Йога при сколиозе 3 степени – причины развития патологии, показания и противопоказания к гимнастике, комплекс упражнений и асанов для лечения и профилактики в домашних условиях

Содержание

Йога при сколиозе 3 степени. Асаны от сколиоза.

Польза йоги при сколиозе

Польза йоги при сколиозеНаш «сидячий» образ жизни начал оказывать не только психическое воздействие на организм, но и физическое.

Разного рода недомогания (от проблем с суставами до появления патологий позвоночника) не дают нам спокойно существовать.

Самыми неприятными из них остаются боли в спине, которые зачастую являются сигналом появления искривления позвоночника и развития сколиоза разной степени тяжести.

Если вовремя не заняться этой проблемой, то в будущем можно пожалеть о своей лени и невнимательности, ведь сколиоз очень коварное заболевание и может привести к серьезным деформациям скелета, которые практически невозможно будет исправить.

К счастью, на ранних стадиях сколиоз не так опасен и с успехом поддается лечению. Одним из самых эффективных методов для исправления осанки многие называют йогу.

Что такое сколиоз?

Если описывать сколиоз простыми словами, то можно уложиться в одно простое определение:

сколиоз – это боковое искривление позвоночника.

Как и многие другие заболевания опорно-двигательной системы, сколиоз имеет неприятную тенденцию: он может прогрессировать.

Поэтому выделяют 4 степени деформации:
1-я степень подразумевает несерьезную деформацию, при которой угол искривления равен 5-10 градусам;
2-я степень диагностируется при искривлении позвоночника под углом от 11 до 25 градусов;
3-я степень достигает в деформации искривления 26-50 градусов;
4-я степень является крайней и влечёт за собой изменения во всем скелете человека. Угол деформации при этом превышает 50 градусов.

 

В зависимости от того, в какую сторону направлена деформация (левую или правую), целесообразно говорить о таких разновидностях сколиоза, как правосторонний и левосторонний сколиоз.

Помимо степени серьёзности заболевания и стороны искривления, следует также определить форму деформации. С этой точки зрения сколиоз разделяют на С-образный (искривление имеет только одну дугу), S-образный (искривление имеет две дуги), Z-образный (искривление имеет три и более дуги).

Польза йоги для организма в целом

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Польза йоги для опорно-двигательной системы организма

Наш организм как любая сложная система, включающая в себя множество подсистем и ответвлений от них, может подавать сигналы о помощи, если с ним что-то не так, но зачастую мы их не понимаем потому, что не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Йога особенно полезна для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате

Йога особенно полезна для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате

Йога привлекательна в данном случае тем, что имеет большое разнообразие так называемых школ, каждая из которых имеет свою особую специализацию, направленную на коррекцию разных недостатков и проблем в организме

(развивается гибкость, выносливость, укрепляется иммунитет, снимается стресс, улучшается кровообращение и др.).

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога особенно эффективна. Она проповедует три главных принципа: ненасилие, осознанность и умеренность. Поэтому прежде, чем вы начнете то или иное упражнение, нужно внимательно прислушаться к своему организму: нагрузка должна приносить расслабление, не должно быть дискомфорта и той злополучной боли, которая преследует ваши суставы каждый день.

Йога показана людям всех возрастов, главное правильно и регулярно заниматься этой волшебной физкультурой. Если вы начнете лечение этой методикой, то в скором времени вы заметите положительные изменения: кровообращение улучшится (вместе с ним улучшится подвижность суставов), укрепятся мышцы спины, шеи, хрящевые ткани станут более крепкими (это предотвратит развитие остеохондроза и артроза), восстановится психическое состояние, прекратятся перепады настроения, нервные срывы.

Важно! Несмотря на редкость, все-таки встречаются случаи, когда йога не подходит в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки. Особенно часто такие случаи встречаются среди людей полной комплекции и людей с астмой. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт после какого-то количества сеансов йоги, у вас появились неприятные симптомы или общее состояние вашего организма ухудшилось, стоит подумать о другом методе укрепления тела и духа.

Йога при сколиозе

Сколиоз одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, поэтому всё больше людей в наши дни ищут способ коррекции деформации позвоночника. Многие прибегают к помощи йоги в этом вопросе.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Чаще всего йога прописывается людям с 1 и 2 степенью сколиоза, поскольку на данном этапе деформация ещё не слишком серьезна и удачно корректируется при правильном подходе и контроле со стороны специалиста.

При 3 степени деформации позвоночника также можно применять йогу для исправления искривления, но здесь имеются некоторые ограничения при выборе упражнений, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Важно! Йога является серьезной физической нагрузкой, поэтому нельзя применять йогатерапию вслепую или назначать себе её самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, определите степень развития вашего заболевания, а также установите, нет ли противопоказаний конкретно в вашем случае.

Когда нельзя заниматься йогой

Существует ряд противопоказаний, при которых ни в коем случае нельзя начинать занятия йогой:

  • Йога категорически запрещена при сколиозе 4 степениЙога категорически запрещена при сколиозе 4 степенипри 4-й степени деформации позвоночника;
  • сильных болях в спине и суставах;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • обострении заболевания;
  • наличии злокачественных опухолей на позвоночнике
  • при заболеваниях крови и серьёзных нарушениях в работе сердца;
  • черепно-мозговых травмах;
  • серьезных психических расстройствах.

