Йога мужская: польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов – 10 асан йоги для мужчин

Содержание

Мужская крийя для улучшения потенции

Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни.

В широком смысле потенция — это возможность. Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способ ность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.

Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.

Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.

Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.

Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.

Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.

Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.

Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.

Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.

Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.

Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте а со звуком «нам» — отпускайте. завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры. В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.

Фото: diceyoga/instagram.com

Йога для мужчин | Студия Doctor Yoga

В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается — внезапно и неожиданно. И хорошо еще, если до этого успеешь насладиться процессом.

Мужчины исторически вынуждены быть в авангарде борьбы — за выживание, за самок, за успех. Отсюда следуют особенности физиологии и психики.

Так уж вышло, что в процессе эволюции самцы homo sapiens лишились бакулума — косточки внутри пениса, которая к удобству наших младших братьев приматов позволяет им быть всегда в состоянии «боевой готовности». С одной стороны — это десятки тысяч лет ограничивало возможность размножения нездоровых и несущих бракованные гены особей и улучшало популяцию, с другой — стало причиной настоящего панчеловеческого невроза. Всевозможные эрзацы на стойкую эрекцию (от показательно высоких головных уборов представителей большинства религиозных культов до роскошных и неоправданно дорогих автомобилей с длинным капотом, которые охотно приобретают граждане из категории «седина в бороду-бес в ребро») — сияющая вершина айсберга.

Можно, конечно, предаться брахмачарье (полному воздержанию от чувственных удовольствий, в том числе и от секса), отринуть мирское и тленное. Но это уж совсем для просветленных. Оставаясь жить в реальном мире, мы все же берем на себя смелость предполагать, что лучше профилактировать проблемы в половой сфере (или способствовать эффективному лечению имеющихся при помощи доступных и безопасных методов применения йоги в этом деликатном процессе), чем говорить «а зачем оно вам?».

Это, наверное, весьма смелое заявление, но мы его все же сделаем: йога — самая лучшая физическая практика для сохранения половой функции у мужчин. Ни фитнесс, ни бодибилдинг, ни бег, ни боевые искусства (где вообще можно лишится на некоторое время радостей плоти) не способны улучшить эректильную функцию (а также многие другие — необходимые для полноценной жизни мужчины, причем не только половой) так, как это может регулярная практика йоги под руководством понимающего (и посвящённого в проблему — это тоже важно) инструктора.

Почему именно йога:

— йога раскрывает тазобедренные суставы, что улучшает мобильность этого отдела костно-мышечного аппарата, позволяя двигаться не только так, как уж получается, но и как бы того хотелось (что, согласитесь, приятнее),

— большинство асан йоги, выполняемых в положении стоя (классика — варабадрасана 1,2,3, триконасана и многие другие), сидя ( упавишта конасана, супта бадха конасана и прочие), перевернутых (от королевы асан ширшасаны до позы собаки мордой вниз, без которой не обходится, пожалуй, ни один класс йоги) — все они способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что обеспечивает своевременную стойкую эрекцию

— асаны йоги, направленные на вытяжение мышц спины (такие, как пашчимоттонасана, уттонасана и многие другие), не только снимают напряжение с мышц спины, но и улучшают прохождение нервных импульсов от периферии к центру и в обратном направлении — таким образом и эффективность взаимосвязи возрастает и ощущения от полового акта становятся ярче и насыщеннее)

— перевернутые асаны (ширшасана, сарвангасана, пинча маюрасана и прочие) способствуют улучшению венозного оттока, что профилактирует возникновение застойных явлений (геморроидальные узлы не способствует полноценной половой жизни), асептических воспалений, останавливают (или даже запускают обратное) развитие таких неприятных и распространенных заболеваний, как простатит

— практика медитации (в том числе и динамической — например, многократное выполнение повторяющегося комплекса асан Сурья Намаскар, синхронизированного с постановкой правильного дыхания) способствует улучшению психического здоровья, снижению проявлений стрессовых расстройств, уменьшению тревожности, повышению настроения

— умение чувствовать свое тело, понимать его сигналы и ценить ту информацию, которую оно сообщает и хранит в себе, не только делает ощущения ярче (хотя это действительно так), но и помогает вовремя обратиться за помощью к врачу — тогда, когда проблему еще можно решить, а не когда уже поздно (например, когда аденома достигает таких размеров, что дальнейшая нормальная жизнь уже невозможна по определению, или метастазы от злокачественной опухоли позволяют врачам разве что рассчитать оставшийся срок до летального исхода). Это особенно важно для старшей возрастной категории, которая, к сожалению, наименее часто встречается в стенах йога-студий.

