Йога питание для похудения | Как Похудеть?
В древней Индии примерно в 200-м году нашей эры жил один целитель, известный под именем Чарок, который был назначен ко двору короля Канич Ка и изучал питание йогов. Он составил научный труд под названием «Чарака Самхита», который является очень обширным, исчерпывающем трактатом о причинах и лечении болезней. Даже в те времена, когда питания было в изобилии и её можно было собирать и употреблять в свежем виде без потери витаминов, связанной с современными торговыми процессами, он подчёркивал значение хорошей диеты для поддержания здорового тела и хорошо уравновешенного разума. Вот дословное высказывание этого мудреца:
Следует потреблять пищу в меру — в зависимости от индивидуальных пищеварительных способностей, от силы индивидуального пищеварительного огня.
Чарок классифицировал компоненты диеты на тяжёлые и лёгкие. К лёгким компонентам Он относил свойства воздуха и теплоты, а тяжёлым — свойства почвы и луны. Следовательно, он подчёркивал, что большая часть диеты должна состоять из лёгких компонентов из-за их способности усиливать «пищеварительный огонь», т. е. таких продуктов, как фрукты, овощи, целый рис, свежее молоко, сыр и масло.
Он утверждал, что тяжёлое питание, состоящую из мяса, рыбы, яиц, домашней птицы, вина и т. д. следует принимать в умеренных количествах, потому, что они могут быть вредны, если наедаться до ощущения сытости.
В своих наставлениях он подчёркивал, что правильное питание йогов могло бы способствовать здоровью, силе и долголетию. Интересно отметить, с точки зрения современного применения, в еде йогов жидкой диеты, фруктов и овощных соков, что этот мудрец говорил следующее: «Жидкое питание облегчает голод, жажду, утомление, слабость, заболевание желудка»
Естественно, что те, кто интересуются образом жизни йога, хотят знать, что йог ест. Прежде всего, он вегетарианец и диета его состоит, преимущественно, из сырых и приготовленных овощей, свежих фруктов, орехов, риса и свежего молока также растительного масла и гхи, причём гхи представляет собой очищенное сливочное масло. Он использует также не дрожжевой хлеб, выпеченный из не просеянной муки, приготовленной из пшеницы, выращенной на целинной почве. Из муки замешивают тесто, которое перед выпечкой разделывают на небольшие плоские лепёшки.
Многое нам предстоит узнать из того, как йог относится к своим потребностям, в еде. Современная диетическая наука подчёркивает необходимость приёма хотя бы небольшого количества сырых продуктов, поскольку из всех продуктов именно сырые представ
Йога диета для похудения. питание йогов
Йога диета для похудения. питание йогов
Питание йогов
В основе рациона диеты йогов лежат свежие овощи и фрукты, т.к. истинные йогуны являются сторонниками сыроедения. Кроме сырых продуктов в небольших количествах можно употреблять отварные и приготовленные на пару (это касается только злаков, круп и некоторых видов овощей).
Если будет тяжело сразу отказаться от мяса и рыбы, переходите на вегетарианское питание йогов постепенно. Питаться во время диеты сыроедов нужно не торопясь, тщательно пережевывая всю пищу.
Во время приема пищи диета йогов запрещает употреблять воду, ее можно пить за час и через час после еды. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой, родниковой или негазированной минеральной воды.
Кроме диеты раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на воде. В этот день можно пить только воду, есть ничего нельзя. В течение дня разрешается выпить 1,5-2,5 литра чистой воды, пить следует небольшими глотками.
Рацион питания йогов
Диета йогов категорически запрещает употреблять следующие продукты:
— Пшеничный хлеб из муки высших сортов;
— Мясо и рыбу, в том числе и продукты, изготовленные из них;
— Жареные блюда;
— Консервированные продукты;
— Животные и кулинарные жиры;
— Сушеные, замороженные и консервированные овощи и фрукты;
— Маргарин;
— Соль и сахар;
— Шоколад;
— Крепко заваренные чаи, газированные напитки, кофе.
Примерное меню диеты йогов на неделю
В первый день диеты положена клизма. Спустя 20 минут после нее необходимо выпить один стакан нежирного молока. На обед и ужин следует также употреблять данный продукт. Кроме молока и воды есть и пить больше ничего нельзя.
Вторник диеты йогов
Завтрак: 200-250 грамм отварных зерен овса (при желании кашу можно немного подсластить медом).
Обед: рисовый или картофельный суп с добавлением моркови, сельдерея и растительного масла, также можно съесть брынзу.
Ужин: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба и нежирное кислое молоко.
Завтрак: любые свежие фрукты, а через 15 минут – зеленый чай с кусочком брынзы или теплое низкопроцентное по жирности молоко.
Обед: свежие овощи и фрукты или приготовленные из них салаты.