Видео: «Техника выполнения упражнений при сколиозе»

Асаны при разных типах сколиоза

В зависимости от локализации искривления (шейный отдел позвоночника, поясничный или грудной) выделяют разные комплексы асан (упражнений), которые следует выполнять для коррекции деформаций.

Асаны для сколиоза шейного отдела позвоночника

Следующий факт

Приведем несколько самых распространенных асан, помогающих справиться с недомоганиями в области шеи и плеч.

Важно! Перед тем, как начинать занятие, следует провести разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Если этого не сделать, есть риск растянуть мышцы и усугубить болевые ощущения.

Упражнения для разминки:

  1. Встаньте ровно, следите за тем, чтобы и во время разминки, и во время выполнения асан все части вашего тела находились симметрично относительно позвоночника, дыхание осуществляйте через нос, все упражнения делайте плавно без резких надрывов. Наклоните голову вперед, при этом постарайтесь тянуться подбородком к груди. Затем наклоните голову назад. Делайте наклоны по 8-10 раз в каждую сторону;
  2. Поворачивайте голову влево и вправо, следите за тем, чтобы подбородок был параллельно плечам. Сделайте также 8-10 таких подходов в каждую сторону;
  3. Наклоняйте голову влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча. Выполните по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Теперь, когда вы сделали разминку, следует переходить к основным упражнениям (асанам):

  • Обратите внимание на то, что перед выполнением основных асан, необходимо сделать разминочныеОбратите внимание на то, что перед выполнением основных асан, необходимо сделать разминочныеЛягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на нее голову. Левая рука должна при этом опираться об пол перед туловищем (она будет служить своеобразным домкратом). Теперь приподнимайте голову, держите её в таком положении 4-6 секунд и опускайтесь. Сделайте по 10 таких подъемов на одном боку, затем также на другом;
  • Вновь лягте в положение из первого упражнения. Только вместо обычных подъемов головы нужны повороты. Приподнимите голову и поворачивайте до плеча по максимуму. В крайней точке поворота задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз;
  • Сядьте на стул или табуретку, спину выпрямите, следите за тем, чтобы позвоночник был прямой. Положите руку на лоб и наклоняйте голову вперед, при этом как бы сопротивляйтесь ладонью движениям головы. Это должно помочь укрепить мышцы шеи. Повторите 8-10 раз;
  • Примите положение из асаны №3, только на этот раз ладонь поместите у виска. Делайте наклоны головы в стороны при этом сопротивляясь ладонью этим движениям. Повторите упражнение 8-10 раз (в каждую сторону).

Асаны для сколиоза грудного отдела спины

Если вы страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, вызванных сколиозом, то вам следует попробовать некоторые из асан, предусмотренных для такой проблемы:

  1. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Делаем выдох и опускаем туловище вперед, касаясь при этом лбом пола (или гимнастического коврика). Руки при этом вытягиваем вдоль корпуса. В такой позе следует держаться в течение нескольких минут. Это упражнение помогает расслабиться мышцам грудного отдела;
  2. Сядьте на стул, поднимите вверх руки и потихоньку тяните корпус тела назад. При этом ваша спина должна упираться на спинку стула как на страховку. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, при этом делайте его очень плавно, не спешите;
  3. Сядьте прямо, выпрямите руки и сцепите их за спиной в замок. Сведите лопатки вместе. В такой позе следует задержаться на несколько минут. Можно повторите это упражнение 5-6 раз.

Несколько статических упражнений, которые можно выполнять при сколиозе

Несколько статических упражнений, которые можно выполнять при сколиозе

Асаны для сколиоза поясничного отдела позвоночника

При проблемах в поясничном отделе (сколиозе, радикулите и невралгии седалищного нерва) следует с большой аккуратностью выполнять асаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и инструктором, поскольку есть риск защемления нерва.

Комплекс асан:

  • Сядьте на стул и запрокиньте лодыжку левой ноги на колено правой. Левая нога должна «повиснуть». Тоже самое проделать с противоположной ногой. Эта поза называется позой Капотасана;
  • Лягте на спину, согните правую ногу в колене так, чтобы стопа стояла на полу. Затем лодыжку левой ноги положите на бедре правой. Когда почувствуете, что мышцы тянутся, зафиксируйтесь в этой позе на несколько минут. Аналогично делаем для противоположной ноги. Эта поза называется позой Сучирандхрасана;
  • Лягте на живот. Приподнимите корпус тела на руках, и прогнитесь назад словно кобра. В крайней точке подъёма нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опуститься. Сделайте 7-10 таких подъемов.

Видео: «Гимнастика для коррекции осанки»

Заключение

Йога уже многие столетия помогает многим людям от самых разных заболеваний. Одним из самых хорошо поддающихся лечению с помощью йоги заболеваний остается сколиоз разной степени тяжести.