Йога оказывает на интимную сторону жизни самое непосредственное влияние. Причем, речь здесь пойдет не о мифических сверхспособностях йогов и не о тантричнском сексе.

Поговорим без ложного стыда и ханжеских ужимок о влиянии на эту важную сторону человеческой жизнедеятельности наиболее популярной сегодня Хатха-йоги, которая непосредственно работает с физическим телом человека и уже опосредованно, через него с более тонкими психическими материями.

Давайте посмотрим на этот вопрос взглядом врача. А что с точки зрения «банальной» медицины необходимо для полноценного, качественного секса? Необходимо хорошее здоровье. Согласитесь, что даже насморк способен крепко подпортить магию романтического свидания, что уж там говорить про более серьёзные проблемы. Тут уже не до «любви». Но секс у людей, как известно, это не только физиология, это процесс сложный, где первостепенное значение играет состояние души, настроение. То есть психическое здоровье является также необходимым условием для нормального секса. Мы не будем углубляться в рассуждения по поводу того, что считать нормальным, что – нет; сколько людей — столько и мнений (а еще «что для русского хорошо — для немца смерть», «в каждой избушке – свои погремушки», «чужая душа – потемки» и так далее). Но здравый смысл подсказывает, что независимо от ориентаций и предпочтений, благоприятный психологический настрой, умение отстраниться от внешних обстоятельств и сконцентрироваться на конкретных ощущениях является необходимым условием для достижения успеха в делах любовных.

Чем может помочь йога в улучшении здоровья физического и психического?

Мы не будем в данном случае говорить об общеукрепляющем эфекте йоги на организм в целом и все, без исключения, органы и системы.

Очевидно, что хорошо развитый костно-мышечный аппарат, более эластичные связки и здоровые суставы позволяют, если и не выполнять чудесные акробатические этюды со страниц Камасутры, то значительно расширить возможности и обогатить ощущения.

Несложный комплекс для развития костно-мышечного аппарата включает в себя следующие асаны (на самом деле их гораздо больше, но я приведу основные):

Вирабхадрасана 1,2,3 — поза героя:

Вирабхадрасана 1

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу — от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Руки надо головой сводить не обязательно. Если есть проблемы с поясничным отделом позвночника, можно сохранить уклон вперед или даже опереться на переднее бедро руками.

Вирабхадрасана 2

Акцент делается на работе стоп, бедер, ягодичных мышц. Следует отводить колено согнутой ноги назад. Вытягивая руки, следует сделать за тем, чтобы шея не была зажата, а грудная клетка была раскрыта.

Вирабхадрасана 3

Руки можно вытягивать как перед собой, так и вдоль корпуса. Опорную ногу можно сохранять чуть согнутой — для улучшения баланса.

Вариант с опорой на стену..

Вариант с опорой на стул руками.

Триконасана — поза треугольника

В триконасане необходимо вытягивать оба бока, не зажимая ничего, стараться выпрямить оба колена (если нет травм) и разворачивать грудную клетку наверх к потолку). Классическая хатха-йога предполагает направление взгляда вверх, но это не обязательно. Если есть проблемы с шеей, можно смотреть вперед.

Пашчимоттонасана — поза наклона вперед в положении сидя

Рекомендованное время нахождения в асане — от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Данная поза может выполняться по-разному: можно захватывать себя на стопы ладонями, можно применять ремень, можно сохранять ноги вытянутыми, а можно чуть сгибать: самое главное — чувствовать расслабление и вытяжение спины, а не острую боль в мышцах под коленями (может быть непривычно, но больно и неприятно быть не должно!).

Уттонасана — поза наколна вперед стоя

Как и предыдущая асана, пишчимоттонасана, данная поза может выполняться по-разному: можно достать пол ладонями, можно поставить руки на кирпичи, можно сохранять ноги прямыми, а можно чуть сгибать колени: самое главное — чувствовать расслабление и вытяжение спины, а не острую боль.

Падаттонасана — поза с поднятыми ногами

Данную асану можно выполнять как с поддежкой при помощи ремня (как на фото), так и без помощи вспомогательного оборудования. Она укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение в органах малого таза, полезна для профилактики и лечения варьикозной болезни и снижению отечности ног.

