевернутые позы, которые помогают омолодить организм и увеличить приток кислорода в ткани.

А включение в тренировки наклонов вперед позволяет устранить проблемы с повышенным артериальным давлением, и служат профилактикой варикоза.

А вот динамическая хатха йога в преклонном возрасте показана не всегда. Следует избегать и сложных поз в виде стоек на голове и сильных прогибов назад. А во время упражнений, направленных на равновесие пользоваться дополнительной опорой в виде стены либо стула.

Также весьма полезными окажутся различные ремни и кирпичи, скамейки и болстеры. И не стоит забывать о правильном и размеренном дыхании, которое играет очень важную роль в йоге.

Существует и еще одна важная особенность йоги: посещать различные программы тренировок йогой разрешается только с разрешения врача. И она касается не только возрастных учеников.

Любой человек перед началом занятий йогой просто обязан сходить к доктору и исключить возможные противопоказания. Одно посещение позволит избежать ненужных последствий и подобрать наиболее оптимальный комплекс асан.

Различные упражнения йоги в виде скруток лучше всего выполнять на стуле, что позволит избежать возможных травм и позволит эффективно растянуть позвоночник.

Благодаря такому подходу, удастся избавиться от различных болей, укрепить спину и улучшить функционирование организма в целом. Постоянные занятия в группе поднимут настроение, подарят много новых знакомств и поднимут настроение.

Несколько полезных асан на выбор

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, можно значительно улучшить здоровье и восстановить внутреннюю энергию. И помочь здесь способен следующий комплекс асан, который очень полезен людям старшего возраста:

На очищение дыхания

Необходимо принять удобное положение тела и постараться полностью расслабиться. Затем прикрыть глаза и сделать глубокий и медленный вдох. Необходимо физически почувствовать, как воздух проходи через нос и проникает в грудную клетку и ниже.

Далее нужно сделать резкий выдох, который позволит прочистить внутренние каналы, через которые будет проникать внутренняя энергия. Данное упражнение, выполняемое в немолодом возрасте, позволяет улучшить функцию дыхания и увеличить дыхательный объем легких.

На позвоночник

Нужно удобно расположиться на полу в положении сидя, а затем аккуратно завести левую ногу под правую голень. А к левой голени подтянуть правую ногу. Затем выпрямить спину и положить ладони на колени. Необходимо посидеть в таком положении несколько минут, стараясь удерживать спину.

Также важно стараться правильно дышать: делать глубокие разменные вдохи и медленные продолжительные выдохи. Необходимо придерживаться такого дыхания на протяжении всех тренировок, чтоб лучше концентрироваться и увеличивать приток кислорода в организм.

На гибкость

Понадобится встать на колени и выполнить упор на руки, поставив их на ширину плеч. Затем выгнуть спину (по-кошачьи), а шею полностью расслабить, опустив голову вниз.

Далее нужно приподнять спину на уровне лопаток, и постараться макушкой тянуться максимально кверху и кпереди. Данное упражнение в 50 лет очень полезно, но выполнять его следует очень осторожно, стараясь выгибать спину не слишком сильно.

На пищеварение

Необходимо встать прямо, немного расставив и согнув ноги. Затем следует опустить ладони на пол, установив между ними расстояние такое же, как и между ногами. Одновременно следует свободно опустить вниз голову, а ягодицы максимально приподнять кверху.

Данная асана чрезвычайно полезна, поскольку позволяет не только нормализовать работу органов пищеварения, но и укрепить мускулатуру нижних конечностей. Также она позволяет успешно бороться с солевыми отложениями.

На бедра и спину

Довольно часто данную позицию включает йога для начинающих 60 лет, поскольку она отличается простотой и пользой. Необходимо прилечь на живот, соединив вместе ноги и расположив руки под плечами.

Затем следует выполнить упор на предплечья, приподнимая верхнюю часть туловища. Надо тянуться вверх всем телом, стараясь держать в напряжении бедра и ягодица. И смотреть перед собой.

После пятидесяти комплекс упражнений, представленный выше, будет невероятно полезен. Он позволит распрямить плечи, раскрыть грудную клетку и укрепит здоровье позвоночника. С его помощью станет легче дышать, в суставах вновь появится подвижность, а в спине – гибкость.

Асаны на расслабление

Расслабляющие асаны пожилом возрасте очень полезны. Они используются в процессе занятий йогой либо по их завершении, помогая избавиться от усталости и внутреннего напряжения. Также они отлично борются с бессонницей, от которой часто страдают пожилые люди.

В качестве примера ниже приведены несколько наиболее эффективных расслабляющих поз из йоги.

Освобождение ветра

Йога для престарелых нередко содержит эту асану, поскольку она не очень сложная и способствует быстрому расслаблению всего организма. Необходимо просто лечь на спину и подтянуть к груди колени.

