Пауэр йога — энциклопедия йоги и аюрведы
Пауэр йога была разработана специально для тех, кому нравятся высокие физические нагрузки и кто хочет проверить на что способен его собственный организм. Она отлично подходит для спортсменов, а также просто людей, имеющих здоровое, сильное тело, и хотят чтобы оно таким и оставалось.
Невзирая на то, что в этом направлении существуют несколько уровней сложности, все же, если человек не достаточно хорошо подготовлен физически, то прежде чем начинать занятия, ему хорошо подумать и по возможности проконсультироваться с инструктором. Также следует отметить, что Пауэр йога категорически противопоказана лицам, имеющим проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой.
Историческая справка
В качестве основы данной практики была взята Аштанга Виньяса йога, которая отличается достаточно жесткой и динамичной программой занятий. Основателем направления силовой йоги стала американка Берилл Бенер Берч, которая довольно продолжительное время брала уроки у создателя Аштанга Виньяса, гуру Паттабхи Джойса. Начало Пауэр йоги было положено в 1995 году, когда Берилл задумалась над тем, чтобы разработать практику, в которой главный акцент делался именно на физические нагрузки.
Так, она исключила из Аштанга Виньяса йоги практически все упражнения, касающиеся духовного развития, а оставшимся она дала другие названия, которые были бы максимально понятны не разбирающимся в тонкостях индийской философии американцам. Впоследствии, Берилл Берч опубликовала книгу, которая так и называется «Power Yoga», где подробно рассказала о всех особенностях своей методики.
Ее подход к йога практикам оказался очень интересен. На сегодняшний день существует множество адептов этого учения, благодарных Берилл за то, что они нашли занятие, которое позволило им не только постоянно держать себя в форме, но и еще больше усовершенствовать свое тело.
В настоящее время основательница данного направления занимается преподаванием усовершенствованного стиля Пауэр йоги , который она назвала Baptiste Power Yoga. По сути эта та же силовая йога, но нацеленная на людей, имеющих не достаточно развитый в физическом плане организм. Следует отметить, что в 2009 году Берилл Берч лично посещала Россию, с целью популяризации своего направления йоги.
Отличительные особенности
Как уже говорилось, рассматриваемая практика основывается на Аштанга Виньяса йоге, из-за чего ее принципы очень схожи с ней. Однако в «Пауэре» присутствуют уникальные элементы, благодаря которым ее можно выделить в самостоятельную школу.
В силовой йоге основной упор делается на физические упражнения, которые развивают силу и гибкость.
Если говорить иначе, то данная практика в большей степени работает именно с телом ученика, а не с его разумом. Конечно, впоследствии адепты учения замечают за собой, что они стали более эмоционально устойчивы, начали меньше нервничать, а стрессовые ситуации переносят намного лучше, однако все эти эффекты являются скорее следствием преодоления физических трудностей, а совсем не практики ума.
Также данная методика отличается от Паттабхи Джойса еще и тем, что здесь ученик может выбрать различные наборы упражнений в зависимости от того, какой вариант ему кажется наиболее предпочтительным. Сами упражнения в Пауэр йоге более короткие, а отстройка «асан» является несколько упрощенной. Не взирая на тот факт, что в Пауэр йоге мало внимания уделяетсядуховным практикам, упражнения на концентрацию внимания и правильноедыхания все-таки имеются. Без их освоения, выполнение подавляющего большинствапоз поз становится просто невозможным. Уровни силовой йоги
В основе данной практики лежат два принципа, изначально предложенные Паттабхи Джойсом: Йога Чикитса, которая оказывает терапевтический эффект и Нади Шодхана, стабилизирующая нервную систему. Для тех учеников, кто только начинает путь своего самосовершенствования через йогу, они предельно важны, несмотря на то, что освоение каждого из них может занять несколько лет.
Правда, в Пауэр йоге данные принципы являются несколько упрощенными, поэтому даже новичок сможет их постепенно освоить, от него только потребуется должное старание и нацеленность на результат.
Как проводятся занятия?
Занятие — это последовательность упражнений, которые ученик должен выполнить. Каждая из этих последовательностей подразумевает растяжку мышц, а также их динамическую нагрузку и расслабление. После каждого блока выполняется динамическая Пранаяма, которая нужна для того, чтобы мышцы могли отдохнуть, а кровь насытилась кислородом.
Из-за того, что каждый блок между собой связывает так называемая виньяса, все происходящее кажется со стороны непрерывным танцем. Переходы сглажены настолько, что незнающий человек будет думать, что это есть одно упражнение.