Ужин: один стакан простокваши.
Четверг диеты йогов
Завтрак: свежие фрукты.
Обед: каша из проросшей пшеницы с добавлением орехов и меда, порция свежего овощного салата с добавлением растительного масла и свежевыжатого лимонного сока.
Ужин: небольшая порция проросшей пшеницы, свежие фрукты.
Пятница диеты йогов
Завтрак: каша, приготовленная из нешлифованного белого риса с добавлением одной чайной ложки меда, один стакан молока.
Ужин: стакан нежирного молока, небольшая порция рисовой каши.
Суббота диеты йогов
Завтрак: обезжиренный творог, проросшая пшеница, один стакан несладкого зеленого чая или нежирного молока.
Обед: постный суп с овощами, свежий фруктовый или овощной салат, один кусочек ржаного хлеба.
Ужин: обезжиренный творог и стакан кислого молока.
Воскресенье диеты йогов
Любой рацион из предыдущих дней.
Питание йогов не подойдет людям, которые не могут жить без мяса и не приемлют однообразное меню. В первые дни данной диеты из-за малого количества еды, скудного рациона и ограниченного числа приемов пищи Вы будите испытывать сильное чувство голода, поэтому эта методика похудения подойдет для людей с крепким здоровьем и большой силой воли.
Йогическая диета. Как питаются настоящие йоги?
Сегодня модно правильно питаться. Но в современном мире сложно поддерживать ЗОЖ, отказываясь только от вредной пищи.
Правильное питание практикуют йоги . Для них это — не просто рекомендации по употреблению здоровой пищи, но это — еще и философия ЗОЖ.
Йоги верят, что вся пища обладает энергетикой. Употребляя еду, человек меняет свое эмоциональное состояние.
Что едят йоги — правила и принципы питания йогов
Философия йогов тесно связана с понятием прана или психическая энергия. Прана – результат взаимодействия человека и продуктов. Прану человек может получить из любой пищи, особенно, если будет ее готовить в хорошем настроении. Существуют принципы правильного питания, которых придерживаются йоги.
Вот главные из них:
Суть питания — не в ограничениях Главное, чтобы пища была полезной для организма, свежей и натуральной. Очень важен и процесс приготовление еды, сам продукт имеет лишь второстепенное значение.
Отказ от мяса – неверный шаг Многие йоги считают, что мясные блюда относятся к «грязной» пище. Это не так. Правильно приготовленное блюдо и культура его потребления могут принести пользу организму.
Нет — калориям! Йоги не считают калории.
Количество съеденного остается на втором плане Йоги считают, что любой человек может нормализовать вес. А принципы питания для всех одинаковы, несмотря на то, что кто-то хочет похудеть, а кто-то поправиться.
Есть много правил, по которым питаются йоги.
Йога для похудения правда или вымысел. Помогает ли йога похудеть?
Помогает ли йога похудеть?
Нет, мы все, конечно, прекрасно понимаем, что йога была придумана не для этого . И что это не просто аэробика, а серьезная оздоровительная и духовная практика . Но это понимание не мешает нам, стесняясь и смотря в пол, все-таки спрашивать у тренера: «А реально ли с помощью йоги похудеть?» Ответа часто добиться сложно. Одних йогов этот стандартный вопрос безмерно веселит, и они пускаются шутить, других расстраивает, и они мрачно сообщают: «Реально, как и забивать гвозди микроскопом» . Чтобы разобраться с этим непростым вопросом, пришлось буквально выпытывать информацию у инструктора по йоге Сергея Коркина .
«Конечно, помогает!» – с ходу обрадовал меня тренер. Но тут же разочаровал: «В комплексе с регулярными пробежками и правильным, сбалансированным питанием». Но ведь регулярные пробежки вместе с диетами и сами по себе помогают сбросить лишний вес! Так причем же тут йога?
На самом деле, многие асаны требуют напряжения мышц и заметных энергетических затрат . А это ведет к потере лишнего веса. Только не так быстро, как многие другие виды фитнеса. И заниматься йогой для этого нужно серьезно, не менее трех раз в неделю по полтора часа.
Кроме того, многие асаны способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ . Если заниматься йогой серьезно, у человека изменяются пищевые привычки. «Во время занятий происходит глубокое стимулирование внутренних органов, и после тренировки от одной мысли о том, чтобы набить желудок тяжелой пищей, уже подташнивает, – объяснил Сергей Коркин. – В результате регулярных занятий человек по собственной воле переходит на более легкую пищу, есть тяжелые, калорийные продукты ему просто не хочется. Многих йога плавно приводит к вегетарианству «.
А переход на более легкую, здоровую пищу – важнейшее условие для похудения.