Суптапатангуштхасана 1 — наклон с захватом большого пальца ног

Суптапатангуштхасана 2 — наклон с захватом большого пальца ног

Упавиштападатонасана — поза с поднятыми и широкоразведенными ногами

Данную асану можно выполнять как с поддежкой при помощи ремней (как на фото), так и без помощи вспомогательного оборудования. Она укрепляет мышцы пресса, мышцы вдоль крестцового отдела позвоночника и мышцы тазового дна, раскрывает тазобеднренный сустав (следите за ощущениями — больно в тазобедренном суставе быть не должно!), улучшает кровообращение в органах малого таза, полезна для профилактики и лечения варьикозной болезни и снижению отечности ног.

Мандукасана — поза лягушки (иногда ее переводят как позу жабы)

Конасана — поза угла (схваченного угла)

Рекомендованное время нахождения в асане — от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Если при захвате стоп руками спина сгибается, можно набросить на стопы ремень и выпрямить спину. В данной асане важно расслабить бедра и позволить коленям свободно «падать» к полу.

Упавиштаконасана — поза вытянутого угла

В упавиштаконасане необходимо вытягивать оба бока, не зажимая ничего и разворачивать грудную клетку наверх к потолку). Классическая хатха-йога предполагает направление взгляда вверх, но это не обязательно. Если есть проблемы с шеей, можно смотреть вперед. Можно также расположить руку со стороны согнутого колена не на бедре (как на фото), а выпрямить и поставить ладонью за стопой.

Джануширшасана — поза наклона к одной ноге

В данном положении необходимо сохранять ровную спину и постепенно наклоняться вперед к вытянутой ноге. Когда-нибудь может получиться лечь на вытянутую ногу, но это не главное.

Суптабандхаконасана

Высоту опоры (на фото асана выполняется на болстере) выбирайте по ощущениям — как вам проще расслабиться. В данной асане важно расслабить бедра и позволить коленям свободно «падать» к полу.

Празаритападаттонасана — наклон вперед с широко расставленными ногами

В данной асане руки можно расположить как на полу, так и на кирпичах (или другой опоре). Главное — сохраняйте спину ровной.

Ширшасана стойка на голове (на самом деле на предплечьях).

ВНИМАНИЕ!!! Данную асану не нужно выполнять самостоятельно, если у вас нет опыта занятий йогой. Первый год практики желательно выполнять ширшасану только под руководством опытного инструктора. Кроме того, ширшасана противопоказана людям с травмами и заболеваниями шейного отдела позвоночника, с аномалиями развития этого отдела, а также всем тем, кто по каким-то внутренним причинам не хочет ее выполнять.

Халасана — поза плуга

Сарвангасана — стойка на плечах

Поза спящего озера

Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно только те асаны, которые вам нравятся и хочется выполнить именно сегодня. Главное — регулярность практики и удовольствие от нее.

Авторы статьи: Краснова Тамара, Краснова Татьяна

Модель Роман Анфалов

Мужская йога | «SAT NAM». Саратов

Йога для мужчин

Существует стереотип, что мужчинам больше подходит «качалка», чем йога. Гибкость и растяжка ни к чему, нужен крепкий удар, бицепсы и трицепсы.

Невероятно, но факт – приверженцы древних восточных единоборств тренировали невиданную силу именно с помощью статических упражнений. Почему?

Дело в том, что если тренировать только мышцы, мускулы станут жесткими и возникнет дисбаланс. Чтобы все работало синхронно и гармонично, нужна еще хорошая растяжка и проработка глубоких внутренних, в том числе мелких мышц, а это как раз дает йога.

Кстати, изначально йога создавалась для сильной половины, и главными учителями в ней были тоже мужчины – Патанджали, Йоги Бхаджан, Айенгар и многие другие. И лишь в прошлом столетии эту дисциплину адаптировали для женщин.

В мужских группах тренер дает упражнения и техники кундалини-йоги, которую по-другому называют йогой воинов. За счет специальных практик, рассчитанных исключительно на мужчин, участники получают максимальный эффект.Приходя в саратовские фитнес-клубы и йога-центры, вы обычно попадаете на общее занятие йогой, где все тренируются в одной группе. Мы решили создать специальные занятия — только для мужчин и только для женщин. Чтобы каждый мог почувствовать себя в кругу «своих», ни на кого не отвлекаться и никого не стесняться, чтобы можно было общаться с единомышленниками и обмениваться опытом.

Какие результаты дают мужчинам занятия йогой?