В данном стиле нет какого-то фиксированного набора асан, из-за этого одно занятие может быть абсолютно непохоже на все предыдущие.
Эффект от Пауэр йоги
Цель данной практики — это формирование гибкого и сильного организма, который бы легко выдерживал высокие нагрузки и мог противостоять различным травмам. Если ученик регулярно посещает занятия, то у него улучшается кровоснабжение, увеличивается объем мышечной массы, наблюдаются положительные сдвиги в работе сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и т.д.
За исключением всего прочего Пауэр йога избавляет от стресса, улучшает концентрацию, а также способствует развитию силы воли.
Основатель: американка Берил Бендер Берч Фундаментом школы Пауэр йоги (Power йоги) является Аштанга Виньяса йога, на основе которой американка Берил Бендер Берч в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений без особого внимания к духовному аспекту практики. Фактически, Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, при этом значительно сократив комплексы по времени и дав последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Такой стиль понравился западному миру, и Пауэр йога моментально обрела популярность в США, а затем и в Европе. В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие считаться ее самостоятельной школой. Пауэр йога (силовая йога) делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности. Она в большей степени работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики. В отличие от Аштанга Виньяса йоги, Пауэр йога предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти. Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям. Все упражнения связаны между собой посредством виньяс. Пауэр йога формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс, положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов. Кто может практиковать Пауэр йогу: энергичные здоровые люди, т.к. данный стиль йоги требует от практикующего хорошей физической подготовки, а от преподавателя — корректного подхода к ученикам, чтобы избежать травм. Не рекомендуется практиковать Пауэр йогу пожилым людям, людям с ослабленным здоровьем, слабым или больным позвоночником.
Видео. Пауэр йога
|
Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога): история, особенности пайэр-йоги, эффект, противопоказания
Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога) представляет собой один из самых молодых стилей йоги, ориентированны на фитнес. Power yoga объединяет в себе статику и движение, концентрацию и расслабление, баланс и дыхание для построения красивого и сильного тела.
История
Данное направление основано на стиле Аншанга-Виянса-йога – динамичная жесткая методика, которая была предложена Паттабхи Джойсом. Силовую йогу основала американка Берилл Бендер Берч, которая обучалась у Паттабхи Джойса, а в 1995 году предложила свой взгляд на йогу.
Берилл Берч сократила комплекс по времени и дала последовательностям новые названия, более понятные для американцев. Она также написала книгу “Power yoga”, в которой детально описала особенности своей методики и практические рекомендации занимающимся.
Пауэр-йога представляет собой эффективную систему физических упражнений, не уделяя внимания духовному аспекту практики. Такой подход понравился западным людям, и Power yoga стала популярна в США, а затем в Европе. Многие студии сейчас предлагают клиентам занятия по данному направлению йоги, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, например, Аншанга-Виянса-йоге.
Кроме Берилл Бирч другими модными учителями Power yoga в США являются Барон Баптист, Брайан Кест и Марк Бланшард (любимец знаменитостей).
Особенности Power yoga
Методика данного направления основала на двух нижних уровнях Аншанга-Виянса-йоги, но имеет и свои особенности. В силовой йоге делается ставка на развитие физической силы, выносливости, энергичности и гибкости. Пауэр-йога работает больше с телом, чем с сознанием, а гармоничное эмоциональное состояние, избавление от негативных мыслей и напряженности являются всего лишь следствием успешного преодоления сложностей во время практики. В отличие от Аншанга-Виянса-йоги направление Пауэр-йога предлагает несколько упрощенную отстройку асан, более короткие комплексы, отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти. Силовая йога уделяет особое внимание дыхательным практикам и развитию внимания, поскольку они нужны для выполнения быстрых последовательностей, соединенных динамическими связками.
Занятия по Пауэр-йоге состоят из блоков упражнений, включающих динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, задействованных в асанах. Каждый блок завершается динамическими дыхательными упражнениями, который помогают восстановить силы после нагрузки и улучшают приток кислорода к тканям. Упражнения и блоки связаны динамическими связками (виньясами), поэтому практика получается непрерывной и со стороны напоминает танец.
Эффект от занятий
В результате занятий Пауэр-йогой формируется гибкое и сильное тело, выравнивается мышечный дисбаланс, улучшается работа сердца, пищеварительной и нервной систем, происходит избавление от лишнего веса и токсинов. Также данное направление воспитывает силу воли, помогает избавиться от стрессов и плохого настроения, учит концентрации, снимает нервное напряжение. Динамические пранаямы вентилируют легкие, увеличивая приток кислорода к органам и тканям.