Но как и с любыми другими физическими нагрузками, с йогой нужно быть очень осторожным и помнить о нескольких важных моментах:

  • Несмотря на все положительные воздействия, которые оказывает йога на организм, во многих случаях она противопоказана к применению. Это касается крайней степени сколиоза (4-я степень), а также запрещены занятия йогой при опухолях на позвоночнике, при инфекционных заболеваниях позвоночника, обострении, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом, который определит вашу степень и тип сколиоза и даст совет, как лучше исправить ситуацию;
  • Даже если у вас нет противопоказаний к применению йогатерапии, не всегда следует заниматься йогой. Есть множество людей, которым йога просто не подходит как тип физической нагрузки по тем или иным причинам. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием после начала лечения йогой. Если вы почувствовали ухудшение состояния, появились неприятные симптомы и недомогания, стоит остановиться и поискать другой способ коррекции деформаций;
  • Перед тем, как начать выполнение асан для вашего типа сколиоза, помните, что следует разогреть мышцы и выполнить несколько упражнений для разминки. Это поможет предотвратить нежелательные травмы и растяжения;
  • Во время выполнения асан следите за положением вашего туловища, все части тела должны быть симметрично расположены по отношению к позвоночнику. Выполнять упражнения стоит медленно, плавно, четко следуя инструкциям;
  • Если вы чувствуете ухудшения после начала упражнений, боли в спине или другие симптомы, связанные с нарушениями в позвоночнике, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.
Прочтите такие статьи:

Пройдите тест!

Насколько хорошо вы знаете асаны из йоги и то, как их применять при сколиозе?

Список литературы

  1. Здоровье. 150 ответов на главные вопросы М Гогулан — 2017
  2. ЙОГА КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА АС Алесенко, ОВ Савельева — 2019
  3. Научная статья: «Применение асан фитнес-йоги в системе физического воспитания студентов вузов» АС Медведева, ДА Кружков —  2017
Богач Людмила МихайловнаБогач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Йога

Внимание! При сколиозе заниматься йогой может только после согласования с лечащим врачом. Самостоятельные упражнения могут принести больше вреда, нежели потенциальной пользы.

Симптомы

Деформированный позвоночник и связанное с ним неправильное расположение приводят к постоянному напряжению мышц. Результатом может стать боль в спине, плечах, шее, а также боль в коленях и лодыжках. Сколиоз не всегда проявляется болью.

Помимо боли, в тяжелых случаях зажимается спинной мозг, что может влиять на внутренние органы – сердце и легкие. В таких ситуациях может потребоваться операция. Искривление позвоночника нужно корректировать, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения. При сколиозе противопоказана работа, требующая более длительных периодов сидения.

Важным является ранний диагноз. Если родитель заметил плохую осанку у своего ребенка, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. Чем быстрее обнаруживаются нарушения позы, тем успешнее их можно лечить. Если сколиоз обнаружен, детям или подросткам следует заниматься спортивными занятиями, которые укрепляют мышцы спины. Одним из таких видов спорта является плавание. Спортивные занятия, которые приводят к сильному растягиванию позвоночника, следует избегать. к таким видам спорта относят: сквош, гимнастику, прыжки на батуте.

Сколиотическое заболевание

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

Если позвоночник не центрирован и имеет выпуклости, возникает подозрение на кривизну позвоночника. В случае неопределенностей, рекомендуется срочно посетить доктора.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Пранаяма

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

  • прыжки на батуте;
  • бег;
  • прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Пранаяма и медитация

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы. Здесь глубокая релаксация, йога нидра, аутогенная тренировка, медитация помогают в значительной мере облегчить состояние пациента. Перед выполнением любых сложных асан или пранаям необходима консультация врача, поскольку некоторые позы тела могут существенно навредить пациенту. Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.

Совет! Категорически запрещено заниматься самостоятельной терапией или профилактикой сколиоза. Исправлять позвоночные патологии (шейного, грудного или другого отдела позвоночника) необходимо проверенными лечебными средствами. Йога – это дополнение, а не основное лечение. Начинать первые уроки можно после обсуждения с врачом.

lechisustavv.ru

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени: упражнения, комплексы

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Содержание статьи

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Степени сколиозаСтепени сколиоза

Степени сколиоза

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?»  Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить  ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозеПозы йоги при сколиозе

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают  укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозеПозы йоги при сколиозе

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса.  Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Помогает ли йога при сколиозе, какие упражнения запрещены?

≡  9 мая 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

  • расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
  • повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
  • улучшают двигательные возможности человека;
  • оптимизируют работу всех внутренних систем;
  • благоприятно влияют на настроение;
  • возвращают полноценный сон.

Читайте также, «Йога при болях в спине».

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

  • 4 степень заболевания;
  • сильные болевые симптомы в области спины;
  • расстройства психического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

trenirofka.ru

эффективность, противопоказания, воздействие на осанку

Если верить статистике, почти половина людей на планете страдает искривлением позвоночника разной степени. Большинство из них не придает проблеме особого значения, хотя даже небольшой сколиоз регулярно заявляет о себе дискомфортом и болезненностью. Более того, он способен нарушать работу внутренних органов и приводить к развитию серьезных заболеваний.

Причины и последствия

Сколиоз бывает первичным (врожденным) и вторичным. Первый обнаруживается сразу после рождения ребенка, а второй развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Это могут быть:

  • поражения нервной системы – перенесенный полиомиелит, сирингомиелия (болезнь спинного мозга), ДЦП и наследственные миопатии, которые проявляются параличами. Все эти патологии сопровождаются повреждением двигательных нервов и нарушением тонуса мышц, поддерживающих позвоночник;
  • рахит, обусловленный дефицитом витамина D и приводящий к снижению костной плотности – остеопорозу;
  • врожденный вывих тазобедренного сустава.

Однако наиболее часто причина искривления остается невыясненной, и диагностируется так называемый идиопатический сколиоз. Принято считать, что он является следствием неправильного развития позвоночных костей в период активного роста.

Справка: идиопатический сколиоз выявляется, как правило, у детей в возрасте 10–12 лет. Большинство заболевших – девочки.

Выраженные стадии сколиоза более чем в половине случаев оборачиваются инвалидностью. Ее причиной чаще всего становится экстравазальная компрессия позвоночных артерий и нарушение мозгового кровообращения.

Польза занятий

Лечебная гимнастика – это основной способ консервативной терапии сколиоза. С ее помощью удается уменьшить или полностью выправить позвоночник при небольшом искривлении. Йога – одна из наиболее эффективных методик, позволяющих справиться с болью и скованностью в спине, что неоднократно подтверждено научными исследованиями и отзывами самих пациентов.

Нужно отметить, что результат зависит прежде всего от стадии сколиоза. В случае незначительного искривления (1–2 степень сколиоза) есть все шансы полностью исправить деформацию. При сколиозе 3 степени йогатерапия также принесет немалую пользу, избавив от болей и замедлив прогрессирование патологии.

Занятия йогой
Заниматься можно как в группе, так и по индивидуальной программе

В случае тяжелой деформации, когда угол отклонения позвоночника от своей оси составляет 40° и более, поможет только операция.

Выполнение статических упражнений, которыми являются асаны, оказывает комплексное воздействие на организм:

  • расслабляются мышцы;
  • тренируется дыхательная функция, благодаря чему происходит полноценное насыщение организма кислородом;
  • улучшается кровообращение;
  • позвоночник вытягивается в длину, за счет чего позвонки постепенно возвращаются на свои места;
  • повышается амплитуда движений;
  • связочно-сухожильный аппарат приобретает гибкость и эластичность, что способствует поддержанию симметрии;
  • укрепляется нервная система, человек становится более устойчивым к психологическим нагрузкам.

Справка: практика показала, что при систематических занятиях йогой в течение двух месяцев угол кривизны уменьшается на треть и больше.

Читайте также:

Противопоказания

Как и любой метод, йога имеет свои ограничения. И в первую очередь это 4 степень искривления. Запрещается также заниматься при сильных болях в спине, черепно-мозговых травмах, психических расстройствах, инфекционных болезнях и серьезных нарушениях сердечной деятельности. Противопоказаниями служат злокачественные новообразования на позвоночнике и некоторые заболевания крови.

Если диагностирована третья стадия сколиоза, то есть угол кривизны составляет более 25°, рекомендуется исключить все упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе.

Нужно также отметить, что не все асаны одинаково полезны при сколиотическом искривлении позвоночника. Поэтому начинать занятия следует только под руководством опытного наставника, который подскажет, можно ли практиковать ту или иную позу.

Основные асаны йоги

Урдхва Прасарита Падасана для укрепления брюшного пресса

Лечь на спину и вытянуть руки за головой. Поднять ноги до прямого угла с туловищем и опускать их, задерживаясь в двух точках. Первая точка – угол между полом и ногами – составляет 60–65°; вторая точка – ноги находятся на расстоянии 10–15 см от пола.

Ступенчатое опускание ног, йога
Ступенчатое опускание ног при выполнении Урдхва Прасарита Падасаны хорошо укрепляет мышцы поясницы и брюшного пресса

Упражнение довольно сложное, поэтому новичкам разрешается просто медленно опускать ноги, не останавливаясь в критических точках. Кроме того, очень важно не отрывать поясницу от пола. При сильном поясничном изгибе ноги можно не опускать слишком низко, останавливая их в комфортном положении. Эффективность упражнения от этого не уменьшится.

Ардха Навасана: половина позы лодки

Сидя на полу, вытянуть прямые ноги, приподняв их на полом под углом 30–35°. Одновременно с ногами поднять голову и плечи, округлив спину и прижав поясницу к полу. Руки вытянуть вперед. Держать позу не более 10 секунд, затем вернуться в ИП.

Йога, поза Ардха Навассана
Продвинутые ученики удерживают позу Ардха Навасана до тех пор, пока мышцы пресса не начнут вибрировать

В половинной позе лодки макушка должна располагаться на одном уровне с пальцами ног, а локти – чуть выше груди, взгляд направляется вперед. Голову нельзя запрокидывать назад. Время удержания позы постепенно увеличивается и доводится до 1 минуты. При постоянной практике оно может составлять до трех минут.

Подъем противоположных руки и ноги

Лежа на животе, вытянуть руки вперед и слегка развести ноги. Поднять одновременно левую руку и правую ногу, задержаться в этом положении на 5–10 сек. Поменять конечности и повторить упражнение.

Эту асану можно делать немного по-другому, используя небольшое возвышение. Идеально подойдет низкая табуретка, на которую нужно опереться ладонями и поднять туловище так, чтобы плечи были на одной линии с кистями рук. Выдержав несколько секунд, вернуться в исходное положение (ИП).

Васиштхасана: боковая планка

Боковую планку называют еще позой мудреца, поскольку в йоге она была названа в честь провидца Васиштхе, что означает «умный, мудрый». Васиштхасана – одна из лучших поз для укрепления мышц спины, пресса, нижних и верхних конечностей. Новичкам рекомендуется делать классический вариант боковой планки с упором на кисть.

Лечь набок так, чтобы тело составляло одну прямую линию. Подняться, опираясь только на внешнее ребро нижней ступни и ладонь. Руку, оказавшуюся снизу, полностью выпрямить, вторую руку вытянуть вверх, перпендикулярно корпусу. Голову держать ровно, не поворачивать в сторону и не наклонять.

Время статического удержания позы планки также начинается с нескольких секунд и постепенно увеличивается.

Эффективность боковой планки при сколиозе подтверждают недавние исследования, проведенные доктором Фишман. В эксперименте участвовали 25 человек в возрасте от 14 до 85 лет с диагнозом «идиопатический сколиоз». Все они выполняли рекомендации врача по поводу выполнения планки преимущественно на слабой стороне и практиковали васиштхасану ежедневно по 1,5 мин. в день. Эксперимент продолжался полгода.

Йога, боковая планка
Усложнить позу можно, повернув голову в сторону верхней руки

Результаты показали стабильную положительную динамику. У 75% пациентов состояние позвоночника улучшилось на 40,8%. На рентгеновских снимках, сделанных у подростков, можно было видеть уменьшение искривления в среднем на 49,5%, у взрослых – на 38,3%.

Справка: при искривлении позвоночника вправо рекомендуется стоять в планке с упором на правую руку. В случае левостороннего сколиоза – на левую.

После выполнения силового блока переходят к растяжке.

Поза прямого угла

Стать напротив стены и положить на нее ладони так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Стараться максимально прогнуться в спине, опуская корпус вниз. Чем дальше будут стоять ноги от стены, тем больше растянутся мышцы плеч, спины и задней части бедер.

Йога, поза прямого угла
В позе прямого угла растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра, а также подколенные связки

Если дома есть подходящая конструкция, хорошо зафиксированная и расположенная на уровне тазовых костей (например, кухонная раковина), то можно еще лучше растянуть мышцы. Стоя на расстоянии шага и взявшись руками за края раковины, наклониться и медленно отходить назад.

Почувствовав растяжение, сесть в полуприсед и положить живот на бедра. Затем подойти ближе к раковине и сесть полностью. Задержавшись на несколько секунд, вернуться к исходному положению. В этом упражнении важно держать спину ровно, не прогибаясь в пояснице и не выгибая грудной отдел.

Марджариасана: поза кошки-коровы, или поза потягивающегося кота

Марджари в переводе с санскрита означает «кошка». Дословный перевод «марджариасаны» – поза потягивающегося кота, больше известная как поза кошки-коровы. Выполняется она так: стать на четвереньки, ладони поставить строго под плечевыми суставами, а колени – под бедрами. Угол между голенью и бедром, а также между туловищем и бедром должен составлять 90°. Несоблюдение этих углов приведет к снижению эффективности упражнения и даже к дискомфорту в спине после тренировки. То же касается и постановки рук, если они стоят шире либо впереди плеч.

Йога, поза Марджариасана
В отличие от большинства поз марджариасану можно практиковать даже при месячных. Она способствует снижению интенсивности болевого синдрома и нормализует гормональный фон у женщин

На вдохе нужно прогнуть спину в грудном отделе и потянуться макушкой вверх. На выдохе наклонять голову вниз, прижимая подбородок к груди и выгибая спину вверх. Руки при этом все время прижаты к полу.

Уттана Шишасана – поза потягивающегося щенка

Исходное положение – стоя на четвереньках. Делать руками «шаги» вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола. Спину держать прямой, таз назад не отводить, удерживая прямой угол между бедром и голенью. Положить лоб на пол и держать позу в течение нескольких секунд. Новичкам достаточно сделать 3 дыхательных цикла, после чего плавно возвратиться в исходное положение.

Йога, поза Уттана
Уттана в переводе с санскрита означает «интенсивная растяжка», шишу – «малютка». Визуально поза выглядит как потягивание проснувшейся собачки

При правостороннем сколиозе нужно слегка заводить руки вправо, при левостороннем – влево. Завершить упражнение можно позой ребенка, опустив таз на пятки.

Ашва Санчаланасана – поза наездника

Сделать длинный выпад правой ногой вперед, левую выпрямить. Руки поставить по обе стороны от правой стопы, спину выпрямить, взгляд направить вперед и немного вверх. Удерживать позу несколько секунд, затем поменять ногу.

Йога, поза наездника
Поза наездника символизирует связь с землей и стремление вверх

Капотасана – поза голубя

Интенсивная работа мышц в этой асане дает выраженное ощущение вытяжения и быстрый результат. Однако тот, кто хоть раз ее выполнял, знает, насколько это сложно. Довольно трудно преодолеть сопротивление, которое создают жесткие бедерные мышцы.

Поза голубя может выполняться в двух вариантах. Первый вариант способствует растяжке мышц-сгибателей бедра и мягкому удлинению поясничного отдела. Исходное положение – стоя на четвереньках, ладони – под плечами, колени – под тазовыми костями.

Медленно продвигать правое колено вперед то того, как оно упрется в правую кисть. Затем так же медленно двигать правую голень влево и расположить пятку рядом с левой тазовой костью. Теперь вытягивать левую ногу назад до полного выпрямления.

Спину выпрямить, помогая себе руками и стараясь опустить таз на пол. Чтобы эффект был максимальным, таз должен опускаться симметрично и не разворачиваться в сторону. Если выровнять таз не удается, можно подложить под правое бедро свернутое одеяло.

Поскольку мышцы и суставы будут сильно напрягаться, нужно регулировать степень напряжения с помощью рук, опираясь пальцами о пол.

Йога, поза голубя
При взгляде на человека, сидящего в позе голубя, возникают ассоциации с гордой осанкой этой птицы

Переходить ко второму варианту можно после освоения первого. Если таз не заваливается вправо и остается стабильным, нужно поставить руки перед правым коленом и наклониться вперед. Опора – на локти.

В случае слишком интенсивного растяжения правого бедра можно опираться на ладони, перенеся на них часть веса. Цель – опустить таз максимально низко. После удержания позы в течение нескольких секунд повторить ее, поменяв ногу.

Скрутка «Крокодил»

Лечь на спину и раскинуть руки в стороны. Согнуть правую ногу и завести ее влево, стараясь коснуться коленом пола. Голову отвести вправо и расслабиться, держать позу несколько секунд. Поменять ногу.

Важные моменты

Йога при сколиозе 2 степени принесет больше пользы, если сочетать ее с дыхательными техниками. Правильное дыхание при йогатерапии подробно описано в специальном разделе – пранайяме.

Обучение медленному и глубокому дыханию животом проходит на первых тренировках, которые проводят инструкторы йоги. Благодаря дыхательным техникам, обеспечивается не только физический эффект. В классических источниках дыхание называют «мостиком от физического к духовному» и способом выхода за границы привычного восприятия.

Сконцентрировавшись на вдохе и выдохе, человек яснее осознает действительность и свое присутствие в собственном теле. Другими словами, он входит в особое состояние медитации. Умение медитировать помогает не только сохранить и поддерживать здоровье, но и избавляет от старых блоков и зажимов в спине, сковывающих тело и препятствующих движению энергии.

sustavik.com

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени для осанки: комплекс упражнении

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Читать далее

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Одна из неприятных проблем современного человека – это боли в спине. Ими страдает большая часть населения планеты, и они приводят к серьезным заболеваниям позвоночника, например, к сколиозу. Основные недомогания связаны с сидячим образом жизни, который оказывает на организм неприятное психическое и физическое воздействие.

Если своевременно заняться данной проблемой, можно избежать негативных последствий. В самом начале заболевание легко лечиться.

И одной из эффективных методик является йога при сколиозе. Давайте узнаем об этом лечении больше интересной информации.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это и деформирование позвоночника по отношению его оси. Часто недуг проявляется у подростков, когда кости активно растут.

Заболевание поражает отделы поясницы и груди. В дальнейшем данная проблема вызывает развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и радикулита. А также вызывает деформацию грудной клетки.
Прежде чем узнаем, можно ли заниматься йогой при сколиозе, разберемся с причинами возникновения заболевания.

Стоит отметить такие факторы:

  1. Неправильная осанка.
  2. Сидячая работа и отсутствие активности.
  3. Нехватка кальция.
  4. Малоразвитые мышцы спины.
  5. Всевозможные травмы позвоночника.
  6. Патологии, появившиеся с рождения.

Чтобы защитить себя от такого заболевания и нужна йога для осанки.

Йога при сколиозе

Итак, выясним, в чем заключается польза и преимущества древнеиндийской практики. Йога позволяет достичь гармоничного состояния между телом и душой, а также излечить некоторые болезни.

Если заняться регулярными тренировками, можно наладить работу сердца, стабилизировать сахар в крови и устранить нервные недуги. Йога особенно рекомендуется при искривлении позвоночника.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Йога может принести пользу при сколиозе 1 и 2 степени. Такая техника позволяет поправить состояние на 3- ей стадии. Эффективные асаны помогают достичь правильной работы групп мышц, а также исправить симметрию позвоночника, и замедлить активность болезней.
Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают спазм и убирают болевые симптомы.
Выделяют 4 стадии:

  1. При первой степени наблюдается незначительная деформация. Угол искривления составляет 5-10 градусов.
  2. На второй стадии диагностируется отклонение в 11-25 градусов.
  3. Третья стадия отличается искривлением в 26-50 градусов.
  4. Самая сложная – четвертая стадия, когда изменения затрагивают все тело. Угол деформации может достигать более 50 градусов.

Сколиоз может иметь и различную форму. С – образный проявляется искривлением одной дуги, S – образный отличается двумя дугами, а Z – образный имеет несколько дуг.

Когда нельзя заниматься йогой

Комплекс тренировок для начинающих имеет и некоторые противопоказания:

  1. Мощные болезненные ощущения в области спины.
  2. Инфекционные болезни опорно- двигательной системы.
  3. Болезни в периоды обострений.
  4. Наличие опухолей.
  5. Травмирование головы.
  6. Болезни сердца и крови.
  7. Психические расстройства.