Равномерная физическая нагрузка, проработка мышц, связок и сухожилий,
Осознанность, «здесь и сейчас» — только в таком состоянии можно быть умиротворенным и счастливым,
Умение концентрироваться и получать результат в любой деятельности,
Большая сила воли. Поначалу на упражнениях приходится много напрягаться, следить за движениями, удерживать себя на долгое время в одной позе и без отдыха переходить в другую. Это воспитывает умение доводить любое дело до конца, медленно, но верно,
Умение быстро расслабляться и снимать стресс. Это дает хороший сон, заряд сил и энергии, избавляет от усталости,
Хорошее настроение — во время занятий вырабатываются гормоны радости,
Способность гармонично сочетать деятельность во всех сферах жизни – отдыхать, работать, уделять время семье.

Мужская йога обеспечивает профилактику импотенции, укрепляет организм и помогает ему восстановиться. Уже после первых месяцев занятий будет заметен результат!

Вот несколько интересных фактов, которые станут весомыми аргументами в пользу мужской йоги:

— Она позволяет обеспечить психологическую подготовку отряда бойцов спецназа в пять раз быстрее по сравнению с другими методиками;

— В Индии она входит в стандартную программу подготовки вооруженных сил, полиции;

— В Америке военнослужащие используют йогу как утреннюю зарядку;

— В России асаны помогают в подготовке космонавтов, разведчиков, подводников, спасателей.

Почему многие мужчины не рассматривают йогу для себя?

Существует ряд причин, давайте рассмотрим самые распространенные заблуждения и расскажем, как обстоят дела в реальности.

— У меня не развита гибкость, ничего не будет получаться, я буду чувствовать себя неловко.

На самом деле чтобы начать делать асаны, не нужна специальная физическая подготовка, каждый выполняет упражнения в меру своих сил, здесь не нужно бить рекорды. Со временем появится и растяжка, и сила, и подтянутость, и многое другое.

Главное – научиться чувствовать и понимать себя и свое тело. Когда вместе с вами занимаются такие же мужчины, как и вы, смущаться совершенно нечего. Ну а если уж совсем стесняетесь, можно немного «прокачаться» для начала взять пару-тройку индивидуальных занятий.

— Никакой нагрузки в йоге нет. Мышцы здесь не проработаешь, а просто сидеть в позе лотоса бессмысленно.

— То, что йога не дает нагрузок и не работает с телом – заблуждение. Приходите и убедитесь сами! Выполнение статических асан требует значительного напряжения, чтобы удержаться в одном положении. При этом прорабатываются все мышцы, даже те, что невозможно задействовать при других видах физических нагрузок.

— Йога – это эзотерическая практика, там надо петь мантры, а я не хочу этим заниматься.

— Йога в том виде, в каком она пришла в наши фитнес-клубы – это ряд упражнений, направленных в первую очередь на физическое, ментальное и эмоциональное здоровье. Перед началом и в конце занятий кундалини-йогой преподаватели выражают благодарность учителю, который принес эту систему и распространил на Западе, и произносят определенные настрои, то есть, мантры.

Например, Sat Nam переводится как «Я осознаю свою истинную природу» — все мы в современном мире носим маски, и порой не знаем, кто мы на самом деле. Йога помогает стать самим собой, поэтому перед выполнением упражнений йог проговаривает свое намерение. Все логично и никакого подтекста.

Если нет желания, можно просто пропустить эту часть и начать с упражнений – каждый выбирает комфортный формат участия для себя.

На занятиях кундалини-йогой из тела уходят блоки и зажимы, а страхи и сомнения улетучиваются из головы, появляется твердая вера в себя, суперменская походка, гибкий ум, стрессоустойчивость, умение достойно встречать неприятности и конфликты.

— Чтобы стать йогом, придется отказаться от мяса, а одной морковкой и салатным листиком сыт не будешь!

— Занятия йогой в Sat Nam не подразумевают обязательный отказ от мяса, никого мучить мы не собираемся. Мы живем не в Гималаях, у нас есть повседневные обязанности и привычки, от которых мы не хотим отказываться, и это нормально. Каждый делает выбор сам, свобода – наш главный принцип. Основная задача йоги – сделать вас гармоничными, здоровыми и счастливыми, а не аскетичными.

Просто приходите на занятия

Если же у вас нет никаких сомнений, то можно приступать к занятиям. Противопоказания к занятиям йогой минимальны:

артериальная гипертензия;
травмы и межпозвоночные грыжи;
эпилепсия и психические отклонения;
тяжелые хронические болезни;
обострение воспалительных процессов и инфекции,
прием психоактивных препаратов.

Если все хорошо, то приходить на занятия лучше в свободной удобной одежде, при желании захватить с собой бутылочку воды, есть лучше за 2 часа до тренировки.

Чтобы узнать расписание и стоимость занятий, наберите номер: 8 (8452) 37-77-37, администратор все подробно вам расскажет и ответит на вопросы.

Расписание занятий по мужской йоге:

Асаны йоги для мужского здоровья и хорошей потенции (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Слабое сексуальное влечение и плохая эрекция у мужчин — в современном мире, увы, явление нередкое. Если не рассматривать серьезные заболевания, влияющие на потенцию (например, диабет), а также не брать в расчет психологический фактор, главная причина ухудшения мужского здоровья — плохое кровообращение в области паха. Застойные явления в зоне таза мешают нормальному наполнению пещеристых тел кровью (читай: эрекции). А значит, чтобы решить эту проблему, важно активизировать кровообращение в этой области и стимулировать работу эндокринных желез. И здесь поможет йога!

«Этот специальный комплекс асан йоги для мужского здоровья составлен так, чтобы вернуть нормальное движение крови и лимфы в зоне важных для деторождения органов», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества I love yoga. А концентрация и равномерное дыхание во время выполнения асан помогут вам выровнять психологическое состояние. Для достижения желаемого результата комплекс необходимо выполнять хотя бы через день.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции

Тадасана с мула бандхой

Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей. Макушкой тянитесь в потолок. Вес тела чуть больше пренесите к пяткам до легкого ощущения поднятия пальцев ног над ковриком. Выполните мула бандху — напрягите мышцы промежности. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Уддияна бандха

Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.

Джану ширшасана с мула бандхой

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины. Тянитесь подбородком к пальцам правой ноги. Старайтесь положить живот на правое бедро. Расслабьте мышцы спины и задней поверхности правой ноги. На вдохе поднимитесь вверх и выполните асану с другой ноги. Сделайте 8 подходов по 4-6 циклов дыхания, чередуя ноги.

Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой

Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.

Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.

Сарпасана с мула бандхой в динамике

Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку. Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз. Повторите предыдущее упражнение. На вдохе перейдите в планку: упор на прямых руках, плечи над ладонями, взгляд в пол, копчик подвернут, живот подтянут. На выдохе опуститесь на живот и на очередном вдохе повторите упражнение. Сделайте 6-8 подходов.

Випарита карани мудра с уддияна бандхой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте. Раскройте максимально грудную клетку, прогибаясь в пояснице. На выдохе опустите ноги вниз, опустите руки на пол и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, крестец ложится на коврик в последнюю очередь. Расслабьтесь. Сделайте 2 подхода по 8 циклов дыхания.

Шавасана

Отдохните в шавасане 6-8 минут.

Занимайтесь йогой, и ваше мужское здоровье вас не подведет.

* съемка проводилась вМосковской школе йоги

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!

— Йога для полных видео

— Йога для начинающих

— Йога для продвинутых

— Кундалини-йога

— Тантра-йога видео

— Йога для похудения

Йога для мужчин: миф или реальность?

Нет необходимости говорить, что число женщин, занимающихся хатха – йогой, превышает количество мужчин в несколько раз. Мы можем заметить, что в расписании многих йога студий есть отдельные направления для женщин, такие как Женская йога, и данные занятия ориентированы специально на прекрасную половину человечества. В чем же отличие женской йоги от мужской, а также, почему мужчины предпочитают посещение тренажерного зала (в простонародье «качалка») занятиям йоги.

Во-первых, давайте разберемся, почему же число женщин на занятиях больше, чем мужчин. Бытует мнение, что женщины более открыты к каким-либо новшествам в своей жизни, они пытаются следить за своим здоровьем намного тщательнее, они готовы работать над собой, чтобы достигнуть своих идеальных результатов. Мы можем также заметить, что женщин – инструкторов тоже больше чем мужчин, хотя изначально практика йоги считалась исконно мужской в древних традициях. Но это миф и нельзя утверждать, что мужчины не следят за собой, наоборот, они поддерживают фигуру и увеличивают свою силу. Но для получения результатов в работе над собой мужчины рассматривают альтернативные варианты, такие как тренажерный зал, бег и другие современные виды спорта.

Так в чем же проблема? Почему мужчины все-таки не идут на йогу? Почему они не рассматривают йогу как систему развития и поддержания здоровья?

Считается, что йога – древнейшая система оздоровления, которая предусматривает большое число асан на растяжку, медитативные и дыхательные техники, и мужчин это очень часто отталкивает. Они считают, что раз практика предусматривает растяжку, значит, данная практика больше подходит для женщин, так как мужчины устремлены за наращиванием мышечной массы, рельефного пресса. Но это утверждение тоже миф, так как существуют такие направления йоги как Интенсив-йога, Аштанга — Виньяса йога, Силовая йога и другие, которые ориентированы на развитие мышечной массы, увеличение не только силы и мышц, а также выносливости, что тоже является отличительной чертой йоги от того же тренажерного зала. Когда мы занимаемся в тренажерном зале, мы включаем в работу изолированные мышцы и прокачиваем их, на йоге мы работаем в асанах, которые требуют работы всего организма и очень часто приходится задействовать мышцы всего тела. Например, Интенсив-йога предполагает динамическую практику с большим числом виньяс, балансов и статических асан, направленных на укрепление мышц и придания им тонуса. Что самое важное, йога работает не только на физическом уровне, но и на ментальном. Во время практики мы в работу подключаем дыхание, делаем некоторые медитативные и дыхательные практики на очищение ума и всего организма. Также, йога помогает вам укрепить организм полностью, избавиться от зажимов, блоков, улучшить общее состояние организма и приобрести тонус и энергию.

Чем женская йога отличается от мужской?

Женская йога включает в практику число асан и дыхательных техник, которые могут быть очень полезными для женского здоровья, а также практика у женщин более мягкая, гибкая и направлена она на раскрытие женственности, внутреннее преображение. Мужчины хотят силовую, динамическую практику, вот почему мы и рекомендуем мужчинам, кто до сих пор в раздумьях, присоединяться к классам Интенсив-йоги, Силовой йоги, где вы сможете не только избавиться от проблем со здоровьем, но и привести «себя в порядок».

Какие результаты получают мужчины от занятий йогой?

Когда мужчины приходят на занятия йогой, многие начинают стесняться, что у них не получается выполнить какие-либо асаны, особенно когда они занимаются в смешанных группах. Зато, мужчины, посетив несколько занятий и прочувствовав на себе всю мощь йоги, уже никогда не хотят отказываться от этой практики в пользу тренажерного зала или других видов спорта. Очень много мужчин, имеющих проблемы со здоровьем, приходят в йогу, чтобы избавиться от болей, а вскоре замечают терапевтический эффект от практики, то есть проходят проблемы с позвоночником, шеей. Также со временем будет виден четкий результат, что мышцы находятся в тонусе, тело подтягивает, уходит жир из проблемных зон. У мужчин организм более жесткий – мышцы, связки, нервная система у них более устойчивые, стабильные, но также у них больше упорства и стремления, что тоже является немаловажным.

Необходимо отметить, что йога – целостная система, которая дает нам не только физический эффект от практики, но также помогает улучшить наши отношения с окружающим людьми, стабилизировать нервную систему, меняет наш характер, делает его более спокойным и уравновешенным, а все это является очень полезным для современного мужчины. Очень важно уметь контролировать свой ум и эмоции, чтобы улучшить качество жизни и здоровье. Что самое важное, мужчины избавляются со временем от вредных привычек – таких, как курение и употребление алкоголя, вы меняете свой режим дня, успеваете больше выполнить дел в течение дня.

В чем должны состоять практика для мужчин?

Чтобы достичь всего того, что характерно уравновешенному сильному мужчине, очень важно учиться практиковать не только силовые асаны, а также асаны стоя и перевернутые, которые играют огромную роль для нашего здоровья. Нужно обращать внимание также на остальные асаны, которые также направлены на расслабление и растяжение. Практика йоги – путь длиною в жизнь, поэтому для получения отличных результатов, нужно превратить вашу практику в образ жизни, практиковать регулярно и с удовольствием.

Также стоить отметить, что в йоге необходимо соблюдать принцип «ахимса» (означает «ненасилие») — то есть не нужно пытаться себя перебороть, скрутиться сильнее или выполнить сложный баланс, так как все мы приходим на йогу для улучшения здоровья, а не для приобретения травм, растяжений и мышечных спазмов.

На что стоит обратить внимание и что следует иметь в виду, когда выбираете между йогой и тренажерным залом?

Работа в тренажерном зале развивает вас физически, то есть ваши мышцы растут, сила увеличивается, вы можете поднимать большие веса, но внутренне вы остаетесь таким же, как и раньше, то есть помимо рельефа вы не меняете в себе ничего. Йога поможет вам стать лучше, измениться, решить многие жизненные проблемы. Существует стереотип, что мужчина должен быть мускулистым, но это тоже не правда. Йога помогает вам изменить не только физическое тело, но и ментальное и эмоциональное, что, конечно, очень важно. Это не означает, что вы станете мягче, женственнее, наоборот, все процессы в вашем организме стабилизируются, вы научитесь расслабляться, отвлекаться от жизненных проблем, приобретете новых друзей, и ваши взаимоотношения в корне изменятся, и люди, окружающие вас, эти изменения заметят.

Люди, занимающиеся йогой, смогут сбалансировать все процессы в своем организме, тело станет одновременно сильным и устойчивым, а также вы приобретете гибкость, уравновешенность и внутреннее спокойствие. Обычно йогины выглядят достаточно худыми, но это не означает, что если у них нет огромных мышц, то они слабые. Наоборот, они намного выносливее и сильнее, так как вы работаете не только с мышцами, но и выполняете асаны на выносливость, укрепление сердечнососудистой системы, стабилизируете ваше дыхание.

Что вы получаете в итоге?

Упругое, сильное и выносливое тело;
Освобождение от стрессов, бессонницы, головных болей;
Улучшение взаимоотношений с людьми, изменение вашего отношения к жизни;
Увеличение общего тонуса организма, повышение энергетического уровня;
Улучшение сна, пищеварительных процессов;
Стабилизацию нервной системы, избавление от спазмов, мышечных блоков и многое другое.

Приходите на занятия по йоге, пробуйте, потому что пока вы не попробуете, вы не сможете сравнить и понять, что вам лучше подходит. Не слушайте никого, кроме себя, так как только ваше сердце знает правильный ответ.

Автор статьи: Дульцев Евгений, преподаватель йога-студии «Аравинда»

Йога — Мужская практика

Занятия Йогой для мужчин полезны вот чем:
Йоговские упражнения тренируют суставы, возвращают мышцам эластичность, развивают общую гибкость, помогают избавиться от болей в спине, особенно поясничных. Регулярные упражнения существенно повышают выносливость организма и его устойчивость к физическим нагрузкам. Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе и в органах малого таза, положительно влияют на потенцию, помогают бороться с эректильной дисфункцией, вызванной нарушениями кровообращения, иннервации или психологическими факторами.
Дыхательные йоговские упражнения тренируют легкие, улучшают их «производительность» (жизненный объем легких используется на все 100%, а это, в свою очередь, позволяет лучше насыщать организм кислородом).
Йога для мужчин повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему в целом. Регулярные занятия йогой способствуют улучшению концентрации внимания, помогают сосредоточиться на важных вопросах, улучшают работоспособность.
Как видим, список полезных «последствий» от занятий йогой весьма внушительный. Что же мешает мужчинам заниматься ею? Да, в общем, ничего, кроме неуверенности в собственных силах («я не настолько гибкий, чтобы принимать такие позы!»), распространенных стереотипов («это пусть буддисты всякие часами в позе лотоса высиживают!») и консерватизма («я уж лучше в тренажерку, так привычнее!»).
Отбросьте все сомнения в и наберитесь чуточку терпения – и все у вас обязательно
получится!

Йога для мужчин заметно отличается от практики женской йоги.

Йога — Мужская практика – это энергоемкий тренинг на развитие силы, гибкости, баланса и выносливости, он учит предельной концентрации, воспитывает силу воли, способствует наращиванию мышечной массы, улучшает обмен веществ и общий тонус, ускоряет процессы жиросжигания. Регулярные занятия Йогой для мужчин корректируют мышечный дисбаланс, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выводятся через кожу вместе с потом. Одновременно с этим практика снимает нервное напряжение: помогает расслабиться, нивелирует состояние тревоги, подавленности и страха.

Йога — Мужская практика: особенности.

Йога для мужчин — это симбиоз традиционных асан, динамических комплексов Сурья Намаскар и Кхату Пранам, суставной гимнастики «Сукшма Вьяяма», практики дыхания и созерцания, аутогенной тренировки. Практика йоги предполагает выполнение и удержание сложных поз с особым вниманием на дыхание, концентрацию, баланс и внимание, что развивает не только силу мышц, но и воли, а также чувство баланса и умение концентрироваться. Блоки упражнений включают в себя статическую и динамическую нагрузки, которые чередуются с расслаблением. Асаны помогают снять энергетические блоки, освободить от напряжения тело и разум. Через внешнее воздействие активизируются внутренние ресурсы организма — это укрепляет общее здоровье, стимулирует выносливость, умножает терпение.
В занятие Йога – Мужская практика включаются также блоки дыхательных и расслабляющих упражнений.
Правильное дыхание — неотъемлемая часть йоги. Дыхательные упражнения способствуют раскрытию и вентиляции легких, насыщению организма кислородом, улучшению обмена веществ, повышению иммунитета, нормализации давления, развитию ловкости и собранности. Более того, при выполнении дыхательной практики организм наполняется живительной праной (энергией), обретая равновесие и гармонию. Упражнения на расслабление, помогают сгармонизировать и восстановить работу нервной системы и организма в целом, ощутить особое состояние легкости, спокойствия и уверенности после занятия.

Йога — Мужская практика: кто может заниматься.

В этом классе занимаются только мужчины. Практика Йоги глубокая, осознанная, рассчитана на широкие возможности мужского организма. Уровень физической подготовленности – начальный, средний. Занятия в этом классе дают возможность мужчинам открывать в себе свою суть, понимать свое тело, свое эмоциональное состояние и управлять ими, понимать причины болезней тела и устранять их.

5 мужских заблуждений о йоге

1. Йога — гимнастика для женщин

Несмотря на то что сегодня большинство посетителей йога-центров — женщины, эта практика изначально появилась в Индии как исключительно мужская. Со статусом женщины там вообще было «все сложно»: их долг был (и остается) заниматься хозяйством и детьми. Мужчине же куда проще было стать аскетом и выполнять строгие предписания, в том числе — тренировать силу воли и намерение. Кстати, намерение, узда, обуздание — одно из значений слова «йога».

Именно поэтому самые знаменитые учителя и основатели всемирно известных школ йоги — мужчины: Паттабхи Джойс (Аштанга-йога), Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (попробуйте прочитать его имя вслух!) и Свами Шивананда.

Природа на стороне мужчин: за год регулярной практики они могут обогнать девушку, которая тренируется в пять раз больше

Для многих мужчин возможность оказаться в исключительно женском обществе (больше того — в центре женского внимания) — отпугивающий фактор. Но с другой стороны, шанс завести приятные знакомства велик как нигде. Практика показывает, что такие знакомства часто перерастают в гармоничные и длительные отношения.

Если же говорить про асаны (позы йоги), то тут природа на стороне мужчин: за год регулярной практики они могут обогнать девушку, которая тренируется в пять раз больше.

2. Йога не развивает мускулатуру

Это заблуждение легко развеивается само собой, если посмотреть на фотографии тех, кто давно практикует. При занятиях йогой задействуются все мышцы тела. Более того, в некоторых стилях йоги делается акцент на силовые упражнения, которые помогают развивать мышцы и выносливость.

Но главное — йога развивает внимательность. Концентрируясь на ощущениях в теле, человек способен делать асаны, задействуя нужные группы мышц. Йога помогает перенастроить наши нейронные связи, развивая навык эффективно управлять телом. В статичных асанах тренируются глубокие слои мышц, которые формируют крепкий фундамент для развития всего тела.

Асаны создают хорошую базу для прироста мышечной массы, а осознанность во время практики значительно снижает риск травм.

3. Йога — это скучно и легко

Если ваш партнер или друг пренебрежительно высказывается о йоге как о физической нагрузке, скорее всего, он никогда не пробовал ее на практике. Асаны йоги, особенно сложные балансы, требуют сноровки и упорства, их невозможно освоить наскоком. У большинства асан есть модификации, различные усложнения — легко и уж тем более скучно не бывает никогда.

В основе йоги лежит принцип «от простого к очень сложному». Это увлекательная игра, своего рода вызов, который помогает реализовать мужские амбиции и повысить самооценку.

4. Йога — для гибких

Глядя на видео гуттаперчевых людей, скручивающихся в немыслимые узлы, поверить в это трудно, однако гибкость и хорошая растяжка — вопрос времени. На первые занятия часто приходят люди, сетующие на абсолютную закостенелость, — но видели бы вы их через несколько месяцев практики!

Опытный инструктор всегда подбирает нагрузку, соответствующую уровню ученика. Когда вы уделяете должное внимание растяжке и расслаблению, быстро возникает приятный «бонус», которым редко отличаются другие виды физических нагрузок, — снятие напряжения и блоков, а главное — отсутствие боли после тренировок.

5. Йога — это религия

Нет, нет и еще раз нет! Йога не религия, а набор проверенных временем первоклассных методик, которые помогают сделать тело и нервную систему здоровыми. А в здоровом теле, как все мы знаем, — здоровый дух.

И вопреки распространенному среди мужчин заблуждению, становиться вегетарианцем не придется. Йога не требует отказа от привычной диеты. Конечно, практикуя йогу, мы начинаем внимательнее относиться к себе, своему телу и окружению, и иногда происходят перемены в нашем питании. Но это — добровольный выбор, который делает нашу жизнь лучше.

Об авторе

Лилия Карцева — инструктор хатха-йоги, преподает 12 лет.