Кому подойдет Пауэр-йога
Power yoga подойдет для тех людей, которые любят интенсивные физические нагрузки, не боятся трудностей в практике: спортсменов, которые занимаются боевыми искусствами, командными видами спорта, бегом, серфингом, атлетикой. Также данное направление йоги подойдет тем людям, которые имеют отличную физическую форму и хотят ее сохранить.
Противопоказания к занятиях силовой йогой
Пауэр-йога не подойдет пожилым людям, людям со слабым или больным позвоночником, проблемами с сердцем, ослабленным здоровьем. Ослабленным и неподготовленным людям занятия данным направлением йоги будут даваться трудно, поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с опытным инструктором.
Похожие публикации
Общая информация о статье
Название
Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога)
Описание
Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога) представляет собой один из самых молодых стилей йоги, ориентированны на фитнес. Power yoga объединяет в себе статику и движение, концентрацию и расслабление, баланс и дыхание для построения красивого и сильного тела
Автор
Наталия Устьян
Силовая йога (Пауэр йога) :: Стили и направления йоги :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру
Методику Пауэр йоги (силовая йога) предложила миру в 1995 году американка Берил Бендер Берч. Этот стиль настолько похож на Аштанга-Виньяса йогу, что многие обвиняют Берил в плагиате, вспоминая при этом ее фамилию Бендер. Тем не менее, Пауэр йога год от года становится все популярнее в США, а в последние годы получила распространение и в России.
Особенности метода
Последовательность упражнений, соединенных динамическими связками (виньясами) выполняется непрерывно под спокойную музыку. Тренировка разбита на несколько блоков каждый из которых завершается динамической пранаямой, перетекающей в следующий блок.
Эффект
Динамические комплексы Пауэр йоги быстро приводят тело в хорошую физическую форму, увеличивая выносливость организма, что обусловливает популярность этого стиля в США. Динамические пранаямы восстанавливают силы в процессе тренировки, вентилируют легкие, увеличивая, приток кислорода к тканям и органам, увеличивая эффективность упражнений. Непрерывность выполнения упражнений требует постоянного сосредоточения, что благотворно влияет на ум практикующего, заставляя его полностью забыть о повседневных заботах.
Кому подходит
Несмотря на существование в системе Пауэр йоги нескольких уровней сложности, она, как и ее «родительница» Аштанга Виньяса, требует от практикующего хорошей физической подготовки, а от преподавателя — корректного подхода к ученикам, чтобы избежать травм.
Кому не подойдет
Пожилым людям, людям с ослабленным здоровьем, слабым или больным позвоночником.
Рекомендуемая литература
- Практическая энциклопедия. Пауэр Йога. Берил Берч
Ссылки
Официальный сайт Института йоги (The Hard & The Soft Yoga Institute) Берил Берч
Силовая йога и одна поза, которая улучшит ваше настроение за 2 минуты » Университет Mindvalley
Живи » йога
Университет Mindvalley •
Знаете ли вы, что исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что одна поза из силовой или пауэр-йоги может изменить ваше настроение всего за две минуты?
Power Yoga — это фитнес-практика виньясы. Как ответвление аштанга йоги, оно имеет множество тех же качеств и преимуществ, включая поддержание внутренней температуры тела, увеличение выносливости, силы и гибкости, а также уменьшение стресса. Практикующие создают свои собственные последовательности и синхронизируют свое дыхание с их движением.
Силовая йога для повышения настроения
Студентов колледжа попросили либо сидеть, либо стоять в открытых или закрытых позициях. Их слюну собирали до и после удержания каждой позы в течение двух минут. Удивительно, но в результате эксперимента исследователи обнаружили, что всего за две минуты в их организмах произошли значительные изменения.
Например, участник, который сидел в закрытой позе в кресле, скрестив обе ноги и скрестив руки, словно защищая свое тело. Через две минуты уровень стрессовых гормонов, таких, как кортизол, повысился, а положительных гормонов, таких, как тестостерон, понизился.
В свою очередь открытая поза или силовая поза, например, стойка с широко расставленными ногами и разведенными руками, дали абсолютно противоположный эффект. Уровень гормона стресса снизился, а энергетические и иммуномодулирующие гормоны, такие как тестостерон (девушкам, как ни крути, тоже необходимо определенное количество тестостерона для достижения максимальной производительности, так что данное утверждение касается не только парней), были более выражены.