Йога вместо ужина
По нашей просьбе Сергей Коркин рассказал про асаны , которые отобьют желание съесть гамбургер . Можно практиковать их до ужина, а еще лучше – вместо ужина.
Для этой цели, по словам тренера, хорошо помогают скручивание корпуса . Оно выполняются на выдохе с фиксацией на несколько минут.
Кроме того, к «диетическим асанам» относятся наклоны вперед из положения сидя и стоя: пасчимотанасана и уттанасана . Наклон начинается на выдохе. В этой позе также надо задержаться на несколько минут.
Хотя, конечно, йогой надо заниматься систематически и под руководством опытного тренера : выполняя несколько асан по вечерам, вы вряд ли достигнете каких-то результатов. По себе могу сказать – регулярные занятия йогой действительно меняют пищевые привычки в лучшую сторону. То есть, так или иначе, йога все-таки помогает похудеть – где вы видели толстых йогов? Но после тренировок начинаешь задумываться: может быть, мечта о похудении – не лучшая мотивация в спорте?
Питание в йоге
Значение питания для йоги
Пища является строительным материалом для клеток организма, а также источником удовольствия и веселья. Питание для йоги — это особый принцип питания, потому что йога — это не просто физические упражнения, это целая философия и она применима ко всем сферам жизни, особенно к питанию.
Чтобы получить максимальную пользу от пищи, она должна приниматься в атмосфере мира и гармонии и никогда — если вы перегружены работой или злой.
Лучше воздерживаться от еды, когда вы спешите или беспокоитесь. Стакан фруктового или овощного сока будет лучше, чем проглоченная пища на бегу.
Также важно, какая у вас осанка во время еды. В Индии люди сидят на полу со скрещенными ногами, это называется «счастливая поза». На Западе это не практикуется, но нужно сидеть так, чтобы тело хорошо чувствовало поддержку в кресле, не нужно еле сидеть на стуле, сидя на краю, не надо опираться на стол.
Пусть ваша еда будет натуральной. Не используйте много еды, даже если нет плохих продуктов. Готовьте еду так, чтобы она была привлекательной.
Дайте достаточно времени, чтобы полностью ощутить удовольствие от пищи.
Следуйте этим обычным правилам, и вы получите такое чувство счастья, которое позволит вам жить невероятно хорошо.
Основные принципы
Система питания от йогов основана на следующих принципах:
- Диета основана на растительной пище.
- Готовить продукты не надо — натуральная еда полна «праны» — настоящей энергии.
- Вы должны есть в хорошем настроении и принимать пищу как акт единения с природой.
- В обеденное время четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, другая четвертая — водой, половина — жесткой пищей.
- Вы не должны делать асаны на полный желудок.
Есть отличные техники разной длительности. Есть система, рассчитанная на 9, есть — на 40 дней. Вы не должны придерживаться выбранной диеты дольше, чем рекомендуемая продолжительность.
Три типа пищи в йоге
Согласно Аюрведе, даже самые лучшие продукты не всегда полезны для здоровья. Таким образом, есть продукты, которые следует употреблять только зимой или летом. Некоторые продукты следует употреблять во второй половине дня, потому что они возбуждают и дают энергию, другие — вечером, потому что они успокаивают и готовят к долгому сну.
Йога (секреты сохранились до наших дней) делит всю еду на три типа:
- Саттва, что означает «чистота». Включает в себя все свежие вегетарианские продукты. В первую очередь семена и крупы, фрукты, пшеница, масло, проросшее молоко и мед.
- Раджас — пища, которая возбуждает организм. Лучше не употреблять продукты этой категории или минимизировать их количество в рационе. Включает в себя цитрусовые, чай и кофе, а также специи, рыбу, морепродукты, яйца, алкоголь, вода с газом, чеснок и лук.
- Тамас — тяжелая еда. Ее трудно переварить, после ее потребления возникает желание спать. Это корнеплоды, красное мясо (говядина и свинина), все консервированные продукты, грибы, продукты со слабым вкусом. Включает в себя замороженные продукты, алкоголь и продукты, приготовленные в ресторане или купленные в магазине.
Абсолютное вегетарианство — это то, что пропагандирует йога. Здесь медитация и питание тесно переплетены. Человек полностью отказывается от продуктов животного происхождения и на сто процентов переходит на натуральные продукты. Они заряжают тело энергией и очищают.
Лактовегетарианство
Существует огромное количество обстоятельств, из-за которых последователи индийских мудрецов отказываются от мяса. Прежде всего, это вредит живым существам.
Кроме того, индийская мудрость утверждает, что все продукты животного происхождения вредны для человека. Единственными исключениями являются продукты на основе молока и все, что создают пчелы.
Диета индийских мудрецов использовалась в качестве основы в современной вегетарианской культуре.
Ешь мясо — приближаешь старость.
Живые организмы поглощают все без разбора, а чистое тело требует чистого сознания.
Более разумным аргументом является токсичность мясных продуктов: мясо было пропитано страхом животного во время убийства.
Печень не способна перерабатывать пуриновые клетки, которые остаются в организме человека после употребления мяса. По этой причине людям свойственны гнев и агрессия.
Мясные продукты стимулируют процессы сгорания кишечника человека, что приводит к общей интоксикации.
Сексуальные функции и потребление мяса взаимосвязаны. Человек быстро становится старым, и его функции исчезают.
Те, кто едят мясо, агрессивны и грубы.
Человек пришел в этот мир как травоядное животное. Даже если вы рассматриваете только свои зубы. У нас нет бивней вообще. Мы приспособлены к употреблению пищи растительного происхождения.
Йоги утверждают, что нет ничего, что могло бы навредить живым существам и отравить нашу плоть, и мы можем составить для себя диету, основанную на молоке, хлопьях, овощах и фруктах.
Какие продукты подходят
Пища, полученная ненасильственными способами, подходит для питания йогов. Так, например, они не едят мясные продукты. Некоторые даже не позволяют себе есть молочные продукты и яйца. Но большинство йогов берутся за лактовегетарианство и позволяют себе принимать эту пищу.
Люди остаются верными аюрведическим пищевым привычкам, которые верны для них. Это потому, что йога — это не просто комплекс асан, но и целый стиль жизни, система мировоззрения.
На питание йогов приходится 60% растительных продуктов, а 40% состоит из термообработанных продуктов. То есть они в основном потребляют те продукты, которые ранее не были приготовлены. Это свежие овощи и фрукты, злаки и бобы.
Аюрведическую пищу нужно пережевать около 40 раз. Питание по системе йоги связано с энергией праны, которая необходима любому человеку. Поэтому очень важно поблагодарить Вселенную за пищу.
Запрещенная еда
Принципы питания, согласно философии йоги, предполагают, что пища «чиста» с энергетической точки зрения. Это означает, что любая съеденная пища должна быть полезной для организма. Исходя из этого, продукты должны быть исключены из рациона:
- Мясо, особенно красных сортов. Считается, что мясо изначально полно негатива, так как оно приготовлено из убитого животного. Кроме того, мясные волокна перевариваются в течение длительного времени, а не на сто процентов, остатки вызывают гниющие процессы в кишечном тракте и отравляют организм токсинами. Если полный отказ от мяса неприемлем для вас, можно есть рыбу и птицу.
- Выпечка с дрожжами. Эти продукты плохо всасываются: мельчайшие дрожжевые организмы подавляют нормальную пищеварительную флору, вызывая большее образование газов, тяжесть в желудке и расстройства. Распад непереваренных остатков пищи приводит к общей интоксикации и плохому самочувствию.
- Десерты, кондитерские изделия. Сахар и все сладкие гастрономические изыски — это твердые углеводы, которые быстро всасываются в кровь. Высокая калорийность способствует избыточному весу, эти углеводы трудно сжигать даже при больших физических нагрузках. Сладости только забивают тело, не давая пользы.
- Жареная и жирная пища, долго и трудно усваивается. Процесс жарки в масле «награждает» пищу канцерогенами и дополнительными калориями. Аппетитная корочка опасна. Избыток жира также превращается в холестерин, который блокирует кровеносные сосуды и вызывает ряд серьезных заболеваний.
- Пикантные и солёные блюда. Соль и специи в аюрведе не запрещены, но должны использоваться в небольших количествах. И если вы добавите щепотку специй и соли в салат или суп, вы не сможете есть все жареные блюда или овощи по-корейски.
- Алкоголь. Абсолютный яд для организма, запрещенный в рационе йогов.
- Полуфабрикаты.
- Кофе.
- Продукты с консервантами, красителями и остальной синтетической «химией»: кетчуп, майонез, консервы, картофельные чипсы, колбаса и т.д. Все продукты подавляют пищеварительный тракт, замедляют обмен веществ, приводят к ожирению и заболеваниям внутренних органов. Если вы хотите разнообразить меню, существует огромное количество рецептов соусов и натуральных закусок.
Не стоит есть еду, которая была заморожена. Положительная энергия транспортируется только качественными свежими продуктами без признаков деградации и порчи.
Не нужно разогревать пищу, запрещено использовать микроволновую печь. И, конечно же, не пытайтесь насильно употреблять продукты, которые вам не нравятся: ищите или комбинируйте с другими ингредиентами, чтобы процесс питания приносил удовольствие.
Основы йога-питания для похудения – можно ли есть до и после занятий йогой
Если вы хотите похудеть, то йога-питание для вас.
- Ешьте три раза в день
- Лучше всего начинать со стакана или 2 стаканов чистой воды
- Завтрак с 7 до 8, обед с 13 до 15 часов, а ужин — вечером, тренировка в 19.00
- Легкие закуски между основными приемами пищи — бесполезны и вредны для организма
- Если вы занимаетесь йогой, лучше всего есть за три часа до тренировки.
Достоинства правильного питания
Йоги утверждают, что по своей сути человек травояден. Чтобы жить, достаточно есть продукты на основе злаков, орехов, овощей, фруктов, молока. Не стоит питаться мясом, убивая живых существ. Польза еды заключается в ее простоте.
Многие люди находят йогу питания непостижимо. Но у нее есть свои преимущества:
- здоровье улучшается;
- сопротивление тела увеличивается;
- происходит очищение, исцеление тела, наполнение энергией.
Для начинающих важно понять, что йога и питание тесно переплетены. При выборе еды старайтесь быть терпеливыми.
Процесс перехода на вегетарианскую еду происходит постепенно. В начале желательно сохранить все как было и практиковать дни разгрузки.
Завтрак йогов
В йогическом сознании утро включает рассвет. В это время лучше всего выбирать саттвическую пищу, так как это чистая пища (бананы, кокосы, кокосовое молоко, изюм, груши). Цитрусовые на завтрак не рекомендуется. На завтрак желательно не пить чай и кофе, потому что утренняя энергия и так увеличивается к обеду.
Утро — лучшее время для орехов и семян. Йоги предпочитают кедровые орехи и миндаль.
Наиболее подходящим блюдом являются грецкие орехи, смешанные с сушеными финиками, курагой, черносливом, инжиром.
Рекомендуется жарить грецкие орехи и превращать их в тесто с помощью блендера. Арахис не очень полезен, потому что это тяжелая еда. Утром рекомендую йогурт, пахту, сладости.
Обед йогов
С 12.00 до 15.00 — обеденное время, когда тяжелая еда не желательна. Во время обеда кровь теряет энергию и сгущается. Поэтому лучше пить много жидкости.
Пить консервированные напитки запрещено, чтобы не повредить организму.
Полезен чай, кофе с имбирем, зеленый кардамон. Напитки полезно пить с жареными орехами. В обеденное время желательно включить пророщенную пшеницу в рацион, немного поджарив ее.
Пользу для организма дадут блинчики без дрожжей, приготовленные из цельного зерна. Постарайтесь исключить дрожжевой хлеб из своего рациона. Насыщает организм, но не добавляет здоровья. В обед также рекомендуется рисовые блюда. Вред принесет вода с лимонным соком, медом.
Ужин йогов
Йоги заканчивают ужинать в 18:00. Вечером желудок не должен быть полным. Это объясняется тем, что активность пищеварительных процессов замедляется. Хорошо есть овощной суп, тушеные или приготовленные на пару овощи.
Будет полезно, если вы будете готовить овощи на ужин на воде или молоке. Подходит гречка с молоком или стакан молока, смешанный с маслом. Горячее молоко не рекомендуется.
Питание зимой
Зимнее питание йогов требует особого подхода. Зимой с помощью пищи организму нужно восстанавливаться и разогреваться.
Этого эффекта можно добиться горячими овощными блюдами с картофелем, репой, морковью, помидорами, кабачками, овощами. Кому сложно придерживаться саттвичной диеты, вы можете дополнять блюда небольшим объемом лука и чеснока.
Старайтесь не увлекаться молочными продуктами и цитрусовыми, но сыр разрешен. Полезны грецкие орехи в разных вариациях: в натуральном виде и жареные, превращенные в пастообразную форму с добавлением изюма.
Не рекомендуется принимать освежающие напитки зимой. Чай пить только с семенами имбиря, черного перца и пажитника.
С помощью правильного питания, йогических асан, медитации йоги достигают совершенства на физическом и ментальном уровне.
комплекс для стройности и красоты
Йога дома для начинающих
Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.
Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.
Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.
Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.
Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.
Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.
Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.
«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.
На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.
Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?
Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).
Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.
А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.
Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.
Продолжение утренней йоги – 15 минут, что довольно долго для начинающих. Простые приемы и упражнения необходимо выполнять в удобной одежде на мягком покрывале. А также в комнате важно быть одному в сопровождении тихой мелодии. Музыка успокоит и наладит все процессы в буйном организме, пульс нормализуется и позволит расслаблению войти в тело.
Покачивание на спине – 4 минуты: принимаем позу лежа на спине, подтягиваем коленки ко лбу, а руки смыкаем под ляжками. В таком положении начинаем медленно покачиваться назад и вперед. Упражнение поможет растянуть мышцы спины, ног и распрямить позвонки.
Потягивания сидя на корточках — 4 мин: усаживаемся в знакомую позу и складываем ладони сверху над головой. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся.
Растяжка – 3 минуты. Сидя попой на полу, выпрямляем ноги и поднимаем руки. Спину немного отводим назад и ровным корпусом дотягиваемся руками до носков или икр. Далее, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново. Тело должно сильно тянуться, поэтому старайтесь со всех сил.
Пожалуйста, сделайте репост
0
Почему вредны диеты и пробежки
Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку?
Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.
Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?
Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом.
«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»
Можно ли заниматься йогой самостоятельно?
Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.
Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.
Основные позиции желающим похудеть
Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).
Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.
Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.
Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.
Но знаете, что в этом самое главное?
Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.
Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.
Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?
Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.
Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.
Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.
Успешной вам практики!
Нелли Мартова.
Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.
- Лягте на спину, на сложенное одеяло.
- Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
- Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
- Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
- Задержитесь в позиции три минуты.
- Займите исходное положение.
- Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
- На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
- Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
- Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
- Задержитесь в позиции одну — две минуты.
Позиция дерева
- Станьте прямо.
- Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
- Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
- Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.
Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.
- Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
- Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
- Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
- Голова наклонена ниже локтей.
Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.
Поза лука
- Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
- Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
- Задержитесь в положении 30—40 секунд.
Позиция кобра
- Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
- Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
- Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
- Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.
Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.
- Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
- Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
- Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
- Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
- Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
- Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
- Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.
- Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
- Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
- Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.
Поза треугольника
- Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
- Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
- Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
- Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
- Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.
Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.
Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.
Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким.
Как много времени уделить йоге дома?
Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:
- Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
- Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
- Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
- Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.
Главный секрет йоги
Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой.
Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.
Как йога способствует процессу потери веса?
Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой.
Тонкости питания йогов
Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.
Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.
Начало занятий дома
Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.
Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.
Как меняется образ жизни
И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.
У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.
Основные асаны для похудения
Изучив правила и основные принципы йоги, вы можете приступать к ознакомлению непосредственно с позами, которые позволят вам быстро сбросить нежелательные килограммы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами движений, направленных на выполнение поставленной задачи непосредственно в тех или иных проблемных участках.
Для живота
Традиционно следует начать с самой проблемной области, и живот в данном случае является более чем аргументированным примером.
Бхуджангасана
Это первая поза, которую мы рассмотрим. Ее суть заключается не только в сбросе лишних килограмм, но и в тщательной проработке мышц брюшной полости. Задачей упражнения является укрепление верхней части туловища с приданием гибкости и силы спине.
Чтобы выполнить упражнение, лягте животом на коврик и обопритесь на ладони, которые должны расположиться непосредственно под плечами. Пальцы ног и подбородок также должны касаться пола. На медленном вдохе поднимите корпус на руках и прогните спину как можно дальше назад.
В таком положении необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Далее на медленном выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение для похудения желательно с перерывами 10−15 секунд, не менее 5 раз.
Дханурасана
Эта поза направлена на укрепление центральной части живота, а также на улучшение пищеварения и показателей гибкости для всего организма. Для выполнения лягте на живот, согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки с внешней стороны и поднимите голени. Далее глубоко вдохните и хорошенько прогнитесь, оторвав от пола таз и грудь.
Голову также необходимо отвести как можно дальше назад. В такой позе необходимо стоять около 15−30 секунд, а затем на выходе вернуться в исходное положение. Повторять следует 5 раз с перерывом по 10−15 секунд.
Наукасана
Эта поза направлена на сжигание жира в области талии. Также она позитивно влияет на аппетит и мышцы ног. Для начала необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и положить вдоль корпуса руки ладонями вверх. Медленно вдохните и поднимите ноги. Не сгибайте их в коленях, старайтесь поднять их как можно выше и держите прямо.
Далее руками постарайтесь дотронуться до пальцев ног. При всем при этом вы должны удерживать свое тело под углом в 45 градусов. В такой позе необходимо находиться не менее 15 секунд, затем вернуться в исходное положение и через 15 секунд повторить. Всего необходимо сделать 5 упражнений.
Кумбхакасана
Эту позу нередко называют планка. В результате выполнения вы не только сбрасываете лишний вес, но и заботитесь об укреплении мышц на руках, ногах, спине, животе и шее. Классический вариант позы требует от вас встать на колени и поставить руки перед собой.
Далее вы должны выпрямить ноги, встав на кончики пальцев, и поднять голову, смотря перед собой. От головы до пят ваше тело должно отображать единую прямую линию. В такой позиции необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Необходимо повторить 5 раз с перерывами в 15 секунд.
Паванамуктасана
Поза, призванная укреплять область живота и бедер, а также уменьшать боли в поясничной области. Кроме того, правильное выполнение нормализует работу кишечника, уменьшает кислотность и значительно ускоряет метаболизм. Выполнение заставит вас лечь на спину, вытянуть ноги и параллельно им положить руки.
Далее на вдохе потяните ноги, держа пятки вместе, а на выдохе — согните их в коленях и медленно поднесите к груди. Обхватите их руками и зафиксируйте положение на 60−90 секунд. После на выдохе вернитесь в исходное положение. Такую операцию необходимо проделать 5 раз с перерывом в 15 секунд.
Для ног
Нередко ноги также страдают от неправильного питания или образа жизни. То есть жир с них вам также может потребоваться убрать. Чтобы сделать это, ознакомьтесь со следующими асанами.
Уткатасана
Выполняется достаточно просто. Встав прямо, сожмите крепко стопы, поднимите руки вверх ладонями друг к другу и присядьте до образования прямого угла в коленях. Так необходимо стоять от 2 до 5 минут и стараться сильно тянуть позвоночник вверх. Подъем проводите медленно, без рывков.
Сарвангасана
Эту позу в народе называют «березка». Лягте ровно на пол, а затем на выдохе поднимите ноги над головой. Стопы должны быть вместе. При этом постарайтесь оторвать поясницу. Зафиксируйте тело на руках за счет рычага. В таком положении следует находиться как можно дольше, не забывая глубоко дышать. Далее медленно верните тело в исходное состояние.
Для спины
Как ни странно, но спина также страдает от лишнего веса, особенно при длительном неправильном способе жизни индивида. Чтобы избавиться от накопленного эффекта, в йоге также предусмотрены специальные позы.
Вирабхадрасана II
Практичный способ укрепить мышцы спины и убрать с них отложения. Находясь в позе стоя, немного подпрыгните и расставьте ноги на ширине около 130 см друг от друга. Далее расставьте руки в стороны. Ладони при этом обязательно должны смотреть в пол.
Поверните правую стопу таким образом, чтобы она была под прямым углом и смотрела в правую сторону. Левая нога также в этот момент выпрямляется и немного проворачивается, причем обе ноги должны оставаться на одной линии. Правую ногу требуется согнуть в колене до 90 градусов.
Правую руку направьте вдоль правой ноги, а левую, соответственно, вдоль левой. Поверните голову в сторону согнутого колена. В такой позиции необходимо пробыть 1 минуту и далее поменять сторону.
Шалабхасана
Расположитесь на животе и разместите руки вдоль тела. Далее одновременно начните тянуть голову, грудь, руки и ноги назад. Живот при этом открывать нельзя. Обязательно, приподнимаясь, напрягайте ягодицы. В такой позе необходимо находиться как можно дольше.
Для рук
Еще одной группой упражнений, которую мы рассмотрим, являются позы для рук. Они так же, как и ноги, подвержены серьезному воздействию со стороны жировых отложений. Чтобы вернуть своим рукам мышечный тонус и привлекательный внешний вид, выполняйте два простых упражнения.
Адхо Мукха Шванасана
Станьте на четвереньки так, чтобы ноги и руки были на ширине плеч. Прижмите пальцы ног к земле и медленно выйдите в позу, выровняв при этом колени. Стопа при этом должна полностью стать на пол. Выполняйте эту позу не меньше минуты. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте перерыв в течение 15 секунд и повторите цикл еще пару раз.
Васиштхасана
Эта поза направлена на восстановление мускулатуры в руках. Станьте на четвереньки. Руки и ноги понадобится развернуть вертикально и перенести вес тела на левую руку. Далее оторвите правую руку от пола и разверните все тело вперед таким образом, чтобы левая рука и одноименное колено были на полу.
Остальной корпус должен находиться в горизонтальной плоскости. Дышите животом и зафиксируйте это положение на максимально возможный срок. Затем повторите тот же процесс для противоположной руки.
Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.
Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.
Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.
Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.
Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.
Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.
Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.
Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.
Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.
Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.
Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.
Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.
https://www.youtube.com/watch?v=vjl3x_w-XTk
Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.
Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.
Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.
Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.
Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.
Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.
Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.
Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.
Основные позиции желающим похудеть
Чтобы йога для похудения была настолько же эффективной, как и программа Табата, постарайтесь со всей присущей вам ответственностью подойти к учету основополагающих правил. Вы быстро ощутите результат только в том случае, если проявите свою дисциплинированность.
К основным же правилам йоги следует отнести:
- Систематичность. Сделайте свои занятия регулярными, в определенные дни и время.
- Опытный инструктор. Если вы не имеете опыта в йоге, обязательно обратитесь к опытному наставнику. Только он укажет вам на основные ошибки и даст наставления относительно того, как, например, повысить гибкость и расслабить тело посредством специальных дыхательных методик.
- Выберите чистое место. Важным моментом в йоге является место, где вы планируете проделывать комплекс. Оно должно быть светлым и спокойным. Важно выбрать правильное место, так как именно оно будет формировать общее настроение от комплекса.
- Двигайтесь постепенно. Не стоит сразу же браться за сложные позы. Перейдите к ним постепенно, не перетруждая свой организм. Так вы сможете наработать технику и исключить возможные проблемы, связанные с отсутствием физической возможности выполнить то или иное действие.
- Осознавайте каждое движение. Важным элементом йоги является осознание. Вы должны четко понимать, для чего вы делаете ту ли иную позу.
Для живота
Бхуджангасана
Дханурасана
Наукасана
Кумбхакасана
Паванамуктасана
Для ног
Уткатасана
Сарвангасана
Для спины
Вирабхадрасана II
Шалабхасана
Для рук
Васиштхасана
- Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
- Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
- Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
- Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
- Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
- Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
- Ноги босые, тело без украшений.
- Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
- Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
- В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.
Питание йогов
Питание йогов
Питание должно приносить пользу организму, наполнить его необходимыми питательными веществами, для активной и качественной жизни.
А для этого нужно питаться осознанно.
Полезными для организма йоги считают орех (миндаль, арахис, грецкие и др.), бобовые, поросшие зерна пшеницы, мед, растительное масло, сушеные фрукты и овощи, а необходимым – молоко и молочные продукты.
Питание йогов очень специфично и имеет свои особенности. В рацион питания включаются, преимущественно, овощи и фрукты. Следует заметить, что йоги — сторонники сыроедения. Правда, в некоторых случаях они допускают минимальную кулинарную обработку: например, употребляют вареные растительные продукты — картофель, свеклу, пшеницу, овес, рожь, рис, ячмень, гречиху, пшено и включают в свой ежедневный рацион различные каши — гречневую, овсяную, пшеничную и др.
Для тех, кто впервые приобщается к йоге, совсем не обязательно сразу полностью отказываться от мясной пищи. Это надо делать постепенно, поставив сначала задачу не употреблять более одного мясного блюда в течение дня, а затем исключить мясо из ежедневного рациона. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы она попадала в желудок в виде кашицы, и отказаться от привычки есть быстро. Это облегчает процесс пищеварения.
Йоги считают, что принимать пищу надо тогда, когда появляется чувства голода. Если есть не хочется, то, по их мнению, следует пропустить планированный прием пищи. Прежде всего, надо ориентироваться на собственный аппетит. Диета йогов предполагает умеренность в еде. И кроме того, один разгрузочный день в неделю. В течение этого дня можно пить только воду (не менее 10-12 стаканов за 24 часа-36 часов).
Питаются йоги, как правило, 1-2 раза в день. Более частое питание, по их мнению, перегружает систему пищеварения. Последний раз они едят за 2-3 часа до сна. Что касается завтрака, йоги приступают к нему через 2-3 часа после пробуждения. Также йоги вводят в ежедневный рацион не менее 8-10 стаканов воды. Пьют ее медленно, небольшими глотками. Воду можно пить за час до еды и спустя час после приема пищи, но не во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.
Йоги ограничивают употребление сахара, поваренной соли, крепкого заваренного черного чая, кофе, шоколада, консервированных продуктов, маргарина, кулинарных жиров, животных жиров, включая сливочное масло. В то же время широко используют растительные масла для заправки готовых блюд.
Пшеничный хлеб из муки высших сортов практически не употребляется, предпочтение отдают ржаному хлебу. Жареные блюда, консервированные овощи и фрукты, замороженные и сушеные, а также газированные напитки либо ограничивают, либо исключают из рациона.
Лишний вес, болезни, вялое, малоподвижное тело — всё это, как правило, результат неправильного питания. Это можно изменить, используя знания йогов.
Йоги утверждают, что чем меньше компонентов в блюде, тем оно полезней для организма. В идеале нужно в каждый приём пищи съедать что-то одно. Если же рецепт предполагает наличие нескольких компонентов, то непременным условием является их оптимальное сочетание. Подобное утверждение является основой теории о раздельном питании, но, к сожалению, многие из нас пренебрегают подобными советами, а напрасно. Мясо, съеденное одновременно с картошкой, принесёт больше вреда, чем пользы. А мы ведь хотим быть здоровыми и красивыми.
Питание йогов. Рекомендации йогов о питании.
Они просты, и им несложно следовать:
— каждый день съедать:
одну морковку
один апельсин
одно яблоко
несколько штук фиников
немного изюма.
— мясные блюда употреблять не чаще одного раза в неделю (баранину, цыплёнка или рыбу), но предпочтительней есть всё же соевое мясо (Употребление в пищу мяса возможно только при условии практики йоги не выше 3-й ступени — асана)
— кушайте пшеничный хлеб из муки крупного помола
— не ешьте крахмальную пищу с мясом
— если вы заняты физическим трудом, очень полезно есть хлеб
из муки грубого помола, сыр и молоко
— употребляйте больше лиственных овощей
— поститесь один день в неделю: апельсиновый сок, салаты, орехи один день в неделю: молоко.