Очень осторожно следует делать упражнения при сколиозе 3 степени. А при 3 степени такие тренировки противопоказаны.

5 поз для улучшения осанки

Йога для исправления осанки направлена на улучшение подвижности суставов. Делая упражнения, важно хорошо вытягиваться. Устранение зажимов в мышцах помогает избавиться от боли в спине и шее.

Йога унагранде правильная осанка включает следующие движения:

  1. Поза горы (Тадасана) является исходным состоянием для других движений. Необходимо встать прямо и поставить рядом стопы. Шея и позвоночник должны быть вытянуты, живот втянут, а руки размещены вдоль туловища. В данном положении нужно оставаться в течение минуты.Тадасана
  2. Половина позы лодки (Ардха Навасана) выполняется в сидячем положении на полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а грудной отдел приподнят. Ноги нужно вытянуть под углом в 30 градусов, а руки тянуться к стопам.Ардха Навасана
  3. Асана посоха (Дандасана) является базовым движением. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину под углом 90 градусов. Носки должны быть вытянуты, а руки располагаться по бокам.Дандасана
  4.  Для расслабления мышц используется поза ребенка (Баласана). Нужно присесть на пятки и соединить большие пальцы ног. На выдохе выполняется наклон вперед. При этом нужно дотянуться до пола лбом. Руки размещаются вдоль позвоночника.Баласана
  5. Поза трупа (Шавасана) – идеальна для расслабления. В ней нет ничего сложного. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, а также закрыть глаза.Шавасана

Асаны для укрепления мышц спины и пресса

При С -образном сколиозе используется такая тренировка:

  1. Полное йоговское дыхание.
  2. Поза кошки с выгибанием и разгибанием спины.
  3. Выполняется предыдущая асана, но с попеременным вытягиванием ног.
  4. Поза плуга. Осуществляется на животе. Нужно взять голени ног в руки выгнуть спину и выполнить несколько покачиваний.
  5. В положении на спине колени поочередно подтягиваются к груди.
  6. Для укрепления шеи нужно сесть на стул. Затем положить руку на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление.
  7. В положении на стуле руки поднимаются вверх, а корпус тела тянется назад.
  8. Поза кобры выполняется на животе. Нужно приподняться на руках и прогнуться назад. В крайней точке подъема следует задержаться на пару секунд.

Как и когда заниматься

Для улучшения состояния рекомендуется заниматься гимнастикой каждый день и даже по два раза в день. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером по 15-25 минут.

Для эффективных занятий рекомендуется подниматься примерно в 5-30 утра. Но в это время мышцы отличаются малоподвижностью.

Асаны йоги

Поэтому в некоторых школах для новичков рекомендуется выбирать тренировки после обеда или вечером. Через несколько тренировок мышцы станут не такими напряженными, и можно будет перейти на практику в утренние часы. Классическая йога практикуется обычно шесть раз в неделю. Женщинам не рекомендуются занятия в первые дни менструации.

Перед тем как приступить к комплексу следует хорошо разогреть мышцы. Это могут быть простые движения, которые помогут предотвратить неприятные растяжения и травмы.

Во время тренировки нужно следить, чтобы все части симметрично располагались по отношению к позвоночнику. Все движения нужно выполнять медленно и плавно.

Если во время движений появляются боли в спине и другие подозрительные симптомы, гимнастику следует завершить и обратиться к специалисту за консультацией.

При сколиозе важно контролировать свое тело и развивать подвижность суставов. Положение тела для правильной осанки следует корректировать с помощью подручных средств, например, с использованием специальной подкладки под таз.

Даже занимаясь по 15-20 минут в день, через некоторое время можно заметить ощутимые улучшения.

На сегодня все, дорогие друзья! Уже сейчас вы можете составить план занятий и преступить к тренировкам. До скорых встреч!

Видео хорошего комплекса упражнений при сколиозе

osanku.ru

Йога при сколиозе позвоночника 1, 2, 3 степени: основные асаны

Проблемы со спиной на сегодняшний день тревожат многих людей и побороть их можно, выполняя несложные упражнения. С давних времен лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов успешно производится с помощью занятий йогой. Это идеальное терапевтическое средство. Йога при сколиозе включает в себя комплекс упражнений (асаны), который способен освоить каждый человек, даже если он решил заниматься этим впервые. Практиковать йогу можно как взрослым, так и детям. Начинать тренироваться лучше всего именно в детском возрасте, так как в это время позвоночный столб находится в фазе роста, и возможностей откорректировать ось позвоночника намного больше, чем во взрослом состоянии.

Показания и противопоказания

Врачи на вопрос пациентов: можно ли заниматься йогой при сколиозе, — утверждают, что йога при сколиозе 1 степени является хорошим методом для восстановления позвоночной оси и способна полностью избавить от искривления спины. То же самое касается сколиоза 2 степени.

Степени сколиоза

При заболевании 3 степени регулярные и, главное, продолжительные занятия йогой позволяют существенно улучшить состояние больного.

Перед началом занятий йогой требуется обязательная консультация доктора. Так как запрещается выполнять большую часть процедур при следующих патологиях:

  • 4 степень сколиоза;
  • болевые ощущения в спине;
  • травмы черепа;
  • психологические заболевания;
  • инфекционные процессы и воспаления;
  • заболевания системы кроветворения;
  • патологии системы кровообращения;
  • раковые заболевания и злокачественные опухоли;
  • позвоночные опухоли;
  • позвонковые сращивания;

Йога для сколиоза полезна только в случае отсутствия вышеуказанных противопоказаний. Не рекомендуются выполнять асаны в случае усталости, высокой температуры тела, после употребления пищи, использовании парной за три часа перед занятиями и после них, при обострениях болезней.

Помимо этого при искривлении позвоночника разрешается использовать не все упражнения из йоги, так как некоторые из них могут только усугубить болезнь:

  • нельзя выполнять положения, при которых происходит скручивание позвоночника;
  • нельзя использовать перевернутые позиции;
  • нельзя совершать задние прогибы тела, в особенности при 3 степени сколиоза.

Техника выполнения асан

Йога от сколиоза состоит из асан, которые необходимо подбирать персонально для каждого больного, согласно специфике и степени искривления. Важным направлением тренировок является обеспечение растяжки мышц и постепенная коррекция искривления позвоночного столба. Первые занятия нужно проводить под управлением инструктора, который поможет изучить принципы йоги:

  • обязательна разминка для разогрева мышц;
  • любое упражнение требуется выполнять без рывков, плавно, не напрягая мышцы;
  • в любом положении необходима задержка на 10–20 секунд;
  • выполняя упражнения нельзя удерживать дыхание, оно должно быть ровным;
  • при принятии определенной позы необходимо симметричное положение всех органов по отношению к позвоночнику;
  • тело и голову нужно всегда держать ровно;
  • любое новое упражнение требуется вводить в комплекс постепенно, не нужно сразу стремиться к совершенному его выполнению и тем самым не создавать возникновение болевых ощущений;
  • при 3 степени искривления запрещается выполнять асаны в лежачем положении на животе;
  • при грудном и поясничном сколиозе нужно делать упражнения симметрично.

Положительное воздействие йоги

Лечение сколиоза йогой довольно продолжительная, но эффективная процедура, поэтому тренировки должны быть регулярными и происходить под контролем специалиста.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез — частичное ограничение движение, или паралич — полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

Эффект от йоги при сколиозе

Йога при сколиозе проводится для того, чтобы расслабить и укрепить мышцы спины, устранить болевые ощущения, вытянуть позвоночник и сделать его ровным и здоровым. Позвонки устанавливаются на свои места, позвоночные связки делаются упругими и гибкими, происходит восстановление нормальной симметричности спины.

Но йогу желательно совмещать с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению обменного процесса веществ в организме и системы кровообращения, снимает напряженность мышечных волокон, восстанавливает энергетический обмен, улучшает сон, повышает настроение.

Согласно медицинским исследованиям двухмесячные занятия йогой по 1,5 часа в день приводят к уменьшению искривления позвоночника на 30% у взрослых, а у детей деформация спины снижается на 40%.

Асаны при лечении сколиоза

Основные упражнения йоги при сколиозе направляются на растяжение мышц, сопровождающееся их расслаблением:

  1. Поза, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на небольшую возвышенность (кровать, табуретка). Данное занятие способствует расслаблению мышц спины.
  2. Допускается усложнение предыдущего примера. Для этого нужно приподнять ногу и отвести в сторону. На некоторое время задержаться в этой позе. При появлении болевых ощущений, упражнение нужно прекратить.
  3. Использование дыхательных упражнений: лечь на спину и расслабиться. Сделать медленный глубокий вздох, приподнимая живот. При выдохе – полностью его расслабить. Данный метод способствует ускорению кровообращения и улучшению обменных процессов в позвоночнике.
  4.  При сколиозе 1 и 2 степени необходимо выполнять растяжку по диагонали спины. Для этого нужно лечь на спину или живот. Левую руку и правую ногу вытягивать противоположно друг другу. То же самое проделать с другими конечностями.
  5. Поза, стоя на коленях и руках. Сделать медленный прогиб спины, выпячивая таз и сдвигая друг к другу лопатки. Задержаться в данном положении на десять секунд. Далее произвести медленное выгибание дугой, разворачивая плечи и ягодицы внутрь.
  6. Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделав глубокий вздох, приподнять туловище. При этом пола касаются лишь стопы и предплечья.
  7. Положение дерева. Встать на ноги, поставив их вместе, опустить руки. Далее подтягиваться головой вверх, а руками вниз. Данное занятие отлично вытягивает спину.
  8. Встать на четвереньки. Делаем вдох, приподнимая левую ногу и правую руку, вытягивая их в противоположные стороны. Максимально растягиваем мышцы. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторить на другую сторону.
  9. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Делая вдох, приподнимаем туловище, касаясь пола только предплечьем и ступнями.
  10. Напоследок выполняем «Шавасана». Для этого ложимся на спину и расслабляем все тело.

На следующем видео можно изучить технику выполнения занятий для детей с с-образным сколиозом:

Таким образом, йога при сколиозе дает положительный эффект в лечении болезни в том случае, если правильно выбран комплекс упражнений, занятия проводятся под руководством специалиста и у больного отсутствуют серьезные и хронические болезни.

pozvonok03.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о