Их нужно обхватить руками, притянув к груди и немного приподняв верхнюю часть тела. Затем прикоснуться лбом к коленям, ненадолго замереть и вновь вернуться в исходное положение.

Полное расслабление

Надо лечь на спину и постараться принять самое удобное положение. Затем напрячь ноги и руки, сосчитать до десяти и полностью расслабиться. Повторив упражнение пару раз, необходимо постараться сконцентрироваться на правильном дыхании и внутреннем ощущении невесомости.

Иногда полезно мысленно представлять свое любимое место либо красивый пустынный пляж и ласковое море. Данное упражнение зачастую включает йога для женщин после 50 лет, поскольку оно помогает эффективно справиться с правлениями климакса и забыть о них на долгое время.

Шавасана

Согласно правилам йоги, чем ученик старше, тем курс мягче и проще. Но независимо от возраста и пола она всегда включает данную позу, поскольку именно она позволяет максимально расслабиться после любой тренировки. Необходимо просто лечь на пол, раскинув руки и ноги. Надо прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.

Перечисленные асаны можно смело практиковать в домашних условиях, но лишь после их освоения под руководством опытного инструктора. Помимо полезного расслабления они подарят душевный покой и позволят забыть обо всех переживаниях и тревогах. И помогут спокойно уснуть, поэтому выполнять их можно непосредственно перед сном.

Специальная йога для пожилых людей позволяет выполнять асаны тем, кто имеет преклонный возраст, часто испытывает слабость или болеет. Она рассчитана на людей, которые обладают небольшой выносливостью и зачастую не имеют хорошей физической подготовки.

Но благодаря ее упражнениям такие люди способны воспитать в себе не только чувство выносливости, но и стать более сильными и уверенными. И уже смотреть на свой возраст так, как прежде, а ощущать в себе здоровье, молодость и красоту.

Занятия йогой для пожилых людей. Возможный вред и польза. —

Перевод статьи из «Вашингтон пост» преподавателя и исследователя йоги Кэрол Крюкофф, которая поделилась своими наблюдениями за перспективами и негативными моментами, занятий йогой для людей старшего возраста.

Занятия йогой для пожилых людей помогут надолго сохранить стабильность, подвижность и силу. Но велика вероятность усугубить положение и получить травму. Далее статья.

Элегантная седовласая женщина заглянула в мою йога студию, когда ученики раскладывали свои коврики и расставляли стулья для занятия «мягкой йогой». «Можно я просто понаблюдаю?»,- спросила она, а затем рассказала, что она пыталась избавиться от боли в шее и спине при помощи йоги, но это только усугубило её проблему.
Это жалоба, которую я слышала много раз, особенно от людей в возрасте: о том, что, по своей сути целительная практика йоги являлась наоборот источником боли. Как преподаватель, специализирующийся на терапевтической йоге для пожилых людей и людей с инвалидностью, я часто работаю с теми, у кого был отрицательный опыт посещения занятий по йоге, часто из-за того, что это был неподходящий вид или уровень для этого практикующего, или его обучал неопытный или плохо обученный инструктор.

Йога для пожилых – что говорят профессора?

«Обучение йоге для старшего возраста во многих центрах поручается начинающим инструкторам, не обладающим опытом и квалификацией, что означает, что наименее подготовленные преподаватели взаимодействуют с группой практикующих, требующей особого внимания и осторожности, – говорит Гэйл Гриндэйл, профессор медицины и геронтологии медицинского центра Дэвида Джеффена Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса. –
Существует огромный букет противопоказаний для занятий йогой в такой возрастной группе, и преподаватель должен быть серьезно подготовлен, чтобы не наломать дров при работе с пожилыми людьми».

С рекламой занятий, обещающей, что йога может помочь уменьшить частоту пульса и снять высокое давление, избавить от беспокойства и депрессии, облегчить боль в спине, студии наполняются приближающимися к глубокой старости людьми послевоенного поколения и перевалившими за пятый десяток лет. Всё ещё, работа с пожилыми людьми представляет вызов для инструктора йоги из-за трудностей с наличием разных возможностей и обстоятельствами: некоторые восьмидесятилетние способны пробежать марафон, а некоторые семидесятилетние не способны подняться со стула.

«В общем, люди в возрасте имеют меньший диапазон подвижности, меньше сил и хуже удерживают равновесие, чем более молодые мужчины и женщины»,- замечает Гриндэйл, -Они также имеют более ограниченные возможности всвязи с неважным состоянием костно-мышечной системы, у них часто присутствуют широко-распространённые заболевания – остеоартрит и остеохондроз (следует добавить наличие у пожилых, преимущественно у женщин, хрупкости и ломкости костей – остеопороза пр. перев.), что может привести к большему риску возникновения травм при занятиях йогой».

Гриндэйл впервые столкнулась с этой проблемой, когда проводила исследование о возможностях йогатерапии в уменьшении гиперкифоза – чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника, иногда называемого «горб вдовы». Её исследование, опубликованное в 2009 году, установило, что занятия йогой привели к улучшению. Однако, в течение шестимесячного исследования, приблизительно 60 процентов из 120 пациентов – амбулаторные пациенты от 60 до 90 лет – испытывали болезненность и/или достаточно сильную боль в мышцах или суставах, дав нам почву для размышлений и сподвигнув нас на коррекцию и адаптацию асан, которые использовались на занятиях.

Также, те из исследуемых, кто имел до этого проблемы с костно-мышечной системой и не испытывал во время занятий болевых или неприятных ощущений, вероятно, должны были иметь осложнения с мышцами и суставами.

«Большинство из участников исследования имело ранее приобретённые проблемы в области таза, спины, коленей или плечевого пояса, которые были бессимптомные, пока мы не проявили их асанами йоги – хотя уже тогда мы использовали адаптированные позы, которые, по нашему мнению, были безопасные для пожилых людей, – вспоминает она. – Даже у крепких пожилых людей, присутствовала опасность в негативном эффекте от практики из-за проявления симптомов старого заболевания, дремлющего и готового выйти наружу при занятиях».

Как и любая физическая активность, йога – рискованное дело, говорит Гриндэйл, но «я верю, что преимущества йоги перевесят её недостатки, как только люди начнут заниматься с доступного им уровня, не будут продвигаться вперёд слишком быстро и будут должным образом адаптировать упражнения».

Важно знать: когда йога для пенсионеров может быть опасна?

Стоит обратить внимание на большую опасность, которая может исходить от занятий йогой для людей с нарушением процессов обмена в костной ткани (остеопороз), поскольку несколько распространённых упражнений – таких, как наклоны вперёд к прямым ногам и скрутки – могут увеличить риск переломов в позвоночнике, говорит Мэтью Тэйлор, директор Клиники реабилитации динамических систем в Скоттсдэйле, в Аризоне. – «Люди с остеопорозом должны работать индивидуально со специально подготовленным инструктором по йоге, который прошёл специализированное обучение, понимающим, как безопасно проводить классы в группах старшего возраста», – говорит Тэйлор, бывший президент Международной ассоциации йогатерапевтов.
Квалификация инструктора имеет критическое значение, замечает Тэйлор, чей вебинар « Безопасная йога для здоровья костной ткани» предлагается бесплатно на сайте National Osteoporosis Foundation.

Йога, практикуемая безопасно, может быть крайне полезной для людей в возрасте, поскольку «возраст и вес – это противники нашей костной системы», – говорит он.- «Можно привести аналогию занятий йогой с чисткой зубов. Так же, как мы чистим зубы дважды в день, нам следует делать два пятиминутных занятия йогой каждый день. Это не отнимает много времени. Просто несколько минут на то, чтобы успокоиться, отцентрироваться и действовать внимательно. Эта простая практика может помочь пожилым научиться – и быть способным поддерживать – хорошую осанку, которая может улучшить качество жизни, равновесие, функцию дыхания и настроение».

Для тех, кто заинтересован принять участие в классе по йоге, хороший первый шаг, чтобы избежать проблем – это понаблюдать за занятием и убедиться, что темп и движения, которым обучают, соответствуют вашему физическому состоянию. Учитывайте также, хорошо ли объясняет инструктор упражнения, создаёт ли благостную атмосферу без соперничества, где практикующие работают со своими проблемами без перенапряжений. Начните с того уровня, который вам под силу, а не с того, где вы думаете, вам следует быть – и если движение причиняет боль, отступитесь от этой позы. Поговорите с вашим учителем о видоизменении упражнения и будьте честным и терпеливым.
Правильно занимаясь с опытным инструктором, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и заряженным энергией уже после первого занятия. Спустя время вы ощутите увеличение силы, гибкости и наличие стабильности. Но подстёгивание себя делать слишком много, слишком быстро, может быть дорогой к травме.

Седовласая женщина, которая наблюдала за моим занятием по мягкой йоге, теперь мой преданный ученик. Она утверждает, что именно занятия йогой связаны с облегчением боли в шее, избавлением от хронических головных болей и улучшением сна.
«Самым большим сюрпризом был для меня эффект расслабления»,- говорит она. – « Я и понятия не имела, сколько напряжения было у меня в верхней части спины и плечах, йога помогла мне отпустить мою привычку зажиматься. То, что я научилась расслабляться и правильно дышать, привело к огромным положительным переменам в моей жизни».
Автор статьи – К. Крюкофф – содиректор курса подготовки преподавателей йогатерапии для пожилых, автор книги «Yoga Sparks: 108 Easy Practices for Stress Relief in a Minute or Less».

yogasdream.su