Если вы чувствуете слабость или подавленность, силовая поза йоги в течение двух минут поможет изменить свое настроение. Дыхание йога, упражнения и визуализация — все эти инструменты полезны для управления вашим настроением.
Силовая йога: упражнения
Вам выбирать: быть Воином Мира, Супер Женщиной, могущественной богиней или любимым супергероем. Да, этот шаг в воображение очень важен, он повысит результативность вашего занятия.
Встав в позу, выбранного героя, не смущайтесь! Стойте прямо и гордо, тянитесь вверх, расправьте грудь, почувствуйте силу в своих ногах и начните мысленно играть ту роль, которую вы для себя выбрали. Не позволяйте своему уму блуждать и размышлять, это не должно быть частью игры. Однако вы удивитесь, что все равно сможете изменить свое настроение, даже если и не выполните все эти шаги.
Вот как принять позу в силовой йоге
- Встаньте прямо, как ваш любимый супергерой или богиня.
- Расставьте ноги как можно шире.
- Поверните левую ногу примерно под углом 90 градусов.
- Поверните правую ногу примерно под углом 45 градусов.
- Согните левое колено — держите центр вашего колена по направлению пальцев ног. Если ваше колено поднимается выше лодыжки, вам повезло. Это означает, что вы достаточно гибки, чтобы занять более широкую позицию. Или, если вы не хотите стоять в более широкой позиции, перенесите свой вес немного вперед и меньше сгибайте колено, чтобы оно находилось прямо над вашей лодыжкой.
- Разведите руки в стороны.
- Посмотрите вперед, после чего поверните голову в другую сторону.
- Теперь погрузитесь в этот удивительный опыт.
Останьтесь в позе своего супергероя или богини, твердо держась на обеих ногах.
- Поднимите голову вверх.
- Представьте, что ветер играет с вашими волосами, а вы будто стоите на вершине горы, исследуя мир во всей силе и красоте.
- Дышите глубоко и ровно.
- Верьте в себя. Вы невероятно сильны.
- Удерживайте такую позу 30-60 секунд.
- Поменяйте сторону и повторите подход.
Со временем увеличьте удержание каждой позы до двух минут.
Университет Mindvalley
Университет Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию. Выбирайте курсы, которые подходят вам, здесь https://www.mindvalleyrussian.com/
Показать все статьи Университет Mindvalley »Силовая йога | SLAVYOGA
Силовая йога. Что она даёт, и зачем её делать? Название говорит само за себя – чтобы обрести силу. Силу и форму. Причём, учитывая специфику асан йоги, укрепляются не только мышцы, но также связки и сухожилия.
Как и в случае с любой тренировкой по йоге – последовательность асан и сами асаны в силовой йоге могут меняться. Зависеть это будет от самых разных факторов и обстоятельств. От уровня готовности и мастерства выполняемых поз – будет определяться как время тренировки по силовой йоге, так и отбираемые для неё асаны. С другой стороны, неизбежно, на составление последовательности будет накладываться ваше предпочтение тех или иных поз, а также пожелания по акцентированной проработке той или иной группы мышц.
Кроме того различаться может и диапазон времени фиксации асан. При разучивании тренировки по силовой йоги он может быть меньше по длительности. На уровне, когда уже тренировка обкатана и вы находитесь в постоянном тренировочном режиме – интервал фиксаций становится более длительным.
Кроме того, силовую нагрузку можно повышать как через увеличение выдержки асаны, так и через усложнение и намеренный отбор более сложных поз.
Силовая йога. Общие рекомендации
Время занятия при всех прочих и при вашей тренировочной готовности можно оставлять в диапазоне 30-45 минут. Для ежедневного интенсива больше не надо. Если вам предпочтительней режим день через день, или ещё меньше, например 2-3 тренировки в неделю, то время можно и увеличить, вплоть до 90 минут. Но последовательность в этом случае продумывать максимально разноплановую, чтобы уделялось внимание проработке рук, ног, спины и пресса. Важно следить за тем, чтобы не формировался перекос в какую-либо сторону.
Можно сказать, что силовая йога – это прекрасный способ держать себя в хорошей форме, поддерживать и наращивать высокие силовые показатели. В этом её основные козыри. Учитывая то, что в основе тренировки лежат асаны, с их нетривиальными свойствами воздействия на организм и отдельные его части, вы получите и всю необходимую пользу для спины, суставов, внутренних органов и разных других систем организма.
Автор текста и видео — Артур Паталах
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов