чем полезна для женского здоровья и организма
Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.
Особенности
Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.
Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.
Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.
Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.
Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.
Переходы между фигурами неторопливые.
Движения несложные, мягкие.
Польза
Польза йоги для женского организма.
Улучшает гибкость.
Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.
Укрепляет мышцы.
Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.
Улучшает кровообращение.
Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.
Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.
Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.
Снижает вес.
Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.
А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.
Улучшает осанку.
Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.
Повышает иммунитет.
От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.
Противопоказания
К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.
Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:
психических расстройствах;
тяжёлых заболеваний сердца и крови;
злокачественных опухолей;
черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;
гипертонии 2 и 3 стадии.
Есть временные запреты на занятия йогой:
при высокой температуре тела;
при менструации у женщин в особо обильные дни;
после беременности в течение 3 месяцев;
при полном желудке;
при обострении хронический болезни;
в послеоперационный период.
Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova
польза и вред, упражнения для начинающих
В современном обществе йога стала чем-то сродни культу, имеющему своих истовых почитателей по всему миру. Каждый фитнес-центр предлагает услуги йога-тичера. Более сведущие ищут студию йоги для практики или даже духовного учителя. Коврики для йоги, четки для медитации, штанишки с логотипами и умные книги заполонили коммерческие страницы Интернета так же активно, как и тренажеры для похудения, диетическое питание и необходимость отдыха в Турции. 80% всех среднестатистических женщин хотя бы раз пробовали заняться йогой под руководством инструктора или, в силу своей закомплексованности, дома по книге «Йога для женщин» Гиты Айенгар, или под видео раскрученных йогинь.
Почему занятия йогой необходимы каждому человеку?
Польза йоги для женщин неоспорима, и если составить компактный релиз, то выглядеть он будет так:
- Регулярная практика асан йоги делает тело женщины таким, каким она его хочет видеть: стройным, подтянутым, гибким, но сильным.
- Позы йоги заново знакомят человека не только со своим телом, но и личностью, характером.
- Уходят проблемы с позвоночником и со всей опорно-двигательной системой, которые являются бичом современного общества, страдающего от малоподвижного образа жизни.
- Старательная практика дыхательных упражнений (пранаям) улучшает работу внутренних органов, делает психику устойчивой, а также дает умение концентрироваться на одном объекте, не распыляя себя на десятки дел сразу, тем самым ввергая себя в каждодневный стресс.
- Занятия медитацией дают возможность навсегда избавиться от таких понятий, как страх, раздражение, агрессия, недовольство жизнью и прочее.
- Йога в целом учит принимать себя таким, как есть, без попыток соответствовать выдуманным канонам красоты, интеллекта и социального статуса.
Это только малая толика того, чем полезна йога для женщин, но даже эти факторы существенно могут повлиять на жизнь и ее качество.
Может ли йога быть вредной?
Такой вопрос также часто встречается у людей, делающих первые шаги в этой сфере. Ведь многократно доказана польза йоги для женщин. О вреде же упоминают крайне редко или предпочитают сознательно умалчивать. Конечно, занятия йогой, как и другим видом самопознания и совершенствования, могут навредить.
Кто-нибудь задавался вопросом: вредно ли заниматься айкидо или прокачкой бицепсов в тренажерном зале? Конечно, если неадекватно относится к этим занятиям: не придерживаться инструкций по выполнению упражнений и правильной техники, не соблюдать правил безопасности и вообще халатно относиться к процессу. Также и с женщинами на занятиях йогой.
Если считать эту науку просто приятным времяпровождением, не углубляясь в тонкости – вред обеспечен, а если внимательно следовать указаниям преподавателя и развивать осознанность практики, то приятные бонусы, описанные выше, не заставят себя ждать. Как сказал один из великих мастеров йоги:
Единственное противопоказание для занятий йогой – это неадекватность.
С чего начать освоение йоги в домашних условиях?
Знакомство с йогой для женщин должно начинаться с трех параллельных аспектов:
- Умения правильно дышать.
- Освоения базовых поз и Сурьи Намаскар.
- Сознательного расслабления неактивных в данный момент групп мышц и отслеживания состояния ума.
Эти три фактора должны соединиться воедино, тогда можно будет говорить, что человек занимается йогой, а не просто выполняет какие-то гимнастические упражнения на уровне физкультуры.
Первые упражнения для начинающих
Йога для женщин, впрочем, для любого человека, должна начинаться с подготовки тела к глубокой практике. Это может быть динамическая Сурья Намаскар или суставно-сухожильная гимнастика (Сукшма-вьяяма) для качественного разогрева тела за счет усиления кровообращения и гармонизации потоков праны в самых маленьких участках тела.
Также хорошо подготавливают к дальнейшей практике короткие пранаямы: капалабхати или бхастрика, которые активизируют работу мозга и сердечно-сосудистой системы, качественно повышая уровень занятий.
Все эти техники желательно освоить у опытного преподавателя, который даст исчерпывающие инструкции и ответит на возникающие в процессе вопросы, которые невозможно получить, просмотрев видео-урок или прочитав «Йогу для женщин» Айенгара.
Ведь если базовые вещи освоить неверно, то дальнейшие действия будут также искажаться, превращаясь в подобие снежного кома, который может раздавить неопытного практикующего.
Важность правильного дыхания
Основа йоги – это осознанное дыхание. Именно на нем базируется вся практика, как движение автомобиля напрямую зависит от количества и качества топлива. Дыхание является лакмусом для проверки качества позы: если дышать спокойно и глубоко не получается, значит асана (поза) отстроена некорректно или выбран слишком сложный вариант ее выполнения.
Также дыхание показывает, насколько спокоен и сосредоточен ум во время занятий йогой. Ведь расслабленный вдох невозможен при умственном напряжении, а резкий выдох – показатель неумения расслабляться в стрессовых моментах.
Для ориентира: в среднем длина вдоха равняется трем-четырем секундам, ровно столько же длится выдох. К сожалению, многие люди даже в пассивном, расслабленном состоянии не могут дышать в таком ритме и начинают задыхаться. Это показатель того, что их грудная клетка и легкие находятся в плачевном состоянии, и если не бить тревогу, к 40 годам проявятся первые болезни, связанные с этими зонами.
Первые шаги в йоге для начинающих женщин могут начинаться просто с умения дышать и осознания этого процесса как можно чаще: на работе, в очереди за хлебом или прогулке перед сном. А когда тело научиться дышать – можно переходить к освоению первых поз.
Базовый видео-урок для старта
Представленные на этом видео простые упражнения йоги для женщин не заменят преподавателя, но помогут понять, с чем придется иметь дело в студии на групповом занятии, когда человек решит заняться серьезно.
Не стоит торопиться и делать сразу все, лучше подробно разобрать все делали, прочувствовать зону воздействия каждой асаны, научиться правильно отстраивать и корректировать положение тела, и только потом двигаться дальше.
На что стоит обратить внимание?
В процессе занятий йогой для женщин важно ориентироваться на свое состояние и по нему делать выводы: если выбираются самые простые и не напрягающие тело и ум позы, значит, подход к практике выбран неверно. Если же, наоборот, в ход идут только тяжелые асаны, мотивируя себя тем, что быстрее проявится эффект, то это ошибочное представление о йоге. Это не соревнование кто круче, а сознательная работа по разбору и устранению проблем, будь то физическое или тонкое тело.
В йоге важны детали, которые дают возможность увидеть суть
В работе с физическим телом важно придерживаться нескольких базовых техник безопасности:
- Правильное положение суставов колена относительно всей оси ноги.
- Всегда стараться раскрыть грудную клетку для более свободного дыхания.
- Постоянно следить за вытяжением позвоночника в каждой асане.
- Ни в коем случае не совершать резких движений при входе в асану или выходе из нее. Резкое бесконтрольное движение – это потенциальная травма.
- В перевернутых положениях (Сарвангасана, Халасана) никогда не наваливаться на затылок или использовать шею, как основную точку опоры. Это действие ложится на плечевой пояс.
- В скручиваниях позвоночника вокруг своей оси не использовать руки, как рычаг, пытаясь затолкать тело в более глубокий вариант. Это чревато большими проблемами.
Стоит ли женщинам заниматься «силовой» йогой?
Бывает так, что начиная заниматься йогой для похудения, женщины, «не жалея живота своего», мучительными минутами корпят в позе планки, до умопомрачения крутят виньясы в Аштанга-йоге и с пристрастием потчуют себя разноплановыми стойками на руках.
Так ли это необходимо хрупкой, по сути, женщине. Или женская практика йоги должна состоять исключительно из поз на растяжку, расслабление и полный релакс? Если обратиться к истокам йоги, то одно из немногих различий в мужской и женской практике – это «леди холидей», как корректно называют учителя-мужчины дни менструаций. В эти несколько дней женщина не должна практиковать и точка.
А в остальном, практика йоги для женщин ничем не отличается от мужской. Куда важнее адекватность. И куда важнее сбалансировать занятия, совершая ровно 50/50 силовых и расслабляющих поз, добиваясь баланса и гармонии, как, впрочем, и во всем. Тогда йога становится йогой, что и есть показателем правильного пути.
Как правильно составить комплекс для занятий дома?
Для того чтобы составить свой небольшой комплекс йоги, женщине важно знать несколько основных правил:
- Разминка – прежде всего. На нее отводится не менее 15 минут от начала занятия.
- Положение стоя, работающее с основными крупными мышцами: Триконасана, все варианты позы воина, Паршваконасаны и похожие позы делаются сразу после разминки. Почему? Если крупная мышца зажата, то естественно, к более глубоким и мелким она не подпустит, а поверхностная практика малоэффективна.
- После следуют положения сидя, стоя на коленях или лежа на животе. Здесь спектр воздействия очень обширен, в зависимости от уровня практика и рекомендаций его учителя. Самому без необходимых знаний составлять комплекс упражнений – чревато проблемами со здоровьем. Уж лучше использовать видео-курс авторитетного преподавателя, если нет возможности ходить в студию йоги.
- Перевернутые положения делаются ближе к концу занятия, когда тело хорошо размялось и разогрелось. Важно не торопиться делать сложные позы, а остановиться на более простых, используя в качестве подручного средства свернутое одеяло, ремень или тугой валик из ткани.
Обязательно в конце каждого занятия йогой должна быть поза для расслабления, в которой тело отдыхает, а ум обрабатывает полученную или получаемую информацию от тела. Если уровень практики высок, то Шавасана (поза расслабления) может заменяться сеансом медитации.
С каких поз лучше начать?
Для того чтобы успех в йоге был более ощутим, необходимо начинать с базовых положений, которые дают понимание, как правильно управлять телом. Для этого следует использовать такие позы:
- Для освоения основного движения – складывания в тазобедренных суставах, стоит начать с Падангуштхасаны и Пасчимотанасаны. Несмотря на кажущуюся простоту, эти две позы являются ключевыми в освоении более сложных асан. При их отстройке важно всего лишь следить за тем, чтобы позвоночник сохранял прямую линию, а движение совершалось за счет движения тазом, напоминая сложенный перочинный нож.
- Различные варианты Триконасаны и Паршваконасаны научат работать в боковых вытяжениях, раскрепощая тазобедренные суставы и плавно вытягивая боковые линии торса. Также эти позы знакомят практика с главной мышцей тела – подвздошно-поясничной. Ключ к освоению тот же: прямая линия позвоночника. Но при этом здесь важно контролировать положение коленей относительно стоп и тазобедренных суставов, сохраняя их в одной плоскости.
- Для работы с мышцами спины, особенно грудного отдела и шеи используется Халасана, когда ноги заведены за голову. Для многих это положение слишком сложно, но если ставить стопы на стену или стул, находящийся вблизи, то асана станет более удобной.
Пример грамотного занятия для начинающих
Это видео в полной мере показывает, каким должно быть занятие у начинающих: имеются подробные объяснения, темпа смены асан нет, и более того, показаны упрощенные варианты выполнения.
Если вы новичок в йоге и не имеете возможности регулярно посещать преподавателя в студии, то можете взять это видео-занятие за основу для совершения первых шагов в йоге.
Польза йоги для женщин: что необходимо знать каждой
Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.
Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.
Для своей же безопасности
Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.
Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.
В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.
После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.
Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.
Польза занятий йогой для женщин
Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.
Итак, йога:
- Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
- Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.
- Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.
- Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
- Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
- Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
- Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.
- Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.
Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьямипольза и вред для женщин
Положительное влияние упражнений
Современная жизнь женщины невероятно насыщенная, бешеный ритм которой может негативно отмечаться на общем состоянии организма. Это может привести к ухудшению здоровья, а также к понижению внутреннего тонуса. Асаны йоги, а именно их правильное понимание и использования определенно могут помочь улучшить общее состояние всего тела.
Польза йоги проявляется уже после двух недель активных тренировок, не реже чем три раза в неделю. Главными принципами таких тренировок является постепенность, правильное выполнения техник и самое главное — правильное дыхание. Поэтому перед тем, как приступить к непосредственным упражнением необходимо изучить основы йоги.
Какая же польза после регулярных занятий таким спортом? Первое, что стоит отметить, это способ избавится от стресса и найти гармонию. В итоге Вы станете более спокойно относится к повседневным проблемам. Также, после регулярных тренировок можно значительно улучшить состояние системы сердца и сосудов и нормализовать давление.
Конечно же, для любой женщины важным является то, что активные тренировки помогут улучшить фигуру и приобрести красивый рельеф. Коже тела станет упругой и подтянутой. Йога предполагает отказ от таких привычек, как курение и алкоголь. Так что, это еще и способ вести правильный и здоровый образ жизни, что непременно улучшит общее состояние организма.
Негативные стороны тренировок
Йога несет много пользы, но вред для женщин тоже присутствует. Нельзя выполнять упражнения, начиная с трех месяцев беременности и до трех месяцев после родов. Важно понимать, что это физические упражнения, неправильно выполнение которых, может плохо отразится на здоровье. Так, важно следить за правилами и предостережениями к выполнению всех асан.
Чтобы оградить себя от вреда, нужно запомнить, что йога запрещена при:
- острой стадии заболеваний внутренних органов;
- нарушениях работы сердца;
- высоком артериальном и внутричерепном давлении;
- любых простудах и инфекциях;
- заболеваниях спины и грыжах межпозвонкового диска;
- психических расстройствах.
Перед тем как приступить к спорту стоит обратиться к врачу. Помните, что самые эффективные тренировки будут только при правильном выполнении, поэтому поначалу лучше заниматься с тренером. Ведь самостоятельное изучение асан может нанести вред — потянутые связки и мышцы.